Pravila dihalne gimnastike pri bronhialni astmi. Terapevtske dihalne vaje po metodi Strelnikove pri bronhialni astmi

Astma je resna bolezen, ki jo je mogoče zdraviti z zdravili, pa tudi s kompleksom dihalnih vaj. Pravilna tehnika izvajanja izboljša delovanje dihalnih organov.

Dihalne vaje za astmo povečajo elastičnost sten bronhijev, kri teče skozi krvne žile v večjem volumnu in prenaša zadostno količino kisika. Poleg tega je učinkovit način za preprečevanje kapi.

Če pravilno izvajate terapevtske vaje, potem ne le pomaga telesu v boju proti bolezni, ampak tudi pozitivno vpliva na telo kot celoto:

• metabolizem se vrne v normalno stanje;
• vsebnost holesterola se zmanjša;
• imuniteta se okrepi;
• srce deluje pravilno, brez motenj;
• pacientov živčni sistem postane bolj odporen, stres se razbremeni.

Če govorimo o gimnastiki za dihanje na splošno, potem je vredno reči, da izboljša kakovost življenja bolnika.

Z vidika vpliva na bolezen lahko opazimo naslednje pozitivne učinke vadbe:

• izmenjava plinov v organih dihalnega sistema se normalizira in celice prejmejo potrebno količino kisika;
• s pravilnim dihanjem se sluz bolje odstrani iz bronhijev;
• prsne mišice postanejo močnejše in bolj elastične;
• prepreči se stagnacija krvi v pljučih;
• adhezije so preprečene.

Kakšni rezultati so doseženi

Dihanje pri bronhialni astmi je pomembna točka, ki ji je treba posvetiti veliko pozornosti. Če pravilno in redno izvajate dihalne vaje, lahko dosežete želene rezultate.

Bronhiji se osvobodijo sluzi, izboljša se ventilacija in dihalna funkcija pljuč. Pravilno dihanje pri astmi pomeni zmanjšanje pogostosti napadov astme.

Pravilna vadba vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

• resnost simptomov se zmanjša;
• dihalni aparat se obnovi in ​​vrne v normalno stanje;
• čustveno stanje se izboljša;
• zmanjšan je vpliv stresov, ki poslabšajo bolezen;
• spanje se normalizira.

Da bi dosegli največje rezultate, strokovnjaki svetujejo gimnastiko v popolni tišini. Ne vključite glasbe, bolje je, da se osredotočite na vdihe in izdihe. Glavna načela pouka morajo biti pravilnost, pravilna vadba in resen pristop.

Osnovna pravila za izvajanje gimnastike

Dihalne vaje pri astmi, pa tudi pri bronhitisu je treba izvajati v popolnem mirovanju, brez naglice in redno.

Obstaja več pravil za vadbo pri bronhialni astmi, po katerih se lahko izognete veliki obremenitvi telesa in dosežete boljši rezultat:

• med gimnastiko morate dihati skozi usta. Če tega pravila ne upoštevate pri izvajanju vaj za zdravljenje bronhialne astme, lahko vsebina iz nazofarinksa vstopi v pljuča in vaje ne bodo samo dale želenega učinka, ampak tudi škodovale telesu;
• z poslabšanjem bolezni je treba med napadi izvajati vaje. Če tega pravila ne upoštevate, se lahko pojavi močan kašelj in bronhospazem;
• dihanje mora biti plitvo, da ne povzroči povečanja simptomov bolezni. Čustva je treba nadzorovati;
• rednost je glavni pogoj za izvajanje vaj.

Vaje so predpisane glede na posamezne značilnosti pacienta. Upoštevati je treba vsa priporočila lečečega zdravnika.

Tehnike dihalnih vaj

Obstaja veliko metod za izvajanje gimnastike za astmo. Najbolj učinkovite so dihalne vaje po Buteyku in Strelnikovi.

Izvajanje teh dveh vrst gimnastike za astmo je na voljo ne samo odraslim, ampak tudi otrokom.

Prosimo, upoštevajte: ne glede na to, katera metoda je bila bolniku predpisana, če se med vajami pojavi neprijeten občutek ali kašelj, morate o tem vsekakor povedati zdravniku za nadaljnjo korekcijo vaj. Nobena od metod ne sme povzročiti nelagodja!

Splošni sklop vaj

Dihalne vaje za bronhialno astmo se izvajajo na kompleksen način. Trening se začne z minimalno obremenitvijo, ki se postopoma povečuje.

Glavna prednost je, da gimnastika ne zahteva posebnih naprav. Dovolj je biti v tišini in strogo upoštevati pravila vaj.

Glavni sklop vaj vključuje gibe, ki se uporabljajo v kateri koli tehniki in pomagajo normalizirati dihanje:

• Praviloma se pri astmi ponoči v bronhih kopičijo sputum in sluz. Če jih želite očistiti, je potrebno, ne da bi vstali iz postelje, potegniti noge, upognjene v kolenih, do prsnega koša in takoj, ko se noge približajo prsnemu košu, morate izdihniti skozi usta. V začetni fazi, približno prvih 10-15 dni, se vaja ponovi vsaj 10-krat, nato pa se število postopoma povečuje;
• po končani prvi vaji morate stati na nogah, roke na pasu. Največjo količino zraka morate vdihniti skozi nos, medtem ko mora biti trebuh čim bolj zaobljen. Nato naredite oster izdih in želodec je treba čim bolj potegniti. Če vajo izvaja astmatik, potem je ni priporočljivo izvajati več kot 10-krat v enem pristopu. Če se med izvajanjem pojavi vrtoglavica, se pouk ustavi;
• »izmenično dihanje« – vdihnite izmenično z desno, nato z levo nosnico. Nenehno spreminjanje ene strani na drugo, ponovite vsaj 10-krat;
• Za učinkovitejši boj proti astmi je potrebno izvajati globoko prezračevanje pljuč. Da bi to naredili, bolnik sedi na stolu, roke na kolenih. Vdihnite - razširite roke, izdihnite - združite roke na levem kolenu in ga povlecite na prsi. Enako se ponovi z desnim kolenom. Pri zapletih bronhialne astme se vaja izvaja največ 10-krat;
• Astma ne prizadene samo odraslih, ampak tudi otroke. Posesti otroka in ga pripraviti do vaj je precej težko. Torej se lahko igrate z njim. Da bi to naredili, otrok vdihne veliko količino zraka skozi usta, izdih pa mora biti počasen. Uporabite lahko cevko, namočeno v vodo, skozi katero bo otrok izdihnil. Pri tej vaji morate opazovati, da se čas izdiha postopoma povečuje.

Pravilna vadba je zagotovilo, da se bodo napadi astme vedno redkeje ponavljali.

Dihalne vaje po Strelnikovi

Dihalne vaje Strelnikove so zelo priljubljene ne le med bolniki z astmo, ampak tudi med zdravniki, ki jih priporočajo.

Strelnikova je pred nekaj desetletji razvila dihalne vaje za bronhialno astmo. Glavni cilj tehnike ni le pomagati bolniku pri napadih astme, temveč tudi izboljšati splošno zdravstveno stanje.

Leta 1980 so se informacije o tehniki pojavile v takrat priljubljeni reviji Fizična kultura in šport, po kateri se tehnika ni le razširila, temveč je v času svojega obstoja pomagala velikemu številu ljudi pri soočanju z napadi.

Po ugotovitvah zdravnikov bo tehnika pomagala le, če bolnik izvaja vaje dvakrat na dan. Poleg astme razredi pomagajo izboljšati presnovne procese, krvni obtok in obnoviti živčni sistem.

Tehnika pomaga pri pljučnici in zastojnih procesih v pljučih. Pri gimnastiki sodelujejo vsi deli telesa: roke, glava, noge, trebušne mišice, celo medenica. Za pravilno izvedbo vseh vaj morate upoštevati priporočila in podrobneje preučiti tehniko.

Kako izvajati vaje po Strelnikovi:

• zrak je treba vdihavati samo skozi nos. Dih mora biti oster. Ne osredotočajte se na izdih, saj je to moteče;
• izdih se izvaja skozi nos, medtem ko ga spremljajo določeni gibi telesa;
• morate vdihniti zrak v ritmu koraka vrtanja;
• vse vaje se izvajajo na račun 8. Morate mentalno šteti;
• Gimnastiko lahko izvajate stoje, leže ali sede. Izbira položaja je odvisna od bolnika.

Primeri praktičnih vaj

Razmislite o nekaj vajah, ki jih mora vsak bolnik obvladati v začetni fazi:

• "dlani" - stoji, noge v širini ramen, roke pokrčene v komolcih. Hitro naredite 4 ostre vdihe. Hkrati so dlani pri vsakem vdihu stisnjene v pest. Pri izdihu se dlani prostovoljno sprostijo. Vaja se ponovi vsaj 96-krat. Upoštevajte - pri izvajanju te vaje telo ostane negibno, delujejo samo dlani in dihalni sistem;
• "Ramena" - vaja se izvaja stoje, noge v širini ramen. Roke so stisnjene ob telo v višini pasu in stisnjene v pesti. Z vsakim vdihom se zdi, da roke nekaj potiskajo navzdol. Ob vdihu se roke vrnejo v prvotni položaj. Vaja se izvaja v blokih: 4 serije po 12-krat.

To sta dve vaji, s katerima je vredno začeti terapevtske vaje. Nadalje se postopoma dodajajo dodatne vaje. Novih vaj ne delajte naenkrat, ampak jih uvajajte postopoma.

Celoten sklop vaj si lahko ogledate na uradni spletni strani Strelnikove.

Prosimo, upoštevajte: predlagana gimnastika je priznana kot zelo učinkovita in zelo pomembno je, če jo bolnik obvlada v času napada. Z močnim napadom se lahko usedete, položite roke na kolena, rahlo upognete, vdihnete in se nagnete nazaj, tako da zrak uide. Ponovite 2-4 krat in naredite odmor za 10 sekund.

Ko otrok razvije bolezen, mnogi zdravniki priporočajo obisk vadbene terapije, vendar je v skladu s teorijo Strelnikove prepovedano, saj lahko fizična aktivnost povzroči napad in poslabša bolezen. Zato bo najboljša možnost v boju proti bolezni dihalne vaje. Vaje z otrokom je najbolje izvajati skupaj in jih spremeniti v igro.

Kljub vsem pozitivnim vidikom dihalnih vaj mora bolnika med vadbo opazovati zdravnik. Spremljal bo bolnikovo stanje in po potrebi predpisal zdravila.

Dihalne vaje po Buteyku

Bronhialno astmo lahko zdravimo z dihalnimi vajami po metodi Buteyko. Metoda je bila predlagana že leta 1952, vendar se še vedno pogosto uporablja pri zdravljenju bolezni.

Avtor meni, da je pomanjkanje potrebne količine ogljikovega dioksida v telesu glavni vzrok za pojav bronhialne astme. Globoko dihanje omogoča vstop kisika v telo, kar zmanjša količino ogljikovega dioksida.

Zaradi pomanjkanja ogljikovega dioksida se razvije bronhospazem, zmanjša se vnos zraka, kar lahko povzroči stradanje kisika.

Zato mora biti po Buteyku dihanje pri astmi plitvo. Vsak lahko zadrži dih, naučiti se plitvega dihanja pa ne.

Rezultat je viden le z rednim treningom. Glavne vaje tehnike temeljijo na zmanjšanju dovoda kisika v telo in kopičenju ogljikovega dioksida:

• poln vdih iz prsi, zadrževanje diha za 7,5 sekunde. Po premoru 5 sekund in vse se ponovi od samega začetka vsaj 10-krat;
• izmenično vdihnite skozi nosnice: 10-krat eno nosnico, 10-krat drugo;
• za pravilno delovanje pljuč je potrebno izvajati globoko prezračevanje pljuč. V 60 sekundah je potrebno 12 izjemno globokih vdihov. Za vsak vdih ni na voljo več kot 5 sekund;
• Dihate lahko v stopnjah, na vsaki stopnji je za vdih namenjen različen čas. To je tako imenovani redki zadah.

Vse Buteykove vaje se izvajajo v stoječem ali sedečem položaju. Po pouku morate zavzeti udoben položaj in se sprostiti. V tem položaju morate ostati, dokler se vaše dihanje ne obnovi in ​​postane enakomerno.

Zvočna gimnastika

Zvočna gimnastika je nepogrešljiva za obnovo dihalnih organov pri astmi. Vaje vključujejo ne samo telesno vzgojo, ampak tudi poučevanje pravilnega dihanja z različnimi zvoki.

Zvoki, ki jih bolnik oddaja med dihalnimi vajami, blagodejno vplivajo na telo in pomagajo preprečiti napade astme.

Zvok ustvarja vibracijo, ki, ko se spusti v prsni koš, pomaga sprostiti mišice, zaradi česar bolnik bolje diha, astmatični napadi pa se pojavljajo manj pogosto. Da bi gimnastika prinesla koristi in ne škode, je treba upoštevati osnovna pravila za njeno izvajanje:

• vsaka zvočna vaja se začne in konča z zvoki "ppf". Izgovarjajo se z dodatkom ustnic s cevjo;
• predpogoj je izgovorjava zaprtega zvoka "mmm". Ta vaja se izvaja v sedečem položaju, roke naj bodo zložene na kolenih;
• zvok naj pacient izda ob izdihu;
• trajanje zvoka se postopoma povečuje od 5 do 30 sekund.

Ne morete začeti gimnastike s kompleksnimi vajami. Obstaja več korakov, ki jih je treba izvesti v zaporedju. V pripravljalni fazi se pacient nauči izgovoriti zvoke "o", "u", "e". Pri prehodu na prvo stopnjo se izgovorijo glasovi "d", "s", "z".

Zvočno gimnastiko, tako kot vse druge vaje, lahko izvajate le v obdobju, ko ni napadov. Celovito zdravljenje mora vključevati vaje, povezane s telesno aktivnostjo, dihalne vaje in zvočno gimnastiko.

Joga dihalne vaje

Dihalne vaje za zdravljenje astme zavzemajo posebno mesto v medicini vzhodnih držav. Joga vam omogoča, da v celoti izvajate dihalne vaje za astmo.

V tem primeru niso vključena samo pljuča, ampak tudi celotne mišice dihalnega sistema in pomožne mišice. Vse jogijske vaje se izvajajo v sedečem položaju, noge prekrižane "po turško".

Dihalne vaje za astmo pri otrocih

Dihalne vaje za zdravljenje bronhialne astme pri otrocih se nekoliko razlikujejo od tistih za odrasle. Dihalne vaje za astmo lahko izvaja otrok od 3 let.

Ne glede na to, katera tehnika je bila izbrana za zdravljenje bolezni, otroka ne bi smeli prisiliti, da se vključi v silo. Vse se izvaja izključno v obliki igre.

Glavna naloga staršev v tem procesu je naučiti otroka dihati skozi nos. Vaje za astmo za otroke so enake kot za odrasle. Zaželeno je, da se na prvih lekcijah z otrokom ukvarja inštruktor, ki mu bo razložil, kako pravilno izvajati gimnastiko.

Kontraindikacije za gimnastiko

Dihalne vaje za astmo so dodatek k glavnemu zdravljenju, vendar kljub dejstvu, da v večini primerov pozitivno vpliva na telo, obstajajo situacije, ko so razredi škodljivi.

Zato je treba dihalne vaje za astmatike prekiniti, če:

• pojav napadov astme med vadbo;
• hud kašelj (suh ali moker);
• razvoj vnetnega procesa;
• tromboflebitis;
• slabo prezračevanje v prostoru. Predpogoj za izvajanje pouka mora biti svež zrak;
• z onkološkimi boleznimi gimnastike ni mogoče narediti.

Ob upoštevanju osnovnih pravil se je mogoče v najkrajšem možnem času ne znebiti bolezni, ampak zmanjšati pogostost napadov.

Končno

Izvajanje gimnastike za bronhialno astmo je pomembna točka v boju proti boleznim dihal.

Pravilna organizacija pouka, njihova rednost je zagotovilo, da se bo bolnik v najkrajšem možnem času naučil pravilno dihati in nadzorovati svoj strah, kar bo zmanjšalo trajanje napada.

Terapevtsko telesno kulturo predpisuje zdravnik, ki dolgo časa opazuje bolnika.

Dihalne vaje za astmo pomagajo krepiti telo brez nevarnosti zadušitve. Posebne vaje povečajo tonus, okrepijo dihala in znatno zmanjšajo povprečno število primerov astme na mesec.
Čeprav terapevtske vaje ne morejo nadomestiti zdravljenja z zdravili, odlično podpirajo vlogo. Tako otroci kot odrasli z astmo bi morali redno obiskovati vsaj enega od znanih tečajev. Dobro je, če se naučite ne le standardnih gibov, ampak tudi tehnik, ki pomagajo obnoviti dihanje med napadom: pomagali vam bodo ublažiti stanje tudi v odsotnosti ali antialergijskih zdravilih.

Preden začnete izvajati celo najpreprostejše dihalne vaje za bronhialno astmo, se prepričajte, da ni dejavnikov, ki bi lahko izzvali nov astmatični napad. Pouk je treba preložiti v katerem koli od naslednjih primerov:

• Akutni napad zadušitve, za katerega je značilna stalna suha. Bolečega kašlja ni mogoče ustaviti zaradi močnega spazma v bronhih. Odpravite ga z zdravili, nato pa pustite telesu počitek – naredite to šele po premoru.
• Zasoplost, težko dihanje. Ta stanja izzovejo dolge dirke, intenzivna hoja in včasih - izkušen stres. Umirite se, zajemite sapo, preverite svoj utrip. Če se počutite depresivno, se lahko zasoplost vedno znova vrača, zato najprej poskrbite za ugodnejšo psihično situacijo. Ali te možnosti ni? Razmislite o alternativnih obremenitvah. Na primer, joga za astmo vam omogoča, da se naučite nadzorovati dihanje brez nevarnosti poslabšanja simptomov bolezni.
• Neugodne vremenske razmere (če vadite na prostem). Mraz, vetrovno vreme, zadušljiva vročina, vlaga so dodatna nevarnost za bolnika z astmo. V takih dneh, tudi na preprostih sprehodih, morate ostati pozorni. Če vadbe ne želite prestavljati, jo izvajajte doma ali v telovadnici.
• Zadušena soba (za pouk v notranjosti). Dober prezračevalni sistem ali redno zračenje - ne glede na to, kako to dosežete, mora biti v dvorani dovolj svežega zraka. Če prostor ni prezračen, se v njem nabirajo delci kože in potu, zrak hitro postane vlažen. Pazi na mikrookolje, sicer bo učinek razredov nasproten.
• Akutna, tako trenutna kot nedavna. Standardne vaje za bronhialno astmo ne vključujejo preobremenitve, vendar se morate še vedno potruditi. Če je telo že obremenjeno z bojem proti bolezni, si je vredno dovoliti okrevanje in počakati, da se obdobje okrevanja zaključi.

Ker so programi vadbe za astmo zasnovani za bolnike vseh stopenj telesne pripravljenosti, vam ne bo treba trajno prenehati z vadbo zaradi kronične bolezni, individualnih razlik v telesni pripravljenosti itd. Kot je razvidno iz zgornjega seznama, se vse kontraindikacije zlahka odpravijo: v nekaterih primerih je treba spremeniti pogoje za pouk, v drugih pa le malo počakati.

Splošni standardi za izvajanje terapevtskih vaj

Gimnastika za bronhialno astmo je razdeljena na različne "šole" in veje: komplekse za otroke in odrasle, programe različnih avtorjev itd. Pri izvajanju krepilnih vaj katere koli smeri je treba upoštevati naslednja pravila:

• Dihajte skozi usta, razen če vam je drugače naročeno. Tako ne boste le okrepili dihalnega aparata, temveč se tudi zaščitili pred vdorom nazofaringealnih izločkov v občutljive bronhije. Uporabite nosno dihanje le, če je to posebej navedeno v tehniki vadbe.
• Izogibajte se globokim vdihom. Pozabite na vsa priporočila v duhu "globoko dihajte". Vsak sklop dihalnih vaj za astmo se izvaja na t.i. "plitko" dihanje, varno za bolnike, ki so nagnjeni k pogostim napadom zadušitve.
• Izvedite gibe takoj po vdihu, vendar pred izdihom. V času vadbe mora dihalni sistem mirovati. To pravilo še posebej velja, če imate drug astmatični zaplet in je količina sputuma v bronhialnem sistemu povečana.

In zapomnite si: vadba za astmo ima največje koristi samo kot rezultat redne vadbe. O številu pristopov in optimalni pogostosti pouka se lahko pogovorite s svojim zdravnikom.

Najučinkovitejše metode terapevtskih vaj

Dihalne vaje, ki so jih odobrili strokovnjaki za bronhialno astmo, so na voljo tako otrokom kot odraslim bolnikom. Tukaj ni starostne ovire. Standardi usposabljanja so skupni vsem: po jedi morate počakati uro in pol, med poukom morate spremljati svoje počutje, če se počutite slabo, takoj obvestite zdravnika.
Najbolj razširjeni kompleksi, ki jih je razvila Strelnikova. Na njih je vredno poudariti: na dolgi rok bodo dali največji rezultat. Druge tehnike lahko delujejo kot dodatna stimulativna obremenitev. Ko otroka učite katere koli vrste dihalnih vaj, ne pozabite, da so za otroke z bronhialno astmo najprej zaželeni skupinski tečaji. V družbi vrstnikov bo dojenček hitro osvojil vaje za samostojno izvajanje doma pod nadzorom odraslih.

Vadbena terapija po Strelnikovi

Če ste vi ali vaši bližnji diagnosticirani, so dihalne vaje obvezne za obvladovanje in redno izvajanje. Prej ko boste v svoje življenje vključili sklop vaj, prej boste dobili prve rezultate. Posebej pomembne so dihalne vaje Strelnikove za astmo, ki vam omogočajo, da med napadom umirite telo.
Naslednje gibe lahko izvajate na kateri koli ravni telesne pripravljenosti. Primerni so tako za lajšanje dihalne funkcije med zadušitvijo kot tudi kot preventivni ukrep:

• "Črpalka". Stojte naravnost s stopali nekoliko ožje od širine ramen. Vzemite podolgovat predmet - na primer časopis, zvit v cev. Če težko stojite, se usedite z rokami na kolenih za oporo, vendar razširite noge na enak način. Izvedite nežen zadnji upogib proti tlom in pri tem zaokrožite hrbet. Hrbet in vrat naj bosta sproščena, glava spuščena, vendar ne povešena. Ko ste na spodnji točki, močno in hrupno vdihnite zrak skozi nos do 4-krat. Nato se dvignite v začetni položaj. Na vrhu hitro in močno izdihnite skozi usta. Ponovite 8-10-krat v pogostem, umirjenem, ritmičnem tempu, nato še 10-krat. Dva pristopa sta dovolj za začetnike in otroke. Če ste samozavestni, lahko vajo izvedete v 3 serijah.
• "Nagibi". Začetni položaj - rahel upogib naprej z glavo navzdol, roke pokrčene v komolcih. Močno in hitro vdihnite in se postopoma začnite vzravnavati. Med dvigovanjem potisnite zrak iz prsnega koša z lahkimi, umirjenimi izdihi - do tri na gib. Po drugem dvigu počivajte 4-7 sekund, nato nadaljujte. Vaja nima jasnega trajanja: izvajajte jo, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot četrt ure. Če se ob vdihu na dnu počutite utrujeni, spremenite prvotni "stoječi položaj": sedite na stol, zaokrožite hrbet, naslonite komolce na kolena, nato sledite gibanju kot običajno.
• "Objameva se za ramena." Začetni položaj - noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih, dvignjene na isti ravni z rameni, rahlo narazen, dlani obrnjene proti obrazu. Z ostrim gibom združite roke, ne da bi jih spustili, tako da se ena roka dotakne nasprotne rame, druga pa pod nasprotno pazduho. Roke se hkrati zmanjšajo, v trenutku izvajanja giba je potreben hiter, globok vdih, medtem ko se sprostite - izdihnite. Če ste samozavestni, med vdihom dihajte skozi nos.

Gimnastika Strelnikova z astmo vam omogoča, da vadite "nosno" dihanje, saj mehanika gibov skoraj popolnoma odpravi tveganje, da bi sputum vstopil v bronhije. Vendar pa je prve lekcije najbolje opraviti z inštruktorjem, da se izognete napakam pri navajanju na nove vaje.

Drugi priljubljeni treningi za krepitev dihal

Osnovne vaje se lahko in morajo prepletati z dodatnimi vajami. Tako se boste hitro navadili na pravilne občutke pri vdihu in izdihu ter se naučili dihati na najbolj uporaben način. Naslednje tehnike lahko zmanjšajo število napadov astme in optimizirajo dihalni sistem:

• Razredi Buteyko. Vaje so namenjene izključno razvoju dihanja, izvajajo se stoje ali sede. Tehnika je sestavljena iz izmenjevanja plitkega nosnega dihanja s počasnimi in globokimi vdihi, pri čemer se razvije navada pravilnega dihanja. Prve tečaje je treba izvajati pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja. Odrasla oseba, ki je prejela strokovno svetovanje, lahko otroke nauči tehnik dihanja, potem ko jih sam obvlada.
• Zvočna gimnastika. Pri bronhialni astmi je izjemno pomembno, da se naučite gladko izdihniti. K razvoju te veščine prispeva petje samoglasnikov in izgovorjava določenih soglasnikov ob izdihu. Tehnika je najbolj primerna za otroke, priporočljiva pa je tudi za odrasle – za stabilizacijo počutja in dobrega razpoloženja. Vdihnite skozi nos, nato zapojte samoglasnik ali dolgo povlecite soglasnik in poskušajte izprazniti pljuča v enakomernem toku. ponovi Za ogrevanje začnite s samoglasniki, nato preidite na soglasnike, ki jih je najlažje črpati (p, s, z), končajte s sikajočimi (w, w, u).

Posebni simulatorji lahko tudi povečajo globino navdiha, vendar se z njimi ne smete preveč ukvarjati: zlahka se preobremenite. Skupno število pouka v kateri koli smeri ne sme presegati ene ure ali dveh na dan. Fizioterapevtske vaje praviloma ne trajajo več kot 20-40 minut - takšna obremenitev je dovolj za preventivne vaje.

Zaključek

Izbrano tehniko kombinirajte z zdravili in redno telesno aktivnostjo in napadi astme bodo zmanjšani. Če vas dušenje preseneti, ponovite enega od naučenih gibov, da si olajšate stanje. Imate kakšne najljubše zdravilne vaje in ste jih že kdaj uporabili za nevtralizacijo napada? Svoje odgovore pošljite v komentar.

Dihanje je življenje in pravilno dihanje je ključ do dobrega zdravja.

Vendar le malo ljudi ve, kako pravilno dihati.

Tu pridejo na pomoč dihalne vaje, ki so uporabne za absolutno vse: odrasle, otroke in starejše. In tudi tisti, ki trpijo za bronhialno astmo.

Kakšne so prednosti dihalnih vaj?

Vaje za dihala in bronhije so koristne za vse ljudi, ne glede na starost ali spol. Največji učinek pa seveda občutijo astmatiki in bolniki z drugimi boleznimi dihal.

• Ta tehnika ima splošen ugoden učinek na celotno telo, saj vsako celico telesa nasiči s kisikom.
• Zdravniki po vsem svetu priporočajo dihalne vaje za zdravljenje in preprečevanje bolezni srčno-žilnega in dihalnega sistema telesa.
• Učinkovito v pooperativnem obdobju in obdobju okrevanja.
• Dihalna gimnastika uči zavestnega procesa dihanja, ga pomaga nadzorovati.
• Tonira celotno telo, krepi mišice diafragme, ki so odgovorne za pravilno dihanje.
• Pri rednem pouku se napadi bronhialne astme pojavljajo veliko manj pogosto.
• Pomirja živčni sistem, pomaga pri obvladovanju stresa.

Kontraindikacije

Kot vsaka telesna aktivnost ima tudi dihalne vaje svoje kontraindikacije:

• Pretres možganov;
• Resne poškodbe hrbtenice;
• radikulitis;
• mentalna bolezen;
• Nedavni srčni napad;
• notranja krvavitev;
• Srčna ishemija;
• Kamni v ledvicah in žolčniku;
• Prirojena srčna bolezen;
• Druge bolezni, povezane s srčno-žilnim sistemom.

posebno nego med izvajanjem vaj morajo biti nosečnice pozorne, vendar nosečnosti ni mogoče pripisati kontraindikacijam.

Kot lahko vidite, bronhialna astma ni kontraindikacija. Nasprotno, dihalne vaje lahko ublažijo simptome.

Terapevtska vadba za otroke in njene značilnosti

Sposobnost pravilnega dihanja je izjemno pomembna za majhen rastoči organizem, saj je - pomemben pogoj za razvoj in rast otroka.

Nepravilno dihanje seveda vodi v slabo zdravje.

Otroka naučiti, da popolnoma očisti pljuča omogoči kroženje zraka po telesu, je glavna naloga v tem primeru. Nepopoln, nepopoln izdih ne omogoča recikliranemu zraku, da gre ven, posledično kri ne prejme potrebne količine kisika.

Priporočeno trajanje tečaja fizioterapevtske vaje za otroka - 3-4 mesece. Poleg očitnega pozitivnega vpliva na telo bo telesna vzgoja prispevala k hitremu okrevanju otroka od bolezni, kot je SARS, bo ublažila manifestacije sinusitisa in kroničnega rinitisa. Poleg tega bo okrepil dihalne poti, mišice diafragme.

Treba je izvajati dihalne vaje v dobro prezračenem prostoru, odlična možnost bi bil sprehod zunaj, dvakrat na dan, vsaj eno uro po zadnjem obroku. Priporočljivo za otroke od 2 let.

Tukaj je nekaj vaj, ki jih bo otroku koristilo učenje.

Dihalne vaje so same po sebi zelo utrujajoče, saj aktivirajo številne mišice. Zato bo optimalen čas za eno lekcijo 7-10 minut. Otrok lahko čuti vrtoglavico, tega se ne smete bati.

1. Roke so na pasu, rahel počep - vdih, ob izdihu se otrok vzravna. Vsakič naj dojenček pada vse nižje in dlje časa vdihuje in izdihuje. Vajo ponovimo 4-5 krat.
2. Ta vaja se izvaja z otrokom. V stoječem položaju se nagnite, prosto spustite roke in glavo. Jasno izgovorimo "So-so-so" in hkrati ploskamo po kolenih. Nato sledi polni izdih, zravnajte telo, dvignite roke in vdihnite. Ponovimo vsaj 5-krat.
3. Otrok se usede, zloži roke v cev in jih dvigne. Nato mirno, počasi izdihne in izgovori zvok "Pf-f-f-f". Ponovimo 5-krat.
4. Otrok se usede, položi desno roko na prsi, levo roko na trebuh. Potegnite trebuh, vdihnite, izstopite ob izdihu in glasno izgovorite "F-f-f". Ponovimo vsaj 3x.
5. Otrok posnema smučanje, glasno izdihne in zasliši "Mmm". Vaja se izvaja 2 minuti.

Nabor vaj po A. N. Strelnikovi

Sprva je to tehniko ustvaril ruski pevec za najučinkovitejšo obnovo ligamentov, vendar se je izkazalo, da te vaje blagodejno vplivajo na celotno telo, vključno s kardiovaskularnim in dihalnim sistemom.

Sistem gimnastike Strelnikove, če se izvaja redno, ima lahko terapevtski učinek.

Ključne točke ta gimnastika je zelo hiter, sunkovit, površen vdih, kot da človek poskuša ujeti aromo, ki ga zanima. Izdih mora biti popolnoma pasiven in ne zahteva napora. Izdihnete lahko tako skozi nos kot usta.

Vse vaje so ritmične, tukaj se uporablja en-dva-tri-štiri in precej hitro.

Za ljudi z bronhialno astmo so bila razvita posebna načela za izvajanje vaj:

• Globoki vdihi niso dovoljeni
• Dihanje mora biti ritmično
• Telovadite zjutraj in pred spanjem
• Vdih in izdih morata potekati skozi usta.
• Z vnetjem ali poslabšanjem se izvajajo aktivni gibi med vdihi. To odpravlja pojav kašlja pri izvajanju gimnastike.

Spodaj je nekaj Najučinkovitejše vaje za astmatike:

1. dlani. Vaja deluje kot ogrevanje. Hrbet je raven, komolci spuščeni, dlani dvignjene in odprte. Ob tem aktivno vdihnemo in stisnemo pesti. Ob izdihu razprite dlani. Po vsakih štirih vdihih lahko naredite 10-sekundni premor.
2. Črpalka. Začetni položaj - raven hrbet, roke navzdol. Med vdihom se nagnemo navzdol, kot bi poskušali povohati tla. Hrbet mora biti okrogel, prosto sproščen. Vrat je spuščen in prav tako sproščen. Ob izdihu se vzravnamo.
3. glava se obrača. Ob vdihu obrnemo glavo pod pravim kotom glede na telo, pri čemer sta brada in linija ramen na isti ravni liniji. Ramena so sproščena.
4. Mačka. Naredimo polpočep, pri vdihu stisnemo dlani, pri izdihu jih sprostimo.
5. Objemite svoja ramena. Ime govori samo zase. Leva roka se razteza na desno ramo, desna na levo, tako se zdi, da se objemamo. Med objemom vdihnemo, izdih ustreza zamahu rok.
6. veliko nihalo. Še posebej učinkovito. Ta vaja vključuje "Objem na ramenih" in "Črpalka".
7. majhno nihalo. Glava je kot nihalo. Uho se izmenično dotika leve in desne rame, ramena pa ostanejo negibna. Vdih poteka na levo in desno ramo.
8. Koraki. Hodimo na enem mestu, visoko dvignemo kolena. Vdihnite - dvignite koleno, izdihnite - spustite.

Najučinkovitejše vaje med ali ko se napad približuje so priznane kot "Pump", "Obrati glave" in "Objemi ramena". Če pa v 5 minutah nimajo želenega učinka, uporabite inhalator in zdravila.

Dihalne vaje se izvajajo dvakrat na dan na prazen želodec ali eno uro po jedi.

Ne smete izvajati vseh vaj hkrati, obremenitev je treba postopoma povečevati.

Omotičnost med vadbo je absolutna norma in naravna reakcija telesa na obilo kisika.

Dokazano je, da je ta kompleks sposoben preprečiti astmatične napade, okrepiti imunski sistem in lajšati utrujenost in stres, nakopičen čez dan.

Gimnastika za astmatike po K. P. Buteyku

Fiziolog Buteyko se je pri razvoju svojega sistema dihalnih vaj osredotočil na odstranjevanje ogljikovega dioksida iz telesa s tehniko tako imenovanega plitvega dihanja, kar je še posebej pomembno pri bronhialni astmi.

Buteykove vaje so precej preproste za izvajanje in za njihovo izvajanje ne potrebujejo dodatne opreme, vendar je vseeno bolje, da prve tečaje izvajate pod nadzorom pristojnega strokovnjaka, saj so sprva fizične bolezni povsem možne. Lahko je omotica, tresenje okončin in občutek rahlega zadušitve.

Nemogoče je natančno reči, kako hitro bo bolnik občutil olajšanje, vse je čisto individualno. Vendar pa nekateri opazijo pozitiven trend že po nekaj tretmajih.

Za razliko od Strelnikove sistem Buiteiko vključuje samo dve temeljni pravili:

1. Zmanjšanje globine navdiha, z drugimi besedami, glavna naloga je, da postane bolj površen;
2. Takoj po izdihu povečajte premor.

večina glavni rezultat Buteykove vaje - približati globino dihanja zdravemu človeku. To je:

• vdih traja 2-3 s;
• izdih traja 3-4 s;
• premor med njimi traja 3-4 s.

Spodnje vaje zahtevajo posebno koncentracijo, dihanje naj bo komaj slišno, še bolje - tiho.

Vadbo je treba izvajati tudi vsaj eno uro po zadnjem obroku.

Priprava je nujna. Zasedemo udoben položaj na stolu, hrbet je raven, roke so na kolenih. Dihati začnemo zelo plitvo in površno, naglo, tiho in šibko vdihnemo skozi nos. Za pripravo je na voljo vsaj 10 minut.

Vse naslednje vaje izveden natanko 10-krat:

1. Vdihujemo 5 sekund, ob izdihu popolnoma sprostimo vse mišice. Sledi pavza.
2. Vdih se začne z diafragmo, konča s prsnim košem, izdih - obratno. Vdih in izdih trajata 7 sekund in pol, 5 sekund je namenjenih premoru.
3. Ista vaja, le da najprej izvedemo levo in nato desno nosnico. Drugo nosnico zapremo s prstom.
4. Druga vaja, trebuh čim bolj potegnemo vase.
5. Poskušamo zadržati dih čim dlje. Izvaja se v sedečem položaju, stoje, med tekom in počepi.
6. Naslednja vaja se izvede enkrat. Najprej zadržite dih po vdihu, nato po izdihu. Brez zraka poskušamo zdržati čim dlje.

Praviloma lahko po prvih sejah opazimo celo poslabšanje stanja in poslabšanje bronhialne astme. V primeru znatnega neugodja se vsekakor posvetujte s strokovnjakom.

Redno in, kar je najpomembneje, pravilno izvajanje teh vaj ugoden učinek na celotno telo, vključno z dihalnim sistemom.

Dihalne vaje lahko zaradi svoje učinkovitosti postanejo odličen dodatek k glavnemu zdravljenju z bronhialno astmo, za lajšanje poteka te bolezni.

Toda v nobenem primeru se ne smete omejiti samo na to metodo zdravljenja, stabilen pozitiven rezultat lahko dosežete z upoštevanjem navodil strokovnjakov in ne pozabite na osnovno terapijo.

V stiku z

Ste aktivna oseba, ki skrbi in razmišlja o svojih dihalih in zdravju nasploh, še naprej se ukvarjajte s športom, vodite zdrav življenjski slog in vaše telo vas bo razveseljevalo vse življenje in noben bronhitis vas ne bo motil. Vendar ne pozabite na pravočasne preglede, vzdržujte svojo imuniteto, to je zelo pomembno, ne prehladite se, izogibajte se hudi fizični in hudi čustveni preobremenitvi.

Čas je, da začnete razmišljati o tem, kaj delate narobe ...

Ste v nevarnosti, razmislite o svojem življenjskem slogu in začnite skrbeti zase. Športna vzgoja je obvezna, še bolje pa se začnite ukvarjati s športom, izberite šport, ki vam je najbolj všeč in ga spremenite v hobi (ples, kolesarjenje, telovadnica ali samo poskusite več hoditi). Ne pozabite na pravočasno zdravljenje prehladov in gripe, saj lahko povzročijo zaplete na pljučih. Bodite prepričani, da delate s svojo imuniteto, temperirajte se, bodite čim pogosteje v naravi in ​​na svežem zraku. Ne pozabite na redne letne preglede, veliko lažje je zdraviti pljučne bolezni v začetnih fazah kot v zanemarjeni obliki. Izogibajte se čustvenim in fizičnim preobremenitvam, kajenju ali stiku s kadilci, če je mogoče, izključite ali zmanjšajte.

Čas je, da sprožimo alarm! V vašem primeru je verjetnost razvoja astme ogromna!

Ste popolnoma neodgovorni do svojega zdravja in s tem uničujete delo svojih pljuč in bronhijev, škoda jim! Če želite živeti dolgo, morate korenito spremeniti celoten odnos do telesa. Najprej opravite pregled pri specialistih, kot sta terapevt in pulmolog, morate sprejeti drastične ukrepe, sicer se lahko vse slabo konča za vas. Upoštevajte vsa priporočila zdravnikov, korenito spremenite svoje življenje, morda bi bilo vredno zamenjati službo ali celo kraj bivanja, popolnoma iz svojega življenja izločite kajenje in alkohol ter čim bolj zmanjšajte stike z ljudmi, ki imajo tovrstne odvisnosti, utrdite, okrepite svojo imuniteto, bodite čim bolj pogosteje na prostem. Izogibajte se čustvenim in fizičnim preobremenitvam. Iz vsakodnevne uporabe popolnoma izključite vse agresivne izdelke, nadomestite jih z naravnimi, naravnimi izdelki. Ne pozabite na mokro čiščenje in prezračevanje prostora doma.

Na žalost v našem času bolezni, kot sta bronhialna astma in kronični bronhitis, niso nič nenavadnega.

Zato pogosto prejemamo pisma bralcev po elektronski pošti s skoraj enakimi vprašanji, na primer, ali je to mogoče storiti sami brez uporabe zdravil.

Takoj želim opozoriti, da seveda ne bomo nasprotovali dvema pristopoma pri zdravljenju astme (medikamentoznim in netradicionalnim), uporabo te ali one terapije pa mora predpisati le zdravnik.

Vendar pa lahko bolnik sprejme določene ukrepe, da bi nekoliko olajšal svoje stanje. In najprimernejša možnost v tem primeru bi bila uporaba dihalnih vaj za bronhialno astmo, ki je eden najstarejših načinov za obnovitev zdravja in nastavitev telesa na samozdravljenje.

To je ena od pomožnih metod zdravljenja bolezni, vendar je zelo učinkovita. Dihalne vaje za astmo lahko ne le ublažijo potek bolezni kot celote, ampak so tudi dober in zanesljiv razvoj morebitnih kasnejših zapletov.

S pomočjo terapevtskih vaj lahko očistite sluznico dihal mikrobov, pojavi se drenaža bronhijev, mišice se bodo okrepile, krvni obtok pa se bo normaliziral.

Da pa pozitivni rezultati ne bodo dolgo čakali, je treba tem dejavnostim posvetiti dovolj časa. In to pomeni, da je treba dihalne vaje izvajati redno, namensko in po možnosti na svežem zraku, tudi pozimi.

Pri tej bolezni se je treba naučiti pravilno dihati - mirno, površno, plitvo, pri tem pa ne globoko vdihniti, saj lahko dražijo bronhialne receptorje, kar lahko posledično povzroči povečanje napada.

Dihalne vaje za bronhialno astmo imajo odličen učinek na človeško telo, vendar, tako kot pri kateri koli drugi metodi zdravljenja, tudi v tem primeru obstajajo določene kontraindikacije. Zato se morate, preden nadaljujete z naslednjimi vajami, seznaniti z nekaterimi značilnostmi, pri katerih je bolje zavrniti trening, in to so:

Kaj se zgodi med dihalnimi vajami!?

Prvič, z redno vadbo pride do naslednjih sprememb v bolnikovem telesu: poveča se elastičnost krvnih žil, kar posledično povzroči zmanjšanje tveganja za možgansko kap in druge krvavitve. Poleg tega se stene krvnih žil očistijo holesterolnih plakov, poveča se aktivnost na celični ravni in imunost, obnovi se mikrocirkulacija krvi in ​​izboljšajo presnovni procesi.

In to še ni vse - dihalne vaje prispevajo k samočiščenju telesa pred vplivi okolja, to je pred onesnaženim zrakom, sevanjem in številnimi drugimi škodljivimi dejavniki, ki lahko privedejo do razvoja ali poslabšanja poteka kot celote. . Bolnikova kakovost življenja se znatno izboljša.

Pravila za izvajanje dihalnih vaj pri bronhialni astmi:

1. Dihati je treba samo skozi usta, saj med nosnim dihanjem obstaja nevarnost, da vsebina nazofarinksa vstopi neposredno v bronhije, kar lahko povzroči nov krog razvoja te bolezni.

2. V primeru zapletene bolezni, ko se izpljunek kopiči v pljučih in bronhih pacienta, je treba izvajati vaje samo v intervalu vdihavanja in izdiha, da preprečite razvoj novega napada kašlja in preprečite bronhospazem. .

3. Kot smo že zapisali zgoraj, je pri izvajanju kakršnih koli vaj strogo prepovedano globoko dihati, kar lahko povzroči draženje bronhijev in povzroči nov napad.

4. Prav tako se je treba naučiti, kako se med napadom sami umiriti, pri tem pa zmerno izdihniti in površno vdihniti.

5. In zadnja stvar: vse vaje je treba izvajati dvakrat na dan.

Komplet dihalnih vaj za astmo

1. Vaja "prebujanje". Izvesti ga je treba takoj po spanju, preden vstanete iz postelje. Torej, leže v začetni položaj na hrbtu, pokrčite noge v kolenih in jih potegnite čim bližje prsnemu košu, medtem ko počasi izdihnete skozi usta. Lahko ga ponavljate, kolikor lahko.

2. Vaja "napenjanje". Začetni položaj: stoji, roke na pasu. Dihanje skozi nos. Pri vdihu čim bolj napihnite trebuh kot balon, nato pa ga z ostrim izdihom potegnite navznoter.

3. Vaja "izmenično dihanje". Začetni položaj: sedi ali stoji. S prsti najprej zaprite desno nosnico in vdihnite, nato izdihnite skozi levo nosnico. Vajo izvajajte eno za drugo.

4. Vaja "odpora". Začetni položaj: stoje. Pred vami bi morala biti posoda, napolnjena z vodo, in cev. Globoko vdihnite skozi cevko, nato pa čim počasneje izdihnite skozi njo v vodo. To vajo ponovite 5-krat na dan po 10 minut. Z njim lahko izboljšate mehanske lastnosti pljuč, pa tudi normalizirate izmenjavo plinov.

5. Vaja "metulj". Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke dvignjene do ramen in položene nazaj. Prsti na rokah v obliki pahljače, dlani spredaj. Na štetje krat morajo biti roke prekrižane, v tem trenutku bodo komolci tik pod brado, z dlanmi udarite po lopaticah in globoko vdihnite. Ko preštejete do dve, se vrnite v začetni položaj, izdih pa mora biti miren in enakomeren.

6. Vaja "nagibi". Začetni položaj: stoje, rahlo dvignjeni na prste, medtem ko so roke prepletene, rahlo dvignjene in položene nazaj. Na štetje krat se postavite na noge, hitro se sklonite naprej (kot da boste sekali drva), spustite roke navzdol, nato nazaj, hkrati pa glasno in močno izdihnite. Ko preštejete do dve, se vrnite v začetni položaj.

7. Vaja "smučar". Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen. Nekoliko se dvignite na prste, rahlo nagnite naprej, predstavljajte si, da se boste spuščali z gore, roke pred seboj stisnite v pesti. Na štetje krat se spustite na noge in počepnite tako, da se trebuh dotakne bokov, pri tem pa najprej spustite roke, nato se potegnite nazaj in nagnite naprej. Izdihnil. Nato, štejte do dve, ostanite v istem položaju (roke zadaj), vstanite na noge in izdihnite. Vrnite se v začetni položaj.

8. Vaja "dihanje leže." Začetni položaj: leži na hrbtu, roke pod zadnjico. Torej, pri štetju ena - dva - tri, boste morali narediti močan dolg izdih, pri tem pa močno vleči trebuh in uporabiti trebušne mišice. Ko preštejete do štiri, morate vdihniti, medtem ko čim bolj iztegnete trebuh. Nadalje po tem gluh kašelj.

9. Vaja "udarjanje lopatic." Začetni položaj: stojite na prstih, roke iztegnjene ob straneh. Potem jih bo treba dvigniti, upogniti, medtem ko se spustiti na noge, nagniti naprej, zaokrožiti hrbet. Nato z ostrim gibom prekrižajte roke pred prsmi, pri tem pa z rokami udarite po lopaticah in glasno izdihnite. Nato ponovno razprostrite roke ob straneh in ponovno prekrižajte ter dvakrat udarite po lopaticah, medtem ko nadaljujete z izdihom. Ponovno se vrnite v začetni položaj.

10. Vaja "sika". Začetni položaj: stoje. Ko vdihnete zrak skozi nos, ga morate izdihniti v delih na račun enega - dveh - treh. Nato ponovno izdihnite skozi zobe, medtem ko izgovarjate zvoka "sh" in "z".

11. Vaja "ramena". Začetni položaj: stoji, roke vzdolž telesa. Potem, vsakič, ko dvignete ramena, boste morali vdihniti za en - dva - tri - štiri. Nadalje, spustite ramena in jih sprostite, morate izdihniti z enakim štetjem le med izgovorom "kha"!

12. Vaja "utrip". Začetni položaj: stoji, roke upognjene v komolcih ob telesu. Ko razširite komolce na straneh, boste morali vdihniti skozi nos, nato pa z največjo konvergenco komolcev povlecite trebuh in izdihnite z zvokom "sh"!

13. Vaja "kroglice". Začetni položaj: stoje. Za to vajo boste potrebovali navadne balone. Pihati jih bo treba, dokler ne počijo. Dva kosa vam zadostujeta na dan.

14. Vaja "izgovarjanje zvokov." Začetni položaj: stoje, medtem ko stisnete prsni koš z rokami v spodnjem in srednjem delu. Pri umirjenem in počasnem izdihu 5 sekund boste morali spuščati zvoke, kot so "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" in "drrah". Nato se postopoma čas izdiha poveča na 25 sekund.

15. Vaja "gobice s cevjo." Začetni položaj: kateri koli, lahko sedite, lahko stojite. Glavna stvar je, da morate vdihniti skozi nos in zelo počasi in dolgo izdihniti skozi usta, medtem ko ustnice zložite v obliki cevi.

Gimnastika za astmo po metodi Strelnikove

Obstaja veliko različnih terapevtskih vaj za astmo, vendar bi vam rad povedal o drugi metodi - A. N. Strelnikova.

To je sklop vaj za dihalni sistem, ki temelji na prisilnem dihanju skozi sinuse. Glavne prednosti te tehnike so dostopnost in enostavnost izvedbe.

Znano je tudi, da ga uporabljajo ljudje iz mnogih držav, saj rezultati tovrstnih aktivnosti razveselijo tudi najbolj zagrizene skeptike. Namenjen je izboljšanju izmenjave zraka v pljučih, pa tudi krepitvi dihalnih mišic. Uporaba te tehnike vam omogoča tudi, da se znebite prisotnosti stagnantnih izločkov v bronhialnem drevesu, lajša vnetje in še veliko več.

Izvajanje gimnastičnih vaj je na voljo vsakemu bolniku z astmo, saj se večina teh obremenitev izvaja ravno pri stiskanju prsnega koša med vdihavanjem. To vam omogoča, da ustavite razvoj, pa tudi znebite se morebitnega bronhitisa in težav s sinusi.

Strelnikova je vedno verjela, da je temeljni princip dihanja vdih in da je izdih neposredno odvisen od njegove globine. Izdih je tisti, ki moti človeški dihalni ritem, saj je nehoteno in pasivno dejanje.

Bolniki z bronhialno astmo imajo težave z izdihavanjem. Zato je treba izvajanje osnovnih vaj izvajati pravilno, z določenim ritmom in strogim številom ponovitev.

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da so dobro obvladane dihalne vaje zanesljiva pot do okrevanja. Bodite pozorni in potrpežljivi, saj v vsakem poslu potrebujete moč volje in veliko željo, da dosežete svoj cilj.

Toda preden začnete uresničevati svoje sanje, se naučite upoštevati ta pravila:

• Naučite se "vohati". Če želite to narediti, vdihnite zrak skozi nos čim pogosteje, aktivno in ostro.

• Občasno prostovoljno izdihnite skozi usta, pri tem pa se ne trudite odstraniti kisika.

• Izvedite vse vaje s štetjem.

• Hkrati s kakršno koli vajo se naučite med njo vdihniti.

• Število ponovitev vaj naj bo vedno večkratnik 4.

• Razpoloženje med vajami mora biti veselo in veselo, ne morete trenirati proti svoji volji ali z občutkom nelagodja.

Če se spomnite vsega zgoraj navedenega, potem lahko varno nadaljujete z izvajanjem samih vaj po Strelnikovi metodi. Tukaj je video za ta predmet.