Kako ugotoviti, koliko imate prekomerno telesno težo. Kako ugotoviti, koliko odvečnih kilogramov imate: Ugotavljanje idealne teže pasu

Navodilo

Opredelitev odvečnega utež s pomočjo tehtnic
Lestvice novih - najlažji način za določitev odstotka presežka utež. Talne tehtnice nove generacije določajo odstotek odvečne maščobe v telesu. Običajno mora biti telesna maščoba od 18 do 25%, - od 12 do 18%. Vse, kar je več, je odvečna maščoba, ki jo je treba odstraniti.

Opredelitev odvečnega utež vzdolž gube na trebuhu.
Z merjenjem gube na trebuhu zlahka ugotovite presežek utež. Pri ženskah mora biti od 2 do 4 cm, pri ženskah - od 1 do 2 cm. Če je guba 5 ali več centimetrov, je to že debelost.

Določitev optimalnega utež po Brocku
Enostaven način za določitev optimalnega utež pred več kot sto leti predlagal zdravnik Paul Brock. Njegov izračun optimalnega utež na podlagi treh kazalnikov: višine, teže in starosti. Po Brocku je treba v centimetrih odšteti 110. To pomeni, da če je vaša višina 170 cm, bi morala biti vaša teža 60 kilogramov. Če ste starejši od štirideset, morate od svoje višine odšteti 100, če je vaša višina do 166 centimetrov. Z rastjo od 166 do 175 morate odšteti 105, z rastjo od 176 - 110. Poleg tega je treba upoštevati strukturo figure. Pri suhih ljudeh se lahko dobljenemu rezultatu odvzame še 10 %, pri širokih pa 10 %.

Določanje indeksa telesne mase (ITM) po Queteletu
Ta metoda velja za najbolj natančno in pomaga določiti stopnjo debelosti in zalog maščobe v telesu.
BMI je razmerje med telesno težo v kilogramih in kvadratom višine v metrih.
Indeks telesne mase se izračuna po naslednji formuli:
BMI = telesna teža: (višina x višina). Telesna teža v kilogramih, višina v metrih.
Izračuni potekajo na naslednji način: višina v metrih je kvadrat. Teža v kilogramih se deli z dobljeno vrednostjo višine. Glede na prejeto številko lahko ocenite svojo težo.
Primer izračuna BMI:
Višina - 165 cm
Teža - 60 kg BMI = 60: (1,65 X 1,65) = 22
ITM = 22. To je normalna teža.

Opomba

Vrednosti BMI:
ITM = 20 - 25 - normalna teža, brez tveganja za zdravje
BMI = 25 - 30 - prekomerna telesna teža, obstaja tveganje za zdravje
ITM = 30 - 35 - debela, visoko tveganje za zdravje
ITM = 35 ali več - huda debelost, zelo veliko tveganje za zdravje

Viri:

• kako določiti potrebno težo

Koliko naj tehtam? Kakšna je idealna teža za mojo postavo? To so pogosta vprašanja, ki si jih postavljajo tako ženske kot moški, in to z dobrim razlogom. Z upoštevanjem nekaj preprostih nasvetov boste razumeli, kako izračunati idealno težo za svojo višino.

Izmerite svoje rast z uporabo posebne opreme. To lahko storite na primer v telovadnici ali ob stiku s splošnim zdravnikom. Za te namene uporabite rast omer, medtem ko privabite samo pomočnika, da dosežete večjo natančnost meritev. Pridi do bara rast omers z delitvami. Nato sezujte čevlje, da odčitavanja ne bodo popačili podplati ali pete. Stojte blizu nje, tako da se palica dotika vašega vratu, zadnjice in pet. in ne upogibajte nog. V tem primeru naj vaš pomočnik spusti gibljivi del rast omer, tako da se dotika temena glave. Indikator nad krono bo pomenil vaš natančen rast. Po potrebi lahko z isto napravo tudi rast sedenje. Meri se na podoben način, od temena glave do tal s pokrčenimi koleni pod kotom devetdeset stopinj med sedenjem.

Če je potrebno, vaš rast v. Če želite to narediti, vzemite merilni trak in svinčnik. S hrbtom se naslonite na steno ali ob upoštevanju že navedenih zahtev v primeru merjenja z rast omers. Narišite črto s svinčnikom čez svoj . Odmaknite se od stene in izmerite razdaljo od črte do tal, ki bodo vaša rast ohm.

V odsotnosti vladarja in rastštevilko, uporabite alternativno metodo. Poiščite nekoga, ki ga pozna rast, in se nasloni na njegovo. Po analizi nastale razlike lahko določite svojo približno vrednost rast.

Da bi razumeli, ali je vaša teža v mejah normale ali ne, jo je treba oceniti. V medicini in prehrani obstaja vrsta preprostih načinov za to, z dokaj natančno oceno. Na podlagi prejetih informacij o vaši teži (primanjkljaj ali presežek) lahko sklepate, da morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu.

Boste potrebovali

• - luske;
• - stadiometer;
• - merilni trak;
• - internet;
• - tabela indeksov telesne mase;
• - papir;
• - pero.

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Nekateri ljudje ne vedo, ali imajo prekomerno telesno težo ali ne. Zato ne razumejo, ali morajo shujšati ali je številka že v sprejemljivem stanju. Kako ga definirati? Obstaja veliko metod, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Navajamo jih pet najpogosteje uporabljenih.

Metoda številka 1. Vizualna ocena stanja figure.

Najlažji način za določanje prekomerne teže je ogledalo. Samo slecite se do spodnjega perila in se poglejte. Vam je všeč vaša postava? Če da, vam ni treba ničesar spremeniti. Če ne, boste morali shujšati.

V bistvu podobna možnost je, da prosite enega od svojih sorodnikov ali prijateljev, da objektivno oceni vašo postavo. Vprašajte svojega moža, mamo ali najboljšega prijatelja, ali bi morali shujšati ali pustiti tako, kot je.

1. Brez finančnih stroškov.

2. Sposobnost oceniti stanje figure brez številk , ki v nekaterih primerih lahko leži (na primer z razvitimi mišicami, pretankimi ali pregostimi kostmi).

3. Sposobnost dinamičnega sledenja spremembam vaše figure pri hujšanju kar poveča motivacijo.

1. Ne morete si postaviti jasnega cilja za kasnejšo izgubo teže. Ne veste, koliko kilogramov morate izgubiti, ampak ugotovite samo dejstvo prisotnosti ali odsotnosti prekomerne teže.

2. Ni načina za oceno tveganja za zdravje. Morda vam bo v redu, če imate malo maščobe na telesu. Toda prekomerna teža ni le poslabšanje videza, ampak tudi sprememba verjetnosti razvoja številnih bolezni v prihodnosti.

3. Nizka natančnost. Sorodniki lahko lažejo. Poleg tega lahko lažete sami sebi, da ohranite samospoštovanje.

Metoda številka 2. Določanje prekomerne teže po formulah.

Lahko stopite na tehtnico in ugotovite, kakšna je vaša telesna teža. Res je, brez merjenja rasti ta številka ne bo dala ničesar. V idealnem primeru je treba upoštevati tudi druge parametre: spol, starost, vrsto ustave.

Tukaj je nekaj preprostih formul, ki vam omogočajo, da določite prekomerno težo glede na višino in težo:

1. Od višine (cm) odštejte 100 in dobili boste optimalno težo. Verjame se, da bo dobljeno število pravilno v 10%. Res je, da se ta formula lahko uporablja samo z rastjo do 170 cm, če je višina večja, lahko odštejete 110 ali določite prekomerno težo na drug način.

2. Pomnožite svojo višino z 0,7 in odštejte 50, da dobite ciljno telesno težo. Če je enaka vaši dejanski teži, potem na vašem telesu ni nič odveč.

3. Pomnožite višino z 0,42 in dobite normalno težo.

Obstaja veliko drugih formul. Nekateri od njih so bolj zapleteni - ne upoštevajo le višine in teže, temveč tudi druge parametre (na primer obseg prsi ali zapestja). Vendar ugotavljamo, da so vsi primerni za približno in ne natančno določitev prisotnosti prekomerne teže.

1. Ugotovite lahko, koliko kilogramov morate izgubiti s poznavanjem vaše dejanske in ciljne telesne teže.

2. Ne morete se prevarati. Številke so bolj objektiven pokazatelj kot ogledalo ali ocena sorodnikov.

3. Enostavnost uporabe in brez finančnih stroškov. Sploh vam ni treba kupiti kalkulatorja – v telefonu je.

1. Nizka natančnost. Sestava telesa (vsebnost tekočine, mišična, kostna masa) se ne upošteva.

2. Zmeda z rezultati - različne formule ponujajo različne podatke o stanju figure.

3. Velika verjetnost postavljanja lažnih ciljev. Na primer, formula lahko kaže, da imate 10 kg telesne maščobe, v resnici pa morate za dober videz izgubiti le 5 kg.

Metoda številka 3. Uporaba indeksa telesne mase.

V medicini se uporablja za določanje prekomerne teže, pa tudi stopnje debelosti. Izračuna se po formuli: masa deljena z višino na kvadrat. Na primer:

BMI = 80 (kg) / 1,652 (m) = 29,4 kg/m2

Toda kaj storiti s tem indikatorjem? Preprosto je: zamenjati ga morate v tabeli. Obstajajo določene vrednosti BMI za premajhno telesno težo, za njeno presežek, kot tudi za normalno telesno težo. Indeks nad 25 je že prekomerna teža. Če je presegel 30 - je to debelost prve stopnje.

1. Definicije BMI - To je tehnika, ki se uporablja v uradni medicini. Omogoča vam, da ugotovite ne le dejstvo prekomerne teže, ampak tudi.

2. Sposobnost prepoznavanja zdravstvenih tveganj. Izračunani so v odstotkih za vsako skupino bolezni. Tukaj je na primer tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja pri nekadilcih glede na BMI in obseg pasu:

3. Enostavnost in hitrost Ne potrebujete posebnih veščin ali veliko časa. Prav tako niso potrebna posebna orodja.

1. Velika napaka. ITM ne upošteva veliko dejavnikov. Lahko je povišan pri športnikih z razvitimi mišicami ali pri čokatih ljudeh s široko kostjo. Lahko se podceni pri ljudeh z astenično postavo, ki kažejo normalen BMI, tudi če imajo abdominalno debelost.

2. Brez upoštevanja spola. Očitno je, da ženske in moški enake višine ne morejo tehtati enako, vendar se ITM zanje izračuna po eni sami formuli.

3. V večini primerov BMI daje napačne rezultate z rastjo manj kot 150 cm in več kot 190 cm.

Metoda številka 4. Merjenje pasu.

Je vaš ITM previsok? To ne kaže jasno prekomerne teže. Morda imate naravno široko kost ali dobro razvito mišičje. ITM je pogosto precenjen med podeželskimi prebivalci z visoko telesno pripravljenostjo, vendar podcenjen med mestnimi prebivalci.

Izmerite obseg pasu. Tako lahko izračunate, ali imate trebušno debelost – prav ta je najbolj nevarna za zdravje, saj dramatično poveča verjetnost sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.

Z merilnim trakom določite obseg pasu. Za moške ta številka ne sme presegati 102 cm, za ženske - 88 cm, če je obseg pasu večji, se postavi diagnoza.

1. Omogoča določanje maščobe na trebuhu kjer predstavlja največjo nevarnost za zdravje ljudi.

2. Ne zahteva zapletenih izračunov. Idealno za ljudi, ki niso prijazni do številk.

3. Daje določene smernice za kasnejše hujšanje , čeprav so izraženi v centimetrih in ne v kilogramih.

1. Ima majhno diagnostično vrednost - Abdominalna debelost je običajno vidna s prostim očesom.

2. Pri ženskah debelost ni vedno opredeljena , ker imajo maščobo naloženo v večji meri na stegnih in zadnjici.

3. Metoda ni točna. Daje napake pri nekaterih patoloških in fizioloških stanjih telesa (napenjanje, kopičenje tekočine v trebušni votlini, hkratno uživanje velike količine hrane).

Metoda številka 5. Merjenje telesne sestave s posebnimi tehtnicami.

Očitno je, da se morate pri hujšanju najprej znebiti telesne maščobe in ne mišične mase. Količino telesne maščobe lahko izmerimo z merjenjem električnega upora telesnih tkiv. Za to se uporabljajo posebne talne tehtnice. Ne prikazujejo le telesne teže, ampak tudi odstotek maščobe v telesu. Za moške ta številka ne sme presegati 25%, za ženske - 32%.

1. S pomočjo talne tehtnice lahko določite presežek telesne maščobe. Pri hujšanju se morate znebiti maščobe.

2. Največja enostavna uporaba. Sploh vam ni treba ničesar šteti ali meriti - samo stopite na tehtnico in dobite vse številke, ki jih potrebujete. Dobre tehtnice bodo pokazale ne le težo in sestavo telesa, temveč tudi priporočile optimalno vsebnost kalorij v prehrani za normalizacijo stanja figure.

3. Sposobnost sledenja spremembam telesne sestave skozi čas , hitro ugotavljanje učinkovitosti uporabljenih metod za hujšanje.

1. Metoda ni zelo natančna. Ljudje, ki so kupili tehtnice s funkcijo merjenja telesne sestave, pišejo v ocenah, da dobijo različne rezultate, odvisno od vremena, časa dneva, stanja telesa.

2. Napačne številke so lahko zmedene in tvorijo lažne cilje. Zato je bolje, da takšne lestvice uporabljamo samo za ugotavljanje sprememb telesne sestave skozi čas, ne pa za pridobivanje specifičnih številčnih vrednosti.

3. Metoda ni brezplačna. Če želite uporabiti tehtnice, jih morate najprej kupiti in porabiti nekaj tisoč rubljev.

Zaključek

Idealnih medov za določanje prekomerne teže doma ni. Za zanesljive rezultate jih morate kombinirati. S formulami ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo. Izmerite BMI za določitev srčno-žilnega tveganja. Stopite na lestvico telesne sestave in spremljajte učinkovitost svoje diete skozi čas. In ne pozabite se občasno pogledati v ogledalo, saj številke lahko lažejo.

Vir:

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)

Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Če pa ste se v zadnjih 15–20 letih ali več oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi vrniti k njemu. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije v telesu zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5–7 kg): najprej od iste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo morate kuriti previdno, s poudarkom na istih 10%, le v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate za osemnajstletno težo, ampak izračunate svoj novi ideal z uporabo ene od medicinskih formul.

Brockova formula

Idealna teža za moške \u003d (višina v centimetrih - 100) 1,15.

Idealna teža za ženske \u003d (višina v centimetrih - 110) 1,15.

primer: Idealna teža ženske z višino 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. Res je izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z izrazitimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki staro Brokkovo formulo obdelali in v sedanji obliki je videti precej realistična.

Lorenzove sanje

Idealna teža ženske \u003d (višina v centimetrih - 100) - (višina v centimetrih - 150) / 2.

primer: Idealna teža ženske z višino 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealna teža - 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je bila ta formula razvita samo za ženske in nikakor ni primerna za močnejši spol. Na prvi pogled je prezahteven glede na težo v primerjavi z Brokkovo izboljšano formulo in kaže le na idealno težo pri osemnajstih. Kljub temu je popolnoma skladen z indeksom telesne mase (ITM), zato ga je povsem mogoče uporabiti. Če ste razburjeni zaradi predlaganih številk, preprosto pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, za ženske nad 175 cm še vedno ne bo delovalo.

Tabela Egorov-Levitsky

Največja dovoljena telesna teža

primer: 45-letna ženska tehta 76 kg z višino 170 cm, kar sploh ni veliko, manj je od največjega dovoljenega!

Medicinski sestavljalci so upoštevali vse, kar je mogoče: spol, starost, višino. Niso omejili le spodnje meje teže. Toda to je razumljivo - tabela pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, in ne, če je nezadostna. Po našem mnenju najbolj popoln in uravnotežen pristop k idealni teži.

Queteletov indeks

Indeks = teža v gramih / višina v centimetrih.

To je tudi metoda za oceno že obstoječe teže, ki je blizu zgoraj opisani metodi BMI. Ni čudno, da imata istega avtorja. Tukaj je treba dobljeni rezultat primerjati tudi s tabelo, vendar se v tej možnosti upošteva tudi postava. Določite ga lahko zelo preprosto: postavite se pred ogledalo, čim bolj potegnite trebuh in pritrdite dve ravnili ali samo dlani na obe spodnji rebri. Tvorijo kot. Če je precej topa (več kot 90 gramov), imate veliko postavo. Če je skoraj ravna, je postava normalna. Če je kot oster, velja, da je postava vitka.

primer: Indeks teže in višine 45-letne ženske, ki tehta 70 kg in je visoka 160 cm, velika postava = 70.000 / 160 = 437,5. Zanjo je to normalna teža. In če bi bila 6 let mlajša ali imela drugačen tip postave, bi jo imeli za prepolno!

To formulo spoštuje dejstvo, da upošteva številne dejavnike: starost in tip telesa. Uporablja se lahko za katero koli višino, le pošteni morate biti do sebe, ko ocenjujete svoj tip telesa. V vsakem primeru je približevanje zgornji meji tabelarnega indeksa za 5-10 točk razlog za popravek prehrane in več gibanja.

Quetelet izračun ali indeks telesne mase (ITM)

Indeks telesne mase (ITM): teža v kilogramih / (višina v metrih x višina v metrih).

Ta formula ovrednoti obstoječo težo in pokaže, v katero smer jo je treba spremeniti. Spomnite se, da če želite kvadrirati število, ga preprosto pomnožite s samim seboj. Primerjaj rezultat s tabelo.

primer: BMI ženske z višino 170 cm in težo 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima prekomerno telesno težo, še daleč je od debelosti, a naj vsaj kilogramov ne pridobi, še bolje pa izgubi 3-4 kg.

Ko primerjate svojo težo z BMI, morate poznati nekatere značilnosti, ki praviloma niso nikjer omenjene. Ta formula je pravilna za ljudi s povprečno višino (moški - 168-188 cm in ženske 154-174 cm). Za nižje je idealna teža 10% nižja od »formule«, za visoke pa 10% višja. Poleg tega lahko ta formula "laže" pri ocenjevanju tistih, ki telovadijo pet ali večkrat na teden. Nesporen plus BMI je, da ne označuje mitskega ideala, ampak ocenjuje dejansko težo in višino.

Problem prekomerne teže je danes zelo pereč. Na žalost število debelih ljudi iz dneva v dan narašča. Toda kdo je rekel, da se moraš sprijazniti s tem? Ne, spoprijeti se s to težavo je izjemno potrebno in začeti morate čim prej. Naredite to pametno in poskušajte ne škodovati že prizadetemu zdravju. Povedali vam bomo, od kod prihaja odvečna teža in katere metode za hujšanje so najučinkovitejše.

Preden se lotite boja za vitko postavo in zdravo telo, morate natančno vedeti, kateri so glavni dejavniki iz našega vsakdana, ki povzročajo kopičenje maščobe na različnih delih telesa:

1. Napačna in neuravnotežena prehrana. Običajno ljudje s prekomerno telesno težo dnevno zaužijejo veliko več kalorij, kot jih telo porabi. To je glavni razlog za nastanek debelosti.
2. Sedeči način življenja. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da stalni sedeči ali ležeči položaj telesa postopoma vodi ne le v nastanek odvečne teže, ampak tudi v razvoj številnih resnih bolezni.
3. genetska predispozicija. Na žalost je tudi to pomemben dejavnik. Vendar ne mislite, da če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži, potem je narava sama določila, da ste debeli. Ne, ni. Če se naučite ohranjati svoje zdravje in sledite osnovnim pravilom zdravega načina življenja, polnost ni grozna, tudi če ste nagnjeni k njej.
4. endokrinih motenj. Ta dejavnik je prej posledica prvih dveh razlogov na našem seznamu. Prisotnost takšnih motenj lahko povzroči nepopravljive posledice, ki zahtevajo dolgotrajno zdravljenje, morda celo v bolnišnici.
5. Stalni stres. Vsi smo že slišali, da je živčne celice zelo težko obnoviti, motnje v delovanju živčnega sistema pa upočasnijo številne procese v telesu. Poskrbite za svoje psihično zdravje in poskušajte čim manj pripisovati pomen manjšim težavam.

Prekomerna teža in zdravje – kakšne so lahko posledice?

Prisotnost odvečne maščobe v telesu vodi ne le do neestetskega videza, ampak povzroči tudi pojav resnih bolezni. Mnogi debeli ljudje ne vedo ali preprosto nočejo vedeti zanje:

• presnova maščob in ogljikovih hidratov je motena, zaradi česar vsi organi delujejo do meje;
• zvišan krvni tlak in posledično razvoj hipertenzije;
• motnje krvnega obtoka;
• ateroskleroza;
• srčni napad;
• kap;
• zamaščena jetra (steatoza);
• beljenje gastrointestinalnega trakta;
• neplodnost;
• hormonsko neravnovesje;
• dolgotrajne okužbe dihal;
• bolezni hrbtenice in sklepov itd.

Ko pri sebi odkrijemo katero od naštetih tegob, začnemo piti tablete in pogosto sploh ne pomislimo na to, da je glavni vzrok bolezni nakopičena odvečna podkožna maščoba, ki moti normalno delovanje človeških organov.

Koliko odvečne teže, kako jo hitro določiti?

Po mnenju strokovnjakov morate vsakih šest mesecev izračunati svojo prekomerno težo, saj se ta številka lahko razlikuje glede na vašo starost in stanje hrbtenice. Če želite torej ugotoviti, koliko odvečne teže imate, naredite naslednje:

1. Postavite se na tehtnico in določite svojo trenutno težo v kilogramih.
2. Določite svojo idealno težo. Če želite to narediti, uporabite formulo:

• Idealna teža = višina (cm) -100.

Toda tukaj je vredno upoštevati posamezne značilnosti zgradbe telesa. Torej, če je vaša višina nižja od 165 cm, je vaša formula za višino naslednja:

• Idealna teža = višina-105.

In če je višina večja od 180 cm, potem morate izračunati takole:

• Idealna teža = višina-110.

3. Zdaj uporabite naslednjo formulo:

• Prekomerna teža = "trenutna teža" minus "idealna teža".

4. Če želite izvedeti, kako količina vaše odvečne teže vpliva na telo in kako nujno morate shujšati, morate izračunati svoj indeks telesne mase (ITM) po naslednji formuli:

• BMI = "trenutna teža" (kg), deljena z "višino (cm) na kvadrat".

Dobljena številka ima naslednji pomen:

• manj kot 16-17,9 - pomanjkanje telesne teže;
• 18-24,9 - absolutna norma teže;
• 25-29,9 - predebelost;
• 30-34,9 - prva stopnja debelosti;
• 35-39,9 - druga stopnja;
• 40 in več - tretja stopnja.

Kako shujšati

Za vas smo izbrali 5 učinkovitih metod naravnega hujšanja brez škode za zdravje. Izbrati morate tisto možnost, ki vam najbolj ustreza, zbrati voljo in upoštevati naše nasvete.

Boj proti prekomerni teži po metodi Kovalkova

Alexey Kovalkov je sodoben, zelo znan moskovski nutricionist, ki je razvil poseben sistem prehrane in telesne dejavnosti za učinkovito zmanjšanje obsega telesa. Omeniti velja, da je ta zdravnik sam izgubil več kot 50 kg v samo šestih mesecih. Njegova metodologija je sestavljena iz treh korakov:

1. Priprava - traja približno en mesec. V tem času se telo postopoma začne odvajati od prisotnosti v prehrani izdelkov, ki škodijo figuri in zdravju. In vzemite zdravo hrano, ki bo v prihodnosti postala osnova dnevne prehrane. Za to obdobje je meso popolnoma izključeno, izguba teže pa je približno 5 kilogramov.
2. Glavni oder je časovno najdaljši. A tudi najučinkovitejši. V tem obdobju se boste naučili prehranjevati na povsem nov način, spravili svojo težo v normalno stanje in bistveno izboljšali svoje zdravje.
3. Izhod iz diete. V tej fazi lahko pozabljena živila počasi uvajate nazaj v prehrano.

Ta dieta vam bo zagotovila ne le učinkovito hujšanje, ampak tudi popolnoma povrnila izgubljeno vitalnost telesa. Podrobneje se lahko seznanite z vsemi značilnostmi diete Kovalkova.

Kako shujšati po Malakhovem wellness programu

Gennady Malakhov je najbolj znan nutricionist v vsej državi, ki je napisal veliko dragocenih knjig na temo zdravljenja telesa in naravnega hujšanja brez ogrožanja zdravja. Ljudje ne berejo le njegovih knjig, ampak tudi gledajo posebne izdaje programov z njegovo udeležbo na televiziji, vse več pa je pozitivnih ocen državljanov, ki so preizkusili njegov sistem.

Bistvo tehnike je dosledno upoštevanje osnovnih pravil uživanja hrane, pravilnega pitja vode in življenjskega sloga. Malakhov nenavaden prehranjevalni sistem se vam morda zdi težak. Vendar vam zagotavljamo, da rezultati ne bodo dolgo čakali. V enem mesecu se boste počutili veliko vitkejši in bolj zdravi. Preberi več.

Kako shujšati z Dukanovo dieto

Zagotovo ste že večkrat slišali za to metodo boja proti prekomerni teži. Kljub dejstvu, da je Dukanova dieta znana že zelo dolgo, to do zdaj ne zmanjšuje njene priljubljenosti. Stvar je v tem, da je tehnika usmerjena v porabo velike količine beljakovin, za predelavo katerih naše telo porabi dvakrat več energije, kot jo prejme od nje. Poleg tega bodo beljakovinska živila všeč mnogim. Zato je dieto zelo enostavno prenašati. V samo nekaj mesecih se je povsem mogoče popolnoma znebiti odvečne teže, očistiti telo in obnoviti presnovo. Več o tem vam bodo povedali naši.

Prehrana s prekomerno težo po programu Ionova

Lidia Leonidovna Ionova je znana nutricionistka in čudovita ženska, ki nenehno nadaljuje z učinkovitim zdravljenjem različnih stopenj debelosti. Rezultati njenih oddelkov so preprosto neverjetni. Vsi izgubijo težo, vendar rezultat ostane dolgo časa. Po besedah ​​​​same Ionove, da bi dramatično spremenili svoj videz na bolje, morate popolnoma spremeniti svoje prehranjevalne navade. namreč:

• ljubite sebe in svoje zdravje, želite ga rešiti;
• naučite se jesti pravo hrano ob pravem času in na pravi način;
• se držite osnovnih kanonov zdrave prehrane.

Želite izvedeti več? Preberi.

Hujšanje s fitnesom Jillian Michaels

Jillian Michaels je zelo znana ameriška fitnes trenerka. Nekoč je bila Gillian debela ženska, a ko se je začela aktivno ukvarjati, ji je uspelo izgubiti kar 72 kilogramov. Razvila je več metod za hujšanje, ki temeljijo na telesnih vajah. Vsak od njih je edinstven in namenjen doseganju maksimalnih rezultatov na različnih delih telesa.

Tukaj, na radiu, je neki zelo glavni zdravnik zelo resno govoril o ranah in odvisnosti teh ran od prekomerne teže. Sploh nikoli ne poslušam bolezni, vendar sem bil prelen, da bi preklopil sem, in to je bil samo izvleček iz intervjuja. Ta zdravnik se je dotaknil dveh metod za določanje prekomerne teže, ki ju priznava WHO: indeksa telesne mase in razmerja med pasom in višino.

Ker je večkrat ponovil formulo za izračun, sem se odločila, da napišem kalkulator zase, pa ne bo škodilo, če pred poletjem preverite svoj "trebušček", sicer ga bodo obesili na letališču kot kovček. Indeks telesne mase se meri na naslednji način: teža v kilogramih deljena z višino v metrih na kvadrat.

Rezultat se razlaga tako:

Moj indeks telesne mase se je izkazal za normalnega, toda za Olega-Lassi so začetni podatki 176 centimetrov z 90 kilogrami teže dali prvo stopnjo debelosti. Ta sklep ga je divje razjezil, mene pa zmedel. Ne le da ni debel, niti trebuha nima. Od kod teh 90 kg v njem - nimam pojma. Menim, da obstajajo izjeme pri tej tehniki.

Druga metoda je razmerje med pasom in višino.

Rezultat je bil predvidljiv: norma za oba, kar dokazuje zgornja fotografija. Oleg ima razmerje med pasom in višino 51%, kar kaže na normalno težo.

Včasih pišejo, da je razmerje med pasom in višino nekje bolj zanesljiv (natančen) pokazatelj kot BMI, ker ITM ne upošteva značilnosti strukture osebe, njegovega spola, odstotka mišične mase glede na maščobno tkivo. Sam poznam par debelih pod 90 kg.

Dajem tabelo rezultatov, da lahko ugotovite, ali je vaše razmerje med pasom in višino normalno ali »nekdo poje preveč« (razmerje je podano v odstotkih).

ženske:
Razmerje 35 proti 41,9: zelo tanko.
Razmerje 42 proti 48,9: normalna teža.
Razmerje 49 proti 53,9: prekomerna telesna teža.
Razmerje od 54 do 57,9: debelost.
Razmerje nad 58: nevarno debelost.

moški:
Razmerje manj kot 35: zapravljen, prenizko težo.
Razmerje 35 proti 42,9: zelo tanko.
Razmerje od 43 do 52,9. normalno težo.
Razmerje 53 proti 57,9: prekomerna telesna teža.
Razmerje od 58 do 62,9: debelost.
Razmerje nad 63: nevarno debelost.

Te metode se mi niso zdele nič drugega kot poskus razvrščanja debelih ljudi glede na stopnjo debelosti z uporabo matematike. In jesti, kot vsi popolnoma razumejo, potrebujete manj.