Cum să dormi pe o pernă ortopedică și una obișnuită. Este bine să dormi fără pernă?

Confort somnul uman determinată de numeroși factori. Este despre, inclusiv despre așternutul cu lenjerie de pat. Mulți oameni sunt interesați de întrebarea dacă este util să dormi fără pernă. Dacă da, ce oferă o astfel de noapte de odihnă?

În zilele noastre, o pernă nu este doar o husă obișnuită cusută care este umplută cu pene sau puf, ci dispozitiv inteligent, care ajută la combaterea sforăitului și la menținerea capului într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic.

Vorbind despre beneficiile somnului fără acest accesoriu, ar trebui să acordați atenție recenziilor experților. Ortopedii protestează împotriva persoanei adormite care se odihnesc pe o suprafață plană, deoarece acest lucru poate duce la consecințe grave.

Nu există o părere unică dacă a dormi fără pernă este sănătos sau periculos pentru sănătate. Pe baza declarațiilor medicilor, se pot da argumente atât pro, cât și contra.

Cei care aderă la prima ipoteză, în baza căreia este imposibil să dormi fără acest accesoriu de dormit, se ghidează după următoarele argumente:

1. Când o persoană adoarme pe o suprafață netedă, uniformă, creasta din regiunea cervicală este în permanență tensionată. Acest lucru poate provoca durere în tesut muscular gât și exacerba osteocondroza. Un cap ușor ridicat în timpul unei nopți de odihnă este o prevenire a senzațiilor incomode la nivelul gâtului.
2. Un cap înclinat face ca saliva să intre în tractul respirator, ceea ce provoacă disconfort și accese de tuse.
3. Dormind pe spate pe o suprafață plană, o persoană poate experimenta retragerea limbii și sforăitul care a apărut din acest motiv.

Argumentele experților care cred că este util să adormi fără pernă:

• Când capul nu este într-o poziție ridicată și corpul este întins orizontal, coloana vertebrală este într-o poziție naturală. La coloana vertebrală sănătoasă persoana se simte bine.
• Poziția naturală a corpului persoanei adormite are un efect relaxant asupra tuturor sistemelor musculare, reducând sarcina asupra organe interne.
• Cei care aleg să doarmă fără pernă sunt mai puțin probabil să dezvolte riduri premature.

Avantaje și dezavantaje

Petrecând noaptea fără pernă, în primele 15-20 de minute, o noapte de odihnă nu va provoca disconfort, iar dacă apare, nu va răni prea mult. Ce senzații poți experimenta dacă stai întins pe o suprafață plană mai mult de o oră:

1. Treptat, vor începe să se observe amorțeală și amorțeală a occiputului de la a fi pe o bază tare, aceasta va presupune trezirea sau dorința de a schimba poziția corpului.
2. Va exista o încordare puternică în mușchii gâtului. Dimineața, zona gâtului, spatele capului va doare, capul va începe să doară.
3. Dacă petreceți timp înainte de zori fără pernă, veți crește probabilitatea de a sforăi din cauza supraîncărcării excesive și a poziției relaxate a limbii și a palatului moale.
4. Există tulburări în fluxul de sânge din creier, acest lucru va provoca cu siguranță greutate în craniu până în zori, apariția „muștelor” pâlpâitoare, amețeli, dispoziție depresivă, slăbiciune și slăbiciune.
5. La nivel subconștient, o persoană, când doarme pe o suprafață plană, își pune mâinile sub cap. Presiunea prelungită asupra încheieturilor întrerupe circulația sângelui și inervația, provocând amorțeală la nivelul membrelor și ridicarea precoce din pat.
6. Pe baza unor informații, există o creștere a probabilității de apariție boala coronariană inimă și accident vascular cerebral. De aceea, dormitul fără pernă nu poate fi numit benefic, ci, dimpotrivă, poate fi considerat dăunător.
7. A adormi pe o suprafață plană îți poate dăuna aspectului. Locația capului pentru o lungă perioadă de timp sub corp perturbă circulația sângelui, se observă amorțeală a pleoapelor. Un astfel de vis nu vă permite să vă relaxați pe deplin și duce la apariția timpurie a ridurilor pe față.

Lipsa pernei și osteocondroză

Problemele de creasta sunt legate în principal de activitate profesională. Bolile coloanei vertebrale sunt adesea de natură profesională. Această patologie se poate dezvolta la oamenii care lucrează ale căror activități necesită tensiune constantă în mușchii coloanei vertebrale.

Dacă, în același timp, stai întins pe un pat plat dur noaptea, atunci boala se poate complica. Gâtul, fiind într-o poziție nenaturală sub influența acestui factor, poate deveni amorțit. În timp, acest lucru va duce la modificări degenerative ale discurilor intervertebrale.

În prezența scoliozei, ar trebui să petreceți noaptea pe o rolă cu o structură rigidă. Pentru persoanele care au patologii ale coloanei vertebrale, este mai bine să alegeți perna potrivită. Dacă această lenjerie de pat nu corespunde parametrilor unei persoane, nu se poate vorbi despre beneficii.

În prezent, pe piață există numeroase produse ortopedice care sunt produse ținând cont de caracteristicile anatomice ale corpului uman.

Obiceiul adulților de a dormi noaptea fără pernă nu aduce niciun beneficiu, oferind doar o mulțime de senzații incomode. Un astfel de vis este arătat doar nou-născuților. Pentru ei, absența acestui accesoriu este prevenirea problemelor cu coloana vertebrală.

Somn pentru bebeluși fără pernă dă util pentru copii sarcină pe regiunea cervicală, datorită căreia creasta este formată corect. O astfel de odihnă de noapte nu provoacă disconfort celor mici.

Atentie speciala ar trebui acordată calității pernei pentru bebeluș. Datorită umpluturii, copilul poate prezenta manifestări alergice. Dacă dimensiunea acestui accesoriu de somn este prea mare, atunci copilul se confruntă cu o curbură a coloanei vertebrale.

Dacă bebelușului îi place să doarmă pe burtă, trebuie să ridicați ușor partea din saltea care se află sub capul lui. Adesea scuipând bebelușii, este potrivit un dispozitiv care va fixa poziția pentru o noapte de odihnă pe o parte.

Mama decide dacă copilul ei are nevoie de o pernă sau nu, urmărindu-l pe copil când doarme va ajuta. Este indicat să discutați despre acest subiect cu un medic pediatru.

Caracteristici ale alegerii pernei potrivite

Un factor important în asigurarea unei nopți de odihnă puternice și confortabile este perna potrivită. Care sunt criteriile de selecție și de ce este atât de important?

Acest accesoriu de somn important este selectat individual, ținând cont de mulți indicatori. Vorbim despre lățimea umerilor, lungimea gâtului, greutate, prezența diferitelor afecțiuni, în special cele asociate cu sistemul musculo-scheletic. Perna nu trebuie să fie mare și înaltă.

Acest lucru duce la formarea unui unghi mare între cap și gât. De asemenea, este indicat să nu achiziționați o pernă joasă. Nu va oferi suportul necesar coloanei vertebrale. La alegere, se acordă o atenție deosebită indicelui de rigiditate. Am nevoie de o medie. Opțiunea ideală este o pernă a cărei umplutură are efect de memorie.

Cel mai bine este să alegi un accesoriu de dormit pe baza propriilor sentimente. Mai trebuie să se obișnuiască. Indicatorii unei nopți de odihnă confortabile includ următoarele:

1. Continuitatea somnului în orele de întuneric.
2. Veselie cu bună dispoziție după trezire.
3. Aspect proaspăt și relaxat.
4. Senzație de ușurință, absența durerii în mușchii cu coloana vertebrală și umflarea pleoapelor.

Perna este așezată nu numai sub cap, ci și sub picioare cu partea inferioară a spatelui. Aceasta are ca efect ameliorarea tensiunii musculare în exces și menținerea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale. Datorită acestei măsuri, durerile de spate sunt eliminate.

Cei care suferă de o hernie a coloanei vertebrale li se arată că se odihnesc cu picioarele în sus. Pentru aceasta, două perne moi sunt așezate sub picioare. Acest lucru ajută la alinierea coloanei vertebrale, reducând sarcina pe partea inferioară a spatelui.

Mulți oameni se confruntă cu stres constant, exercițiu fizic nu aveți timp să vă odihniți, ceea ce afectează negativ sănătatea. Chiar și în timpul somnului, aceștia nu se pot relaxa alegând o poziție inconfortabilă.

Acum există perne ortopedice speciale care sunt mai utile decât pernele din puf. Dar cumpărând un astfel de produs, mulți îl folosesc incorect.

Nu toată lumea știe să doarmă pernă ortopedică să aibă grijă de ea.

Există puncte de luat în considerare atunci când îl utilizați:

1. Ea este conceput pentru a susține gâtul în timpul somnului.
2. Mereu o parte ar trebui să fie mai sus decât cealaltă, pentru a asigura o poziție confortabilă și corectă a gâtului.
3. Necesar luați în considerare postura unei persoane în timpul somnului. Dacă te întinzi pe spate, atunci marginea mare ar trebui să fie sub gât. Întins pe o parte, întoarceți-l.

Persoanele cu vârsta dezvoltă probleme cu regiunea cervicală. Cu osteocondroza cervicală, o astfel de pernă va servi ca o completare excelentă în tratamentul bolii.

Atunci când cumpărați un produs, este mai bine să vă bazați pe anumiți indicatori.

Este selectat pentru fiecare persoană în mod individual:

1. Înălţime ar trebui să se potrivească cu distanța de la gât la baza umărului.
2. La dimensiune. Cea mai bună opțiune va servi 50 până la 50 sau 50 până la 70.
3. După formă poate diverse forme, pătrat, dreptunghiular, în funcție de scopul său.
4. Prin duritate. Criteriul principal este postura în timpul somnului. Rigiditate mare pe spate, medie pe lateral. Dacă dormi pe burtă, este mai bine să alegi cel mai mult pernă moale.
5. Prin umplutură. Produsele ortopedice diferă prin umplutură. Este mai bine să alegeți cu umpluturi sintetice, nu provoacă alergii, sunt practice de îngrijit.

   LA umpluturi naturale se acumulează număr mare praf, precum și reproducere acarienii de patși microbi.

6. Dintre sintetice umpluturi, cea mai bună opțiune va servi spuma vâscoelastică.

   Ajută la preluarea formei capului și gâtului, materialul nu este capabil să se încălzească și să se răcească.

Notă importantă! Dacă țineți cont de toate criteriile atunci când alegeți și cumpărați o pernă ortopedică, vă va ajuta să faceți față problemelor din regiunile cervicale și ale umerilor și, de asemenea, vă va oferi somn adincși o postură confortabilă.

Pentru ca produsul să fie util, este necesar să dormiți corect pe el și să alegeți poziția necesară:

1. Umerii nu trebuie să se întindă pe pernă în sine.
2. Partea înaltă a produsului trebuie să fie situată în zona gâtului.
3. Pentru a dormi pe spate, folosește partea inferioară.
4. Asigurați-vă că capul și gâtul sunt aliniate cu corpul.

O pernă ortopedică ajută mușchii să se relaxeze în timpul odihnei, îmbunătățește circulația sângelui și previne constrângerea vaselor de sânge, spre deosebire de un produs obișnuit.

Dormitul fără pernă este bun sau rău?

Fiecare produs are avantajele și dezavantajele sale. Luați în considerare dacă este util să dormi fără pernă:

1. Pe parcursul dormi fără pernă, mușchii sunt în tensiune, poate provoca dureri în regiunea cervicală. Contribuie la exacerbarea osteocondrozei.
2. pe pene pernă, în timpul somnului, capul este aruncat înapoi, saliva intră în laringe. După care începe tusind care tulbură somnul.
3. Fără întreținere limba se scufundă în cap și gât, ceea ce duce la sforăit.
4. Cu o postură greșită apare stoarcerea vase de sânge mergând la creier. Provoacă dureri de cap severe dimineața.

Se poate concluziona că somnul fără sprijin pentru cap și gât este dăunător. Singurul beneficiu va fi, dormitul pe o suprafață plană va scăpa de riduri.

Cum să dormi gravidă?

Problema alegerii unei perne apare la gravide, mai ales pe termeni lungi. Un punct important pentru femeile însărcinate va servi ca o alegere produsul potrivit, care va asigura un somn bun, o pozitie confortabila.

Pentru femeile care poartă un copil, criteriu important servesc ca umpluturi. Merită să acordați prioritate celor care nu au mirosuri, nu scot sunete, scârțâituri, foșnet.

Luați în considerare perne speciale de diferite forme, pe care este mai bine pentru femeile însărcinate să doarmă:

Magazinele au un sortiment mare produse ortopedice pentru viitoarele mame ale producătorilor ruși și străini.

Pentru fabricarea lor se folosesc umplutură de calitateși materiale naturale. Atunci când alegeți o umplutură, este mai bine să acordați preferință holofiber.

Are calitatile:

• Ușor, nu se micșorează.
• Păstrează forma.
• Este hipoalergenic.
• Nu foșnește, nu are miros.

Spre deosebire de holofibre, bilele de polistiren se micșorează atunci când sunt spălate, se micșorează în dimensiune, foșnesc și sunt o opțiune mai convenabilă pentru hrănirea unui copil.

Când poate dormi un bebeluș pe o pernă?

Viitoarele mame sunt preocupate de întrebarea când poate dormi un copil pe o pernă, deși unii o lasă jos fără ea. Un nou-născut ar trebui să ridice tăblia patului.

Pernele, saltelele și păturile ar trebui să fie realizate din materiale naturale și de înaltă calitate.

Ele ajută toți mușchii să se relaxeze, să ia o poziție confortabilă, să se simtă confortabil în timp ce se relaxează. Previne curbura coloanei vertebrale, reduce tonusul muscular.

Condiția principală atunci când alegeți o pernă pentru un copil este forma acesteia, care vă permite să formați forma corectă Capete.

La ce vârstă dorm bebelușii pe perne? Copiii nu trebuie așezați pe o pernă pufoasă cu un volum mare. Se aruncă și se întorc în somn, își pot îngropa nasul.

În primele luni de viață, bebelușul poate rula un prosop și îl poate pune sub regiunea cervicală. Sau achiziționați un produs plat din țesături naturale, cu grosimea nu mai mare de 2 cm.

Cât timp poate dormi un copil pe o pernă, fiecare mamă grijulie determină în mod independent. Dacă copilul este confortabil să doarmă pe burtă, puteți ridica colțul saltelei, formând un unghi de 30 de grade.

Video util

Postari similare

Ne petrecem aproximativ 25 de ani din viața noastră într-un vis. Somnul este esențial pentru recuperare resurse energetice, relaxare musculara, deconectare de la griji, probleme. În timpul repausului, se produce hormonul de creștere, somnul este activat, sistemul imunitar este activat, activitatea inimii și a vaselor de sânge se echilibrează, ritmul respirator încetinește. Nu atât durata somnului, cât cât are calitatea acestuia valoare mai mare pentru o odihnă completă. Este util să dormi fără pernă, este confortabil, va fi fiziologic, există vreun rău pentru organism? Să ne scufundăm puțin în structura coloanei vertebrale.

Întrebarea dacă este posibil să dormi fără pernă nu poate fi răspuns afirmativ fără ambiguitate.

Anatomia coloanei vertebrale

Coloana vertebrală umană este formată din cinci secțiuni:

• Cervical (are 7 vertebre).
• Toracică (12 vertebre).
• Lombar (5 vertebre).
• sacral (5 vertebre).
• Coccigiana (4-5 vertebre).

Sunt 33-34 de vertebre în total. De asemenea, coloana vertebrală formează 4 coturi, dacă priviți persoana din lateral: 2 înainte - lordoză cervicală și lombară, 2 spate - cifoză toracică și sacră. Sunt necesare curbe pentru a amortiza coloana vertebrală. Ei sunt cei care îl protejează de comoție, compresie în timpul mersului, săriturii, alergării, ridicării greutăților. Cifoza, lordoza persista in orice pozitie a corpului: culcat, asezat, in picioare.

Coloana vertebrală a unui nou-născut este o linie dreaptă fără îndoituri! Abia după ce bebelușul se așează, încep să se formeze postura, cifoza, lordoza, ca la adulți.

Dormi fără pernă: util sau nu?

A dormi fără pernă pe un pat plat este inconfortabil

Având o înțelegere minimă a structurii coloanei vertebrale, ne putem imagina cum va fi somnul unei persoane timp de 8 ore pe o suprafață complet plană. Luați în considerare cele mai comune 3 poziții în timpul somnului: culcat pe spate, pe burtă și pe lateral.

Dormi pe spate

Așa că, ți-a fost luată perna preferată, iar în schimb s-au oferit să petreacă noaptea pe o saltea, chiar și ortopedică. Cel mai probabil, primele 15-20 de minute de somn fără pernă nu vor provoca disconfort, iar dacă apar, nu vor interfera în mod deosebit. Ce poți simți când stai întins pe un pat plat mai mult de o oră.

1. După ceva timp, va începe să amorțeze fără milă, să amorțeze partea din spate a capului de la contactul cu o bază tare, ceea ce va duce inevitabil la trezire sau la dorința de a schimba poziția.
2. Va apărea o tensiune excesivă a mușchilor gâtului (sub influența gravitației, lordoza cervicală tinde să devină uniformă, ceea ce este nenatural pentru aceasta, așa că cadrul muscular va rezista la aceasta). Până dimineața, gâtul, spatele capului, capul va doare.
3. Dacă dormi toată noaptea fără pernă, atunci, în cele mai multe cazuri, poți să sforăi din cauza proeminentei puternice și relaxării palatului moale și a limbii.
4. Ieșirea sângelui venos din creier, membranele sale este perturbată, ceea ce va provoca cu siguranță greutate în cap dimineața, pâlpâirea „muștelor”, amețeli, proastă dispoziție, senzație de slăbiciune.
5. Instinctiv, când dormim fără pernă, ne punem mâinile sub ceafă sau obraji. Comprimarea prelungită a mâinilor va perturba fluxul sanguin și inervația, va provoca amorțeală, trezirea precoce.
6. Potrivit unor rapoarte, riscul de accident vascular cerebral ischemic crește, așa că dormitul fără pernă nu numai că nu este util, ci chiar dăunător.

Dormi pe partea ta

Oamenii care dorm fără pernă își pun adesea mâinile sub cap.

Dormitul fără pernă este benefic sau dăunător? Mai degrabă rău, mai ales în poziția laterală! Fata de culcat pe spate, aceasta pozitie este mai confortabila pentru dormit, dar are si dezavantaje. Dacă te uiți la coloana vertebrală a unei persoane care doarme pe o parte, poți vedea o deviere nenaturală a regiunii cervicale către saltea. Care este riscul? Poziția incorectă provoacă deplasarea vertebrelor în timp, circulația sanguină afectată, nutriția discurilor, mușchilor și a altor țesuturi din jur, lezarea rădăcinilor nervoase și, în cele din urmă, osteocondroza coloanei cervicale cu apariția herniilor. Și dacă ținem cont de faptul că petrecem 7-9 ore în fiecare zi într-un vis, atunci apariția osteocondrozei nu va întârzia să apară.

În poziția laterală, sprijinul capului și gâtului este foarte important. Perna selectată corespunzător (de preferință ortopedică) ameliorează tensiunea musculară, reduce tensiune arterială crescutăîn discurile dintre vertebre, precum și încărcarea pe întreaga coloană vertebrală, crește circulația sângelui în regiunea cervicală și a creierului.

Dacă veți dormi pe o parte, atunci perna ar trebui să fie plasată numai sub cap și gât, fără umerii (ar trebui să se întindă pe saltea în același timp), altfel un astfel de vis va deveni nu numai că nu este util, dar chiar dăunător! Aceasta este poziția fiziologică naturală a coloanei vertebrale!

Dormi pe burtă

Când dormi fără pernă pe burtă, există riscul să te trezești dimineața cu fața „ciufulită”

Poate că aceasta este chiar opțiunea în care o pernă fie nu este deloc necesară, fie merită să folosiți o pernă mică și moale. LA in caz contrar capul va fi tras prea mult în sus, ceea ce va perturba circulația sângelui în regiunea cervicală, cap, va crește compresia rădăcinilor nervoase și spasmul muscular. De asemenea, merită spus că dormitul pe burtă pentru perioade lungi de timp nu este benefic și nu este cea mai bună poziție din mai multe motive.

• se inrautateste aspect(pielea facială încrețită, ridurile apar mai repede, vânătăi sub ochi, pleoapele se umflă dimineața).
• Organele cavității abdominale sunt comprimate, cufăr care poate fi periculos.
• Gâtul este întors într-o direcție timp de câteva ore, acest lucru provoacă încordare musculară, durere, care nu vă va permite să adormiți mult timp.

Când dormi pe burtă, folosește o pernă joasă și moale! Somnul în această poziție nu ar trebui să fie prea lung!

Când poți dormi fără pernă?

Pentru copil mic a dormi fără pernă este perfect normal

Deci, este bine sau nu să dormi fără pernă? Răspunsul este cu siguranță nu! Numai în unele cazuri o astfel de odihnă este permisă. În primele 6-7 luni de viață, bebelușii dorm pe o suprafață plană. După cum am menționat mai sus, nu va fi dăunător pentru ei să doarmă fără pernă, coloana vertebrală nu are îndoituri. După acest timp, puteți pune o pernă mică și plată sub capul copilului, iar abia de la 18 luni dimensiunea acesteia poate fi mărită treptat.

În timpul unor exerciții (yoga, pilates, aerobic), antrenorii folosesc poziția în decubit dorsal pe o suprafață plană ca tehnică de relaxare (literal pentru câteva minute). În această situație, tensiunea musculară este eliberată. Uneori, în timpul zilei, pentru a face o pauză, te poți întinde scurt pe pat fără pernă.

Care ar trebui să fie perna?

Cum să alegi atributul principal pentru un somn confortabil și de ce este atât de important? Care este cel mai bun mod de a adormi, cu o pernă înaltă sau fără ea deloc? Perna trebuie selectată individual, în funcție de lățimea umerilor, lungimea gâtului, greutatea corporală, boli concomitente(în special sistemul musculo-scheletic). Perna nu trebuie să fie prea înaltă, deoarece acest lucru creează un unghi mare între cap și gât și nu trebuie să fie prea joasă, altfel nu va exista suport necesar pentru curbele fiziologice ale coloanei vertebrale. Duritatea trebuie aleasă medie și, de preferință, cu un material de umplutură care are efect de memorie.

În orice caz, alegerea unei perne pentru dormit se bazează pe propriile sentimente. Semne de comoditate, utilitate și odihnă sănătoasă va fi:

• somn neîntrerupt pe tot parcursul nopții, lipsa trezirilor frecvente;
• senzație de veselie dimineața, bună dispoziție, aspect odihnit;
• ușurință în corp, membre, lipsă de rigiditate a mușchilor, durere la coloana vertebrală, articulații, dureri de cap, umflare a feței.

Este interesant că pernă obișnuită poate fi folosit nu numai pentru scopul propus, dar, de asemenea, pune sub spate, genunchi în timpul somnului. Astfel, tensiunea musculară în exces este îndepărtată din coloană, aceasta din urmă păstrează curbele fiziologice, rădăcinile nervoase sugrumate sunt eliberate, iar durerile de spate sunt eliminate. La femeile însărcinate, când centrul de greutate se deplasează și este dificil să găsești o poziție confortabilă noaptea, perna trebuie așezată între coapse și întinsă pe o parte. În această poziție, coloana vertebrală a viitoarei mame se relaxează mai bine.

Perna de maternitate in forma de U

În concluzie, merită să spunem că cel mai bun indicator al somnului sănătos pentru toată lumea este propria noastră bunăstare dimineața. Dormitul într-un avion plat are destul de multe pericole pentru sănătate, motiv pentru care nu este bine ca oamenii să doarmă fără pernă. Este mai bine să ascultați sfaturile medicilor și să folosiți acest atribut necesar pentru un somn de noapte.

puternică şi somn sănătos- angajament Sanatate bunași Calitate superioară viaţă. Conceput pentru o noapte confortabilă de odihnă un numar mare de o varietate de lenjerie de pat, care sunt concepute pentru a oferi pozitia corecta organismului și astfel contribuie la menținerea sănătății. De mult timp, disputele pe următorul subiect nu au încetat printre locuitori: este util să dormi fără pernă sau acest accesoriu este de neînlocuit?

Pentru ca o noapte de odihnă să fie cât mai bună, iar dimineața o persoană se trezește vesel și plin de spirit, trebuie să aveți grijă să cumpărați accesorii de somn de înaltă calitate.

O atenție deosebită trebuie acordată următoarelor elemente:

1. Pat sau canapea. Aici alegerea va depinde nu numai de preferințele personale, ci și de disponibilitatea spațiului liber necesar. În mod ideal, ar trebui să se acorde întotdeauna preferință patului, cum ar fi loc de dormit cel mai fiziologic și nu va constrânge mișcările spontane în timpul somnului. În plus, puteți alege o saltea de înaltă calitate pentru pat, care va ajuta corpul să ia poziția corectă în timpul odihnei și nu va provoca dezvoltarea sau complicarea bolilor deja existente ale spatelui și gâtului.
2. Saltea. Cea mai bună alegere sunt exemplarele de primăvară, deoarece vor repeta cu cea mai mare acuratețe contururile corpului și nu vor provoca dezvoltarea tensiunii la nivelul coloanei lombare sau cervicale. Înainte de a cumpăra, este indicat să testați mai multe soiuri pentru a alege cea mai potrivită saltea. Un plus important: nu ar trebui să economisiți la o astfel de achiziție, deoarece un produs de calitate își va păstra proprietățile de consum pentru o lungă perioadă de timp.
3. Pernă. Există diferite forme și dimensiuni, materialele de umplutură pot fi atât naturale, cât și sintetice. Ar trebui să fie selectat cu grijă deosebită, deoarece un obiect inconfortabil pentru dormit va provoca nu numai durere la gât, ci poate provoca și sforăit, precum și formarea de riduri și a doua bărbie.
4. O patura. Trebuie să corespundă cu strictețe sezonului, deoarece sub o copie subțire în sezonul rece este ușor de înghețat, iar sub o vară caldă este neliniștit să dormi toată noaptea sau să sufere de insomnie. Umplutura se alege in functie de propriile gusturi. Potrivit recenziilor, produsele din fibre de bambus sunt foarte populare.

Separat, trebuie menționate condițiile în care este necesar să adormi. Este de dorit ca camera să fie răcoroasă. Merită să refuzați să folosiți o lumină de noapte sau ar trebui să strălucească cu o lumină moale și difuză. Dacă membrii familiei nu sunt obișnuiți să tacă, sau se aud în mod regulat sunete enervante de la vecini, trebuie avută grijă de izolare fonică. Cea mai simplă opțiune- atarna covorul de perete.

Îndeplinirea tuturor acestor condiții va contribui la ca odihna nopții să fie cât mai bună.

Este important de știut! Abordarea adepților Ayurveda a problemei somnului este interesantă. Fanii acestei învățături orientale cred că ar trebui să dormi exclusiv pe o saltea ortopedică cu o pernă joasă. Cea mai bună poză pentru odihnă - pe spate sau pe lateral, dar este plin de probleme cu coloana vertebrală și organele digestive.

Odihnă de noapte fără pernă: vom cântări toate argumentele pro și contra

Adesea, oamenii care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, precum și cei care sunt atenți propria sănătate, începeți să vă gândiți cum - cu sau fără pernă și de ce.

Mai jos sunt principalele fapte, precum și explicații despre cine ar trebui să refuze acest accesoriu de dormit și cine are nevoie de el.

Indicații pentru evitarea unei perne

Dormi fără înălțare sub cap fără daune, ci dimpotrivă, cu beneficii pentru sănătate, doar bebelușii pot. Cert este că la astfel de bebeluși capul este încă mai lat decât umerii, așa că nu au nevoie de sprijin special. În plus, în acest moment, curbele coloanei vertebrale sunt formate și mușchii gâtului sunt întăriți.

Sfat! Abia de la vârsta de șase luni, copilul începe să pună sub cap un scutec împăturit de mai multe ori sau un prosop de bumbac. După ce bebelușul împlinește un an, poți folosi perne ortopedice joase concepute special pentru copiii mici.

Dezavantajele dormitului fără pernă

În toate celelalte cazuri, este necesară utilizarea unei perne selectate corespunzător. Puteți auzi adesea părerea că dormitul pe o suprafață dură fără un deal sub cap poate corecta postura și ameliora starea pacienților cu osteocondroză, este util și pentru hernia intervertebrală la adulți. Este într-adevăr?

Gradul de confort

Somnul agitat și senzația de slăbiciune dimineața vor deveni însoțitori constanti. Întinsul pe o suprafață dură fără pernă nu este ușor, deoarece partea din spate a capului se va sprijini în mod constant pe pat, se va crea tensiune în regiunea cervicală. Chiar dacă te întorci pe o parte, capul tău nu se va putea întinde pe deplin pe saltea.

Atenţie! Dormitul pe burtă este descurajat de mulți medici, deoarece comprimă organele abdominale și face ca capul să se întoarcă în lateral. Din acest motiv, există un risc mare de scurgere a gâtului, care va afecta negativ starea vaselor.

frumusete si sanatate

Dormitul fără a folosi o pernă poate duce la următoarele efecte negative:

Având în vedere argumentele de mai sus, fiecare poate decide singur dacă este dăunător pentru un adult să doarmă fără pernă sau dacă merită riscul.

Dormi pe podea în japoneză: cu sau fără pernă

Când vine vorba de dormitul fără perne, vin în minte tradițiile japoneze. Ideea este că în țară soarele răsare locuitorii dorm în cea mai mare parte pe covorașe de tatami țesute, deasupra cărora este plasată o saltea futon subțire și tare. Contrar credinței populare, japonezii folosesc perne. Acestea sunt produse ortopedice plate care sunt umplute cu lână sau coajă. Ele susțin bine gâtul și capul.

Este important de știut! Dormitul pe o astfel de structură pentru un european ar fi extrem de neobișnuit, dar datorită rigidității saltelei și înălțimii reduse a pernei, un astfel de pat poate fi un bun loc de dormit pentru pacienții cu probleme de spate.

La început, nu va fi ușor să adormi din obișnuință, dar treptat, pe măsură ce te obișnuiești, dormitul pe o suprafață tare va deveni ușor un obicei.

Dacă nu este posibil să ai acasă tatami și futon adevărat, poți să improvizezi. O foaie de placaj dens și gros este așezată pe podea, deasupra - mai multe pături sau o saltea subțire. Perna este luată cu un grad scăzut, mediu de rigiditate. Mulți medici ortopedii sfătuiesc să dormi pe un pat similar, acesta va aduce mai multe beneficii decât saltelele moi.

Perne pentru toate ocaziile

Acest accesoriu de dormit nu este mai puțin și uneori chiar mai important decât salteaua. O pernă aleasă incorect va provoca dureri de spate și gât și poate provoca, de asemenea, migrene și creșterea tensiunii arteriale. Pentru a evita astfel de probleme și pentru a reduce riscul efecte nocive cel puțin, trebuie să alegeți corect acest atribut cel mai important al somnului. Experții recomandă să respectați următoarele reguli:

1. O pernă obișnuită non-ortopedică ar trebui să fie suficient de mare pentru a se potrivi umerilor persoanei. Înălțimea sa este de la 6 la 10 cm, exemplarele mai înalte pot provoca probleme cu adormirea și, de asemenea, pot duce la durere.
2. Umplutura este de preferință sintetică, deoarece un acarien de praf va începe rapid într-unul natural, ceea ce poate provoca alergii severe.
3. Cât de fermă ar trebui să fie o pernă este o chestiune de preferință. Recomandarea standard este un grad mediu de duritate; specimenele care sunt prea moi sau tari pot fi incomod de întins pe ele.
4. Dacă se ia decizia de a cumpăra o copie ortopedică, atunci nu ar trebui să economisiți pe un astfel de produs. Perne din latex special cu functie de memorie, sau din coajă de hrișcă, care se adaptează la forma corpului și contribuie la somn confortabil. La vânzare există soiuri pline cu apă sau gonflabile. Nu este cea mai buna alegere, deoarece poate apărea disconfort în timpul somnului.
5. Este important să schimbați produsele în timp util atunci când acestea sunt deformate, umplutura lor este lovită într-o parte sau devine mai subțire.
6. Pentru bebelușii de un an și copiii mai mari, trebuie achiziționate copii speciale, acestea ar trebui să fie joase și dense.

Pentru somn, adulții nu ar trebui să refuze o pernă, deoarece absența acesteia poate face mai mult rău decât bine. Pentru a menține sănătatea spatelui și a corpului în ansamblu, trebuie să alegeți exemplare ortopedice de duritate medie. Ar fi util să pretestați accesoriul timp de câteva zile.

Mulți oameni își pun întrebarea, este bine să dormi fără pernă? La urma urmei, în absența sa, coloana vertebrală poate lua cea mai naturală poziție, nu există nicio încărcare suplimentară asupra organelor interne. Pe de altă parte, suprasolicitarea mușchilor gâtului poate provoca disconfort și inconveniente, apariția probleme serioase cu sănătatea.

Este posibil să te odihnești și să nu folosești o pernă? Desigur. Dacă doriți, puteți merge la culcare chiar și pe pământ umed sau pe scânduri. În plus, este foarte posibil să te obișnuiești cu asta. Dar un astfel de vis fără pernă va fi pur și simplu inconfortabil. Pentru a se relaxa, corpul ar trebui să se afle pe o bază destul de moale, iar capul ar trebui să fie la o ușoară înălțime deasupra acesteia.

Cei care refuză așternut, de obicei spun că o saltea tare este pur și simplu neplăcută pentru ei. Ei „se întind” pe spatele capului și simt disconfort în spatele coloanei cervicale. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece este perna care ar trebui să susțină gâtul. Fără produs util mușchii sunt în permanență tensionați, oferind sprijinul necesar. În plus, atunci când o persoană doarme cu capul în jos, saliva curge în sistemul său respirator. Acest lucru poate provoca o tuse reflexă care duce la trezirea spontană.

De asemenea, din cauza poziției incorecte a corpului, o cantitate excesivă de sânge se repezi la cap. Rezultat: dureri dimineața și seara în mușchii gâtului rigid și senzații neplăcute de pulsații.

Când se odihnește pe burtă sau pe o parte, o persoană care nu folosește o pernă își pune adesea mâinile sub cap. Ca urmare, somnul lui devine puțin mai confortabil. Totuși, de aici noua problema: mâinile amorțite în mod constant.

Foarte obosit ziua, seara și noaptea poți adormi foarte repede. Și inclusiv, fără să vă faceți griji cu privire la problemele de comoditate. Cu toate acestea, nu uitați că corpul uman capabil să simtă disconfort în orice stare. Somnul nu va aduce o încărcare de energie, nu va împrospăta și nu va da putere. Dimineata te vei simti coplesit si somnoros, vei avea dureri de cap.

Rezumând. Chiar dacă o pernă nu este necesară pentru somn, aceasta este necesară pentru confort și relaxare.

Aspect

O credință comună spune că, abandonând perna, poți scăpa de a doua bărbie. În consecință, aspectul va beneficia doar de asta. Dar dacă stai mult timp întins cu nasul în saltea, atunci dimineața vei găsi imprimeuri de pliuri din țesătură și o față încrețită.

Circulația necorespunzătoare și poziția „capul în jos” vor duce la o încălcare a fluxului de sânge din cap. Dimineața - pleoape umflate. Daca refuzi detaliu important pentru somn, apoi toată ziua vei simți că nu te-ai odihnit deloc noaptea. Chiar dacă scapi cu adevărat de a doua bărbie într-un mod atât de „popular”, acest lucru nu va adăuga frumusețe feței tale obosite.

Sforăit

Dacă dormi cu capul înclinat pe spate pe saltea, decalajul tractului respirator scade, limba începe să se scufunde. Ca urmare, poate apărea sforăitul.

Osteocondroza

Dacă dormi fără pernă tot timpul, osteocondroza va apărea mai devreme sau mai târziu. Noaptea, gâtul, în loc să se relaxeze, va fi într-o poziție nefiresc îndoită. După ceva timp, acest lucru va duce la o întrerupere a nutriției vertebrelor și a țesuturilor vertebrale, va declanșa procese distrofice în cartilajul articulațiilor intervertebrale și țesutul osos, la comprimarea rădăcinilor nervoase și la umflarea mușchilor.

Puteți scăpa de osteocondroză. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu provoace apariția bolii. Riscul de a dezvolta osteocondroză este unul dintre răspunsurile la întrebarea dacă este dăunător să dormi fără pernă.

Tulburări ale circulației cerebrale

Unii experți spun că, în absența ridicării în timpul somnului, capul unei persoane începe să sufere de circulația sângelui afectată. Mai ales dacă cel care doarme se odihnește pe spate.

Există o explicație rezonabilă pentru aceasta: fluxul de sânge prin arterele vertebrale se înrăutățește deja. Ca urmare, nu numai apariția durerilor de cap, ci și dificultăți de învățare și scăderea performanței. Plus - un risc crescut de accident vascular cerebral ischemic. Pericolul obținerii acestuia din urmă crește în funcție de timpul în care o persoană nu se odihnește pe o pernă noaptea.

Beneficiile renunțării la o pernă

Dormitul fără a folosi o pernă poate fi sfătuit doar firimiturii nou-născutului. Dacă copilul doarme fără acest așternut, aceasta este norma. Motivul este aranjarea specială a coloanei vertebrale a copiilor: nu este nevoie de sprijin pentru gâtul lor într-un vis. Puteți spune și mai multe. Pentru ca viitoarele curburi ale coloanei vertebrale să se formeze corect și ca mușchii gâtului să se întărească, este necesară absența acestei părți în pat. Cel puțin în primele câteva luni după nașterea copilului.

Imediat ce bebelușul are 6-7 luni, un scutec pliat trebuie pus sub cap. Copiii de un an au nevoie de o pernă ortopedică mică și plată specială.

Lista literaturii folosite:

• Witchen G.-U. Enciclopedia Sănătăţii Mintale / Per. cu el. ȘI EU. Sapozhnikova, E.L. Gushansky. - Moscova: Aletheya, 2006.
• Asocierea dintre simptomele de insomnie și riscul de evenimente vasculare cardio-cerebrale: o meta-analiză a studiilor prospective de cohortă SAGE Journals 30.03.2017
• Vasilchenko, S. M. Numele dispozitivelor pentru ședere, culcare și dormit în limba rusă modernă limbaj literar. // Semantica unităților de limbaj. M.. 1996