Zakaj želite spati po sladkarijah? Če želite sladkarije, kaj manjka telesu? Navada nezdravih prigrizkov

Če je oseba nenehno zaspana, lahko to kaže na težavo. Reaktivna hipoglikemija ali močan padec krvnega sladkorja je vzrok za povečano odpornost (imunost) na insulin.

Nenehna utrujenost je sama po sebi slaba, a težave z uravnavanjem krvnega sladkorja lahko povzročijo še resnejše posledice, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, rakom ali senilno demenco.

Prehrana, bogata z enostavnimi ogljikovimi hidrati in predelano hrano, je znana po tem, da vam pomaga pridobiti težo. In kratkoročno se hrana z rafiniranimi ogljikovimi hidrati (bel kruh, pecivo) vedno kruto šali s človekom. Najprej občutek sitosti in ugodja, po 3-4 urah pa, kot da sploh ni jedel. To je zato, ker je raven glukoze v krvi za kratek čas poskočila, nato pa prav tako hitro padla. Iz istega razloga vas lahko po sladki in škrobnati hrani zaspi.

Zdi se, da ni nič groznega, lahko pa dodamo običajno zaspanost:

občutek tesnobe;

kardiopalmus;

glavobol;

povečano znojenje;

nespečnost;

napadi panike.

To je klasična manifestacija reaktivne hipoglikemije. Poleg tega lahko podobne simptome doživi tudi zdrava oseba z normalno telesno težo. To stanje včasih imenujemo "zlobna lakota".

Če se zgodijo skoraj po vsakem obroku, je stanje že resnejše. Verjetno telo postopoma začne izgubljati dovzetnost za lastni inzulin, hormon, ki je odgovoren za normalno raven krvnega sladkorja.

Povezava med sladkorjem in zaspanostjo

Kako so torej sladkor, sladke stvari povezani s stalnim občutkom zaspanosti? Prehrana z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov nosi s seboj "visoko glikemično obremenitev" - to pomeni, da hitro potisne glukozo v krvni obtok.

Nato se začne obdobje homeostaze – telo vbrizga določeno količino insulina v kri, da predela presežek. Zaradi nenadnega padca insulina se pojavi občutek utrujenosti, zaspanosti in razdražljivosti.

V ZDA je bila izvedena cela vrsta kliničnih študij na ljudeh, ki so sledili tipični ameriški dieti: hamburgerji iz belega kruha, hrenovke, soda, sladkarije in podobno.

Izkazalo se je, da prehrana z visoko glikemično obremenitvijo povzroča stalno utrujenost, težave s spanjem in kognitivno upočasnitev. Dolgoročno lahko prehrana, polna »praznih« kalorij in enostavnih ogljikovih hidratov (kruh, čips, testenine, beli riž, krompir), sladkorjev (čokolada, pecivo, sladkarije) in sladkih pijač (gazirane pijače, sokovi) povzroči nespečnost.

Resnica je, da naše telo potrebuje strogo določeno količino ogljikovih hidratov na dan. Na primer, zdrav odrasel moški potrebuje približno 75 - 130 gramov, medtem ko naj bi pri uravnoteženi prehrani predstavljali le 15 - 35% celotne prehrane.

Kako se razvije insulinska rezistenca

Vsakodnevno uživanje obroka z visoko vsebnostjo sladkorja povzroči, da trebušna slinavka vsak dan proizvede več in več inzulina. Tako se naše telo poskuša spopasti z obremenitvijo.

Mehanizem inzulinske rezistence še ni popolnoma razumljen, vendar je znano, da jo povzroča debelost, saj je maščobno tkivo najmanj dovzetno za inzulin.

Na žalost so simptomi reaktivne hipoglikemije običajno nejasni in jih oseba pogosto ne povezuje z visokim vnosom sladkorja.

Zakaj je reaktivna hipoglikemija nevarna?

Simptomi reaktivne hipoglikemije se lahko pojavijo zgodaj v razvoju insulinske rezistence.

Tipičen zajtrk teh dni je pogosto sladka žemljica in kava s sladkorjem. In potem ljudje še vedno občasno "dohitijo" sladkarije v službi. Nekdo je prinesel torto za rojstni dan, naročil počitniško pico, nekdo delil sladkarije in gremo…

Ob takšnem prehranjevanju boste za kratek čas občutili naval energije, potem pa bo neizogibno prišlo do padca krvnega sladkorja z vsemi spremljajočimi simptomi v obliki utrujenosti, razdražljivosti.

Posledice tega so poleg povečanja velikosti oblačil in večne zaspanosti veliko hujše, kot se zdi.

Povišan krvni tlak;

Povečan "slab" holesterol in trigliceridi v krvi;

Poslabšanje spomina in kognitivnih sposobnosti;

Zmanjšan spolni nagon in celo neplodnost;

Onkološke bolezni.

Žal, edina skrivnost, kako se znebiti reaktivne hipoglikemije, je pravilna prehrana, vadba in upoštevanje režima. Iz prehrane boste morali izključiti vsa živila, ki ustvarjajo visoko glikemično obremenitev in niso koristna.

Vendar pa poleg skokov krvnega sladkorja obstaja še vrsta drugih vzrokov za kronično utrujenost, ki jih zdravniki običajno prezrejo. Eden od njih je sindrom puščajočega črevesja in kronično vnetje tankega črevesa.

Verjetno ste opazili, da se od časa do časa po gosti, včasih zelo lahki večerji počutite zaspani. Na žalost, po mnenju znanstvenikov, ta problem muči vsakega drugega prebivalca našega planeta. Vendar pa obstaja dobra novica: zaspanost po jedi je mogoče premagati, le razumeti morate temeljne vzroke njenega pojava.

Razlogov je lahko več. Najbolj banalen je prenajedanje. Ne pozabite, da je v samem temelju koncepta pravilne prehrane sporočilo, da morate vstati od mize z občutkom rahle lakote. Drugi, najbolj preprost in radikalno nasproten razlog je, da skupaj s hrano, premalo hranilnih snovi ki možganom ne omogočajo polnega delovanja. Tako telo preide v način "varčevanja z energijo". Zato nutricionisti svetujejo, da jeste pogosto in v majhnih porcijah. Poskusite iz prehrane izključiti "prazna" živila, kot je na primer skuta ali mleko z nizko vsebnostjo maščob (0%).

Poskrbite, da bo vaša prehrana pravilnaŠe vedno želite spati po vsakem obroku? Verjetno ste že slišali, da se naši možgani prehranjujejo s sladkorjem in je zato nujno, da sladkor uporabimo v situacijah, ki so za možgane težke (izpit, poročilo, javno nastopanje). Vendar takšna "polnjenja" ne samo, da ne pomagajo možganom, ampak povzročajo celo zaspanost in zlom.

Pravzaprav, ko človek poje nekaj sladkega, mu raven glukoze v krvi močno poskoči in zelo hitro začne čutiti val energije. Toda takoj, kot odgovor na velik odmerek sladkorja, telo proizvede inzulin, ki odstrani glukozo iz krvi in ​​jo razdeli v celice ... In zdaj raven glukoze, ki je skočila v nebo, praviloma celo pade. nižja od začetne. Od tod izvira zaspanost.

Ta popolnoma normalna reakcija telesa je posledica dejstva, da možgani ne potrebujejo glukoze v velikih količinah. Potrebuje ga v majhnih količinah in redno. To lahko zagotovijo tako imenovani počasni ogljikovi hidrati (žita, žitni kruh, testenine iz trde pšenice), nikakor pa ne sladko.

TOP 5 nasvetov. "Kaj lahko storim, da postopoma zmanjšam raven sladkorja v svoji prehrani?"

Ne jejte sladkarij, ko se želite počutiti sveže in energično.

Zmanjšajte količino sladkorja naenkrat (poskusite dati v čaj ne dve žlici, ampak eno in pol in postopoma zmanjševati odmerek);

Podaljšajte čas od ene sladkarije do druge;

Jejte ga v majhnih količinah le po obroku (najbolje po lahko prebavljivih beljakovinskih živilih - mlečnih izdelkih ali umešanih jajcih);

Na spletu poiščite glikemični indeks hrane (koliko naravnega sladkorja vsebuje živilo) in to upoštevajte pri načrtovanju tedenske prehrane.

"Po večerji sem tako zaspan!" - včasih prepozna veliko ljudi. Zdi se, da je kakovost spanja normalna, a vseeno - utrujenost se kot pajčevina zapleta z vseh strani. In če je zraven še čaj ali kava z nečim sladkim ... Zakaj se to dogaja?

Gastroenterolog in terapevt Darja Jermišina ponuja razumevanje razlogov, zakaj obilen obrok ne daje energije, ampak, nasprotno, povzroči željo po sprostitvi ali celo zaspanju. Specialist ugotavlja, da so med njimi tisti, ki jih je enostavno odpraviti.

Zakaj se po jedi pojavi utrujenost? - sezname zdravnik:

Presežek ogljikovih hidratov v hrani.

Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo, glukoza pa zavira oreksin - hormon hipotalamusa, ki je odgovoren za budnost.

Živila, ki povzročajo vnetje, tudi zavirajo oreksin.

Številni bolniki, ki jemljejo keto, poročajo o neverjetni moči. To je posledica dejstva, da je keto dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in protivnetna.

Ko jeste, se hormon inzulin poveča. Inzulin je odgovoren za transport aminokislin valin, levcin in izolevcin v mišice, ne vpliva pa na triptofan. Posledično je v krvi veliko triptofana => serotonin => melatonin => zaspanost.

Nizka količina adenozin trifosfata (ATP) - glavnega energetskega "kovanca" telesa. ATP nastaja v mitohondrijih, zato nam hrana in način življenja, ki negativno vplivata na mitohondrije, jemljeta energijo.

Med jedjo se žile prebavil razširijo in kri se koncentrira tam in ne v možganih. Posledično v možgane pride manj kisika in hranil

S hrano v črevesju proizvaja hormon holecistokinin, ki blokira norepinefrin in oreksin, snovi, odgovorni za moč.

Med jedjo se aktivira naš parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za počitek in prebavo.

Če poznamo vzroke za utrujenost po jedi, jih je mogoče nekatere odpraviti:

Katere ukrepe je treba sprejeti:

• prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov;
• zmanjševanje živil, ki povzročajo vnetje (trans maščobe, gluten, omega-6 olja itd.);
• vključitev v prehrano protivnetnih živil in zdravil (olje črne kumine, omega-3, vitamin D, kurkumin itd.);
• poskrbite za zdravje svojih mitohondrijev (koencim g10, nikotinamid ribozid, jabolčni kis itd.).

Številni naročniki zdravnika so postavili pojasnjevalna vprašanja na temo njenih priporočil. Na primer:

V kakšnem razmerju piti jabolčni kis?*

Specialist je pojasnil:

Za 1 uro l. razredčeno v pol kozarca vode*.

Veliko ogljikovih hidratov s hrano bo nekako povzročilo zaspanost, - Daria Yermishina opozorila na vprašanje o njih.

In kaj čutite po jedi - val energije ali zaspanost?

Vsi imamo radi sladkarije in jih pogosto jemo, da se razvajamo. Nekateri od nas celo razvijejo željo po sladkorju, ki je ni mogoče zadovoljiti z drugimi živili. Sladkarije ali katera koli druga hrana z visoko vsebnostjo sladkorja lahko izboljša naše razpoloženje, vsaj mislimo tako. Pri nekaterih ljudeh pa imajo lahko škodljiv učinek. V nadaljevanju so opisani vzroki za to stanje, nekateri spremljajoči simptomi in preventivni ukrepi, ki jih je treba sprejeti za lajšanje.

Vzroki za občutek utrujenosti po zaužitju sladkarij

homeostazo

Obstaja mit, da sladkor daje telesu takojšnjo energijo. Resnica je, da se z zaužitjem sladkorja njegova raven v krvi dvigne. Trebušna slinavka nato proizvaja insulin za vzdrževanje homeostaze in stabilizacijo te ravni. To povzroči njegov nenaden padec, zaradi česar se oseba počuti utrujeno. Tako je utrujenost po zaužitju sladkorja naravna reakcija telesa na povečano količino te snovi. V večini primerov mine samo od sebe, ko se raven krvnega sladkorja normalizira. Če želite preprečiti tovrstno utrujenost, omejite uživanje sladkarij, kadar koli je to mogoče. Prav tako se vzdržite uživanja rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine in riž, med drugim. Sledite uravnoteženi prehrani in jejte ob določenem času. Poleg tega se izogibajte nenadnim spremembam prehrane, kot je stroga ali tekoča dieta, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi.

Neravnovesje serotonina

Serotonin je kemikalija, ki prenaša signale iz enega dela možganov v drugega. Vpliva na možganske celice, povezane s številnimi telesnimi funkcijami, kot so spanje, apetit in spomin. Ko oseba zaužije hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, se oblikuje naravna reakcija telesa. Krvni sladkor se dvigne in trebušna slinavka sprosti več insulina v kri, da uravnoteži raven. Nekateri ljudje imajo prekomerna proizvodnja insulina, ki povzroči, da se gradnik beljakovine, imenovane triptofan, premakne proti možganom. V možganih se triptofan veže na hidroksilazo in tvori serotonin. Neravnovesje serotonina lahko povzroči, da se telo po zaužitju sladkarij počuti izčrpano in zaspano. To je še en razlog za pojav utrujenosti po zaužitju sladkorja.

Reaktivna hipoglikemija

Če utrujenost po jedi spremljajo drugi simptomi, kot so palpitacije, živčnost, omotica, omotičnost, glavoboli, potenje, nespečnost in napadi panike, obstaja možnost reaktivne hipoglikemije. To stanje se lahko pojavi pri diabetikih in ljudeh brez sladkorne bolezni. Ko oseba z reaktivno hipoglikemijo zaužije sladkarije ali hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, njena trebušna slinavka proizvede in sprosti prekomerne količine insulina v krvni obtok. To povzroči hiter padec ravni sladkorja v krvi, kar povzroči občutek utrujenosti.

prediabetes

To je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi dvigne nad normalno, vendar ne dovolj visoko, da bi jo diagnosticirali kot sladkorno bolezen tipa 2. Preddiabetes lahko povzroči tudi utrujenost po zaužitju sladkarij. Pojavi se, ko trebušna slinavka proizvede manj insulina, kot ga potrebuje, ali ko telo sproščenega insulina ne uporablja pravilno. Za potrditev, da je raven sladkorja v območju, ki ustreza preddiabetesu, je potreben test sladkorja, pri tem vam bo pomagal zdravstveni dom. Prediabetes lahko zdravimo s hujšanjem ter izogibanjem sladkarijam in hrani, bogati z ogljikovimi hidrati. Če to stanje ostane nediagnosticirano ali prezrto, se lahko razvije v sladkorno bolezen tipa 2.

Povezani simptomi

Drugi simptomi, ki lahko spremljajo občutek utrujenosti po zaužitju sladkorja ali živil, ki vsebujejo sladkor, se razlikujejo od osebe do osebe. Upoštevati je treba, da lahko oseba doživi enega ali več teh simptomov ali pa ne opazi nobenega od njih. Spodaj je navedenih nekaj možnih in pogostih simptomov.

• Težave s koncentracijo. Zaradi razdražljivosti, živčnosti in zmedenosti imajo ljudje težave s koncentracijo. Oseba lahko čuti, da ne more pravilno izvajati sicer preprostih dejavnosti. Poleg tega se lahko ljudje, ki trpijo zaradi hipoglikemije, pritožujejo zaradi glavobolov, tresenja in šibkosti.
• Težave z želodcem. Če ima oseba šibek prebavni sistem, lahko utrujenost po zaužitju hrane z veliko sladkorja povzroči sindrom razdražljivega črevesja.
• Omotičnost. To je najpogostejši simptom, ki spremlja občutek utrujenosti po zaužitju preveč sladkorja.

Živila, ki se jim je treba izogibati

Kot je navedeno zgoraj, je za ohranjanje ravni sladkorja v krvi v normalnem območju priporočljivo nadzorovati vnos sladkorja ali ogljikovih hidratov. Oglejte si seznam živil, ki jih je treba uživati ​​redkeje ali sploh ne, če ste po zaužitju sladkarij utrujeni:

• Sadni in zelenjavni sokovi
• Koruzni izdelki (koruzni čips, koruzni kruh, pokovka)
• Mleko in mlečni izdelki
• Sladkarije (tore, čokolade, bonboni, piškoti, pecivo itd.)
• Sadje (banane, fige, grozdje, pomaranče, marelice, jabolka, ananas itd.)

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so pica, testenine, krompir (čips) itd. Ta živila vsebujejo tudi umetna sladila, ki povzročajo vrtoglavico, saj jih telo zmotno zazna kot pravi sladkor in začne nanje reagirati.

Preventivni ukrepi

Glavni in primarni preventivni ukrep je uporaba velikih količin vode. Dehidracija je lahko glavni razlog za občutek utrujenosti po zaužitju preveč sladkorja. Zdravilne rastline imajo sposobnost zmanjšati željo po sladkem. Uporabite lahko rastline, kot so triplata, stevia in gimnema. Eno najboljših zdravil za skoraj vse manjše prebavne težave so pogosti majhni obroki. S tem zmanjšamo obremenitev prebavnega sistema, saj se za prebavo ne porabi preveč energije.

V prehrani naj bo več živil, bogatih z vlakninami, in manj živil, bogatih z ogljikovimi hidrati.

Uživanja sladkorja ni treba nenadoma prenehati, saj to negativno vpliva na telo. Če želite zmanjšati vnos sladkorja, počnite to postopoma in dajte telesu čas, da se navadi na spremembe. Dobra telesna aktivnost je tudi dober način za preprečevanje utrujenosti po zaužitju sladkorja.

Če po občasnem zaužitju sladkorja občutite utrujenost, potem ni razloga za skrb, saj je to pogost pojav. Če pa se utrujenost po jedi pojavlja pogosto, jo spremljajo hudi simptomi in ne izgine sama od sebe, je priporočljivo obiskati zdravnika in začeti ustrezno zdravljenje.