Recomandări detaliate – cum să alegi banda de alergare potrivită pentru casa ta și să nu greșești? Cum să alegi o bandă de alergare pentru a pierde rapid în greutate.

- unul dintre cei mai obișnuiți antrenori aerobi din lume. Este folosit pentru mers sportiv sau alergare, ajutând cursantul să întărească mușchii picioarelor, corpului și sistemul cardiovascular. Făcând exerciții regulate pe simulator, puteți pierde kilogramele în plus, vă puteți face silueta mai atractivă și vă puteți crește nivelul de anduranță.

De ce să alegi benzile de alergare și să nu faci sport în cea mai apropiată plantație forestieră sau pe stadion? Pentru că exercițiul acasă este mai confortabil, mai familiar și mai convenabil. Nu vei depinde de vreme și te vei putea antrena în orice minut liber, dar, cel mai important, pe benzile de alergare moderne, sarcina pe gleznă este mult mai mică decât atunci când alergi pe o suprafață tare. Acest lucru vă permite să reduceți semnificativ numărul de răni și entorse în timpul orelor. Și, de asemenea, prezența unui simulator în apropiere vă permite să învingeți mai eficient lenea, deoarece pentru a ieși, trebuie să ghiciți vremea, să vă îmbrăcați corespunzător și să ieșiți, să mergeți la locul de joacă sau la sală. Când piesa este la îndemână, trebuie doar să faci un pas spre ea și deja te antrenezi lângă televizor, acesta este un truc de viață foarte simplu pentru a-ți îmbunătăți starea fizică

În acest articol, vom analiza cum să alegem o bandă de alergare pentru exerciții acasă sau într-un apartament, vom vorbi despre tipurile de simulatoare și despre caracteristicile acestora. Eficacitatea cursurilor depinde de selecția corectă, așa că ar trebui să îi acordați suficient timp și să înțelegeți toate nuanțele, astfel încât pur și simplu să nu stea drept mobilierul dvs.

Tipuri de benzi de alergare?

Te-ai decis să alegi o bandă de alergare bună pentru casa ta? Producătorii moderni oferă două tipuri principale de simulatoare:

Modelele mecanice costă cu 20-40% mai puțin decât modelele electrice, deci sunt mai accesibile. Pânza din ele se mișcă pe role rotative din cauza gravitației și a creării de efort de către picioarele cursantului. Din acest motiv, sarcina pe picioare crește, ceea ce, pe de o parte, este bun (mușchii se dezvoltă mai repede), dar pe de altă parte, nu foarte mult, deoarece există o presiune mare asupra articulației genunchiului și gleznei, ceea ce poate duce la leziuni ale membrelor și dezvoltarea venelor varicoase.

O bandă de alergare electrică de acasă este alimentată de un motor electric, așa că are nevoie de electricitate pentru a funcționa. Astfel de modele sunt mai scumpe decât cele mecanice, dar sunt mult mai confortabil de utilizat. Simulatorul, datorită mișcării automate a curelei, reduce presiunea asupra genunchilor și gleznei, reducând șansa de deteriorare, iar prezența unui computer încorporat vă permite să lucrați conform programelor specificate, să controlați viteza de rulare, kilometrajul total. , caloriile arse, ritmul cardiac și alți indicatori.

Atunci când alegeți o bandă de alergare, ar trebui să vă concentrați nu numai pe tipul de conducere, ci și pe următoarele nuanțe:

1. General antrenament fizic. Dacă sunteți începător, atunci nu ar trebui să cumpărați un simulator profesional - costul acestuia este destul de mare și nu veți folosi nici măcar o treime din capacitățile sale.
2. Scopul pentru care intenționați să vă implicați. Aceasta poate fi pierderea în greutate, creșterea rezistenței, întărirea mușchiului inimii, îmbunătățirea siluetei, reabilitarea după o intervenție chirurgicală sau boală etc.
3. Frecvența antrenamentului. Acasă, poți exersa cel puțin în fiecare zi, dar de fapt, majoritatea utilizatorilor aleargă de 1-2 ori pe săptămână. Pentru antrenament intensiv, ar trebui să alegeți modele mai moderne.

Înainte de a cumpăra o bandă de alergare, ar trebui să vă decideți și asupra disponibilității spațiului liber în cameră. Lungimea standard a simulatorului este de 150-170 cm, lățimea este de 50 cm, adică în formă de lucru, va avea nevoie de aproximativ doi metri pătrați. Unele modele pot fi pliate, ceea ce vă permite să utilizați mai eficient spațiul de locuit. Luați în considerare avantajele și dezavantajele benzilor de alergare mecanice și electrice mai detaliat.

benzi de alergare mecanice?

O bandă de alergare mecanică pentru casă este bună pentru că este complet autonomă - nu are nevoie de electricitate și fire pentru a funcționa. Poate fi amplasat pe terasa, in curte, in garaj sau in foisor. Avantajele sale includ:

1. Simplitatea designului și fiabilitatea. Astfel de benzi de alergare servesc timp de 10-15 ani fără să se uzeze sau să se defecteze, deoarece pur și simplu nu există nimic de spart în ele.
2. Greutate ușoară și dimensiuni compacte. Deoarece nu există un motor electric în design, este mai ușor și mai mic decât omologii săi electronici.
3. Preț accesibil. Puteți cumpăra un astfel de simulator destul de ieftin, în plus, nu trebuie să plătiți pentru energia electrică consumată în timpul orelor.
4. Natura alergării. La mecanică, puteți alerga în același mod ca pe teren normal, împingând și aplicând multă forță. Mulți sportivi care sunt obișnuiți să alerge pe stadioane sau parcuri forestiere trec la dispozitive mecanice.

Printre deficiențele unui astfel de simulator, se poate evidenția o sarcină mare pe picioare (riscul de a dezvolta vene varicoase și tromboză), o sarcină mare pe coate, deoarece trebuie să vă țineți constant de balustrade și incapacitatea de a controlează parametrii de rulare și lucrează conform programelor. Un alt dezavantaj este eficiența redusă. Pe o astfel de bandă de alergare, nu va fi posibil să mențineți un ritm constant - atunci când veți obosi, viteza de mișcare va scădea.

benzi de alergare electrice?

Benzile de alergare electrice sunt mai populare și ideale pentru uz casnic. Luați în considerare avantajele lor:

1. Reglaj fin, o varietate de programe încorporate. Puteți seta o viteză constantă de mișcare și mișcați cu ea pe tot parcursul antrenamentului, puteți lucra la diverse programe, accelerând și încetinind în procesul de antrenament. O caracteristică importantă a pistei electrice este să te facă să alergi în ritmul potrivit chiar dacă ești obosit și vrei să renunți.
2. Computer încorporat care vă permite să monitorizați parametrii de alergare, consumul de calorii, distanța parcursă, numărul de bătăi ale inimii. Unele modele au un ecran încorporat pentru vizionarea filmelor sau redarea muzicii.
3. Mișcare lină. Daca ai probleme la genunchi sau la glezna, atunci este recomandat sa alegi o banda de alergare electrica pentru casa, deoarece reduce sarcina asupra membrelor si articulatiilor.

Printre dezavantajele unor astfel de echipamente, se pot evidenția costul ridicat, greutatea crescută și dimensiunile mari în comparație cu mecanica. Depinde și de priză - fără electricitate, dispozitivul nu funcționează și se transformă într-o bandă de alergare mecanică. În timpul funcționării, electronicele emit mai puțin zgomot, deci este mai de preferat în clădirile cu mai multe etaje - nu vă veți deranja vecinii și nu vă veți deranja pe cei dragi.

La ce să cauți atunci când alegi o bandă de alergare?

Ce cale să alegeți pentru un apartament sau o casă privată? Luați în considerare la ce ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți.

Primul moment. Principala suprafață de lucru din simulator este centura de alergare. Lățimea sa variază de la 33 la 60 de centimetri, lungimea de la 110 la 145 de centimetri. Se crede că cu cât pânza este mai largă, cu atât mai bine, dar la cumpărare este necesar să se țină cont de disponibilitatea spațiului liber în cameră. De obicei, modelele de 40-45 cm sunt folosite pentru casă, 50-60 cm pentru săli de sport, iar cu cât aleile sunt mai late, cu atât holul este mai abrupt. Cu cât pânza este mai lată, cu atât este mai ușor să alergi - atunci când o persoană obosește, pasul său devine mai larg și există riscul de a păși peste marginile pistei, ceea ce poate duce la o cădere. Dacă este posibil, încercați pantofi de sport cu lățime diferită - ar trebui să fiți liber să stați pe el și să faceți un pas complet în timp ce vă mișcați.

Al doilea punct important- puterea motorului. Cu cât intenționați să alergați mai încet, cu atât este necesar motorul mai puternic pentru a întoarce banda, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de cele mai puternice dispozitive pentru mers. Acest lucru se datorează faptului că în timpul alergării, aproximativ 40-50% din timp, picioarele nu ating suprafața, în timp ce la mers, cel puțin un picior este în permanență pe pistă și apăsăm constant pe centura de alergare cu toate greutatea noastră. Puterea optimă a motorului este considerată a fi doi cai și jumătate pentru începători și trei cai putere pentru persoanele care fac exerciții regulate - este suficientă atât pentru alergare, cât și pentru mers pe jos.

Al treilea moment- capacitatea de încărcare a benzii de alergare. Dacă alegeți un simulator pentru dvs., atunci luați în considerare greutatea dvs., dacă pentru întreaga familie - atunci greutatea celei mai grele persoane. Dacă dispozitivul este achiziționat într-un centru de fitness, atunci cel mai bine este să luați unitățile de capacitate maximă de încărcare.

„Sfat: adăugați întotdeauna o marjă de 15% din greutatea proprie, astfel încât banda de alergare să nu se uzeze la sarcini maxime.Dacă cântăriți 80 kg, cumpărați un simulator cu o capacitate de încărcare de 95 kg, dacă 100 - atunci 115 etc. Acest lucru va prelungi durata de viață a dispozitivului de 2-3 ori.”

Al patrulea moment- amortizare. Pentru a vă proteja genunchii și articulațiile de deteriorare, mașina „arcurile” pentru a absorbi energie. În pistele moderne, există trei zone de amortizare:

1. Talpa pantofului.
2. Pânză (țesăturile ortopedice sunt mai plastice, ceea ce vă permite să distribuiți uniform sarcina de la picior).
3. sistem amortizor.

Este de remarcat faptul că în unitățile medii „de acasă”, amortizarea este mai bună decât în ​​cele profesionale, deci sunt mai sigure în timpul antrenamentului.

Al cincilea moment– posibilitatea de pliere (prezența unui mecanism de ridicare). Datorită lui, pista ocupă mai puțin spațiu, ceea ce este important pentru uz casnic. Pentru cursurile din sală, nu este necesar un mecanism de pliere.

Și ultimul, al șaselea moment- prezența electronicii care vă permit să monitorizați parametrii alergării și dinamica generală a antrenamentului. Unitățile moderne pot transfera date pe un smartphone, pot număra caloriile, pot crea programe individuale și pot stoca date pentru mai multe persoane.

Producători populari

Track, ce producător să alegi pentru teme? Nu există un singur răspuns la această întrebare - fiecare producător are propriile sale avantaje și nuanțe. Astăzi, companiile europene, americane și asiatice sunt angajate în inventarea unităților. În ceea ce privește raportul preț-calitate, producătorii europeni sunt lideri, în ceea ce privește numărul de diverse „gadget-uri” - taiwanezi și chinezi, în ceea ce privește durata de viață - americani și toate acestea sunt produse în China și Taiwan. De asemenea, mulți proprietari de mărci încearcă în toate modurile posibile să ascundă originea chineză a produselor lor.

Banda de alergare pentru casa- aceasta este o alegere destul de dificilă, în care este necesar să se țină cont atât de parametrii unei persoane, cât și de condițiile casei. Trebuie înțeles că toate benzile de alergare sunt concepute pentru scopuri diferite, iar cele folosite în săli de sport pot să nu fie potrivite pentru uz casnic. Antrenorii profesioniști sunt de obicei proiectați pentru încăperi mari și, prin urmare, nu se potrivesc în camera medie. Atunci când alegeți, trebuie să vă concentrați atât pe preț, cât și pe dimensiunea dispozitivului. Pentru oamenii înalți și cei care preferă exerciții fizice intense, sunt necesare căi mai largi și mai lungi.

Atunci când alegeți un dispozitiv, trebuie să vă concentrați pe buget - dacă aveți nevoie de o opțiune de buget, atunci este mai bine să alegeți una mecanică. În categoria șenile bugetare sunt incluse și pe cele magnetice - funcționează la fel ca și cele mecanice, dar au o plimbare mai lină. Cel mai scump este considerat electric, în plus, necesită o conexiune permanentă la rețea. O astfel de pistă este foarte convenabilă, deoarece panoul afișează toți parametrii și datele necesare: numărul de kilometri parcurși, energia cheltuită și ritmul cardiac. Modelele mai scumpe pot avea acces la Internet și posibilitatea de a afișa videoclipuri. Înainte de a cumpăra o bandă de alergare, trebuie să o parcurgeți pentru a verifica amortizarea.

Este foarte important să alegi o piesă în funcție de preferințele tale, deoarece poate fi incomodă sau prea puternică. Să nu credeți că cu cât mașina de alergat cardio este mai scumpă, cu atât este mai bună. Pista poate fi prea puternică, ceea ce nu este întotdeauna aplicabil acasă. Simulatorul are trei moduri de utilizare: alergare intensivă, jogging și mers pe jos.

Dacă achiziționați un dispozitiv exclusiv pentru mersul pe curse, atunci alegeți un aparat cardio pentru alergare cu o viteză de 7 km pe oră. Jogging-ul necesită o pistă cu o viteză maximă de 10 km pe oră. Dacă achiziționați un dispozitiv pentru rulare rapidă, atunci viteza maximă a acestuia ar trebui să atingă 16 km pe oră. Există benzi de alergare mai rapide, dar viteze mai mari de alergare nu sunt de obicei dezvoltate. De asemenea, trebuie să vă uitați la lungimea dispozitivului. Pentru mersul sportiv este potrivit și unul mic, iar pentru alergare - cel puțin 128 cm lungime.

Atenţie! De asemenea, este necesar să se acorde atenție înălțimii și greutății persoanei. Nu poți lua pista spate în spate - trebuie să reziste cu 10-15 kg mai mult decât greutatea ta.

De exemplu, dacă cântărești 70 kg, atunci ia un simulator conceput pentru 80 kg sau mai mult. De asemenea, trebuie să acordați atenție creșterii unei persoane. Dacă o persoană de statură mică va fi confortabil să o facă, atunci o persoană mai înaltă poate fi inconfortabilă.

Locatie in camera

Înainte de a cumpăra un dispozitiv, trebuie să evaluați dimensiunile camerei, deoarece puterea și scopul acestuia sunt lipsite de importanță dacă nu se potrivește. Trebuie să alegeți un dispozitiv în funcție atât de calitățile sale, cât și de confortul său. De asemenea, rețineți că în zona de antrenament ar trebui să existe o priză lângă aparatul cardio. Pentru a calcula distanța necesară în casă, vă puteți concentra pe dimensiunea aproximativă: 160 cm lungime, 75 cm lățime și 140 cm înălțime. Există și benzi de alergare mecanice care nu necesită o aprovizionare constantă cu energie. Aceste benzi de alergare sunt de la 128 cm înălțime, 120 cm lungime și 57 cm lățime. Dacă nu aveți absolut niciun spațiu pentru antrenament acasă, atunci o cale pliabilă ar fi o opțiune bună. Este ușor de mutat dintr-un loc în loc sau de curățat.

Cum să alegi o bandă de alergare?

Cum să alegi banda de alergare potrivită pentru casa ta, astfel încât să reziste mult timp? Există trei simulatoare tipuri diferite: magnetice, mecanice și electrice.

Ele diferă nu numai prin cost, ci și prin principiul de funcționare:

• Mecanic. Acest tip de pistă este una dintre cele mai ieftine, dar calitatea muncii depinde și de prețul mic. Practicantul însuși activează pista și, în timp ce aleargă, dispozitivul se mișcă. Acțiunea se bazează pe mișcarea pânzei întinse peste role. Un aparat cardio mecanic este util deoarece, spre deosebire de alte tipuri, simulează alergarea reală. Contraindicațiile antrenamentului pe un astfel de simulator sunt problemele cu picioarele. Astfel de piste au multe avantaje: dimensiuni reduse, nu este nevoie de electricitate și preț redus. Cu toate acestea, nu va fi posibil să stabiliți un program de antrenament pentru astfel de piste și va fi dificil să mențineți aceeași intensitate. Mișcarea pistei nu poate fi numită lină și există și restricții de greutate. Poate fi folosit de persoanele a căror greutate nu depășește 110 kilograme.
• Magnetic. Un astfel de aparat cardio este un fel de mașină de alergat mecanică, dar mai avansată. Mișcarea unui astfel de dispozitiv este mai lină, acest lucru se datorează prezenței magneților (aceștia preiau o parte din sarcina de la frânare și mișcarea structurii). O astfel de pistă este puțin mai scumpă decât una mecanică, deoarece designul său este mai complicat. Datorită unui dispozitiv special, o cale mecanică vă permite să obțineți o viteză mai mare decât una mecanică.
• Electric. Motorul alimentat de la rețea alimentează cureaua de rulare. Trebuie să existe o priză lângă un astfel de dispozitiv. Pe acest tip de aparat cardio, puteți regla cu ușurință viteza de mișcare. De asemenea, puteți monitoriza ritmul cardiac și distanța parcursă cu ajutorul senzorilor încorporați. Unele piese numără caloriile arse în funcție de greutate. Parcursul pistei electrice este neted, nu face zgomot. Pe acesta, vă puteți angaja într-un anumit program, de exemplu, pentru a pierde în greutate sau a îmbunătăți rezistența corpului. Costă de la 20 de mii de ruble (în astfel de cazuri de funcții cel mai puțin). Singurul dezavantaj al unui astfel de simulator este prețul ridicat.

Pânza trebuie să fie bine lubrifiată - acest lucru previne uzura materialului. În mod ideal, centura de alergare ar trebui să fie reversibilă, astfel încât, dacă o parte se uzează, să o puteți întoarce. Pentru persoanele cu accidentări în perioada de recuperare, cel mai bine este să alegeți aparate cardio de alergat cu un nivel crescut de amortizare.

Ce să cauți atunci când alegi?

Care este cea mai bună bandă de alergare de cumpărat pentru acasă și după ce parametri ar trebui aleasă? De mare importanță este creșterea și intensitatea antrenamentului. Cu cât este mai mare înălțimea unei persoane și intensitatea exercițiului, cu atât centura de alergare ar trebui să fie mai lungă și mai largă. Pentru cele înalte, este mai bine să alegeți un dispozitiv cu o lungime de aproximativ 1,5 m și o lățime de 55 cm.În alte cazuri, lungimea și lățimea pot fi mai mici. Varianta mini ar trebui să aibă 45 cm lățime și 130 cm lungime. Nu uitați de îngrijirea benzii de alergare - dispozitivul trebuie lubrifiat periodic. În unele dispozitive, această caracteristică este automată.

Important! Platforma benzii de alergare trebuie să fie suficient de groasă pentru a absorbi impactul picioarelor. O bandă multistrat de 2 cm grosime este perfectă - vă va rezista mult timp. Este convenabil să mergi pe o astfel de platformă, iar acest lucru este foarte important pentru persoanele cu probleme articulare.

Unele mașini au o platformă reversibilă care poate fi răsturnată atunci când sunt purtate. Când cumpărați o bandă de alergare, trebuie să testați sistemul de amortizare. Este disponibil în toate simulatoarele, cu excepția celor mecanice. Cel mai bine este să-l testați chiar în magazin, mergând prin simulator. Trebuie să fie stabil, dar în același timp să mențină un echilibru de rigiditate și moliciune, fără a se îndoi în nicio direcție. Panoul simulatorului electric reflectă starea corpului dumneavoastră și distanța parcursă. În această chestiune, trebuie să vă concentrați pe preferințele dvs. Cei mai des întâlniți indicatori care sunt afișați pe ecran sunt ritmul cardiac, distanța parcursă și energia consumată. Există panouri care au acces la Internet, oferă posibilitatea de a viziona videoclipuri etc. Cu cât simulatorul este mai scump, cu atât are mai multe funcții. Un alt parametru important de luat în considerare atunci când alegeți un dispozitiv este panta. Pe simulatoarele mici, nu poate fi reglată, trebuie făcută manual. La antrenorii electronici scumpi, puteți schimba înclinația prin simpla apăsare a unui buton. Acest parametru este pur și simplu necesar pentru antrenamente complexe complet funcționale.

Cum să alegi drumul potrivit?

În primul rând, trebuie să vă amintiți despre siguranță. Aparatul trebuie să aibă un buton de oprire și o cheie de oprire de urgență (pornește dacă o persoană cade). Balustradele trebuie instalate astfel încât să nu interfereze cu mișcarea liberă a mâinilor.

Sfat practic: Dacă aveți copii sau animale de companie acasă, este înțelept să alegeți o mașină cu mecanism de siguranță, astfel încât să nu o poată porni accidental în timp ce sunteți plecat.

Cu cât pânza este mai largă, cu atât dispozitivul va fi mai convenabil de utilizat. Dacă cumpărați un simulator electric, atunci alegeți o pistă cu cel mai convenabil și mai ușor de înțeles panoul. În mod ideal, un antrenor electric ar trebui să aibă minimum un cai și jumătate, să aibă un motor silențios și să aibă posibilitatea de a alege între programe și moduri standard.

Printre pistele pentru uz casnic, există câteva modele bune:

• Nordic Track C300. Se remarcă prin faptul că poate rezista la o greutate foarte mare (135 de kilograme). Suprafața de alergare este foarte largă și lungă, se poate înclina ușor, viteza maximă este de 20 km pe oră, ceea ce face posibilă utilizarea pistei pentru antrenamente grele;
• Intensor T200. Este o opțiune medie, deoarece greutatea maximă pe care o poate suporta este de 120 kg. Este potrivit pentru un atlet din clasa de mijloc, viteza maximă este de 16 km pe oră.

Banda de alergare este o mașină de exerciții excelentă pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea parametrilor fizici. Te poți antrena pe un aparat cardio care alergă nu numai în Sală de gimnastică dar și acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți calea potrivită pentru casa dvs., concentrându-vă pe cantitatea de spațiu liber pentru antrenament, bani și nevoi fizice. Dispozitivul ar trebui să fie potrivit pentru înălțimea și tipul dvs. de activitate fizică - cu cât persoana este mai mare, cu atât simulatorul este mai mare. Trebuie să alegi o piesă care se potrivește bugetului tău. Cel mai ieftin este cel mecanic, care este pus în mișcare chiar de către cursant, al doilea cel mai scump este magnetic, care are același principiu, dar este mai scump datorită magneților (îmbunătățesc mișcarea). Cel mai scump aparat cardio este electric, acesta transmite pe panou numărul de kilometri parcurși, ritmul cardiac și caloriile arse.

Recenzii

Oksana, 21 de ani: Nu mi-a plăcut niciodată să alerg, nici măcar când eram copil. Dar minunatul meu antrenor încă mi-a insuflat dragostea pentru banda de alergare. Încep fiecare antrenament prin încălzire pe pistă. Mă antrenez acolo timp de 20-30 de minute, alternând alergare rapidă și lentă și terminând cu o plimbare calmă. Abia apoi trec la exerciții. Acum aleg o cale pentru casă.

Karina, 26 de ani: Este mai ușor și mai plăcut să alergi pe pistă decât, de exemplu, pe un stadion sau într-un parc. Prin urmare, alegerea acestuia trebuie luată în mod responsabil, acordând atenție sistemului de amortizare. Caut de mult timp o banda de alergare pentru casa mea si sunt foarte multumit de achizitie. Nu o parasesc mult timp, alerg in fiecare zi cel putin 30-40 de minute. În timpul orelor, am slăbit vizibil și am strâns partea inferioară a corpului.

Jogging sau bandă de alergare. Ce e mai bine?

Banda de alergare este un aparat de exercițiu cu care poți face o mulțime de lucruri utile. Folosind corect banda de alergare, puteți crește rezistența întregului corp și vă puteți întări Sistemul cardiovascular.

De asemenea, utilizarea acestui aparat cardio are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos central. Consecința acestui „antrenament pasiv al psihicului” este o bună toleranță la munca mentală grea și păstrarea (sau corectarea) siluetei.

Banda de alergare are mai multe avantaje față de alergarea simplă.

1. Puteți exersa în orice vreme, fără a părăsi casa. Pentru cei cărora le place să alerge în natură, acest lucru nu este chiar necesar. Dar pentru cei care nu vor să atragă atenția altcuiva și să se trezească cu o oră mai devreme pentru a alerga, un antrenor de acasă este o necesitate.
2. Puteți regla sarcina. Pentru cei care au nevoie să slăbească și să întărească corpul, este necesar să alerge pe distanțe lungi. Aceste sarcini pot fi rezolvate fără un simulator acasă. Dar pentru cei care au nevoie să corecteze forma picioarelor și feselor, banda de alergare va veni la îndemână. Rotirea pârghiei de reglare a intensității pe „pisă” este mult mai ușoară decât a pune greutăți pe picioare.
3. Pentru cei care sunt obișnuiți să accelereze recuperarea moralului prin alergare, alergatul acasă va fi și el mult mai plăcut. A alerga în aer liber este cu siguranță mai plăcut. Dar, din păcate, orașul, în afară de aer proaspat saturată de fenomene neplăcute. Dintr-o dată a început să plouă, ceea ce din anumite motive nu a fost avertizat la radio. Curiozitate, la care poți deveni accidental martor. Și există o mulțime de alte fenomene nedorite care nu numai că vor interfera cu odihna activă, dar vor obosi și mai mult psihicul obosit.

Prețurile medii ale benzii de alergare

Alături de avantajele față de alergarea pe stradă, „pistul” are și câteva nuanțe. Prima nuanță este costul acesteia. Cea mai ieftină bandă de alergare costă aproximativ 6,5 mii de ruble. Cel mai scump - peste 600 de mii.

Cel mai ieftin este mecanic, pliabil, cu display cu cristale lichide care înregistrează viteza, timpul de alergare, distanța, ritmul cardiac și numărul de calorii arse în timpul antrenamentului.

Cea mai scumpă bandă de alergare este electrică. Pe lângă computer și material de înaltă calitate, acest simulator are avantaje tehnice față de omologul său low-cost. Puterea motorului este de 5 cai putere, iar greutatea maximă a unei persoane care are dreptul să alerge pe el fără teamă este de 182 kg.

Cea mai bună bandă de alergare pentru acasă

Selectarea unei singure piese este foarte dificilă și incorectă. Dacă chiar aveți nevoie de o recomandare, atunci vedeți mai jos evaluarea benzilor de alergare.

A doua nuanță a unui simulator de alergare sunt dimensiunile sale. Lungimea medie a benzilor de alergare este de 1,5–2 m, iar lățimea este de 0,5 m. Simulatorul ocupă o suprafață decentă și nu este potrivit pentru apartamente mici. Oricine nu îi pasă de problema spațiului de locuit, dar nu are mijloacele pentru a achiziționa cea mai scumpă „cale”, trebuie să aleagă corect „calea” - ținând cont de dimensiunile și nevoile lor. Alegerea unui anumit simulator dintre cele ieftine nu este o sarcină ușoară.

Cea mai bună bandă de alergare pentru casa ta este una care nu numai că se potrivește bine cu decorul tău și este frumos proiectată, ci și tehnic care îți îndeplinește obiectivele.

rating banda de alergare

În prezent, principalii producători de echipamente de fitness sunt Italia și America. Firmele „House Fit”, „Matrix”, „Torneo” și „Horizon Fitness” sunt foarte populare. Ei fac antrenori de cea mai bună calitate. Antrenorii acestor mărci sunt principalul echipament al celor mai bune complexe sportive din Europa.

Benzile de alergare House Fit, Torneo, Horizon Fitness și Matrix sunt de înaltă calitate și durabile. De aceea au devenit branduri. Atunci când alegeți o „cale” pentru casă, este indicat să rămâneți la brand. În general, atunci când alegeți un simulator individual, trebuie să vă concentrați nu numai pe marca acestuia.

Cel mai bine vândut este banda de alergare Horizon Evolve, deși nu aparține mărcilor de top. Costul său este de la 44 la 52 de mii de ruble. Puterea „șinei” este de 1,5 litri. cu. Pentru persoanele supradimensionate, nu va fi cea mai bună opțiune, dar pentru sportivi și amatori cu o greutate de până la 90 kg, aceasta este ceea ce aveți nevoie.

O altă excepție este „pistul” sud-coreean Izhimio JDB-9000D. Îl depășește pe precedentul ca funcționalitate, deși este destinat și casei, dar are un motor mai puternic - 2 litri. cu. În plus, este echipat și cu un aparat de masaj cu vibrații. Prin urmare, costă mai mult - 30 de mii de ruble.

Banda de alergare chinezeasca Diadora Razor 1.6 - are un motor si mai puternic, dar nu este echipata cu masaj cu vibratii. Costă aproape la fel de mult ca Izhimio JDB-9000D. Prin urmare, evaluarea sa este puțin mai mică decât cea a lui Izhimio JDB-9000D.

MATRIX T1X este un model profesionist, care, în ciuda faptului că costă de multe ori mai mult (297 mii de ruble) decât camarazii săi mai ieftini, s-a vândut mai rău, dar totuși cu succes. Întregul secret al succesului este marca Matrix. În rest, acest aparat cardio este practic cu nimic mai bun decât precedentele.

Orice produs trebuie încercat - pentru a-i simți calitatea. Dar în prezent, acest lucru nu se poate face - în măsura în care magazinele online rezolvă practic această problemă pentru cumpărători. Este suficient să folosiți linkurile celor mai populare magazine online - https://activizm.ru/, https://fitness.sportiv.ru/, https://sport.wikimart.ru/. Centrele comerciale online „Wikimart”, „Activizm.ru” și „SportivFitnes” au o gamă largă de articole sportive, inclusiv o gamă largă de benzi de alergare. Pe aceste site-uri este destul de ușor să găsești un simulator care să satisfacă orice cerere.

Piste de alergare și elipsoizi ale acestor servicii sportive sunt principalele atribute ale majorității complexelor sportive. De aceea magazinele online „Activism.ru”, „Sportiv Fitness” și „Vikimart” sunt lideri în vânzarea de echipamente sportive.

Toate caracteristicile fiecărui simulator sunt descrise pe paginile electronice. Trebuie doar să alegeți marca care vă place, prețul și să alegeți simulatorul care se potrivește obiectivelor și parametrilor dvs. fizici.

Atunci când alegeți o mașină de alergat, trebuie să vă uitați la puterea motorului și la detaliile principale - puntea și cureaua de rulare. Pentru o alergare simplă de intensitate moderată, aceste detalii nu sunt foarte importante, dar cei care achiziționează o bandă de alergare în scopuri serioase ar trebui să ia în considerare acești factori.

Puntea ar trebui să fie suficient de groasă. Deprecierea simulatorului și rezistența bazei sale depind de această parte. De asemenea, este foarte de dorit ca puntea să fie impregnată cu lubrifiant - astfel încât să fie supusă la uzură cât mai puțin posibil.

Pânza de rulare (banda) ar trebui să fie din două straturi. Bandă cu un singur strat - calitate inferioară; va dura foarte puțin cu antrenamente regulate și lungi.

De asemenea, trebuie să cunoașteți gradul de depreciere al benzii de alergare. Antrenorii cu un grad ridicat de absorbție a șocurilor sunt buni pentru cei care se recuperează după leziunile la picioare. Pentru persoanele cu picioare pline, acest „convenient” nu este deloc necesar. Amortizarea excesivă nu dă suficient stres articulațiilor și mușchilor, ceea ce nu te împiedică decât să atingi obiective serioase.

Exerciții de modelare a corpului

Persoanele interesate de corectarea organismului nu au nevoie să absoarbă medicamente speciale și să folosească creme și unguente anticelulitice. Suficient pentru a te antrena pe o bandă de alergare este greu. Dar antrenamentele obositoare pentru purtare nu ar trebui începute imediat.

Prima săptămână este „introductivă”; individul se antrenează 6 zile la rând; fiecare antrenament - la o ușoară oboseală. Apoi - o zi de odihnă.

A doua săptămână este „aproape grea”. Săptămâna aceasta trebuie să exersați 5 zile la rând, încercând să alergați puțin mai mult în fiecare zi.

După aceste două săptămâni - două zile de odihnă. Apoi - alergând o dată pe zi, trei zile pe săptămână. De fiecare dată, cursantul aleargă de două ori distanța pe care a alergat în ultima zi a celei de-a doua săptămâni, iar a treia oară aleargă până la epuizare. Odihnă între seturi - 3,5 - 5 minute.

Nu este nevoie să încerci să te epuizezi alergând de mai multe ori pe zi. Această metodă, dacă ajută la eliminarea kilogramelor în plus, va fi nu numai grăsimea dispărută, ci și țesutul muscular. Pierderea țesutului muscular este însoțită de o creștere bruscă a metabolismului și afectează negativ organismul.

Femeile care au nevoie să corecteze partea inferioară a corpului pot lua, de asemenea, tehnica de mai sus ca bază. În acest caz, este posibil să neglijezi intensitatea și volumul antrenamentului pe o bandă de alergare doar într-un singur caz - dacă alergarea este combinată cu exerciții de forță. Mai mult, complexul „putere” ar trebui efectuat cu patru ore înainte sau după alergare.