कंप्यूटर पर कार्यस्थल का उचित संगठन। कार्यालय के काम के लिए प्रति व्यक्ति क्षेत्र द्वारा सैनपिन मानदंड - कानूनी सेवाएं

कंप्यूटर को कैसे व्यवस्थित करें कार्यस्थल? हर कोई इसके बारे में नहीं सोचता, लेकिन से उचित संगठनकार्यस्थल न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने आराम से काम करेंगे, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य पर भी निर्भर करता है। अस्तित्व सरल तरीकेकंप्यूटर के साथ बातचीत करते समय अपनी सुरक्षा करें। उदाहरण के लिए, अपने कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करें। निम्नलिखित सिफारिशें इसमें आपकी सहायता करेंगी।

मॉनिटर को कमरे के कोने में स्थापित करना या इसे बैक पैनल के साथ दीवार पर लगाना वांछनीय है।

एक कमरे में जहां कई लोग काम करते हैं, पीसी के साथ कार्यस्थल रखते समय, वीडियो मॉनिटर के साथ डेस्कटॉप के बीच की दूरी (एक वीडियो मॉनिटर की पिछली सतह और दूसरे वीडियो मॉनिटर की स्क्रीन की दिशा में) कम से कम 2.0 मीटर होनी चाहिए, और वीडियो मॉनिटर की साइड सतहों के बीच की दूरी कम से कम 1.2 मीटर होनी चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको कंप्यूटर को एक दूसरे के खिलाफ नहीं रखना चाहिए। मॉनीटर को चालू न रखें लंबे समय तक, "स्टैंडबाय" मोड का अधिक बार उपयोग करें। अपने पीसी को ग्राउंड करें।

ऑपरेशन के दौरान, मॉनिटर स्क्रीन की दूरी कम से कम 70 सेमी होनी चाहिए।

पूरे क्षेत्र में पेशेवर पीसी ऑपरेटरों, स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए रूसी संघस्वच्छता नियम और मानदंड SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " स्वच्छता की आवश्यकताएंव्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और कार्य के संगठन के लिए" (जैसा कि SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 चेंज नंबर 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 चेंज नंबर 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4 द्वारा संशोधित किया गया है। 2732- 10 संशोधन संख्या 3)।

दृश्य थकान की रोकथाम के लिए मुख्य उपाय हैं: कार्यस्थल का उचित संगठन, उपयोगकर्ता की श्रेणी और उसके द्वारा किए गए कार्य की प्रकृति के अनुसार कंप्यूटर के साथ काम करने की अवधि को सीमित करना; पेशेवर उपयोगकर्ताओं के लिए - अनिवार्य विनियमित विराम जिसके दौरान आंखों के लिए विशेष व्यायाम किया जाना चाहिए; स्कूलों, तकनीकी स्कूलों और विश्वविद्यालयों में - टाइमर के कंप्यूटर से कनेक्शन जो मॉनिटर के साथ काम के समय को सामान्य करता है, आंखों के लिए नियमित व्यायाम, शारीरिक प्रदर्शन की बहाली।

कार्यस्थल आरामदायक और अच्छी रोशनी वाला होना चाहिए, प्रकाश की किरणें सीधे आंखों में नहीं पड़नी चाहिए।

मॉनिटर को सामान्य रीडिंग के दौरान की तुलना में थोड़ा आगे रखना बेहतर होता है। स्क्रीन का ऊपरी किनारा आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए। यदि आप कागज पर ग्रंथों के साथ काम कर रहे हैं, तो चादरों को स्क्रीन के जितना संभव हो उतना करीब रखा जाना चाहिए ताकि दूर देखने पर सिर और आंखों की बार-बार हलचल से बचा जा सके। प्रकाश व्यवस्था व्यवस्थित होनी चाहिए ताकि स्क्रीन पर कोई चकाचौंध न हो। सृजन करना अच्छी रोशनीजिस कमरे में आप काम करते हैं। आवेदन करना आधुनिक लैंप, जो दे इष्टतम प्रकाश व्यवस्था. जिस कमरे में आप काम करते हैं, वहां ठंडे रंगों के साथ-साथ अंधेरे वाले पेंट और वॉलपेपर का उपयोग न करें। सर्वश्रेष्ठ रंगएक व्यक्ति के लिए - सफेद, नींबू पीला और सलाद।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कंप्यूटर स्क्रीन धूल जमा करने में सक्षम है। छवि को एक एंटीस्टेटिक समाधान के साथ नियमित रूप से पोंछें या छवि को साफ रखने के लिए विशेष पोंछे का उपयोग करें। मॉनिटर को पोंछने के लिए अल्कोहल का उपयोग न करें - एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग खराब हो सकती है।

कीबोर्ड को भी साफ करने की जरूरत है। कपास झाड़ू के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है। समय-समय पर कीबोर्ड को पलट कर हिलाना चाहिए। सर्दियों में हवा को नम करें और गर्मियों में इसे सुखाएं। धूल से लड़ो। के लिए हैंगर ऊपर का कपड़ाजूते के लिए एक जगह कमरे से अलग होनी चाहिए।

जितना हो सके खुद को शोर से अलग रखें। इसे स्वयं न बनाने का प्रयास करें। शांत स्वर में बोलना सीखें, ज्यादा बात न करें।

कंप्यूटर पर काम करते समय आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला फर्नीचर आरामदायक होना चाहिए, क्योंकि हाथ, पैर और रीढ़ की स्थिति की सुविधा इस पर निर्भर करती है। रीढ़ की उपेक्षा करना असंभव है - यह इस पर बहुत जल्दी और ध्यान से प्रतिक्रिया करता है। पर पिछले सालबड़ी संख्या में कार्यालय कुर्सियों और कुर्सियों का उत्पादन किया जाता है, जो आपको पूरे कार्य दिवस में सहज महसूस करने की अनुमति देता है।

ऊंचाई कंप्यूटर डेस्कऐसा होना चाहिए कि ऑपरेशन के दौरान स्क्रीन दृष्टि की रेखा से थोड़ा नीचे स्थित हो, और आपको अपना सिर ऊपर करके लगातार कई घंटे नहीं बिताने होंगे। मेज के नीचे पर्याप्त जगह होनी चाहिए ताकि थके हुए पैरों को समय-समय पर बढ़ाया जा सके; और कुर्सी तथाकथित "कंप्यूटर" होनी चाहिए - कताई, साथ समायोज्य ऊंचाईअर्ध-नरम गैर-पर्ची कोटिंग के साथ, आर्मरेस्ट और आरामदायक बैकरेस्ट; यदि आवश्यक हो, तो लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए पीठ के नीचे एक तकिया रखा जा सकता है। बैठने की स्थिति में पैर फर्श पर होने चाहिए, जांघ फर्श के समानांतर होनी चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए।

तालिका की गहराई ऐसी होनी चाहिए कि मॉनिटर स्क्रीन की दूरी कम से कम 50 सेमी हो। इसकी चौड़ाई परिधीय उपकरणों की संख्या और विभिन्न उपकरणों की संख्या पर निर्भर करती है। लेखन सामग्री. कार्य कुर्सी का डिज़ाइन प्रदान करना चाहिए:

सीट की सतह की चौड़ाई और गहराई 400 मिमी से कम नहीं;

गोल सामने के किनारे के साथ सीट की सतह;

400 - 550 मिमी के भीतर सीट की सतह की ऊंचाई समायोजन और 15 डिग्री तक झुकाव कोण, 5 डिग्री तक वापस;

ऊंचाई सहायक सतहबैकरेस्ट 300 20 मिमी, चौड़ाई - 380 मिमी से कम नहीं और क्षैतिज विमान की वक्रता त्रिज्या - 400 मिमी;

30 डिग्री के भीतर ऊर्ध्वाधर विमान में बाक़ी के झुकाव का कोण;

260 - 400 मिमी के भीतर सीट के सामने के किनारे से बाक़ी दूरी का समायोजन;

कम से कम 250 मिमी की लंबाई और 50 - 70 मिमी की चौड़ाई के साथ स्थिर या हटाने योग्य आर्मरेस्ट;

230-30 मिमी के भीतर सीट से ऊपर की ऊंचाई में आर्मरेस्ट का समायोजन और आर्मरेस्ट के बीच की आंतरिक दूरी 350 - 500 मिमी के भीतर।

वापस कार्यालय की कुर्सीकाठ और वक्षीय रीढ़ के निचले आधे हिस्से के लिए एक स्थिर समर्थन के रूप में कार्य करता है। पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा उभार मध्य काठ के कशेरुकाओं को ठीक करता है सही स्थानकाठ का रीढ़ में निहित शारीरिक वक्रता। एक महत्वपूर्ण बिंदुपीठ पर एक विशेष झुकाव नियामक की उपस्थिति है। काम की प्रक्रिया में, नियमित आराम आवश्यक है, क्योंकि नीरस मुद्रा आंखों, गर्दन और पीठ के लिए काफी थका देने वाली होती है। काम के दौरान हर घंटे 10-15 मिनट का छोटा ब्रेक लेना जरूरी है, जबकि गर्दन और आंखों के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है या सिर्फ गति में समय बिताने की सलाह दी जाती है।

स्वाभाविक रूप से, कमरा हवादार होना चाहिए। ये आसान टिप्सआपको स्वस्थ रहने और अपना काम अधिक कुशलता से करने में मदद करें। (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 पर आधारित "व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और कार्य के संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं" (जैसा कि SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 द्वारा संशोधित)

सामग्री GMTs DOGM L.A के मेथोडोलॉजिस्ट द्वारा तैयार की गई थी। शुटिलिना

एक उचित ढंग से व्यवस्थित कार्यस्थल, काम के दौरान सही मुद्रा कम हो जाएगी हानिकारक प्रभावस्वास्थ्य के लिए कंप्यूटर।अधिकांश कंप्यूटर उपयोगकर्ता अपने कार्यस्थल पर बहुत कम ध्यान देते हैं। यदि पैसा दिखाई देता है, तो एक रूसी उपयोगकर्ता की तुलना में आधुनिक प्रोसेसर खरीदने की अधिक संभावना है नई तालिकाया मॉनिटर स्टैंड। अक्सर कार्यस्थल खराब व्यवस्थित होता है। मॉनिटर कम सेट है, प्रकाश स्रोतों के संबंध में दुर्भाग्यपूर्ण है, कीबोर्ड पर हाथ असहज हैं... नतीजतन, समय के साथ, उपयोगकर्ता स्वास्थ्य समस्याओं और बढ़ती थकान के बारे में शिकायत करना शुरू कर देते हैं। अपने कार्यस्थल पर बचत न करें - इससे आपके स्वास्थ्य पर बचत होगी।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के अप्रिय परिणामों को कैसे कम करें?

आप कंप्यूटर पर बैठे हैं अच्छा मॉनिटर . क्या आपका आंखें? आंखों के सापेक्ष मॉनिटर का स्थान, प्रकाश स्रोत, कुर्सी की ऊंचाई महत्वपूर्ण है।

• कंप्यूटर के साथ काम करते समय प्रकाशबहुत उज्ज्वल नहीं होना चाहिए, लेकिन पूरी तरह से अनुपस्थित नहीं होना चाहिए, सही विकल्प - मंद विसरित प्रकाश.
• टेबल सेट करें ताकि खिड़की आपके सामने नहीं थी. यदि यह अपरिहार्य है, तो खरीदें ब्लैकआउट पर्देया अंधा जो प्रकाश को काट देते हैं। यदि खिड़की किनारे पर है, तो समाधान समान है - पर्दे, अंधा। आप एक छज्जा खरीद सकते हैं जो मॉनिटर पर फिट बैठता है (कुछ पेशेवर मॉनिटर ऐसे विज़र्स से लैस हैं, वे अलग से बेचे जाते हैं) या आप इसे स्वयं बना सकते हैं: ले लो गत्ते के डिब्बे का बक्सा, इसके एक कोने को काट कर मॉनिटर पर रख दें। छज्जा प्रकाश को ढाल देता है, छवि विपरीतता बढ़ जाती है, रंग प्रजनन अधिक प्राकृतिक हो जाता है, आँखें कम थक जाती हैं।
• मॉनिटर स्क्रीन बिल्कुल साफ होनी चाहिए; यदि आप चश्मे के साथ काम करते हैं, तो वे भी बिल्कुल साफ होने चाहिए। सप्ताह में कम से कम एक बार मॉनिटर स्क्रीन को पोंछें (अधिमानतः विशेष वाइप्स और/या मॉनिटर की सफाई के लिए तरल के साथ), हर दिन चश्मे की क्रिस्टल पारदर्शिता देखें।
• अपने मॉनिटर और कीबोर्ड को सीधे अपने डेस्कटॉप पर रखें, किसी भी तरह से तिरछा नहीं।
• स्क्रीन का केंद्र लगभग आंखों के स्तर पर होना चाहिए।या थोड़ा कम। बिना आगे झुके अपना सिर सीधा रखें। समय-समय पर कुछ सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद करें, आंखों की मांसपेशियों को आराम दें और आराम करें।
  कभी-कभी विशेष चश्मे, फिल्टर का उपयोग करने की सिफारिशें होती हैं। वे वास्तव में वीडियो सिस्टम के संकेतकों में से एक को बढ़ाने में सक्षम हैं, लेकिन केवल दूसरे संकेतक की हानि के लिए। और क्या $200 का भुगतान करना उचित है? चश्मे के लिए (अच्छे वाले कम खर्च नहीं करते), उसी पैसे के लिए एक अच्छा मॉनिटर खरीदने के बजाय?
• मॉनिटर स्क्रीनयह होना चाहिए दृश्य से हटा दिया गयाकम से कम 50-60 सेंटीमीटर। यदि इस दूरी पर आप छवि को अच्छी तरह से नहीं देख सकते हैं, तो काम के लिए एक बड़ा फ़ॉन्ट चुनें।
• यदि मायोपिया 2-4 यूनिट से अधिक है, तो "निकट" और "दूरी के लिए" काम के लिए दो जोड़ी चश्मा होना आवश्यक है।

विद्युत चुम्बकीय विकिरण का स्तरमॉनिटर का किनारा और पिछला भाग सामने से ऊंचा होता है। कंप्यूटर को कमरे के एक कोने में या इस तरह रखें कि उस पर काम करने वाला कोई भी मॉनिटर के किनारे या पीछे न हो। अगले कमरे में उन लोगों के बारे में याद रखें - दीवारें और विभाजन विकिरण में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

मॉनिटर अक्सर बहुत कम सेट होते हैं. एक व्यक्ति को शायद ही इस पर ध्यान जाता है, लेकिन मॉनिटर को आराम से देखने के लिए, आपको अपना सिर झुकाना होगा, कुर्सी पर थोड़ा सा स्लाइड करना होगा। उसी समय, गर्दन तनावग्रस्त हो जाती है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति खराब हो जाती है, सिरदर्द होता है, और अन्य उलटा भी पड़. यदि आप एक कुर्सी पर "स्लाइड" करते हैं, तो आपकी पीठ तनावग्रस्त हो जाती है और हर दिन कई घंटे इस स्थिति में बिताने पर, एक व्यक्ति को कई तरह की बीमारियों का अनुभव होता है। मॉनिटर की स्थिति समायोजित करें. स्क्रीन का केंद्र आंखों के स्तर के बारे में या थोड़ा नीचे होना चाहिए ताकि आप बिना सिर झुकाए या अपनी रीढ़ को घुमाए कुर्सी पर आराम से बैठ सकें।

कंप्यूटर ऑपरेटर की सही मुद्रा

पीठ कुछ डिग्री पीछे झुकी हुई है। यह स्थिति आपको रीढ़ को उतारने, धड़ और जांघों के बीच के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देती है, जो विशेष रूप से पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है (प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर पर अनुभाग देखें)। हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर स्वतंत्र रूप से उतारा जाता है। कोहनी और कलाइयों को आराम मिलता है। ब्रश है सामान्य धुराफोरआर्म्स के साथ: झुकें नहीं और न झुकें। केवल उंगलियां काम करती हैं। कूल्हे शरीर के समकोण पर होते हैं, घुटने कूल्हों से समकोण पर होते हैं। पैर फर्श पर या किसी विशेष स्टैंड पर मजबूती से खड़े हों।

एक सुविधाजनक प्राप्त करें कार्यालय की कुर्सी, जो आपको आसानी से कंप्यूटर पर सही मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देगा। यह वांछनीय है कि आप सीट की ऊंचाई को समायोजित कर सकते हैं और पीठ को झुका सकते हैं, रोलर्स पर जा सकते हैं। कुर्सी की आदर्श पीठ रीढ़ की हड्डी के वक्रों का अनुसरण करती है और पीठ के निचले हिस्से के लिए एक समर्थन के रूप में कार्य करती है। सीट थोड़ा आगे की ओर झुकी हुई है, जो कुछ हद तक रीढ़ से कूल्हों और पैरों तक दबाव स्थानांतरित करती है। सीट का किनारा थोड़ा घुमावदार है - इससे कूल्हों पर दबाव कम होता है। कुर्सी (कुर्सी) सख्त या अर्ध-कठोर होनी चाहिए, इससे श्रोणि में रक्त संचार बेहतर होगा।

अन्य अक्सर उपयोग की जाने वाली चीजों का स्थान आपको लंबे समय तक कुटिल स्थिति में रहने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से भारी वस्तुओं को उठाने के लिए झुकना चाहिए (इस तरह के झुकाव के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान पहुंचाने की एक उच्च संभावना है)।

यदि आप के साथ बहुत काम करते हैं कीबोर्ड, एक विशेष कलाई आराम खरीदें। कीबोर्ड बेचे जाते हैं जिसमें पैनल को एक दूसरे के सापेक्ष हिस्सों को घुमाने और झुकाव की क्षमता के साथ आधे में विभाजित किया जाता है। ऐसा कीबोर्ड अधिक महंगा होता है, इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लगता है, लेकिन जो लोग बहुत टाइप करते हैं, उनके लिए यह एक अच्छी खरीदारी होगी।

महत्वपूर्ण कारकश्रमदक्षता शास्त्र - शोरकाम पर। सिस्टम ब्लॉक विशेष रूप से शोर हैं, और हार्ड ड्राइव, विशेष रूप से पुराने मॉडल, "हॉवेल"। यदि आप ऐसे कंप्यूटर के साथ लंबे समय तक काम करते हैं, तो यह थकान बढ़ने का कारक बन जाएगा। समस्या का समाधान:

• विशेष खरीदें कंप्यूटर डेस्क, जिसमें सिस्टम इकाईएक दराज में एक दरवाजे के साथ दूर रहता है
• कंप्यूटर को फर्श पर रखें (टेबल के नीचे)
• बनाना शोर बाधासिस्टम यूनिट से कार्यस्थल को अलग करते हुए, सिस्टम यूनिट के नीचे एक साउंडप्रूफ पैड लगाएं।
  बस सामान्य सुनिश्चित करना याद रखें सिस्टम यूनिट वेंटिलेशन: पर्याप्त होगा खाली जगहवेंटिलेशन छेद के सामने (ये आमतौर पर सिस्टम यूनिट की साइड की दीवारों पर छोटे छेद या स्लॉट होते हैं) और पंखे के पास (इसका छेद आमतौर पर पिछली दीवार पर स्थित होता है)।

कार्यस्थल की "ध्वनि डिजाइन"लंबी अवधि के लिए महत्वपूर्ण प्रभावी कार्य. बाहरी शोर को खत्म करें: टीवी बंद करें, अपने आप को पड़ोसियों से अलग करें ... अधिकांश लोग केवल एक ही काम अच्छी तरह से करने में सक्षम होते हैं, अगर मस्तिष्क को कई स्रोतों (उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर + रेडियो) से जानकारी मिलती है, तो थकान बढ़ जाती है। दूसरी ओर, सुखद संगीत, विशेष रूप से चयनित ध्वनि डिजाइन कार्य कुशलता को बढ़ा सकते हैं। यदि आप शोरगुल वाले कार्यालय में काम करते हैं, तो हेडफ़ोन का उपयोग करने का प्रयास करें (अधिकांश सीडी ड्राइव उन्हें प्लग इन करना आसान बनाते हैं) और संगीत या प्रकृति ध्वनियों की रिकॉर्डिंग सुनें।

वायु संतृप्ति कंप्यूटर पर काम करने की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगी नकारात्मक आयन एक एयर आयोनाइज़र का उपयोग करना (अन्यथा "एयरियोनिज़र", "चिज़ेव्स्की के चंदेलियर" कहा जाता है)।

कंप्यूटर पर काम करते हुए हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लें।, जिसके दौरान दूरी में देखें, अपनी कुर्सी से उठें, व्यायाम का एक सेट करें या बस घूमें। हर दो से तीन घंटे में छिद्रित चश्मा पहनना बुरा नहीं है, जिससे आंखों की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है।

यह तथ्य कि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, मुझे यह मानने की अनुमति देता है कि आपका कार्यस्थल कम से कम कभी-कभी (और शायद अक्सर) कंप्यूटर पर होता है। न केवल कंप्यूटर पर काम करने की सफलता, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी कार्यस्थल के उचित संगठन पर निर्भर करता है। इसके अलावा, हम बात कर रहे हेन केवल दृष्टि और आंखों के बारे में। पर गलत संगठनऔर लैंडिंग, पीड़ा

अधिकांश लोग, अफसोस, अपने कार्यस्थल, कंप्यूटर डेस्क की सुविधा, साथ ही एक कुर्सी पर बहुत कम ध्यान देते हैं। अक्सर उन प्राथमिक अनुपातों का सम्मान नहीं किया जाता है जिनका शारीरिक आराम के लिए पालन किया जाना चाहिए।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के अप्रिय परिणामों को कैसे कम करें? अपने कार्यस्थल को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें?

आंखों के सापेक्ष मॉनिटर का स्थान, प्रकाश स्रोत, साथ ही कुर्सी की ऊंचाई और आकार अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

तो, बिंदु दर बिंदु:

कंप्यूटर पर सही मुद्रा।

पीठ कुछ डिग्री पीछे झुकी हुई है। यह स्थिति आपको रीढ़ को उतारने, धड़ और कूल्हों के बीच के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देती है, जो कि जीवन के प्रमुख पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है (छोटी उम्र से सोचें कि प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर प्रकट नहीं होते हैं)। हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर स्वतंत्र रूप से उतारा जाता है। कोहनी और कलाइयों को आराम मिलता है। हाथों में अग्रभाग के साथ एक सामान्य धुरी होती है: वे झुकते या झुकते नहीं हैं। केवल उंगलियां काम करती हैं। कूल्हे शरीर के समकोण पर होते हैं, घुटने कूल्हों से समकोण पर होते हैं। पैर फर्श पर या किसी विशेष स्टैंड पर मजबूती से खड़े हों।

एक सुविधाजनक प्राप्त करें कार्यालय की कुर्सी, जो आपको आसानी से कंप्यूटर पर सही मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देगा। यह वांछनीय है कि आप सीट की ऊंचाई को समायोजित कर सकते हैं और पीठ को झुका सकते हैं, रोलर्स पर जा सकते हैं। कुर्सी की आदर्श पीठ रीढ़ की हड्डी के वक्रों का अनुसरण करती है और पीठ के निचले हिस्से के लिए एक समर्थन के रूप में कार्य करती है। सीट थोड़ा आगे की ओर झुकी हुई है, जो कुछ हद तक रीढ़ से कूल्हों और पैरों तक दबाव स्थानांतरित करती है। सीट का किनारा थोड़ा घुमावदार है - इससे कूल्हों पर दबाव कम होता है। कुर्सी (कुर्सी) सख्त या अर्ध-कठोर होनी चाहिए, इससे श्रोणि में रक्त संचार बेहतर होगा।

कंप्यूटर पर काम करते हुए हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लें।, जिसके दौरान दूरी में देखें, अपनी कुर्सी से उठें, व्यायाम का एक सेट करें या बस घूमें। हर दो से तीन घंटे में छिद्रित चश्मा पहनना बुरा नहीं है, जिससे आंखों की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है। ये पहली सिफारिशें हैं। निरंतरता की प्रतीक्षा करें।

श्रम के कुल कम्प्यूटरीकरण ने उद्भव को जन्म दिया अतिरिक्त मानदंडइसकी शर्तों की सुरक्षा। कंप्यूटर पर कार्यस्थल को व्यवस्थित करने की आवश्यकताएं विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करती हैं:

• कमरे के आयाम और उसके लेआउट;
• इसकी रोशनी;
• माइक्रॉक्लाइमेट;
• शोर और कंपन।

पीसी पर काम करने वालों के लिए स्थापित और विशिष्ट सत्कारकाम और आराम, विशेष रूप से, अतिरिक्त ब्रेक।

उस परिसर के लिए आवश्यकताएँ जिसमें कंप्यूटर स्थापित हैं

वे 06/03/2003 नंबर 118 के रूसी संघ के मुख्य राज्य सेनेटरी डॉक्टर के डिक्री द्वारा विनियमित होते हैं (आप नीचे दस्तावेज़ डाउनलोड कर सकते हैं)। पर खंड IIIनिम्नलिखित कहा गया है:

1. एक पीसी के साथ एक कार्यालय का क्षेत्र प्रत्येक सुसज्जित कार्य केंद्र के लिए 4.5 वर्ग मीटर की दर से निर्धारित किया जाना चाहिए। एलसीडी मॉनिटर के प्रसार से पहले, यह आंकड़ा अधिक था - 6 वर्ग मीटर।
2. इसमें खिड़कियां उत्तर या उत्तर पूर्व की ओर होनी चाहिए।
3. कमरा ग्राउंडेड होना चाहिए।

कंप्यूटर से लैस डेस्कटॉप की नियुक्ति की आवश्यकताएं संकल्प के खंड IX में निर्धारित की गई हैं। यदि मॉनिटर एक दूसरे के पीछे स्थित हैं, तो उनके बीच कम से कम दो मीटर होना चाहिए। यदि उपकरण एक पंक्ति में है, तो 1.2 मीटर।

एक रचनात्मक कार्यकर्ता के काम के स्थान को विभाजन द्वारा अलग किया जा सकता है। उनकी स्वीकार्य ऊंचाई 1.5-2 मीटर है।

कार्यस्थल की योजना इस प्रकार बनाई जानी चाहिए कि कर्मचारी के चेहरे और स्क्रीन के बीच की दूरी 60-70 सेमी हो।

कंप्यूटर के साथ कार्यस्थलों को रोशन करने की आवश्यकताएं

1. प्राकृतिक प्रकाश बाईं ओर से मेज पर पड़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पीसी को खिड़की के किनारे पर रखा जाना चाहिए।
2. कृत्रिम प्रकाश व्यवस्थाएक समान होना चाहिए, अधिमानतः संयुक्त।
3. सभी उपकरणों का स्थान चकाचौंध नहीं होना चाहिए।
4. इष्टतम अनुपातकाम की सतहों के बीच चमक - 3:1-5:1, और उनके और दीवारों के बीच - 10:1।
5. अधिकतम स्वीकार्य चमक तरंग कारक 5% है।

अन्य शर्तों को पूरा करने के लिए एक प्रकाश विशेषज्ञ की भागीदारी की आवश्यकता होती है।

अन्य मानदंड

पीसी कमरों के लिए शोर की आवश्यकताएं क्या हैं? उनके बिना भी ऐसा ही है। एक पीसी की उपस्थिति किसी भी तरह से मानकों को प्रभावित नहीं करती है। यदि व्यक्तिगत उपकरणों (उदाहरण के लिए, एक प्रिंटर) द्वारा उनका उल्लंघन किया जाता है, तो इसे पीछे के कमरे में ले जाना बेहतर होता है।

एक उपयुक्त माइक्रॉक्लाइमेट बनाए रखने के लिए, यह करना आवश्यक है गीली सफाईकार्यालय के साथ कंप्यूटर प्रौद्योगिकीकम से कम दिन में एक बार। इसे हर घंटे हवादार करने की जरूरत है। मानक स्वच्छता नियमों के अनुसार वेंटिलेशन प्रदान किया जाना चाहिए।

घरेलू कंप्यूटर कक्ष आवश्यकताएँ

संगठनों में, उपरोक्त सभी की जाँच Rospotrebnadzor द्वारा की जा सकती है। घर सजाने का सामानइसके दायरे से बाहर, भले ही व्यक्ति घर से काम करता हो। इसलिए परिवार के सदस्यों के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी घर के मालिक की होती है।

TOI R-45-084-01 के निर्देशों के अनुसार, एक वयस्क के लिए, तालिका की सामान्य ऊंचाई 72.5 सेमी है। यदि बच्चे और किशोर पीसी पर काम करते हैं, तो यह तालिका के शीर्ष को समायोजित करने की संभावना पर विचार करने योग्य है। वही कुर्सी के लिए जाता है।

संगठनों में बनाई गई शर्तों का पालन करना वांछनीय है। और एक और टिप - जगह बचाने के लिए मॉनिटर को एक दूसरे के विपरीत न लगाएं।

पर्सनल इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर पर काम करते समय सुरक्षा आवश्यकताओं को तैयार किया जाता है स्वच्छता मानक SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटरों और कार्य के संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं।"

निर्दिष्ट स्वच्छता नियमऔर मानदंडों का उद्देश्य वीडियो डिस्प्ले टर्मिनलों (वीडीटी) और व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर (पीसी) के साथ काम करने वाले हानिकारक कारकों के मनुष्यों पर प्रतिकूल प्रभाव को रोकना है। वे मुख्य रूप से सभी प्रकार के कंप्यूटरों, पीसी के संचालन और वीडीटी और पीसी के उपयोगकर्ताओं के लिए सुरक्षित काम करने की स्थिति सुनिश्चित करने के उद्देश्य से परिसर के डिजाइन, निर्माण और पुनर्निर्माण के लिए स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताओं को परिभाषित करते हैं।

वीडियो प्रदर्शन टर्मिनल व्यक्तिगत कम्प्यूटर्सस्रोत हैं विद्युत चुम्बकीय विकिरणआवृत्तियों की पर्याप्त विस्तृत श्रृंखला जिसके लिए सुरक्षात्मक संगठनात्मक और तकनीकी उपायों की आवश्यकता होती है। विद्युत चुम्बकीय विकिरण के मुख्य स्रोत मॉनिटर स्क्रीन, सिस्टम यूनिट, बिजली के तार और कनेक्टर हैं। सभी वीडीटी के पास एक स्वच्छता प्रमाणपत्र होना चाहिए, जिसमें अन्य बातों के अलावा, दृश्य मापदंडों का मूल्यांकन शामिल है। वीडीटी का डिज़ाइन, इसका डिज़ाइन और एर्गोनोमिक मापदंडों के संयोजन को परिचालन स्थितियों के तहत प्रदर्शित जानकारी के विश्वसनीय और आरामदायक पढ़ने को सुनिश्चित करना चाहिए। वीडीटी और पीसी के डिजाइन को स्क्रीन से 0.05 मीटर की दूरी पर किसी भी बिंदु पर एक्स-रे विकिरण की एक्सपोजर खुराक दर और समायोजन उपकरणों की किसी भी स्थिति में वीडीटी के मामले को 0.1 एमआरएम/घंटा से अधिक नहीं सुनिश्चित करना चाहिए। (100 μR/घंटा)। गैर-आयनीकरण विद्युत चुम्बकीय विकिरण के मापदंडों के अनुमेय मूल्य निम्नलिखित मूल्यों से अधिक नहीं होने चाहिए (तालिका 1 देखें)।

तालिका नंबर एक

वीडियो डिस्प्ले टर्मिनल (वीडीटी) और पर्सनल इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर (पीसी) के साथ काम करते समय गैर-आयनीकरण विद्युत चुम्बकीय विकिरण के लिए अनुमेय मान

एक पीसी उपयोगकर्ता के कार्यस्थल के लिए आवश्यकताएँ।पर्सनल कंप्यूटर के साथ वर्कस्टेशन रखते समय, वीडियो मॉनिटर के साथ वर्कस्टेशन के बीच की दूरी (एक वीडियो मॉनिटर की पिछली सतह और दूसरे वीडियो मॉनिटर की स्क्रीन की दिशा में) कम से कम 2.0 मीटर होनी चाहिए, और वीडियो की साइड सतहों के बीच की दूरी मॉनिटर कम से कम 1.2 मीटर होना चाहिए। हानिकारक उत्पादन कारकों के स्रोतों वाले कमरों में व्यक्तिगत कंप्यूटरों के साथ अलग-अलग केबिनों में व्यवस्थित वायु विनिमय के साथ रखा गया है। रचनात्मक कार्य करते समय जिसमें महत्वपूर्ण मानसिक तनाव या ध्यान की उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है, व्यक्तिगत कंप्यूटरों के साथ कार्यस्थलों को 1.5 ... 2.0 मीटर ऊंचे विभाजन के साथ एक दूसरे से अलग करने की सिफारिश की जाती है। वीडियो मॉनिटर स्क्रीन 600 की दूरी पर स्थित होनी चाहिए। .. 700 मिमी, लेकिन 500 मिमी से अधिक नहीं, अल्फ़ान्यूमेरिक वर्णों और प्रतीकों के आयामों को ध्यान में रखते हुए (चित्र 1)।

चावल। मैं।वीडीटी के साथ एक पीसी उपयोगकर्ता के कार्यस्थल की योजना

डेस्कटॉप का डिज़ाइन प्रदान करना चाहिए इष्टतम प्लेसमेंटपर काम की सतहउपयोग किए गए उपकरण, इसकी मात्रा को ध्यान में रखते हुए और प्रारुप सुविधायेकिए जाने वाले कार्य की प्रकृति। यह डेस्कटॉप के उपयोग की अनुमति देता है। विभिन्न डिजाइन, तदनुसार आधुनिक आवश्यकताएंश्रमदक्षता शास्त्र। डेस्कटॉप की सतह में 0.5 ... 0.7 का प्रतिबिंब गुणांक होना चाहिए। वयस्क उपयोगकर्ताओं के लिए तालिका की कामकाजी सतह की ऊंचाई 680 ... 800 मिमी के भीतर समायोज्य होनी चाहिए; यदि यह संभव नहीं है, तो तालिका की कार्यशील सतह की ऊंचाई 725 मिमी होनी चाहिए। पीसी टेबल की कामकाजी सतह के मॉड्यूलर आयाम, जिसके आधार पर संरचनात्मक आयामों की गणना की जानी चाहिए, पर विचार किया जाना चाहिए: चौड़ाई - 800, 1000, 1200 और 1400 मिमी, गहराई - 800 और 1000 मिमी इसकी अनियमित ऊंचाई के बराबर 725 मिमी तक। कार्य तालिका में लेगरूम कम से कम 600 मिमी ऊँचा, कम से कम 500 मिमी चौड़ा, घुटनों पर कम से कम 450 मिमी गहरा और फैला हुआ पैरों के स्तर पर कम से कम 650 मिमी होना चाहिए।

काम की कुर्सी (कुर्सी) का डिज़ाइन व्यक्तिगत कंप्यूटर पर काम करते समय एक तर्कसंगत कामकाजी मुद्रा के रखरखाव को सुनिश्चित करना चाहिए, जिससे आप गर्दन और कंधे क्षेत्र की मांसपेशियों में स्थिर तनाव को कम करने और रोकने के लिए अपनी मुद्रा को बदल सकें। थकान का विकास। कार्य कुर्सी (कुर्सी) का प्रकार उपयोगकर्ता की ऊंचाई, पीसी के साथ काम करने की प्रकृति और अवधि को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए। काम करने वाली कुर्सी (कुर्सी) उठाने और कुंडा होनी चाहिए, सीट और पीठ के झुकाव के कोण और ऊंचाई में समायोज्य, साथ ही सीट के सामने के किनारे से पीछे की दूरी, जबकि प्रत्येक पैरामीटर का समायोजन स्वतंत्र होना चाहिए , बाहर ले जाने में आसान और केस फिक्सिंग है। सीट, पीठ और कुर्सी (कुर्सी) के अन्य तत्वों की सतह अर्ध-नरम होनी चाहिए, एक गैर-पर्ची के साथ, थोड़ा विद्युतीकृत और सांस लेने वाली कोटिंग जो प्रदान करती है आसान सफाईप्रदूषण से।

G1K उपयोगकर्ता का कार्यस्थल कम से कम 300 मिमी की चौड़ाई, कम से कम 400 मिमी की गहराई, 150 मिमी तक की ऊंचाई समायोजन और स्टैंड की समर्थन सतह के झुकाव के कोण के साथ 20 तक के फुटरेस्ट से सुसज्जित होना चाहिए। डिग्री। स्टैंड की सतह नालीदार होनी चाहिए और सामने के किनारे के साथ 10 मिमी ऊंचा किनारा होना चाहिए।

कीबोर्ड को उपयोगकर्ता के सामने वाले किनारे से 100...300 मिमी की दूरी पर टेबल की सतह पर या मुख्य टेबल टॉप से ​​अलग एक विशेष ऊंचाई-समायोज्य कार्य सतह पर रखा जाना चाहिए।

पर्सनल कंप्यूटर पर काम करते समय काम करने का तरीका और आराम। तर्कसंगत मोडकाम और आराम एक व्यक्तिगत कंप्यूटर पर निरंतर काम की एक निश्चित अवधि के अनुपालन के लिए प्रदान करता है और कार्य शिफ्ट की अवधि को ध्यान में रखते हुए विनियमित ब्रेक, प्रकार श्रम गतिविधि.

पीसी पर तीन प्रकार के कार्य किए जाते हैं: समूह ए - प्रारंभिक अनुरोध के साथ वीडीटी स्क्रीन से जानकारी पढ़ने पर कार्य; समूह बी - सूचना दर्ज करने पर काम; समूह बी - रचनात्मक कार्यएक पीसी के साथ संवाद मोड में।

श्रम गतिविधि के प्रकारों के लिए, पीसी के साथ काम की गंभीरता और तीव्रता की तीन श्रेणियां स्थापित की जाती हैं, जो निर्धारित की जाती हैं:

• - समूह ए के लिए पढ़ने योग्य वर्णों की कुल संख्या के अनुसार काम की पाली, लेकिन 60 gys से अधिक नहीं। प्रति पारी अंक;
• - समूह बी के लिए प्रत्येक पाली में पढ़े या दर्ज किए गए वर्णों की कुल संख्या के अनुसार, लेकिन प्रति पाली 40 हजार से अधिक वर्ण नहीं;
• - समूह बी के लिए प्रति पाली एक पीसी के साथ सीधे काम के कुल समय के अनुसार, लेकिन प्रति पाली 6 घंटे से अधिक नहीं।

कार्य शिफ्ट के दौरान प्रदर्शन करते समय संबंधित कार्य अलग - अलग प्रकारश्रम गतिविधि, एक पीसी के साथ मुख्य काम के लिए वे एक काम की पाली या कार्य दिवस के दौरान कम से कम 50% समय लेते हैं।

तालिका 2

पीसी उपयोगकर्ताओं की समय से पहले थकान को रोकने के लिए, व्यक्तिगत कंप्यूटर का उपयोग करके और इसके बिना काम को वैकल्पिक करके एक कार्य शिफ्ट को व्यवस्थित करने की अनुशंसा की जाती है। ऐसे मामलों में जहां कार्य की प्रकृति के लिए वीडीटी (टाइपिंग या डेटा प्रविष्टि, आदि) के साथ निरंतर बातचीत की आवश्यकता होती है, ध्यान और एकाग्रता के तनाव के साथ, समय-समय पर अन्य प्रकार की कार्य गतिविधियों पर स्विच करने की संभावना को छोड़कर जो संबंधित नहीं हैं पीसी, ऑपरेशन के हर 45...60 मिनट में 10 ... 15 मिनट के लिए ब्रेक आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। वीडीटी के साथ एक विनियमित विराम के बिना निरंतर कार्य की अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। विनियमित विराम का कुल समय काम की अवधि, पीसी का उपयोग करने वाली श्रम गतिविधि के प्रकार और श्रेणी पर निर्भर करता है (तालिका 3)।

टेबल तीन

विनियमित विराम का कुल समय पर निर्भर करता है

पीसी के साथ काम की अवधि, प्रकार और श्रम गतिविधि की श्रेणी पर

रात की पाली के दौरान पीसी के साथ काम करते समय (रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक), काम की श्रेणी और प्रकार की परवाह किए बिना, विनियमित ब्रेक की अवधि 30% तक बढ़ाई जानी चाहिए। विनियमित विराम के दौरान, न्यूरो-भावनात्मक तनाव को कम करने के लिए, दृश्य विश्लेषक की थकान, शारीरिक निष्क्रियता और हाइपोकिनेसिया के प्रभाव को समाप्त करने और पोस्टुरल (स्थिर) थकान के विकास को रोकने के लिए, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों को करने की सलाह दी जाती है।

साथ काम कर रहे पीसी उपयोगकर्ता ऊँचा स्तरतनाव, मनोवैज्ञानिक राहत नियमित विराम के दौरान और कार्य दिवस के अंत में विशेष रूप से सुसज्जित कमरों (मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष) में दिखाई जाती है।