ध्यान कैसे विकसित किया जाए, इस पर एक संदेश। विशेष चित्रों के साथ ध्यान कैसे सुधारें

हर पल, मस्तिष्क को बाहरी दुनिया और दोनों से कई संकेत मिलते हैं आंतरिक अंग. हमारा मानस इन सभी ध्वनियों, गंधों, दृश्य और स्पर्शनीय छवियों, संवेदनाओं और संवेदनाओं का जवाब देने में सक्षम नहीं है। प्रकाश तरंगों. हाँ, यह आवश्यक नहीं है। हम सूचना के पूरे प्रवाह से केवल महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण या उज्ज्वल को ही अलग करते हैं। हम जिस पर ध्यान देते हैं।

ध्यान को किसी विशेष वस्तु पर चेतना की एकाग्रता के रूप में परिभाषित किया गया है। यह एक विशेष संज्ञानात्मक प्रक्रिया है, जो अन्य सभी से अलग है कि इसकी अपनी सामग्री नहीं है और अन्य मानसिक घटनाओं के अंदर मौजूद है:

• स्मृति,
• विचारधारा,
• धारणा,
• आंदोलन, आदि

लेकिन "निर्भरता" के बावजूद, ध्यान एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। इसके विकास का स्तर मानसिक गतिविधि की गुणवत्ता, और सूचनाओं को याद रखना, और इसके विश्लेषण, और आंदोलनों की स्पष्टता दोनों को प्रभावित करता है। किसी भी गतिविधि की दक्षता और मानव सुरक्षा ध्यान पर निर्भर करती है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना का प्रमुख फोकस - ध्यान का गहरा, साइकोफिजियोलॉजिकल आधार प्रमुख है। यह सबसे मजबूत या सबसे महत्वपूर्ण उत्तेजना के प्रभाव से उत्पन्न होता है और सचमुच उत्तेजना के अन्य फोकस को दबा देता है, जिससे व्यक्ति को मुख्य, सर्वोपरि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है।

कल्पना कीजिए कि आप पढ़ रहे हैं दिलचस्प पुस्तकया एक रोमांचक फिल्म देखें। आप इस प्रक्रिया में इतने डूबे हुए हैं कि आपको अपने आस-पास कुछ भी नज़र नहीं आता है, हो सकता है कि कोई आपको नाम से पुकारे, भले ही नाम किसी व्यक्ति के लिए बहुत मजबूत अड़चन हो। इस प्रकार रुचि के आधार पर अनैच्छिक ध्यान कार्य करता है। आप एक मजबूत उत्तेजना से पढ़ने से विचलित हो सकते हैं, जैसे कि दरवाजे के पटकने की तेज आवाज, और ध्यान किसी अन्य वस्तु पर चला जाता है।

ध्यान हमेशा चयनात्मक होता है और आसपास की दुनिया से उन वस्तुओं को अलग करता है जो हमारे लिए विशेष महत्व रखती हैं:

• रुचियों और शौक से संबंधित;
• जरूरतों से संबंधित, मुख्य रूप से महत्वपूर्ण (महत्वपूर्ण);
• मजबूत अड़चन: तेज आवाज, प्रकाश की तेज चमक, तेज गंध, झटके, झटके, दर्द, आदि;
• दृश्यों का अचानक, अप्रत्याशित परिवर्तन: नया फर्नीचरएक दोस्त के अपार्टमेंट में, खिड़की के बाहर सुबह बर्फ गिर रही है, घर की दीवार पर एक चमकीला पोस्टर है।

यह अनैच्छिक ध्यान पर लागू होता है, जो स्वयं के रूप में होता है और इसे बनाए रखने के प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अपने आप को एक उबाऊ पाठ्यपुस्तक, एक आधिकारिक पेपर पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए, उबाऊ, अरुचिकर, लेकिन आवश्यक कार्रवाई? आखिरकार, यदि आप केवल अपने आप को ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं, तो मस्तिष्क जल्दी थक जाएगा, विचार बिखरने लगेंगे, या आप बेकाबू होकर सोना चाहेंगे।

जब वे ध्यान विकसित करने की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब स्वैच्छिक ध्यान होता है जिसे बनाए रखने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है।

स्वैच्छिक ध्यान को नियंत्रित करना कैसे सीखें

मान लीजिए कि आप उबाऊ काम करते हुए भी अधिक चौकस और केंद्रित बनना चाहते हैं। यह पूरी तरह से समझने योग्य इच्छा है। लेकिन ध्यान- कठिन प्रक्रिया, जिसमें कई गुण हैं जो जीवन और गतिविधि में हैं अलग अर्थ. यह समझने के बाद कि ध्यान कैसे काम करता है, यह कैसे प्रकट होता है, आप इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं। इसमें प्रशिक्षण अभ्यासों की तुलना में कम प्रयास और समय की आवश्यकता होती है, लेकिन कम प्रभावी नहीं।

ध्यान की स्थिरता

यह एक वस्तु पर लंबे समय तक केंद्रित रहने की क्षमता है। यदि कोई वस्तु रुचिकर, उबाऊ या नीरस है, तो स्थिर ध्यान बनाए रखना कठिन और थका देने वाला होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि निष्क्रिय मानव व्यवहार के साथ, स्वैच्छिक ध्यान केवल 5-7 सेकंड के लिए बनाए रखा जाता है। इस मामले में आपको क्या मदद मिलेगी:

1. रुचि। किसी भी सबसे उबाऊ पाठ्यपुस्तक में शामिल हैं उपयोगी जानकारी. न केवल पढ़ने का प्रयास करें, बल्कि जानकारी को अपनी रुचियों से जोड़ने का प्रयास करें, व्यावसायिक गतिविधिआदि। यदि यह सफल होता है, तो एक मानसिक घटना उत्पन्न होगी, जिसे स्वैच्छिक ध्यान कहा जाता है। अनैच्छिक की तरह, इसे बनाए रखने के लिए स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।
2. सक्रिय मानसिक गतिविधि। कोशिश करें कि न केवल पढ़ने की कोशिश करें और न ही वह करें जो आपको लगता है कि व्यर्थ काम है, बल्कि उसमें अर्थ खोजने के लिए, सोचना शुरू करें, जानकारी का विश्लेषण करें। पढ़ते समय, पाठ पर टिप्पणी करें, लेखक के साथ बहस करें, मुख्य बात पर प्रकाश डालें, जो आपको अनावश्यक या हास्यास्पद लगता है उसका मज़ाक उड़ाएँ। यानी दिमाग को काम में लगाएं और यह आपकी एकाग्रता को बनाए रखेगा।
3. विविधता की खोज। उस वस्तु में कुछ असामान्य, उज्ज्वल, अप्रत्याशित खोजें जिस पर आपको अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। क्या आपको लगता है कि उबाऊ दस्तावेज़ में कुछ भी अप्रत्याशित नहीं है? और आप इसे खोजने की कोशिश करते हैं, इसे एक रोमांचक खेल बनाते हैं।

ऐसी तकनीकों का उपयोग करके, आप 5-7 सेकंड के लिए नहीं, बल्कि 20 मिनट तक स्वैच्छिक ध्यान रख सकते हैं, और यदि रुचि उत्पन्न होती है, और इसके साथ स्वैच्छिक ध्यान, तो बहुत अधिक समय तक।

ध्यान अवधि

उनका कहना है कि जूलियस सीजर एक साथ कई काम कर सकता था। इसमें अलौकिक कुछ भी नहीं है, यहां तक ​​​​कि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति भी अपने ध्यान के क्षेत्र में 5-9 विषम, असंबंधित वस्तुओं को धारण करने में सक्षम है। और अगर उनके बीच तार्किक संबंध है या उन्हें एक अभिन्न संरचना में जोड़ा जाता है, तो ऐसी और भी बहुत सी वस्तुएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक पाठ में हम अलग-अलग अक्षरों को नहीं, बल्कि शब्दों या पूरे वाक्यों को देखते हैं।

सच है, यहां सीमाएं हैं: बाहरी, उद्देश्य गतिविधि के साथ मानसिक गतिविधि को नियंत्रित करना संभव है, लेकिन दो कार्यों को एक साथ हल करना जिसके लिए अलग-अलग मानसिक कार्य की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी असंभव भी होता है। उदाहरण के लिए, आप लेख की योजना के बारे में सोच सकते हैं और बर्तन धो सकते हैं, लेकिन, अफसोस, आप एक किताब पढ़ने और साथ ही साथ अंकगणितीय संचालन करने में सक्षम नहीं होंगे।

अपने ध्यान की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको 2 शर्तों का पालन करना होगा।

1. उन वस्तुओं को देखना सीखें जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, आपस में जुड़ी हुई हैं, उनसे काल्पनिक रचनाएँ बनाएँ या उन्हें किसी प्रकार के साथ संयोजित करें सामान्य सुविधाएंऔर तार्किक संबंध।
2. से कम नहीं महत्वपूर्ण शर्त- गतिविधियों और पेशेवर कौशल के विकास में ध्यान की वस्तुओं को शामिल करना। उदाहरण के लिए, बिना ड्राइविंग के एक अनुभवी ड्राइवर विशेष प्रयासएक साथ आगे की सड़क पर नज़र रखता है और रियर-व्यू मिरर में, इंस्ट्रूमेंट रीडिंग, इंजन की आवाज़ की बारीकियों को उठाता है, और यहाँ तक कि यात्री को भी सुनता है। लेकिन अच्छा शिक्षकइतना ही नहीं बताता शैक्षिक सामग्रीऔर बोर्ड पर लिखता है, लेकिन यह भी देखता है कि उसके 30 छात्र कक्षा में क्या करते हैं।

ध्यान का वितरण

यह गुण इसकी मात्रा से निकटता से संबंधित है। हम विभिन्न वस्तुओं के बीच जितना बेहतर ध्यान वितरित कर सकते हैं, उसका आयतन उतना ही अधिक होगा। यह वह क्षमता है जो हमें एक ही समय में कई काम करने की क्षमता देती है।

ध्यान वितरित करने की क्षमता न केवल प्रशिक्षण और व्यावसायिकता पर निर्भर करती है, बल्कि व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर भी निर्भर करती है।

• मोबाइल वाला व्यक्ति तंत्रिका प्रणालीऔर एक त्वरित प्रतिक्रिया, ध्यान वितरित करना आसान है, लेकिन उसे एकाग्रता और स्थिरता की समस्या है।
• और कफयुक्त स्वभाव का व्यक्ति लंबे समय तक ध्यान की उच्च एकाग्रता रखता है, लेकिन शायद ही इसके वितरण और स्विचिंग का सामना करता है।

हालांकि, ऐसी तकनीकें हैं जो स्विचिंग, वितरण और ध्यान की स्थिरता के कौशल को विकसित करने में मदद करेंगी।

ध्यान विकास अभ्यास

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, सामान्य रूप से ध्यान के विकास के बारे में बात करना मुश्किल है। सुधार के उद्देश्य से अभ्यास करके इस जटिल समस्या को हल किया जा सकता है विभिन्न गुणयह मानसिक प्रक्रिया।

एकाग्रता और ध्यान अवधि

अभ्यास 1

कुछ छोटा लें और बहुत ज्यादा नहीं कठिन विषयएक पेंसिल या अपनी खुद की उंगली की तरह। समय रिकॉर्ड करें और उसके सिरे पर ध्यान केंद्रित करें। किसी भी चीज़ से विचलित न होने का प्रयास करें, और जैसे ही आप ध्यान का एक स्विच महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, आपके सिर में कुछ बाहरी विचार प्रकट होते हैं), तुरंत व्यायाम बंद कर दें और उस समय को लिख लें जो इसे शुरू होने के बाद से बीत चुका है।

और अब इस अभ्यास को दोहराएं, केवल ध्यान केंद्रित करते हुए, उदाहरण के लिए, एक पेंसिल पर, ध्यान से और सार्थक रूप से विचार करने का प्रयास करें:

• सीसा कैसे तेज किया जाता है;
• वह किस रंग का है;
• रंग क्या हैं;
• शर्ट किस रंग की है?
• उस पर क्या चिप्स, खरोंच आदि हैं।

कैसे अधिक जानकारीऔर बारीकियां जो आप खोजते हैं, जितनी देर आप अपनी एकाग्रता बनाए रखेंगे। ध्यान दें कि निरंतर ध्यान समय कैसे बदल गया है।

व्यायाम 2. श्रवण ध्यान का प्रशिक्षण

आराम से बैठें ताकि कुछ भी आपको परेशान या विचलित न करे, आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और सुनें। अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान दें।

यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि कमरा बिल्कुल शांत है, तो आप निष्कर्ष पर पहुंच गए - कोई पूर्ण मौन नहीं है। सावधान रहें और आपको आवाजें सुनाई देंगी। उन्हें पहचानने की कोशिश करें, एक पर ध्यान दें। जैसे ही आप विचलित होने लगते हैं या ... सो जाते हैं, व्यायाम बंद कर दें।

बेहतर ध्यान अवधि

अभ्यास 1

किसी वस्तु या व्यक्ति को कुछ सेकंड के लिए देखें। फिर मुड़ें और अपने अवलोकन की वस्तु का यथासंभव विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करें। फिर फिर से घूमें और निर्धारित करें कि आपका ध्यान किस चीज से छूट गया।

यह अभ्यास अल्पकालिक स्मृति को विकसित करने में भी मदद करता है, जो सीधे ध्यान की मात्रा से संबंधित है।

व्यायाम 2

क्या किसी ने एक मेज पर 15-20 छोटी विविध वस्तुओं (पेंसिल, खिलौना, घड़ी, हेयरब्रश, आदि) की व्यवस्था की है। मेज के पास पहुँचकर, कुछ सेकंड के लिए वस्तुओं को देखें, फिर मुड़ें और जो देखा उसे नाम दें। आपको कितना याद आया? यदि 7 से अधिक आइटम हैं, तो आपके पास एक अच्छा ध्यान अवधि है।

ध्यान का वितरण

अभ्यास 1

कागज का एक टुकड़ा और दो पेंसिल लें, प्रत्येक हाथ में एक। उसी समय, अलग-अलग आकर्षित करने का प्रयास करें ज्यामितीय आंकड़े, उदाहरण के लिए, दायाँ हाथत्रिकोण, और बाएँ वृत्त।

व्यायाम 2

कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें, किसी किताब या कहानी की ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू करें, और कल जो कुछ भी आपके साथ हुआ था, उसे यथासंभव विस्तार से लिखना शुरू करें। 10-15 मिनट के बाद, रुकें, जो लिखा है उसे पढ़ें और जो अंश आपने सुना है उसकी सामग्री को फिर से बताएं।

ये अभ्यास आपके ध्यान की विशेषताओं को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, लेकिन याद रखें कि कोई भी कौशल कठिन अभ्यास के माध्यम से ही विकसित होता है। इसलिए, व्यायाम को बार-बार और अधिमानतः दैनिक रूप से किया जाना चाहिए।

नमस्कार, ब्लॉग के प्रिय पाठकों, आइए सफलता के साथ शुरुआत करें!

हाल ही में, मैंने एक विशेषता की पहचान की है जब मैं आराम करता हूँ और ध्यान देना बंद कर देता हूँ विभिन्न छोटी चीजें, मुझे अक्सर याद आती है महत्वपूर्ण बिंदु. मैं इस नतीजे पर पहुंचा - आपको अपने दिमागीपन को प्रशिक्षित करने की जरूरत है!

क्या आपने कभी खुद से पूछा है कि आपको माइंडफुलनेस विकसित करने की आवश्यकता क्यों है? किसी भी उम्र में, यह आपको बहुत बड़ा फायदा देगा। आप लोगों को बेहतर ढंग से समझने लगेंगे और उन छोटी-छोटी चीजों को देखेंगे जो दूसरों को नजर नहीं आतीं। यह आपको और अधिक लेने की अनुमति देगा सही निर्णयऔर गहन मनोवैज्ञानिक विश्लेषण करें।

सीमा तक ध्यान बढ़ाने की तकनीक सीखें - आगे पढ़ें!

विकसित अनैच्छिक ध्यान आपको एक अपरिचित स्थिति में जल्दी से नेविगेट करने और खतरों से बचने में मदद करेगा। माइंडफुलनेस एक्सरसाइज सीखने से पहले इसे अच्छी तरह से समझ लेना बहुत मददगार होता है।

ध्यान भी अलग है। हम भेद करना सीखते हैं।

1. कुछ अजीब या असामान्य होने पर अनैच्छिक ध्यान सक्रिय होता है। एक निश्चित उत्तेजना की अचानक उपस्थिति के साथ। मनुष्य इसे याद रखने का लक्ष्य नहीं रखता। सब कुछ अपने आप होता है। इसे अवचेतन का ध्यान भी कहा जा सकता है, और यह काफी हद तक किसी के अपने दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। तेज दौड़ने वाला जानवर या कोई असामान्य स्थिति आपकी याददाश्त में लंबे समय तक छाप छोड़ सकती है।
2. एक व्यक्ति द्वारा स्वतंत्र रूप से, अपनी इच्छा से मनमाना ध्यान दिया जाता है। यह स्पष्ट रूप से दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम की कार्रवाई से जुड़ा हुआ है। इस प्रकार का ध्यान होशपूर्वक लगाया जाता है और इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। लोग इसका सहारा तब लेते हैं जब उन्हें कुछ याद करने या अध्ययन करने की आवश्यकता होती है।

इतना कुछ क्यों है जो हम देख नहीं सकते?

आइए कई गुणों को देखें जो सीधे ध्यान को प्रभावित करते हैं। ये सब मिलकर मन की वह संपत्ति देंगे, जिसे हम ध्यान और असावधानी दोनों समझते हैं। यह वयस्कों और बच्चों दोनों पर लागू होता है। एक को केवल इस बात का ध्यान रखना है कि शिशुओं में, विशेष रूप से जीवन के पहले वर्ष में, दूसरा सिग्नलिंग सिस्टम अभी भी अविकसित है।

वे क्रियाएं जो वयस्कों को आसानी से बच्चों के लिए दी जाती हैं, लगभग असंभव हो सकती हैं। आइए एक साधारण उदाहरण लेते हैं। यदि कोई बच्चा एक खिलौना रखता है और उसे दूसरा खिलौना दिया जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, वह तुरंत पहले वाले को फेंक देगा और इसके बारे में भूल जाएगा।

• मात्रा. यह प्रकृति द्वारा निर्धारित मनुष्य के गुणों के कारण है। इसे विशेष अभ्यासों की सहायता से विकसित और सुधारा जा सकता है और किया जाना चाहिए।
• वहनीयता- यह एक विशेषता है जो यह निर्धारित करती है कि कोई व्यक्ति किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और विचलित नहीं हो सकता है।
• वितरण क्षमताऑपरेशन की संख्या है जो एक व्यक्ति एक ही समय में कर सकता है।
• स्विचबिलिटी. यह बहुत जल्दी पूरी तरह से स्विच करने की क्षमता है विभिन्न कार्य. ताकि ऐसा लगे कि एक ही समय में कई चीजें की जा रही हैं। रहस्य बिजली की तेजी से स्विचबिलिटी है। उदाहरण के लिए, छात्र एक पाठ सुन सकते हैं, नोट्स ले सकते हैं और समानांतर में एक दूसरे के साथ संवाद कर सकते हैं।
  ड्राइवर एक कार चलाता है, सड़क देखता है, और यहां तक ​​कि एक ही समय में फोन पर बात भी कर सकता है, हालांकि यह स्वागत योग्य नहीं है। एक युवा माँ एक ही समय में खाना बना सकती है, टीवी देख सकती है और अपने बच्चे का मनोरंजन कर सकती है।

जो लोग रचनात्मक कार्यों में लगे होते हैं, वे अक्सर साधारण जीवनबहुत बिखरा हुआ। कोई अचरज नहीं। यदि आपका दिमाग नए विचारों के साथ काम करने में कठिन है, तो आप रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?

आइए हम वृद्ध लोगों की स्मृति की विशेषताओं पर अलग से ध्यान दें। यह कोई रहस्य नहीं है कि उम्र के साथ, यह काफी बिगड़ सकता है, और वहाँ है पूरी लाइन शारीरिक कारण. लेकिन, यदि आप युवावस्था से निरंतर प्रशिक्षण में संलग्न हैं, तो बुढ़ापे में स्पष्टता और चेतना की स्पष्टता के नुकसान से बचना काफी संभव है।

खराब याददाश्त ध्यान की कमी है। इसे याद रखें, और आपके हाथ में वह कुंजी होगी जो इस समस्या को हल करने में आपकी मदद करेगी।

अनैच्छिक ध्यान विकसित करने के लिए चार सबसे प्रभावी अभ्यास।

व्यायाम 1. चलो। हम कुछ असामान्य देखते हैं।

एक विशेष तरीके से एक परिचित मार्ग का पालन करें। उन चीजों और वस्तुओं पर ध्यान दें जिन्हें आपने पहले केवल गुजरते समय देखा था। फूलों की क्यारियों में पेड़-पौधों को देखें।

पर ध्यान दें अधिकतम राशिछोटी छोटी बातें। बाड़ को किस पेंट से पेंट किया गया है, अपने मार्ग पर हैच की संख्या की गणना करें और आपको कितने मोड़ों से गुजरना होगा, क्या किनारों पर किनारों को चित्रित किया गया है और वे कितने ऊंचे हैं।

यह अभ्यास अवलोकन और स्मृति को प्रशिक्षित करता है।

व्यायाम 2. अन्य शर्तें।

• उन वस्तुओं को रखें जिन्हें आपने देखा है, उदाहरण के लिए, गोधूलि में प्रकाश में।
• देखें कि आप संक्रमण के रूप में कैसा महसूस करते हैं। जब आप सुखद संगीत से भयानक कैकोफनी पर स्विच करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? एक कंट्रास्ट शावर लें और अपनी आँखों को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर स्विच करते हुए देखें।
• उत्तेजना की डिग्री के साथ प्रयोग। पेस्टल रंगों से बहुत . में संक्रमण उज्ज्वल रंग.
• आप क्या महसूस करते हैं जब बहुत तेज आवाज मौन में बदल जाती है? अपनी पूरी ताकत से रास्ते के एक हिस्से को चलाएं और रुकें। महसूस करें कि हृदय कैसे शांत होने लगता है और नसों से रक्त अधिक धीरे-धीरे बहता है।

व्यायाम 3. अन्य लोगों के हितों का क्षेत्र।

ध्यान दें कि अन्य लोग किसमें रुचि रखते हैं, वे किस पर ध्यान देते हैं और वे दुनिया को कैसे देखते हैं। आपको एहसास होगा कि आप दुनिया का एक छोटा सा हिस्सा ही देखते हैं, बाकी बस फिसल जाता है।

व्यायाम 4. अतीत में यात्रा करें।

अतीत में किसी भी स्थिति में वापस जाएं। यथासंभव अधिक से अधिक विवरण याद रखने का प्रयास करें। उस समय आपकी भावनाएँ और भावनाएँ।

स्वैच्छिक ध्यान के विकास के लिए सात सरल अभ्यास।

प्रशिक्षण के परिणाम को प्राप्त करने के लिए आपको चाहिए:

1. एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाने के लिए - कार्रवाई के लिए उच्च स्तर की तत्परता।
2. प्रक्रिया को स्वचालितता में लाना आवश्यक है। यह तीन चरणों में होता है। यह क्रिया को जानने और तत्वों में महारत हासिल करने के साथ शुरू होता है। फिर तत्वों को एक पूरे में जोड़ दिया जाता है। इसके बाद परिणाम तक बार-बार दोहराव किया जाता है।

अभ्यास 1

पर साफ स्लेटएक पेंसिल के साथ कागज, एक रेखा खींचना शुरू करें। इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे चलाएं। उस पर पूरा ध्यान दें। क्या आपने देखा कि आप विचलित थे? एक चोटी बनाएं और जारी रखें। एक अच्छा परिणाम तब मिलता है जब 3 मिनट में एक भी चोटी न हो।

व्यायाम 2

पढ़ते समय शब्दों के रंगों को नाम दें। यह बहुत आसान लगता है, लेकिन अभ्यास के बिना इसे करना मुश्किल है। अपने आप का परीक्षण करें। यह शब्द का रंग है, इसकी वर्तनी नहीं।

व्यायाम 3

व्यायाम 4

3-5 मिनट के लिए श्वास-प्रश्वास को बारी-बारी से अपने ब्रह्मांड का केंद्र बनने दें। प्रक्रिया देखें। अपनी सांस पर ध्यान लगाओ।

व्यायाम 5

इस सरल कार्य में, आपको केवल कॉफी बीन्स के बीच एक आदमी का सिर ढूंढना है। और उस समय को नोट करें जिसमें आपने कार्य पूरा किया।

3 सेकंड तक। दायां गोलार्द्धअच्छी तरह से विकसित। 1 मिनट तक अच्छा है। 1-3 मिनट कहता है कि आपको निश्चित रूप से खुद पर काम करने की जरूरत है।

व्यायाम 6

टीवी देखते समय अपने बगल में घड़ी लगाएं। ठीक 3 मिनट के लिए दूसरे हाथ को देखें। विचलित न हों। यदि आप पहली बार सफल नहीं होते हैं, तो अभ्यास करें! यह व्यायाम बच्चे और वयस्क दोनों के लिए अच्छा काम करना चाहिए।

व्यायाम 7

यह व्यायाम किसी भी उम्र में किया जा सकता है। ध्यान केंद्रित करें और समान संख्याओं वाले बिंदुओं को आंखों से कनेक्ट करें.

व्यायाम 8

आपको जितनी जल्दी हो सके तस्वीर में 1 से 35 तक की संख्याएं ढूंढनी होंगी।

गूढ़ दुनिया में, संकेत जैसी कोई चीज होती है। वे चौकस और चौकस लोगों को ब्रह्मांड से सुराग प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। जब आप अपने आस-पास के स्थान में होने वाले परिवर्तनों का अनुसरण करना सीखते हैं, तो सामान्य चालचीजें कुछ घटनाओं का उल्लंघन करेंगी।

आप उन पर खास ध्यान देंगे और हैरान रह जाएंगे। यह ठीक यही भावना है - आश्चर्य, यही संकेत की पहचान और मुख्य संकेत है।

इसके लिए, मैं अपनी छुट्टी लेने की जल्दी करता हूं, सर्गेई मेनकोव आपके साथ थे, जब तक हम फिर से नहीं मिलते!

यह लेख इस बारे में बात करेगा कि ध्यान कैसे विकसित किया जाए। नेट पर आप इस विषय पर कई लेख और ध्यान विकसित करने के लिए बहुत सारे उपयोगी अभ्यास पा सकते हैं। इस विषय पर कुछ नया लाने के लिए, मैं एक ऐसे कोण से एकाग्रता की समस्या से संपर्क करूंगा जिस पर कई सूचना स्रोतों द्वारा जोर नहीं दिया गया है, लेकिन फिर भी, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का एक महत्वपूर्ण घटक है।

मुझे लगता था कि ध्यान किसी तरह की अलग-थलग पेशी की तरह है। या आपने इसे विकसित किया है, और आप किसी भी समय अपना ध्यान वांछित बिंदु पर निर्देशित कर सकते हैं और उस पर रख सकते हैं। या यह आप में विकसित नहीं होता है, और आप लगातार विचलित होते हैं और आप अपना ध्यान एक चीज़ पर अधिक समय तक नहीं रख सकते हैं।

मुझे ऐसा लगता है कि यह काफी लोकप्रिय राय है। और जो लोग बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहते हैं, वे सोचते हैं कि उन्हें केवल इस मांसपेशी को सभी प्रकार के व्यायामों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
व्यायाम निस्संदेह अच्छा है, ध्यान को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। लेकिन इतना पर्याप्त नहीं है। और क्या करने की जरूरत है, मैं इस लेख में बताऊंगा। ध्यान की समस्या के बारे में यह मेरा "नया" दृष्टिकोण है।

आपका ध्यान किस पर निर्भर करता है?

ध्यान की तुलना वास्तव में एक मांसपेशी से की जा सकती है। केवल यह पेशी पृथक नहीं है, इसका कार्य अन्य "मांसपेशियों" के कार्य पर बहुत निर्भर है। और जब बाकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में नहीं होती हैं तो ध्यान की मांसपेशियों को तनाव और काम में संलग्न करना बहुत मुश्किल होता है।

उदाहरण के लिए, जब आप किसी चीज को लेकर उत्साहित होते हैं और जब आप घबराते हैं तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है प्रबल इच्छाएंजब आप बहुत अधिक तनावग्रस्त या थके हुए होते हैं तो आपको काम से विचलित करते हैं जब आपने इसके बारे में नहीं सोचा होता है महत्वपूर्ण मुद्दा, और इस समस्या को हल करने के बारे में विचार आपके दिमाग में चढ़ जाते हैं ...

ध्यान कई चीजों पर निर्भर करता है, न कि इस "मांसपेशी" को कैसे प्रशिक्षित किया जाता है। और ध्यान की समस्या को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, जिसे मैं इस लेख में करने का प्रयास करूंगा।

ध्यान की अच्छी एकाग्रता के लिए, निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना होगा।

विधि 1: अपने विचारों और अनुभवों को पचने दें

कभी-कभी मैं एक दिन की छुट्टी पर सुबह उठता हूं और व्यायाम करने और स्नान करने के बाद, मैं तुरंत एक किताब लेता हूं। यह पुस्तक सबसे दिलचस्प और रोमांचक नहीं हो सकती है, लेकिन फिर भी, सुबह पढ़ना आसान है, और मैं विचलित नहीं होता।

लेकिन अगर मैं कुछ अन्य गतिविधि करने के तुरंत बाद पढ़ना शुरू कर देता हूं जिसमें प्रक्रिया में बहुत अधिक भागीदारी की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक लेख लिखना, टिप्पणियों का जवाब देना, किसी मित्र के साथ संगत करना, कंप्यूटर पर पोकर खेलना आदि), मेरे पास एक है ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय, खासकर अगर किताब उबाऊ है।

ऐसा क्यों होता है कि एक समय में एकाग्र करना आसान होता है और दूसरी बार ऐसा करना अधिक कठिन होता है? ऐसा केवल इसलिए नहीं होता है क्योंकि सुबह मस्तिष्क ताजा और आराम करता है और जानकारी को अवशोषित करने के लिए तैयार होता है।

तथ्य यह है कि सुबह सिर, एक नियम के रूप में, अभी तक कुछ विचारों और चिंताओं से नहीं भरा है। और इसलिए, कुछ भी उन गतिविधियों से विचलित नहीं होता है जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। लेकिन, अगर मस्तिष्क ने पहले ही कुछ सूचनाओं को संसाधित करना शुरू कर दिया है और इसे समाप्त नहीं किया है, तो "कच्चे" विचार और अनुभव आपको पढ़ने, काम और अन्य गतिविधियों से लगातार विचलित करेंगे।

इसलिए, शुरू करने से पहले, उदाहरण के लिए, लगातार दो घंटे तक एक लेख लिखने के बाद, मैं आराम से 10 से 15 मिनट बिताता हूं और जानकारी को थोड़ा "पचाने" देता हूं। अन्यथा, मैं सामान्य रूप से नहीं पढ़ पाऊंगा और लगातार विचारों से विचलित रहूंगा जैसे: "मैंने लेख की संरचना को कितनी बुरी तरह से बनाया है, इसे फिर से बनाने की जरूरत है", "यहां उस स्थान पर पाठ को बेहतर लिखा जा सकता था "", "यह अतिश्योक्तिपूर्ण है, इसे हटाया जाना चाहिए", "और इसे जोड़ा जा सकता है", आदि। आदि।

मानसिक लागतों के संदर्भ में लेख बनाना एक समय लेने वाली प्रक्रिया है। जब मैं इसे कुछ समय के लिए करता हूं, तो मेरा मस्तिष्क इस गतिविधि के अनुरूप एक निश्चित मोड में चला जाता है। और उसे इस विधा से बाहर निकलने और उन चीजों के बारे में सोचने में समय लगता है, जिनके बारे में इस प्रक्रिया के दौरान उसके पास सोचने का समय नहीं था।

इसलिए, मैं अपने मस्तिष्क को थोड़ा आराम करने देता हूं ताकि सभी "अपचित" विचारों को अवशोषित किया जा सके, और फिर मैं सामान्य रूप से पढ़ना शुरू कर सकता हूं।

आप किसी भी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे यदि आपके सिर में बहुत अधिक दमित भावनाएं, असंसाधित जानकारी, "फांसी" समस्याएं हैं जिन पर आपने पर्याप्त ध्यान नहीं दिया है। बहुत से लोगों के लिए जो तेज गति से रहते हैं, थोड़ा आराम करते हैं, शायद ही कभी खुद के साथ अकेले रहते हैं, एक प्रक्रिया से दूसरी प्रक्रिया में तेजी से कूदते हैं - यह एक निरंतर समस्या है।

वे बहुत सारी जानकारी प्राप्त करते हैं, और मस्तिष्क के पास इसे पचाने का समय नहीं होता है, क्योंकि इसे ऐसा करने की अनुमति नहीं है।

इसलिए काम में बार-बार ब्रेक लें, इस दौरान कुछ न करने की कोशिश करें। यह आवश्यक नहीं है कि जानबूझकर कुछ ऐसे विचार उत्पन्न करें जिन पर आप अंत तक विचार करना चाहते हैं। आराम करो। जिन विचारों के बारे में आपका दिमाग सोचना चाहता है और जो बाद में आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी का कारण बन सकते हैं, वे आपके पास आएंगे।

यही बात भावनाओं पर भी लागू होती है। अगर कुछ आपको चिंतित करता है, तो अपनी भावनाओं के कारणों को समझने की कोशिश करें और अनसुलझी समस्याओं को हल करें। अन्यथा दमित अनुभव आपको परेशान करेंगे और आपकी एकाग्रता में बाधा डालेंगे। अगर आप समझते हैं कि आप किसी समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, तो उसे कम से कम कुछ समय दें। जो भाव भीतर जाग्रत हुए हैं उन्हें थोड़ा कम होने दें, उन्हें तुरंत गहरा करने के बजाय, उनसे दूर हटकर, किसी और चीज से विचलित होने के बजाय, उन्हें थोड़ा समय दें।

अगर कुछ भावनाएँ या इच्छाएँ अभी भी दूर नहीं होती हैं, तो बस थोड़ी देर शांत बैठें। जब आप बैठे हों, तो इन इच्छाओं में शामिल हुए बिना जागरूक होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यह आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकता है यौन इच्छा. काम के बारे में कोई भी विचार मेरे दिमाग में हर तरह की कल्पनाओं और चित्रों से लगातार बाधित होता है।

यदि आप इन विचारों को अपने से दूर धकेल देते हैं, तो वे पीछे हट जाएंगे और और भी अधिक कष्टप्रद हो सकते हैं। इसके बजाय, केवल उस इच्छा का निरीक्षण करें जो बाहर से उत्पन्न हुई है। साथ ही कुछ के बारे में कम सोचने और कुछ कल्पना करने की कोशिश करें। बस इच्छा को उठते हुए देखें और धीरे-धीरे गायब हो जाएं। इसे बिना दिए कुछ समय और ध्यान दें, और फिर यह चला जाएगा।

मैं समझता हूं कि कभी-कभी ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। अक्सर, काम करना जारी रखने और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने के बजाय, हमारे सिर को आराम देते हुए, हम किसी चीज़ से विचलित होने लगते हैं: सोशल नेटवर्क पर जाएं, स्काइप पर दोस्तों के साथ चैट करें, या हर तरह की बकवास करें। और काम एक ही समय में खड़ा रहेगा और हिलता नहीं है। मस्तिष्क को निश्चित रूप से आराम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी कारण से वह हमेशा नहीं चाहता है। किसी प्रकार का गहन कार्य उसे एक निश्चित लय में पेश करता प्रतीत होता है, और वह इस लय में रहना चाहता है और आराम करने के बजाय, जानकारी को अव्यवस्थित रूप से अवशोषित करना जारी रखता है।

ऐसे क्षणों में, उस गतिविधि से दूर हो जाना बेहतर है जो आपको अपने आप में "बेकार" करती है। यदि आप कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो इससे दूर हटें, घूमें, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, कुछ गहरी सांसें लें, अपने मस्तिष्क को शांत होने दें और सारी जानकारी को "पचा" लें।

और जब आप काम पर लौटते हैं या अध्ययन करते हैं, तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा, आप देखेंगे। "कच्चे" विचारों पर बहुत अधिक समय खर्च न करें या आपके पास बाकी सब चीजों के लिए समय नहीं होगा। बस उन्हें हर दिन थोड़ा ध्यान दें।

अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर के बारे में एक लेख में (यह लेख और जो लेख आप वर्तमान में पढ़ रहे हैं वह एक दूसरे के पूरक हैं), मैंने ध्यान को एकाग्रता में सुधार करने की सलाह दी। ध्यान का अभ्यास, ठीक उसी तरह, आपको "ध्यान पेशी" को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

लेकिन, इतना ही नहीं एकाग्रता के लिए इसका लाभ है। मेडिटेशन के दौरान आप कोशिश करते हैं कि आप कुछ भी न सोचें, लेकिन वैसे भी विचार आमतौर पर आपके पास आते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि ध्यान का मुख्य उद्देश्य इन विचारों से पूरी तरह छुटकारा पाना है।

लेकिन यह वैसा नहीं है। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, जीवन की आधुनिक और व्यस्त शहरी गति में, एक व्यक्ति को हर दिन बहुत सारी जानकारी प्राप्त होती है। और अक्सर, मस्तिष्क के पास इस जानकारी को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। इसलिए आराम के क्षणों में आप हमेशा कुछ न कुछ सोचते रहते हैं। और यह ठीक है।

विचारों से पूरी तरह छुटकारा पाना आसान है, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मठ में कहीं रहते हैं, टीवी नहीं देखते हैं, ऑनलाइन नहीं जाते हैं, लोगों के समूह के साथ संवाद नहीं करते हैं, एक बड़ी संख्या कीचिंता और योजनाएँ। लेकिन आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में ऐसा करना इतना आसान नहीं है: बहुत अधिक जानकारी है! और ध्यान मस्तिष्क को छापों की एक विशाल श्रृंखला को "पचाने" के लिए एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करता है। तथ्य यह है कि ध्यान के दौरान आधुनिक शहरवासियों के मन में कई विचार आते हैं, यह हमेशा एक बुरी बात नहीं है।

कभी-कभी, यह "आंतरिक संवाद" केवल अपचित जानकारी का शोर होता है, जिसमें इस पलसंसाधित और आपके दिमाग को स्वयं से मुक्त करता है। इसकी तुलना "क्रैकिंग" विशेषता से की जा सकती है हार्ड ड्राइवकंप्यूटर जब सिस्टम इसे एक्सेस करता है, उदाहरण के लिए, एप्लिकेशन डाउनलोड करते समय।

तो ध्यान एकाग्रता के विकास में कई भूमिका निभाता है। सबसे पहले, यह आपकी एकाग्रता की "मांसपेशियों" को प्रशिक्षित करता है। दूसरे, यह मस्तिष्क को डेटा को संसाधित करने की अनुमति देता है। तीसरा... मैं इस लेख में बाद में ध्यान की कई और भूमिकाओं के बारे में बात करूंगा।

यदि आपका सिर विचारों से भरा है और आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम 10 मिनट का प्रयास करें। और फिर, फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि यह करना बहुत आसान हो गया है। तुम्हारी अपना अनुभवमेरे सभी स्पष्टीकरणों की तुलना में बहुत अधिक आश्वस्त होगा!

विधि 2: एक कार्य पर ध्यान दें

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मल्टीटास्किंग (एक प्रक्रिया जिसमें एक व्यक्ति एक ही समय में कई कार्य करता है) प्रत्येक प्रक्रिया के प्रदर्शन को अलग-अलग नुकसान पहुंचाता है, जो एक व्यक्ति द्वारा किए गए कई कार्यों का हिस्सा है।

उदाहरण के लिए, जो ड्राइवर गाड़ी चलाते समय यात्रियों से बात करते हैं, उन ड्राइवरों की तुलना में गलतियाँ करने की संभावना अधिक होती है जो ऐसा नहीं करते हैं।
अनुसंधान के अनुसार, प्रत्येक प्रक्रिया का निष्पादन धीमा और कम कुशल होता है यदि आप उनमें से कई को एक साथ करने का प्रयास करते हैं। इसलिए यह सोचना भूल है कि यदि आप एक ही समय में कई काम करते हैं, तो आप उन्हें तेजी से और बेहतर तरीके से करेंगे।

मेरी राय में, मल्टीटास्किंग से एकाग्रता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसा होता है कि आपका मस्तिष्क किसी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता क्योंकि वह ऊब जाता है, न कि इसलिए कि उसके पास है कम क्षमताएकाग्रता के लिए।

बहुत से लोग बोरियत से डरते हैं और इसलिए, वे खेल खेलते समय संगीत सुनते हैं, गाड़ी चलाते समय फोन पर बात करते हैं, सामाजिक रूप से विचलित हो जाते हैं सोशल नेटवर्ककाम के दौरान। उनके दिमाग को मल्टीटास्किंग की आदत हो जाती है और उनके लिए किसी एक प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना और भी मुश्किल हो जाता है। लंबे समय तक.

ध्यान केंद्रित रहने के लिए, आपको अपने मस्तिष्क को ऊब से डरने से रोकने के लिए प्रशिक्षित करना होगा। यदि आप लगातार कार्य से कार्य पर स्विच करते हैं या उन्हें समानांतर में करते हैं, तो आराम के क्षण आपके लिए और भी असहनीय हो जाएंगे, और आप परिणामी मुक्त "सूचना विंडो" को किसी चीज़ से भरने का प्रयास करेंगे।

किसी को "सूचना स्वच्छता" का पालन करना चाहिए, जिसके मुख्य चरणों का मैंने यहां वर्णन करने का प्रयास किया है। मेरी कुछ सलाह को स्मृति के विकास के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। कुछ जानकारी को याद रखना बहुत मुश्किल है, अगर इसे प्राप्त करने के बाद, आप तुरंत कुछ और करना शुरू कर देते हैं और इसे "पचाने" नहीं देते हैं।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। यह न केवल आपके काम को बेहतर ढंग से करने या पुस्तकों को अधिक ध्यान से पढ़ने में मदद करता है। ध्यान की एकाग्रता का तात्पर्य बाहरी विचारों, लक्ष्यों, कार्यों, इच्छाओं को अनदेखा करने की क्षमता से है!

यदि आप चाहते हैं, तो आपको वास्तव में अपना ध्यान अपने लक्ष्य (नशे की लत से छुटकारा, स्वस्थ बनना, आदि) पर रखना होगा, और अपने शरीर में निकोटीन वापसी या किसी बाहरी विचार से जुड़ी अस्थायी परेशानी से विचलित नहीं होना चाहिए (" और मुझे अपनी आखिरी सिगरेट नहीं पीनी चाहिए")।

यदि आपको सार्वजनिक रूप से बोलना सीखना है, तो आपको अपनी प्रस्तुति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वास्तव में ध्यान देने की आवश्यकता होगी, न कि इस तरह के विचारों के बारे में सोचें: "दर्शक मेरे बारे में क्या सोचते हैं।"

अगर आप किसी लड़की को डेट करना चाहते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपके लिए बेहतर है कि आप बिना किसी डर के विचलित हुए सिर्फ अपने लक्ष्य के बारे में सोचें।

"इच्छाशक्ति", "आत्म-नियंत्रण" जैसी अवधारणाएं, एक निश्चित दृष्टिकोण से, एक लक्ष्य पर ध्यान रखने की क्षमता को दर्शाती हैं, हर चीज को फालतू काट देती हैं। यदि इन अवधारणाओं के बीच पूर्ण पहचान को निर्दिष्ट करना असंभव है, तो हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि वे बहुत दृढ़ता से परस्पर जुड़े हुए हैं।

माइंडफुलनेस एक व्यक्ति की किसी भी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। एक व्यक्ति जो इस समय प्रासंगिक विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है, वह अपने सामने आने वाली समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल नहीं कर सकता है। यदि आप स्वाभाविक रूप से बिखरे हुए हैं, तो इस कष्टप्रद दोष से छुटकारा पाने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि आपका पूरा जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा।

दिमागीपन एक संचयी अवधारणा है, यह सीधे आत्म-अनुशासन, दृढ़ता, स्मृति, अवलोकन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता जैसे गुणों से संबंधित है। एक चौकस व्यक्ति बनने के लिए आपको सबसे पहले इन गुणों को अपने आप में विकसित करना चाहिए।

एक वयस्क में दिमागीपन कैसे विकसित करें

दिमागीपन विकसित करना और विकसित करना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन अपनी इच्छा, स्मृति और दृढ़ता को प्रशिक्षित करने की जरूरत है, दिमागीपन बढ़ाने के कुछ तरीकों को जानें और उनके अनुसार कार्य करें।

• काम की प्रक्रिया में आने वाली अप्रत्याशित कठिनाइयों की परवाह किए बिना अपने सभी उपक्रमों को पूरा करने का प्रयास करें। अपने आप को गुणवत्तापूर्ण काम करने के लिए मजबूर करें, यहाँ तक कि वह काम भी जो आपको बिल्कुल पसंद नहीं है। आपकी शब्दावली में प्राथमिकता "मुझे करना है" वाक्यांश होना चाहिए, न कि "मैं चाहता हूं"। याद रखें कि केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति ही खुद को किसी ऐसे विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर कर सकता है जो इस समय बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उसके लिए दिलचस्प नहीं है।
• हमेशा लिखी या की गई हर चीज को तुरंत ध्यान से देखें - अपनी गलतियों को खुद नोटिस करना सीखें, अन्य लोगों द्वारा उन्हें इंगित करने की प्रतीक्षा किए बिना।
• यदि आपको लगता है कि आप जो काम कर रहे हैं उस पर आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आधे रास्ते को न छोड़ें। अधिक के साथ आने का प्रयास करें सकारात्मक प्रेरणा, उदाहरण के लिए: जैसे ही मैं लेख समाप्त करूंगा, मैं एक दिलचस्प फिल्म देखूंगा। अगर वह काम नहीं करता है, तो ब्रेक लें और ब्रेक लें।
• जब आप स्वाभाविक रूप से विचलित होते हैं, तो आपके लिए अपने काम के विषय पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। आपका ध्यान भटकाने वाले कारकों के चक्र को कम करने के लिए, बाहरी उत्तेजनाओं को बंद करें: टीवी, प्लेयर, स्काइप, और, यदि संभव हो तो, आपका फ़ोन।
• टूटे वादों के कारण दूसरे लोगों के सामने शरमाने के लिए, अपने आप को एक नोटबुक प्राप्त करें जिसमें आपको वह सब कुछ लिखना है जो आपको करना है।
• माइंडफुलनेस गेम्स खेलें। इस तरह के प्रतीत होने वाले बचकाने खेल पूरी तरह से स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं और ध्यान को तेज करते हैं। इनमें सभी प्रकार के युग्मित चित्र शामिल हैं जिनमें आपको अंतर खोजने की आवश्यकता है, छिपी हुई वस्तुओं की खोज के आधार पर कंप्यूटर की खोज, खेल - लेबिरिंथ, पहेलियाँ और शैली के कई अन्य समान रूप से दिलचस्प प्रतिनिधि। तर्क खेलऔर पहेलियाँ।
• एक और अच्छा रास्तादिमागीपन प्रशिक्षण में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं। मेज पर दस छोटे बिछाएं। विभिन्न आइटमएक मिनट के लिए उन्हें देखें और उन्हें याद करने की कोशिश करें। उसके बाद, दूर हो जाएं और सहायक को मेज से किसी एक वस्तु को हटाने के लिए कहें। अब टेबल पर वापस जाएं, अपनी विजुअल मेमोरी चालू करें, फोकस करें और यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में कौन सी वस्तु हटाई गई थी। इस तरह से जितनी बार संभव हो मज़े करें, वस्तुओं की संख्या बढ़ाएँ - इससे आपको निश्चित रूप से लाभ होगा, क्योंकि इस तरह के अभ्यास स्मृति और अवलोकन के विकास में योगदान करते हैं।

एक बच्चे में दिमागीपन कैसे विकसित करें

छोटे बच्चे, स्वभाव से, एक विषय पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं - वे जल्दी थक जाते हैं और अपनी रुचि को नई वस्तुओं में बदल देते हैं। इसके अलावा, शिशुओं में वृद्धि हुई है शारीरिक गतिविधि- वे केवल शारीरिक रूप से एक स्थान पर लंबे समय तक नहीं बैठ सकते हैं और वही काम कर सकते हैं जो उन्हें सौंपा गया है। इसलिए, बच्चों में दिमागीपन को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए खेल का रूप- यह उन्हें यथासंभव लंबे समय तक ऐसी गतिविधियों में अपनी रुचि बनाए रखने की अनुमति देता है। माइंडफुलनेस गेम्स में शामिल हैं:

• युग्मित वस्तुओं की खोज के लिए खेल। बच्चे को चित्रों की एक सम संख्या दी जाती है। उनमें से दो पर, जानवरों को खींचा जाता है, उदाहरण के लिए, एक बिल्ली और एक कुत्ता, दो पर - फूल: एक गुलाब और एक कैमोमाइल, दो और पर - वाहनों: कार और विमान। बच्चे को चित्रों को जोड़ियों में छाँटने और अपना निर्णय समझाने का काम दिया जाता है।
• खेल एक क्रम में खेलने के लिए. पांच या छह गुड़िया और जानवरों को एक पंक्ति में सोफे पर बैठाएं, बच्चे को उस क्रम को याद रखने के लिए कहें जिसमें वे बैठे थे, और फिर खिलौनों को मिलाएं।बच्चे का काम सभी को उसी क्रम में फिर से बैठाना है।
• विसंगतियों की खोज के लिए खेल। उदाहरण के लिए, आपको यह कहने की ज़रूरत है कि आप एक माली हैं, और बच्चा आपका सहायक है, और साथ में आप अपने बगीचे के लिए पौधे चुनेंगे। इसके बाद, आप पौधों के नाम सूचीबद्ध करना शुरू करते हैं और बच्चे से पूछते हैं कि क्या वे आपके अनुरूप हैं: "गुलाब?" - बच्चा कहता है: "हाँ!", "सेब का पेड़?" - "हाँ!", आदि। किसी बिंदु पर, आपको यह कहना होगा: "गाय?" - बच्चे को विसंगति पर ध्यान देना चाहिए और "नहीं!" का जवाब देना चाहिए।

इन शैक्षिक खेलों के अलावा, जो हमने यहां एक उदाहरण के रूप में दिए हैं, कई अन्य समान रूप से उपयोगी मज़ा भी हैं: समान युग्मित चित्र, "ऐसा होता है या ऐसा नहीं होता" श्रृंखला से खेल, जासूसी खेल (खोज छिपी हुई वस्तुओं के लिए और वस्तुओं और लोगों को उनके विवरण के अनुसार खोजें), आदि, आदि।

अक्सर हमें बचपन में ऐसे वाक्यांश सुनने को मिलते हैं: "आप कितने असावधान हैं!", "आप हमेशा सब कुछ याद करते हैं!", "आपको पुराने लोगों की तरह कुछ भी याद नहीं है" और ऐसा ही कुछ। और छोटी उम्र के कारण इनमें से कई वाक्यांश एक वाक्य की तरह लगते हैं। एक व्यक्ति को हमेशा याद रहता है कि वह किसी ऐसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है कि उसके जीवन में एक मशीनिस्ट, पायलट, खुफिया अधिकारी, सर्जन या यहां तक ​​​​कि एक प्रोग्रामर जैसे पेशे चमकते नहीं हैं। इस वजह से ऐसे किशोर में अवचेतन पसंद गिर सकता है मानवीय विज्ञानप्राकृतिक विज्ञान, तकनीकी और गणितीय विषयों में अच्छी योग्यता के साथ भी। इस प्रकार माता-पिता या शिक्षक द्वारा एक स्पष्ट टिप्पणी बच्चे या छात्र के भाग्य को समग्र रूप से प्रभावित कर सकती है। आखिरकार, एक बच्चा यह नहीं समझता है कि दिमागीपन एक ऐसी चीज है जिसे स्वयं में विकसित किया जा सकता है, और एक स्थिति, अक्सर क्षणिक , किसी की दिशा में मुड़ा जा सकता है। एक वयस्क की ओर से एक नकारात्मक मूल्यांकन केवल एक विशिष्ट क्षण की चिंता कर सकता है, लेकिन बड़े का निर्विवाद अधिकार इसे पूर्ण रूप से ऊपर उठाने में सक्षम है। छोटे आदमी के पास विरोध करने के लिए कुछ भी नहीं है, उसके पास अभी भी टिप्पणियों का यथोचित खंडन करने का अवसर नहीं है, और कभी-कभी उसे अनुमति नहीं है। बचपन - स्केलेरोसिस", आप स्थिति को सही दिशा में मोड़ सकते हैं। लेकिन पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि क्या माइंडफुलनेस की अवधारणा स्थिर है जैसा कि किसी व्यक्ति विशेष पर लागू होता है और क्या इसे वास्तव में विकसित किया जा सकता है?

माइंडफुलनेस क्या है और क्या इसे विकसित किया जा सकता है?

माइंडफुलनेस एक ही वस्तु या कार्य पर विचारों और चेतना को केंद्रित करने की क्षमता है। लेकिन काम खुद ऐसा हो सकता है कि सिर्फ एक चीज पर फोकस करने से काम नहीं चलेगा। उदाहरण के लिए, चालक ड्राइविंग पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन साथ ही वह सड़क, उस पर लगाए गए संकेतों, चिह्नों, अन्य कारों और पैदल चलने वालों का पालन करने के लिए बाध्य होता है। साथ ही, वह आंदोलन के नियमों को याद रखने और उनका पालन करने के लिए बाध्य है, ताकि लापरवाही से कार्य न करें। ड्राइवर को इस समय अपनी कार की स्थिति को समझने के लिए इंजन की आवाज सुननी होगी और उपकरणों की निगरानी करनी होगी। उसे भी ध्यान देना है मौसम, सड़क के साथ पहियों की पकड़ और वस्तुओं की दृश्यता को प्रभावित करता है। एक ही समय में बहुत सी बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, और एक व्यक्ति यह सब सीखता है, आमतौर पर एक वयस्क के रूप में। माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, और यह न केवल में किया जा सकता है बचपनलेकिन एक पूर्ण विकसित वयस्क के लिए। कई प्रकार के "माइंड जिम्नास्टिक" हैं जो हमें ध्यान भी देते हैं। और इस तरह के अभ्यास उन लोगों के लिए भी चमत्कार करते हैं जिन्हें बचपन में कहा जाता था कि वे "कौवे की गणना करते हैं" या "छत से जानकारी लेते हैं।" एक अच्छा माता-पिता हमेशा बच्चे को काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक चंचल तरीके से सिखाने के तरीके खोजेंगे। मार्ग। अक्सर यह सुविधा भी होती है कंप्यूटर गेम, इसलिए उन्हें घर में प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन उनमें से ध्यान प्रशिक्षण के लिए उपयोगी चुनें। गेमप्ले एक वयस्क ट्रेन को एक बच्चे की तरह ही दिमागीपन में मदद करेगा। शायद बच्चों को इसके लिए कम समय की आवश्यकता होगी, क्योंकि वे पहले से स्थापित व्यक्ति की तुलना में धारणा के लिए अधिक खुले हैं। एक वयस्क, सबसे अधिक संभावना है, अभी भी मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर करना होगा यदि यह एक बार माता-पिता या स्कूल द्वारा निर्धारित किया गया था।

अपनी दिमागीपन में सुधार करने के शीर्ष तरीके

अपने दिमागीपन को विकसित करना शुरू करने के लिए, पहले एक परीक्षा लेना सबसे अच्छा है, जो दिखाएगा कि क्या आप वास्तव में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, या यह सिर्फ एक रवैया है जो आपको बचपन से मिला है। यह बहुत संभव है कि आपके साथ सब कुछ ठीक हो, लेकिन आपके माता-पिता "अच्छे इरादों से" आपको लगातार याद दिलाते हैं कि आपने "हमेशा की तरह कुछ याद किया," या कि आप मार्शक की कविता के नायक के रूप में अनुपस्थित हैं। । वैसे, अनुपस्थित-दिमाग सिर्फ यह संकेत दे सकता है कि कोई व्यक्ति किसी कठिन मानसिक कार्य में पूरी तरह से लीन है, जिस पर वह वर्तमान में केंद्रित है। मोज़े या जूते जैसे मोहर को याद रखना ही काफी है भिन्न रंगएक वैज्ञानिक के पैरों पर! यह पता चला है कि दिमागीपन भी एक सापेक्ष अवधारणा है। एक छात्र जो खिड़की से बाहर देखता है, वहां पेड़ पर सभी पक्षियों को गिन सकता है या कह सकता है कि विपरीत घर की छत पर कितने टेलीविजन एंटेना हैं, आमतौर पर कितनी बिल्लियां चलती हैं, और वे किस रंग के होते हैं। साथ ही, वह शिक्षक जो समझाता है उस पर बिल्कुल केंद्रित नहीं है। हालाँकि, यह जाँचने का एक अवसर है कि शिक्षक कितना दिलचस्प पाठ दे रहा है, बजाय इसके कि छात्र पर ध्यान न दिया जाए। यदि आप अभी भी वास्तविकता को चुनने की अपनी क्षमता के बारे में संशय में हैं, तो आपको अपने आप पर काम करने की आवश्यकता है। और यह विशेष अभ्यासों और खेलों की सहायता से किया जा सकता है। और यह स्वयं की कोई कवायद नहीं है, बल्कि दिलचस्प और रोमांचक गतिविधियाँ हैं। आज, दिमागीपन विकसित करने के शीर्ष तरीकों में शामिल हैं:

विशेष कंप्यूटर गेम; "10 अंतर खोजें" जैसे मनोरंजक खेल; पर्यावरण के विवरण या लोगों की उपस्थिति को याद करने के लिए व्यायाम; शब्दों को याद करने के प्रयास के साथ पहले से अपरिचित गीतों को सुनना; बाहरी उत्तेजनाओं से काम करने के लिए एकाग्रता को स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षण और विपरीतता से।

यह समझने के लिए कि आप जानकारी को कितनी सावधानी से देखते हैं, आप परीक्षण के प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास कर सकते हैं। आपको दिए गए उत्तरों में से सही उत्तर चुनना होगा। 1. डॉक्टर ने वसीली को चार गोलियां पीने के लिए निर्धारित किया - हर आधे घंटे में। उसने सबसे पहले मरीज को ऑफिस में ही दे दिया। वसीली इन गोलियों को कब लेना बंद कर देगी?

ए) एक घंटे बाद; बी) डेढ़ घंटे बाद; सी) दो घंटे बाद।

2. दोनों भाइयों की उम्र कुल मिलाकर 11 साल है। उम्र का अंतर 10 साल है। दोनों भाई कितने साल के हैं?

ए) 1 साल और 10 साल; बी) छह महीने और 10.5 साल; सी) 1 साल और 11 साल।

3. एक साल में कितने महीने 28 दिन होते हैं?

ए) 6; बी) 12; सी) 1.

4. देश A से देश B जा रहा एक विमान दुर्घटनाग्रस्त हो गया। विमान दुर्घटना में बचे लोगों को कहाँ दफनाया जाएगा?

ए) जिस देश में दुर्घटना हुई थी; बी) न तो ए और न ही बी में; सी) प्रत्येक अपनी मातृभूमि में।

5. बिल्ली के बच्चे किस तरह का दूध सबसे ज्यादा पसंद करते हैं?

ए) गाय; बी) बिल्ली; सी) दूध मिश्रण।

जवाब

सही उत्तर "बी" अक्षर के नीचे छिपे हुए हैं। यदि आपने ज्यादातर मामलों में इन उत्तरों को चुना है, तो आपको आपके अच्छे दिमाग के लिए बधाई दी जा सकती है। यदि आप "सी" का उत्तर देने की अधिक संभावना रखते हैं, तो आप प्रश्नों को सार्थक रूप से देखने के लिए बड़े हो रहे हैं, लेकिन आपको अभी भी सोच के तर्क पर काम करने की आवश्यकता है। यदि अधिकांश उत्तर "ए" अक्षर के तहत थे, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने कार्य के बारे में बिल्कुल नहीं सोचा था। विस्तृत विश्लेषण1. यदि वसीली ने डॉक्टर के कार्यालय में एक गोली ली, तो वह अगले एक को आधे घंटे में, तीसरे को एक घंटे में और आखिरी एक को डेढ़ घंटे में ले जाएगा। 2. अगर बड़ा भाई 10 साल का था, और छोटा भाई एक साल का था, तो उनमें 10 नहीं बल्कि 9 साल का अंतर था। यदि सबसे बड़ा 11 वर्ष का और सबसे छोटा एक वर्ष का होता, तो दोनों मिलकर 12 वर्ष के होते। तो विकल्प छह महीने + 10.5 साल रहता है। 3. हर महीने की 28 तारीख होती है। 4. अगर दुर्घटना में लोग बच गए, तो उन्हें क्यों दफनाया जाए? 5. बिल्लियाँ स्तनधारी हैं, इसलिए बिल्ली का दूध मौजूद है। यह वह है जो बिल्ली के बच्चे को सबसे ज्यादा सूट करता है, और वे इसे अन्य जानवरों के दूध से ज्यादा प्यार करते हैं।

वही कंप्यूटर सॉलिटेयर गेम जिनके लिए सचिवों को आमतौर पर डांटा जाता है: अच्छे खेलध्यान और तर्क के लिए। एक और बात यह है कि उन्हें मुख्य कार्य की हानि के साथ पेश नहीं किया जाना चाहिए। और अगर आपको इसके अलावा एक प्रतिक्रिया विकसित करने की आवश्यकता है, तो आर्केड गेम परिपूर्ण हैं, साजिश में सरल हैं, लेकिन आपको विचलित होने की अनुमति नहीं देते हैं। उदाहरण ज़ूमा या टेट्रिस, बबल्स या अर्कानॉइड होंगे। जब आपको विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो "निशानेबाज" और "आरपीजी" बचाव में आएंगे। कार, ​​हवाई जहाज, लोकोमोटिव, या यहां तक ​​​​कि एक अंतरिक्ष अंतरिक्ष यान चलाने के लिए विभिन्न सिमुलेटर द्वारा भी इसकी सुविधा प्रदान की जाएगी। तार्किक कार्यजो अखबारों और पत्रिकाओं में प्रकाशित होते हैं। पूर्ण संग्रह भी प्रकाशित होते हैं। दिलचस्प कार्य, जिसे एक वयस्क के लिए भी संभालना आसान नहीं है। लोकप्रियता के चरम पर, वास्तविकता में खोज जैसे मनोरंजन हैं। यह वह जगह है जहाँ आपको समस्याओं को हल करने के लिए ध्यान और बुद्धिमत्ता दोनों को लागू करने की आवश्यकता है! और यह मत कहो कि यह उबाऊ है।

पहेलियों और सावधानी के लिए कार्य

ध्यान न केवल दृश्य छवियों को याद रखना है, बल्कि कान से जानकारी की धारणा भी है। पर अलग-अलग लोगप्राचीन काल से, ऐसी पहेलियाँ रही हैं, जिनकी मदद से न केवल बुद्धि का परीक्षण किया गया, बल्कि श्रवण स्मृति, साथ ही कानों से विभिन्न विवरणों को देखने की क्षमता का भी परीक्षण किया गया। ठीक यही स्थिति है जब आप सही उत्तर देना चाहते हैं तो कुछ भी अनदेखा नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह पहेली:

"झुंड उड़ गया। काफी छोटा। उसमें कितने पक्षी थे और वे क्या हैं?!

बेशक, हम कह सकते हैं कि इसका कोई समाधान नहीं है, लेकिन अगर इसे बनाने वाला व्यक्ति "बिल्कुल" शब्द में "एम" ध्वनि को थोड़ा नरम करता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि इसे जोर से मारता है, तो यह इस तरह निकलेगा: एक झुंड उड़ गए - सात उल्लू - छोटे। उसके पास पक्षी थे, और वे क्या हैं? उत्तर: सात उल्लू। या इस तरह की एक चाल:

“पानी के नीचे एक ताबूत है, उसमें 33 मोती हैं। चिपचिपी मछली ने उन्हें पसंद किया, और उसने 12 को छोड़कर सभी को चुरा लिया। ताबूत में कितने मोती बचे हैं?

एक असावधान व्यक्ति अंकगणित में शामिल हो जाएगा और 33 में से 12 घटाना शुरू कर देगा। लेकिन यह ठीक 12 मोती थे जो ताबूत में रह गए, क्योंकि चिपकी हुई मछली उन्हें पकड़ने में विफल रही।

विशेष चित्रों के साथ ध्यान कैसे सुधारें

और फिर भी एक व्यक्ति को 90% जानकारी ठीक दृष्टि के कारण प्राप्त होती है। यही कारण है कि चित्रों पर इतना ध्यान दिया जाता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

कुछ निश्चित अंतरों के साथ युग्मित चित्रों के अलावा, अन्य परीक्षण विकल्प भी हैं:

चित्र में यथासंभव अधिक से अधिक सजातीय वस्तुओं को खोजने के लिए कार्य, उदाहरण के लिए, फूलदान, बर्फ के टुकड़े, तितलियाँ या कुत्ते; चित्र जो आपको एक निश्चित कोण से एक 3D छवि देखने की अनुमति देते हैं; विभिन्न ज्यामितीय आकृतियों में संलग्न बेतरतीब ढंग से लिखी गई संख्याएँ जिन्हें होना चाहिए सब कुछ क्रम में पाया गया; कागज पर तैयार जटिल, लेबिरिंथ जिसमें से आपको एक रास्ता खोजने की आवश्यकता है; उस कमरे का एक चित्र जहां अपराध हुआ था, जिस पर आपको अधिक से अधिक सुराग खोजने की आवश्यकता है, जिसकी संख्या ज्ञात है अग्रिम।

तस्वीर अक्सर हमारे लिए उपलब्ध होती है लंबे समय तक, लेकिन ऐसे परीक्षण हैं जिनमें चित्र केवल कुछ सेकंड या मिनटों के लिए दिया जाता है, और इस समय के दौरान आपको स्थान और वस्तुओं की संख्या याद रखने की आवश्यकता होती है, साथ ही उन्हें नाम भी देना होता है।

विवरण के प्रति अधिक चौकस कैसे रहें

यह प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। कई जासूसी फिल्मों के दृश्यों से हैरान हैं जहां जासूस गवाहों से पूछता है कि क्या उन्हें उस कार की संख्या याद है जो अपराध स्थल से निकली थी। इसे कैसे याद किया जा सकता है? न कार का रंग, न उसका ब्रांड, न शरीर का प्रकार (सेडान, स्टेशन वैगन, परिवर्तनीय, आदि) या यहां तक ​​कि आकार, अर्थात् संख्या? आखिरकार, यह आखिरी चीज है जिस पर व्यक्ति जीवन में ध्यान देता है। इसलिए, एक भरोसेमंद गवाह बनने की कोशिश करें: उन कारों की संख्या पर ध्यान देना सीखें जो आपके घर या जिस इमारत में आप काम करते हैं, उसके पास खड़ी हैं। प्रत्येक कार का ब्रांड याद रखें, ध्यान दें कि इसे कौन चलाता है:

एक महिला या पुरुष; एक वृद्ध व्यक्ति या एक युवा व्यक्ति; इस विषय को कौन से कपड़े पसंद हैं, आदि।

यह जासूसी खेल आपको मोहित करेगा और आपको उन छोटी-छोटी चीजों को नोटिस करना सिखाएगा, जिन्हें आपने पहले उदासीनता से पारित किया था। आप यह भी देख सकते हैं कि इन कारों में कौन से व्हील कैप हैं, चाहे कांच के पीछे कोई खुशबू हो या कोई खिलौना लटका हो, कार में चाइल्ड सीट हो या नहीं। तब आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे जब आप गाड़ी चलाते समय ट्रैफिक में भी अपनी आंखों से इन कारों को छीनना शुरू कर देंगे। सार्वजनिक परिवहन, तो आप याद कर सकते हैं कि आज आप जिस ट्राम या बस में सवार हुए थे, वह किस रंग की थी। क्या आप मेट्रो की सवारी करते हैं? वहां, गाड़ियों में सीटों की व्यवस्था इस तरह से की जाती है कि यात्रियों की विनीत जांच करना सुविधाजनक हो, बेशक, अगर बहुत अधिक लोग नहीं हैं। यह ध्यान दिया जा सकता है कि महिलाओं ने क्या पहना है - पतलून, स्कर्ट या कपड़े। ऑफ-सीजन में आप देख सकते हैं कि कौन जूते पहन रहा है, कौन टखने के जूते पहने हुए है, और कौन मौसम के बावजूद जूते या स्नीकर्स पहनना जारी रखता है। अगर आपको चेहरा देखने में शर्मिंदगी नहीं होती है, तो ध्यान दें कि कौन सा यात्री चश्मा पहनता है, किस फ्रेम में - धातु या प्लास्टिक। दूसरी ओर, आप अन्य लोगों को कितने भी उत्साह से देखें, आपको न केवल अपने स्टेशन से चूकने के लिए, बल्कि अपना टिकट खोने या जेबकतरे का शिकार बनने के लिए भी सतर्क रहना चाहिए। ऐसा लगता है सरल कार्यआपको किताबों वाली कक्षाओं से भी बेहतर विवरण पर ध्यान देना सिखाएगा।

कई संसाधन वयस्कों को ध्यान करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन यह नहीं बताते कि इसे कैसे करना है। बस कमल की स्थिति में बैठो, अपनी आँखें बंद करो और कुछ भी मत सोचो? लेकिन फिर इससे ध्यान कैसे बढ़ेगा? वास्तव में, ध्यान एक या अधिक वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं, बल्कि ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह प्रक्रिया आपको छोटी-छोटी बातों से विचलित न होना सिखाती है। ध्यान अध्ययन का उद्देश्य स्वयं को समझना, अपनी आत्मा की पुकार को सुनना और इसके माध्यम से ब्रह्मांड के नियमों को समझना है। यह जोर से और दिखावा करने वाला लगता है, लेकिन ये कक्षाएं trifles पर नहीं बिखरने, विचलित न होने, जल्दी से काम करने और एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करती हैं। और आपको किस प्रकार ध्यान करने की आवश्यकता है, आपको पूर्वी विद्यालयों की वेबसाइटों को देखना चाहिए। अगर आप खोजने की कोशिश करते हैं पूरी जानकारीयोग अनुभाग की वेबसाइट पर ध्यान के बारे में, तो यह एक व्यर्थ प्रयास हो सकता है, क्योंकि वे वहां सभी रहस्यों को कभी प्रकट नहीं करेंगे, लेकिन वे कृपया व्यक्तिगत रूप से कक्षाओं में आने की पेशकश करेंगे, इसके अलावा, पैसे के लिए। प्रशिक्षण के साथ स्थिति। यह कोच आप में इस सच्चाई को ठोक सकता है कि आप एक सफल व्यक्ति हैं, आदि, क्योंकि इसके लिए उसे आपसे पैसे मिलते हैं। व्यक्तिगत प्रभावशीलता कक्षाओं में दिमागीपन या एकाग्रता बढ़ाने के लिए एक कोर्स भी शामिल है। प्रशिक्षण के बाद, आप एक सकारात्मक लहर पर होंगे, लेकिन यह एक तथ्य नहीं है कि बिना ठीक किए आपकी दिमागीपन में सुधार होगा। इसलिए, आपको नियमित कक्षाओं का संचालन करके खुद पर काम करने की ज़रूरत है, और इस तथ्य के लिए पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है कि उन्होंने आपको एक दिन में चौकस रहने के लिए सिखाने का वादा किया था। यह पसंद है या नहीं, एक व्यक्ति को 40 दिनों में किसी चीज की आदत हो जाती है। लगभग उतनी ही राशि जो आपको देनी है स्वयं अध्ययनपरिणाम प्राप्त करने और मजबूत करने के लिए यदि आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से नई आदतों के विकास में लगे हुए हैं, तो इस गतिविधि को बहुत जल्दी मत छोड़ो। पहला परिणाम पहले प्रयासों से महसूस नहीं किया जा सकता है। और एक अलग सोच का समेकन एक महीने में नहीं आ सकता है। डेढ़ महीने के लिए तुरंत ट्यून करें, और फिर आप सफल होंगे।

एकाग्रता में सुधार के लिए व्यायाम

वैज्ञानिकों ने एक घटना की ओर ध्यान आकर्षित किया: सबसे अच्छी सफलतागणित में, लिखना और पढ़ना उन बच्चों में देखा जाता है, जो स्कूल के काम के समानांतर संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखते हैं। यहाँ क्या पकड़ है? आखिरकार, एक बच्चे का दिमाग और भी अधिक भारित होता है यदि वह पढ़ाता है, सामान्य के अलावा प्राथमिक स्कूलअनुशासन और संगीत। वाद्य यंत्र बजाते समय, एक व्यक्ति आमतौर पर दो हाथों का उपयोग करता है। तार वाले प्लक या झुके हुए वाद्ययंत्रों पर, बायाँ हाथ फ़िंगरबोर्ड पर फ्रेट्स को जकड़ लेता है, जबकि दाहिना हाथ वास्तव में तारों को कंपन करता है - उंगलियों, एक पल्ट्रम या धनुष के साथ। लेकिन साथ ही, हाथ सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करते हैं। मस्तिष्क के गोलार्द्ध भी सुचारू रूप से कार्य करते हैं यदि आपकी योजनाओं में किसी का भी विकास शामिल नहीं है संगीत के उपकरण(और न केवल तार उपयुक्त हैं, बल्कि हवा, टक्कर, आदि), तो आप एक ही समय में दोनों हाथों से अलग-अलग आंकड़े खींचने की कोशिश कर सकते हैं। बायां हाथ(यदि आप दाएं हाथ के हैं) यदि आप इसके साथ कुछ भी चित्रित नहीं कर सकते हैं तो आप समय से पहले अलग से प्रशिक्षण ले सकते हैं। अब एक हाथ से वृत्त बनाना शुरू करें, और दूसरे हाथ से कोणीय आकार: त्रिकोण, वर्ग, समचतुर्भुज। इसे उसी समय करें: रास्ते में, जब आप सामान्य मार्ग पर जाते हैं, तो आप एकाग्रता को प्रशिक्षित भी कर सकते हैं। आप एक पड़ोसी से मिले, उसका नाम याद रखें, उसके कपड़ों पर ध्यान दें, उसमें कोई उल्लेखनीय वस्तु अंकित करें, उदाहरण के लिए, एक रंगीन टाई या एक नया हैंडबैग. अब मानसिक रूप से शब्दों की एक जोड़ी बनाएं: "इवान वेलेरिविच - एक टाई, लेनिन की तरह" या "प्रस्कोव्या पेत्रोव्ना - से एक हैंडबैग" मगरमच्छ की त्वचा". इस तरह के मज़ेदार जुड़ाव आपको व्यक्ति का नाम और उसकी छवि दोनों याद रखने में मदद करेंगे। यदि आपके पास अच्छी श्रवण स्मृति है, तो जोर से पढ़ें फोन नंबरएक नोटबुक से दोस्त। इसे आंखें बंद करके करें। आप देखेंगे कि आपके लिए उस जानकारी को याद रखना आसान है जिसे आपने पहले एक नोटबुक से विशेष रूप से प्राप्त किया था। एक अच्छी दृश्य स्मृति के साथ, आप संख्याओं का आविष्कार कर सकते हैं दिलचस्प चित्रया उनमें से प्रत्येक के लिए एक रंग चुनें। अब नोटबुक में लिखे नंबरों को याद करने की कोशिश करें। तो आप स्मृति और ध्यान दोनों को प्रशिक्षित करते हैं।

दिमागीपन के लिए वीडियो

वीडियो अनुक्रमों के कई रूप हैं जिनमें आज माइंडफुलनेस परीक्षण उपलब्ध हैं। चलती वस्तुओं को देखते समय स्वयं का परीक्षण करना विशेष रूप से दिलचस्प है। एक लोकप्रिय वीडियो एक टीम द्वारा किए जाने वाले पासों की संख्या गिनने का सुझाव देता है। उसी समय, खिलाड़ियों के बीच एक आदमी भालू की पोशाक में नृत्य करता हुआ दिखाई देता है। जबकि परीक्षण किया गया व्यक्ति पासों को गिनता है, वह खिलाड़ियों के बीच इस "भालू" को बिल्कुल भी नहीं देखता है। इसके बाद एक चेतावनी दी जाती है कि आपको सड़कों पर सावधान रहने की जरूरत है और किसी भी तरह की छोटी-छोटी बातों को याद नहीं करना चाहिए। बहुत शिक्षाप्रद! जैसा कि आप उदाहरणों और परीक्षणों से देख सकते हैं, आप अपने दिमागीपन पर काम कर सकते हैं और करना चाहिए। उन काल्पनिक बाधाओं के सामने शर्माने की जरूरत नहीं है जो कभी उन लोगों द्वारा स्थापित की गई थीं जिन्हें हम अपने लिए आधिकारिक मानते थे। वयस्कता में विकसित होने में देर नहीं हुई है, जिसमें चौकस रहना सीखना भी शामिल है।