Számítógép-ergonómia - hogyan kell megfelelően megszervezni a munkahelyet. Munkahelyek szervezése személyi számítógép-felhasználók számára

A számítógép mellett eltöltött mozgalmas nap végén úgy áll fel az asztaltól, hogy merev a nyaka, a háta és a válla, és „nehéz” feje van? És önkéntelenül is arra gondol, hogy megvegye „azt a nagyon” ergonomikus széket, amely munkahelyi kényelmet ígér?

Valójában a kellemetlen érzésének két oka lehet.
Az egyik a nem megfelelő látáskorrekció. A képernyőn látható kép jobb látása érdekében teljes testtel előrehajol, nyakát nyújtja, vagy fejét hátradönti, miközben a szemüveg alján próbál átnézni. Ilyen kényelmetlen helyzetben a nyak, a hát és a váll izmai megfeszülnek, ami fájdalomhoz vezet.
Az izomfájdalom másik oka az rossz szervezet munkahely.

Kedves számítógépnél ülők és monitoron figyelők, továbbra is emlékeztetek mindenkit (magam is;) az ergonómia szabályaira a számítógépen végzett munka során.
Ezeket az információkat az idősebb generációtól is hasznos átadni a fiatalabb segítségére, hogy a műszakunkban ne legyen összeesett mellkas, ne romoljon a látás és ne görcsöljenek az ujjak.
Egyszóval, hogy a vasbaráttal való kommunikáció a lehető legbiztonságosabb legyen az egészségre nézve.

Általános rendelkezések

A számítógéppel végzett munka során, mint minden ülőmunkánál, a fő egészségkárosító tényezők a következő nem specifikus (azaz nem kifejezetten a számítógépes munkához kapcsolódó) tényezők:

1. Elhúzódó hipodinamia. Bármilyen hosszan tartó fixálású testtartás káros a mozgásszervi rendszerre, ráadásul a vér stagnálásához vezet a belső szervekben és a hajszálerekben.
2. A test különböző részeinek nem fiziológiás helyzete.

Fiziológiás az ember számára az úgynevezett embrionális pozíció, ezt könnyen meg lehet tapasztalni, ha teljesen ellazul a sós vízben. Amikor az izmok ellazulnak, és csak a pihenés természetes tónusa hat rájuk, a test egy bizonyos pozícióba kerül.
Javasoljuk, hogy próbálja meg emlékezni rá, különösen a végtagok esetében.

Hátra és nyakra függőleges helyzet fiziológiailag eltérő - amikor a gerinc ágyéki és nyaki görbéi egyértelműen kifejeződnek, egyenes függőleges vonallal, amely áthalad a fej hátsó részén, a lapockákon és a farkcsonton.
A helyes testtartást a „testnek” meg kell tanulnia egy ideig kontrollálva, majd az automatikusan megmarad.
A legkönnyebb felállni lapos falés szorosan nyomja rá a sarkát, vádlit, fenekét, lapockáját, könyökét és a fej hátsó részét. Az ideális elérése általában nem könnyű, főleg a munka során, de erre törekednünk kell - legalábbis különálló részek test.

1. Hosszú távú ismétlődő mozgások. Itt nemcsak azoknak az izomcsoportoknak a fáradtsága káros, amelyek ezeket a mozgásokat végzik, hanem a pszichológiai rögzítés is (a központi idegrendszeri gerjesztés stabil gócainak kialakulása a többi szakasz kompenzációs gátlásával). Bár a legkárosabb az ismétlődő monoton terhelés. A fáradtság révén az ízületek és inak fizikai károsodásához vezethetnek. Az SM-használók körében a legismertebb a kéztő inak tendovaginitise, amely az egér és a billentyűzet segítségével történő információbevitelhez kapcsolódik.
2. És végül egy hosszú tartózkodás egy zárt, és még rosszabb - egy fülledt és füstös szobában.
3. Fény, elektromágneses és egyéb sugárzás elsősorban a monitorból – de ez kifejezetten káros tényező a számítógéppel végzett munka során.

Az 1, 3 és 4 károsító tényező leküzdésére az ajánlások egyszerűek - óránként legalább egyszer szünetet kell tartania, sétálni, nyújtózkodni.
Ha dohányzik - menjen egy másik szobába dohányozni - ez egyrészt bemelegítés, másrészt kevésbé káros az egészségre és a felszerelés biztonságára.

Még jobb, ha végez néhány fizikai gyakorlatot ízlése szerint. Nagyon jó, ha készítesz magadnak egy gyakorlatsort a gerincoszlop önfeloldására, pl. Irodai torna: Hogyan lehet enyhíteni a hát feszültségét

Ha már bármilyen probléma merült fel, jobb, ha szakemberhez fordul, mivel most van belőlük elég. Általában csontkovácsnak nevezik magukat.
Nos, meg tudod csinálni magad Carpal tunnel szindróma megelőzése: gyakorlatsor a csukló számára

Ne feledd – a szemnek is szüksége van pihenésre és bemelegítésre!

Ha a figyelem feszültsége miatt (főleg a hálózaton keresztüli párbaj során) ritka a pislogás - pislogj tudatosan, 5 másodpercenként valahol, vagy aktívan "pislogj", amikor a taktikai helyzet kevésbé feszült. ;)
Ez nemcsak a szaruhártya hidratálását és az elhalt hámsejtek eltávolítását segíti elő, hanem a szemgolyókat is masszírozza, ami szintén hasznos.

Ezenkívül ujjaival masszírozhatja a szemgolyókat, a külső sarok befelé, majd körkörös mozdulatokkal befelé-kifelé.
A szemhéjakat le kell zárni. Az is hasznos, ha csukott szemhéj mellett forgatja a szemet.

Az akkomodációs izmok bemelegítése (a lencse fókuszálása) a következő: álljon egy ablak elé, ahonnan a távolság látható, és váltakozva fókuszálja a szemét akár a keretre, akár a horizontra.

A munkahely megfelelő ergonómiája a számítógépnél

Hogyan lehet hatékonyan, egészségkárosodás nélkül, kényelemmel és örömmel dolgozni? Az ergonómia célja, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre.

• Helyezze a monitort közvetlenül maga elé, 60-75 cm távolságra, de 50 cm-nél közelebb.
  A szemmagasságnak a képernyő felső harmadában kell lennie.
• Válassza ki az asztal magasságát munkafelület 68-80 cm és elegendő lábtér.
• A munkaszék magassága állítható legyen. Az előre dőlt hát pedig a gerinc fiziológiás íveinek felel meg.
• Működés közben a karoknak és a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval. A kéz kényelmes helyzete kartámaszt biztosít. Ha szükséges, használjon lábtartót.
• Helyezze a billentyűzetet 10-30 cm távolságra az asztal szélétől.
• Célszerű kottatartót vagy irattartót használni.

egészséges szokások

Egyenes háttal.Érdemes figyelmesen meghallgatni a régi tanácsot: ülj egyenesen, és ne görnyedj! Ezt folyamatosan figyelemmel kell kísérni.
De a jó testtartás megőrzése sokat segít egy megfelelően kiválasztott szék vagy fotel, amely a billentyűzet és a monitor formájához, helyéhez igazítható. a szék háttámlája támassza meg a háttámla alsó felét, de döntse meg, hogy ne akadályozza a mozgást munka közben.
Vegye ki a pénztárcáját és a többi tárgyat a nadrág hátsó zsebéből. Semmi sem akadályozhatja a csípőhajlítást.
A számítógép előtti testtartás nem okozhat fájdalmat a hát és a csípő izmainak feszültségéből.

Vállak nyugodt, derékszögben hajlított könyök. Amikor ujjait a billentyűzetre helyezi, a vállai ne feszüljenek, a karjait pedig körülbelül 90 fokos szögben kell behajlítani. Ez biztosítja a jó vérkeringést.
Ha a széknek karfája van, ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjanak a könyökére, és ne erőltesse túl magasra a vállát, és ne csípje be a nyakát.

Fejhelyzet. A fejnek egyenesnek kell lennie, enyhén előre döntve. Próbálja úgy elhelyezni a monitort és a munkadokumentumokat, hogy ne kelljen állandóan egyik oldalról a másikra fordítania a fejét. Ez fájdalmat okozhat a nyakban, a vállban és a hátban.

Látomás. Furcsa módon a monitor mérete nem számít. A legtöbb esetben azért otthoni használatra elég egy 15 hüvelykes monitor, bár a 17 hüvelykes képernyőt általában sokkal könnyebben látni kis részek.

A monitor fényerejét úgy kell megválasztani, hogy az minimális legyen. Ez nemcsak meghosszabbítja a monitor élettartamát, hanem csökkenti a szem fáradását is. Azonban, hogy alacsony fényerő mellett ne kelljen közelről nézni a halvány képet.
A szoba világítása legyen halvány, tompa.
A legjobb oldalt ülni az ablak mellett.

Jobb, ha letakarjuk a függönyöket vagy a redőnyöket, az általános világítást pedig jobb kikapcsolni vagy minimálisra csökkenteni. A legjobb, ha csak halvány, lokalizált világítást hagy a könyvre vagy dokumentumra irányítva, amelyen éppen dolgozik.

Billentyűzet

Az érintéses gépelés elsajátítása nagyon hasznos billentyűzet-készség.

A billentyűzet asztalának vagy fiókjának optimális magassága 68-73 cm a padló felett. A szék és az asztal magasságát úgy kell megválasztani, hogy a lehető legkisebb legyen a vállak, a karok és a csukló izmait érő terhelés. A csukló érintheti az asztalt a billentyűzet előtt. De semmi esetre sem szabad testsúlyának legalább egy részét átruháznia rájuk.

A billentyűzet magassága állítható. Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb szöget. Egyes billentyűzetek, például a Microsoft Natural Keyboard 9 cm. a fenti kép), van nagyszerű lehetőségeket beállításhoz.
Ezeknek a billentyűzeteknek a betűrész közepén egy hasíték van, és egy speciális formájuk van, amely lehetővé teszi a csukló természetesebb helyzetét a billentyűk felett. Ilyen billentyűzet beszerzésének azonban csak akkor van értelme, ha sokat ír, és vak tízujjas gépelési módszere van. Más esetekben nincs ergonómiai előny egy ilyen billentyűzettel.

A számítógépes boltokban speciális támasztékokat és párnákat találhat a billentyűzet elé, amelyeket a csukló pihentetésére és a kéztőalagút szindróma - a túlterhelésből eredő éles fájdalmak és a csuklóinak károsodása - megelőzésére terveztek. Nem sok haszna van ezeknek az eszközöknek, ha nem szokta meg a helyes használatukat. De a rendszeres rövid szünetek a gépelés közben valóban segíthetnek. Tehát jobb, ha megszokja ezt, mintsem telerakja az asztalt felesleges felszerelésekkel.

egér

Még az egérrel végzett munka során is jó szokásokat kell elsajátítani.

Az egér sokak számára nagyon egyszerű eszköznek tűnik: tudja, hogyan kell görgetni, és kattintson a gombokra. Vannak azonban szabályok, amelyeket szigorúan be kell tartani:

Fő zónák

Mire kell különösen odafigyelni, hogy kényelmes legyen a munkahely az irodában? Négy fő területet mutatok be:

1. zóna. Hát és lábak. Fájdalom és kellemetlen érzés a hát alsó részén a hát helytelen helyzete, görnyedése, a lábak helytelen helyzete miatt - vagy egyszóval a számítógépnél a munkahely ergonómiai követelményeinek megsértése miatt - jelentkezik.
A hát- és lábtartó párnák segítenek megoldani a problémát. A támasztó párna és a lábtámasz kombinációja enyhíti az izmok feszültségét, ami segít megelőzni a kényelmetlenséget és a fájdalmat a hát alsó részén.
2. zóna. Csukló. A kéz, a csukló és az alkar súlyosan megsérülhet a billentyűzeten vagy az egéren való helytelen elhelyezés miatt. A leggyakoribb állapot a kéztőalagút szindróma.
A billentyűzetet és az egeret támogató párnák segítenek megoldani a problémát. Segítségükkel csökken a központi kézideg terhelése, ami megakadályozza a CTS (carpal tunnel syndroma) kialakulását az irodai dolgozókban.
3. zóna. Nyak, vállak, szemek. Ha az irodában végzett munka közben meg kell döntenie a hátát, a nyakát, amikor monitorral és dokumentumokkal dolgozik, az fokozott terheléshez és izomfeszüléshez vezet, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okoz a hát, a nyak és a váll izomzatában. a test.
Laptop- és monitorállványok, valamint irattartók segítenek a probléma megoldásában. Csökkentik a vállra, a nyakra és a szemekre nehezedő feszültséget, biztosítva a képernyő és a dokumentumok megfelelő helyzetét a szemhez képest.
4. zóna. Munkahelyi tér szervezése. Ha az irodai számítógépnél rosszul van megszervezve a munkahely ergonómiája, akkor folyamatosan pörögünk, átrendezzük a dolgokat, miközben munkaidőt veszítünk, és egy fontos dokumentum elvesztését is kockáztatjuk.
Tartozékok és tisztítószerek segítenek megoldani a problémát.. Kompetensen szervezett munkaterület iroda és minden munkahely garantálja a rendet, és ennek eredményeként a munka termelékenységének növekedését.

Az ergonómiai szakértők hangsúlyozzák a rövid, de gyakori szünetek fontosságát a számítógép mellett. Az esetleges bajok elkerülésének legjobb módja a gyakori foglalkozásváltás. A több mozgás a legfontosabb készség.
a www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru anyagai alapján

Röviden: a munkahely a terület vagy tér nyitott vagy zárt területe, amely a szükséges termelési létesítményekkel van felszerelve, és amelyen belül a munkavállaló munkatevékenységet folytat. Alkalmazotti csoporthoz is hozzárendelhető. Általában az általános termelési ciklus egy bizonyos részét a munkahelyen végzik.

Logikus, hogy a magas munkatermelékenység eléréséhez olyan feltételeket kell biztosítania, amelyek mellett a teljesítménye a legmagasabb lesz.

Fontos! A munkáltatónak a munkahelyet úgy kell alakítania, hogy ne csak az adott tevékenységtípust, képzettséget, hanem az egyes munkavállalók egyéni fizikai és pszichés jellemzőit is figyelembe vegye.

A munkahely szervezésének általános követelményei

Ezeket a követelményeket az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve, az egészségügyi és járványügyi szabályok és előírások (SanPiN) és más jogi dokumentumok szabályozzák.

A munkahely megszervezésének fő célja a minőségi és hatékony munkavégzés biztosítása a megállapított határidők betartásával, a munkavállalóra bízott eszközök maradéktalan kihasználásával.

Ennek eléréséhez szervezési, műszaki, ergonómiai, egészségügyi, higiéniai és gazdasági követelményeket támasztanak a munkahelyekkel szemben.

Milyen követelményeknek kell megfelelnie a munkavállaló munkahelyének?

A munkavédelem kiemelt szempont!

A munkahely megszervezésében a legfontosabb követelmény a biztonságos, kényelmes munkakörülmények biztosítása, a foglalkozási megbetegedések, balesetek előfordulásának megelőzése. Ezt az egész intézkedéscsomagot munkahelyi munkavédelemnek nevezik.

Más szóval, a munkavédelem valójában jogalkotási aktusok rendszere, olyan társadalmi-gazdasági, szervezési, műszaki, higiéniai és terápiás intézkedésekkel és eszközökkel összefüggésben, amelyek biztosítják a biztonságos munkakörülményeket és megőrzik a vállalkozás munkavállalóinak egészségét.

Ehhez létre kell hozni kedvező feltételek szerinti munkavégzés egészségügyi szabványok, biztonság, ergonómia, esztétika.

Beltéri mikroklíma

Hazánk jogszabályai szigorúan szabályozzák a helyiség levegőjének hőmérsékletét és páratartalmát. Főleg mikor átlagos napi hőmérséklet szabadban 10°C alatti ingadozásának amplitúdója a helyiségben 22-24°C legyen. Egy hőmérsékleten külső környezet több meghatározott értéket– 23-25°С. E feltételek egyik vagy másik irányban történő ideiglenes be nem tartása esetén a munkanap lerövidül (SanPiN 2.2.4.3359-16, 2016. június 21., 81. sz.).

Védelem a számítástechnika káros hatásai ellen

Mivel manapság lehetetlen elképzelni az irodai munkát számítógép nélkül, vannak szabványok a használó alkalmazottakra számítógép tartozék. Például, ha lapos képernyős monitorral ellátott számítógéppel dolgozik, a munkahelynek legalább 4,5 négyzetméteres területnek kell lennie. m, kineskopikus monitor használata esetén - 6 négyzetméter. Minden munkaórát követően a helyiséget szellőztetni kell (SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03, 2003. május 30.). Ugyanez a normatív aktus szabályozza az asztal alatti lábak magasságát, szélességét és mélységét, előírja a hullámos felületű lábtámasz kötelező jelenlétét.

Az elektrosztatikus és elektromágneses mezők, a sugárzás és az ultraibolya sugárzás, a rádiófrekvenciás sávok és egyéb, a munkavállalók egészségét károsító tényezők mértékét is törvény szabályozza.

Figyelem! NÁL NÉL pincék tilos a fénymásoló, nyomtató és egyéb irodai berendezések használata, és a közönséges irodák esetében megfelelő szabványokat állapítottak meg a távolságra. technikai eszközökkel(SanPin 2.2.2. 1332-03).

Világítási követelmények

Ezenkívül a SanPin vonatkozó cikkei meghatározzák a világításra vonatkozó szabványokat. Például a helyiség megvilágításának 300 és 500 lux közötti tartományban kell lennie. Mesterséges világítás alkalmazásakor a világítási paramétereknek biztosítaniuk kell a személyi számítógép képernyőjén közölt információk jó láthatóságát. Helyi világításhoz asztali számítógépekre vagy speciálisan felszerelt panelekre szerelt lámpatestek használata javasolt. függőleges beépítés(SanPiN 2.2.1/2.1.1.).

Zajkövetelmények

A zajszintre 80 decibeles maximális küszöb van beállítva (SanPin 2.2.4. 3359-16).
A szabályozási dokumentumok előírják a fő zajkeltő berendezések és egyéb berendezések speciális alapjainak vagy lengéscsillapító betéteinek felszerelését, valamint zajelnyelő anyagok alkalmazását.

Az étkezés feltételeinek biztosítása

A munkahelyi étkezési rendet az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyvének 108. cikke szabályozza, az SNiP 2.09.04-87:

• 10 főnél kisebb létszámmal legalább 6 négyzetméter alapterületű helyiség szükséges. m, étkezőasztallal felszerelt;
• 29 főig a szükséges terület kétszer akkora;
• ha a cég legfeljebb 200 főt foglalkoztat, akkor kötelező a menza-kiadvány;
• ha a foglalkoztatottak száma meghaladja a 200 főt, a menzát nyersanyaggal vagy félkész termékekkel kell ellátni.

Szabályozatlan helyzetek

Az egészségügyi és higiéniai előírások által nem szabályozott helyzetek esetén (a tető szivárog, a WC nem működik stb.), A munkavállalónak joga van megtagadni a munkát. A munkáltató egyúttal köteles a probléma teljes megszűnéséig másik munkát ajánlani neki. Ha ilyen döntés nem lehetséges, az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyvének 157. cikke szerint a munkáltató köteles állásidőt bejelenteni, az átlag legalább 2/3-ának megfelelő bírság megfizetésével. bérek munkás.

A munkahely ergonómiai követelményei közül a következőket kell még megjegyezni:

1. A munkafelület és a zóna ésszerű elhelyezkedésének kiválasztása, figyelembe véve egy adott munkavállaló antropometriai adatait.
2. Intézkedések biztosítása a munkavállaló korai fáradtságának, stresszes helyzetének megelőzésére vagy csökkentésére, figyelembe véve az ember fiziológiai, pszichofiziológiai jellemzőit és jellemét. A pszichológusok szerint egyébként a munkájuk során folyamatosan elektronikus számítógépet használó dolgozók sokkal stresszesebbek, mint kevésbé „fejlett” kollégáik.
3. Gyorsaság, biztonság és könnyű karbantartás biztosítása normál és vészhelyzeti üzemi körülmények között egyaránt.

A műszaki paraméterek közé tartoznak az innovatív technológiájú berendezések, rögzítések, laboratóriumi berendezések, rakománykezelési mechanizmusok stb.

A munkáltató felelőssége

Az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve 209. cikkének követelménye szerint az illetékes szövetségi végrehajtó ügynökség megállapítja a munkahelyek tanúsításának rendjét a munkahelyi munkakörülmények biztonságát befolyásoló tényezők meghatározása érdekében. A megállapított jogszabályok minden megsértéséért a munkáltató felel.

Az első jogsértéskor a tisztviselőket és az egyéni vállalkozókat figyelmeztetik, vagy 2000-5000 rubel pénzbírsággal sújtják. Ugyanez a szervezetek számára - figyelmeztetés vagy pénzbírság 50-80 ezer rubel összegben (5.27.1 cikk. Az Orosz Föderáció igazgatási törvénykönyve, 1. rész).

A jelen cikk 5. részének ismételt megsértése esetén már szigorúbb szankciókat is biztosítanak:

• a tisztviselőket 30-40 ezer rubel pénzbírsággal vagy egy évtől három évig terjedő eltiltással sújtják;
• jó érte egyéni vállalkozók hasonló, vagy tevékenységük közigazgatásilag legfeljebb 90 napra felfüggeszthető;
• szervezetek 100-200 ezer rubel pénzbírsággal sújthatók, vagy tevékenységük adminisztratív felfüggesztésével is járhatnak.

Konklúzió helyett

Egy adott vállalkozás vagy iroda munkahelyeinek állapota alapján nem csak a munkaszervezés és a termelési kultúra szintjét lehet megítélni bennük, hanem a szilárdságukat és a potenciális és meglévő ügyfelek iránti bizalom mértékét is.

A mi világunkban lehetetlen számítógép nélkül meglenni: az nélkülözhetetlen asszisztens munkahelyen, szabadidőben, rokonokkal, barátokkal való kommunikációban is az megbízható eszközök kommunikáció az úton és még sok más.

Annyira hozzászoktunk a számítógéphez, hogy nem mindig vagyunk tisztában annak egészségünkre gyakorolt ​​hatásával. A fiatalabb generáció különösen hibás ebben.

Ha kora gyermekkorától nem tanítják meg neki az elektronikus „baráttal” való kommunikáció szabályait, akkor gyorsan függővé válik tőle, lelkileg és fizikailag szenved.

Milyen károkat okoz a számítógép, és hogyan lehet elkerülni egészségkárosító hatását?

A test mely szervei és rendszerei vannak kitéve stressznek a számítógépen végzett munka során?

Az elektronikus asszisztens nem megfelelő használata számos rendszer és emberi szerv károsodását okozza. Egyesek megnövekedett terhelése miatt - funkcionalitásuk csökken, vannak krónikus betegségek. Mások, akik nem dolgoznak teljes erőből, sorvadnak.

Hasznos emlékeztetni arra, hogy mely szervekre van a legnagyobb teher a megvédésükért.:

1. Látomás. A monitor villogása túlterheli a szemizmokat, és hozzájárul a látásélesség csökkenéséhez. A számítógéppel való folyamatos "kommunikáció" miatt a könnyfolyadék védőfóliája kiszárad, és "száraz szem szindróma" lép fel. A hosszú ideig számítógépen dolgozó emberek legalább felét érinti. Gyakori foglalkozási megbetegedés irodai dolgozók. De leginkább a gyerekek szeme szenved, ha órákon át fékezhetetlenül „lógnak” mindenfélén mobil eszközök. A sötét, gyengén kontrasztos betűket tartalmazó billentyűzet fokozatosan rontja a vakgépelés technikáját nem ismerők látását. A háttérvilágítás nélküli billentyűzet pedig, ha rossz fényviszonyok mellett ül a számítógép előtt, téves vakságot válthat ki.
2. Gerinc. A hosszan tartó, állandó testhelyzetben ülve egyes izmok túlfeszülnek, míg mások sorvadnak. Ez provokálja az intervertebrális lemezek és az osteochondrosis pusztulását. A porckorongok túlzott igénybevételével (ülő helyzet miatt) sérv, végtagfájdalom és fejfájás jelentkezik. És a gyermekek törékeny gerincét görbület - gerincferdülés fenyegeti.
3. ízületek. A kezek és az ujjak ízületei állandó feszültségtől szenvednek. A párnáik sérülései nem ritkák. Sarkantyúk jelenhetnek meg a csukló belső oldalán. Ennek elkerülése érdekében speciális lágyító billentyűzetállványokra van szükség.
4. A hosszan tartó ülés mellékhatásai a hőhatás vagy a test túlzott felmelegedése PC-felhasználó a széklettel való szoros "kontaktus" miatt, ami a vér stagnálását eredményezi az urogenitális rendszer szerveiben. És ezek különféle patológiák, aranyér, prosztatagyulladás és mások.
5. A számítógép különösen nagy hatással van a mentális egészségre és az agyra. Ez egy számítógép-függőség, és a normál kommunikáció felváltása számítógéppel, és a csere való élet virtuális és egyéb patológiák. Leginkább a gyerekek törékeny pszichéje szenved ettől. A felnőttek által rosszul irányított kisgyermekek a valós életnek veszik a számítógépes játékhelyzeteket, kerülik a társadalmi alkalmazkodást, és elszigetelődnek a virtuális világban.

Annak érdekében, hogy a számítógép csak asszisztens maradjon, és ne váljon az egészség csapdájává, a lehető legnagyobb mértékben figyelembe kell vennie. negatív hatás racionálisan megszervezni a munkahelyet. Ebbe beletartozik megfelelő illeszkedés, szék, asztal, egér, billentyűzet, racionális világítás és egyéb elemek választéka.

Fontos, hogy ne lépje túl a számítógéppel végzett munka időtartamát, váltsa fel fizikai gyakorlatokkal, valamint a látási patológiák, testtartási rendellenességek és egyebek megelőzésével.

Hogyan kell helyesen ülni

1. Kéz helyzete. A könyökök nem lehetnek feszültek, kényelmes derékszögben hajlítani és szabadon az asztalon tartani. Ugyanakkor az ujjak enyhén hajlottak, és csak párnákkal érintik meg a billentyűzetet. Gépeléskor csak az ujjak mozogjanak, a csuklóízületek ne. És ebben az időben nem kell leengednie a tenyerét az asztalra és a billentyűzetre. A kezeknek szabadon kell elérniük a billentyűzetet, és nem tanácsos a képernyőt a kinyújtott kéznél messzebbre helyezni.
2. Ha laptopon dolgozik, jobb külső billentyűzetet és egeret használni.. Ez megvédi a hátat, a nyakat és a karokat a túlterheléstől. Nem tarthatod sokáig a térdén. Ehhez speciális tartók vannak. Extrém esetben a laptop alá helyezhet valamit.
3. Munka közben jobb, ha a lábát derékszögben a padlóra helyezi. Nem lehet őket egymásra rakni.
4. Hát egyenesenés kissé nekidől a szék támlájának.
5. Két óránál többet egymás után a számítógép előtt ülni nem ajánlott.. Tíz perc szünetet kell tartania a sétához és a nyújtáshoz. Az ülőmunka teljes időtartama napi 6 óra. És a gyermekek esetében ez a szám az életkortól függően 3-6-szorosára csökken.

Videó: "Hogyan üljünk a számítógép előtt?"

A felhasználó szemének kényelme érdekében tudnia kell, hogyan kell a legjobban telepíteni a számítógépet. Ez azt jelenti:

• A csillogás nem eshet rá. Ha a számítógép az ablaknál van, akkor át kell helyezni egy másik helyre, vagy be kell húzni a függönyt. A világítás fényerejének szabályozásához dimmerek, tükröződésmentes képernyőszűrő ill asztali lámpa egyenletes megvilágítást biztosít a munkahelyen. A gyerekek számára a legjobb hely a számítógépes játékokhoz a szoba egy külön sarkában van, ahol elegendő fény van.
• Az optimális pozíció a monitor közepe, szemmagasságban., és a távolság a szemtől legalább 50 cm legyen, a képernyő maximális átlójával pedig legfeljebb 80 cm. Ekkor a szem és a képernyő közötti szög 30 fokos lesz. Ebben az esetben sem a nyak, sem a szem nem feszül meg túlságosan. Ha ebben a helyzetben a szöveg rosszul látható, akkor növelni kell a betűtípust.
• Ha nyomtatott anyagokkal dolgozik, a képernyő mellé szerelt speciális állvány enyhíti a szem megterhelését.
• Szemüveggel végzett munka során a monitor kényelmes dőlésszögét kell választania.
• A billentyűzet is közvetlenül a szemed előtt legyen, az egér pedig 20 cm-re legyen tőle.

A munkához szükséges dolgok kényelmes használatának érdekében jobb, ha karnyújtásnyira helyezzük el őket. Ugyanakkor ne zsúfolja el a munkaterületet felesleges tárgyakkal.

A számítógép helyével együtt nagyon fontos a munkaterület maximális kényelmének optimalizálásához és biztosításához a megfelelő szék és asztal kiválasztása. Mire kell figyelni a választásukkor?

A számítógépes székről:

• Fontos, hogy lehetővé tegye az ülés magasságának és a háttámla dőlésszögének beállítását.
• És ha ezen kívül be vannak építve speciális tömítések, elősegítve az izmok terhelésének egyenletes elosztását, akkor nem lehet félni attól, hogy összeszorulnak a lábak erei.
• Kívánatos, hogy legyen kényelmes lábtámasz és fejtámla.
• Különleges kényelemről gondoskodnak a hátnak azok a modellek, ahol a háttámla három ponton, különböző szögben hajlított.
• A speciális görgők megkönnyítik a szék mozgatását anélkül, hogy megkarcolnák a padlót.
• Kárpitozásához előnyösebb a természetes anyagok. Ha gyakran kell felkelnie a székből, akkor jobb, ha közepesen puha.

Az asztal kiválasztásakor ügyeljen a következő pontokra:

• Kívánatos, hogy az asztallap éle a felhasználó oldalán ferde legyen, és az asztallap kellően magas legyen.
• Úgy tűnik, hogy az asztal legkényelmesebb módja a visszahúzható billentyűzet. De nem az. A gépelés közben lógó könyökök gyorsabban elfáradnak. Jobb, ha az asztal széles és mély, akkor kényelmesek a kezek rajta.
• Az asztal alatt legyen elegendő lábtér, semmi sem zavarhatja őket.
• Asztali stabilitás - szükséges feltétel a kényelmes és biztonságos munkavégzés érdekében.
• Mert helyes testtartás az asztal és a szék magasságának helyes aránya is fontos. A lábaknak könnyen el kell érniük a padlót, és derékszögben kell állniuk.
• Ha a bútor kerekes, akkor fontos, hogy dugóval legyenek ellátva.
• A munkafelület ideális bevonatának nedvesség- és hőállónak kell lennie.

Videó: "10 life hack a számítógépen végzett munkához"

Gyakorlatok a betegségek megelőzésére számítógépes munka közben

És tudtad, hogy…

Következő tény

Néhány gyakorlat, amelyek (rendszeres edzéssel) megakadályozzák a száraz szem szindróma kialakulását. Jobb, ha ezeket az erkélyen vagy nyitott ablakon végezzük.

1. Dörzsölje a tenyerét, amíg meleg nem lesz. Vigye fel őket keresztben a szemhéjakra, üljön csendben egy percig. Ezután ujjbeggyel 20-szor koppintson a csukott szem szemhéjára. Tedd ezt a szem alatt is.
2. masszázs belső sarkok szem mutatóujjait az óramutató járásával megegyező irányban és ellene. Ugyanezt tegye a külső sarkoknál is.
3. Séta ütögető mozdulatokkal, váltakozó ujjak a bal és jobb kéz, a homloktól a fej hátsó részéig. Ezt követően kétszer élesen csukja be és nyissa ki a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
4. Csukott szemmel óvatosan forgassa a szemgolyóit az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellene. Ismételje meg többször naponta háromszor.
5. Lazítson, majd pislogjon néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot, amilyen gyakran csak lehetséges.
6. Szorosan szorítsa össze a szemhéját, és üljön így néhány másodpercig. Ez segít hidratálni a szemet.
7. Nézzen egy távoli tárgyra az ablakon kívül, majd lélegezzen be, és nézze meg az orr hegyét. Kilégzéskor nézzen újra egy távoli tárgyra. A következő belégzéskor emelje fel a szemét, és kilégzéskor térjen vissza az előző távoli tárgyhoz. Ismételje meg a sorozatot háromszor. A képernyőre való hosszú koncentráció miatt először kellemetlen érzés lesz a térbeli tájékozódás elvesztése miatt.
8. Csukott szemmel rajzolj egy nyolcast a szemgolyóiddal. következő sémát: átlós vonal, függőleges és vízszintes. Ebben a sorrendben fejezze be az ábrát. Kiderül, hogy téglalap alakú. A legfontosabb dolog ugyanakkor a szemmozgások simasága és lassúsága. Ellenkező esetben szédülés léphet fel.
9. Végezetül végezzen szemmozgásokat, amelyek a rajzon szinuszoidhoz vagy harmonikához hasonlítanak jobbról balra, majd az ellenkező irányba.

A nyak, a váll és az osteochondrosis fájdalmának elkerülése érdekében hasznos masszázst végezni, amely magában foglalja:

Hasznos kiegészíteni ilyen gyakorlatokkal.:

• Ülő helyzetben egy széken, tenyérrel és könyökkel a testhez nyomva, csökkentse a lapockák akár 10-szeresét. Ismételje meg naponta háromszor
• A fej lassan dönthető előre, álla a mellkasra támaszkodik. Ezután simán fordítsa el a fejét jobbra és balra. Ismételje meg legfeljebb 8-szor naponta háromszor.
• Álljon fel és emelje fel a kezét nyújtott ujjakkal, lassan hajoljon jobbra és balra, anélkül, hogy leengedné a kezét. Ezt minden irányban 3-szor naponta többször.

Következtetés

• A számítógép határozottan belépett az életünkbe, és lehetetlen nélküle.
• De meg kell akadályozni a látásra, a gerincre és más szervekre és rendszerekre gyakorolt ​​káros hatását a munkahely ésszerű megszervezésével, választásával. kényelmes bútorok PC-n végzett munkához, jó világítás és megfelelő illeszkedés.
• Nem az utolsó szerepe a nemkívánatos betegségek megelőzésében mellékhatásokállandó speciális gyakorlatokat, masszázsokat játszanak elektronikus eszközökről.
• Fontos, hogy különösebb szükség nélkül ne maradjanak későn a számítógép előtt, különösen gyermekek esetében.

Ortopéd sebészet

Törések, osteochondrosis, ízületi gyulladás, arthrosis, köszvény, gerincferdülés és egyéb mozgásszervi betegségek diagnosztizálásával és kezelésével foglalkozik. Több mint 70 hazai és külföldi folyóiratban megjelent közlemény szerzője.

Ezt és számos más érdekes munkaügyi szabványt az irodai és más kategóriájú munkavállalókra vonatkozóan a „Videomegjelenítő terminálokkal és elektronikus számítógépekkel való munkavégzés követelményei” című dokumentum tartalmazza.

Ezek a Fehérorosz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának 2013. június 28-án kelt 59. számú rendelete által jóváhagyott egészségügyi normák és szabályok. Ugyanez a dokumentum jóváhagyta a „Normalizált paraméterek maximális megengedett szintjei videomegjelenítő terminálokkal és elektronikus számítógépekkel végzett munka során” című higiéniai szabványt. A portálböngésző alaposan áttanulmányozta a dokumentumot.

Pandemonium törölve

Egyes munkáltatók arra irányuló kísérletei, hogy a helyiségeket a lehető legnagyobb mértékben számítógépekkel tömjék meg, ellentmondanak az egészségügyi előírásoknak. Egy munkahely területe a számítógépes eszközöket használók számára, beleértve tabletták és e-könyvek, szigorúan szabályozott:

• katódsugárcső alapú eszközök felhasználói számára - legalább 6 négyzetméter;
• lapos diszkrét képernyőn (folyadékkristály, plazma stb.) alapuló eszközök felhasználói számára - legalább 4,5 négyzetméter.

Lehetnek kivételek. Például, ha a monitor katódsugárcsőre épül, akkor a munkahely minimális területe 4,5 négyzetméter lehet, de csak akkor, ha ezt a számítógépet felnőtt használja oktatási intézményekben, akkor nincs perifériák - nyomtató, szkenner stb., és a munka időtartama nem haladja meg a napi 4 órát.

Terítés és világítás

Az asztali számítógépeket úgy kell elhelyezni, hogy a képernyők oldalra legyenek a fénynyílásokhoz képest. Ebben az esetben a természetes fény túlnyomórészt a bal oldalra esik. Kivételt képez a munkahelyek körzeti elhelyezése.

A számítógépek üzemeltetésére szolgáló helyiségekben általános egységes világítási rendszernek kell működnie. Csak ott lehet jelentkezni, ahol főként dokumentumokkal folyik a munka kombinált lehetőség: az általános világítás mellett a helyi lámpák is be vannak szerelve.

Fényforrásként a mesterséges világításban elsősorban fénycsövek típusú LB és kompakt fénycsövek. A fémhalogén lámpák használata csak az ipari, adminisztratív és nyilvános helyiségekben visszavert világítással megengedett. Helyi világításnál megengedett az izzólámpák használata, beleértve az izzólámpákat is. halogén.

Felszerelt szobákban számítógépes technológia naponta kell elvégezni nedves tisztításés szisztematikus szellőztetés az ezekkel az eszközökkel végzett munka minden órája után.

Munkahelyek elrendezése

A videomonitorral felszerelt asztali számítógépek távolságának (az egyik videomonitor hátsó felülete és egy másik videomonitor képernyője irányában) legalább 2 m-nek, a videomonitorok oldalfelületei közötti távolságnak pedig legalább 1,2 m-nek kell lennie. .

Miközben csinálod kreativ munka jelentős lelki stresszt vagy fokozott figyelemkoncentrációt igénylő munkaadóknak azt tanácsolják, hogy a munkahelyeket 1,5-2 m magas válaszfalakkal szigeteljék el egymástól.

A videomonitor képernyőjének 600-700 mm távolságra kell lennie a felhasználó szemétől, de legfeljebb 500 mm-re, figyelembe véve az alfanumerikus karakterek és szimbólumok méretét.

És most - egy követelmény a fantázia birodalmából: „A munkaszéknek (széknek) emelhetőnek és forgathatónak kell lennie, állítható magasságban és dőlésszögben az ülés és a háttámla, valamint a háttámla távolsága az elülső éltől. az ülést, miközben az egyes paraméterek beállításának függetlennek, könnyen végrehajthatónak és rendelkeznie kell biztonságos rögzítés". Nem valószínű, hogy a munkaadók többsége készen áll egy ilyen luxusért. Főleg, ha „az ülőfelület, a háttámla és a munkaszék (szék) egyéb elemeinek felülete félpuha legyen, csúszásmentes, enyhén villamosított és légáteresztő bevonattal, amely biztosítja könnyű tisztítás a szennyezéstől."

Mennyit kell dolgozni, mikor pihenni?

A videomegjelenítő terminálokkal és elektronikus számítógépekkel végzett munka az egészségügyi szabványoknak és szabályoknak megfelelően 3 csoportra osztható:

• A csoport - előzetes kéréssel a képernyőről információ beolvasása;
• B csoport - információbeviteli munka;
• B csoport - kreatív munka az eszközzel folytatott párbeszéd módjában.

Az oktatási folyamatot számítógépes tantermekben kiszolgáló mérnökök esetében a munkaidő nem haladhatja meg a napi 6 órát.

Az ebédszünet időtartamát egyrészt a hatályos munkaügyi jogszabályok, másrészt a szervezet belső munkaügyi szabályzata határozza meg. Az optimális teljesítmény biztosítása és a hivatásos felhasználók egészségének megőrzése érdekében azonban a munkanapon vagy műszakon keresztül szabályozott szüneteket kell bevezetni. Időtartamuk a munkanap hosszától, típusától és kategóriájától függ. munkaügyi tevékenység. De mindenesetre a videomegjelenítő terminálokkal és elektronikus számítógépekkel szabályozott szünet nélkül végzett folyamatos munka időtartama nem haladhatja meg a két órát! A 8 órás munkanap minimális szünetének időtartama pedig nem lehet kevesebb 15 percnél. Többet – talán ha nehéz a munka.

Vicces apróság: a szünetekben a neuro-emocionális stressz, a vizuális analizátor fáradtságának csökkentése, a fizikai inaktivitás és a hipokinézia hatásának kiküszöbölése, valamint a statikus fáradtság kialakulásának megelőzése érdekében fizikai edzés perceket kell végezni.

Mellesleg, ha a felhasználók vizuális kényelmetlenséget és egyéb kedvezőtlen szubjektív érzeteket tapasztalnak, a higiéniai szabvány és minden egyéb követelmény betartása ellenére, a munkáltatóknak ajánlott egyéni megközelítést alkalmazni a munkaidő korlátozásában. elektronikus eszközök. Különösen módosítsa a pihenéshez szükséges szünetek időtartamát, vagy olyan tevékenységet váltson át, amely nem kapcsolódik ezen eszközök használatához.

Megjegyzés hölgyeknek

A terhesség megállapításától és a szoptatás ideje alatt a nőknek napi 3 órára kell korlátozniuk a számítógéppel való munkavégzés idejét. Ugyanakkor szükséges a szervezés optimális feltételeket a munkaerő súlyossága és intenzitása, mikroklíma stb.

Ha ilyen feltételeket a sajátosságok miatt nem lehet biztosítani technológiai folyamat, akkor a nőket a terhesség megállapításától és a szoptatás idejétől át kell helyezni olyan munkára, amely nem kapcsolódik számítógép és más hasonló berendezés használatához.

Alekszandr Neszterov

Hogyan szervezzünk számítógépes munkahelyet? Nem mindenki gondol rá, és végül is nemcsak az, hogy mennyire lesz kényelmes dolgozni, hanem általában az egészsége is a munkahely megfelelő megszervezésétől függ. Vannak egyszerű módszerek, amelyekkel megvédheti magát, amikor számítógéppel kommunikál. Például megfelelően szervezze meg a munkahelyét. A következő ajánlások segítenek ebben.

Kívánatos a monitort a szoba sarkába szerelni, vagy a hátlappal a falhoz rögzíteni.

Olyan helyiségben, ahol többen dolgoznak, a számítógépes munkahelyek elhelyezésekor a videomonitorral felszerelt asztali számítógépek távolságának (egy videomonitor hátsó felülete és egy másik videomonitor képernyője irányában) legalább 2,0 m-nek kell lennie, és a videomonitorok oldalfelületei közötti távolságnak legalább 1,2 m-nek kell lennie, számítógépeket semmi esetre sem szabad egymáshoz helyezni. Ne hagyja bekapcsolva a monitort hosszú idő, használja gyakrabban a „készenléti” módot. Földelje le a számítógépét.

Működés közben a monitor képernyőjétől való távolságnak legalább 70 cm-nek kell lennie.

Professzionális PC-kezelőknek, iskolásoknak és diákoknak az egész területen Orosz Föderáció egészségügyi szabályok és normák SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „A személyi elektronikus számítógépekre és a munkaszervezésre vonatkozó higiéniai követelmények” (a SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 1. sz. módosítása, SanPiN 2.2.2/ módosítása) 2.4.2620-10 2. módosítás, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 3. módosítás).

A látási fáradtság megelőzésének főbb intézkedései a következők: a munkahely megfelelő szervezése, a számítógéppel végzett munka időtartamának korlátozása a felhasználó kategóriájának és az általa végzett munka jellegének megfelelően; professzionális felhasználók számára - kötelező szabályozott szünetek, amelyek során speciális szemgyakorlatokat kell végezni; iskolákban, műszaki iskolákban és egyetemeken - időzítők csatlakoztatása számítógépekhez, amelyek normalizálják a monitorral végzett munka idejét, rendszeres szemtorna, fizikai teljesítmény helyreállítása.

A munkahely legyen kényelmes és jól megvilágított, a fénysugarak nem eshetnek közvetlenül a szemekbe.

Jobb, ha a monitort kicsit távolabb helyezi el, mint a normál olvasás során. A képernyő felső szélének szemmagasságban vagy kissé alatta kell lennie. Ha papíron szövegekkel dolgozik, a lapokat a lehető legközelebb kell elhelyezni a képernyőhöz, hogy elkerülje a fej és a szem gyakori mozgását, amikor elnéz. A világítást úgy kell megszervezni, hogy ne tükröződjön a képernyő. Hozzon létre jó világítást a helyiségben, ahol dolgozik. Alkalmaz modern lámpák, amelyek adnak optimális megvilágítás. A helyiségben, ahol dolgozik, ne használjon hideg tónusú festékeket és tapétákat, valamint sötéteket. Legjobb színek egy személy számára - fehér, citromsárga és saláta.

Nem szabad elfelejteni, hogy a számítógép képernyője képes összegyűjteni a port. Rendszeresen törölje le a képet antisztatikus oldattal, vagy használjon speciális törlőkendőket, hogy a kép tiszta maradjon. Ne használjon alkoholt a monitorok letörléséhez – a tükröződésgátló bevonat megromolhat.

A billentyűzetet is meg kell tisztítani. A legjobb ezt egy vattacsomóval megtenni. Időnként meg kell fordítani a billentyűzetet és ki kell rázni. Télen nedvesítse meg a levegőt, nyáron szárítsa meg. Küzdj a por ellen. Akasztó felsőruházat, a cipők helyét el kell különíteni a helyiségtől.

A lehető legjobban zárja el magát a zajtól. Próbáld meg ne magad létrehozni. Tanulj meg nyugodt hangon beszélni, ne beszélj sokat.

A számítógéppel végzett munka során használt bútoroknak kényelmesnek kell lenniük, mivel ettől függ a karok, lábak és a gerinc elhelyezkedésének kényelme. Lehetetlen elhanyagolni a gerincet - nagyon gyorsan és észrevehetően reagál erre. Az elmúlt években hatalmas számú irodai szék és fotel készült, amelyek lehetővé teszik, hogy kényelmesen érezze magát az egész munkanapon.

Magasság számítógép asztal olyannak kell lennie, hogy működés közben a képernyő kissé a látómező alatt legyen, és ne kelljen több órát egymás után felemelt fejjel töltenie. Az asztal alatt legyen elég hely, hogy a fáradt lábakat időnként ki lehessen nyújtani; és a szék legyen az úgynevezett "számítógép" - forog, azzal állítható magasságú, karfa és kényelmes háttámla, félpuha csúszásmentes bevonattal; szükség esetén a hát alá párnát lehet helyezni a lumbosacralis osteochondrosis megelőzésére. Ülő helyzetben a lábak a padlón legyenek, a comb párhuzamos a padlóval, a hát egyenes.

Az asztal mélysége olyan legyen, hogy a képernyő távolsága legalább 50 cm legyen. A szélessége függ a perifériák számától és a különböző irodaszer. A munkaszék kialakításának biztosítania kell:

az ülésfelület magasságállítása 400-550 mm-en belül, és dőlésszög előre 15 fokig, hátra 5 fokig;

magasság alátámasztó felület háttámlák 300 20 mm, szélesség - legalább 380 mm és a vízszintes sík görbületi sugara - 400 mm;

a háttámla dőlésszöge a függőleges síkban 30 fokon belül;

a háttámla távolságának beállítása az ülés elülső szélétől 260-400 mm között;

legalább 250 mm hosszú és 50-70 mm széles fix vagy levehető kartámasz;

a karfák ülés feletti magasságának beállítása 230-30 mm-en belül, a kartámaszok közötti belső távolság pedig 350-500 mm-en belül.

Vissza irodai szék stabil támaszként szolgál a mellkasi gerinc ágyéki és alsó fele számára. A hát alsó részén lévő enyhe dudor rögzíti a középső ágyéki csigolyákat helyes pozíció az ágyéki gerincben rejlő fiziológiás görbület.

Munkavédelem számítógépen végzett munka során

Fontos szempont egy speciális dőlésszög-szabályozó jelenléte a hátoldalon. A munkavégzés során rendszeres pihenésre van szükség, mivel a monoton testtartás meglehetősen fárasztó a szemnek, a nyaknak és a hátnak. Munka közben kötelező óránként 10-15 perces kis szüneteket tartani, miközben célszerű nyak- és szemgyakorlatokat végezni, vagy csak mozgással tölteni az időt.

Természetesen a helyiséget szellőztetni kell. Ezek egyszerű tippeket segít abban, hogy egészséges maradjon és hatékonyabban végezze munkáját. (A SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „A személyi elektronikus számítógépek higiéniai követelményei és a munkaszervezés” (a SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 által módosított) alapján

Az anyagot a GMTs DOGM L.A. metodológusa készítette. Shutilina

Munkavédelem a számítógépen

A SZÁMÍTÓGÉPES MUNKÁHOZ VONATKOZÓ HELYISÉGEK ALAPVETŐ KÖVETELMÉNYEI.

1) A számítógép üzemeltetésére szolgáló helyiségeket természetes és mesterséges megvilágítással kell ellátni, amely megfelel a szabályozási dokumentáció követelményeinek.

2) A helyiségek ablakainak elsősorban északi és északkeleti tájolásúaknak kell lenniük.

3) Az ablaknyílásokat állítható eszközökkel kell felszerelni, mint például redőnyök, függönyök, külső szemellenzők stb.

A számítógép beltéri működtetése nélkül természetes fény csak az előírt módon kiadott pozitív egészségügyi-járványügyi következtetés esetén megengedett.

A pincében és alagsorában tilos minden gyermek- és serdülőhelyi oktatási, kulturális és szórakoztató intézményben PC-felhasználóknak helyet biztosítani.

1) Felhasználói munkaállomásonkénti terület:

katódsugárcsövön (CRT) alapuló VDT-vel ellátott számítógép - legalább 6 négyzetméter;

a nemzetközi számítógép-biztonsági szabványok követelményeinek megfelelő, katódsugárcsöves VDT-vel (kiegészítő eszközök nélkül - szkenner, nyomtató stb.) ellátott PC használatakor, napi 4 óránál rövidebb időtartammal, 4,5 nm munkahelyenként engedélyezett felhasználó (felnőtt és felsőfokú végzettségű hallgató);

lapos, különálló képernyőkön alapuló VDT-vel (folyadékkristály, plazma) - 4,5 négyzetméter. m;

2) A helyiségeket fel kell szerelni védőföld(nullázás) szerint technikai követelmények működéséhez.

3) Ne helyezzen el PC-vel ellátott munkahelyeket tápkábelek és bemenetek, nagyfeszültségű transzformátorok, technológiai berendezések ami megzavarja a számítógéppel végzett munkát.

4) Azokat a zajos berendezéseket (nyomtatóeszközök, szerverek stb.), amelyek zajszintje meghaladja a normatívát, a helyiségen kívül, számítógéppel kell elhelyezni.

mesterséges világításáltalános egységes világítási rendszerrel kell végrehajtani. Dokumentumokkal végzett munka esetén - kombinált világítási rendszerek

A képernyő felületének megvilágítása - legfeljebb 300 lx.

Az asztal felületének megvilágítása azon a területen, ahol a munkadokumentum van, 300-500 Lux legyen.

A következőkre kell korlátozódnia:

Közvetlen tükröződés a fényforrásokból,

A munkafelületeken (képernyő, asztal, billentyűzet stb.) visszavert fényesség miatt jó választás a lámpatestek típusai és a munkahelyek elhelyezkedése a fényforrásokhoz viszonyítva.

A fényforrásoknak kell lenniük:

mesterséges világítás mellett - főleg LB típusú fénycsövek és kompakt fénycsövek (CFL);

A visszavert világítás elrendezésekor fémhalogén lámpák használata megengedett;

A helyi világítótestekben megengedett az izzólámpák használata, beleértve az izzólámpákat is. halogén.

Fénycsövek használatakor általános világítást kell végezni:

videomegjelenítő terminálok soros elrendezésével - folyamatos vagy szakaszos lámpasorok formájában, amelyek a munkahelyek oldalán helyezkednek el, párhuzamosan a felhasználó látószögével;

a számítógépek kerületi helyén - a lámpák vonalait az asztal felett kell elhelyezni, közelebb a kezelő felé néző munkaéléhez.

A munkaasztalokat így helyezzük el, így a videomegjelenítő terminálok oldalra vannak a fénynyílásokhoz képest, így a természetes fény túlnyomórészt balra esik.

Amikor PC-vel helyez el feladatokat:

a videomonitorral felszerelt asztali számítógépek távolságának (egy videomonitor felületének hátsó része és egy másik videomonitor képernyője irányában) legalább 2,0 m-nek kell lennie;

a videomonitorok oldalfelületei közötti távolság legalább 1,2 m.

A számítógéppel ellátott munkahelyeket szellemi stresszt vagy nagyfokú figyelemkoncentrációt igénylő kreatív munkavégzés során javasolt egymástól 1,5-2,0 m magas válaszfalakkal elszigetelni.

Az asztal kialakításának biztosítania kell az optimális elhelyezést a használt berendezés munkafelületén.

Asztali számítógépek engedélyezettek különféle kivitelek, megfelelő modern követelményeknek ergonómia.

Munkaszék (fotel) emelhetőnek és forgathatónak kell lennie, állítható magasságban és dőlésszögben az ülés és a háttámla, valamint a háttámla távolsága az ülés elülső szélétől.

A felhasználó munkahelyét lábtartóval kell ellátni.

Videó monitor képernyője a felhasználó szemétől 600-700 mm távolságra, de legfeljebb 500 mm-re kell elhelyezkedni, figyelembe véve az alfanumerikus karakterek és szimbólumok méretét.

A billentyűzetet az asztal felületére, a felhasználó felőli szélétől 100-300 mm távolságra, vagy az asztallaptól elválasztott speciális, állítható magasságú felületre helyezzük.

A számítógéppel felszerelt helyiségekben a következőket végzik:

napi nedves tisztítás

szisztematikus szellőztetés minden órányi számítógépen végzett munka után,

a kiégett lámpák időben történő cseréje,

üvegtisztítás ablakkeretekés lámpákat legalább évente kétszer.

A VDT-vel és PC-vel felszerelt helyiségeket elsősegély-készlettel kell felszerelni.

A SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 speciális követelményeket ír elő a munkahelyek VDT-vel és PC-vel történő megszervezésére és felszerelésére a különböző felhasználói kategóriák számára:

felnőttek,

általános oktatási intézményekben, valamint alap- és felsőoktatási intézményekben tanulók,

óvodás gyermekek.

A munkaidejük több mint 50%-át személyi számítógéppel dolgozó (szakmailag a számítógép üzemeltetéséhez kapcsolódó) személyeknek az előírt módon kötelező előzetes és időszakos orvosi vizsgálaton kell részt venniük.

A nőket a terhességtől kezdve nem számítógép-használattal kapcsolatos munkára helyezik át, vagy a számítógéppel való munkavégzés ideje korlátozott (műszakonként legfeljebb 3 óra).

A munkahely szervezése a számítógépen

A személyes higiénia olyan egészségügyi szabályok összessége, amelyeket a vendéglátóipari dolgozóknak be kell tartaniuk. A személyes higiéniai szabályok betartása az fontosságát az élelmiszerek mikrobákkal való szennyeződésének megelőzésében, amelyek fertőző betegségeket és ételmérgezést okozhatnak a fogyasztókban.

A dolgozók személyes higiéniája fokozza az ügyfélszolgálati kultúrát és szolgál fontos mutató a közétkeztetési vállalkozás általános kultúrája.

A személyi higiéniai szabályok számos higiéniai követelményt írnak elő a test, a kezek, a szájüreg, az egészségügyi ruházat, a vállalkozás egészségügyi rendjének és a vendéglátó dolgozók orvosi vizsgálatának karbantartására vonatkozóan.

A test tisztán tartása fontos higiéniai követelmény. Részt vesz a légzési folyamatban és az anyagcseretermékek felszabadulásában. Az izzadságtól, a bőrzsíros kenőanyag felszabadulásától, a halló hámtól, a portól és a mikrobáktól szennyezett bőr nem működik megfelelően, rontva az ember közérzetét. Ezenkívül a szennyeződés pustuláris betegségeket és a kezelt bőr mikrobiális szennyeződését okozhatja.

Ezért minden POP-munkásnak, különösen a szakácsoknak, cukrászoknak, pincéreknek, tisztán kell tartania testét. Javasoljuk, hogy munka előtt naponta higiénikus zuhanyozást végezzen szappannal és törlőkendővel, vagy közvetlenül munka előtt alaposan mosson kezet könyökig.

A vendéglátósok kezei megjelenésének meg kell felelnie a következő követelményeknek: rövidre vágott körmök, lakkmentesség, tiszta subungual space. Ékszert és órát viselni tilos. Ezenkívül a pincéreknek ápolt körmökkel kell rendelkezniük, rendszeresen gyártási manikűrt kell végezniük. A szakácsrákokon kórokozó mikrobák (szalmonella, dysentericus bacillusok), féregpeték jelenhetnek meg.

Hogyan szervezzünk biztonságos munkahelyet az irodában vagy otthon a számítógépen: 35 tipp

Ezért a munka megkezdése előtt, a WC látogatása után, az alapanyagok kezelésétől a készételek kezeléséhez való átálláskor kezet kell mosni és fertőtleníteni.

A szakács egészségügyi ruhakészlete a következőket tartalmazza: kabát vagy pongyola, sapka vagy gézsál, kötény, törölköző, izzadságtörlő sál, nadrág vagy szoknya, speciális cipő.

A higiéniai ruhákat meghatározott sorrendben veszik fel, ügyességet érve el kinézet. A fejdísznek teljesen le kell fednie a hajat.

Azok a személyek, akik az Orosz Föderáció Egészségügyi és Orvosi Ipari Minisztériumának 1996.03.14-i rendeletével összhangban már dolgoznak az EPP-nél. "A munkavállalók előzetes és időszakos orvosi vizsgálatának rendjéről és a szakma gyakorlására vonatkozó egészségügyi előírásokról" a következő orvosi vizsgálatokon és vizsgálatokon kell átesni: dermatovenereológus szakorvosi vizsgálat - évente 2 alkalommal, tuberkulózis vizsgálat - évente 1 alkalommal. évben vérvétel szifiliszre (Pv) - évente 1 alkalommal, tamponok gonorrhoeára - évente 2 alkalommal, bélfertőzések kórokozóinak baktériumtenyésztésének vizsgálata, tífusz szerológiai vizsgálata - évente legalább 1 alkalommal.

A berendezések egészségügyi követelményei

Az EPP-t fel kell szerelni a vonatkozó előírásoknak megfelelő berendezésekkel, anyagi és műszaki felszerelésekkel.

Vminek megfelelően egészségügyi követelmények az anyagok, amelyekből a berendezések, készletek, edények, EPP-tartályok készülnek, nem lehetnek káros hatással a termékekre, és nem okozhatnak változást azok minőségében és tulajdonságaiban. Ellenállónak kell lenniük savakkal és lúgokkal szemben, könnyen tisztíthatók és fertőtleníthetők, nem rozsdásodhatnak sima felület. megfelel ezeknek a követelményeknek rozsdamentes acél, alumínium, duralumínium, réz-nikkel, nikkel, bizonyos típusú műanyagok, foszfor, fajansz, üveg.

Felszerelési követelmények:

Technológiai berendezések POP lehet mechanikus, termikus, hűtő, nem mechanikus. A berendezések formájának és kialakításának meg kell felelnie az egészségügyi és higiéniai követelményeknek, meg kell könnyítenie a dolgozók munkáját és növelnie kell munkaképességüket. Jelenleg ezeknek a követelményeknek a moduláris berendezések felelnek meg, külön szakaszok formájában, amelyek könnyen összeszerelhetők különféle kombinációkban a meleg és hideg cukrászdák számára.

A berendezés be van helyezve ipari helyiségek figyelembe véve a technológiai folyamat sorrendjét, kivéve a nyersanyagok, félkész termékek és készételek ellen- és keresztirányú mozgását. A berendezésekhez való szabad hozzáférés biztosítása érdekében legalább 1,2-1,5 m széles átjárókat kell biztosítani.

A legmodernebb a moduláris szekcionált berendezések lineáris elrendezése, amely egyetlen technológiai sort hoz létre, javítja a vállalkozás állapotát és a munkakörülményeket. Munka után a berendezést alaposan megtisztítjuk, lemossuk forró víz, törölje le tiszta törülközővel, és fedje le fóliából vagy vászonból készült huzattal. A gépek munkarészeit az engedélyezett hozzáadásával le kell mosni tisztítószerek, leforrázva, letörölve, fűtőszekrényben szárítva külön szétszerelve.

Olvassa el még:

Számítógépes munkahely általános követelményei

Megelőző intézkedések a számítógépes munkahelyen

1. A beltéri levegő mikroklímájára, ionösszetételére és káros vegyi anyagok koncentrációjára vonatkozó követelmények

Biztosítani kell a személyi számítógépet használók munkahelyét optimális paraméterek mikroklíma a SanPin 2.2.4.548-96 szerint. E dokumentum szerint az 1a munka súlyossági kategóriájához a levegő hőmérsékletének bennük kell lennie hideg időszakévben legfeljebb 22-24°С, az év meleg időszakában 20-25°С. A relatív páratartalom 40-60%, a levegő sebessége - 0,1 m/s. Az optimális mikroklíma értékek fenntartása érdekében fűtési és légkondicionáló rendszert alkalmaznak. A helyiség páratartalmának növelése érdekében használjon párásítókat vagy ivóvizes edényeket.

A helyiségek és munkahelyek megvilágítására vonatkozó követelmények

A számítógépes helyiségekben természetes és mesterséges világítást kell biztosítani. Az ablaknyílásból származó fényáramnak bal oldalról kell a kezelő munkahelyére esnie.

A számítógépeket használó helyiségekben a mesterséges világítást általános egységes világítási rendszerrel kell biztosítani.

A dokumentumok megvilágítására helyi világítótestek felszerelése megengedett. A helyi világításnak nem szabad tükröződnie a képernyő felületén.

A munkafelületeken a tükröződő tükröződést korlátozza a lámpatest megfelelő kiválasztása és a munkaállomások természetes fényforráshoz viszonyított elhelyezése.

A személyi számítógépekkel felszerelt helyiségek mesterséges megvilágításához LPO36 típusú, tükrös rácsokkal ellátott, nagyfrekvenciás előtétekkel ellátott lámpákat kell használni. Lámpák használata megengedett közvetlen fény, túlnyomórészt LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 típusú visszavert fény, LB típusú lumineszcens lámpákkal. Izzólámpás helyi világítótestek használata megengedett. A lámpatesteket folyamatos vagy szaggatott vonalak formájában kell elhelyezni a munkahelyek oldalán, párhuzamosan a felhasználó látóterével a számítógépek különböző helyein.

Szolgáltatni normatív értékek világítás a helyiségekben, az üveget meg kell tisztítani ablaknyílásokés a lámpatesteket évente legalább kétszer, és időben cserélje ki a kiégett lámpákat.

A helyiségek zajára és rezgésére vonatkozó követelmények

A személyi számítógép-felhasználók munkahelyén a zajszint nem haladhatja meg a SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 által meghatározott értékeket, és nem haladhatja meg az 50 dBA-t.

A helyiségek zajszintjének csökkentésére lehetőség van, ha a helyiségek falainak és mennyezetének kidolgozására 63-8000 Hz frekvenciatartományban maximális hangelnyelési együtthatójú hangelnyelő anyagokat használnak. További hangelnyelő hatást keltenek a sűrű szövetből készült sima függönyök, amelyeket a kerítéstől 15-20 cm távolságra hajtogatottan akasztanak fel. A függöny szélessége az ablak szélességének kétszerese legyen.

A munkahelyek szervezésére és felszerelésére vonatkozó követelmények

A személyi számítógépekkel ellátott munkahelyeket a fénynyílásokhoz képest úgy kell elhelyezni, hogy a természetes fény oldalról, lehetőleg balról essen.

Munkaközvetítési programok személyi számítógépeknél a monitorral felszerelt asztali számítógépek közötti távolságokat figyelembe kell venni: a monitorok oldalfelületei közötti távolság legalább 1,2 m, a monitor képernyője és egy másik monitor hátlapja közötti távolság pedig legalább 2,0 m.

Asztali bármilyen kialakítású lehet, amely megfelel a modern ergonómiai követelményeknek, és lehetővé teszi a berendezések kényelmes elhelyezését a munkafelületen, figyelembe véve annak mennyiségét, méretét és az elvégzett munka jellegét. A billentyűzet elhelyezésére célszerű olyan asztalokat használni, amelyeknek a fő asztallaptól külön munkafelülete van. Állítható és nem állítható munkafelület magasságú munkaasztalokat használnak. Állítás hiányában az asztal magassága 680 és 800 mm között legyen.

Az asztal munkafelületének mélysége 800 mm-nek (legfeljebb 600 mm-nek megengedett), szélességnek - 1600 mm-nek, illetve 1200 mm-nek kell lennie. Munkafelület az asztalnak ne legyenek éles sarkai és élei, legyen matt vagy félmatt tényezője.

A munkaasztal lábterének legalább 600 mm magasnak, legalább 500 mm szélesnek, térdnél legalább 450 mm mélynek és a kinyújtott lábak szintjén legalább 650 mm-nek kell lennie.

Az információ gyors és pontos leolvasása akkor érhető el, ha a képernyő síkja a felhasználó szeme szintje alatt helyezkedik el, lehetőleg merőlegesen a normál látóvonalra (a normál látóvonal a vízszintestől 15 fokkal lefelé).

Billentyűzet az asztal felületére kell helyezni a felhasználó felőli szélétől 100-300 mm távolságra.

A dokumentumokból való információk leolvasásának megkönnyítése érdekében mozgatható állványokat (állványokat) használnak, amelyek méretei hosszúságban és szélességben megfelelnek a rájuk szerelt dokumentumok méreteinek. A zenetartó a képernyővel egy síkban és azonos magasságban van elhelyezve.

A fiziológiásan racionális munkavégzés biztosítására, a munkanap során történő változtatás feltételeinek megteremtésére az emelő-fordító munkaszékek állítható magasságú és dőlésszögű ülő- és háttámlával, valamint a háttámla elülső élétől való távolságával. az ülésről.

A szék kialakításának biztosítania kell:

Az ülésfelület szélessége és mélysége legalább 400 mm;

Ülőfelület lekerekített elülső éllel;

Ülőfelület magasságállítása 400-550 mm-en belül és dőlésszög előre 15 fokig és hátra 5 fokig.;

A háttámla támasztófelületének magassága 300 ± 20 mm, szélessége legalább 380 mm, a vízszintes sík görbületi sugara pedig 400 mm;

a hát dőlésszöge a függőleges síkban 0 ± 30 fokon belül;

A háttámla távolságának beállítása az ülés elülső szélétől 260-400 mm-en belül;

Rögzített vagy levehető kartámaszok legalább 250 mm hosszúsággal és 50-70 mm szélességgel;

A karfák magasságának beállítása az ülés felett 230 ± 30 mm-en belül, a kartámaszok közötti belső távolság pedig 350-500 mm-en belül.

Az ülőfelület, a háttámla és a kartámasz felülete legyen félpuha, csúszásmentes, elektromosságmentes, légmentesen záró bevonattal, amely könnyen tisztítható a szennyeződésektől.

A munkahelyet legalább 300 mm széles, legalább 400 mm mély, 150 mm-ig állítható magasságú és legfeljebb 20 fokos állvány tartófelületének dőlésszögű lábtartóval kell ellátni. Az állvány felületének hullámosnak kell lennie, és az elülső él mentén 10 mm magas éllel kell rendelkezni.

Négyzet

A plazma- vagy LCD-monitorral rendelkező számítógépen dolgozó alkalmazott irodájában egy munkahely területe legalább 4,5 négyzetméter legyen. m.

Ha a monitor elavult (katódsugárcső alapján), akkor az irodai munkahely területére vonatkozó normák legalább 6 négyzetméter. m fejenként. CRT képernyőkhöz 4,5 négyzetméter. m / fő, de csak akkor, ha a munkanap 4 óránál rövidebb ideig tart, és nem használnak további eszközöket a folyamatban (szkenner, fénymásoló, nyomtató stb.)

Az alkalmazottak asztalai közötti oldalfolyosó (pontosabban a számítógépek oldala közötti) szélessége legalább 1,2 m. Minimális távolság között hátsó oldalak a kollégák monitorainak legalább 2 m-nek kell lenniük.

A Xeroxnak és más irodai berendezéseknek 0,6 m távolságra kell lenniük a legközelebbi faltól vagy asztaltól, és legalább négyzetméter szabad hely.

Hőfok

A SanPin osztályozza az irodavezetőket és más alkalmazottakat szellemi munka az Ia kategóriába. Számukra az irodában a munkahelyi hőmérsékletnek legalább 20 és legfeljebb 28 fokkal kell lennie a normál nyolcórás munkanapon.

NÁL NÉL nyári időszak a legtöbb optimális hőmérséklet 23-25 ​​Celsius-fok számít. Ha a hőmérő 29 fokra emelkedik, a munkanap nem haladhatja meg a 6 órát; 32,5 fokig - 1 óra.

Télen az irodában a normál hőmérséklet 22-24 fok között van beállítva. A hőmérséklet 19 fokra csökkentése a munkanap 1 órával történő csökkentését vonja maga után.

Ha pedig 13 fokra csökken, az irodai dolgozóknak joguk van a kezdés után egy órával távozni a munkából.

Munkahelyi világítás az irodában

Azokban a helyiségekben, ahol a vezetők személyi számítógépekkel dolgoznak, mesterséges és természetes világítást is kell biztosítani. A számítógépek természetes fény nélküli helyiségekben történő használatához megengedő egészségügyi és járványügyi következtetés szükséges.

Az irodák ablakai többnyire északkeletre és északra nézzenek. Mesterséges világításhoz használja LED izzók. Az irodai munkahelyen minden fényforrást az ablakokkal párhuzamosan kell elhelyezni - így a természetes és a mesterséges fény ugyanabba az irányba esik.