Как нужно спать на подушке — правильное положение головы во время сна — залог здоровья. Ортопедическая подушка: как выбрать правильно

Инструкция

Прежде всего вы должны определиться с тем, из какого материала вы хотите купить ортопедическую подушку. Ее изготавливают не только из натурального латекса и полистирола, но и также из полиуретановой пены и гречишной . Особое внимание хочется уделить подушке, которая обладает эффектом памяти. Она способна достаточно быстро приобрести нужную форму головы, которая подходит именно вам, а все потому, что реагирует на тепло . Иными словами, в этом плане производители достаточно преуспели.

Также на выбор данного изделия влияет положение тела, в котором вы спите. Если большую часть сна вы проводите на спине - выбирайте жесткую подушку. Лежебокам лучше всего подойдет подушка, имеющая среднюю жесткость, а самая мягкая рекомендуется тем, кто любит спать на животе. Кстати, даже есть вариант ортопедической подушки, которая подходит людям, ворочающимся во сне. Она принимают любую позу и положение.

При выборе ортопедической подушки обратите внимание на ее ширину и высоту. Первый параметр должен соответствовать ширине ваших плеч. На второй параметр тоже влияет размер плеч, то есть чем они шире, тем выше вы должны выбирать подушку.

Как ни странно, но выбирая ортопедическую подушку, вы должны обратить внимание на матрас, на котором спите. От его жесткости зависит высота изделие.

Валик, присутствующий на ортопедической подушке, тоже выбирайте под себя. Его самая оптимальная высота для людей, спящих на спине, равняется 8-11 сантиметрам. Тем, кто имеет рост менее 165 сантиметров и любит спать на боку, рекомендуется выбирать такую подушку, высота валика у которой составляет 11-12 сантиметров. Высокому человеку рекомендуется валик высотой 13-14 сантиметров. Следуя данным рекомендациям, вы сможете подобрать подходящую именно для вас ортопедическую подушку.

Видео по теме

Чтобы выбрать удобную ортопедическую подушку, нужно знать о том, на какие параметры следует обратить особое внимание. Для того чтобы сон был максимально комфортным, высоту валика подбирают в зависимости от величины плеса.

Современная ортопедическая имеет привычную прямоугольную форму и с одной из сторон оснащена утолщенным валиком, толщина которого подбирается исходя из величины плеча. Вопреки распространенному мнению ни одно из этих изделий не вылечит остеохондрохз, но эффективно предотвратит его обострения и улучшит общее физическое состояние.

В чем особенность ортопедической подушки?

Во время сна она поддерживает голову в таком положении, которое способствует нормальной циркуляции кровотока. Шейный отдел позвоночника находится в наиболее комфортном положении, что позволяет расслабиться верхней части туловища. Мягкость подушки и материал, из которого она изготовлена, подобраны с таким расчетом, чтобы сон был максимально комфортным.

Критерии выбора ортопедического изделия

1. Если человек привык спать на спине, то следует покупать такую подушку, которая обеспечит более низкое положение головы.
2. При наличии мягкого матраса рекомендуется приобретать более низкое изделие.
3. Если присутствует привычка во время сна укладывать под голову руку, и в этом случае нужно выбирать низкую подушку.
4. Боли в шейном отделе по утрам сигнализируют о том, что выбранное изделие не соответствует высоте плеча.

На что обращать внимание при выборе ортопедической подушки?

1. Форму изделия.
2. Его габариты.
3. Высоту.
4. Материал, из которого оно изготовлено.

Относительно первого параметра рекомендации врачей следующие: ширина изделия не должна превышать ширину матраса. Стандартная длина ортопедической подушки составляет 40-80 см, ширина – 30-50 см. Для каждой из них изготавливаются наволочки соответствующего размера.

Высота валика является самым сложным параметром выбора. Размеры утолщенной части подушки варьируются от 6 до 16 см. Для подавляющего большинства людей оптимальным вариантом являются изделия высотой 10-14 см. Для широкоплечих желательно иметь еще и жесткий матрас. Ортопедические подушки, в основном, обладают достаточной степенью мягкости, поэтому в высоте в 1-2 см существенной роли для комфортного сна не сыграет.

По форме эти изделия бывают классическими и ортопедическими. Первые наиболее приемлемы для людей не страдающих остеохондрозом, так как к ним не придется привыкать. Ортопедическая форма отличается наличием одного или двух валиков. Они, в свою очередь, имеют разные выемки под голову, но выполняют одну роль: обеспечивают максимально удобную ее поддержку.

Особое внимание нужно обратить на материал, из которого выполнена подушка. Некоторые из них обладают «эффектом памяти», то есть, способны реагировать на тепло и давление. Под их воздействием изделие принимает определенную форму и способно медленно подстраиваться под очертания тела. Эталонным материалом с таким эффектом является Tempur. Он обладает достаточной степенью жесткости и наибольшим комфортом для удобного возлежания. Если учесть все параметры выбора, можно купить удобную и долговечную ортопедическую подушку.

Ортопедические подушки производят из современных материалов: вспененного латекса, пенополиуретана, технологических наполнителей, полиэстера. Голова человека при использовании ортопедической подушки занимает правильное положение во время сна, улучшая его качество.

Купив ортопедическую подушку, вы можете быть уверены, что во время сна дыхание будет свободным, кровоснабжение мозга - нормальным. Кроме того, использование ортопедической подушки позволяет эффективно предупредить развитие заболеваний шейного отдела позвоночника.

Ортопедические подушки различаются видами наполнителей, размерами и формой, а также стоимостью. Наиболее низкую цену имеют подушки, материалом для которых служит полиэстер, скатанный в небольшие, обработанные силиконом шарики. Когда вы ложитесь на такую подушку, именно шарики поддерживают голову и шею в правильном положении.

Такие подушки стирают в обычной машинке. На сушку не требуется много времени, поскольку подушки выжимаются почти досуха. Изделия достаточно долговечны, в среднем они служат восемь лет. Выбирая подушку в магазине, обращайте внимание на то, как прошиты швы в изделии. Наиболее качественные швы имеют короткие стежки.

Вы можете выбрать ортопедическую подушку из вспененного латекса.

Этот натуральный материал получают из сока каучуконосных растений.

Такая подушка стоит дороже, поскольку она имеет специальную анатомическую форму с валиками для поддержки шеи. Данное изделие может служить очень долго. Ортопедические подушки из латекса различаются по высоте и по жесткости. Они хорошо подходят взрослым и детям.

Еще один вариант – подушки из технологичных наполнителей «Memory Foam». Данные изделия могут «запоминать» положение во время отдыха. Подушка не оказывает давления, мягко поддерживает шею и голову. Отсутствие давления улучшает кровоснабжение, сон становится более глубоким, число поворотов во сне снижается.

Очень качественные подушки производят из пенополиуретана. Они будут деликатно поддерживать шею и голову во время сна. Изделия будут служить вам очень долго.

Подушки из пенополиуретана и латекса стоит выбирать людям, склонным к аллергии. В таких изделиях не накапливается пыль, не заводятся клещи. Вы не будете контактировать с аллергенами.

Пенополиуретан может быть разной степени эластичности, все зависит от типа подушки. Вы можете легко выбрать наиболее подходящий вам вариант. Покупайте ортопедические подушки в специализированных магазинах. Делая выбор, внимательно читайте характеристики.

Высота и степень жесткости подушки всегда указываются отдельно. Выбор также зависит от того, как вы предпочитаете спать. Если любите спать на спине, выбирайте ортопедическую подушку пониже и пожестче. На такой вам будет спать более комфортно. Любителям спать на боку лучше предпочесть более мягкую и высокую подушку.

Тщательно выбирайте размер подушки. Для этого измерьте длину надплечья – расстояние от сочленения руки с плечом до основания шеи. Для взрослых выпускают подушки двух размеров, они различаются по высоте валика - 10 и 14 см. Пациентам c длиной надплечья от 14 см стоит выбирать валик высотой 14 см. Остановитесь на высотой 10 см, если длина надплечья составляет 10-14 см.

В первые дни возможен легкий дискомфорт , но позже вы привыкнете и почувствуете, насколько лучше спать на ортопедической подушке.

Подушка - это не обычный прямоугольник из ткани, набитый мягким материалом, а верный спутник, поддерживающий нашу голову в правильном положении более трети жизни. Только мало кто обращает внимание на выбор постельных принадлежностей, от которых напрямую зависит качество ночного сна.

шейный лордоз) и спины (кифоз). Если вы из положения сидя уроните голову назад, то тело обязательно примет неправильное положение. И в результате сна в таком положении образуется осанка, ужесточение мышц, поддерживающих голову, приводящее к сильной боли в области шеи и спины. Высокая подушка также заставляет позвоночник принимать во время сна неправильное положение, что впоследствии вызывает массу неприятных симптомов после пробуждения.

Высота подушки напрямую связана с жесткостью. Если подушка будет очень мягкой, то шея будет просто в ней утопать, а если сильно жесткой, то произойдёт растягивание мышц шеи. И в том, и другом случае позвонки находятся в неправильном положении. Отсюда можно сделать вывод, что если вы любите спать на спине, то стоит выбрать подушку средней жесткости, а если на боку, то лучше взять довольно жесткую. Слишком мягкие подушки обычно приводят к плохому кровообращению во сне, что плохо сказывается на упругости кожи, грозит отеками и ранними морщинами.

Выбор материала для подушки также очень важен. Людям с астмой или аллергией необходимо делать выбор очень тщательно, особенно осторожно подходя к классическим подушками из гусиных или куриных перьев. Так как они зачастую приводят к заселению пылевого клеща, вызывающего развитие аллергии. Гипотоникам необходимо спать на подушках, сделанных из синтепона, пуха или пера, обеспечивающих хороший приток крови к голове на протяжении всей ночи. Людям с повышенным давлением лучше спать на высоких подушках из пера. Такие материалы, как полиэстер, синтепон очень удобны для сна, а кроме того, они имеют малую стоимость и легко стираются в машинке.

Ортопедические подушки обеспечивают самый качественный и здоровый сон. Благодаря особому плетению сетки они позволяют распределить вес тела так, чтобы он соответствовал правильному изгибу шейного отдела. Такие подушки оснащены системой «анти-клещ», позволяющей бороться с размножением пылевых клещей и обеспечивающей гигиеничный и здоровый сон.

Видео по теме

Человек не может обходится без сна, за этот период он набирается сил, включаются восстановительные процессы в организме и даже происходит исцеление от заболеваний. От того в каком положении находится спящий человек зависит расслабятся ли его мышцы, не будет ли нагрузки на позвоночник. Поэтому стоит поразмыслить над вопросом: «как правильно спать?»

Приспособлений для сна создано немало, самым необходимым из них является подушка. Все постельные принадлежности служат для улучшения качества сна, но оказывается не всегда! Почему?

Зачем нужна подушка

За весь период существования человека, сон занимал значительный период его жизни. За такой длительный период времени установился ряд стереотипов, множество из них верные, но встречаются и ошибочные. Например, как спать и необходима ли подушка вообще. Споры по этому вопросу ведут стоматологи, ортопеды, психологи, не уступают им и производители постельных принадлежностей. Оценить результаты их споров до сих пор невозможно, но существуют неоспоримые факты о том, как правильно спать.

1. Чтобы отдых был полноценным, тело должно находится в правильном положении: позвоночнику не следует сгибаться ни в каком из отделов.
2. В районе шеи располагаются жизненно важные артерии, одна из которых носит название сонной. Если она будет пережата, произойдет нарушение кровоснабжения головного мозга. В результате чего мозг будет лишен кислорода и будет нарушена передача нервных импульсов.
3. Шея должна во время всего периода сна располагаться параллельно матрасу, иначе позвоночник не будет прямым, а это значит, что межпозвонковые диски и отверстия между суставами будут сжиматься и растягиваться. Этот процесс требует затраты энергии и человек не отдохнет за ночь. Кроме того, он может чувствовать наутро и тяжесть в шейном отделе позвоночника.

Соблюдение этих условий невозможно без использования подушки. У многих людей сложилось мнение, что исключив подушку, можно избежать образования морщин на лице, оттеков и нагрузок на внутренние органы. Все эти факты не доказаны и следовать им заблуждение. Однако совершенно неоспоримо то, что при использовании правильной подушки обеспечивается правильное дыхание и обмен веществ. А это гораздо важнее вышеперечисленных фактов.

Убедиться в этом поможет эксперимент: ночь без подушки. Какие ощущения будут наутро? Совершенно верно, полноценного отдыха не почувствуется.

Для того чтобы избежать состояния разбитости по утрам, следует обеспечить правильную позу во время сна. Прежде всего, необходимо обеспечить правильное положение позвоночника: без перегибов. Для этого:

1. Не следует спать на животе: в этой позе шея обязательно неестественно выгибается, а позвоночник страдает от напряжения. Если любитель сна на животе подложит под голову вместо подушки скрученное в жгут покрывало или одеяло, он существенно облегчит напряжение в позвоночнике и шее. Шея в такой позе будет всего лишь согнута, но не поднята.
2. Для правильной позы на боку имеет большое значение высота подушки – она должна зависеть от ширины плеч спящего на ней. То есть женщинам лучше выбирать подушки более тонкие, чем широкоплечим мужчинам. Поэтому выбирая одинаковые по толщине подушки для двуспальной кровати, многие совершают большую ошибку.
3. Поза на боку должна быть такой: голова на подушке, а плечо на матрасе. Для этой позы больше подходят прямоугольные подушки евро образца или круглые валики. Что касается квадратных подушек советского периода – они занимают большую часть кровати и не практичны.
4. Для сна на спине удобна более тонкая подушка – она обеспечивает правильное положение шейного отдела позвоночника, с помощью которого можно избежать развития . Важным условием выбора подушки для сна на спине является обеспечение позы в которой голова не будет запрокинутой.
5. Положение полулежа недопустимо, поэтому если перед сном для чтения книги или для просмотра телевизора подушка была приподнята, перед сном ее необходимо опустить в горизонтальное положение.

Если раньше ценились натуральные пуховые и перьевые подушки и матрацы, сегодня ортопеды их не рекомендуют. В этих мягких изделиях утопает и голова, и большая часть тела, позвоночник при этом находится в совершенно невыгодном положении.

Современная промышленность предлагает разнообразные подушки для правильного и полноценного сна с высококачественными наполнителями и эффектом запоминания оттиска от головы спящего. Следует ли использовать такие подушки и на самом ли деле они способны обеспечить хороший отдых во время сна? Как выбрать из множества вариантов?

Помогут сделать правильный выбор следующие рекомендации:

1. Ортопедические изделия сконструированы так, что подстраиваются под все изгибы человеческого тела. Они помогают принять удобную и правильную позу спящему, обеспечивая позвоночнику стабильное положение. Дело в том, что подушки необходимы для поддержания шеи, а не головы, поэтому во многих ортопедических изделиях имеется специальное углубление.
2. Легкая и пластичная подушка может вполне заменить ортопедическое изделие, если она имеет продолговатую форму и ширину меньшей стороны в 40 см. Ложиться на такую подушку следует правильно: только головой. В положении на боку нужно положить часть подушки под шею, а остальную часть под голову, плечо на подушке находиться не должно.
3. Существуют также подушки с наполнителями из различных природных компонентов, например, из гречневой шелухи. То, что они приносят пользу организму в целом не доказано, так же не обосновано и то, что они могут навредить. Однако, такой наполнитель позволяет до миллиметра регулировать высоту в разных частях подушки, а это не так уж и плохо.

Для того чтобы обеспечить правильный и здоровый сон, следует серьезно подойти к выбору подушки. Она не только позволит выбрать правильную позу для сна, чтобы избежать проблем с позвоночником, но и послужит для улучшения психоэмоционального состояния человека – ведь стабильный сон необходим и для психического здоровья.

Видео: как правильно выбрать подушку

Традиционно человек спит на подушке, подкладываемой под плечи. Это неправильное положение тела, при котором шея не получает отдыха, а шейные позвонки деформируются. Врачи и разработчики отталкиваются от идеи, что в процессе сна опора нужна не столько голове, сколько шее и в современных прямоугольных ортопедических подушках на длинной стороне имеется утолщенный валик (подбираемый по ширине плеча). Во время сна он придает естественное положение голове и шейному отделу позвоночника. Этим обеспечивается разгрузка мышц шеи и правильное дыхание.

Особенности ортопедических подушек

Они отличаются от обычных наличием валиков, а также разнообразием материалов и наполнителей. Главный рабочий элемент – ортопедический валик. Он может иметь большую высоту (до 15 см) и маленькую (от 9 до 12 см).

В чем их преимущества

• долго сохраняют форму,
• не впитывают посторонних запахов,
• не собирают пыль,
• отлично «дышат»,
• сохраняют тепло,
• гипоаллергенны,
• требуют простого гигиенического ухода.

Большинство ортопедических подушек соответствуют анатомическому строению головы и шеи. Правильная поддержка костно-мышечной системы служит гарантией равномерного распределения нагрузки по всему телу. Это обеспечивает беспрепятственный ток крови. В результате достигается ослабление болевого эффекта при разных патологиях спины, травмах, радикулите, головной боли, остеохондрозе и др.

Можно отметить некоторые недостатки. Тем, кто долго спал на слишком мягкой или высокой подушке, форма ортопедической подушки может покажеться не очень удобной, но процесс привыкания длится не больше недели. Модели с шариковым наполнителем могут издавать звуки при перемене положения во время сна. Наконец, стоят они довольно дороже обычных.

Благодаря хорошей подушке верхняя часть туловища отдыхает и полностью расслабляется. Медики советуют при их выборе ориентироваться на ширину плеч, любимую позу во время сна и материал. Важно, чтобы она была подобрана индивидуально для конкретного человека и «правильно» поддерживала шею.

Важно учесть:

1. По мере увеличения ширины плеч подушка должна быть более высокой.
2. Человек, предпочитающий спать на спине, должен выбирать более низкую модель, чем во время сна на боку.
3. Чем мягче матрас, тем более низкой она должна быть.
4. Если после отдыха чувствуется боль в шее и онемение плеч, значит, подушка чересчур низкая.

Параметры, на которые следует обратить внимание при покупке:

• размеры,
• форма и жесткость,
• материал,
• цена.

Размеры

Подушку по размерам выбирают стандартным способом – ту, что подходит. Большинство продукции характеризуется длиной 40-80 см, шириной 30-50 см. Самый популярный размер 50 на 70 см. Главное, чтобы по ширине она не перекрывала матрас.

Определяющий фактор выбора высоты – ширина плеч. Ее величина укладывается в пределы 6-16 см. Широкоплечим людям, а также при наличии жесткого матраса подходят более высокие подушки. Большинство людей удовлетворяет высота 10-14 см.

Лицам со средними или небольшими плечами, любящим спать на животе, спине и на мягком матрасе, подходят низкие подушки от 6 до 11 см.

Форма и жесткость

Чтобы позвоночник во время сна располагался в правильном положении, по своей форме подушка должна повторять анатомию лопаток и шеи. Форма может быть разная – овальная, круглая, квадратная, прямоугольная. Самая полезная для сна – прямоугольная. Но другие формы могут использоваться для разных целей: под спину, для путешествий, под ноги, на сиденье.

Степень жесткости выбирается также по любимой позе во сне.

• Если человек любит спать на боку, ему нужна жесткая подушка, более эффективно поддерживающая шею и избавляющая ее от затекания.
• Любителям отдыхать на животе больше подходит мягкая модель, снижающая напряжение в мышцах.
• Изделие средней жесткости следует покупать, если во время сна лицо направлено вверх. Так смягчатся такие недостатки отдыха на спине, как боль в пояснице и храп.

Материал

Классификация по материалу:

Цена

Разделение по ценовому признаку:

1. Дешевле 1000 руб. стоят простые экземпляры, продаваемые где угодно.
2. В диапазоне 1000-2000 руб. – эконом-класс. Ортопедические подушки по такой цене имеют хорошие свойства, но для их изготовления использованы недорогие материалы не самых известных фирм. Как правило, они производятся в России, Италии, Корее.
3. В пределах 2000-5000 руб. находится продукция известных компаний Германии и Италии высшего качества и из дорогих материалов.

Какие подушки лучше выбрать?

Важно делать покупку в специализированном магазине.

Чтобы грамотно подобрать для себя ортопедическую подушку с точки зрения ее высоты, можно воспользоваться таблицей:

От слишком низкой модели останется боль в шее и онемением плеч. Признаком ее недостаточной высоты служит желание во время сна подложить руку под голову.

Понять чрезмерную высоту можно по чувству дискомфорта и если подбородок почти касается груди. Результатом будет перекрытие одной из позвоночных артерий и нарушение мозгового кровотока.

У многих ортопедических подушек два валика – повыше и пониже. Более высокий край должен соответствовать высоте плеча. Эта сторона предназначена для отдыха на боку. Другой, более низкий, край служит для спины. Таким образом, чем плечи шире, тем выше размер высокого валика. При наличии одного валика учитывается его высота.

О наполнителях

Могут иметь натуральный или синтетический наполнитель. В любом случае он отличается экологичностью и выбор зависит от личных предпочтений.

Особенности синтетических наполнителей:

• гипоаллергенность,
• простота ухода.

Отличия натуральных наполнителей:

• оптимальный тепло- и влагообмен,
• упругость,
• эластичность.

При покупке изделия неплохо полежать на ней либо просто подержать в руках. Таким образом, можно составить мнение о степени ее жесткости и общем уровне комфорта.

Выбор валиков

Размеры подушки могут быть описаны, в частности, как 65х40 см х 13/11 см. Такая запись означает, что изделие имеет размеры 65х40 см и снабжена двумя рабочими валиками высотой 13 и 11 см. Можно поворачивать подушку, подкладывая под шею большой валик (если сон на боку) и валик поменьше (если сон на животе и спине).

При затруднениях в выборе лучше купить модель с небольшим валиком. В крайнем случае, под нее можно что-то подложить, что не сделаешь с высокой подушкой.

Ортопедическая подушка не служит лекарством от остеохондроза и других болезней. Такие вещи следует лечить у врача. Однако правильно подобранная подушка облегчает боли, расслабляет мышцы, улучшает мозговое кровообращение. Главный результат – глубокий, здоровый сон.

Качественный отдых после напряженного дня очень важен для каждого человека. Большую роль играет подушка для сна. В продаже можно встретить такой аксессуар не только разной формы и разного цвета, но и с разным наполнением. Самой полезной для человека считается ортопедическая подушка.

Очень важно знать, как правильно спать на ортопедической подушке, чтобы сон был крепким и здоровым. В зависимости от того, как человек любит спать, выбирается ее форма.

Люди, которые спят без подушки, верят в то, что с помощью такого метода можно избавиться от морщин на лице, отеков и нагрузок на внутренние органы. Но эти факты не доказаны. Доказано, что при правильном использовании она уменьшает боли в шейном отделе, улучшает общее состояние и делает пробуждение приятным.

Разновидности изделий

Большой выбор таких аксессуаров для полноценного сна заставляет человека ознакомиться с каждым видом подробнее. Подушки различаются по:

• высоте;
• размеру;
• форме;
• степени жесткости;
• типу наполнителя.

Наполнителем для нее может быть:

• полиэстер;
• пенополиуретан, он же искусственный латекс;
• меморикс;
• латекс;
• гречневая шелуха и т. д.

Самым распространенным является полиэстер. Он представляет собой шарики небольшого размера, которые равномерно распределяются внутри изделия после надавливания на него. У этого наполнителя высокие гигиенические показатели; изделие легко стирается и сушится. Прослужить, при должном уходе, такое изделие может 7−8 лет.

Меморикс наделяет изделия «эффектом памяти». В его основе вспененный полиуретан или вискоэластик. Материал обладает высокой эластичностью и гипоаллергенностью. Во время эксплуатации подушки под действием вашего тела и тепла вашего организма наполнитель приобретает требуемую форму. Повторяя изгибы вашего тела, он с первой минуты отдыха расслабляет шею и позвоночник.

Латекс является натуральным материалом, который производится из сока каучукового дерева. Несмотря на то что материал упругий, он быстро подстраивается под ваше тело и восстанавливает свою прежнюю форму. Губчатая структура позволяет материалу дышать, что очень важно для вашей кожи.

Гречневая лузга также относится к натуральным наполнителям. Изделие с ним является не только удобной опорой. Материал способен оказывать точечное массажное воздействие на тело. В результате проходят мигрень, боли в плечах, шее и спине.

В отличие от пуха и пера, эти наполнители не впитывают посторонние запахи и со временем не теряют свою форму. Они дышащие, отлично сберегают тепло, обладают способностью сохранять придаваемую им форму. Они долговечны и гипоаллергенны , что также очень важно. Ухаживать за ними легко и просто.

Критерии выбора аксессуара для сна

Прежде чем отправляться в магазин за подушкой , нужно знать ответы на следующие вопросы:

1. Какую позу для сна вы предпочитаете?
2. Какая длина вашего плеча?
3. Случается ли у вас аллергия?
4. Какие запахи вы ни переносите?
5. Есть ли у вас остеохондроз, спазмы в области шеи или невралгия?

Если вы предпочитаете спать на спине, то подушка для отдыха должна быть низкой. Ее высота в области шеи не должна превышать 6 см, чтобы не пережимать позвоночную артерию. Среднюю жесткость должен иметь валик, который располагается под шейным отделом, а мягкая поверхность должна использоваться для головы.

Любители спать на боку могут выбрать для себя стандартный вариант плоского изделия с двумя валиками.

Любители путешествовать могут присмотреть вариант, удобный для отдыха в кресле автобуса или в автомобиле. Подойдет изделие в форме подковы или небольшая по размерам подушка - думочка. Наполнитель желательно выбирать мягкий.

Тем, кто спит на животе, нужно выбирать только низкие подушки. Кроме специальных ортопедических, можно выбрать небольшую круглую вещь, в виде звездочки или бабочки.

Ортопедический аксессуар обеспечивает устойчивую поддержку шеи и головы в физиологически правильном положении во время отдыха и сна. Позвоночник находится в горизонтальном положении , полностью расслаблен. Позвоночные артерии не перегибаются, благодаря чему кровоток не нарушается и головной мозг получает полноценное питание. Утро после такого сна всегда будет добрым, а голова свежей.

Как определить высоту подушки

Эта величина должна соответствовать длине вашего плеча. Чтобы ее измерить, нужно приложить начало тканевого сантиметра к началу шеи и зафиксировать расстояние до косточки на плече. Замер делается, когда плечи находятся в расслабленном, естественном положении. Полученный результат и станет высотой вашего спального аксессуара.

Наполнитель должен быть средней жесткости или жесткий, чтобы во время сна положение позвоночника не менялось.

После пробуждения на правильно выбранном приспособлении у вас не должна болеть голова. Важно прислушаться к своим ощущениям. Если затекла шея и во всем теле дискомфорт, то высота приспособления для вас маловата. Нужно присмотреть вариант повыше. Если после сна вас беспокоят боли в затылке или в висках, то нужно присмотреть подушку с меньшей высотой.

Выбор правильной позы во время сна

Неудобная поза во время сна является причиной мышечной боли и плохого самочувствия. Качественные аксессуары сон не улучшат, а сама по себе ортопедическая подушка не научит вас правильно спать. Просто нужно ознакомиться с некоторыми моментами:

Самым удачным вариантом ортопедической принадлежности для сна считается подушка с эффектом памяти. Кроме двух разных по высоте валиков, она имеет в каждом специальную выемку для головы и выемку для плеча.

Если человек привык спать на спине, то правильное положение головы на подушке - максимально низко, чтобы шея принимала физиологически правильное положение и максимально выравнивалась. В положении на боку, один из валиков оказывает поддерживающий эффект. Вследствие этого голова не свисает, а плечо располагается на нужном от нее расстоянии. Обязательно нужно правильно выбрать высоту изделия, которая зависит от длины плеча. Тогда правильное положение головы и шеи будет обеспечено.

Преимущество ортопедической подушки в том, что она точно соответствует правильному анатомическому положению головы и шеи. Если у человека имеются какие-то проблемы с шейными позвонками, то во время отдыха на такой подушке голова немного свисает, а шейные позвонки вытягиваются. Это отлично действует на позвоночник, разгружает его.

Интересуйтесь производителем. Заранее посмотрите отзывы о производителях и об их товаре. Надежные производители обеспечивают свой товар сертификатами качества.

Поинтересуйтесь наполнителем. Структуру подушки можно посмотреть на образце. Выбирайте тот наполнитель, который вам нужен. Если вы привыкли лежать на мягких аксессуарах, то рассматриваемый вариант будет для вас жестким. Потребуется некоторое время, чтобы к нему привыкнуть.

Подушка в форме полумесяца будет актуальна тому, кто спит всю ночь в одной позе и очень редко переворачивается.

По мнению врачей, ортопедическая принадлежность для сна подходит только для здоровых людей. Она поможет сохранить здоровое состояние своего организма. Если есть проблемы с шейным отделом или с позвоночником, врачи просто запретят вам использовать такую подушку. Это прежде всего нужно вам, чтобы не навредить своему организму и не усугубить какие-то процессы.

Всем известно, что ортопедическая подушка в несколько раз полезнее, чем обычная пуховая, перьевая, синтепоновая либо силиконовая. Однако многие не решаются приобрести ее, а некоторые, после покупки, не знают, как ею правильно пользоваться. Сегодня мы расскажем, как правильно спать на ортопедической подушке. Следуя нашим советам, ваш сон будет приносить максимум пользы и удовольствия вашему же здоровью.

Как правильно спать на ортопедической подушке? Фото правильного и удобного расположения.

Наверняка, каждому известно, что неудобная ночная поза для сна обычно становится причиной мышечной боли (преимущественно в области шеи) и общего плохого самочувствия. В результате, ухудшается здоровье, и даже качество жизни. Если постараться создать максимально правильные и комфортабельные условия для сна, ортопедическая подушка сама по себе не научит вас правильно спать. Изначально нужно разобраться с некоторыми моментами.

Во-первых, уясните для себя тот факт, что задача подушки – это поддержание шеи, а не головы. Данное правило является основным, поэтому всегда руководствуйтесь им.

Нужно обращать внимание на то, какую форму имеет ортопедическая подушка, поскольку качественные и хорошие изделия зачастую имеют две стороны: высокую и низкую. Чтобы определиться с положением подушки, поймите, что ее основным назначением является обеспечение правильного положения шеи и головы. Лишь в случае соблюдения данного условия можно вести речь об анатомическом, правильном положении человеческого позвоночника, то есть, о здоровом сне.

Состоит ортопедическая подушка из двух валиков, имеющих разную высоту. Положение подушки будет зависеть от ночной позиции человека. Если тот спит на спине, то меньший валик следует класть под голову, если же на боку – то большой. Подушка будет заполнять свободное пространством между головой и плечом, при этом шея не будет прогибаться, а голова – опускаться либо подниматься.

Интересное в сети:

Несколько дельных советов, по поводу того, на какой подушке лучше спать при шейном остеохондрозе.

Для многих взрослых людей шейный остеохондроз является настоящим «бичом». Зачастую подобное заболевание проявляется в результате неправильной работы позвоночника, не активного образа жизни, длительной сидячей работы и определенных мышечных изменений, которые происходят с возрастом. Сегодняшняя современная медицина предлагает эффективно и надежно лечить шейный остеохондроз с помощью мануальной терапии, электрофореза либо гирудотерапии. Но, важную роль при лечении этого недуга играет правильный выбор подушки.

Многих интересует вопрос: «Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе?». В принципе, есть специалисты, которые советуют спать именно без подушки, однако, они в корне неправы, ведь именно за счет подушки обеспечивается общее расслабление тела человека, поскольку она поддерживает шейный позвоночный отдел. При данном заболевании лучше всего спать на небольшой и мягкой подушке. Размер ее должен соответствовать размеру плеч спящего, к примеру, если плечи широкие, то и подушку нужно подбирать высокую. А ширина ее не должна превышать ширину матраса.

Обыкновенная подушка при лечении шейного остеохондроза не подходит, поскольку во время сна, шея человека будет располагаться фактически на одном уровне с головой, то есть позвонки будут смещены, в результате нарушится мозговое кровоснабжение. Из-за этого люди, страдающие остеохондрозом, часто по утрам просыпаются с сильнейшими болями в области спины и шеи, кроме того у них немеет язык и гортань. Форма ортопедической подушки при этом заболевании должна быть прямоугольной, при этом в конструкцию изделия должен входить плотный валик. Размеры этого валика должны отвечать размеру плеч больного, они не должны находиться на краю подушки.

Шея на ортопедической подушке примет правильное положение, позвоночные мышцы разгрузятся, а кровеносные сосуды, которые идут к мозгу, не сдавливаются. При остеохондрозе можно использовать подушки с одним валиком, с двумя полуваликами либо со специальными выемками, предназначенными для шеи.

Видео. Спать, но не выспаться — ортопедическая подушка поможет решить проблему