Как да се справим с интензивното безпокойство преди представление. Хапчета за тревожност

Дори тези, които изобщо не се страхуват да се представят, могат да се почувстват малко несигурни на сцената. Сценичната треска е нещо съвсем обикновено, познато както на актьорите, така и на лекторите на конференцията. Ако имате сценична треска, тогава, говорейки пред публика, може да се почувствате нервен, уплашен, треперещ без причина или дори да се почувствате като пълен идиот - всичко това пред непознати! Но не се отчайвайте, защото сценичната треска може да бъде преодоляна, като научите тялото и ума да се отпускат с няколко прости трика. И тази статия ще ви обясни какво точно трябва да направите.

Стъпки

Как да се справим със сценичната треска в деня на представлението

Отпуснете се.За да се справите със сценичната треска, трябва да направите няколко неща, които да ви помогнат да се отпуснете, и това е важно, защото колкото по-малко напрежение в гласа ви, толкова по-спокоен е умът ви, толкова по-лесно е за изпълнение. И ето как можете да постигнете това:

• Бръмчайте тихо, за да успокоите гласа си.
• Яжте банан преди представление. Това ще премахне неприятното усещане за гадене в стомаха.
• Дъвчете дъвка, за да отпуснете напрегнатите челюсти. Просто не го дъвчете твърде дълго, иначе ще получите леко стомашно разстройство.
• Опъвам, разтягам. Разтягането с всичко, което можете - ръце, крака, гръб и рамене - е страхотен начиннамаляване на напрежението в тялото.

1. Прочетете любимото си стихотворение на глас.Звуците на любимата ви рима са успокояващи, факт и дори повече от това - след това е по-лесно да се изпълнявате публично.

Често срещани начини за справяне със сценичната треска

Преструвайте се на уверени.Дори ако ръцете ви треперят и сърцето ви бие така, че е на път да изскочи от гърдите ви - преструвайте се, че сте не по-малко от най-спокойния човек на планетата. Дръжте носа си вдигнат, широка усмивка на лицето и не казвайте на никого, нито на една жива душа, как наистина се чувствате в момента. Имитирайте го, докато не слезете от сцената.

• Гледайте не в пода, а пред себе си.
• Не се прегърбвайте.

1. Направете си ритуал.Имате нужда от ритуал, който гарантира късмет! И тук вече - всичко, от джогинг до пеене под душа или „щастлив“ чорап на десния крак. Направете каквото е необходимо, за да ви настрои за успех.

   • Амулет също би свършил работа. И тук по аналогия - поне пръстен на пръста, поне плюшена играчка в стаята.

2. Мисли позитивно.Съсредоточете се върху това какви невероятни резултати можете да постигнете, а не колко зле можете да объркате нещата. Помислихте за лоша мисъл? Разбийте я с 5 добри! Дръжте под ръка мотивационните карти и просто правете всичко, което ще ви помогне да се съсредоточите върху доброто, вместо върху лошото.

   Получете съвет от професионалист.Ако сред вашите познати има човек, който не се страхува от сцената и се представя добре, обърнете се към него за съвет. Има шанс да научите нещо ново или да разберете, че сцените всъщност до известна степен се страхуват от всички, независимо колко уверени изглеждат.

Как да се справите със сценичната треска, ако сте актьор

Представете си успех.Преди да излезете на сцената, представете си как всичко ще завърши добре – аплодиране на публиката, усмивки, поздравления от колеги в магазина и т.н. Трябва да си представите най-доброто, а не най-лошото развитие на събитията и тогава е по-вероятно да се случи първото. Представете си себе си и вашата шикозна игра – но от гледна точка на зрителя.

• Започнете рано. Представете си успех, дори когато просто се опитвате за роля. И като цяло, направете го навик за себе си.
• Колкото по-близо е представлението, толкова по-внимателно си представете всичко. Да кажем, всеки ден – преди лягане и веднага сутрин.

1. Репетирайте колкото е възможно повече.Репетирайте, докато думите на ролята започнат да отскачат от зъбите ви. Помнете чии забележки идват преди вас, чии след. Репетирайте пред роднини, познати, приятели и дори пред плюшени животни в музей или пред празни столове – трябва да свикнете да се изявявате пред хора.

   • Сценичната треска на актьора често се проявява в страх да не забрави думите и да не знае какво да прави. Най-добрият начин да се отървете от този страх е да научите, научите и научите отново думите.
   • Изпълнението пред публика изобщо не е като репетиция насаме. Да, може да познавате ролята просто брилянтно, но всичко може да се промени, когато се качите на сцената. Пригответе се за това.

2. Влезте в ролята.Ако наистина искате да се справите със сценичната треска, тогава влезте в ролята възможно най-правдоподобно, така че дори Станиславски да извика - „Вярвам!“. Колкото повече влизате в ролята, толкова по-малко ще се тревожите за себе си. Представете си, че сте вашият герой.

3. Репетирайте пред огледалото.Честно казано, това ще ви даде увереност, защото така можете да видите себе си отвън. Продължавайте да репетирате, докато не започнете да харесвате буквално всичко и това значително ще увеличи шансовете ви за успех на самата сцена.

   • Вижте себе си отстрани - справете се със страха от неизвестното. Ако знаете как изглеждате и как се държите в роля, тогава ще бъдете по-спокойни на сцената.
   • Обърнете внимание на маниерите на вашия стил, внимавайте как придружавате речта с жестове.
     • ЗабележкаО: Това със сигурност не е опция за всеки. Да, ще помогне на някого, но има и такива, които само ще се вълнуват още повече.

4. Научете се да импровизирате.импровизация – това трябва да владее перфектно всеки от актьорите. Именно с помощта на импровизацията човек може да се подготви за всяка, дори за напълно неидеална ситуация, която може да възникне на сцената. Много актьори и изпълнители често се притесняват - казват, ами ако забравя или объркам думите? В същото време забравят, че другите актьори също са хора и също могат да грешат. Импровизацията ще превърне всякакви грешки в плюс!

   • Импровизацията е най-добрият начин да ви уведомим, че не можете да контролирате всеки аспект от изпълнението. Въпросът не е да се представим перфектно, а да можем да отговорим на всяко развитие на събитията и на всяка ситуация, възникнала на сцената.
   • Не се губете, ако се случи нещо неочаквано. Не забравяйте, че публиката няма копия на сценария в ръцете си, така че ще забележат, че нещо не е наред, само ако вие сами им уведомите и то по най-очевидния начин.
   • Не сте сами, сценичната ви треска се споделя от много, дори и от най-добрите. Така че не се притеснявайте и скоро ще бъдете толкова погълнати от изпълнението, че ще забравите, че изобщо сте на сцената.
   • Опитайте се да си представите, че слушателите изглеждат... по-глупави от вас. Да кажем да си ги представим в странни костюми - това може да помогне.
   • По правило сцената е залята от лъчи на прожектори, а това е ярко и заслепяващо. С други думи, няма да е толкова лесно да видите тези, които седят в залата. Погледнете светлината (но не се заслепявайте), ако стане твърде страшно. Не просто се взирайте в нищо или гледайте хората през цялото време. Освен това светлините над аудиторията често са затъмнени, така че хората може просто да не се виждат.
   • Ако ви е трудно да поддържате зрителен контакт с публиката, погледнете стената или светлината.
   • Ако по време на танца сте загубили ритъма, тогава никой няма да забележи това, докато не спрете. Така че продължете и се преструвайте, че всичко върви по план. По аналогия, ако пропуснете реплика, импровизирайте, продължете напред и публиката никога няма да познае какво сте пропуснали. единлиния.
   • Ако първото представление мина гладко, тогава има вероятност всички бъдещи изпълнения да бъдат без сценична треска... или почти без нея.
   • Не забравяйте, че страхът и забавлението са едно и също. Просто в първия случай те е страх, но във втория не.
   • Репетирайте в малки групи, постепенно започнете да репетирате в по-големи групи.
   • Забравихте дума? Не спирай, продължавай да говориш. Използвайте други думи, дори ако не са в сценария. Ако вашият сценичен партньор е направил грешка, тогава не реагирайте на грешка. Или я игнорирайте, или, ако е твърде сериозна, си поиграйте с нейната импровизация. Спомняте си, че умението да импровизирате е признак на истински актьор.
   • Понякога е добре да си малко притеснен. Ако се страхувате да не направите грешка, най-вероятно ще бъдете достатъчно внимателни, за да не сгрешите. Повечето грешки се случват от прекомерна самоувереност.
   • Не забравяйте, че публиката няма да ви изяде или дори да ви ухапе! Така че се отпуснете и се насладете. Да, представянето на сцената е така наистина лисериозен бизнес, но винаги има място за забавление.
   • Няма нищо лошо първо да репетираш пред семейството, а чак след това да излезеш на сцената.

   Предупреждения

   • Бъдете възможно най-подготвени. Репетициите - това ще ви направи толкова дълги и внимателни репетиции. Те не само ще ви направят по-уверени, но ще повлияят повече от положително на всички аспекти на представянето.
   • Запомнете последователността на репликите. Начинаещите актьори често правят тази грешка: те научават репликите си, но не знаят кога да ги кажат. Но това е изпълнено с неудобни паузи!
   • Освен ако вече не сте били облечени в костюм за ролята, изпълнявайте това, в което се чувствате най-уверени и спокойни. Не искате да се притеснявате за собствената си изява на сцената, нали? Носете това, което подхожда на ситуацията, достатъчно е сигурно и ви подхожда. Всичко това ще ви направи по-уверени.
   • Ходете до тоалетната преди представлението, а не след него!
   • Не яжте много преди представление. В противен случай има всички шансове да се сблъскате с гадене. Освен това, след хранене, ще се почувствате по-летаргични, така че отложете този бизнес за „след представлението“.

Повечето хора от различни възрасти и професии трябва да се представят пред публика. Трябва да направите доклад публично в училище, в университета и на работа. В същото време човек често има проблем – как да преодолее вълнението преди представление. В образователна институция необходимостта от изказване пред съученици или съученици често е неудобна. Но по време на работа страхът от говорене пред непознати, критично оценяващи професионалисти понякога е толкова ограничаващ, че не ви позволява да демонстрирате знанията си и ясно да предадете информация. Познавате ли страха от публично говорене? Тогава тази статия е за вас!

Причини за страх от публично говорене

Основната причина за страха от говорене на публично място е страхът да произнесете силна реч пред публика, която ви слуша. Това поведение е заложено в детството, когато родителите заглушават дете, което говори високо на публично място. В бъдеще подобни забрани могат да се превърнат в фобия и вече подсъзнателно човек започва да се страхува да изразява силно мислите си публично. Говорителят, усещайки, че гласът му е стиснат, започва да се тревожи, още повече се стиска, може да почувства паника, страх. Допринасят за развитието на такова чувство и подигравателно, омаловажаващо отношение на учители или съученици към относителния неуспех на представлението. Такава реакция на другите наранява чувствата на човек и допринася за развитието и консолидирането на страха от публично говорене.

Източник на страх

Подготвени сте добре за презентацията, знаете точно за какво ще говорите, готови сте да отговаряте на въпроси, но страхът от публиката не ви напуска. И така, каква е причината за това? Страхът може да възникне от несигурността, вероятността да се направи грешка, да предизвика присмех или осъждане на слушателите. Затова преди представлението е необходимо да помислите за това, че публиката се е събрала с намерението да ви слуша, а не да се подиграва и атакува. Или може би нещо друго ви притеснява? Разбирането на източника на страха е първата, много важна стъпка към решаването на проблема.

Покажи се

Хората успешно се справят с тревожността, когато разглеждат представянето си пред публика като възможност да се докажат, да покажат своите знания, професионална подготовка, способността си да контролират вниманието на публиката. Преди публична реч именно това отношение ви позволява да намалите вълнението.

Пригответе се за изява пред публика

За да избегнете смущения в процеса на говорене, които могат да причинят повишено вълнение, е необходимо внимателно да разгледате подробния план на вашата реч. Тя може да бъде съставена на хартия, като съдържа резюмета на речта и, ако е необходимо, графики, илюстрации и други помощни материали. Планът трябва да спомогне за плавен, логичен преход от една част на доклада към друга и да елиминира спиранията и пречките при представяне на материала на речта.

Поставете се на мястото на слушателите и се опитайте да разберете дали информацията, която предоставяте на публиката, оправдава нейните очаквания: дали е ясно посочена и дали ще бъде интересно да ви слуша. Анализирайте текста и плана на речта от тази гледна точка.

Направете пробна презентация пред огледало или малка аудитория, в която имате доверие и, ако е необходимо, добавете към съдържанието на речта. Можете да запишете речта си на видеокамера и да я гледате в търсене на оптималното представяне на материала, подходящи жестове, мимики и др. Тази репетиция на вашата реч ще ви позволи да се почувствате уверени и ще намалите тревожността.

Пригответе се за шоуто

Ако сте притеснени от предстоящото публично изказване, може да се почувствате несигурни за успешния изход на делото и напрежение, което провокира появата на допълнително вълнение. Уча. Опитайте се да се отпуснете и да облекчите стреса. За да направите това, можете да правите дихателни упражнения със задържане на дъха и бавно дълбоко вдишване и издишване. Или вървете по коридора с твърди, уверени стъпки. Правете позитивни упражнения за визуализация. Представете си колко уверено ще изглеждате и говорите по време на вашата презентация, колко внимателно ще бъдете изслушани. Почувствайте удовлетворение от представянето си.

Ораторство

Трябва да разберете, че публиката не осъзнава, че може да сте нервни и няма да забележите вълнението си, освен ако сами не го покажете ясно. Не показвайте на публиката си вълнението си. Излезте на публиката уверено, станете свободни, прави, изправете раменете си. Говорете бавно, спокойно, ако е възможно и ако е необходимо с изражение и, ако е подходящо, с лека усмивка.

Не мислете за публиката

Опитайте се да не придавате твърде голямо значение на това, което публиката мисли по време на речта ви. Не се опитвайте да надникнете в лицата, да анализирате израженията на хората, да хванете погледи, защото можете погрешно да приемете неопределена реакция на слушателите за отрицателна. Само ако сами осъзнаете, че сте направили грешка, спокойно коригирайте речта си и продължете напред.

Погрижете се за външния си вид

Вашият външен вид не трябва да предизвиква у публиката раздразнение, съжаление или подигравка. Опитайте се да поддържате дрехите си спретнати, не прекалено ярки, дайте предпочитание на класическия стил. Косата и гримът не трябва да са прекалено крещящи, а бижутата трябва да отчитат социалния статус на слушателите.

Много хора бъркат тревожността със страха. Това са различни неща. Писах за страха от публично говорене и как да го преодолеем.

В тази статия ще говорим точно за това как да не се притеснявате преди представление и какво да правите с него. Споделям моя 15-годишен опит, така че го вземете в експлоатация.

Вълнението е усещане, познато на всички начинаещи оратори. Но всъщност няма нищо лошо в това, че сте притеснени. Напротив, наличието на вълнение е индикатор, че вие ​​сте отговорни за вашето представяне. Ако не ти пукаше, нямаше да се притесняваш толкова. Сигурен съм, че всички велики оратори са нервни в началото на речта си. И колкото по-голяма е публиката, толкова повече вълнение. Въпреки факта, че често ми се налага да се изявявам, се чувствам нервен всеки път, когато излизам. Лично на мен коленете ми треперят. Но това треперене преминава за 3-5 минути след излизането на сцената. Един оратор каза за това: „Две минути преди да изляза на сцената е по-лесно да ме застрелят, отколкото да изляза навън, но пет минути преди края на речта ми е по-лесно да ме биеш с камшик, отколкото да ме изриташ сцената." Вълнението отминава, щом започнем да изпълняваме, започваме да говорим. Основното нещо е да издържите първите 3-5 минути. Тогава става много по-лесно. Но повече за това по-долу.

Защо се изнервяме преди представление?

На едно от моите обучения чух история как в един град той обяви набиране в група по ораторско говорене. Дойдоха двама души. Един от тях по-късно стана министър-председател, вторият - милионер. Разбира се, далеч не си правя илюзията, че са постигнали такива резултати единствено благодарение на ораторските си умения, но много предприемачи отбелязват, че именно способността да говорят на сцената им е позволила да постигнат високи резултати.

И така, един изпълнителен директор на компанията, когото веднъж интервюирах, на моя въпрос: „Как успяхте да изградите огромна организация?“ отговори: „Благодаря на презентациите“. Това е любимият ми начин на работа. Много ми е лесно да „сключвам договори“ точно на презентации“Много успешни хора казват, че способността им да работят с публика е допринесла за техния успех.

Както знаете от книгите на Дейл Карнеги, Филип Д. Армор, който вече е милионер, веднъж каза: „Предпочитам да бъда изключителен оратор, отколкото изключителен капиталист“. Чонси М. Дейпю заявява: „Нито една друга способност, достъпна за никого, няма да ви позволи да направите кариера и да постигнете признание толкова бързо, колкото способността да говорите добре“.

Всеки, който е чел книгите на Франк Бетгер, ще си спомни какво съветва той: „Ако искате да преодолеете страха в себе си, бързо да развиете смелост и самочувствие, запишете се за добри курсове за публично говорене“. Но докато способността да се изявявате на сцената може да доведе до успех в бизнеса и в живота като цяло, много хора избягват ситуации, в които трябва да бъдат в светлината на прожекторите и да се представят пред публика. Причината за това поведение не е страх, както си мислят повечето хора, а вълнение.

Причини за вълнение

Помислете за двете основни причини за тревожност преди публично говорене:
1) фокусирайте се върху себе си;
2) не самолюбие.

Съсредоточете се върху себе си или какво ще си помислят за мен

Причината за появата на вълнение е фокусирането на вниманието върху себе си в момента на говорене. Какво се случва, когато човек излезе на сцената? В този момент той започва да осъзнава, че е наблюдаван. И говорещият започва да се усмихва смутено, да се смее, да задържа дъха си, да има силно желание да направи нещо: бърбори, жестикулира, намигва, коментира случващото се, въпреки че няма нужда от това. Той няма къде да сложи ръцете си (къде да сложи ръцете си по време на реч, ще разкажа в отделна статия). Струва му се, че трябва да оправи нещо в косата и дрехите си. С една дума, има ненужно напрежение или суетене. "Те ме гледат, оценяват ме." И тогава ораторът започва да мисли за себе си, а не за публиката.

Веднъж срещнах момиче, което работи в голямо издателство. Тя каза, че веднъж седмично имат срещи, на които всеки прави доклад по конкретна тема. „Когато главният редактор на издателство идва на моите изказвания“, призна моят приятел, „мисля си, как да не кажа нещо глупаво и определено ще кажа нещо, което главният редактор е объркан. ..”

В момента на фокусиране на вниманието върху себе си се появяват всички симптоми на дискомфорт, които изброихме. Изведнъж започваме да мислим за ръцете и поради това не знаем къде да ги сложим; започваме да мислим колко умно говорим и това ни прави още по-объркани.

Както знаете, в природата животните се гледат в очите само когато искат да нападнат или да се защитят. Оказва се, че когато се сблъскаме с възгледите на слушателите, в нас се събужда биологичната природа и се отделя адреналин. В резултат на това ръцете ни започват да треперят, скачаме от една мисъл на друга и т.н.

Когато провеждам обучение по публично говорене „Да се ​​научим да говоря публично“, питам участниците „Моля, кажете ми, ако сте заети с нещо и никой не ви гледа, как се чувствате?“ Обикновено отговарят: „Добре, уверено, удобно. В тази ситуация се чувстваме уверени: няма причина за страх.

Следващ въпрос: Кажете ми, моля, ако сте заети с някакъв бизнес и започнат да ви гледат, променя ли се нещо във вашето състояние? Отговорът по правило е, че нещо се променя. В тази ситуация имаше поводи за вълнение: „Какво ще си помислят за мен? И изведнъж нещо не е наред?

Третият въпрос: "Кажи ми, моля, ако си зает с някакъв бизнес и те гледат, но не знаеш за него, променя ли се нещо?" По правило те отговарят, че нищо. В тази ситуация няма причина за безпокойство и се чувстваме уверени.

И последният въпрос: „Кажи ми, моля, ако си зает с някакъв бизнес и никой не те гледа, но ти реши, че те търсят, променя ли се нещо?“ Като правило те отговарят, че се променя: в тази ситуация започваме да изпитваме вълнение.
Така се оказва, че ние сами създаваме почвата за проява на вълнение. И тъй като знаем как да се въведем в състояние на вълнение, тогава най-вероятно ще можем да се измъкнем от състояние, което възпира нашите действия и дела.

Не любов към себе си

Друга причина за безпокойство преди представления може да не е самолюбието. Мнозина се оценяват за резултата, за това, което са направили, а не за самия процес. Ако свърших работата, браво. Ако не си, браво. Предадох макулатурата, браво. Не мина, не е добре направено. Издържа теста, добре направено. Не мина, не е добре направено. Така че, важно е да се научите да оценявате себе си не за резултата, а за действията, за процеса.

Обичайте процеса на изпълнение, обичайте себе си за това, че се качвате на сцената, изпълнявате, се подготвяте за изпълнение и т.н. И резултатът от изпълнението ще се появи веднага, веднага щом започнете да се наслаждавате на самия процес и спрете в зависимост от резултата. Не забравяйте, че зад прекомерното желание за постигане на резултат всъщност се крие страх, че няма да се получи. И действа законът за причината и следствието: „От каквото се страхува човек, той получава от живота“.

Как се проявява тревожността преди представления

Нека изброим външните и вътрешните симптоми, които човек изпитва преди да излезе на сцената и в началото на представление:

• • Зачервяване на кожата на лицето
  • Треперене
  • Потни длани, чело, гръб
  • Суха уста
  • Усещане за "буца" в гърлото
  • Кардиопалмус
  • Допълнителни движения, суетливост
  • крепостничество
  • Раздразнителност, гняв, агресия
  • Бързо произношение на текста
  • Желанието да избягаш и да не изпълняваш...

Това са основните симптоми на тревожност, които участниците отбелязват в обученията за публично говорене. Интересно е, че и опитни оратори изпитват подобни усещания. Всеки, който е чел Дейл Карнеги, ще си спомни историята за това как Марк Твен за първи път стъпи на подиума. Струваше му се, че устата му е пълна с памук, а пулсът му е като на участник в надпреварата за наградна купа.

Когато британският министър-председател Лойд Джордж проговори за първи път, той беше в ужасно състояние: езикът му „залепна“ за ларинкса и не можеше да произнесе нито дума.

Дизраели, например, призна, че му е по-лесно да вдигне кавалерията в атака, отколкото да вземе решение за първите публични изяви. Дебютът му беше много неуспешен.

Помня много добре първото си представяне. В залата имаше двадесет души. Поздравих всички, казах за какво ще говоря и... благополучно забравих останалата част от текста.

Един от участниците в моето обучение имаше подобно преживяване от първото представление. Когато работела като медицинска сестра в детска градина, директорът я помолил да изнесе на родителите си лекция за закаляването. Тя беше добре запозната с темата, но когато видя на сцената, че вниманието на публиката е насочено към нея, забрави всичко.

Здравей херцог

Има една забавна актьорска история на тази тема.

На амбициозен актьор, току-що завършил театрален институт, беше дадена малка роля. Той трябваше да излезе на сцената и да каже: "Здравей, херцог!" Докато вървеше представлението, новодошлият стоеше зад кулисите и продължаваше да търси образа, интонацията на тази фраза по всякакъв начин. Изведнъж те извикаха: „Василий, твоят изход“. Актьорът излезе на сцената, приближи се до херцога и спря.
— Здравей, херцог — прошепна суфльорът.
Актьорът гледаше с луди очи и мълчеше.
— Здравей, Дюк! — изсъска раздразнено суфлерът.
Василий го гледаше като бито куче и мълчеше.
— Здравей, Дюк! Херцогът въздъхна, закривайки лицето си с ръка.
— Здравей, Дюк! — изгърмя пожарникарят от задкулисието. Актьорът се обърна зад кулисите и се усмихна глупаво.
И тогава един театрален редовен се изправи от първия ред, изправи пенснето си и излая:
— Здравей, Дюк!

Както можете да видите, тревожността е присъща на всеки. Първите изказвания можеха да бъдат неуспешни дори за хора, останали в историята като изключителни оратори. Разликата е как са се държали след тези неуспешни изпълнения.

Честно казано, не съм срещал хора, които да не са абсолютно притеснени. А мъдреците казват, че смелите хора не се страхуват да се страхуват. И не си представяйте, че вашият случай е един от най-трудните. Дори този, който по-късно стана признат оратор, в началото на кариерата си изпитваше страх и страдаше от срамежливост. А Демостен, както си спомняте, като цяло бършеше. Но дали това му попречи да стане велик оратор? Наличието на горните симптоми при човек само показва, че той е жив истински човек.

Ако имаш тънки и криви крака, ако имаш три косъма и изпъкнали очи, ако нямаш глас, бъди горд - ти си МАСЯНЯ

Някои от тях също преживях и изживявам и сега, въпреки че се занимавам повече от 15 години подред.

Първият ми голям провал

Помня много добре първото си представяне пред многобройна публика. Излязох на сцената и едва намерих микрофона. Макар че на сцената, както се оказа по-късно, те бяха четирима. Опитах се да извадя микрофона от статива. След 2-3 минути разбрах, че нищо не получавам. Напуснах този бизнес и погледнах в залата. Въпреки факта, че в залата имаше седемстотин души, пред мен имаше непрекъсната мъгла, не виждах нищо по-далеч от първия ред. И това не е най-лошото нещо, което ми се случи по време на това представление. 9 минути след като започнах речта си, разбрах, че съм казал всичко, въпреки че речта ми беше предназначена за час и половина. Въпреки първите неуспешни преживявания продължих да провеждам обучения и да изнасям лекции, а резултатът от по-нататъшните ми изказвания надмина всички очаквания.

Как да се справим с тревожността

Признайте си във вашето вълнение

Най-лесният начин да намалите безпокойството е да го признаете. Кажете това на публиката честно, защото най-лесният начин да се отървете от нещо е да си позволите да го направите. Веднъж присъствах на лекция на професор по психология. И в самото начало той предупреди кадетите: „Изключете мобилните си телефони или ги настройте да вибрират, в противен случай, когато звънят, аз се губя, забравям за какво говорех. И наистина, когато нечий телефон звънеше, той се губеше, прескачаше от една мисъл на друга. Но ние го приехме за даденост. Той ни предупреди веднага. А тези, които забравиха да изключат мобилните си телефони, се почувстваха неудобно, тъй като лекциите бяха много интересни и полезни.

Докато ораторът се опитва да скрие вълнението си, той е още по-притеснен. Не си позволява да се отпусне, а представянето е по-лошо. енергията на говорещия този моментотива не в публиката, а за да се "появи" уверен в себе си. И се оказва обратното. Колкото повече ораторът се опитва да изглежда уверен, толкова по-нелепо изглежда. Но щом признае вълнението си, вече няма нужда да се бори с това състояние и да губи силата си. Той е свободен и вътрешно освободен. Говорителят вече може да обръща внимание на хората, а не на вълнението си.

Например: „Знаеш ли, за първи път говоря и чувствам огромна отговорност за днешното събитие, възможно е през първите 10 минути гласът ми да трепери и това е нормално. Наистина искам да извлечете максимална полза от срещата ни с вас днес.”

Може да бъде много трудно да се настрои, когато нещо се случи по пътя: „Знаеш ли, току-що видях такова невероятно нещо по пътя, така че реакцията ми сега е неадекватна, но веднага щом започнем да говорим за същността на днешната тема , всичко ще бъде наред." И да продължим. Освен това, когато признаете вълнението си, по някаква причина хората в залата започват да ви подкрепят и ободряват. Вие сте искрени в момента.

Движение по време на изпълнение

Вълнението и известно напрежение могат да бъдат премахнати, когато започнете да се движите. Можете да се разхождате из сцената, можете да напишете нещо на флипчарт, можете да покажете нещо с ръцете си и да го изобразите с цялото си тяло. Когато започнете да се движите по време на представление, скобите изчезват, ставате по-спокойни и вълнението изчезва. Започвате да се чувствате комфортно под светлината на прожекторите. Основното нещо е да не се борите с вълнение. Напротив, използвайте го, това е вашата искреност и естественост. И това винаги печели публиката.

Ако сте пред камерата

Ако сте пред камера и наистина сте нервен, това също е добре. Какво може да се направи, за да се намали нивото на тревожност? Много просто. Започнете да изнасяте речта си на оператора, който ви снима. Понякога става смешно. Операторът започва да ви кима. И дори забравя, че те снима.

Хапчета за тревожност

Някои хора питат дали е необходимо да се приемат някакви лекарства или хапчета, за да се намали нивото на тревожност. Още веднъж искам да подчертая, че вълнението е естествен процес и не бива да се „забива“ с лекарства и препарати. По този начин вие „убивате” в себе си част от живото, природата и Съществуването. Забравете за хапчетата и лекарствата. Твърде много е.

Заради алкохола

Същото важи и за алкохола. Някои казват: трябва да пиете за смелост. Знаете ли, когато един говорител мирише на алкохол, това ни най-малко не увеличава чувството на уважение към него. Напротив, предизвиква обратното отношение. Забравете и алкохола.

Ако бърборите

Ако бърборите, казвате много думи без прекъсване, тогава просто започнете да вмъквате паузи по време на речта. Ще напиша отделна статия за това как да развием способността да се говори с паузи.

Ако лицето, ушите, бузите, челото и други части на тялото се зачервят или побледнеят;
ако треперят коленете, ръцете, гласът; ако сърцебиене

Не е нужно да правите нищо, това е реакцията на тялото ви към стресова ситуация поради освобождаването на адреналин в кръвта от тялото. Необходимо е освободената енергия да се насочи към действия. Не на моите чувства и мисли, а на това, което мислят за мен. Просто говорете и кажете какво сте планирали и помислете как вашата информация може да промени живота на слушателите към по-добро. След 3-5 минути вълнението отминава. След представлението ще бъдете много изненадани, че сте толкова притеснени за това.

Резюме

И така, в тази статия говорихме как да не се притеснявате преди представление. Още веднъж искам да подчертая, че вълнението, за разлика от страха, е нещо повърхностно и мимолетно. След представлението дори се чудиш защо толкова се притесних. Оказва се, че всичко не е толкова страшно, което означава, че това вълнение, което сте имали, е било вълнение, а не страх. Страхът е по-дълбок и по-траен. Но не съм срещал хора, които наистина изпитват страха от публично говорене в практиката си. 99% от хората изпитват вълнение! Така че смело излизайте на сцената, наблюдавайте вълнението си и се радвайте, че сте жив човек. Спомнете си за МАСЯН!

Наблюдавайте вълнението си точно по време на речта и това ще ви даде повече осъзнатост за това, което току-що сте прочели и когато го забележите, осъзнаете и видите, тогава вълнението се разпада. Основното нещо е да се качите на сцената и да започнете да говорите и да действате.

Поставете отметка към тази статия, за да не я загубите в интернет, споделете я с приятелите си, като използвате бутоните на социалните мрежи по-долу, и ако все пак искате да спрете да се притеснявате за публично говорене на практика, след това преминете през моя обучителен видео курс за това как да не страхувайте се от публични презентации на тази връзка:

P.S.Помнете, високоговорителите не се раждат, те се правят!

„Как да не се притеснявате, преди да говорите публично?“ - Това е доста актуален въпрос за хора от много професии и възрасти. За първи път се сблъскваме с подобен проблем в училище, университет или на работа. И ако в процеса на изучаване страхът от говорене пред съученици донесе само дискомфорт, тогава задачи от властите, при които е необходимо да се предаде определена информация на професионалистите, като цяло биха могли да доведат човек в ступор.

Но всъщност страхът от презентации пред публика е нещо, от което можете да се отървете. По-долу ще ви разкажем подробно как да спрете да се тревожите преди представление. Така че нека започваме.

Причини за страх от публично говорене. Детски фобии

На сцената вълнението е различно. Но много хора изпадат в приблизително същото състояние, което е доста трудно за преодоляване: публиката се превръща в плашеща тълпа, гласът звучи сякаш не е ваш, устата ви пресъхва, коленете и ръцете ви треперят. За да разберете как да не се притеснявате преди представление и да преодолеете страха, трябва да разберете причините за появата му.

Първият от тях се ражда в детството и е най-подценяваният. Когато малко дете за първи път говори високо на обществено място, един от родителите го заглушава. Впоследствие това се трансформира във фобия и човек на подсъзнателно ниво започва да се страхува от силно представяне на мислите си пред публика.

Когато гласът на говорещия е стиснат, това предизвиква вълнение и в крайна сметка води до страх. Гориво в огъня могат да добавят учители в училище, които омаловажават уменията, и съученици, които лесно могат да наранят чувствата на говорещия, без да мислят за последствията. Всичко това провокира появата на социални фобии и страх от изява на сцена.

Страх от обществото

Втората причина, поради която не можем да направим публичната си реч безстрашна, се крие в психологическия компонент на страха. Преди това беше синоним на такава дума като опасност. Той се приближи до ръба на пропастта - уплаши се и се отдалечи, почувства студ - веднага започна да търси източник на топлина. Под въздействието на ежедневните стресове – учене, работа, политически и икономически сътресения в обществото – инстинктът за самосъхранение се е променил значително. В резултат на това хората започват да се тревожат в неоправдани ситуации, включително по време на публично говорене. Има няколко причини, които събуждат този страх у тях:

• Слабо познаване на информацията, която е необходима за представянето.
• Страх да направите резервация или да кажете нещо глупаво.
• Увереност, че публиката ще следи отблизо представлението и ще го оцени по негативен начин.
• Страх от хората поради ниско ниво на социална активност.

агорафобия

Това е последната причина за страха от изказване пред публика. Известен е още като За разлика от страха на хората, споменати по-горе, този страх е много по-дълбок. Някои дори не осъзнават, че страдат от този вид фобия.

Покажи се

След като разберете защо се появи фобията от публично говорене, трябва да се убедите, че този страх не съществува и не бива да се притеснявате.

Хората, които знаят как да не се притесняват преди представление, са осъзнали едно важно нещо. За тях публичното говорене е възможност да покажат най-добрите си страни и да оценят собствените си умения в работата със слушатели. Много е важно! Особено за професионалисти, чиято дейност е свързана с комуникации. В този случай при слабо развити комуникативни умения настроението им се влошава, появява се дискомфорт, спада производителността и т.н.

Предимства на говоренето

Безстрашната реч на сцената е ключът към самочувствието. Ако тренирате умения, като изразявате мисли пред публика, скоро те ще станат автоматични. С течение на времето дискомфортът при общуване с хората също ще изчезне. Какви са ползите от говоренето пред публика? Ние ги изброяваме по-долу:

• С правилната методика за изготвяне на доклади след известно време речевата грамотност ще се повиши.
• На студентски срещи на върха или работни конференции има бизнес и влиятелни хора. Те ще чуят речта ви и вероятно ще направят изгодни оферти в бъдеще.
• В процеса на подготовка можете значително да разширите знанията си, които са свързани с темата на речта.
• Опитът от общуване дори с малка аудитория помага за развитието на комуникационни умения.

Как да не се притеснявате, преди да излезете на сцената и да преодолеете страха

Разбира се, човек може да се убеди, че изнасянето на реч пред хората е полезно. Фобията ще се оттегли малко, но самият страх няма да изчезне никъде. Не бива да се биеш с него. Той трябва да присъства, за да може публиката да получи обратна връзка от оратора. Само страхът трябва да бъде контролиран и да се знаят надеждни начини за преодоляването му. В крайна сметка, ако сте много нервни, тогава отчетът ще бъде развален. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да преодолеете страха си от говорене.

1. Репетиция

Отделете достатъчно време за подготовка за речта. Трябва ясно да разбирате какво казвате и никога да не довеждате знанието на текста до пълен автоматизм. В този случай можете лесно да го забравите веднага щом възникне стрес. Необходимо е задълбочено да се проучи темата на речта и да се усети същността за по-добро разбиране. Освен това човек трябва да има идея как да представи текста на публиката. Говорителите, които знаят как да не се притесняват преди реч, определено ще работят върху този аспект. Те разбират колко е важно да репетират всяка стъпка от публично изказване. Ето как увереността идва на оратора на сцената. Има едно условно правило: една минута изпълнение отнема час репетиция.

2. Яснота на речта

3. Актуалност на темата

Трябва предварително да знаете състава на аудиторията и да разберете от каква информация ще се интересуват. Струва си да помислите и как да включите публиката в процеса на изпълнение. В крайна сметка всяка тема се отразява лесно от различни ъгли и можете да изберете точно тази, която ще бъде подходяща за аудиторията. Затова е по-добре първо да поискате от организаторите на представлението списъци с гости и да проучите областите на тяхната дейност. И тогава всичко е просто - трябва да свържете темата си с тяхната работа, формулирайки основните тези на доклада.

4. Разговор с публиката

За да създадете комфортна атмосфера за себе си и публиката, можете да започнете диалог, преди да започнете публична реч, да говорите с присъстващите на абстрактни теми. След като се запознаете с публиката, трябва плавно да преминете към доклада си. Това ще помогне да се отървете от тревожността. И публиката ще стане много по-спокойна.

5. Преместване на фокуса

Докато сте на сцената, трябва да се запитате: „Защо стоя тук?“ Вълнението се появява точно когато говорещият обръща внимание на себе си, тоест мисли за това как изглежда, как звучи гласът му и т. н. Струва си да се отървете от подобни мисли. В крайна сметка ораторът излиза на сцената не за да, а за да предаде полезна информация на публиката. Такова отношение ще помогне за преодоляване на безпочвена фобия.

Как да не се притеснявате преди представление и да останете уверени

Случва се да е невъзможно да приложите изброените по-горе съвети, защото датата на събитието е твърде близка. В същото време фобията не може да даде на човек спокойствие. Ако не можете да се отървете от него, тогава трябва да използвате следните методи:

• Просто се отпуснете.Това е един от първите съвети от опитни оратори за тези новодошли, които се чудят: „Какво да направя, ако съм много нервен, преди да говоря?“ Когато тялото е напрегнато, искате да се свиете и да не сте в центъра на вниманието. Ето защо е необходимо да се отпуснете, за да не подсилвате психологическия дискомфорт с физически стрес.
• По време на изпълнението позата трябва да вдъхва увереност.: прав гръб, отворена позиция, двата крака на пода. По-добре е да избутате опорния крак малко напред за максимална стабилност. Тази поза ще осигури оптимално кръвообращение, което ще достави повече кислород към мозъка, като по този начин ще намали тревожността.
• За да изведете тялото от състояние на стрес, трябва да нормализирате дишането.За да направите това, поемете въздух, пребройте до четири и издишайте рязко. И така десет пъти подред.
• Ако гласът по време на речта често се разпада от вълнение, тогава си струва да направите говорна гимнастика предварително:да говори без отваряне на устата, като произнася буквите възможно най-ясно и изразително. Това упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите на ларинкса и лицето, както и да се справите с вълнението. Не забравяйте да вземете вода със себе си. Може би в най-неподходящия момент гласът ще изчезне и изпълнението ще трябва да бъде прекъснато.
• Ако по време на публична реч се появи тремор в коленете, тогава мислено насочете вниманието си към тях.Можете също така да заблудите мозъка, като умишлено карате коленете си да треперят. След това треперенето обикновено спира.
• За да поддържате контакт с публиката, не забравяйте да я погледнете в очите.Така ще покажете, че публичното изказване е насочено към тяхното връщане и интерес.
• Ако се допусне грешка по време на презентацията, най-доброто решение би било да продължите речта.Няма нужда да се фокусирате върху него. Продължавай да говориш, сякаш нищо не се е случило. Всъщност, освен да предавате информация, е важно да можете да се съсредоточите върху основното. Следователно, ако лаконично пропуснем грешката, тогава никой от публиката няма да я забележи.

Лекарства за страх

Много начинаещи оратори мислят какво да пият преди представлението, за да не се притесняват. Може би най-разпространеното успокоително средство е валериана. Но тук психологическият ефект работи повече. Затова не препоръчваме да пиете каквито и да е лекарства преди представянето. Подобрете комуникативните си умения – и след време страхът ще изчезне.

Заключение

Сега знаете, преди да се представите на сцената. Не забравяйте да разгледате полезните съвети в тази статия. Те ще помогнат за преодоляване на страха, а безстрашната реч пред публиката ще стане ваш навик. След това никога повече няма да се чудите какво да правите, ако сте нервни преди представление. Когато се почувствате уверени пред публика за първи път, ще разберете, че съществуващата фобия е отстъпила и животът е станал много по-спокоен и красив.

Имало едно време и Учителят живял на този свят. Какъв вид? Бизнес майстор. Какво е било, ние не знаем. Той знаеше много – беше истински майстор... О, да! Работил е в ковачницата.

- Значи е бил ковач?

- Да! Славата обиколи цялата област, казват, че всяко животно може да обуе, дори бълха.

- О, по дяволите!

И тълпа от студенти се събра около онзи Учител: „Кажи ми, кажи ми, чичо, как подкова бълха?!”

Учителят позира гордо. Той избърса ръцете си с мръсен парцал, стисна брадата си с ръка и зае позицията на учител. Огледах всички... Видях много очи, любопитни и питащи, заинтригувани и любознателни... и малко онемя: колко от вас! Отново пое въздух - няма достатъчно въздух. Искам да кажа, че гласът ми трепери. Краката се чувстваха като памук. Каква отговорност! Не дай Боже да гафя и да не кажеш! Тогава все пак ще го разбият по целия свят! ...

СПРИ СЕ! Приятелю мой разказвач, нека оставим бедния Учител за малко на мира и да се обърнем към публиката...

Позната ситуация, нали?

В нашия бизнес ние с вас често можем да подковаме всяка бълха - но да разкажете за това публично - не дай Боже! Пусни някой друг.

да. И някой друг вместо вас ще придобие слава, пари, успех.

Не сте уморени? Време е да изковате страха си с Учителя!

10 прости трика за намаляване на тревожността

Работим с тялото

Прием 1. Освободете бълхата.

Нека отговорим на няколко въпроса:

Какво е страх? Какво е чувството? В какво? Къде се намира в тялото?

Да, да, нещо подобно: някъде в гърлото буца, краката треперят, ръцете треперят, дъхът спира. Всеки може да има свой собствен начин, но фактът остава: няма време за убеждаване. Много често чуваме такива фрази: бори се, победи, победи!

Приятели, кой каза, че трябва да се борите със страха? Борбата с лошите навици води ли до положителни последици? Например, проявявате сила на волята, гордо обявявате на всички, че имате достатъчно търпение и старание. И се разпадаш често. Не само често. Постоянно.

Същото е и със страха: ако останете на една сила на волята, борете се с нея, забранете се да се притеснявате, дръжте се в юмрук - и всичко е под пълен контрол - ще ви отнеме неизмеримо повече сили и нерви, отколкото ако просто овладеете страха си. За да го срещна. Опишете го и мислено го поздравете („Хей, здравей, бълха! Много си малък, макар и неприятен!“). И не се карай, просто пусни.

Какво да правите, когато страхът не ви позволява да се отпуснете преди публично изказване?

Прием номер 2. Отърсете бълхата.

Запомнете: страхът седи в стомаха. Хваща се за яката. Тича надолу по краката. Тънка струна трепери отзад. Бррр! Давам ви физически тласък! За да премахнем всякакви скоби в тялото, които ни пречат да мислим разумно и да говорим нормално, е полезно да натоварим още повече и след това да се отпуснем. Ето защо, напрежението-отпускане на големи мускулни групи (прасците, коленете, бедрата, задните части, корема, гърба, гърдите, раменете, шията, лицето - и отпуснати!) Ще бъде добре дошло. Можете да клякате или да правите лицеви опори зад кулисите, да се прозявате широко.

Прием номер 3. Добавете енергия.

Но страхът не е достатъчен. Той се движи по кожата, коварно охлаждайки кожата, създавайки атмосфера на удебелено напрежение наоколо. Какво да правя? Нуждаете се от просто енергийно зареждане, което всеки може да направи. Раздалечете краката си на ширината на раменете, усетете как потокът на земната енергия се издига отдолу нагоре, тече през тялото ви и избухва като фонтан. По същия начин си представете низходящия поток на енергията на небето, който прониква във вас отгоре надолу и извира отдолу. Остани така известно време. Попиване на енергията, която освобождава скобите. Свържете енергията на фонтаните около вас, кондензирайте мислено.Напред - към изпълненията!

Прием номер 4. Дишайте свободно.

Какъв е дъхът на човек, чието вълнение спира гърлото? Точно така! прекъсващ. Страхът с хлъзгава ръка опипва нещо друго, за което да се вкопчи. Всичко е наред с тялото, той си поема дъх ... Но го нямаше - ние се съпротивляваме по най-обичайния начин = по детски „от обратното“. Страхът се ускорява - забавяме дишането (няколко дълбоки вдишвания, двойно вдишване-издишване). Страхът ни прекъсва – ние му отговаряме същото. Например с помощта на страхотна техника, наречена дишане с балон.

Професор Хери Херминсън от Нова Зеландия подготвяше спортисти за различни екстремни ситуации и предлагаше този метод за облекчаване на страха и прехвърляне от негативно бъдеще в настоящето. Именно на тази техника той научи световноизвестната алпинистка Хилари, която беше една от първите, покорили Еверест. По време на изкачването до върха на света Хилари многократно го използваше, за да облекчи страха. Затворете очи и си представете лека тенис топка пред вас. Вдишайте - и топката бавно и плавно се издига от центъра на корема ви към гърлото. Издишайте - и топката също толкова плавно пада надолу.

Когато сме разтревожени или уплашени, топката или замръзва в един момент, или се движи бързо, на скокове. Ако сме спокойни, уверени, топката се движи плавно, ритмично. В ситуация на тревожност, страх е необходимо да се гарантира, че топката се движи по този начин.

С една дума, НИЕ НАЛАГАМЕ ПОВЕДЕНИЕТО НА СТРАХА. Ние сме тези, които си играят с него. Ние не се караме. Просто му позволяваме тихо да напусне тялото.

Управлявайте емоциите

Рецепция номер 5. Положителна фраза.

Аз мога!

Ще го направя!

Аз съм най-добрия!

ще успея!

Харизматичен говорител - това съм аз!(как да не се похвалиш?)

Всички успяват. Какво съм аз, червено?(издърпване на състезателната вена)

Бъдете спокойни и продължавайте!(може да е по-стегнато)

Всички ще ме аплодират!

Ключови фрази:

Съдбата помага на смелите.

Щастието винаги е на страната на смелите.

Редове на песента:

Пия до дъно за тези, които са в морето! За тези, които обичат вълната! Пертези, на когокъсметлия!

Ние сме шампионите, приятелю!

Такива вътрешни фрази си струва да превъртите в главата си преди представление, преди да излезете на сцената и дори по време на него. Името утвърждаване отразява перфектно същността на техниката: toaffirm на английски означава „да утвърждавам“. Тези положителни фрази за утвърждаване ще ви помогнат да се настроите на вълната на успеха и да се представите блестящо! Създайте касичка от най-доброто за себе си!

Рецепция номер 6. Положителен жест.

В съчетание с вътрешна фраза, която ви помага да се справите с вълнението, с трудни ситуации при говорене (труден въпрос, трудни слушатели в аудиторията и т.н.), така нареченият стряскащ или положителен жест върви ръка за ръка.

Спомнете си колко радостно стискате ръцете си при вида на отдавна познат човек (памук)! Колко вкусно фиксирате: „Да!” Когато нещо е било успешно (ръката е огъната в лакътя и рязко издърпана надолу и назад). Как търкаш ръцете си с удоволствие, очаквайки нещо вкусно!

Тялото ни помни приятните моменти, свързани с тези и още десетина жестове! Тялото ни е като калъп за емоции, които можем да освободим в точния момент, използвайки тези или онези криволичещи жестове!

Ето някои подобни идеи.

Разрежете въздуха с ръка като сабя.

Фиксирайте ръцете в областта на гърдите със силно стиснати юмруци (за късмет, казват те).

викащи "Ххх!" хвърлете ръката си напред, след това втората - и редувайте това няколко пъти.

Седнете, облечете т.нар. „корсет на увереност“: изправете раменете си, вдигнете глава нагоре, усмивка на лицето. Останете така няколко минути. И в битка!

Рецепция номер 7. Усмихни се.

Можете също така да се настроите на положителни емоции с помощта на изражението на лицето.

Сред най-добрите даоистки техники има едно много просто и ефективно упражнение: „Смеещ се чигун“: започнете да се усмихвате на себе си в огледалото (поне минута), след това се смейте весело (дори и да не ви се иска), увеличете смях, нека се преувеличи (5 минути), завършете упражнението с лека усмивка, която сега няма да слезе от лицето ви до края на деня!

Разбира се, читателят ще каже, лесно ви е, имате такъв опит в говоренето. На какво да се смея? Но си струва да започнете с нещо, например с усмивка! Тази техника най-малко ще ви донесе добро настроение, най-много - брилянтно изпълнение.

Един ден на летището се приближи до мен мъж и каза, че следи емоциите ми през целия път. Той беше изумен, че продължавах да се усмихвам приветливо. — Ще взема пример от теб! - измърмори той, избухна в весела усмивка и беше такъв. Мислех си за това, че дори не контролирам процеса - доброто настроение идва с всеки нов ден. И, разбира се, с всяко ново публично представяне!

Свързване на въображението

Техника #8: Пренапишете скрипта в +

Излязох на сцената. Всички ме погледнаха изненадано. Критично оценявам, че съм с костюм от колекцията от миналия сезон, а не най-скъпият. Очи се присвиха скептично. Започнаха да шепнат, когато казах първото изречение. Някой очевидно се прозя, някой откровено чатеше по телефона, някой извика грубост от публиката. В средата на речта започнаха да ми задават объркващи въпроси, неподходящи и неясно формулирани, а след това разочаровани, изведени от аудиторията в един файл...

Неприятно? Така че защо да рисувате най-лошите сценарии за представяне в главата си? О, всичко ще бъде лошо, ще забравя текста, ще загубя документите, няма да отговарям на въпроси!

Именно положителните сценарии помагат за облекчаване на вълнението по най-добрия начин. И отново овладяваме техниката на „обръщане“ с главата надолу.

Сега ще нарисуваме само картини на дъгата:

Излязох на сцената. Всички ме аплодираха. Очите им блестяха. Публиката слушаше със затаен дъх. Отговарях на въпроси с блясък, давайки много полезна информация дори за професионалисти. Шепот на възхищение се разнесе из залата, когато завърших речта си и обобщих резултатите. Ура! Блести! Направих го!

Струва си да се отбележи, че дадените тук сценарии са описани като случващи се. Може да се говори в настоящето излизам на сцената...) и бъдеще ( ще се кача на сцената...), но ефектът от факта, че просто безстрастно фиксирате бъдещия успех като свършен факт е неизмеримо по-висок! След като начертаете такъв положителен сценарий, вие по този начин вече стартирате механизма за успешно публично говорене. И направи първата крачка на сцената.

Техника № 9: Променете фокуса си

Какво да направите, ако вълнението не изчезне в самото начало на реч или презентация? Поглеждате към залата - и срещате очите на този много „труден“ слушател, на когото не му пука. Той се прозява, поглежда часовника си, кръстосва ръце на гърдите си... Неопитните оратори продължават да гледат точно това лице, изсмуквайки енергия от тях.

Тайната е проста: погледнете тези, които в момента са позитивни, кимащи, усмихнати, подкрепящи. Може би това са приятели, познати или просто онези хора, с които сте успели да поговорите ПРЕДИ началото на представлението.

Няколко минути - и цялата стая в краката ви. Наистина е така. Нищо чудно, че казват: „По-често гледайте в очите на хората, които са ви скъпи. В тях ще намерите отговора." Опитен оратор търси отговор в очите на благодарните слушатели.

Прием 10. Променете значението.

Страхуваме се от публиката, защото: "Те са толкова готини (професионалисти, богати, опитни и т.н.)".

Страхуваме се да излизаме публично, защото: „Имам малко опит, знам по-малко от тях, аз съм толкова малък човек пред тези велики хора“.

Страхуваме се от самото представление, защото: „Това е толкова важно-важно-важно-важно-важно-важно събитие за мен!”. Точно.

И на тройната ключалка на значимостта заключваме всяка възможност да се представим успешно, достойно и с бръмчене на сцената. Защо? Защото ние надценяваме значимостта на събитието, значимостта на публиката и подценяваме своето.

Приемът се извършва в три прости стъпки: увеличете важността си, намалете важността на публиката, намалете важността на събитието.

Кой мога да си представя себе си? Кажете фразата вътре в себе си: „Влизам в залата - и ВСИЧКИ ме слушат много внимателно! Сега направете гатанка: „Кой съм аз в този случай?“ Да, да, полезно е да си представите себе си... кралицата на Англия, принцът на Уелс, президентът все пак. Или може би Терминатор или Батман? Без значение кой - основната идея: аз съм по-важен!

Как мога да представя публиката? Фраза за вътрешен тест: „Те са толкова сладки, скъпи“. Загадка-предизвикателство: "Кои са те?" Най-вероятно деца. В 100% от случаите във всички обучения, които провеждам, хората дават тази опция. Децата обичат да слушат. Слушам. Проявете интерес. Смейте се лесно и естествено. Във всеки от нас, най-сериозният и делови, излъскан и скъп, добре нахранен или строен - живее дете! Ще използваме този образ и занапред няма да се страхуваме от публиката!

А за събитието: знаете, че слънцето грее щастливо. Но също така НЕПРЕКЪСНАТО свети на онези, които не са завършили нещо, провалили са нещо, не са се представили много добре. Огледайте се наоколо: какво ужасно нещо ще се случи, ако излезете от ръцете си? някой ще умре? Кльощава? Диви ли се? Ще изгасне ли това страстно за живота слънце? Не. Така че не се страхувайте да продължите напред, след като сте намалили важността преди това, и бъдете доволни от себе си и живота!

Когато ме питат за моята професия, отговорът ми винаги е следният: „Помагам на хората да се забавляват...” Паузата продължава около три секунди. Фразата интригува и предизвиква интерес, след което скромно добавям „... на сцената“.

Затова нашата задача, Учителю, е да подковаме бълха. Обуздайте страха си. И накрая СТАНЕТЕ ДОБРЕ НА СЦЕНАТА.

Резултати. Как да обувате бълха

1. Запознаване със страха.

2. Физическо разклащане.

3. Енергийно зареждане.

4. Работете с дъх.

5. Положителна фраза.

6. Позитивен жест.

7. Усмихвайте се.

8. Положителен сценарий.

9. Смяна на фокуса.