Program Malysheva o prehranskih dopolnilih za hujšanje. Izgubite presežek z Eleno Malyshevo: vzorčni meni za teden

Intenziven življenjski slog je eden od pogostih razlogov za polnost sodobnih deklet. Študij, delo in osebno življenje vzamejo največ časa. Posledično je treba malicati na teku, o prehrani in kuhanju zdravih, pravilnih obrokov pa preprosto ni govora. V večini primerov te težave nihče ne bo rešil namesto vas. Vendar obstajajo izjeme. Priljubljena televizijska voditeljica in zdravnica Elena Malysheva ne daje le navodil za hujšanje, ampak je tudi pripravljena organizirati vašo prehrano. Ne bo zastonj, a ne bo težav. O značilnostih in stroških tega programa hujšanja, pa tudi o tem, kako učinkovita je prehrana Elene Malysheve za hujšanje doma v našem gradivu.

Ime Elena Malysheva je prisotno od 90. let prejšnjega stoletja. Takrat se je terapevt pojavil na televiziji kot vodilni medicinski program. Je diplomirana specialistka, doktorica medicinskih znanosti, ima profesorski akademski naziv. Kljub temu, da je slava prišla do Elene Malysheve pred skoraj 20 leti, je njeno ime še vedno dobro znano. In v mnogih pogledih ji je priljubljenost prinesla avtoričina metoda hujšanja, predstavljena leta 2011.

Elena Malysheva je v svojih projektih veliko pozornosti namenila temi zdrave prehrane in korekcije telesne teže. Posledično se je njeno ime začelo uporabljati za goljufanje. V množice so lansirali čudežna sredstva za hujšanje, ki naj bi jih priporočila tudi sama TV voditeljica. Da bi preprečila dejstva goljufij, je profesorica združila vse svoje znanje, izkušnje in najboljše prakse na področju popravljanja telesne teže pod svojo uradno blagovno znamko "Dieta Elene Malysheve".

Stare resnice harmonije na nov način

Tehnika Elene Malysheve ne odpira novih obzorij v boju proti prekomerni teži. Bistvo diete je drugačno. Akumulira in strukturira dobro znana priporočila o pravilni prehrani. In tiste, ki hujšajo, vabimo, da ne izgubljajo časa pri štedilniku, ampak da kupijo že pripravljene komplete z dietno hrano. Zato dr. Malysheva pogosto kritizirajo in očitajo, da njena prehrana ni nič drugega kot uspešen marketinški trik.

Tako ali drugače shema, ki jo je predlagala profesorica Malysheva, deluje. To dokazujejo ocene na tematskih forumih in zgodbe o uspehu deklet, ki so se "na Malyshevi" iz krofov spremenile v svetle, zaobljene mlade dame.

Metoda Malysheva zagotavlja dolgo dieto, vendar učinek traja več let. Dieta traja vsaj mesec dni.

Prehrana po Malyshevi negira lahka živila z ogljikovimi hidrati: kruh, maščobe, maslo, sladkor, hitro hrano. Na jedilniku bo le počasen, "dobri" ogljikovi hidrati - polnozrnate žitarice, žitarice. Toda ta prehranski program je zadovoljiv in bo navdušil tudi s sladkarijami. Dovoljena je tudi zelenjava, mlečni izdelki, pusto ribe in meso, juhe, gobe. Riž se pogosto nahaja v jedeh, vendar je boljši nebrušen.

Koliko lahko spustiš? Kolikor je treba. Rezultati prehrane Elene Malysheve so po ocenah neposredno odvisni od začetnih podatkov in trajanja korekcijskega tečaja. Na primer, hujšanje z začetnimi podatki 67 kg v treh mesecih je povsem realno, da se poslovite od balasta 9-10 kilogramov. Toda s težo 120 kg na četrtino lahko traja do 45 kg.

6 pravil za idealen pas po metodi Malysheva

Glavno načelo te diete je shujšati brez trpljenja in lakote ob uživanju hrane. Da bi to dosegli, prehrana po Malyshevi predvideva spoštovanje številnih pravil.

1. Jejte, da izgubite težo. Avtor tehnike zagotavlja: lakota ni pomočnik pri izgubi teže. Nasprotno, da bi pospravili pas, morate v celoti jesti. In obroki ne smejo biti niti trije. Jesti morate vsaj štirikrat na dan, vendar lahko jeste do šestkrat. Dejstvo je, da telo porabi energijo za predelavo hrane. Zato pogosti obroki prispevajo k izgorevanju kalorij. Poleg tega z majhnimi odmori med obroki telesu ne dovolite, da postane lačen: v nekaj urah ne boste vzbudili brutalnega apetita. Posledično ni problema prenajedanja. Prav tako se zaradi raznolikosti okusov oblikuje občutek sitosti in zadovoljstva. Dr. Malysheva meni, da morate shujšati polni in veseli, zato je izpuščanje priporočenih obrokov prepovedano.
2. Ena porcija - en kozarec. Elena Malysheva vztraja, da ne morete jesti več kot kozarec hrane naenkrat. Torej, ena porcija za žensko je 200-250 g, za moškega pa ne več kot 300 g. Če jeste več, potem raztegnete želodec. Večji kot je njegov volumen, težje ga je "hraniti". In odvečna hrana se takoj "fiksira" ob straneh.
3. Pijača je pomembnejša od hrane. To je tekočina, ki pomaga normalizirati težo in ustvarja ugodno okolje za ustrezne biokemične procese. Poleg tega je pitje veliko vode preprečevanje zaprtja. In morate veliko piti. Od dveh litrov čiste negazirane vode na dan. Gre za navadno vodo, saj čaj, kava in druge pijače prispevajo k dehidraciji.
4. Zbogom od soli. Malysheva dieta vključuje znatno zmanjšanje količine te začimbe v meniju. V idealnem primeru lahko v bistvu zavrnete slano. Posledično izgineta odvečna voda in oteklina. In nove tekočine balast ne zadrži v telesu.
5. Zavrnitev maščob. Govorimo o živalskih maščobah. Prehrana Malysheva je maksimalno prihranjena s takšnimi izdelki. To vam omogoča, da zmanjšate vsebnost kalorij v jedeh. Posledično telo uporablja notranje zaloge maščobe za iskanje virov energije, vi pa izgubite težo.
6. glukoze za možgane. V tej dieti je mesto za sladice. Profesorica Malysheva meni, da je nemogoče zapustiti možgane brez sladkorja, glukoze. Prvič, upočasni delo živčnih celic, in drugič, telo reagira na pomanjkanje možganske prehrane s povečanjem apetita.

Predpogoj za metodo Malysheva: praksa razkladanja. Enkrat na teden TV voditelj svetuje, da sedite na rižu ali ajdi. Poleg tega pijte veliko vode. Uro po vsakem obroku morate popiti kozarec čiste negazirane vode.

O kalorijah, žvečenju in športu

Elena Malysheva tudi vztraja, da morate šteti kalorije. Jedilnik za vsak dan in dietni recepti Elene Malysheve so posebej zasnovani tako, da shujševalne dame ne porabijo več kot 800 kcal na dan, močnejši spol pa 1000 kcal. Za vzdrževanje teže je norma 1200-1400 kcal. Če se držite v takih mejah, torej je možno po 18.00.

Poleg tega Elena Malysheva priporoča uživanje v hrani, dobro in počasi žvečenje vsake žlice. Za normalno obdelavo 20-30 g hrane je potrebnih najmanj 18 gibov čeljusti. Tako pride občutek sitosti hitreje, prebavni sistem pa ne doživlja nepotrebnega stresa.

Elena Malysheva svetuje, da ne pozabite na telesno dejavnost, vendar ne preko svojih moči. Dejstvo je, da je teža osebe 80% odvisna od prehrane. In le preostalih 20% določa šport. Torej vam zjutraj ni treba teči na tek, ampak vsaj vsak drugi dan morate vaditi hitro hojo, fitnes.

Cena kompleta Malysheva in kaj je vključeno

Koliko stane že pripravljen meni Malyshev, je odvisno od spola osebe, ki izgubi težo, in posebnosti težave. Torej bosta dve škatli dietne hrane iz Malysheve za mesec stala 14.500 rubljev. za ženske in 16.700 rubljev. za moške. To je standardni komplet za hujšanje. Če je vaša naloga ohraniti rezultat, potem morate za posebne obroke plačati 16.700 rubljev. Obstajajo tudi ločeni programi zdravljenja z drugačno ceno.

Ko ste opravili test za odvečne kilograme na uradni spletni strani prehrane Elene Malysheve in oddali naročilo, morate počakati na kurirja. Kupcu bo dostavil dve škatli zamrznjene hrane.

V škatlah so pripravljene jedi za 24 dni. Še štirje dnevi bodo raztovarjanja. Vsi izdelki iz kompleta Malysheva so pakirani v ločenih zaprtih pladnjih. Da ne bi prišlo do zmede, so zajtrki, kosila, sladice in večerje v posodah različnih barv.

Shranimo jih v zamrzovalniku in po potrebi odtajamo, segrejemo v mikrovalovni pečici ali pripravimo z vrelo vodo. Takšne obroke je priročno vzeti tako na delo kot na pot. Toda po nekaterih ocenah je okus jedi profesorice Malysheve še vedno zelo specifičen ...

Načelo oblikovanja dnevne prehrane

Toda kaj storiti, saj so na dan na voljo le štirje pladnji? Dejstvo je, da dieta Malysheva vključuje prigrizke po vaši presoji. Res je, seznam sprejemljivih izdelkov tukaj je majhen. Oglejmo si zloglasne škatle, da bi razumeli, kako se oblikuje jedilnik za teden prehrane Elene Malysheve.

Malysheve dietne recepte je enostavno ponoviti doma. Mimogrede, samostojno kuhanje dietnih obrokov najverjetneje ne bo tako drago v smislu denarja. A po drugi strani je denar motivacija! Ko boste plačali 15-17 tisoč rubljev, bo preprosto neumno in potratno odstopati od prehrane. Torej morate dobesedno shujšati. Poleg tega je v že pripravljenih kompletih količina soli, sladkorja, popra in maščob že prilagojena.

Brezplačen primer tedenskega dietnega menija Malysheve

Toda stroški programa dr. Malysheve seveda niso izvedljivi za vsak družinski proračun. Še posebej, če želeni rezultat ni bil dosežen v enem mesecu in je treba nadaljevati s posebno dieto. Nato se morate naučiti samostojno oblikovati približen jedilnik za vsak teden. Če želite to narediti, upoštevajte splošna priporočila metodologije in "pokukajte" primere jedi na spletni strani diete. Spodaj je primer, kako lahko sami sestavite jedilnik za teden dni diete Malysheva.

ponedeljek

• Malica - 10.30. Kozarec jogurta.
• Kosilo - 13.00. Puran, dušen v rastlinskem olju s korenjem, brokolijem in cvetačo.
• Sladica - 15:30 . Suhe marelice, grozdje, jabolko z mandlji in lešniki.
• Večerja - 18:00. Boršč z govedino.
• Okrepitev - 20:30. Solata iz kumar in paradižnika z limoninim sokom.

torek

• Zajtrk - 8:00. Ajdova kaša z gobami in čebulo.
• Malica - 10.30. Dve mandarine.
• Kosilo - 13.00. Jetrni kotlet z rižem.
• Sladica - 15:30 . Muesli z jabolkom.
• Večerja - 18:00. Uho s čebulo, zelišči in paradižnikom.
• Okrepitev - 20:30. Kozarec kefirja.

sreda

• Zajtrk - 8:00. Ovsena kaša.
• Malica - 10.30. Oranžna.
• Kosilo - 13.00. Pire krompir s pusto ribo in čebulo.
• Sladica - 15:30 . Kozinaki s sadjem.
• Večerja - 18:00. Zelenjavni pilaf.
• Okrepitev - 20:30. Kozarec mleka.

četrtek

• Zajtrk - 8:00. Ajdova kaša s koščki jabolka in rozin.
• Malica - 10.30. Apple.
• Kosilo - 13.00. Špageti s koščki svinjine, govedine in čebule.
• Večerja - 18:00. Belo zelje, dušeno v rastlinskem olju z gobami, čebulo in korenjem.
• Okrepitev - 20:30. Kozarec jogurta.

petek

• Zajtrk - 8:00. Riževa kaša na mleku ali vodi s koščki malin in suhih ananasov.
• Malica - 10.30. Solata iz kumar in paradižnika.
• Kosilo - 13.00. Pust ribji file, dušen v rastlinskem olju z rižem, čebulo in korenjem.
• Sladica - 15:30 . Posušeno sadje in oreščki.
• Večerja - 18:00. Gobova juha s piščancem.
• Okrepitev - 20:30. Listi solate.

sobota

• Zajtrk - 8:00. Lepinja iz listnatega testa, polnjena s skuto z nizko vsebnostjo maščob.
• Malica - 10.30. Kozarec mleka.
• Kosilo - 13.00. Enolončnica s krompirjem, gobami in pustimi ribami.
• Sladica - 15:30 . Soufflé v čokoladi.
• Večerja - 18:00. Ribje pogače z rižem, čebulo in korenjem.
• Okrepitev - 20:30. Apple.

nedelja

Če v iskalnik vnesete »hujšanje z Eleno Malyshevo«, boste takoj prejeli 1 milijon rubljev. 790 tisoč povezav, če pa napišete "pomanjkljivosti prehranskega programa Elene Malysheve", potem bo povezav že 2 milijona 280 tisoč. Zdelo se mi je čudno in odločil sem se, da to vprašanje podrobneje preučim.

In tukaj se je izkazalo: če želite dobiti dieto, vam bodo priporočila številna spletna mesta, ki ponujajo "preprost način za hujšanje" in "posebne diete Elene Malysheve" za denar. Žal, ta "posel" nima nobene zveze s samo Eleno Malysheva, znano voditeljico televizijskih oddaj "Zdravje" in "Življenje je zdravo!", zdravnico, doktorico znanosti! Televizijska voditeljica je sama ugotovila, da v njenem imenu in pod blagovno znamko programa Zdravje prodajajo "skrivnosti idealne postave", šele potem, ko so nekateri lahkoverni nasedli na vabo prevarantov. Mislim, da bodo organi pregona ugotovili, kdo je izumil plačani meni, ki ni le daleč od dietne hrane, ampak lahko tudi škodi ljudem, ki trpijo za določenimi boleznimi. Kaj lahko rečemo o obljubljenem individualnem pristopu: prevarani so plačali veliko denarja, vendar so prevaranti še vedno pošiljali enaka priporočila.

In če res želite shujšati, potem Elena Malysheva daje vsa priporočila brezplačno - v programu Zdravje in na spletni strani tega projekta.

Med dieto je treba zmanjšati porabo soli in živil, ki vsebujejo živalske in rastlinske maščobe. Izdelki iz moke, krompir, pecivo, čisti sladkor, riž, korenje, pesa in alkoholne pijače so predmet popolne izključitve (ali minimalne uporabe).

Z Malyshevo boste morali shujšati precej dolgo - 2-3 mesece, vendar je učinek vreden tega, saj je mogoče ohraniti doseženo težo 1-2 leti po zaključku režima. Dieta je zasnovana za tiste, ki želijo ne le shujšati, ampak tudi za dolgo časa utrditi rezultat, poleg tega pa se znebiti odvečnih kilogramov brez škode za zdravje. Pomagal vam bo izboljšati počutje in izboljšati svoje telo.

Tukaj je nekaj osnovnih pravil sheme napajanja Elene Malysheve:

1. pravilo: Nikoli ne bodite lačni.

Telo, izčrpano zaradi lakote in strogih diet, bo shranilo kalorije za prihodnjo uporabo v pričakovanju naslednjega testa. Tako jih lahko shrani toliko, da se boste po kratkem času po koncu diete zredili veliko več kot prej.

Pravilo 2: Jejte majhne obroke.

5 obrokov na dan je po mnenju Elene Malysheve najboljša možnost. 3 glavni obroki in dva dodatna obroka vam ne bodo dovolili, da bi izkusili bolečino lakote. Ob 8. uri zjutraj - prvi zajtrk, ob 10. uri - drugi zajtrk, ob 12.-13. uri - kosilo, ob 16.-17. uri - popoldanski čaj, ob 18.-19. ura - večerja.

Po drugem pravilu Elene Malysheve in jesti pogosto, a malo po malo, nadzorujemo svoj apetit. Ko prvič v dnevu zaužijemo majhno porcijo, počakamo nekaj ur in spet jemo, medtem ko naše telo še ni imelo časa, da bi postalo lačno. Tako ga vzgajamo, kot da bi rekli, da je vse v redu, hrane je veliko, vidite, kako pogosto jem. In ti signali res delujejo. Telo ščitimo pred lakoto stres, o katerem je bilo govora v prvem pravilu prehrane Elene Malysheve, v njem pa vzgajamo zmernost v hrani.

3. pravilo: preštejte svoj dnevni vnos kalorij ob upoštevanju vaših osebnih podatkov: teže, starosti, spola in življenjskega sloga. Priporočamo, da uporabite poseben program - števec kalorij, ki vam bo povedal najboljše možnosti.

4. pravilo: Pomembno vlogo pri doseganju želenega rezultata, v tem primeru teže, igra psihološko razpoloženje.

Usmerite svoje telo k pravilni asimilaciji vhodne hrane, razveselite ga s stavki "Hranim te, jej za zdravje." Tako mu daste namestitev, da hrano spremeni v vitalnost in dobro počutje in ne v odvečne kilograme.

5. pravilo: Žvečite hrano čim dlje .

S temeljitim žvečenjem hrane močno pomagamo svoji prebavi. Prvič, slina je enaka želodčnemu soku, le v precej nižji koncentraciji. Z dlje žvečenjem, kar pomeni daljše zadrževanje hrane v ustih, izzovete začetek prebave s pomočjo sline, ki aktivno razgrajuje ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati, "prebavljeni" v ustih, imajo malo možnosti, da bodo spremeniti v maščobo, ki se bo zagotovo naselil na vašem telesu. Ali zdaj razumete, kako pomembno je natančno prežvečiti vsak kos hrane?

Prehranski načrt Elene Malysheve

Idealen zajtrk so ovseni kosmiči, prepojeni z vrelo vodo. To je ovsena kaša (ne kuhana, ampak napolnjena z vrelo vodo!) Pomaga odstraniti holesterol. Poleg tega je v ta obrok priporočljivo vključiti jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt.

Kosilo mora nujno vsebovati beljakovinska živila: če je mogoče, meso, piščanec, ribe, jajca. In poskusite jesti čim manj soli.

Za večerjo, ki naj bi potekala najkasneje do 19. ure, lahko jeste samo solate, kefir z nizko vsebnostjo maščob, v ta meni občasno dodate kuhano jajce.

Dodatni obroki vključujejo sadje: 2 jabolki ali 2 mandarine. Če teh sadežev ni na voljo, jih je mogoče zamenjati z drugimi.

Kot lahko vidite, je shema precej preprosta, a verjemite mi, da je zelo učinkovita za tiste, ki dosledno upoštevajo vsa njena načela. Glavna stvar je, da ne presežete predpisane količine kalorij.

Prehranski načrt Malysheve prepoveduje naslednja živila: riž, krompir (škrob, ki se pretvori v ogljikove hidrate), peso (visoka vsebnost sladkorja), sol, slaščice, pecivo, priročno hrano, živalske maščobe in alkohol. Od vsega drugega lahko kuhate jedi za par, na žaru ali v pečici, kuhate, pripravljate juhe, enolončnice, enolončnice in solate.

Mnogi se prestrašijo ponudbe za 3 mesece in toliko traja program Malysheve, da jedo brez soli. Pravzaprav sol nadomestijo vse vrste začimb. Uporabite zelišča, limono in limeto, poper, suho zelenjavo, nageljnove žbice, barberry in majaron, kar želite.

Tedenski meni tega programa je na voljo na portalu Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). In tukaj vidimo neposreden znak, da je jedilnik razvila dietetičarka projekta "Pusti presežek" Natalya Grigoryeva, torej je dieto bolj pravično imenovati "Dieta projekta" Spusti presežek.

Predlagam, da se seznanite s tedensko prehrano. Vključuje izdelke, katerih skupna vsebnost kalorij ne presega 1200 kcal na dan.

1 dan

zajtrk: ajdova kaša 200 g, 1 trdo kuhano jajce, korenčkova solata 100 g z 1 žličko. rast. maslo, jabolko 1 kos.
2. zajtrk: skutna enolončnica iz skute brez maščobe brez sladkorja 150 g (z dodatkom zdroba namesto moke), 1 žlica. l. kisla smetana 10%, suho sadje (suhe slive, suhe marelice) 4 kos., čaj
večerja: kuhan goveji soufflé 120 g, kuhana cvetača 200 g, šipkova juha 1 skodelica
popoldanski prigrizek: 1 grenivka
večerja: dušeno zelje z bučkami 200 g, pečeno jabolko s cimetom
Pred spanjem: kefir 1% 1 skodelica

2 dan

zajtrk: Herkulova kaša 200 g, sveže zamrznjeno jagode 1 žlica. žlica, mleko 0,5% maščobe 1 kozarec
2. zajtrk: pesna solata s suhimi slivami 200 g z 1 žličko. rast. maslo, rženi kruh z otrobi 2 kos.
večerja: zeljna solata s paradižnikom in zelišči 100 g z 1 žličko. rast. maslo, pilaf z zelenjavo in piščančja prsa (pripravljen riž z zelenjavo 150 g, piščančji file 70 g). Po 30 minutah 1 skodelico šipkove juhe
popoldanski prigrizek: skuta 100 g ne več kot 2% maščobe, bio jogurt 125 g
večerja: soufflé polenovke na pari 150 g (ribji file, beljak, brez dodajanja pšeničnega kruha), kuhan stročji fižol 200 g.
Pred spanjem: kefir 1% 1 steklo.

3 dan

zajtrk: parna omleta iz 2 beljakovin in 1 rumenjaka z dodatkom mleka (1 žlica), korenčkova in jabolčna solata 100 g z 1 žličko. rast. olja
2. zajtrk: 1 jabolko
večerja: zelenjavna juha 150 g, kuhan piščančji file 100 g s fižolom 100 g.
popoldanski prigrizek: dušeno zelje s korenjem in jabolkom 200 g z 1 žličko. rast. olja
večerja: skuta ne več kot 2% vsebnosti maščobe 150 g
Pred spanjem: kefir 1% 1 skodelica

4. dan

zajtrk: kuhana govedina 50 g, zeleni grah 100 g, rženi kruh 2 kos.
2. zajtrk: vinaigrette z rast. olje 150 g, kruh z otrobi 2 kos.
večerja: dušeno zelje s korenjem 150 g, kuhana riba (polenovka, oslič) 100 g, šipkova juha 1 skodelica
popoldanski prigrizek: orehi 30 g, zeleno jabolko 1 kos.
večerja: skutna enolončnica s korenjem 200 g (brez sladkorja, z dodatkom beljaka, pečemo v modelu brez olja), 1 žlica. žlica 10% kisle smetane.
Pred spanjem: kefir 1% 1 skodelica

5. dan

zajtrk: herkulski kosmiči 4 tabela. žlice z mlekom (100 g) in suhim sadjem (30 g)
2. zajtrk: pire iz bučk in jajčevcev 200 g
večerja: kuhane ribe (polenovka, oslič, vahnja) 100 g, dušena zelenjava 200 g z 1 žličko. rast. olje, po 30 minutah šipkova juha 1 skodelica
popoldanski prigrizek: pilaf z zelenjavo (pripravljen riž 70 g, zelenjava -100 g)
večerja: skuta ne več kot 2% 100 g
Pred spanjem: kefir 1% 1 skodelica

6. dan

zajtrk: 1 trdo kuhano jajce, sir 30 g, zeleni grah 50 g
2. zajtrk: pečen krompir 1 kos, solata iz kislega zelja s čebulo 100 g z 1 žličko. rast. olja
večerja: grahova juha 150 g, piščančji file otv. 100 g, dušene bučke s korenjem 150 g, kruh z otrobi - 2 kos.
popoldanski prigrizek: sveža zelenjavna solata (200 g) s kislo smetano 10% (1 žlica),
večerja: pečena cvetača 250 g, skuta 50 g
Pred spanjem: kefir 1% 1 skodelica

7. dan

zajtrk: ječmenova kaša na vodi 200 g, dušeno korenje z jabolkom 50 g
2. zajtrk: 1 pomaranča.
večerja: dušeno zelje z mesom 200/pusta govedina 70 g, zeleno jabolko 1 kos.
popoldanski prigrizek: skuta 100 g ne več kot 2% maščobe, zelenice.
večerja: ribji sufle 150 g (brez moke, z dodatkom beljakov), stročji fižol, luknjice. 150 g
Pred spanjem: kefir 1% 1 skodelica
poleg tegačez dan je priporočljivo piti vsaj 2 litra vode - en kozarec uro pred obroki in 1 kozarec uro po obroku.

Če analiziramo tedenski jedilnik, lahko rečem, da ima ta načrt obrokov, tako kot vsaka nizkokalorična dieta, svoje omejitve značilna za vse diete z močno omejitvijo kalorij.

Najprej, zaradi takšne omejitve kalorij se metabolizem, žal, upočasni.

Drugič, precej izdelkov je izključenih, ostre omejitve pa vedno povzročijo občutek "protesta" telesa in na srečo začnejo hrepeniti po "prepovedanih" jedeh in izdelkih. Na primer, ne pozdravljam popolne zavrnitve sladkarij, saj so edina hrana za možganske celice. Bolj racionalno jih je vključiti v prehrano (ob istem času vsak dan!), vendar strogo nadzorovati količino.

Poleg tega uporaba živil z nizko vsebnostjo maščob tudi nima izrazite koristi, kot tudi "prigrizek" samo s sadjem. Ob pomanjkanju živalskih in rastlinskih maščob v prehrani se ne absorbira le veliko vitaminov, ki so topni v maščobah, ampak bo opaziti tudi zastoj žolča v žolčevodih. Poleg tega se človek tako osiromaši z esencialnimi maščobnimi kislinami Omega-3 in Omega-6, ki jih najdemo v rastlinskih maščobah. In brez živalske maščobe se rastlinske beljakovine ne absorbirajo.

Prav tako je bolje, da ne izključite pese in korenja, lahko omejite njihovo uporabo. Na primer, za hujšanje so bili razviti celo posebni postni dnevi na teh izdelkih (na primer krompirjevi dnevi za bolnike s prekomerno telesno težo in visokim krvnim tlakom). Poleg tega vam sodobna dietologija omogoča uživanje te zelenjave kot prvi ali drugi obrok.

Tretjič, dieta je precej dolga, medtem ko je dieta precej toga, kar je tako dolgo kar težko vzdržati.

četrti, ena od prednosti diete - počasno hujšanje - postane njena pomanjkljivost: pomanjkanje vidnega rezultata prispeva k "spuščanju rok".

petič, program v nobenem primeru ne predvideva telesne aktivnosti in, kot veste, brez ustrezne telesne aktivnosti noben program prehrane ne bo učinkovit.

Toda na splošno, glede na pozitivne ocene in rezultate diete, objavljene na internetu, jo lahko priporočamo tistim, ki se odločijo, da se ločijo od teh odvečnih kilogramov! Vsekakor ne bo škodilo!

REZERVIRAJTE SVOJEGA ZDRAVNIKA PREKO INTERNETA! (Plačljiva ambulanta).

Pustite povpraševanje in v 10 minutah vam bomo našli NAJBOLJŠEGA zdravnika! Trenutno storitev deluje v naslednjih mestih: Moskva, Sankt Peterburg, Voronež, Jekaterinburg, Iževsk, Kazan, Krasnodar, Nižni Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov na Donu, Samara, Ufa, Čeljabinsk.

Dieta Elene Malysheve za hujšanje ...

Učinkovito sredstvo za hujšanje. V tej izdaji programa 'Živi zdravo' Elena Malysheva s svojim zdravstvenim ...... Od avtorja Zdravo življenje .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Kako shujšati brez p...

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' Z Eleno Malyshevo se boste naučili, kako shujšati, ne da bi povzročili ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Dieta Malysheva: Kako hitro shujšati ...

Video tema: Kako hitro shujšati po 40 letih? Najpomembnejša pravila za hujšanje! V tej izdaji oddaje Živi…… Avtor Zdravo življenje…. Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Kako se prisiliti ...

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo se boste naučili, kako se motivirati za izgubo ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

5 kg v 10 dneh. Mala dieta...

Minus pet kilogramov v desetih dneh. Jesti to za hujšanje? Edinstvena dieta…… Od avtorja UProject21. Dodano 7 let. nazaj. Preberi več…

Prehranski meni Elene Malysheve "Spusti ...

Za več informacij o prehrani Malysheva glejte tukaj Kako narediti analog dietnega menija ...... Od avtorja Save Healthy .... Dodano 3 leta. nazaj. Preberi več…

zdravje. "Spusti presežek - zmagaj ...

Projekt 'Drop It Off' se je končal. V finale so prišle tri skupine shujševalnih: "Mamice iz Belogorja", "Grace" ...... Od avtorja Živi zdravo! .... Dodano 7 mesecev nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Petdnevni ekspres…

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo boste izvedeli o hitri dieti za obdobje petih ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Lipocarnit - kapsule za hujšanje/…

Naročite Lipocarnit na uradni spletni strani s 50% popustom Povezava do uradne skupine v VK: …… Od avtorja kanala Akaio. Dodano 10 mesecev nazaj. Preberi več…

Eliksir "Zdravo" za hujšanje! Povratne informacije…

Uradna stran - Elixir "Healthy" za pregled hujšanja. Od avtorja Bestseller…. Dodano 1 leto. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Katera hrana pomaga...

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo boste izvedeli: Medtem ko žvečite, shujšate. Koliko kalorij ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Pregled 'D' Slimming Box...

V lekarni sem kupila škatlo dietnih izdelkov za en teden. delam pregled. Nato bom poskušal razširiti ...... Od avtorja Luciena Mirosha .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Uradna dieta Elena Malysheva z ...

Ali pobirate ocene prehrane Elene Malysheve o vsebini ?! Ni treba iskati prehrane elene malysheve ocene vsebine ...... Avtor Julia Nezhinska .... Dodano 3 leta. nazaj. Preberi več…

Lipocarnit kupite ali lipocarnil od ...

Lipocarnit buy ali lipocarnil ocene. Lipocarnit za hujšanje. Lipocarnit cena - Lipocarnit…… Od avtorja Katalog inter…. Dodano 6 mesecev nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva - Trije razlogi za pitje m…

Program zdravega življenja. Elena Malysheva govori o učinku čaja na telo. Preberite o samostanskem čaju…… Avtor Paul Shenzige…. Dodano 3 leta. nazaj. Preberi več…

Uradna spletna stran o prehrani za malčke...

'5 SKREBNOSTI SHUJŠENJA' - brezplačna knjiga Tatjane Rybakove na povezavi - Vaša skrivnost neverjetnega ...... Od avtorja Hudey Free .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Kaj vam preprečuje, da bi shujšali?

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo boste izvedeli, katere stvari vam lahko preprečijo izgubo teže ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. sredozemski d…

V tej izdaji televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo boste izvedeli: Dokazano je, da s pravim ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 1 leto. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Kako zmanjšati trebuh ...

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo se boste naučili, kako zmanjšati svoj trebuh. Podpis ...... Od avtorja Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

Elena Malysheva. Kako zdraviti debelost ...

V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo se boste naučili, kako zdraviti debelost. Koristno ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

• Elena Malysheva. Izdelki za hujšanje…

  V tej epizodi televizijske oddaje 'Živi odlično!' z Eleno Malyshevo boste izvedeli: Kaj bi jedli, da bi shujšali ...... Od avtorice Elene Malyshev .... Dodano 9 mesecev nazaj. Preberi več…

• Vsa resnica o izgubi teže (Zdravje z ...

• Oglejte si - Elena Malysheva Shujšajte ...

  Nasveti za hujšanje Elene Malysheve - Preprosti nasveti, kako hitro shujšati! ,,,…… Od avtorja Hujšanje doma…. Dodano 2 leti. nazaj. Preberi več…

• Prehrana Elene Malysheve (10 kg na teden)

  Minus deset kilogramov v enem tednu. Jesti to za hujšanje? Edinstvena dieta Elene Malyshe…… Avtor sntsdsu. Dodano 6 let. nazaj. Preberi več…

E. Malysheva: Ne tako dolgo nazaj sva v našem programu s profesorjem prehrane Evgenijem Ivanovičem Velijevim govorila o kapljicah za hujšanje Turbofit. Žal so številni gledalci nekatere nasvete iz našega pogovora močno zlorabili, kar je pripeljalo do negativnih posledic, o katerih bomo govorili v današnji številki.

E. Malysheva: Kot ste verjetno že uganili, bomo govorili o tem, kako se z jemanjem Turbofita izogniti anoreksiji. In doktor medicinskih znanosti, nutricionist Dmitrij Šubin nam bo danes pomagal ugotoviti.

D. Shubin: Običajno so vzrok za anoreksijo diete, s katerimi se dekleta mučijo v upanju, da bodo shujšala. A kot kaže, to ni edini razlog.

E. Malysheva: Kaj še lahko povzroči to grozno diagnozo?

D. Shubin: Kot že veste, smo nekaj mesecev po izdaji Turbofita začeli prejemati pritožbe predebelih žensk, ki niso vedele, kaj bi zdaj s svojim shujšanim telesom.

D. Shubin: Dejstvo je, da je Turbofit najmočnejši naravni gorilnik maščob, ki trenutno obstaja v dietetiki.

In glavni fenomen je, da so se ženske, ki so se pripeljale do anoreksije, ki so jemale Turbofit, odločile, da bo učinek močnejši, če bodo tudi šli na dieto. Vendar se je zgodilo to.
Kot rezultat, ženske, ki tehtajo 100-120 kg. dobesedno v 60 dneh so se spremenili v 30 kilogramske anoreksike!

E. Malysheva: Zelo žalostno je slišati, da so tako učinkovito zdravilo ženske obrnile v svojo škodo. A vseeno bi rad slišal: kaj naredi tako osupljiv učinek?

D. Shubin: Zelo dobro vprašanje. In na tem bi se rad podrobneje ustavil.

Takšen takojšnji učinek je dosežen s kombinacijo izključno naravnih sestavin, ki so že dolgo dokazale svojo učinkovitost v svetu prehrane.

E. Malysheva: Dejansko so lastnosti tega zdravila preprosto neverjetne. Kakšna pa po vašem mnenju preži nevarnost za naše drage gledalce?

D. Shubin: Kot smo videli: glavna nevarnost so diete. Z uporabo orodja Turbofit vam ni treba iti na diete, maščobne obloge bodo vseeno izginile. Telo potrebuje hranila iz hrane.

Drugi razlog je, da ko je hujšanje za mnoge tako enostavno in hitro, oprostite izrazu: "Strega streho." Vedno se jim zdi, da izgubljeni kilogrami niso dovolj, saj jim še nikoli ni bilo treba tako hitro shujšati. In se tega zavedajo, na žalost, prepozno.

E. Malysheva: Dmitrij, popolnoma se strinjam s tabo in vse več žensk se zdaj sooča s to težavo. A vseeno, kaj bi radi svetovali našim gledalkam, kako se lahko opozorijo na to težavo?

D. Shubin: Morda bo najučinkovitejša metoda v tem primeru preprosta izjava o problemu: najprej se odločite, do katere teže nameravate shujšati, recimo, da tehtate 80 kilogramov in bi vam ustrezala teža 55 kilogramov. Za dosego tega cilja boste potrebovali 3-tedenski Turbofit tečaj, nič več - torej pijte zdravilo natanko mesec dni, jejte, kar želite, in ko tehtnica pokaže oznako 55 - prenehajte jemati zdravilo. Tako boste zagotovo dosegli zastavljeni cilj in ne boste šli predaleč.

D. Shubin: Lahko in morate jesti kot običajno – raznoliko in v takih količinah, da ne čutite nelagodja zaradi lakote. S Turbofitom boste shujšali v vsakem primeru, diete so tu odveč.

E. Malysheva: Prejeli smo tudi informacijo, da so se na trgu že pojavili ponaredki, Dmitrij Nikolajevič, kje lahko Turbofit kupi pravo zdravilo in kako se zaščititi pred nakupom ponaredka?

D. Shubin: Zdravilo Turbofit je certificirano v Rusiji in najzanesljivejši način za nakup, čeprav se še ni pojavilo v lekarnah, je naročanje na spletno stran uradnega dobavitelja. To je jamstvo za kakovost in zavarovanje pred ponaredki.

E. Malysheva: Za zaključek želim vsem zaželeti dobro zdravje in se spomniti? da je po zaslugi sodobne medicine veliko težav postalo veliko lažje in učinkoviteje reševanje. In Turbofit je odličen primer tega.

Za tiste, ki želijo shujšati, se spomnite dveh osnovnih načel. Prvič - da izgubite težo, ni treba stradati! In drugo - da izgubite težo, morate vzeti Turbofit! Živite odlično!

Recept za dieto za hujšanje TV voditeljice Elene Malysheve

Tako kot vse druge zvezdnice tudi Elena Malysheva ni ušla pozornosti prevarantov SMS. Pod njenim imenom se po internetu sprehaja najrazličnejše čudežne diete. Voditeljica je večkrat opozorila, da z njimi nima nič. Za spletno mesto fotodiet.ru sem posebej našel dieto, ki jo je Malysheva dala v enem od svojih zdravstvenih programov.

Elena Malysheva vedno posveča veliko pozornost vprašanjem pravilne prehrane in hujšanja. Po njenem mnenju prekomerna teža človeka ne naredi le manj privlačnega, ampak prispeva tudi k razvoju različnih bolezni, odvečni kilogrami pa povečujejo verjetnost za možgansko kap, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in raka.

Po njenem mnenju je za hujšanje pomembno ne le izbrati dieto, ampak tudi vzpostaviti razumno prehrano za dolgo časa. Za hujšanje je najbolje, da hujšate postopoma – počasneje kot hujšate, večja je verjetnost, da boste dosegli cilj in ne boste ponovno pridobili kilogramov. Optimalna izguba teže - 500 gr. na dan.

Elena Malysheva meni, da je za hujšanje najbolje uporabiti nizkokalorične diete. Le dolgotrajno zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani bo doseglo želene rezultate. Poleg tega so lahko nizkokalorične diete precej uravnotežene in v celotnem obdobju takšne diete ne boste imeli zdravstvenih težav.

Za tiste, ki hujšajo, Elena Malysheva ponuja naslednji meni, ki ga je razvila Natalya Grigorieva, nutricionistka projekta Lost Excess, in je namenjen tistim, ki začnejo svoj program hujšanja. Vključuje izdelke, katerih skupna vsebnost kalorij ne presega 1200 kcal na dan:

Zajtrk: ajdova kaša 200 g, 1 trdo kuhano jajce, korenčkova solata 100 g z 1 žličko. rast. maslo, jabolko 1 kos.

2. zajtrk: skutna enolončnica iz skute brez maščobe brez sladkorja 150 g (z dodatkom zdroba namesto moke), 1 miza. žlica kisle smetane 10%, suho sadje (slive, suhe marelice) 4 kos., čaj

Kosilo: goveji souffle na pari 120 g, kuhana cvetača 200 g, šipkova juha 1 skodelica

Popoldanski prigrizek: 1 grenivka

Večerja: dušeno zelje z bučkami 200 g, pečeno jabolko s cimetom

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Zajtrk: herkulska kaša 200 g, sveže zmrznjene jagode 1 žlica. žlica, mleko 0,5% maščobe 1 kozarec

2. zajtrk: pesna solata s suhimi slivami 200 g z 1 žličko. rast. maslo, rženi kruh z otrobi 2 kos.

Kosilo: zeljna solata s paradižnikom in zelišči 100 g z 1 žličko. rast. maslo, pilaf z zelenjavo in piščančja prsa (pripravljen riž z zelenjavo 150 g, piščančji file 70 g). Po 30 minutah 1 skodelico šipkove juhe

Prigrizek: skuta 100 g ne več kot 2% maščobe, biojogurt 125 g

Večerja: soufflé polenovke na pari 150 g (ribji file, beljak, brez dodanega pšeničnega kruha), kuhan stročji fižol 200 g.

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec.

Zajtrk: kuhana umešana jajca iz 2 beljakovin in 1 rumenjaka z dodatkom mleka (1 žlica), korenčkova in jabolčna solata 100 g z 1 žličko. rast. olja

2. zajtrk: 1 jabolko

Kosilo: zelenjavna juha 150 g, kuhan piščančji file 100 g z zelenim fižolom 100 g.

Prigrizek: dušeno zelje s korenjem in jabolki 200 g z 1 žličko. rast. olja

Večerja: skuta ne več kot 2% maščobe 150 g

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Zajtrk: kuhana govedina 50 g, zeleni grah 100 g, rženi kruh 2 kos.

2. zajtrk: vinaigrette z rast. olje 150 g, kruh z otrobi 2 kos.

Kosilo: dušeno zelje s korenjem 150 g, kuhana riba (polenovka, oslič) 100 g, šipkova juha 1 skodelica

Prigrizek: orehi 30 g, zeleno jabolko 1 kos.

Večerja: skutna enolončnica s korenčkom 200 g (brez sladkorja, z dodatkom beljaka, pečemo v modelu brez masla), 1 žlica. žlica 10% kisle smetane.

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Zajtrk: Herkulski kosmiči 4 mize. žlice z mlekom (100 g) in suhim sadjem (30 g)

2. zajtrk: pire iz bučk in jajčevcev 200 g

Kosilo: kuhana riba (polenovka, oslič, vahnja) 100 g, dušena zelenjava 200 g z 1 žličko. rast. olje, po 30 minutah šipkova juha 1 skodelica

Prigrizek: pilaf z zelenjavo (70 g kuhanega riža, 100 g zelenjave)

Večerja: skuta ne več kot 2% 100 g

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Zajtrk: 1 trdo kuhano jajce, sir 30 g, zeleni grah 50 g

2. zajtrk: pečen krompir 1 kos, solata iz kislega zelja s čebulo 100 g z 1 žličko. rast. olja

Kosilo: grahova juha 150 g, piščančji file otv. 100 g, dušene bučke s korenjem 150 g, kruh z otrobi - 2 kos.

Prigrizek: solata iz sveže zelenjave (200 g) s kislo smetano 10% (1 žlica),

Večerja: pečena cvetača 250 g, skuta 50 g

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Zajtrk: ječmenova kaša na vodi 200 g, dušeno korenje z jabolkom 50 g

2. zajtrk: 1 pomaranča.

Kosilo: dušeno zelje z mesom 200 / pusto goveje meso 70 g, zeleno jabolko 1 kos.

Prigrizek: skuta 100 g ne več kot 2% maščobe, zelenice.

Večerja: ribji sufle 150 g (brez moke, z dodatkom beljakov), stročji fižol. 150 g

Pred spanjem: kefir 1% 1 kozarec

Opomnik: Čez dan je priporočljivo piti vsaj 2 litra vode – en kozarec uro pred obroki in 1 kozarec uro po obroku.

Ta jedilnik je sestavljen v skladu z osnovnimi načeli osnovne prehrane.

1/2 skodelice kosmičev (pšeničnih, ovsenih) prelijte z 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Dodamo 1/2 srednje velikega jabolka, narezanega na koščke, rozine (8-10 kosov), 1 kavno žličko medu, cimet.

kosilo

1 trda hruška in 2 oreha

100 g pripravljenih puranjevih ali piščančjih prsi; 1/2 plošče trde ajde (približno 150 g); 1 skodelica zelene solate (sveža špinača) 2 zvrhani žlici kuhanega zelenega fižola; 1 čajna žlička olivnega olja + 1 čajna žlička balzamičnega kisa

1 jogurt brez maščobe; 1 zeleno jabolko.

Hrustljava tunina solata: 1 pločevinka tune v lastnem soku (odcedite tekočino); 1 skodelica drobno sesekljanega zelja ali solate 1/2 sladke paprike, narezane na rezine; 2 majhna paradižnika

1 čajna žlička rastlinskega olja; 1 žlica naribanih brusnic (ali brusnic) ali 1 žlica dijonske gorčice limonin sok - po okusu; peteršilj, koper ali druga zelišča;

2 polnozrnati kruh z otrobi;

po 30 minutah: zeleni čaj.

Skupaj na dan: 1640 kcal; 126 g beljakovin, 190 g ogljikovih hidratov; 44 g maščobe, 27 g vlaknin

1 rezino rženega kruha z otrobi + 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob postavite v mikrovalovno pečico za pol minute, da se sir stopi; 1/2 grenivke; 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranega pečenega mleka.

kosilo

150 g skute z nizko vsebnostjo maščob + 1/2 srednjega korenčka, naribanega; zmešamo s česnom in jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.

Krožnik zelenjavne juhe (približno 200 g); 120 g sesekljanih piščančjih prsi; 50 g rjavega riža; 1/2 skodelice sesekljanega ohrovta ali zelene solate + 1/2 paradižnika + 1/2 sesekljane zelene ali paprike

1 kozarec paradižnikovega soka; pest suhega sadja.

1/2 skodelice rjavega riža; ohrovtna solata z zelenjem z 1 čajno žličko rastlinskega olja; 2 štruci z otrobi; 1 grenivka.

Skupaj na dan: 1620 kcal; 100 g beljakovin, 235 g ogljikovih hidratov; 31 g maščobe, 25 g vlaknin

Umešana jajca (pripravljena iz 1 jajca in 2 beljakov v teflonski ponvi) - brez olja!; 1 polnozrnat kruh; 1 majhen paradižnik; 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

kosilo

2 polnozrnata kruha s 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob; 1 pomaranča.

90 g pustega mletega govejega mesa oblikujte kotlet in ga poparite; 70 g ajdove kaše; 3 kolobarji sladke čebule + sveža bazilika + 1/2 narezane bučke + 100 g na kocke narezan paradižnik z baziliko in česnom; 50 g dušenih gob; 1 čajna žlička olivnega olja.

1 jabolko; rezino temne čokolade.

Piščančja solata: 90 g piščančjih prsi brez kože, narezanih + 1/2 srednje velikega jabolka; listi zelene solate (3-5 kosov) + nekaj perja zelene čebule + 1 čajna žlička sesekljanega kopra + 4-5 oliv + 1 žlica limoninega soka + 1 čajna žlička sladke gorčice + 1 čajna žlička rastlinskega olja; 1 štruca z otrobi; 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Skupaj na dan: 1615 kcal; 111 g beljakovin, 180 g ogljikovih hidratov; 52 g maščobe, 26 g vlaknin

250 g ovsene kaše z rozinami in otrobi; 1 rezina (30 g) sira z nizko vsebnostjo maščob; naravna kava (50 ml) z mlekom (100 ml).

kosilo

1 pečeno jabolko; 1 kozarec sveže stisnjenega soka; 2 polnozrnat ajdov kruh.

120 g puste kuhane govedine; 2 rezini črnega kruha s kumino; zeljna solata z 2 sesekljanima paradižnikoma, začinite z naravnim jogurtovim prelivom z zelišči, česnom;

po 30 minutah - zeleni čaj z limono, 1 čajna žlička medu.

Skuta do 4% - 100 g; 1 pomaranča.

V teflonski ponvi zmešajte: 100 g olupljene kozice + 1/2 sladke paprike, narezane + 1 manjša rdeča čebula, narezane + 200 g paradižnika, narezane na kocke + 1 vejica peteršilja + 1 strok česna + 1 žlička olivnega olja. Dodamo malo vode in dušimo. Postrezite s 1/2 skodelice (približno 100 g) rjavega riža.

Skupaj na dan: 1575 kcal; 105 g beljakovin, 210 g ogljikovih hidratov, 35 g maščob, 29 g vlaknin

Prosena kaša z mlekom in bučo 200 g (brez masla); 1 majhno jabolko; črni čaj z limono, suhe slive (3 kos.).

kosilo

1 kozarec fermentiranega pečenega mleka ali kefirja do 2,5%; 2 ržena kruha z otrobi.

Zelenjavna pire juha: belo zelje (ali cvetača, brokoli), 1 korenček, 1 steblo zelene, 1 srednji krompir, 1 čebula, por, 6 kolobarjev bučk, zeleni grah - zelenjavo skuhamo brez soli, nato pa jo sesekljamo. mešalnik naravnost v ponvi. Zavremo, pustimo nekaj minut.

V porcijo juhe (približno 250 ml) dodamo sesekljana zelišča, 1 žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob ali potresemo z 1 čajno žličko naribanega trdega sira. 2 ržena kruha z otrobi.

Solata iz paradižnika s peteršiljem (100 g), 1 čajna žlička olivnega olja.

Po 30 minutah - zeleni čaj z limono.

Pest orehov in suhih marelic, 1/2 grenivke.

Pečen losos 150 g s kuhanim stročim fižolom: ribo spečemo v rokavu z dodatkom limone, zelišč ali kuhamo na pari.

Po 30-60 minutah - 1/2 grenivke.

Skupaj na dan: 1600 kcal; 90 g beljakovin, 220 g ogljikovih hidratov, 40 g maščob, 30 g vlaknin

3 žlice pšeničnih ali koruznih kosmičev prelijemo s kozarcem posnetega mleka; dodajte 2 žlički suhega sadja, 1 čajno žličko orehov; 1 pečeno jabolko z 1 čajno žličko medu.

kosilo

Več tankih rezin perutninskih prsi zavijte v tanek list pita kruha velikosti 15x15, dodajte zeleno, tanko narezano kumaro ali solato; 1 trda hruška.

Pesna juha z zeljem (brez mesne juhe) - 200 g, 1 žlica kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, 1 kos rženega kruha z otrobi; kuhana riba 100 g z zelenim grahom 50 g.

Po 30 minutah - zeleni čaj z limono.

200 g skute z nizko vsebnostjo maščob; 1 kozarec kefirja.

Dušena zelenjava 300 g: jajčevci, bučke, zelje, korenje, čebula, paprika. Dušimo z dodatkom vode, začimb, zelišč. Dodajte 1 čajno žličko rastlinskega olja neposredno na krožnik. Potresemo z 1 čajno žličko naribanega sira z nizko vsebnostjo maščob, zelišč. 2 ržena kruha z otrobi.

Skupaj na dan: 1640 kalorij; 110 g beljakovin, 210 g ogljikovih hidratov, 40 g maščob, 35 g vlaknin

Z mešalnikom stepemo 100 ml 1,5% mleka in 150 g zamrznjenih jagod; 2 suha toasta iz rženega kruha; naravna kava 50 ml brez mleka; 1 kos sira do 30%.

kosilo

1 kakav z mlekom; 1 štruca z 1 čajno žličko medu; 1 pomaranča.

180 g piščančjega mesa brez kože, dušenega s sesekljano papriko, bučkami, korenjem, čebulo in rjavim rižem (2 žlici suhega). Na koncu kuhanja dodajte 1 čajno žličko rastlinskega olja. 1 kozarec paradižnikovega soka.

1 rezina temne čokolade; 1 trda hruška.

Solata iz 150 g rib (pečene ali konzervirane); 1 majhen pečen krompir; nekaj socvetij kuhanega brokolija + enaka količina cvetače, listi zelene solate, 1/2 sladke paprike, olive, 1 kuhano jajce, 1 čajna žlička rastlinskega olja, limonin sok, 1 žlica naribanih brusnic, začimbe, zelenjava 1 rye bread. zdrobimo v solato.

Po 1-1,5 urah - 1 skodelica kefirja 1%.

Skupaj na dan: 1590 kcal; 120 g beljakovin, 190 g ogljikovih hidratov, 43 g maščob, 37 g vlaknin

Poleg pravilne prehrane je za dosego želenih rezultatov nujno kombinirati diete z zadostno telesno aktivnostjo.

Tukaj je tako zanimiva in zdrava prehrana znanega televizijskega voditelja. Vse je brezplačno in brez SMS-ov.

Elena Malysheva ni le priljubljena televizijska voditeljica in nadarjena novinarka. Elena Vasilyevna je po diplomi na državni medicinski akademiji Kemerovo zdaj doktorica medicinskih znanosti in ima status profesorice. Obsežno medicinsko znanje ji omogoča, da ne le izgovori naučeno besedilo pred kamero, temveč da na podlagi lastnih izkušenj kompetentno govori o različnih boleznih in metodah njihovega zdravljenja.

Elena Malysheva je v svojih zdravstvenih programih vedno posvečala veliko pozornost problemu prekomerne teže, dajala praktična priporočila ljudem, ki želijo shujšati, in večkrat na sebi testirala sisteme zdrave prehrane.

In potem se je na Prvem kanalu začel izvirni projekt "Spusti presežek", ki je vse nasvete voditelja združil v eno celoto in jih dopolnil s komentarji znanih nutricionistov, endokrinologov, fizioterapevtov in drugih strokovnjakov s področja hujšanja.

Ena prvih svetovalcev projekta je bila avtorica priljubljenega prehranskega sistema Margarita Koroleva. V letih projekta z Eleno Malyshevo je bilo na desetine ljudi odpuščenih in povrnjenih v zdravje, ki so se pred publiko spremenili do neprepoznavnosti na bolje.

Kako izgubiti presežek z Eleno Malyshevo

Vsaka oseba, ki je obremenjena z odvečnimi kilogrami, lahko sodeluje v projektu Elene Malysheve. Dovolj je, da izpolnite vlogo na uradni spletni strani programa Zdravje, poveste o sebi in navedete glavni razlog, zakaj morate shujšati.

Po rezultatih glasovanja uporabnikov interneta je izbranih 12 prijavljenih, ki so prejeli največje število glasov. Vsi so vabljeni na snemanje programa "Zdravje z Eleno Malyshevo". Obstaja pa tudi možnost, da izgubijo težo za tiste, ki niso imeli sreče, da bi postali zmagovalci.

Lahko postanejo udeleženci projekta Lost Too Much na internetu: izpolnijo dnevnik hujšanja, vodijo svoj blog, komunicirajo na forumu s kolegi za hujšanje in seveda od strokovnjakov prejmejo priporočila o zdravem načinu življenja.

Kaj čaka udeležence televizijskega projekta Elene Malysheve

Ustvarjalci projekta jemljejo vprašanja izgube teže udeležencev z vso resnostjo. Preden začnete shujšati z Malyshevo, vsak od kandidatov opravi temeljit pregled, ki vključuje:

• ultrazvočni pregled organov;
• krvni test;
• posvetovanje z endokrinologom, kardiologom, psihologom;
• računalniška diagnostika za ugotavljanje razmerja med maščobno in mišično maso.

Udeleženci projekta so razdeljeni v skupine in v nekaj mesecih upoštevajo vsa navodila strokovnjakov projekta "Ponastavi presežek". V vsaki številki programa Zdravje z Eleno Malyshevo govorijo o doseženih rezultatih, razpravljajo o težavah, ki nastanejo v procesu hujšanja, in po potrebi prilagodijo sistem prehrane in zdravljenja članov telesne teže. skupina izgube.

V vsaki sezoni televizijskega projekta so na voljo različne metode hujšanja. Ena stvar je ostala nespremenjena: vsi rezultati so bili skrbno posneti na televizijsko kamero in občinstvo je lahko jasno ocenilo prednosti in slabosti ene ali druge metode.

Februarja 2013 se je odprla nova sezona projekta. Njena posebnost je bila, da bodo vsi udeleženci shujšali s pomočjo diete Elene Malysheve. To pomeni, da bodo poleg zdravniških posvetov prejeli določen nabor izdelkov, ki jim bodo omogočili, da se znebijo 4 do 6 kg na mesec. Dnevna prehrana, sestavljena iz zajtrka, kosila, večerje in sladice, je v celoti skladna z osnovnimi načeli sistema hujšanja Elene Malysheve.

Elena Malysheva: pravila za hujšanje

• Ne silite stvari. Elena Malysheva je prepričana, da lahko le postopno in sistematično hujšanje izboljša telo. Tako imenovane hitre diete, ki obljubljajo, da se boste v rekordnem času znebili odvečnih kilogramov, se izkažejo za neučinkovite. Teža, izgubljena med njihovim upoštevanjem, se bo kmalu vrnila, telo, ki je izpostavljeno stresu, pa se na takšno prehrano pogosto odzove z resnimi motnjami v delovanju sistemov in organov. Zato Elena Malysheva poziva k počasni izgubi teže, pri kateri bi bila najbolj optimalna izguba največ 500 g na dan. Tudi tako skromni rezultati lahko na koncu pripeljejo do popolne zmage nad odvečno težo. Do konca sezone je večina udeležencev projekta Lost Too Much izgubila več deset kilogramov.
• Pozabite na lakoto. Skupaj s številnimi nutricionisti Elena Malysheva v svojih programih izjemno negativno govori o izgubi teže zaradi lakote. Človek se, če se prostovoljno odreče hrane, seveda lahko znebi odvečnih kilogramov, hkrati pa tvega zdravstvene težave in psihične travme. Pri hujšanju po sistemu Malysheva je priporočljivo upoštevati razumno prehrano. Na dan naj bo vsaj pet obrokov: trije glavni in dva prigrizka. Zavrnitev zajtrka je prepovedana, kot tudi odlaganje večernega obroka za obdobje po 19 urah.
• Hrana v kozarcu. Delna prehrana pomeni pogoste obroke, vendar v majhnih porcijah. Voditelji televizijskega projekta menijo, da naenkrat ne bi smeli zaužiti več kot 250 g. Za udobje izračuna se lahko osredotočite na navaden kozarec: v njem naj bi bila ena porcija hrane. Takšna količina izdelkov vam po eni strani omogoča, da dobite dovolj in telesu zagotovijo vsa potrebna hranila, po drugi strani pa preprečuje prenajedanje. Navada jesti več, kot je potrebno, se razvije z leti in je v večini primerov vzrok za debelost. Toda znebiti se ga je lahko težko - to priznavajo vsi udeleženci projekta, ki so se odločili shujšati z Eleno Malyshevo.
• vodni režim. Elena Malysheva meni, da je zadosten vnos vode pomemben dejavnik zdravja. Oseba, ki shujša, naj ga spije vsaj deset kozarcev na dan, vnos soli pa omeji na minimum. Predpogoj - voda ne sme biti mineralna in gazirana. Prepovedane so tudi različne brezalkoholne pijače s sladkorjem, barvili in drugimi škodljivimi dodatki, alkohol in sokovi, ki vsebujejo sladkor.
• Sovražniki harmonije. Velika večina ljudi, ki so se odločili shujšati z Eleno Malyshevo v projektu Lost Too Much, je doživela odvisnost od ogljikovih hidratov. Njihova navada nezmernega uživanja izdelkov iz moke, sladkarij, hrane, bogate s sladkorjem in škrobom, je sčasoma privedla do razvoja debelosti. Svetovalci televizijskih programov so jim pomagali pri soočanju s to patološko potrebo. V enem mesecu je hujšanje prešlo na nov, bolj zdrav jedilnik. V prvem tednu smo v prehrano vnesli več rastlinskih vlaknin. V drugem tednu so se običajne porcije hrane z ogljikovimi hidrati prepolovile. V tretjem tednu so bili ogljikovi hidrati na jedilniku le enkrat na dan. Do konca meseca so bili iz prehrane popolnoma izključeni slaščice, mafini, krompir in drugi sovražniki harmonije.
• Vadba proti maščobi. Fizične vaje pomagajo udeležencem projekta z Eleno Malyshevo izgubiti odvečne kilograme. Nedvomne koristi zmerne vadbe so dokazali številni strokovnjaki, tudi nutricionisti. Da bi oblikovali vitko silhueto, povečali mišični tonus in izboljšali zdravje, so se tisti, ki shujšajo, ukvarjali s športi, kot sta vodna aerobika in tek.

Nizkokalorični meni projekta "Ponastavi presežek"

• Glavni postulat zdrave prehrane, ki ga promovirajo nutricionisti projekta, je nizkokalorična dnevna prehrana. Skupna količina kilokalorij, prejetih s hrano, ne sme presegati 1200.
• Najboljša jed za zajtrk je kaša, kuhana v vodi brez olja in soli. Voditeljica programa Zdravje Elena Malysheva sama priporoča kuhanje ovsene kaše zjutraj. Poleg tega se kosmičev ne sme kuhati, ampak preprosto preliti z vrelo vodo.
• Za kosilo je priporočljivo jesti beljakovinsko hrano. Kot glavna jed je primerna pusta teletina, zajec ali ribe, kuhane na pari, kuhane ali dušene brez olja.
• Za večerjo nutricionisti priporočajo vključitev zelenjavne solate, kuhanih jajc in kislo-mlečnih izdelkov.
• Kot sladica ali drugi zajtrk je primerno sveže sadje ali jagode.
• Enkrat na teden je priporočljivo preživeti postni dan, na primer riž. Ves dan je dovoljeno jesti le napol kuhano riževo kašo in piti vodo.

Vzorčni meni za en dan

1. Zajtrk. 200 g ovsene kaše, napolnjene z vrelo vodo, z eno žlico jagod. Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
2. Kosilo. 200 g pretlačenih bučk in jajčevcev, kuhanih na pari.
3. večerja. Porcija pilafa z zelenjavo in piščančjimi prsi, 100 g zelenjavne solate (zelje, paradižnik, zelišča), začinjene z 1 žličko. rastlinsko olje. Pol ure po jedi - kozarec šipkove juhe.
4. popoldanski čaj. 30 g orehov, eno zeleno jabolko.
5. večerja. 200 g skutne enolončnice s korenjem, 1 žlica. kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob.
6. Pred spanjem. En kozarec 1% kefirja.

Elena Malysheva ni le priljubljena televizijska voditeljica, ampak tudi ena najbolj znanih in priljubljenih strokovnjakov za prehrano. Razvila je številne priljubljene diete, ki jih bomo podrobno opisali s podrobnim dnevnim jedilnikom. Razmislimo o glavnih.

Pravila prehrane Elene Malysheve

Upoštevanje prehrane Elene Malysheve vam omogoča oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad. Prehrana Elene Malysheve je sistem zdrave prehrane z zmanjšano vsebnostjo kalorij.

Preden začnete z dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Prehrana Elene Malysheve za hujšanje doma bo učinkovitejša, če upoštevate naslednja pravila:

Ne morete stradati, sicer bo telo, ki se počuti lačno, naredilo rezerve in teža bo "zmrznila", vi pa se boste slabo počutili. Jejte samo majhne obroke (prostornina = 1 skodelica), vendar pogosto.

Štejte kalorije. Optimalna dnevna vsebnost kalorij je 1200 kcal, včasih pa 800 kcal.

Hrano temeljito prežvečite (vsaj osemnajstkrat). Potem boste uživali v okusu hrane in se izognili prenajedanju, kar močno olajša delo želodca.

Pijte več čiste vode (vsaj deset kozarcev na dan), saj ni kalorična, napolni želodec, se bori proti lakoti, izboljšuje metabolizem, odstranjuje toksine in toksine ter normalizira delovanje črevesja. Poleg tega je treba takoj po prebujanju na prazen želodec popiti kozarec vode.

Zmanjšamo količino ogljikovih hidratov v prehrani: ne jemo peciva, sladkarij, namesto tega uporabljamo rastlinske vlaknine, žitarice, polnozrnate žitarice (enkrat na dan).

Ne uživamo živil, ki vsebujejo vidne maščobe (na primer maslo) – uporabljamo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Ne uporabljamo sladkorja in soli.

Za kosilo morate jesti beljakovinsko hrano: na primer kuhano pusto meso, to nam bo omogočilo, da se izognemo mišični distrofiji.

Redno izvajajte zmerno telesno dejavnost, ki ne preobremenjuje srčno-žilnega sistema.

On: pojdi na vodno aerobiko, hojo.

Vsak teden izvajajte poste, da spodbudite proces hujšanja.

Priporočila za dieto Elena Malysheva za hujšanje:

Obstaja seznam izdelkov, ki jih lahko uživate brez omejitev:

Dovoljene pijače:

• mineralna voda,
• dietna kola,
• Kava,
• Vse pijače brez dodanega sladkorja,
• sladko (brez sladkorja)
• sladila,
• želatina,
• omake,
• začimbe,
• Nesoljena zelenjavna juha
• česen,
• Suha in sveža zelišča
• hren,
• Limonin sok,
• gorčica,
• kis,
• Zelenjava: artičoka, jajčevci, belo zelje, brstični ohrovt, gobe, brokoli, čebula, kumare, nesoljeni zelenjavni sokovi, paradižnik, poper, redkev, redkev, beluši, stebla fižola.

Vsak dan morate piti dva litra čiste vode.

Ob vsakem obroku lahko popijete kozarec nesladkanega čaja ali kave.

Hrano je treba jemati v rednih časovnih presledkih (na primer vsake 4 ure - ob 8.00, 12.00, 16.00, 8.00.

Med 2. zajtrkom lahko namesto sadja (jagode, maline, borovnice, robide) pojeste 150 gramov jagodičevja, lahko pa popijete kozarec kefirja in pojeste 150 gramov jagodičevja.

Za natančnejšo prehrano uporabite kalkulator kalorij hrane na naši spletni strani.

Dieta Elene Malysheve za hujšanje (dva tedna):

Načelo prehrane Elene Malysheve je zmanjšati vnos maščobne hrane in zmanjšati vnos soli. Avtor tudi svetuje jesti pogosto, v majhnih porcijah.

Prvi teden

Prvi dan

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: špageti, mesne kroglice, paradižnikova pasta, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 314,4 kcal,

Prigrizek: Sadna ploščica z marelico - 182,05 kcal,

Večerja: juha z rezanci v piščančji juhi s peteršiljem, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 144,6 kcal,

Skupaj: 808,55 kcal na dan.

Drugi dan

Zajtrk: Sadna ploščica z jabolki, oreščki, kozarec čaja ali kave - 185,35 kcal,

Kosilo: kos fileja lososa, kuhan riž, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 146,6 kcal,

Večerja: piščančji julien, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 258,25 kcal,

Skupaj: 790,2 kcal.

Tretji dan

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: fettuccine s piščančjim mesom, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 330 kcal,

Večerja: leni zeljni žemlji, zelenjavna omaka, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 124 kcal,

Skupaj: 806,26 kcal.

Preberite tudi: Elena Malysheva je povedala, kako se s tem zdravilom ne pripeljati do anoreksije

Četrti dan

Zajtrk imamo: muesli z dodatkom oreščkov, semen, kandiranega sadja, kozarec čaja ali kave - 161,65 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: gobe s krompirjem in čebulo, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 275 kcal,

Večerja: zelena kremna juha z brokolijem, krekerji, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 178,9 kcal,

Skupaj: 806,05 kcal.

Peti dan

Zajtrk: umešana jajca z zeljem - brokoli, kozarec čaja ali kave - 166,05 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: kos piščančjega fileja, kuhan riž, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 218,2 kcal,

Prigrizek: lešniki + mandlji + suho sadje - 210 kcal,

Večerja: bučna kremna juha, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 201,6 kcal,

Skupaj: 795,85 kcal.

Šesti dan

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo imamo: meso zrazy z gobami, kuhana ajda, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 302 kcal,

Prigrizek: sadna ploščica z jabolkom, oreščki - 185,35 kcal,

Večerjamo: julienne z gobami v francoščini, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 140,26 kcal,

Skupaj: 799,11 kcal.

Sedmi dan

Razkladanje. Prav tako lahko zamenjate postne dneve – z dnevom, ko ste najbolj zaposleni. Razložimo na riž ali ajdo, ki naj bosta premalo kuhana, brez dodajanja soli. Na ta dan je naša glavna naloga odstraniti vodo iz telesa in shujšati za en kilogram na dan. Čez dan so lahko štirje obroki.

Zjutraj v hrano dodajte 1 žlico. rastlinsko olje.

Pri vsakem obroku pojemo 1/2 porcije riža ali ajde. Nato lahko pripravite osem obrokov.

Na ta dan morate popiti osem kozarcev vode.

Slika je klikljiva

2. teden

Prvi dan

Zajtrk: skuta, kozarec čaja ali kave - 338,4 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: porcija ajde z gobami in čebulo, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 143,6 kcal,

Prigrizek: sufle z brusničnim sokom - 209 kcal,

Večerjamo: ohrovt v popru, zelenjavna omaka, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 147 kcal,

Skupaj: 838 kcal.

Drugi dan

Zajtrkujemo: porcija ajde z dodatkom jabolka, rozin, kozarec čaja ali kave - 157 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: piščančje mesne kroglice z rižem, omaka iz belih gob, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 287 kcal,

Prigrizek: sadna ploščica z brusnicami - 191,5 kcal,

Večerja: nekaj ribjih mesnih kroglic z rižem, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 172,4 kcal,

Skupaj: 807,9 kcal.

Tretji dan

Zajtrk: sadna ploščica s češnjami, brusnicami, kozarec mleka - 180,95 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: šampinjoni s krompirjem, mlečna omaka, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 180 kcal,

Prigrizek: sufle z borovničevim sokom - 209 kcal,

Večerja: gobova kremna juha, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 177,2 kcal,

Skupaj: 747,15 kcal.

Četrti dan

Zajtrk: porcija ovsene kaše z jagodami, kozarec čaja ali kave - 172,5 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: kos fileja saja, porcija pire krompirja, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 202,2 kcal,

Prigrizek: sadna ploščica z dodatkom jabolka - 191,5 kcal,

Večerjamo: piščančja prsa, zelenjavna omaka, ajda, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 233,4 kcal.

Skupaj: 799,6 kcal.

Peti dan

Zajtrk: umešana jajca s cvetačo, kozarec čaja ali kave - 161,1 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo imamo: nekaj mesnih kroglic, rdeča omaka, ajda, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 313,4 kcal,

Prigrizek: gozinaki s sadjem - 212 kcal,

Večerjamo: porcija dušenega zelja z gobami, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 117 kcal,

Skupaj: 803,5 kcal.

Šesti dan

Zajtrkujemo: porcija riževe kaše z dodatkom malin, ananasa, kozarec mleka - 190 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: kos purana z bešamel omako, okras: zelje - brokoli, cvetača, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 162,2 kcal,

Prigrizek: kozinaki s suhimi marelicami - 209 kcal,

Večerjamo: pilaf z dodatkom zelenjave, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 186 kcal,

Skupaj: 747,2 kcal.

Sedmi dan

razkladanje. Za informacije o dnevu raztovarjanja glejte zgoraj.

Slika je klikljiva

Prehrana Elene Malysheve za vzdrževanje teže

Prvi teden

Prvi dan

Zajtrk: porcija mueslija z dodatkom oreščkov, semen, kandiranega sadja, kozarec čaja ali kave - 161,65 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: kos piščanca, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 442,8 kcal,

Prigrizek: sadna ploščica z dodatkom češenj, brusnic - 180,95 kcal,

Večerja: kos lososovega fileja, porcija kuhanega riža Bosto, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 219,9 kcal.

Skupaj: 1005,3 kcal.

Drugi dan

Zajtrk: listnato s češnjevim nadevom, kozarec čaja ali kave - 405,1 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: ribja in krompirjeva enolončnica (losos), solata (zelena, kumare, paradižnik) - 351 kcal,

Prigrizek: lešniki + rozine + papaja + ananas - 200 kcal,

Večerjamo: porcija ribje juhe, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 50 kcal,

Skupaj: 1006,1 kcal.

Tretji dan

Zajtrk: porcija mueslija, kozarec čaja ali kave - 171,31 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: fettuccine s piščancem, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 495 kcal,

Prigrizek: sadna ploščica z marelico - 182,05 kcal,

Večerja: juha z rezanci v piščančji juhi s peteršiljem, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 144,6 kcal.

Skupaj: 992,96 kcal.

Četrti dan

Zajtrk: porcija riževe kaše z malinami, ananasom, kozarec čaja ali kave - 190 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: nekaj ribjih mesnih kroglic, porcija riža, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 258,6 kcal,

Prigrizek: lešniki + mandlji + suho sadje - 210 kcal,

Večerja: mesni golaž, testenine, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 339 kcal,

Skupaj: 997,6 kcal.

Peti dan

Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev, kozarec čaja ali kave - 167,5 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: špageti, par mesnih kroglic, paradižnikova omaka, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 314,4 kcal,

Večerja: čili z mesom, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 330,3 kcal,

Skupaj: 997,55 kcal.

Šesti dan

Zajtrk: kozinak s suhimi marelicami, kozarec čaja ali kave - 209 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: nekaj mesnih zrazyjev z gobami, okras - ajda, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 453 kcal,

Prigrizek: mandlji + rozine + papaja + ananas - 190,5 kcal,

Večerjamo: julienne s francoskimi gobami, solato (zelena, kumare, paradižnik) - 140,26 kcal,

Skupaj: 992,76 kcal.

Sedmi dan

razkladanje.

Slika je klikljiva

Drugi teden

Prvi dan

Zajtrk: sufle z borovničevim sokom, kozarec čaja ali kave - 209 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: ajda z gobami in čebulo, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 365,4 kcal,

Prigrizek: sufle z brusničnim sokom - 209 kcal,

Večerjamo: ohrovt v popru, zelenjavna omaka, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 220,5 kcal,

Skupaj: 1003,9 kcal.

Drugi dan

Zajtrk: ovsena kaša z jagodami, kozarec čaja ali kave - 172,5 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: jetrni zrezek, kuhan riž, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 384,9 kcal,

Prigrizek: sadna ploščica z brusnicami - 191,5 kcal,

Večerja: piščančji julien, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 258,25 kcal,

Skupaj: 1007,15 kcal.

Tretji dan

Zajtrk: listnato z robidovim nadevom, kozarec čaja ali kave - 405,1 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: piščančji kotlet, pire krompir, gobova omaka, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 300 kcal,

Prigrizek: sufle z borovničevim sokom - 209 kcal,

Večerjamo: porcija zeljne juhe, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 48 kcal.

Skupaj: 962,1 kcal.

Četrti dan

Zajtrkujemo: porcija ajde z dodatkom jabolka, rozin, kozarec čaja ali kave - 157 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo: kos piščanca, rezanci, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 315 kcal,

Prigrizek: Sadna ploščica z jabolki, oreščki - 185,35 kcal,

Večerja: piščančja prsa, zelenjavna omaka, porcija kuhane ajde, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 350,1 kcal.

Skupaj: 1007,45 kcal.

Peti dan

Zajtrk: porcija prosene kaše z mangom, kozarec čaja ali kave - 171,5 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Imamo kosilo: nekaj mesnih kroglic, porcija ajde, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 470,1 kcal,

Prigrizek: Sadna ploščica z dodatkom češenj, brusnic - 180,95 kcal,

Večerja: gobova kremna juha, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 177 kcal,

Skupaj: 999,55 kcal.

Šesti dan

Zajtrk: gozinaki s sadjem, kozarec čaja ali kave - 212 kcal,

2. zajtrk: eno jabolko ali ena pomaranča,

Kosilo imamo: kos purana, priloga - zelje - brokoli, cvetača, solata (zelena, kumare, paradižnik) - 243,3 kcal,

Prigrizek: sadna ploščica z dodatkom jabolka - 191,5 kcal,

Večerjamo: azu, kuhan riž, solato (zelena, kumare, paradižnik) - 354 kcal,

Skupaj: 1000,8 kcal.

Sedmi dan

Razkladanje.

Slika je klikljiva

Druge možnosti prehrane za Eleno Malyshevo

Možnost ena (1 teden)

Ta dieta ne škoduje telesu.
Rezultat: minus štirje kilogrami na teden, trajanje diete je en teden.
Prehrano morate kombinirati z vadbo.

Zajtrkujemo: dva kosa kruha z otrobi, sto gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, dvesto gramov zelenjave, skodelico zelenega čaja.

Kosilo imamo: porcijo zelenjavne juhe, sto gramov kuhanih piščančjih prsi, sto gramov ajde, kozarec poljubnega sveže stisnjenega soka.

Prigrizek: tristo gramov katerega koli sadja.

Večerjamo: sto gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, sto gramov kuhane ribe, ena rezina kruha, en kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob. .

Druga možnost (1 teden)

Zajtrk: kuhano jajce, kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka. In pred kosilom ne jemo.

Kosilo: zelenjavna solata, šestdeset gramov purana, kos sira z nizko vsebnostjo maščob, zelena solata.

Popoldanski prigrizek: eno zeleno jabolko.

Večerja: testenine + kozice - sto gramov, solata s špinačo.

Super dieta Elene Malysheve (2-3 tedne)

Trajanje diete je odvisno od vaše teže: če je večja od 90 kilogramov, jo sledimo tri tedne, če je večja od 70 kilogramov, sledimo dieti dva tedna.

Zajtrk: žitni kosmiči, prepojeni z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.

Imamo kosilo: žitarice iz žitaric, napolnjene z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.

Popoldanski prigrizek: ena hruška.

Večerja: špageti, par puranjih mesnih kroglic z zeleno solato.

Hitra dieta Elene Malysheve

Kaj je vključeno v dieto Malysheva:

Trajanje diete je en teden.

Opazite ga lahko šele po posvetu z zdravnikom, ker je strog.

Zajtrk: bagel, kos sira z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo: zelena solata, sto gramov kuhanega piščanca.

Popoldanski prigrizek: dve breskvi.

Večerja: lazanja s sirom z nizko vsebnostjo maščob, zelena solata z pustim prelivom.

Prav tako lahko pijete neomejeno količino vode.

Ponavljajoča dieta je možna čez en mesec (ta čas je potreben za okrevanje telesa).

Uradna prehrana Elene Malysheve (5 tednov)

Trajanje diete je 5 tednov.
Dovoljena živila: surova zelenjava, sir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, eno trdo kuhano piščančje jajce na dan.
Količina hrane: neomejena.
Čas obroka: poljuben.
Dovoljene pijače: nesladkana kava, nesladkan čaj, dva litra čiste vode na dan.

1. teden

poljubno surovo zelenjavo, lahko pojeste tudi kaj iz mlečnih izdelkov, eno kuhano piščančje jajce.

2. teden

jemo enako hrano kot prvi teden + tri zelena jabolka na dan.

3. teden

zaužitim izdelkom lahko dodate meso, perutnino, ribe (tristo gramov), vendar zmanjšamo količino zaužitih mlečnih izdelkov.

In to dieto opazujemo do konca diete.

Dieta za hujšanje Elena Malysheva (5 kg v 3 dneh)

Rezultat: do minus pet kilogramov.

Prvi dan

Zajtrk: kuhano jajce, skodelica čaja z limono.

Imamo kosilo: sto gramov trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, kozarec čaja z limono, eno jabolko.

Večerjamo: porcija juhe, rezina črnega kruha, sto gramov sadja.

Drugi dan

Zajtrk: eno kuhano piščančje jajce, kozarec čaja z limono.

Imamo kosilo: dvesto gramov skute z dodatkom 1 žličke medu, zelena solata (solata, kumare), kos črnega kruha.

Večerjamo: sto petdeset gramov rib ali perutnine, zelenjavna solata, kozarec čaja z limono.

Tretji dan

Zajtrk imamo: eno kuhano jajce, kozarec čaja z limono, katero koli sadje.

Imamo kosilo: petdeset gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, dvesto gramov zelenjavne solate.

Večerjamo: dvesto gramov katerega koli sadja, kozarec jogurta, skodelico čaja z limono.

Dieta Elene Malysheve za 10 dni

Razvila ga je Elena Malysheva skupaj s nutricionistko Rimmo Moisenko.

V obdobju diete se izmenjujejo beljakovinski in ogljikovi hidrati: med beljakovinskim dnevom pojemo kuhano piščančje jajce, kuhano piščanec, medtem ko je dan ogljikovih hidratov, jemo zelenjavno solato "Brush".
Ta dieta se lahko izvaja največ enkrat na leto.

Malysheva beljakovinska dieta: zjutraj popijemo kozarec vode na prazen želodec, po desetih minutah pojemo eno kuhano piščančje jajce, čez dan pa uporabljamo kuhanega piščanca brez soli, kože (približno osemsto gramov). Pijemo dva litra čiste pitne vode na dan.

Dan ogljikovih hidratov: solata (vzamemo petsto gramov naribanega belega zelja, korenje, slamice rdeče pese, eno čajno žličko limoninega soka. Vse premešamo, ožamemo. Osemkrat na dan pojemo 1 kozarec solate). Pijemo dva litra čiste pitne vode na dan.

Dieta Malysheva za 10 dni vam omogoča, da izgubite pet kilogramov.

Prekomerna teža ogroža zdravje. Pri debelem telesu organi delujejo z dvojno obremenitvijo, še posebej pa so prizadeti srce in sklepi. Vitkost figure je v veliki meri odvisna od prehrane.

V zadnjem času je postal zelo priljubljen Dieta Elene Malysheve - slavni televizijski voditelj zdravstvenega programa.

Glavna značilnost diete je, da ne vključuje stradanja.

Tukaj bomo analizirali vse nianse sistema: pravila, dnevne menije, recepte, prepovedana živila.

Brezplačno boste spoznali nianse in vse druge sestavine te diete.

Kaj je glavna skrivnost prehranskega programa Malysheve?

Glavna skrivnost sistema je, da tukaj ni skrivnosti. Na uradni spletni strani avtor razvoja vabi vse, da plačajo določen znesek.

Toda plačilo ni za sam program, ampak za 4-tedenski paket hrane , ki se naslovniku dostavijo v zamrznjeni obliki:

Vsaka porcija je pakirana v ločeni posodi in označena z barvo. Za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke v različnih barvah. Vse, kar morate storiti, je samo segreti hrano.

Sama prehrana je mnogim znana in popolnoma brezplačen sistem zdrave prehrane . Vse te jedi lahko kuhate sami doma.

Prehrana vključuje precej dostopne, proračunske izdelke.

Načela prehrane

Ne pričakujte hitrih rezultatov. Pravi program je zasnovan za počasno hujšanje. Nenadna izguba teže lahko močno škoduje telesu.
Prehrana vključuje 5-6 obrokov na dan, kar pomeni, da vam ne bo treba čutiti lakote.
Sistem nima strogih pravil, sestavine jedi se lahko prilagajajo individualnim značilnostim.
Malysheva priporoča, da se držite norme 1200-1300 kalorij na dan.
Obvezna sestavina prehrane je pitje veliko čiste vode.
Sol kot začimba v jedeh je praktično izključena.
Vso hrano je treba prežvečiti zelo previdno - to bi moralo postati navada.
V 7-dnevni dieti je vedno en dan posta.
Vsaj 3-krat na teden je treba dati telesno aktivnost (tek, plavanje, gimnastika, joga, telovadnica - po vaši presoji).
Režimu je treba pristopiti s pozitivnim odnosom - psihološki vidik je zelo pomemben. Ne moreš vedno
mislite, da se na nek način omejujete. Zavrnitev nekaterih izdelkov je treba razumeti kot pravo izbiro, ne pa kot prepoved.
Strokovnjaki svetujejo, da tega programa ne obravnavate kot dieto, temveč kot zdrav način življenja in se ga držite vse življenje.

Kakšna je cena prehrane E. Malysheve?

Za mnoge se zdi dietna prehrana nekaj izvrstnega. Dejansko obstajajo takšni sistemi, kjer so v prehrano vključeni zelo redki izdelki v naši regiji. Toda takšni programi so prišli k nam z Zahoda.

Sistem Malysheva je samo režim pravilna prehrana sestavili domači nutricionisti. V njem ni "čezmorskih" in nenavadnih izdelkov.

Mnoge dame zanima, koliko stane program prehrane Malysheva.

Na uradni spletni strani vas prosijo, da plačate mesečni nabor izdelkov 14 000 rubljev. Veliko ali malo je subjektivno vprašanje, vse je odvisno od dohodka vsakega.

Če pa hrano kuhate sami, so stroški takšne hrane približno 30-40% cenejši. In ob upoštevanju dejstva, da so vsi škodljivi izdelki, ki so pogosto zelo dragi, izključeni iz prehrane, pridejo celo prihranki.

Kaj je dovoljeno in kaj prepovedano?

Priporočljivo je, da vso hrano kuhamo na pari, pečemo v pečici in pri cvrtju uporabimo minimalno količino olja.

Pripravite lahko tudi porcije za prihodnjo uporabo, jih zapakirate v posode za živila in jih zamrznete.

Meni za teden

Zdaj pa preidimo na samo dieto. Glavna shema je prehrana vsake 3 ure . Zajtrk je obvezen, po katerem se začne odštevanje do naslednje malice.

Nemogoče je, da je bil odmor med obroki več kot 3,5 ure. Prve dni, če je zelo težko, lahko nekoliko skrajšate čas.

Pomembno! Vsaka porcija ne sme presegati 250-300 g. To je povsem dovolj za nasičenje želodca.

Torej, Malysheva dieta - meni za teden (brezplačno) kot miza:

Bilo je osnovni meni, ga lahko po lastni presoji nekoliko popestrite z lastnimi recepti: enolončnico ali kuhano meso nadomestite z juho, za prigrizke pa naredite sendviče iz kruha in sira z nizko vsebnostjo maščob.

Kot priloge lahko skuhate ječmen, pšenični zdrob, koruzna zrna, lečo.

Od pijač so dovoljeni kateri koli čaji, zmerna količina kave, zeliščni poparki, šipkovi, kompoti. Glavna stvar je, da so vse pijače narejene brez sladkorja.

Dieta Elene Malysheve za hujšanje: pregledi

Prehranski sistem doktorja medicinskih znanosti in honorarnega priljubljenega TV voditelja je res zelo učinkovit.

V njegovo učinkovitost se je prepričalo že na stotine ljudi:

Ekaterina: Po porodu nisem mogla izgubiti dodatnih 8 kg. Poskušal sem različne diete, vendar so bile vse izčrpavajoče. Majhen otrok, neprespane noči, tako hudičevi živci, potem pa so gladovne stavke, ne, to ni zame. Dieta Malysheva je bila takoj všeč, ni gladovnih stavk. Ja, marsikaj je nemogoče, a sem bil nenehno poln. v enem mesecu izgubil 3 kg. sem na dieti. Upam, da bo postopoma vse minilo.

Tatjana Balaševa: Zame je to najboljša dieta, enostavna, zdravju neškodljiva. Izgubljena 2 velikosti. Ni lakote, v telesu je lahkotnost, več je energije. To niti ni dieta, ampak način prehranjevanja. V telovadnico hodim 4 dni v tednu, tudi to je imelo svojo vlogo.

Ludmila: Malysheva, seveda, dobro opravljeno. Zaslužek na tistem, kar je že dolgo znano. Preberite knjige o zdravi prehrani, tam boste našli to menda super dieto. Že vrsto let jem pravilno in ne poznam težav s prekomerno telesno težo.

Rozaly: Trajalo nekaj tednov, rezultat je bil - minus 2 kg. Ampak ne morem živeti brez nekaterih izdelkov, na primer govedine ali prekajene ribe. Odločil sem se, da se ne bom tako strogo omejeval.

Elena, mlada mama: To je edina dieta, ki mi je delovala. Od drugih se je vrtelo, temno je bilo v očeh. Po porodu se je zredila za skoraj 10 kg. Prehranjevanje po sistemu Malysheva je v 3 mesecih izgubila 8 kg, ni se ukvarjala s športom, ni bilo časa. Dieta je enostavna, te diete sem že navajena.

V stiku z

Sošolci