Részletes ajánlások - hogyan válasszuk ki a megfelelő futópadot otthonába, és ne tévedjünk? Hogyan válasszunk futópadot a gyors fogyáshoz.

- az egyik legelterjedtebb aerob edző a világon. Sportsétához vagy futáshoz használják, segítve a gyakornokot a láb, a test és a szív- és érrendszer izomzatának erősítésében. A szimulátoron végzett rendszeres gyakorlatokkal megszabadulhat felesleges kilóktól, vonzóbbá teheti alakját és növelheti állóképességi szintjét.

Miért válassz futópadokat, és miért ne a legközelebbi erdőültetvényben vagy a stadionban sportolj? Mert az otthoni edzés kényelmesebb, megszokottabb és kényelmesebb. Nem fogsz függni az időjárástól, és bármelyik szabad percben edzhetsz, de ami a legfontosabb, a modern futópadokon sokkal kisebb a bokára nehezedő terhelés, mint kemény felületen. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkentse a sérülések és ficamok számát edzés közben. És a közelben található szimulátor is lehetővé teszi a lustaság hatékonyabb legyőzését, mert ahhoz, hogy kimenjen, ki kell találnia az időjárást, megfelelően kell öltöznie és ki kell mennie, sétálnia kell a játszótérre vagy az edzőterembe. Amikor a pálya a keze ügyében van, csak egy lépést kell tennie felé, és már a tévé közelében edz, ez egy nagyon egyszerű életmentő hack fizikai erőnlétének javítására

Ebben a cikkben elemezzük, hogyan válasszunk futópadot otthoni vagy lakásbeli edzéshez, beszélünk a szimulátorok típusairól és azok jellemzőiről. Az osztályok hatékonysága a helyes kiválasztástól függ, ezért elegendő időt kell hagynia neki, és meg kell értenie az összes árnyalatot, hogy egyszerűen ne álljon bútorként.

A futópadok típusai?

Úgy döntött, hogy egy jó futópadot választ otthonába? A modern gyártók két fő típusú szimulátort kínálnak:

A mechanikus modellek 20-40%-kal olcsóbbak, mint az elektromos modellek, így megfizethetőbbek. A bennük lévő vászon forgó görgőkön mozog a gravitáció és a gyakornok lábának erőfeszítése miatt. Emiatt nő a lábak terhelése, ami egyrészt jó (gyorsabban fejlődnek az izmok), másrészt viszont nem nagyon, hiszen nagy nyomás nehezedik a térdízületre és a bokára, ami a végtagok sérüléséhez és visszér kialakulásához vezethet.

Az elektromos otthoni futópadot villanymotor hajtja meg, így működéséhez áramra van szüksége. Az ilyen modellek drágábbak, mint a mechanikusak, de sokkal kényelmesebbek a használatuk. A szimulátor az öv automatikus mozgásának köszönhetően csökkenti a térdre és a bokára nehezedő nyomást, csökkentve a károsodás esélyét, és a beépített számítógép jelenléte lehetővé teszi a meghatározott programok szerinti munkát, a futási sebesség szabályozását, a teljes futásteljesítményt , elégetett kalóriák, pulzusszám és egyéb mutatók.

A futópad kiválasztásakor nem csak a meghajtó típusára kell összpontosítania, hanem a következő árnyalatokra is:

1. Tábornok testedzés. Ha Ön kezdő, akkor ne vásároljon professzionális szimulátort - annak költsége meglehetősen magas, és a képességeinek egyharmadát sem fogja használni.
2. Az a cél, amiért az elköteleződést tervezi. Ez lehet fogyás, állóképesség növelése, szívizom erősítése, alakjavítás, műtét vagy betegség utáni rehabilitáció stb.
3. Edzés gyakorisága. Otthon legalább minden nap lehet gyakorolni, de valójában a legtöbb felhasználó heti 1-2 alkalommal fut. Az intenzív edzéshez modernebb modelleket kell választania.

Futópad vásárlása előtt döntenie kell arról is, hogy van-e szabad hely a szobában. A szimulátor szabványos hossza 150-170 cm, szélessége 50 cm, azaz működő formában körülbelül két négyzetméterre lesz szüksége. Egyes modellek összecsukhatók, ami lehetővé teszi a lakótér hatékonyabb kihasználását. Fontolja meg részletesebben a mechanikus és elektromos futópadok előnyeit és hátrányait.

Mechanikus futópadok?

A szerelő alapú futópad otthonra azért jó, mert teljesen autonóm - nincs szükség áramra és vezetékekre a működéséhez. Elhelyezhető a teraszon, az udvaron, a garázsban vagy a pavilonban. Előnyei közé tartozik:

1. A tervezés egyszerűsége és a megbízhatóság. Az ilyen futópadok 10-15 évig működnek anélkül, hogy elhasználódnának vagy meghibásodnának, mert egyszerűen nincs bennük semmi, ami eltörhet.
2. Könnyű súly és kompakt méretek. Mivel a kivitelben nincs villanymotor, könnyebb és kisebb, mint elektronikus társai.
3. Megfizethető áron. Egy ilyen szimulátort meglehetősen olcsón vásárolhat, emellett nem kell fizetnie az órákon elfogyasztott áramért.
4. A futás természete. A mechanikán nagyjából ugyanúgy lehet futni, mint normál talajon, lökdösve és nagy erővel. Sok sportoló, aki hozzászokott a stadionokban vagy erdei parkokban való futáshoz, mechanikus eszközökre vált.

Az ilyen szimulátor hiányosságai közül kiemelhető a lábak nagy terhelése (visszerek és trombózis kialakulásának kockázata), a könyök nagy terhelése, mivel folyamatosan meg kell kapaszkodnia a korlátokban, és nem tud futási paraméterek vezérlése és programok szerinti munkavégzés. Egy másik hátránya a hatékonyság csökkenése. Egy ilyen futópadon nem lehet állandó ritmust fenntartani - ha elfárad, a mozgás sebessége csökken.

Elektromos futópadok?

Az elektromos futópadok népszerűbbek és ideálisak otthoni használatra. Vegye figyelembe előnyeiket:

1. Finomhangolás, sokféle beépített program.Állandó mozgási sebességet állíthat be, és ezzel mozoghat az edzés során, különféle programokon dolgozhat, gyorsíthat és lassíthat az edzés folyamatában. Az elektromos pálya fontos tulajdonsága, hogy akkor is megfelelő ütemben futj, ha fáradt vagy és fel akarod adni.
2. Beépített számítógép, amely lehetővé teszi a futási paraméterek, a kalóriafogyasztás, a megtett távolság, a szívverések számának nyomon követését. Egyes modellek beépített képernyővel rendelkeznek filmnézéshez vagy zenelejátszáshoz.
3. Sima mozgás. Ha térd- vagy bokaproblémái vannak, akkor otthoni használatra ajánlott elektromos futópadot választani, mivel csökkenti a végtagok és az ízületek terhelését.

Az ilyen berendezések hátrányai közül kiemelhető a magas költségek, a megnövekedett súly és a mechanikához képest nagy méretek. Ez a konnektortól is függ - áram nélkül a készülék nem működik, és mechanikus futópaddá változik. Működés közben az elektronika kevesebb zajt bocsát ki, ezért előnyösebb többszintes épületekben - nem zavarja a szomszédokat és nem zavarja szeretteit.

Mire kell figyelni a futópad kiválasztásakor?

Melyik utat válasszuk lakáshoz vagy magánházhoz? Gondold át, mire kell figyelned a választásnál.

Első pillanat. A szimulátor fő munkafelülete a futószalag. Szélessége 33-60 centiméter, hossza 110-145 centiméter között változik. Úgy gondolják, hogy minél szélesebb a vászon, annál jobb, de vásárláskor figyelembe kell venni a szabad hely rendelkezésre állását a szobában. Otthonra általában 40-45 cm-es, edzőtermekre 50-60 cm-es modelleket használnak, és minél szélesebbek az utak, annál meredekebb a terem. Minél szélesebb a vászon, annál könnyebben fut – ha az ember elfárad, a lépése szélesebb lesz, és fennáll a veszélye, hogy átlép a pálya szélein, ami eséshez vezethet. Ha lehetséges, próbáljon ki különböző szélességű edzőcipőt – szabadon állhat rá, és tegye meg a teljes lépést mozgás közben.

A második fontos pont- motorteljesítmény. Minél lassabban tervezi a futást, annál erősebb motorra van szükség a szalag elforgatásához, ami azt jelenti, hogy a legerősebb eszközökre van szükség a gyalogláshoz. Ez annak köszönhető, hogy futás közben az esetek 40-50%-ában a láb nem érinti a felületet, míg séta közben legalább az egyik láb folyamatosan a pályán van és folyamatosan nyomjuk a futószalagot minden a súlyunk. Az optimális motorteljesítmény kezdőknek két és fél lóerőnek, a rendszeresen gyakorló embereknek pedig három lóerőnek tekinthető - ez futáshoz és gyalogláshoz is elég.

Harmadik pillanat- a futópad terhelhetősége. Ha szimulátort választ magának, vegye figyelembe a súlyát, ha az egész család számára - akkor a legnehezebb ember súlyát. Ha az eszközt fitneszközpontban vásárolta, akkor a legjobb, ha a maximális terhelhetőségi egységeket veszi.

„Tipp: mindig adjon hozzá saját súlyának 15%-át, hogy a futópad ne kopjon el maximális terhelés mellett.Ha súlya 80 kg, akkor vásároljon egy szimulátort, amelynek teherbírása 95 kg, ha 100 - akkor 115 stb. Ez 2-3-szorosára növeli a készülék élettartamát.”

Negyedik pillanat- értékcsökkenés. Hogy megvédje térdét és ízületeit a sérülésektől, a gép "rugózva" veszi fel az energiát. A modern pályákon három értékcsökkenési zóna van:

1. Cipőtalp.
2. Vászon (az ortopéd szövetek műanyagabbak, ami lehetővé teszi a terhelés egyenletes elosztását a lábról).
3. lengéscsillapító rendszer.

Figyelemre méltó, hogy az átlagos "otthoni" egységekben jobb az amortizáció, mint a professzionálisakban, így biztonságosabbak a képzés során.

Ötödik pillanat– az összecsukhatóság lehetősége (emelőszerkezet megléte). Neki köszönhetően a pálya kevesebb helyet foglal, ami otthoni használatra fontos. A teremben lévő órákhoz nincs szükség összecsukható mechanizmusra.

És az utolsó, hatodik pillanat- az elektronika jelenléte, amely lehetővé teszi a futás paramétereinek és az edzés általános dinamikájának figyelemmel kísérését. A modern egységek adatokat vihetnek át okostelefonra, számolhatnak kalóriát, egyedi programokat hozhatnak létre, és több személy adatait megjegyezhetik.

Népszerű gyártók

Pálya, melyik gyártót válasszuk a házi feladathoz? Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz - minden gyártónak megvannak a maga előnyei és árnyalatai. Ma európai, amerikai és ázsiai vállalatok foglalkoznak egységek feltalálásával. Az ár-minőség arány tekintetében az európai gyártók vezetnek, a különféle "kütyük" - tajvani és kínai -, élettartamát tekintve - amerikaiak, és mindezt Kínában és Tajvanon gyártják. Ezenkívül sok márkatulajdonos minden lehetséges módon megpróbálja elrejteni termékeik kínai származását.

Futópad otthonra- ez egy meglehetősen nehéz választás, amelyben figyelembe kell venni mind az ember paramétereit, mind a ház körülményeit. Meg kell érteni, hogy minden futópadot különböző célokra terveztek, és előfordulhat, hogy az edzőtermekben használtak nem alkalmasak otthoni használatra. A professzionális edzőcipőket általában nagy helyiségekre tervezték, ezért nem férnek el egy átlagos helyiségbe. A választás során mind az árra, mind a készülék méretére kell összpontosítania. A magas emberek és az intenzív testmozgást kedvelők számára szélesebb és hosszabb utakra van szükség.

Az eszköz kiválasztásakor a költségvetésre kell összpontosítania - ha költségvetési lehetőségre van szüksége, akkor jobb, ha mechanikusat választ. A költségvetési pályák kategóriájába tartoznak a mágneses pályák is - ezek ugyanúgy működnek, mint a mechanikusak, de simább futásúak. A legdrágább elektromosnak tekinthető, ráadásul állandó hálózati csatlakozást igényel. Egy ilyen pálya nagyon kényelmes, mivel a panel megjeleníti az összes szükséges paramétert és adatot: a megtett kilométerek számát, az elköltött energiát és a pulzusszámot. A drágább modellek rendelkezhetnek internet-hozzáféréssel és videó megjelenítési lehetőséggel. Futópad vásárlása előtt végig kell sétálnia, hogy ellenőrizze az értékcsökkenést.

Nagyon fontos, hogy ízlése szerint válasszon pályát, mivel kényelmetlen vagy túl erős lehet. Ne gondolja, hogy minél drágább egy futó kardiógép, annál jobb. A pálya túl erős lehet, ami otthon nem mindig alkalmazható. A szimulátornak három használati módja van: intenzív futás, kocogás és gyaloglás.

Ha kizárólag versenysétához vásárol eszközt, akkor válasszon egy 7 km/h sebességű futó kardiógépet. A kocogáshoz 10 km/h maximális sebességű pálya szükséges. Ha gyors futáshoz vásárol egy eszközt, akkor annak maximális sebessége elérheti a 16 km-t óránként. Vannak gyorsabb futópadok is, de gyorsabb futási sebességet általában nem fejlesztenek ki. Meg kell nézni a készülék hosszát is. Sportsétához egy kicsi is alkalmas, futáshoz pedig - legalább 128 cm hosszú.

Figyelem! Figyelni kell a személy magasságára és súlyára is. A pályát nem lehet hátrafelé haladni – a súlyánál 10-15 kg-mal többet kell bírnia.

Például, ha súlya 70 kg, akkor vegyen egy szimulátort, amelyet 80 kg vagy annál nagyobb súlyra terveztek. Figyelni kell az ember növekedésére is. Ha egy alacsony termetű személy jól érzi magát, akkor egy magasabb személy kényelmetlen lehet.

Helyszín a szobában

Készülék vásárlása előtt fel kell mérnie a helyiség méreteit, mert ha nem illeszkedik, annak teljesítménye és célja nem fontos. Az eszközt minősége és kényelme alapján kell kiválasztania. Vegye figyelembe azt is, hogy az edzésterületen a kardiógép mellett legyen egy konnektor. A házban szükséges távolság kiszámításához a hozzávetőleges méretre összpontosíthat: 160 cm hosszú, 75 cm széles és 140 cm magas. Vannak olyan mechanikus futópadok is, amelyek nem igényelnek állandó energiaellátást. Ezek a futópadok 128 cm magasak, 120 cm hosszúak és 57 cm szélesek. Ha egyáltalán nincs helyed otthon az edzéshez, akkor egy összecsukható pálya jó választás lehet. Könnyen mozgatható egyik helyről a másikra vagy tisztítható.

Hogyan válasszunk futópadot?

Hogyan válasszuk ki a megfelelő futópadot otthonunkba, hogy sokáig kitartson? Három szimulátor van különböző típusok: mágneses, mechanikus és elektromos.

Nemcsak költségükben, hanem működési elvükben is különböznek egymástól:

• Mechanikai. Ez a pályatípus az egyik legolcsóbb, de az alacsony ártól is függ a munka minősége. A gyakorló maga aktiválja a pályát, és miközben fut, az eszköz mozog. Az akció a görgőkre feszített vászon mozgásán alapul. A mechanikus kardiógép azért hasznos, mert más típusokkal ellentétben valódi futást szimulál. Az ilyen szimulátoron végzett edzés ellenjavallatai a lábakkal kapcsolatos problémák. Az ilyen pályáknak számos előnye van: kis méret, nincs szükség áramra és alacsony ár. Az ilyen pályákra azonban nem lehet majd edzésprogramot beállítani, és nehéz lesz ugyanazt az intenzitást fenntartani. A pálya mozgása nem nevezhető zökkenőmentesnek, és súlykorlátozások is vannak. Olyan emberek használhatják, akiknek súlya nem haladja meg a 110 kilogrammot.
• Mágneses. Az ilyen kardiógép egyfajta mechanikus, de annál fejlettebb futógép. Egy ilyen eszköz mozgása simább, ez a mágnesek jelenlétének köszönhető (a fékezésből és a szerkezet mozgásából származó terhelés egy részét átveszik). Egy ilyen pálya egy kicsit drágább, mint a mechanikus, mivel a kialakítása bonyolultabb. Egy speciális eszköznek köszönhetően a mechanikus pálya nagyobb sebesség elérését teszi lehetővé, mint a mechanikus.
• Elektromos. A hálózatról táplált motor táplálja a futószalagot. Az ilyen készülék közelében kell lennie egy konnektornak. Az ilyen típusú kardiógépeken könnyedén beállíthatja a mozgás sebességét. Pulzusszámát és megtett távolságát is nyomon követheti a beépített érzékelőkkel. Egyes számok a súly alapján számolják az elégetett kalóriákat. Az elektromos pálya menete sima, nem ad zajt. Ilyenen részt vehet egy adott programban, például fogyni vagy a test állóképességét javítani. 20 ezer rubeltől kezdődik (a funkciók ilyen esetekben a legkevésbé). Az ilyen szimulátor egyetlen hátránya a magas ár.

A vásznat alaposan meg kell kenni - ez megakadályozza az anyag kopását. Ideális esetben a futószalagnak megfordíthatónak kell lennie, hogy ha az egyik oldala elhasználódna, megfordítható. A felépülési időszakban sérültek számára a legjobb a megnövelt csillapítású futó kardiógépeket választani.

Mire kell figyelni a választásnál?

Melyik a legjobb futópad otthonra, és milyen paraméterek alapján válasszuk? Nagyon fontos az edzés növekedése és intenzitása. Minél nagyobb az ember magassága és a gyakorlat intenzitása, annál hosszabbnak és szélesebbnek kell lennie a futószalagnak. Magasabbaknál jobb, ha körülbelül 1,5 m hosszú és 55 cm széles eszközt választanak, más esetekben a hosszúság és a szélesség kisebb lehet. A mini változat 45 cm széles és 130 cm hosszú legyen. Ne feledkezzünk meg a futópad gondozásáról - a készüléket rendszeresen meg kell kenni. Egyes eszközökön ez a funkció automatikus.

Fontos! A futópad platformjának elég vastagnak kell lennie ahhoz, hogy elnyelje a lábak ütését. A 2 cm vastag többrétegű szalag tökéletes – sokáig kitart. Kényelmes egy ilyen platformon járni, és ez nagyon fontos az ízületi problémákkal küzdők számára.

Egyes gépek megfordítható platformmal rendelkeznek, amely kopáskor megfordítható. Futópad vásárlásakor tesztelni kell a párnázási rendszert. Minden szimulátorban elérhető, kivéve a mechanikusokat. A legjobb, ha közvetlenül az üzletben teszteli a szimulátoron keresztül. Stabilnak kell lennie, ugyanakkor meg kell őriznie a merevség és a lágyság egyensúlyát, anélkül, hogy bármilyen irányba hajlik. Az elektromos szimulátor panelje tükrözi tested állapotát és a megtett távolságot. Ebben a kérdésben a preferenciáira kell összpontosítania. A képernyőn megjelenő leggyakoribb mutatók a pulzusszám, a megtett távolság és a felhasznált energia. Vannak olyan panelek, amelyek rendelkeznek internet-hozzáféréssel, lehetővé teszik a videók megtekintését stb. Minél drágább a szimulátor, annál több funkciója van. Egy másik fontos paraméter, amelyet figyelembe kell venni az eszköz kiválasztásakor, a lejtő. Kis szimulátorokon nem állítható, kézzel kell megtenni. A drága elektronikus trénereken egyetlen gombnyomással módosíthatja a dőlésszöget. Ez a paraméter egyszerűen szükséges a teljesen működőképes komplex edzésekhez.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő pályát?

Először is emlékeznie kell a biztonságra. A készüléknek rendelkeznie kell leállító gombbal és vészleállító kulccsal (indul, ha valaki leesik). A kapaszkodókat úgy kell felszerelni, hogy azok ne zavarják a kezek szabad mozgását.

Gyakorlati tipp: Ha van otthon gyermeke vagy házi kedvence, célszerű biztonsági mechanizmussal ellátott gépet választani, hogy távollétében véletlenül se kapcsolják be.

Minél szélesebb a vászon, annál kényelmesebb lesz az eszköz használata. Ha elektromos szimulátort vásárol, válassza ki a legkényelmesebb és legérthetőbb panellel rendelkező pályát. Ideális esetben egy elektromos trénernek minimum másfél lóerősnek kell lennie, halk motorral kell rendelkeznie, választhat a program és a normál üzemmód között.

Az otthoni használatra szánt pályák között számos jó modell található:

• Nordic Track C300. Arról nevezetes, hogy nagyon nagy súlyt (135 kilogrammot) bír el. A futófelület nagyon széles és hosszú, könnyen dönthető, a maximális sebesség 20 km/óra, ami lehetővé teszi a pálya kemény edzésekre való használatát;
• Intensor T200. Ez egy átlagos lehetőség, mivel a maximális súly, amelyet elbír, 120 kg. Középkategóriás sportolóknak megfelelő, maximális sebessége 16 km/óra.

A futópad kiváló edzőgép a fogyáshoz és a fizikai paraméterek javításához. Egy futó kardiógépen nem csak edzhetsz tornaterem hanem otthon is. Ehhez ki kell választania az otthonának megfelelő pályát, összpontosítva az edzéshez, a pénzhez és a fizikai szükségletekhez szükséges szabad hely mennyiségére. Az eszköznek meg kell felelnie az Ön magasságának és fizikai tevékenységének típusának – minél magasabb a személy, annál nagyobb a szimulátor. Olyan számot kell választania, amely belefér a költségvetésébe. A legolcsóbb a mechanikus, amit maga a gyakornok indít el, a második legdrágább a mágneses, amely ugyanilyen elvű, de a mágnesek miatt drágább (mozgást javítanak). A legdrágább kardiógép elektromos, a panelen sugározza a megtett kilométerek számát, a pulzusszámot és az elégetett kalóriákat.

Vélemények

Oksana, 21 éves: Soha nem szerettem futni, még gyerekként sem. De az én csodálatos edzőm mégis megszerettetem a futópadot. Minden edzést bemelegítéssel kezdek a pályán. Ott edzek 20-30 percet, felváltva gyors és lassú futást, és egy nyugodt sétával zárva. Csak ezután térek át a gyakorlatokra. Most utat választok a házhoz.

Karina, 26 éves: Könnyebb és kellemesebb futni a pályán, mint például egy stadionban vagy egy parkban. Ezért a választást felelősségteljesen kell kezelni, ügyelve az amortizációs rendszerre. Régóta keresek futópadot otthonomba, nagyon elégedett vagyok a vásárlással. Nem hagyom el őt sokáig, minden nap futok legalább 30-40 percet. Az órákon észrevehetően fogytam és feszesebb lettem a test alsó részén.

Kocogás vagy futópad. Mi a jobb?

A futópad egy edzőgép, amellyel sok hasznos dolgot végezhetsz. A futópad helyes használatával növelheti az egész test állóképességét és erősítheti szív-és érrendszer.

Ezenkívül ennek a kardiogépnek a használata pozitív hatással van a központi idegrendszer állapotára. Ennek a "passzív pszichés tréningnek" a következménye a kemény szellemi munka jó toleranciája és az alak megőrzése (vagy korrekciója).

A futópadnak számos előnye van az egyszerű futással szemben.

1. Bármilyen időben gyakorolhat anélkül, hogy elhagyná otthonát. Azok számára, akik szeretnek csak futni a természetben, ez nem igazán szükséges. De aki nem akarja felkelteni mások figyelmét, és egy órával korábban felkelni futni, annak kötelező az otthoni edző.
2. Beállíthatja a terhelést. Azok számára, akiknek le kell fogyniuk és erősíteniük kell a testüket, hosszú távokat kell futniuk. Ezek a feladatok otthoni szimulátor nélkül is megoldhatók. De azoknak, akiknek korrigálniuk kell a lábak és a fenék alakját, a futópad jól jön. Az intenzitás beállító kart a "pályán" elforgatni sokkal egyszerűbb, mint a lábakra súlyokat rakni.
3. Azok számára, akik megszokták, hogy futással gyorsítsák fel a morál helyreállítását, az otthoni futás is sokkal kellemesebb lesz. A szabadban futni határozottan élvezetesebb. De sajnos a város, leszámítva friss levegő kellemetlen jelenségekkel telítve. Hirtelen esni kezdett, amire valamiért nem figyelmeztetett a rádió. Kíváncsiság, aminek véletlenül is tanúja lehet. És van egy csomó más nemkívánatos jelenség, amely nemcsak az aktív pihenést zavarja, hanem még jobban kifárasztja a fáradt pszichét.

Átlagos futópad árak

Az utcai futással szembeni előnyök mellett az „útnak” is van néhány árnyalata. Az első árnyalat a költsége. A legolcsóbb futópad ára körülbelül 6,5 ezer rubel. A legdrágább - több mint 600 ezer.

A legolcsóbb a mechanikus, összecsukható, folyadékkristályos kijelzővel, amely rögzíti a sebességet, a futási időt, a távolságot, a pulzust és az edzés során elégetett kalóriák számát.

A legdrágább futópad elektromos. A számítógépen és a kiváló minőségű anyagokon kívül ez a szimulátor technikai előnyökkel is rendelkezik az alacsony költségű társához képest. A motor teljesítménye 5 lóerő, és egy személy maximális súlya, akinek joga van félelem nélkül futni rajta, 182 kg.

A legjobb futópad otthonra

Egyetlen szám kiválasztása nagyon nehéz és helytelen. Ha valóban szüksége van egy ajánlásra, tekintse meg a futópadok értékelését alább.

A futószimulátor második árnyalata a méretei. A futópadok átlagos hossza 1,5-2 m, szélessége 0,5 m. A szimulátor megfelelő területet foglal el, és nem alkalmas kis lakásokba. Akit nem érdekel az élettér kérdése, de nincs lehetősége a legdrágább "útvonal" megvásárlására, annak helyesen kell választania az "utat" - méreteinek és igényeinek figyelembevételével. Egy adott szimulátor kiválasztása olcsók közül nem könnyű feladat.

A legjobb futópad otthonába az, amely nemcsak jól illeszkedik a dekorációhoz, és gyönyörűen van megtervezve, hanem műszakilag is megfelel a céljainak.

futópad értékelése

Jelenleg a fitneszgépek fő gyártói Olaszország és Amerika. A "House Fit", a "Matrix", a "Torneo" és a "Horizon Fitness" cégek nagyon népszerűek. Ők készítik a legjobb minőségű oktatókat. Ezen márkák edzői Európa legjobb sportkomplexumainak fő felszerelései.

A House Fit, a Torneo, a Horizon Fitness és a Matrix futópadok kiváló minőségűek és tartósak. Ezért lettek márkák. A ház "útvonalának" kiválasztásakor célszerű ragaszkodni a márkához. Általában az egyéni szimulátor kiválasztásakor nem csak a márkára kell összpontosítania.

A bestseller a Horizon Evolve futópad, bár nem tartozik a vezető márkák közé. Költsége 44-52 ezer rubel. A "pálya" teljesítménye 1,5 liter. Val vel. Túlméretes egyének számára ez nem a legjobb megoldás, de a 90 kg-ig terjedő sportolók és amatőrök számára ez az, amire szüksége van.

Egy másik kivétel a dél-koreai "pálya" Izhimio JDB-9000D. Funkcionalitásában felülmúlja az előzőt, bár otthonra is szánták, de erősebb motorral rendelkezik - 2 liter. Val vel. Ezenkívül vibrációs masszírozóval is fel van szerelve. Ezért többe kerül - 30 ezer rubel.

Kínai futópad Diadora Razor 1.6 - még erősebb motorral rendelkezik, de nincs felszerelve vibrációs masszírozóval. Majdnem annyiba kerül, mint az Izhimio JDB-9000D. Ezért a besorolása valamivel alacsonyabb, mint az Izhimio JDB-9000D.

A MATRIX T1X egy professzionális modell, amely annak ellenére, hogy többszöröse (297 ezer rubel) kerül olcsóbb társainál, rosszabbul fogyott, de így is sikerrel. A siker teljes titka a Matrix márka. Egyébként ez a kardiógép gyakorlatilag semmivel sem jobb az előzőeknél.

Minden terméket ki kell próbálni - érezni a minőségét. De jelenleg ezt nem lehet megtenni - amennyiben az online áruházak gyakorlatilag megoldják ezt a problémát a vásárlók számára. Elég csak a legnépszerűbb online áruházak linkjeit használni - https://activizm.ru/, https://fitness.sportiv.ru/, https://sport.wikimart.ru/. A „Wikimart”, „Activizm.ru” és „SportivFitnes” online bevásárlóközpontok sportszerek széles választékát kínálják, beleértve a futópadok széles választékát. Ezeken az oldalakon elég könnyű olyan szimulátort találni, amely minden igényt kielégít.

Ezen sportszolgáltatások futópályái és ellipszoidjai a legtöbb sportkomplexum fő jellemzői. Ezért az "Activism.ru", a "Sportiv Fitness" és a "Vikimart" online áruházak vezető szerepet töltenek be a sportfelszerelések értékesítésében.

Az egyes szimulátorok összes jellemzőjét elektronikus oldalakon ismertetjük. Csak ki kell választania az Önnek tetsző márkát, az árat, és kiválasztani a céljainak és fizikai paramétereinek megfelelő szimulátort.

A futógép kiválasztásakor meg kell néznie a motor teljesítményét és a főbb részleteket - a fedélzetet és a futószalagot. Egy egyszerű, közepes intenzitású futásnál ezek a részletek nem túl fontosak, de aki komoly célból vásárol futópadot, annak mérlegelnie kell ezeket a tényezőket.

A fedélnek elég vastagnak kell lennie. Ettől a résztől függ a szimulátor értékcsökkenése és alapjának szilárdsága. Az is nagyon kívánatos, hogy a fedélzetet kenőanyaggal impregnálják - hogy a lehető legkevésbé legyen kitéve a kopásnak.

A futókendő (szalag) kétrétegű legyen. Egyrétegű szalag - gyengébb minőség; rendszeres és hosszú edzéssel nagyon kevés lesz.

Ismernie kell a futópad amortizációjának mértékét is. A magas ütéscsillapító edzõk jók azok számára, akik lábadoznak lábsérülésébõl. Teljes lábú egyéneknél ez a „kényelem” egyáltalán nem szükséges. A túlzott párnázás nem terheli meg kellőképpen az ízületeket és az izmokat, ami csak megakadályozza a komoly célok elérésében.

Alakformáló gyakorlatok

A test korrekciója iránt érdeklődő egyéneknek nem kell speciális gyógyszereket felszívniuk és cellulit elleni krémeket és kenőcsöket használniuk. Elég nehéz egy futópadon edzeni. De a kimerítő edzéseket nem szabad azonnal elkezdeni.

Az első hét „bevezető”; az egyén 6 egymást követő napon edz; minden edzés - enyhe fáradtságig. Aztán - egy nap pihenés.

A második hét „majdnem nehéz”. Ezen a héten 5 egymást követő napot kell gyakorolnod, minden nap próbálnod egy kicsit többet futni.

E két hét után - két nap pihenés. Ezután - napi egyszeri futás, heti három napon. A gyakornok minden alkalommal kétszer annyi távot fut le, mint a második hét utolsó napján, harmadszor pedig kimerültségig fut. Pihenjen a sorozatok között - 3,5-5 perc.

Nem kell kimeríteni magát a napi többszöri futással. Ez a módszer, ha segít eltávolítani a felesleges kilókat, nem csak az eltűnt zsír lesz, hanem az izomszövet is. Az izomszövet elvesztését az anyagcsere éles növekedése kíséri, és negatívan befolyásolja a szervezetet.

Azok a nők, akiknek korrigálniuk kell a test alsó részét, szintén a fenti technikát vehetik alapul. Ebben az esetben csak egy esetben lehet figyelmen kívül hagyni a futópadon végzett edzés intenzitását és mennyiségét - ha a futást erősítő gyakorlatokkal kombinálják. Sőt, az "erő" komplexumot négy órával a futás előtt vagy után kell végrehajtani.