Podrobna priporočila – kako izbrati pravo tekalno stezo za svoj dom in se ne zmotiti? Kako izbrati tekalno stezo za hitro hujšanje.

- eden najpogostejših aerobnih trenerjev na svetu. Uporablja se pri športni hoji ali teku, saj vadečem pomaga krepiti mišice nog, telesa in srčno-žilnega sistema. Z redno vadbo na simulatorju lahko izgubite odvečne kilograme, naredite svojo postavo bolj privlačno in povečate svojo vzdržljivost.

Zakaj bi se odločili za tekalne steze in se ne ukvarjati s športom v najbližjem gozdnem nasadu ali na stadionu? Ker je vadba doma udobnejša, bolj poznana in bolj priročna. Ne boste odvisni od vremena in boste lahko trenirali v vsaki prosti minuti, najpomembneje pa je, da je na sodobnih tekalnih stezah obremenitev gležnja veliko manjša kot pri teku po trdi podlagi. To vam omogoča znatno zmanjšanje števila poškodb in zvinov med vadbo. In tudi prisotnost simulatorja v bližini vam omogoča učinkovitejše premagovanje lenobe, saj morate za odhod ven uganiti vreme, se primerno obleči in iti ven, hoditi na igrišče ali v telovadnico. Ko vam je proga na dosegu roke, morate samo narediti korak proti njej in že telovadite v bližini televizorja, to je zelo preprost življenjski trik za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti

V tem članku bomo analizirali, kako izbrati tekalno stezo za vadbo doma ali v stanovanju, govorili o vrstah simulatorjev in njihovih značilnostih. Učinkovitost pouka je odvisna od pravilne izbire, zato mu morate dati dovolj časa in razumeti vse nianse, tako da preprosto ne stoji kot vaše pohištvo.

Vrste tekalnih stez?

Ste se odločili izbrati dobro tekalno stezo za svoj dom? Sodobni proizvajalci ponujajo dve glavni vrsti simulatorjev:

Mehanski modeli stanejo 20-40% manj kot električni modeli, zato so cenovno ugodnejši. Platno v njih se premika na vrtečih se valjih zaradi gravitacije in ustvarjanja napora s nogami vadečega. Zaradi tega se poveča obremenitev nog, kar je po eni strani dobro (mišice se hitreje razvijajo), po drugi strani pa ne preveč, saj je visok pritisk na kolenski sklep in gleženj, kar lahko povzroči poškodbe okončin in razvoj krčnih žil.

Električno domačo tekalno stezo poganja električni motor, zato za delovanje potrebuje elektriko. Takšni modeli so dražji od mehanskih, vendar so veliko bolj udobni za uporabo. Simulator zaradi samodejnega premikanja pasu zmanjšuje pritisk na kolena in gleženj, zmanjšuje možnost poškodb, prisotnost vgrajenega računalnika pa omogoča delo po določenih programih, nadzor hitrosti teka, skupno prevoženih kilometrov. , porabljene kalorije, srčni utrip in drugi kazalniki.

Pri izbiri tekalne steze se morate osredotočiti ne le na vrsto pogona, temveč tudi na naslednje nianse:

1. General fizični trening. Če ste začetnik, potem ne bi smeli kupiti profesionalnega simulatorja - njegovi stroški so precej visoki in ne boste uporabili niti tretjine njegovih zmogljivosti.
2. Namen, za katerega nameravate sodelovati. To je lahko hujšanje, povečana vzdržljivost, krepitev srčne mišice, izboljšanje postave, rehabilitacija po operaciji ali bolezni itd.
3. Pogostost treninga. Doma lahko vadite vsaj vsak dan, v resnici pa večina uporabnikov teče 1-2 krat na teden. Za intenzivno usposabljanje bi morali izbrati sodobnejše modele.

Pred nakupom tekalne steze se morate odločiti tudi o razpoložljivosti prostega prostora v prostoru. Standardna dolžina simulatorja je 150-170 cm, širina je 50 cm, torej v delovni obliki bo potrebovala približno dva kvadratna metra. Nekatere modele je mogoče zložiti, kar vam omogoča učinkovitejšo uporabo bivalnega prostora. Podrobneje razmislite o prednostih in slabostih mehanskih in električnih tekalnih stez.

Mehanske tekalne steze?

Mehanska tekalna steza za dom je dobra, ker je popolnoma avtonomna – za delovanje ne potrebuje elektrike in žic. Lahko se postavi na teraso, na dvorišče, v garažo ali v gazebo. Njegove prednosti vključujejo:

1. Enostavnost oblikovanja in zanesljivost. Takšne tekalne steze služijo 10-15 let brez obrabe ali okvare, saj se v njih preprosto ni kaj zlomiti.
2. Majhna teža in kompaktne dimenzije. Ker v zasnovi ni električnega motorja, je lažji in manjši od svojih elektronskih kolegov.
3. Ugodna cena. Tak simulator lahko kupite precej poceni, poleg tega vam ni treba plačati električne energije, porabljene med poukom.
4. Narava teka. Na mehaniki lahko tečete na približno enak način kot na normalnih tleh, pri čemer se odrivate in uporabljate veliko sile. Številni športniki, ki so vajeni teči po stadionih ali gozdnih parkih, preidejo na mehanske naprave.

Med pomanjkljivostmi takšnega simulatorja je mogoče izpostaviti veliko obremenitev nog (tveganje za nastanek krčnih žil in tromboze), veliko obremenitev komolcev, saj se morate nenehno držati za oprijema in nezmožnost nadzorovanje parametrov delovanja in delo po programih. Druga pomanjkljivost je zmanjšana učinkovitost. Na takšni tekalni stezi ne bo mogoče vzdrževati stalnega ritma - ko se boste utrudili, se bo hitrost gibanja zmanjšala.

Električne tekalne steze?

Električne tekalne steze so bolj priljubljene in idealne za domačo uporabo. Upoštevajte njihove prednosti:

1. Fina nastavitev, različni vgrajeni programi. Nastavite lahko konstantno hitrost gibanja in se z njo premikate skozi celotno vadbo, lahko delate na različnih programih, pospeševanje in upočasnitev v procesu treninga. Pomembna lastnost električne steze je, da vas prisili, da tečete s pravim tempom, tudi če ste utrujeni in želite obupati.
2. Vgrajen računalnik, ki omogoča spremljanje parametrov teka, porabe kalorij, prevožene razdalje, števila srčnih utripov. Nekateri modeli imajo vgrajen zaslon za gledanje filmov ali predvajanje glasbe.
3. Gladka poteza.Če imate težave s koleni ali gležnji, potem je priporočljivo izbrati električno tekalno stezo za dom, saj zmanjša obremenitev okončin in sklepov.

Med pomanjkljivostmi takšne opreme je mogoče izpostaviti visoke stroške, povečano težo in velike dimenzije v primerjavi z mehaniko. Odvisno je tudi od vtičnice – brez elektrike naprava ne deluje in se spremeni v mehansko tekalno stezo. Med delovanjem elektronika oddaja manj hrupa, zato je bolj zaželena v večnadstropnih stavbah - ne boste motili sosedov in motili svojih najdražjih.

Na kaj biti pozoren pri izbiri tekalne steze?

Katero pot za stanovanje ali zasebno hišo izbrati? Razmislite, na kaj morate biti pozorni pri izbiri.

Prvi trenutek. Glavna delovna površina v simulatorju je tekaški pas. Njegova širina se giblje od 33 do 60 centimetrov, dolžina od 110 do 145 centimetrov. Menijo, da širše kot je platno, tem bolje, vendar je pri nakupu treba upoštevati razpoložljivost prostega prostora v prostoru. Običajno se za dom uporabljajo modeli 40-45 cm, za telovadnice 50-60 cm, širše kot so poti, bolj strma je dvorana. Čim širše je platno, tem lažje je teči – ko se človek utrudi, postane njegov korak širši in obstaja nevarnost, da stopi čez robove proge, kar lahko privede do padca. Če je mogoče, poskusite s trenažerji različnih širin – na njih morate stati in med premikanjem narediti cel korak.

Druga pomembna točka- moč motorja. Počasnejše kot nameravate teči, močnejši je motor potreben za obračanje traku, kar pomeni, da hoja zahteva najzmogljivejše naprave. To je posledica dejstva, da se med tekom v približno 40-50% časa stopala ne dotikajo površine, medtem ko je pri hoji vsaj ena noga nenehno na stezi in nenehno pritiskamo na tekaški pas z vsemi naša teža. Optimalna moč motorja se šteje za dve konjski moči in pol za začetnike in tri konjske moči za redno vadbene ljudi - to je povsem dovolj za tek in hojo.

Tretji trenutek- nosilnost tekalne steze. Če izberete simulator zase, potem upoštevajte svojo težo, če za vso družino - potem težo najtežje osebe. Če je naprava kupljena v fitnes centru, je najbolje, da vzamete enote največje nosilnosti.

»Nasvet: vedno dodajte rezervo 15 % lastne teže, da se tekalna steza ne obrabi pri največjih obremenitvah.Če tehtate 80 kg, potem kupite simulator z nosilnostjo 95 kg, če 100 - potem 115 itd. To bo podaljšalo življenjsko dobo naprave za 2-3 krat.”

Četrti trenutek- amortizacija. Za zaščito kolen in sklepov pred poškodbami stroj »vzmeti« in absorbira energijo. V sodobnih tirih obstajajo tri cone amortizacije:

1. Podplat za čevlje.
2. Platno (ortopedske tkanine so bolj plastične, kar vam omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve s stopala).
3. sistem amortizerjev.

Omeniti velja, da je v povprečnih "domačih" enotah amortizacija boljša kot v profesionalnih, zato so med usposabljanjem varnejše.

Peti trenutek– možnost zlaganja (prisotnost dvižnega mehanizma). Zahvaljujoč njemu proga zavzame manj prostora, kar je pomembno za domačo uporabo. Za pouk v dvorani zložljiv mehanizem ni potreben.

In zadnji, šesti trenutek- prisotnost elektronike, ki vam omogoča spremljanje parametrov teka in celotne dinamike treninga. Sodobne enote lahko prenašajo podatke na pametni telefon, štejejo kalorije, ustvarjajo posamezne programe in shranjujejo podatke za več ljudi.

Priljubljeni proizvajalci

Sledi, katerega proizvajalca izbrati za domačo nalogo? Na to vprašanje ni enotnega odgovora - vsak proizvajalec ima svoje prednosti in nianse. Danes se z izumom enot ukvarjajo evropska, ameriška in azijska podjetja. Po razmerju med ceno in kakovostjo so evropski proizvajalci vodilni, po številu različnih "gadgetov" - tajvanskih in kitajskih, po življenjski dobi - ameriški in vse to se proizvaja na Kitajskem in Tajvanu. Tudi mnogi lastniki blagovnih znamk poskušajo na vse možne načine skriti kitajsko poreklo svojih izdelkov.

Tekalna steza za dom- to je precej težka izbira, pri kateri je treba upoštevati tako parametre osebe kot razmere v hiši. Treba je razumeti, da so vse tekalne steze zasnovane za različne namene in tiste, ki se uporabljajo v telovadnicah, morda niso primerne za domačo uporabo. Profesionalni trenažerji so običajno zasnovani za velike prostore in zato ne sodijo v povprečno sobo. Pri izbiri se morate osredotočiti tako na ceno kot na velikost naprave. Za visoke ljudi in tiste, ki imajo raje intenzivno vadbo, so potrebne širše in daljše poti.

Pri izbiri naprave se morate osredotočiti na svoj proračun - če potrebujete proračunsko možnost, je bolje izbrati mehansko. V kategorijo proračunskih gosenic sodijo tudi magnetne - delujejo na enak način kot mehanske gosenice, vendar imajo bolj gladko vožnjo. Najdražja se šteje za električno, poleg tega pa zahteva stalno povezavo z omrežjem. Takšna steza je zelo priročna, saj plošča prikazuje vse potrebne parametre in podatke: število prevoženih kilometrov, porabljeno energijo in srčni utrip. Dražji modeli imajo lahko dostop do interneta in možnost prikaza videa. Pred nakupom tekalne steze se morate sprehoditi po njej, da preverite amortizacijo.

Zelo pomembno je, da skladbo izberete po svojih željah, saj je lahko neudobna ali premočna. Ne mislite, da dražji kot je kardio naprava, boljša je. Proga je morda premočna, kar doma ni vedno uporabno. Simulator ima tri načine uporabe: intenziven tek, tek in hojo.

Če kupujete napravo izključno za tekaško hojo, potem izberite tekaško kardio napravo s hitrostjo 7 km na uro. Za tek je potrebna proga z največjo hitrostjo 10 km na uro. Če kupite napravo za hiter tek, naj bi njena največja hitrost dosegla 16 km na uro. Obstajajo hitrejše tekalne steze, vendar hitrejše tekaške hitrosti običajno niso razvite. Prav tako morate pogledati dolžino naprave. Za športno hojo je primeren tudi majhen, za tek - vsaj 128 cm v dolžino.

Pozor! Prav tako je treba paziti na višino in težo osebe. Proge ne morete vzeti nazaj za hrbtom - vzdržati mora 10-15 kg več od vaše teže.

Na primer, če tehtate 70 kg, vzemite simulator, zasnovan za 80 kg ali več. Pozorni morate biti tudi na rast osebe. Če bo oseba z nizko rastjo to delala udobno, je lahko višja neudobna.

Lokacija v sobi

Pred nakupom naprave morate oceniti dimenzije prostora, saj sta njena moč in namen nepomembna, če ne ustreza. Napravo morate izbrati glede na njene lastnosti in udobje. Upoštevajte tudi, da mora biti v območju za vadbo poleg kardio naprave vtičnica. Za izračun potrebne razdalje v hiši se lahko osredotočite na približno velikost: 160 cm dolga, 75 cm široka in 140 cm visoka. Obstajajo tudi mehanske tekalne steze, ki ne zahtevajo stalne oskrbe z energijo. Te tekalne steze so visoke od 128 cm, dolge 120 cm in široke 57 cm. Če doma nimate prostora za trening, bi bila zložljiva steza dobra možnost. Enostavno ga je premikati iz kraja v kraj ali čistiti.

Kako izbrati tekalno stezo?

Kako izbrati pravo tekalno stezo za vaš dom, da bo zdržala dolgo? Obstajajo trije simulatorji različni tipi: magnetni, mehanski in električni.

Razlikujejo se ne le po stroških, ampak tudi po načelu delovanja:

• Mehanski. Ta vrsta proge je ena najcenejših, a je od nizke cene odvisna tudi kvaliteta dela. Vadilec sam aktivira stezo in med tekom se naprava premika. Akcija temelji na gibanju platna, raztegnjenega preko valjev. Mehanska kardio naprava je uporabna, ker za razliko od drugih vrst simulira pravi tek. Kontraindikacije za trening na takšnem simulatorju so težave z nogami. Takšne proge imajo številne prednosti: majhnost, ni potrebe po elektriki in nizka cena. Za takšne proge pa ne bo mogoče določiti vadbenega programa in težko bo ohraniti enako intenzivnost. Gibanja proge ne moremo imenovati gladko, obstajajo pa tudi omejitve teže. Uporabljajo ga lahko ljudje, katerih teža ne presega 110 kilogramov.
• Magnetno. Takšen kardio stroj je neke vrste mehanski, a naprednejši tekaški stroj. Gibanje takšne naprave je bolj gladko, to je posledica prisotnosti magnetov (prevzamejo del obremenitve zaradi zaviranja in premikanja konstrukcije). Takšna proga je nekoliko dražja od mehanske, saj je njena zasnova bolj zapletena. Zahvaljujoč posebni napravi vam mehanska gosenica omogoča večjo hitrost kot mehanska.
• Električni. Električni motor napaja tekalni pas. V bližini takšne naprave mora biti vtičnica. Na tej vrsti kardio naprave lahko enostavno prilagodite hitrost gibanja. Z vgrajenimi senzorji lahko spremljate tudi srčni utrip in prevoženo razdaljo. Nekatere skladbe štejejo porabljene kalorije glede na težo. Potek električne proge je gladek, ne povzroča hrupa. Na takem njem se lahko vključite v določen program, na primer za hujšanje ali izboljšanje vzdržljivosti telesa. Stane od 20 tisoč rubljev (v takih primerih funkcij najmanj). Edina pomanjkljivost takšnega simulatorja je visoka cena.

Platno je treba temeljito mazati - to preprečuje obrabo materiala. V idealnem primeru bi moral biti tekaški pas reverzibilen, tako da ga lahko obrnete, če se ena stran obrabi. Za osebe s poškodbami v obdobju okrevanja je najbolje izbrati tekaške kardio naprave s povečano stopnjo blaženja.

Na kaj iskati pri izbiri?

Kakšno tekalno stezo je najbolje kupiti za dom in po kakšnih parametrih jo izbrati? Zelo pomembna je rast in intenzivnost treninga. Večja kot je višina osebe in intenzivnost vadbe, daljši in širši mora biti tekaški pas. Za visoke je bolje izbrati napravo z dolžino približno 1,5 m in širino 55 cm V drugih primerih sta lahko dolžina in širina manjši. Mini različica naj bo široka 45 cm in dolga 130 cm. Ne pozabite na nego tekalne steze - napravo je treba občasno mazati. V nekaterih napravah je ta funkcija samodejna.

Pomembno! Platforma tekalne steze mora biti dovolj debela, da absorbira udarce stopal. Večplastni trak debeline 2 cm je popoln - zdržal vam bo dolgo. Po takšni ploščadi je priročno hoditi, kar je zelo pomembno za ljudi s težavami s sklepi.

Nekateri stroji imajo reverzibilno platformo, ki jo je mogoče obrniti, ko jo nosite. Pri nakupu tekalne steze morate preizkusiti sistem blaženja. Na voljo je v vseh simulatorjih, razen v mehanskih. Najbolje je, da ga preizkusite kar v trgovini tako, da se sprehodite skozi simulator. Biti mora stabilen, a hkrati vzdrževati ravnovesje togosti in mehkobe, ne da bi se upogibal v katero koli smer. Plošča električnega simulatorja odraža stanje vašega telesa in prevoženo razdaljo. V tej zadevi se morate osredotočiti na svoje želje. Najpogostejši kazalniki, ki so prikazani na zaslonu, so srčni utrip, prevožena razdalja in porabljena energija. Obstajajo plošče, ki imajo dostop do interneta, omogočajo gledanje videoposnetkov itd. Dražji kot je simulator, več funkcij ima. Drug pomemben parameter, ki ga je treba upoštevati pri izbiri naprave, je naklon. Na majhnih simulatorjih tega ni mogoče prilagoditi, to je treba narediti ročno. Na dragih elektronskih trenerkah lahko s pritiskom na gumb spremenite naklon. Ta parameter je preprosto potreben za popolnoma funkcionalne kompleksne vadbe.

Kako izbrati pravo pot?

Najprej se morate spomniti varnosti. Naprava mora imeti gumb za zaustavitev in ključ za zaustavitev v sili (zažene, če oseba pade). Ograje morajo biti nameščene tako, da ne ovirajo prostega gibanja rok.

Praktični namig: Če imate doma otroke ali hišne ljubljenčke, je pametno izbrati stroj z varnostnim mehanizmom, da ga ne morejo po nesreči vklopiti, ko vas ni.

Čim širše je platno, bolj priročna bo naprava za uporabo. Če kupite električni simulator, izberite stezo z najbolj priročno in razumljivo ploščo. V idealnem primeru bi moral električni trenažer imeti najmanj eno in pol konjsko moč, imeti tih motor in imeti možnost izbire programa in standardnih načinov.

Med stezami za domačo uporabo je več dobrih modelov:

• Nordijska proga C300. Odlikuje ga dejstvo, da lahko prenese zelo veliko težo (135 kilogramov). Tekaška površina je zelo široka in dolga, zlahka jo je mogoče nagniti, največja hitrost je 20 km na uro, kar omogoča uporabo proge za trde treninge;
• Intenzor T200. To je povprečna možnost, saj je največja teža, ki jo lahko prenese, 120 kg. Primeren je za športnika srednjega razreda, največja hitrost je 16 km na uro.

Tekalna steza je odličen vadbeni stroj za hujšanje in izboljšanje telesnih parametrov. Na kardio napravi lahko vadite ne samo v telovadnica ampak tudi doma. Če želite to narediti, morate izbrati pravo pot za svoj dom, pri čemer se osredotočite na količino prostega prostora za trening, denar in fizične potrebe. Naprava naj bo primerna vaši višini in vrsti telesne dejavnosti – višji kot je oseba, večji je simulator. Izbrati morate skladbo, ki ustreza vašemu proračunu. Najcenejši je mehanski, ki ga poganja vadeči sam, drugi najdražji je magnetni, ki ima enak princip, a je zaradi magnetov dražji (izboljšujejo gibanje). Najdražja kardio naprava je električna, na plošči oddaja število prevoženih kilometrov, srčni utrip in porabljene kalorije.

Ocene

Oksana, 21 let: Nikoli nisem maral teka, tudi kot otrok. Toda moj čudoviti trener mi je vseeno vcepil ljubezen do tekalne steze. Vsak trening začnem z ogrevanjem na progi. Tam telovadim 20-30 minut, izmenjujem hiter in počasen tek in končam z umirjeno hojo. Šele nato preidem na vaje. Zdaj izbiram pot za hišo.

Karina, 26 let: Lažje in prijetnejše je teči po progi kot na primer na stadionu ali v parku. Zato je treba njegovo izbiro vzeti odgovorno, pri čemer je treba biti pozoren na sistem amortizacije. Že dolgo iščem tekalno stezo za svoj dom in sem z nakupom zelo zadovoljna. Ne zapuščam je dolgo, tečem vsak dan vsaj 30-40 minut. Med poukom sem opazno shujšala in zategnila spodnji del telesa.

Tek ali tekalna steza. kaj je bolje?

Tekalna steza je vadbeni stroj, s katerim lahko naredite veliko koristnih stvari. S pravilno uporabo tekalne steze lahko povečate vzdržljivost celotnega telesa in ga okrepite kardiovaskularni sistem.

Tudi uporaba te kardio naprave pozitivno vpliva na stanje centralnega živčnega sistema. Posledica tega »pasivnega treninga psihe« je dobra toleranca na težko umsko delo in ohranjanje (ali popravljanje) figure.

Tekalna steza ima več prednosti pred preprostim tekom.

1. Vadite lahko v vsakem vremenu, ne da bi zapustili svoj dom. Za tiste, ki radi samo tečete v naravi, to pravzaprav ni potrebno. A za tiste, ki ne želijo pritegniti pozornosti nekoga drugega in vstati uro prej za tek, je domač trener nujen.
2. Lahko prilagodite obremenitev. Za tiste, ki morajo shujšati in okrepiti telo, je treba teči na dolge razdalje. Te naloge je mogoče rešiti brez domačega simulatorja. Toda za tiste, ki morajo popraviti obliko nog in zadnjice, bo tekalna steza prišla prav. Obračanje ročice za nastavitev intenzivnosti na "stezi" je veliko lažje kot nalaganje uteži na noge.
3. Za tiste, ki ste vajeni s tekom pospešiti povrnitev morale, bo tudi tek doma veliko prijetnejši. Tek na prostem je vsekakor bolj prijeten. Ampak, na žalost, mesto, razen svež zrak nasičena z neprijetnimi pojavi. Nenadoma je začelo deževati, na kar radia iz neznanega razloga niso opozorili. Radovednost, ki ji lahko po naključju postaneš priča. In veliko je drugih nezaželenih pojavov, ki ne bodo motili le aktivnega počitka, ampak bodo utrujeno psiho še bolj utrudili.

Povprečne cene tekalne steze

Poleg prednosti pred uličnim tekom ima »pot« tudi nekaj odtenkov. Prvi odtenek je njen strošek. Najcenejša tekalna steza stane približno 6,5 tisoč rubljev. Najdražja - več kot 600 tisoč.

Najcenejši je mehanski, zložljiv, z zaslonom s tekočimi kristali, ki beleži hitrost, čas teka, razdaljo, srčni utrip in število porabljenih kalorij med vadbo.

Najdražja tekalna steza je električna. Poleg računalnika in visokokakovostnega materiala ima ta simulator tehnične prednosti pred svojim nizkocenovnim analogom. Moč motorja je 5 konjskih moči, največja teža osebe, ki ima pravico brez strahu teči na njej, pa je 182 kg.

Najboljša tekalna steza za dom

Izbira posamezne skladbe je zelo težavna in napačna. Če res potrebujete priporočilo, si oglejte spodnjo oceno tekalnih stez.

Drugi odtenek simulatorja teka so njegove dimenzije. Povprečna dolžina tekalnih stez je 1,5–2 m, širina pa 0,5 m. Simulator zavzema spodobno površino in ni primeren za majhna stanovanja. Kdor ne skrbi za vprašanje bivalnega prostora, vendar nima sredstev za nakup najdražje "pot", mora "pot" izbrati pravilno - ob upoštevanju svojih dimenzij in potreb. Izbira določenega simulatorja med poceni ni lahka naloga.

Najboljša tekalna steza za vaš dom je tista, ki se ne le dobro prilega vašemu dekorju in je lepo oblikovana, ampak tudi tehnično izpolnjuje vaše cilje.

ocena tekalne steze

Trenutno sta glavna proizvajalca fitnes opreme Italija in Amerika. Zelo priljubljena so podjetja "House Fit", "Matrix", "Torneo" in "Horizon Fitness". Izdelujejo najbolj kakovostne trenerke. Treningi teh blagovnih znamk so glavna oprema najboljših športnih kompleksov v Evropi.

Tekalne steze House Fit, Torneo, Horizon Fitness in Matrix so kakovostne in trpežne. Zato so postali blagovne znamke. Pri izbiri "pot" za hišo se je priporočljivo držati znamke. Na splošno se morate pri izbiri posameznega simulatorja osredotočiti ne le na njegovo blagovno znamko.

Najbolj prodajana je tekalna steza Horizon Evolve, čeprav ne sodi med vodilne znamke. Njegova cena je od 44 do 52 tisoč rubljev. Moč "tire" je 1,5 litra. z Za prevelike posameznike to ne bo najboljša možnost, toda za športnike in amaterje, ki tehtajo do 90 kg, je to tisto, kar potrebujete.

Druga izjema je južnokorejski "track" Izhimio JDB-9000D. Po funkcionalnosti prekaša prejšnjega, čeprav je namenjen tudi za dom, ima pa močnejši motor - 2 litra. z Poleg tega je opremljen tudi z vibracijskim masažerjem. Zato stane več - 30 tisoč rubljev.

Kitajska tekalna steza Diadora Razor 1.6 - ima še zmogljivejši motor, vendar ni opremljena z vibracijskim masažerjem. Stane skoraj toliko kot Izhimio JDB-9000D. Zato je njegova ocena nekoliko nižja od ocene Izhimio JDB-9000D.

MATRIX T1X je profesionalni model, ki se kljub temu, da stane večkrat več (297 tisoč rubljev) od cenejših tovarišev, prodaja slabše, a še vedno uspešno. Celotna skrivnost uspeha je blagovna znamka Matrix. Sicer pa ta kardio naprava praktično ni boljša od prejšnjih.

Vsak izdelek je treba preizkusiti - začutiti njegovo kakovost. Toda trenutno tega ni mogoče storiti - saj spletne trgovine praktično rešujejo ta problem za kupce. Dovolj je, da uporabite povezave najbolj priljubljenih spletnih trgovin - https://activizm.ru/, https://fitness.sportiv.ru/, https://sport.wikimart.ru/. Spletni nakupovalni centri "Wikimart", "Activizm.ru" in "SportivFitnes" imajo široko paleto športnih izdelkov, vključno z veliko izbiro tekalnih stez. Na teh spletnih mestih je dovolj enostavno najti simulator, ki bo zadovoljil vsako zahtevo.

Tekaške steze in elipsoidi teh športnih storitev so glavni atributi večine športnih kompleksov. Zato so spletne trgovine "Activism.ru", "Sportiv Fitness" in "Vikimart" vodilne v prodaji športne opreme.

Vse značilnosti vsakega simulatorja so opisane na elektronskih straneh. Izbrati morate samo znamko, ki vam je všeč, ceno in izbrati simulator, ki ustreza vašim ciljem in fizičnim parametrom.

Pri izbiri tekaškega stroja morate pogledati moč motorja in glavne podrobnosti - krov in tekalni pas. Za preprost tek zmerne intenzivnosti te podrobnosti niso zelo pomembne, vendar bi morali tisti, ki kupujejo tekalno stezo za resne namene, upoštevati te dejavnike.

Krov mora biti dovolj debel. Od tega dela je odvisna amortizacija simulatorja in moč njegove podlage. Zelo zaželeno je tudi, da je krov impregniran z mazivom - tako da se čim manj obrabi.

Tekaška krpa (trak) naj bo iz dveh plasti. Enoslojni trak - nižja kakovost; z rednimi in dolgimi treningi bo zdržala zelo malo.

Prav tako morate poznati stopnjo amortizacije tekalne steze. Trenažerji z visoko stopnjo blaženja udarcev so dobri za tiste, ki okrevajo po poškodbah nog. Za posameznike s polnimi nogami ta "udobnost" sploh ni potrebna. Pretirano blaženje ne daje dovolj stresa za sklepe in mišice, kar vam le onemogoča doseganje resnih ciljev.

Vaje za oblikovanje telesa

Posameznikom, ki jih zanima korekcija telesa, ni treba jemati posebnih zdravil in uporabljati anticelulitnih krem ​​in mazil. Težko je dovolj vaditi na tekalni stezi. Toda napornih treningov za obrabo ne bi smeli začeti takoj.

Prvi teden je »uvodni«; posameznik vadi 6 dni zapored; vsak trening - do rahle utrujenosti. Nato - en dan počitka.

Drugi teden je "skoraj težak". Ta teden morate vaditi 5 dni zapored in vsak dan poskušati teči malo več.

Po teh dveh tednih - dva dni počitka. Nato - tek enkrat na dan, tri dni v tednu. Vsakič vadeči preteče dvakrat večjo razdaljo, kot jo je pretekel zadnji dan drugega tedna, tretjič pa teče do izčrpanosti. Počitek med nizi - 3,5 - 5 minut.

Ni vam treba poskušati izčrpavati s tekom večkrat na dan. Ta metoda, če pomaga odstraniti odvečne kilograme, ne bo le izginila maščoba, ampak tudi mišično tkivo. Izgubo mišičnega tkiva spremlja močno povečanje metabolizma in negativno vpliva na telo.

Ženske, ki morajo popraviti spodnji del telesa, lahko za osnovo vzamejo zgornjo tehniko. V tem primeru je mogoče zanemariti intenzivnost in obseg treninga na tekalni stezi le v enem primeru - če je tek kombiniran z vajami za moč. Poleg tega je treba kompleks "moči" izvajati štiri ure pred ali po teku.