Üzenet a figyelem fejlesztéséről. Hogyan lehet javítani a figyelmet speciális képekkel
Az agy minden pillanatban számos jelet kap mind a külvilágtól, mind a belső szervek. Pszichénk egyszerűen nem tud reagálni ezekre a hangokra, szagokra, vizuális és tapintható képekre, érzésekre és fényhullámok. Igen, ez nem szükséges. A teljes információáramlásból csak a fontosat, jelentőset vagy fényeset emeljük ki. Amire odafigyelünk.
A figyelem a tudatnak egy adott tárgyra való összpontosítása. Ez egy speciális kognitív folyamat, amely abban különbözik az összes többitől, hogy nincs saját tartalma, és mintegy más mentális jelenségeken belül létezik:
- memória,
- gondolkodás,
- észlelés,
- mozgás, stb.
De a „függőség” ellenére a figyelem nagyon fontos folyamat. Fejlődésének mértéke kihat mind a szellemi tevékenység minőségére, mind az információk memorizálására és elemzésére, mind a mozgások tisztaságára. Minden tevékenység hatékonysága és az emberi biztonság a figyelemtől függ.
A figyelem mély, pszichofiziológiai alapja a domináns - a gerjesztés domináns fókusza az agykéregben. A legerősebb vagy legjelentősebb inger hatásából fakad, és szó szerint elnyomja a többi izgalomgócot, és arra kényszeríti az embert, hogy a főre, a legfontosabbra összpontosítson.
Képzeld el, hogy olvasol érdekes könyv vagy nézz meg egy izgalmas filmet. Annyira belemerültél ebbe a folyamatba, hogy nem veszel észre semmit körülötted, esetleg nem reagálsz akkor sem, ha valaki a nevén szólít, pedig a név nagyon erős irritáló. Így működik az önkéntelen érdeklődésen alapuló figyelem. Előfordulhat, hogy egy erősebb inger, például egy ajtócsapódás hangos hangja elvonja a figyelmét az olvasástól, és a figyelem egy másik tárgyra vált át.
A figyelem mindig szelektív, és kiemeli azokat a tárgyakat a környező világból, amelyek különösen fontosak számunkra:
- érdeklődéssel és hobbival kapcsolatos;
- szükségletekkel kapcsolatos, elsősorban létfontosságú (létfontosságú);
- erős irritáló anyagok: hangos hangok, erős fényvillanások, erős szagok, sokk, sokk, fájdalom stb.;
- hirtelen, váratlan tájváltás: Új bútorok egy barátom lakásában, reggel esik a hó az ablakon kívül, fényes plakát a ház falán.
Ez vonatkozik az önkéntelen figyelemre, amely mintha magától jön létre, és nem igényel erőfeszítést annak fenntartásához. De hogyan kényszerítsd magad arra, hogy egy unalmas tankönyv, hivatalos lap olvasására összpontosítson, unalmas, érdektelen, de szükséges intézkedés? Hiszen ha csak koncentrálásra kényszeríted magad, akkor hamar elfárad az agy, elkezdenek szétszóródni a gondolatok, vagy féktelenül akar majd aludni.
Amikor a figyelem fejlesztésének szükségességéről beszélnek, akkor önkéntes figyelemre gondolnak, amelynek fenntartása erőfeszítést igényel.
Hogyan lehet megtanulni kontrollálni az önkéntes figyelmet
Tegyük fel, hogy szeretne figyelmesebb és koncentráltabb lenni, még akkor is, ha unalmas munkát végez. Ez teljesen érthető vágy. De figyelem- nehéz folyamat, amely számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek az életben és a tevékenységben rendelkeznek eltérő jelentése. Ha megértette, hogyan működik a figyelem, hogyan nyilvánul meg, megtanulhatja kezelni. Kevesebb erőfeszítést és időt igényel, mint az edzés gyakorlatok, de nem kevésbé hatékony.
A figyelem fenntarthatósága
Ez az a képesség, hogy hosszú ideig egy tárgyra összpontosítunk. Ha egy tárgy érdektelen, unalmas vagy monoton, akkor az állandó figyelem fenntartása nehéz és fárasztó. A tanulmányok azt mutatják, hogy passzív emberi viselkedés esetén az akaratlagos figyelem csak 5-7 másodpercig marad meg. Mi segít ebben az esetben:
- Érdeklődés. Még a legunalmasabb tankönyv is tartalmazza hasznos információ. Próbáljon ne csak olvasni, hanem próbálja összekapcsolni az információkat az érdeklődési körével, szakmai tevékenység stb. Ha ez sikerül, akkor mentális jelenség jön létre, amit poszt-voluntáris figyelemnek nevezünk. Csakúgy, mint az akaratlan, nem igényel akaratlagos erőfeszítéseket a fenntartása.
- Aktív szellemi tevékenység. Próbálj meg ne csak olvasni, vagy azt csinálni, amit értelmetlennek gondolsz, hanem értelmet találni benne, kezdj el gondolkodni, elemezni az információkat. Olvasás közben kommentáld a szöveget, vitatkozz a szerzővel, emeld ki a lényeget, gúnyolódj azon, ami neked feleslegesnek vagy nevetségesnek tűnik. Vagyis működtesse az agyat, és ez fenntartja a koncentrációt.
- A változatosság keresése. Találjon valami szokatlant, fényeset, váratlant a tárgyban, amelyre összpontosítania kell. Ön szerint nincs semmi váratlan egy unalmas dokumentumban? És megpróbálod megtalálni, izgalmas játékot csinálni belőle.
Az ilyen technikák alkalmazásával az akaratlagos figyelmet nem 5-7 másodpercig, hanem legfeljebb 20 percig tudod megtartani, és ha felkelt az érdeklődés, és ezzel együtt az akarat utáni figyelem, akkor sokkal tovább.
figyelmesség
Azt mondják, hogy Julius Caesar több dolgot is meg tudott csinálni egyszerre. Ebben nincs semmi természetfölötti, még egy képzetlen ember is a figyelme körébe kerül 5-9 heterogén, egymáshoz nem kapcsolódó tárgyat. És ha van közöttük logikai kapcsolat, vagy egy integrált szerkezetté egyesülnek, akkor sokkal több ilyen objektum lehet. Például egy szövegben nem egyes betűket, hanem szavakat vagy akár egész mondatokat észlelünk.
Igaz, itt is vannak korlátok: lehet külső, objektív tevékenység mellett is kontrollálni a szellemi tevékenységet, de két, eltérő szellemi munkát igénylő feladat egyidejű megoldása sokkal nehezebb, sőt néha lehetetlen. Például gondolkodhat a cikk tervén, és elmosogathat, de sajnos nem fog tudni könyvet olvasni és egyidejűleg számtani műveleteket végrehajtani.
Figyelme növelése érdekében 2 feltételnek kell megfelelnie.
- Tanuld meg a figyelmet igénylő tárgyakat egymáshoz kapcsolódóan érzékelni, képzeletbeli kompozíciókat létrehozni belőlük, vagy kombinálni őket valamilyen közös vonásaiés logikai összefüggések.
- Nem kevesebb mint fontos feltétel- a figyelem tárgyainak bevonása a tevékenységekbe és a szakmai készségek fejlesztése. Például egy tapasztalt sofőr, aki anélkül vezet különleges erőfeszítések egyszerre figyeli az utat és a visszapillantó tükörben, a műszer leolvas, érzékeli a motorhangok árnyalatait, és még az utasra is figyel. DE jó tanár nemcsak elmondja oktatási anyagés ír a táblára, de észrevesz mindent, amit 30 diákja csinál az osztályban.
A figyelem elosztása
Ez a tulajdonság szorosan összefügg a térfogatával. Minél jobban el tudjuk osztani a figyelmet a különböző tárgyak között, annál nagyobb a térfogata. Ez a képesség az, amely képessé tesz bennünket arra, hogy több dolgot tegyünk egyszerre.
A figyelemelosztás képessége nemcsak a képzettségtől és a professzionalizmustól függ, hanem az egyéni pszichológiai jellemzőktől is.
- Mobiltelefonnal rendelkező személy idegrendszerés gyors reakció, könnyebb elosztani a figyelmet, de gondjai vannak a koncentrációval és a stabilitással.
- A flegma temperamentumú ember pedig hosszabb ideig megtartja a figyelem magas koncentrációját, de alig birkózik meg annak elosztásával és váltásával.
Vannak azonban olyan technikák, amelyek segítenek fejleszteni a figyelem váltási, elosztási és stabilitási készségeit.
Figyelemfejlesztő gyakorlatok
Mint már megértette, nehéz a figyelem fejlődéséről általában beszélni. Ezt az összetett problémát a fejlesztést célzó gyakorlatok elvégzésével lehet megoldani különféle tulajdonságok ezt a mentális folyamatot.
Koncentráció és figyelem
1. Feladat
Vegyünk egy kicsit, és ne túl sokat nehéz téma mint egy ceruzát vagy akár a saját ujját. Jegyezze fel az időt, és összpontosítson a csúcsára. Próbáld meg, hogy semmi ne terelje el a figyelmedet, és amint figyelemváltást érzel (például valami idegen gondolat jelenik meg a fejedben), azonnal hagyd abba a gyakorlatot, és írd le a kezdete óta eltelt időt.
És most ismételje meg ezt a gyakorlatot, csak például egy ceruzára koncentrálva, próbálja meg alaposan és értelmesen megvizsgálni:
- hogyan élesítik az ólmot;
- milyen színű;
- mik az árnyalatok;
- milyen színű az ing?
- milyen forgácsok, karcok stb.
Hogyan További részletekés árnyalatokat fedez fel, annál tovább tart a koncentrációja. Figyelje meg, hogyan változott a tartós figyelem ideje.
2. gyakorlat A hallási figyelem képzése
Üljön kényelmesen, hogy semmi ne zavarja vagy vonja el a figyelmét, lazítson, csukja be a szemét és hallgasson. Koncentrálj azokra a hangokra, amelyek körülvesznek.
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a szoba teljesen csendes, akkor hirtelen következtetéseket vont le - nincs abszolút csend. Legyen óvatos, és hangokat fog hallani. Próbálja azonosítani őket, összpontosítson egyre. Hagyja abba a gyakorlatot, amint elkezd elterelődni vagy ... elalszik.
Javított figyelem
1. Feladat
Nézzen egy tárgyra vagy személyre néhány másodpercig. Ezután forduljon el, és próbálja meg a lehető legrészletesebben leírni a megfigyelés tárgyát. Ezután forduljon meg újra, és határozza meg, mi kerülte el a figyelmét.
Ez a gyakorlat segíti a rövid távú memória fejlesztését is, amely közvetlenül összefügg a figyelem mértékével.
2. gyakorlat
Valaki helyezzen el 15-20 apró, vegyes tárgyat (ceruza, játék, óra, hajkefe stb.) egy asztalra. Az asztalhoz közeledve nézd a tárgyakat néhány másodpercig, majd fordulj el és nevezd meg, mit láttál. Mennyire emlékszel? Ha több mint 7 elem, akkor jó a figyelem.
A figyelem elosztása
1. Feladat
Vegyen egy darab papírt és két ceruzát, mindkét kezébe egyet. Ugyanakkor próbáljon mást rajzolni geometriai alakzatok, Például, jobb kéz háromszög, és a bal kör.
2. gyakorlat
Fogj egy darab papírt és egy tollat, kapcsolj be egy könyv vagy történet hangfelvételét, és kezdj el minél részletesebben leírni mindent, ami tegnap történt veled. 10-15 perc elteltével állj meg, olvasd el, amit írtál, és mondd el újra a meghallgatott részlet tartalmát.
Ezek a gyakorlatok segítenek javítani a figyelem jellemzőit, de ne feledje, hogy minden készség csak kemény gyakorlással fejlődik. Ezért a gyakorlatokat többször és lehetőleg naponta kell elvégezni.
Sziasztok, kedves blog olvasók Kezdjük sikerrel!
A közelmúltban felismertem egy olyan jellemzőt, amikor ellazulok, és nem figyelek rá különféle apróságok, gyakran hiányzik fontos pontokat. Arra a következtetésre jutottam – edzened kell az éberségedet!
Feltetted már magadnak a kérdést, hogy miért kell fejlesztened a tudatosságot? Ez bármilyen életkorban hatalmas előnyt jelent. Elkezdi jobban megérteni az embereket, és látni fogja azokat az apróságokat, amelyeket mások nem vesznek észre. Ez lehetővé teszi, hogy többet vegyen fel helyes döntéseketés végezzen mély pszichológiai elemzést.
Tanulj meg technikákat a határra való figyelem növelésére – olvass tovább!
A fejlett akaratlan figyelem segít gyorsan eligazodni egy ismeretlen helyzetben és elkerülni a veszélyeket. A mindfulness gyakorlatok megtanulása előtt nagyon hasznos, ha jól megérted.
A figyelem is más. Megtanulunk megkülönböztetni.
- Az akaratlan figyelem akkor aktiválódik, ha valami furcsa vagy szokatlan történik. Egy bizonyos inger hirtelen felbukkanásával. Az embernek nem célja, hogy emlékezzen rá. Minden magától történik. Nevezhetjük a tudatalatti figyelmének is, és ez nagyban függ a saját attitűdöktől. Egy élesen futó állat vagy egy szokatlan helyzet hosszú időre nyomot hagyhat a memóriájában.
- Az önkényes figyelmet az ember önállóan, saját akarata szerint kapcsolja be. Ez egyértelműen a második jelzőrendszer működéséhez kötődik. Ez a fajta figyelem tudatosan bekapcsolódik, és több erőfeszítést igényel. Az emberek akkor folyamodnak hozzá, ha emlékezniük kell vagy tanulmányozniuk kell valamit.
Miért nem látunk annyi mindent?
Nézzünk meg néhány olyan tulajdonságot, amelyek közvetlenül befolyásolják a figyelmet. Mindezek együtt megadják az elmének azt a tulajdonságát, amelyet mind az éberségnek, mind a figyelmetlenségnek megértünk. Ez felnőttekre és gyermekekre egyaránt vonatkozik. Csak azt kell figyelembe venni, hogy a csecsemőknél, különösen az első életévben, a második jelzőrendszer még fejletlen.
Azok a tevékenységek, amelyeket a felnőttek könnyen, a gyerekek számára megadnak, szinte lehetetlenek lehetnek. Vegyünk egy egyszerű példát. Ha egy gyerek kezében tartja a játékot, és felajánlanak neki egy második játékot, akkor valószínűleg azonnal eldobja az elsőt, és elfelejti.
- Hangerő. Ez az ember természet által meghatározott tulajdonságainak köszönhető. Speciális gyakorlatok segítségével lehet és kell is fejleszteni, javítani.
- Fenntarthatóság- Ez egy olyan jellemző, amely meghatározza, hogy az ember mennyi időt tud egy feladatra összpontosítani, és nem zavarja el a figyelmét.
- Terjeszthetőség az a műveletek száma, amelyeket egy személy egyszerre el tud végezni.
- kapcsolhatóság. Ez az a képesség, hogy nagyon gyorsan és teljesen váltsunk közöttük különböző feladatokat. Úgy tűnik, hogy sok minden történik egyszerre. A titok a villámgyors kapcsolhatóság. Például a diákok párhuzamosan hallgathatnak egy leckét, jegyzetelhetnek és kommunikálhatnak egymással.
A sofőr autót vezet, figyeli az utat, és még telefonon is tud egyszerre beszélni, bár ez persze nem örvendetes. Egy fiatal anya egyszerre tud főzni, tévézni és szórakoztatni a babáját.
Azok az emberek, akik kreatív munkát végeznek, gyakran hétköznapi élet elég szétszórt. Nem csoda. Hogyan tud a mindennapi apróságokra összpontosítani, ha az elméje keményen dolgozik az új ötleteken?
Maradjunk külön az idősek emlékezetének jellemzőinél. Nem titok, hogy az életkorral jelentősen romolhat, és van is egész sor élettani okok miatt. De ha fiatalkortól állandó képzésben vesz részt, akkor nagyon is elkerülhető a tisztaság és a tudat tisztaságának elvesztése idős korban.
A rossz memória a figyelem hiánya. Ne feledje ezt, és az Ön kezében lesz a kulcs, amely segít megoldani ezt a problémát.
A négy leghatékonyabb gyakorlat az akaratlan figyelem fejlesztésére.
1. gyakorlat. Séta. Valami szokatlant veszünk észre.
Különleges módon kövesse az ismerős útvonalat. Vedd észre azokat a dolgokat és tárgyakat, amelyeket korábban csak futólag láttál. Nézze meg a fákat és növényeket a virágágyásokban.
figyelni maximális összeget kisebb apróságok. Milyen festékre vannak festve a kerítések, számolja meg, hány nyílás van az útvonalon, és hány kanyart kell átmennie, hogy a járdaszegélyek szélei fel vannak-e festve, és milyen magasak.
Ez a gyakorlat edzi a megfigyelést és a memóriát.
2. gyakorlat. Egyéb feltételek.
- Helyezze a látott tárgyakat például a szürkületi fénybe.
- Figyelje meg, hogyan érzi magát az átmenet során. Mit érzel, amikor kellemes zenéről szörnyű kakofóniára váltasz? Vegyen egy kontrasztzuhanyt, és figyelje, hogy a szeme egyik tárgyról a másikra vált.
- Kísérletezzen az inger mértékével. Átmenet a pasztell színekből a nagyon élénk színek.
- Mit érzel, amikor egy nagyon hangos hang csendbe tör? Fuss egy szakaszt az útból teljes erővel, és állj meg. Érezd, ahogy a szív kezd megnyugodni, és a vér lassabban áramlik át a vénákon.
3. gyakorlat. Mások érdeklődési köre.
Figyeld meg, mi érdekli másokat, mire figyelnek, és hogyan látják a világot. Rá fogsz jönni, hogy a világnak csak egy kis részét látod, a többi csak elcsúszik.
4. gyakorlat: Utazás a múltba.
Térjen vissza bármely múltbeli helyzethez. Próbáljon meg emlékezni a lehető legtöbb részletre. Az érzéseid és érzelmeid abban a pillanatban.
Hét egyszerű gyakorlat az akaratlagos figyelem fejlesztésére.
Az edzés eredményének eléréséhez szüksége van:
- Pszichológiai attitűd kialakítása - magas fokú cselekvési készség.
- A folyamatot automatizálni kell. Ez három szakaszban történik. A cselekvés megismerésével és az elemek elsajátításával kezdődik. Ezután az elemeket egy egésszé egyesítik. Ezt követi az ismételt ismétlés az eredményig.
1. Feladat
A tiszta lap papírt ceruzával, kezdjen el húzni egy vonalat. Lassan és lassan vezesd. Koncentrálj rá teljesen. Észrevetted, hogy elvonták a figyelmedet? Rajzolj egy csúcsot, és folytasd. Jó eredmény az, ha 3 perc alatt egyetlen csúcs sincs.
2. gyakorlat
Olvasás közben nevezze meg a szavak színét! Nagyon egyszerűnek tűnik, de gyakorlás nélkül nehéz megtenni. Teszteld magad. Ez a szó színe, nem a helyesírása.
3. gyakorlat
4. gyakorlat
Hagyja, hogy a be- és kilégzések váltakozása 3-5 percre az univerzum középpontjává váljon. Figyelje a folyamatot. Koncentrálj a lélegzetedre.
5. gyakorlat
Ebben az egyszerű feladatban nem kell mást tenni, mint egy férfifejet találni a kávébabok között. És jegyezze fel az időt, ameddig a feladatot elvégezte.
Akár 3 másodpercig. Jobb agyfélteke jól fejlett. Akár 1 perc is jó. 1-3 perc azt mondja, hogy mindenképpen dolgoznod kell magadon.
6. gyakorlat
Tegyen maga mellé egy órát, amikor tévét néz. Pontosan 3 percig nézze a másodpercmutatót. Ne légy zavart. Ha elsőre nem sikerül, gyakorolj! Ennek a gyakorlatnak jól kell működnie mind a gyermek, mind a felnőtt számára.
7. gyakorlat
Ez a gyakorlat bármely életkorban elvégezhető. Fókuszáljon és kösse össze az azonos számokkal rendelkező pontokat szemekkel.
8. gyakorlat
A lehető leggyorsabban meg kell találnia a képen a számokat 1-től 35-ig.
Az ezoterikus világban létezik olyan, hogy jelek. Lehetővé teszik a figyelmes és figyelmes emberek számára, hogy nyomokat kapjanak az univerzumból. Amikor megtanulod követni a környező tér változásait, be normál mozgás dolgok megsértenek bizonyos eseményeket.
Különös figyelmet fogsz fordítani rájuk, és meg fogsz lepődni. Pontosan ez az érzés - meglepetés a jel azonosítása és fő jele.
Ezért sietek búcsút venni, Szergej Menkov veled volt, amíg újra találkozunk!
Ez a cikk a figyelem fejlesztéséről szól. A neten sok cikket találhatsz ebben a témában és sok hasznos gyakorlatot a figyelem fejlesztésére. Annak érdekében, hogy valami újat vigyek ebbe a témába, a koncentráció problémáját olyan oldalról közelítem meg, amelyet nem sok információforrás hangsúlyozza, de amely ennek ellenére a figyelem összpontosítási képességének fontos összetevője.
Korábban azt hittem, hogy a figyelem olyan, mint valami elszigetelt izom. Vagy kifejlesztetted, és bármikor ráirányíthatod a figyelmedet a kívánt pontra és azon tarthatod. Vagy nem alakul ki benned, és állandóan el vagy terelve, és nem tudod sokáig lekötni a figyelmedet egy dologra.
Számomra úgy tűnik, hogy ez egy meglehetősen népszerű vélemény. Azok pedig, akik szeretnének megtanulni, hogyan kell jobban koncentrálni, azt hiszik, csak arra van szükségük, hogy ezt az izmot mindenféle gyakorlattal edzzék.
A testmozgás tagadhatatlanul jó, a figyelmet edzeni kell. De ez nem elég. Mi mást kell tenni, ebben a cikkben elmondom. Ez az "új" nézetem a figyelem problémájáról.
Mitől függ a figyelmed?
A figyelem valóban az izomhoz hasonlítható. Csak ez az izom nincs elszigetelve, munkája nagyon függ más „izmok” munkájától. A figyelem izmot pedig nagyon nehéz megerőltetni és munkába állni, ha a többi izom nincs jó formában.
Például nehéz koncentrálni, ha izgatott valami miatt, és ideges, ha izgatott erős vágyak eltereli a figyelmét a munkáról, ha túl stresszes vagy fáradt, ha nem gondolt rá fontos kérdés, és a probléma megoldásával kapcsolatos gondolatok felkapaszkodnak a fejedben...
A figyelem sok mindentől függ, és nem csak attól, hogy mennyire edzett ez az "izom". És a figyelem problémáját átfogóan kell megközelíteni, amit ebben a cikkben megpróbálok megtenni.
A jó figyelemkoncentrációhoz a következő feltételeknek kell teljesülniük.
1. módszer: Engedje meg gondolatait és tapasztalatait
Néha felkelek egy szabadnapon reggel, és miután elvégeztem a gyakorlatokat és lezuhanyoztam, azonnal kezembe veszek egy könyvet. Lehet, hogy nem ez a könyv a legérdekesebb és legizgalmasabb, de ennek ellenére reggelente könnyű az olvasás, és nem vonom el a figyelmemet.
De ha azonnal elkezdek olvasni valamilyen más olyan tevékenység elvégzése után, amely nagymértékű részvételt igényel a folyamatban (például cikk írása, hozzászólások megválaszolása, levelezés egy barátommal, pókerezés a számítógépen stb.), akkor egy nehéz koncentrálni, különösen, ha a könyv unalmas.
Miért történik az, hogy egyszer könnyebben, máskor nehezebben sikerül koncentrálni? Ez nem csak azért történik, mert reggel az agy friss és kipihent, készen áll az információk befogadására.
Az a tény, hogy reggel a fej általában még nincs tele gondolatokkal és aggodalmakkal. Ezért semmi sem vonja el a figyelmet a koncentrációt igénylő tevékenységektől. De ha az agy már elkezdett feldolgozni bizonyos információkat, és nem fejezte be, akkor a „nyers” gondolatok és tapasztalatok folyamatosan elvonják a figyelmét az olvasásról, a munkáról és más tevékenységekről.
Ezért, mielőtt például elkezdek olvasni, miután két órája folyamatosan írok egy cikket, 10-15 percet pihenek, és hagyom, hogy az információ egy kicsit „emésztődik”. Ellenkező esetben nem fogok tudni normálisan olvasni, és állandóan olyan gondolatok terelnek el a figyelmem, mint: "milyen rosszul építettem fel a cikk szerkezetét, át kell alakítani", "itt azon a helyen jobban meg lehetett volna írni a szöveget" ”, „ez felesleges, el kell távolítani”, „és ezt hozzá lehet tenni” stb. stb.
A cikkek elkészítése mentális költségek szempontjából meglehetősen időigényes folyamat. Ha ezt egy ideig csinálom, az agyam egy bizonyos, ennek a tevékenységnek megfelelő üzemmódba kapcsol. És időbe telik, hogy kilépjen ebből a módból, és átgondolja azokat a dolgokat, amelyekre nem volt ideje gondolni a folyamat során.
Ezért hagyom, hogy az agyam egy kicsit pihenjen, hogy minden "megemésztetlen" gondolat felszívódjon, aztán elkezdhessek normálisan olvasni.
Nem fogsz tudni egyetlen folyamatra sem koncentrálni, ha sok elfojtott érzelem, feldolgozatlan információ, „lógó” probléma van a fejedben, amire nem figyeltél eléggé. Sok ember számára, akik rohanó tempóban élnek, keveset pihennek, ritkán maradnak egyedül magukkal, hirtelen ugrálnak egyik folyamatról a másikra - ez állandó probléma.
Rengeteg információt kapnak, és az agynak nincs ideje megemészteni, mert egyszerűen nem engedik.
Ezért tartson gyakrabban szüneteket a munkában, amelyek során ne tegyen semmit. Nem szükséges szándékosan felidézni néhány gondolatot, amelyet a végsőkig át szeretne gondolni. Csak nyugi. Azok a gondolatok, amelyeken az agyad gondolkodni akar, és amelyek később koncentrálási nehézséget okozhatnak, eljönnek majd.
Ugyanez vonatkozik az érzelmekre is. Ha valami aggaszt, próbálja megérteni érzelmei okait, és megoldja a megoldatlan problémákat. Ellenkező esetben az elfojtott élmények megzavarják és megzavarják a koncentrációt. Még ha megérted is, hogy nem tudsz megoldani egy problémát, legalább egy kis időt adj neki. Hagyd kicsit lecsillapodni a benne ébredt érzelmeket, adj nekik egy kis időt, ahelyett, hogy azonnal mélyebbre tereljük, elfordulunk tőlük, eltereljük a figyelmünket valami más.
Ha néhány érzelem vagy vágy még mindig nem múlik el, ülj egy kicsit csendben. Amíg ülsz, próbálj meg tisztában lenni ezekkel a vágyakkal anélkül, hogy belekeverednél. Például megakadályozza a koncentrációt szexuális vágy. A munkával kapcsolatos minden gondolatot folyamatosan megzavarnak mindenféle fantáziák és képek a fejemben.
Ha ezeket a gondolatokat csak eltaszítod magadtól, vissza fognak bumerángozni, és még idegesítőbbé válhatnak. Ehelyett csak figyeld meg azt a vágyat, ami kívülről támadt. Ugyanakkor próbáljon meg kevesebbet gondolni valamire, és képzeljen el valamit. Csak nézd, ahogy a vágy felbukkan és lassan eltűnik. Adj neki egy kis időt és figyelmet anélkül, hogy megadnád magad neki, és akkor elmúlik.
Megértem, hogy néha nehéz lehet ezt megtenni. Gyakran ahelyett, hogy folytatnánk a munkát, és megpróbálnánk a figyelmet összpontosítani, pihentetni adva a fejünket, elkezdünk valamitől elvonni a figyelmünket: felmegyünk a közösségi oldalakra, csevegünk barátainkkal Skype-on, vagy mindenféle hülyeséget csinálunk. És a munka ugyanakkor állni fog, és nem mozdul. Az agynak feltétlenül pihennie kell, de valamiért nem mindig akarja. Úgy tűnik, hogy valamilyen intenzív munka bevezeti őt egy bizonyos ritmusba, és ebben a ritmusban akar maradni, és a pihenés helyett továbbra is kaotikusan szívja magába az információkat.
Ilyen pillanatokban jobb elszakadni attól a tevékenységtől, amely „beszippantja” magát. Ha a számítógépnél ülsz, távolodj el tőle, sétálj körbe, feszítsd ki az izmaidat, vegyél néhány mély lélegzetet, hagyd, hogy az agyad megnyugodjon és „megemészszen” minden információt.
És amikor majd visszatérsz dolgozni vagy tanulni, sokkal könnyebb lesz koncentrálnod, meglátod. Ne tölts túl sok időt „nyers” gondolatokkal, különben nem lesz időd minden másra. Csak fordítson rájuk egy kis figyelmet minden nap.
A figyelemhiányos zavarról szóló cikkben (ez a cikk és az Ön által jelenleg olvasott cikk kiegészítik egymást) a meditációt javasoltam a koncentráció javítására. A meditáció gyakorlása ugyanúgy segít a "figyelemizmok" edzésében.
De nem csak ez az előnye a koncentráció szempontjából. Meditáció közben próbálsz nem gondolni semmire, de a gondolatok általában úgyis felmerülnek benned. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a meditáció fő célja az, hogy teljesen megszabaduljon ezektől a gondolatoktól.
De ez nem így van. Ahogy fentebb is írtam, a modern és mozgalmas városi élettempóban az ember nap mint nap rengeteg információhoz jut. És gyakran az agynak nincs elég ideje ezen információk feldolgozására. Ezért a pihenés pillanataiban mindig gondol valamire. És ez így van rendjén.
Könnyű teljesen megszabadulni a gondolatoktól, ha például valahol egy kolostorban élsz, nem nézel tévét, nem jársz a netre, nem kommunikálsz egy csomó emberrel, nem kommunikálsz. van nagyszámú gondok és tervek. De a modern élet körülményei között ezt nem olyan könnyű megtenni: túl sok az információ! A meditáció pedig kiváló lehetőséget biztosít az agy számára a benyomások hatalmas tömbjének „megemésztésére”. Az, hogy meditáció közben sok gondolat jut a modern városlakóba, nem mindig rossz.
Néha ez a „belső párbeszéd” csak a megemésztetlen információk zaja, amely bekerül Ebben a pillanatban feldolgozza és felszabadítja elméjét önmagától. Ez a jellegzetes "ropogáshoz" hasonlítható merevlemez számítógépet, amikor a rendszer hozzáfér, például egy alkalmazás letöltésekor.
A meditáció tehát többféle szerepet játszik a koncentráció fejlesztésében. Először is edzi a koncentrációs "izmot". Másodszor, lehetővé teszi az agy számára az adatok feldolgozását. Harmadszor... A meditáció számos további szerepéről fogok beszélni később ebben a cikkben.
Ha a fejed tele van gondolatokkal, és nem tudsz semmire koncentrálni, próbálkozz legalább 10 perccel. Aztán próbálj újra összpontosítani. Látni fogja, hogy ez sokkal könnyebbé vált. A te saját tapasztalat sokkal meggyőzőbb lesz minden magyarázatomnál!
2. módszer: Koncentrálj egy feladatra
A tudósok bebizonyították, hogy a multitasking (olyan folyamat, amelyben egy személy több feladatot hajt végre egyidejűleg) az egyes folyamatok teljesítményét külön-külön károsítja, ami számos, egy személy által végzett feladat részét képezi.
Például azok a sofőrök, akik vezetés közben beszélnek az utasokkal, sokkal nagyobb valószínűséggel követnek el hibákat, mint azok, akik nem.
Az egyes folyamatok végrehajtása a kutatások szerint lassabb és kevésbé hatékony, ha egyszerre többet próbál meg végrehajtani. Ezért tévedés azt gondolni, hogy ha több dolgot csinálsz egyszerre, akkor gyorsabban és jobban fogod csinálni.
Véleményem szerint a többfeladatos munka negatív hatással lehet a koncentrációra. Előfordul, hogy az agyad nem tud koncentrálni valamilyen folyamatra, mert unatkozik, és nem azért, mert megunta alacsony képességű a koncentrációhoz.
Sokan félnek az unalomtól, ezért sportolás közben zenét hallgatnak, vezetés közben telefonálnak, elvonják figyelmüket a társasági élettől. közösségi hálózatok munka közben. Az agyuk hozzászokik a többfeladatos munkavégzéshez, és még nehezebbé válik egy-egy folyamatra koncentrálni. hosszú idő.
Ahhoz, hogy összpontosítson, edzeni kell az agyát, hogy ne féljen az unalomtól. Ha folyamatosan váltasz feladatról feladatra, vagy párhuzamosan hajtod végre azokat, akkor a pihenés pillanatai még elviselhetetlenebbek lesznek számodra, és arra törekszel majd, hogy az így létrejövő szabad „információs ablakot” megtöltsd valamivel.
Be kell tartani az „információs higiéniát”, melynek főbb állomásait itt igyekeztem leírni. Néhány tanácsom a memória fejlesztésének tudható be. Nagyon nehéz megjegyezni bizonyos információkat, ha azok kézhezvétele után azonnal elkezd valami mást csinálni, és nem hagyja, hogy „emésztessék”.
A koncentráló képesség nagyon fontos készség. Nemcsak abban segít, hogy jobban végezze a munkáját, vagy figyelmesebben olvasson könyveket. A figyelem koncentrálása magában foglalja a külső gondolatok, célok, feladatok, vágyak figyelmen kívül hagyásának képességét!
Ha akarod, akkor valóban a célodra kell összpontosítanod (megszabadulni a függőségtől, egészségessé válni stb.), és nem kell elterelnie a figyelmedet a nikotinelvonásból eredő átmeneti kényelmetlenség vagy bármilyen idegen gondolat (“ és ne szívjam el az utolsó cigimet").
Ha meg kell tanulnia nyilvánosan beszélni, akkor valóban oda kell figyelnie, hogy a prezentációjára összpontosítson, és ne gondoljon olyan gondolatokra, mint: "mit gondol rólam a közönség."
Ha randevúzni szeretnél egy lánnyal, és át akarsz lépni, akkor jobb, ha csak a célodra gondolsz, anélkül, hogy a félelem elvonná a figyelmét.
Az olyan fogalmak, mint az „akaraterő”, „önuralom”, bizonyos szempontból azt a képességet tükrözik, hogy egy célon tartsuk a figyelmet, és elvágunk mindent, ami felesleges. Ha ezek között a fogalmak között lehetetlen a teljes azonosságot kijelölni, akkor határozottan kijelenthetjük, hogy nagyon erősen összefüggenek egymással.
Az éberség az egyén azon képessége, hogy figyelmét bármilyen tárgyra összpontosítsa. Az a személy, aki nem tudja a figyelmét egy aktuális témára összpontosítani, nem tudja hatékonyan megoldani az előtte álló problémákat. Ha természetesen szétszórt vagy, próbálj meg megszabadulni ettől a bosszantó hibától, és látni fogod, hogy az egész életed jobbra fog változni.
Az éberség egy halmozott fogalom, közvetlenül kapcsolódik olyan tulajdonságokhoz, mint az önfegyelem, a kitartás, a memória, a megfigyelés és a koncentrációs képesség. Ezeket a tulajdonságokat kell mindenekelőtt fejlesztened magadban, hogy figyelmes emberré válj.
Hogyan lehet fejleszteni a tudatosságot egy felnőttben
A mindfulness fejlesztése és fejlesztése nem olyan nehéz. Ehhez minden nap edzeni kell akaratát, memóriáját és kitartását, ismernie kell néhány módszert az éberség növelésére és azokkal összhangban kell cselekednie.
- Próbáljon meg minden vállalást teljesíteni, függetlenül a munkafolyamat során felmerülő előre nem látott nehézségektől. Kényszerítsd magad minőségi munkára, még azt is, amit egyáltalán nem szeretsz. Szókincsében a „meg kell” kifejezés legyen a prioritás, és ne „akarom”. Ne feledje, hogy csak egy erős akaratú ember tudja rákényszeríteni magát, hogy egy olyan témára összpontosítsa a figyelmét, amely pillanatnyilag nagyon fontos, de nem érdekes számára.
- Mindig azonnal gondosan ellenőrizzen mindent, amit írt vagy tett - tanulja meg észrevenni saját hibáit anélkül, hogy megvárná, hogy mások rámutassanak rájuk.
- Ha úgy érzed, hogy nem tudsz az éppen végzett munkára koncentrálni, ne add fel félúton. Próbálj meg többet kitalálni pozitív motiváció, például: amint befejezem a cikket, megnézek egy érdekes filmet. Ha ez nem működik, tarts egy kis szünetet, és tarts szünetet.
- Ha természetesen elvont a figyelmed, nehezen tudsz a munkád témájára koncentrálni. A figyelmét elvonó tényezők körének szűkítése érdekében kapcsolja ki a külső ingereket: a tévét, a lejátszót, a Skype-ot, és ha lehetséges, a telefonját.
- Annak érdekében, hogy ne piruljon el mások előtt a megszegett ígéretek miatt, szerezzen magának egy füzetet, amelybe minden tennivalót felír.
- Játssz mindfulness játékokat. Az ilyen gyerekesnek tűnő játékok tökéletesen edzik a memóriát és élesítik a figyelmet. Ezek közé tartozik mindenféle párosított kép, amelyben különbségeket kell találnia, számítógépes küldetések a rejtett tárgyak keresése alapján, játékok - labirintusok, rejtvények és a műfaj sok más, hasonlóan érdekes képviselője. logikai játékokés rejtvények.
- Egy másik jó út A Mindfulness tréning a következő gyakorlatból áll. Tegyél ki tíz aprót az asztalra. különböző tételek nézd őket egy percre, és próbálj meg emlékezni rájuk. Ezután forduljon el, és kérje meg az asszisztenst, hogy vegye le az egyik tárgyat az asztalról. Most forduljon vissza az asztalhoz, kapcsolja be vizuális memóriáját, összpontosítson, és próbálja megérteni, hogy pontosan melyik elemet távolította el. Szórakozzon ilyen módon a lehető leggyakrabban, növelje a tárgyak számát - ez minden bizonnyal előnyére válik, mivel az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a memória és a megfigyelés fejlesztéséhez.
Hogyan fejleszthető a tudatosság a gyermekben
A kisgyerekek természetüknél fogva nem képesek hosszú ideig egy témára koncentrálni - gyorsan elfáradnak, és érdeklődésüket új tárgyak felé fordítják. Ezenkívül a csecsemőknél általában megnövekszik a fizikai aktivitás- Egyszerűen nem tudnak fizikailag huzamosabb ideig egy helyben ülni és ugyanazt a rájuk bízott munkát elvégezni. Ezért oktatni kell a gyermekek figyelmességét játékforma- ez lehetővé teszi számukra, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsák érdeklődésüket az ilyen tevékenységek iránt. A Mindfulness játékok a következők:
- Játékok a párosított elemek kereséséhez. A gyermek páros számú képet kap. Kettőre állatokat rajzolnak, például macskát és kutyát, kettőre virágot: rózsát és kamillát, további kettőre - járművek: autó és repülő. A gyermek azt a feladatot kapja, hogy a képeket párokba rendezze, és döntését megmagyarázza.
- Játékok a sorozat egymás utáni lejátszásához. Öt-hat babát és plüssállatokat ültessenek sorba a kanapéra, kérjék meg a gyereket, hogy emlékezzen rá, hogy milyen sorrendben ültek, majd keverje össze a játékokat.A gyermek feladata, hogy mindenkit ugyanabban a sorrendben ültessen le.
- Játékok a következetlenségek keresésére. Például el kell mondania, hogy Ön kertész, és a baba az asszisztense, és együtt választja ki a növényeket a kertje számára. Ezután elkezdi felsorolni a növények nevét, és megkérdezi a gyermeket, hogy megfelelnek-e Önnek: „Rózsa?” - a gyerek azt mondja: „Igen!”, „Almafa?” - „Igen!” stb. Egy ponton ki kell mondanod: „Tehén?” - a gyermek észrevegye az eltérést, és válaszoljon "Nem!".
Ezeken az oktató játékokon kívül, amelyeket itt példaként adtunk meg, sok más, hasonlóan hasznos szórakozás is található: ugyanazok a páros képek, játékok a „Megtörténik vagy nem történik” sorozatból, nyomozós játékok (keresés rejtett tárgyakhoz és tárgyak és személyek keresése leírásuk szerint) stb., stb.
Gyerekkorban gyakran kell ilyen mondatokat hallanunk: „Milyen figyelmetlen vagy!”, „Mindig minden hiányzik!”, „Semmire sem emlékszel úgy, mint az öregekre” és ilyesmi. sok ilyen kifejezés mondatként hangzik. Az ember örökké emlékszik arra, hogy nem tud arra koncentrálni, amire olyan szakmák, mint gépész, pilóta, hírszerző tiszt, sebész vagy akár programozó nem ragyognak az életében. A tudatalatti választás emiatt egy ilyen tinédzserben megdőlhet humanitárius tudományok, még akkor is, ha jó képességekkel rendelkezik a természettudományi, műszaki és matematikai tudományokban. Így hathat egy-egy szülő vagy tanár egy-egy kategorikus megjegyzése a gyermek, vagy a tanuló egészének sorsára, hiszen a gyerek nem érti, hogy az éberség önmagában is fejleszthető, és helyzet, sokszor pillanatnyi. , tetszőleges irányba fordítható. Egy felnőtt negatív értékelése csak egy adott pillanatra vonatkozhat, de az idős megkérdőjelezhetetlen tekintélye képes azt abszolútra emelni. A kisembernek nincs mit ellenkeznie, még mindig nincs lehetősége ésszerűen megcáfolni a megjegyzéseket, és néha nem is engedik. gyermekkor - szklerózis", jó irányba fordíthatja a helyzetet. De először meg kell értened, hogy a mindfulness fogalma statikus-e egy adott személyre vonatkoztatva, és valóban fejleszthető-e?
Mi az a Mindfulness és fejleszthető-e?
A mindfulness az a képesség, hogy gondolatait és tudatát egyetlen tárgyra vagy feladatra összpontosítsuk. De maga a feladat lehet olyan, hogy nem fog működni, ha csak egy dologra koncentrálunk. Például a sofőr a vezetésre koncentrál, ugyanakkor köteles követni az utat, a rajta elhelyezett táblákat, a jelzéseket, a többi autót és a gyalogosokat. Ugyanakkor köteles emlékezni és betartani a mozgás szabályait, hogy ne járjon el meggondolatlanul. A vezetőnek hallgatnia kell a motor hangját, és figyelnie kell a műszereket, hogy megértse autója pillanatnyi állapotát. Neki is oda kell figyelnie időjárás, ami befolyásolja a kerekek tapadását az úttal és a tárgyak láthatóságát. Annyi mindent kell egyszerre figyelembe venni, és mindezt az ember megtanulja, általában felnőttként A Mindfulnesst edzeni kell, és ezt nem csak a gyermekkor hanem egy teljesen felnőtt felnőtt számára. Sokféle "elmetorna" van, ami szintén figyelemre késztet. És az ilyen gyakorlatok még azokkal is csodát tesznek, akikről gyerekkorukban azt mondták, hogy „kiszámolják a varjút” vagy „a mennyezetről veszik az információkat”. A jó szülő mindig megtalálja a módját, hogyan tanítsa meg a gyereket, hogy játékos formában koncentráljon a feladatra. út. Ezt gyakran még megkönnyítik is számítógépes játékok, tehát ne tiltsák be őket a házba, hanem válogass belőlük a figyelem edzésére hasznos. A játékmenet ugyanúgy segít egy felnőttnek az éberség fejlesztésében, mint egy gyermeknél. Talán a gyerekeknek kevesebb időre lesz szükségük ehhez, hiszen nyitottabbak az észlelésre, mint egy már kialakult ember. Valószínűleg egy felnőttnek még mindig le kell küzdenie a pszichológiai akadályt, ha azt valaha a szülők vagy az iskola állította fel.A legjobb módszerek az éberség javítására
Az éberség fejlesztésének megkezdéséhez a legjobb, ha először egy tesztet végez, amely megmutatja, hogy valóban képtelen-e koncentrálni, vagy ez csak egy gyerekkorától kapott attitűd. Elképzelhető, hogy minden rendben van veled, de a szüleid „jó szándékból” folyamatosan emlékeztették, hogy „kihagytál valamit, mint mindig”, vagy épp olyan szórakozott vagy, mint Marshak költeményének hőse. Mellesleg, a szórakozottság csak azt jelezheti, hogy az ember teljesen elmerült valamilyen nehéz mentális feladatban, amelyre jelenleg koncentrál. Elég csak emlékezni egy ilyen bélyegzőre, például zoknira vagy cipőre különböző színű egy… tudós lábán Kiderült, hogy a mindfulness is relatív fogalom. Egy diák, aki kinéz az ablakon, meg tudja számolni az összes madarat a fán, vagy pontosan meg tudja mondani, hogy a szemközti ház tetején hány televíziós antenna van, hány macska szokott sétálni rajta, és milyen színűek. Ugyanakkor egyáltalán nem arra koncentrál, amit a tanár magyaráz. Ez azonban egy alkalom annak ellenőrzésére, hogy a tanár mennyire érdekesen tartja a leckét, ahelyett, hogy figyelmetlenséget tulajdonítana a tanulónak.Ha még mindig szkeptikus a valóság szelektív észlelésének képességével kapcsolatban, akkor önmagán kell dolgoznia. Ezt pedig speciális gyakorlatok és játékok segítségével lehet megtenni. És ez nem önmaga gyakorlata, hanem érdekes és izgalmas tevékenységek. Manapság az éberség fejlesztésének legfontosabb módjai a következők:- speciális számítógépes játékok; szórakoztató játékok, mint a „Találj meg 10 különbséget"; gyakorlatok a környezet részleteinek vagy az emberek megjelenésének memorizálására; korábban ismeretlen dalok hallgatása a szavak megemlékezésének kísérletével; képzés a koncentráció áthelyezésére a külső ingerekről a munkára, oda-vissza.
- a) egy órával később; b) másfél órával később; c) két órával később.
- a) 1 év 10 év; b) hat hónap 10,5 év; c) 1 év 11 év.
- a) 6; b) 12; c) 1.
- a) abban az országban, ahol a baleset történt; b) sem A-ban, sem B-ben; c) mindegyik saját hazájában.
- a) tehén; b) macska; c) tejkeverék.
Válaszok
A helyes válaszok a "b" betű alatt vannak elrejtve. Ha a legtöbb esetben ezeket a válaszokat választotta, akkor gratulálhatunk jó éberségéhez. Ha nagyobb valószínűséggel válaszolt „c”-re, akkor egyre idősebb lesz ahhoz, hogy értelmesen közelítse meg a kérdéseket, de még mindig a gondolkodás logikáján kell dolgoznia. Ha a legtöbb válasz az „a” betű alatt volt, akkor valószínűleg egyáltalán nem gondolt a feladatra. Részletes elemzés1. Ha Vaszilij bevett egy tablettát az orvosi rendelőben, akkor a következőt fél óra múlva, a harmadikat egy óra múlva, az utolsót pedig másfél óra múlva veszi be. 2. Ha az idősebb testvér 10 éves volt, a kisebbik pedig egy éves, akkor nem 10, hanem 9 év volt a különbség. Ha a legidősebb 11 éves, a legkisebb pedig egy éves, akkor együtt 12 évesek lennének. Így marad az opció hat hónap + 10,5 év. 3. Minden hónapban van 28. 4. Ha az emberek túlélték a balesetet, miért temették el őket? 5. A macskák emlősök, ezért létezik macskatej. Ez illik leginkább a cicákhoz, és jobban szeretik, mint más állatok tejét.
Találós kérdések és feladatok a figyelmességért
A figyelem nem csak a vizuális képek memorizálása, hanem az információ fül általi észlelése is. Nál nél különböző népekŐsidők óta léteznek találós kérdések, amelyek segítségével nem csak az észt, hanem a hallási memóriát, valamint a különféle részletek fül általi észlelésének képességét tesztelték. Pontosan ez az a helyzet, amikor semmit sem lehet figyelmen kívül hagyni, ha helyes választ akarunk adni. Például ez a rejtvény:„A nyáj repült. Elég kicsi. Hány madár volt benne, és mik azok ?!
Persze mondhatjuk, hogy nincs megoldása, de ha az alkotó az „abszolút” szóban kissé lágyítja az „m” hangot, sőt intonációt is üt, akkor ez történik: Repült a nyáj – hét bagoly - kicsi. Voltak madarai, és mik azok? Válasz: hét bagoly. Vagy egy ilyen trükk:
„Van egy koporsó a víz alatt, 33 gyöngy van benne. A ragacsos halnak tetszettek, és 12 kivételével az összeset ellopta. Hány gyöngy maradt a koporsóban?
A figyelmetlen ember belemerül a számolásba, és elkezdi kivonni a 12-t a 33-ból. De pontosan 12 gyöngy maradt a koporsóban, mivel a megtapadt hal nem tudta elkapni őket.
Hogyan lehet javítani a figyelmet speciális képekkel
Pedig az ember az információk 90%-át pontosan a látásnak köszönhetően kapja meg. Ezért fordítanak olyan nagy figyelmet azokra a képekre, amelyek lehetővé teszik a koncentrációs képesség edzését.
- feladatok, hogy minél több homogén tárgyat találjunk a képen, például vázákat, hópelyheket, pillangókat vagy kutyákat; olyan képeket, amelyek lehetővé teszik a 3D-s kép bizonyos szögből való megtekintését; véletlenszerűen írt számokat különféle geometriai alakzatokba zárva, amelyeket meg kell határozni minden rendben van; papírra rajzolt komplexum, labirintusok, amelyekből kiutat kell találni; rajz a helyiségről, ahol a bűncselekmény történt, amelyen meg kell találni a lehető legtöbb nyomot, amelyek száma ismert előleg.
Hogyan legyünk figyelmesebbek a részletekre
Ezt edzéssel lehet elérni. Sokakat meglepnek azok a detektívfilmek jelenetei, ahol a nyomozó megkérdezi a tanúkat, emlékeznek-e a bűncselekmény helyszínét elhagyó autó számára. Hogyan lehet emlékezni rá? Nem az autó színe, nem a márkája, nem a karosszéria típusa (szedán, kombi, kabrió stb.), de még csak a mérete, mégpedig a száma? Hiszen ez az utolsó dolog, amire az ember odafigyel az életben. Próbáljon tehát megbízható tanúvá válni: tanuljon meg figyelni a háza vagy az épület közelében álló autók számára. Emlékezzen az egyes autók márkájára, figyeljen arra, hogy ki vezeti:- egy nő vagy egy férfi; egy idős vagy egy fiatal; milyen ruhákat részesít előnyben ez a téma stb.
Gyakorlatok a koncentráció javítására
A tudósok egy jelenségre hívták fel a figyelmet: a legjobb sikereket a matematikában az írás és az olvasás látható azoknál a gyerekeknél, akik az iskolai munkával párhuzamosan tanulnak hangszeren játszani. Mi itt a fogás? Hiszen a gyerek elméje még jobban megterhelődik, ha a szokásos mellett tanít Általános Iskola tudományágak és a zene. Amikor egy hangszeren játszik, az ember általában két kezét használja. A vonós pengetős vagy meghajolt hangszereken a bal kéz a fogólapra szorítja a léceket, míg a jobb kéz ténylegesen vibrálja a húrokat - ujjakkal, plektrummal vagy íjjal. De ugyanakkor a kezek harmonikusan működnek. Az agyféltekék is zökkenőmentesen működnek.Ha a tervei között nem szerepel olyan fejlesztés hangszer(és nem csak a vonósok megfelelőek, hanem a fúvós, ütős stb.), akkor megpróbálhatsz egyszerre két kézzel különböző figurákat rajzolni. Bal kéz(ha jobbkezes vagy) külön edzhetsz idő előtt, ha egyáltalán nem tudsz vele ábrázolni semmit. Most kezdjünk el köröket rajzolni az egyik kezünkkel, a másikkal szögletes formákat: háromszögeket, négyzeteket, rombuszokat. Csináld egyszerre.Útközben, ha a megszokott útvonalon mész, a koncentrációt is edzheted. Találkoztál egy szomszéddal, emlékszel a nevére, figyelj a ruhájára, jelölj meg benne valami figyelemre méltó tárgyat, például egy színes nyakkendőt vagy egy új kézitáska. Most gondolatban alkosson meg egy szópárt: „Ivan Valerievich – nyakkendő, mint Leniné” vagy „Praskovya Petrovna – kézitáska krokodilbőr". Az ilyen vicces asszociációk segítenek emlékezni mind a személy nevére, mind a képére. Ha jó a hallásmemóriája, olvasson fel hangosan telefonszámok barátok egy notebookból. Tedd ezt csukott szemmel. Látni fogja, hogy könnyen megjegyezheti azokat az információkat, amelyeket korábban kizárólag egy notebookból gyűjtött. Jó vizuális memóriával kitalálhat számokat érdekes képek vagy válasszon színt mindegyikhez. Most próbáljon meg emlékezni a füzetbe írt számokra. Így edzi a memóriát és a figyelmességet.Videó az éberségért
Az éberségi teszteket tartalmazó videoszekvenciáknak számos változata elérhető ma. Különösen érdekes kipróbálni magát, ha mozgó tárgyakat néz. Egy népszerű videó azt javasolja, hogy számolják meg egy csapat passzainak számát. Ugyanakkor a játékosok között megjelenik egy férfi, aki medvejelmezben táncol. Míg a tesztelt egyén számolja a passzokat, ezt a "medvét" egyáltalán nem látja a játékosok között. Ezt követi a figyelmeztetés, hogy óvatosnak kell lenni az utakon, és semmi apróságot nem szabad kihagyni. Nagyon tanulságos!Amint a példákból és tesztekből is látszik, lehet és kell is dolgozni a tudatosságodon. Nem kell szégyenlősnek lenni a képzeletbeli korlátok előtt, amelyeket egykor azok az emberek állítottak fel, akiket mérvadónak tartottunk magunk számára. Még nem késő felnőttkorban fejlődni, beleértve a figyelmesség megtanulását.