Po nosečnosti si je zelo opomogla. Zakaj se ženskam po porodu izboljša in kako se temu izogniti? Preproste vaje za doječe matere

Porod je fenomenalen in zelo vesel dogodek v usodi katere koli ženske. Po tem veličastnem pojavu v telesu dame se začne prava hormonska nevihta. Hormonska situacija je v ravnovesju, telo pa si prizadeva za polno hranjenje drobtin.

Po nosečnosti v telesu lepe predstavnice vodilni položaj zaseda hormon prolaktin, ki je odgovoren za dojenje in ga sintetizira hipofiza. Poleg tega prolaktin zavira zorenje jajčec. Omeniti velja, da se raven progestinov in estrogenov v tem obdobju zmanjša za približno 10-krat.

Zanimivo dejstvo je, da po nosečnosti mnoga dekleta močno shujšajo ali, nasprotno, pridobijo na teži. Ali torej verjeti tem govoricam in kako se lahko po porodu spremeni telesna teža? Ugotovimo.

Kaj je razlog za hujšanje?

Zakaj ljudje po porodu tako hitro shujšajo? Najverjetneje je ta pojav povezan s hormonskimi spremembami v telesu mlade matere. Izguba teže je včasih povezana z nizko ravnjo estrogena.

Poleg tega se bolezni prebavil in depresija pri dekletu pripisujejo ostri izgubi teže. Kako se spopasti z vsemi temi težavami? Odgovor je preprost – obiščite zdravnika in nemudoma sporočite morebitne spremembe v telesu. Poskusite prilagoditi svojo prehrano, poiščite po internetu diete, zasnovane posebej za pridobivanje teže. V svojo prehrano vključite z beljakovinami bogate oreščke, mlečne izdelke, sadje, zelenjavo in meso.

Toda hormonsko ozadje se običajno po dveh mesecih po porodu uredi.

Prekomerna telesna teža po porodu.

Ob hormonskem neravnovesju včasih ženska dobi pomembno težavo v obliki povečanja telesne mase. Na to lahko vpliva previsoka raven prolaktina, ki se je prenašala med nosečnostjo, pa tudi tiroiditis pri ženskah v položaju, kar povzroči zmanjšanje delovanja ščitnice.

Prav tako se lahko odlaganje maščobnih plasti pojavi kot posledica hipotalamskega sindroma, ki se razvije zaradi nezadostne oskrbe možganov s krvjo med porodom ali v ozadju spodbujanja porodnega procesa z oksitocinom. Če opazite impresivno povečanje telesne mase po nosečnosti, sprožite alarm in nujno pojdite k endokrinologu.

Posebne diete lahko tudi spremenijo situacijo, vendar v nobenem primeru ne stradajte, saj je to polno škodljivih posledic ne le za vas, ampak tudi za otroka. V svoj dnevni meni vključite zelenjavo, sadje, žitarice, lahke solate.

Morda vam bo všeč tudi:

3 mesece po porodu - madeži in bolečine v trebuhu
Hipertenzija v poporodnem obdobju - zdravljenje
Prehrana v poporodnem obdobju
Kako se znebiti zaprtja po porodu?
Po porodu so hemoroidi izstopili, kako zdraviti ljudska zdravila
Po porodu pekoč občutek med uriniranjem - kaj storiti in zdravljenje
Zakaj želite po porodu ves čas jokati?

Povečanje telesne mase do 12 kg velja za normalno. Po rojstvu otroka ti kilogrami običajno izginejo. Če pa se je bodoča mamica bolj zredila, se je bo težje znebiti.

Prispeva k prehrani nosečnice pri pridobivanju telesne teže. Zelo pogosto se pri hrani ne omejuje posebej, vse do nočnih vdorov v hladilnik.

Veliko vlogo igra povečana proizvodnja ženskih spolnih hormonov. Po porodu se ne vrnejo v normalno stanje takoj, ampak po nekaj tednih. Hkrati apetit ostane povišan, zato je težo tako težko nadzorovati.

Pomembno mesto pri vprašanju stanja figure zavzema aktivnost ščitnice. Če upoštevate pravila zdrave prehrane, lahko povečanje telesne mase kaže na poporodni avtoimunski tiroiditis.

Nekatere ženske jedo sladek stres. Vznemirljivo pričakovanje otroka, porod, faza okrevanja močno izčrpajo telo. Stanje še poslabša nenehno pomanjkanje spanja in poporodna depresija. Hkrati pa sladkarije in čokolade postanejo reševalno zdravilo za ločeno kategorijo žensk.

Po porodu ženska nekaj tednov vodi sedeči način življenja. Če to ne zmanjša števila zaužitih kalorij, se presežek odloži v podkožno maščobo.

Kako se ne zrediti po porodu

Da bi lažje umirili apetit po rojstvu otroka, ga je treba držati pod nadzorom tudi v času rojevanja ploda. Bolje je, da se odžejam z vodo, čajem brez sladkorja, razredčenim sokom. Koristna pijača iz cikorije, ki vsebuje inulin. Pomaga zniževati raven sladkorja v krvi, kar preprečuje njegovo pretvorbo v maščobe.

Mlečni izdelki naj bodo po možnosti z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Mleko in kefir ne smeta imeti vsebnosti maščobe več kot 2%, skute - 5%, kisle smetane - 18%.

Omejite uporabo začimb, pekočih začimb, soli, marinad, prekajenega mesa, saj povečujejo apetit. V prehrano je priporočljivo vključiti pusto meso, ribe, lahke sire, sadje in zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prehranjevanje mora biti pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Spanje mora biti vsaj 8 ur na dan. To bo pomagalo premagati depresivno stanje in s tem željo po sladkem.

Prvič po porodu aktivni športi niso dobrodošli. Lahko pa izvajate aerobiko s postopno naraščajočo obremenitvijo doma. Vaje za kurjenje maščob, kot so nagibi in zavoji telesa, plitvi počepi, izpadi z nogami. Poleg tega je koristno pohodništvo na svežem zraku.

Obstaja legenda, da se vse ženske po porodu izboljšajo. To je globoko napačno mnenje. Poglejte živali: ste že kdaj videli psa z mlahavimi boki? Samo tisto, ki jo lastniki napačno hranijo. V naravi je tega nemogoče videti. Enako velja za opice, s katerimi smo si izjemno podobni. Zakaj se mlade matere zredijo?

Med nosečnostjo sorodniki hranijo bodočo mamo z besedami: "Zdaj morate jesti za dva!" Tako namigujejo, da je ženska zdaj odgovorna za življenje in zdravje bodoče osebe. Seveda je v tem nekaj resnice: prehrana nosečnice bi morala glede na kalorije ustrezati prehrani rudarja. Ampak ne za dva!

Zadovoljevanje vseh ženskih muhavosti brez izjeme, mnogi žensko "napolnijo" s pecivom, čipsom, klobasami in drugimi izdelki, škodljivimi za nosečnico. Včasih ima takšna oskrba obžalovanja vreden rezultat: žensko je že pred porodom "nošena", tako da se otrok včasih sploh ne more roditi sam. Kaj torej reči o času, ko se bo otrok rodil? »Snežna kepa« zaraščanja telesne maščobe po porodu ne samo, da se ne bo odpravila sama od sebe, ampak bo še naprej hitro rasla. Zato morate o svoji figuri začeti razmišljati po porodu tudi med nosečnostjo.

• Prehrana

Toda mnoge ženske med nosečnostjo upoštevajo vsa pravila prehrane, ki jih predpisujejo zdravniki. Vendar je treba upoštevati dejstvo, da je prehrana nosečnice bolj hranljiva kot prehrana ženske v njenem normalnem stanju. Po porodu bi se morala njena prehrana korenito spremeniti. Toda tu lahko igrajo vlogo navade. Ženska še vedno jede "iz srca", čeprav se je njeno telo že osvobodilo bremena, ki mu je naloženo.

Ne glede na to, kako težko je, a po porodu bi morali korenito spremeniti svoj odnos do hrane. Pri doječih materah je situacija bolj zapletena. Zdaj imajo še eno skrb: poskrbeti, da bo zdravo mleko vedno pripravljeno za otroka v dojki. In tudi tu se mnogi zmotijo, ko zaužijejo preveč visokokalorične hrane.

Za proizvodnjo mleka vam ni treba jesti veliko. V prehrani doječe matere je treba dati prednost mlečnim izdelkom, juham, pustemu mesu in zelenjavi, ki pri otroku ne povzročajo črevesne sprostitve. Tudi za normalizacijo proizvodnje mleka igrajo ogromno in morda najpomembnejšo vlogo dober počitek, dober spanec in vsakodnevni sprehodi na svežem zraku. Živčni zlomi in še večji stres negativno vplivajo tako na količino in kakovost mleka kot na žensko samo. Ni skrivnost, da dame pogosto odprejo hladilnik, da bi pomirile živčni sistem v iskanju nečesa okusnega ...

Vaje, da po porodu ne bo bolje

Poleg prehrane vsaka ženska, še posebej pa tiste, ki so pravkar rodile, preprosto potrebuje vsakodnevno vadbo. Po porodu to še posebej velja tudi zato, ker so trebušne mišice izjemno oslabljene, zaradi česar želodec ne drži oblike in se celo poveša. Zato morajo biti glavne vaje med vadbo tiste, ki tvorijo trebuh.

Na primer, če ležite na hrbtu in dvignete noge, upognjene v kolenih, jih "pedalirajte" in posnemate kolesarjenje. Ali pa z rokami ujamete zadnji del postelje in se držite za ramena, obrnite trup na desno stran, položaj pritrdite z notranjo stranjo levega kolena in se z njim dotaknete postelje. Nato naredite enako na levi strani. To vajo je treba izvajati vsaj 10-krat na dan. To so najbolj nežne »fizične naloge«.

Kasneje lahko preidete na težje obremenitve. Če ležite na hrbtu in pritrdite roke vzdolž telesa, dvignite obe nogi hkrati. Nato jih nežno spustite, vendar ne do konca. Se pravi, ne da bi se vaše noge dotaknile postelje, jih znova dvignite. Takšno vajo je treba začeti 4-krat, vsak dan povečati število dvigov za eno.

Seveda bo masaža pozitivno vplivala tudi na telo in bo pomagala ne le obnoviti raztegnjene in oslabljene mišice, temveč tudi razgraditi že odložene maščobne mase, izboljšati prekrvavitev v telesu in kožo povrniti v stanje, kot je bila pred nosečnostjo. In o učinku, ki ga bo masaža imela na živčni sistem in vitalnost mamice, ni treba govoriti!

Lep pozdrav, moji dragi bralci! Danes želim razpravljati o eni najbolj perečih tem za vse novopečene mamice - kako hitro shujšati po porodu doma. Mislim, da zdaj mnogi med vami vzdihujejo: »O, kako to vem! Po porodu mi je postalo bolje!

Ne boste verjeli, a sam sem enak. Že četrto leto mi pravijo mamica in zdaj sem stoodstotno zadovoljna s svojo težo! Hitro lahko shujšate – le želeti si morate!

Kako shujšati? Ali je potrebna posebna dieta? Pogosto sem si postavljala ta vprašanja, ko je moja teža dosegla neverjetno številko 75 kg ... Nočna mora, to je 10 kg več od moje norme, ki sem je vajena in s katero je usklajena moja najljubša garderoba!

V enem dnevu se je iz buče nemogoče spremeniti v centimeter. Ko sem se tega zavedala, sem začela šteti, koliko časa imam, da se vrnem v normalno stanje, saj se je zima že bližala koncu, za nas, lepotce, pa to veliko pomeni!

Že pred porodom sem si kupila v upanju, da jih bom po rojstvu sina redno nosila. Sanjal sem, da bi si vsaj vizualno odstranil trebuh ...

Vendar ga ni bilo! Nisem uspel doseči nobenega estetskega učinka, te hlačke so se izkazale za neudobne in neumne. Trebušček je obesil in še naprej visel. "No, v redu," sem se pomiril, "prezgodaj je, da bi obupal!"

Jesti ali ne jesti?

Pogosto sem slišala mnenje, da je med dojenjem nerealno shujšati, bolje je, da niti ne poskušaš. V tem obdobju je pomembno spremljati svojo prehrano in razmišljati o otroku. Od svoje matere bi moral prejeti vse najboljše, koristno in zdravo!

Tej resnici ne morem oporekati, ker jo v celoti delim. Naj nekatere od vas razočaram, vendar doječe matere težko shujšajo.

Ne, lahko skoraj popolnoma zavrnete hrano in jeste kašo in krompir, kot je moral narediti eden od mojih prijateljev.

Res je, da je imela posebne indikacije za takšno hujšanje - otrok je trpel zaradi strašne alergije na dobesedno vsako hrano, ki jo je jedla njena mati. Svojemu sovražniku tega ne želiš!

Ja, prijatelj je hitro shujšal in postal trs po 5 mesecih takšne "diete", vendar ta ekstremna metoda ni naša možnost, se strinjate? Ne pozabimo na zdravje!

Poglejmo drugo plat kovanca. Ko ženska NE doji, se situacija spremeni - sami lahko izberete osebno prehrano in se ob doslednem upoštevanju njenih kanonov samozavestno premikate proti svojemu cilju.

In če se spomnite tudi, da elegantne poletne obleke nabirajo prah v omari, na dvorišču pa je skoraj pomlad, potem je treba proces učinkovito spodbuditi sam)).

Lahko se doda vaši dnevni prehrani izdelki za hujšanje istoimenska blagovna znamka RATIONIKA. To je serija uravnoteženih prehranskih izdelkov, ki temeljijo na naravnih sestavinah. In kar je najboljše, cene so zelo ugodne!

Športne stave

Naš cilj je odstraniti trebuh, ki se je kar naveličal trmasto viseti z vaših najljubših hlač! Ko preberete veliko člankov na internetu, si lahko naredite seznam, določen akcijski načrt, katerega enakomerno izvajanje bo pripeljalo do vašega cenjenega cilja!

Če ste se med porodom svojega čudeža uspeli izogniti carskemu rezu, lahko poskusite narediti naslednje:

• Prenesite tiskalnik v različnih položajih.
• Počepite vsaj 100-krat na dan.
• Zvijte hula hoop, on je obroč, če nenadoma kdo ne ve.
• Redno obiskujte kočo in se ukvarjajte z vrtom itd.

Telesna vadba, izvedena pametno, še nikoli nikomur ni škodila. Zagotovo bodo dali pozitiven rezultat in vas približali vašim sanjam.

Obstaja samo eno opozorilo - vse to je treba izvajati redno in dolgo časa.

"Kako dolgočasno in težko!" ti mi povej. In verjetno bi se strinjal. Verjamem, da šport prinaša prave koristi le, če je človeku všeč in ga dojema kot užitek in ne kot dolžnost!

Oglejte si šaljiv video o vadbi doma:

Joj, mimogrede, čisto sem pozabila omeniti še en način hujšanja – fitnes! Ne bom se spuščal v podrobnosti o njegovih prednostih, vse je banalno, vendar bom omenil, da je težave s prekomerno telesno težo skoraj nemogoče rešiti samo s fitnesom.

Poleg tega je ta metoda povezana z dodatnimi finančnimi vložki, tečaji v visokotehnoloških klubih in telovadnicah na splošno pa nekaterim družinam morda niso dostopni!

Naj povzamemo: športne metode hujšanja po porodu, čeprav zdrave, niso tako učinkovite, kot bi si želeli. Jemljejo dragocen prosti čas, ki ga ima mlada mati, žal, tako malo!

Vmes sem mislil, da športa ne bomo povsem opustili, zaenkrat bi ga prihranili, nenadoma bi mu našli uporabo s 100% rezultatom)).

Hujšamo doma

Hura, ta članek ste prebrali do najbolj zanimive točke! Vidim, da je želja po shujšanju, odstranitvi trebuha in vrnitvi v formo po porodu za vas res močna. Pohvalno!

Iz lastnih izkušenj sem se prepričal, da je mogoče shujšati doma, ne da bi se izčrpavali z dietami in ne da bi izginili ure in ure v telovadnici. Zdaj se boste vsega naučili iz vira!

Začel bom od daleč. Med nosečnostjo sem se malo zredila, veliko 14 kg. Navzven ni bilo zelo opazno, vendar je tehtnica trmasto vztrajala pri sebi!

No, nič ne moreš narediti! Toda otrok v mojem trebuščku je bil udoben in zadovoljiv)).

Koliko kilogramov gre takoj po porodu, se dobro zaveda vsaka mamica. Malo… Ostalo vzamemo s seboj in se nato odločimo, ali ga bomo obdržali ali se ga znebili!

Odločen sem bil, da bom svojih 65 kg vrnil, pri tem je neslišno vztrajal tudi odsev v ogledalu.

Če sem iskren, ne maram športa, težko se držim diet in si odrečem užitek, ki ga dobim od hrane. Obožujem okusno hrano!

Moral sem iskati zlato sredino in sem jo našel. Ni čudno, da pravijo, da je vse genialno preprosto.

Evo, kaj sem spremenil v svojem življenju, da sem se vrnil v formo:

1. Močno sem zmanjšal porabo izdelkov iz moke in sladkarij (bolje je, da te izdelke v celoti izključim, vendar nisem mogel, saj so sladki in mokasti izdelki zame doping);
2. Prepolovila porcije katere koli pojedene jedi (namesto treh zajemalk juhe je nalila samo dve sebi, namesto polnega krožnika drugega je dala polovico itd.);
3. Približno enkrat na mesec sem si uredil postne dni (s kefirjem in sadjem);
4. Drsališče sem obiskoval približno enkrat tedensko nekaj mesecev, nato pa sem hodil za nekaj mesecev tudi na teniški odsek za začetnike.

IN VSE! Rezultat ni dolgo pričakoval - 5 kg je izginilo po 3-4 mesecih, šest mesecev kasneje pa sem se popolnoma vrnila na svojo najljubšo težo in ... bobnala ... všla v svojo poročno obleko !!!

Brez fanatizma niti s prehrano niti s športom, vse je enostavno in preprosto, glavna stvar je biti potrpežljiv in se ne sprostiti v hrani tudi po doseganju cilja!

Znana nutricionistka Galina Grossman, ki je več desetletij posvetila razvoju lastne metode zdravljenja telesa, ponuja brezplačno knjigo " Biolifting trebuha » za tiste, ki želijo imeti lep trebuh brez vadbe.
Poskusite uporabiti priporočila iz te knjige in vaš trebušček bo še boljši kot pred porodom!

Bodite pozorni na video trening " Znebite se odvisnosti od hrane iz katerega se boste naučili:

• Zakaj večina ljudi shujša na napačen način?
• Globalni vzroki za povečanje telesne mase pri sodobnem človeku.
• Napake, ki jih delajo ljudje, ki želijo shujšati.
• Kako sestaviti program prehrane, da se teža ne vrne.

Tu sem končal, dragi moji bralci! V komentarjih nam povejte, kako ste se po porodu borili z nosečniškimi kilogrami? Kaj vam je osebno pomagalo pri vrnitvi v formo?

In končno, poslušajte pesem iz Pokažite Ural Pelmeni "Vse jezi! Debela sem!"

In tudi ne pozabite se naročiti na blog in pritisniti gumbe družbenih omrežij - povejte svojim prijateljem, kako hitro shujšati po porodu doma!

Rojstvo otroka je vedno zelo dolgo pričakovan in vesel dogodek v življenju vsake ženske. A skupaj s srečo pridejo tudi ne tako prijetne spremembe. Tanek pas je zamenjal povešen ali izbočen trebuh, pogosto s strijami. Nove mamice lahko razvijejo tudi celulit ali ohlapno kožo.

Zdravniki menijo, da je norma, ki jo je mogoče pridobiti med nosečnostjo, 7-12 kg. Ta teža vključuje: maso otroka, amnijsko tekočino, povečano maternico, posteljico in drugo. Če je mama dosegla v mejah normale, se bo znebiti presežka zelo enostavno in hitro. Ko je ženska pridobila več kot 15 kg presežka, bo morala trdo delati, da povrne svoje prejšnje oblike. Nekatera dekleta, ki so postala mame, razmišljajo o tem, kako se ne bi še bolj zredila, potem ko se v družini pojavi otrok.

Mlade mamice pogosto razmišljajo o tem, kako se po porodu ne zrediti. Nekatere ženske so prepričane, da bo vse pridobljeno med nosečnostjo hitro minilo, vendar ni vedno tako. Nekatera dekleta se morajo potruditi in porabiti dovolj časa, da pridejo v formo. Obstajajo primeri, ko ni mogoče ne le odstraniti presežka, ampak tudi pridobiti nekaj dodatnih kilogramov.

Mama se lahko izboljša iz različnih razlogov:

1. Med dojenjem ženska začne veliko jesti. Napačno je domnevati, da bo visokokalorična in mastna hrana v velikih količinah prispevala k proizvodnji mleka. Prav tako kondenzirano mleko, maslo, smetana, kisla smetana in kolački ne vplivajo na laktacijo. Takšni izdelki lahko škodujejo ne le otroku, ampak tudi materi.
2. poporodna depresija. Depresivno stanje ne povzroča želje po nečem, pogosto lahko utrujena mati leži na kavču in jedo visokokalorične dobrote. Sladkarije in pecivo lahko dvignejo razpoloženje in dodajo moč, vendar je to kratkotrajen in zavajajoč učinek. Po eni uri si boste sladkarije zaželeli še bolj – posledično dobite začaran krog. Slabo razpoloženje ni razlog za napačno prehrano. Sladkarije, čokolada, žemljice, piškoti - pogosto lahko povzročijo kolike in nastajanje plinov pri otroku.
3. Sedeči način življenja. V prvih mesecih mama skrbi samo za otroka. Njen glavni poklic je hranjenje, pranje, čiščenje in kuhanje. Tudi njeno zdravje pušča veliko želenega, občutijo se utrujenost, šivi in ​​izčrpanost telesa. Če je ženska preživela carski rez, je šport prepovedan še nekaj mesecev.

Mlade matere pogosto poslušajo nasvete babic, ki so prepričane, da bi morala nosečnica (in tista, ki doji otroka) jesti velike porcije "za dva". To je napačen položaj.

Deklica bi morala dobiti dovolj kalorij, vendar le iz zdrave hrane.

Mastna, ocvrta in sladka hrana vodijo le do hitrega pridobivanja telesne teže, celulita in nelagodja v želodcu. Pojavi se fermentacija in napenjanje. Sladkarije imajo sposobnost zmanjšanja elastičnosti kože, kar poveča tveganje za nastanek strij. Da ne bi bilo bolje, je bolje jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Prav tako je koristno zaužiti dovolj čiste vode, svežih sokov in zeliščnih čajev.

Zdravniki so prepričani, da če deklici leto po rojstvu otroka ne uspe priti v formo, bodo možnosti za izgubo teže v prihodnosti enake nič.

Kaj storiti

Kako ohraniti postavo po porodu? Če hujšanje odložite "za kasneje", obstaja tveganje, da svojega cilja ne boste nikoli dosegli. Po porodu se ne moreš zrediti, če poskrbiš zase in ne zaženeš svojega telesa. To se zdi zastrašujoča naloga za mamo, ki je v prvih mesecih izključno zaposlena z majhnim otrokom in gospodinjskimi opravili. Da bi telo spravili v pravo formo, ni treba več ur preživeti v telovadnici, se izčrpavati z vajami in sedeti na strogi dieti.

Da se v prihodnosti ne bi opomogli, se morate držati več pogojev:

• za izboljšanje laktacije ne bi smeli jesti veliko, dovolj je, da po vsakem hranjenju zaužijete veliko tekočine (to je lahko navadna voda, vroč čaj, naravni sok, zeliščni odvar, poparek suhega sadja, kompot brez sladkorja, mleko , kefir);
• več se morate gibati, popolnoma vse metode bodo primerne (dolgi sprehodi z vozičkom, 2-3 ure, ne bodo škodili tudi po carskem rezu);
• lahko se uporablja lahka gimnastika, vendar le z dovoljenjem zdravnika;
• pomembno je jesti pravilno, izbrati svežo in zdravo hrano;
• za spanje in počitek si morate nameniti dovolj časa, spati morate vsaj sedem do osem ur na dan;
• v telovadnici je prepovedano izčrpavanje, saj je tveganje za krvavitev iz maternice veliko;
• Priporočljivo je, da se izogibate stresu in tesnobi.

Pomembno je razumeti, da telo potrebuje veliko časa za okrevanje. Ni treba takoj teči v telovadnico in trenirati do izčrpanosti. Prepovedana je tudi kakršna koli dieta s strogimi omejitvami. Morate sprejeti sebe in ljubiti v katerem koli stanju, tudi nepopolnem. Najboljši način za ohranjanje postave po porodu je stavljanje na aktiven življenjski slog in pravilno prehrano.

Kakšna naj bo prehrana

Da ne bi razmišljali o tem, kako se ne zrediti po porodu, morate popolnoma spremeniti svojo prehrano. Razumeti morate, da presežek sladkega, škrobnega, začinjenega, slanega, ocvrtega, mastnega, prekajenega ni nekaj, kar bo naredilo vaše noge vitke, temveč vaš trebuh. Tudi če je dekle navajeno jesti ne preveč zdravo hrano in je ne skrbijo težave s postavo, bo pravilna prehrana postala nujen ukrep. Za otroka so potrebne omejitve, nekatera živila lahko povzročijo nestrpnost, alergijsko reakcijo, težave s prebavili.

• Eksotično sadje;
• izdelki iz moke;
• sladkarije;
• začimbe in omake;
• kravje mleko;
• kava;
• rdeči izdelki (paradižnik, jagode, češnje, ribez itd.);
• citrusi;
• gazirane pijače;
• alkohol;
• oreščki in semena.

Bolje je dati prednost preprostim jedem, kuhanim na pari ali pečenim v pečici. Ta metoda ohranja zadostno količino vitaminov in bolje vpliva na obrise figure. Tudi če deklica ni navdušena nad pravilno prehrano, je pomembno vedeti, kako nadomestiti visokokalorično hrano, kako se po porodu ne izboljšati in ne škodovati zdravju otroka.

1. Sladkarije lahko nadomestite z dovoljenim sadjem (banane, jabolka), suhim sadjem.
2. Namesto mastne majoneze lahko izberete lahek jogurt brez dodatkov in z njim začinite solate.
3. Med gledanjem filma bo dober nadomestek za čips, krekerje in piškote sveže sadje, zelišča, sesekljana zelenjava.
4. Alternativa ocvrti svinjini so pečena piščančja prsa.
5. Namesto sode lahko pijete naravne sokove, kompote, decokcije.
6. Kruh in druga peciva lahko zamenjate z žitaricami, dietnim kruhom.

Obstaja dovolj možnosti, kako se po porodu ne zrediti in popestriti prehrano.

Osnova prehrane mlade mame mora biti: sadje, zelenjava in zelišča, piščančji file, ribe z nizko vsebnostjo maščob, žitarice, naravni jogurt, skuta, čaj brez arom. Na težko in visoko kalorično hrano je za zdaj bolje pozabiti. Torta, piškoti, sladkarije, čokolada, kruh, žemljice, palačinke, majoneza, kečap, ocvrt krompir, svinjina so strogo prepovedani. Takšna hrana ne samo, da ne omogoča, da se telo v kratkem času spravi v red, ampak je tudi zelo škodljiva za zdravje otroka.

Preventivni ukrepi

Razmislite o tem, kako se po porodu ne izboljšati in ostati vitka tudi med nosečnostjo. Pogosto ženske v tem obdobju pridobijo preveč. Ne smilite se sami sebi in obupajte. Nosečnost je posebno obdobje, vendar ne bolezen. Ženska mora razumeti, da če poje velike porcije, zlorablja nekvalitetno hrano, se malo giblje in ne naredi ničesar, v prihodnosti ne bo imela zelo srečne slike. Svoje zdravje in obrise telesa lahko rešite, če že vnaprej veste, kako se ne zrediti in se ne zrediti, ko pričakujete otroka.

potrebno:

• več se gibajte in hodite na svežem zraku vsak dan, vsaj eno uro;
• če ni kontraindikacij, se lahko posvetite treningu (dobra možnost je joga, plavanje, posebna gimnastika za nosečnice);
• obvezno poskrbite za telo in;
• pomembno je jesti le zdravo hrano in vzdrževati vodno ravnovesje;
• ne morete prenajedati;
• odpraviti vse slabe navade.

Če deklica upošteva ta priporočila, se ne bo zredila veliko in bo zlahka shujšala, ko bo postala mama.