Kako se spopasti z močno tesnobo pred nastopom. Tablete za tesnobo

Tudi tisti, ki jih ni prav nič strah nastopanja, se lahko na odru počutijo nekoliko negotove. Trema je povsem običajna stvar, ki jo poznajo tako igralci kot konferenčni govorci. Če imate tremo, potem se lahko ob nastopu pred občinstvom počutite nervozni, prestrašeni, tremete brez razloga ali celo kot popoln idiot – vse to pred neznanci! A nikar ne obupajte, kajti tremo lahko premagate tako, da z nekaj preprostimi triki telo in duha naučite sprostiti. In ta članek vam bo natančno razložil, kaj morate storiti.

Koraki

Kako se spopasti s tremo na dan nastopa

Sprostite se. Da bi se spopadli s tremo, morate narediti nekaj stvari, ki vam bodo pomagale sprostiti se, kar je pomembno, saj manj ko je napetost v vašem glasu, bolj umirjen je vaš um, lažje je nastopati. In tukaj je opisano, kako lahko to dosežete:

• Tiho brnejte, da umirite glas.
• Pred nastopom pojejte banano. Tako boste odpravili neprijeten občutek slabosti v želodcu.
• Žvečite žvečilni gumi, da sprostite napete čeljusti. Samo ne žvečite ga predolgo, sicer boste dobili rahlo želodčne težave.
• Raztegniti. Raztezanje z vsem, kar lahko – z rokami, nogami, hrbtom in rameni – je odličen način zmanjšati napetost v telesu.

1. Preberite svojo najljubšo pesem na glas. Zvoki vaše najljubše rime so pomirjujoči, to je dejstvo, in še več kot to - po tem je lažje nastopati v javnosti.

Pogosti načini za boj proti tremi

Pretvarjajte se, da ste samozavestni. Tudi če se vam roke tresejo in srce bije tako, da vam bo skočilo iz prsi – pretvarjajte se, da ste nič manj kot najmirnejša oseba na planetu. Nos pokonci, širok nasmeh na obrazu in nikomur, nobeni živi duši ne povej, kako v resnici doživljaš ta trenutek. Pretvaraj se, dokler ne stopiš z odra.

• Ne glejte v tla, ampak predse.
• Ne zlekni se.

1. Privoščite si ritual. Potrebujete ritual, ki zagotavlja srečo! In že tukaj - karkoli, od teka do petja pod tušem ali "vesele" nogavice na desni nogi. Naredite vse, kar je potrebno, da boste uspeli.

   • Tudi amulet bi deloval. Tudi tukaj po analogiji - vsaj prstan na prstu, vsaj plišasto igračo v sobi.

2. Razmišljaj pozitivno. Osredotočite se na neverjetne rezultate, ki jih lahko dosežete, ne na to, kako močno lahko stvari pokvarite. Ste pomislili na slabo? Pretegnite jo s 5 dobrimi! Pri roki imejte kartice z motivacijskimi besedami in naredite vse, kar vam bo pomagalo, da se osredotočite na dobro namesto na slabo.

   Poiščite nasvet strokovnjaka.Če je med vašimi znanci oseba, ki se ne boji odra in dobro nastopa, se obrnite nanj za nasvet. Obstaja možnost, da se naučite kaj novega ali pa ugotovite, da se prizorov pravzaprav vsi do neke mere bojijo, ne glede na to, kako samozavestni so videti.

Kako se spoprijeti s tremo, če si igralec

Predstavljajte si uspeh. Preden greste na oder, si predstavljajte, kako se bo vse dobro končalo - ploskanje občinstva, nasmehi, čestitke kolegov v trgovini itd. Predstavljati si morate najboljši, ne najslabši razvoj dogodkov, potem je bolj verjetno, da se bo prvi zgodil. Predstavljajte si sebe in svojo elegantno igro - vendar z vidika gledalca.

• Začni zgodaj. Predstavljajte si uspeh, tudi ko se šele preizkušate v vlogi. In na splošno naj vam to postane navada.
• Bližje kot je nastop, bolj natančno si vse skupaj predstavljajte. Recimo vsak dan – pred spanjem in takoj zjutraj.

1. Vadite čim več. Vadite, dokler se vam besede vloge ne začnejo odbijati od zob. Zapomnite si, čigave pripombe pridejo pred vami, čigave potem. Vadite pred sorodniki, znanci, prijatelji in celo pred plišastimi živalmi v muzeju ali pred praznimi stoli – nastopanja pred ljudmi se morate navaditi.

   • Igralčeva trema se pogosto kaže v strahu, da bi pozabil besede in ne vedel, kaj storiti. Najboljši način, da se znebite tega strahu, je učenje, učenje in ponovno učenje besed.
   • Nastopanje pred občinstvom sploh ni kot vadba na samem. Da, morda vlogo poznate preprosto briljantno, a vse se lahko spremeni, ko stopite na oder. Pripravi se na to.

2. Vnesite vlogo.Če se res želite spopasti s tremo, se vživite v vlogo čim bolj verodostojno, da celo Stanislavsky zavpije - "Verjamem!". Bolj ko se boste vživeli v vlogo, manj vas bo skrbelo zase. Predstavljajte si, da ste vaš junak.

3. Vadite pred ogledalom. Iskreno povedano, to vam bo vlilo samozavest, saj se tako lahko vidite od zunaj. Vadite, dokler vam ne bo postalo dobesedno vse všeč, s tem pa boste močno povečali možnosti za uspeh na samem odru.

   • Poglejte se s strani - spopadite se s strahom pred neznanim. Če veš, kako izgledaš in kako se v vlogi obnašaš, potem boš na odru bolj sproščen.
   • Bodite pozorni na način svojega sloga, pazite, kako spremljate govor s kretnjami.
     • Opomba O: To zagotovo ni možnost za vsakogar. Ja, komu bo pomagalo, so pa tisti, ki bodo nad tem le še bolj navdušeni.

4. Naučite se improvizirati. improvizacija – to mora vsak od igralcev odlično obvladati. Prav s pomočjo improvizacije se je mogoče pripraviti na vsako, tudi na povsem neidealno situacijo, ki se lahko pojavi na odru. Mnogi igralci in izvajalci so pogosto zaskrbljeni - pravijo, kaj če pozabim ali zamešam besede? Ob tem pozabljajo, da so tudi drugi akterji ljudje in se prav tako lahko zmotijo. Improvizacija bo vsako napako spremenila v plus!

   • Improvizacija je najboljši način, da veste, da ne morete nadzorovati vseh vidikov nastopa. Ne gre za popoln nastop, ampak za to, da se znamo odzvati na kakršen koli razvoj dogodkov in na vsako situacijo, ki je nastala na odru.
   • Ne izgubite se, če se zgodi kaj nepričakovanega. Ne pozabite, da gledalci v rokah nimajo kopij scenarija, zato bodo opazili, da nekaj ni v redu, le če jim boste sami dali vedeti, in to na najbolj očiten način.
   • Niste sami, vašo tremo si delijo mnogi, tudi najboljši. Zato brez skrbi in kmalu se boste tako vživeli v nastop, da boste pozabili, da ste sploh na odru.
   • Poskusite si predstavljati, da so poslušalci videti... neumnejši od vas. Recimo, da si jih predstavljate v čudnih kostumih – to bi lahko pomagalo.
   • Oder je praviloma preplavljen s snopi reflektorjev, ta pa je svetel in slepeč. Z drugimi besedami, ne bo tako enostavno videti tistih, ki sedijo v dvorani. Poglejte v luč (vendar se ne slepite), če postane preveč strašljivo. Ne strmite samo v nič ali ves čas ne strmite v ljudi. Poleg tega so luči nad avditorijem pogosto zatemnjene, tako da ljudi preprosto ni videti.
   • Če težko vzdržujete očesni stik z občinstvom, poglejte v steno ali luč.
   • Če ste med plesom izgubili ritem, tega nihče ne bo opazil, dokler se ne ustavite. Torej pojdi naprej in se pretvarjaj, da gre vse po načrtu. Po analogiji, če zgrešiš vrstico, improviziraj, nadaljuj in občinstvo ne bo nikoli uganilo, kaj si zamudil. eno linija.
   • Če je prvi nastop potekal gladko, potem je velika verjetnost, da bodo vsi naslednji nastopi brez treme ... ali skoraj brez nje.
   • Ne pozabite, da sta strah in zabava eno in isto. Samo v prvem primeru te je strah, v drugem pa ne.
   • Vadite v majhnih skupinah, postopoma začnite vaditi v večjih skupinah.
   • Ste pozabili besedo? Ne nehaj, govori naprej. Uporabite druge besede, tudi če jih ni v scenariju. Če je vaš odrski partner naredil napako, torej ne reagirajo na napako. Ali jo ignorirajte ali pa se, če je preresna, igrajte z njeno improvizacijo. Spomnite se, da je sposobnost improvizacije znak pravega igralca.
   • Včasih je v redu biti malo zaskrbljen. Če se bojite narediti napako, potem boste najverjetneje dovolj previdni, da ne storite napake. Večina napak se zgodi zaradi pretirane samozavesti.
   • Ne pozabite, javnost vas ne bo pojedla ali celo ugriznila! Zato se sprostite in uživajte. Ja, nastopanje na odru je res resen posel, vendar se vedno najde prostor za zabavo.
   • Nič ni narobe, če najprej vadite pred družino, šele nato greste na oder.

   Opozorila

   • Bodite čim bolj pripravljeni. Vaje – to vas bo naredilo takšne, dolge in skrbne vaje. Ne samo, da boste samozavestnejši, ampak bodo več kot pozitivno vplivali na vse vidike nastopa.
   • Zapomni si zaporedje replik. Igralci začetniki pogosto naredijo to napako: naučijo se svojih replik, vendar ne vedo, kdaj jih izgovoriti. Toda to je preobremenjeno z nerodnimi premori!
   • Razen če ste že bili oblečeni v kostum za vlogo, nastopite v tistem, v čemer se počutite najbolj samozavestni in mirni. Nočeš skrbeti za lasten videz na odru, kajne? Nosite tisto, kar ustreza situaciji, je dovolj varno in vam ustreza. Vse to vas bo naredilo bolj samozavestne.
   • Pojdite na stranišče pred nastopom, ne po!
   • Pred nastopom ne jejte veliko. V nasprotnem primeru obstajajo vse možnosti, da se soočite s slabostjo. Poleg tega se boste po jedi počutili bolj letargični, zato ta posel preložite na »po nastopu«.

Večina ljudi različnih starosti in poklicev mora nastopati pred občinstvom. V šoli, na univerzi in v službi moraš javno poročati. Ob tem ima človek velikokrat težavo – kako premagati vznemirjenje pred nastopom. V izobraževalni ustanovi je potreba po govoru pred sošolci ali sošolci pogosto neprijetna. Toda pri delu je strah pred govorjenjem pred neznanimi, kritično ocenjenimi strokovnjaki včasih tako omejujoč, da vam ne omogoča, da bi pokazali svoje znanje in jasno posredovali informacije. Poznate strah pred javnim nastopanjem? Potem je ta članek za vas!

Razlogi za strah pred javnim nastopanjem

Glavni razlog za strah pred javnim nastopanjem je strah pred glasnim govorom pred občinstvom, ki vas posluša. To vedenje je položeno v otroštvu, ko starši utišajo otroka, ki glasno govori na javnem mestu. V prihodnosti se lahko takšne prepovedi razvijejo v fobijo in že podzavestno se človek začne bati glasno izražati svoje misli v javnosti. Govorec, ki čuti, da je njegov glas stisnjen, začne skrbeti, še bolj stisnjen, lahko čuti paniko, strah. Prispevajo k razvoju takšnega občutka in posmehljiv, omalovažujoč odnos učiteljev ali sošolcev do relativnega neuspeha predstave. Takšna reakcija drugih prizadene čustva osebe in prispeva k razvoju in utrditvi strahu pred javnim nastopanjem.

Vir strahu

Na predstavitev ste dobro pripravljeni, točno veste, o čem boste govorili, pripravljeni ste odgovarjati na vprašanja, a vas strah pred občinstvom ne zapusti. Kaj je torej razlog za to? Strah lahko izhaja iz negotovosti, verjetnosti napake, povzroči posmeh ali obsojanje poslušalcev. Zato je treba pred nastopom pomisliti na to, da se je občinstvo zbralo z namenom, da vas posluša, ne pa da vas posmehuje in napada. Ali pa vas morda muči kaj drugega? Razumevanje izvora strahu je prvi, zelo pomemben korak k rešitvi problema.

Pokaži sebe

Ljudje se uspešno spopadajo s tesnobo, ko svoj nastop pred javnostjo obravnavajo kot priložnost, da se izkažejo, da pokažejo svoje znanje, strokovno usposobljenost, svojo sposobnost nadzora nad pozornostjo občinstva. Pred javnim govorom je ta odnos tisti, ki vam omogoča, da zmanjšate navdušenje.

Pripravite se na nastop pred občinstvom

Da bi se izognili motnjam v govornem procesu, ki lahko povzročijo povečano razburjenje, je treba skrbno preučiti podroben načrt vašega govora. Lahko se sestavi na papirju in vsebuje povzetke govora ter po potrebi grafe, ilustracije in drugo dodatno gradivo. Načrt mora pomagati pri gladkem, logičnem prehodu iz enega dela poročila v drugega in odpraviti zastoje in zastoje pri predstavitvi gradiva govora.

Postavite se na mesto poslušalcev in poskusite razumeti, ali informacije, ki jih prinašate občinstvu, upravičujejo njegova pričakovanja: ali so jasno predstavljene in ali vas bo zanimivo poslušati. S tega vidika analizirajte besedilo in govorni načrt.

Naredite poskusno predstavitev pred ogledalom ali majhno publiko, ki ji zaupate, in po potrebi dopolnite vsebino govora. Svoj govor lahko posnamete na video kamero in si ga ogledate v iskanju optimalne predstavitve snovi, primernih gest, mimike itd. Ta vaja vašega govora vam bo omogočila samozavest in zmanjšala tesnobo.

Pripravite se na predstavo

Če ste zaskrbljeni zaradi prihajajočega javnega nastopa, se lahko počutite negotovi glede uspešnega izida primera in napetosti, kar izzove pojav dodatnega vznemirjenja. Naučite se. Poskusite se sprostiti in razbremeniti stresa. Če želite to narediti, lahko izvajate dihalne vaje z zadrževanjem diha in počasnimi globokimi vdihi in izdihi. Ali pa hodite po hodniku s trdnimi, samozavestnimi koraki. Delajte vaje pozitivne vizualizacije. Predstavljajte si, kako samozavestni boste videti in govorili med svojo predstavitvijo, kako pozorno vas bodo poslušali. Občutite zadovoljstvo ob svojem nastopu.

Javno nastopanje

Razumeti morate, da se občinstvo ne zaveda, da ste morda nervozni, in ne bo opazilo vašega navdušenja, razen če tega sami izrecno ne pokažete. Ne pokažite občinstvu svojega navdušenja. Samozavestno stopite v javnost, postanite svobodni, ravni, poravnajte ramena. Govorite počasi, umirjeno, če je mogoče in če je treba z izrazom in, če je primerno, z rahlim nasmeškom.

Ne razmišljaj za občinstvo

Poskusite ne pripisovati prevelikega pomena temu, kar občinstvo misli med vašim govorom. Ne poskušajte pokukati v obraze, analizirati izraze obraza ljudi, loviti poglede, saj lahko neomejeno reakcijo poslušalcev napačno vzamete za negativno. Šele če ste sami ugotovili, da ste naredili napako, mirno popravite svoj govor in nadaljujte.

Poskrbite za svoj videz

Vaš videz ne sme povzročiti razdraženosti, pomilovanja ali posmeha pri občinstvu. Oblačila naj bodo čista, ne preveč svetla, dajte prednost klasičnemu slogu. Pričeska in ličila naj ne bodo preveč kričeči, nakit pa naj upošteva socialni status poslušalcev.

Mnogi ljudje tesnobo zamenjujejo s strahom. To so različne stvari. Pisala sem o strahu pred javnim nastopanjem in kako ga premagati.

V tem članku bomo natančno govorili o tem, kako ne skrbeti pred nastopom in kaj storiti s tem. Delim svoje 15-letne izkušnje, zato jih vzemite v službo.

Navdušenje je občutek, ki ga poznajo vsi govorci začetniki. A v resnici ni nič narobe s tem, da ste zaskrbljeni. Ravno nasprotno, prisotnost navdušenja je pokazatelj, da ste odgovorni za svojo uspešnost. Če bi vam bilo vseeno, ne bi bili tako zaskrbljeni. Prepričan sem, da so vsi veliki govorci nervozni na začetku svojega govora. In večje kot je občinstvo, več je navdušenja. Kljub temu, da moram pogosto nastopati, sem vsakič, ko grem ven, nervozna. Meni osebno se tresejo kolena. Ampak ta trema mine v 3-5 minutah po vstopu na oder. Neki govornik je o tem dejal: »Dve minuti pred odhodom na oder me je lažje ustreliti kot iti v javnost, pet minut pred koncem govora pa me je lažje pretepsti z bičem kot brcniti. oder." Navdušenje mine takoj, ko začnemo nastopati, se začnemo pogovarjati. Glavna stvar je vzdržati prvih 3-5 minut. Potem postane veliko lažje. A več o tem v nadaljevanju.

Zakaj smo pred nastopom nervozni?

Na enem izmed treningov sem slišala zgodbo, kako je v nekem mestu razpisal nabor v skupino za javno nastopanje. Prišli sta dve osebi. Eden od njih je kasneje postal predsednik vlade, drugi - milijonar. Seveda si še zdaleč ne delam utvar, da so takšne rezultate dosegli zgolj zaradi govorniških sposobnosti, a mnogi podjetniki ugotavljajo, da jim je ravno sposobnost govora na odru omogočila doseganje visokih rezultatov.

Torej, en direktor podjetja, s katerim sem nekoč intervjuval, je na moje vprašanje: "Kako vam je uspelo zgraditi ogromno organizacijo?" je odgovoril: "Hvala za predstavitve." To je moj najljubši način dela. Zame je zelo enostavno "skleniti pogodbe" ravno na predstavitvah" Mnogi uspešni ljudje pravijo, da je k njihovemu uspehu prispevala njihova sposobnost dela z občinstvom.

Kot veste iz knjig Dala Carnegieja, je Philip D. Armor, že milijonar, nekoč rekel: "Raje bi bil izjemen govornik kot izjemen kapitalist". Chauncey M. Dapew pravi: "Nobena druga sposobnost, ki je na voljo komurkoli, vam ne bo omogočila, da naredite kariero in dosežete priznanje tako hitro kot sposobnost dobrega govora.".

Kdor je bral knjige Franka Bettgerja, se bo spomnil, kaj svetuje: “Če želite v sebi premagati strah, hitro razviti pogum in samozavest, se vpišite na tečaje dobrega javnega nastopanja”. Toda medtem ko sposobnost nastopanja na odru lahko privede do uspeha v poslu in življenju nasploh, se veliko ljudi izogiba situacijam, ko morajo biti v središču pozornosti in nastopati pred občinstvom. Razlog za takšno vedenje ni strah, kot večina ljudi misli, ampak navdušenje.

Razlogi za vznemirjenje

Razmislite o dveh glavnih vzrokih tesnobe pred javnim nastopom:
1) osredotočite se nase;
2) ne samoljubje.

Osredotočite se nase ali kaj si bodo mislili o meni

Razlog za nastanek vznemirjenja je osredotočanje pozornosti nase v trenutku govora. Kaj se zgodi, ko človek stopi na oder? Na tej točki se začne zavedati, da ga opazujejo. In govornik se začne osramočeno nasmehniti, smejati, zadrževati dih, imeti močno željo, da bi nekaj naredil: klepetal, gestikuliral, mežikal, komentiral, kaj se dogaja, čeprav za to ni potrebe. Nima kam dati rok (kam dati roke med govorom, bom povedal v ločenem članku). Zdi se mu, da mora nekaj popraviti v laseh in oblačilih. Z eno besedo, prihaja do nepotrebne napetosti ali hrupa. "Gledajo me, ocenjujejo me." In takrat govornik začne razmišljati o sebi in ne o občinstvu.

Nekoč sem srečal dekle, ki dela v veliki založbi. Povedala je, da imajo enkrat tedensko sestanke, na katerih vsak poroča o določeni temi. »Ko glavni urednik založbe pride na moje govore,« je priznal moj prijatelj, »mislim, kako naj ne rečem neumnosti, in zagotovo bom rekel nekaj, kar je glavni urednik zmeden . ..”

V trenutku osredotočanja pozornosti nase se pojavijo vsi simptomi nelagodja, ki smo jih našteli. Nenadoma začnemo razmišljati o rokah in zaradi tega ne vemo, kam bi jih dali; začnemo razmišljati o tem, kako pametno govorimo, in to nas še bolj zmede.

Kot veste, se v naravi živali gledajo v oči le takrat, ko se želijo napasti ali braniti. Izkazalo se je, da se ob trčenju s pogledi poslušalcev v nas prebudi biološka narava in sprosti adrenalin. Posledično se nam začnejo tresti roke, skačemo od ene misli do druge itd.

Ko izvajam trening javnega nastopanja »Učimo se govoriti v javnosti«, vprašam udeležence: »Prosim, povejte mi, če ste z nečim zaposleni in vas nihče ne gleda, kako se počutite?« Ponavadi odgovorijo: "Dobro, samozavestno, udobno." V tej situaciji se počutimo samozavestni: ni razloga za strah.

Naslednje vprašanje: Povejte mi, prosim, če ste zaposleni z nekim poslom in vas začnejo gledati, ali se kaj spremeni v vašem stanju? Odgovor je, da se praviloma nekaj spremeni. V tej situaciji so bili razlogi za navdušenje: »Kaj si bodo mislili o meni? In nenadoma je nekaj narobe?

Tretje vprašanje: "Povejte mi, prosim, če ste zaposleni z nekim poslom in vas gledajo, a ne veste za to, ali se kaj spreminja?" Praviloma odgovorijo, da nič. V tej situaciji ni razloga za skrb in počutimo se samozavestni.

In zadnje vprašanje: "Povejte mi, prosim, če ste zaposleni z nekim poslom in vas nihče ne gleda, vendar ste se odločili, da gledajo, ali se kaj spreminja?" Praviloma odgovorijo, da se spreminja: v tej situaciji začnemo doživljati vznemirjenje.
Tako se izkaže, da sami ustvarjamo podlago za manifestacijo navdušenja. In ker se znamo spraviti v stanje vznemirjenja, potem se bomo najverjetneje lahko izvlekli iz stanja, ki zadržuje naša dejanja in dejanja.

Ne ljubezen do sebe

Še en vzrok za tesnobo pred nastopi morda ni samoljubje. Mnogi se ocenjujejo po rezultatu, po opravljenem in ne po samem procesu. Če sem opravil delo, dobro opravljeno. Če nisi, dobro opravljeno. Oddal stari papir, bravo. Ni uspešno, ni dobro opravljeno. Opravljen test, dobro opravljeno. Ni uspešno, ni dobro opravljeno. Zato se je pomembno naučiti ceniti sebe ne zaradi rezultata, ampak zaradi dejanj, zaradi procesa.

Ljubite proces nastopanja, imejte se radi, ker stopite na oder, nastopate, se pripravljate na nastop itd. In rezultat izvedbe se bo pokazal takoj, takoj ko boste začeli uživati ​​​​v samem procesu in se ustaviti glede na rezultat. Ne pozabite, da se za pretirano željo po rezultatu pravzaprav skriva strah, da se ne bo izšlo. In deluje zakon vzroka in posledice: "Česar se človek boji, to dobi od življenja."

Kako se kaže tesnoba pred nastopi

Naštejmo zunanje in notranje simptome, ki jih človek občuti pred stopitvijo na oder in na začetku nastopa:

• • Pordelost kože obraza
  • Drhtenje
  • Potne dlani, čelo, hrbet
  • suha usta
  • Občutek "cmok" v grlu
  • Kardiopalmus
  • Dodatni gibi, sitnost
  • tlačanstvo
  • Razdražljivost, jeza, agresija
  • Hitra izgovorjava besedila
  • Želja po begu in neuspehu ...

To so glavni simptomi tesnobe, ki jih udeleženci opazijo na treningih javnega nastopanja. Zanimivo je, da takšne občutke doživljajo tudi izkušeni govorci. Kdor je bral Dala Carnegieja, se bo spomnil zgodbe o tem, kako je Mark Twain prvič stopil na stopničke. Zdelo se mu je, da ima usta polna vate, njegov utrip pa kot pri udeležencu v tekmi za nagrado.

Ko je britanski premier Lloyd George prvič spregovoril, je bil v groznem stanju: jezik se mu je "prilepil" na grlo in ni mogel izreči niti besede.

Disraeli je denimo priznal, da mu je bilo lažje dvigniti konjenico na juriš, kot se odločiti za prve javne nastope. Njegov prvenec je bil zelo neuspešen.

Zelo dobro se spominjam svojega prvega nastopa. V dvorani je bilo dvajset ljudi. Vse sem pozdravil, povedal, o čem bom govoril, in ... varno pozabil preostanek besedila.

Ena od udeleženk mojega usposabljanja je imela podobno izkušnjo prvega nastopa. Ko je delala kot medicinska sestra v vrtcu, jo je direktor prosil, naj svojim staršem predava o utrjevanju. Tematika se je dobro spoznala, ko pa je na odru videla, da je pozornost občinstva usmerjena vanjo, je na vse pozabila.

Pozdravljen vojvoda

Na to temo obstaja smešna igralska zgodba.

Nadebudni igralec, ki je pravkar diplomiral na gledališkem inštitutu, je dobil majhno vlogo. Stopil naj bi na oder in rekel: "Hello, Duke!" Med nastopom je novinec stal za odrom in na vse načine iskal podobo, intonacijo te fraze. Nenadoma so nenadoma zavpile: "Vasilij, tvoja pot ven." Igralec je stopil na oder, se približal vojvodi in se ustavil.
»Pozdravljen, vojvoda,« je zašepetal sufler.
Igralec je gledal z norimi očmi in molčal.
— Pozdravljen, vojvoda! je razdraženo siknil sufler.
Vasilij ga je gledal kot pretepenega psa in molčal.
— Pozdravljen, vojvoda! Vojvoda je vzdihnil in si pokril obraz z roko.
— Pozdravljen, vojvoda! je zabrumel gasilec iz zakulisja. Igralec se je obrnil za oder in se neumno nasmehnil.
In tedaj je gledališki stalni gost vstal iz prve vrste, si poravnal pince nez in zalajal:
— Pozdravljen, vojvoda!

Kot lahko vidite, je tesnoba lastna vsem. Prvi govori so lahko bili neuspešni tudi za ljudi, ki so se v zgodovino zapisali kot izjemni govorniki. Razlika je v tem, kako so se obnašali po teh neuspešnih nastopih.

Odkrito povedano, nisem srečal ljudi, ki bi bili popolnoma nezaskrbljeni. In modreci pravijo, da se pogumni ljudje ne bojijo strahu. In ne predstavljajte si, da je vaš primer eden najtežjih. Tudi tisti, ki je kasneje postal priznan govornik, je na začetku svoje kariere doživljal strah in trpel zaradi sramežljivosti.In Demosthenes, kot se spomnite, je na splošno pogorel. Toda ali mu je to preprečilo, da bi postal velik govornik? Prisotnost zgornjih simptomov pri osebi samo kaže, da je živa resnična oseba.

Če imate tanke in krive noge, če imate tri lase in izbuljene oči, če nimate glasu, bodite ponosni - vi ste MASYANIA

Nekatere sem doživel in doživljam tudi zdaj, čeprav nastopam že več kot 15 let zapored.

Moj prvi veliki neuspeh

Zelo dobro se spominjam svojega prvega nastopa pred številnim občinstvom. Šel sem na oder in komaj našel mikrofon. Čeprav so bili na odru, kot se je kasneje izkazalo, štirje. Poskušal sem vzeti mikrofon iz stojala. Po 2-3 minutah sem ugotovil, da ne dobim ničesar. Zapustil sem ta posel in pogledal v dvorano. Kljub temu, da je bilo v dvorani sedemsto ljudi, je bila pred mano neprekinjena megla, dlje od prve vrste nisem videl. In to ni najhujše, kar se mi je zgodilo med tem nastopom. 9 minut po začetku govora sem ugotovil, da sem povedal vse, čeprav je bil moj govor zasnovan za uro in pol. Kljub prvim neuspešnim izkušnjam sem nadaljeval z usposabljanji in predavanji, rezultat mojih nadaljnjih govorov pa je presegel vsa pričakovanja.

Kako se spoprijeti s tesnobo

Priznaj si svoje navdušenje

Najlažji način za zmanjšanje tesnobe je, da si jo priznamo. Občinstvu to iskreno povejte, saj se nečesa najlažje znebite, če si to dovolite. Nekoč sem bil na predavanju profesorja psihologije. In že na začetku je kadete opozoril: »Izklopite mobilne telefone ali jih nastavite na vibriranje, sicer se, ko zazvonijo, izgubim, pozabim, o čem sem govoril.« In res, ko je komu zazvonil telefon, se je izgubil, skakal od ene misli do druge. Ampak to smo vzeli za samoumevno. Takoj nas je opozoril. Tistim, ki so pozabili izklopiti mobilni telefon, pa je bilo nerodno, saj so bila predavanja zelo zanimiva in koristna.

Dokler se govornik trudi prikriti navdušenje, je še bolj zaskrbljen. Ne dovoli si sprostitve in nastop je slabši. govorčevo energijo ta trenutek ne gre za občinstvo, ampak za to, da "izpade" samozavesten. In izkaže se nasprotno. Bolj kot se govornik trudi videti samozavesten, bolj smešen se zdi. Toda takoj, ko prizna svoje navdušenje, se mu ni treba več boriti s tem stanjem in zapravljati svoje moči. Je svoboden in notranje osvobojen. Govorec je že lahko pozoren na ljudi in ne na svoje navdušenje.

Na primer: »Veš, prvič govorim in čutim veliko odgovornost za današnji dogodek, možno je, da mi bo prvih 10 minut tresel glas in to je normalno. Resnično želim, da bi naše današnje srečanje z vami kar najbolje izkoristilo.”

Zelo težko se je uglasiti, ko se je na poti kaj zgodilo: »Veš, pravkar sem videl tako neverjetno stvar na poti, zato je moja reakcija zdaj neustrezna, a takoj ko začneva govoriti o bistvu današnje teme, , vse bo v redu." In gremo naprej. Poleg tega, ko priznate svoje navdušenje, vas ljudje v dvorani iz nekega razloga začnejo podpirati in razveseljevati. Trenutno ste iskreni.

Gibanje med nastopom

Vznemirjenje in nekaj napetosti se lahko odpravita, ko se začnete premikati. Lahko hodiš po odru, lahko kaj napišeš na tablo, lahko nekaj pokažeš z rokami in upodabljaš s celim telesom. Ko se med nastopom začnete premikati, sponke izginejo, postanete bolj sproščeni in navdušenje izgine. Začnete se počutiti udobno v središču pozornosti. Glavna stvar je, da se ne borite z navdušenjem. Nasprotno, uporabite ga, to je vaša iskrenost in naravnost. In to vedno osvoji občinstvo.

Če ste pred kamero

Če si pred kamero in si res živčen, je tudi v redu. Kaj lahko storimo, da zmanjšamo stopnjo anksioznosti? Zelo preprosto. Začnite predajati svoj govor snemalcem, ki vas snema. Včasih postane smešno. Operater vam začne kimati. In celo pozabi, da vas snema.

Tablete za tesnobo

Nekateri se sprašujejo, ali je za zmanjšanje tesnobe potrebno jemati kakšna zdravila ali tablete. Še enkrat želim poudariti, da je vznemirjenje naraven proces, ki ga ne smemo "zabijati" z zdravili in preparati. Na ta način v sebi »ubiješ« delček bivanja, narave in Bivanja. Pozabite na tablete in zdravila. Preveč je.

Na račun alkohola

Enako velja za alkohol. Nekateri pravijo: za pogum morate piti. Veste, ko govorcu zaudarja alkohol, to niti najmanj ne poveča občutka spoštovanja do njega. Nasprotno, povzroča nasproten odnos. Pozabite tudi na alkohol.

Če klepetaš

Če klepetate, govorite veliko besed brez prestanka, potem le začnite vstavljati premore med govorom. O tem, kako razviti sposobnost govorjenja s premori, bom napisal ločen članek.

Če obraz, ušesa, lica, čelo in drugi deli telesa pordečijo ali pobledijo;
če se tresejo kolena, roke, glas; če srčne palpitacije

Ni vam treba storiti ničesar, to je reakcija vašega telesa na stresno situacijo zaradi sproščanja adrenalina v kri s strani telesa. Sproščeno energijo je treba usmeriti v dejanja. Ne na moje občutke in misli, ampak na to, kaj si mislijo o meni. Samo spregovorite in povejte, kaj ste načrtovali, ter pomislite, kako lahko vaše informacije spremenijo življenja poslušalcev na bolje. Po 3-5 minutah navdušenje mine. Po nastopu boste zelo presenečeni, da vas je to tako skrbelo.

Povzetek

Torej, v tem članku smo govorili o tem, kako ne skrbeti pred nastopom. Še enkrat želim poudariti, da je navdušenje, za razliko od strahu, nekaj površinskega in minljivega. Po nastopu se celo vprašaš, zakaj me je tako skrbelo. Izkazalo se je, da vse ni tako strašljivo, kar pomeni, da je bilo to navdušenje, ki ste ga imeli, navdušenje in ne strah. Strah je globlji in trajnejši. Nisem pa srečal ljudi, ki bi v svoji praksi resnično občutili strah pred javnim nastopanjem. 99% ljudi doživi navdušenje! Zato pogumno stopite na oder, opazujte svoje navdušenje in bodite veseli, da ste živ človek. Ne pozabite na MASYAN!

Opazujte svoje navdušenje kar med govorom in to vam bo dalo večjo zavest o tem, kar ste pravkar prebrali, in ko to opazite, spoznate in vidite, se navdušenje razblini. Glavno je, da prideš na oder in začneš govoriti in igrati.

Dodajte ta članek med zaznamke, da ga ne izgubite na internetu, delite ga s prijatelji s pomočjo spodnjih gumbov družbenih omrežij in če še vedno želite prenehati skrbeti za javno nastopanje v praksi, si oglejte moj video tečaj o tem, kako ne bojte se javnih nastopov na tej povezavi:

P.S. Ne pozabite, da se zvočniki ne rodijo, ampak naredijo!

"Kako ne skrbeti, preden govorite v javnosti?" - To je precej aktualna tema za ljudi različnih poklicev in starosti. Prvič se v šoli, na fakulteti ali v službi soočamo s podobno težavo. In če je v procesu študija strah pred govorjenjem pred sošolci prinesel le nelagodje, potem bi lahko naloge organov, kjer je treba določene informacije posredovati strokovnjakom, človeka na splošno pripeljale v stupor.

A v resnici je strah pred predstavitvami pred javnostjo nekaj, česar se lahko znebite. Spodaj vam bomo podrobno povedali, kako prenehati skrbeti pred nastopom. Pa začnimo.

Razlogi za strah pred javnim nastopanjem. Otroške fobije

Na odru je vznemirjenje drugačno. Toda veliko ljudi pade v približno enako stanje, ki ga je precej težko premagati: občinstvo se spremeni v strašljivo množico, glas zveni kot da ni tvoj, usta se ti posušijo, kolena in roke se ti tresejo. Da bi razumeli, kako ne skrbeti pred nastopom in premagati strah, morate ugotoviti razloge za njegov nastanek.

Prvi med njimi se rodi v otroštvu in je najbolj podcenjen. Ko majhen otrok prvič glasno spregovori na javnem mestu, ga eden od staršev utiša. Kasneje se to spremeni v fobijo in človek se na podzavestni ravni začne bati glasnega predstavljanja svojih misli pred občinstvom.

Ko je govorčev glas utesnjen, to povzroči vznemirjenje in sčasoma povzroči strah. Olje na ogenj lahko prilijejo učitelji, ki omalovažujejo spretnosti, in sošolci, ki zlahka prizadenejo govornikova čustva, ne da bi pomislili na posledice. Vse to izzove pojav socialnih fobij in strah pred nastopanjem na odru.

Strah pred družbo

Drugi razlog, zakaj javnega govora ne moremo narediti brez strahu, je v psihološki komponenti strahu. Prej je bil sinonim za besedo nevarnost. Približal se je robu brezna - prestrašil se je in odšel, začutil je mraz - takoj začel iskati vir toplote. Pod vplivom vsakodnevnih stresov - študija, dela, političnih in gospodarskih pretresov v družbi - se je instinkt samoohranitve bistveno spremenil. Posledično ljudje začnejo skrbeti v neupravičenih situacijah, tudi med javnim nastopanjem. Obstaja več razlogov, ki v njih prebujajo ta strah:

• Slabo poznavanje informacij, ki so potrebne za predstavitev.
• Strah pred rezervacijo ali reči neumnosti.
• Zaupanje, da bo občinstvo predstavo pozorno spremljalo in jo negativno ocenilo.
• Strah pred ljudmi zaradi nizke stopnje socialne aktivnosti.

Agorafobija

To je zadnji razlog za strah pred nastopom pred občinstvom. Znan je tudi kot Za razliko od zgoraj omenjenega strahu ljudi je ta strah veliko globlji. Nekateri se niti ne zavedajo, da trpijo za tovrstno fobijo.

Pokaži sebe

Ko ste ugotovili razlog, zakaj se je pojavila fobija pred javnim nastopanjem, se morate prepričati, da ta strah ne obstaja in naj vas ne skrbi.

Ljudje, ki znajo brez skrbi pred nastopom, so spoznali eno pomembno stvar. Zanje je javno nastopanje priložnost, da pokažejo svoje najboljše strani in ocenijo lastne sposobnosti pri delu s poslušalci. Zelo pomembno je! Še posebej za strokovnjake, katerih dejavnosti so povezane s komunikacijo. V tem primeru se s slabo razvitimi komunikacijskimi veščinami poslabša njihovo razpoloženje, pojavi se nelagodje, pade produktivnost itd.

Prednosti govora

Neustrašen govor na odru je ključ do samozavesti. Če veščine trenirate z izražanjem misli pred občinstvom, bodo kmalu postale samodejne. Sčasoma bo izginilo tudi nelagodje pri komunikaciji z ljudmi. Kakšne so prednosti javnega nastopanja? Spodaj jih navajamo:

• S pravilno metodologijo priprave poročil se bo govorna pismenost čez nekaj časa povečala.
• Na študentskih srečanjih ali delovnih konferencah so poslovni in vplivni ljudje. Slišali bodo vaš govor in verjetno bodo v prihodnosti dali donosne ponudbe.
• V procesu priprave lahko znatno razširite svoje znanje, ki je povezano s temo govora.
• Izkušnja komuniciranja tudi z majhnim občinstvom pomaga razvijati komunikacijske sposobnosti.

Kako brez skrbi pred nastopom na odru in premagati tremo

Seveda se lahko prepričate, da je govor pred ljudmi koristen. Fobija se bo nekoliko umaknila, vendar strah sam ne bo nikjer izginil. Ne bi se smel boriti z njim. Prisoten mora biti, da občinstvo od govorca dobi povratno informacijo. Le strah je treba obvladati in poznati zanesljive načine, kako ga premagati. Konec koncev, če ste zelo živčni, bo poročilo pokvarjeno. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati strah pred govorjenjem.

1. Vaja

Porabite dovolj časa za pripravo na govor. Jasno morate razumeti, kaj govorite, in nikoli ne spravite znanja besedila v popoln avtomatizem. V tem primeru ga zlahka pozabite takoj, ko se pojavi stres. Za boljše razumevanje je potrebno temeljito preučiti temo govora in začutiti bistvo. Poleg tega je treba imeti idejo, kako besedilo predstaviti javnosti. Govorci, ki znajo brez skrbi pred govorom, bodo zagotovo delali na tem vidiku. Razumejo, kako pomembno je vaditi vsak korak javnega govora. Tako govorcu na odru pride samozavest. Obstaja pogojno pravilo: ena minuta nastopa traja eno uro vaje.

2. Jasnost govora

3. Relevantnost teme

Vnaprej morate poznati sestavo občinstva in ugotoviti, katere informacije jih bodo zanimale. Vredno je razmišljati tudi o tem, kako vključiti občinstvo v proces izvajanja. Navsezadnje je vsako temo enostavno obravnavati iz različnih zornih kotov in lahko izberete točno tisto, ki bo pomembna za občinstvo. Zato je bolje, da organizatorje nastopa najprej zaprosite za sezname gostov in preučite področja njihovega delovanja. In potem je vse preprosto - svojo temo morate povezati z njihovim delom in oblikovati glavne teze poročila.

4. Pogovor z občinstvom

Če želite ustvariti prijetno vzdušje zase in za občinstvo, lahko pred začetkom javnega govora začnete dialog, se s prisotnimi pogovarjate o abstraktnih temah. Po pogovoru z občinstvom bi morali gladko preiti na poročilo. To bo pomagalo znebiti tesnobe. In občinstvo bo postalo veliko bolj sproščeno.

5. Premik fokusa

Ko ste na odru, se morate vprašati: "Zakaj stojim tukaj?" Navdušenje se pojavi ravno takrat, ko je govornik pozoren nase, torej razmišlja o tem, kako izgleda, kako zveni njegov glas itd. Takšnih misli se je vredno znebiti. Navsezadnje govornik ne gre na oder, ampak zato, da bi občinstvu posredoval koristne informacije. Tak odnos bo pomagal premagati neutemeljeno fobijo.

Kako brez skrbi pred nastopom in ostati samozavesten

Zgodi se, da zgoraj navedenih nasvetov ni mogoče uporabiti, ker je datum dogodka preblizu. Hkrati pa fobija človeku ne more dati miru. Če se ga ne morete znebiti, uporabite naslednje metode:

• Samo sprosti se. To je eden prvih nasvetov izkušenih govorcev za tiste novince, ki se sprašujejo: "Kaj naj storim, če sem zelo živčen, preden govorim?" Ko je telo napeto, se želite skrčiti in ne biti v središču pozornosti. Zato se je treba sprostiti, da ne bi okrepili psihološkega neugodja s fizičnim stresom.
• Med nastopom naj drža vzbuja samozavest.: raven hrbet, odprt položaj, obe nogi na tleh. Za največjo stabilnost je bolje potisniti oporno nogo nekoliko naprej. Ta drža bo poskrbela za optimalno prekrvavitev, kar bo v možgane dovajalo več kisika in s tem zmanjšalo tesnobo.
• Da bi telo pripeljali iz stanja stresa, morate normalizirati dihanje.Če želite to narediti, vdihnite, preštejte do štiri in ostro izdihnite. In tako desetkrat zapored.
• Če se glas med govorom pogosto zlomi od navdušenja, potem je vredno vnaprej narediti govorno gimnastiko: govoriti brez odpiranja ust, čim bolj jasno in ekspresivno izgovarjati črke. Ta vaja bo pomagala sprostiti mišice grla in obraza ter se spopasti z razburjenostjo. S seboj obvezno prinesite vodo. Morda bo v najbolj neprimernem trenutku glas izginil in bo treba predstavo prekiniti.
• Če se je med javnim govorom pojavilo tresenje v kolenih, mentalno usmerite pozornost nanje. Možgane lahko pretentate tudi tako, da namerno povzročite, da se vam zatresejo kolena. Po tem tresenje običajno preneha.
• Če želite ohraniti stik z občinstvom, jih glejte v oči. Tako boste pokazali, da je javna beseda namenjena njihovemu vračanju in zanimanju.
• Če med predstavitvijo pride do napake, bi bila najboljša rešitev nadaljevanje govora. Ni se treba osredotočati na to. Govori, kot da se ni nič zgodilo. Dejansko je poleg posredovanja informacij pomembno, da se lahko osredotočimo na glavno stvar. Če torej napako na kratko izpustimo, je nihče od občinstva ne bo opazil.

Zdravila za strah

Mnogi govorci začetniki razmišljajo o tem, kaj naj pijejo pred nastopom, da ne bi skrbeli. Morda je najpogostejši pomirjevalo baldrijan. Ampak tukaj bolj deluje psihološki učinek. Zato ne priporočamo pitja kakršnih koli zdravil pred predstavitvijo. Izboljšajte svoje komunikacijske sposobnosti – in sčasoma bo strah izginil.

Zaključek

Zdaj veste, preden nastopite na odru. Preberite koristne nasvete v tem članku. Pomagali bodo premagati strah, neustrašen govor pred občinstvom pa bo postal vaša navada. Po tem se ne boste nikoli več spraševali, kaj storiti, če ste pred nastopom nervozni. Ko se boste prvič počutili samozavestno pred občinstvom, boste ugotovili, da se je obstoječa fobija umaknila, življenje pa je postalo veliko bolj sproščeno in lepše.

Nekoč je bil mojster na tem svetu. Katera vrsta? Poslovni mojster. Kaj je bilo, ne vemo. Vedel je veliko - bil je pravi mojster ... O, ja! Delal je v kovačnici.

- Torej je bil kovač?

- Da! Slava je šla po vsem okrožju, pravijo, da lahko vsaka žival poduje, tudi bolha.

- Oh, prekleto!

In okoli tistega Učitelja se je zbrala množica študentov: "Povej mi, povej mi, stric, kako si podkoval bolho?!"

Mojster je ponosno poziral. Obrisal si je roke z umazano krpo, z roko oklenil brado in prevzel položaj učitelja. Ozrl se je po vseh ... Videla sem veliko oči, radovednih in sprašujočih, zainteresiranih in vedoželjnih ... in kar malo onemela: koliko vas je! Ponovno je vdihnil - ni dovolj zraka. Rada bi povedala, da se mi trese glas. Noge so bile kot bombaž. Kakšna odgovornost! Bog ne daj zmotiti in ne povedati! Potem pa ga bodo razbili po vsem svetu! ...

STOP! Moj prijatelj pravljičar, pustimo ubogega Mojstra za nekaj časa pri miru in se obrnimo k občinstvu ...

Znana situacija, kajne?

V našem poslu lahko ti in jaz pogosto podkuvamo kakšno bolho - a da bi o tem javno povedali - bog ne daj! Pusti koga drugega.

ja In nekdo drug bo namesto vas pridobil slavo, denar, uspeh.

Niste utrujeni? Čas je, da skovate svoj strah z Mojstrom!

10 preprostih trikov za zmanjšanje tesnobe

Delamo s telesom

Sprejem 1. Izpustite bolho.

Odgovorimo na nekaj vprašanj:

Kaj je strah? Kakšen je občutek? V kakšnem? Kje se nahaja v telesu?

Ja, ja, nekaj takega: nekje v grlu cmok, noge se tresejo, roke se tresejo, sapa zastane. Vsak ima lahko svojo pot, a dejstvo ostaja: ni časa za prepričevanje. Zelo pogosto slišimo takšne fraze: bori se, zmagaj, premagaj!

Prijatelji, kdo je rekel, da se morate boriti proti strahu? Ali boj proti slabim navadam vodi do pozitivnih posledic? Na primer, pokažete moč volje, vsem ponosno sporočate, da imate dovolj potrpežljivosti in marljivosti. In pogosto se zlomite. Ne samo pogosto. Nenehno.

Enako je s strahom: če ostaneš pri eni volji, se boriš z njo, si prepoveš skrbi, se držiš V PESTI - in je vse pod popolnim nadzorom - bo to terjalo neizmerno več moči in živcev, kot če samo obvladaš svoj strah. Da ga spoznam. Opišite ga in mentalno pozdravite (»Hej, zdravo, bolha! Zelo si majhen, čeprav neprijeten!«). In ne kregaj se, samo pusti.

Kaj storiti, ko vam strah ne dovoli sprostitve pred javnim nastopom?

Sprejemna številka 2. Otresite bolho.

Ne pozabite: strah sedi v želodcu. Dobi za ovratnico. Teče po nogah. Zadaj trepeta tanka struna. Brrr! Daje vam fizično spodbudo! Za odpravo kakršnih koli sponk v telesu, ki nam preprečujejo, da bi razumno razmišljali in normalno govorili, je koristno še bolj obremeniti in se nato sprostiti. Zato bo nadvse dobrodošla napetost-sprostitev velikih mišičnih skupin (telet, kolen, bokov, zadnjice, trebuha, hrbta, prsnega koša, ramen, vratu, obraza – in spuščeno!). Za kuliso lahko počepnete ali delate sklece, široko zazehate.

Sprejem številka 3. Dodajte energijo.

A strah ni dovolj. Teče po koži, kožo zahrbtno ohlaja in okoli nje ustvarja ozračje zgoščene napetosti. Kaj storiti? Potrebujete preprosto energijsko polnjenje, ki ga lahko naredi vsak. Razširite noge v širini ramen, občutite, kako se tok zemeljske energije dviga od spodaj navzgor, teče skozi vaše telo in izbruhne kot vodnjak. Na enak način si predstavljajte padajoči tok energije neba, ki prodira v vas od zgoraj navzdol in izvira spodaj. Ostani tako nekaj časa. Vsrkavanje energije, ki sprošča spone. Povežite energijo vodnjakov okoli sebe, miselno zgostite Naprej - na nastope!

Sprejem številka 4. Dihajte svobodno.

Kakšen je dih osebe, ki ji vznemirjenje vzame grlo? Prav! občasno. Strah z drsečo roko tipa še kaj, česar bi se oprijel. S telesom je vse v redu, vzame sapo ... Ampak ni bilo tam - upiramo se na najbolj običajen način = otročje "od nasprotne". Strah pospeši - upočasnimo dihanje (par globokih vdihov, dvojni vdih-izdih). Strah nas zmoti – odgovorimo mu enako. Na primer z uporabo odlične tehnike, imenovane Balonsko dihanje.

Profesor Herri Herminson iz Nove Zelandije se je ukvarjal s pripravo športnikov na različne ekstremne situacije in ponudil to metodo za lajšanje strahu in prehod iz negativne prihodnosti v sedanjost. Prav te tehnike je naučil svetovno znanega plezalca Hilaryja, ki je bil eden prvih, ki je osvojil Everest. Hilary ga je med vzponom na vrh sveta večkrat uporabila za lajšanje strahu. Zaprite oči in si pred seboj predstavljajte lahko teniško žogico. Vdihnite - in žoga se počasi in gladko dvigne od središča vašega trebuha do grla. Izdihnite - in žoga enako gladko pade navzdol.

Ko smo zaskrbljeni ali prestrašeni, žoga zamrzne na eni točki ali pa se premika hitro, v skokih. Če smo mirni, samozavestni, se žoga premika gladko, ritmično. V situaciji tesnobe, strahu je treba zagotoviti, da se žoga premika na ta način.

Z eno besedo, MI smo tisti, ki STRAHU VSILJAMO NAŠE VEDENJE. Mi smo tisti, ki se igramo s tem. Ne kregamo se. Samo pustimo, da tiho zapusti telo.

Upravljajte čustva

Sprejemna številka 5. Pozitivna fraza.

Lahko!

Naredila bom to!

Jaz sem najboljši!

uspelo mi bo!

Karizmatični govorec - to sem jaz!(kako se ne pohvaliti?)

Vsem uspe. Kaj sem, rdeča?(vleče tekmovalno žilico)

Ostanite mirni in nadaljujte!(lahko bi bilo bolj tesno)

Vsi mi bodo ploskali!

Zvočne fraze:

Usoda pomaga pogumnim.

Sreča je vedno na strani pogumnih.

Vrstice pesmi:

Pijem do dna za tiste, ki so v morju! Za ljubitelje valovanja! zadajtiste, komusrečen!

Mi smo prvaki, prijatelj!

Takšne notranje fraze je vredno prelistati v glavi pred nastopom, pred odhodom na oder in celo med njim. Ime afirmacija popolnoma odraža bistvo tehnike: toaffirm v angleščini pomeni »potrditi«. Ti pozitivni afirmacijski stavki vam bodo pomagali, da se uglasite v valu uspeha in se odlično obnesete! Ustvarite prašiček najboljšega zase!

Sprejemna številka 6. Pozitivna gesta.

V kombinaciji z notranjo besedno zvezo, ki vam pomaga pri soočanju z vznemirjenostjo, s težkimi situacijami pri govoru (težko vprašanje, težavni poslušalci v občinstvu itd.), gre z roko v roki tako imenovana presenetljiva ali pozitivna gesta.

Spomnite se, kako veselo ste sklenili roke ob pogledu na že dolgo znano osebo (bombaž)! Kako okusno popravite: "Da!" Ko je nekaj uspelo (roka je upognjena v komolcu in močno potegnjena navzdol in nazaj). Kako si drgnete roke od užitka v pričakovanju nečesa okusnega!

Naše telo si zapomni prijetne trenutke, povezane s temi in ducat drugimi gestami! Naše telo je kot kalup za čustva, ki jih lahko v pravem trenutku sprostimo s temi ali onimi vijugastimi kretnjami!

Tukaj je nekaj podobnih idej.

Rezi zrak z roko kot sablja.

Popravite roke v predelu prsi s tesno stisnjenimi pestmi (za srečo, pravijo).

kričanje "Hhh!" vrzite roko naprej, nato drugo - in to večkrat zamenjajte.

Usedite se, nadenite si t.i. "korzet zaupanja": poravnajte ramena, dvignite glavo, nasmeh na obrazu. Ostanite tako nekaj minut. In v boj!

Sprejemna številka 7. Nasmehni se.

Pozitivnim čustvom se lahko prilagodite tudi s pomočjo obrazne mimike.

Med najboljšimi taoističnimi tehnikami je zelo preprosta in učinkovita vaja: »Smejalni Qigong«: začnite se nasmejati sami sebi v ogledalu (vsaj minuto), nato se veselo smejte (tudi če vam ni do tega), povečajte smeh, naj bo pretiran (5 minut), zaključite vajo na rahlem nasmehu, ki sedaj ne bo zapustil obraza do konca dneva!

Seveda, bo rekel bralec, vam je lahko, imate takšne izkušnje z govorjenjem. Čemu se moram smejati? Vendar je vredno začeti z nečim, na primer z nasmehom! Ta tehnika vam bo prinesla vsaj dobro razpoloženje, največ - briljantno predstavo.

Nekega dne je na letališču k meni pristopil moški in rekel, da je ves čas opazoval moja čustva. Presenečen je bil, da sem se ves čas prijazno smehljala. "Vzel bom zgled od vas!" - je godrnjal, se veselo nasmehnil in bil tak. Pomislil sem na dejstvo, da sploh ne nadzorujem procesa - dobro razpoloženje prihaja z vsakim novim dnem. In seveda z vsakim novim javnim nastopom!

Povezovanje domišljije

Tehnika #8: Prepišite scenarij v +

Šla sem na oder. Vsi so me presenečeno pogledali. Kritično ocenjujem, da nosim obleko iz lanske kolekcije in ne najdražje. Oči so se skeptično zožile. Začeli so šepetati, ko sem izgovoril prvi stavek. Nekdo je očitno zazehal, nekdo odkrito klepetal po telefonu, nekdo je iz občinstva zavpil nesramnost. Sredi govora so mi začeli postavljati zmedena vprašanja, neustrezna in nerazločno formulirana, nato pa so razočarana v enem samem nizu odpadla iz občinstva ...

Neprijeten? Zakaj si torej v glavi risati najslabše scenarije uspešnosti? Oh, vse bo slabo, pozabil bom besedilo, izgubil bom papirje, ne bom odgovarjal na vprašanja!

Pozitivni scenariji so tisti, ki na najboljši način pomagajo ublažiti vznemirjenje. In spet obvladamo tehniko "obračanja" na glavo.

Zdaj bomo narisali samo mavrične slike:

Šla sem na oder. Vsi so mi ploskali. Oči so se jim svetile. Občinstvo je poslušalo z zadrževanim dihom. Na vprašanja sem odgovarjal briljantno in dal veliko koristnih informacij tudi za profesionalce. Šepet občudovanja je tekel po dvorani, ko sem končal govor in povzel rezultate. Hura! Sijaj! Uspelo mi je!

Treba je omeniti, da so tukaj navedeni scenariji opisani kot dogajanje. Lahko se govori v sedanjosti stopim na oder...) in prihodnost ( Stopil bom na oder ...), vendar je učinek dejstva, da enostavno nepristransko popraviš prihodnji uspeh kot fait accompli, neizmerno večji! Ko narišete tako pozitiven scenarij, s tem že zaženete mehanizem za uspešno javno nastopanje. In narediti prvi korak na odru.

Tehnika #9: Spremenite fokus

Kaj storiti, če vznemirjenje ne popusti že na samem začetku govora ali predstavitve? Pogledate v dvorano - in srečate oči tistega zelo "težkega" poslušalca, ki mu je vseeno. Zazeha, pogleda na uro, prekriža roke na prsih ... Neizkušeni govorci kar naprej gledajo prav v ta obraz in iz njih srkajo energijo.

Skrivnost je preprosta: poglejte tiste, ki so trenutno pozitivni, kimajo, nasmejani, podpirajo. Morda so to prijatelji, znanci ali samo tisti ljudje, s katerimi ste se uspeli pogovoriti PRED začetkom predstave.

Nekaj ​​minut - in celotna soba pred vašimi nogami. Resnično tako. Nič čudnega, da pravijo: »Pogosteje poglejte v oči ljudi, ki so vam dragi. V njih boste našli odgovor.« Izkušen govornik išče odgovor v očeh hvaležnih poslušalcev.

Sprejem 10. Spremenite pomen.

Bojimo se javnosti, ker: "Tako so kul (profesionalci, bogati, izkušeni itd.)".

Strah nas je iti v javnost, ker: "Imam malo izkušenj, vem manj kot oni, tako majhen človek sem pred temi velikimi ljudmi."

Strah nas je same izvedbe, ker: “To je zame tako pomemben-pomemben-pomemben-pomemben-pomemben-pomemben dogodek!”. točno tako.

In na trojno ključavnico pomena zaklepamo vsako priložnost za uspešen, dostojanstven in odmeven nastop na odru. Zakaj? Ker precenjujemo pomen dogodka, pomen občinstva in podcenjujemo svojega.

Sprejem poteka v treh preprostih korakih: povečajte svoj pomen, zmanjšajte pomen občinstva, zmanjšajte pomen dogodka.

Koga si lahko predstavljam? V sebi izgovorite stavek: "Grem v dvorano - in VSI me zelo pozorno poslušajo!" Sedaj pa sestavite uganko: "Kdo sem jaz v tem primeru?" Da, da, koristno si je predstavljati sebe ... angleško kraljico, princa Walesa, navsezadnje predsednika. Ali morda Terminator ali Batman? Ne glede na to, kdo - glavna ideja: Jaz sem pomembnejši!

Kako lahko predstavim občinstvo? Stavek internega testa: "Tako so srčkani, draga." Ugankarski izziv: "Kdo so?" Najverjetneje otroci. V 100% primerov na vseh treningih, ki jih izvajam, ljudje dajo to možnost. Otroci radi poslušajo. poslušaj Bodite zainteresirani. Smejte se enostavno in naravno. V vsakem od nas, najbolj resnem in poslovnem, uglajenem in dragem, dobro hranjenem ali vitkem - živi otrok! To sliko bomo uporabili in odslej se ne bomo bali javnosti!

Pa še o dogodku: saj veste, da sonce veselo sije. Nenehno pa sveti tudi tistim, ki nečesa niso dokončali, nekaj spodletelo, se slabo izkazali. Poglejte okoli: kaj groznega se bo zgodilo, če stopite iz svojih rok? Bo kdo umrl? Suh? Ali divja? Bo to do življenja strastno sonce ugasnilo? št. Zato se ne bojte iti naprej, ko ste prej zmanjšali pomen, in bodite zadovoljni s sabo in življenjem!

Na vprašanje o mojem poklicu je moj odgovor vedno naslednji: "Ljudem pomagam, da se zabavajo ..." Premor traja približno tri sekunde. Besedna zveza intrigira in vzbudi zanimanje, za tem pa skromno dodam "... na odru."

Zato je naša naloga, mojster, podkovati bolho. Ukrotite svoj strah. In končno POSTANI DOBRO NA ODRU.

Rezultati. Kako podkovati bolho

1. Seznanitev s strahom.

2. Fizično tresenje.

3. Energijsko polnjenje.

4. Delajte z dihom.

5. Pozitivna fraza.

6. Pozitivna gesta.

7. Nasmehni se.

8. Pozitiven scenarij.

9. Sprememba fokusa.