Metode za lajšanje stresnih situacij. Kako prepoznati stres

Odstranitev že nekaj časa trajajočega stresa ni tako preprosta kot lajšanje trenutnega stresa, tu samo dihalne in kontemplativne vaje niso dovolj. Najprej je treba to težavo obravnavati s psihološkega vidika. Običajno tako dolgotrajen stres ne nastane iz nič.

Kaj lahko povzroči dolgotrajen stres

Najpogosteje se tako dolgotrajno stresno stanje pojavi zaradi naslednjih razlogov:

• Neuspešno (za zdaj) osebno življenje
• družinske težave,
• Težave pri delu in karieri
• Veliko stvari, ki jih ni mogoče dokončati
• Nekakšna bolezen
• Konflikti s sorodniki ali prijatelji,
• Negativni dogodki, katerih posledice se nadaljujejo,
• Poslovni neuspehi
• Odhod iz življenja ljubljene osebe.

Mnogi od teh problemov sčasoma ne postanejo več tako akutni in nerešljivi, ampak še naprej ostajajo v naši zavesti kot relevantni. Navsezadnje to, kar se zgodi v človeškem telesu med stresom, ni vpliv nekega dogodka ali dogodkov, ki se dogajajo v tem trenutku, ampak to, kako se človek nanje odzove.

Pravilen pristop k lajšanju stresa je najprej ta, da morate sami razumeti - vse težave so začasne. In če ne boste pretiravali z njihovo pomembnostjo in pomenom za vaše življenje, bodo postali manj nepremagljivi in ​​jih boste veliko lažje premagali.

Obstajajo metode za povečanje odpornosti na stres, ki jih je vredno uporabiti.

Za lajšanje dolgotrajnega stresa lahko pomagajo tudi nekatere sprostitvene vaje, ki jih je zaželeno izvajati sistematično, zjutraj, vsaj med tednom. Morda pa bo izboljšanje psihološkega stanja prišlo prej.

Tehnike lajšanja stresa s pomočjo psiholoških vaj

1. Vaja "Priprava problema"

Če sedite ali ležite, v udobnem položaju, se morate sprostiti, mirno analizirati svojo težavo in jo pogledati kot od zunaj, skozi oči tujca. Mentalno razdelite svoj problem na nekaj komponent, razumejte, katere od njih je mogoče rešiti, odpraviti ali pozabiti in katere zahtevajo večja prizadevanja. Poskusite razmisliti o načinih za rešitev teh bolj zapletenih komponent. In zadnja stopnja razmišljanja o problemu je lahko primerjava z nekaterimi globalnimi problemi svetovnega pomena ali celo ne svetovnega, ampak z resnejšimi problemi znanih ljudi. Takšna primerjava vam omogoča, da svojo težavo obravnavate kot manj pomembno, da zmanjšate njen vpliv. Takšno duševno delo bo pomagalo zmanjšati čustveno breme.

2. Vaja "Notranja svetloba"

Približno pet minut, ko zaprete oči, si predstavljajte lahek topel žarek, ki se pojavi na vrhu vaše glave in se počasi spušča, osvetljuje in greje najprej vašo glavo, nato ramena, roke in tako sega do samih konic vaših nog. . Poleg tega si morate predstavljati ne le toploto in svetlobo, ki izhajata iz tega žarka, ampak tudi, kako se gube pod njegovim vplivom zgladijo, napetost izgine in vas napolni z notranjo močjo.

3. Vaja "Upravljanje razpoloženja"

Na listu papirja s svinčniki ali flomastri poskušajte izraziti svoja čustva z besedami, iskreno in brez zadrege v izrazih (navsezadnje jih nihče ne bo videl). Nato to čustveno "mojstrovino" raztrgajte in zavrzite, kot da bi uničili negativna čustva.
Takšne preproste vaje vam omogočajo, da po nekaj dneh občutite spremembe v svojem čustvenem stanju: pojavi se samozavest, depresija izgine, pojavi se želja, da bi nekaj v svojem življenju spremenili na bolje.

Znebite se stresa, preproste metode

Poleg omenjenih psiholoških vaj obstaja še veliko drugih metod za spopadanje s stresom. Na prvi pogled so zelo enostavni, a kljub temu zelo učinkoviti. Tukaj je nekaj izmed njih:

• Preklop pozornosti

Za nekaj časa pustite svoje težave ob strani, če ne najdete rešitve takoj. Preusmerite pozornost na nekaj drugega. Za moškega je to lahko sodelovanje v nekaterih ekstremnih športnih aktivnostih: skok s padalom, rafting po hitrih rekah, smučanje. Za žensko nekaj manj ekstremnega, a razburljivega: ples, srečanje s starimi prijatelji, odhod v naravo, sprememba dizajna stanovanja, nakupovanje. Po takem odmiku od problema se bo najverjetneje prenehal zdeti nerešljiv in zastrašujoč, izgubil bo svoj pomen.

• Vodni in wellness tretmaji

Za tiste, ki jim stres povzroča celo tako boleče pojave, kot so okorelost, izguba elastičnosti mišic ramenskega obroča, vratu in hrbtenice (obstajajo tudi takšne posledice stresa), morate plavati, opraviti tečaj masaže, narediti lahke vaje doma za sprostitev mišic.

Zelo koristno za pomiritev uma in sprostitev mišic telesa, vsakodnevne tople kopeli z maternico, meto, meliso. Arome, povezane z doživetimi veselimi ali prijetnimi dogodki, delujejo zelo pomirjujoče in pozitivno na razpoloženje in zavest, saj imajo čustveni spomin in vonjave močno povezavo. Z vdihavanjem teh "okusov spomina" boste mentalno podoživeli te srečne trenutke svojega življenja in s tem vrnili dobro razpoloženje.

• Protistresna prehrana

Pravilna prehrana lahko pomaga pri lajšanju stresa. Med stresnim stanjem vključite v svojo prehrano antidepresive, ki vsebujejo magnezij in vitamine B: sončnična semena, buče, banane, vse citruse, čokolado, mandlje, morske ribe. V tem času pijte hibiskusov čaj. Med stresom se radikali kopičijo v telesu, tak čaj radikalom ne dopušča kopičenja.

• Seks za lajšanje stresa

Seks lajša stres bolje kot katera koli zdravila in antidepresivi, saj pomaga razbremeniti napetost in napolni s pozitivnimi čustvi.

Metod za lajšanje stresa je veliko, med drugim smejalna terapija, meditacija, fizično delo, poslušanje najljubše glasbe in ustvarjalne dejavnosti ter pogovori o težavah z bližnjimi (ne brez razloga ljudska modrost pravi, da je skupno veselje dvakrat več, skupna žalost je pol manjša) .

Premislite, kateri so pravi za vas, in ne mislite, da bo stres trajal večno. Kot je bilo vklesano na prstanu, ki ga je kralj Salomon podaril svojemu sinu, v trenutkih njegovega obupa »Vse mine«, na drugi strani prstana pa »Tudi to bo minilo«. In stres bo zagotovo minil, če ne boste sedeli in se prepustili malodušju, ampak naredili vse, da se stresa znebite.

Splošno nespecifično reakcijo organizma na fizične ali psihične vplive, ki moti njegovo homeostazo, imenujemo stres. V medicini ločimo dve obliki te reakcije - pozitivno in negativno, ki imata, ko sta izpostavljena telesu, skupne nespecifične lastnosti. Po statističnih podatkih v našem času vsaka druga oseba, ki živi v velikih in hrupnih mestih, potrebuje različne načine za lajšanje stresa.

Prvič je izraz »stres« uporabil Hans Selye, ki ga je prvotno opisal kot splošni prilagoditveni sindrom (GAS). Izpostavil je tudi 3 glavne faze, skozi katere gre oseba, ki je pod vplivom OAS, in sicer:

• Začetek je reakcija tesnobe - pride do mobilizacije prilagoditvenih zmožnosti osebe, ki so omejene;
• Nato pride faza odpora;
• Na koncu se začne faza izčrpanosti telesa.

Sprva je bil stres obravnavan kot negativen in uničujoč pojav, nato pa je bil v obtok uveden izraz "pozitiven stres", ki, nasprotno, vodi do povečanja razpoloženja, kar posledično pozitivno vpliva na človekovo zdravje, imuniteto. in razpoloženje.

Tehnike lajšanja stresa

Običajno je lajšanje stresa pri človeku povezano z uporabo posebnih zdravil - antidepresivov, v resnici pa se tega stanja lahko znebite s preprostejšimi dejanji. Nekateri od teh načinov za lajšanje stresa vključujejo:

• Smejalna terapija;
• Ustvarjalne dejavnosti;
• Komunikacija z ljudmi;
• Kakršna koli telesna aktivnost;
• aromaterapija;
• Zdrav spanec;
• Pomirjujoča glasba;
• joga;
• Meditacija;
• Samouveljavljanje.

Praksa, ki so jo razvili jogiji, terapija smeha, odlično pomaga pri soočanju z OSA. Ustvarjalci trdijo, da se z večminutnim smehom vsak dan ne znebite le slabe volje in depresije, ampak tudi številnih bolezni. Gledanje komedij, branje stripov in pogovori s pozitivnimi ljudmi so učinkoviti načini za lajšanje psihičnega stresa.

Ustvarjalne dejavnosti – bodisi risanje, igranje na glasbila, petje, vadba tehnike decoupage ali papier-mâché – prav tako učinkovito pomagajo pri soočanju s tem stanjem.

Pojav razdražljivosti in tesnobe pogosto potisne osebo v osamo. Želja po upokojitvi in ​​ločitvi od zunanjega sveta, predvsem od bližnjega okolja – vse to je produkt depresije. Ko se znajdete v podobni situaciji, je najboljša možnost za lajšanje psihičnega stresa in osvoboditev takšnih zatirajočih občutkov vzpostavljanje socialnih stikov. Če se obrnete na prijatelje in družinske člane, jim pripovedujete o svojih težavah in dobite podporo drugih, se oseba preneha počutiti osamljeno, je raztresena in se manj boleče odziva na stresne situacije.

Nekateri ljudje, zlasti tisti v fazah odpora in izčrpanosti, potrebujejo psihološko svetovanje. Običajno se med takšnimi srečanji klientom zagotovi nujna psihološka pomoč, predpišejo zdravila in se jim priporoči, da sami izvajajo zgoraj navedene metode lajšanja stresa.

Za tiste, ki se iz nekega razloga ne morejo obvladati in se ukvarjati s športom, ustvarjalnostjo ali družabnimi stiki, obstaja še en način sprostitve - glasba za lajšanje stresa. To so lahko skladbe različnih glasbenih smeri - spodbudne, sproščujoče, ne napete melodije - glavna stvar je, da ne smejo biti v molu in ne spominjati na žalostne dogodke. V nekaterih primerih, ob nenehnem čustvenem zadrževanju, psihologi ravno nasprotno priporočajo poslušanje žalostne glasbe ali gledanje žalostnih filmov, ki omogočajo, da čustva pridejo na dan skozi solze.

Nimamo vedno vpliva na okolje in se lahko izognemo stresnim situacijam. Toda to, kar se dogaja znotraj, je mogoče in treba popraviti. Da bi oslabili negativni vpliv stresa, zmanjšali obremenitev psihe in podprli telo v čustveno težkem obdobju, priporočamo jemanje vitaminsko-mineralnega kompleksa Velnatal.

Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki povečujejo količino serotonina (hormona sreče), vitamine skupine C, ki zmanjšujejo nastajanje stresnih hormonov (kortizol in adrenalin), ter vitamine skupine B, ki izboljšujejo delovanje srčno-žilnega sistema in preprečiti razvoj depresije.

"Velnatale" vsebuje koristne elemente v sledovih: selen, jod in železo itd. Okrepili bodo telo, dali moč in energijo za naporno vsakdanje življenje in aktivnosti na prostem brez stresa!

Vaje za lajšanje stresa

Človek se vsak dan sooča z dražilnimi okoljskimi dejavniki, ne more se jim vsak odločno upreti in ne podleči njihovemu vplivu. Psihologi pravijo, da so redno sproščanje, sprostitev in telovadba idealni načini za lajšanje stresa. Tečaji joge so odlični za povečanje odpornosti in izboljšanje koncentracije na pozitivne vidike življenja. Asane ali položaji, ki jih zavzamemo med vadbo, v povezavi s pravilnim dihanjem prispevajo k sprostitvi, sprostitvi in ​​harmonizaciji telesa in duha človeka ter lajšajo tesnobo, razdraženost, depresijo in anksioznost.

Doma, po rahlem ogrevanju, lahko poskusite naslednje vaje za lajšanje stresa:

• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa, noge dvignjene in spuščene za glavo, pete povezane, nogavice raztegnjene do tal. V tem položaju je potrebno ostati od 2 do 5 minut, odvisno od fizičnih zmožnosti, nato pa noge počasi spustiti na tla. Zelo pomembno je, da dihamo enakomerno, umirjeno in globoko;
• Začetni položaj - kleče, roke pritrjene na pete, medenica se razteza navzgor in naprej, glava je vržena nazaj. V tem položaju morate ostati 2-3 minute, dihanje mora biti globoko in enakomerno - tako lahko dosežete sprostitev celotnega telesa, kar je zelo pomembno za lajšanje stresa;
• Začetni položaj - ležanje na trebuhu, noge pokrčene v kolenih, roke pritrjene na gležnje. Zgornji del telesa in spodnje noge se potegnejo navzgor, hrbtenica se usloči, kot v položaju mostu. V tem položaju, ne da bi pozabili pravilno dihati, morate ostati 3-5 minut;
• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge dvignjene pod kotom 90 °. Nato se trup dvigne, roke pa podpirajo spodnji del hrbta, naslonjene na komolce - to je dobro znana "breza". Pomembno je, da trup držimo pravokotno na tla, brado naslonimo na prsni koš in dihamo počasi in globoko.

Za večjo učinkovitost je priporočljivo kombinirati takšne vaje z umirjeno glasbo za lajšanje stresa in aromaterapijo, po lahki vadbi pa lahko poskusite malo meditirati.

Tek na dolge razdalje pomaga tudi pri obvladovanju depresije - obstaja mnenje, da se lahko z rednim tekom 3-5 km tega stanja znebite za vedno. Nasploh vsaka telesna aktivnost, pa naj gre za aerobiko ali košarko, čiščenje doma, plavanje ali kolesarjenje, v telesu sprošča endorfine in druge nevronske kemikalije, ki so hormoni sreče, veselja in ugodja. Z redno vadbo lahko naravno dosežete odpravo psihičnega stresa.

Dandanes so skoraj vsi ljudje, ne glede na starost in način življenja, vsakodnevno pod vplivom stresa. Manj odporni na takšne situacije padejo v depresivna stanja, ki lahko trajajo leta, se počutijo nesrečne in izčrpane. Vendar ne obupajte, saj obstaja veliko učinkovitih metod za lajšanje stresa - to je terapija smeha in aromaterapija, vadba, različni hobiji in ustvarjalne dejavnosti, meditacija, navezovanje socialnih stikov in mnogi drugi.

Stres je stanje, ki ga dandanes pozna vsak človek. Tempo življenja, gneča velikih mest, prekomerno delo, družinske težave, celo neugodna ekološka situacija - vse to ustvarja stalno situacijo nelagodja. Nima vsakdo možnosti iti k psihologu in prebroditi negativne situacije, za takšne dogodke pa si je treba vzeti čas, ki ga vedno ni dovolj. Zato je koristno vedeti, kako hitro razbremeniti stres brez strokovnjaka.

Kaj je stres

Biološko gledano je stres reakcija telesa na nevarno ali preprosto izredno situacijo. Nič narobe s tem. Situacijska stresna reakcija se izraža z aktivnim delovanjem nadledvičnih žlez, ostrim sproščanjem adrenalina. Krvni tlak osebe se dvigne, srčni utrip se pospeši. Evolucijsko je bila takšna reakcija koristna – pomagala je aktivirati notranje rezerve telesa, se spopasti s sovražnikom ali pobegniti, da bi si rešili življenje.

Težava sodobnega človeka je kronični stres, psihologi imenujejo stalno živčno napetost stiska. Za razliko od situacijskega adrenalina, ki ne škoduje telesu, je ponavljajoče se nelagodje polno naslednjih zdravstvenih težav:

1. Hipertenzija - proizvodnja adrenalina je motena, stalna prisotnost hormona v krvi povzroča kronično visok krvni tlak.
2. Bolezni srca – stres povzroča tahikardijo, ki ni nevarna, če ne traja dolgo, povečuje pa obrabo mišic s stalnimi tovrstnimi okvarami.
3. Živčni zlomi - vsak stres spominja na "vzmet", ki se prej ali slej sprosti. Nevroze in psihoze uničujejo človeško psiho.
4. Gastritis, želodčna razjeda, druge prebavne motnje. V starih časih je človek bežal ali jedel na varnem mestu, daleč od sovražnikov in plenilcev. Pri kronični stiski je normalen proces moten, kar vodi v bolezni požiralnika, želodca in črevesja.
5. Onkološke bolezni. Povezava med kroničnim živčnim stresom in nastankom rakavih tumorjev je znanstveno dokazana.

Mnogi ljudje se v boju proti negativnim manifestacijam stiske obrnejo na zdravljenje z zdravili. Vendar pa takšna zdravila vedno spremlja celoten seznam neželenih učinkov - od motenj spanja in apatije do glavobolov, subdepresivnih stanj. Sposobnost, da sami pomirite živce brez zdravilnih metod, je bolj zdrava.

Načini za lajšanje stresa

Obstaja veliko načinov za reševanje negativnih situacij. Treba je opozoriti, da je doma veliko lažje odstraniti situacijski stres kot se znebiti vpliva kronične travmatične situacije. Vendar pa se lahko v obeh primerih človek nauči zaščititi sebe in svoje zdravje pred neprijetnimi pojavi.

1. Ogrejte roke

Nasvet se morda zdi čuden, vendar je fiziološko popolnoma upravičen. Stres je močan odtok krvi iz zgornjih okončin in hitenje v srce, možgane, noge, ker telo "misli", da moramo zbežati. Če se kri vrne v roke, se bo temperatura glave in prsnega koša zmanjšala, kar bo zmanjšalo pritisk in zmanjšalo nelagodje.

2. Meditirajte

V mnenju večine ljudi je meditacija nekaj zelo težkega, to zmorejo samo menihi, jogiji in druge razsvetljene osebnosti. Vendar je to mnenje napačno. Preprosto meditacijo lahko obvlada vsak:

1. Upokojiti se. Izolirajte se pred morebitnim nadležnim hrupom.
2. Predvajajte monotono pomirjujočo glasbo, kot so zvoki narave.
3. Zaprite oči, vzemite udoben položaj.
4. Poskusite ne razmišljati o ničemer, popolnoma sprostite vse mišice.

Tak postopek si lahko privoščite tudi na vrhuncu delovnega dne, saj ne bo trajal več kot deset do petnajst minut. In veliko bolj uporaben kot tradicionalni "smoke break".

3. Pijte kavo z mlekom

Črna kava je slaba ideja, ko ste pod stresom, vendar ima mleko pomirjujoč učinek. Poleg tega je podzavestno povezana z otroštvom, otroško hrano in varnostjo. Kava aktivira živčne celice, mleko pa pomirja.

4. Telovadite

Stres je "izumila" narava, da bi hitro pobegnila pred plenilsko zverjo ali dohitela mamuta, da bi ga premagala s palico. Odstranite jo na najbolj »naraven« način – s tekom, nekaj počepi ali sklec. Tako boste izločili odvečni adrenalin in ta bo prenehal uničevati notranje organe.

5. Fitoterapija

Nekateri vonji so sproščujoči. Med njimi so vanilija, cimet, citrusi. Posebej učinkovita sta vonja mandarine in pomaranče. Sladke in sveže arome ne le zmanjšajo aktivnost nadledvičnih žlez, ampak tudi pomagajo bolj produktivno razmišljati, "bistrijo" um.

6. Žvečite žvečilni gumi

Monotoni žvečilni gibi izboljšajo delovanje prebavnega trakta, hkrati pa lajšajo občutek tesnobe. Metoda deluje v vsaki situaciji, še posebej pa je učinkovita proti občutku strahu. Priporoča se ljudem, ki se bojijo leteti z letalom.

7. Operite s hladno vodo

Poziv, da se "ohladite", ko ste na nekoga jezni, lahko razumete precej dobesedno. Hladna voda, ki se nanese na templje in obraz, zmanjša pretok krvi v možganske žile, zmanjša pritisk in pomaga vrniti "trezno" razmišljanje.

8. Jejte temno čokolado

Tudi najstrožje diete ne izključujejo majhne količine temne čokolade. Za razliko od ostale hrane ta izdelek resnično pomaga ne le pri kratkotrajnem stresu, ampak se priporoča tudi kot naravni antidepresiv, saj spodbuja nastajanje dopamina, "hormona užitka".

9. Seksajte

Metoda, ki je težko uporabiti neposredno na delovnem mestu, vendar bo po napornem dnevu pomagala pri sprostitvi veliko bolje kot tablete ali alkohol. Spolna aktivnost spodbuja nastajanje endorfinov, obnavlja telo, izboljšuje stanje srca in ožilja. Ta način sprostitve je koristen tako za moške kot za ženske.

10. Klepetajte s hišnimi ljubljenčki

Božati mačko, igrati se s psi, opazovati akvarijske ribe - popolnoma vsako živo bitje bo ustrezalo. Če greste k psihologu, vam bodo verjetno svetovali, da »zamenjate kuliso« in greste v naravo. To ni vedno mogoče, ni pa težko urediti stika z naravo.

Stres sam po sebi ni negativen pojav. Sistem »nujne mobilizacije« je izjemno uporaben, pomaga nam pri mobilizaciji v težkih situacijah in učinkovitem soočanju s težavami. Glavna naloga je sposobnost, da svojemu telesu pravočasno sporočite "vsega je dovolj, adrenalin ni več potreben", tako da situacijsko sproščanje hormona ne preide v kronično. In to je nekaj, kar je enostavno narediti tudi doma brez resnih finančnih stroškov.

Sodoben človek je nenehno podvržen izkušnjam in duševnemu stresu, razlogov za to pa je veliko, pa naj gre za opravljanje izpita ali prvi dan v službi. Pod stresom se pojavi posebna reakcija telesa na zunanji vpliv negativnih dejavnikov. Srčni utrip in pulz sta pogostejša, hormoni se sproščajo v kri, parasimpatični živčni sistem aktivno deluje. Človeško telo aktivira svojo zaščitno funkcijo, saj je pod stresom motena njegova homeostaza, stalnost delovanja notranjih organov in sistemov.

Za ohranitev njihovega fizičnega in duševnega zdravja se je treba prilagajati prevladujočim razmeram. V procesu prilagajanja na negativne dejavnike smo ljudje našli različne načine za premagovanje stresa. Vsak negativen vpliv lahko prevedemo v pozitivno smer, kar blagodejno vpliva na psiho in oblikuje odpornost telesa na stres. Razmislite o glavnih značilnostih stresa in o tem, kako se z njim spopasti.

Fiziologija stresa

Koncept "stresa" je v znanost sredi dvajsetega stoletja prvič uvedel ameriški psihofiziolog Walter Cannon. Velik prispevek k preučevanju stresa je dal ameriški endokrinolog Hans Selye, ki je dokazal, da telo ne glede na vrsto stresorja razvije nespecifične metode prilagajanja. Znanstvenik je identificiral 3 stopnje razvoja stresa:

• anksiozna reakcija;
• odpornost;
• popolna izčrpanost.

Vsak stres se začne z nastopom anksioznega stanja, zato je telo zaščiteno. Na tej stopnji se v telesu pojavi rahlo tresenje, tako imenovani mraz na koži, vsak od nas je med vznemirjenjem doživel podobno stanje. Glavna stvar je, da tesnoba ne prestopi meje, z močnim razburjenjem zaščitne funkcije telesa izgubijo svoj energetski potencial in nadaljnji boj s stresnimi dejavniki postane problematičen.

Druga stopnja traja najdlje in je značilna postopno prilagajanje telesa na prevladujoče negativne razmere. Obstaja aktivna sinteza novih snovi za vzdrževanje notranje konstantnosti človeškega telesa kot enotnega sistema.

Pri tretji, izčrpanosti, pride do popolne okvare in motenj v delovanju notranjih organov. Izčrpanost telesa nepopravljivo zaznamuje fiziološko in duševno stanje človeka.

Destruktivno naravo zunanjega vpliva imenujemo distres, pozitivno usmerjen dražljaj pa evstres. Stres nima vedno negativnega vpliva na človeka. Telo se prilagodi nastalim razmeram, postane močnejše in bolj vzdržljivo ali pa propade, kar vodi v upad delovanja funkcionalnih sistemov.

V znanosti obstaja takšna stvar, kot je odpornost na stres, sposobnost telesa, da se prilagodi stresnim situacijam. Nadaljnji potek prilagajanja na zunanje vplive je odvisen od stopnje odpornosti na stres. Nižja kot je stopnja odpornosti, manjša je verjetnost pozitivnega izida vpliva stresa na telo.

Za stres so najbolj dovzetni ljudje z naslednjimi psihološkimi lastnostmi:

• z zunanjo kontrolo lokusa;
• s povečanim občutkom tesnobe;
• z nizko samopodobo.

Pod lokusom nadzora razumejte življenjsko naravnanost osebe k doseganju rezultatov, pri čemer svoje uspehe pripisuje notranjim ali zunanjim dejavnikom. Zunanje usmerjeni ljudje svoje uspehe ali neuspehe ponavadi pripisujejo eksogenim dejavnikom, kot je na primer, da se učenec ni pripravil na lekcijo, ker je bil v napoto TV. Za notranji lokus nadzora je značilna usmerjenost v lastne moči, dejanja in veščine. Takšni ljudje ponavadi vso odgovornost preložijo nase. Najbolj odporni na stres so posamezniki z notranjim lokusom nadzora.

Oseba s povečano stopnjo tesnobe v stresnih situacijah je izgubljena, ne more nadzorovati svojih čustev. V prvih fazah stresa pride do znatne preobremenjenosti in potrate energije. Samozavestna oseba je sposobna prevzeti nadzor nad mislimi in dejanji ter usmeriti vse svoje moči v premagovanje težke situacije.

Nizka samopodoba rojeva dvome vase in vase. Ni presenetljivo, da oseba z nizko samozavestjo ne verjame vase in se posledično zmanjša odpornost na stres.

In tudi slavni psiholog N. Kobaza je opredelil tri glavne osebne lastnosti, ki pomagajo učinkovito upreti stresorjem:

• obveznost;
• vzdržljivost;
• samokontrola.

Zavzetost razumemo kot sposobnost opravljanja nalog in doseganja ciljev ne glede na težave. Predana oseba bo našla načine za prilagajanje ali izogibanje stresu. Vzdržljivost pomaga pri lažjem soočanju z življenjskimi težavami in jih dojema kot spodbudo za osebno rast. Oseba z visoko stopnjo nadzora lažje usklajuje svoja dejanja v ekstremnih situacijah.

Človekova odpornost na stres je v veliki meri odvisna od načina življenja, na primer odpornost na stres se zmanjša z nalezljivimi boleznimi, prenajedanjem, pitjem alkohola.

Tehnike lajšanja stresa

Vsakega povprečnega človeka zanima, kaj storiti v stresu in kako se upreti negativnim zunanjim vplivom.

Nekatere glavne metode za lajšanje stresa vključujejo:

• sprostitev;
• meditacija;
• dihalne tehnike;
• sprostitev mišic;
• vizualizacija.

Metoda sprostitve ima precej dolg sproščujoč učinek. Če želite to narediti, se morate duševno sprostiti, pustiti vse svoje zadeve in težave "zunaj vrat". Ko zavzamemo ležeči položaj, raztegnemo noge ob straneh, tako da so prsti na nogah obrnjeni drug proti drugemu. Roke dvignemo ob strani in globoko vdihnemo, nato izdihnemo, traja 5-7 sekund. Postopoma si predstavljajte, kako se telo sprošča od nog do kolen, od medenice do prsi, od ramen do glave. In sprostiti se morate, da se pojavi občutek breztežnosti. Globoko dihanje in dolgi izdihi,

Meditacija je najboljše sredstvo za lajšanje stresa. Ta metoda je dobra, ker ima pomirjujoč in sproščujoč učinek na živčni sistem. Za meditacijo morate sedeti v udobnem položaju, sprostiti mišice, globoko vdihniti in izdihniti, si predstavljati čudovito pokrajino ali svoje najljubše počitniško mesto. Ni pomembno, katero podobo ali kraj predstavlja oseba, glavna stvar je, da slika vzbuja pozitivna čustva.

Dihalne tehnike veljajo za enega najboljših blažilcev stresa. Nadzorovanje dihanja vam pomaga, da se zberete in zmanjšate tesnobo v sili. Za popolno delovanje pljuč in diafragme morate izvajati dihalne vaje stoje ali leže. Verjetno so vsi opazili, da se v stresni situaciji spremeni ritem dihanja, zato se lahko z uravnavanjem dihalnega procesa uspešno upiramo napetosti. Z dolgim ​​izdihom se telo sprosti in živčni sistem umiri. Pravilen ritem uravnavanja zraka, počasen tempo vdihavanja in izdiha zagotavlja učinkovito sprostitev.

Napetost mišic povzroča nelagodje v telesu in poslabša negativen vpliv zunanjih dražljajev. Mišične spone, mesta največje napetosti, blokirajo energetski potencial telesa. Oseba, ki je nenehno izpostavljena stresu, ima zgrbljeno držo, med hojo ima ramena in roke stisnjene. Obstaja več tehnik sprostitve mišic:

• sprostitev po Jacobsonu;
• sprostitev mišic po Jacksonu.

Sprostitev mišic po Jacobsonu se izvaja v sedečem položaju. Potrebno je popolnoma sprostiti vse mišice telesa, občutek breztežnosti in lahkotnosti v sklepih in okončinah. Ko zapre oči, oseba izmenično sprosti in napne mišične skupine, začenši z glavo in konča s stopali.

Ameriški psiholog E. Jacobson je predlagal svojo tehniko sprostitve. Če želite to narediti, morate izmenično napenjati in sprostiti mišice, pri čemer se osredotočite na sprostitev. Najprej se napnejo prevladujoči deli telesa, na primer pri levičarju prevladuje leva stran. Skupaj je znanstvenik identificiral 16 glavnih mišičnih skupin, katerih učinkovita sprostitev pomaga znebiti se nakopičenih negativnih čustev in stresa.

Eden najučinkovitejših načinov za premagovanje stresa je metoda vizualizacije. Mnogi psihologi svetujejo, da med dolgotrajnim čustvenim stresom vzamete list papirja, na njem navedete bistvo osebne težave (ali ga upodabljate v obliki slike) in ga zažgete, tako da si predstavljate, da notranji stres izgine skupaj z dimom. Ta na prvi pogled preprosta tehnika vam omogoča, da s pomočjo vizualizacije izpodrinete nakopičeno negativnost. Pri vizualizaciji si lahko predstavljate prijetne slike, se spomnite smešnih dogodkov, glavna stvar je, da imajo misli pozitivno barvo.

Marsikomu priljubljena ameriška metoda »kričanje v vesolje« pomaga znebiti se nakopičenega stresa. Tuji psihologi verjamejo, da se lahko z izločanjem negativnosti s pomočjo joka hitro znebite čustvenega stresa in se pomirite. Krik lahko spremljajo fizične manipulacije, kot je razbijanje posode ali udarjanje po boksarski vreči, tako da se nakopičena negativa izlije na polno.

Kako zdraviti stres

Kadar je stres dolgotrajne narave in oseba preprosto ne more obvladati posebnih sprostitvenih tehnik, je treba poiskati pomoč strokovnjakov. Za zdravljenje stresnih stanj se najpogosteje uporablja psihoterapevtski pristop. Naučimo se torej zdraviti stres s pomočjo psihoterapije.

V psihoterapevtski praksi se uporabljajo naslednje metode zdravljenja stresnih stanj:

• gestalt terapija;
• hipnoza;
• vedenjska terapija.

Pri Gestalt pristopu terapevt pomaga klientu celostno pogledati sliko stresa in samostojno najti načine za rešitev problema. Samo z razumevanjem resničnih vzrokov stresnega stanja in psihologije človekovega vedenja v ekstremnih situacijah se lahko naučimo upreti škodljivim vplivom zunanjih dejavnikov.

V terapiji hipnoze je vodilno mesto načelo sugestije. Psihoterapevt s pomočjo sugestije pomaga klientu, da se znebi negativnih misli in čustvene napetosti.

Na vprašanje: "Kaj storiti s stresom?" Vedenjska psihoterapija natančno odgovarja. Da bi se znebili stresa, je potrebno premagati notranji konflikt in razumeti fiziologijo tesnobe. Psihoterapija pomaga klientu pogledati nase od zunaj in razumeti vzrok konfliktov.

Stres - manifestacije, posledice, zdravljenje, preprečevanje