Autor: Medvedkova Ludmila Nikolaevna, učiteľka základnej školy na Makeevskej strednej škole s predškolským zariadením č. 102
Popis materiálu: Ponúkam vám článok „Ako sa vyrovnať s úzkosťou pred verejným vystúpením“. Tento materiál bude užitočný pre učiteľov, ktorí zažili úzkosť pred verejným vystúpením. Tento článok vám predstaví príčiny úzkosti a ako sa vysporiadať so strachom z vystupovania na verejnosti.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou pred verejným vystúpením

V modernom vzdelávacom priestore sa zvyšujú požiadavky na osobnosť učiteľa. Učiteľ je každý deň nútený propagovať svoje vzdelávacie služby, účinnosť pedagogického rozvoja, aby sa stal úspešným učiteľom v oblasti vzdelávania.
Nespočetné množstvo seminárov, konferencií, prezentácií, súťaží núti učiteľov hovoriť. Každý učiteľ je denne konfrontovaný s verejným prejavom. Publikum môže byť rôzne: deti (deti) a dospelí (rodičia, kolegovia, administratíva). A to všetko môže vyvolať vzrušenie, strach či dokonca hrôzu. Takéto skúsenosti ovplyvňujú zdravie učiteľa, ako aj produktivitu jeho pedagogickej činnosti.
Často počujeme: "Nemôžem hrať, pretože sa veľmi bojím! A Marya Ivanovna je na pódiu vynikajúca! Má talent!".
Hovorí sa, že dobrí rečníci sa nerodia, ale vyrábajú. Ako sa môžete stať dobrým rečníkom, ak už len myšlienka na verejné vystupovanie vzbudzuje strach a spôsobuje búrku nepokoja.
V tomto článku si povieme, ako sa vysporiadať s úzkosťou z verejného vystupovania a naučiť sa užívať si javisko.
Strach z prejavu na verejnosti má pôvod v inštinktoch. Zdá sa, že vyzývate publikum, objavujete sa na javisku v lúčoch pozornosti veľkého množstva ľudí. Doslova sa cítite na muške, ako ste komplexne ohodnotení, zachytené každé gesto a každé slovo. Strach z vystupovania na verejnosti je prekvapivo na druhom mieste v klasifikácii fóbií po strachu zo smrti.
Každý človek v tejto chvíli pociťuje úzkosť. Byť v tejto pozícii je veľa stresu a inštinkt nám hovorí, že keď sme v strese, musíme utiecť! Ale sme ľudia, čo znamená, že sa vieme dať dokopy a nepodľahnúť inštinktom. Skúsme si pomôcť sami!
Existuje názor, že ak chcete poraziť strach, musíte sa mu pozrieť do očí.
Poďme to teda zistiť Príčiny úzkosti pred verejným vystúpením:
- Preceňované očakávania a preceňovanie významu tohto podujatia. Bežnému prejavu v trvaní 3-5 minút často prikladáme veľký význam a ak sa niečo pokazí, potom sa stane niečo strašné. Samotnú šancu vystúpiť prirovnávame k prejavu pred prezidentom alebo na súde, kde ide o našu slobodu. Dôležité je naučiť sa objektívne posúdiť dôležitosť takejto udalosti.
- Minulé skúsenosti s vystupovaním na verejnosti. Ak ste v predchádzajúcej podobnej situácii boli veľmi rozrušení alebo porazení, potom v tejto situácii zažijete rovnaké emócie. Skúste zabudnúť na to, čo sa vám stalo v minulej situácii a začnite všetko od nuly.
- Mylné presvedčenie, že publikum, v ktorom budete musieť verejne hovoriť, je spočiatku nepriateľské. To nie je pravda. Ľudia sa k rečníkovi správajú prinajmenšom neutrálne a spočiatku mu dávajú istý kredit dôvery. Samozrejme, spočiatku sa nájdu negatívni poslucháči, ktorí však kritizujú všetkých, nielen nás, a nemali by ste podľa nich súdiť všetkých poslucháčov.
- Strach zo zabudnutia pripraveného prejavu. V tomto prípade si musíte svoj prejav vopred nacvičiť a urobiť si plán, aby ste sa pred publikom nezmiatli.
- Strach z dodatočných otázok k téme. AT tento prípad je dôležité pochopiť, že nie je možné vedieť úplne všetko a ak sa vás opýta dodatočná otázka, na ktorú nepoznáte odpoveď, môžete túto otázku obrátiť na samotné publikum. Bude to z vašej strany úprimné a čestné. A v prejave je hlavnou vecou dôvera rečníka v publikum.
- Neskúsenosť rečníka. To sa dá napraviť iba systematickým rozprávaním sa s rôznym publikom a na rôzne témy. Prax je najviac efektívna metóda. Aby ste sa zbavili strachu, musíte ho neustále prekonávať.
Ak chcete prekonať úzkosť, musíte použiť spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom:
1. Rýchlo pohybujte čeľusťou dopredu a dozadu, pomôže to uvoľniť tvárové nervy.
2. Krútiť rukami, krútiť prstami, naťahovať dlane. Táto gymnastika pomáha odstrániť paralyzujúci účinok vzrušenia, stimuluje rečový aparát; vaša reakčná rýchlosť a výrečnosť sa výrazne zvýšia.
3. Kráčajte energicky, mávajte rukami. Fyzická aktivita pomáha zmierniť stres.
4. Pohybujte sa pokojným tempom. Natiahnite ruky nahor bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, natiahnite a zhoďte telo dole, potraste rukami.
Pri vzrušení sa zvyšuje dychová frekvencia. Tým, že sa naučíte ovládať a riadiť svoje dýchanie, naučíte sa ovládať pocity ako vzrušenie, strach, panika. Pomalé a hlboké dýchanie pomôže znížiť úzkosť. Pred vykonaním cvičenia si precvičte nasledujúce dychové cvičenia:
1. „Štvorcové dýchanie“: nádych nosom, pauza, výdych nosom a opäť pauza. Vykonajte cvičenie v štyroch počtoch (nádych na jeden, dva, tri, štyri, pauza na jeden, dva, tri, štyri atď.).
2. „Dýchanie na počítanie“: nádych nosom na jeden-dva, výdych nosom na tri-štyri-päť-šesť. Pauza (3-5 nádychov a výdychov). Potom predĺžte trvanie nádychov a výdychov. Nádych nosom raz-dva-tri-štyri, výdych nosom päť-šesť-sedem-osem-deväť-desať-jedenásť-dvanásť (5-7 nádychov).
3. „Výdych ústami“: nádych nosom na jeden-dva-tri, výdych ústami na päť-šesť-sedem-osem-deväť-desať-jedenásť-dvanásť (5-7 nádychov a výdychov). Keď hovoríme, je lepšie vdychovať nosom a my tak či onak vydychujeme ústami. Čím dlhší je náš výdych, tým silnejšie, melodickejšie a bez prerušenia budeme môcť rozprávať.
4. Ak lapáte po dychu, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite pri výdychu ľubovoľných slov so samohláskou „u“. Napríklad: wow, kruh, páperie ...
A nakoniec poslednou metódou, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a uvoľniť napätie 3-5 sekúnd pred vaším prejavom, je poobzerať sa po publiku a povedať si niečo dobré, napríklad: „Dobrí moji, ako som rád, že vás vidím! ". To vám vyčarí úsmev na tvári a pomôže vám emocionálne sa naladiť na príjemné pocity.
Aby sme teda zvládli vzrušenie z verejného vystupovania, teória nestačí, je potrebné hovoriť, hovoriť a znova hovoriť ... pri každej príležitosti. Ak máte čo povedať, postavte sa a hovorte. Aj keď vám váš vnútorný hlas hovorí, že to nemusíte robiť, neuspejete. Verejný prejav by vám mal byť taký známy ako ranné umývanie a čistenie zubov. Pamätajte, že každý prejav, ktorý prednesiete, vás ako rečníka zlepšuje, pomáha vám cítiť sa pred publikom istejšie. Zákon dialektiky: kvantita sa zmení na kvalitu a potom začne prinášať potešenie. Keď sa rečníkovi páči proces rozprávania, publikum bude z prejavu nadšené.

Pamätáte si na seba spred niekoľkých rokov?

Takmer každý v škole alebo na univerzite, na skúške alebo na jednoduchej hodine, mal túto situáciu: sedíte, trasiete sa ako list osiky alebo mačiatko zachytené v daždi a zrazu počujete, ako sa vaše priezvisko odniekiaľ z diaľky ozýva. cez vrstvu vaty: „Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - podčiarkni podľa potreby), na tabuľu! Nemožno zabudnúť na strach z učiteľa, ale ako by sme si potom mohli predstaviť, že učitelia sa nás niekedy neboja o nič menej?

„Vyzerám ako dospelý. V skutočnosti je to naopak"

Bel Kaufman

Teraz sme vyrástli a stojíme na druhej strane barikády a strach zo študentov je jedným z našich naliehavých problémov. Niekto pri vstupe do triedy, najmä po prvý raz, zažije len mierne vzrušenie, niekomu ochladnú ruky a nájdu sa aj učitelia, ktorí im zachytia hrdlá a dajú priechod nohám. Pred prvou hodinou som mal pocit, akoby som stál na okraji priepasti: otvorenie dverí do triedy sa zdalo byť krokom do prázdna a neznáma.

Extrémna miera vzrušenia neovplyvňuje produktivitu hodiny tým najlepším spôsobom, okrem toho je neustály stres nielen nepríjemný, ale aj škodlivý.

Aby ste porazili nepriateľa, teda strach, musíte sa mu pozrieť do tváre. Nenabádam vás, aby ste sa teraz so študentmi hrali hry so zízavým pohľadom (aj keď prečo nie?), ale je jednoducho potrebné pochopiť príčinu nervozity! Aware znamená ozbrojený.

Strach z vystúpení je prastarý strach založený na pude sebazáchovy. Je bežné, že ľudia sú súčasťou nejakej spoločnosti (čítaj - kmeňa), v čase lovu mamuta toto zaručovalo prežitie: ľudia si dávali jedlo, zariaďovali si život, bránili sa nepriateľom. Vyčnievať z davu znamenalo vyzývať, meniť zaužívaný chod vecí, niesť zodpovednosť za činy iných.

Takže strach z rozprávania je v prvom rade strach z neznámeho, bojíme sa toho, čo sa môže stať na hodine, odsúdenia a chýb. Nebudú vás počúvať? Alebo položiť ťažkú ​​alebo nepríjemnú otázku? Alebo zlyhá technológia?

Pred hodinou si premyslite možné problémy, prežite ich, mentálne nájdite spôsoby, ako problémy vyriešiť a odpustite si prehliadnutia.

Metóda číslo 1. Dýchajte

Najjednoduchšie je neustále dýchať.

Je nepravdepodobné, že by vaše studené telo potešilo študentov a administratívu, a dýchanie vám pomôže upokojiť sa, dostať sa k rozumu. Dýchajte zhlboka a rovnomerne, nadýchnite sa na štyri počty a vydýchnite na rovnaký počet. Budete prekvapení, ale čoskoro sa budete cítiť oveľa lepšie.

Metóda číslo 2. Cvičenie

Pravidelné cvičenie znižuje úzkosť a celkový stres. Aj keď máte od športu ďaleko, urobte si pred hodinou rýchlu prechádzku alebo urobte 10 drepov – pomôže vám to odvrátiť pozornosť od rušivých myšlienok a presmerovať vašu energiu. Hlavná vec - nepreháňajte to, zadýchaný učiteľ vyzerá trochu smiešne.

Stres vedie k atrofii mozgových neurónov a narúša nervové spojenia. To ovplyvňuje intelektuálny potenciál, schopnosť nájsť cestu z ťažkých situácií. Pomocou fyzickej aktivity v mozgu sa zvyšuje hladina neuropeptidu galanínu, ktorý chráni nervové spojenia pred ničivými účinkami stresu.

Metóda číslo 3. Oklamte publikum aj seba

Keď učiteľ vstúpi do triedy, nehovorí, či je znepokojený alebo pokojný ako boa constrictor. Je čas to využiť! Narovnajte ramená, vyrovnajte chrbát, pomaly sa pohybujte po triede, ukážte všetkým, že ste si istí sami sebou. Potom dokážete oklamať nielen divákov, ale aj seba: po tele sa upokojí aj váš mozog.

Mnoho ľudí si mýli úzkosť so strachom. To sú rôzne veci. Písal som o strachu z vystupovania na verejnosti a o tom, ako ho prekonať.

V tomto článku si povieme presne o tom, ako sa pred výkonom netrápiť a čo s tým. Zdieľam svoje 15-ročné skúsenosti, tak to vezmite do prevádzky.

Vzrušenie je pocit známy všetkým začínajúcim rečníkom. Ale v skutočnosti nie je nič zlé na tom, že máte obavy. Naopak, prítomnosť vzrušenia je indikátorom toho, že ste zodpovední za svoj výkon. Ak by vám to bolo jedno, netrápili by ste sa. Som si istý, že všetci veľkí rečníci sú na začiatku svojho prejavu nervózni. A čím väčšie publikum, tým väčšie vzrušenie. Napriek tomu, že musím často vystupovať, cítim nervozitu vždy, keď idem von. Mne osobne sa trasú kolená. Ale toto chvenie prejde za 3-5 minút po vstupe na pódium. Jeden rečník o tom povedal: „Dve minúty pred vstupom na pódium je ľahšie ma zastreliť, ako vyjsť na verejnosť, ale päť minút pred koncom môjho prejavu je ľahšie ma zbiť bičom, ako ma odkopnúť. pódium." Vzrušenie prejde hneď, ako začneme vystupovať, začneme sa rozprávať. Hlavná vec je vydržať prvých 3-5 minút. Potom to bude oveľa jednoduchšie. Ale o tom viac nižšie.

Prečo sme pred vystúpením nervózni?

Na jednom z mojich školení som počul historku o tom, ako v jednom meste vyhlásil nábor do skupiny na verejné vystupovanie. Prišli dvaja ľudia. Jeden z nich sa neskôr stal premiérom, druhý - milionár. Samozrejme, nepodlieham ilúzii, že takéto výsledky dosiahli len vďaka rečníckym schopnostiam, ale mnohí podnikatelia poznamenávajú, že to bola schopnosť hovoriť na pódiu, čo im umožnilo dosiahnuť vysoké výsledky.

Takže jeden konateľ spoločnosti, s ktorým som raz robil rozhovor, na moju otázku: "Ako sa ti podarilo vybudovať obrovskú organizáciu?" odpovedal: "Vďaka prezentáciám." Toto je môj obľúbený spôsob práce. Je pre mňa veľmi jednoduché „uzatvoriť zmluvu“ presne na prezentáciách“ Mnoho úspešných ľudí hovorí, že k ich úspechu prispela ich schopnosť pracovať s publikom.

Ako viete z kníh Dalea Carnegieho, Philip D. Armor, už milionár, raz povedal: „Radšej by som bol vynikajúci rečník ako vynikajúci kapitalista“. Chauncey M. Dapew uvádza: „Žiadna iná schopnosť, ktorú má ktokoľvek k dispozícii, vám neumožní urobiť kariéru a dosiahnuť uznanie tak rýchlo ako schopnosť dobre hovoriť“.

Každý, kto čítal knihy Franka Bettgera, si pamätá, čo radí: „Ak chcete v sebe prekonať strach, rýchlo si vybudovať odvahu a sebavedomie, prihláste sa na dobré kurzy rečníctva“. No zatiaľ čo schopnosť vystupovať na pódiu môže viesť k úspechu v biznise a v živote všeobecne, veľa ľudí sa vyhýba situáciám, keď potrebujú byť v centre pozornosti a vystupovať pred publikom. Dôvodom tohto správania nie je strach, ako si väčšina ľudí myslí, ale vzrušenie.

Dôvody na vzrušenie

Pred verejným vystúpením zvážte dve hlavné príčiny úzkosti:
1) zamerať sa na seba;
2) nie sebaláska.

Sústreď sa na seba alebo čo si o mne pomyslia

Dôvodom pre vznik vzrušenia je zameranie pozornosti na seba v okamihu rozprávania. Čo sa stane, keď človek vstúpi na javisko? V tomto momente si začína uvedomovať, že je sledovaný. A rečník sa začne rozpačito usmievať, smiať, zadržiavať dych, má silnú túžbu niečo urobiť: klábosiť, gestikulovať, žmurkať, komentovať, čo sa deje, hoci to nie je potrebné. Nemá kam položiť ruky (kam položiť ruky počas prejavu, poviem v samostatnom článku). Zdá sa mu, že potrebuje opraviť niečo vo vlasoch a oblečení. Jedným slovom je tam zbytočné napätie či rozruch. "Pozerajú sa na mňa, hodnotia ma." A potom rečník začne myslieť na seba a nie na publikum.

Raz som stretol dievča, ktoré pracuje vo veľkom vydavateľstve. Povedala, že raz do týždňa majú stretnutia, na ktorých každý urobí reportáž na konkrétnu tému. „Keď na moje vystúpenia príde šéfredaktor vydavateľstva,“ priznal môj priateľ, „myslím si, ako nemôžem povedať nejakú hlúposť, a určite poviem niečo, z čoho je šéfredaktor zmätený. ..“

V momente sústredenia pozornosti na seba sa dostavia všetky symptómy nepohody, ktoré sme vymenovali. Zrazu začneme premýšľať o rukách, a preto nevieme, kam ich položiť; začneme premýšľať o tom, ako inteligentne hovoríme, a to nás ešte viac zmätie.

Ako viete, v prírode sa zvieratá pozerajú do očí iba vtedy, keď chcú zaútočiť alebo sa brániť. Ukazuje sa, že keď sa zrazíme s pohľadmi poslucháčov, prebudí sa v nás biologická podstata a uvoľní sa adrenalín. V dôsledku toho sa nám začnú triasť ruky, preskakujeme z jednej myšlienky na druhú atď.

Keď vediem tréning vystupovania na verejnosti „Učím sa hovoriť na verejnosti“, pýtam sa účastníkov: „Povedzte mi, prosím, ak ste niečím zaneprázdnení a nikto sa na vás nepozerá, ako sa cítite? Zvyčajne odpovedajú: "Dobré, sebavedomé, pohodlné." V tejto situácii sa cítime sebaisto: nie je dôvod na strach.

Ďalšia otázka: Povedzte mi, prosím, ak ste zaneprázdnený nejakým podnikaním a začnú sa na vás pozerať, mení sa niečo vo vašom stave? Odpoveď je, že sa spravidla niečo mení. V tejto situácii boli dôvody na vzrušenie: „Čo si o mne pomyslia? A zrazu je niečo zle?

Tretia otázka: "Povedz mi, prosím, ak si zaneprázdnený nejakým biznisom a pozerajú sa na teba, ale ty o tom nevieš, mení sa niečo?" Spravidla odpovedajú, že nič. V tejto situácii nie je dôvod na obavy a cítime sebaistotu.

A posledná otázka: „Povedz mi, prosím, ak si zaneprázdnený nejakým biznisom a nikto sa na teba nepozerá, ale ty si sa rozhodol, že hľadá, mení sa niečo? Spravidla odpovedajú, že sa to mení: v tejto situácii začíname zažívať vzrušenie.
Ukazuje sa teda, že my sami vytvárame pôdu pre prejav vzrušenia. A keďže vieme, ako sa dostať do stavu vzrušenia, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou dokážeme dostať zo stavu, ktorý brzdí naše činy a činy.

Nie sebaláska

Ďalšou príčinou úzkosti pred vystúpeniami nemusí byť sebaláska. Mnohí sa hodnotia za výsledok, za to, čo urobili, a nie za samotný proces. Ak som to urobil, dobre. Ak nie, dobrá práca. Odovzdaný zberový papier, dobre urobené. Neprešiel, nie je dobrý. Prešiel testom, výborne. Neprešiel, nie je dobrý. Preto je dôležité naučiť sa oceniť sa nie za výsledok, ale za činy, za proces.

Milujte proces vystupovania, milujte sa za to, že ste na pódiu, vystupovali, pripravovali sa na vystúpenie atď. A výsledok z výkonu sa dostaví okamžite, len čo si samotný proces začnete užívať a prestanete závisieť od výsledku. Pamätajte, že za prílišnou túžbou dosiahnuť výsledok je v skutočnosti strach, že to nevyjde. A funguje zákon príčiny a následku: "Čoho sa človek bojí, to od života dostane."

Ako sa prejavuje úzkosť pred vystúpeniami

Uveďme si vonkajšie a vnútorné symptómy, ktoré človek pociťuje pred vstupom na pódium a na začiatku predstavenia:

• • Sčervenanie pokožky tváre
  • triasť sa
  • Pot dlane, čelo, chrbát
  • Suché ústa
  • Pocit "hrudky" v krku
  • Kardiopalmus
  • Extra pohyby, nervozita
  • poddanstvo
  • Podráždenosť, hnev, agresivita
  • Rýchla textová výslovnosť
  • Túžba utiecť a nevystupovať ...

Toto sú hlavné príznaky úzkosti, ktoré si účastníci všimnú na tréningoch verejného vystupovania. Je zaujímavé, že takéto vnemy zažívajú aj skúsení rečníci. Každý, kto čítal Dalea Carnegieho, si pamätá príbeh o tom, ako Mark Twain prvýkrát vystúpil na pódium. Zdalo sa mu, že má plné ústa vaty a pulz má ako účastník pretekov o cenný pohár.

Keď britský premiér Lloyd George prvýkrát prehovoril, bol v hroznom stave: jazyk sa mu „prilepil“ k hrtane a nemohol zo seba vydať ani slovo.

Disraeli napríklad priznal, že je pre neho jednoduchšie pozdvihnúť kavalériu na útok, ako rozhodnúť o prvých verejných vystúpeniach. Jeho debut bol veľmi neúspešný.

Veľmi dobre si pamätám svoje úplne prvé vystúpenie. V sále bolo dvadsať ľudí. Všetkých som pozdravil, povedal, o čom sa budem rozprávať, a ... zvyšok textu bezpečne zabudol.

Podobný zážitok z prvého vystúpenia mal aj jeden z účastníkov môjho školenia. Keď pracovala ako zdravotná sestra v škôlke, riaditeľ ju požiadal, aby urobila rodičom prednášku o otužovaní. V téme sa dobre orientovala, no keď na javisku videla, že pozornosť divákov smeruje na ňu, na všetko zabudla.

Ahoj vojvoda

Na túto tému existuje vtipná herecká historka.

Ašpirujúci herec, ktorý práve vyštudoval divadelný inštitút, dostal malú rolu. Mal vyjsť na pódium a povedať: "Ahoj, vojvoda!" Kým prebiehalo predstavenie, nováčik stál v zákulisí a pokračoval v hľadaní obrazu, intonácie tohto slovného spojenia na všetky spôsoby. Zrazu zrazu zakričali: "Vasily, choď von." Herec vystúpil na javisko, pristúpil k vojvodovi a zastavil sa.
"Ahoj, vojvoda," zašepkal oznamovateľ.
Herec sa pozeral šialenými očami a mlčal.
— Dobrý deň, vojvoda! zasyčal podráždene.
Vasilij sa naňho pozrel ako zbitý pes a mlčal.
— Dobrý deň, vojvoda! Vojvoda si vzdychol a zakryl si tvár rukou.
— Dobrý deň, vojvoda! zahučal hasič zo zákulisia. Herec sa otočil do zákulisia a hlúpo sa usmial.
A potom sa z prvého radu zdvihol pravidelný divadelný štamgast, narovnal sa a zaštekal:
— Dobrý deň, vojvoda!

Ako vidíte, úzkosť je vlastná každému. Prvé prejavy mohli byť neúspešné aj pre ľudí, ktorí sa do histórie zapísali ako vynikajúci rečníci. Rozdiel je v tom, ako sa po týchto neúspešných vystúpeniach zachovali.

Úprimne povedané, nestretol som ľudí, ktorí by sa absolútne netrápili. A mudrci hovoria, že statoční ľudia sa neboja báť. A nepredstavujte si, že váš prípad je jedným z najťažších. Dokonca aj ten, kto sa neskôr stal uznávaným rečníkom, na začiatku svojej kariéry pociťoval strach a trpel plachosťou.A Demosthenes, ako si pamätáte, vo všeobecnosti burácal. Prekážalo mu to však v tom, aby sa stal veľkým rečníkom? Prítomnosť vyššie uvedených symptómov u človeka len naznačuje, že ide o živého skutočného človeka.

Ak máte tenké a krivé nohy, ak máte tri vlasy a vypúlené oči, ak nemáte hlas, buďte hrdí - ste MASYANIA

Niektoré som zažil a zažívam aj teraz, hoci vystupujem už viac ako 15 rokov po sebe.

Môj prvý veľký fail

Veľmi dobre si pamätám svoje prvé vystúpenie pred veľkým publikom. Vyšiel som na pódium a ledva som našiel mikrofón. Hoci na pódiu, ako sa neskôr ukázalo, boli štyria. Skúsil som vybrať mikrofón zo statívu. Po 2-3 minútach som si uvedomil, že nič nedostávam. Vyšiel som z tohto podniku a pozrel som sa do haly. Napriek tomu, že v sále bolo sedemsto ľudí, predo mnou bola súvislá hmla, nevidel som nič ďalej ako na prvý rad. A to nie je to najhoršie, čo sa mi počas toho vystúpenia stalo. 9 minút po tom, čo som začal svoj prejav, som si uvedomil, že som povedal všetko, hoci môj prejav bol navrhnutý na hodinu a pol. Napriek prvým neúspešným skúsenostiam som pokračoval vo vedení školení a prednáškach a výsledok mojich ďalších vystúpení prekonal všetky očakávania.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou

Priznajte sa k svojmu vzrušeniu

Najjednoduchší spôsob, ako znížiť úzkosť, je priznať si ju. Povedzte to publiku úprimne, pretože najjednoduchší spôsob, ako sa niečoho zbaviť, je dovoliť si to urobiť. Raz som bol na prednáške profesora psychológie. A hneď na začiatku varoval kadetov: „Vypnite si mobilné telefóny alebo ich nastavte na vibrovanie, inak, keď zazvonia, stratím sa, zabudnem, o čom som hovoril.“ A skutočne, keď niekomu zazvonil telefón, stratil sa, preskakoval z jednej myšlienky na druhú. Ale brali sme to ako samozrejmosť. Hneď nás varoval. A tí, ktorí si zabudli vypnúť mobil, sa cítili trápne, keďže prednášky boli veľmi zaujímavé a užitočné.

Kým sa rečník snaží skrývať svoje vzrušenie, je ešte viac znepokojený. Nedovoľuje si uvoľniť sa a výkon je horší. Energia rečníka momentálne nesmeruje k publiku, ale k tomu, aby „pôsobil“ sebavedomo. A ukazuje sa opak. Čím viac sa rečník snaží pôsobiť sebavedomejšie, tým smiešnejšie pôsobí. No len čo prizná svoje vzrušenie, už nepotrebuje s týmto stavom bojovať a plytvať silami. Je slobodný a vnútorne oslobodený. Rečník už môže venovať pozornosť ľuďom a nie svojmu vzrušeniu.

Napríklad: „Vieš, hovorím prvýkrát a cítim obrovskú zodpovednosť za dnešnú udalosť, je možné, že prvých 10 minút sa mi bude triasť hlas, čo je normálne. Naozaj chcem, aby ste z nášho dnešného stretnutia s vami mali maximálny úžitok.“

Môže byť veľmi ťažké naladiť sa, keď sa cestou niečo stalo: „Vieš, práve som cestou videl takú neuveriteľnú vec, takže moja reakcia je teraz neadekvátna, ale akonáhle sa začneme rozprávať o podstate dnešnej témy , všetko bude v poriadku." A poďme ďalej. Navyše, keď priznáte svoje vzrušenie, z nejakého dôvodu vás ľudia v sále začnú podporovať a rozveseliť. V tejto chvíli ste úprimní.

Pohyb počas výkonu

Vzrušenie a určité napätie sa dajú odstrániť, keď sa začnete hýbať. Môžete sa prechádzať po pódiu, môžete niečo napísať na flip chart, môžete niečo ukázať rukami a znázorniť to celým telom. Keď sa počas predstavenia začnete hýbať, svorky zmiznú, uvoľníte sa a vzrušenie zmizne. Vo svetle reflektorov sa začnete cítiť pohodlne. Hlavná vec je nebojovať so vzrušením. Naopak, využite to, je to vaša úprimnosť a prirodzenosť. A to si divákov vždy získa.

Ak stojíte pred kamerou

Ak ste na kamere a ste naozaj nervózni, je to tiež v poriadku. Čo možno urobiť na zníženie úrovne úzkosti? Veľmi jednoduché. Začnite prednášať svoj prejav kameramanovi, ktorý vás natáča. Niekedy to príde smiešne. Operátor vám začne prikyvovať. A dokonca zabudne, že vás natáča.

Tabletky proti úzkosti

Niektorí ľudia sa pýtajú, či je potrebné užívať nejaké lieky alebo tabletky na zníženie úrovne vzrušenia. Ešte raz chcem zdôrazniť, že vzrušenie je prirodzený proces a nemalo by sa doňho „zabíjať“ liekmi a prípravkami. Takto v sebe „zabíjate“ časť života, prírody a Existencie. Zabudnite na prášky a drogy. Je to príliš veľa.

Kvôli alkoholu

To isté platí pre alkohol. Niektorí hovoria: na odvahu treba piť. Viete, keď z rečníka zacíti alkohol, ani v najmenšom to nezvýši pocit rešpektu voči nemu. Naopak, spôsobuje opačný postoj. Zabudnite aj na alkohol.

Ak klebetíte

Ak chatujete, hovoríte veľa slov bez prestávky, potom začnite vkladať pauzy počas reči. O tom, ako rozvíjať schopnosť rozprávať s prestávkami, napíšem samostatný článok.

Ak tvár, uši, líca, čelo a iné časti tela sčervenajú alebo zblednú;
ak sa trasú kolená, ruky, hlas; ak búšenie srdca

Nemusíte robiť nič, je to reakcia vášho tela na stresovú situáciu v dôsledku uvoľnenia adrenalínu do krvi. Je potrebné nasmerovať uvoľnenú energiu do akcií. Nie na moje pocity a myšlienky, ale na to, čo si o mne myslia. Stačí hovoriť a povedať, čo máte v pláne, a premýšľať o tom, ako môžu vaše informácie zmeniť životy poslucháčov k lepšiemu. Po 3-5 minútach vzrušenie prejde. Po predstavení budete veľmi prekvapení, že ste z toho mali také obavy.

Zhrnutie

V tomto článku sme si teda povedali, ako sa pred vystúpením netrápiť. Ešte raz chcem zdôrazniť, že vzrušenie, na rozdiel od strachu, je niečo povrchné a prchavé. Po predstavení sa dokonca čudujete, prečo som mal také obavy. Ukazuje sa, že všetko nie je také strašidelné, čo znamená, že toto vzrušenie, ktoré ste mali, bolo vzrušením a nie strachom. Strach je hlbší a trvácnejší. Ale nestretol som sa vo svojej praxi s ľuďmi, ktorí by naozaj zažívali strach z verejného vystupovania. 99% ľudí zažíva vzrušenie! Choďte teda smelo na pódium, pozorujte svoje vzrušenie a buďte radi, že ste živý človek. Pamätajte na MASYAN!

Sledujte svoje vzrušenie priamo počas prejavu a to vám umožní lepšie si uvedomiť, čo ste práve čítali, a keď si to všimnete, uvedomíte si a uvidíte, vzrušenie sa rozplynie. Hlavná vec je dostať sa na javisko a začať rozprávať a hrať.

Uložte si tento článok do záložiek, aby ste ho nestratili na internete, zdieľajte ho so svojimi priateľmi pomocou nižšie uvedených tlačidiel sociálnych sietí a ak sa predsa len chcete prestať trápiť verejným vystupovaním v praxi, prejdite si môj školiaci video kurz o tom, ako sa Obávajte sa verejných vystúpení na tomto odkaze:

P.S. Pamätajte, že reproduktory sa nerodia, sú vyrobené!

Vedeli ste, že podľa amerického výskumu je strach z verejného vystupovania na prvom mieste medzi všetkými ostatnými strachmi? Na druhom mieste je strach zo smrti! Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, nie ste sami. Najprv musíte pochopiť, čo je strach. Strach je očakávanie bolesti. Je teda váš strach skutočný alebo vymyslený?

Kroky

Prekonajte svoj strach z vystupovania na verejnosti

Rozpoznať zdroj strachu. Tento zdroj nevie, čo sa môže stať, keď sa rozprávate s ľuďmi. To, čoho sa bojíte, nie je to, že nevlastníte predmet svojho prejavu. Bojíte sa, že neviete, čo sa stane, keď vstúpite na javisko alebo sa postavíte na kazateľnicu.

• Na ceste k dobrému prejavu (príhovor, seminár, prezentácia) je strach z odsúdenia, strach, že sa pomýlite, niečo zle vypočítate a zažijete fyzickú alebo emocionálnu bolesť. Pamätajte, že ľudia v publiku naozaj chcú, aby ste uspeli. Nikto tam nepríde v nádeji, že budete podávať zlý a nudný výkon. Ak pred nich vyjdete so spoľahlivými informáciami a látku predložíte dostatočne zrozumiteľne, máte už 3/4 boja s vnútorným strachom vyhraté.

1. Postav sa svojmu strachu. Ak cítite, že sa vám kolená trasú a podlamujú strachom, pripomeňte si, že strach sa drží niečoho, čo neexistuje, čo sa zdá byť skutočné. S takmer 100% istotou môžeme povedať, že čoho sa bojíte, to sa nestane. Ak naozaj existuje skutočný dôvod na obavy, napríklad ste zabudli na dôležitú rekvizitu, zistite, ako sa zo situácie dostať a prestať sa ňou trápiť. Pamätajte, že strach môžete vždy poraziť svojou mysľou.

   Zhlboka sa nadýchni. Vykonajte dychové cvičenia večer pred výkonom, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo a myseľ. Jeden z nich môžete urobiť kdekoľvek, aj minútu pred východom. Postavte sa rovno a pokojne, cíťte pevnú zem pod nohami. Zatvorte oči a predstavte si, že sa vznášate niekde pri strope. Počúvajte svoj dych. Povedzte si, že sa nie je kam ponáhľať. Spomaľte dych, aby ste mohli napočítať 6 sekúnd na nádych a 6 na výdych. Takto dosiahnete uvoľnený a sebavedomý stav.

   Uvoľnite sa. Ak chcete skutočne relaxovať, musíte ovládať umenie popustiť uzdu fantázii. Predstavte si, že ste z mäkkej gumy. Alebo si predstavte, že sedíte pred zrkadlom a perami prinútite koňa zarežať. Prečo si neľahnúť na zem a predstaviť si, že lietate? Alebo sa len zrúti na zem ako bábika so slabou vôľou. Predstavivosť vám umožňuje uvoľniť napätie vo svaloch tela, a to zase dáva všeobecný pocit ľahkosti a relaxácie.

   Naučte sa zaujať svoje publikum. Ak ste ešte neabsolvovali odborný kurz rečníctva, hľadajte kurz, ktorý je pre vás vhodný. Ovládanie umenia rečníctva výrazne zvýši váš úspech na stretnutiach, predajných prezentáciách a dokonca zvýši vaše šance posunúť sa po firemnom rebríčku. Túto zručnosť musí mať každý vodca a majiteľ firmy.

   Použite techniku ​​rozbíjania steny. Túto techniku ​​používa Yul Brynner, hviezda muzikálu Kráľ a ja. Tu je to, čo robiť. Postavte sa vo vzdialenosti asi 50 cm od steny a oprite sa o ňu oboma dlaňami. Zatlačte na stenu. V momente zatlačenia sa vám stiahnu brušné svaly. Pri výdychu s hlukom vytlačte vzduch a napnite svaly pod hrudníkom, ako keby ste sa plavili na člne proti prúdu. Opakujte cvičenie niekoľkokrát a tréma zmizne.

   Uvedomte si, že ľudia nevidia, či ste nervózny. Keď kráčate na pódiu alebo na pódium, nikto nevie, že ste vzrušený. Žalúdok sa vám môže stiahnuť a nevoľnosť stúpať až do hrdla, no vaše správanie neprezradí vzrušenie. Niekedy, keď príde reč na verejné vystupovanie, ľudia si myslia, že ich vzrušenie je zrejmé každému. A to ich ešte viac znervózňuje. Nie je veľa znakov, a to mimoriadne jemných, ktoré prezradia vzrušenie človeka – zvyčajne, ak sa objavia, tak len na zlomok sekundy. Tak si s tým nerob starosti. Ľudia okolo vás nevidia spanikáriaceho tvora vo vašom vnútri.

   • Bluff. Postavte sa vzpriamene s ramenami dozadu a hlavou vztýčenou. Usmievajte sa. Aj keď sa necítite obzvlášť šťastní alebo sebavedomí, stále sa tak správajte. Ak budete vyzerať sebavedomo, vaše telo oklame váš mozog, aby uveril, že ste skutočne sebavedomý.

2. Majte na pamäti, že adrenalín spôsobuje príval krvi do bojových centier mozgu v spodnej časti lebky. Položte si ruky na čelo a jemne ho masírujte. To spôsobí nával krvi do tých mozgových centier, ktoré sú zodpovedné za úspech vašej reči.

   Cvičenie. Využite každú príležitosť na cvičenie – nájdite komunity alebo organizácie, kde môžete organizovať vystúpenia. Nezabúdajte, že na verejné vystupovanie by ste si mali vybrať tému, v ktorej sa môžete považovať za odborníka. Rozprávanie o téme, o ktorej toho veľa neviete, len zvýši váš stres a sťaží vám rozprávanie.

   Kúpte si softvér, ktorý vám umožní nahrávať vašu reč do počítača. Robte si poznámky a počúvajte ich, aby ste videli, na čom je potrebné v budúcnosti popracovať. Pozvite na svoju prezentáciu profesionálov v danej oblasti a požiadajte o spätnú väzbu. Zakaždým, keď musíte hovoriť, použite to ako ďalšiu príležitosť na učenie.

3. Pripraviť sa. Uistite sa, že prezentačný materiál ovládate plynule. Napíšte podrobný plán, rozdeľte ho na hlavné časti a zapamätajte si ich. Napíšte podsekcie a pomenujte svoju prezentáciu. Nasleduje myšlienka, ktorá pomáha zapamätať si logiku reči:

   • Zlaďte každú časť plánu s konkrétnou miestnosťou vo vašom byte / dome. Prvým bodom je chodba. Druhým je chodba, kuchyňa, predsieň atď. (prechádzajte sa vo svojich predstavách okolo vášho domu)
   • Priraďte každú časť plánu k obrázku na stene. Predstavte si obrázok na obrázku, ktorý vám pomôže zapamätať si hlavnú myšlienku podsekcie. Čím vtipnejší obrázok, tým lepšie bude fungovať vaša pamäť (hlavné je, aby vás tieto obrázky neodvádzali od výkonu).
   • Ráno pred prezentáciou sa v duchu „prejdite po dome“, aby ste „rozlúštili“ techniku ​​zapamätania.
   • Verte si.
   • Len vy viete, čo poviete alebo urobíte, takže nie je na škodu urobiť zmeny v prezentácii uprostred prezentácie. (A je úplne v poriadku nehovoriť slovo za slovom to, čo ste napísali vopred.)
   • Časom to ide ľahšie. Prax je skvelá vec.
   • Pamätajte: vaše vzrušenie je pre vás nepostrehnuteľné.
   • Neber si nič osobne.
   • USMEJTE SA a skúste uviesť pár vtipov, aby ste skryli svoje vzrušenie. Publikum sa (v dobrom slova zmysle) bude smiať a bude si myslieť, že máte skvelý zmysel pre humor. Len sa nesnažte rozosmiať svoje publikum vo vážnych situáciách – na pohreboch alebo významných udalostiach – inak riskujete, že sa dostanete do problémov!
   • Pamätajte: aj tí najlepší profesionáli využívajú každú príležitosť naučiť sa niečo nové!
   • Povedzte si: "Ten, kto stojí pred všetkými, je hodný obdivu."
   • Ak si myslíte, že ľudia, s ktorými sa rozprávate, budú voči vám príliš kritickí, predstavte si svojich blízkych, príbuzných, priateľov na ich mieste a hovorte, akoby ste za nich. Najbližší vás nebudú kritizovať za chyby.
   • Buď sám sebou.
   • Pamätajte, že keď vás požiadajú, aby ste prehovorili, ak prichádzate z pozície služby, nikdy nezlyháte. Pamätajte, že to nie je o vás. Ide o to, s kým hovoríte – s vaším publikom. Ty nie si hviezda, oni sú hviezdy.
   • Ak chodíte do školy, vždy si dobrovoľne prečítajte text alebo úlohu nahlas.

   Varovania

   • Nezničte svoju prezentáciu pomocou programu Power Point! Zneužitie tohto formátu uspí vaše publikum!
   • Nedávajte nesprávne alebo nepodporované odpovede. Ponúknite, že otázku odložíte, a opýtajte sa: „Nevadilo by vám, keby som na vašu otázku odpovedal počas prestávky, pretože potrebujem objasniť informácie.“
   • Ak nepoznáte odpoveď na otázku, opýtajte sa publika (nemusíte ani priznať, že odpoveď nemáte – len otázku adresujete publiku).
   • (nestojte za rečníckymi pultmi, stolmi alebo akýmkoľvek iným fyzickým predmetom, ktorý pôsobí ako bariéra medzi vami a vašim publikom).

Trochu neisto sa na pódiu môžu cítiť aj tí, ktorí sa vôbec neboja vystupovať. Tréma je úplne obyčajná vec, ktorú poznajú herci aj konferenční rečníci. Ak máte trému, keď hovoríte pred publikom, môžete sa bezdôvodne cítiť nervózne, ustráchane, triasť sa alebo sa dokonca cítiť ako úplný idiot – to všetko pred cudzími ľuďmi! Ale nezúfajte, pretože trému možno prekonať tým, že naučíte telo a myseľ relaxovať pomocou niekoľkých jednoduchých trikov. A tento článok vám presne vysvetlí, čo je potrebné urobiť.

Kroky

Ako sa vysporiadať s trémou v deň vystúpenia

Uvoľnite sa. Aby ste sa vysporiadali s trémou, musíte urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, čo je dôležité, pretože čím menej napätia vo vašom hlase, tým pokojnejšia je vaša myseľ, tým ľahšie je hrať. A takto to môžete dosiahnuť:

• Jemne zabzučte, aby ste upokojili svoj hlas.
• Pred vystúpením si dajte banán. Odstránite tak nepríjemný pocit nevoľnosti v žalúdku.
• Žuvajte žuvačku na uvoľnenie napätých čeľustí. Len to neprežúvajte príliš dlho, inak sa vám mierne pokazí žalúdok.
• Natiahnuť. Strečing so všetkým, čo môžete – ruky, nohy, chrbát a ramená – je skvelý spôsob, ako znížiť napätie v tele.

1. Prečítajte si nahlas svoju obľúbenú báseň. Zvuky vašej obľúbenej riekanky sú ukľudňujúce, fakt a ešte viac – potom je ľahšie vystupovať na verejnosti.

Bežné spôsoby, ako sa vysporiadať s trémou

Predstierajte sebavedomie. Aj keď sa vám trasú ruky a srdce vám bije tak, že vám ide vyskočiť z hrude – predstierajte, že nie ste o nič menej než najpokojnejší človek na planéte. Nos hore, široký úsmev na tvári a nikomu, ani jednej živej duši, nehovor, ako sa práve teraz naozaj prežívaš. Predstierajte to, kým nezídete z pódia.

• Nepozerajte sa na podlahu, ale pred seba.
• Nehrb sa.

1. Urobte si rituál. Potrebujete rituál, ktorý zaručí šťastie! A tu už - čokoľvek, od joggingu po spievanie v sprche alebo „šťastnú“ ponožku na pravej nohe. Urobte všetko pre to, aby ste dosiahli úspech.

   • Fungoval by aj amulet. Aj tu analogicky - aspoň prsteň na prste, aspoň plyšová hračka v izbe.

2. Mysli pozitívne. Sústreďte sa na to, aké úžasné výsledky môžete dosiahnuť, nie na to, ako veľmi môžete veci pokaziť. Zlá myšlienka? Spustite ju s 5 dobrými! Majte po ruke motivačné kartičky so slovami a robte čokoľvek, čo vám pomôže sústrediť sa na to dobré namiesto toho zlého.

   Nechajte si poradiť od profesionála. Ak je medzi vašimi známymi človek, ktorý sa nebojí javiska a podáva dobré výkony, obráťte sa na neho o radu. Je tu šanca, že sa dozviete niečo nové alebo zistíte, že scén sa v skutočnosti do určitej miery bojí každý, bez ohľadu na to, ako sebavedomo pôsobí.

Ako sa vysporiadať s trémou, ak ste herec

Predstavte si úspech. Predtým, ako vyjdete na pódium, predstavte si, ako všetko dobre dopadne – tlieskanie publiku, úsmevy, gratulácie kolegov v obchode a podobne. Musíte si predstaviť najlepší, nie najhorší vývoj udalostí, a potom je pravdepodobnejšie, že sa stane prvá. Predstavte si seba a svoju šik hru – ale z pohľadu diváka.

• Začnite skoro. Predstavte si úspech, aj keď sa o rolu len pokúšate. A vo všeobecnosti si z toho urobte zvyk.
• Čím bližšie predstavenie, tým starostlivejšie si to všetko predstavte. Povedzme, že každý deň – pred spaním a hneď ráno.

1. Nacvičte čo najviac. Cvičte, kým vám slová roly nezačnú odskakovať od zubov. Pamätajte, koho poznámky prichádzajú pred vami, koho potom. Skúšajte pred príbuznými, známymi, kamarátmi, dokonca aj pred plyšákmi v múzeu či pred prázdnymi stoličkami – na vystupovanie pred ľuďmi si treba zvyknúť.

   • Tréma herca sa často prejavuje strachom, že zabudne slová a nebude vedieť, čo má robiť. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť tohto strachu, je učiť sa, učiť sa a znova sa učiť slová.
   • Vystupovanie pred publikom vôbec nie je ako skúšanie v súkromí. Áno, rolu možno poznáte brilantne, no všetko sa môže zmeniť, keď vstanete na javisko. Pripravte sa na to.

2. Zadajte rolu. Ak sa naozaj chcete vyrovnať s trémou, vstúpte do role čo najdôveryhodnejšie, aby aj Stanislavskij kričal - "Verím!". Čím viac sa do role dostanete, tým menej sa budete o seba báť. Predstavte si, že ste váš hrdina.

3. Cvičte pred zrkadlom.Úprimne povedané, toto vám dodá sebavedomie, pretože takto sa môžete vidieť zvonku. Pokračujte v skúšaní, kým sa vám nezačne páčiť doslova všetko, a to výrazne zvýši vaše šance na úspech na samotnom pódiu.

   • Pozrite sa na seba zboku - vyrovnajte sa so strachom z neznámeho. Ak viete, ako vyzeráte a ako sa v úlohe nesiete, potom budete na javisku uvoľnenejší.
   • Dbajte na manierizmus svojho štýlu, sledujte, ako prejav sprevádzate gestami.
     • Poznámka Odpoveď: Toto určite nie je voľba pre každého. Áno, niekomu to pomôže, no sú aj takí, ktorých to len viac nadchne.

4. Naučte sa improvizovať. improvizácia – to musí každý z hercov dokonale ovládať. Práve pomocou improvizácie sa dá pripraviť na akúkoľvek, aj úplne nie ideálnu situáciu, ktorá môže na javisku nastať. Mnohí herci a interpreti sa často obávajú – hovoria, čo ak zabudnem alebo si pomiešam slová? Zároveň zabúdajú, že aj ostatní herci sú ľudia a môžu sa aj pomýliť. Improvizácia premení akékoľvek chyby na plus!

   • Improvizácia je najlepší spôsob, ako vám dať vedieť, že nemôžete kontrolovať každý aspekt vystúpenia. Nejde o to podať dokonalý výkon, ale vedieť reagovať na akýkoľvek vývoj udalostí a na akúkoľvek situáciu, ktorá na scéne nastala.
   • Nestrácajte sa, ak sa stane niečo neočakávané. Pamätajte, že diváci nemajú v rukách kópie scenára, takže si všimnú, že niečo nie je v poriadku, iba ak im to dáte vedieť, a to tým najočividnejším spôsobom.
   • Nie ste sami, vašu trému zdieľajú mnohí, aj tí najlepší. Takže sa nebojte a onedlho vás predstavenie tak pohltí, že zabudnete, že ste vôbec na pódiu.
   • Skúste si predstaviť, že poslucháči vyzerajú... hlúpejšie ako vy. Povedzme, že si ich predstavíme v zvláštnych kostýmoch – to by mohlo pomôcť.
   • Javisko je spravidla zaplavené lúčmi reflektorov, čo je jasné a oslepujúce. Inými slovami, nebude také ľahké vidieť tých, ktorí sedia v sále. Pozrite sa na svetlo (ale neoslepujte sa), ak je príliš desivé. Nepozerajte sa len tak do ničoho alebo sa stále nedívajte na ľudí. Okrem toho sú svetlá nad hľadiskom často stlmené, takže ľudí jednoducho nebude vidieť.
   • Ak je pre vás ťažké udržiavať očný kontakt s publikom, pozrite sa na stenu alebo svetlo.
   • Ak ste počas tanca stratili rytmus, nikto si to nevšimne, kým neprestanete. Takže pokračujte a predstierajte, že všetko ide podľa plánu. Analogicky, ak vynecháte riadok, improvizujte, pokračujte a publikum nikdy neuhádne, čo ste zmeškali. jeden riadok.
   • Ak prvé predstavenie prebehlo hladko, je pravdepodobné, že všetky budúce predstavenia budú bez trémy... alebo takmer bez nej.
   • Pamätajte, že strach a zábava sú jedno a to isté. Ide len o to, že v prvom prípade sa bojíte, no v druhom nie.
   • Cvičte v malých skupinách, postupne začnite skúšať vo väčších skupinách.
   • Zabudli ste slovo? Neprestávaj, rozprávaj ďalej. Použite iné slová, aj keď nie sú v scenári. Ak váš javiskový partner urobil chybu, potom nereagujte na chybu. Buď ju ignorujte, alebo ak je príliš vážna, pohrajte sa s jej improvizáciou. Pamätáte si, že schopnosť improvizovať je znakom skutočného herca.
   • Niekedy je v poriadku mať trochu obavy. Ak sa bojíte urobiť chybu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete dostatočne opatrní, aby ste neurobili chybu. Väčšina chýb vzniká z prílišnej sebadôvery.
   • Pamätajte, že verejnosť vás nezje a dokonca vás ani neuhryzne! Takže relaxujte a užívajte si. Áno, vystupovanie na pódiu je naozaj vážne veci, ale vždy sa nájde miesto na zábavu.
   • Nie je nič zlé na tom, keď si najprv vyskúšate pred rodinou a až potom vyjdete na pódium.

   Varovania

   • Buďte čo najlepšie pripravení. Skúšky - to je to, čo vás urobí takými, dlhými a starostlivými skúškami. Vďaka nim budete nielen sebavedomejší, ale viac než pozitívne ovplyvnia všetky aspekty výkonu.
   • Pamätajte na postupnosť replík. Začínajúci herci často robia túto chybu: učia sa svoje repliky, ale nevedia, kedy ich majú povedať. Ale toto je plné nepríjemných prestávok!
   • Ak ste sa ešte neobliekli do kostýmu pre túto rolu, vystupujte v tom, v čom sa cítite najistejšie a najpokojnejšie. Nechcete sa báť o svoj vlastný vzhľad na pódiu, však? Noste to, čo vyhovuje situácii, je dostatočne bezpečné a vyhovuje vám. To všetko vás urobí sebavedomejším.
   • Choďte na toaletu pred predstavením, nie po ňom!
   • Pred vystúpením veľa nejedzte. V opačnom prípade existuje veľká šanca čeliť nevoľnosti. Po jedle sa navyše budete cítiť viac malátni, preto tento biznis odložte na „po predstavení“.