Ce este mai bine: să dormi sau nu cu o pernă? Consultanță de specialitate. Cum să dormi pe o pernă ortopedică și obișnuit

Pentru un somn bun, odihnitor, este foarte important ca loc de dormit A fost confortabil și m-a făcut să mă simt confortabil. Această cerință se aplică și pentru așternut mai ales pentru pernă. Unii oameni preferă să doarmă fără ea. Cu toate acestea, există afirmații că este dăunător sănătății.

La ce folosește o pernă

Scopul unei perne este de a oferi sprijin capului și gâtului în timpul somnului. Dacă o persoană este lipsită de un astfel de sprijin, mușchii gâtului vor fi într-o stare tensionată pe tot parcursul nopții. Și aceasta este plină de congestie, deteriorarea alimentării cu sânge a creierului, dureri în mușchii gâtului și ai capului. Poate apărea și un nerv ciupit.

Alegerea individuală a unei perne cu cele mai multe dimensiuni potriviteși rigiditate, puteți obține o senzație confortabilă și relaxare maximă a mușchilor gâtului. Datorită acestui lucru, somnul unei persoane va fi profund și puternic. Dar Vis frumos foarte important pentru sănătatea umană.

Există perne ortopedice speciale pentru dormit, a căror suprafață este capabilă să se adapteze cât mai precis posibil la structura individuală a capului și gâtului unei persoane. Se găsesc în magazinele specializate.

Există vreun beneficiu să dormi fără pernă?

Mulți medici cred că, dacă o persoană doarme fără pernă, coloana vertebrală ia cea mai naturală poziție, iar acest lucru este bun pentru sănătatea sa. Mușchii corpului sunt complet relaxați și organe interne nu experimentați stres suplimentar. Adică, din punct de vedere medical, un astfel de vis este cel mai util pentru o persoană. Cu toate acestea, din cauza tensiunii din mușchii gâtului descrisă mai sus, dormitul fără pernă poate duce nu numai la disconfort, neplăceri, ci și la probleme de sănătate.

Există, de asemenea, afirmații că cei care dorm fără pernă sunt mult mai puțin probabil să dezvolte linii de expresie. Cu toate acestea, este dificil de spus cât de justificat este acest lucru, deoarece multe depind de ce poziție a luat o persoană într-un vis. Unii oameni susțin că, dacă dormi pe o pernă, o persoană va dezvolta rapid o bărbie dublă. Dar aceasta este și o eroare.

Astfel, este imposibil să dai un răspuns exact la întrebarea despre utilitatea sau răul de a dormi fără pernă. La urma urmei, fiecare persoană este individuală. Ar trebui ghidat de propriile dorinte si senzatii. Dacă absenţa pernei determină nu consecințe neplăcute dimineața, este foarte posibil să faci fără această lenjerie de pat și nu va fi dăunătoare corpului tău.

Și dacă fără pernă „somnul nu este un vis”, de ce să te torturi? Trebuie doar să alegi cel mai mult model confortabil de preferință cu umplutură sintetică. La vânzare puteți găsi lenjerie de pat dimensiuni personalizate, de exemplu, sub forma unui arc. Și bineînțeles, nu trebuie să folosiți o pernă dacă există probleme cu coloana vertebrală și există o recomandare specifică a medicului.

Este bine să dormi fără pernă? Opinia expertului

Loc de dormit confortabil somn sănătos si multa sanatate. Cu toate acestea, mulți se întreabă adesea dacă este posibil și util să dormi fără pernă și, dacă da, de ce. Sau poate nu ar trebui să renunți? Pentru a oferi un răspuns, trebuie să vă dați seama care sunt avantajele și dezavantajele utilizării acestui dispozitiv.

Merită menționat imediat că nu există un consens în rândul medicilor cu privire la utilizarea sau respingerea unei perne. Dar totuși, medicii ortopedici moderni vorbesc împotriva odihnei pe o suprafață plană. Și există motive întemeiate pentru aceasta, deoarece dormitul fără pernă poate fi plin de consecințe. Ce? Să aflăm.

Provoacă senzații de disconfort și sănătate precară

Mulți sunt interesați dacă este util să dormi fără pernă pentru coloana vertebrală. Daca il consideram ca pe un accesoriu permanent al unui pat, absenta unui astfel de asternut nu va face nimic bun. Într-adevăr, cu ajutorul lui, putem lua o poziție confortabilă și familiară a corpului, iar capul trebuie să fie încă pe o înălțime mică și moale. Dormitul din senin poate provoca disconfort unei persoane, poate provoca o senzație de slăbiciune și lipsă cronică de somn.

Cei cărora le place să doarmă pe spate se plâng adesea că este extrem de neplăcut pentru ei când partea din spate a capului intră în contact cu suprafața tare a saltelei. În plus, această poziție în timpul somnului provoacă adesea dureri în mușchii gâtului, deoarece lipsa unei perne face ca o persoană să se încordeze pentru a susține coloana cervicală. De fapt, perna este necesară nu atât pentru cap, cât pentru gât.

În plus, în timp ce vă relaxați pe un pat plat în Căile aeriene Saliva poate intra, care este plină de apariția unei tuse reflexă și, ca urmare, de trezire prematură.

Din cauza lipsei unei perne, mulți iubitori de a dormi pe burtă sau pe lateral au obiceiul de a-și pune pumnii sau palmele sub cap. Bineînțeles că da somn de noapte optim acceptabil, dar poate provoca amorțeală a mâinii.

Este bine să dormi fără pernă? Poate. Dar faptul că este incomod este un fapt.

Reflectează asupra aspectului

Când o persoană își petrece toată noaptea îngropată într-o saltea tare, dimineața va avea cu siguranță un aspect șifonat și chiar cu amprente ale pliurilor cearșafului pe față. Apoi va dura cel puțin o oră pentru ca această „frumusețe” să dispară.

În plus, poziția cu capul în jos provoacă o încălcare a circulației sângelui, împiedicând scurgerea normală a sângelui și provoacă umflarea pleoapelor. Se pare că persoana nu a dormit deloc.

Și mai departe. Există o părere că dormitul pe o suprafață plană este cauza apariției ridurilor faciale. Deci, dacă îți pasă de reflectarea ta în oglindă, există motive să te gândești.

Promovează sforăitul

În absența unei perne, o persoană care doarme pe spate se află într-o poziție greșită. Acest lucru se aplică mai ales capului și gâtului. În acest caz, există riscul de retragere a limbii. Lumenul căilor respiratorii se îngustează, ceea ce, la rândul său, provoacă sforăitul.

Provoacă dezvoltarea osteocondrozei

După cum știți, bolile coloanei vertebrale sunt adesea de natură profesională. Această boală afectează acei oameni a căror muncă este asociată cu o sarcină lungă asupra coloanei vertebrale. Acestea includ lucrători de birou, terapeuți de masaj, stomatologi și așa mai departe.

Prin urmare, mulți dintre cei care au probleme cu spatele sunt nedumeriți dacă este util să doarmă fără pernă pentru osteocondroza cervicală. Deci, aici este important de înțeles că o noapte de odihnă pe un pat complet plat nu face decât să agraveze situația, deoarece în această stare gâtul se află într-o poziție nenaturală, ceea ce duce la malnutriția vertebrelor și a țesuturilor musculare și provoacă umflături. Rădăcinile nervoase sunt comprimate, în discurile intervertebrale apar procese degenerative.

Este bine să dormi fără pernă pentru scolioză? Răspunsul este fără echivoc: nu. Cu această boală, cel mai bine este să folosiți o rolă sau o pernă care nu este prea înaltă și tare.

Chiar dacă unii experți de modă veche consideră că dormitul pe o suprafață plană este o normă, trebuie înțeles că o pernă ajută la relaxarea corpului și susține coloana cervicală. De aceea, persoanele cu probleme de spate trebuie să se odihnească pe o pernă mică și moale. Mai mult, cu cât lățimea umerilor este mai mare, cu atât ar trebui să fie mai mare.

Perturbează circulația sângelui în creier

Medicii avertizează: dormitul fără pernă poate duce la accident vascular cerebral ischemic. Motivul acestui fenomen constă în următoarele: la un adult, regiunea cervicală are o lordoză pronunțată, adică se îndoaie. A dormi fără a folosi o pernă, mai ales pe spate, cauzează pozitia corecta coloana vertebrală. Ca urmare a acestui fapt, arterele prin care intră sângele sunt ciupit, iar creierul suferă de foame.

Medicii nu recomandă insistent ca bebelușii sub un an să doarmă pe o pernă, deoarece coloana lor este într-o stare slabă și se îndoaie ușor. Dormitul pe o suprafață plană ajută la întărirea mușchilor gâtului și a coloanei vertebrale. În plus, la copil mic care nu a învățat încă să se răstoarne, poate apărea asfixia. Prin urmare, întrebarea tinerilor părinți despre dacă este bine ca un bebeluș să doarmă fără pernă nu este nici măcar de discuție.

Însă, începând cu vârsta de șase luni, puteți pune un scutec mic pliat sub capul bebelușului, iar un copil de un an începe să fie așezat pe o pernă ortopedică mică.

Rezumând

Pentru cei care sunt încă nehotărâți dacă este util să doarmă fără pernă, este important să înțeleagă că respingerea unei astfel de lenjerii de pat va face mult mai puțin bine decât rău. Prin urmare, este mai bine să achiziționați în continuare o pernă cu proprietăți ortopedice, care poate oferi suport pentru coloana vertebrală în poziția anatomică corectă și relaxa regiunea cervicală. Apoi puteți lua o poziție optimă confortabilă - și vă va oferi un somn sănătos și confortabil. De acord, acesta este un argument destul de serios în favoarea unui atribut de somn atât de important ca o pernă.

Până în ziua de azi, disputele cu privire la modul în care trebuie să dormi cu adevărat nu se potolesc. Importanţă are si latura lumii, in directia in care stai intinsa cu capul in timpul somnului, si elasticitatea saltelei. Nu există o singură opinie corectă cu privire la întrebarea dacă o pernă este la fel de necesară pentru un somn odihnitor confortabil precum credea toată lumea.

Instruire

1. Doriți să evitați apariția ridurilor, sau măcar să amânați momentul formării lor la maximum termen lung? Să știi că este util să dormi fără pernă tocmai în sensul de a preveni apariția ridurilor pe gât. Vă rugăm să rețineți că atunci când dormi pe o pernă înaltă, capul se poate sprijini pe piept cu bărbia, ciupindu-ți fără milă gâtul și „motolitând” pielea pe el. Acesta este unul dintre principalele motive pentru apariția ridurilor profunde pe gât și, de fapt, ele dau la iveală adevărata vârstă a unei femei ca nimic altceva.
2. Fii atent la modul în care dormi. Mulți cosmetologi spun că ridurile mimetice apar mai devreme la acele persoane care nu își pot imagina o odihnă bună fără pernă. Cert este că, vrând-nevrând, o persoană se aruncă și se întoarce în somn și își înfige periodic fața în pernă, mișcând și zdrobind pielea. Trezindu-te dimineata cu fata „ciufulita”, multi pacatuiesc pe un exces de lichid baut cu o zi inainte sau inevitabilul modificări legate de vârstă in corp. Și nu știu că perna este de vină pentru aspectul umflat și neatractiv al feței. Refuzați-l, iar reflecția voastră în oglindă dimineața vă va încânta din nou.
3. Dacă ești interesat să arăți tânăr cât mai mult posibil, încearcă să dormi fără pernă. Poate că faci parte cu adevărat din procentul de persoane pentru care absența acestui accesoriu familiar de somn nu este un obstacol pentru a adopta o poziție confortabilă a corpului. Dacă poți dormi fără pernă și, în același timp, dormi suficient, trezindu-te dimineața o persoană veselă și bine odihnită, atunci acest obiect nu este cu adevărat necesar pentru tine. Dacă în timpul nopții te trezești pentru că ești inconfortabil, iar a doua zi dimineața te dor mușchii gâtului, dormitul fără pernă nu este potrivit pentru tine.
4. Odihna de noapte fără pernă poate beneficia și acei oameni care suferă de demodicoză, al cărui agent cauzator este un acarien care trăiește pe pielea umană - demodex, sau de reactii alergice pentru acarieni. Aceste creaturi microscopice se găsesc în număr mare în pernă și pe țesătura feței de pernă. Desigur, spălare frecventă lenjerie de pat iar călcarea acestuia cu un fier de călcat fierbinte, precum și înlocuirea în timp util a pernei, pot reduce la minimum numărul de microorganisme care trăiesc în ea. Dar dacă ești sensibil la ele și te simți confortabil dormind fără pernă, poți să încetezi complet să o folosești.

Somnul sănătos și sănătos este o garanție Sanatate bunași Calitate superioară viaţă. Conceput pentru o noapte confortabilă de odihnă un numar mare de o varietate de lenjerie de pat, care sunt concepute pentru a asigura poziția corectă a corpului și, prin urmare, contribuie la menținerea sănătății. De mult timp, disputele pe următorul subiect nu au încetat în rândul orășenilor: este util să dormi fără pernă sau acest accesoriu este de neînlocuit?

Pentru ca o noapte de odihnă să fie cât mai bună, iar dimineața o persoană se trezește veselă și plină de spirit, trebuie să aveți grijă să cumpărați accesorii de somn de înaltă calitate.

O atenție deosebită trebuie acordată următoarelor elemente:

1. Pat sau canapea. Aici alegerea va depinde nu numai de preferințele personale, ci și de disponibilitatea spațiului liber necesar. În mod ideal, ar trebui să se acorde întotdeauna preferință patului, un astfel de loc de dormit este cel mai fiziologic și nu va împiedica mișcările spontane în timpul somnului. În plus, puteți alege o saltea de înaltă calitate pentru pat, care va ajuta corpul să ia poziția corectă în timpul odihnei și nu va provoca dezvoltarea sau complicarea bolilor deja existente ale spatelui și gâtului.
2. Saltea. Cea mai bună alegere sunt exemplarele de primăvară, deoarece vor repeta cu cea mai mare acuratețe contururile corpului și nu vor provoca dezvoltarea tensiunii la nivelul coloanei lombare sau cervicale. Înainte de a cumpăra, este indicat să testați mai multe soiuri pentru a alege cea mai potrivită saltea. Un plus important: nu ar trebui să economisiți la o astfel de achiziție, deoarece un produs de calitate își va păstra proprietățile de consum pentru o lungă perioadă de timp.
3. Pernă. Există diferite forme și dimensiuni, materialele de umplutură pot fi atât naturale, cât și sintetice. Ar trebui să fie selectat cu grijă deosebită, deoarece un obiect inconfortabil pentru dormit va provoca nu numai durere la gât, ci poate provoca și sforăit, precum și formarea de riduri și a doua bărbie.
4. O patura. Trebuie să corespundă cu strictețe sezonului, deoarece sub o copie subțire în sezonul rece este ușor de înghețat, iar sub o vară caldă este neliniștit să dormi toată noaptea sau să sufere de insomnie. Umplutura se alege in functie de propriile gusturi. Potrivit recenziilor, produsele din fibre de bambus sunt foarte populare.

Separat, trebuie menționate condițiile în care este necesar să adormi. Este de dorit ca camera să fie răcoroasă. Merită să refuzați să folosiți o lumină de noapte sau ar trebui să strălucească cu o lumină moale și difuză. Dacă membrii familiei nu sunt obișnuiți să tacă sau se aud în mod regulat sunete enervante de la vecini, trebuie avută grijă de izolare fonică. Cea mai simplă opțiune- atarna covorul de perete.

Îndeplinirea tuturor acestor condiții va contribui la ca odihna nopții să fie cât mai bună.

Este important de știut! Abordarea adepților Ayurveda a problemei somnului este interesantă. Fanii acestei învățături estice cred că ar trebui să dormi exclusiv pe o saltea ortopedică cu o pernă joasă. Cea mai bună poziție pentru relaxare este pe spate sau pe lateral, dar este plină de probleme cu coloana vertebrală și organele digestive.

Odihnă de noapte fără pernă: vom cântări toate argumentele pro și contra

Adesea, oamenii care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, precum și cei care sunt atenți propria sănătate, începeți să vă gândiți cum - cu sau fără pernă și de ce.

Mai jos sunt principalele fapte, precum și explicații despre cine ar trebui să refuze acest accesoriu de dormit și cine are nevoie de el.

Indicații pentru evitarea unei perne

Dormi fără înălțare sub cap fără daune, ci dimpotrivă, cu beneficii pentru sănătate, doar bebelușii pot. Cert este că la astfel de bebeluși capul este încă mai lat decât umerii, așa că nu au nevoie de sprijin special. În plus, în acest moment, curbele coloanei vertebrale sunt formate și mușchii gâtului sunt întăriți.

Sfat! Abia de la vârsta de șase luni, copilul începe să-și pună sub cap un scutec împăturit de mai multe ori sau un prosop de bumbac. După ce bebelușul împlinește un an, poți folosi perne ortopedice joase concepute special pentru copiii mici.

Dezavantajele dormitului fără pernă

În toate celelalte cazuri, este necesară utilizarea unei perne selectate corespunzător. Puteți auzi adesea părerea că dormitul pe o suprafață dură fără un deal sub cap poate corecta postura și ameliora starea pacienților cu osteocondroză, este util și pentru hernia intervertebrală la adulți. Este într-adevăr?

Gradul de confort

Somnul agitat și senzația de slăbiciune dimineața vor deveni însoțitori constanti. Întinderea pe o suprafață dură fără pernă nu este ușoară, deoarece partea din spate a capului se va sprijini în mod constant pe pat, se va crea tensiune în regiunea cervicală. Chiar dacă te întorci pe o parte, capul tău nu se va putea întinde pe deplin pe saltea.

Atenţie! Dormitul pe burtă este descurajat de mulți medici, deoarece comprimă organele abdominale și face ca capul să se întoarcă în lateral. Din acest motiv, există un risc mare de scurgere a gâtului, care va afecta negativ starea vaselor.

frumusete si sanatate

Dormitul fără a folosi o pernă poate duce la următoarele efecte negative:

Având în vedere argumentele de mai sus, fiecare poate decide singur dacă este dăunător pentru un adult să doarmă fără pernă sau dacă merită riscul.

Dormi pe podea în japoneză: cu sau fără pernă

Când vine vorba de dormitul fără perne, vin în minte tradițiile japoneze. Ideea este că în țară soarele răsare locuitorii dorm în cea mai mare parte pe covorașe de tatami țesute, deasupra cărora este plasată o saltea futon subțire și tare. Contrar credinței populare, japonezii folosesc perne. Acestea sunt produse ortopedice plate care sunt umplute cu lână sau coajă. Ele susțin bine gâtul și capul.

Este important de știut! Dormitul pe o astfel de structură pentru un european ar fi extrem de neobișnuit, dar datorită rigidității saltelei și înălțimii reduse a pernei, un astfel de pat poate fi un bun loc de dormit pentru pacienții cu probleme de spate.

La început, nu va fi ușor să adormi din obișnuință, dar treptat, pe măsură ce te obișnuiești, dormitul pe o suprafață tare va deveni ușor un obicei.

Dacă nu este posibil să ai acasă tatami și futon adevărat, poți să improvizezi. O foaie de placaj dens și gros este așezată pe podea, deasupra - mai multe pături sau o saltea subțire. Perna este luată cu un grad scăzut, mediu de rigiditate. Mulți medici ortopedii sfătuiesc să dormi pe un pat similar, acesta va aduce mai multe beneficii decât saltelele moi.

Perne pentru toate ocaziile

Acest accesoriu de dormit nu este mai puțin și uneori chiar mai important decât salteaua. O pernă aleasă incorect va provoca dureri de spate și gât și poate provoca, de asemenea, migrene și creșterea tensiunii arteriale. Pentru a evita astfel de probleme și pentru a reduce riscul efecte nocive cel puțin, trebuie să alegeți corect acest atribut cel mai important al somnului. Experții recomandă să respectați următoarele reguli:

1. O pernă obișnuită non-ortopedică ar trebui să fie suficient de mare pentru a se potrivi umerilor persoanei. Înălțimea sa este de la 6 la 10 cm, exemplarele mai înalte pot provoca probleme cu adormirea și, de asemenea, pot duce la durere.
2. Umplutura este de preferință sintetică, deoarece un acarien de praf va începe rapid într-unul natural, ceea ce poate provoca alergii severe.
3. Cât de fermă ar trebui să fie o pernă este o chestiune de preferință. Recomandarea standard este un grad mediu de duritate; specimenele care sunt prea moi sau tari pot fi incomod de întins pe ele.
4. Dacă se ia decizia de a cumpăra o copie ortopedică, atunci nu ar trebui să economisiți pe un astfel de produs. Perne din latex special cu functie de memorie, sau din coajă de hrișcă, care se adaptează la forma corpului și promovează un somn confortabil. La vânzare există soiuri pline cu apă sau gonflabile. Nu este cea mai buna alegere, deoarece poate apărea disconfort în timpul somnului.
5. Este important să schimbați produsele în timp util atunci când sunt deformate, umplutura lor este lovită într-o parte sau devine mai subțire.
6. Pentru bebelușii de un an și copiii mai mari, trebuie achiziționate copii speciale, acestea ar trebui să fie joase și dense.

Pentru somn, adulții nu ar trebui să refuze o pernă, deoarece absența acesteia poate face mai mult rău decât bine. Pentru a menține sănătatea spatelui și a corpului în ansamblu, trebuie să alegeți exemplare ortopedice de duritate medie. Ar fi util să pretestați accesoriul timp de câteva zile.

O pernă pentru majoritatea oamenilor este doar un articol plăcut de confort. Ei nu consideră că este necesar. Și unii susțin cu îndrăzneală că poate fi abandonat cu totul. Această poziție este argumentată cel mai adesea de dorința de a tempera caracterul și de a antrena voința. Puteți auzi și părerea că este chiar bine pentru sănătate să dormi fără pernă. Este adevarat?

Simte

Indiferent de ce spune cineva, această lenjerie de pat este foarte necesară pentru somn sănătos. Desigur, aproape oricine, dacă este necesar, poate petrece noaptea pe podeaua goală sau pe pământ. Cu toate acestea, cu greu se poate fi sigur de beneficiile unei astfel de recreeri extreme. Prin urmare, este imposibil să dai un răspuns clar la întrebarea dacă este posibil să dormi fără pernă.

Puteți lua obiceiul de a dormi pe un pat complet plat, fără pernă, dar acesta va fi mai mult un tribut adus unor credințe decât o dorință de a dormi mai bine. Somnul complet este posibil atunci când capul este situat pe o ușoară înălțime și se află pe ceva moale.

O persoană care doarme pe spate fără pernă are adesea următoarele plângeri:

• Apariția disconfortului atunci când partea din spate a capului este în contact cu salteaua. Sentimentul că este „odihnit”.
• Tensiune în spatele gâtului. Nu există pernă, ceea ce înseamnă că coloana cervicală rămâne fără sprijin adecvat. Pentru ca acesta să poată menține o poziție naturală, mușchii gâtului sunt nevoiți să rămână în tonus constant.
• Fluxul de salivă în tractul respirator. Corpul reacționează instantaneu la acest lucru cu o tuse reflexă, care duce la o trezire bruscă în miezul nopții.

Cei care au încercat deja să doarmă fără pernă pe partea dreaptă sau stângă notează că capul lor era prea înclinat spre saltea. S-a dovedit că picioarele erau cam mai sus. Din această cauză, sângele curgea către cap, rezultând o pulsație incomodă. În plus, atât noaptea, cât și după trezire, m-au enervat senzații dureroase la nivelul mușchilor gâtului.

Dacă o persoană care doarme pe un teren plan alege o poziție pe burtă sau pe o parte, cel mai adesea își pune palmele sau mâinile încrucișate sub cap. În acest fel încearcă să-și sporească confortul. Adevărat, dimineața va trebui să se confrunte cu o astfel de pacoste precum amorțeala membrelor superioare.

Deci, poți dormi fără pernă? Dacă vrei cu adevărat, atunci de ce nu. Rețineți că acest lucru poate fi extrem de incomod.

Impactul asupra sănătății

Când perna lipsește, așa cum am menționat mai sus, mușchii gâtului sunt în permanență încordați. Dacă o persoană refuză în mod regulat această lenjerie de pat, pe lângă inconveniente și disconfort, poate avea probleme de sănătate.

Cum să înțelegi dacă să te odihnești fără pernă este bine sau rău? Puteți afla cu ușurință făcând mai multe încercări de a-l elimina toată noaptea.

Oricine a dormit măcar o dată fără pernă s-a confruntat cu pleoapele umflate, gâtul și brațele amorțite și oboseala musculară. Și acestea sunt cele mai inofensive consecințe. De asemenea, o persoană poate obține o boală destul de gravă. A risca sau nu - a rezolva pentru tine.

Să rezumam

Dacă nu te-ai hotărât încă dacă dormi fără pernă este bine pentru tine, gândește-te de două ori înainte de a scăpa de ea. La urma urmei, respingerea acestei apartenențe va aduce în continuare mai multe consecințe adverse decât beneficii reale.

Uneori se întâmplă ca perna existentă să nu mai fie potrivită. Apoi se recomanda obtinerea unui produs ortopedic care sustine coloana in pozitia sa naturala si descarca gatul.

Cu el, te poți baza pe un somn complet sănătos. Apropo, o varietate de forme și dimensiuni vor surprinde plăcut chiar și pe cel mai pretențios client. Prin urmare, nu ar trebui să existe probleme cu alegerea.

Pentru anumite boli ale coloanei vertebrale, medicul poate interzice utilizarea unei perne.În acest caz, desigur, trebuie să urmați recomandările unui specialist.

Pentru ca o persoană să doarmă complet, patul său trebuie să fie confortabil. Un rol important în odihna unei nopți este acordat lenjeriei de pat, și anume pernei.

Deși unii preferă să se odihnească fără să-și pună nimic sub cap. Dar este bine să dormi fără pernă?

Odihnă de noapte fără pernă: rău

Acest articol este considerat de mulți o necesitate deoarece oferă confort. Desigur, te poți obișnui să te odihnești pe o suprafață plană, dar este incomod. Poziția ideală este atunci când capul se află pe un deal jos și moale.

O persoană care a adormit fără pernă, întinsă pe spate, a observat de mai multe ori că dimineața a avut o senzație neplăcută în ceafă. La urma urmei, nu există suport pentru coloana cervicală, iar mușchii sunt suprasolicitați.

Cei care dormeau pe o suprafață plană s-au plâns de curgerea salivei în organele respiratorii. Așa se dezvoltă o tuse reflexă, contribuind la motivarea periodică pe tot parcursul nopții.

Dacă stai lung pe o suprafață plană pe o parte, curge mult sânge în cap, ceea ce provoacă adesea o pulsație neplăcută. După o astfel de odihnă, mușchii devin amorțiți și dor.

Oamenii care dorm fără pernă pe burtă sau pe lateral își pot pune mâinile în spatele capului pentru confort. Prin urmare, membrele lor devin amorțite, iar somnul devine intermitent. Alte consecințe ale unei astfel de vacanțe:

1. somnolență în timpul zilei;
2. slăbiciune;
3. durere de cap.

De ce este rău să dormi fără pernă? Există o părere că sprijinirea pe o suprafață plană ajută la îndepărtarea celei de-a doua bărbie. Cu toate acestea, dacă stai întins mult timp cu nasul îngropat într-o saltea, atunci dimineața fața ta va arăta „ciufulită”.

S-a dovedit că dormitul pe o suprafață plană pe spate provoacă sforăit. Acest lucru se datorează retragerii limbii și îngustării lumenului căilor respiratorii.

Există o presupunere că cei al căror cap nu este pe pernă în timpul somnului au circulație cerebrală afectată. Ca urmare, apar migrene, capacitatea de a învăța se agravează și se simte oboseală constantă. De asemenea, pentru cei care încă se îndoiesc dacă este dăunător să doarmă fără pernă, trebuie să știi că persoanele care preferă să-și pună role mari sub cap au un risc crescut de accident vascular cerebral ischemic.

Există o serie de boli profesionale, una dintre ele este osteocondroza. Boala este diagnosticată la maseori, programatori, manichiuriști și contabili. Reprezentanții acestor profesii sunt forțați să stea mult timp într-o poziție inconfortabilă.

Este util sau dăunător să dormi fără pernă pentru osteocondroza cervicală? Cu o astfel de boală, medicii nu recomandă să se întindă mult timp pe o saltea plată.

Și la persoanele care nu au o astfel de boală, cu odihnă constantă într-o poziție inconfortabilă, se poate dezvolta osteocondroza coloanei vertebrale. Când gâtul este într-o poziție nenaturală pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru duce la o serie de tulburări:

• malnutriție a vertebrelor;
• umflarea mușchilor;
• degenerarea cartilajelor, oaselor și articulațiilor intervertebrale;
• compresia rădăcinilor nervoase.

Dormi fără pernă: beneficii

În unele cazuri, o noapte de odihnă într-un apartament suprafata moale se întâmplă să fie util. Pediatrii sfătuiesc nou-născuții să doarmă așa.

La bebelus coloana vertebrală este dispusă într-un mod special, astfel încât gâtul lui nu are nevoie de sprijin. Si pentru formarea corectăîndoirile coloanei vertebrale și întărirea corsetului muscular, somnul pe o suprafață plană în primele două luni după naștere este chiar necesar pentru copii.

Însă începând de la vârsta de șase luni, sub capul bebelușului trebuie pus un scutec pliat. Și când copilul împlinește un an, îi poți cumpăra o pernă ortopedică plată mică.

Medicii sunt convinși că o noapte de odihnă fără pernă sub cap va fi pozitivă pentru sănătate doar cu poziția corectă a corpului. Cel mai bine este să stai pe spate cu ceva sub gât. Este atât de util să dormi fără pernă, care va relaxa mușchii și va elibera organele interne de stresul inutil.

Din punct de vedere medical, odihna pe o suprafață plană și moderat moale este favorabilă coloanei vertebrale. Și pernele înalte sunt dăunătoare pentru spate, au în formă de S, care ulterior duce la o curbură a coloanei vertebrale și nervii ciupit.

Dormitul fără pernă este util și pentru:

1. scolioza;
2. prezența unei a doua bărbie;
3. deplasarea vertebrelor cervicale;
4. pentru a preveni apariția ridurilor mimetice.

Așadar, o noapte de odihnă pe o suprafață complet plană poate fi dăunătoare sănătății, dar nici o pernă înaltă sub cap nu este utilă. Pentru cei care doresc să se simtă bine dimineața și să nu experimenteze dureri de spate și gât, se recomandă achiziționarea unei perne ortopedice.

Și pentru a vă odihni cât mai confortabil pe el, este necesar să alegeți produsul potrivit, în funcție de caracteristicile corpului și de preferințele personale.

Astfel de produse asigură poziția corectă a corpului sau a zonei sale specifice în timpul somnului. Ele pot fi folosite de persoanele sănătoase și de cei care suferă de boli cronice asociate cu perturbarea sistemului musculo-scheletic.

Atunci când alegeți un dispozitiv de fixare, sunt întotdeauna luate în considerare o serie de nuanțe. Deci, ar trebui să se potrivească în înălțime, astfel încât distanța de la gât la umăr să se potrivească.

In ceea ce priveste forma, aceasta poate fi diferita - patrata, dreptunghiulara sau specifica, care este determinata de scopul produsului. Dimensiune optima rolă - 50x50 sau 50x70.

Rigiditatea este selectată în funcție de postura pe care o persoană îi place să o ia în timpul somnului. Pentru cei care se culcă adesea pe o parte, este potrivită o rolă tare, pe spate - duritate medie, iar pe stomac - cea mai moale.

Este de dorit ca în pernă ortopedică a fost un material de umplutură sintetic antialergic. De exemplu, spumă vâscoasă, holofibră sau latex.

Ne petrecem aproximativ 25 de ani din viața noastră într-un vis. Somnul este esențial pentru recuperare resurse energetice, relaxare musculara, deconectare de la griji, probleme. În timpul repausului, se produce hormonul de creștere, somnul este activat, sistemul imunitar este activat, activitatea inimii și a vaselor de sânge se echilibrează, ritmul respirator încetinește. Nu atât durata somnului, cât cât are calitatea acestuia valoare mai mare pentru o odihnă completă. Este util să dormi fără pernă, este confortabil, va fi fiziologic, există vreun rău pentru organism? Să ne scufundăm puțin în structura coloanei vertebrale.

Întrebarea dacă este posibil să dormi fără pernă nu poate fi răspuns afirmativ fără ambiguitate.

Anatomia coloanei vertebrale

Coloana vertebrală umană este formată din cinci secțiuni:

• Cervical (are 7 vertebre).
• Torac (12 vertebre).
• Lombar (5 vertebre).
• sacral (5 vertebre).
• Coccigiana (4-5 vertebre).

Sunt 33-34 de vertebre în total. De asemenea, coloana vertebrală formează 4 coturi, dacă priviți persoana din lateral: 2 înainte - lordoză cervicală și lombară, 2 spate - cifoză toracică și sacră. Sunt necesare curbe pentru a amortiza coloana vertebrală. Ei sunt cei care îl protejează de comoție, compresie în timpul mersului, săriturii, alergării, ridicării greutăților. Cifoza, lordoza persista in orice pozitie a corpului: culcat, asezat, in picioare.

Coloana vertebrală a unui nou-născut este o linie dreaptă fără îndoituri! Abia după ce bebelușul se așează, încep să se formeze postura, cifoza, lordoza, ca la adulți.

Dormi fără pernă: util sau nu?

A dormi fără pernă pe un pat plat este inconfortabil

Având o înțelegere minimă a structurii coloanei vertebrale, ne putem imagina cum va fi somnul unei persoane timp de 8 ore pe o suprafață complet plană. Luați în considerare cele mai comune 3 poziții în timpul somnului: culcat pe spate, pe burtă și pe lateral.

Dormi pe spate

Așa că, ți-a fost luată perna preferată, iar în schimb s-au oferit să petreacă noaptea pe o saltea, chiar și ortopedică. Cel mai probabil, primele 15-20 de minute de somn fără pernă nu vor provoca disconfort, iar dacă apar, nu vor interfera în mod deosebit. Ce poți simți când stai întins pe un pat plat mai mult de o oră.

1. După ceva timp, va începe să amorțeze fără milă, să amorțeze partea din spate a capului de la contactul cu o bază tare, ceea ce va duce inevitabil la trezire sau la dorința de a schimba poziția.
2. Va apărea o tensiune excesivă a mușchilor gâtului (sub influența gravitației, lordoza cervicală tinde să devină uniformă, ceea ce este nenatural pentru aceasta, așa că cadrul muscular va rezista la aceasta). Până dimineața, gâtul, spatele capului, capul va doare.
3. Dacă dormi toată noaptea fără pernă, atunci, în cele mai multe cazuri, poți să sforăi din cauza proeminentei puternice și relaxării palatului moale și a limbii.
4. Ieșirea sângelui venos din creier, membranele sale este perturbată, ceea ce va provoca cu siguranță greutate în cap dimineața, pâlpâirea „muștelor”, amețeli, proastă dispoziție, senzație de slăbiciune.
5. Instinctiv, când dormim fără pernă, ne punem mâinile sub ceafă sau obraji. Comprimarea prelungită a mâinilor va perturba fluxul sanguin și inervația, va provoca amorțeală, trezirea precoce.
6. Potrivit unor rapoarte, riscul de accident vascular cerebral ischemic crește, așa că dormitul fără pernă nu numai că nu este util, ci chiar dăunător.

Dormi pe partea ta

Oamenii care dorm fără pernă își pun adesea mâinile sub cap.

Dormitul fără pernă este benefic sau dăunător? Mai degrabă rău, mai ales în poziția laterală! Fata de culcat pe spate, aceasta pozitie este mai confortabila pentru dormit, dar are si dezavantaje. Dacă te uiți la coloana vertebrală a unei persoane care doarme pe o parte, poți vedea o deviere nenaturală a regiunii cervicale către saltea. Care este riscul? Poziția incorectă provoacă deplasarea vertebrelor în timp, circulația sanguină afectată, nutriția discurilor, mușchilor și a altor țesuturi din jur, lezarea rădăcinilor nervoase și, în cele din urmă, osteocondroza coloanei cervicale cu apariția herniilor. Și dacă ținem cont de faptul că petrecem 7-9 ore pe zi într-un vis, atunci apariția osteocondrozei nu va întârzia să apară.

În poziția laterală, sprijinul capului și gâtului este foarte important. Perna selectată corespunzător (de preferință ortopedică) ameliorează tensiunea musculară, reduce tensiune arterială crescutăîn discurile dintre vertebre, precum și încărcarea pe întreaga coloană vertebrală, crește circulația sângelui în regiunea cervicală și a creierului.

Dacă veți dormi pe o parte, atunci perna ar trebui să fie plasată numai sub cap și gât, fără umerii (ar trebui să se întindă pe saltea în același timp), altfel un astfel de vis va deveni nu numai că nu este util, dar chiar dăunător! Aceasta este poziția fiziologică naturală a coloanei vertebrale!

Dormi pe burtă

Când dormi fără pernă pe burtă, există riscul să te trezești dimineața cu fața „ciufulită”

Poate că aceasta este chiar opțiunea în care o pernă fie nu este deloc necesară, fie merită să folosiți o pernă mică și moale. LA in caz contrar capul va fi tras prea mult în sus, ceea ce va perturba circulația sângelui în regiunea cervicală, cap, va crește compresia rădăcinilor nervoase și spasmul muscular. De asemenea, merită spus că somnul prelungit pe stomac nu aduce niciun beneficiu și nu este cel mai mult cea mai buna postura pentru cateva motive.

• se inrautateste aspect(pielea facială încrețită, ridurile apar mai repede, vânătăi sub ochi, pleoapele se umflă dimineața).
• Organele din cavitatea abdominală, pieptul sunt strânse, ceea ce poate fi periculos.
• Gâtul este întors într-o direcție timp de câteva ore, acest lucru provoacă încordare musculară, durere, care nu vă va permite să adormiți mult timp.

Când dormi pe burtă, folosește un mic pernă moale! Somnul în această poziție nu ar trebui să fie prea lung!

Când poți dormi fără pernă?

A dormi fără pernă este perfect normal pentru un copil mic.

Deci, este bine sau nu să dormi fără pernă? Răspunsul este cu siguranță nu! Numai în unele cazuri o astfel de odihnă este permisă. În primele 6-7 luni de viață, bebelușii dorm pe o suprafață plană. După cum am menționat mai sus, nu va fi dăunător pentru ei să doarmă fără pernă, coloana vertebrală nu are îndoituri. După acest timp, puteți pune o pernă mică și plată sub capul copilului, iar abia de la 18 luni dimensiunea acesteia poate fi mărită treptat.

În timpul unor exerciții (yoga, pilates, aerobic), antrenorii folosesc poziția în decubit dorsal pe o suprafață plană ca tehnică de relaxare (literal pentru câteva minute). În această situație, tensiunea musculară este eliberată. Uneori, în timpul zilei, pentru a face o pauză, te poți întinde scurt pe pat fără pernă.

Care ar trebui să fie perna?

Cum să alegi atributul principal pentru somn confortabilși de ce este atât de important? Care este cel mai bun mod de a adormi, cu o pernă înaltă sau fără ea deloc? Perna trebuie selectată individual, în funcție de lățimea umerilor, lungimea gâtului, greutatea corporală, boli concomitente(în special sistemul musculo-scheletic). Perna nu trebuie să fie prea înaltă, deoarece acest lucru creează un unghi mare între cap și gât și nu trebuie să fie prea joasă, altfel nu va exista suport necesar pentru curbele fiziologice ale coloanei vertebrale. Duritatea trebuie aleasă medie și, de preferință, cu un material de umplutură care are efect de memorie.

În orice caz, alegerea unei perne pentru dormit se bazează pe propriile sentimente. Semne de comoditate, utilitate și odihnă sănătoasă va fi:

• somn neîntrerupt pe tot parcursul nopții, lipsa trezirilor frecvente;
• senzație de veselie dimineața, bună dispoziție, aspect odihnit;
• ușurință în corp, membre, lipsă de rigiditate a mușchilor, durere la coloana vertebrală, articulații, dureri de cap, umflare a feței.

Este interesant că pernă obișnuită poate fi folosit nu numai pentru scopul propus, dar, de asemenea, pune sub spate, genunchi în timpul somnului. Astfel, tensiunea musculară în exces este îndepărtată din coloană, aceasta din urmă păstrează curbele fiziologice, rădăcinile nervoase sugrumate sunt eliberate, iar durerile de spate sunt eliminate. La femeile însărcinate, când centrul de greutate se deplasează și este dificil să găsești o poziție confortabilă noaptea, perna trebuie așezată între coapse și întinsă pe o parte. În această poziție, coloana vertebrală a viitoarei mame se relaxează mai bine.

Perna de maternitate in forma de U

În concluzie, merită să spunem că cel mai bun indicator al somnului sănătos pentru toată lumea este propria noastră bunăstare dimineața. Dormitul într-un avion plat are destul de multe pericole pentru sănătate, motiv pentru care nu este bine ca oamenii să doarmă fără pernă. Este mai bine să ascultați sfaturile medicilor și să folosiți acest atribut necesar pentru un somn de noapte.