Как лучше: спать с подушкой или нет? Советы специалистов. Как правильно спать на ортопедической подушке и обычной

Для хорошего, полноценного сна очень важно, чтобы спальное место было удобным, вызывало комфортные ощущения. Это требование относится и к постельным принадлежностям, в частности к подушке. Некоторые люди предпочитают спать вообще без нее. Однако встречаются утверждения, будто это вредно для здоровья.

В чем польза подушки

Назначение подушки – обеспечить голове и шее опору во время сна. Если же человек лишен такой опоры, его шейные мышцы на протяжении ночи будут находиться в напряженном состоянии. А это чревато застойными явлениями, ухудшением кровоснабжения мозга, болью в мышцах шеи и в голове. Также может возникнуть защемление нерва.

Подбирая подушку индивидуально с наиболее подходящими размерами и жесткостью, можно добиться комфортных ощущений и максимального расслабления шейных мышц. Благодаря этому сон человека будет глубоким и крепким. А ведь хороший сон очень важен для здоровья человека.

Существуют специальные ортопедические подушки для сна, поверхность которых способна максимально точно подстраиваться под индивидуальное строение головы и шеи человека. Их можно найти в специализированных магазинах.

Есть ли польза от сна без подушки

Многие медики считают, что если человек спит без подушки, его позвоночник принимает наиболее естественное положение, а это хорошо отражается на его здоровье. Мышцы тела полностью расслабляются, а внутренние органы не испытывают дополнительной нагрузки. То есть с медицинской точки зрения такой сон наиболее полезен для человека. Однако из-за напряжения шейных мышц, описанного выше, сон без подушки может не только привести к дискомфорту, неудобствам, но и к проблемам со здоровьем.

Встречаются также утверждения, что у тех, кто спит без подушки, гораздо реже образуются мимические морщины. Однако трудно сказать, насколько это обосновано, ведь многое зависит от того, какое положение принимал человек во сне. Некоторые люди утверждают, что, если спать на подушке, у человека быстрее появится второй подбородок. Но и это из разряда заблуждений.

Таким образом, на вопрос о полезности или вредности сна без подушки невозможно дать точного ответа. Ведь каждый человек индивидуален. Следует ориентироваться, исходя из собственных желаний и ощущений. Если отсутствие подушки не вызывает никаких неприятных последствий на утро, вполне можно обходиться без этой спальной принадлежности, и вашему организму это не будет вредно.

А если без подушки «сон – не сон», зачем мучить себя? Надо только подобрать наиболее удобную модель желательно с синтетическим наполнителем. В продаже вы можете найти спальные принадлежности нестандартных размеров, например, в виде дуги. И конечно же, не стоит использовать подушку, если имеются какие-либо проблемы с позвоночником и есть конкретная рекомендация врача.

Полезно ли спать без подушки? Мнение специалистов

Удобное спальное место - залог крепкого сна и хорошего самочувствия. Однако многие часто задаются вопросом о том, можно ли и полезно ли спать без подушки, и если да, то почему. А может, все-таки не стоит от нее отказываться? Чтобы дать ответ, необходимо разобраться, какие преимущества и недостатки есть в использовании этого приспособления.

Стоит сразу оговориться, что среди медиков нет единого мнения по поводу применения или отказа от подушки. Но все же современные врачи-ортопеды высказываются против отдыха на ровной поверхности. И тому есть веские причины, ведь сон без подушки может быть чреват последствиями. Какими? Давайте узнаем.

Вызывает чувство дискомфорта и плохое самочувствие

Многих интересует, полезно ли спать без подушки для позвоночника. Если рассматривать ее в качестве постоянного аксессуара спального места, отсутствие такой постельной принадлежности не даст ничего хорошего. Ведь с ее помощью мы можем принять комфортное и привычное положение тела, да и голове все же необходимо находиться на небольшом и мягком возвышении. Сон на ровном месте может причинять человеку дискомфорт, вызывать чувство разбитости и хронического недосыпа.

Те, кто любит спать на спине, часто жалуются, что им крайне неприятно, когда затылок соприкасается с жесткой поверхностью матраса. Плюс ко всему такое положение во время сна зачастую становится причиной боли в мышцах шеи, потому как отсутствие подушки заставляет человека напрягаться, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника. По сути, подушка нужна не столько для головы, сколько для шеи.

Кроме того, во время отдыха на ровной постели в дыхательные пути может попасть слюна, что чревато возникновением рефлекторного кашля и, как результат, преждевременным пробуждением.

Из-за отсутствия подушки многие любители спать на животе или боку имеют привычку подкладывать под голову кулаки или ладони. Конечно, это делает ночной сон оптимально приемлемым, зато может вызвать онемение рук.

Полезно ли спать без подушки? Возможно. А вот то, что это неудобно - факт.

Отражается на внешности

Когда человек всю ночь проводит, уткнувшись в жесткий матрас, утром он непременно будет иметь помятый вид, да еще и с отпечатками складок простыни на лице. Тогда потребуется как минимум час, чтобы эта «красота» исчезла.

Кроме того, положение вниз головой вызывает нарушение кровообращения, препятствуя нормальному оттоку крови, и провоцирует отечность век. Создается впечатление, что человек вообще не спал.

И еще. Существует мнение, что сон на ровной поверхности является причиной появления мимических морщин. Так что, если вам небезразлично ваше отражение в зеркале, есть повод задуматься.

Способствует появлению храпа

При отсутствии подушки человек, спящий на спине, находится в неправильной позе. Касается это в большей мере головы и шеи. В таком случае существует риск западения языка. Просвет дыхательных путей сужается, что, в свою очередь, провоцирует храп.

Вызывает развитие остеохондроза

Как известно, заболевания позвоночника часто носят профессиональный характер. Эта болезнь затрагивает тех людей, работа которых связана с длительной нагрузкой на позвоночный столб. К ним относятся офисные работники, массажисты, стоматологи и так далее.

Поэтому многие, кто имеет проблемы со спиной, озадачены тем, полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе. Так вот, здесь важно понимать, что ночной отдых на совершенно ровной постели только усугубляет ситуацию, потому как в таком состоянии шея находится в неестественной положении, что приводит к нарушению питания позвонков и мышечных тканей и вызывает отечность. Нервные корешки сдавливаются, происходят дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках.

Полезно ли спать без подушки при сколиозе? Ответ однозначен: нет. При данном заболевании лучше всего использовать валик или не слишком высокую и жесткую подушку.

Несмотря на то что некоторые специалисты по старинке считают сон на плоской поверхности нормой, следует понимать, что подушка способствует расслаблению тела и поддерживает шейный отдел позвоночника. Именно поэтому людям, имеющим проблемы со спиной, необходимо отдыхать на небольшой мягкой подушке. Причем чем больше ширина плеч, тем выше она должна быть.

Нарушает кровообращение мозга

Врачи предостерегают: сон без подушки может привести к ишемическому инсульту. Причина такого явления кроется в следующем: у взрослого человека шейный отдел имеет сильно выраженный лордоз, то есть изгибы. Сон без использования подушки, в особенности на спине, вызывает неправильное положение позвоночника. В результате этого артерии, по которым поступает кровь, пережимаются, и мозг испытывает голодание.

Медики крайне не рекомендуют малышам до года спать на подушке, потому как их позвоночник находится в слабом состоянии и легко поддается искривлению. Сон на плоской поверхности способствует укреплению шейных мышц и позвоночного столба. Кроме того, у маленького ребенка, который еще не научился переворачиваться, может произойти асфиксия. Поэтому вопрос молодых родителей о том, полезно ли спать без подушки младенцу, даже не подлежит обсуждению.

А вот начиная с шестимесячного возраста можно подкладывать под голову малыша небольшую сложенную пеленку, а годовалого ребенка начинают укладывать на маленькую ортопедическую подушечку.

Подводим итоги

Тем, кто все еще не определился, полезно ли спать без подушки, важно понимать, что отказ от такой спальной принадлежности принесет гораздо меньше пользы, чем вреда. Поэтому лучше все-таки приобрести подушку с ортопедическими свойствами, которая сможет обеспечить поддержку позвоночника в правильном анатомическом положении и расслабить шейный отдел. Тогда можно принять оптимально удобное положение - и здоровый, комфортный сон будет обеспечен. Согласитесь, это достаточно весомый аргумент в пользу такого важного спального атрибута, как подушка.

По сей день не утихают споры о том, как же на самом деле нужно спать. Важное значение имеет и сторона света, в направлении которой вы лежите головой во время сна, и упругость матраца. Не существует единственно правильного мнения и по вопросу, настолько ли необходима для комфортного восстанавливающего силы сна подушка, как все привыкли думать.

Инструкция

1. Желаете избежать появления морщин или хотя бы отодвинуть момент их образования на максимально длительный срок? Знайте, что полезно спать без подушки бывает именно в смысле предотвращения появления морщин на шее. Обратите внимание, что когда вы спите на высокой подушке, ваша голова может подбородком опираться о грудь, безжалостно зажимая шею и "сминая" кожу на ней. Это является одной из основных причин появления глубоких морщин на шее, а ведь именно они выдают истинный возраст женщины, как ничто другое.
2. Обратите внимание на то, как вы спите. Многие косметологи говорят о том, что и мимические морщины раньше появляются у тех людей, которые не представляют себе возможным полноценного отдыха без подушки. Дело в том, что волей-неволей человек ворочается во сне и периодически утыкается лицом в подушку, сдвигая и приминая кожу. Просыпаясь утром с «помятым» лицом, многие грешат на избыток выпитой накануне жидкости или неизбежные возрастные изменения в организме. И им невдомек, что виновата в отечном и непривлекательном виде лица именно подушка. Откажитесь от нее, и ваше отражение в зеркале по утрам снова станет радовать вас.
3. Если вы заинтересованы в том, чтобы как можно дольше выглядеть молодо, попробуйте выспаться без подушки. Возможно, вы действительно относитесь к тому проценту людей, для которых отсутствие этого привычного аксессуара для сна не является препятствием для того, чтобы принять удобное положение тела. Если вы способны спать без подушки и при этом хорошо высыпаться, вставая по утрам бодрым и хорошо отдохнувшим человеком, значит, для вас этот объект действительно не обязателен. Если же в течение ночи вы просыпаетесь оттого, что вам неудобно, а наутро у вас ощутимо ноют мышцы шеи, вам не подходит сон без подушки.
4. Ночной отдых без подушки может пойти на пользу и тем людям, которые страдают от демодекоза, возбудителем которого является живущий на коже человека клещ – демодекс, или от аллергических реакций на выделения пылевых клещей. Эти микроскопического размера существа в огромных количествах выявляются именно в подушке и на ткани наволочки. Разумеется, частая стирка постельного белья и его проглаживание горячим утюгом, а также своевременная замена подушки, позволяют свести количество живущих в ней микроорганизмов к минимуму. Но если вы чувствительны к ним и вам удобно спать без подушки, можно совсем отказаться от ее использования.

Крепкий и здоровый сон – залог отличного самочувствия и высокого качества жизни. Для комфортного ночного отдыха разработано большое количество разнообразных спальных принадлежностей, которые призваны обеспечить правильное положение тела во и тем самым способствовать поддержанию здоровья. Достаточно долго среди обывателей не утихают споры на следующую тему: полезно ли спать без подушки, или же этот аксессуар является незаменимым?

Чтобы ночной отдых был как можно лучше, и утром человек просыпался бодрым и в приподнятом настроении, нужно озаботиться покупкой качественных аксессуаров для сна.

Особое внимание следует обращать на такие предметы:

1. Кровать или диван. Здесь выбор будет зависеть не только от личных пристрастий, но и от наличия необходимого свободного пространства. В идеале предпочтение всегда следует отдавать кроватям, такое спальное место наиболее физиологично и не будет сковывать спонтанных движений во время сна. Кроме того, для кровати можно подобрать качественный матрас, который поможет телу принимать правильное положение во время отдыха и не спровоцирует развитие или осложнение уже имеющихся болезней спины и шеи.
2. Матрас. Лучший выбор – пружинные экземпляры, так как они будут наиболее точно повторять очертания тела и не спровоцируют развития напряжения в поясничном или шейном отделе позвоночника. Перед покупкой желательно протестировать несколько разновидностей, чтобы выбрать наиболее подходящий матрас. Важное дополнение: на такой покупке не стоит экономить, так как качественное изделие будет долго сохранять свои потребительские свойства.
3. Подушка. Существую разнообразных форм и размеров, наполнители могут быть как натуральными, так и синтетическими. Подбирать ее следует с особой тщательностью, так как неудобный спальный предмет спровоцирует не только боли в шее, но и может стать причиной храпа, а также образования морщин и второго подбородка.
4. Одеяло. Должно строго соответствовать сезону, так как под тонким экземпляром в холодное время года легко замерзнуть, а под теплым летом – беспокойно спать всю ночь либо промучиться от бессонницы. Наполнитель выбирают в соответствии с собственными вкусами. По отзывам, большой популярностью пользуются изделия из бамбукового волокна.

Отдельно следует упомянуть условия, при которых необходимо засыпать. Желательно, чтобы в помещении было прохладно. Стоит отказаться от использования ночника, или он должен светить мягким и рассеянным светом. Если члены семьи не привыкли соблюдать тишину, либо раздражающие звуки регулярно доносятся от соседей, следует озаботиться шумоизоляцией. Простейший вариант – повесить ковер на стену.

Выполнение всех этих условий поможет сделать ночной отдых как можно лучше.

Важно знать! Интересен подход адептов Аюрведы к вопросу сна. Любители данного восточного учения считают, что спать следует исключительно на ортопедическом матрасе с невысокой подушкой. Лучшая поза для отдыха – на спине или на боку, а вот чреват проблемами с позвоночником и органами пищеварения.

Ночной отдых без подушки: взвесим все «за» и «против»

Нередко люди, страдающе от болезней опорно-двигательного аппарата, а также те, кто внимательно относится к собственному здоровью, начинают задумываться о том, как – с подушкой или без, и почему.

Ниже представлены основные факты, а также пояснения, кому стоит отказаться от данного спального аксессуара, а кому он необходим.

Показания для отказа от подушки

Спать без возвышенности под головой без ущерба, а наоборот, с пользой для здоровья, могут только груднички. Дело в том, что у таких малышей головка пока еще шире плеч, поэтому им не требуется особая поддержка. Кроме того, в это время формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи.

Совет! Только с полугодовалого возраста ребенку начинают подкладывать под голову сложенную в несколько раз пеленку либо хлопчатобумажное полотенце. После того, как малышу исполнится год, можно использовать невысокие ортопедические подушечки, разработанные специально для маленьких детей.

Отрицательные стороны сна без подушки

Во всех остальных случаях использование правильно подобранной подушки необходимо. Часто можно услышать мнение, что сон на жесткой поверхности без возвышенности под головой способен исправить осанку и облегчить состояние больных остеохондрозом, полезен он и при межпозвонковой грыже у взрослых. Так ли это на самом деле?

Степень комфорта

Беспокойный сон и чувство разбитости наутро станут постоянными спутниками. Лежать на жесткой поверхности без подушки непросто, так как затылок будет постоянно упираться в спальное место, создастся напряжение в шейном отделе. Даже если повернуться на бок, голова не сможет полноценно лежать на матрасе.

Внимание! Сон на животе не одобряется многими докторами, так как приводит к сдавливанию органов брюшной полости, а голова все равно повернется на бок. Из-за этого высок риск затекания шеи, которое вредно отразится на состоянии сосудов.

Красота и здоровье

Сон без использования подушки может привести к следующим негативным последствиям:

Учитывая вышеприведенные аргументы, каждый может решить сам для себя, вредно ли спать без подушки взрослому, или же стоит рискнуть.

Сон на полу по-японски: с подушкой или без

Когда речь заходит о сне без подушек, многим приходят на ум японские традиции. Дело в том, что в Стране Восходящего солнца жители по большей части спят на плетеных циновках татами, поверх которых кладут тонкий жесткий матрас футон. Вопреки распространенному мнению, подушками японцы пользуются. Это плоские ортопедические изделия, которые набивают шерстью либо шелухой. Они хорошо поддерживают шею и голову.

Важно знать! Сон на такой конструкции для европейца будет крайне необычен, но благодаря жесткости матраса и низкой высоте подушки такая постель может стать хорошим спальным местом для больных с проблемами спины.

Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку.

Если же нет возможности иметь дома настоящие татами и футон, можно сымпровизировать. На пол кладется лист плотной толстой фанеры, поверх – несколько одеял либо тонкий матрац. Подушку берут низкую, средней степени жесткости. Многие врачи ортопеды советуют ночевать на подобной постели, она принесет больше пользы, чем мягкие матрацы.

Подушки на все случаи жизни

Данный спальный аксессуар является не менее, а порой и более важным, чем матрас. Неправильно подобранная подушка вызовет боли в спине и шее, а также может спровоцировать мигрень и повышение АД. Чтобы избежать таких неприятностей и свести риск вредного воздействия к минимуму, нужно правильно выбрать этот важнейший атрибут сна. Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

1. Обычная не ортопедическая подушка должна быть такого размера, чтобы на нее помещались плечи человека. Ее высота составляет от 6 до 10 см, более высокие экземпляры могут стать причиной проблем с засыпанием, а также привести к появлению болей.
2. Наполнитель предпочтителен синтетический, так как в натуральном быстро заведется пылевой клещ, который может спровоцировать сильную аллергию.
3. Насколько упругой должна быть подушка – это вопрос предпочтений. Стандартная рекомендация – средняя степень жесткости, слишком мягкие или твердые экземпляры могут быть неудобны для лежания.
4. Если принято решение покупать ортопедический экземпляр, то на таком изделии не стоит экономить. Оптимальными считаются подушки, изготовленные из специального латекса с функцией памяти, либо из гречишной шелухи, которая подстраивается под форму тела и способствует комфортному сну. В продаже имеются разновидности, наполненные водой либо надувные. Это не лучший выбор, так как возможно появление дискомфорта во время сна.
5. Важно своевременно менять изделия, когда они деформируются, их наполнитель сбивается на одну сторону либо истончается.
6. Для годовалых малышей и детей постарше следует приобретать специальные экземпляры, они должны быть низкими и плотными.

Для сна взрослым следует не отказываться от подушки, так как ее отсутствие способно принести больше вреда, чем пользы. Чтобы поддержать здоровье спины и организма в целом, нужно выбирать ортопедические экземпляры средней жесткости. Нелишним будет предварительно протестировать аксессуар в течение нескольких дней.

Подушка для большинства людей - всего лишь приятный элемент комфорта. Они не считают ее необходимой вещью. А некоторые смело утверждают, что от нее вообще можно отказаться. Аргументируют такую позицию чаще всего стремлением закалять характер и тренировать силу воли. Также можно услышать мнение, что для здоровья даже полезно спать без подушки. Правда ли это?

Ощущения

Кто бы что ни говорил, эта постельная принадлежность очень нужна для здорового сна. Разумеется, практически любой человек при необходимости может переночевать на голом полу или же на земле. Однако вряд ли можно быть уверенным в пользе такого экстремального отдыха. Поэтому на вопрос, можно ли спать без подушки, невозможно дать четкий ответ.

Можно завести привычку спать на совершенно ровной постели без подушки, но это будет, скорее, данью каким-то убеждениям, чем желанием лучше выспаться. Полноценный сон возможен, когда голова располагается на небольшом возвышении и лежит на чем-то мягком.

У человека, который спит на спине без подушки, часто появляются такие жалобы:

• Возникновение дискомфорта, когда затылок соприкасается с матрасом. Ощущение, что он «отлежан».
• Напряженность сзади шеи. Подушка отсутствует, а значит - шейная часть позвоночника остается без надлежащей поддержки. Чтобы он мог сохранять естественное положение, мышцы шеи вынуждены пребывать в постоянном тонусе.
• Затекание слюны в дыхательные пути. Организм мгновенно реагирует на это рефлекторным кашлем, который приводит к внезапному пробуждению среди ночи.

Те, кто уже пробовал сон без подушки на правом или левом боку, отмечают, что голова у них была чересчур наклонена к матрасу. Получалось, что ноги находились вроде как выше. Из-за этого к голове притекала кровь, в результате чего появлялась дискомфортная пульсация. Вдобавок и ночью, и после пробуждения досаждали болезненные ощущения в шейных мышцах.

Если спящий на ровном месте человек выбирает позу на животе либо на боку, он чаще всего подкладывает под голову сложенные ладони или руки. Таким образом он пытается повысить свой комфорт. Правда, утром ему придется столкнуться с такой неприятностью, как онемение верхних конечностей.

Итак, можно ли спать без подушки? Если очень хочется, то почему бы и нет. Только учтите, что это может быть крайне неудобно.

Влияние на здоровье

Когда подушка отсутствует, как уже упоминалось выше, шейные мышцы постоянно напряжены. Если человек регулярно отказывается от этой постельной принадлежности, кроме неудобства и дискомфортных ощущений, он может получить проблемы со здоровьем.

Как же понять, отдыхать без подушки полезно или вредно? Можно с легкостью выяснить это, предприняв несколько попыток убрать ее на всю ночь.

Тот, кто хотя бы раз спал без подушки, сталкивался с отекшими веками, онемевшими шеей и руками, мышечной усталостью. И это еще самые безобидные последствия. Также человек может получить достаточно серьезное заболевание. Рисковать или нет - решать вам.

Подытожим

Если вы еще не решили, будет ли полезным для вас сон с отсутствием подушки, несколько раз хорошо подумайте, прежде чем избавляться от нее. Ведь отказ от этой принадлежности все же принесет больше неблагоприятных последствий, чем реальной пользы.

Иногда бывает так, что имеющаяся подушка перестала устраивать. Тогда рекомендуется обзавестись ортопедическим изделием, поддерживающим позвоночник в естественной для него позиции и разгружающим шею.

С ним вы можете рассчитывать на полноценный здоровый сон. Кстати, разнообразие форм и размеров приятно удивит даже самого требовательного покупателя. Поэтому проблем с выбором быть не должно.

При определенных заболеваниях позвоночника врач может запретить пользоваться подушкой. В таком случае, конечно, нужно последовать рекомендации специалиста.

Чтобы человек мог полноценно выспаться его кровать должна быть удобной. Немаловажную роль в ночном отдыхе отводится постельным принадлежностям, а именно подушке.

Хотя некоторые люди предпочитают отдыхать, ничего не подкладывая под голову. Но полезно ли спать без подушки?

Ночной отдых без подушки: вред

Этот предмет многие считают необходимостью, потому что он обеспечивает комфорт. Конечно привыкнуть отдыхать на плоской поверхности можно, но неудобно. Идеальное положение, когда голова находится на невысокой мягкой возвышенности.

Человек, который засыпал без подушки, лежа на спине, не раз замечал, что утром у него возникает неприятное ощущение в шее сзади. Ведь отсутствует поддержка шейного отдела позвоночника, а мышцы перенапрягаются.

Те, кто спали на ровной поверхности, жаловались на затекание слюны в дыхательные органы. Так развивается рефлекторный кашель, способствующий периодическому побуждению на протяжении ночи.

Если долго лежать на ровной поверхности на боку, к голове притекает много крови, что нередко вызывает неприятную пульсацию. После такого отдыха затекают и болят мышцы.

Люди, спящие без подушки на животе или боку, для обеспечения комфорта могут подкладывать руки под голову. Поэтому у них затекают конечности, а сон становится прерывистым. Другие последствия такого отдыха:

1. сонливость днем;
2. разбитость;
3. головная боль.

Почему еще вредно спать без подушки? Существует мнение, что отдых на ровной поверхности помогает убрать второй подбородок. Однако, если долго лежать, уткнувшись носом в матрас, то на утро лицо будет выглядеть «помятым».

Доказано, что сон на ровной поверхности на спине приводит к появлению храпа. Это обусловлено западанием языка и сужением просвета дыхательных проходов.

Существует предположение, что у тех, чья голова во время сна не находится на подушке, нарушается мозговое кровообращение. В результате возникают мигрени, ухудшается способность к обучению и чувствуется постоянная усталость. Также тем, кто еще сомневается вредно ли спать без подушки, стоит знать, что у людей, предпочитающих подкладывать под голову большие валики, повышается риск развития ишемического инсульта.

Существует ряд профессиональных заболеваний, одним из них является остеохондроз. Болезнь диагностируется у массажистов, программистов, мастеров маникюра и бухгалтеров. Представители этих профессий вынуждены долго сидеть в одном неудобном положении.

А полезно или вредно спать без подушки при шейном остеохондрозе? При таком заболевании врачи не рекомендуют долго лежать на ровном матрасе.

А у людей не имеющих такой болезни, при постоянном отдыхе в неудобном положении может развиться остеохондроз позвоночника. Когда шея продолжительное время находится в неестественном положении, то это приводит к ряду нарушений:

• сбои в питании позвонков;
• отек мышц;
• дистрофия хрящей, костей и межпозвоночных суставов;
• передавливание нервных корешков.

Сон без подушки: преимущества

В ряде случаев ночной отдых на ровной мягкой поверхности бывает полезен. Педиатры советуют так спать новорожденным детям.

У грудного ребенка позвоночник устроен особым образом, поэтому его шее не нужна поддержка. А для правильного формирования изгибов спинного хребта и укрепления мышечного корсета сон на ровной поверхности в первые пару месяцев после рождения детям даже необходим.

Но начиная с полугодичного возраста под голову малышу нужно подкладывать свернутую пеленку. А когда ребенку исполнится год, можно приобрести для него небольшую плоскую ортопедическую подушку.

Врачи убеждены, что ночной отдыха без валика под головой, будет положительным для здоровья только при правильном положении тела. Лучше всего лежать на спине, что-то подложив под шею. Только так полезно спать без подушки, что позволит расслабить мышцы и освободить внутренние органы от лишней нагрузки.

С медицинской точки зрения отдых на ровной и в меру мягкой поверхности благоприятен для позвоночника. А высокие подушки вредны для спины, они обладают S-образной формой, что в последствии приводит к искривлению позвоночного столба и защемлению нервов.

Еще спать без подушки полезно при:

1. сколиозе;
2. наличии второго подбородка;
3. смещении шейных позвонков;
4. в целях профилактики появления мимических морщин.

Так, ночной отдых на абсолютно ровной поверхности может навредить здоровью, но высокий валик под головой также не полезен. Тем, кто хочет хорошо себя чувствовать по утрам и не испытывать болей в спине и шее, рекомендуется приобрести ортопедическую подушку.

А чтобы отдых на ней был максимально комфортным, необходимо правильно подобрать изделие, исходя из особенностей организма и личных предпочтений.

Такие изделия обеспечивают правильное положение тела или его определенного участка во время сна. Их могут использовать здоровые люди и те, кто страдает от хронических болезней, связанных с нарушением работы опорно-двигательной системы.

При выборе приспособления всегда учитывается ряд нюансов. Так, оно должно подходить по высоте, чтобы расстояние от шеи до плеча совпадало.

Касательно формы, она может быть различной – квадратной, прямоугольной либо специфической, что определяется предназначением изделия. Оптимальной размер валика – 50х50 или 50х70.

Жесткость подбирается в зависимости от позы, которую любит принимать человек во время сна. Для тех, кто часто лежит на боку подойдет твёрдый валик, на спине – средней жесткости, а на животе – самый мягкий.

Желательно, чтобы в ортопедической подушке был синтетический антиаллергенный наполнитель. Например, вязкая пена, холофайбер или латекс.

Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне. Сон крайне важен для восстановления сил, энергетических ресурсов, расслабления мышц, отключения от забот, проблем. Во время отдыха вырабатывается гормон роста, сна, активизируется иммунная система, приходит в равновесие работа сердца, сосудов, замедляется частота дыхания. Не столько продолжительность сна, а сколько его качество имеет большее значение для полноценного отдыха. Полезно ли спать без подушки, удобно, физиологично ли это будет, имеется ли вред для организма? Окунемся немного в строение позвоночника.

На вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначно утвердительно

Анатомия позвоночного столба

Позвоночник человека состоит из пяти отделов:

• Шейный (имеет 7 позвонков).
• Грудной (12 позвонков).
• Поясничный (5 позвонков).
• Крестцовый (5 позвонков).
• Копчиковый (4-5 позвонков).

Всего 33-34 позвонка. Также позвоночник образует 4 изгиба, если смотреть на человека сбоку: 2 вперед – шейный и поясничный лордоз, 2 назад – грудной и крестцовый кифоз. Изгибы необходимы для амортизации позвоночника. Именно они предохраняют его от сотрясения, сдавления во время ходьбы, прыжков, бега, подъема тяжестей. Кифозы, лордозы сохраняются в любом положении тела: лежа, сидя, стоя.

Позвоночник новорожденного ребенка представляет собой прямую линию без изгибов! Только после того, как малыш сядет, начинает формироваться осанка, кифозы, лордозы, как у взрослых.

Сон без подушки: полезно или нет?

Спать без подушки на плоской постели банально неудобно

Имея минимальное представление о строении позвоночного столба, можно представить, каким будет сон человека на протяжении 8 часов на абсолютно ровной поверхности. Рассмотрим 3 самых распространенных положения во время сна: лежа на спине, животе и боку.

Сон на спине

Итак, у вас отобрали любимую подушку, а взамен предложили провести ночь на матрасе, пусть даже и ортопедическом. Скорее всего, первые 15-20 минут сон без подушки не вызовет неприятные ощущения, а если они и появятся, то особо не помешают. Что же можно почувствовать, лежа на плоской кровати более часа.

1. Спустя какое-то время начнет беспощадно затекать, неметь затылок от соприкосновения с жестким основанием, что неизбежно приведет к пробуждению или желанию сменить позу.
2. Появится чрезмерное напряжение мышц шеи (под влиянием силы тяжести шейный лордоз стремится стать ровным, что для него неестественно, поэтому мышечный каркас будет противостоять этому). К утру будет болеть шея, затылок, голова.
3. Если спать всю ночь без подушки, то в большинстве случаев можно обзавестись храпом из-за сильного нависания и расслабления мягкого неба и язычка.
4. Нарушается отток венозной крови от головного мозга, его оболочек, что непременно вызовет тяжесть в голове к утру, мелькание «мушек», головокружение, плохое настроение, ощущение разбитости.
5. Инстинктивно во время сна без подушки мы подкладываем под затылок или щеки руки. Длительное сдавление кистей нарушит кровоток и иннервацию, вызовет онемение, раннее пробуждение.
6. По некоторым данным повышается риск ишемического мозгового инсульта, поэтому спать без подушки не только не полезно, но даже вредно.

Сон на боку

Спящие без подушки люди часто подкладывают под голову руки

Несет ли сон без подушки пользу и вред? Скорее вред, особенно в положении на боку! По сравнению с отдыхом на спине, эта поза более удобная для сна, но также имеет свои минусы. Если посмотреть на позвоночник спящего на боку человека, то можно увидеть неестественный прогиб шейного отдела в сторону матраса. Чем это чревато? Неправильная поза вызывает со временем смещение позвонков, нарушение кровообращения, питания дисков, мышц и других окружающих тканей, ущемление нервных корешков, а в конечном итоге остеохондроз шейного отдела позвоночника с появлением грыж. А если учесть тот факт, что во сне ежедневно мы проводим 7-9 часов, то появление остеохондроза не заставит себя долго ждать.

В положении на боку очень важна поддержка головы и шеи. Правильно подобранная (лучше ортопедическая) подушка снимает напряжение с мышц, снижает повышенное давление в дисках между позвонками, а также нагрузку на весь позвоночный столб, усиливает кровообращение в шейном отделе и головном мозге.

Если вы собираетесь спать на боку, то подушку нужно подкладывать только под голову и шею, без плеч (они при этом должны лежать на матрасе), иначе такой сон станет не только не полезным, но даже вредным! Это естественное физиологическое положение для позвоночника!

Сон на животе

При сне без подушки на животе есть риск проснуться утром с «помятым» лицом

Пожалуй, это тот самый вариант, где подушка либо не нужна вовсе, либо стоит пользоваться маленькой мягкой подушкой. В противном случае голова будет слишком сильно задрана, что нарушит циркуляцию крови в шейном отделе, голове, усилит сдавление нервных корешков и спазм мышц. Также стоит сказать, что продолжительный сон на животе не приносит никакой пользы и не является самой лучшей позой по нескольким причинам.

• Ухудшается внешний вид (кожа лица мнется, быстрее появляются морщины, синяки под глазами, отекают веки к утру).
• Сдавливаются органы брюшной полости, грудной клетки, что может быть опасно.
• Шея повернута в одну строну на протяжении нескольких часов, это вызывает перенапряжение мышц, боли, что не позволит заснуть на долгое время.

Во время сна на животе используйте низкую мягкую подушку! Сон в такой позе не должен быть слишком продолжительным!

В каких случаях можно спать без подушки?

Для маленького ребенка сон без подушки – это совершенно нормально

Итак, спать без подушки полезно или нет? Однозначно можно ответить, что нет! Лишь в некоторых случаях допускается такой отдых. Первые 6-7 месяцев жизни малыши спят на ровной поверхности. Как уже говорилось выше, им не вредно будет спать без подушки, позвоночник у них не имеет изгибов. После этого времени можно подкладывать под голову ребенку небольшую плоскую подушку, а лишь с 18 месяцев ее размер можно будет постепенно увеличивать.

В течение некоторых упражнений (йога, пилатес, аэробика) тренеры используют положение лежа на спине на ровной поверхности, как методику релаксации (буквально на несколько минут). В данной ситуации уходит напряжение мышц. Иногда днем, чтобы немного передохнуть, можно лечь на кровать без подушки на короткое время.

Какой должна быть подушка?

Как выбрать главный атрибут для комфортного сна и почему это так важно? Как лучше засыпать, с высокой подушкой или вовсе без нее? Подушку нужно подбирать индивидуально, исходя из ширины плеч, длины шеи, массы тела, сопутствующих заболеваний (особенно опорно-двигательного аппарата). Подушка не должна быть слишком высокой, так как тогда образуется большой угол между головой и шеей, также она не должна быть слишком низкой, иначе будет отсутствовать необходимая поддержка физиологическим изгибам позвоночника. Жесткость нужно выбирать среднюю, а лучше с наполнителем, который обладает эффектом памяти.

В любом случае выбор подушки для сна основывается на собственных ощущениях. Признаками удобства, пользы и здорового отдыха будут являться:

• непрерывный сон на протяжении ночи, отсутствие частых пробуждений;
• ощущение бодрости с утра, хорошее настроение, отдохнувший внешний вид;
• легкость в теле, конечностях, нет скованности мышц, болей в позвоночнике, суставах, головных болей, отечности лица.

Интересно, что обычную подушку можно использовать не только по ее прямому назначению, но и подкладывать под поясницу, колени во время сна. Так снимается избыточное напряжение мышц с позвоночника, последний сохраняет физиологические изгибы, освобождаются ущемленные нервные корешки, устраняются боли в спине. У беременных женщин, когда смещается центр тяжести и трудно найти удобное положение ночью, подушку нужно разместить между бедер и лечь на бок. В такой позе позвоночник будущей матери лучше расслабляется.

Подушка для беременных в форме буквы U

В заключение стоит сказать, что лучшим показателем здорового сна для каждого является наше собственное самочувствие утром. Сон на ровной плоскости имеет довольно много недостатков, опасных для здоровья, вот почему не полезно людям спать без подушки. Лучше все-таки прислушаться к советам врачей и использовать этот необходимый атрибут для ночного сна.