المؤلف: Medvedkova Lyudmila Nikolaevna ، مدرس ابتدائي في مدرسة Makeevskaya الثانوية مع مؤسسة ما قبل المدرسة رقم 102
وصف المادة:أقدم لكم مقال "كيف تتغلب على القلق قبل التحدث أمام الجمهور". ستكون هذه المواد مفيدة للمعلمين الذين عانوا من القلق قبل التحدث أمام الجمهور. ستعرفك هذه المقالة على أسباب القلق وكيفية التعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور.

كيفية التعامل مع القلق قبل التحدث أمام الجمهور

في الفضاء التعليمي الحديث ، تتزايد متطلبات شخصية المعلم. كل يوم ، يضطر المعلم إلى الإعلان عن خدماته التعليمية ، وفعالية التطورات التربوية من أجل وضع نفسه كمدرس ناجح في مجال التعليم.
عدد لا يحصى من الندوات والمؤتمرات والعروض التقديمية والمسابقات تجعل المعلمين يتحدثون. يواجه كل معلم التحدث أمام الجمهور كل يوم. يمكن أن يكون الجمهور مختلفًا: الأطفال (الأطفال) والبالغون (الآباء ، الزملاء ، الإدارة). وكل هذا يمكن أن يسبب الإثارة أو الخوف أو حتى الرعب. تؤثر مثل هذه التجارب على صحة المعلم ، وكذلك على إنتاجية نشاطه التربوي.
كثيرا ما نسمع: "لا يمكنني الأداء لأنني قلق جدا! وماريا إيفانوفنا ممتازة على المسرح! لديها موهبة!".
يقولون أن المتحدثين الجيدين لا يولدون ، بل يصنعون. كيف يمكنك أن تصبح متحدثًا جيدًا إذا كان مجرد التفكير في التحدث أمام الجمهور يلهم الخوف ويسبب عاصفة من الاضطرابات.
في هذا المقال سنتحدث عن كيفية التعامل مع قلق التحدث أمام الجمهور وتعلم الاستمتاع بالمرحلة.
الخوف من التحدث أمام الجمهور ينبع من الغرائز. يبدو أنك تتحدى الجمهور ، وتظهر على خشبة المسرح في شعاع انتباه عدد كبير من الناس. تشعر حرفيًا أنك تحت تهديد السلاح ، كيف يتم تقييمك بشكل شامل ، يتم التقاط كل إيماءة وكل كلمة. والمثير للدهشة أن الخوف من التحدث أمام الجمهور يحتل المرتبة الثانية في تصنيف الرهاب بعد الخوف من الموت.
أي شخص يعاني من القلق في هذه اللحظة. إن التواجد في هذا الموقف يمثل الكثير من التوتر ، وتخبرنا الغريزة أنه عند الإجهاد ، يجب أن نهرب! لكننا بشر ، مما يعني أنه يمكننا تجميع أنفسنا معًا وعدم الاستسلام للغرائز. دعونا نحاول مساعدة أنفسنا!
هناك رأي مفاده أنه من أجل هزيمة الخوف ، عليك أن تنظر في عينيه.
لذلك دعونا نكتشف ذلك أسباب القلق قبل التحدث أمام الجمهور:
- المبالغة في تقدير التوقعات والمبالغة في أهمية هذا الحدث. غالبًا ما نولي أهمية كبيرة لخطاب عادي يستمر من 3 إلى 5 دقائق ، وإذا حدث خطأ ما ، فسيحدث شيء مروع بعد ذلك. نحن نقارن فرصة التحدث بخطاب أمام الرئيس أو في المحكمة ، حيث تكون حريتنا على المحك. من المهم أن تتعلم تقييم أهمية مثل هذا الحدث بموضوعية.
- خبرة سابقة في الخطابة. إذا كنت في موقف مشابه سابقًا منزعجًا جدًا أو مهزومًا ، ففي هذه الحالة ستواجه نفس المشاعر. حاول أن تنسى ما حدث لك في الماضي وابدأ كل شيء من الصفر.
- الاعتقاد الخاطئ بأن الجمهور الذي يجب أن تتحدث فيه علنًا هو اعتقاد عدائي في البداية. هذا ليس صحيحا. يعامل الناس المتحدث على الأقل بشكل محايد ، وفي البداية يمنحون المتحدث ثقة معينة. بالطبع ، هناك مستمعون سلبيون في البداية ، لكنهم ينتقدون الجميع ، وليس نحن فقط ، ولا يجب أن تحكم على كل المستمعين بواسطتهم.
- الخوف من نسيان الكلام المعد. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التمرن على خطابك مسبقًا ووضع خطة حتى لا يتم الخلط بينك وبين الجمهور.
- الخوف من أسئلة إضافية حول الموضوع. في هذه القضيةمن المهم أن تفهم أنه من المستحيل معرفة كل شيء تمامًا وإذا طُلب منك سؤال إضافي لا تعرف إجابته ، يمكنك تحويل هذا السؤال إلى الجمهور نفسه. سيكون هذا صادقًا وصادقًا من جانبك. والشيء الرئيسي في الخطاب هو ثقة المتحدث في الجمهور.
- قلة خبرة المتحدث. لا يمكن تصحيح هذا إلا من خلال التحدث بشكل منهجي إلى جماهير مختلفة وفي مواضيع مختلفة. الممارسة هي الأكثر طريقة فعالة. للتخلص من الخوف ، عليك التغلب عليه باستمرار.
للتغلب على القلق ، تحتاج إلى استخدام طرق التعامل مع الخوف:
1. حرك فكك بسرعة ذهابًا وإيابًا ، فهذا سيساعد على استرخاء أعصاب الوجه.
2. حرك يديك ، بهزّ أصابعك ، وشدّ يديك. تساعد هذه الجمباز على إزالة التأثير المشل للإثارة ، ويحفز جهاز الكلام ؛ يتم زيادة سرعة رد فعلك وبلاغتك بشكل ملحوظ.
3. المشي بقوة ، ولوح ذراعيك. يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر.
4. التحرك بخطى هادئة. افرد ذراعيك لأعلى دون رفع كعبيك عن الأرض ، ثم قم بمد جسمك وإلقائه للأسفل ، وهز ذراعيك.
عند الإثارة ، يزيد معدل التنفس. من خلال تعلم التحكم في تنفسك وإدارته ، ستتعلم التحكم في المشاعر مثل الإثارة والخوف والذعر. يساعد التنفس البطيء والعميق في تقليل القلق. مارس تمارين التنفس التالية قبل القيام بها:
1. "التنفس المربع": استنشق من خلال أنفك ، توقف ، ازفر من أنفك ، ثم توقف مرة أخرى. قم بالتمرين بأربع عدات (استنشق مرة ، اثنتان ، ثلاثة ، أربعة ، توقف لواحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة ، إلخ).
2. "التنفس عند العد": استنشق عن طريق الأنف لمدة 1-2 ، والزفير من خلال الأنف لثلاثة أو أربعة أو خمسة وستة. وقفة (3-5 أنفاس وزفير). ثم قم بزيادة مدة الاستنشاق والزفير. استنشق من أنفك لمدة واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة ، وزفر من أنفك لمدة خمسة وستة وسبعة وثمانية وتسعة وعشرة وأحد عشر واثني عشر (5-7 أنفاس).
3. "الزفير من خلال الفم": استنشق من خلال الأنف لمدة واحد ، اثنان ، ثلاثة ، زفير من خلال الفم لمدة خمسة وستة وسبعة وثمانية وتسعة وعشرة وأحد عشر واثني عشر (5-7 أنفاس وزفير). بالحديث من الأفضل أن نستنشق من خلال الأنف ، ونحن بطريقة أو بأخرى نزفر من خلال الفم. كلما طالت مدة الزفير ، كلما كانت أقوى وأكثر نغمة وبدون انقطاع سنتمكن من التحدث.
4. إذا التقطت أنفاسك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة أثناء إخراج أي كلمات بحرف العلة "u". على سبيل المثال: واو ، دائرة ، زغب ...
وأخيرًا ، الطريقة الأخيرة التي ستساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر قبل خطابك بـ 3-5 ثوانٍ هي أن تنظر حول الجمهور وتقول شيئًا جيدًا لنفسك ، على سبيل المثال: "جيد ، كم أنا سعيد برؤيتك!" . سيجلب هذا ابتسامة على وجهك ويساعدك على ضبط المشاعر السارة عاطفيًا.
وبالتالي ، من أجل التعامل مع إثارة الخطابة ، فإن النظرية ليست كافية ، فمن الضروري التحدث والتحدث والتحدث مرة أخرى ... في أي فرصة مناسبة. إذا كان لديك ما تقوله ، قف وتحدث. حتى لو أخبرك صوتك الداخلي أنك لست مضطرًا للقيام بذلك ، فلن تنجح. يجب أن يصبح الحديث العام مألوفًا لك مثل غسل أسنانك وتنظيفها في الصباح. تذكر أن كل خطاب تقوم بإلقائه يُحسنك كمتحدث ، ويساعدك على الشعور بثقة أكبر أمام الجمهور. قانون الديالكتيك: الكم يتحول إلى نوعية ، ثم يبدأ في جلب المتعة. عندما يستمتع المتحدث نفسه بعملية التحدث ، يسعد الجمهور بالكلام.

تذكر نفسك قبل بضع سنوات؟

واجه كل شخص تقريبًا في المدرسة أو الجامعة ، في امتحان أو درس بسيط ، هذا الموقف: تجلس وترتجف مثل ورقة شجر الحور أو قطة تحت المطر ، وفجأة تسمع اسمك الأخير يأتي من مكان بعيد ، كما لو من خلال طبقة من الصوف القطني: "Sidoro -o-ov (Sinitsyna، Yablochkin - ضع خطًا تحت حسب الضرورة) على السبورة! من المستحيل أن ننسى خوف المعلم ، لكن كيف يمكننا أن نتخيل بعد ذلك أن المعلمين يخافون منا أحيانًا بدرجة لا تقل عن ذلك؟

"أنا فقط أبدو كشخص بالغ. إنها في الواقع العكس "

بيل كوفمان

الآن نشأنا ووقفنا على الجانب الآخر من المتاريس ، والخوف من الطلاب هو إحدى مشاكلنا الملحة. عند دخول الفصل الدراسي ، خاصةً لأول مرة ، يشعر شخص ما بإثارة طفيفة فقط ، وتصاب يد شخص ما بالبرودة ، وهناك أيضًا مدرسون يمسكون بحناجرهم ويفسحون الطريق لأرجلهم. قبل الدرس الأول ، شعرت كما لو كنت أقف على حافة الهاوية: فتح باب الفصل بدا وكأنه خطوة في الفراغ والمجهول.

لا تؤثر درجة الإثارة الشديدة على إنتاجية الدرس بأفضل طريقة ، إلى جانب أن التعرض لضغط مستمر ليس مزعجًا فحسب ، بل ضارًا أيضًا.

لهزيمة العدو ، أي الخوف ، تحتاج إلى النظر في وجهه. أنا لا أحثك ​​على لعب ألعاب التحديق مع الطلاب الآن (رغم أنه لم لا؟) ، ولكن من الضروري فهم سبب التوتر! علم يعني مسلحة.

الخوف من العروض هو خوف قديم يقوم على غريزة الحفاظ على الذات. من الشائع أن يكون الناس جزءًا من المجتمع (اقرأ - قبيلة) ، خلال وقت البحث عن الماموث ، وهذا يضمن البقاء: جمع الناس الطعام معًا ، ورتبوا حياتهم ، ودافعوا عن أنفسهم من الأعداء. أن تبرز من بين الحشود يعني التحدي ، وتغيير المسار المعتاد للأشياء ، وتحمل المسؤولية عن تصرفات الآخرين.

لذا فإن الخوف من الكلام هو أولاً وقبل كل شيء الخوف من المجهول ، نحن خائفون مما يمكن أن يحدث في الفصل والإدانة والأخطاء. ألن يستمعوا إليك؟ أو طرح سؤال صعب أو غير مريح؟ أم ستفشل التكنولوجيا؟

قبل الفصل ، فكر في المشكلات المحتملة ، وتجاوزها ، وابحث عقليًا عن طرق لحل المشكلات واغفر لنفسك بسبب الأخطاء.

الطريقة رقم 1. تنفس

أسهل ما يمكنك فعله هو الاستمرار في التنفس.

من غير المحتمل أن يرضي جسدك البارد الطلاب والإدارة ، وسيساعدك التنفس على الهدوء والعودة إلى حواسك. تنفس بعمق وبشكل متساوٍ ، استنشق لأربع عدات وازفر بنفس العدد من التهم. ستندهش ، لكن سرعان ما ستشعر بتحسن كبير.

الطريقة رقم 2. تمرين

يقلل التمرين المنتظم من القلق ومستويات التوتر بشكل عام. حتى لو كنت بعيدًا عن الرياضة ، ما عليك سوى المشي السريع قبل الفصل أو ممارسة 10 قرفصاء - سيساعد ذلك على تشتيت انتباهك عن الأفكار المزعجة وإعادة توجيه طاقتك. الشيء الرئيسي - لا تفرط في ذلك ، يبدو المعلم الذي لا يتنفس سخيفة بعض الشيء.

يؤدي الإجهاد إلى ضمور الخلايا العصبية في الدماغ وتعطيل الاتصالات العصبية. هذا يؤثر على الإمكانات الفكرية ، والقدرة على إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة. بمساعدة النشاط البدني في الدماغ ، يرتفع مستوى الببتيد العصبي غالانين ، مما يحمي الاتصالات العصبية من الآثار المدمرة للتوتر.

الطريقة رقم 3. خداع نفسك و الجمهور

عندما يدخل المعلم الفصل الدراسي ، فإنه لا يذكر ما إذا كان قلقًا أم هادئًا باعتباره عائقًا للأفعى. حان الوقت للاستفادة من هذا! افرد كتفيك وافرد ظهرك وتحرك ببطء حول الفصل وأظهر للجميع أنك واثق من نفسك. عندها ستكون قادرًا على خداع ليس فقط الجمهور ، ولكن نفسك أيضًا: سيهدأ دماغك بعد الجسد.

كثير من الناس يخلطون بين القلق والخوف. هذه أشياء مختلفة. كتبت عن الخوف من التحدث أمام الجمهور وكيفية التغلب عليه.

في هذه المقالة ، سنتحدث بالضبط عن كيفية عدم القلق قبل الأداء وماذا نفعل به. أشارك خبرتي البالغة 15 عامًا ، لذا استخدمها في الخدمة.

الإثارة شعور مألوف لجميع المتحدثين المبتدئين. لكن في الحقيقة ، لا حرج في حقيقة أنك قلق. على العكس من ذلك ، فإن وجود الإثارة هو مؤشر على أنك مسؤول عن أدائك. إذا لم تكن مهتمًا ، فلن تكون قلقًا جدًا. أنا على يقين من أن جميع المتحدثين العظماء كانوا متوترين في بداية حديثهم. وكلما زاد الجمهور زادت الإثارة. على الرغم من حقيقة أنه يتوجب علي تقديم العروض في كثير من الأحيان ، إلا أنني أشعر بالتوتر في كل مرة أخرج فيها. شخصيا ، ركبتي ترتعش. لكن هذا الارتجاف يمر خلال 3-5 دقائق بعد دخول المسرح. قال أحد المتحدثين عن هذا: "قبل دقيقتين من الصعود على المسرح ، من الأسهل إطلاق النار علي بدلاً من الخروج للجمهور ، ولكن قبل خمس دقائق من نهاية حديثي ، من الأسهل ضربي بالسوط بدلاً من ركلتي المسرح." تمر الإثارة بمجرد أن نبدأ في الأداء ، نبدأ في الحديث. الشيء الرئيسي هو تحمل أول 3-5 دقائق. ثم يصبح أسهل بكثير. ولكن المزيد عن ذلك أدناه.

لماذا نشعر بالتوتر قبل الأداء؟

في إحدى تدريباتي ، سمعت قصة عن إعلانه في إحدى المدن عن تجنيد مجموعة في الخطابة. جاء شخصان. أصبح أحدهم فيما بعد رئيسًا للوزراء ، والثاني - مليونيرًا. بالطبع ، أنا بعيد كل البعد عن الوهم بأنهم حققوا هذه النتائج فقط بسبب مهاراتهم في الخطابة ، لكن العديد من رواد الأعمال لاحظوا أن القدرة على التحدث على المسرح هي التي سمحت لهم بتحقيق نتائج عالية.

إذن ، أحد المديرين التنفيذيين في الشركة الذي قابلته ذات مرة ، رداً على سؤالي: "كيف تمكنت من بناء منظمة ضخمة؟" أجاب: "شكرا على العروض". هذه هي طريقتي المفضلة في العمل. من السهل جدًا بالنسبة لي "الدخول في عقود" على وجه التحديد في العروض التقديمية "يقول العديد من الأشخاص الناجحين إن قدرتهم على العمل مع الجمهور ساهمت في نجاحهم.

كما تعلم من كتب ديل كارنيجي ، قال فيليب د. أرمور ، مليونيرا بالفعل ، ذات مرة: "أفضل أن أكون خطيبًا بارزًا على أن أكون رأسماليًا بارزًا". يقول تشونسي م.دابو: "لن تسمح لك أي قدرة أخرى متاحة لأي شخص باكتساب مهنة وتحقيق التقدير بسرعة مثل القدرة على التحدث بشكل جيد".

سيتذكر أي شخص قرأ كتب فرانك بيتجر ما ينصح به: "إذا كنت ترغب في التغلب على الخوف في نفسك ، فطور سريعًا الشجاعة والثقة بالنفس ، واشترك في دورات الخطابة الجيدة". ولكن في حين أن القدرة على الأداء على خشبة المسرح يمكن أن تؤدي إلى النجاح في الأعمال وفي الحياة بشكل عام ، يتجنب العديد من الأشخاص المواقف التي يحتاجون فيها إلى أن يكونوا في دائرة الضوء وأن يؤدوا أمام الجمهور. والسبب في هذا السلوك ليس الخوف كما يعتقد معظم الناس بل الإثارة.

أسباب الإثارة

ضع في اعتبارك السببين الرئيسيين للقلق قبل التحدث أمام الجمهور:
1) ركز على نفسك
2) عدم حب الذات.

ركز على نفسك أو ماذا سيفكرون بي

سبب ظهور الحماس هو تركيز الانتباه على نفسك لحظة الحديث. ماذا يحدث عندما يدخل الشخص المسرح؟ في هذه المرحلة ، بدأ يدرك أنه مراقب. ويبدأ المتحدث في الابتسام بشكل محرج ، والضحك ، وحبس أنفاسه ، ولديه رغبة قوية في فعل شيء ما: الثرثرة ، والإيماء ، والغمز ، والتعليق على ما يحدث ، على الرغم من عدم وجود حاجة لذلك. ليس لديه مكان لوضع يديه (حيث سيضع يديه أثناء إلقاء الخطاب ، سأقول في مقال منفصل). يبدو له أنه يحتاج إلى إصلاح شيء في شعره وملابسه. باختصار ، هناك توتر أو ضجة لا داعي لها. "إنهم ينظرون إلي ويقيمونني". ثم يبدأ المتحدث في التفكير في نفسه وليس في الجمهور.

ذات مرة التقيت بفتاة تعمل في دار نشر كبيرة. قالت إنهم يعقدون اجتماعات مرة في الأسبوع حيث يقوم الجميع بإعداد تقرير حول موضوع معين. اعترف صديقي: "عندما يأتي رئيس تحرير دار نشر إلى خطاباتي ، أعتقد ، كيف لا أستطيع أن أقول شيئًا غبيًا ، وسأقول بالتأكيد شيئًا يرتبك فيه رئيس التحرير. .. "

في لحظة تركيز الانتباه على الذات ، تظهر جميع أعراض عدم الراحة التي ذكرناها. نبدأ فجأة في التفكير في الأيدي ، ولهذا لا نعرف أين نضعها ؛ نبدأ في التفكير في مدى ذكاء حديثنا ، ومن هذا نتحدث بشكل أكثر إرباكًا.

كما تعلم ، في الطبيعة ، تنظر الحيوانات في عيون بعضها البعض فقط عندما تريد الهجوم أو الدفاع عن نفسها. اتضح أنه عندما نتصادم مع آراء المستمعين ، تستيقظ الطبيعة البيولوجية فينا وينطلق الأدرينالين. نتيجة لذلك ، تبدأ أيدينا في الاهتزاز ، نقفز من فكرة إلى أخرى ، وهكذا.

عندما أقوم بإجراء تدريب في الخطابة العامة "تعلم التحدث في الأماكن العامة" ، أسأل المشاركين "من فضلك أخبرني إذا كنت مشغولًا بشيء ما ولا أحد ينظر إليك ، كيف تشعر؟" عادة يجيبون: "جيد ، واثق ، ومريح." في هذه الحالة نشعر بالثقة: لا داعي للخوف.

السؤال التالي: أخبرني ، من فضلك ، إذا كنت مشغولًا ببعض الأعمال ، وبدأوا في النظر إليك ، فهل يتغير شيء ما في حالتك؟ الجواب ، كقاعدة عامة ، شيء ما يتغير. في هذه الحالة ، كانت هناك أسباب للإثارة: "ماذا سيفكرون بي؟ وفجأة هناك شيء خاطئ؟

السؤال الثالث: "أخبرني ، من فضلك ، إذا كنت مشغولاً ببعض الأعمال ، وهم ينظرون إليك ، لكنك لا تعرف شيئًا عن ذلك ، هل يتغير شيء؟" كقاعدة عامة ، يجيبون بأنه لا شيء. في هذه الحالة ، لا داعي للقلق ، ونشعر بالثقة.

والسؤال الأخير: "أخبرني ، من فضلك ، إذا كنت مشغولًا ببعض الأعمال ، ولا أحد ينظر إليك ، لكنك قررت أنهم يبحثون ، هل يتغير أي شيء؟" كقاعدة عامة ، يجيبون أنه يتغير: في هذه الحالة ، نبدأ في تجربة الإثارة.
وهكذا ، يتبين أننا أنفسنا نخلق الأرضية لإظهار الإثارة. وبما أننا نعرف كيف نضع أنفسنا في حالة من الإثارة ، إذن ، على الأرجح ، سنكون قادرين على إخراج أنفسنا من الحالة التي تعيق أفعالنا وأفعالنا.

ليس حب الذات

قد لا يكون حب الذات سببًا آخر للقلق قبل العروض. يقيِّم الكثيرون أنفسهم من أجل النتيجة وما فعلوه وليس للعملية نفسها. إذا قمت بالعمل ، أحسنت. إذا لم تفعل ، أحسنت. سلمت نفايات الورق ، أحسنت. لم تمر ، لم أحسنت. اجتاز الاختبار ، أحسنت. لم تمر ، لم أحسنت. لذلك ، من المهم أن تتعلم كيف تقدر نفسك ليس من أجل النتيجة ، ولكن من أجل الإجراءات ، من أجل العملية.

أحب عملية الأداء ، وأحب نفسك لكونك على خشبة المسرح ، والأداء ، والاستعداد للأداء ، وما إلى ذلك. وستظهر نتيجة الأداء على الفور ، بمجرد أن تبدأ في الاستمتاع بالعملية نفسها وتتوقف اعتمادًا على النتيجة. تذكر ، وراء الرغبة المفرطة في الحصول على نتيجة ، هناك بالفعل خوف من أن ذلك لن ينجح. ويعمل قانون السبب والنتيجة: "ما يخافه الإنسان يحصل عليه من الحياة".

كيف يتجلى القلق قبل العروض

دعنا نسرد الأعراض الخارجية والداخلية التي يعاني منها الشخص قبل الصعود إلى المسرح وفي بداية العرض:

• • احمرار بشرة الوجه
  • بقشعريرة
  • عرق اليدين والجبين والظهر
  • فم جاف
  • شعور بوجود ورم في الحلق
  • القلب
  • حركات اضافية ، ضجة
  • القنانة
  • التهيج والغضب والعدوان
  • النطق السريع للنص
  • الرغبة في الهروب وعدم الأداء ...

هذه هي الأعراض الرئيسية للقلق التي لاحظها المشاركون في تدريبات الخطابة. من المثير للاهتمام أن المتحدثين المتمرسين يعانون أيضًا من مثل هذه الأحاسيس. سيتذكر أي شخص قرأ ديل كارنيجي قصة كيف صعد مارك توين إلى المنصة. بدا له أن فمه مليء بالقطن ، ونبضه يشبه نبض أحد المشاركين في السباق على كأس الجائزة.

عندما تحدث رئيس الوزراء الإنجليزي لويد جورج لأول مرة ، كان في حالة رهيبة: لسانه "عالق" في الحنجرة ، ولم يستطع النطق بكلمة.

على سبيل المثال ، اعترف دزرائيلي بأنه كان من الأسهل عليه رفع سلاح الفرسان عند الهجوم بدلاً من اتخاذ قرار بشأن الظهور العلني الأول. كان ظهوره الأول غير ناجح للغاية.

أتذكر جيدًا أول عرض لي. كان هناك عشرين شخصًا في القاعة. لقد رحبت بالجميع ، وقلت ما سأتحدث عنه ، و ... بأمان نسيت بقية النص.

كان لدى أحد المشاركين في تدريبي تجربة مماثلة للأداء الأول. عندما عملت ممرضة في روضة أطفال ، طلب منها المدير أن يلقي والديها محاضرة عن التصلب. كانت ضليعة بالموضوع ، لكنها عندما رأت على خشبة المسرح أن انتباه الجمهور يستهدفها ، نسيت كل شيء.

مرحبا دوق

هناك قصة تمثيلية مضحكة حول هذا الموضوع.

الممثل الطموح الذي تخرج للتو من معهد مسرحي حصل على دور ضئيل. كان من المفترض أن يصعد إلى خشبة المسرح ويقول: "مرحباً ، دوق!" أثناء الأداء ، وقف الوافد الجديد وراء الكواليس واستمر في البحث عن الصورة ، وترجم هذه العبارة بكل طريقة. وفجأة صاحوا: "فاسيلي ، طريقك للخروج". صعد الممثل على المسرح واقترب من الدوق وتوقف.
"مرحبا ، دوق" همس الحاض.
بدا الممثل بعيون مجنونة وكان صامتًا.
- مرحبا دوق! هسيس الحاضن بغضب.
نظر إليه فاسيلي مثل كلب مضروب وكان صامتًا.
- مرحبا دوق! تنهد الدوق وغطى وجهه بيده.
- مرحبا دوق! ازدهر رجل الإطفاء من وراء الكواليس. تحول الممثل وراء الكواليس وابتسم بغباء.
ثم نهض أحد المسرحيين المنتظمين من الصف الأمامي ، وقام بتصويب نظيره ونبح:
- مرحبا دوق!

كما ترى ، القلق متأصل في كل شخص. قد تكون الخطب الأولى غير ناجحة حتى بالنسبة للأشخاص الذين دخلوا التاريخ كمتحدثين بارزين. الفرق هو كيف تصرفوا بعد هذه العروض غير الناجحة.

بصراحة ، لم ألتق بأناس غير قلقين على الإطلاق. ويقول الحكماء إن الشجعان لا يخافون من الخوف. ولا تتخيل أن حالتك من أصعبها. حتى الشخص الذي أصبح لاحقًا خطيبًا معروفًا ، في بداية حياته المهنية ، شعر بالخوف وعانى من الخجل ، وديموسثينيس ، كما تتذكر ، كان يشعر بالضيق بشكل عام. لكن هل منعه هذا من أن يصبح خطيبًا عظيمًا؟ إن وجود الأعراض المذكورة أعلاه في الشخص يشير فقط إلى أنه شخص حقيقي على قيد الحياة.

إذا كان لديك ساقان رفيعة ومتعرجة ، وإذا كان لديك ثلاثة شعر وعينان منتفختان ، وإذا لم يكن لديك صوت ، فكن فخوراً - فأنت MASYANIA

لقد جربت أيضًا وجربت بعضًا منهم حتى الآن ، على الرغم من أنني كنت أؤدي أكثر من 15 عامًا على التوالي.

أول فشل كبير لي

أتذكر جيدًا أول عرض لي أمام جمهور كبير. صعدت إلى المسرح وبالكاد وجدت الميكروفون. على الرغم من أنهم كانوا على خشبة المسرح ، كما اتضح لاحقًا ، كان هناك أربعة منهم. حاولت إخراج الميكروفون من الحامل. بعد دقيقتين أو ثلاث ، أدركت أنني لم أحصل على أي شيء. تركت هذا العمل ونظرت في القاعة. على الرغم من حقيقة وجود سبعمائة شخص في القاعة ، كان هناك ضباب مستمر أمامي ، لم أستطع رؤية أي شيء أبعد من الصف الأول. وهذا ليس أسوأ شيء حدث لي خلال ذلك الأداء. بعد 9 دقائق من بدء حديثي ، أدركت أنني قلت كل شيء ، على الرغم من أن كلامي كان مصممًا لمدة ساعة ونصف. على الرغم من التجارب الأولى غير الناجحة ، واصلت إجراء التدريبات وإلقاء المحاضرات ، وفاقت نتيجة خطاباتي الإضافية كل التوقعات.

كيف تتعامل مع القلق

اعترف بإثارتك

أسهل طريقة لتقليل القلق هي الاعتراف بذلك. أخبر الجمهور بذلك بصدق ، لأن أسهل طريقة للتخلص من شيء ما هي السماح لنفسك بفعله. ذات مرة حضرت محاضرة ألقاها أستاذ علم النفس. وفي البداية ، حذر الطلاب العسكريين: "أغلقوا هواتفكم المحمولة أو ضعوها في وضع الاهتزاز ، وإلا عندما يرنون ، أضيع ، أنسى ما كنت أتحدث عنه". وبالفعل ، عندما رن هاتف شخص ما ، ضاع ، قفز من فكرة إلى أخرى. لكننا أخذناها كأمر مسلم به. لقد حذرنا على الفور. وأولئك الذين نسوا إغلاق هواتفهم المحمولة شعروا بالحرج ، حيث كانت المحاضرات ممتعة ومفيدة للغاية.

طالما أن المتحدث يحاول إخفاء حماسته ، فإنه يشعر بقلق أكبر. لا يسمح لنفسه بالاسترخاء ، والأداء أسوأ. لا تذهب طاقة المتحدث في الوقت الحالي إلى الجمهور ، بل "تظهر" واثقًا. واتضح العكس. كلما حاول المتحدث أن يظهر واثقًا من نفسه ، كلما ظهر أكثر سخافة. ولكن بمجرد أن يعترف بإثارته ، لم يعد بحاجة إلى محاربة هذه الحالة وإهدار قوته. هو حر ومتحرر داخليا. يمكن للمتحدث بالفعل الانتباه إلى الناس ، وليس لإثارته.

على سبيل المثال: "كما تعلم ، هذه هي المرة الأولى التي أتحدث فيها ، وأشعر بمسؤولية كبيرة عن حدث اليوم ، فمن الممكن أن يرتجف صوتي في الدقائق العشر الأولى ، وهذا أمر طبيعي. أريد حقًا أن تحصل على أقصى استفادة من لقائنا معك اليوم ".

قد يكون من الصعب للغاية ضبط وقت حدوث شيء ما على طول الطريق: "كما تعلم ، لقد رأيت للتو شيئًا مذهلاً في الطريق ، لذا رد فعلي غير كافٍ الآن ، ولكن بمجرد أن نبدأ الحديث عن جوهر موضوع اليوم ، كل شي سيصبح على مايرام." ودعنا ننتقل. علاوة على ذلك ، عندما تعترف بإثارتك ، لسبب ما ، يبدأ الناس في القاعة في دعمك وتشجيعك. أنت مخلص في الوقت الحالي.

الحركة أثناء الأداء

يمكن إزالة الإثارة وبعض التوتر عندما تبدأ في التحرك. يمكنك المشي على خشبة المسرح ، ويمكنك كتابة شيء ما على لوح ورقي ، ويمكنك إظهار شيء ما بيديك وتصويره بجسمك بالكامل. عندما تبدأ في التحرك أثناء الأداء ، تختفي المشابك ، وتصبح أكثر استرخاءً ، وتختفي الإثارة. تبدأ في الشعور بالراحة في دائرة الضوء. الشيء الرئيسي هو عدم القتال مع الإثارة. على العكس من ذلك ، استخدمه ، فهو صدقك وطبيعتك. وهذا دائما يفوز على الجمهور.

إذا كنت أمام الكاميرا

إذا كنت أمام الكاميرا وكنت متوترًا حقًا ، فلا بأس بذلك أيضًا. ما الذي يمكن فعله لتقليل مستوى القلق؟ بسيط جدا. ابدأ بإلقاء خطابك على المصور الذي يقوم بتصويرك. في بعض الأحيان يصبح الأمر سخيفًا. يبدأ عامل الهاتف بالإيماء إليك. حتى أنه ينسى أنه يصور لك.

حبوب القلق

يتساءل البعض عما إذا كان من الضروري تناول أي أدوية أو حبوب لتقليل مستوى الإثارة. مرة أخرى أود أن أؤكد أن الإثارة عملية طبيعية ، ولا ينبغي أن "تطرق" بالأدوية والمستحضرات. بهذه الطريقة "تقتل" في نفسك جزءًا من الحياة والطبيعة والوجود. نسيان الحبوب والمخدرات. هذا كثير.

بسبب الكحول

الشيء نفسه ينطبق على الكحول. يقول البعض: تحتاج إلى الشرب من أجل الشجاعة. كما تعلم ، عندما يشم المتحدث رائحة الكحول ، فإن ذلك لا يزيد على الأقل من الشعور بالاحترام تجاهه. على العكس من ذلك ، فإنه يسبب الموقف المعاكس. ننسى الكحول أيضًا.

إذا كنت ثرثرة

إذا كنت تدردش وتنطق الكثير من الكلمات بدون توقف ، فما عليك سوى البدء في إدخال وقفات أثناء الكلام. سأكتب مقالًا منفصلاً عن كيفية تطوير القدرة على التحدث مع فترات التوقف.

إذا تحول لون الوجه والأذنين والخدين والجبهة وأجزاء أخرى من الجسم إلى اللون الأحمر أو أصبح شاحبًا ؛
إذا ارتجفت الركبتين واليدين والصوت. إذا خفقان القلب

لست مضطرًا لفعل أي شيء ، فهذا رد فعل جسمك لموقف مرهق بسبب إطلاق الأدرينالين في الدم عن طريق الجسم. من الضروري توجيه الطاقة المنبعثة إلى أفعال. ليس بسبب مشاعري وأفكاري ، ولكن بما يفكرون فيه. فقط تحدث وقل ما خططت له ، وفكر في كيف يمكن لمعلوماتك أن تغير حياة المستمعين إلى الأفضل. بعد 3-5 دقائق ، تمر الإثارة. بعد الأداء ، ستندهش جدًا لأنك كنت قلقًا جدًا بشأن هذا الأمر.

ملخص

لذلك ، في هذه المقالة ، تحدثنا عن كيفية عدم القلق قبل الأداء. مرة أخرى أود التأكيد على أن الإثارة ، على عكس الخوف ، شيء سطحي وعابر. بعد الأداء ، حتى أنك تتساءل لماذا كنت قلقة للغاية. اتضح أن كل شيء ليس مخيفًا جدًا ، مما يعني أن هذه الإثارة التي كانت لديك كانت حماسة وليس خوفًا. الخوف أعمق وأكثر ديمومة. لكني لم أقابل أشخاصًا يختبرون حقًا الخوف من التحدث أمام الجمهور في ممارساتهم. 99٪ من الناس يشعرون بالإثارة! اصعد بجرأة على خشبة المسرح ، ولاحظ حماسك وكن سعيدًا لأنك شخص حي. تذكر عن ماسيان!

راقب حماسك أثناء الخطاب وسيمنحك هذا مزيدًا من الوعي بما قرأته للتو وعندما تلاحظه وتدركه وتراه ، فإن الإثارة تتلاشى. الشيء الرئيسي هو أن تصعد إلى المسرح وتبدأ في الحديث والتمثيل.

ضع إشارة مرجعية على هذه المقالة حتى لا تفقدها على الإنترنت ، وشاركها مع أصدقائك باستخدام أزرار الشبكة الاجتماعية أدناه ، وإذا كنت لا تزال تريد التوقف عن القلق بشأن التحدث أمام الجمهور في الممارسة العملية ، فانتقل إلى دورة الفيديو التدريبية الخاصة بي حول كيفية عدم القيام بذلك كن خائفًا من العروض التقديمية للخطابة على هذا الرابط:

ملاحظة.تذكر ، المتحدثين لا يولدون ، هم مصنوعون!

هل تعلم أنه وفقًا لبحث أمريكي ، فإن الخوف من التحدث أمام الجمهور يحتل المرتبة الأولى بين جميع المخاوف الأخرى؟ في المرتبة الثانية الخوف من الموت! إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فأنت لست وحدك. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم ما هو الخوف. الخوف توقع الألم. إذن هل خوفك حقيقي أم خيالي؟

خطوات

تغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور

تعرف على مصدر الخوف.هذا المصدر لا يعرف ماذا يمكن أن يحدث عندما تتحدث إلى الناس. ما تخاف منه ليس أنك لا تملك موضوع حديثك. تخشى ألا تعرف ماذا سيحدث عندما تخطو على خشبة المسرح أو تقف على المنبر.

• في الطريق إلى خطاب جيد (خطاب ، ندوة ، عرض تقديمي) ، هناك خوف من الإدانة ، والخوف من ارتكاب خطأ ، وسوء تقدير شيء ما ، وتجربة ألم جسدي أو عاطفي. تذكر أن الجمهور يريدك حقًا أن تنجح. لا أحد يأتي إلى هناك على أمل أن يكون أداؤك سيئًا ومملًا. إذا خرجت أمامهم بمعلومات موثوقة وقدمت المواد بوضوح كافٍ ، فقد ربحت بالفعل 3/4 من المعركة مع خوفك الداخلي.

1. واجه مخاوفك.إذا شعرت أن ركبتيك ترتعشان وتتعاملان مع الخوف ، فذكر نفسك أن الخوف يتمسك بشيء غير موجود يبدو حقيقيًا. يمكننا أن نقول مع يقين بنسبة 100٪ تقريبًا أنه لن يحدث أي شيء تخاف منه. إذا كان هناك بالفعل سبب حقيقي للقلق ، على سبيل المثال ، فقد نسيت دعامة مهمة ، واكتشف كيفية الخروج من الموقف وتوقف عن القلق بشأنه. تذكر أنه يمكنك دائمًا هزيمة الخوف بعقلك.

   خذ نفس عميق.مارس تمارين التنفس في الليلة السابقة لأدائك لمساعدتك على استرخاء جسمك وعقلك. واحد منهم يمكنك القيام به في أي مكان ، حتى قبل دقيقة واحدة من الخروج. قف بشكل مستقيم وهادئ ، وشعر بالأرض الصلبة تحت قدميك. أغمض عينيك وتخيل أنك تطفو في مكان ما بالقرب من السقف. استمع إلى أنفاسك. قل لنفسك ليس هناك عجلة. أبطئ أنفاسك بحيث يمكنك العد 6 ثوان على الشهيق و 6 على الزفير. بهذه الطريقة ستحقق حالة من الاسترخاء والثقة بالنفس.

   الاسترخاء.للاسترخاء حقًا ، تحتاج إلى إتقان فن إطلاق العنان لخيالك. تخيل نفسك مصنوعة من المطاط اللين. أو تخيل أنك تجلس أمام مرآة وتجعل الحصان يصهل بشفتيك. لماذا لا تستلقي على الأرض وتتخيل أنك تطير؟ أو مجرد الانهيار على الأرض مثل دمية ضعيفة الإرادة. يتيح لك الخيال التخلص من التوتر في عضلات الجسم ، وهذا بدوره يعطي إحساسًا عامًا بالخفة والاسترخاء.

   تعلم كيفية إشراك جمهورك.إذا لم تكن قد التحقت بدورة تدريبية متخصصة في التحدث أمام الجمهور حتى الآن ، فابحث عن الدورة التدريبية المناسبة لك. سيؤدي إتقان فن الخطابة إلى زيادة نجاحك في الاجتماعات وعروض المبيعات بشكل كبير ، وحتى زيادة فرصك في الارتقاء في سلم الشركة. هذه مهارة لا غنى عنها لأي قائد وصاحب عمل.

   استخدم تقنية كسر الجدار.هذه تقنية استخدمها Yul Brynner ، نجم المسرحية الموسيقية The King and I. إليك ما يجب القيام به. قف على مسافة حوالي 50 سم من الحائط واسترح مقابله بكلتا راحتي اليد. ادفع الحائط. في لحظة الدفع ، تتقلص عضلات بطنك. أثناء الزفير ، ادفع الهواء للخارج بضوضاء وشد العضلات أسفل الصدر ، كما لو كنت تبحر في قارب عكس التيار. كرر التمرين عدة مرات وسيختفي خوفك من المسرح.

   اعلم أن الناس لا يرون ما إذا كنت متوترًا أم لا.عندما تمشي على خشبة المسرح أو على المنصة ، لا أحد يعلم أنك متحمس. قد تتشنج معدتك ، وقد يرتفع الغثيان إلى حلقك ، لكن سلوكك لن يخون الإثارة. في بعض الأحيان ، عندما يتعلق الأمر بالتحدث أمام الجمهور ، يعتقد الناس أن حماسهم واضح للجميع. وهذا يجعلهم أكثر توترا. لا توجد العديد من العلامات ، والعلامات الدقيقة للغاية ، التي تخون حماس الشخص - عادةً ، إذا ظهرت ، فحينئذٍ فقط لجزء من الثانية. لذلك لا تقلق بشأن ذلك. الناس من حولك لا يرون المخلوق المذعور بداخلك.

   • خدعة. قف بشكل مستقيم مع رفع كتفيك للخلف ورأسك عالياً. يبتسم. حتى إذا كنت لا تشعر بالسعادة أو الثقة بشكل خاص ، فلا يزال يتصرف على هذا النحو. إذا كنت تبدو واثقًا من نفسك ، فسوف يخدع جسدك عقلك للاعتقاد بأنك واثق حقًا.

2. ضع في اعتبارك أن الأدرينالين يتسبب في اندفاع الدم إلى مراكز القتال في الدماغ في قاعدة الجمجمة. ضع يديك على جبهتك وقم بتدليكها برفق. سيؤدي هذا إلى اندفاع الدم إلى تلك المراكز الدماغية المسؤولة عن نجاح كلامك.

   ممارسه الرياضه.استغل كل فرصة للتدريب - ابحث عن مجتمعات أو منظمات يمكنك تنظيم العروض فيها. لا تنس أنه بالنسبة للخطابة العامة ، يجب أن تختار موضوعًا يمكنك أن تعتبر نفسك خبيرًا فيه. الحديث عن موضوع لا تعرف الكثير عنه سيزيد من توترك ويجعل من الصعب عليك التحدث.

   اشترِ برنامجًا يتيح لك تسجيل كلامك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.قم بتدوين الملاحظات والاستماع إليها حتى تتمكن من معرفة ما يجب العمل عليه في المستقبل. ادعُ محترفين في هذا المجال إلى عرضك التقديمي واطلب منهم إبداء الرأي. في كل مرة يتعين عليك التحدث ، استخدمها كفرصة تعليمية إضافية.

3. إستعد.تأكد من أنك تجيد مواد العرض التقديمي. اكتب خطة مفصلة ، وقسمها إلى أقسام رئيسية واحفظها. كتابة أقسام فرعية وعنوان العرض التقديمي الخاص بك. وهذه فكرة تساعد في حفظ منطق الكلام:

   • طابق كل جزء من الخطة بغرفة معينة في شقتك / منزلك. النقطة الأولى هي الرواق. والثاني عبارة عن ممر ، مطبخ ، صالة ، إلخ. (تجول في مخيلتك حول منزلك)
   • طابق كل قسم فرعي من الخطة مع الصورة على الحائط. تخيل صورة في الصورة ستساعدك على تذكر الفكرة الرئيسية للقسم الفرعي. كلما كانت الصورة أكثر إضحاكًا ، كانت ذاكرتك تعمل بشكل أفضل (الشيء الرئيسي هو أن هذه الصور لا تشتت انتباهك عن الأداء).
   • في الصباح الذي يسبق العرض التقديمي ، "تجول في المنزل" عقليًا لـ "فك شفرة" تقنية الحفظ.
   • ثق بنفسك.
   • أنت فقط من يعرف ما ستقوله أو تفعله ، لذلك لا ضرر من إجراء تغييرات على العرض التقديمي الخاص بك في منتصف العرض التقديمي. (ومن الجيد تمامًا عدم قول كلمة بكلمة ما كتبته مسبقًا.)
   • يصبح أسهل بمرور الوقت. الممارسة شيء عظيم.
   • تذكر: حماسك غير محسوس بالنسبة لك.
   • لا تأخذ أي شيء على محمل شخصي.
   • ابتسم وحاول وضع بضع نكات لإخفاء حماسك. سوف يضحك الجمهور (بطريقة جيدة) ويعتقدون أنك تتمتع بروح الدعابة. فقط لا تحاول أن تجعل جمهورك يضحك في المواقف الخطيرة - في الجنازات أو الأحداث البارزة - وإلا فإنك تخاطر بإيقاع نفسك في المشاكل!
   • تذكر: حتى أفضل المحترفين يستغلون كل فرصة لتعلم شيء جديد!
   • قل لنفسك: من يقف أمام الجميع يستحق الإعجاب.
   • إذا كنت تعتقد أن الأشخاص الذين تتحدث معهم سينتقدونك كثيرًا ، فتخيل أحبائك وأقاربك وأصدقائك في مكانهم وتحدث كما لو كانوا. لن ينتقدك المقربون منك على أخطائك.
   • كن نفسك.
   • تذكر أنه عندما يُطلب منك التحدث ، إذا جئت من موقع خدمة ، فلن تفشل أبدًا. تذكر أن الأمر لا يتعلق بك. يتعلق الأمر بمن تتحدث إليه - جمهورك. أنت لست نجما ، هم نجوم.
   • إذا ذهبت إلى المدرسة ، فتطوع دائمًا لقراءة نص أو مهمة بصوت عالٍ.

   تحذيرات

   • لا تفسد عرضك التقديمي باستخدام باور بوينت! إساءة استخدام هذا التنسيق ستضع جمهورك في حالة من النوم!
   • لا تعطي إجابات غير صحيحة أو غير مدعومة. اعرض تعليق السؤال واسأل ، "هل تمانع إذا أجبت على سؤالك أثناء الاستراحة حيث أحتاج إلى توضيح المعلومات."
   • إذا كنت لا تعرف إجابة سؤال ما ، فاسأل الجمهور (ليس عليك حتى الاعتراف بأنه ليس لديك إجابة - أنت فقط توجه السؤال إلى الجمهور).
   • (تجنب الوقوف خلف المناضد أو الطاولات أو أي شيء مادي آخر يعمل كحاجز بينك وبين جمهورك).

حتى أولئك الذين لا يخشون الأداء على الإطلاق يمكن أن يشعروا بقليل من عدم الأمان على خشبة المسرح. الخوف من المسرح أمر عادي تمامًا ومألوف لكل من الممثلين والمتحدثين في المؤتمر. إذا كان لديك خوف من المسرح ، ثم التحدث أمام الجمهور ، فقد تشعر بالتوتر ، والخوف ، والارتجاف دون سبب ، أو حتى تشعر وكأنك أحمق تمامًا - كل هذا أمام الغرباء! لكن لا تيأس ، لأن الخوف من المسرح يمكن التغلب عليه بتعليم الجسد والعقل الاسترخاء ببعض الحيل البسيطة. وستشرح لك هذه المقالة بالضبط ما يجب القيام به.

خطوات

كيفية التعامل مع رهاب المسرح في يوم الأداء

الاسترخاء.للتعامل مع رهاب المسرح ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لمساعدتك على الاسترخاء ، وهو أمر مهم ، لأنه كلما قل التوتر في صوتك ، كلما كان عقلك أكثر هدوءًا ، كان الأداء أسهل. وإليك كيف يمكنك تحقيق ذلك:

• اطلق بهدوء لتهدئة صوتك.
• تناول موزة قبل العرض. سيؤدي ذلك إلى التخلص من الشعور المزعج بالغثيان في المعدة.
• امضغ العلكة لإرخاء الفكين المتوترين. فقط لا تمضغه لفترة طويلة ، وإلا ستصاب بضيق بسيط في المعدة.
• تمتد. إن تمارين الإطالة بكل ما تستطيع - الذراعين والساقين والظهر والكتفين - طريقة رائعة لتقليل التوتر في الجسم.

1. اقرأ قصيدتك المفضلة بصوت عالٍ.أصوات القافية المفضلة لديك مهدئة ، وحقيقة ، وأكثر من ذلك - بعد ذلك يصبح الأداء في الأماكن العامة أسهل.

الطرق الشائعة للتعامل مع رهاب المسرح

تظاهر بالثقة.حتى لو كانت يداك ترتجفان ، وقلبك ينبض بحيث يكون على وشك القفز من صدرك - تخيل أنك لست أقل من أهدأ شخص على هذا الكوكب. ابق أنفك مرفوعاً ، ابتسامة عريضة على وجهك ولا تخبر أحداً ، ولا روحاً واحدة ، كيف تعيش حقاً الآن. زيفها حتى تخرج من المسرح.

• لا تنظر إلى الأرض ، بل أمامك.
• لا ترخي.

1. احصل على نفسك طقوس.أنت بحاجة إلى طقوس تضمن لك حظًا سعيدًا! وهنا بالفعل - أي شيء ، من الركض إلى الغناء أثناء الاستحمام أو ارتداء جورب "سعيد" في القدم اليمنى. افعل كل ما يتطلبه الأمر لإعدادك للنجاح.

   • سوف تعمل تميمة أيضا. هنا ، أيضًا ، عن طريق القياس - على الأقل حلقة على إصبعك ، على الأقل لعبة قطيفة في الغرفة.

2. فكر بإيجابية.ركز على النتائج المذهلة التي يمكنك تحقيقها ، وليس على مدى سوء إفسادك للأمور. اعتقدت فكرة سيئة؟ انهض لها مع 5 جيدة منها! احتفظ ببطاقات الكلمات التحفيزية في متناول يدك وافعل كل ما سيساعدك على التركيز على الجيد بدلاً من السيئ.

   احصل على نصيحة من محترف.إذا كان هناك شخص من بين معارفك لا يخاف من المرحلة ويؤدي أداءً جيدًا ، فتوجه إليه للحصول على المشورة. هناك فرصة أن تتعلم شيئًا جديدًا أو تكتشف أن المشاهد ، في الواقع ، يخافها الجميع إلى حد ما ، بغض النظر عن مدى ثقتهم في المظهر.

كيف تتعامل مع رهاب المسرح إذا كنت ممثلاً

تخيل النجاح.قبل الصعود على خشبة المسرح ، تخيل كيف سينتهي كل شيء بشكل جيد - التصفيق للجمهور ، والابتسامات ، والتهنئة من الزملاء في المتجر ، وما إلى ذلك. عليك أن تتخيل التطور الأفضل ، وليس الأسوأ ، للأحداث ، ومن ثم من المرجح أن يحدث الحدث الأول. تخيل نفسك ولعبتك الأنيقة - ولكن من وجهة نظر المشاهد.

• بدأت باكرا. تخيل النجاح حتى عندما تحاول القيام بدور ما. وبشكل عام ، اجعلها عادة لنفسك.
• كلما اقترب الأداء ، تخيل كل شيء بعناية أكبر. دعنا نقول ، كل يوم - قبل الذهاب إلى الفراش وعلى الفور في الصباح.

1. تدرب قدر الإمكان.تدرب حتى تبدأ كلمات الدور في الارتداد عن أسنانك. تذكر من يأتي أمامك ، ومن بعده. تدرب أمام الأقارب والمعارف والأصدقاء وحتى أمام الحيوانات المحنطة في المتحف أو أمام الكراسي الفارغة - عليك أن تعتاد على الأداء أمام الناس.

   • غالبًا ما يظهر خوف الممثل على المسرح في خوفه من نسيان الكلمات وعدم معرفة ما يجب فعله. أفضل طريقة للتخلص من هذا الخوف هي التعلم والتعلم وتعلم الكلمات مرة أخرى.
   • الأداء أمام الجمهور لا يشبه على الإطلاق التدرب على انفراد. نعم ، قد تعرف الدور ببراعة ، لكن كل شيء يمكن أن يتغير عندما تصعد على خشبة المسرح. استعد لذلك.

2. أدخل الدور.إذا كنت تريد حقًا التعامل مع رعب المسرح ، فقم بالدخول إلى الدور بأكبر قدر ممكن من التصديق بحيث يصرخ حتى ستانيسلافسكي - "أنا أؤمن!" كلما شاركت في هذا الدور ، قل قلقك على نفسك. تخيل أنك بطلك.

3. تمرن أمام المرآة.بصراحة ، هذا سيمنحك الثقة ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك أن ترى نفسك من الخارج. استمر في التمرين حتى تبدأ في الإعجاب بكل شيء حرفيًا ، وهذا سيزيد بشكل كبير من فرصك في النجاح على المسرح نفسه.

   • انظر إلى نفسك من الجانب - تعامل مع الخوف من المجهول. إذا كنت تعرف كيف تبدو وكيف تقوم بدور ما ، فستكون أكثر استرخاءً على خشبة المسرح.
   • انتبه إلى أسلوب أسلوبك ، راقب كيف تصاحب الخطاب بالإيماءات.
     • ملحوظةج: هذا بالتأكيد ليس خيارًا للجميع. نعم ، سيساعد ذلك شخصًا ما ، لكن هناك من سيتحمس أكثر حيال ذلك.

4. تعلم الارتجال.الارتجال - هذا ما يجب أن يتقنه كل ممثل بشكل مثالي. بمساعدة الارتجال يمكن للمرء أن يستعد لأي موقف ، حتى لو كان موقفًا غير مثالي تمامًا قد ينشأ على خشبة المسرح. غالبًا ما يقلق العديد من الممثلين وفناني الأداء - يقولون ، ماذا لو نسيت أو خلطت الكلمات؟ في الوقت نفسه ، ينسون أن الممثلين الآخرين هم أيضًا أشخاص ويمكنهم أيضًا ارتكاب الأخطاء. الارتجال سيحول أي أخطاء إلى ميزة إضافية!

   • يعد الارتجال أفضل طريقة لإعلامك بأنه لا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانب الأداء. ليس السؤال هو الأداء المثالي ، ولكن القدرة على الاستجابة لأي تطور للأحداث وأي موقف نشأ على المسرح.
   • لا تضيع إذا حدث شيء غير متوقع. تذكر أن الجمهور ليس لديه نسخ من النص في أيديهم ، لذلك سيلاحظون أن شيئًا ما خطأ فقط إذا أخبرتهم بنفسك ، وبأوضح الطرق.
   • لست وحدك ، فخيبة المسرح يشاركك فيها الكثيرون ، حتى الأفضل منهم. لذلك لا تقلق ، وسرعان ما ستنغمس في الأداء لدرجة أنك ستنسى أنك على خشبة المسرح على الإطلاق.
   • حاول أن تتخيل أن المستمعين يبدون أغبى منك. لنفترض تخيلهم بأزياء غريبة - قد يساعد ذلك.
   • كقاعدة عامة ، تغمر المسرح بعوارض من الأضواء ، وهذا مشرق ومعمى. بمعنى آخر ، لن يكون من السهل رؤية الجالسين في القاعة. انظر إلى الضوء (لكن لا تعمي نفسك) إذا أصبح مخيفًا للغاية. لا تحدق في أي شيء أو تحدق في الناس طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون الأضواء فوق القاعة خافتة ، لذلك قد لا يُرى الناس ببساطة.
   • إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على التواصل البصري مع جمهورك ، فانظر إلى الحائط أو الضوء.
   • إذا فقدت الإيقاع أثناء الرقص ، فلن يلاحظ أحد ذلك حتى تتوقف. لذا انطلق وتظاهر أن كل شيء يسير وفقًا للخطة. بالقياس ، إذا فاتك سطر ، ارتجل ، استمر ، ولن يخمن الجمهور أبدًا ما فاتك. واحدخط.
   • إذا كان الأداء الأول يسير بسلاسة ، فمن المحتمل أن تكون جميع العروض المستقبلية بدون خوف من المسرح ... أو بدونه تقريبًا.
   • تذكر أن الخوف والمتعة شيء واحد. إنه فقط في الحالة الأولى أنك خائف ، لكنك في الحالة الثانية لست خائفًا.
   • تمرن في مجموعات صغيرة ، وابدأ بالتدرب تدريجياً في مجموعات أكبر.
   • نسيت كلمة؟ لا تتوقف ، استمر في الحديث. استخدم كلمات أخرى ، حتى لو لم تكن موجودة في النص. إذا أخطأ شريكك في المرحلة ، إذن لا تتفاعل مع الخطأ. إما أن تتجاهلها ، أو إذا كانت جادة للغاية ، العب بارتجالها. تتذكر أن القدرة على الارتجال هي علامة على وجود ممثل حقيقي.
   • في بعض الأحيان لا بأس في أن تكون قلقاً قليلاً. إذا كنت تخشى ارتكاب خطأ ما ، فعلى الأرجح أنك ستكون حريصًا بما فيه الكفاية حتى لا ترتكب أي خطأ. تحدث معظم الأخطاء من الإفراط في الثقة.
   • تذكر أن الجمهور لن يأكل منك أو حتى يعضك! لذا استرخ واستمتع. نعم ، الأداء على خشبة المسرح حقًاعمل جاد ، ولكن يوجد دائمًا مكان للمتعة.
   • لا حرج في التمرين أمام الأسرة أولاً ، وبعد ذلك فقط على المسرح.

   تحذيرات

   • كن مستعدا قدر الإمكان. البروفات - هذا ما سيجعلك تدريبات طويلة وحذرة. لن تجعلك أكثر ثقة فحسب ، بل ستؤثر بشكل إيجابي على جميع جوانب الأداء.
   • تذكر تسلسل النسخ المتماثلة. غالبًا ما يرتكب الممثلون المبتدئون هذا الخطأ: فهم يتعلمون سطورهم ، لكن لا يعرفون متى يقولونها. لكن هذا محفوف بالتوقفات المحرجة!
   • ما لم تكن قد ارتدت بالفعل زيًا لهذا الدور ، قم بأداء ما تشعر بالثقة والهدوء تجاهه. لا تريد أن تقلق بشأن ظهورك على المسرح ، أليس كذلك؟ ارتدِ ما يناسب الموقف ، فهو آمن بما فيه الكفاية ، ويناسبك. كل هذا سيجعلك أكثر ثقة.
   • اذهب إلى المرحاض قبل العرض وليس بعده!
   • لا تأكل كثيرًا قبل العرض. خلاف ذلك ، هناك فرصة كبيرة لمواجهة الغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تناول الطعام ، ستشعر بمزيد من الخمول ، لذا قم بتأجيل هذا العمل لـ "بعد الأداء".