Шведская гимнастическая стенка - обзор, особенности, виды и отзывы. Шведская стенка для детей и взрослых

Главная

Септик

Для нормального развития детского организма важным моментом является физическая нагрузка. Шведская стенка для детей в квартиру или дом дает возможность выполнять ежедневно необходимый комплекс упражнений в домашних условиях. Это способствует развитию силы, выносливости и ловкости ребенка. Как правильно выбрать домашний спортивный тренажер, подробно рассказано в данной статье.

Шведская стенка для детей, фото наглядно это подтверждают, представляет собой функциональный тренажер, состоящий из лестницы от пола до потолка, которая заканчивается турником и устанавливается возле стенки, и дополнительных спортивных снарядов в виде каната, веревочной лестницы, колец, брусьев и т. д.

Это идеальное решение для полноценного физического развития ребенка любого возраста. Спортивный комплекс позволяет укреплять мышцы, формировать правильную осанку, развивать ловкость и выносливость ребенка. Регулярные занятия способствуют тренировке и укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению координации движений, укреплению иммунитета. Выполнение упражнений на лестнице является хорошей профилактикой плоскостопия.

Спортивная шведская стенка, установленная в квартире, является незаменимым тренажером в зимний период, когда дети мало времени проводят на улице. Комплекс имеет компактную конструкцию, которая не занимает много места. Однако, благодаря тому, что на нем можно закрепить дополнительный спортивный инвентарь, можно выполнять различные физические упражнения, что подтверждают универсальность домашнего тренажера.

Несмотря на все положительные стороны шведской стенки, не стоит забывать о недостатках тренажера. Спортивный комплекс представляет собой высокую лестницу, которая может стать объектом различных травм для ребенка при неаккуратной ее эксплуатации и неправильной установке. Во время занятий ребенка на тренажере присутствие взрослого человека обязательно.

Сегодня производители выпускают различные вариации шведских стенок, где некоторые модели имеют довольно габаритные размеры, что не подходит для маленьких квартир. Покупая шведскую стенку из дерева, следует учитывать, что данный материал имеет невысокую прочность, негативно реагирует на механические нагрузки, высокую температуру и воду.

Еще одним немаловажным недостатком является статичность конструкции большинства моделей, которую нельзя перемещать из одного места в другое. Монтаж комплекса требует соблюдения определенных правил, одним из которых является конкретное месторасположение тренажера для его безопасной эксплуатации, что не всегда гармонично вписывается в дизайн интерьера помещения.

Разновидности шведских стенок для дома

Шведские стенки могут быть домашними или уличными. К первому типу относятся более компактные, малогабаритные тренажеры, выполненные из дерева или металла, однако функциональные возможности конструкции ничуть не ниже, чем у уличных моделей. Уличные комплексы чаще изготавливаются из металла, который устойчив к воздействию влаги, солнечных лучей и перепадов температур. Это крупногабаритные модели с внушительными размерами и наличием разнообразного оборудования (длинные рукоходы, кольца, качели, перекладины).

По форме конструкции различают такие шведские стенки:

I – образные модели;
Т – образные тренажеры;
Г – образные стенки;
П – образные шведские стенки;
уголки.

І – образная конструкция шведской стенки является самым простым вариантом. Она представлена двумя стойками и перекладинами. Крепиться к стене или враспор. Здесь не предусмотрено добавление дополнительных навесных снарядов.

Самым востребованным вариантом является Г – образная стенка, которая состоит из высокой лестницы, заканчивающейся наверху турником для подтягивания или односторонним рукоходом. Модели могут выпускаться с различным видом крепления.

Наиболее практичным вариантом является Т – образная конструкция, которая закрепляется враспор к полу и потолку. Шведская стенка, фото наглядно это отображают, представлена лестницей, от которой в обе стороны отходят два рукохода. К ним можно подвешивать различные навесные снаряды.

Самой массивной считается П – образная шведская стенка, которую следует устанавливать в большом, просторном помещении. Она состоит из двух лестниц, соединенных между собой перекладинами или рукоходом. Устойчивая, массивная конструкция способна выдержать большое количество дополнительных спортивных аксессуаров.

Тренажер в форме уголка отличается эргономичностью. Он занимает минимум пространства, но при этом его функциональные возможности не уменьшаются. Сегодня можно купить готовую угловую модель либо скомбинировать из двух подходящих вариантов.

Материал изготовления шведских стенок в квартиру

Все модели шведских стенок изготавливают из дерева, металла или комбинаций данных материалов. Каждый материал имеет свои положительные стороны и отрицательные моменты.

Металлические конструкции изготавливаются из профильной трубы толщиной не менее 2 мм. Диаметр перекладин намного меньше, чем у деревянных аналогов. Это дает возможность комфортно эксплуатировать тренажер даже самым маленьким деткам. Это очень прочные, надежные, долговечные спортивные тренажеры, которые можно дополнять серьезными силовыми спортивными снарядами, такими как навесные брусья, упоры для штанги, скамьи для штанги и пресса. Однако они являются более травмоопасными из-за скользких перекладин. К тому же они холодные на ощупь, что может создавать дискомфорт для ребенка.

Важно! Металлическая шведская стенка рассчитана на нагрузку до 200 кг.

Деревянные шведские стенки для детей изготавливаются из бука, клена или сосны. Для исключения появления заноз, все детали изделия предварительно тщательно подгоняются и шлифуются, часто покрываются сверху лаком. Деревянные конструкции приятные на ощупь и имеют естественный антискользящий эффект. Они менее травмоопасны, чем металлические аналоги.

Однако дерево является недолговечным материалом, который может трескаться, ломаться, рассыхаться со временем. Детские деревянные шведские стенки быстрее изнашиваются. К тому же конструкция из дерева рассчитана на вес намного меньший, чем металлические комплексы.

Способы крепления детских шведских стенок для дома

В зависимости от типа крепления различают следующие варианты шведских стенок:

пристенная конструкция;
распорная стенка;
шведская стенка смешанного типа.

Пристенные варианты шведских стенок предполагают крепление конструкции к стене в четырех или шести местах при помощи П-образных скоб. Нижние лапы стоек упираются в пол. Такой тренажер занимает минимум свободного пространства. Монтаж детской шведской стенки с креплением в стене довольно трудоемкий, требующий сверления отверстий в стене помещений. Конструкция должна устанавливаться возле деревянной, бетонной или кирпичной стенки. Если стена обшита гипсокартоном, следует выбрать другое место установки, или приобрести модель с распорным способом крепления.

Модели с распорным вариантом крепления устанавливаются между потолком и полом враспор. Данный способ установки является самым простым и не требует сверления отверстий в полу или потолке. Однако следует помнить, что распорная шведская стенка непригодна для помещений с навесными или натяжными потолками.

Смешанный тип предполагает использование двух вариантов крепления одновременно. На основании прилагаемого чертежа, шведская стенка сначала прикручивается к стене, а затем распирается между потолком и полом. Данный тип установки считается самым надежным. Однако такой вариант крепления допустим не для всех моделей.

Полезный совет! При выборе способа крепления шведской стенки стоит учитывать особенности интерьера помещения ‒ материал стен, высоту потолка и другие факторы, которые могут стать помехой для надежного монтажа конструкции, что впоследстивии отразиться на безопасной эксплуатации тренажера.

Комплектация шведских стенок для детей и взрослых

Шведскую стенку любого типа, кроме І-образной конструкции, можно дополнить различными навесными спортивными снарядами, изменяя ее функциональность в зависимости от возраста и потребности спортсмена. Для начала достаточно купить шведскую стенку для дома с минимальным составом комплектующих элементов, и постепенно приобретать остальное снаряжение по мере надобности.

Все спортивное снаряжение для шведских стенок условно делится на два типа: для детей и для взрослых. Очень часто люди сразу приобретают шведскую стенку для взрослых и дополнительно комплектуют ее набором необходимых спортивных снарядов для детей, в состав которого входят канат, кольца, баскетбольное кольцо, веревочная лестница, горка и другие.

В комплект «взрослого» тренажера входит шведская стенка с турником и брусьями для дома, оснащенная скамьей для проработки мышц брюшного пресса. По мере взросления ребенок все чаще может заниматься вместе с взрослым.

Однако если взрослые члены семьи не занимаются спортом, или отдают предпочтение посещению спортзала, тогда лучше купить в квартиру шведскую стенку для детей, которая будет представлять полноценный спортивно-игровой комплекс.

Статья по теме:

Требования к снаряжению и критерии выбора. Обустройство пространства своими руками. Оригинальные решения размещения в комнате.

Комплектация тренажера для маленьких детей

Наиболее популярными спортивными снарядами для маленьких детей до школьного возраста являются:

канат в виде толстой веревки, выполненный из прочного натурального или синтетического материала, который в нижней части завязан узлом;
пара гимнастических колец на веревочном подвесе;

веревочная лестница с деревянными перекладинами, которые крепятся на подвесе;
гладиаторская сетка из прочного материала, предназначенная для лазания;
деревянные качели являются незаменимым тренажером для мышц ног и вестибулярного аппарата;
баскетбольный щит с кольцами предназначен для развития меткости;
горка или гимнастическая скамья используется для развития равновесия и тренировки мышц стоп и позвоночника;
трапеция представляет собой перекладину на двух веревках, которая подвешивается на необходимой высоте;
рукоход начинается от верхней части стенки и располагается параллельно полу;
приставная лестница дает возможность ребенку перелазить из одного снаряда на другой и открывает новые варианты тренировок.

Полезный совет! Для любой шведской стенки следует дополнительно приобрести маты. Для Г- и І-образных конструкций достаточного одного элемента, а для Т- и П-образных понадобятся минимум два изделия.

Что важно знать перед тем, как купить шведскую стенку для ребенка?

Домашний спортивный комплекс в виде шведской стенки подбирается с учетом места его установки, возраста ребенка, производителя и комплектации. Останавливая свой выбор на конкретной модели, следует убедиться в качестве продукции. Для этого продавец обязан предоставить сертификат на тренажер, в котором указана положительная санэпидемиологическая оценка на материал изготовления, и подтверждена прочность, надежность и безопасность конструкции заводом изготовителем.

Одним из главных факторов является безопасность тренажера. Выбирая комплекс для малышей, лучше отдать предпочтение моделям, изготовленным из натурального дерева. Поверхность конструкции в этом случае нескользкая, что уменьшает вероятность соскальзывания со ступенек, что может привести к травмам.

Далее следует учитывать, на какой вес рассчитана стенка. Если спортивный тренажер приобретается с учетов взросления ребенка, конструкция должна выдержать не только вес спортсмена, но и дополнительных спортивных снарядов, которые могут приобретаться с учетом возраста ребенка.

Выбор крепления зависит от особенности дизайна помещения и места установки шведской стенки. Пристенные модели должны крепиться только к несущей стене. Лишь в этом случае будет обеспечена безопасная эксплуатация комплекса. Отдать предпочтение данному типу крепления следует и в случае наличия в помещении подвесного или натяжного потолка.

Важно! На крепления стенки, как и на самом тренажере должны отсутствовать выступающие части, кромки и острые углы.

Выбирая спортивный тренажер, следует учитывать размеры шведской стенки, чертежи наглядно их отображают. Для нее должно быть выбрано правильное место установки, чтобы были обеспечены все функциональные возможности конструкции, а именно удобная и безопасная эксплуатация всего навесного оборудования. Вокруг комплекса должно быть достаточно места для беспрепятственного раскачивания на качели и комфортного выполнения упражнений. Для небольшого помещения можно приобрести компактную модель с размером шведской стенки до 1 м по высоте и шириной 60 см.

При выборе шведской стенки для маленького ребенка следует учитывать качество исполнения перекладин. В деревянных конструкциях они должны быть тщательно обработаны, отполированы и вскрыты лаком. Металлические элементы более травмоопасны, поэтому должны иметь прорезиненные насадки.

Полезный совет! При выборе металлической шведской стенки лучше отдавать предпочтение конструкциям с антискользящим покрытием в виде специальных насадок.

Выбирая шведскую стенку в квартиру, где средняя высота потолка составляет 2,5-2,6 м, следует ориентироваться на максимальную высоту спортивного тренажера в 2,2-2,3 м, что оставляет возможность для подтягивания на турнике под потолком. Количество перекладин должно быть не менее 10 шт.

Правила безопасной эксплуатации шведской стенки

Соблюдение простых правил безопасной эксплуатации шведской стенки позволит минимизировать травматизм и поломку тренажера.

Ни в коем случае нельзя оставлять маленького ребенка без присмотра в то время, когда он находится на спортивном комплексе. Многие упражнения должны выполняться с подстраховкой и поддержкой взрослого. Для избежания ушибов при падении с тренажера под ним следует расположить матрац, мягкий коврик или специальный мат, который может входить в комплект шведской стенке или продаваться отдельно.

При эксплуатации спортивного комплекса следует следить за соблюдением весового режима. Если стенка рассчитана на нагрузку до 80 кг, на ней нельзя заниматься человеку с большим весом и утяжелять ее дополнительным оборудованием.

Полезный совет! Чтобы ограничить высоту подъема ребенка по шведской стенке можно установить специальный ограничитель или снять верхние перекладины.

Перед тем, как установить спортивное снаряжение следует проинструктировать детей о безопасной эксплуатации комплекса. Необходимо напомнить, что для избежания травмирования на лестнице нельзя находиться одновременно нескольким людям. Баловство во время выполнения занятий недопустимо. Также, не следует выполнять спортивные упражнения во время обострения заболеваний, что может привести к ухудшению состояния здоровья при дополнительных нагрузках.

Полезный совет! Не стоит использовать спортивный инвентарь не по назначению. Это может привести его в непригодное состояние.

Чтобы обеспечить долговечность и безопасную эксплуатацию спортивного комплекса, его следует поддерживать в чистоте.

Возможный комплекс упражнений на шведской стенке

Все упражнения на шведской стенке для детей должны выполняться с учетом возраста, состояния здоровья и физической подготовки ребенка.

Начинать заниматься на шведской стенке можно уже с 6-месячного возраста, когда малыш осваивает навыки ползания и сидения. Здесь подойдут качели, лесенка и горка, где малыш может усовершенствовать свои умения.

Более активные занятия на шведской стенке начинаются, когда ребенок может самостоятельно ходить. В возрасте 1-1,5 года ребенок будет активно учиться залазить по лестнице вверх и спускаться по ней вниз. Большой интерес в этом возрасте вызывают гимнастические кольца, за которые можно цепляться и висеть, раскачиваться и поднимать ноги. Здесь малыш улучшает и совершенствует свои двигательные навыки. С полутора лет малышам очень нравится лазать по веревочной лестнице.

Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста может выполнять такие простые задания взрослых:

как можно дольше висеть на турнике, тренируя мышцы спины и рук;
на весу поднимать прямые ноги или согнуты в коленях, где тренируются мышцы пресса;
выполнять подтягивания;
удерживаясь за перекладину, выполнять приседания;
удерживаясь руками за перекладину, поочередно поднимать ноги;
висеть и раскачиваться на перекладине, как маятник;
залазить и кататься на канате;
выполнять растягивание ног, поочередно поднимая их на перекладину и наклоняясь при этом вперед;
висеть на кольцах, сгибая ноги в коленях, или согнув их под прямым углом и максимально долго висеть.

Выбирая спортивный комплекс для детей старше 10 лет, следует купить шведскую стенку с турниками и брусьями, где можно полноценно заниматься физической нагрузкой в домашних условиях.

Для детей старшего школьного возраста, мужчин и для женщин упражнения на шведской стенке следует дополнить более серьезной нагрузкой для тренировки большинства групп всего организма:

на специальной доске качать пресс;
выполнять подтягивания разным хватом, тренируя мышцы спины, бицепс;
выполнять приседания на одной ноге, другую поставив на нижнюю перекладину;
отжиматься на брусьях;
висеть на перекладине и разводить ноги в разные стороны, скрещивать их;
отводить поочередно ноги назад в положении лицом к стенке;
выполнять «пружинку» повиснув на верхней перекладине спиной к стене, при этом пятки тянуться к полу, носки ног подтягиваются вверх, подбородок прижимается к груди.

Технология изготовления шведской стенки своими руками

Когда нет возможности приобрести готовый спортивный комплекс, возникает вопрос, как сделать своими руками шведскую стенку из дерева для дома. Древесина для тренажера должна быть просушена и выдержана. Если изготавливается стенка для маленького ребенка, лучше отдать предпочтение мягким породам дерева, таким как липа или сосна. Они намного легче поддаются обработке в сравнении с ясенем, буком или дубом.

Для изготовления шведской стенки из дерева своими руками необходимо приобрести обрезную доску толщиной 4,5-5 см, шириной 30 см и длиной не менее 2,5 м. Из нее при помощи циркуляционного станка изготавливаются две боковые стойки. Поверхности элементов шлифуются. В деревянных заготовках для стоек высверливаются отверстия для перекладин на расстоянии 20 см друг от друга. Перекладины можно также вырезать из древесины или взять готовые черенки от лопат толщиной не более 4 см. Далее выполняется финальная шлифовка всех элементов и обработка их лакокрасочным составом.

Теперь на основании чертежа шведской стенки из дерева своими руками выполняется сборка всей конструкции. Для этого понадобится набор крепежей. Далее стенка крепится к стене при помощи дюбелей.

Намного сложнее изготовить своими руками шведскую стенку из металла. Для этого можно взять старые трубы, зачистив их от краски и ржавчины, или приобрести новые изделия в магазине.

Перед сборкой конструкции необходимо составить или скачать из Интернета подробный чертеж шведской стенки из металла своими руками, на основании которого подготовить все необходимые элементы заданного размера и в нужном количестве.

Изготовленную своими руками детскую шведскую стенку можно укомплектовать различными спортивными снарядами, которые можно приобрести в спортивных магазинах. Такой вариант обойдется намного дешевле, чем покупка готового комплекса.

Прежде чем приобрести домашний спортивный комплекс, необходимо ознакомиться с различными вариантами шведских стенок, отзывы о которых помогут определиться в выборе конкретной модели. Здесь следует учитывать качество изделия, размеры конструкции, вариант крепления и возможность дополнительной комплектации спортивными снарядами.

Свою шведскую стенку мы покупали несколько лет назад. По большей части . Но, вместе с тем, сразу решили покупать не детскую хлипкую деревянную, а добротный металлический домашний тренажер, на котором сможет заниматься как ребенок, так и его папа с мамой. Наверное, такое решение было наиболее рациональным. Детские деревянные стенки, из которых ребенок рано или поздно вырастет, стоят немногим дешевле, чем полноценная взрослая, хоть и выглядят более красочно. Но, какое-то время спустя, я поймала себя на мысли, что, если мой ребенок хоть иногда своим домашним тренажером пользуется - в те короткие периоды, пока на нем не сохнет выстиранное белье, то мы с супругом делаем все реже свои подходы к этому универсальному спортивному снаряду. Это что же получается: мы приобрели сушку белья по цене шведской стенки? Вот тебе и рационализм! Необходимо срочно искать пути увеличения потенциала домашней шведской стенкой. И этим материалом я приглашаю Вас не только выбрать наиболее приемлемый вариант шведской стенки для своего дома, но и научиться наиболее полно использовать ее потенциал.

Что же это такое - шведская стенка
Шведская стенка для дома представляет собой упрощенный вариант того спортивного снаряда, который мы привыкли видеть по периметру школьного спортивного зала. Для дома же производители предлагают одну секцию лестницы от пола в потолок, которую венчает, как правило, турник для подтягивания. Дополнительно к такому базовому набору можно приобрести мат и навесные компоненты: скамейку, канат, брусья, веревочную лестницу и т.п.

Как выбрать шведскую стенку:
Как я уже упомянула в начале статьи, шведские стенки бывают металлические и деревянные. Деревянные шведские стенки считаются более экологичными, имеют более красочное оформление и подходят, в большей степени, для детских комнат. Но с другой стороны, деревянные шведские стенки совершенно непригодны для силовых упражнений. Эту проблему полностью решают шведские стенки, изготовленные из металла. Такой спортивный агрегат выдержит вес всех членов семьи, может быть доукомплектован дополнительными навесными элементами. Кроме того, металл выигрывает по долговечности в сравнении с деревом.
Совет. При выборе металлической шведской стенки, обратите внимание на перекладины. Желательно, чтобы они были обтянуты специальным материалом, который предотвратит скольжение тела по ним.

Также шведские стенки отличаются по способу крепления. Может быть предусмотрено крепление к стене (в четырех местах), враспор (к потолку и полу) или враспор с возможностью крепления к стене. Следует запомнить, что шведскую стенку в целях избежания травм нельзя устанавливать на стену из гипсокартона или на не несущую стену. Хозяевам же комнаты с подвесными потолками категорически не подойдет шведская стенка с креплением враспор. Наиболее же безопасным вариантом креплении считается третий вариант – враспор с возможностью крепления к стене.

Преимущества шведской стенки

Мотивации для занятий на домашней шведской стенке хоть отбавляй!

Во-первых , физическая нагрузка на таком универсальном тренажере способствует развитию практически всех групп мышц: формированию эстетичного пресса, красивых рук, гибкой спины, подтянутых ягодиц. Всем известно, что упражнения на шведской стенке в основном связаны с провисанием на перекладине. В результате тянется позвоночник, что особенно полезно детям, людям, ведущим сидячий образ жизни, и пожилым людям.

Во-вторых , упражнения на шведской стенке корректируют наше тело не только снаружи, но и изнутри. Особенно это актуально с наступлением зимы в период обострения эпидемиологической ситуации, когда наш иммунитет заметно слабее, а пища, которую мы употребляем, беднее на витамины и микроэлементы. Правильно подобранный и регулярно выполняемый комплекс упражнений на этом домашнем снаряде способен укрепить иммунитет, защитить и исцелить организм от целого ряда заболеваний опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, избавить от нарушений формы осанки, заболеваний дыхательной системы, проблем с функционированием кишечника и др. Специалисты утверждают, что при помощи гимнастики на шведской стенке можно лечить такие заболевания, как астенопия, амблиопия, бронхиальная астма, хронический бронхит, хронический гастрит, лишний вес, климактерический синдром, мигрень (гемикрания), остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, пояснично-крестцовый остеохондроз позвоночника, сколиоз, диабет и остеопороз.

В-третьих , как и любая физическая нагрузка, занятия на шведской стенке подарят заряд бодрости и хорошего настроения и даже помогут устранить ряд неполадок в центральной нервной системе – таких, например, как неврастения, неврозы, вегето-сосудистая дистония.

В-четвертых , доступная цена. Стоимость базовой комплектации металлической шведской стенки колеблется в пределах 100-200 у.е. Аналогов тренажеров в столь низкой ценовой категории просто не существует! В части рационального планирования бюджета, Вам не обязательно сразу же приобретать целый комплекс навесных снарядов для шведской стенки. Начните с базовой лестницы с турником и матом. По мере продвижения занятий Вы сами для себя решите, нужна ли Вам дополнительно скамейка для пресса и т.д.

В-пятых , компактность в интерьере. Шведская стенка - она же, как ковер: закрепил на стене и занимайся на здоровье. Такой тренажер совершенно не загромождает квартиру, даже если в ней всего одна комната. Если позволяет квадратура, шведскую стенку можно установить в коридоре или даже на балконе. При всем при этом, этот домашний мини-спортзал даже украсит Ваше жилище.

В-шестых , занятия на шведской стенке дисциплинируют, воспитывают волю и характер, повышают выносливость и самооценку. Вспомните с какой гордостью и чувством выполненного долга Вы несете себя после тренировки!

В-седьмых , занимаясь дома у станка, Вы скрыты от посторонних глаз завсегдатаев фитнес-клубов. У шведской стенки никто Вас не осудит, что Вы сбиваете всю группу с ритма своими неуклюжими движениями и не пошутит над неточностями. Дома Вы сами выберете себе наиболее подходящее время занятий в соответствии с дневным графиком, легко подкорректируете время начала тренировки в случае возникновения форс-мажорных обстоятельств, сэкономите время на дорогу до клуба и обратно и избежите переохлаждений, связанных с тем, что Вы, разгоряченная, в спешке вышли на улицу после занятия в фитнес-клубе.

Недостатки

По большому счету, как это не пафосно звучит, у шведской стенки недостатков нет. Разве что транспортабельным этот тренажер не назовешь и перемещать его по комнатам в зависимости от настроения не получится. Желательно тщательно смонтировать его на длительный период. Но с другой стороны, в случае ремонта или переезда спортивный агрегат все же можно разобрать.

Предостережение. Не стоит приступать к занятиям на шведской стенки в период обострения заболеваний спины.

Упражнения, которые можно выполнять на шведской стенке

Перед тем, как приступить к гимнастике на шведской стенке обязательно нужно размяться, чтобы не растянуть сухожилия.

Становимся спиной к стене, наклоняемся вниз и беремся руками за нижнюю перекладину. Тянемся грудью к коленям, а затылок отводим назад. Опустили голову. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы шеи.

Самое популярное упражнение на шведской стенке – это подтягивания. На первый взгляд оно кажется совершенно не женским. Но на самом деле оно принесет пользу, даже если подтянуться в полноценном смысле этого слова у Вас не получится. Благодаря усилию, которое Вы прилагаете, чтобы выполнить подтягивание, работают мышцы рук, груди и спины. Особенно порадует дам, что подтягивания сделают Вашу грудь упругой без хирургического вмешательства.

Целый ряд эффективных упражнений на шведской стенке предполагает их выполнение в висе на перекладине. Вис на перекладине улучшает осанку, делает тело более пропорциональным, что визуально уменьшает талию. Вот примеры таких упражнений:

Самое простое упражнение в висе – пружина. Висим на перекладине спиной к стене. Пятки тянем к полу, а носки вверх. Одновременно подбородок тянем к груди. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.

Отводы назад. Висим на перекладине лицом к стене. Плавно отводим ноги назад и так же плавно возвращаем их в исходное положение. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы спины и ног.

Маятник. Висим на перекладине спиной к стене. Плавно отводим ноги в одну сторону, так же плавно – в другую. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы спины и поясницы.

Поднятие согнутых ног. Висим на перекладине спиной к стене. Плавно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к груди и так же плавно опускаем. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы пресса.

Усложняем предыдущее упражнение. Тянем согнутые в коленях ноги к груди. Одновременно головой тоже стараемся дотянуться до колен.
Уголок. Упражнение похоже на предыдущее, с той лишь разницей, что выполняются поднятия прямых ног.

Разведение ног. В висе на перекладине спиной к стене плавно разводим ноги в стороны, так же плавно сводим вместе

Повороты тазом. В висе на перекладине спиной к стене выполняем пружинящие парные повороты тазом влево – вправо. Одновременно голову поворачиваем в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы рук и спины.

Скрещивание ног. Усложняем предыдущее упражнение. В висе на перекладине спиной к стене скрещиваем ноги, одновременно разворачиваем таз в одну сторону, а голову поворачиваем в противоположную. То же упражнение выполняем в другую сторону.

Русалочка. В висе на перекладине спиной к стене делаем круги ногами в одну и другую сторону.
Прогиб назад. Становимся на нижнюю перекладину лицом к стенке. Руками держимся за перекладину на уровне бедра. Выполняем прогиб назад с закидыванием головы.

Дуга. Упражнение обратное предыдущему. Выгибаемся в противоположную сторону.

Перекладины шведской стенки также первый помощник в поддержании баланса при выполнении ряда эффективных упражнений на полу. Вот некоторые из них:

Приседания на одной ноге. Вторая нога при этом остается выпрямленной параллельно полу. Приседания выполняем, держась одной рукой за перекладину. Развернулись, поменяли ногу, те же приседания.

Тренируем ягодичные мышцы. Одной ногой становимся на нижнюю перекладину. Вторую ногу плавно пускаем вниз, держась за перекладину на уровне груди. Касаемся пяткой пола. Возвращаем ногу на нижнюю перекладину. Выполняем упражнение с другой ноги. При выполнении данного упражнения задействованы ягодичные мышцы.

А вот несколько упражнений, которые выполняются при помощи навесной скамейки.
Скручивание. Ложимся спиной на скамейку и поднимаем согнутые в коленях ноги к груди. Поясница не должна отрываться от скамьи. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы пресса.

Бабочка. Ложимся спиной на скамейку. Берем в руки гантели. Выпрямляем руки на уровне груди. Локти немного согнуты. Разводим руки в стороны. Вернулись в исходное положение. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы груди.

Упражнение на трицепс. Выпрямляем руки на уровне груди. Локти немного согнуты. Заводим руки с гантелями за голову. Возвращаем в исходное положение.

В заключении выполняем упражнение на растяжку. Забрасываем ногу на перекладину и тянемся к ней грудью. Выполняем это же упражнение с другой ноги.

Закончили тренировку. В заключении хотелось бы напомнить, что все силовые части упражнений должны выполняться на выдохе.
Надеюсь, демонстрация некоторых возможностей шведской стенки Вам понравилось, и Вы убедились, что шведская стенка – универсальный тренажер с огромным потенциалом возможностей, и для того, чтоб заниматься на нем, совершенно не обязательно быть шведом!

(Иллюстрации - Наталья Гришко, модель - Нталья Гришко)

Не знаете, как выбрать шведскую стенку для дома? Значит, Вы попали по адресу. Здесь мы постараемся помочь Вам разобраться в основных характеристиках, на которые нужно обращать внимание при покупке данного тренажера.

Материал стоек и перекладин

Шведская стенка может быть полностью или , а может быть , имеющей металлические стойки и деревянные перекладины.

Для производства стенок из дерева чаще всего используют бук и сосну, реже – дуб. Деревянные модели отлично вписываются в домашний интерьер, теплы и приятны на ощупь, менее травмоопасны по сравнению с металлическими.

Зато стенки из металла имеют больший запас прочности и, как следствие, выдерживают максимум навесного оборудования. Деревянные же перекладины могут прогибаться и поскрипывать во время занятий на скамье или турнике при внушительном весе пользователя.

Перекладины из дерева имеют больший диаметр, чем металлические, детям не так легко их обхватывать.

Если вы остановили свой выбор на металле, обратите внимание на размеры стоек. Для детских моделей оптимальны стойки с квадратным сечением 3 на 3 см или круглым, диаметром 30-40 мм, при толщине металла 1,5 мм. Для взрослых лучше поискать вариант 4 на 6 см сечение и 2 мм металл. Также желательно наличие ПВХ – накладок на металлических перекладинах, делающих их более теплыми и менее скользкими.

Способ установки в помещении

Крепление шведской стенки может выполняться тремя способами:

К стене

Сама стенка ставится на пол и крепится к стене металлическими уголками или усиленными креплениями, представляющими собой скобу на металлической ножке, заканчивающейся пятаком. Это для деревянных моделей. Металлические – аналогично, но не уголками и усиленными креплениями, а ножкой со шляпкой.

Враспор стенка крепится, упираясь в стену и пол.

К стене и враспор одновременно

Лестница прикручивается к стене и дополнительно распирается по высоте.

Последний способ самый надежный, но, как правило, достаточно крепления либо к стене, либо враспор. Между этими двумя способами следует выбирать исходя из параметров помещения. К стене крепить более надежно, так как распорные стенки со временем могут немного сдвигаться, особенно актуально это для детских моделей с качелями. Однако, если у стены нет свободного места, а также если стена недостаточно прочна (изготовлена из гипсокартона или обшита декоративными элементами), установка враспор – отличное решение проблемы. Опять-таки установить стенку подобным образом не получится в помещении с подвесным или натяжным потолком.

Конструктивное решение

По форме конструкции делятся на 4 типа:

I -образные. Это простая лестница с навесным оборудованием. Если навесить на нее турник, то можно крепить к нему и навесное снаряжение для детей: веревочную лестницу, гимнастические кольца, канат и даже качели. Примером такого простого решения является лестница с семейным турник ом.
Г-образные. В верхней части такой лестницы имеется либо стационарный турник, либо дополнительно крепящийся к потолку рукоход.
Т-образные. Крепятся враспор и имеют по рукоходу с каждой стороны.
П-образные. Занимают большую площадь, но очень нравятся детям благодаря огромному игровому потенциалу. Чаще крепятся к полу и потолку.

Дополнительное оборудование

Дополнительное оборудование не обязательно покупать сразу, но возможность его приобретения следует учитывать при выборе стенки.

ВАЖНО!!! Максимальная нагрузка - это предельно допустимый вес пользователя, умноженный на коэффициент 1,6, учитывающий динамическое воздействие на перекладину с установленным на нее навесом.

То есть при весе 100 кг потребуется стенка с максимально допустимой нагрузкой 160 кг.

Для взрослых чаще всего докупают:

турник;
брусья;
турник-брусья;
брусья с подлокотниками;
турник-брусья-пресс
скамью для пресса угловую с валиками для ног или без;
скамью для штанги горизонтальную, упоры для штанги навесные.

Для детей спросом пользуются:

канат;
веревочная лестница;
кольца гимнастические;
трапеция;
реже – баскетбольное кольцо и качели;
и обязательно гимнастический мат, защищающий ребенка от получения травм при падении и спрыгивании со стенки.

Детские стенки – только для детей

И напоследок хочется напомнить, что детские шведские стенки не рассчитаны на использование их взрослыми. Для совместного использования ищите вариант взрослой стенки, способный по функционалу заинтересовать ребенка.

Детский спортивный комплекс (ДСК) представляет собой интересный и полезный для физического развития спортивно-игровой снаряд, способный привлечь внимание не только детей различных возрастов, но и взрослых. Вспомните, с какой радостью в детстве мы забирались в школе по шведской стенке, подтягивались на турниках, качались на канатах и цепочках, установленных во дворах. Сейчас у родителей есть возможность подарить своим детям возможность заниматься на подобных спортивных снарядах прямо у себя дома или на даче.

Сегодня самые базовые модели ДСК способны организовать полноценный спортзал для всей семьи на 1 м². А для тех, кто обладает свободной площадью, есть большой ассортимент моделей для создания полноценной спортивно-игровой зоны.

Даже простые модели имеют в комплектации турник с различными хватами для развития разных групп мышц, целый ряд гимнастических снарядов, таких как кольца, трапеция, канат, веревочная лестница, сетки для лазания, качели, боксерская груша, баскетбольное кольцо и многое другое.

Мы обратились за профессиональным мнением к Екатерине Смородиной, руководителю тульского специализированного магазина детских спортивных комплексов для дома и дачи «ЮЛА71».

Екатерина, расскажите, пожалуйста, чем полезны занятия на спортивном комплексе?

Занятия на ДСК носят скорее игровую форму и развивают координацию, ловкость, гибкость, укрепляют костно-мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, формируют правильную осанку. Главное назначение спортивного комплекса — это непринужденное приобщение ребенка к физической культуре, которое дает необходимую подготовку для занятий любым видом спорта и ведет к гармоничному физическому и умственному развитию. Недаром приобретение ДСК достаточно часто рекомендуют ортопеды и педиатры.

Как из многообразия моделей выбрать наиболее подходящую?

Чем более функциональный комплекс, тем более он интересен для занятий и игр. На практике размер и оснащение дополнительным оборудованием — это компромисс между желанием приобрести лучший вариант и возможностью расположения ДСК в помещении.

Сегодня есть специальные модели для очень ограниченного пространства. ДСК должен быть удобен и подходить именно вам.

Для выбора конкретной модели нужно определиться со способом установки комплекса. Их всего два:

Крепление к стене (пристенные). Главный критерий — отсутствие щитовой конструкции стены. Подойдет даже для установки на перегородку.
Крепление враспор между полом и потолком (распорные). Главный критерий — отсутствие натяжного или подшивного потолка.

Варианты установки с креплением к стене и враспор одинаково надежны?

Абсолютно. Каждый из способов рассчитан выдержать все необходимые нагрузки.

Какой материал выбрать для ДСК: металл или дерево?

Сегодня 90% семей выбирают металлические комплексы. Это объясняется их повышенной надежностью, долговечностью и способностью выдерживать значительные нагрузки по сравнению с деревянными. Целый ряд современных решений делает металлические ДСК максимально безопасными. Даже выпускаемые модели деревянных комплексов нашего производства идут в комбинации с металлическими элементами на ответственных частях ДСК. Тем не менее некоторые клиенты выбирают деревянные ДСК по субъективным предпочтениям. Это скорее связано со сложившимися представлениями с тех времен, когда качественная обработка металла была трудоемка и дорогостояща.

— В вашем магазине представлены товары собственного производства?

Да, мы являемся магазином производственной компании «Вереск» (торговая марка «Веселый непоседа») и официальными представителями производственной компании «СПК». Из такого партнерства складывается гарантия лучшей цены в тульском регионе и наличия практически всего ассортимента в наличии.

На что в первую очередь следует обратить внимание при выборе ДСК?

Основной критерий — это безопасность:

Все выступающие части и соединения должны быть закрыты специальными травмобезопасными элементами.
Основные элементы комплекса должны иметь диаметр не менее 40 мм и толщину металла не менее 2 мм.
Аксессуары должны быть эргономичны и качественно обработаны. Для их крепления должны быть использованы альпинистские веревки. Фиксация веревок должна производиться через специальные карабины.
Узлы сеток для лазания должны быть закрыты защитными накладками.
Конструкция комплекса должна спокойно выдерживать вес взрослого человека (100-150 кг).

Сориентируйте, пожалуйста, на какую сумму стоит рассчитывать при покупке?

Достойные полноценные модели для установки дома стоят около 5000 руб. Модели посложнее — 8000-9000 руб. Игровые площадки для установки на даче или приусадебном участке начинаются от 10 000 руб.

Производители регулярно проводят акции и скидки на многие модели. В нашем магазине всегда есть комплексы по очень приятным ценам.

Тяжело установить спортивный комплекс самостоятельно?

Большинство покупателей как раз устанавливают ДСК собственными силами. Модели для дома займут около двух часов вашего времени. Дачные комплексы — около 4-х часов. К каждому изделию прилагается подробная схема сборки и все необходимые крепежи. В нашей группе ВКонтакте есть видео сборки, которое записали покупатели.

Для тех, кто не хочет тратить время и силы или не может собрать комплекс самостоятельно, у нас есть услуга по сборке и доставке.

Чем отличаются комплексы различных производителей?

Основные отличия — это:

Способ производства. К сожалению, до сих пор очень распространен «гаражный» тип производства, что не может не сказываться на качестве. У добросовестных производителей ДСК изготавливаются в заводских условиях на современном оборудовании с программным управлением, что обеспечивает точность и надежность изделий.

Материал. Сырье должно использоваться надлежащего качества, соответствующее нормативным требованиям.

Способы обработки. При обработке, покраске и даже упаковке должны применяться современные решения. Например, покраска должна быть порошковой, это так называемый сухой метод.

Специалисты производства назовут вам более 30 различных критериев, которые отличают производителей друг от друга. К сожалению, покупателю трудно это определить при выборе ДСК, тем более когда покупка осуществляется через интернет-магазины, а товар «в лицо» никто не видел.

Качество складывается из нюансов. Единственный полезный совет, который можно дать при выборе, — обязательно оценивайте и сравнивайте товар «вживую». Даже отзывы в сети носят зачастую необъективный, а подчас заказной характер.

Производители, которые знают свои преимущества, организуют выставочные залы для демонстрации достоинств своей продукции. А то, что интернет-магазин представит лучшую цену, — это миф. Гораздо важнее покупать у проверенных и реально существующих организаций без посредников — вот это и будет гарантией лучшей цены и удовлетворения покупкой.

Что вы можете пожелать нашим читателям?

Мы любим говорить, что полезные привычки закладываются в детстве. Диапазон возраста ребенка, когда он привыкает к здоровому образу жизни, не так велик, как кажется. В то же время выделить небольшой уголок для размещения даже самого простого спортивного снаряда можно практически в любом доме.

Желаю всем вести здоровый образ жизни и приобщать к этой полезной привычке всех, кто вам дорог!

Внимание! Специальное предложение для читателей MySlo. Каждый покупатель ДСК, который назовёт кодовое слово «СЛОБОДА», получит подарок на выбор!

Специализированный магазин детских спортивных комплексов для дома и дачи «ЮЛА71».

Для тех, кто заботиться о здоровье своем и деток, существует прекрасный спортивный снаряд, который знаком всем – шведская стенка, выбрать которую не составит труда.

Удобно, когда такой тренажер для всех членов семьи имеется в доме. Благодаря ему, появляется возможность выполнять упражнения, не тратя денежных средств на покупку абонемента в тренажерный зал, на дорогу к нему и экономя много времени.

Чтобы понять, как выбрать шведскую стенку, важно знать, что функциональность самого распространенного снаряда легко увеличить, доукомплектовав его кольцами, турником, канатом, брусьями, скамьей и даже баскетбольным кольцом.

Благодаря этому спортивному снаряду, дома создать можно мини стадион.

Каждый член семьи, которая выбрала шведскую стенку для установки дома, сможет в удобное время повышать спортивные навыки, самостоятельно определяя уровень нагрузки. Маленькие дети мечтают о ней, поэтому с удовольствием занимаются, что идет на пользу здоровью. Тренировки улучшают здоровье, развивают гибкость, силу, выносливость.

С детства, выполняя на тренажере сначала легкие упражнения (в виде игры), а затем сложные, ребятишки не будут испытывать в школе на уроках физкультуры никакого дискомфорта, а в будущем (кто знает!) они смогут достичь успеха в спорте. Иногда родители отказываются приобрести этот спортивный снаряд, ссылаясь на опасность получения травм и синяков при занятиях на этом домашнего тренажера, опасаясь за ненадежность крепления и пр. В действительности тренировки на нем безопасны для детей и взрослых: отдельные модели рассчитаны на вес 150 кг, поэтому, для детей занятия не несут никакой опасности. Конечно, тренировки самых маленьких детей должны проходить под руководством родителей.

Но и для взрослых, то же мотиваций достаточно, чтобы выбрать шведскую стенку:

Физическая нагрузка, получаемая на ней помогает развиваться всем мышечным группам, в том числе, растягивается позвоночник, что полезно людям с сидячим образом, пожилым и деткам.
Подобранный правильно комплекс помогает укрепить иммунитет, что особенно важно в зимний период, когда обостряется эпидемиологическая ситуация, а пища беднее микроэлементами и витаминами.
Регулярно выполняемые на тренажере упражнения способны предотвратить и исцелить от ряда заболеваний вестибулярного и опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы.
Они избавляют от проблем, связанных с неправильным функционированием кишечника.
С помощью гимнастики на домашнем тренажере лечат бронхиальную астму, хронические бронхиты и гастриты, мигрень, астенопатию, остеохондроз, диабет и др.

Занятия на этом снаряде, поднимут настроение и дадут заряд бодрости, помогут справиться с неврозами и вегето-сосудистой дистонией.

Они, воспитывают характер и волю, дисциплинируют, повышают самооценку и выносливость.

Выбрав шведскую стенку и установив ее дома, выполнять упражнения можно в удобное время, которое легко скорректировать при наступлении форс-мажорных ситуаций. Никто не увидит и не осудит вас, если занятия проходят дома. Никто не пошутит над неточностями, поскольку нет посторонних глаз.

Как бы это не звучало пафосно, но у этой конструкции нет недостатков! Если не считать низкую транспортабельность, не позволяющую перемещать по комнате тренажер в зависимости от настроения. Но, несмотря на это, в случае переезда или ремонта, ее легко разобрать, чтобы смонтировать на новом месте.

Выбрать шведскую стенку легко благодаря тому, что конструкция имеет небольшие размеры, смотрится аккуратно, даже компактна, отличается широкой цветовой гаммой. Поэтому, желающим легко подобрать подходящий для себя вариант.

Достоинств у конструкции масса. Многофункциональность, пожалуй, главное преимущества спортивного снаряда для дома.

Выбрать и установить ее несложно в любом месте квартиры даже тем, у кого нет соответствующих навыков. Если места много, то можно выбрать шведскую стенку больших размеров, чтобы на ее основе соорудить дома спортивный уголок, который станет изюминкой интерьера.

Как выбрать шведскую стенку для дома, и на что обратить внимание

Чтобы выбрать шведскую стенку, важно определиться с материалом, из которого она изготовлена.

Выпускают деревянные и металлические тренажеры. У каждой есть преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать, решая вопрос о том, какую выбрать шведскую стенку.

Материал, применяемый для изготовления деревянных тренажеров, относится к экологически чистым: чаще это сосна или бук, реже другие виды дорогих сортов древесины. Детали деревянной шведской лестницы хорошо отшлифованы, покрыты лаком, тщательно подогнаны и отличаются цветовой гаммой. На деревянной лестнице дети чувствуют себя увереннее, поскольку на ней тяжело поскользнуться. Дерево, в отличие от металла, не холодное, поэтому тренироваться приятно. За эти достоинства выбирают деревянные конструкции.

К недостаткам относится запас прочности, который несравним с металлическими конструкциями. Другой недостаток следует из первого — невозможность размещения на деревянных тренажерах скамьи для пресса или штанги. Наконец, древесина менее устойчива к условиям окружающей среды, поэтому шведскую лестницу из дерева не стоит устанавливать во влажных помещениях и в местах, куда проникают прямые солнечные лучи.

Выбрать шведскую стенку из металла — правильно, потому что она прослужит намного дольше.

Долговечность — главное преимущество таких конструкций.

Крепятся они не только к стене, но для дополнительной страховки, еще и к потолку. В комплект входят обычно: канат, кольца, перекладина, турник. Мат может в комплект входить или нет, как и баскетбольное кольцо. Если его нет, обязательно нужно приобрести или изготовить самостоятельно, поскольку это защитит ребенка от получения травм.

Важно, решая, какую выбрать шведскую стенку, учитывать, что размер металлического профиля и толщина стенок в детских моделях меньше, чем в тех, которые предназначены для занятий взрослых. В первом случае это 30×30 мм и 2 мм, во втором — 40х40 мм, поэтому, комплектовать последние можно не только канатами, кольцами, но и серьезными аксессуарами для силового тренинга – упорами, скамьей для штанги и прокачки пресса.

Главный недостаток, который мешает выбрать именно этот вариант, – опасность соскользнуть со ступенек. Однако сегодня производители решают проблему с помощью неопреновых ручек, которые надеваются на ступени.

Следующим критерием при выборе шведского тренажера считается крепление, которое бывает трех вариантов: к стене, с помощью распорок, комбинированное, являющееся более надежным.

Кроме этого, нельзя забывать о габаритах: они должны соответствовать размерам квартиры, вернее, того места, которое выделено под устройство спортивного уголка. Помнить нужно и об особенностях интерьера — материале стен, который может стать помехой для надежного закрепления. Площадь, которую занимают такие конструкции, невелика — до 0,5 метров квадратных, поэтому для установления комплекса, место найдется даже в однокомнатной квартире. Но, важна еще и высота потолка при выборе тренажера.

Чтобы выбрать шведскую стенку, ознакомьтесь с предлагаемыми поставщиками конструкциями:

Упрощенная модель — I-образная: две стойки, несколько перекладин. Крепится к стене или на распорках, но не позволяет дополнить себя навесным оборудованием для детей.
Популярная Г-образная модель, у которой вверху имеется турник или рукоход. Возможно разместить любое оборудованием для детей. Крепление — может тоже быть любым (из трех видов).
Т-образная модель, крепящаяся враспор к полу и потолку. Лестница расположена по центру. От нее в обе стороны отходит по рукоходу, на которых крепят перекладины, кольца, канаты и т.д.
Массивные П-образные модели, рассчитанные на просторные помещения. Зато, разгуляться здесь можно «по полной».

Аксессуары для тренажера

Большинство моделей разрешает изменять их функциональность использованием навесного снаряжения, которое делится на взрослое и детское.

Правильным решением является приобретение тренажера для взрослых и отдельно набора снаряжения для детей, который состоит из каната, колец, веревочной лестницы, перекладины, баскетбольного кольца.

Пока ребенок мал, ему интересно заниматься со «своим» снаряжением. Но, когда он подрастет, то продолжит тренировки на «взрослой» стенке, где обязательно есть турник и скамья для проработки пресса.

Упражнения для взрослых

Упражнения, выполняемы на перекладинах тренажера

Когда ребенок мал, родители обязаны страховать его во время занятий на тренажере. Когда же он подрастет, можно переходить к самостоятельным тренингам, но под присмотром взрослых. Обязательно, перед занятиями на тренажере, сделать разминку, чтобы ребенок не потянул мышцы и не утратил желание к занятиям. Взрослые тоже не должны пренебрегать разминкой.

Встать лицом к тренажеру, взявшись руками за нижнюю перекладину. Отводя затылок назад, потянуться грудью к коленям. Затем, опустить голову. Работают мышцы шеи.

Упражнение второе – подтягивания. Даже, если не удастся подтянуться полноценно, этот тренинг принесет пользу мышцам спины, рук и груди, сделав ее подтянутой без хирургического вмешательства.

Вис на перекладине поможет улучшить осанку, сделать пропорциональным тело, уменьшитьталию. Ниже приведен комплекс, для достижения этого:

Повиснув спиной к стене на перекладине, потянуть вверх носки, а пятки — к полу. Подбородком одновременно тянуться к груди. В этой позе задержаться по возможности дольше.

Повиснув лицом к стене на перекладине, отвести плавно ноги назад, после чего, вернуться также плавно в исходное положение работает мускулатура спины и ног.

Приняв вис спиной к стене, отвести ноги плавно влево, затем — вправо. Работает мускулатура спины и поясницы.

Не меняя положения, медленно согнутые в коленях ноги поднять к груди, опустить тоже плавно. Нагружен пресс.

Усложнить упражнение можно, если одновременно с подтягиванием ног, головой пытаться дотянуться до коленей.

Уголок. Действия напоминают предыдущие, но поднимаем прямые ноги.

Разведение ног. Из того же положения, ноги плавно разводим в стороны и плавно сводим.

Повороты таза. Выполнять из того же положения, что и в предыдущем тренинге. Повернуть таз (плавные и пружиня) вначале в одну сторону, затем, в другую. Нагрузка в основном на мышцы спины и рук.

Напоминает предыдущее: скрещивая ноги, одновременно повернуть таз в одну сторону, голову — в противоположную. Затем тренинг повторить для другой стороны.

Русалочка. Вис спиной к тренажеру. Двумя ногами делаем поочередно круги в стороны.

Встать лицом к стене, подняться ногами на нижнюю перекладину, руками удерживаясь на уровне бедер. Запрокинув голову, выполнить прогиб назад.

Упражнение «навыворот», т.е. обратное предыдущему. Прогнуться в противоположную сторону, т.е. выгнуть назад спину.

Перекладины тренажера помогают поддерживать равновесие, выполняя упражнения на полу:

Приседания на одной ноге , держась за перекладину.

Для прокачки ягодичных мышц: одна нога стоит на первой перекладине. Вторую опускаем плавно вниз, удерживаясь руками на уровне груди. Коснувшись пола пяткой, возвращаемся в исходную позицию.

Скручивание. Лежа на скамье, ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к груди, нагружая мускулатуру пресса.

Бабочка. Лечь на скамью спиной, в руки взять гантели, удерживать на уровне груди. Полностью не разгибая локти, развести руки в стороны (не должны провисать), вернуться в начальную позицию. Качаются грудные мышцы.

Упражнение для трицепса. Выпрямить руки, удерживающие гантели, на уровне груди. Локти слегка согнуты. Завести руки за голову, вернуться в исходную точку.

Поочередно забрасывать ногу на перекладину, и тянуться к ней грудью.

Не забывайте о том, что выполняются силовые части всех упражнений на выдохе.

И спасибо шведам за изобретение универсального тренажера с огромными потенциальными возможностями, который выбрать может любой, чтобы установить дома и стать здоровее.

Видео: Шведская стенка в квартиру

Разделы

Шведская гимнастическая стенка - обзор, особенности, виды и отзывы. Шведская стенка для детей и взрослых

Разновидности шведских стенок для дома

Материал изготовления шведских стенок в квартиру

Способы крепления детских шведских стенок для дома

Комплектация шведских стенок для детей и взрослых

Комплектация тренажера для маленьких детей

Популярные снаряжения для детей подросткового возраста и взрослых

Что важно знать перед тем, как купить шведскую стенку для ребенка?

Правила безопасной эксплуатации шведской стенки

Возможный комплекс упражнений на шведской стенке

Популярные модели шведских стенок от производителя

Технология изготовления шведской стенки своими руками

Материал стоек и перекладин

Способ установки в помещении

Конструктивное решение

Дополнительное оборудование

Детские стенки – только для детей

Как выбрать шведскую стенку для дома, и на что обратить внимание

Аксессуары для тренажера

Упражнения для взрослых

Упражнения, выполняемы на перекладинах тренажера