कौन सा बेहतर है: तकिए के साथ सोना या नहीं? अनुभवी सलाह। आर्थोपेडिक तकिए पर कैसे सोएं और नियमित करें

एक अच्छी, आरामदायक नींद के लिए यह बहुत जरूरी है कि सोने की जगहयह आरामदायक था और मुझे सहज महसूस कराता था। यह आवश्यकता इस पर भी लागू होती है बिस्तरखासकर तकिए के लिए। कुछ लोग इसके बिना बिल्कुल भी सोना पसंद करते हैं। हालांकि, दावा किया जा रहा है कि यह सेहत के लिए हानिकारक है।

तकिए का क्या उपयोग है

तकिये का उद्देश्य नींद के दौरान सिर और गर्दन को सहारा देना होता है। यदि कोई व्यक्ति इस तरह के समर्थन से वंचित है, तो उसकी गर्दन की मांसपेशियां पूरी रात तनावपूर्ण स्थिति में रहेंगी। और यह भीड़भाड़, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में गिरावट, गर्दन की मांसपेशियों और सिर में दर्द से भरा होता है। एक चुटकी तंत्रिका भी हो सकती है।

व्यक्तिगत रूप से सबसे अधिक के साथ एक तकिया चुनना उपयुक्त आकारऔर कठोरता, आप एक आरामदायक भावना और गर्दन की मांसपेशियों की अधिकतम छूट प्राप्त कर सकते हैं। इससे व्यक्ति की नींद गहरी और मजबूत होगी। लेकिन अच्छा सपनामानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सोने के लिए विशेष आर्थोपेडिक तकिए हैं, जिनकी सतह किसी व्यक्ति के सिर और गर्दन की व्यक्तिगत संरचना के लिए यथासंभव सटीक रूप से अनुकूलित करने में सक्षम है। वे विशेष दुकानों में पाए जा सकते हैं।

क्या बिना तकिये के सोने से कोई फायदा होता है?

कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि यदि कोई व्यक्ति बिना तकिये के सोता है, तो उसकी रीढ़ की हड्डी सबसे स्वाभाविक स्थिति में आ जाती है, और यह उसके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। शरीर की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, और आंतरिक अंगअतिरिक्त तनाव का अनुभव न करें। यानी चिकित्सकीय दृष्टि से ऐसा सपना व्यक्ति के लिए सबसे अधिक उपयोगी होता है। हालांकि, ऊपर वर्णित गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के कारण, बिना तकिए के सोने से न केवल असुविधा, असुविधा हो सकती है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

यह भी दावा किया जाता है कि जो लोग बिना तकिये के सोते हैं उनमें अभिव्यक्ति की रेखाएं विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है। हालाँकि, यह कहना मुश्किल है कि यह कितना उचित है, क्योंकि बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति ने सपने में क्या स्थिति ली। कुछ लोगों का दावा है कि अगर आप तकिये के सहारे सोते हैं, तो व्यक्ति की दोहरी ठुड्डी जल्दी विकसित हो जाती है। लेकिन यह भी एक भ्रांति है।

इस प्रकार, बिना तकिये के सोने की उपयोगिता या हानि के प्रश्न का सटीक उत्तर देना असंभव है। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए अपनी इच्छाएंऔर संवेदनाएं। यदि तकिये की अनुपस्थिति का कारण नहीं है अप्रिय परिणामसुबह में, इस बिस्तर के बिना करना काफी संभव है, और यह आपके शरीर के लिए हानिकारक नहीं होगा।

और अगर बिना तकिये के "नींद एक सपना नहीं है," तो अपने आप को यातना क्यों दें? आपको बस सबसे ज्यादा चुनने की जरूरत है आरामदायक मॉडलअधिमानतः सिंथेटिक भराव के साथ। बिक्री पर आप बिस्तर पा सकते हैं कस्टम आकार, उदाहरण के लिए, एक चाप के रूप में। और हां, रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या होने पर आपको तकिए का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए और डॉक्टर की कोई खास सलाह है।

क्या बिना तकिये के सोना अच्छा है? विशेषज्ञ की राय

आरामदायक सोने की जगह गहरी नींदऔर अच्छा स्वास्थ्य। हालांकि, कई लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या बिना तकिए के सोना संभव और उपयोगी है, और यदि हां, तो क्यों। या शायद आपको इसे छोड़ना नहीं चाहिए? उत्तर देने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि इस उपकरण का उपयोग करने के क्या फायदे और नुकसान हैं।

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि तकिए के उपयोग या अस्वीकृति के बारे में डॉक्टरों के बीच कोई सहमति नहीं है। लेकिन फिर भी, आधुनिक आर्थोपेडिक डॉक्टर सपाट सतह पर आराम करने के खिलाफ बोलते हैं। और इसके अच्छे कारण भी हैं, क्योंकि बिना तकिये के सोने से परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं। क्या? चलो पता करते हैं।

बेचैनी और खराब स्वास्थ्य की भावनाओं का कारण बनता है

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि क्या रीढ़ की हड्डी के लिए बिना तकिए के सोना उपयोगी है। अगर हम इसे बिस्तर के लिए एक स्थायी सहायक के रूप में मानते हैं, तो इस तरह के बिस्तर की अनुपस्थिति कुछ भी अच्छा नहीं करेगी। दरअसल, इसकी मदद से हम शरीर की एक आरामदायक और परिचित स्थिति ले सकते हैं, और सिर को अभी भी एक छोटी और नरम ऊंचाई पर होना चाहिए। नीले रंग से बाहर सोने से व्यक्ति को असुविधा हो सकती है, कमजोरी की भावना और नींद की पुरानी कमी हो सकती है।

जो लोग अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैं कि जब उनके सिर का पिछला भाग गद्दे की सख्त सतह के संपर्क में आता है तो यह उनके लिए बेहद अप्रिय होता है। साथ ही, नींद के दौरान यह स्थिति अक्सर गर्दन की मांसपेशियों में दर्द का कारण बनती है, क्योंकि तकिए की कमी से व्यक्ति को ग्रीवा रीढ़ को सहारा देने के लिए दबाव पड़ता है। दरअसल, सिर के लिए तकिए की उतनी जरूरत नहीं होती, जितनी गर्दन के लिए।

इसके अलावा, एक फ्लैट बिस्तर पर आराम करते हुए एयरवेजलार अंदर जा सकती है, जो एक पलटा खांसी की घटना से भरा होता है और, परिणामस्वरूप, समय से पहले जागना।

तकिए की कमी के कारण पेट या बाजू के बल सोने के कई प्रेमियों को अपने सिर के नीचे मुट्ठी या हथेलियां रखने की आदत होती है। बिलकुल यह करता है रात की नींदबेहतर रूप से स्वीकार्य है, लेकिन हाथ सुन्न हो सकता है।

क्या बिना तकिये के सोना अच्छा है? शायद। लेकिन तथ्य यह है कि यह असुविधाजनक है एक सच्चाई है।

उपस्थिति पर प्रतिबिंबित करता है

जब कोई व्यक्ति पूरी रात एक सख्त गद्दे में दफन कर बिताता है, तो सुबह उसके चेहरे पर झुर्रीदार उपस्थिति होगी, और यहां तक ​​​​कि उसके चेहरे पर चादर के सिलवटों के निशान भी होंगे। तब इस "सुंदरता" को मिटने में कम से कम एक घंटा लगेगा।

इसके अलावा, उल्टा स्थिति रक्त परिसंचरण के उल्लंघन का कारण बनती है, रक्त के सामान्य बहिर्वाह को रोकती है, और पलकों की सूजन को भड़काती है। ऐसा लगता है कि व्यक्ति को नींद ही नहीं आई।

और आगे। एक राय है कि सपाट सतह पर सोने से चेहरे पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं। इसलिए, यदि आप आईने में अपने प्रतिबिंब की परवाह करते हैं, तो सोचने का कारण है।

खर्राटों को बढ़ावा देता है

तकिये के अभाव में पीठ के बल सोने वाला व्यक्ति गलत स्थिति में होता है। यह ज्यादातर सिर और गर्दन पर लागू होता है। इस मामले में, जीभ के पीछे हटने का खतरा होता है। वायुमार्ग का लुमेन संकरा हो जाता है, जो बदले में खर्राटों को भड़काता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का कारण बनता है

जैसा कि आप जानते हैं, रीढ़ की बीमारियां अक्सर प्रकृति में पेशेवर होती हैं। यह रोग उन लोगों को प्रभावित करता है जिनका काम स्पाइनल कॉलम पर लंबे भार से जुड़ा होता है। इनमें कार्यालय कर्मचारी, मालिश चिकित्सक, दंत चिकित्सक आदि शामिल हैं।

इसलिए, जिन लोगों को पीठ की समस्या है, वे इस बात से हैरान हैं कि क्या सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बिना तकिये के सोना उपयोगी है। इसलिए, यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूरी तरह से सपाट बिस्तर पर रात का आराम केवल स्थिति को बढ़ा देता है, क्योंकि इस स्थिति में गर्दन एक अप्राकृतिक स्थिति में होती है, जिससे कशेरुक और मांसपेशियों के ऊतकों का कुपोषण होता है और सूजन होती है। तंत्रिका जड़ें संकुचित होती हैं, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी प्रक्रियाएं होती हैं।

क्या स्कोलियोसिस के लिए बिना तकिये के सोना अच्छा है? उत्तर असमान है: नहीं। इस बीमारी में ऐसे रोलर या तकिये का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा होता है जो ज्यादा ऊंचा और सख्त न हो।

भले ही कुछ पुराने जमाने के विशेषज्ञ एक सपाट सतह पर सोने को आदर्श मानते हैं, यह समझा जाना चाहिए कि एक तकिया शरीर को आराम देने में मदद करता है और ग्रीवा रीढ़ को सहारा देता है। इसलिए जिन लोगों को पीठ की समस्या है उन्हें छोटे मुलायम तकिये पर आराम करने की जरूरत है। इसके अलावा, कंधों की चौड़ाई जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक होनी चाहिए।

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बाधित करता है

डॉक्टर चेतावनी देते हैं: बिना तकिये के सोने से इस्केमिक स्ट्रोक हो सकता है। इस घटना का कारण निम्नलिखित में निहित है: एक वयस्क में, ग्रीवा क्षेत्र में एक स्पष्ट लॉर्डोसिस होता है, अर्थात झुकता है। बिना तकिये के सोने से, विशेष रूप से पीठ के बल, इसका कारण बनता है सही स्थानरीढ़ की हड्डी। इसके परिणामस्वरूप, जिन धमनियां से रक्त प्रवेश करता है, वे पिंच हो जाती हैं, और मस्तिष्क को भुखमरी का अनुभव होता है।

डॉक्टर दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करते हैं कि एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे तकिए पर सोएं, क्योंकि उनकी रीढ़ कमजोर स्थिति में है और आसानी से झुक जाती है। समतल सतह पर सोने से गर्दन की मांसपेशियां और स्पाइनल कॉलम मजबूत होता है। इसके अलावा, ए.टी छोटा बच्चाजिसने अभी तक लुढ़कना नहीं सीखा है, श्वासावरोध हो सकता है। इसलिए, युवा माता-पिता का सवाल है कि क्या बच्चे के लिए बिना तकिए के सोना अच्छा है, चर्चा के लिए भी नहीं है।

लेकिन छह महीने की उम्र से, आप बच्चे के सिर के नीचे एक छोटा मुड़ा हुआ डायपर रख सकते हैं, और एक साल के बच्चे को एक छोटे आर्थोपेडिक तकिए पर रखना शुरू कर देता है।

उपसंहार

उन लोगों के लिए जो अभी भी तय नहीं कर पाए हैं कि क्या बिना तकिए के सोना उपयोगी है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के बिस्तर को अस्वीकार करने से नुकसान की तुलना में बहुत कम अच्छा होगा। इसलिए, अभी भी आर्थोपेडिक गुणों के साथ एक तकिया खरीदना बेहतर है, जो रीढ़ की सही शारीरिक स्थिति में सहायता प्रदान कर सकता है और ग्रीवा क्षेत्र को आराम दे सकता है। तब आप एक बेहतर आरामदायक स्थिति ले सकते हैं - और एक स्वस्थ, आरामदायक नींद प्रदान की जाएगी। सहमत हूं, तकिए के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण नींद विशेषता के पक्ष में यह एक काफी वजनदार तर्क है।

आज तक, इस बारे में विवाद कि आपको वास्तव में कैसे सोना चाहिए, कम नहीं होता है। महत्त्वदुनिया का पक्ष भी है, जिस दिशा में आप सोते समय अपने सिर के साथ झूठ बोलते हैं, और गद्दे की लोच। इस सवाल पर एक भी सही राय नहीं है कि क्या एक आरामदायक आराम नींद के लिए एक तकिया आवश्यक है जैसा कि हर कोई सोचता था।

अनुदेश

1. क्या आप झुर्रियों की उपस्थिति से बचना चाहते हैं, या कम से कम उनके गठन के क्षण को अधिकतम तक स्थगित करना चाहते हैं? दीर्घावधि? जान लें कि गर्दन पर झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के अर्थ में बिना तकिये के सोना उपयोगी है। कृपया ध्यान दें कि जब आप एक ऊंचे तकिए पर सोते हैं, तो आपका सिर आपकी ठुड्डी के साथ आपकी छाती पर आराम कर सकता है, आपकी गर्दन को बेरहमी से चुटकी बजाते हुए और उस पर त्वचा को "कुचल" सकता है। यह गर्दन पर गहरी झुर्रियां दिखने का एक मुख्य कारण है, और वास्तव में वे एक महिला की सही उम्र को और कुछ नहीं की तरह बताते हैं।
2. आप कैसे सोते हैं, इस पर ध्यान दें। कई कॉस्मेटोलॉजिस्ट कहते हैं कि मिमिक झुर्रियाँ उन लोगों में पहले दिखाई देती हैं जो बिना तकिए के अच्छे आराम की कल्पना नहीं कर सकते। तथ्य यह है कि, विली-नीली, एक व्यक्ति नींद में उछलता है और बदल जाता है और समय-समय पर अपना चेहरा तकिए में चिपका देता है, त्वचा को हिलाता और कुचलता है। एक "रम्प्ड" चेहरे के साथ सुबह उठना, एक दिन पहले या अपरिहार्य तरल पदार्थ की अधिकता पर कई पाप उम्र से संबंधित परिवर्तनशरीर में। और वे इस बात से अनजान हैं कि यह तकिया ही है जो चेहरे के सूजे हुए और अनाकर्षक रूप के लिए जिम्मेदार है। इसे छोड़ दो, और सुबह दर्पण में आपका प्रतिबिंब फिर से आपको प्रसन्न करेगा।
3. यदि आप लंबे समय तक युवा दिखने में रुचि रखते हैं, तो बिना तकिए के सोने की कोशिश करें। शायद आप वास्तव में उन लोगों के प्रतिशत से संबंधित हैं जिनके लिए इस परिचित स्लीप एक्सेसरी की अनुपस्थिति शरीर की आरामदायक स्थिति को अपनाने में कोई बाधा नहीं है। यदि आप बिना तकिये के सोने में सक्षम हैं और साथ ही पर्याप्त नींद लेते हैं, सुबह उठकर एक हंसमुख और अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्ति हैं, तो यह वस्तु वास्तव में आपके लिए आवश्यक नहीं है। यदि रात के दौरान आप इसलिए उठते हैं क्योंकि आप असहज हैं, और अगली सुबह आपकी गर्दन की मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो बिना तकिये के सोना आपके लिए उपयुक्त नहीं है।
4. बिना तकिये के रात्रि विश्राम उन लोगों को भी लाभ पहुंचा सकता है जो डिमोडिकोसिस से पीड़ित हैं, जिसका प्रेरक एजेंट मानव त्वचा पर रहने वाला घुन है - डेमोडेक्स, या एलर्जीधूल के कण के लिए। ये सूक्ष्म जीव तकिए में और तकिए के कपड़े पर भारी संख्या में पाए जाते हैं। बेशक, बार-बार धोना बिस्तर की चादरऔर गर्म लोहे से इसकी इस्त्री, साथ ही समय पर तकिए को बदलने से, इसमें रहने वाले सूक्ष्मजीवों की संख्या कम से कम हो सकती है। लेकिन अगर आप उनके प्रति संवेदनशील हैं और आप बिना तकिये के सोने में सहज महसूस करते हैं, तो आप इसका इस्तेमाल पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।

अच्छी और स्वस्थ नींद की गारंटी है अच्छा स्वास्थ्यऔर उच्च गुणवत्ताजीवन। आरामदायक रात के आराम के लिए डिज़ाइन किया गया एक बड़ी संख्या कीविभिन्न प्रकार के बिस्तर, जो शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और इस तरह स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान करते हैं। लंबे समय तक, निम्नलिखित विषय पर विवाद शहरवासियों के बीच बंद नहीं हुए हैं: क्या बिना तकिए के सोना उपयोगी है, या यह सहायक अपूरणीय है?

रात का आराम जितना संभव हो उतना अच्छा होने के लिए, और सुबह एक व्यक्ति हंसमुख और उच्च आत्माओं में उठता है, आपको उच्च गुणवत्ता वाले नींद के सामान खरीदने का ध्यान रखना होगा।

निम्नलिखित मदों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. बिस्तर या सोफा। यहां चुनाव न केवल व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा, बल्कि आवश्यक खाली स्थान की उपलब्धता पर भी निर्भर करेगा। आदर्श रूप से, हमेशा बिस्तरों को वरीयता दी जानी चाहिए, ऐसी नींद की जगह सबसे अधिक शारीरिक होती है और नींद के दौरान सहज आंदोलनों में बाधा नहीं डालती है। इसके अलावा, आप बिस्तर के लिए एक उच्च-गुणवत्ता वाला गद्दा चुन सकते हैं, जो शरीर को आराम के दौरान सही स्थिति लेने में मदद करेगा और पीठ और गर्दन के पहले से मौजूद रोगों के विकास या जटिलता को उत्तेजित नहीं करेगा।
2. गद्दा। सबसे अच्छा विकल्प वसंत के नमूने हैं, क्योंकि वे शरीर की रूपरेखा को सबसे सटीक रूप से दोहराएंगे और काठ या ग्रीवा रीढ़ में तनाव के विकास को उत्तेजित नहीं करेंगे। खरीदने से पहले, सबसे उपयुक्त गद्दे चुनने के लिए कई किस्मों का परीक्षण करना उचित है। एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त: आपको ऐसी खरीद पर बचत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि एक गुणवत्ता वाला उत्पाद अपने उपभोक्ता गुणों को लंबे समय तक बनाए रखेगा।
3. तकिया। विभिन्न आकार और आकार हैं, भराव प्राकृतिक और सिंथेटिक दोनों हो सकते हैं। इसे विशेष देखभाल के साथ चुना जाना चाहिए, क्योंकि एक असुविधाजनक नींद की वस्तु न केवल गर्दन में दर्द को भड़काएगी, बल्कि खर्राटे भी पैदा कर सकती है, साथ ही झुर्रियाँ और दूसरी ठोड़ी भी बन सकती है।
4. एक कम्बल। यह मौसम के अनुरूप होना चाहिए, क्योंकि ठंड के मौसम में एक पतली प्रति के तहत इसे जमना आसान होता है, और गर्म गर्मी के तहत पूरी रात सोना या अनिद्रा से पीड़ित होना बेचैन होता है। भराव को अपने स्वाद के अनुसार चुना जाता है। समीक्षाओं के अनुसार, बांस फाइबर उत्पाद बहुत लोकप्रिय हैं।

अलग से, उन शर्तों का उल्लेख किया जाना चाहिए जिनके तहत सोना आवश्यक है। यह वांछनीय है कि कमरा ठंडा हो। यह रात की रोशनी का उपयोग करने से इनकार करने योग्य है, या इसे नरम और विसरित प्रकाश के साथ चमकना चाहिए। यदि परिवार के सदस्यों को चुप रहने की आदत नहीं है, या पड़ोसियों से कष्टप्रद आवाजें नियमित रूप से सुनाई देती हैं, तो ध्वनिरोधी का ध्यान रखा जाना चाहिए। सबसे आसान विकल्प- दीवार पर कालीन बिछाएं।

इन सभी शर्तों की पूर्ति रात के आराम को यथासंभव अच्छा बनाने में मदद करेगी।

जानना ज़रूरी है! नींद के मुद्दे पर आयुर्वेद के अनुयायियों का दृष्टिकोण दिलचस्प है। इस पूर्वी शिक्षा के प्रशंसकों का मानना ​​​​है कि आपको विशेष रूप से एक आर्थोपेडिक गद्दे पर कम तकिया के साथ सोना चाहिए। विश्राम के लिए सबसे अच्छी स्थिति पीठ या बाजू पर होती है, लेकिन यह रीढ़ और पाचन अंगों की समस्याओं से भरा होता है।

बिना तकिये के रात्रि विश्राम: हम सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करेंगे

अक्सर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से पीड़ित लोगों के साथ-साथ जो लोग इसके प्रति चौकस रहते हैं खुद का स्वास्थ्य, इस बारे में सोचना शुरू करें कि कैसे - तकिये के साथ या बिना तकिये के साथ और क्यों।

नीचे मुख्य तथ्य दिए गए हैं, साथ ही इस बात की व्याख्या भी की गई है कि इस स्लीपिंग एक्सेसरी को किसे मना करना चाहिए और किसे इसकी आवश्यकता है।

तकिए से बचने के संकेत

बिना नुकसान के सिर के नीचे बिना ऊंचाई के सोएं, लेकिन इसके विपरीत, स्वास्थ्य लाभ के साथ, केवल बच्चे ही कर सकते हैं। तथ्य यह है कि ऐसे शिशुओं में सिर अभी भी कंधों से अधिक चौड़ा होता है, इसलिए उन्हें विशेष समर्थन की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही इस समय रीढ़ की हड्डी के कर्व बनते हैं और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

सलाह! केवल छह महीने की उम्र से, बच्चा अपने सिर के नीचे कई बार मुड़ा हुआ डायपर या एक सूती तौलिया रखना शुरू कर देता है। बच्चे के एक वर्ष का होने के बाद, आप विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए कम आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

बिना तकिये के सोने के नुकसान

अन्य सभी मामलों में, ठीक से चयनित तकिए का उपयोग आवश्यक है। आप अक्सर यह राय सुन सकते हैं कि सिर के नीचे एक पहाड़ी के बिना एक कठोर सतह पर सोने से आसन सही हो सकता है और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों की स्थिति को कम कर सकता है, यह वयस्कों में इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए भी उपयोगी है। सच्ची में?

आराम की डिग्री

बेचैन नींद और सुबह कमजोरी की भावना निरंतर साथी बन जाएगी। बिना तकिये के सख्त सतह पर लेटना आसान नहीं है, क्योंकि सिर का पिछला भाग लगातार बिस्तर पर टिका रहेगा, ग्रीवा क्षेत्र में तनाव पैदा होगा। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी तरफ मुड़े हुए हैं, तो भी आपका सिर गद्दे पर पूरी तरह से नहीं लेट पाएगा।

ध्यान! पेट के बल सोने से कई डॉक्टर नाराज होते हैं क्योंकि यह पेट के अंगों को संकुचित कर देता है और सिर को एक तरफ कर देता है। इस वजह से, गर्दन के रिसाव का एक उच्च जोखिम है, जो जहाजों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।

सौंदर्य और स्वास्थ्य

तकिए का उपयोग किए बिना सोने से निम्नलिखित नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं:

उपरोक्त तर्कों को देखते हुए, हर कोई अपने लिए तय कर सकता है कि क्या एक वयस्क के लिए बिना तकिए के सोना हानिकारक है, या क्या यह जोखिम के लायक है।

जापानी में फर्श पर सोएं: तकिए के साथ या उसके बिना

जब तकिए के बिना सोने की बात आती है, जापानी परंपराएं दिमाग में आती हैं। आलम यह है कि देश में उगता सूरजनिवासी ज्यादातर बुने हुए टाटामी मैट पर सोते हैं, जिसके ऊपर एक पतली सख्त फ़्यूटन गद्दे रखी जाती है। आम धारणा के विपरीत, जापानी तकिए का उपयोग करते हैं। ये फ्लैट आर्थोपेडिक उत्पाद हैं जो ऊन या भूसी से भरे होते हैं। वे गर्दन और सिर को अच्छी तरह से सहारा देते हैं।

जानना ज़रूरी है! एक यूरोपीय के लिए इस तरह की संरचना पर सोना बेहद असामान्य होगा, लेकिन गद्दे की कठोरता और तकिए की कम ऊंचाई के कारण, ऐसा बिस्तर पीठ की समस्याओं वाले रोगियों के लिए सोने की एक अच्छी जगह हो सकती है।

सबसे पहले, आदत से बाहर सोना आसान नहीं होगा, लेकिन धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होगी, कठोर सतह पर सोना आसानी से आदत बन जाएगा।

अगर घर पर असली तातमी और फ्यूटन रखना संभव नहीं है, तो आप इम्प्रोवाइज कर सकते हैं। घने मोटे प्लाईवुड की एक शीट फर्श पर रखी जाती है, ऊपर - कई कंबल या एक पतली गद्दे। तकिए को कम, मध्यम स्तर की कठोरता के साथ लिया जाता है। कई ऑर्थोपेडिक डॉक्टर एक समान बिस्तर पर सोने की सलाह देते हैं, इससे मुलायम गद्दे की तुलना में अधिक लाभ होगा।

सभी अवसरों के लिए तकिए

यह स्लीपिंग एक्सेसरी कम नहीं है, और कभी-कभी गद्दे से भी ज्यादा महत्वपूर्ण है। गलत तरीके से चुना गया तकिया पीठ और गर्दन में दर्द का कारण बन सकता है, और यह माइग्रेन और रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है। ऐसी परेशानियों से बचने और जोखिम को कम करने के लिए हानिकारक प्रभावकम से कम, आपको नींद की इस सबसे महत्वपूर्ण विशेषता को सही ढंग से चुनने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. एक नियमित गैर-आर्थोपेडिक तकिया व्यक्ति के कंधों में फिट होने के लिए पर्याप्त बड़ा होना चाहिए। इसकी ऊंचाई 6 से 10 सेमी तक होती है, उच्च नमूनों से नींद आने में समस्या हो सकती है, और दर्द भी हो सकता है।
2. भराव अधिमानतः सिंथेटिक है, क्योंकि एक धूल घुन जल्दी से एक प्राकृतिक रूप में शुरू हो जाएगा, जो गंभीर एलर्जी को भड़का सकता है।
3. एक तकिया कितना दृढ़ होना चाहिए यह वरीयता का विषय है। मानक सिफारिश कठोरता की एक मध्यम डिग्री है; नमूने जो बहुत नरम या कठोर होते हैं वे झूठ बोलने में असहज हो सकते हैं।
4. यदि आर्थोपेडिक प्रति खरीदने का निर्णय लिया जाता है, तो आपको ऐसे उत्पाद पर बचत नहीं करनी चाहिए। स्मृति समारोह के साथ विशेष लेटेक्स से बने तकिए, या से एक प्रकार का अनाज भूसी, जो शरीर के आकार के अनुकूल होता है और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। बिक्री पर पानी या inflatable से भरी किस्में हैं। क्या नहीं है बेहतर चयन, क्योंकि नींद के दौरान बेचैनी हो सकती है।
5. उत्पादों को समय पर ढंग से बदलना महत्वपूर्ण है जब वे विकृत होते हैं, उनका भराव एक तरफ खटखटाया जाता है या पतला हो जाता है।
6. एक साल के बच्चों और बड़े बच्चों के लिए, विशेष प्रतियां खरीदी जानी चाहिए, वे कम और घनी होनी चाहिए।

नींद के लिए वयस्कों को तकिए को मना नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसकी अनुपस्थिति अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है। पीठ और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको मध्यम कठोरता के आर्थोपेडिक नमूनों को चुनना होगा। कई दिनों तक एक्सेसरी का पूर्व-परीक्षण करना उपयोगी होगा।

ज्यादातर लोगों के लिए एक तकिया सिर्फ एक अच्छा आराम वस्तु है। वे इसे जरूरी नहीं समझते। और कुछ साहसपूर्वक तर्क देते हैं कि इसे पूरी तरह से त्याग दिया जा सकता है। इस स्थिति को अक्सर चरित्र और प्रशिक्षित इच्छाशक्ति को नियंत्रित करने की इच्छा से तर्क दिया जाता है। आप यह राय भी सुन सकते हैं कि बिना तकिये के सोना सेहत के लिए और भी अच्छा है। क्या यह सच है?

बोध

कोई कुछ भी कहे, ये बिस्तर किसके लिए बहुत जरूरी है स्वस्थ नींद. बेशक, लगभग कोई भी, यदि आवश्यक हो, रात को नंगे फर्श या जमीन पर बिता सकता है। हालांकि, इस तरह के अत्यधिक मनोरंजन के लाभों के बारे में शायद ही कोई सुनिश्चित हो। इसलिए, इस सवाल का स्पष्ट जवाब देना असंभव है कि क्या बिना तकिए के सोना संभव है।

आप बिना तकिये के पूरी तरह से सपाट बिस्तर पर सोने की आदत डाल सकते हैं, लेकिन यह कुछ मान्यताओं के लिए बेहतर नींद की इच्छा से अधिक श्रद्धांजलि होगी। पूरी नींद तभी संभव है जब सिर थोड़ी सी ऊंचाई पर हो और किसी नर्म चीज पर लेट जाए।

बिना तकिये के पीठ के बल सोने वाले व्यक्ति को अक्सर निम्नलिखित शिकायतें होती हैं:

• बेचैनी की घटना जब सिर का पिछला भाग गद्दे के संपर्क में होता है। यह महसूस करना कि वह "आराम" कर रहा है।
• गर्दन के पीछे तनाव। कोई तकिया नहीं है, जिसका अर्थ है कि ग्रीवा रीढ़ उचित समर्थन के बिना छोड़ी गई है। ताकि वह एक प्राकृतिक स्थिति बनाए रख सके, गर्दन की मांसपेशियों को लगातार स्वर में रहने के लिए मजबूर किया जाता है।
• श्वसन पथ में लार का प्रवाह। रिफ्लेक्स खांसी के साथ शरीर तुरंत इस पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे आधी रात को अचानक नींद खुल जाती है।

जिन लोगों ने पहले ही अपने दाहिनी या बाईं ओर तकिए के बिना सोने की कोशिश की है, वे ध्यान दें कि उनका सिर गद्दे पर बहुत झुका हुआ था। यह पता चला कि पैर थोड़े ऊंचे थे। इस वजह से, रक्त सिर में चला गया, जिसके परिणामस्वरूप एक असहज धड़कन हुई। इसके अलावा, रात में और जागने के बाद, गर्दन की मांसपेशियों में दर्द ने मुझे परेशान किया।

यदि कोई व्यक्ति समतल जमीन पर सो रहा है, तो वह अपने पेट पर या अपनी तरफ एक स्थिति चुनता है, वह अक्सर अपने सिर के नीचे हाथ या हाथ जोड़कर रखता है। इस तरह वह अपने आराम को बढ़ाने की कोशिश करता है। सच है, सुबह उसे ऊपरी अंगों की सुन्नता जैसी परेशानी का सामना करना पड़ेगा।

तो क्या आप बिना तकिये के सो सकते हैं? अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो क्यों नहीं। बस ध्यान रखें कि यह बेहद असुविधाजनक हो सकता है।

स्वास्थ्य प्रभाव

जब तकिए की कमी होती है, जैसा कि ऊपर बताया गया है, गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से इस बिस्तर को मना कर देता है, तो असुविधा और परेशानी के अलावा, उसे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

कैसे समझें कि बिना तकिए के आराम करना अच्छा है या बुरा? आप इसे पूरी रात हटाने के कई प्रयास करके आसानी से पता लगा सकते हैं।

जो कोई भी कम से कम एक बार बिना तकिए के सोता है, उसे सूजी हुई पलकें, सुन्न गर्दन और हाथ, और मांसपेशियों की थकान का सामना करना पड़ता है। और ये सबसे हानिरहित परिणाम हैं। साथ ही व्यक्ति को काफी गंभीर बीमारी भी हो सकती है। जोखिम उठाना या न करना - आपको हल करना।

आइए संक्षेप करें

यदि आपने अभी तक यह तय नहीं किया है कि बिना तकिये के सोना आपके लिए अच्छा है या नहीं, तो इससे छुटकारा पाने से पहले दो बार सोचें। आखिरकार, इस संबंधित की अस्वीकृति वास्तविक लाभों की तुलना में अधिक प्रतिकूल परिणाम लाएगी।

कभी-कभी ऐसा होता है कि मौजूदा तकिया अब उपयुक्त नहीं है। फिर एक आर्थोपेडिक उत्पाद प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है जो रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति में समर्थन करता है और गर्दन को उतारता है।

इसके साथ, आप एक पूर्ण स्वस्थ नींद पर भरोसा कर सकते हैं। वैसे, विभिन्न प्रकार के आकार और आकार सबसे अधिक मांग वाले ग्राहक को भी सुखद आश्चर्यचकित करेंगे। इसलिए चुनाव में कोई दिक्कत नहीं होनी चाहिए।

रीढ़ की कुछ बीमारियों के लिए, डॉक्टर तकिए के इस्तेमाल पर रोक लगा सकते हैं।इस मामले में, निश्चित रूप से, आपको किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

एक व्यक्ति को पूरी तरह से सोने के लिए, उसका बिस्तर आरामदायक होना चाहिए। रात के आराम में एक महत्वपूर्ण भूमिका बिस्तर को दी जाती है, अर्थात् एक तकिया।

हालांकि कुछ लोग अपने सिर के नीचे कुछ भी रखे बिना आराम करना पसंद करते हैं। लेकिन क्या बिना तकिये के सोना अच्छा है?

बिना तकिये के रात्रि विश्राम: हानि

इस वस्तु को कई लोगों द्वारा एक आवश्यकता माना जाता है क्योंकि यह आराम प्रदान करती है। बेशक, आप एक सपाट सतह पर आराम करने के अभ्यस्त हो सकते हैं, लेकिन यह असुविधाजनक है। आदर्श स्थिति तब होती है जब सिर नीची, मुलायम पहाड़ी पर होता है।

एक व्यक्ति जो बिना तकिये के सो गया, अपनी पीठ के बल लेट गया, उसने एक से अधिक बार देखा कि सुबह उसकी गर्दन के पिछले हिस्से में एक अप्रिय सनसनी थी। आखिरकार, ग्रीवा रीढ़ के लिए कोई सहारा नहीं है, और मांसपेशियां अत्यधिक तनाव में हैं।

जो लोग समतल सतह पर सोते थे, उन्होंने श्वसन अंगों में लार बहने की शिकायत की। इस तरह एक पलटा खांसी विकसित होती है, जो रात भर समय-समय पर प्रेरणा में योगदान करती है।

यदि आप लंबे समय तक अपनी तरफ एक सपाट सतह पर लेटते हैं, तो बहुत सारा रक्त सिर की ओर बहता है, जो अक्सर एक अप्रिय धड़कन का कारण बनता है। इस तरह के आराम के बाद, मांसपेशियां सुन्न हो जाती हैं और दर्द होता है।

जो लोग बिना तकिये के अपने पेट या बाजू पर सोते हैं वे आराम के लिए अपने हाथों को सिर के पीछे रख सकते हैं। इसलिए उनके अंग सुन्न हो जाते हैं और नींद रुक-रुक कर आती है। ऐसी छुट्टी के अन्य परिणाम:

1. दिन के दौरान तंद्रा;
2. कमज़ोरी;
3. सरदर्द।

बिना तकिये के सोना क्यों बुरा है? एक राय है कि एक सपाट सतह पर आराम करने से दूसरी ठुड्डी को हटाने में मदद मिलती है। हालांकि, अगर आप अपनी नाक को गद्दे में दबा कर लंबे समय तक लेटे रहते हैं, तो सुबह आपका चेहरा "रम्प्ड" दिखेगा।

पीठ के बल समतल सतह पर सोने से खर्राटे आते हैं। यह जीभ के पीछे हटने और श्वसन मार्ग के लुमेन के संकुचन के कारण होता है।

एक धारणा है कि जिनका सिर सोते समय तकिये पर नहीं होता है, उनमें सेरेब्रल सर्कुलेशन बिगड़ा होता है। नतीजतन, माइग्रेन होता है, सीखने की क्षमता बिगड़ती है, और लगातार थकान महसूस होती है। इसके अलावा, उन लोगों के लिए जो अभी भी संदेह करते हैं कि क्या बिना तकिए के सोना हानिकारक है, आपको पता होना चाहिए कि जो लोग अपने सिर के नीचे बड़े रोलर्स रखना पसंद करते हैं, उनमें इस्केमिक स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

कई व्यावसायिक रोग हैं, उनमें से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। रोग का निदान मालिश करने वालों, प्रोग्रामरों, मैनीक्योरिस्टों और लेखाकारों में किया जाता है। इन व्यवसायों के प्रतिनिधियों को लंबे समय तक एक असहज स्थिति में बैठने के लिए मजबूर किया जाता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बिना तकिये के सोना उपयोगी या हानिकारक है? ऐसी बीमारी में डॉक्टर ज्यादा देर तक सपाट गद्दे पर लेटने की सलाह नहीं देते हैं।

और जिन लोगों को ऐसी कोई बीमारी नहीं है, एक असहज स्थिति में लगातार आराम करने से रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित हो सकती है। जब गर्दन लंबे समय तक अप्राकृतिक स्थिति में रहती है, तो इससे कई विकार होते हैं:

• कशेरुकाओं का कुपोषण;
• मांसपेशियों में सूजन;
• उपास्थि, हड्डियों और इंटरवर्टेब्रल जोड़ों का अध: पतन;
• तंत्रिका जड़ों का संपीड़न।

बिना तकिये के सोना: फायदे

कुछ मामलों में, एक फ्लैट पर रात का आराम नरम सतहउपयोगी होता है। बाल रोग विशेषज्ञ नवजात शिशुओं को ऐसे ही सोने की सलाह देते हैं।

पर शिशुरीढ़ की हड्डी को एक विशेष तरीके से व्यवस्थित किया जाता है, इसलिए उसकी गर्दन को सहारे की जरूरत नहीं होती है। और के लिए सही गठनरीढ़ की हड्डी का झुकना और पेशीय कोर्सेट को मजबूत करना, जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में एक सपाट सतह पर सोना बच्चों के लिए भी आवश्यक है।

लेकिन छह महीने की उम्र से शुरू करके बच्चे के सिर के नीचे एक मुड़ा हुआ डायपर रखना चाहिए। और जब बच्चा एक साल का हो जाए तो आप उसके लिए एक छोटा सा फ्लैट ऑर्थोपेडिक तकिया खरीद सकते हैं।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि सिर के नीचे तकिये के बिना रात का आराम शरीर की सही स्थिति के साथ ही स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक होगा। अपनी गर्दन के नीचे किसी चीज के साथ अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है। बिना तकिये के सोना इतना ही उपयोगी है, जो मांसपेशियों को आराम देगा और आंतरिक अंगों को अनावश्यक तनाव से मुक्त करेगा।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, एक सपाट और मध्यम नरम सतह पर आराम रीढ़ के लिए अनुकूल है। और ऊंचे तकिए पीठ के लिए खराब हैं, उनके पास है एस आकार, जो बाद में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और पिंच नसों की वक्रता की ओर जाता है।

तकिये के बिना सोना भी उपयोगी है:

1. स्कोलियोसिस;
2. दूसरी ठोड़ी की उपस्थिति;
3. ग्रीवा कशेरुकाओं का विस्थापन;
4. नकली झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए।

तो, पूरी तरह से सपाट सतह पर रात का आराम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन आपके सिर के नीचे एक उच्च कुशन भी उपयोगी नहीं है। जो लोग सुबह अच्छा महसूस करना चाहते हैं और पीठ और गर्दन में दर्द का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए आर्थोपेडिक तकिया खरीदने की सलाह दी जाती है।

और जितना संभव हो उतना आराम से आराम करने के लिए, शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर सही उत्पाद चुनना आवश्यक है।

ऐसे उत्पाद नींद के दौरान शरीर या उसके विशिष्ट क्षेत्र की सही स्थिति सुनिश्चित करते हैं। उनका उपयोग स्वस्थ लोगों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विघटन से जुड़ी पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा किया जा सकता है।

एक स्थिरता चुनते समय, कई बारीकियों को हमेशा ध्यान में रखा जाता है। तो, यह ऊंचाई में फिट होना चाहिए ताकि गर्दन से कंधे तक की दूरी मेल खाती हो।

आकार के संबंध में, यह भिन्न हो सकता है - वर्ग, आयताकार या विशिष्ट, जो उत्पाद के उद्देश्य से निर्धारित होता है। इष्टतम आकाररोलर - 50x50 या 50x70।

कठोरता का चयन उस मुद्रा के आधार पर किया जाता है जिसे व्यक्ति नींद के दौरान लेना पसंद करता है। उन लोगों के लिए जो अक्सर अपनी तरफ झूठ बोलते हैं, एक कठोर रोलर उपयुक्त है, पीठ पर - मध्यम कठोरता, और पेट पर - सबसे नरम।

यह वांछनीय है कि में आर्थोपेडिक तकियाएक सिंथेटिक एंटी-एलर्जी फिलर था। उदाहरण के लिए, चिपचिपा फोम, होलोफाइबर या लेटेक्स।

हम अपने जीवन के लगभग 25 वर्ष सपने में बिताते हैं। स्वस्थ होने के लिए नींद जरूरी ऊर्जा संसाधन, मांसपेशियों में छूट, चिंताओं से वियोग, समस्याएं। आराम के दौरान, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, नींद सक्रिय होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय होती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम संतुलन में आता है, श्वसन दर धीमी हो जाती है। नींद की अवधि इतनी नहीं है, लेकिन इसकी गुणवत्ता कितनी है अधिक मूल्यपूर्ण विश्राम के लिए। क्या बिना तकिये के सोना फायदेमंद है, क्या यह आरामदायक है, क्या यह शारीरिक होगा, क्या शरीर को कोई नुकसान होता है? आइए रीढ़ की संरचना में थोड़ा गोता लगाएँ।

बिना तकिये के सोना संभव है या नहीं, इस सवाल का जवाब सकारात्मक में स्पष्ट रूप से नहीं दिया जा सकता है।

स्पाइनल कॉलम का एनाटॉमी

मानव रीढ़ की हड्डी पांच खंडों से बनी होती है:

• सरवाइकल (7 कशेरुक हैं)।
• थोरैसिक (12 कशेरुक)।
• काठ (5 कशेरुक)।
• त्रिक (5 कशेरुक)।
• Coccygeal (4-5 कशेरुक)।

कुल 33-34 कशेरुक हैं। इसके अलावा, रीढ़ 4 मोड़ बनाती है, यदि आप व्यक्ति को पक्ष से देखते हैं: 2 आगे - ग्रीवा और काठ का लॉर्डोसिस, 2 पीछे - वक्ष और त्रिक किफोसिस। रीढ़ को कुशन करने के लिए कर्व्स की जरूरत होती है। यह वे हैं जो उसे चलने, कूदने, दौड़ने, भार उठाने के दौरान हिलाना, संपीड़न से बचाते हैं। कफोसिस, लॉर्डोसिस शरीर की किसी भी स्थिति में बना रहता है: लेटना, बैठना, खड़ा होना।

नवजात शिशु की रीढ़ बिना झुके एक सीधी रेखा होती है! बच्चे के बैठने के बाद ही आसन, किफोसिस, लॉर्डोसिस बनना शुरू होता है, जैसा कि वयस्कों में होता है।

बिना तकिये के सोएं: उपयोगी है या नहीं?

एक सपाट बिस्तर पर तकिये के बिना सोना अटपटा सा लगता है

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की संरचना की न्यूनतम समझ होने पर, कोई भी कल्पना कर सकता है कि पूरी तरह से सपाट सतह पर 8 घंटे की नींद कैसी होगी। नींद के दौरान 3 सबसे आम स्थितियों पर विचार करें: अपनी पीठ, पेट और बाजू के बल लेटें।

अपनी पीठ के बल सोएं

तो, आपका पसंदीदा तकिया आपसे छीन लिया गया, और बदले में उन्होंने एक गद्दे पर रात बिताने की पेशकश की, यहां तक ​​कि एक आर्थोपेडिक भी। सबसे अधिक संभावना है, बिना तकिए के पहले 15-20 मिनट की नींद से असुविधा नहीं होगी, और यदि वे दिखाई देते हैं, तो वे विशेष रूप से हस्तक्षेप नहीं करेंगे। एक घंटे से अधिक समय तक समतल बिस्तर पर लेटने पर आप क्या महसूस कर सकते हैं?

1. कुछ समय बाद, यह निर्दयता से सुन्न होना शुरू हो जाएगा, एक कठोर आधार के संपर्क से सिर के पिछले हिस्से को सुन्न कर देगा, जो अनिवार्य रूप से जागृति या स्थिति बदलने की इच्छा पैदा करेगा।
2. गर्दन की मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव दिखाई देगा (गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में, सर्वाइकल लॉर्डोसिस सम हो जाता है, जो इसके लिए अप्राकृतिक है, इसलिए पेशीय फ्रेम इसका विरोध करेगा)। सुबह तक गर्दन, सिर के पिछले हिस्से, सिर में दर्द होगा।
3. यदि आप पूरी रात बिना तकिये के सोते हैं, तो ज्यादातर मामलों में आपको मजबूत ओवरहैंग और नरम तालू और जीभ के आराम के कारण खर्राटे आ सकते हैं।
4. मस्तिष्क से शिरापरक रक्त का बहिर्वाह, इसकी झिल्ली परेशान होती है, जो निश्चित रूप से सुबह सिर में भारीपन, "मक्खियों की झिलमिलाहट", चक्कर आना, खराब मूड, कमजोरी की भावना का कारण बनेगी।
5. सहज रूप से बिना तकिये के सोते समय हम अपने हाथों को सिर के पीछे या गालों के नीचे रख देते हैं। हाथों का लंबे समय तक संपीड़न रक्त प्रवाह और संक्रमण को बाधित करेगा, सुन्नता का कारण होगा, जल्दी जागना।
6. कुछ रिपोर्टों के अनुसार, इस्केमिक सेरेब्रल स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए बिना तकिए के सोना न केवल उपयोगी है, बल्कि हानिकारक भी है।

करवट लेकर सोएं

बिना तकिये के सोने वाले लोग अक्सर सिर के नीचे हाथ रखते हैं।

बिना तकिये के सोना फायदेमंद है या हानिकारक? बल्कि नुकसान, विशेष रूप से पक्ष की स्थिति में! अपनी पीठ के बल लेटने की तुलना में, यह स्थिति सोने के लिए अधिक आरामदायक है, लेकिन इसके नुकसान भी हैं। यदि आप उनकी तरफ सो रहे व्यक्ति की रीढ़ को देखते हैं, तो आप गद्दे की ओर ग्रीवा क्षेत्र का एक अप्राकृतिक विक्षेपण देख सकते हैं। जोखिम क्या है? गलत आसन समय के साथ कशेरुकाओं के विस्थापन का कारण बनता है, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण, डिस्क, मांसपेशियों और आसपास के अन्य ऊतकों का पोषण, तंत्रिका जड़ों का उल्लंघन, और अंततः हर्निया की उपस्थिति के साथ ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। और अगर हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि हम सपने में दिन में 7-9 घंटे बिताते हैं, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति लंबे समय तक नहीं होगी।

साइड पोजीशन में सिर और गर्दन को सहारा देना बहुत जरूरी होता है। उचित रूप से चयनित (अधिमानतः आर्थोपेडिक) तकिया मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, कम करता है उच्च रक्त चापकशेरुकाओं के बीच की डिस्क में, साथ ही पूरे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार, ग्रीवा क्षेत्र और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

यदि आप करवट लेकर सोने जा रहे हैं तो तकिये को सिर और गर्दन के नीचे ही रखना चाहिए, बिना कंधों के (उन्हें एक ही समय में गद्दे पर लेटना चाहिए), नहीं तो ऐसा सपना न केवल उपयोगी नहीं होगा, लेकिन हानिकारक भी! यह रीढ़ की प्राकृतिक शारीरिक स्थिति है!

पेट के बल सोएं

जब आप पेट के बल बिना तकिये के सोते हैं, तो सुबह उठकर "फटकारे" चेहरे के साथ उठने का जोखिम होता है

शायद यह वही विकल्प है जहां एक तकिए की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, या यह एक छोटे नरम तकिए का उपयोग करने लायक है। पर अन्यथासिर को बहुत ऊपर खींचा जाएगा, जो ग्रीवा क्षेत्र, सिर में रक्त परिसंचरण को बाधित करेगा, तंत्रिका जड़ों और मांसपेशियों में ऐंठन का संपीड़न बढ़ाएगा। यह भी कहने योग्य है कि पेट के बल लंबे समय तक सोने से कोई फायदा नहीं होता है और न ही सबसे ज्यादा होता है सबसे अच्छा आसनकई कारणों के लिए।

• बदतर हो रही उपस्थिति(चेहरे की त्वचा में झुर्रियां पड़ जाती हैं, झुर्रियां तेजी से दिखाई देती हैं, आंखों के नीचे घाव हो जाते हैं, सुबह पलकें सूज जाती हैं)।
• उदर गुहा, छाती के अंगों को निचोड़ा जाता है, जो खतरनाक हो सकता है।
• गर्दन को एक ही दिशा में कई घंटों तक घुमाया जाता है, इससे मांसपेशियों में खिंचाव, दर्द होता है, जो आपको लंबे समय तक सोने नहीं देगा।

पेट के बल सोते समय, निम्न का प्रयोग करें नरम तकिया! इस पोजीशन में ज्यादा देर तक नहीं सोना चाहिए!

आप बिना तकिये के कब सो सकते हैं?

एक छोटे बच्चे के लिए बिना तकिये के सोना बिल्कुल सामान्य है।

तो क्या बिना तकिये के सोना अच्छा है या नहीं? उत्तर निश्चित रूप से नहीं है! केवल कुछ मामलों में ही ऐसे आराम की अनुमति है। जीवन के पहले 6-7 महीनों के लिए, बच्चे एक सपाट सतह पर सोते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है कि बिना तकिये के सोना उनके लिए हानिकारक नहीं होगा, उनकी रीढ़ की हड्डी झुकती नहीं है। इस समय के बाद, आप बच्चे के सिर के नीचे एक छोटा सा सपाट तकिया रख सकते हैं, और केवल 18 महीने से इसका आकार धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

कुछ अभ्यासों (योग, पाइलेट्स, एरोबिक्स) के दौरान, प्रशिक्षक एक सपाट सतह पर लापरवाह स्थिति का उपयोग विश्राम तकनीक के रूप में करते हैं (शाब्दिक रूप से कुछ मिनटों के लिए)। इस स्थिति में मांसपेशियों का तनाव मुक्त होता है। कभी-कभी दिन में ब्रेक लेने के लिए आप बिस्तर पर बिना तकिये के थोड़े समय के लिए लेट सकते हैं।

तकिया क्या होना चाहिए?

के लिए मुख्य विशेषता कैसे चुनें आरामदायक नींदऔर यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? ऊंचे तकिए के साथ या उसके बिना सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? तकिए को कंधों की चौड़ाई, गर्दन की लंबाई, शरीर के वजन के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। सहवर्ती रोग(विशेषकर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम)। तकिया बहुत ऊंचा नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे सिर और गर्दन के बीच एक बड़ा कोण बनता है, और यह बहुत कम नहीं होना चाहिए, अन्यथा रीढ़ की शारीरिक वक्र के लिए कोई आवश्यक समर्थन नहीं होगा। कठोरता को मध्यम चुना जाना चाहिए, और अधिमानतः एक भराव के साथ जिसमें स्मृति प्रभाव होता है।

किसी भी मामले में, सोने के लिए तकिए का चुनाव आपकी अपनी भावनाओं पर आधारित होता है। सुविधा, उपयोगिता और के संकेत स्वस्थ आरामहोगा:

• रात भर निर्बाध नींद, बार-बार जागने की कमी;
• सुबह खुशी की अनुभूति, अच्छा मूड, विश्राम की उपस्थिति;
• शरीर में हल्कापन, अंग, मांसपेशियों में अकड़न, रीढ़ की हड्डी में दर्द, जोड़ों, सिर दर्द, चेहरे की सूजन।

यह दिलचस्प है कि नियमित तकियान केवल के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है अपेक्षित उद्देश्य, लेकिन नींद के दौरान पीठ के निचले हिस्से, घुटनों के नीचे भी रखें। इस प्रकार, रीढ़ से अतिरिक्त मांसपेशियों के तनाव को हटा दिया जाता है, बाद वाले शारीरिक घटता को बनाए रखते हैं, गला घोंटने वाली तंत्रिका जड़ें निकलती हैं, और पीठ दर्द समाप्त हो जाता है। गर्भवती महिलाओं में, जब गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है और रात में एक आरामदायक स्थिति खोजना मुश्किल होता है, तो तकिए को जांघों के बीच में रखकर अपनी तरफ लेटना चाहिए। इस स्थिति में, गर्भवती माँ की रीढ़ को बेहतर आराम मिलता है।

यू शेप मैटरनिटी पिलो

अंत में, यह कहने योग्य है कि सभी के लिए स्वस्थ नींद का सबसे अच्छा संकेतक सुबह में हमारी अपनी भलाई है। समतल विमान में सोने से स्वास्थ्य को काफी नुकसान होता है, यही कारण है कि लोगों के लिए बिना तकिये के सोना अच्छा नहीं है। डॉक्टरों की सलाह को सुनना और रात की नींद के लिए इस आवश्यक गुण का उपयोग करना बेहतर है।