Milyen követelmények vonatkoznak a munkavállalók munkahelyének szervezésére. Számítógépes munkaterület világítás

Létezik egyszerű módokon védje magát, amikor számítógéppel kommunikál. Például megfelelően szervezze meg a munkahelyét. A következő ajánlások segítenek ebben:

• Kívánatos a monitort a szoba sarkába szerelni, vagy a hátlappal a falhoz rögzíteni.
• Egy olyan helyiségben, ahol többen dolgoznak, a számítógépek közötti távolság legalább 2 m. A számítógépeket semmi esetre sem szabad egymással szemben elhelyezni.
• Ne hagyja bekapcsolva a monitort hosszú idő, használja gyakrabban a „készenléti” módot.
• Földelje le a számítógépét.
• Működés közben a monitor képernyőjétől való távolságnak legalább 70 cm-nek kell lennie. Ilyen óvintézkedések a „számítógépes látás szindróma” megelőzése. Ne pazarolja életerejét a rövidzárlatok leküzdésére, sokkal könnyebb a munkahelyét megfelelően felszerelni, és betartani az alapvető szabályokat a különféle videomegjelenítő terminálokkal (esetünkben monitorral) végzett munka során.

Tehát a professzionális számítógép-kezelők, iskolások és diákok számára Oroszország egész területén a SanPiN 2.2.2.542-96 egészségügyi szabályok és normák. Higiéniai követelmények videomegjelenítő terminálokhoz, személyi elektronikus számítógépekhez és a munkaszervezéshez", amelyet az Orosz Föderáció Állami Egészségügyi és Járványügyi Felügyeleti Bizottságának 1996. július 14-i 14. számú rendelete hagyott jóvá (lásd a mellékleteket). A megelőzés főbb intézkedései látási fáradtság: a munkahely megfelelő szervezése, a számítógéppel végzett munka időtartamának korlátozása a felhasználó kategóriájának és az általa végzett munka jellegének megfelelően; hivatásos felhasználók számára - kötelezően szabályozott szünetek, amelyek során speciális gyakorlatok a szemet meg kell végezni; iskolákban, műszaki iskolákban és egyetemeken - időzítők csatlakoztatása számítógépekhez, amelyek normalizálják a monitorral töltött időt, rendszeres szemtorna, fizikai teljesítmény helyreállítása.

A munkahelynek kényelmesnek és megfelelően megvilágítottnak kell lennie, a fénymező egyenletesen oszlik el a munkaterület teljes területén, a fénysugarak nem eshetnek közvetlenül a szemekbe.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a legkényelmesebb a monitort kicsit távolabbra helyezni, mint a normál olvasás során. A képernyő felső szélének szemmagasságban vagy kissé alatta kell lennie. Ha papíron szövegekkel dolgozik, a lapokat a lehető legközelebb kell elhelyezni a képernyőhöz, hogy elkerülje a fej és a szem gyakori mozgását, amikor elnéz.

A világítást úgy kell megszervezni, hogy ne tükröződjön a képernyő. A szabványos irodai világítás gyakran túl világos a számítógépes munkához. Ha a helyiség fénye nem változtatható, akkor a monitorhoz „ellenzőt”, normál vagy finomhálós védőernyőt kell használni.

Nem szabad elfelejteni, hogy a számítógép képernyője képes összegyűjteni a port. Rendszeresen törölje le antisztatikus oldattal, hogy a kép tiszta maradjon.

A munkavégzés során rendszeres pihenésre van szükség, mivel a monoton testtartás meglehetősen fárasztó a szemnek, a nyaknak és a hátnak.

Ne felejtsen el időnként pislogni – ez megakadályozza a szem kiszáradását. A PC-felhasználók több magas követelmények a látásélességre. Vannak esetek, amikor a látás enyhén csökken, és normál körülmények között nincs szükség szemüvegre. Ha azonban számítógéppel dolgozik, szüksége lehet rájuk.

Emlékeztetjük még egyszer: súlyos szemfáradtság esetén csak orvosi vizsgálat alapján lehet eldönteni, hogy ennek oka a rossz körülmények munkavégzés vagy a látószerv korábban fel nem ismert betegsége.

Teremt jó megvilágítás abban a szobában, ahol dolgozik. Ha nincs elég fény- és légmozgás a helyiségben, a mikrobák elszaporodnak, és ez oda vezet különféle betegségek. A tél azért is nehéz az embernek, mert ebben az időszakban kevés a fény, éppen ezért idegrendszer nincs eléggé aktiválva. Alkalmaz modern lámpák, amelyek adnak optimális megvilágítás. A helyiségben, ahol dolgozik, ne használjon hideg tónusú festékeket és tapétákat, valamint sötéteket. Legjobb színek egy személy számára - fehér, citromsárga és saláta.

Télen nedvesítse meg a levegőt, nyáron szárítsa meg. Ne melegítse túl a levegőt a nappaliban. A túlzott hőség elöregszik, a száraz levegő pedig káros a bőrre és a légutakra.

Küzdj a por ellen. Mikrobákat, féregpetéket, házi atkákat és egyéb allergiás forrásokat tartalmaz. Ne használjon szőnyeget, ha nem tudja gondozni őket. Porszívózásukkor előre húzza át őket nedves tisztítás. A felsőruházati akasztót, a cipők helyét el kell különíteni a lakótértől. Ez egy elem külső környezet fertőzéssel szennyezett. Használjon kefeszőnyeget, nedves utakat a küszöbnél. Rázza fel és tisztítsa meg legalább hetente egyszer felsőruházat. Ne tartsd meg a régi dolgokat.

Ha lehetséges, szigetelje el magát a zajtól. Próbáld meg ne magad létrehozni. Tanulj meg nyugodt hangon beszélni, ne beszélj sokat. Ne kapcsolja be hangosan a tévét, rádiót, magnót, még akkor sem, ha egyedül van.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a karok, lábak és a gerinc elrendezésének kényelme a számítógépen végzett munka során használt bútoroktól függ. Lehetetlen elhanyagolni a gerincet - nagyon gyorsan és észrevehetően reagál erre. NÁL NÉL utóbbi évek hatalmas számú irodai szék és fotel készül, amelyek lehetővé teszik, hogy kényelmesen érezze magát az egész munkanapon.

A számítógépasztal magassága olyan legyen, hogy működés közben a képernyő kissé a látómező alatt legyen, és ne kelljen több órát egymás után felemelt fejjel tölteni. Az asztal alatt legyen elég hely, hogy a fáradt lábakat időnként ki lehessen nyújtani; és a szék legyen az úgynevezett "számítógép" - forog, azzal állítható magasságú, karfa és kényelmes háttámla, félpuha csúszásmentes bevonattal; szükség esetén a hát alá párnát lehet helyezni a lumbosacralis osteochondrosis megelőzésére. Ülő helyzetben a lábak a padlón legyenek, a comb párhuzamos a padlóval, a hát egyenes. A továbbiakban, hacsak nincs másképp jelezve, ez a testtartás beleértendő.

Az asztal mélysége olyan legyen, hogy a képernyő távolsága legalább 50 cm legyen. A szélessége függ a perifériák számától és a különböző irodaszer. Hogyan masszívabb asztal- Annál jobb: a stabilitás a vibráció ellensége, a vibráció pedig a technológia ellensége.

A kényelem kedvéért két asztalt egymáshoz merőlegesen helyezhet el, míg a második asztalt a jobb oldalon kell elhelyezni, hogy dolgozó kéz az egérrel csendesen feküdt rajta. A két asztal alkotta sarok tetejével szemben ülhet. Ez különösen akkor hasznos, ha kevés a hely a szobában és az asztalok szűkek, vagy ha billentyűzettel dolgozik.

Az asztal és a fal között szabad helynek kell lennie. Először is, még a legnagyobb asztali számítógép is azt feltételezi, hogy a monitor hátulja túllép a határain, másodszor (ez már nem ergonómia, hanem csak kényelem) szabad megközelítést biztosít a rendszeregység hátsó paneléhez, ahonnan minden kábelt.

A legjobb megoldás: üljön az ajtókkal szemben (az irodában), hogy a háta mögött redőnnyel zárható ablak legyen. Második lehetőség: bal oldali ablak, rendszer egysége eltakarja a monitort a tükröződéstől.

Sajnos a legtöbb intézményben, így az óvodákban, iskolákban, egyetemi aulákban még mindig nagyon kényelmetlen bútorok vannak. Néha meg kell küzdenie a hozzá nem értők véleményével, akik azt mondják, hogy a bútorok kényelme nem számít, a lényeg az, hogy hozzászoktasson az egyenes üléshez (akár zsámolyon is). Meg kell azonban jegyezni, hogy ha az embert több órán keresztül a testtartás fenntartása foglalkoztatja, akkor elkerülhetetlenül kialakul a paravertebralis izmok kifáradása – ennek eredményeként az agy elvonódik a testtartástól. szakmai tevékenységés a munka termelékenysége csökken. Ezenkívül idővel fájdalom jelentkezhet a farkcsontban, mivel a kemény ülés a medencefenék izmainak reflexszerű túlfeszítését okozza, és a farkcsont deformálódhat.

Egy szabványos irodai szék példáján mutatjuk be annak előnyeit, amelyek jelentősen megkönnyíthetik a hivatásuk jellegéből adódóan órákig ülő helyzetben ülni kényszerülő emberek munkáját.

Az irodai szék háttámlája stabil támaszként szolgál a mellkasi gerinc deréktájának és alsó felének. A hát alsó részén lévő enyhe dudor rögzíti a középső ágyéki csigolyákat helyes pozíció az ágyéki gerincben rejlő fiziológiás görbület. Egy fontos szempont egy speciális dőlésszög-szabályozó jelenléte a hátulján.

Az ülésmagasság-állító lehetővé teszi a szék és az asztal megfelelő arányának kiválasztását (magasságától függően). Ebben az esetben a lábaknak stabilan kell állniuk a padlón, és a könyökök kényelmesen feküdjenek az asztalon, anélkül, hogy éreznék a vállöv izmainak feszülését.

Azok számára, akik sok időt töltenek a számítógép mellett, az optimális magasságú kartámaszok lehetővé teszik a vállöv és a nyaki gerinc „kirakását”. Mint már említettük, az ülésnek félpuhának kell lennie, hogy elkerülje az ülőideg sérülését a medencecsont ülőgumója miatt, valamint a farkcsont elmozdulását, ami a medencefenék izmainak krónikus feszültségéhez és fájdalomhoz vezet. a sacrococcygealis régióban.

Alacsonyabb embereknél előfordulhat, hogy a lábak nem érik el a padlót, és ez az erek és az idegek összenyomódását okozhatja a poplitealis fossae területén. A megfelelő magasságú lábtámasz elkerüli a nemkívánatos következményeket.

Ha a szék nem anatómiai jellegű, akkor ajánlatos egy kis párnát tenni a hát alsó része alá - ez az ágyéki osteochondrosis megelőzése. Nos, ha a széknek fejtámlája van - enyhíti a nyak izmainak feszültségét. Hasznosak a damilra szerelt fagolyókból készült masszírozók is, amelyeket árulnak nagy számban, de a felhasználásuk ízlés dolga, ráadásul nem szabad állandóan használni. Ésszerű használat mellett az ilyen masszírozók megakadályozzák a vér stagnálását a kismedencei szervekben, és ez a nemi szervek rendellenességeinek megelőzése.

Most beszéljünk az elemek elhelyezéséről az asztalon. Semmi sem vonhatja el a figyelmét a munkáról, semmi. egészségre ártalmasnak kell lennie. A számítógép-monitort közvetlenül maga elé kell helyezni a saját maga számára optimális magasságban - szemmagasságban. Ezzel elkerülhető a nyaki gerinc csavarodása, ami elkerülhetetlen, ha a monitort oldalra helyezzük. A monitor helytelen elhelyezése a magasságban a nyak gyors kifáradásához vezet a túlzott hajlítás miatt, ha a képernyő alacsony, vagy megnyúlik, ha magasan van.

A telefont a közelébe kell helyezni, hogy ne nyúljon hozzá az asztal túloldalán.

Célszerű elkerülni rossz szokás rögzítse a kézibeszélőt a füle és a válla közé, hogy kiszabadítsa a kezét. Ha az Ön feladata a látogatók fogadása, próbálja meg az ügyfél székét a sajátja elé helyezni. Gyakran nehéz létrehozni ideális körülmények az irodai hely szűkössége miatt azonban kényelmessé kell tenni a munkahelyét. Ne feledje: a munkahely megfelelő szervezése az egészsége kulcsa.

A mi világunkban lehetetlen számítógép nélkül meglenni: az nélkülözhetetlen asszisztens munkahelyen, szabadidőben, rokonokkal, barátokkal való kommunikációban is az megbízható eszközök kommunikáció az úton és még sok más.

Annyira hozzászoktunk a számítógéphez, hogy nem mindig vagyunk tisztában annak egészségünkre gyakorolt ​​hatásával. A fiatalabb generáció különösen hibás ebben.

Ha kora gyermekkorától nem tanítják meg neki az elektronikus „baráttal” való kommunikáció szabályait, akkor gyorsan függővé válik tőle, lelkileg és fizikailag szenved.

Milyen károkat okoz a számítógép, és hogyan lehet elkerülni egészségkárosító hatását?

A test mely szervei és rendszerei vannak kitéve stressznek a számítógépen végzett munka során?

Az elektronikus asszisztens nem megfelelő használata számos rendszer és emberi szerv károsodását okozza. Egyesek megnövekedett terhelése miatt - funkcionalitásuk csökken, vannak krónikus betegségek. Mások, akik nem dolgoznak teljes erőből, sorvadnak.

Hasznos emlékeztetni arra, hogy mely szervekre van a legnagyobb teher a megvédésükért.:

1. Látomás. A monitor villogása túlterheli a szemizmokat, és hozzájárul a látásélesség csökkenéséhez. A számítógéppel való folyamatos "kommunikáció" miatt kiszárad védőréteg a könnyfolyadékból, és "száraz szem szindróma" van. A hosszú ideig számítógépen dolgozó emberek legalább felét érinti. Gyakori foglalkozási megbetegedés irodai dolgozók. De leginkább a gyerekek szeme szenved, ha órákon át fékezhetetlenül „lógnak” mindenfélén mobil eszközök. A sötét, gyengén kontrasztos betűket tartalmazó billentyűzet fokozatosan rontja a vakgépelés technikáját nem ismerők látását. A háttérvilágítás nélküli billentyűzet pedig, ha rossz fényviszonyok mellett ül a számítógép előtt, téves vakságot válthat ki.
2. Gerinc. A hosszan tartó, állandó testhelyzetben ülve egyes izmok túlfeszülnek, míg mások sorvadnak. Ez provokálja az intervertebrális lemezek és az osteochondrosis pusztulását. A porckorongok túlzott igénybevételével (ülő helyzet miatt) sérv, végtagfájdalom és fejfájás jelentkezik. És a gyermekek törékeny gerincét görbület - gerincferdülés fenyegeti.
3. ízületek. A kezek és az ujjak ízületei állandó feszültségtől szenvednek. A párnáik sérülései nem ritkák. Sarkantyúk jelenhetnek meg a csukló belső oldalán. Ennek elkerülése érdekében speciális lágyító billentyűzetállványokra van szükség.
4. A hosszan tartó ülés mellékhatásai a hőhatás vagy a test túlzott felmelegedése PC-felhasználó a széklettel való szoros "kontaktus" miatt, ami a vér stagnálását eredményezi az urogenitális rendszer szerveiben. És ezek különféle patológiák, aranyér, prosztatagyulladás és mások.
5. A számítógép különösen nagy hatással van a mentális egészségre és az agyra. Ez egy számítógép-függőség, és a normál kommunikáció felváltása számítógéppel, és a csere való élet virtuális és egyéb patológiák. Leginkább a gyerekek törékeny pszichéje szenved ettől. A kisgyermekek, akiket a felnőttek rosszul irányítanak, elfogadják a számítógépes játékhelyzeteket való élet, kerülik a társadalmi alkalmazkodást, elszigetelődnek a virtuális világban.

Annak érdekében, hogy a számítógép csak asszisztens maradjon, és ne váljon az egészség csapdájává, a lehető legnagyobb mértékben figyelembe kell vennie. negatív hatás racionálisan megszervezni a munkahelyet. Ebbe beletartozik megfelelő illeszkedés, szék, asztal, egér, billentyűzet, racionális világítás és egyéb elemek választéka.

Fontos, hogy ne lépje túl a számítógépen végzett munka időtartamát, váltogassa vele gyakorlat valamint látási patológiák, testtartási rendellenességek és mások megelőzése.

Hogyan kell helyesen ülni

1. Kéz helyzete. A könyökök nem lehetnek feszültek, kényelmes derékszögben hajlítani és szabadon az asztalon tartani. Ugyanakkor az ujjak enyhén hajlottak, és csak párnákkal érintik meg a billentyűzetet. Gépeléskor csak az ujjak mozogjanak, a csuklóízületek ne. És ebben az időben nem kell leengednie a tenyerét az asztalra és a billentyűzetre. A kezeknek szabadon kell elérniük a billentyűzetet, és nem tanácsos a képernyőt a kinyújtott kéznél messzebbre helyezni.
2. Ha laptopon dolgozik, jobb külső billentyűzetet és egeret használni.. Ez megvédi a hátat, a nyakat és a karokat a túlterheléstől. Nem tarthatod sokáig a térdén. Ehhez speciális tartók vannak. Extrém esetben a laptop alá helyezhet valamit.
3. Munka közben jobb, ha a lábát derékszögben a padlóra helyezi. Nem lehet őket egymásra rakni.
4. Hát egyenesenés kissé nekidől a szék támlájának.
5. Két óránál többet egymás után a számítógép előtt ülni nem ajánlott.. Tíz perc szünetet kell tartania a sétához és a nyújtáshoz. Az ülőmunka teljes időtartama napi 6 óra. És a gyermekek esetében ez a szám az életkortól függően 3-6-szorosára csökken.

Videó: "Hogyan üljünk a számítógép előtt?"

A felhasználó szemének kényelme érdekében tudnia kell, hogyan kell a legjobban telepíteni a számítógépet. Ez azt jelenti:

• A csillogás nem eshet rá. Ha a számítógép az ablaknál van, akkor át kell helyezni egy másik helyre, vagy be kell húzni a függönyt. A világítás fényerejének szabályozásához dimmerek, tükröződésmentes képernyőszűrő ill asztali lámpa egyenletes megvilágítást biztosít a munkahelyen. Gyerekeknek a legjobb hely PC-s játékokhoz külön sarok lesz a szobában, ahol van elég fény.
• Az optimális pozíció a monitor közepe, szemmagasságban., és a távolság a szemtől legalább 50 cm legyen, a képernyő maximális átlójával pedig legfeljebb 80 cm. Ekkor a szem és a képernyő közötti szög 30 fokos lesz. Ebben az esetben sem a nyak, sem a szem nem feszül meg túlságosan. Ha ebben a helyzetben a szöveg rosszul látható, akkor növelni kell a betűtípust.
• Ha nyomtatott anyagokkal dolgozik, a képernyő mellé szerelt speciális állvány enyhíti a szem megterhelését.
• Szemüveggel végzett munka során a monitor kényelmes dőlésszögét kell választania.
• A billentyűzet is közvetlenül a szemed előtt legyen, az egér pedig 20 cm-re legyen tőle.

A munkához szükséges dolgok kényelmes használatának érdekében jobb, ha karnyújtásnyira helyezzük el őket. Ugyanakkor nem szabad túlterhelni munkaterület extra tételek.

A számítógép helyével együtt nagyon fontos a munkaterület maximális kényelmének optimalizálásához és biztosításához a megfelelő szék és asztal kiválasztása. Mire kell figyelni a választásukkor?

A számítógépes székről:

• Fontos, hogy lehetővé tegye az ülés magasságának és a háttámla dőlésszögének beállítását.
• És ha ezen kívül be vannak építve speciális tömítések elősegítve az izmok terhelésének egyenletes elosztását, akkor nem félhet a szorítástól véredény gyalog.
• Kívánatos, hogy legyen kényelmes lábtámasz és fejtámla.
• Különleges kényelemről gondoskodnak a hátnak azok a modellek, amelyeknél a háttámla három ponton, különböző szögben hajlított.
• A speciális görgők megkönnyítik a szék mozgatását anélkül, hogy megkarcolnák a padlót.
• Kárpitozásához előnyösebb a természetes anyagok. Ha gyakran kell felkelnie a székből, akkor jobb, ha közepesen puha.

Az asztal kiválasztásakor ügyeljen a következő pontokra:

• Kívánatos, hogy az asztallap éle a felhasználó oldalán ferde legyen, és az asztallap elég magas legyen.
• Úgy tűnik, hogy az asztal legkényelmesebb módja a visszahúzható billentyűzet. De nem az. A gépelés közben lógó könyökök gyorsabban elfáradnak. Jobb, ha az asztal széles és mély, akkor kényelmesek a kezek rajta.
• Az asztal alatt legyen elegendő lábtér, semmi sem zavarhatja őket.
• Asztali stabilitás - szükséges feltétel kényelmes és biztonságos munkavégzéshez.
• Mert helyes testtartás az asztal és a szék magasságának helyes aránya is fontos. A lábaknak könnyen el kell érniük a padlót, és derékszögben kell állniuk.
• Ha a bútor kerekes, akkor fontos, hogy dugóval legyenek ellátva.
• Tökéletes fedés munkafelület nedvesség- és hőállónak kell lennie.

Videó: "10 life hack a számítógépen végzett munkához"

Gyakorlatok a betegségek megelőzésére számítógépes munka közben

És tudtad, hogy…

Következő tény

Néhány gyakorlat, amelyek (rendszeres edzéssel) megakadályozzák a száraz szem szindróma kialakulását. Jobb, ha ezeket az erkélyen vagy nyitott ablakon végezzük.

1. Dörzsölje a tenyerét, amíg meleg nem lesz. Vigye fel őket keresztben a szemhéjakra, üljön csendben egy percig. Ezután ujjbeggyel 20-szor koppintson a csukott szem szemhéjára. Tedd ezt a szem alatt is.
2. masszázs belső sarkok szem mutatóujjait az óramutató járásával megegyező irányban és ellene. Ugyanezt tegye a külső sarkoknál is.
3. Séta ütögető mozdulatokkal, váltakozó ujjak a bal és jobb kéz, a homloktól a fej hátsó részéig. Ezt követően kétszer élesen csukja be és nyissa ki a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
4. Csukott szemmel óvatosan forgassa a szemgolyóit az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellene. Ismételje meg többször naponta háromszor.
5. Lazítson, majd pislogjon néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot, amilyen gyakran csak lehetséges.
6. Szorosan szorítsa össze a szemhéját, és üljön így néhány másodpercig. Ez segít hidratálni a szemet.
7. Nézzen egy távoli tárgyra az ablakon kívül, majd lélegezzen be, és nézze meg az orr hegyét. Kilégzéskor nézzen újra egy távoli tárgyra. A következő belégzéskor emelje fel a szemét, és kilégzéskor térjen vissza az előző távoli tárgyhoz. Ismételje meg a sorozatot háromszor. A képernyőre való hosszú koncentráció miatt először kellemetlen érzés lesz a térbeli tájékozódás elvesztése miatt.
8. Csukott szemmel rajzolj egy nyolcast a szemgolyóiddal. következő sémát: átlós vonal, függőleges és vízszintes. Ebben a sorrendben fejezze be az ábrát. Kiderül, hogy téglalap alakú. A legfontosabb dolog ugyanakkor a szemmozgások simasága és lassúsága. Ellenkező esetben szédülés léphet fel.
9. Végezetül végezzen szemmozgásokat, amelyek a rajzon szinuszoidhoz vagy harmonikához hasonlítanak jobbról balra, majd az ellenkező irányba.

A nyak, a váll és az osteochondrosis fájdalmának elkerülése érdekében hasznos masszázst végezni, amely magában foglalja:

Hasznos kiegészíteni ilyen gyakorlatokkal.:

• Ülő helyzetben egy széken, tenyérrel és könyökkel a testhez nyomva, csökkentse a lapockák akár 10-szeresét. Ismételje meg naponta háromszor
• A fej lassan dönthető előre, álla a mellkasra támaszkodik. Ezután simán fordítsa el a fejét jobbra és balra. Ismételje meg legfeljebb 8-szor naponta háromszor.
• Álljon fel és emelje fel a kezét nyújtott ujjakkal, lassan hajoljon jobbra és balra, anélkül, hogy leengedné a kezét. Ezt minden irányban 3-szor naponta többször.

Következtetés

• A számítógép határozottan belépett az életünkbe, és lehetetlen nélküle.
• De meg kell akadályozni a látásra, a gerincre és más szervekre és rendszerekre gyakorolt ​​káros hatását a munkahely ésszerű megszervezésével, választásával. kényelmes bútorok PC-n végzett munkához, jó világítás és megfelelő illeszkedés.
• Nem az utolsó szerepe a nemkívánatos betegségek megelőzésében mellékhatások tól től elektronikus eszközök játsszon állandó speciális gyakorlatokat és masszázst.
• Fontos, hogy különösebb szükség nélkül ne maradjanak későn a számítógép előtt, különösen gyermekek esetében.

Ortopéd sebészet

Törések, osteochondrosis, ízületi gyulladás, arthrosis, köszvény, gerincferdülés és egyéb mozgásszervi betegségek diagnosztizálásával és kezelésével foglalkozik. Több mint 70 hazai és külföldi folyóiratban megjelent közlemény szerzője.

A számítógéppel végzett munka során a helyiségekkel szemben támasztott követelmények

A helyiségeket természetes és mesterséges megvilágítással kell ellátni. A munkahelyek elhelyezkedése a monitorok mögött felnőtt felhasználók számára pincék nem megengedett.

A felnőtt felhasználók számítógépével ellátott munkahelyenkénti terület legalább 6 m 2, a térfogat pedig legalább -20 m 3 legyen.

A számítógépes helyiségeket fűtéssel, légkondicionálással vagy hatékony befúvó-elszívó szellőztetéssel kell ellátni.

A számítógépes helyiségek belső díszítéséhez diffúz-visszaverő anyagokat kell használni, amelyek reflexiós együtthatója a mennyezetre 0,7-0,8; falakhoz - 0,5-0,6; a padlóhoz - 0,3-0,5.

A számítógépek használatának helyén a padlófelületnek simanak, kátyúktól mentesnek, csúszásmentesnek, könnyen tisztíthatónak és nedvesen tisztíthatónak kell lennie, valamint antisztatikus tulajdonságokkal kell rendelkeznie.

A szobában legyen elsősegélynyújtó készlet, széndioxidos tűzoltó készülék a tüzet eloltani.

A beltéri levegő mikroklímájára, ionösszetételére és káros vegyi anyagok koncentrációjára vonatkozó követelmények

A személyi számítógépek felhasználóinak munkahelyein az optimális mikroklíma paramétereket a SanPin 2.2.4.548-96 szerint kell biztosítani. E dokumentum szerint az 1a munka súlyossági kategóriájában a levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 22-24 °C-ot az év hideg időszakában, és 20-25 °C-ot az év meleg időszakában. páratartalom legyen 40-60%, légsebesség

ha - 0,1 m/s. Az optimális mikroklíma értékek fenntartása érdekében fűtési és légkondicionáló rendszert alkalmaznak. A helyiség páratartalmának növelésére desztillált vagy forralt ivóvízzel ellátott párásítókat kell használni.

A levegő ionösszetételének a következő számú negatív és pozitív levegőiont kell tartalmaznia; a minimálisan szükséges szint 600 és 400 ion 1 cm 3 levegőben; optimális szint 3000-5000 és 1500-3000 ion 1 cm 3 levegőben; a maximálisan megengedhető 50 000 ion 1 cm 3 levegőben. A levegő optimális ionösszetételének fenntartásához, a helyiség levegőjének pormentesítéséhez és fertőtlenítéséhez ajánlott az Ellion sorozatú Diod üzem eszközeit használni.

A helyiségek és munkahelyek megvilágítására vonatkozó követelmények

A számítógépes helyiségekben természetes és mesterséges világítást kell biztosítani. A természetes világítást ablaknyílásokon keresztül biztosítják, a természetes megvilágítási együttható KEO legalább 1,2% a stabil hótakarójú területeken és legalább 1,5% a terület többi részén. Az ablaknyílásból származó fényáramnak bal oldalról kell a kezelő munkahelyére esnie.

A számítógépeket használó helyiségekben a mesterséges világítást általános egységes világítási rendszerrel kell biztosítani.

Az asztal felületének megvilágításának a dokumentum elhelyezési helyén 300-500 luxnak kell lennie. A dokumentumok megvilágítására helyi világítótestek felszerelése megengedett. A helyi világítás nem kelthet tükröződést a képernyő felületén, és nem növelheti meg a képernyő megvilágítását több mint 300 lux-al. Korlátozni kell a fényforrások közvetlen tükröződését. A világító felületek (ablakok, lámpák) fényereje a látómezőben nem haladhatja meg a 200 cd/m2-t.

A munkafelületeken a tükröződő fényességet korlátozza jó választás lámpa és a munkahelyek elhelyezkedése a természetes fényforráshoz viszonyítva. A monitor képernyőjén a tükröződés fényereje nem haladhatja meg a 40 cd/m 2 -t. Az általános források tükröződési aránya mesterséges világítás helyiségekben nem lehet több 20-nál, az adminisztratív és nyilvános helyiségekben a kényelmetlenség mutatója nem lehet több 40-nél. A munkafelületek és a munkafelületek és a falfelületek közötti fényességarány nem haladhatja meg a 3:1-5:1 értéket. és felszerelés 10:1.

A személyi számítógépekkel felszerelt helyiségek mesterséges megvilágításához LPO36 típusú, tükrös rácsokkal ellátott, nagyfrekvenciás előtétekkel ellátott lámpákat kell használni. Közvetlen fényű, elsősorban visszavert LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 típusú lámpák használata megengedett LB típusú fénycsövekkel. Izzólámpás helyi világítótestek használata megengedett. A lámpatesteket folyamatos vagy szaggatott vonalak formájában kell elhelyezni a munkahelyek oldalán, párhuzamosan a felhasználó látóterével a számítógépek különböző helyein. Kerületi elrendezés esetén a lámpatestek vonalait lokálisan az asztal felett kell elhelyezni, közelebb annak elülső éléhez, amely a kezelő felé néz. A lámpatestek védőszögének legalább 40 fokosnak kell lennie. A helyi világítótesteknek legalább 40 fokos védőszögű, nem áttetsző reflektorral kell rendelkezniük.

A helyiségek megvilágításának normatív értékeinek biztosítása érdekében az üveget meg kell tisztítani ablaknyílásokés a lámpatesteket évente legalább kétszer, és időben cserélje ki a kiégett lámpákat.

A helyiségek zajára és rezgésére vonatkozó követelmények

A személyi számítógép-felhasználók munkahelyén a zajszint nem haladhatja meg a SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 által meghatározott értékeket, és nem haladhatja meg az 50 dBA-t. A zajos egységek elhelyezésére szolgáló helyiségekben a munkahelyeken a zajszint nem haladhatja meg a 75 dBA-t, és a helyiségekben a rezgésszint a megengedett értékeket az SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 3. kategória "c" típusa szerint. ".

A helyiségek zajszintjének csökkentésére lehetőség van, ha a helyiségek falainak és mennyezeteinek befejezésére 63-8000 Hz frekvenciatartományban maximális hangelnyelési együtthatójú hangelnyelő anyagokat használnak. További hangelnyelő hatást keltenek a sűrű szövetből készült sima függönyök, amelyeket a kerítéstől 15-20 cm távolságra hajtogatottan akasztanak fel. A függöny szélessége az ablak szélességének kétszerese legyen.

A munkahelyek szervezésére és felszerelésére vonatkozó követelmények

A személyi számítógépekkel ellátott munkahelyeket a világítónyílásokhoz képest úgy kell elhelyezni, hogy a természetes fény oldalról, lehetőleg balról essen.

A személyi számítógépekkel ellátott munkahelyi elrendezéseknél figyelembe kell venni a monitorral felszerelt asztali számítógépek közötti távolságot: a monitorok oldalfelületei közötti távolság legalább 1,2 m, a monitor képernyője és egy másik monitor hátlapja közötti távolság pedig legalább 2,0 m.

Az asztal bármilyen kialakítású lehet, ami megfelel modern követelményeknek ergonómia, és lehetővé teszi a berendezések kényelmes elhelyezését a munkafelületen, figyelembe véve annak mennyiségét, méretét és az elvégzett munka jellegét. A billentyűzet elhelyezésére célszerű olyan asztalokat használni, amelyeknek a fő asztallaptól külön munkafelülete van. Állítható és nem állítható munkafelület magasságú munkaasztalokat használnak. Állítás hiányában az asztal magassága 680 és 800 mm között legyen.

Az asztal munkafelületének mélysége 800 mm (legalább 600 mm megengedett), szélessége 1600 mm és 1200 mm legyen. Az asztal munkafelületének nem lehetnek éles sarkai és élei, nem lehet matt vagy félmatt tényező.

A munkaasztal lábterének legalább 600 mm magasnak, legalább 500 mm szélesnek, térdnél legalább 450 mm mélynek és a kinyújtott lábak szintjén legalább 650 mm-nek kell lennie.

Az információ gyors és pontos leolvasása akkor érhető el, ha a képernyő síkja a felhasználó szeme szintje alatt helyezkedik el, lehetőleg merőlegesen a normál látóvonalra (a normál látóvonal a vízszintestől 15 fokkal lefelé).

A billentyűzetet az asztal felületén kell elhelyezni, 100-300 mm távolságra a felhasználó felőli szélétől.

A dokumentumokból való információk leolvasásának megkönnyítése érdekében mozgatható állványokat (állványokat) használnak, amelyek méretei hosszúságban és szélességben megfelelnek a rájuk szerelt dokumentumok méreteinek. A zenetartó a képernyővel egy síkban és azonos magasságban van elhelyezve.

A fiziológiásan racionális munkavégzés biztosítására, a munkanap során történő változtatás feltételeinek megteremtésére az emelő-fordító munkaszékek állítható magasságú és dőlésszögű ülő- és háttámlával, valamint a háttámla elülső élétől való távolságával. az ülésről.

A szék kialakításának biztosítania kell:

az ülésfelület szélessége és mélysége legalább 400 mm;

ülőfelület lekerekített elülső éllel;

az ülésfelület magasságának beállítása 400-550 mm-en belül és a dőlésszög előre 15 fokig és hátra 5 fokig .;

a háttámla támasztófelületének magassága 300 ± 20 mm, szélessége legalább 380 mm, a vízszintes sík görbületi sugara pedig 400 mm;

a háttámla dőlésszöge a függőleges síkban 0 ± 30 fokon belül;

a háttámla távolságának beállítása az ülés elülső szélétől 260-400 mm-en belül;

legalább 250 mm hosszú és 50-70 mm széles fix vagy levehető karfa;

a karfa magasságának beállítása az ülés felett 230 ± 30 mm-en belül, a kartámaszok közötti belső távolság pedig 350–500 mm-en belül;

az ülés, a háttámla és a kartámasz felülete legyen félpuha, csúszásmentes, elektromosságmentes, légmentes, szennyeződéstől könnyen tisztítható bevonattal.

A munkahelyet legalább 300 mm széles, legalább 400 mm mély, 150 mm-ig állítható magasságú és dőlésszögű lábtartóval kell ellátni. alátámasztó felület 20 fokig áll. Az állvány felületének hullámosnak kell lennie, és az elülső él mentén 10 mm magas éllel kell rendelkezni.

A munka és pihenés módja számítógéppel végzett munka során

A munka- és pihenési mód biztosítja a folyamatos számítógépen végzett munka bizonyos időtartamának betartását és a szüneteket, amelyeket a műszak időtartamának, típusainak és kategóriáinak figyelembevételével szabályoznak. munkaügyi tevékenység.

A számítógépen végzett munkavégzés típusait 3 csoportra osztják: A csoport - előzetes kéréssel a képernyőről történő információolvasással kapcsolatos munka; B csoport - információbeviteli munka; B csoport - kreativ munka párbeszéd módban számítógéppel.

Ha a felhasználó a műszak során különböző típusú munkát végez, akkor tevékenysége ahhoz a munkacsoporthoz tartozik, amelynek végrehajtása a műszak idejének legalább 50%-át teszi ki.

A számítógépen végzett munka súlyosságának és intenzitásának kategóriáit a terhelés mértéke határozza meg műszak: az A csoporthoz - az összes beolvasott karakterszám szerint; a B csoport esetében - a beolvasott vagy beírt karakterek teljes számával; a B csoport esetében - a számítógépen végzett közvetlen munka teljes ideje szerint. A táblázat a munka súlyosságának és intenzitásának kategóriáit mutatja, a műszakonkénti terhelés mértékétől függően.

A szabályozott szünetek száma, időtartama, elosztása a műszak alatt a számítógépen végzett munka kategóriájától és a műszak időtartamától függően kerül meghatározásra.

8 órás műszak és számítógépen végzett munka esetén szabályozott szüneteket kell beállítani:

a második munkakategória esetében - 2 órával a műszak kezdete után és 1,5-2,0 órával az ebédszünet után 15 percenként vagy 10 perccel minden munkaóra után;

a harmadik munkakategória esetében - a műszak kezdetétől számított 1,5-2,0 óra elteltével és az ebédszünet után 1,5-2,0 óra elteltével egyenként 20 perccel vagy 15 perccel minden munkaórát követően.

12 órás műszak esetén a munka első 8 órájában a 8 órás műszakhoz hasonlóan szabályozott szüneteket kell kialakítani, az utolsó 4 órában pedig a munka kategóriájától és típusától függetlenül minden óra 15 percig tart.

A PC-n végzett folyamatos munkavégzés szabályozott szünet nélkül nem haladhatja meg a 2 órát.

Ha az éjszakai műszakban számítógépen dolgozik, a szabályozott szünetek időtartama 60 perccel megnő, függetlenül a munka kategóriájától és típusától.

Hatékonyak a szabályozatlan szünetek (mikropauszok), amelyek 1-3 percig tartanak.

Célszerű szabályozott szüneteket és mikroszüneteket alkalmazni a szem-, ujj- és tornagyakorlatok végzéséhez, valamint a masszázshoz. 2-3 hét után célszerű a gyakorlatsort váltani.

-vel dolgozó PC-felhasználók magas szint feszültséget, pszichológiai enyhülést mutatnak be a szabályozott szünetekben és a munkanap végén speciálisan felszerelt helyiségekben (pszichológiai segélyszobák).

Gyógyászati-profilaktikus és egészségjavító intézkedések. Minden hivatásos PC-használónak kötelező előzetes orvosi vizsgálaton kell átesnie a munkába lépéskor, időszakos orvosi vizsgálaton háziorvos, neuropatológus és szemész kötelező részvételével, valamint általános elemzés vér és EKG.

A nők a terhesség és a szoptatás ideje alatt nem dolgozhatnak számítógépen.

A rövidlátást, távollátást és egyéb fénytörési hibákat szemüveggel teljes mértékben korrigálni kell. Munkavégzéshez olyan szemüveget kell használni, amelyet a szem és a képernyő közötti munkatávolság figyelembevételével kell kiválasztani. Komolyabb látássérülteknél a PC-n való munkavégzés lehetőségének kérdését szemész dönti el.

Az alkalmazkodó izmok fáradtságának és edzésének enyhítésére olyan számítógépes programokat használnak, mint a Relax.

Az intenzíven dolgozók számára célszerű olyan legújabb látásmegelőzési eszközöket használni, mint az LPO-tréner szemüveg és a DAK és a Sniper-ultra szemészeti szimulátorok.

A szabadidő passzív és aktív kikapcsolódásra ajánlott (edzés, úszás, kerékpározás, futás, tenisz, foci, síelés, aerobik, séta a parkban, erdőben, kirándulások, zenehallgatás stb.). Évente kétszer (tavasszal és késő ősszel) ajánlott egy hónapig tartó vitaminterápiát végezni. Abba kéne hagynod a dohányzást. A dohányzást szigorúan meg kell tiltani a munkahelyeken és a számítógépes helyiségekben.

A személyi elektronikus számítógépeken végzett munka biztonsági követelményei a következőkben vannak megfogalmazva egészségügyi szabványok SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "A személyi elektronikus számítógépekre és a munkaszervezésre vonatkozó higiéniai követelmények."

Meghatározott Egészségügyi előírásokés a normák célja, hogy megakadályozzák a videomegjelenítő terminálokkal (VDT-kkel) és a személyi elektronikus számítógépekkel (PC-kkel) végzett munkát kísérő káros tényezők emberre gyakorolt ​​káros hatásait. Egészségügyi és higiéniai követelményeket határoznak meg elsősorban minden típusú számítógép, személyi számítógép üzemeltetésére, valamint a VDT és PC-k használói számára biztonságos munkakörülmények biztosítására szolgáló helyiségek tervezésére, építésére és rekonstrukciójára.

A személyi számítógépek videomegjelenítő termináljai a források elektromágneses sugárzás meglehetősen széles frekvenciatartomány, amely védelmi szervezeti és technikai intézkedéseket igényel. Az elektromágneses sugárzás fő forrásai a monitor képernyője, a rendszeregység, a tápvezetékek és a csatlakozók. Minden VDT-nek rendelkeznie kell higiéniai tanúsítvánnyal, amely többek között a vizuális paraméterek értékelését is tartalmazza. A VDT kialakításának, kialakításának és ergonómiai paramétereinek készletének biztosítania kell a megjelenített információk megbízható és kényelmes leolvasását üzemi körülmények között. A VDT és a PC kialakításának biztosítania kell a röntgensugárzás expozíciós dózisteljesítményét a képernyőtől 0,05 m távolságban bármely ponton és a VDT házában a beállító eszközök bármely pozíciójában, legfeljebb 0,1 mrem/óra (100 μR/óra). A nem ionizáló elektromágneses sugárzás paramétereinek megengedett értékei nem haladhatják meg a következő értékeket (lásd 1. táblázat).

Asztal 1

A nem ionizáló elektromágneses sugárzás megengedett értékei videomegjelenítő terminálokkal (VDT) és személyi elektronikus számítógépekkel (PC) végzett munka során

A PC-felhasználó munkahelyére vonatkozó követelmények. Személyi számítógépes munkaállomások elhelyezésekor a videomonitorral felszerelt munkaállomások közötti távolság (az egyik videomonitor hátsó felülete és egy másik videomonitor képernyője irányában) legalább 2,0 m, a videó oldalfelületei közötti távolság pedig legalább 2,0 m legyen. A monitoroknak legalább 1,2 m-nek kell lenniük, a személyi számítógépekkel olyan helyiségekben, ahol káros termelési tényezők forrásai vannak, elszigetelt kabinokban, szervezett légcserével kell elhelyezni. Jelentős szellemi stresszt vagy fokozott figyelemkoncentrációt igénylő kreatív munkavégzés során a személyi számítógépes munkahelyeket javasolt egymástól 1,5 ... 2,0 m magas válaszfalakkal elszigetelni A videomonitor képernyőjét 600 távolságra kell elhelyezni. .. 700 mm, de legfeljebb 500 mm, figyelembe véve az alfanumerikus karakterek és szimbólumok méreteit (1. ábra).

Rizs. ÉN. A VDT-vel rendelkező PC-felhasználó munkahelyének sémája

Az asztal kialakításának biztosítania kell optimális elhelyezés a felhasznált berendezés munkafelületén, annak mennyiségének figyelembevételével és tervezési jellemzők az elvégzendő munka jellege. Ez lehetővé teszi az asztali számítógépek használatát. különféle kivitelek amelyek megfelelnek a modern ergonómiai követelményeknek. Az asztal felületének tükrözési együtthatója 0,5 ... 0,7 legyen. Az asztal munkafelületének magassága felnőtt felhasználók számára 680 ... 800 mm között állítható legyen; ha ez nem lehetséges, az asztal munkafelületének magassága 725 mm legyen. Figyelembe kell venni a PC asztal munkafelületének moduláris méreteit, amelyek alapján a szerkezeti méreteket ki kell számítani: szélesség - 800, 1000, 1200 és 1400 mm, mélység - 800 és 1000 mm, szabályozatlan magasságával egyenlő 725 mm-ig. A munkaasztal lábterének legalább 600 mm magasnak, legalább 500 mm szélesnek, térdnél legalább 450 mm mélynek és a kinyújtott lábak szintjén legalább 650 mm-nek kell lennie.

A munkaszék (szék) kialakításának biztosítania kell a személyi számítógépen végzett munka során a racionális munkahelyzet fenntartását, lehetővé kell tennie a testtartás megváltoztatását a nyak és a váll izmainak, valamint a hát izmainak statikus feszültségének csökkentése érdekében. a fáradtság kialakulása. A munkaszék (szék) típusát a felhasználó magasságának, a számítógéppel végzett munka jellegének és időtartamának figyelembevételével kell kiválasztani. A munkaszéknek (széknek) emelhetőnek és forgathatónak kell lennie, állítható magasságban és dőlésszögben az ülés és a háttámla, valamint a háttámla távolsága az ülés elülső szélétől, miközben az egyes paraméterek beállításának függetlennek kell lennie. , könnyen kivitelezhető és tok rögzítéssel rendelkezik. Az ülőfelület, a háttámla és a szék (szék) egyéb elemeinek felülete legyen félpuha, csúszásmentes, enyhén villamosított és légáteresztő bevonattal, amely biztosítja könnyű tisztítás a szennyezéstől.

A G1K felhasználó munkahelyét legalább 300 mm széles, legalább 400 mm mélységű lábtartóval, 150 mm-ig állítható magassággal és az állvány támasztófelületének dőlésszögével 20 mm-ig kell felszerelni. fokon. Az állvány felületének hullámosnak kell lennie, és az elülső él mentén 10 mm magas éllel kell rendelkezni.

A billentyűzetet az asztal felületére, a felhasználó felőli szélétől 100...300 mm távolságra, vagy a fő asztallaptól elválasztott speciális, állítható magasságú munkafelületre kell helyezni.

Munka- és pihenési mód személyi számítógépen végzett munka során. racionális mód a munka és a pihenés biztosítja a személyi számítógépen végzett folyamatos munkavégzés és a szünetek meghatározott időtartamának betartását, amelyet a műszak időtartamának és a munkatevékenység típusának figyelembevételével szabályoznak.

A PC-n háromféle munka végezhető: A csoport - előzetes kéréssel a VDT képernyő információinak beolvasása; B csoport - információbeviteli munka; B csoport - kreatív munka párbeszéd módban PC-vel.

A munkatevékenység típusai esetében a számítógéppel végzett munka súlyosságának és intenzitásának három kategóriáját határozzák meg, amelyeket meghatároznak:

• - az A csoportra a műszakonként leolvasott összes karakterszám szerint, de legfeljebb 60 ezer. műszakonkénti jegyek;
• - B csoportra a műszakonként beolvasott vagy beírt karakterek összszáma szerint, de legfeljebb műszakonként 40 ezer karakter;
• - B csoportra a PC-vel végzett közvetlen munkavégzés teljes ideje szerint műszakonként, de legfeljebb 6 óra műszakonként.

Munkavégzés során a műszakban kapcsolatos munkavégzés során különböző típusok munkatevékenység, a PC-vel végzett fő munkához olyat vesznek, amely az idő legalább 50%-át egy műszak vagy munkanap alatt veszi igénybe.

2. táblázat

A PC-felhasználók idő előtti elfáradásának megelőzése érdekében javasolt a műszakot a munkavégzés váltakozásával megszervezni személyi számítógépés anélkül. Azokban az esetekben, amikor a munka jellege megköveteli a folyamatos interakciót a VDT-vel (gépelés vagy adatbevitel stb.) megerőltető figyelem és koncentráció mellett, ugyanakkor kizárja annak lehetőségét, hogy időszakonként más típusú munkatevékenységekre váltsanak, amelyek nem kapcsolódnak a munkavégzéshez. PC, 45...60 percenként javasolt 10 ... 15 perces szüneteket szervezni. A VDT-vel végzett folyamatos munkavégzés időtartama szabályozott szünet nélkül nem haladhatja meg az egy órát. A szabályozott szünetek teljes időtartama a munkavégzés időtartamától, a számítógépes munkavégzés típusától és kategóriájától függ (3. táblázat).

3. táblázat

A szabályozott szünetek teljes ideje attól függően

a PC-vel végzett munka időtartamáról, a munkavégzés típusáról és kategóriájáról

Éjszakai műszakban (22 órától reggel 6 óráig) számítógéppel végzett munka esetén a munkavégzés kategóriájától és típusától függetlenül a szabályozott szünetek időtartamát 30%-kal kell növelni. A szabályozott szünetekben a neuro-emocionális stressz, a vizuális analizátor fáradtságának csökkentése, a fizikai inaktivitás és a hipokinézia hatásának kiküszöbölése, valamint a testtartási (statikus) fáradtság kialakulásának megelőzése érdekében célszerű speciálisan kialakított gyakorlatsorokat végezni.

A nagy feszültséggel dolgozó PC-felhasználók pszichológiai megkönnyebbülést kapnak a szabályozott szünetekben és a munkanap végén speciálisan felszerelt helyiségekben (pszichológiai segélyszoba).

A számítógéppel végzett munka sok ismétlődő, ismétlődő mozdulattal jár, mint például a billentyűzeten történő gépelés és az egér használata. Idővel ezek a mozgások negatívan befolyásolhatják a testét, különösen a csuklóját, a nyakát és a szemét. Ezen kockázatok minimalizálása érdekében a számítógépes ergonómia segít Önnek.

Ne legyen lusta, és szervezze meg megfelelően a munkahelyét. És kövesse a számítógéppel végzett munka során betartandó ajánlásokat. Ez segít elkerülni a fáradtságot és a foglalkozási megbetegedések kialakulását a jövőben. Gondoskodj az egészségedről.

Nézzen meg egy rövid videót a problémákról rossz szervezet munkahely.

A számítógépes ergonómia alapjai

Számítógép ergonómia a munkaterület megszervezésének tudománya a kényelmetlenség megszüntetése és a termelékenység növelése érdekében. Ma már a berendezés- és bútorgyártók az ergonómiai paramétereket is figyelembe veszik, ami lehetőséget ad az ergonomikus billentyűzetek, székek, asztalok használatára.

És most nézzük meg a számítógépes ergonómia főbb tippjeit:

• Fotel: ajánlott speciális irodai szék, amely lehetővé teszi a háttámla helyzetének és magasságának beállítását. Olyan modelleket is vásárolhat, amelyek deréktámasszal, állítható kartámaszokkal és olyan dőlésszöggel vannak felszerelve, amely minimálisra csökkenti a hát megerőltetését. A leszállásnak természetesnek és kényelmesnek kell lennie. A lábaknak a padlón kell lenniük, és a térdízületnél a szögnek 90 fokosnak kell lennie.
• Billentyűzet: A billentyűzetet úgy helyezze el az asztalon, hogy a keze ne lógjon, a csuklója pedig egyenesen és lazán legyen. Sok számítógépes asztalok van egy polc a billentyűzet számára, az ergonómiai szabványoknak megfelelően ez optimális magasság a kényelmes billentyűzetkezelés érdekében. Vásárolhat egy ergonomikus billentyűzetet is, amely rendelkezik optimális hely gombok az egyszerű kezelés érdekében.

• Egér: Az egeret ugyanazon a szinten kell a billentyűzet mellé tenni. Ez lehetővé teszi a kurzor kényelmes irányítását és a csukló rossz helyzetének kiküszöbölését.
• Monitor: Az ideális távolság a monitortól a szemedig 40-50 centiméter. Szemmagasságban vagy közvetlenül alá kell állítani. Ideális esetben a természetes fényforrást a bal oldalon kell elhelyezni, ez minimalizálja a tükröződést és a tükröződést.

• Tarts szüneteket: Fontos a szünetek betartása a számítógép előtti munka során. A szem megerőltetésének elkerülése érdekében időnként el kell néznie a monitortól. És jobb felkelni, járni, nyújtózkodni, hogy ne üljön hosszú ideig egy helyzetben. Időzítőket is használhat, hogy emlékeztesse Önt a szünetre és a szemgyakorlatok elvégzésére.

Nál nél helyes megközelítésés a munkahely megszervezésével kényelmesen fog dolgozni, akár az egész munkanapot a számítógép előtt töltve. És ne feledd, hogy senki nem fog vigyázni rád és az egészségedre.