कार्यालय कार्य के लिए प्रति व्यक्ति क्षेत्र के लिए सैनपिन मानक - लेगास कंपनी की कानूनी सेवाएं। कंप्यूटर वर्कस्टेशन - परिचालन आवश्यकताएँ

उचित रूप से व्यवस्थित कार्यस्थल, काम करते समय सही मुद्रा न्यूनतम होगी हानिकारक प्रभावस्वास्थ्य के लिए कंप्यूटर.अधिकांश कंप्यूटर उपयोगकर्ता अपने कार्यक्षेत्र पर बहुत कम ध्यान देते हैं। यदि पैसा उपलब्ध हो जाए, तो एक रूसी उपयोगकर्ता इसके बजाय एक आधुनिक प्रोसेसर खरीदना पसंद करेगा नई मेजया एक मॉनिटर स्टैंड. अक्सर कार्यस्थल सही ढंग से व्यवस्थित नहीं होता है। मॉनिटर नीचे स्थापित किया गया है, प्रकाश स्रोतों के सापेक्ष खराब है, कीबोर्ड पर हाथ असहज हैं... नतीजतन, समय के साथ, उपयोगकर्ता स्वास्थ्य समस्याओं और बढ़ती थकान के बारे में शिकायत करना शुरू कर देते हैं। अपने कार्यस्थल पर कंजूसी न करें - इससे आपके स्वास्थ्य पर बचत होगी।

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने के अप्रिय परिणामों को कैसे कम करें?

आप कंप्यूटर पर बैठे हैं अच्छा मॉनिटर . क्या आपका थक जाएगा? आँखें? आंखों के सापेक्ष मॉनिटर का स्थान, प्रकाश स्रोत और कुर्सी की ऊंचाई महत्वपूर्ण हैं।

• कंप्यूटर के साथ काम करते समय प्रकाश व्यवस्थाबहुत अधिक उज्ज्वल नहीं होना चाहिए, लेकिन पूरी तरह से अनुपस्थित भी नहीं होना चाहिए, उत्तम विकल्प - मंद विसरित प्रकाश.
• टेबल को ऐसे रखें खिड़की तुम्हारे सामने नहीं थी. यदि यह अपरिहार्य है, तो खरीदें ब्लैकआउट पर्देया परदे जो प्रकाश को काट देंगे। यदि खिड़की किनारे पर है, तो समाधान वही है - पर्दे, अंधा। आप एक वाइज़र खरीद सकते हैं जो मॉनिटर पर फिट बैठता है (कुछ पेशेवर मॉनिटर ऐसे वाइज़र के साथ आते हैं, और वे उन्हें अलग से बेचते हैं) या इसे स्वयं बना सकते हैं: लें गत्ते के डिब्बे का बक्सा, इसका एक कोना काटकर मॉनिटर पर रख दें। छज्जा प्रकाश को छिपा देता है, छवि कंट्रास्ट बढ़ जाता है, रंग प्रतिपादन अधिक प्राकृतिक हो जाता है, और आंखें कम थकती हैं।
• मॉनिटर स्क्रीन बिल्कुल साफ होनी चाहिए; अगर आप चश्मा पहनते हैं तो वह भी बिल्कुल साफ होना चाहिए। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने मॉनिटर स्क्रीन को पोंछें (अधिमानतः मॉनिटर की सफाई के लिए विशेष वाइप्स और/या तरल से), और सुनिश्चित करें कि आपका चश्मा हर दिन बिल्कुल साफ हो।
• अपने मॉनिटर और कीबोर्ड को सीधे अपने डेस्क पर रखें, किसी भी स्थिति में परोक्ष रूप से नहीं।
• स्क्रीन का केंद्र लगभग आपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिएया थोड़ा कम. आगे की ओर झुके बिना अपना सिर सीधा रखें। समय-समय पर कुछ सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद करें और अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम दें।
  कभी-कभी विशेष चश्मे और फिल्टर का उपयोग करने की सिफारिशें होती हैं। वे वास्तव में वीडियो सिस्टम के कुछ संकेतकों को बढ़ाने में सक्षम हैं, लेकिन केवल दूसरे संकेतक के नुकसान के लिए। और क्या 200 USD का भुगतान करना उचित है? चश्मे के लिए (अच्छे की कीमत कम नहीं होती), उसी पैसे में एक अच्छा मॉनिटर खरीदने के बजाय?
• मॉनिटर स्क्रीनयह होना चाहिए आँखों से दूरकम से कम 50-60 सेंटीमीटर. यदि आपको इस दूरी पर छवि देखने में परेशानी हो रही है, तो अपने काम के लिए एक बड़ा फ़ॉन्ट आकार चुनें।
• यदि मायोपिया 2-4 यूनिट से अधिक है, तो आपके पास काम के लिए "पास" और "दूरी के लिए" दो जोड़ी चश्मे होने चाहिए।

स्तर विद्युत चुम्बकीय विकिरण मॉनिटर के किनारे और पीछे का हिस्सा सामने से ऊंचा है। कंप्यूटर को कमरे के किसी कोने में रखें ताकि गैर-उपयोगकर्ता मॉनिटर के किनारे या पीछे न रहें। अगले कमरे में मौजूद लोगों से सावधान रहें - दीवारें और विभाजन विकिरण के लिए बाधा नहीं हैं।

मॉनिटर अक्सर बहुत कम होते हैं. किसी व्यक्ति का इस पर शायद ही ध्यान जाए, लेकिन मॉनिटर को आराम से देखने के लिए आपको अपना सिर झुकाना होगा और अपनी कुर्सी पर थोड़ा सा सरकना होगा। इसी समय, गर्दन तनावग्रस्त हो जाती है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, सिरदर्द होता है, और अन्य अप्रिय परिणाम. यदि आप किसी कुर्सी पर "फिसलते" हैं, तो आपकी पीठ तनावग्रस्त हो जाती है और प्रतिदिन कई घंटे इस स्थिति में बिताने से व्यक्ति को कई तरह की बीमारियाँ महसूस होती हैं। अपने मॉनिटर की स्थिति समायोजित करें. स्क्रीन का केंद्र लगभग आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए ताकि आप अपना सिर झुकाए बिना या अपनी रीढ़ को मोड़े बिना कुर्सी पर आराम से बैठ सकें।

कंप्यूटर ऑपरेटर की सही मुद्रा

पीठ कुछ डिग्री पीछे झुकी हुई है। यह मुद्रा आपको रीढ़ की हड्डी को आराम देने और धड़ और जांघों के बीच के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देती है, जो कि जीवन के शुरुआती दौर में पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है (प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर पर अनुभाग देखें)। हाथ कुर्सी के आर्मरेस्ट पर स्वतंत्र रूप से रखे गए हैं। कोहनियाँ और कलाइयाँ शिथिल होती हैं। ब्रश हैं सामान्य अक्षअग्रबाहुओं के साथ: झुकें या फैलाएँ नहीं। सिर्फ उंगलियां ही काम करती हैं. कूल्हे शरीर से समकोण पर हैं, घुटने कूल्हों से समकोण पर हैं। पैर फर्श पर या किसी विशेष स्टैंड पर मजबूती से खड़े हों।

कुछ सुविधाजनक खरीदें काम की कुर्सी, जो आपको कंप्यूटर पर सहजता से सही मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देगा। यह वांछनीय है कि आप सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट के झुकाव को समायोजित कर सकें, और कैस्टर पर आगे बढ़ सकें। कुर्सी का आदर्श पिछला हिस्सा रीढ़ की हड्डी के मोड़ का अनुसरण करता है और पीठ के निचले हिस्से के लिए समर्थन के रूप में कार्य करता है। सीट थोड़ा आगे की ओर झुकी हुई है, जो रीढ़ की हड्डी से कूल्हों और पैरों तक कुछ दबाव स्थानांतरित करती है। सीट का किनारा थोड़ा घुमावदार है - इससे कूल्हों पर दबाव कम हो जाता है। कुर्सी (कुर्सी) कठोर या अर्ध-कठोर होनी चाहिए, इससे श्रोणि में रक्त संचार बेहतर होगा।

अन्य बार-बार उपयोग की जाने वाली चीजों का स्थान आपको लंबे समय तक टेढ़ी स्थिति में रहने या किनारे की ओर झुकने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से भारी वस्तुओं को उठाने के लिए (इस तरह के झुकाव के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान पहुंचने की उच्च संभावना है) .

अगर आप साथ में बहुत काम करते हैं कीबोर्ड, एक विशेष कलाई आराम खरीदें। ऐसे कीबोर्ड बेचे जाते हैं जिनमें पैनल आधे में विभाजित होता है जिसमें हिस्सों को एक दूसरे के सापेक्ष घुमाने और उन्हें झुकाने की क्षमता होती है। यह कीबोर्ड अधिक महंगा है और इसकी आदत डालने में कुछ समय लगता है, लेकिन जो लोग बहुत अधिक टाइप करते हैं, उनके लिए यह एक अच्छी खरीदारी होगी।

महत्वपूर्ण कारकश्रमदक्षता शास्त्र - शोरकाम पर। सिस्टम इकाइयाँ काफ़ी शोर मचाती हैं, और हार्ड ड्राइव, विशेष रूप से पुराने मॉडल, "हॉवेल" करते हैं। अगर आप लंबे समय तक ऐसे कंप्यूटर पर काम करते हैं तो यह थकान बढ़ने का कारण बन जाएगा। समस्या को हल करने के विकल्प:

• एक विशेष खरीदें कंप्यूटर डेस्क, जिसमें सिस्टम यूनिट को एक दरवाजे वाले बॉक्स में वापस ले लिया जाता है
• कंप्यूटर को फर्श पर (टेबल के नीचे) रखें
• बनाना शोर अवरोध, कार्यस्थल को अलग करना सिस्टम इकाई, सिस्टम यूनिट के नीचे एक शोर-रोधक पैड रखें।
  बस सामान्य सुनिश्चित करना याद रखें सिस्टम यूनिट का वेंटिलेशन: पर्याप्त होगा मुक्त स्थानवेंटिलेशन छेद के सामने (ये आमतौर पर सिस्टम यूनिट की साइड की दीवारों पर छोटे छेद या स्लिट होते हैं) और पंखे के पास (इसका छेद आमतौर पर पिछली दीवार पर स्थित होता है)।

कार्यस्थल का "ध्वनि डिजाइन"।लंबी अवधि के लिए महत्वपूर्ण कुशल कार्य. बाहरी शोर को ख़त्म करें: टीवी बंद करें, अपने आप को अपने पड़ोसियों से अलग करें... अधिकांश लोग केवल एक ही काम अच्छी तरह से कर पाते हैं, यदि मस्तिष्क को कई स्रोतों (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर + रेडियो) से जानकारी मिलती है, तो थकान बढ़ जाती है। दूसरी ओर, सुखद संगीत और विशेष रूप से चयनित ध्वनि डिज़ाइन कार्य कुशलता को बढ़ा सकते हैं। यदि आप शोर-शराबे वाले कार्यालय में काम करते हैं, तो हेडफ़ोन का उपयोग करने का प्रयास करें (अधिकांश सीडी ड्राइव उन्हें प्लग इन करना आसान बनाते हैं) और संगीत या प्रकृति ध्वनियों की रिकॉर्डिंग सुनें।

वायु संतृप्ति कंप्यूटर पर काम करने की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेगी नकारात्मक आयन एक एयर आयनाइज़र का उपयोग करना (अन्यथा इसे "एयरियोनाइज़र", "चिज़ेव्स्की चंदेलियर्स" कहा जाता है)।

कंप्यूटर पर काम करते समय हर घंटे दस मिनट का ब्रेक लें, जिसके दौरान आप दूरी को देखते हैं, अपनी कुर्सी से उठते हैं, व्यायाम का एक सेट करते हैं, या बस घूमते हैं। हर दो से तीन घंटे में छेद वाला चश्मा लगाना एक अच्छा विचार है, जो आंखों की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाता है।

कंप्यूटर के साथ काम करने में कई दोहरावदार, नीरस गतिविधियां शामिल होती हैं, जैसे कि कीबोर्ड पर टाइप करना और माउस को नियंत्रित करना। समय के साथ, ये गतिविधियाँ आपके शरीर, विशेषकर आपकी कलाई, गर्दन और आँखों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स आपको इन जोखिमों को कम करने में मदद करेगा।

आलस्य न करें और अपने कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करें। और उन अनुशंसाओं का भी पालन करें जिनका कंप्यूटर के साथ काम करते समय पालन किया जाना चाहिए। इससे भविष्य में थकान और व्यावसायिक रोगों के विकास से बचने में मदद मिलेगी। अपनी सेहत का ख्याल रखना।

एक छोटा वीडियो देखें जो अनुचित कार्यस्थल संगठन की समस्याओं को स्पष्ट रूप से दर्शाता है।

कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स के मूल सिद्धांत

कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्सअसुविधा को दूर करने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए कार्यस्थल को व्यवस्थित करने का विज्ञान है। आज, उपकरण और फर्नीचर निर्माता एर्गोनोमिक मापदंडों को ध्यान में रखते हैं, जो हमें एर्गोनोमिक कीबोर्ड, कुर्सियों और तालिकाओं का उपयोग करने का अवसर देता है।

आइए अब बुनियादी कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स युक्तियों पर नज़र डालें:

• बंहदार कुरसी: एक विशेष कार्यालय कुर्सी का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो आपको बैकरेस्ट की स्थिति और ऊंचाई को समायोजित करने की अनुमति देती है। आप ऐसे मॉडल भी खरीद सकते हैं जो काठ के समर्थन, समायोज्य आर्मरेस्ट और झुकाव कोण से सुसज्जित हैं, जो आपकी पीठ पर भार को कम करता है। आपका फिट प्राकृतिक और आरामदायक होना चाहिए। आपके पैर फर्श पर होने चाहिए और घुटने के जोड़ पर कोण 90 डिग्री होना चाहिए।
• कीबोर्ड: टेबल पर कीबोर्ड का स्थान ऐसा होना चाहिए कि आपकी भुजाएं लटकें नहीं और आपकी कलाइयां सीधी और आरामदायक रहें। कई कंप्यूटर डेस्क में एक कीबोर्ड ट्रे होती है, जो एर्गोनोमिक मानकों के अनुसार होती है इष्टतम ऊंचाईकीबोर्ड के आरामदायक उपयोग के लिए. आप एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड भी खरीद सकते हैं इष्टतम स्थानसुविधाजनक संचालन के लिए चाबियाँ।

• चूहा: माउस को कीबोर्ड के बगल में समान स्तर पर स्थित होना चाहिए। यह आपको कर्सर को आराम से नियंत्रित करने और कलाई की गलत स्थिति को खत्म करने की अनुमति देगा।
• निगरानी करना: मॉनिटर से आपकी आंखों की आदर्श दूरी 40-50 सेंटीमीटर है। इसे आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे भी सेट किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, प्राकृतिक प्रकाश का स्रोत बाईं ओर स्थित होना चाहिए, इससे चकाचौंध और प्रतिबिंब कम होंगे।

• ब्रेक लें: कंप्यूटर पर काम करते समय ब्रेक लेना जरूरी है। आंखों पर तनाव से बचने के लिए आपको समय-समय पर मॉनिटर से दूर देखना चाहिए। उठना और घूमना, खिंचाव करना बेहतर है, ताकि एक ही स्थिति में न रहें लंबे समय तक. आप ऐसे टाइमर का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको ब्रेक लेने और आंखों का व्यायाम करने की याद दिलाएगा।

पर सही दृष्टिकोणऔर आपके कार्यस्थल का संगठन, आप आराम से काम करेंगे, यहां तक ​​कि पूरा कार्य दिवस कंप्यूटर पर बिताएंगे। और याद रखें कि कोई भी आपका और आपके स्वास्थ्य का ख्याल नहीं रखेगा।

कंप्यूटर पर व्यस्त दिन के अंत में, क्या आप अपनी गर्दन, पीठ और कंधों में अकड़न और "भारी" सिर के साथ अपने डेस्क से उठते हैं? और आप अनजाने में "वही" एर्गोनोमिक कुर्सी खरीदने के बारे में सोचते हैं जो काम में आराम का वादा करती है?

दरअसल, आपकी परेशानी के दो कारण हो सकते हैं।
उनमें से एक अपर्याप्त दृष्टि सुधार है। स्क्रीन पर छवि को बेहतर ढंग से देखने की कोशिश करते हुए, आप अपने पूरे शरीर के साथ आगे की ओर झुकते हैं, अपनी गर्दन फैलाते हैं या अपना सिर पीछे झुकाते हैं, चश्मे के नीचे से देखने की कोशिश करते हैं। ऐसी असहज स्थिति में गर्दन, पीठ और कंधों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे दर्द होता है।
मांसपेशियों में दर्द का दूसरा कारण नहीं है उचित संगठनकार्यस्थल।

प्रिय कंप्यूटर पर काम करने वालों और मॉनिटर पर नजर रखने वालों, मैं कंप्यूटर पर काम करते समय हर किसी को (खुद सहित) एर्गोनॉमिक्स के नियमों को याद दिलाना जारी रखता हूं।
युवा पीढ़ी की मदद के लिए पुरानी पीढ़ी से इस जानकारी को आगे बढ़ाना भी उपयोगी है, ताकि हमारी पारी में छाती में ढीलापन, दृष्टि में गिरावट या उंगलियों में ऐंठन न हो।
संक्षेप में, ताकि आपके लौह मित्र के साथ संचार आपके स्वास्थ्य के लिए यथासंभव सुरक्षित रहे।

सामान्य प्रावधान

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य स्वास्थ्य खतरे, किसी भी गतिहीन काम की तरह, निम्नलिखित गैर-विशिष्ट (यानी, विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करने से संबंधित नहीं) कारक हैं:

1. लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता. लंबे समय तक स्थिर रहने वाली कोई भी स्थिति मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए हानिकारक होती है, इसके अलावा, इससे रक्त का ठहराव होता है आंतरिक अंगऔर केशिकाएँ।
2. शरीर के विभिन्न भागों की गैर-शारीरिक स्थिति।

मनुष्यों के लिए शारीरिक स्थिति तथाकथित भ्रूण की स्थिति है, जिसे आप आसानी से स्वयं अनुभव कर सकते हैं यदि आप खारे पानी में पूरी तरह से आराम करते हैं। जब मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं और केवल प्राकृतिक विश्राम स्वर ही उन पर प्रभाव डालता है, तो शरीर एक निश्चित स्थिति में आ जाता है।
इसे आज़माने और याद रखने की अनुशंसा की जाती है, विशेषकर अंगों के लिए।

पीठ और गर्दन के लिए ऊर्ध्वाधर स्थितिशारीरिक रूप से भिन्न - जब रीढ़ की काठ और ग्रीवा वक्र स्पष्ट रूप से एक सीधी रेखा के साथ व्यक्त होते हैं ऊर्ध्वाधर रेखा, सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और टेलबोन से होकर गुजरता है।
सही मुद्रा को "शरीर" द्वारा कुछ समय के लिए नियंत्रित करके सीखा जाना चाहिए, और फिर यह स्वचालित रूप से बनाए रखा जाएगा।
सबसे आसान तरीका है उठना सपाट दीवारऔर अपनी एड़ियों, पिंडलियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड, कोहनियों और अपने सिर के पिछले हिस्से को इसके खिलाफ कसकर दबाएं। किसी आदर्श को प्राप्त करना आम तौर पर आसान नहीं होता है, खासकर काम के दौरान, लेकिन हमें इसके लिए प्रयास करना चाहिए - कम से कम व्यक्तिगत भागशव.

1. लंबे समय तक दोहराई जाने वाली नीरस हरकतें। यहां, न केवल उन मांसपेशी समूहों की थकान जो इन आंदोलनों को करते हैं, हानिकारक है, बल्कि उन पर मनोवैज्ञानिक निर्धारण (इसके अन्य क्षेत्रों के प्रतिपूरक निषेध के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना के स्थिर foci का गठन) भी हानिकारक है। हालाँकि यह बार-बार दोहराया जाने वाला नीरस भार है जो सबसे अधिक हानिकारक है। थकान के माध्यम से, वे जोड़ों और टेंडन को शारीरिक क्षति पहुंचा सकते हैं। एमएस उपयोगकर्ताओं के बीच सबसे प्रसिद्ध कार्पल टेंडन का टेनोसिनोवाइटिस है, जो माउस और कीबोर्ड का उपयोग करके जानकारी दर्ज करने से जुड़ा है।
2. और, अंततः, एक बंद, और उससे भी बदतर, घुटन भरे और धुएँ से भरे कमरे में लंबे समय तक रहना।
3. प्रकाश, विद्युत चुम्बकीय और अन्य विकिरण मुख्य रूप से मॉनिटर से आते हैं - लेकिन कंप्यूटर के साथ काम करते समय यह एक विशिष्ट हानिकारक कारक है।

1, 3 और 4 हानिकारक कारकों से निपटने के लिए, सिफारिशें सरल हैं - आपको घंटे में कम से कम एक बार ब्रेक लेना होगा, घूमना होगा और वार्मअप करना होगा।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान करने के लिए दूसरे कमरे में जाएँ - यह वार्म-अप दोनों है और स्वास्थ्य और उपकरणों की सुरक्षा के लिए कम हानिकारक है।

दो-चार करना और भी अच्छा है शारीरिक व्यायामआपकी पसंद के हिसाब से। रीढ़ की हड्डी को स्वतंत्र रूप से अनलॉक करने के लिए अपने लिए व्यायाम का एक सेट बनाना बहुत अच्छा है, उदाहरण के लिए,

यदि कोई समस्या पहले ही उत्पन्न हो चुकी है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है, सौभाग्य से अब उनमें से काफी संख्याएँ हैं। वे आमतौर पर खुद को हाड वैद्य कहते हैं।
खैर, आप इसे स्वयं कर सकते हैं

मत भूलिए - आपकी आँखों को भी आराम और वार्म-अप की ज़रूरत है!!!

यदि ध्यान तनाव के कारण (विशेष रूप से ऑनलाइन लड़ाई के दौरान) आप शायद ही कभी पलकें झपकाना शुरू करते हैं, सचेत रूप से, हर 5 सेकंड में कहीं न कहीं पलकें झपकाते हैं, या जब सामरिक स्थिति कम तनावपूर्ण हो जाती है तो सक्रिय रूप से "पलकें" झपकाते हैं। ;)
यह न केवल कॉर्निया को मॉइस्चराइज़ करने और मृत कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है, बल्कि नेत्रगोलक की मालिश भी करता है, जो उपयोगी भी है।

इसके अतिरिक्त, आप अपनी उंगलियों से नेत्रगोलक की मालिश भी कर सकते हैं बाहरी कोनाअंदर की ओर, फिर गोलाकार गति में अंदर और बाहर।
पलकें बंद होनी चाहिए. पलकें बंद करके आंखें घुमाना भी उपयोगी होता है।

आवास की मांसपेशियों के लिए वार्म-अप (लेंस को तेज करना) इस प्रकार है: एक खिड़की के सामने खड़े हो जाएं जहां से आप दूरी देख सकते हैं, और बारी-बारी से अपनी नजर को फ्रेम पर, फिर क्षितिज पर केंद्रित करें।

कंप्यूटर कार्यस्थल का सही एर्गोनॉमिक्स

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, आराम और आनंद के साथ कुशलतापूर्वक कैसे काम करें? एर्गोनॉमिक्स को इन सवालों का जवाब देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आपके कार्यक्षेत्र को स्मार्ट तरीके से व्यवस्थित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• मॉनिटर को अपने ठीक सामने, 60-75 सेमी की दूरी पर रखें, लेकिन 50 सेमी से अधिक करीब नहीं।
  आँख का स्तर स्क्रीन के शीर्ष तीसरे भाग पर होना चाहिए।
• ऊंचाई वाला डेस्कटॉप चुनें कार्य स्थल की सतह 68-80 सेमी और पर्याप्त लेगरूम।
• कार्य कुर्सी ऊंचाई समायोज्य होनी चाहिए। और आगे की ओर झुकी पीठ रीढ़ की शारीरिक वक्रता से मेल खाती है।
• काम करते समय आपके हाथ और पैर फर्श के समानांतर होने चाहिए। आर्मरेस्ट हाथ की आरामदायक स्थिति प्रदान करते हैं। यदि आवश्यक हो तो फ़ुटरेस्ट का उपयोग करें।
• कीबोर्ड को टेबल के किनारों से 10-30 सेमी की दूरी पर रखें।
• संगीत स्टैंड या दस्तावेज़ क्लिप का उपयोग करना उचित है।

स्वस्थ आदते

सीधे वापस।पुरानी सलाह पर ध्यान देना उचित है: सीधे बैठें और झुकें नहीं! इस पर लगातार निगरानी रखने की जरूरत है.
लेकिन एक उचित रूप से चयनित कुर्सी या आर्मचेयर, जिसे आपके फिगर और कीबोर्ड और मॉनिटर के स्थान के अनुसार समायोजित किया जा सकता है, अच्छी मुद्रा बनाए रखने में बहुत सहायक होती है। कुर्सी के पिछले हिस्से को पीठ के निचले आधे हिस्से को सहारा देना चाहिए, लेकिन झुका हुआ होना चाहिए ताकि काम के दौरान गति में बाधा न आए।
बेहतर होगा कि आप अपने बटुए और अन्य वस्तुओं को अपनी पतलून की पिछली जेब से हटा दें। कूल्हे के लचीलेपन में किसी भी चीज़ को हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
कंप्यूटर पर आपकी मुद्रा से आपकी पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण दर्द नहीं होना चाहिए।

कंधोंशिथिल, कोहनियाँ समकोण पर मुड़ी हुई। जब आप अपनी उंगलियां कीबोर्ड पर रखते हैं, तो आपके कंधे तनावग्रस्त नहीं होने चाहिए और आपकी भुजाएं लगभग 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए। इससे रक्त संचार अच्छा रहता है।
यदि आपकी कुर्सी पर आर्मरेस्ट हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपकी कोहनी पर न टिकें या आपके कंधों को बहुत ऊपर न उठाएं, जिससे आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े।

सिर की स्थिति. सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ सीधा होना चाहिए। अपने मॉनिटर और कार्य दस्तावेज़ों को इस प्रकार व्यवस्थित करने का प्रयास करें कि आपको लगातार अपना सिर इधर-उधर न करना पड़े। इससे गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है.

दृष्टि।अजीब बात है कि मॉनिटर का आकार कोई मायने नहीं रखता। अधिकांश मामलों में घरेलू इस्तेमाल 15-इंच का मॉनिटर पर्याप्त है, हालाँकि 17-इंच की स्क्रीन पर छोटे विवरण देखना आमतौर पर बहुत आसान होता है।

मॉनिटर की चमक का चयन इस प्रकार किया जाना चाहिए कि वह न्यूनतम हो। यह न केवल मॉनिटर का जीवन बढ़ाता है, बल्कि दृश्य थकान को भी कम करता है। हालाँकि, ताकि जब स्क्रीन की चमक कम हो, तो आपको धुंधली छवि को करीब से न देखना पड़े।
कमरे की रोशनी धीमी और मंद होनी चाहिए।
खिड़की के पास बग़ल में बैठना सबसे अच्छा है।

पर्दों या अंधों को ढकना बेहतर है, और सामान्य प्रकाश व्यवस्थाबेहतर होगा कि इसे बंद कर दिया जाए या न्यूनतम कर दिया जाए। जिस पुस्तक या दस्तावेज़ के साथ आप काम कर रहे हैं, उस पर केवल मंद स्थानीय प्रकाश छोड़ना सबसे अच्छा है।

कीबोर्ड

टच टाइपिंग में महारत हासिल करना एक बहुत ही उपयोगी कीबोर्ड कौशल है।

इष्टतम तालिका ऊंचाई या पुल-आउट शेल्फकीबोर्ड के लिए फर्श से 68 - 73 सेमी ऊपर। कुर्सी और मेज की ऊंचाई इस प्रकार चुनी जानी चाहिए कि कंधों, भुजाओं और कलाइयों की मांसपेशियों पर तनाव कम हो। कलाईयाँ कीबोर्ड के सामने टेबल को छू सकती हैं। लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको अपने शरीर के वजन का कम से कम हिस्सा उन पर स्थानांतरित नहीं करना चाहिए।

कीबोर्ड ऊंचाई समायोज्य है. अपने लिए झुकाव का सबसे सुविधाजनक कोण चुनें। कुछ कीबोर्ड, जैसे माइक्रोसॉफ्ट नेचुरल कीबोर्ड 9 सेमी। फोटो ऊपर), है महान अवसरसमायोजन के लिए.
इन कीबोर्ड में अक्षर अनुभाग के बीच में एक विभाजन होता है और एक विशेष आकार होता है जिसे कलाई को चाबियों पर अधिक स्वाभाविक रूप से आराम करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, ऐसा कीबोर्ड रखना तभी समझ में आता है जब आप बहुत कुछ लिखते हैं और दस-उंगली स्पर्श टाइपिंग विधि में महारत हासिल करते हैं। अन्य मामलों में, ऐसे कीबोर्ड से कोई एर्गोनोमिक लाभ नहीं होता है।

कंप्यूटर स्टोर में आप कीबोर्ड के सामने इंस्टालेशन के लिए विशेष सपोर्ट और तकिए पा सकते हैं, जो कलाइयों को आराम देने और कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - ओवरलोड के कारण तीव्र दर्द और कलाई के टेंडन को नुकसान। जब तक आप इनका सही ढंग से उपयोग करने के आदी नहीं हो जाते, तब तक ये उपकरण अधिक उपयोगी नहीं होते। लेकिन टाइपिंग से नियमित रूप से छोटा ब्रेक लेना वास्तव में मदद कर सकता है। इसलिए अपने डेस्क को अनावश्यक उपकरणों से अव्यवस्थित करने से बेहतर है कि इस आदत को अपना लिया जाए।

चूहा

चूहे के साथ काम करते समय भी आपको अच्छी आदतें विकसित करनी चाहिए।

कई लोगों को माउस एक बहुत ही सरल उपकरण लगता है: बस इसे रोल करें और बटन क्लिक करें। हालाँकि, इसमें ऐसे नियम हैं जिनका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए:

मुख्य क्षेत्रों

आपको किस बात पर ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यानअपने कार्यालय कार्यस्थल को आरामदायक बनाने के लिए? मैं आपके ध्यान में चार मुख्य क्षेत्र प्रस्तुत करता हूँ:

जोन 1. पीठ और पैर. पीठ के निचले हिस्से में दर्द और असुविधा पीठ की गलत स्थिति, झुकने, पैरों की गलत स्थिति के कारण होती है - या, एक शब्द में, कंप्यूटर कार्यस्थल की एर्गोनोमिक आवश्यकताओं के उल्लंघन के कारण होती है।
पीछे तकिए और फुटरेस्ट समस्या को हल करने में मदद करेंगे। एक सहायक तकिया और फुटरेस्ट का संयोजन मांसपेशियों के तनाव से राहत देगा, जो असुविधा और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में मदद करेगा।
क्षेत्र 2. कलाई. कीबोर्ड या माउस पर हाथ की गलत स्थिति आपके हाथों, कलाई और अग्रबाहुओं को गंभीर चोट पहुंचा सकती है। सबसे आम बीमारी कार्पल टनल सिंड्रोम है।
कीबोर्ड और माउस के लिए सहायक पैड समस्या को हल करने में मदद करेंगे। उनकी मदद से, केंद्रीय कार्पल तंत्रिका पर भार कम हो जाता है, जिससे कार्यालय कर्मचारियों में सीटीएस (कार्पल टनल सिंड्रोम) के विकास को रोका जा सकता है।
जोन 3. गर्दन, कंधे, आंखें।यदि किसी कार्यालय में काम करते समय आपको मॉनिटर और दस्तावेज़ों के साथ काम करते समय अपनी पीठ और गर्दन को झुकाना पड़ता है, तो इससे तनाव और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, जिससे पीठ, गर्दन और कंधे के हिस्से की मांसपेशियों में दर्द और असुविधा होती है। शरीर।
लैपटॉप और मॉनिटर स्टैंड, साथ ही दस्तावेज़ धारक, समस्या को हल करने में मदद करेंगे। वे यह सुनिश्चित करके आपके कंधों, गर्दन और आंखों पर तनाव कम करते हैं कि स्क्रीन और दस्तावेज़ आपकी आंखों के साथ सही ढंग से संरेखित हैं।
जोन 4. कार्यस्थल स्थान का संगठन।यदि कार्यालय में कंप्यूटर वर्कस्टेशन के एर्गोनॉमिक्स को सही ढंग से व्यवस्थित नहीं किया गया है, तो हम लगातार इधर-उधर घूमते रहते हैं, चीजों को एक जगह से दूसरी जगह पर व्यवस्थित करते रहते हैं और साथ ही साथ खर्च भी करते रहते हैं। काम का समयव्यर्थ में, और हम एक महत्वपूर्ण दस्तावेज़ खोने का जोखिम भी उठाते हैं।
सहायक उपकरण और सफाई उत्पाद समस्या को हल करने में मदद करेंगे। उचित रूप से व्यवस्थित कार्यालयकार्यालय और प्रत्येक कार्यस्थल व्यवस्था की गारंटी देता है, और परिणामस्वरूप, उत्पादकता में वृद्धि होती है।

एर्गोनोमिक विशेषज्ञ कंप्यूटर के उपयोग से छोटे लेकिन बार-बार ब्रेक लेने के महत्व पर जोर देते हैं। व्यवसाय का बार-बार परिवर्तन - सबसे अच्छा तरीकासंभावित परेशानियों से बचें. अधिक चलना सबसे महत्वपूर्ण कौशल है।
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कंप्यूटर वर्कस्टेशन को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? हर कोई इसके बारे में नहीं सोचता, लेकिन आपके कार्यस्थल का उचित संगठन न केवल यह निर्धारित करता है कि आपके लिए काम करना कितना आरामदायक होगा, बल्कि सामान्य रूप से आपका स्वास्थ्य भी निर्धारित करता है। अस्तित्व सरल तरीकेकंप्यूटर से संचार करते समय अपनी सुरक्षा करें। उदाहरण के लिए, अपने कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करें। निम्नलिखित अनुशंसाएँ इसमें आपकी सहायता करेंगी।

मॉनिटर को कमरे के कोने में स्थापित करने या बैक पैनल को दीवार की ओर मोड़ने की सलाह दी जाती है।

एक कमरे में जहां कई लोग काम करते हैं, पीसी के साथ वर्कस्टेशन रखते समय, वीडियो मॉनिटर वाले वर्क टेबल के बीच की दूरी (एक वीडियो मॉनिटर की पिछली सतह और दूसरे वीडियो मॉनिटर की स्क्रीन की ओर) कम से कम 2.0 मीटर होनी चाहिए, और बीच की दूरी वीडियो मॉनिटर की साइड सतह कम से कम 1.2 मीटर होनी चाहिए। किसी भी परिस्थिति में कंप्यूटर को एक दूसरे के सामने नहीं रखा जाना चाहिए। मॉनिटर को लंबे समय तक चालू न रखें; अधिक बार "स्टैंडबाय" मोड का उपयोग करें। पीसी को ग्राउंड करें।

ऑपरेशन के दौरान, मॉनिटर स्क्रीन से दूरी कम से कम 70 सेमी होनी चाहिए।

पेशेवर ऑपरेटरों के लिए निजी कंप्यूटर, पूरे क्षेत्र में स्कूली बच्चे और छात्र रूसी संघस्वच्छता नियम और मानदंड SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 लागू होते हैं स्वच्छ आवश्यकताएँव्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और कार्य संगठन के लिए" (जैसा कि SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 संशोधन संख्या 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 संशोधन संख्या 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 द्वारा संशोधित) - 10 परिवर्तन क्रमांक 3).

दृश्य थकान की रोकथाम के लिए मुख्य उपाय हैं: कार्यस्थल का उचित संगठन, उपयोगकर्ता की श्रेणी और उसके द्वारा किए गए कार्य की प्रकृति के अनुसार कंप्यूटर के साथ काम की अवधि को सीमित करना; पेशेवर उपयोगकर्ताओं के लिए - अनिवार्य विनियमित ब्रेक, जिसके दौरान विशेष नेत्र व्यायाम किया जाना चाहिए; स्कूलों, तकनीकी स्कूलों और विश्वविद्यालयों में - टाइमर को कंप्यूटर से जोड़ना जो मॉनिटर के साथ काम करने में लगने वाले समय को नियंत्रित करता है, नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करता है और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करता है।

कार्यस्थल आरामदायक और पर्याप्त रोशनी वाला होना चाहिए, प्रकाश की किरणें सीधे आंखों में नहीं पड़नी चाहिए।

सामान्य रीडिंग के लिए मॉनिटर को थोड़ा आगे रखना बेहतर है। स्क्रीन का ऊपरी किनारा आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए। यदि आप कागज पर पाठ के साथ काम करते हैं, तो शीट को स्क्रीन के जितना संभव हो सके उतना करीब रखा जाना चाहिए ताकि आपकी नजर बदलते समय सिर और आंखों की बार-बार होने वाली हरकत से बचा जा सके। प्रकाश की व्यवस्था अवश्य करनी चाहिए ताकि स्क्रीन पर चकाचौंध न हो। बनाएं अच्छी रोशनीजिस कमरे में आप काम करते हैं. आवेदन करना आधुनिक लैंपउसने दिया इष्टतम प्रकाश व्यवस्था. जिस कमरे में आप काम करते हैं, वहां ठंडे या गहरे रंग के पेंट या वॉलपेपर का इस्तेमाल न करें। सर्वोत्तम रंगमनुष्यों के लिए - सफेद, नींबू पीला और हल्का हरा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कंप्यूटर स्क्रीन पर धूल जमा हो सकती है। स्पष्ट छवियां प्राप्त करने के लिए, उन्हें नियमित रूप से एंटीस्टेटिक समाधान से पोंछें या विशेष वाइप्स का उपयोग करें। मॉनिटर को पोंछने के लिए अल्कोहल का उपयोग न करें क्योंकि इससे एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग खराब हो सकती है।

कीबोर्ड को भी पोंछना होगा. कपास झाड़ू के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है। समय-समय पर कीबोर्ड को पलट कर हिलाना चाहिए। सर्दियों में हवा को नम करें और गर्मियों में इसे सुखाएं। धूल से लड़ो. के लिए हैंगर ऊपर का कपड़ाजूतों का स्थान कमरे से अलग होना चाहिए।

यदि संभव हो तो अपने आप को शोर से अलग रखें। इसे स्वयं न बनाने का प्रयास करें. शांत स्वर में बोलना सीखें, ज्यादा बातें न करें।

कंप्यूटर पर काम करते समय आप जिस फर्नीचर का उपयोग करते हैं वह आरामदायक होना चाहिए, क्योंकि आपके हाथ, पैर और रीढ़ की हड्डी का आराम इस पर निर्भर करता है। रीढ़ की हड्डी की उपेक्षा नहीं की जा सकती - यह इस पर बहुत जल्दी और ध्यान देने योग्य प्रतिक्रिया करती है। में पिछले साल काबड़ी संख्या में कार्यालय कुर्सियाँ और आर्मचेयर तैयार किए जाते हैं जो आपको पूरे कार्य दिवस में आरामदायक महसूस करने की अनुमति देते हैं।

ऊंचाई कंप्यूटर डेस्कऐसा होना चाहिए कि काम करते समय स्क्रीन आपकी दृष्टि की रेखा से थोड़ा नीचे स्थित हो, और आपको लगातार कई घंटे अपना सिर ऊपर उठाकर नहीं बिताना पड़े। मेज के नीचे इतनी जगह होनी चाहिए कि आप समय-समय पर अपने थके हुए पैरों को फैला सकें; और कुर्सी तथाकथित "कंप्यूटर" होनी चाहिए - घूमने वाली, साथ समायोज्य ऊंचाई, आर्मरेस्ट और एक आरामदायक बैकरेस्ट, सेमी-सॉफ्ट नॉन-स्लिप कोटिंग के साथ; यदि आवश्यक हो, तो आप लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। बैठते समय आपके पैर फर्श पर होने चाहिए, आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।

टेबल की गहराई ऐसी होनी चाहिए कि मॉनिटर स्क्रीन से दूरी कम से कम 50 सेमी हो। इसकी चौड़ाई परिधीय उपकरणों की संख्या और विभिन्न पर निर्भर करती है लेखन सामग्री. कार्य कुर्सी के डिज़ाइन को यह सुनिश्चित करना चाहिए:

सीट की सतह की चौड़ाई और गहराई कम से कम 400 मिमी है;

गोलाकार सामने के किनारे के साथ सीट की सतह;

400 - 550 मिमी की सीमा के भीतर सीट की सतह की ऊंचाई का समायोजन और झुकाव कोण आगे 15 डिग्री तक, पीछे 5 डिग्री तक;

ऊंचाई सहायक सतहबैकरेस्ट 300 20 मिमी, चौड़ाई - कम से कम 380 मिमी और क्षैतिज तल की वक्रता त्रिज्या - 400 मिमी;

ऊर्ध्वाधर तल में बैकरेस्ट के झुकाव का कोण 30 डिग्री के भीतर है;

260 - 400 मिमी के भीतर सीट के सामने के किनारे से बैकरेस्ट की दूरी का समायोजन;

कम से कम 250 मिमी की लंबाई और 50 - 70 मिमी की चौड़ाई के साथ स्थिर या हटाने योग्य आर्मरेस्ट;

230 - 30 मिमी के भीतर सीट के ऊपर की ऊंचाई में आर्मरेस्ट का समायोजन और 350 - 500 मिमी के भीतर आर्मरेस्ट के बीच की आंतरिक दूरी।

पीछे कार्यालय की कुर्सीकाठ और वक्षीय रीढ़ के निचले आधे हिस्से के लिए एक स्थिर समर्थन के रूप में कार्य करता है। पीठ के निचले हिस्से में थोड़ी सी उभार मध्य काठ कशेरुका को ठीक करती है सही स्थानकाठ की रीढ़ में निहित शारीरिक वक्रता। एक महत्वपूर्ण बिंदुबैकरेस्ट पर एक विशेष झुकाव नियामक की उपस्थिति है। काम के दौरान नियमित आराम जरूरी है, क्योंकि एक नीरस मुद्रा आंखों, गर्दन और पीठ के लिए काफी थका देने वाली होती है। काम के दौरान, हर घंटे 10 से 15 मिनट का छोटा ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, और सलाह दी जाती है कि गर्दन और आंखों के लिए व्यायाम करें, या बस चलते-फिरते समय बिताएं।

स्वाभाविक रूप से, कमरा हवादार होना चाहिए। इन सरल युक्तियाँआपको स्वस्थ रहने और अपना काम अधिक कुशलता से करने में मदद मिलेगी। (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 की सामग्री पर आधारित "व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और कार्य के संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं" (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 द्वारा संशोधित)

यह सामग्री स्टेट मेडिकल सेंटर फॉर डॉग एंड एनिमल मेडिसिन के एक पद्धतिविज्ञानी एल.ए. द्वारा तैयार की गई थी। शुतिलिना

अद्यतन 10/17/2017 23:55

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SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 से अंश:

तृतीय. पीसी के साथ काम करने के लिए परिसर की आवश्यकताएँ

3.1. पीसी संचालन के लिए परिसर में प्राकृतिक और होना चाहिए कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था. बिना कमरों में पीसी का संचालन प्राकृतिक प्रकाशकेवल उचित औचित्य और निर्धारित तरीके से जारी सकारात्मक स्वच्छता और महामारी विज्ञान निष्कर्ष की उपस्थिति के साथ ही अनुमति दी जाती है।

3.2. प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था को वर्तमान की आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए विनियामक दस्तावेज़ीकरण. जिन कमरों में कंप्यूटर उपकरण का उपयोग किया जाता है, वहां की खिड़कियां मुख्य रूप से उत्तर और उत्तर-पूर्व की ओर होनी चाहिए।
खिड़की के उद्घाटन को समायोज्य उपकरणों जैसे कि अंधा, पर्दे, बाहरी छतरियां आदि से सुसज्जित किया जाना चाहिए।

3.3. बच्चों और किशोरों के लिए सभी शैक्षिक, सांस्कृतिक और मनोरंजन संस्थानों में बेसमेंट में पीसी उपयोगकर्ता सीटें रखने की अनुमति नहीं है बेसमेंट.
3.4. सांस्कृतिक और मनोरंजन संस्थानों के परिसर में कैथोड रे ट्यूब (सीआरटी) पर आधारित वीडीटी वाले और फ्लैट असतत स्क्रीन (लिक्विड क्रिस्टल, प्लाज्मा) पर आधारित वीडीटी वाले पीसी उपयोगकर्ताओं के प्रति कार्य केंद्र का क्षेत्रफल कम से कम 6 एम 2 होना चाहिए - 4.5 एम2.
सीआरटी-आधारित वीडीटी (सहायक उपकरणों के बिना - प्रिंटर, स्कैनर इत्यादि) के साथ पीसीईएम का उपयोग करते समय, जो अंतरराष्ट्रीय कंप्यूटर सुरक्षा मानकों की आवश्यकताओं को पूरा करता है, प्रति दिन 4 घंटे से कम के ऑपरेटिंग समय के साथ, न्यूनतम क्षेत्र प्रति उपयोगकर्ता वर्कस्टेशन 4.5 एम2 की अनुमति है (वयस्क और उच्च शिक्षा छात्र) व्यावसायिक शिक्षा).
3.5. के लिए भीतरी सजावटपरिसर के अंदरूनी हिस्से में जहां पीसी स्थित हैं, 0.7 - 0.8 की छत के लिए प्रतिबिंब गुणांक के साथ व्यापक रूप से प्रतिबिंबित सामग्री का उपयोग किया जाना चाहिए; दीवारों के लिए - 0.5 - 0.6; फर्श के लिए - 0.3 - 0.5।
3.6. पॉलिमर सामग्रीसैनिटरी और महामारी विज्ञान प्रमाण पत्र की उपस्थिति में पीसी के साथ परिसर की आंतरिक सजावट के लिए उपयोग किया जाता है।
3.7. वह परिसर जहां पीसी वर्कस्टेशन स्थित हैं, सुसज्जित होना चाहिए सुरक्षात्मक ग्राउंडिंग(शून्य करना) के अनुसार तकनीकी आवश्यकताएंनियमावली।
3.8. पीसी वाले कार्यस्थलों को नजदीक नहीं रखना चाहिए बिजली की तारेंऔर झाड़ियाँ, उच्च-वोल्टेज ट्रांसफार्मर, तकनीकी उपकरण, जो पीसी के संचालन में हस्तक्षेप करता है।

जनसंख्या की स्वच्छता और महामारी विज्ञान संबंधी भलाई सुनिश्चित करने के क्षेत्र में उल्लंघन की स्थिति में, प्रशासनिक संहिता (सीएओ) लागू होती है:

अनुच्छेद 6.3.जनसंख्या के स्वच्छता और महामारी विज्ञान कल्याण और तकनीकी विनियमन पर कानून सुनिश्चित करने के क्षेत्र में कानून का उल्लंघन

जनसंख्या के स्वच्छता और महामारी विज्ञान कल्याण को सुनिश्चित करने के क्षेत्र में कानून का उल्लंघन, मौजूदा के उल्लंघन में व्यक्त किया गया है स्वच्छता नियमऔर स्वच्छ मानक, आवश्यकताएँ तकनीकी नियम, स्वच्छता, स्वच्छता और महामारी विरोधी उपायों का पालन करने में विफलता, -
(जैसा कि 28 दिसंबर 2009 के संघीय कानून एन 380-एफजेड द्वारा संशोधित)
इसमें नागरिकों पर एक सौ से पांच सौ रूबल की राशि में चेतावनी या प्रशासनिक जुर्माना लगाना शामिल है; अधिकारियों के लिए - पाँच सौ से एक हजार रूबल तक; कार्यान्वित करने वाले व्यक्तियों पर उद्यमशीलता गतिविधिकानूनी इकाई बनाए बिना - पांच सौ से एक हजार रूबल तक या नब्बे दिनों तक की अवधि के लिए गतिविधियों का प्रशासनिक निलंबन; पर कानूनी संस्थाएं- दस हजार से बीस हजार रूबल तक या नब्बे दिनों तक गतिविधियों का प्रशासनिक निलंबन।
(संपादित) संघीय कानूनदिनांक 05/09/2005 एन 45-एफजेड, दिनांक 06/22/2007 एन 116-एफजेड)