doma
Čiščenje vode
Kateri elementi v sledovih manjkajo, če želite sladkarije. Zakaj hrepeniš po sladkem ob različnih časih in v različnih okoliščinah

Kateri elementi v sledovih manjkajo, če želite sladkarije. Zakaj hrepeniš po sladkem ob različnih časih in v različnih okoliščinah

Zdravniki in psihologi ugotavljajo naslednje vzroke odvisnosti od sladke hrane:

Lakota

Sladice in sladkor, ki ga vsebujejo, so hitri ogljikovi hidrati, ki se lahko v trenutku preselijo iz črevesja v celice in jim zagotovijo energijo. Zato lahko telo, ko smo zelo lačni, potrebuje sladkarije, da si hitro povrne moč in ne porabi svojih ostankov za "izvlečenje" ogljikovih hidratov iz drugih izdelkov.

Neuravnotežena prehrana, stroge diete

Takšen način prehranjevanja pogosto vodi v situacijo, ko telo prejme samo eno vrsto hranil, drugih pa mu močno primanjkuje. Če se boste na primer držali beljakovinske diete, bo telesu primanjkovalo ogljikovih hidratov, zato vas bo prisililo jesti torto ali čokoladico.

Napačne prehranjevalne navade

Nemirno željo po sladkih sladicah pogosto razlagamo z močjo navade, ko človek polne obroke redno nadomešča s sladicami. Telo se navadi na hitre ogljikove hidrate in jih zato vedno zahteva.

Fizična utrujenost, pomanjkanje energije

Spet gre za hitre ogljikove hidrate, ki jih dobimo zaradi lastnosti sladkorja – ko vstopijo v telo, nam v trenutku povrnejo energijske zaloge.

Nizek krvni sladkor

To stanje lahko izzovejo nekatere bolezni, zdravila ali stroge diete. Kakor koli že, a z akutnim pomanjkanjem sladkorja ga bo telo na vse možne načine poskušalo obnoviti na račun sladke hrane.

Depresija, čustvena tesnoba

Sladko je odlično pomirjevalo, zato pri čustveni tesnobi telo začne zahtevati čokolado tudi ponoči. Kakavova zrna, iz katerih je narejena čokolada, vsebujejo serotonin (»hormon sreče«) in kofein, ki lahko hitro izboljšata razpoloženje.


Hormonske motnje

Ker nam sladkarije pomagajo pri soočanju s tesnobo, se takšno hrepenenje lahko pojavi ob hormonskih motnjah, ko telo začne doživljati močan stres ali pride do presnovnih motenj.

PMS, začetek menstrualnega ciklusa, menopavza

Razlogi za željo po uživanju sladkarij 24 ur na dan se lahko pojavijo v povezavi z omenjenim hormonskim neravnovesjem. Dejansko se pred menstruacijo in med menstruacijo raven progesterona pri ženskah znatno zmanjša, kar posledično izzove nastanek depresivnih stanj.

Tukaj telo skuša dvigniti razpoloženje zaradi serotonina. Podobna situacija se pojavi pri menopavzi.

Nosečnost

Med nosečnostjo žensko telo porabi veliko energije, zato potrebuje hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tudi bodoče matere lahko trpijo zaradi nestrpnosti do nekaterih živil in čudne odvisnosti od drugih. Pogosto se zgodi, da ima nosečnica željo po sladkem, zlasti zvečer in ponoči.

Pomanjkanje ljubezni, naklonjenosti, spodbude

Psihično nelagodje in pomanjkanje podpore bližnjih lahko nadomestimo tudi s pomočjo sladkarij. Takšno hrepenenje postane še posebej intenzivno zvečer. Seveda to ni najboljša zamenjava, a nam daje vsaj kratkotrajen občutek ugodja.

Poraba alkohola

Po alkoholu naše telo izgubi vitamine in hranila, zato je nekaj sladkarij odličen način za hitro povrnitev moči.

Dolgčas

Ko oseba nima kaj početi, lahko nezavedno doživi notranjo tesnobo in jo poskuša "pogasiti" z žvečilnimi gibi. V tem primeru se lahko razvije hrepenenje ne le po sladkarijah, ampak tudi po vseh drugih živilih, ki so v hladilniku.

Kateri elementi manjkajo v telesu, če potrebuje sladkarije?

Nutricionisti pravijo, da naše telo preko hrepenenja po sladkem sporoča nujno potrebo po »pomanjkanju« hranil in vitaminov. Če želite natančno razumeti, kateri elementi vašemu telesu manjkajo, vam bo pomagala tabela, ki so jo ustvarili zdravniki in nutricionisti.

A tudi ta miza ne izčrpa vseh možnih možnosti za hrepenenje po sladicah.

Pri tej zadevi je pomembno upoštevati ne le splošno željo, da bi pojedli nekaj sladkega, ampak tudi živila, ki jih želite:

  • Posušene marelice - verjetno pomanjkanje vitamina A. Vsebujejo ga: avokado, melone, paprika, breskve, krompir, brokoli, jajca, sir, korenje, jetra, ribe.
  • Banane - visoka potreba po kaliju (K). Vsebuje: suhe marelice, grah, oreščki, fižol, suhe slive, krompir, fige, paradižnik.
  • Čokolada je možno pomanjkanje magnezija (Mg). Vsebuje: bor in orehi, arašidi, indijski oreščki, mandlji, ajda, gorčica, morske alge, ovseni kosmiči, proso, grah, fižol.
  • Moka - verjetno pomanjkanje dušika (N) in maščob. Najdemo ga v: fižolu, oreščkih, mesu.

Kaj storiti, če si nenehno želite sladkarije?

Če res želite jesti kakšno sladico, vendar ne želite škodovati svojemu telesu in postavi, uporabite naša priporočila:

Obiščite terapevta, da se testirate

Najprej morate preveriti krvni sladkor in po možnosti opraviti poseben test tolerance za glukozo (s tem boste vedeli, ali imate sladkorno bolezen). Če je ta kazalnik normalen, darujte kri, da določite raven biokemičnih elementov in vitaminov.

Možno je, da vam bo terapevt po pregledu vašega zdravstvenega stanja in anamneze predpisal dodatne možnosti pregleda. Če so zdravstvene težave, vam bo zagotovo povedal, kaj storiti.

Uravnotežite svojo prehrano

Zelo pomembno je, da vaše telo čez dan prejme drugačen nabor hranil - ogljikove hidrate, beljakovine in celo maščobe, ki jih vse ženske sovražijo.

Če nenehno hrepeniš po sladkem, jej hrano, bogato z:

  • železo (fižol, kakav v prahu, bučna semena, leča, sončnična semena);
  • magnezij (vse vrste oreščkov, špinača, fižol);
  • počasni ogljikovi hidrati (datlji, riževi rezanci, krompir, testenine, koruza, muesli, bučke, bučni, pomarančni sok).

Preživite več časa na prostem

Svež zrak in močna telesna aktivnost (tudi hoja) vam bosta pomagala, da se znebite nemirne želje, da bi kaj pojedli. Poleg tega bo popolna nasičenost celic s kisikom povečala razpoloženje in izboljšala metabolizem.

Naučite se sprostiti

Stres in notranja tesnoba sta glavna dejavnika, zaradi katerih telo želi več glukoze. Če se želite sprostiti, se lahko zatečete k praksam joge, aromaterapiji, poberete intenziven sklop vaj ali preprosto poslušate glasbo.

Če sumite, da vaše stanje postaja depresivno, morate obiskati psihologa (vendar v nobenem primeru ne predpisujte antidepresivov zase, to ima le usposobljen zdravnik).

Znebite se navade prigrizka sladkarij

Čaj s sladkarijami vam bo zelo hitro povrnil energijski potencial, a navada sladice za kosilo lahko postane obsedena in se spremeni v vzrok za zdravstvene težave (sladkorna bolezen in debelost).


Zato poskušajte vedno imeti v torbici nekaj za zdrav prigrizek: sveže sadje, mešanico oreščkov in suhega sadja, nesladkane piškote, sendvič s paradižnikom in sirom. A še bolje - vzemite si čas in polno večerjajte.

Ko hrepeniš po sladkem, jej zdravo hrano

Na primer, namesto sladkarij - suho sadje, namesto torte - sadna solata. Če si res želite, si lahko privoščite majhen košček temne čokolade – vsebuje zelo malo sladkorja, a je izjemno zdrava.

In še eno pomembno pravilo: celo sadje in suho sadje je treba uživati ​​le po obrokih in v majhnih porcijah.

Prevarajte svoje čutne organe

Če uživate v vonju po čokoladnih ali vanilijevih piškotih, si kupite olja za aroma svetilko s temi aromami, gel za tuširanje ali naročnino na čokoladne obloge. In potešite lakoto le z zdravo hrano.

Poiščite alternativo nenehnemu žvečenju sladkarij

Nedvomno nam sladice prinašajo veliko užitkov. Morate pa se usposobiti, da boste dobili zadovoljstvo in veselje ne samo od hrane, ampak tudi od drugih dejavnosti.

To je lahko vaš najljubši hobi, intelektualna igra, ki je zelo razburljiva, športna ali prostovoljna dejavnost. Najpomembneje je, da se ne naveličate in vas ne zmoti želja po jesti krožnika krofov.


Če upoštevate vsa zgoraj navedena priporočila, ne pozabite: ne smete terorizirati svojega telesa in se popolnoma odreči sladkarijam. Konec koncev je glukoza za naše zdravje enako pomembna kot železo in magnezij. Glavna stvar je, da ga uporabljate zmerno in le po obroku.

Konec koncev, če imate dobro kosilo z juho z gobami in kašo z ribami, v vašem želodcu praktično ne bo prostora za sladkarije. In če navada pravilnega prehranjevanja postane redna, vas slaščice ne bodo pritegnile niti pod vplivom stresnih situacij, med nosečnostjo in po alkoholu.

Video: kakšna je želja po sladkem in kako jo premagati?

odgovorprost.com

Zakaj želite sladkarije

Najprej morate ugotoviti, zakaj želite sladkarije. Za to je več razlogov:


Če želite za vedno opustiti sladko in škrobnato hrano, morate najprej narediti pravo prehrano:


Slaščičarne morate obiskovati manj pogosto, v skrajnih primerih se ne pokvarite in tam ne kupujte ničesar. Sladkarije lahko zamenjate z beljakovinami, kupite s čokolado, razredčite v mleku in pijete to pijačo. Ali pa kupite sladice za sladkorne bolnike, le naj vas ne zanesejo. Pogosteje hodite in več pozornosti posvetite športu in hobijem.

V trgovini obvezno preberite etiketo pred nakupom izdelka in poiščite izdelek z najmanj sladkorja. . Omejite sladko sadje, vsebujejo naravni sladkor in se nadzorujte, ne pojejte več kot dve breskvi ali banani na dan.

Načini, kako prenehati jesti ponoči

Obstajajo ljudje, ki ponoči iščejo nekaj sladkega - to je odvisnost. Zelo težko se ga je znebiti, tukaj so potrebne posebne rešitve za ta problem. Razlog je hormonski odpoved, iz katerega se pojavi motnja hranjenja. Od uživanja sladkarij pred spanjem se zmanjša količina hormonov, ki so odgovorni za spanje in sitost v telesu, človek pa razvije nespečnost. Telo mora ponoči počivati, v tem primeru pa mora prebaviti ponoči jedo čokoladico.

Da bi se za vedno znebili navade jesti sladkarije ponoči, morate normalizirati metabolizem:

Ko se odrečete sladkorju telo lahko začne fizično in čustveno reagirati. Da se to ne bi zgodilo, morate izbrati en dan v tednu, ko bo dovoljeno jesti sladkarije, čokolado ali vaš najljubši sladoled.

zaryadka.guru

Zakaj hrepenimo po sladkem in škrobni hrani?

Prva je zasvojenost s hrano ali biokemično odvisnost

Drugi je zagozditev težav, čustev ali začasnih užitkov, serotonina – snovi, ki dviguje razpoloženje!

Takoj, ko se delovanje serotonina ustavi, raven sladkorja v krvi pade, potem naši možgani spet potrebujejo naslednji delež serotonina. itd.

Kar se tiče ljubezni do sladkarij in škrobne hrane z vidika podzavesti in psihosomatskih razlogov, jo povzroča pomanjkanje radosti v življenju, sreče, vir užitka, ki ga človek poskuša najti v peki, je zaprt!

Poleg tega upoštevajte, da lahko nenehno potrebo po sladkarijah povzroči pomanjkanje mikrohranil, kot sta krom in magnezij!

liyabruni.ru

Nenehna želja po jesti nekaj posebnega kaže, da telesu primanjkuje nekaterih snovi. Ugotovimo, zakaj želimo sladko ali kislo, mastno ali hladno.


Pogosto imajo ljudje željo jesti ali piti nekaj posebnega. Na primer, na dieti si nujno želite sladko in škrobno hrano. V prostorih za nekadilce je neustavljiva želja po kajenju. Želje, ki se je pojavila, ne povezujemo vedno z dejstvom, da v tem trenutku telo daje alarm in namiguje na odsotnost nekaterih snovi.

Ugotovimo, kaj je razlog za naše želje in kaj nam telo želi povedati, ko želimo pojesti nekaj specifičnega.


Ko hočeš čokolado

Če si neznosno želite čokoladnih sladkarij, potem telo tako opozarja na pomanjkanje magnezija. Da bi napolnili svoje rezerve, ni treba hiteti v čokoladnico, lahko se omejite na majhen del oreščkov ali semen. Skupaj z magnezijem bo v telo prišel tudi potreben odmerek zdravih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Lahko pa tudi prigriznete svoje najljubše sadje ali si privoščite porcijo solate iz fižola ali stročnic. Sadje bo dalo dodatno energijo in nasitilo telo z vsemi potrebnimi vitamini, stročnice in stročnice pa ga bodo obogatile s cinkom, železom in kalijem.


Ko hočeš kruha

Če želite jesti kruh v velikih količinah, lahko to pomeni, da ne dobite dovolj dušika. Da bi napolnili svoje zaloge, je dovolj, da izberete del katerega koli izdelka z visoko vsebnostjo beljakovin - na primer zrezek ali parne ribe. Za isti namen so primerni oreščki in fižol. Pomanjkanje dušikovega oksida vodi do neprijetnih posledic - debelosti, sladkorne bolezni in hipertenzije, zato, če kruh nadomestite z zdravimi beljakovinami, nasičite telo s to pomembno komponento in drugimi koristnimi elementi v sledovih.


Ko želite nekaj sladkega

Ob nenehni želji po sladkem je v telesu premalo ogljika. Spremeniti situacijo bo pomagala stalna uporaba delov katerega koli sadja. Res je, tudi v njih se ne bi smeli vpletati. V povprečju je porcija sadja 1 veliko sadje ali 2 srednje velika.


Ko hrepeniš po slanem

Če želite slano hrano, potem telo trpi zaradi pomanjkanja kloridov. Da bi nadomestili njihovo pomanjkanje, morate popiti neprekuhano kozje mleko, pojesti porcijo rib ali začeti sproti začinjati solate z nerafinirano morsko soljo. S kozjim mlekom bo telo prejelo tudi potrebni delež kalcija in vitaminov A, B1, B2, B12, C, D.


Ko želite kislo

V primeru pomanjkanja magnezija želite kislo hrano. Oreščki, semena, sadje, stročnice in stročnice, tako kot v primeru čokolade, bodo to težavo rešili, če jih redno uživamo.


Ko želite maščobe

Ko si redno želite mastno in kalorično hrano, to pomeni, da telo čuti pomanjkanje kalcija. Veliko ga najdemo v brokoliju, siru, sezamovih semenih, stročnicah in stročnicah. Poleg kalcija brokoli vsebuje omega-3 maščobne kisline, vlaknine, vitamin C. Sir in sezamova semena pa telo negujejo s kalcijem, beljakovinami, večkrat nenasičenimi kislinami, železom, fosforjem in cinkom.


Ko želite prepečenega

Ko človek nenehno čuti željo po uživanju preveč kuhane hrane, potem nima dovolj ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v svežem sadju. Njihova stalna uporaba bo zmanjšala potrebo po močno ocvrti hrani in obogatila telo z vsemi pomembnimi vitamini in minerali.


Ko hrepeniš po tekoči hrani
Če si ne morete predstavljati svojega dneva brez juhe in čutite željo po tekoči hrani, potem telo govori o svoji dehidraciji. Enostavno nimaš dovolj vode. Navadite se, da pijete vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.


Ko hrepeniš po trdni hrani

Želja po uživanju samo trdne hrane, nenavadno, kaže tudi na kršitev vodnega ravnovesja v telesu. Tako je dehidriran, da niti nima velike potrebe po vodi. Voda z dodatkom limoninega soka, ki jo redno pijete, bo spremenila situacijo.


Ko hrepeniš po gaziranih pijačah

Če želite limonado ali katero koli sodo, to pomeni, da vam primanjkuje kalcija. Sir, brokoli, sezam, stročnice in stročnice bodo napolnili svoje zaloge brez škode za zdravje. Ne hitite piti Coca-Colo.


Ko želite kavo ali čaj

Ljubiteljem krepčilnih pijač pogosto primanjkuje žvepla. Prav odsotnost te snovi v telesu je odgovorna za željo po pitju kave ali čaja. Pomanjkanje brusnic, hrena, brokolija, belega zelja, ohrovta lahko nadomestite. Vsi ti izdelki vam bodo dodali vitamine, pektine, zdrave sladkorje, vlaknine, folno kislino in karoten.


Ko želite hladne pijače

Če želite piti zelo hladno pijačo, je to lahko posledica pomanjkanja mangana. Na pomoč bodo priskočili orehi, mandlji, borovnice. Oreščki so bogati tudi z vitaminoma A in C ter zdravimi maščobami. In borovnice so skladišče fosforja, natrija, magnezija, kalcija, kalija in železa.


Ko želite veliko jesti

Če se prenajedate in čutite, da želite jesti več, kot bi morali, potem lahko telo tako govori o pomanjkanju triptofana in tirozina. Prvi element lahko pridobimo iz jeter, sira, jagnjetine, špinače, sladkega krompirja, rozin. Drugi je iz oranžnega, zelenega, rdečega sadja in posebnih vitaminskih dodatkov z vitaminom C.


Ko želite jesti manj
Če ste nenadoma izgubili apetit ne zaradi stresa ali bolezni, potem to lahko kaže na pomanjkanje vitaminov B1 in B2. Prvi vitamin najdemo v oreščkih, semenih, stročnicah, jetrih in mesu organov. Drugi je v puranu, piščancu, govedini, svinjini, semenih, stročnicah in stročnicah.


Ko hočeš led

Če obstaja želja po grizljanju ledu, potem nimate dovolj železa. Ta želja bo izginila po porciji mesa, rib, perutnine, zelišč, češenj ali morskih alg.


Ko hočeš alkohol

Če obstaja želja po pitju, potem morda telo zato zahteva, da napolni zaloge beljakovin. Pojejte porcijo rdečega mesa, rib, oreščkov, semen, morskih sadežev ali mlečnih izdelkov. Mimogrede, morski sadeži bodo vaše telo napolnili z natrijem, žveplom, kalijem, fosforjem, jodom, magnezijem, cinkom, bakrom, kalijem in manganom.


Vir

interesnoje.ru

Psihologija ali fiziologija?

Sodobni ljudje smo nenehno izpostavljeni stresu, ki negativno vpliva na splošno počutje. Pogosto se zavedamo, da nenehno hrepenimo po sladkem. Kaj je to - preprosta muha ali problem? Strokovnjaki menijo, da ni enotnega odgovora na vprašanje, zakaj želite sladkarije.

V tem primeru je treba razlikovati med psiho-čustveno in fiziološko lakoto. V stresnih situacijah poskušamo nenadzorovano jesti sladkarije in sladice ter s tem nasičiti telo s praznimi ogljikovimi hidrati. Na ta način bo težava rešena, vendar se bo pojavila odvečna teža.

Če si ves čas želite sladkarije, bodite pozorni na naravo želja:

  • lakota (potreba) po sladkarijah se pojavi ne glede na vnos hrane in čas dneva;
  • občutek se pojavi nenadoma;
  • občutek lakote ostane tudi po polnem obroku;
  • neupravičeno želijo določene vrste sladkarij, sadja ali sladic.

Zgornji znaki kažejo, da je lakota psiho-čustvene narave. Kaj storiti, če v tem primeru želite sladkarije? Najprej se morate obrniti na strokovnjaka, okrepiti živčni sistem in se poskušati znebiti stresnih situacij in vpliva zunanjih negativnih dejavnikov.


Druga stvar je, ko je želja po sladkarijah povezana s fiziološkimi motnjami.

Iščemo razlog

Ko telo nenehno čuti potrebo po slaščicah, sladoledu, sladkih pijačah ali drugih živilih, ki vsebujejo sladkor, morate ugotoviti, kaj manjka, če želite sladkarije. Težave je nemogoče odpraviti sami, vendar je povsem realno oceniti svoj življenjski slog in prehrano.

Med razlogi za nenehno potrebo po sladkarijah so:

  • motnje spanja in kronično pomanjkanje spanja;
  • pomanjkanje vitaminov B;
  • dedne motnje;
  • dieto
  • psihološke težave.

Hormoni so snovi, ki v telesu niso vidne niti pod mikroskopom, imajo pa pomembno vlogo pri delovanju notranjih organov. Torej je hormon leptin odgovoren za apetit. Ko se njegova koncentracija spremeni, človek začuti veliko željo po sladkem. Pomanjkanje opisanega hormona nastane kot posledica stalnega pomanjkanja spanja.

Torte in žemljice vsebujejo vitamine B. Če katera od teh sestavin ni dovolj, jih telo začne podzavestno črpati iz sladkarij. Kar zadeva genetske težave, jih je treba rešiti le skupaj s specialistom. V medicinski praksi obstajajo primeri, ko je delo gena, odgovornega za delovanje možganov, moteno. Kot veste, približno četrt ure po začetku obroka v možgane vstopi signal sitosti. Odsotnost le-tega je posledica genetskih motenj.

Pomembno! Po dolgih dietah, zlasti tistih z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov, se pogosto pojavi občutek lakote, ki ga lahko potešimo le s praznimi ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v sladkih dobrotah.

Nenehna želja po okusu kos torte ali ploščice čokolade lahko kaže na pomanjkanje triptofana. Ta snov spada v skupino aminokislin. S prostim očesom je pomanjkanje opisane aminokisline nevidno. Očitni znaki njegovega pomanjkanja se kažejo na psiho-čustveni ravni.

Zaradi pomanjkanja triptofana se proizvodnja serotonina zmanjša, in kot veste, je ta hormon odgovoren za občutek veselja in sreče. Pomanjkanje triptofana je lahko nevarno za zdravje. Oseba začne globoko depresijo, pojavijo se fiziološke motnje.

Kot že omenjeno, torte in žemljice ter drugo pecivo vsebujejo vitamine B. Če želite jesti dišeče pecivo, potem telo signalizira pomanjkanje teh snovi.

Na opombo! Problem pomanjkanja vitaminov lahko rešite s spremembo prehrane in jemanjem farmakoloških pripravkov. Ne samozdravite. Presežek vitaminov je prav tako slab kot pomanjkanje.

Zasvojenost s sladkarijami lahko kaže tudi na pomanjkanje kroma in fosforja v telesu.

Opomba za ženske

Stanje ženske, vključno s fiziološko, je pogosto neposredno povezano s čustvi in ​​hormonsko ravnijo. Mnoga dekleta v rodni dobi pogosto opazijo, da si med menstruacijo želijo sladkarije.

Noben strokovnjak ne more zanesljivo odgovoriti, zakaj se to zgodi. Zdravniki so postavili več hipotez:

  • s pomočjo sladkarij ženska poskuša ublažiti simptome menstrualne krvavitve;
  • potreba po sladkarijah se pojavi zaradi pomanjkanja železa.

V vsakem primeru je nemogoče naključno zaužiti sladkarije v velikih količinah. V takih dneh zdravniki svetujejo pravilno prehrano, več počitka, sprehode in dovolj spanja.

Drugo obdobje v življenju ženske, ko si želi sladkega, je nosečnost. Če med nosečnostjo želite sladkarije, potem to kaže na pomanjkanje glukoze, katere pomanjkanje lahko zapolnite z vašimi najljubšimi dobrotami.

Upoštevajte, da izdelki, kupljeni v trgovini, niso vedno koristni, tako za bodočo mamo kot za otroka. Medtem ko čakate na drobtine, je bolje, da sami skuhate svoje najljubše sladice, na primer sadni in jagodni žele, marshmallow, piškote ali krekerje iz suhega sadja.

Ste pravkar pojedli veliko, okusno in nasitno kosilo, a še vedno čutite, da bi želeli pojesti nekaj drugega? In to ni druga porcija mesa ali zelenjave, ampak sladica? Psihoterapevt in kandidat medicinskih znanosti Mihail Gavrilov pripoveduje, zakaj po močnem obroku pogosto neznosno hrepeniš po sladkem.

Nekaj ​​je narobe z vašo prehrano

Morda je hrana preslana in se telo skuša uravnotežiti s sladkim okusom. Ali pa pijete malo vode – tudi stvar ravnotežja, saj preprosti ogljikovi hidrati zadržujejo vodo v telesu. Ali pa ne zaužijete dovolj maščob, beljakovin in vlaknin. Bodite pozorni na to, kako se počutite po polnem obroku: če naročite sladico, ker se ne počutite siti, je vaš jedilnik morda neuravnotežen.

Mihail Gavrilov

Občutek lakote je neposredno odvisen od ravni glukoze v krvi - pojavi se, ko se koncentracija sladkorja v krvi zmanjša. Če ste zaužili poln obrok, se raven sladkorja postopoma dviguje in želja po hitrem pridobivanju energije, torej s pomočjo preprostih ogljikovih hidratov, naj ne moti. Če se človek iz etičnih ali verskih razlogov drži stroge diete ali kakšnega posebnega prehranjevalnega načrta, je možno, da v njegovi prehrani ni pravilnega ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V idealnem primeru bi morali vsaj trije obroki na dan vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Na primer: zajtrk - umešana jajca z zelenjavno solato in olivnim oljem, kosilo - mastne morske ribe z rjavim rižem, večerja - zelenjavna enolončnica s sezamovimi semeni in piščancem. En obrok mora v povprečju vsebovati 300-350 kalorij. Če razmišljate o svojem jedilniku, potem je v tem intervalu povsem mogoče izpolniti vsebnost kalorij in vstati polni od mize. Pri tem vam lahko pomagajo tabele kalorij pripravljenih obrokov.

Ste odvisni od sladkarij?

Zasvojenost s sladkarijami pogosto primerjajo z odvisnostjo od drog, saj je mehanizem delovanja enak: več ko ješ, več si želiš. Po mnenju zdravnikov se odvisnost od sladkarij razvije osemkrat hitreje kot od kokaina. Za izstop iz tega kroga strokovnjaki priporočajo, da ne iščete užitka v hrani, ampak na primer v športu, ustvarjalnosti ali učenju nečesa novega.

Mihail Gavrilov

psihoterapevtka, kandidatka medicinskih znanosti, avtorica patentirane metode za popravljanje prehranjevalnega vedenja in hujšanja, uslužbenka Inštituta za funkcionalno medicino (IFM, ZDA)

Ko jemo sladkarije, živčne celice aparata za okus signalizirajo proizvodnjo opioidov in endorfina, kemičnih spojin, ki nastajajo v možganih in prinašajo užitek. Poleg tega lahko začasno zmanjšajo bolečino in stres. Ta hrana spodbuja apetit, oseba se pogosto prenajeda in opazi pojav odvečnih kilogramov. Zasvojenost s sladkarijem se pogosto kaže pri tistih, ki jim hrana postane edini užitek – čustva ali odsotnost zgrabijo z nečim sladkim. Če se želite znebiti te težave, morate prilagoditi svojo prehrano, se naučiti, kako lajšati stres na druge načine, in urediti svoj krog užitkov.

Vam primanjkuje mikrohranil?

Nenehna želja po sladkem je lahko znak, da telesu primanjkuje vitaminov in mineralov. Na primer, krom, magnezij in vanadij. Odgovorni so za dostavo glukoze v celice – sicer ostane v krvi in ​​te prisili, da greš po čokoladico. Če vas želja po sladkem po obilnem obroku redno moti, morate opraviti krvni test. V primeru kršitev bo zdravnik predpisal ustrezne komplekse.

imate črevesno bolezen

Zdravje črevesja vpliva na apetit in izbiro hrane. Zato, če opazite nenadzorovano željo po sladkem, se obrnite na specialista in preverite zdravje prebavnega sistema.

Mihail Gavrilov

psihoterapevtka, kandidatka medicinskih znanosti, avtorica patentirane metode za popravljanje prehranjevalnega vedenja in hujšanja, uslužbenka Inštituta za funkcionalno medicino (IFM, ZDA)

Kršitev mikrobiote, zlasti močno razmnoževanje gliv iz rodu Candida v črevesju, povečuje željo po sladkem, tudi po obroku. To je posledica dejstva, da so preprosti sladkorji osnova prehrane takšnih pogojno patogenih mikroorganizmov. Te glive bodo "zahtevale" sladko hrano in sproščale posebne snovi, ki izzovejo željo po preprostih ogljikovih hidratih. Preizkusite se in upoštevajte zdravnikova navodila.

Vaše brbončice so izgubile občutljivost

To je mogoče, če vaša prehrana vsebuje veliko živil z veliko konzervansov, ojačevalcev okusa in barvil. Dobra novica je, da je to težavo mogoče rešiti v samo 21 dneh.

"Jem veliko sladkarij": iščemo svoj vzrok in ga odpravimo

Avtor tega članka je sladkosned z izkušnjami. Pretresanje kuhinjskih omaric in žepov suknjičev v iskanju sladkarije, ki je ležalo naokoli, ali po polnoči odrezavanje "cvetnega lista" (le malo!) torte, in še enega, in drugega, in še enega ... Ali, po nekaj rezinah pice naročite sladico (zdi se mi, da sem jedla, a si zelo želim sladkega!), ali pa se zanesete in pojejte celotno sladico "v dvoje" - vse to mi je preveč znano.

Ja, jem veliko sladkarij.

Razumem, da takšna strast ne gre za zdravje, ne za lepo postavo, da povzroča odvisnost. Zakaj ga nenehno vleče sladkarije in kako to premagati - ugotovila sem sama in z veseljem delim z vami, dragi sladkosnedi!

Je res, da telesu nekaj manjka, če si želiš sladkega? Kako je povezana količina zaužitega mesa in sladkarij? Kateri vitamin zmanjša željo po sladkorju? Katere teste je treba opraviti, če vas nenehno privlači sladkarije? Zakaj, da nehate jesti veliko sladkarij, morate ... dobro jesti?

To so informacije iz odprtih virov: kanali, znanstveni članki, blogi, knjige - rezultati raziskav nutricionistov, nutricionistov, endokrinologov, psihologov ...

Uporabljamo, ne odlagamo, ne izmikamo!

Zakaj telo hrepeni po sladkem?

Navajeni smo misliti, da je naziv sladkosned kot značajska lastnost, zato pravijo, takšen sem, nekdo veliko bere, nekdo rad spi, jaz pa jem veliko sladkarij ... v določeni meri se takšna »značilnost« zdi celo srčkana. Toda ali ste prepričani, da ste TI tisti, ki si želite sladkega, in ne skrite bolezni ali nezaželenih gostov v telesu?

Razmislite o najverjetnejših vzrokih za nenehno željo po sladkem.

Preveč soli. Preprosto povedano, veliko slane hrane (klobase, oreščki, ribe, kisle kumarice, soljenje kuhanja itd.), telo poskuša uravnotežiti slano s sladkim. Po zamisli narave bi morali jesti hrano vseh okusov, ki jih čutimo.

Malo vode. Preprosti ogljiki (srček!) zadržujejo vodo. Če telo nima dovolj vode, prosi za sladkarije, poskuša ohraniti vsaj minimalno količino vode, ki ste mu jo dali. Hej, napij se svojega telesa, ne bodi požrešen!

Neuravnotežena prehrana. Preprosto je izračunati: če želite sladkarije po jedi (čeprav se zdi, da ste jedli tesno), potem telo poskuša nadomestiti pomanjkanje hranilnih snovi. Lahko jeste veliko, vendar je neuporabno. Običajno ni dovolj beljakovin, ustreznih maščob, živih vlaknin. Sladica jih ne bo nadomestila, ta občutek je varljiv.

Ne dobimo dovolj vitaminov. Ali ves čas hrepeniš po sladkem? Morda vašemu telesu primanjkuje vitaminov in mineralov. Krom ali magnezij, na primer. Odgovorni so za pravočasno dostavo glukoze v vsako celico našega telesa. Dostava ni - in dobite vztrajne signale, da vzamete čokoladico ... Če želite "poklicati" vitamine in mikroelemente v telesu, morate darovati kri in po potrebi piti posebne vitaminske komplekse. Ampak samo po navodilih zdravnika! Vitaminov ne moreš piti kar tako!

Čas je za črevesje.Če je v črevesju porušeno mikrobiotsko ravnovesje (na primer Candida je »cvetela«), glive začnejo polniti kroglico, pa tudi vaše okusne želje. In imajo radi sladkarije! Posvetujte se z gastroenterologom.

Okusne brbončice so lene. Prehrana sodobne osebe je polna vseh vrst E-shkami. Desenzibilizirajo naše brbončice, ki posledično zahtevajo slajšo in slajšo hrano. Lene lahko vrnete na delo tako, da iz prehrane izločite kemijo in za 21 dni čim bolj zmanjšate sladkarije v prehrani. Epitelij v ustih se bo obnovil in presenečeni boste nad svetlim okusom naravnih sladkarij - jagodičja in sadja!

Smeti za ščitnico.Če vas ne privlači samo sladkarije, ampak tudi sedenje, ležanje, zehanje - je zelo verjetno, da je prišel čas, da poskrbite za ščitnico. Če k splošni oslabelosti dodate še stalen občutek napetih mišic in glavobole, steci k endokrinologu – to je zagotovo ščitnica!

Okužba s kvasom. Pogosto se pojavi po jemanju antibiotikov. Značilen znak: hočem sladko in škrobno hrano.

Povečan adrenalin. Jesti stres? Ste še posebej razdražljivi, ko ste lačni? Pogosto uriniranje na stranišče? Videti je, da vaše nadledvične žleze trdo delajo in se poskušajo hitro napolniti – sladkarije.

Najbolj neškodljiva in Preprosto popravljivi vzroki za nenehno željo po sladkem: prestroga dieta, pomanjkanje spanja, nova vrsta fizičnega ali močnega duševnega stresa, jemanje nekaterih zdravil, PMS.

Te dni si želim sladkarij

Če tik pred ali med menstruacijo ali ob nastopu menopavze zaželite sladkega, se posvetujte z zdravnikom, morda bi morali spiti kompleks z vitaminom B6. Zmanjšalo bo ne le nelagodje zaradi hormonskih sprememb, ampak tudi željo po uživanju škodljivih ogljikovih hidratov. Ampak brez samonapovedi!

Nenehno hrepeniš po sladkem, a še vedno ne moreš pozdraviti aken, policističnih jajčnikov ali okrepiti imunosti? Morda je to vaša cena za ljubezen do sladic?

Sanjate o glaziranem krofu ali se nameravate za kosilo odpraviti na halvo? Zdi se, da vas bo bonbon ali torta razveselila, pregnala utrujenost? Poskusimo razvozlati sladkosnede signale telesa, kaj mu manjka, je res, kos halve?

Ne in še enkrat ne. Ali veste, kakšna je dnevna potreba našega telesa po sladkorju? nič! In niti gram več.

Ko smo zdi se da telo potrebuje sladkarije, pravzaprav je to izkrivljen signal pomanjkanja ogljik ali krom manj pogosto fosfor, žveplo .

Ti elementi so odgovorni za pridobivanje energije v telesu in za raven sladkorja v krvi.

Kje iskati ogljik? V krompirju, koruzi, rižu, soji, redkvi.

Kje najti krom? V jetrih, korenje, kuhan piščanec, jajca, beluši.

Kje iskati fosfor in žveplo: v mesu, ribah, jajcih, zelju, čebuli, česnu, stročnicah, žitih.

Sladkarije z minimalno škodo: sadje in suho sadje, med. Iz trgovine: marshmallow, marmelada, marshmallows, temna čokolada.

1. Če je vaše kosilo uravnoteženo in vsebuje dovolj beljakovin, se bo raven sladkorja v krvi postopoma dvignila in ne bo nobenih znakov o potrebi po hitrem polnjenju (beri: hrepenenje po sladkem!) Če vaš prigrizek temelji na hitrih ogljikovih hidratih, vam po takšni večerji sladkor v krvi prav tako hitro poskoči in pade, mi pa želimo spet jesti ... Če sledite strogi dieti, se lahko želja po sladkem le še poveča, saj telesu primanjkuje potrebno energijo in jo želi dobiti takoj, skozi sladko.

2. Zaradi dolgotrajne neuravnotežene prehrane se lahko razvije celo odvisnost od ogljikovih hidratov. Takrat po kosu torte začutiš super nalet energije, a ta občutek hitro mine (sladkor je poskočil in spet padel) in roka spet seže po sladkem ... To je začaran krog.

3. Zakaj po jedi hrepeniš po sladkem, tudi če ješ pravilno? Naše telo je zasnovano tako, da mora čutiti vsak od možnih okusov (to so nekakšni pokazatelji, da je prehrana precej raznolika). Če na primer sladkarije med kosilom niso bile posnete, začne telo »skrbeti«, da nekaj ni prejelo. Kako biti? Poskrbite, da bo na vaši mizi vedno sladka zelenjava: korenje, buča, sladki krompir – točno to sladkost zahteva naše telo. Drugi korak je dolgo žvečenje hrane z ogljikovimi hidrati, slina jo razgradi na preproste sladkorje in sladek okus začutimo tudi v nesladkani hrani.

4. Po jedi želite nekaj sladkega? Dajte si pol ure, raven sladkorja se bo stabilizirala in želja po sladkanju bo minila.

Kako prenehati jesti sladkarije? Dobro jesti!

Da, da! Ste mislili, da se bo boj proti želji po sladkorju začel s strogo dieto? Preglejte svojo prehrano, morda boste morali celo povečati količino zaužite hrane, a zdravo!

Jejte beljakovinsko hrano da krvni sladkor ne skoči: kuhan piščanec ali puran, jajca, ribe, stročnice in oreščki.

Jejte sadje, ki vsebujejo naravne sladkorje v optimalni količini: to so nesladkana jabolka, trde sorte hrušk. Združite jagode z zelenjem v smutiju – okusno in zdravo je! Zelo sladko sadje (banane, grozdje itd.) jemo le do 12 dni.

Jejte naravne probiotike: kislo zelje, domači jogurt in skuta.

Jejte samo ogljikove hidrate v kombinaciji z beljakovinami. Na primer, jabolko v grižljaju s kosom sira (mimogrede, okusno!), sendvič ne z marmelado, ampak s sezamovo pasto ali humusom.

Jejte zdrave rastlinske maščobe: sezamovo, laneno, bučno olje, avokado, različni oreščki in semena odlično delujejo pri želji po sladkorju. Ne pražite, ampak dodajte solati.

Jejte limone, ingver, pijte zeliščne čaje- dobro delujejo z zakisano, zgoščeno kri. Zakisana kri je eden od glavnih razlogov za isto nenehno željo po sladkem. Izogibajte se kavi in ​​črnemu čaju.

Jejte previdno in počasi. Potrebo telesa po sladkarijah (ne sladkorju!) je enostavno zadovoljiti brez običajnih sladkarij, ampak preprosto s počasnim žvečenjem ogljikovih hidratov: kruha, kaše, oreščkov. Že v ustih se bodo razgradili na preproste sladkorje in telo bo prejelo potreben signal o uživanju sladkarij.

Trik z zobno pasto

Deluje ne samo pri želji po sladkem, ampak tudi pri pretiranem apetitu na dieti!

Želite nekaj pojesti ali nekaj sladkega? Umijte si zobe – ta majhen trik bo telo za nekaj časa prevaral, občutek lakote in želja po sladkem bosta minila. To se zgodi zaradi začasne rekonfiguracije brbončic.

Poleg tega je OBVEZNO:

  • Pojdi v telovadnico ali bodite aktivni doma. Sladkarije nam dajejo kratkotrajno evforijo, popolna vadba pa spodbuja naravno proizvodnjo hormona veselja serotonina v naših možganih in zdaj sladica ni več potrebna kot antidepresiv!
  • piti vodo odmerke, ki so za vas udobni ves dan. Voda ne deluje le kot sredstvo za dolgotrajno delovanje, ampak tudi kot nujni primer. Neznosno hrepeniš po sladkem? Popijte kozarec tople vode. Misli o sladici bodo vsaj za nekaj časa minile.

3 5 1 5 Ocena 5,00 (3 glasov)

Pogosto imajo ljudje željo jesti ali piti nekaj posebnega. Na primer, na dieti si nujno želite sladko in škrobno hrano. Na mestu za nekadilci obstaja neustavljiva želja po kajenju. Želje, ki se je pojavila, ne povezujemo vedno z dejstvom, da v tem trenutku telo daje alarm in namiguje na odsotnost nekaterih snovi.

Ugotovimo, kaj je razlog za naše želje in kaj nam telo želi povedati, ko želimo pojesti nekaj specifičnega.

Ko hočeš čokolado


Če si neznosno želite čokoladnih sladkarij, potem telo tako opozarja na pomanjkanje magnezija. Da bi napolnili svoje rezerve, ni treba hiteti v čokoladnico, lahko se omejite na majhen del oreščkov ali semen. Skupaj z magnezijem bo v telo prišel tudi potreben odmerek zdravih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Lahko pa tudi prigriznete svoje najljubše sadje ali si privoščite porcijo solate iz fižola ali stročnic. Sadje bo dalo dodatno energijo in nasitilo telo z vsemi potrebnimi vitamini, stročnice in stročnice pa ga bodo obogatile s cinkom, železom in kalijem.

Ko hočeš kruha


Če želite jesti kruh v velikih količinah, lahko to pomeni, da ne dobite dovolj dušika. Da bi napolnili svoje zaloge, je dovolj, da izberete del katerega koli izdelka z visoko vsebnostjo beljakovin - na primer zrezek ali parne ribe. Za isti namen so primerni oreščki in fižol. Pomanjkanje dušikovega oksida vodi do neprijetnih posledic - debelosti, sladkorne bolezni in hipertenzije, zato, če kruh nadomestite z zdravimi beljakovinami, nasičite telo s to pomembno komponento in drugimi koristnimi elementi v sledovih.


Ko želite nekaj sladkega


Ob nenehni želji po sladkem je v telesu premalo ogljika. Spremeniti situacijo bo pomagala stalna uporaba delov katerega koli sadja. Res je, tudi v njih se ne bi smeli vpletati. V povprečju je porcija sadja 1 veliko sadje ali 2 srednje velika.


Ko hrepeniš po slanem


Če želite slano hrano, potem telo trpi zaradi pomanjkanja kloridov. Da bi nadomestili njihovo pomanjkanje, morate popiti neprekuhano kozje mleko, pojesti porcijo rib ali začeti sproti začinjati solate z nerafinirano morsko soljo. S kozjim mlekom bo telo prejelo tudi potrebni delež kalcija in vitaminov A, B1, B2, B12, C, D.


Ko želite kislo


V primeru pomanjkanja magnezija želite kislo hrano. Oreščki, semena, sadje, stročnice in stročnice, tako kot v primeru čokolade, bodo to težavo rešili, če jih redno uživamo.


Ko želite maščobe


Ko si redno želite mastno in kalorično hrano, to pomeni, da telo čuti pomanjkanje kalcija. Veliko ga najdemo v brokoliju, siru, sezamovih semenih, stročnicah in stročnicah. Poleg kalcija brokoli vsebuje omega-3 maščobne kisline, vlaknine, vitamin C. Sir in sezamova semena pa telo negujejo s kalcijem, beljakovinami, večkrat nenasičenimi kislinami, železom, fosforjem in cinkom.


Ko želite prepečenega


Ko človek nenehno čuti željo po uživanju preveč kuhane hrane, potem nima dovolj ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v svežem sadju. Njihova stalna uporaba bo zmanjšala potrebo po močno ocvrti hrani in obogatila telo z vsemi pomembnimi vitamini in minerali.


Ko hrepeniš po tekoči hrani

Če si ne morete predstavljati svojega dneva brez juhe in čutite željo po tekoči hrani, potem telo govori o svoji dehidraciji. Enostavno nimaš dovolj vode. Navadite se, da pijete vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.


Nutricionisti ugotavljajo, da če je zdravje osebe normalno, potem ne bi smelo biti akutne potrebe po sladkarijah, zlasti po jedi. Če pa še vedno želite sladkarije, kaj to pomeni? Odgovor na to vprašanje bomo obravnavali še naprej in tudi ugotovili, ali se je vredno odreči sladkarijam, če si to res želite.

Nenehno hrepenenje po sladkem - zakaj?

Nenehna želja po sladkem se lahko pojavi tako pri nepravilni kot ob pravilni prehrani. O razlogih za to bomo razpravljali v nadaljevanju.

Kaj telesu manjka, če si nenehno želiš sladkega

Znanstveniki so postavili nekaj hipotez, zaradi katerih ima človek nujno potrebo po sladkarijah:

  • pomanjkanje glukoze. Opazimo ga v primerih, ko ljudje zelo trdo delajo in pozabijo jesti pravočasno. Prekomerno delo nastane zaradi nezadostne proizvodnje energije. Čez nekaj časa ljudje začnejo občutiti šibkost in rahlo omotico, delovna produktivnost se znatno zmanjša. V tem primeru se porabi več energije, kot smo jo prejeli s hrano. Mnogi se začnejo zatekati k uživanju sladkarij, vendar se za najboljšo možnost šteje poln obrok.
  • Ni dovolj kroma. To vodi do kršitve presnove ogljikovih hidratov, saj krom prispeva k prehrani celic z glukozo, ki jo morajo prejeti iz krvi.
  • Pomanjkanje magnezija. Prispeva k harmoničnemu delovanju živčnega in srčno-žilnega sistema. Magnezij se nahaja v čokoladi, zato lahko čutite nenehno željo po tem.
  • Pomanjkanje triptofana. To je aminokislina, ki jo telo proizvaja. Vpliva na čustveno stanje osebe in prispeva k dejstvu, da človek uživa v življenju, podpira njegovo pozitivno razpoloženje. Poleg tega, če se triptofan proizvaja v zadostnih količinah, se poveča delovna sposobnost osebe, želja po učenju novih stvari in učenju, zlahka prenaša stresne situacije, agresija se zmanjša, želja po kajenju in pitju alkohola se zmanjša, človek zlahka zaspi. in trdno spi. Pomanjkanje triptofana vodi v dejstvo, da se hormon serotonin, ki izboljšuje razpoloženje in osrečuje človeka, ne proizvaja normalno.

Znanstveniki so dokazali, da depresivnim ljudem primanjkuje triptofana. Če pa je v telesu presežek triptofana, se stanje spet poslabša. Spremlja ga zvišana telesna temperatura in povečana šibkost. Da bi bil triptofan normalen, je treba v zmernih količinah uživati ​​zelenjavo in sadje ter sladkarije.

Nenehna potreba po sladkarijah je lahko tudi posledica naslednjih razlogov:

Zakaj, ko se človek pravilno prehranjuje, prejema vse koristne vitamine in mineralne dodatke, ga še vedno vleče sladkarije? Pogosto so vzrok za "manično željo" po sladkem psihične težave. Tej vključujejo:

  • izkušnje;
  • depresija;
  • kompleksi;
  • pomanjkanje pozornosti, ljubezni, naklonjenosti.

S takšnimi težavami se nekateri zatečejo k uživanju sladkarij, saj nanje deluje pomirjevalno.


Vendar je treba spomniti, da lahko prekomerno uživanje sladkarij povzroči razvoj različnih bolezni in prekomerne teže. Zato je za takšne ljudi priporočljivo razmisliti, s čim lahko zamenjajo sladkarije. Ti izdelki so lahko na primer:

  • sadje;
  • oreščki;
  • suho sadje;
  • med v zmernih količinah;
  • grenka čokolada.

Morate poslušati sebe in razumeti, katere misli zatirajo, se jih poskušati znebiti. Če je svoje težave težko rešiti sami, morate poiskati pomoč pri psihološki službi.

Zakaj občasno zaželiš sladkarije?

Oseba lahko občasno občuti močno željo po sladkem. To je lahko posledica naslednjih razlogov:

  • Pred menstruacijo mnoge ženske pojejo veliko količino čokolade ali sladkarij, kar poveča raven endorfinov - hormonov "sreče". Takšna potreba je posledica neravnovesja v ženskem telesu v takih obdobjih. Negativnih posledic ne bo, če poskrbite, da začasna potreba ne preraste v navado.
  • Ker so zamudili kosilo v službi, mnogi zagrabijo močan občutek lakote s sladkarijami. Dejansko bo ta metoda izboljšala stanje, saj bodo sladkarije dale energijo, vendar to ne traja dolgo, zato je treba polnega obroka ne nadomestiti s sladkarijami, ampak odložiti vse posle in jesti.
  • Zelo pogosto lahko zavračanje nekaterih živil v okviru diete povzroči večjo željo po sladkem. To je posledica dejstva, da telo med omejitvami uporabe nekaterih izdelkov začne doživljati stres. Poleg tega zavračanje živil, ki vsebujejo koristne elemente v sledovih, vodi v njihovo pomanjkanje, kar se odraža v želji po jesti nekaj sladkega.


Zakaj po jedi hrepeniš po sladkem?

Praviloma si po jedi želite sladkarije, čokolado in pecivo iz naslednjih razlogov:

  • Oblikovanje navad. Že od otroštva starši otroka učijo, da bo, če poje vso hrano, za to dobil sladkarije ali torto. To nagrajevanje s sladkarijami se običajno ponavlja iz dneva v dan in otrok razvije navado. Ko odraste, po zaužitju hrane nadaljuje z uživanjem sladice.
  • Pomanjkanje krvnega sladkorja. Nekateri ljudje, ki sledijo strogim dietam, imajo zaradi pomanjkanja sladkorja vedno željo po nizkokaloričnem obroku pojesti nekaj sladkega.

Sladkarije, ki jih zaužijete po običajnem polnem obroku, ne morejo narediti nič drugega kot kopičenje dodatnih kalorij. Poleg tega se sladka hrana slabo prebavi in ​​zavira celoten proces asimilacije hrane v telesu.

Če želite premagati željo po sladkem po jedi, morate upoštevati številna priporočila:

  1. Izdelke, ki vsebujejo rafiniran sladkor, je treba zamenjati s sadjem in suhim sadjem, ki vsebuje fruktozo.
  2. Postopoma zmanjšajte vnos sladkarij. Zmanjšajte ne le količino, ampak tudi prekličite sprejem sladice po večerji. Upoštevati je treba, da lahko energijo, ki jo prejmete po zaužitju sladkarij in čokolade zjutraj in popoldne, porabimo zaradi gibanja čez dan. Zvečer morate zaužiti manj kalorij, saj se poraba energije zmanjša, telo pa se pripravi na spanje.
  3. Poskusite zamenjati bogate in mastne sladkarije (torte, torte, sladke žemljice) z marshmallowom, marmelado ali marshmallowom. Ne vsebujejo veliko kalorij in so lahko prebavljive.
  4. Za vse sladkosnede je priporočljivo jesti hrano, ki vsebuje sladkor, ločeno - po 2-3 urah od trenutka zaužitja glavnega obroka.

V naslednjem videu boste izvedeli o sedmih izdelkih, ki lahko nadomestijo sladkarije:

Zakaj želite sladkarije zvečer

Opazilo se je, da si po napornem dnevu, ko prideš domov, res želiš uživati ​​vsaj v sladoledu ali čokoladi. Veliko je odvisno od tega, kako je minil dan, saj se želja po sladkem poveča, če:

  • bilo je veliko obremenitve in preobremenjenosti;
  • Občasno sem moral prigrizniti, a večerjati mi ni uspelo;
  • Moral sem biti živčen in zaskrbljen.

Po športnem treningu si mnogi športniki zvečer želijo jesti sladkarije. Dejstvo je, da je bil med treningom porabljen glikogen. On vas prisili, da zaužijete sladkor, da ga ponovno napolnite. Zato se med fizičnimi napori ne naprezajte, ampak naredite vse po svojih najboljših močeh.

Razlogi, zakaj bi se morali odreči sladkarijam

Pomembno si je zapomniti škodo, ki jo povzroča neomejena količina sladkarij:

  1. Sladkor se spremeni v maščobo in se odloži na trebuhu in straneh. Z uživanjem sladkarij človek hitro napolni izgubljeno energijo, slaba stran pa je, da pride do zasičenosti zelo hitro, človek pa po kratkem času spet začuti lakoto.
  2. Pri uživanju sladkarij pride do povišanja krvnega sladkorja, kar vodi do povečanja proizvodnje inzulina, kar je nevarno za razvoj sladkorne bolezni.
  3. Presežek sladkorja vpliva na stanje kože, saj onemogoča delo prebavil, začnejo se razvijati patogeni mikrobi. Zato se pojavijo izpuščaji in mozolji.
  4. Pri uživanju sladkarij se kožne celice hitreje starajo in nastajajo gube.
  5. Vsi že od otroštva vemo, da sladkarije pokvarijo zobe, saj prispevajo k razvoju mikrobov, ki uničujejo zobno sklenino, postopoma se razvije karies.
  6. Srčno-žilni sistem trpi zaradi sladkorja, saj povečana vsebnost glukoze v krvi oslabi stene krvnih žil in poveča vsebnost slabega holesterola.

Video: Zakaj si res želite sladkarije?

V naslednjem videu bo nutricionist spregovoril o razlogih, zakaj želite sladkarije:

Sladkorji so torej res zelo škodljivi, a včasih si res želite privoščiti sladkarije in to je vredno narediti – ne odrekajte si teh majhnih slabosti. Vendar ne pozabite, da morate v vsem poznati mero. Ne smete pasti v odvisnost od sladkarij, priporočljivo jih je nadomestiti z uporabo bolj zdravih izdelkov.

V stiku z

Vsaka oseba ima svoje kulinarične strasti. Nekateri ne morejo živeti brez morske hrane, drugi brez mesnih jedi, tretji imajo radi kisle kumarice. A tudi po obilnem obroku skoraj vsak po zaužitju glavnega obroka poseže po porciji sladkarij. Piškoti, bonboni, sladka rolada ali pita, sladoled ... ne morem našteti vseh. Kaj je to: pomanjkanje določenih vitaminov v telesu ali navada, vcepljena v otroštvu? Razmislite, zakaj želite sladkarije in kakšne pozitivne in negativne spremembe v telesu bi morali pričakovati sladkosnedi.

Hočem sladkarije: razlogi za to, kaj v telesu manjka?

Ste že imeli primere, ki se pojavijo nenadoma goreča želja, da bi pojedli nekaj sladkega? V polovici primerov je to posledica pomanjkanja v telesu številnih vitaminov in mineralov, potrebnih za osebo:

  • krom. Nizka raven kroma upočasni presnovo ogljikovih hidratov, telesne celice pa ne črpajo glukoze iz krvi. Telo ne prejme potrebne količine energije, oseba pa želi sladkarije.
  • magnezija. Stres in živčni zlomi izčrpavajo magnezij, ki vpliva na delovanje srca in mišic. Kakavova zrna, ki sestavljajo čokolado, so še posebej bogata s tem vitaminom.
  • Fosfor. Ob pomanjkanju tega elementa vas bo zagotovo potegnila k sladici. Toda to je sekundarna reakcija telesa in za napolnitev telesnih celic s tem mineralom morate jesti žita, ribe in jajca.

Akutna želja po čokoladi, ki je posledica pomanjkanja zgoraj navedenih mineralov, se običajno pojavi pri neuravnoteženi prehrani ali strogih dietah.


Zakaj med menstruacijo hrepeniš po sladkem?

Med menstruacijo ženske povečajo apetit. Iz ogromnega arzenala užitnih jedi so torte, sladoledi in celo ogromne torte priljubljene. Glavni razlogi za spremembo vedenja telesa:

  • Pomanjkanje estrogena. Pomanjkanje estrogena pade na drugi del menstrualnega cikla in da bi zapolnila pomanjkanje, se dekleta hranijo s čokolado.
  • Nizek inzulin. Normalna raven insulina je sorazmerna s prisotnostjo estrogena v telesu. Pomanjkanje se nadomesti z uživanjem velike količine ogljikovih hidratov - torte, peciva.
  • Presnova. Prebava se med menstruacijo poveča. Presnova v telesu se pospeši, ženske pa privlači uživanje sladkih sladic.
  • Priprava na nosečnost. Telo se pripravlja na oploditev in rojstvo otroka. Telo se na to naključno pripravi in ​​rezervo napolni s potrebnimi snovmi: železom, kalijem, kromom, fosforjem itd.


Zakaj želite sladkarije: 4 dejavniki, zaradi katerih kupujete čokolado

Ne samo zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov ženske kupujejo sladkarije. Tu so dodatni dejavniki, ki lahko pojasnijo strast do sladice:

  1. Sanje . Odrasli potrebujejo vsaj 6-7 ur spanja na dan. Pomanjkanje spanja vodi v pomanjkanje leptin- hormon, ki uravnava energijsko presnovo v telesu (zavira apetit).
  2. vitamini skupine B . Zaradi pomanjkanja vitamina B se človek obrne na mafine in torte.
  3. genetske napake . Genetske motnje v celicah preprečujejo nevronom, da bi v možgane prenesli ukaz o sitosti telesa. Oseba ne nadzoruje svojega apetita in se "naslanja" na ogljikove hidrate - čokolado, sladoled itd.
  4. Prehrana . Med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je človeško telo pod stresom. Po dolgotrajnem občutku lakote pride do psihološkega zloma - človek pridobi "izgubljeno", tudi z uživanjem sladkarij.


Opomba za sladkosnede: 4 načine, kako pozabiti na sladkarije

Če oseba ne more omejiti svoje želje po sladkorju, ji lahko pomaga 4 nasveti nutricionista:

  1. Napolnite z beljakovinami. Živila, bogata z beljakovinami (ribe, skuta, meso, sir, jajca) stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Ne pomaga? Privoščite si "čokoladni dan" - mnogi po takšni dieti imajo delno odpor do sladkarij in nekaj tednov ne bodo mogli gledati sladic.
  2. Čas za sladico. Skandinavski nutricionist Patrick Leconte priporoča uživanje sladkarij zvečer: od 17. do 19. ure. To "harmonično obdobje" vam bo omogočilo, da se za dan, ki prihaja, zaužijete majhne količine sladke sladice.
  3. Umivamo si zobe. Umivanje zob bo spremenilo okus v ustih. S "preklopom" brbončic boste pozabili na sladkarije.
  4. Prevara telesa. Ta psihološki trik pomaga ljudem, ki pazijo na svojo težo in štejejo kalorije. Ob "konici", ko se ni več mogoče upreti želji po čokoladi, morate vzeti v usta kos sladkega, ga prežvečiti in izpljuniti. Verjemite mi - ta tehnika deluje!


Slabost do sladkarij: medicina ali psihologija

Spodnja tabela bo pomagala ugotoviti, kateri dejavniki prevladujejo v vas, z akutno željo po sladkem: medicinski ali psihološki:


  1. Prva čokolada se je pojavila pred 3000 leti.
  2. V Italiji so leta 1400 izumili sladkorno vate.
  3. Največji bonbon "Hagi-Boy" je tehtal 633 kg.
  4. Prva slaščica, ki je šla v vesolje, je bila Chupa-Chups karamela. Ta dogodek se je zgodil leta 1995.
  5. Prehransko dopolnilo" neotame" 13.000-krat slajši od sladkorja.


Sedaj so sladkosnedi spoznali, zakaj si želijo sladkega, in zaradi svoje posebne ljubezni do sladice ne bodo preveč strogi do sebe. Nič hudega se ne bo zgodilo, če si po obroku privoščite sladkarije ali žemljico.

Glavna stvar je poznati ukrep, nato pa sladka "šibkost" ne bo negativno vplivala niti na telesno težo niti na zdravje ljudi.

Video o želji po sladkorju

Kaj manjka, če želite nekaj sladkega?

Potreba po takšni ali drugačni hrani ni naključna. Telo tako signalizira pomanjkanje vitaminov ali elementov v sledovih in/ali kaže na zdravstvene težave. Prehranjevalne navade lahko veliko povejo o človeku. Tukaj je nekaj primerov. ki kažejo, kaj manjka v telesu. če želite sladko ali slano ali začinjeno.

KAJ NI DOVOLJ V ORGANIZMU, ČE HOČETE SLADKO?Če ni dovolj sladkega
1. Pomanjkanje kroma. Najdemo ga v: brokoliju, grozdju, siru, piščancu, telečjih jetrih
2. Pomanjkanje ogljika. Najdemo ga v svežem sadju.
3. Pomanjkanje fosforja. Najdemo ga v: piščancu, govedini, jetrih, perutnini, ribah, jajcih, mlečnih izdelkih, oreščkih, stročnicah in stročnicah.
4. Pomanjkanje žvepla. Najdemo ga v: brusnicah, hrenu, zelenjavi iz križnic (belo zelje, brokoli, cvetača), ohrovtu.
5. Pomanjkanje triptofana (ene izmed esencialnih aminokislin). Najdemo ga v: siru, jetrih, jagnjetini, rozinah, sladkem krompirju, špinači.

Hrana ki redi: pomanjkanje kalcija. Vsebuje: brokoli, stročnice in stročnice, sir, sezamova semena.

Sledi- pomanjkanje ustreznih maščob (sled in druge morske mastne ribe vsebujejo veliko koristnih Omega 6).

Od kruha- spet ni dovolj maščobe (telo ve, da si navadno kaj namazal na kruh - in hrepeni: namaži!!).

Pomanjkanje dušika. Najdemo ga v: živilih z visoko vsebnostjo beljakovin (ribe, meso, oreščki, fižol).

Zvečer želi piti čaj s piškoti- čez dan niso dobili pravih ogljikovih hidratov (pomanjkanje vitaminov B itd.)

suhe marelice- pomanjkanje vitamina A.

banane- pomanjkanje kalija. Ali pa pijte veliko kave, od tod pomanjkanje kalija.

Čokolada: pomanjkanje magnezija. Najdemo ga v: nepraženih oreščkih in semenih, sadju, stročnicah in stročnicah.

Kava ali čaj:
1. Pomanjkanje fosforja. Najdemo ga v: piščancu, govedini, jetrih, perutnini, ribah, jajcih, mlečnih izdelkih, oreščkih, stročnicah in stročnicah.
2. Pomanjkanje žvepla. Najdemo ga v: brusnicah, hrenu, zelenjavi iz križnic (belo zelje, brokoli, cvetača), ohrovtu.
3. Pomanjkanje natrija (soli). Najdemo ga v: morski soli, jabolčnem kisu (za okrasitev solate).
4. Pomanjkanje železa. Najdemo ga v: rdečem mesu, ribah, perutnini, morskih algah, zeleni zelenjavi, češnjah.
Hrepenenje po zažgani hrani: pomanjkanje ogljika. Najdeno v: svežem sadju.

Gazirane pijače: pomanjkanje kalcija. Vsebuje: brokoli, stročnice in stročnice, sir, sezamova semena.

Slano: pomanjkanje kloridov. Najdemo ga v: neprekuhanem kozjem mleku, ribah, nerafinirani morski soli.

Kislenky: pomanjkanje magnezija. Najdemo ga v: nepraženih oreščkih in semenih, sadju, stročnicah in stročnicah.

Tekoča hrana: pomanjkanje vode. Na dan morate piti 8-10 kozarcev vode z dodatkom limoninega ali limetinega soka.

Trda hrana: pomanjkanje vode. Telo je tako dehidrirano, da je že izgubilo sposobnost občutiti žejo. Popijte 8-10 kozarcev vode na dan z dodatkom limoninega ali limetinega soka.

hladne pijače: pomanjkanje mangana. Najdemo ga v: orehih, mandljih, pekanih, borovnicah

Zhor na predvečer kritičnih dni: Pomanjkanje: cink. Najdemo ga v: rdečem mesu (zlasti v mesu organov), morski sadeži, listnati zelenjavi, korenasti zelenjavi.

Splošni nepremagljivi zhor je napadel:
1. Pomanjkanje silicija.
Vsebuje: oreščki, semena; izogibajte se rafinirani škrobni hrani.
2. Pomanjkanje triptofana (ene izmed esencialnih aminokislin).
Najdemo ga v: siru, jetrih, jagnjetini, rozinah, sladkem krompirju, špinači.
3. Pomanjkanje tirozina (aminokisline).
Najdemo ga v: dodatkih vitamina C ali oranžnem, zelenem in rdečem sadju in zelenjavi.

Apetit je popolnoma izginil:
1. Pomanjkanje vitamina B1.
Vsebuje: oreščki, semena, stročnice, jetra in drugi notranji organi živali.
2. Pomanjkanje vitamina B2.
Najdemo ga v: tuni, morski plošči, govedini, piščancu, puranu, svinjini, semenih, stročnicah in stročnicah
3. Pomanjkanje mangana.
Najdemo ga v: orehih, mandljih, pekanih, borovnicah.

Arašidi, arašidovo maslo.
Želja po grizljanju arašidov je po mnenju znanstvenikov lastna predvsem prebivalcem megastičnih mest. Če imate željo po arašidih, pa tudi po stročnicah, potem vaše telo ne dobi dovolj vitaminov B.

banane.
Če izgubite glavo ob vonju zrelih banan, potem potrebujete kalij. Ljubitelje banan običajno najdemo med tistimi, ki jemljejo diuretike ali pripravke kortizona, ki »požrejo« kalij. Banana vsebuje približno 600 mg kalija, kar je četrtina dnevne potrebe odrasle osebe. Vendar pa so ti plodovi zelo kalorični. Če se bojite pridobivanja teže, zamenjajte banane s paradižnikom, belim fižolom ali figami.

slanina.
Strast do slanine in drugega prekajenega mesa običajno premaga tiste na dieti. Omejevanje živil, ki vsebujejo maščobe, vodi do znižanja ravni holesterola v krvi, prekajeno meso pa je le izdelek, v katerem je največ nasičenih maščob. Ne želite zmanjšati učinka diete na nič - naj vas ne mika.

Melona.
Melone vsebujejo veliko kalija, kalcija, fosforja, magnezija, pa tudi vitaminov A in C. Ljudje s šibkim živčnim in srčno-žilnim sistemom imajo posebno potrebo po njih. Mimogrede, polovica povprečne melone ne vsebuje več kot 100 kcal, tako da se ne bojite odvečnih kilogramov.

Kislo sadje in jagode.
Hrepenenje po limonah, brusnicah ipd. opazimo med prehladi, ko oslabelo telo občuti povečano potrebo po vitaminu C in kalijevih soli. Pritegne kislo in tiste, ki imajo težave z jetri in žolčnikom.

Barve, omet, zemlja, kreda.
Želja po žvečenju vsega tega se običajno pojavi pri dojenčkih, mladostnikih in nosečnicah. Kaže na pomanjkanje kalcija in vitamina D, ki se pojavi v obdobju intenzivne rasti pri otrocih in oblikovanja skeletnega sistema ploda med nosečnostjo. V svojo prehrano dodajte mlečne izdelke, jajca, maslo in ribe – tako lahko enostavno popravite situacijo.

Čebula, česen, začimbe in začimbe.
Akutno potrebo po začimbah praviloma občutijo ljudje, ki imajo težave z dihali. Če človeka vlečeta česen in čebula in namesto marmelade kruh namaže z gorčico, je možno, da je na nosu kakšna bolezen dihal. Očitno se na ta način - s pomočjo fitoncidov - telo skuša zaščititi pred okužbo.

Mleko in mlečni izdelki.
Ljubitelji fermentiranih mlečnih izdelkov, predvsem skute, so najpogosteje ljudje, ki potrebujejo kalcij. Nenadna ljubezen do mleka se lahko pojavi tudi zaradi pomanjkanja esencialnih aminokislin – triptofana, lizina in levcina.

Sladoled.
Sladoled je, tako kot drugi mlečni izdelki, dober vir kalcija. Toda ljudje z moteno presnovo ogljikovih hidratov, hipoglikemijo ali diabetesom mellitusom doživljajo posebno ljubezen do njega. Psihologi vidijo ljubezen do sladoleda kot manifestacijo hrepenenja po otroštvu.

Morski sadeži.
Pri pomanjkanju joda opazimo stalno željo po morski hrani, zlasti po školjkah in algah. takšni ljudje morajo kupiti jodirano sol.

Oljke in olive.
Ljubezen do oliv in oliv (pa tudi do kislih kumaric in marinad) izhaja iz pomanjkanja natrijevih soli. Poleg tega se pri ljudeh z okvarjenim delovanjem ščitnice pojavlja zasvojenost s slanim.

Sir.
Obožujejo ga tisti, ki potrebujejo kalcij in fosfor. Poskusite zamenjati sir z brokolijevim zeljem – teh snovi vsebuje veliko več, kalorij pa skorajda ni.

maslo.
Hrepenenje po njem opazimo pri vegetarijancih, katerih prehrana vsebuje malo maščob, in pri prebivalcih severa, ki jim primanjkuje vitamina D.

Sončnična semena.
Želja po grizljanju semen se največkrat pojavi pri kadilcih, ki zelo potrebujejo antioksidativne vitamine, s katerimi so bogata sončnična semena.

Čokolada.
Ljubezen do čokolade je univerzalna. Vendar pa pristaši kofeina in tisti, katerih možgani še posebej potrebujejo glukozo, ljubijo čokolado bolj kot drugi.

Ali ste vedeli, da obstajajo različne razlage, zakaj hrepeniš po sladkem? Okusne preference, stres in hormonske spremembe so najpogostejši vzroki za željo po sladkorju. Poleg tega obstajajo še drugi dejavniki, ki vodijo k dejstvu, da si človek strastno želi jesti čokolade in torte. Danes bomo upoštevali te dejavnike, da bi pravilno določili koren hrepenenja po sladkem in telesu pomagali pri soočanju z njim.

Zakaj hrepeni po sladkem: razlogi.

1. Pogoste diete. Precej žensk uporablja diete kot način za hujšanje. Vendar ta pristop ni tako neškodljiv in uporaben, kot se zdi. Skoraj vse diete zahtevajo zavrnitev sladkarij, maščob in zapletenih ogljikovih hidratov. V procesu diete telo prejme le lahko hrano, ki ne prinese vseh potrebnih snovi, in telo začne stradati.

Čez nekaj časa začne telo porabljati maščobne rezerve, da bi nekako zdržalo. Toda te rezerve ne vsebujejo glukoze, ki je ključnega pomena za delovanje možganov in notranjih organov. Pomanjkanje glukoze med dietami povzroča akutno željo po sladkem med in po dieti.

2. Živčna napetost, stresna stanja. Med živčno napetostjo možgani porabijo 5-7 krat več glukoze kot običajno. Na primer, študent pred izpitom potrebuje 15-krat več glukoze kot običajno.

Pri pomanjkanju glukoze v tem primeru lahko opazimo omotico, tike, tresenje okončin in težave pri razmišljanju. Zato ne bo problem, če boste v tem času pojedli več sladkarij. Vendar je treba omeniti, da tega stanja ne smemo odlašati. Sicer pa je treba nekaj narediti glede stanja kroničnega stresa.

3. Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov. Razlog za to so diete, neuravnotežena prehrana in endokrine bolezni, pri katerih je absorpcija določenih snovi zmanjšana. Sladko vas bo pritegnilo, če v telesu primanjkuje kroma, ogljika, fosforja, triptofana. V tem primeru morate jesti naslednje izdelke:

  • S pomanjkanjem kroma jejte temno grozdje, gobe, svež brokoli, orehe, datlje, temno meso;
  • Pri pomanjkanju fosforja bodo pomagale stročnice in žita, morske ribe, jajca;
  • Zaradi pomanjkanja ogljika potrebujemo sveže, nekislo sadje;
  • S pomanjkanjem triptofana bodo prihranili trdi sir, rozine, jetra polenovke, sveža špinača.

4. Osteohondroza. Ta bolezen je eden najpogostejših vzrokov za željo po sladkorju. Težave s hrbtenico lahko povzročijo stiskanje arterij, ki prenašajo kri v možgane. Posledično možgani prejmejo manj glukoze, kar simbolizira povečana želja po sladkem.

5. Bolezni prebavil. Zdravo črevesje in želodec sta zagotovilo za popolno absorpcijo hranil. Pri disbakteriozi, hemoroidih, visoki kislosti, zaprtju pride do motenj v delovanju prebavnega trakta, kar moti absorpcijo aminokislin in mineralov.

6. Bolezni jeter. Mnogi ljudje, ki so zboleli za Botkinovo boleznijo, imajo vse življenje željo po sladkem. Vranica, v kateri so vnetni procesi, lahko zahteva tudi sladkarije.

7. Pivski alkoholizem. Ljubitelji piva bi morali razumeti, da je v tej pijači še vedno majhen odmerek alkohola. Prebava alkohola poteka s sodelovanjem glukoze. Zaradi tega lahko možgani in organi prejmejo manj glukoze in jo potrebujejo iz hrane v večjih količinah.

8. Uporaba sladil. Veliko proizvajalcev je začelo uporabljati pri proizvodnji izdelkov namesto sladkorja. Posledično človek poje sladkarije in slaščice, vendar ne zadovolji svoje potrebe po glukozi.

9. Sladkorna bolezen. Eden največjih vzrokov za željo po sladkorju je sladkorna bolezen tipa 1. Pri tej bolezni se insulin ne proizvaja v zahtevani količini, ki je potrebna za absorpcijo glukoze. Simptomi bolezni so: suha usta, intenzivna jutranja žeja, težave s kožo v obliki pordelosti in razpok.

Iz vsega naštetega želi narediti glavni zaključek: hrepenenje po sladkem lahko kaže na prisotnost resne bolezni ali pomanjkanje potrebnih snovi. Ne prezrite želje po jesti sladkarije. Včasih je lahko zelo potrebno ...

Zakaj tako hrepeniš po sladkem?

Znanstveniki so že dolgo dokazali, da lahko sladkor, pa tudi nikotin, kofein in droge povzročijo odvisnost! Odločili smo se, da ugotovimo, kateri so objektivni razlogi, zakaj si zares želite sladkarije in kje človek že prestopi mejo in postane odvisen od sladkorja?

Psihološki razlogi

Ti razlogi praviloma izvirajo iz otroštva. Dejansko, ko otroku nekaj ne uspe ali je razburjen, mu ni uspelo, bo skrben starš skušal razveseliti svojega otroka tako, da mu da kaj? Tako je, sladkarije ali čokolada!

Takšna vzročna veriga se oblikuje skozi vse življenje in že kot odrasel človek poskuša "ugrabiti" takšne psihološke pojave, kot so:

Stres in čustvena napetost;
nizka samozavest;
podcenjevanje drugih;
pomanjkanje pozornosti;
podzavestna želja po samospodbujanju;
želja po doživetju občutka, podobnega užitku, ki se je pojavil v otroštvu ob uživanju tako sladkega itd.

Srečanje in pogovor z dobrim prijateljem, dober počitek od dela bo pomagal preprečiti težave z "zagozditvijo" - na primer pojdite v SPA, pojdite na podeželsko hišo za cel vikend, si uredite aktiven vikend ali obratno. , dobro spi. "Nagradite" se na bolj dragocen način - na primer kupite stvar ali knjigo, o kateri ste že dolgo sanjali, se prijavite na zanimiv mojstrski tečaj, ki ga nikoli niste dobili, obiščite novo razstavo.

Fiziološki vzroki

Glavni fiziološki razlog, zakaj želite sladkarije, je motena prehrana: izpuščanje obrokov ali premalo zadovoljiv obrok v enem od obrokov: če na primer običajno za zajtrk popijete skodelico kave z enim sendvičem, ni presenetljivo, da do 10. –11 uri v službi razgrneš sladkarije.

Na željo po sladkem okusu lahko vplivajo tudi:

Pomanjkanje vitaminov B, kroma in ogljika v telesu;
kronična utrujenost in redno pomanjkanje spanja;
nizkokalorične diete in pomanjkanje počasnih ogljikovih hidratov v prehrani;
duševno preobremenjenost, saj naši možgani potrebujejo glukozo za delo, in če imate težko delo, ki zahteva nenehno razmišljanje, bo telo potrebovalo več glukoze;
sprememba telesne aktivnosti;
jemanje zdravil;
kava, cigarete, alkohol;
nenadna zavrnitev cigaret.

Najpreprostejša stvar, ki jo lahko storite, da preprečite pojav fizioloških vzrokov, je vzpostavitev dnevne rutine in prehrane: poskusite spati 7-8 ur, vnaprej premislite, kaj boste jedli za zajtrk, kosilo in večerjo ter jejte uravnoteženo, saj velika porcija zelenjavne solate z rezino mesa ali ribe je veliko bolj zasitna in bolj zdrava kot sladka ploščica!

Popijte tečaj multivitaminov, ki vam ustreza, in se naslanjajte tudi na morske sadeže, bogate s kromom. V idealnem primeru se poskusite čim bolj odreči kavi in ​​alkoholu v svoji prehrani, in če trenutno opuščate kajenje, preučite različne načine in poiščite vreden nadomestek za sladkarije, sicer boste, če se znebite ene odvisnosti, dobili novo. !

Če želite izvedeti več, zakaj hrepeniš po sladkem, si oglejte videoposnetek strokovnjaka, ki je odgovoril na to vprašanje:

Zakaj si ženska nenehno želi sladkarije pred menstruacijo, med nosečnostjo in tudi med dojenjem?

V teh obdobjih žensko telo porabi ogromno vitaminov, makro- in mikroelementov. Pomanjkanje magnezija, ogljika, kroma, žvepla, fosforja, triptofana povzroča željo po sladkem.

Nadomestite pomanjkanje kroma nerafiniranih rastlinskih in živalskih maščob, mleka, govejega mesa, piščancev, polpeta, sleda, tune, morskih sadežev, pese, paradižnika, grozdja, lešnikov.
Ogljik vsebuje rastlinske in živalske maščobe, banane, krompir, peso, fižol, lečo, grah, koren zelene, riž, žita iz pšeničnih zrn.
Magnezij je bogat s semeni, bananami, grenivkami, melonami, vrtnimi zelenicami, bučami, ajdo, rjavim rižem, fižolom, čičeriko, morskimi ribami, mesom, temno čokolado, sladkimi mandlji, suhimi marelicami in drugim suhim sadjem.
Pomanjkanje žvepla se nadomesti z mesom živali in ptic, ribami, mlečnimi izdelki, jajci, oreščki.
Veliko fosforja je v vrtni zelenjavi, zelenjavi, semenih, oreščkih, žitih, morskih in sladkovodnih ribah, mesu, jajcih in mleku.
Triptofan vsebuje meso, ribe, mlečne izdelke, ribje ikre, gobe, ovsene kosmiče, orehe, banane, datlje.



Razdelki