Un mesaj despre cum să dezvolți atenția. Cum să îmbunătățiți atenția cu imagini speciale

În fiecare moment, creierul primește multe semnale atât din lumea exterioară, cât și organe interne. Psihicul nostru pur și simplu nu este capabil să răspundă la toate aceste sunete, mirosuri, imagini vizuale și tactile, senzații și unde luminoase. Da, acest lucru nu este necesar. Din întregul flux de informații, scoatem în evidență doar cele importante, semnificative sau strălucitoare. La ce acordăm atenție.

Atenția este definită ca concentrarea conștiinței asupra unui anumit obiect. Acesta este un proces cognitiv special, care diferă de toate celelalte prin faptul că nu are propriul său conținut și există, parcă, în interiorul altor fenomene mentale:

• memorie,
• gândire,
• percepţie,
• mișcare etc.

Dar, în ciuda „dependenței”, atenția este un proces foarte important. Nivelul dezvoltării sale afectează atât calitatea activității mentale, cât și memorarea informațiilor, precum și analiza acesteia, precum și claritatea mișcărilor. Eficiența oricărei activități și siguranța umană depind de atenție.

Baza profundă, psihofiziologică a atenției este dominantă - focarul predominant al excitației în cortexul cerebral. Ea decurge din impactul celui mai puternic sau mai semnificativ stimul și suprimă literalmente alte focare de excitare, forțând o persoană să se concentreze asupra principalului, primordial.

Imaginează-ți că citești carte interesanta sau vizionați un film interesant. Ești atât de cufundat în acest proces încât nu observi nimic în jur, s-ar putea să nu reacționezi chiar dacă cineva te cheamă pe nume, deși numele unei persoane este un iritant foarte puternic. Așa funcționează atenția involuntară bazată pe interes. Este posibil să fiți distras de la lectură de un stimul mai puternic, cum ar fi sunetul puternic al unei uși care se trântește și atenția trece la un alt obiect.

Atenția este întotdeauna selectivă și evidențiază obiectele din lumea înconjurătoare care sunt de o importanță deosebită pentru noi:

• legate de interese și hobby-uri;
• legate de nevoi, în primul rând vitale (vitale);
• iritanti puternici: sunete puternice, sclipiri puternice de lumina, mirosuri puternice, socuri, socuri, dureri etc.;
• schimbare bruscă, neașteptată a decorului: Mobilier nouîn apartamentul unui prieten, zăpadă căzând dimineața în afara ferestrei, un afiș luminos pe peretele casei.

Acest lucru se aplică atenției involuntare, care apare ca de la sine și nu necesită eforturi pentru a o menține. Dar cum să te forțezi să te concentrezi pe citirea unui manual plictisitor, a unei lucrări oficiale, pe a face plictisitor, neinteresant, dar actiune necesara? La urma urmei, dacă te forțezi să te concentrezi, atunci creierul va obosi rapid, gândurile vor începe să se împrăștie sau vei dori să dormi necontrolat.

Când vorbesc despre necesitatea dezvoltării atenției, se referă la atenție voluntară care necesită efort pentru a o menține.

Cum să înveți să controlezi atenția voluntară

Să presupunem că ai dori să devii mai atent și mai concentrat, chiar și atunci când faci o muncă plictisitoare. Aceasta este o dorință perfect de înțeles. Dar atentie- proces dificil, care are multe proprietăți pe care le au în viață și activitate sens diferit. După ce ați înțeles cum funcționează atenția, cum se manifestă, puteți învăța cum să o gestionați. Necesită mai puțin efort și timp decât exercițiile de antrenament, dar nu mai puțin eficient.

Durabilitatea atenției

Aceasta este capacitatea de a rămâne concentrat pe un obiect mult timp. Dacă un obiect este neinteresant, plictisitor sau monoton, atunci menținerea unei atenții stabile este dificilă și obositoare. Studiile arată că, în cazul comportamentului uman pasiv, atenția voluntară este reținută doar pentru 5-7 secunde. Ce vă va ajuta în acest caz:

1. Interes. Orice manual chiar și cel mai plictisitor conține Informatii utile. Încercați nu doar să citiți, ci încercați să conectați informațiile cu interesele dvs. activitate profesională etc. Dacă acest lucru reușește, atunci va apărea un fenomen mental, care se numește atenție postvoluntară. La fel ca involuntar, nu necesită eforturi voliționale pentru a menține.
2. Activitate mentală activă. Încercați nu doar să citiți sau să faceți ceea ce credeți că este o muncă fără sens, ci să găsiți sens în ea, începeți să gândiți, să analizați informațiile. Când citești, comentează textul, argumentează cu autorul, evidențiază principalul lucru, bate joc de ceea ce ți se pare inutil sau ridicol. Adică, fă creierul să funcționeze și îți va menține concentrarea.
3. Căutarea varietății. Găsiți ceva neobișnuit, luminos, neașteptat în obiectul asupra căruia trebuie să vă concentrați atenția. Crezi că nu există nimic neașteptat într-un document plictisitor? Și încerci să găsești, să-l faci un joc captivant.

Folosind astfel de tehnici, puteți menține atenția voluntară până la 20 de minute, nu 5-7 secunde, iar dacă apare interesul și, odată cu acesta, atenția postvoluntară, atunci mult mai mult.

durata de atenție

Se spune că Iulius Caesar ar putea face mai multe lucruri în același timp. Nu există nimic supranatural în asta, chiar și o persoană neinstruită în sfera atenției sale este capabilă să țină 5-9 obiecte eterogene, fără legătură. Și dacă există o legătură logică între ele sau sunt combinate într-o structură integrală, atunci pot exista mult mai multe astfel de obiecte. De exemplu, într-un text nu percepem litere individuale, ci cuvinte sau chiar propoziții întregi.

Adevărat, există limitări aici: este posibil să controlezi activitatea mentală împreună cu activitatea externă, obiectivă, dar rezolvarea simultană a două sarcini care necesită muncă mentală diferită este mult mai dificilă și uneori chiar imposibilă. De exemplu, vă puteți gândi la planul articolului și vă puteți spăla vasele, dar, din păcate, nu veți putea să citiți o carte și să efectuați simultan operații aritmetice.

Pentru a crește volumul atenției, trebuie să respectați 2 condiții.

1. Învață să percepi obiectele care necesită atenție, interconectate, să creezi compoziții imaginare din ele sau să le combini cu un fel de aspecte comuneși conexiuni logice.
2. Nu mai puțin decât condiție importantă- includerea obiectelor de atenție în activități și dezvoltarea competențelor profesionale. De exemplu, un șofer experimentat care conduce fără eforturi deosebite monitorizează simultan drumul din față și în oglinda retrovizoare, instrumentul citește, preia nuanțele sunetelor motorului și chiar ascultă pasagerul. DAR profesor bun nu numai spune material educaționalși scrie pe tablă, dar observă și tot ce fac cei 30 de elevi ai săi în clasă.

Distribuția atenției

Această proprietate este strâns legată de volumul său. Cu cât putem distribui mai bine atenția între diferite obiecte, cu atât este mai mare volumul acesteia. Această capacitate este cea care ne oferă capacitatea de a face mai multe lucruri în același timp.

Capacitatea de a distribui atenția depinde nu numai de pregătire și profesionalism, ci și de caracteristicile psihologice individuale.

• O persoană cu mobil sistem nervosși o reacție rapidă, este mai ușor să distribuiți atenția, dar are probleme de concentrare și stabilitate.
• Și o persoană cu un temperament flegmatic păstrează o concentrație ridicată a atenției mai mult timp, dar cu greu se descurcă cu distribuția și schimbarea acesteia.

Cu toate acestea, există tehnici care vor ajuta la dezvoltarea abilităților de comutare, distribuție și stabilitatea atenției.

Exerciții de dezvoltare a atenției

După cum ați înțeles deja, este dificil să vorbiți despre dezvoltarea atenției în general. Această problemă complexă poate fi rezolvată prin efectuarea de exerciții care vizează îmbunătățirea proprietăți diverse acest proces mental.

Concentrare și atenție

Exercitiul 1

Luați câteva mici și nu prea multe subiect dificil ca un creion sau chiar propriul deget. Înregistrați timpul și concentrați-vă pe vârful ei. Încearcă să nu fii distras de nimic și, de îndată ce simți o schimbare a atenției (de exemplu, un gând străin apare în capul tău), oprește imediat exercițiul și notează timpul care a trecut de când a început.

Și acum repetați acest exercițiu, concentrându-vă doar, de exemplu, pe un creion, încercați să îl luați în considerare cu atenție și în mod semnificativ:

• cum este ascuțit plumbul;
• ce culoare este;
• care sunt nuanțele;
• ce culoare are camasa?
• ce așchii, zgârieturi etc. sunt pe el.

Cum mai multe detaliiși nuanțe pe care le descoperi, cu atât îți menții mai mult concentrarea. Observați cum s-a schimbat timpul de atenție susținută.

Exerciţiul 2. Antrenarea atenţiei auditive

Așezați-vă confortabil astfel încât nimic să nu vă deranjeze sau să vă distragă atenția, relaxați-vă, închideți ochii și ascultați. Concentrează-te pe sunetele care te înconjoară.

Chiar dacă ți se pare că camera este absolut liniștită, atunci ai sărit la concluzii - nu există liniște absolută. Fii atent și vei auzi sunete. Încercați să le identificați, concentrați-vă pe unul. Opriți exercițiul imediat ce începeți să vă distras sau... adormi.

Atenție îmbunătățită

Exercitiul 1

Privește un obiect sau o persoană pentru câteva secunde. Apoi întoarce-te și încearcă să descrii obiectul observației tale cât mai detaliat posibil. Apoi întoarce-te din nou și stabilește ce ți-a scăpat atenției.

Acest exercițiu ajută, de asemenea, la dezvoltarea memoriei pe termen scurt, care este direct legată de cantitatea de atenție.

Exercițiul 2

Rugați pe cineva să aranjeze 15-20 de obiecte diverse (creion, jucărie, ceas, perie de păr etc.) pe o masă. Apropiindu-te de masă, uită-te la obiecte câteva secunde, apoi întoarce-te și numește ceea ce ai văzut. Cât de mult ți-ai amintit? Dacă aveți mai mult de 7 articole, atunci aveți o capacitate bună de atenție.

Distribuția atenției

Exercitiul 1

Luați o bucată de hârtie și două creioane, câte unul în fiecare mână. În același timp, încercați să desenați diferit figuri geometrice, De exemplu, mana dreapta triunghi și cercul din stânga.

Exercițiul 2

Luați o bucată de hârtie și un pix, porniți o înregistrare audio a unei cărți sau a unei povești și începeți să scrieți tot ce vi s-a întâmplat ieri, cât mai detaliat posibil. După 10-15 minute, oprește-te, citește ce ai scris și repovesti conținutul pasajului pe care l-ai ascultat.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți caracteristicile de atenție, dar amintiți-vă că orice abilități sunt dezvoltate doar printr-o practică intensă. Prin urmare, exercițiile trebuie efectuate în mod repetat și, de preferință, zilnic.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului Să începem cu succes!

Recent, am identificat o caracteristică când mă relaxez și nu mai acord atenție diverse lucruri mici, mi-e dor deseori Puncte importante. Am ajuns la concluzia - trebuie să-ți antrenezi mindfulness-ul!

Te-ai întrebat vreodată de ce trebuie să dezvolți mindfulness? La orice vârstă, acest lucru vă va oferi un avantaj imens. Veți începe să înțelegeți mai bine oamenii și să vedeți acele lucruri mici pe care alții nu le observă. Acest lucru vă va permite să luați mai mult decizii corecteși efectuează o analiză psihologică profundă.

Învață tehnici pentru a crește atenția la limită - citește mai departe!

Atenția involuntară dezvoltată vă va ajuta să navigați rapid într-o situație necunoscută și să evitați pericolele. Înainte de a învăța exerciții de mindfulness, este foarte util să le înțelegi bine.

Atenția este și ea diferită. Învățăm să distingem.

1. Atenția involuntară este activată atunci când se întâmplă ceva ciudat sau neobișnuit. Odată cu apariția bruscă a unui anumit stimul. Omul nu își propune să-și amintească. Totul se întâmplă de la sine. Poate fi atrasă și atenția subconștientului și depinde în mare măsură de propriile atitudini. Un animal care alergă brusc sau o situație neobișnuită poate lăsa o urmă în memoria ta pentru o lungă perioadă de timp.
2. Atenția arbitrară este activată de o persoană în mod independent, la propria sa voință. Este legat în mod clar de acțiunea celui de-al doilea sistem de semnalizare. Acest tip de atenție este activat în mod conștient și necesită mai mult efort. Oamenii recurg la el atunci când au nevoie să-și amintească sau să studieze ceva.

De ce sunt atâtea lucruri pe care nu le putem vedea?

Să ne uităm la o serie de proprietăți care afectează direct atenția. Toate împreună vor da acea proprietate a minții, pe care o înțelegem atât conștientizarea, cât și neatenția. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor. Trebuie doar să ținem cont că la bebeluși, mai ales în primul an de viață, al doilea sistem de semnalizare este încă subdezvoltat.

Acele acțiuni care sunt date cu ușurință adulților, pentru copii pot fi aproape imposibile. Să luăm un exemplu simplu. Dacă un copil ține o jucărie și i se oferă o a doua jucărie, cel mai probabil, pur și simplu o va arunca imediat pe prima și va uita de ea.

• Volum. Se datorează calităților omului, stabilite de natură. Poate și trebuie dezvoltat și îmbunătățit cu ajutorul unor exerciții speciale.
• Durabilitate- Aceasta este o caracteristică care determină timpul în care o persoană se poate concentra asupra unei sarcini și nu poate fi distrasă.
• Distribuibilitate este numărul de operații pe care o persoană le poate face în același timp.
• comutabilitatea. Aceasta este capacitatea de a comuta foarte rapid între complet sarcini diferite. Astfel încât să pară că se fac multe lucruri în același timp. Secretul este comutarea rapidă fulgerătoare. De exemplu, elevii pot asculta o lecție, pot lua notițe și pot comunica între ei în paralel.
  Șoferul conduce o mașină, urmărește drumul și chiar poate vorbi la telefon în același timp, deși acest lucru nu este binevenit, desigur. O tânără mamă poate să gătească, să se uite la televizor și să-și distreze copilul în același timp.

Oamenii care sunt angajați în muncă creativă, adesea în viață obișnuită destul de împrăștiat. Nu-i de mirare. Cum te poți concentra pe fleacuri de zi cu zi dacă mintea ta lucrează din greu cu idei noi?

Să ne oprim separat asupra trăsăturilor memoriei persoanelor în vârstă. Nu este un secret că, odată cu vârsta, se poate deteriora semnificativ și există întreaga linie motive fiziologice. Dar, dacă vă angajați într-un antrenament constant din tinerețe, este foarte posibil să evitați pierderea clarității și clarității conștiinței la bătrânețe.

Memoria proastă este o lipsă de atenție. Ține minte acest lucru și în mâinile tale va fi cheia care te va ajuta să rezolvi această problemă.

Cele mai eficiente patru exerciții pentru dezvoltarea atenției involuntare.

Exercițiul 1. Merge. Observăm ceva neobișnuit.

Urmați un traseu familiar într-un mod special. Observați acele lucruri și obiecte pe care le-ați văzut anterior doar în treacăt. Privește copacii și plantele din paturile de flori.

fi atent la suma maxima lucruri mici minore. Pe ce vopsea sunt vopsite gardurile, numără numărul de trape de pe traseul tău și prin câte viraje trebuie să faci, dacă marginile de pe borduri sunt vopsite și cât de înalte sunt.

Acest exercițiu antrenează observația și memoria.

Exercițiul 2. Alte condiții.

• Așezați obiectele pe care le-ați văzut, de exemplu, în lumină în amurg.
• Observați cum vă simțiți în timpul tranziției. Cum te simți când treci de la o muzică plăcută la o cacofonie teribilă? Faceți un duș de contrast și urmăriți-vă cum ochii trec de la un obiect la altul.
• Experimentați cu gradul de stimul. Trecerea de la culori pastelate la foarte Culori vii.
• Ce simți când un sunet foarte puternic se sparge în tăcere? Alergați o porțiune a potecii cu toată puterea și opriți-vă. Simțiți cum inima începe să se calmeze și sângele curge mai încet prin vene.

Exerciţiul 3. Sfera de interese ale altor persoane.

Observați ce interesează alți oameni, la ce acordă atenție și cum văd lumea. Îți vei da seama că vezi doar o mică parte din lume, restul pur și simplu scapă.

Exercițiul 4. Călătorie în trecut.

Reveniți la orice situație din trecut. Încercați să vă amintiți cât mai multe detalii posibil. Sentimentele și emoțiile tale în acel moment.

Șapte exerciții simple pentru dezvoltarea atenției voluntare.

Pentru a obține rezultatul antrenamentului aveți nevoie de:

1. Pentru a forma o atitudine psihologică - un grad ridicat de pregătire pentru acțiune.
2. Este necesar să aducem procesul la automatism. Acest lucru se întâmplă în trei etape. Începe cu cunoașterea acțiunii și stăpânirea elementelor. Apoi elementele sunt combinate într-un întreg. Aceasta este urmată de repetări repetate până la rezultat.

Exercitiul 1

Pe tabula rasa hârtie cu un creion, începeți să desenați o linie. Conduceți-l încet și încet. Concentrează-te complet asupra ei. Ai observat că ai fost distras? Desenați un vârf și continuați. Un rezultat bun este atunci când nu există un singur vârf în 3 minute.

Exercițiul 2

Numiți culorile cuvintelor pe măsură ce citiți. Pare foarte simplu, dar fără practică este greu de făcut. Testează-te. Este culoarea cuvântului, nu ortografia lui.

Exercițiul 3

Exercițiul 4

Lasă alternanța inspirațiilor și expirațiilor să devină centrul universului tău timp de 3-5 minute. Urmărește procesul. Concentrează-te pe respirația ta.

Exercițiul 5

În această sarcină simplă, tot ce trebuie să faci este să găsești un cap de bărbat printre boabele de cafea. Și notați timpul în care ați finalizat sarcina.

Până la 3 secunde. Emisfera dreaptă bine dezvoltat. Până la 1 minut este bine. 1-3 minute spune că trebuie neapărat să lucrezi pe tine.

Exercițiul 6

Pune un ceas lângă tine când te uiți la televizor. Urmăriți a doua mână exact 3 minute. Nu fi distrus. Dacă nu reușești prima dată, exersează-te! Acest exercițiu ar trebui să funcționeze bine atât pentru copil, cât și pentru adult.

Exercițiul 7

Acest exercițiu poate fi făcut la orice vârstă. Concentrați și conectați punctele cu aceleași numere cu ochii.

Exercițiul 8

Trebuie să găsiți numerele de la 1 la 35 din imagine cât mai repede posibil.

În lumea ezoterică, există semne. Ele permit oamenilor atenți și observatori să primească indicii din univers. Când înveți să urmărești schimbările din spațiul înconjurător, în mișcare normală lucrurile vor încălca anumite incidente.

Le vei acorda o atenție deosebită și vei fi surprins. Tocmai acest sentiment - surpriză este identificarea și semnul principal al semnului.

Pentru aceasta, mă grăbesc să-mi iau concediu, Serghei Menkov a fost cu tine, până ne întâlnim din nou!

Acest articol va vorbi despre cum să dezvolți atenția. Pe net găsești multe articole pe această temă și o mulțime de exerciții utile pentru dezvoltarea atenției. Pentru a aduce ceva nou acestui subiect, voi aborda problema concentrării dintr-un unghi care nu este subliniat de multe surse de informare, dar care, totuși, este o componentă importantă a capacității de focalizare a atenției.

Obișnuiam să cred că atenția este ca un fel de mușchi izolat. Sau l-ai dezvoltat și poți oricând să-ți îndrepti atenția către punctul dorit și să-l păstrezi pe el. Sau nu este dezvoltată în tine și ești constant distras și nu-ți poți păstra atenția asupra unui singur lucru mult timp.

Mi se pare că aceasta este o părere destul de populară. Iar oamenii care vor să învețe să se concentreze mai bine cred că tot ce au nevoie este doar să antreneze acest mușchi cu tot felul de exerciții.
Exercițiile fizice sunt fără îndoială bune, atenția trebuie antrenată. Dar acest lucru nu este suficient. Ce mai trebuie făcut, voi spune în acest articol. Aceasta este „noua” mea viziune asupra problemei atenției.

De ce depinde atentia ta?

Atenția poate fi într-adevăr comparată cu un mușchi. Numai că acest mușchi nu este izolat, munca lui este foarte dependentă de munca altor „mușchi”. Iar mușchiul de atenție este foarte greu de încordat și de angajat în muncă atunci când restul mușchilor nu sunt în formă bună.

De exemplu, este dificil să te concentrezi când ești entuziasmat de ceva și nervos când ești dorinte puternice distragerea atenției de la muncă atunci când ești prea stresat sau obosit când nu te-ai gândit la asta problema importanta, iar gândurile despre rezolvarea acestei probleme ți se urcă în cap...

Atenția depinde de multe lucruri, și nu doar de cât de antrenat acest „mușchi”. Și problema atenției trebuie abordată cuprinzător, ceea ce voi încerca să fac în acest articol.

Pentru o bună concentrare a atenției trebuie îndeplinite următoarele condiții.

Metoda 1: Lăsați-vă gândurile și experiențele să fie digerate

Uneori mă trezesc într-o zi liberă dimineața și, după ce mi-am făcut exercițiile și am făcut un duș, iau imediat o carte. Poate că această carte nu este cea mai interesantă și interesantă, dar, cu toate acestea, dimineața este ușor de citit și nu mă las distras.

Dar dacă încep să citesc imediat după ce fac o altă activitate care necesită multă implicare în proces (de exemplu, scrierea unui articol, răspunsul la comentarii, corespondența cu un prieten, jocul de poker pe computer etc.), am un este greu de concentrat, mai ales dacă cartea este plictisitoare.

De ce se întâmplă că la un moment dat este mai ușor să te concentrezi, iar la altul să fie mai greu să faci asta? Acest lucru se întâmplă nu numai pentru că dimineața creierul este proaspăt și odihnit și gata să absoarbă informații.

Cert este că dimineața capul, de regulă, nu este încă plin de unele gânduri și griji. Și, prin urmare, nimic nu distrage atenția de la activitățile care necesită concentrare. Dar, dacă creierul a început deja să prelucreze unele informații și nu a terminat-o, atunci gândurile și experiențele „brute” vă vor distrage constant atenția de la lectură, muncă și alte activități.

Prin urmare, înainte de a începe, de exemplu, să citesc după ce am scris continuu un articol timp de două ore, petrec 10 până la 15 minute în repaus și las informația să se „digere” puțin. Altfel, nu voi putea citi normal și voi fi în permanență distras de gânduri de genul: „ce prost am construit structura articolului, trebuie refăcut”, „aici în acel loc textul ar fi putut fi scris mai bine. ”, „acesta este de prisos, trebuie eliminat”, „și acesta poate fi adăugat”, etc. etc.

Crearea articolelor este un proces destul de consumator de timp din punct de vedere al costurilor mentale. Când fac asta pentru un timp, creierul meu trece la un anumit mod corespunzător acestei activități. Și îi ia timp să iasă din acest mod și să se gândească la acele lucruri la care nu a avut timp să se gândească în timpul acestui proces.

Prin urmare, îmi las creierul să se odihnească puțin pentru ca toate gândurile „nedigerate” să poată fi absorbite, iar apoi să pot începe să citesc normal.

Nu te vei putea concentra asupra niciunui proces dacă există o mulțime de emoții reprimate, informații neprocesate, probleme „atârnate” în capul tău, cărora nu le-ai acordat suficientă atenție. Pentru mulți oameni care trăiesc într-un ritm accelerat, se odihnesc puțin, rareori rămân singuri cu ei înșiși, sar brusc de la un proces la altul - aceasta este o problemă constantă.

Ei primesc o mulțime de informații, iar creierul nu are timp să le digere, pentru că pur și simplu nu are voie să facă acest lucru.

Prin urmare, luați mai des pauze de lucru, timp în care încercați să nu faceți nimic. Nu este necesar să evocați în mod deliberat niște gânduri pe care doriți să le gândiți până la capăt. Relaxeaza-te. Gândurile la care creierul tău vrea să se gândească și care îți pot cauza mai târziu probleme de concentrare vor veni la tine.

Același lucru este valabil și pentru emoții. Dacă ceva te îngrijorează, încearcă să înțelegi motivele emoțiilor tale și să rezolvi problemele nerezolvate. În caz contrar, experiențele reprimate vă vor tulbura și vă vor interfera cu concentrarea. Chiar dacă înțelegeți că nu puteți rezolva o problemă, acordați-i măcar puțin timp. Lasă emoțiile care s-au trezit înăuntru să se liniștească puțin, acordă-le puțin timp, în loc să-i adâncească imediat, să se îndepărteze de ele, să fie distras de altceva.

Dacă unele emoții sau dorințe tot nu dispar, stați în liniște pentru un timp. În timp ce stai, încearcă să fii conștient de aceste dorințe fără a te implica în ele. De exemplu, te împiedică să te concentrezi dorinta sexuala. Orice gânduri despre muncă sunt întrerupte în mod constant de tot felul de fantezii și imagini din capul meu.

Dacă doar împingi aceste gânduri departe de tine, ele vor fi bumerang înapoi și pot deveni și mai enervante. În schimb, observați doar dorința care a apărut din exterior. În același timp, încercați să vă gândiți mai puțin la ceva și să vă imaginați ceva. Privește doar cum dorința apare și dispare încet. Acordați-i puțin timp și atenție fără a ceda, și apoi va dispărea.

Înțeleg că uneori poate fi dificil de făcut. Adesea, în loc să continuăm să muncim și să încercăm să atragem atenția în centrul atenției, să ne odihnim capul, începem să fim distrași de ceva: mergem pe rețelele de socializare, discutăm cu prietenii pe Skype sau facem tot felul de prostii. Și munca în același timp va rezista și nu se va clinti. Creierul trebuie să se odihnească cu siguranță, dar din anumite motive nu își dorește întotdeauna acest lucru. Un fel de muncă intensivă pare să-l introducă într-un anumit ritm, iar el vrea să rămână în acest ritm și să continue să absoarbă informația haotic, în loc să se odihnească.

În astfel de momente, este mai bine să te desprinzi de activitatea care te „suge” în sine. Dacă stai la computer, îndepărtează-te de el, plimbă-te, întinde-ți mușchii, respiră adânc câteva, lasă-ți creierul să se calmeze și „digeră” toate informațiile.

Și când vei începe să lucrezi sau să înveți din nou după aceea, îți va fi mult mai ușor să te concentrezi, vei vedea. Nu petrece prea mult timp pe gânduri „brute” sau nu vei avea timp pentru orice altceva. Doar acordă-le puțină atenție în fiecare zi.

Într-un articol despre tulburarea cu deficit de atenție (acest articol și articolul pe care îl citești în prezent se completează), am sfătuit meditația pentru a îmbunătăți concentrarea. Practica meditației, la fel, te ajută să antrenezi „mușchiul atenției”.

Dar, nu numai acesta este beneficiul său pentru concentrare. În timpul meditației, încerci să nu te gândești la nimic, dar oricum gândurile vin de obicei la tine. Unii oameni cred că scopul principal al meditației este acela de a scăpa complet de aceste gânduri.

Dar nu este așa. Așa cum am scris mai sus, în ritmul urban modern și intens de viață, o persoană primește o mulțime de informații în fiecare zi. Și adesea, creierul nu are suficient timp pentru a procesa aceste informații. Prin urmare, în momentele de odihnă, te gândești mereu la ceva. Și asta e în regulă.

Este ușor să scapi complet de gânduri dacă, de exemplu, locuiești undeva într-o mănăstire, nu te uiți la televizor, nu intri online, nu comunici cu o grămadă de oameni, nu ai un numar mare de griji si planuri. Dar în condițiile vieții moderne, acest lucru nu este atât de ușor de făcut: există prea multe informații! Iar meditația oferă creierului o oportunitate excelentă de a „digera” o gamă largă de impresii. Faptul că multe gânduri vin la locuitorul modern al orașului în timpul meditației nu este întotdeauna un lucru rău.

Uneori, acest „dialog intern” este doar zgomotul informațiilor nedigerate, care în acest moment procesată și îți eliberează mintea de ea însăși. Acest lucru poate fi comparat cu „trosnitul” caracteristic hard disk computer atunci când sistemul îl accesează, de exemplu, când descărcați o aplicație.

Deci meditația joacă mai multe roluri în dezvoltarea concentrării. În primul rând, îți antrenează „muschiul” de concentrare. În al doilea rând, permite creierului să proceseze datele. În al treilea rând... Voi vorbi despre mai multe roluri ale meditației mai târziu în acest articol.

Dacă ai capul plin de gânduri și nu te poți concentra pe nimic, încearcă cel puțin 10 minute. Și apoi, încearcă să te concentrezi din nou. Vei vedea că a devenit mult mai ușor de făcut. Ta propria experiență va fi mult mai convingător decât toate explicațiile mele!

Metoda 2: Concentrați-vă pe o singură sarcină

Oamenii de știință au demonstrat că multitasking (un proces în care o persoană îndeplinește mai multe sarcini în același timp) dăunează performanței fiecărui proces separat, care face parte dintr-un număr de sarcini îndeplinite de o persoană.

De exemplu, șoferii care vorbesc cu pasagerii în timp ce conduc sunt mult mai predispuși să facă greșeli decât șoferii care nu o fac.
Execuția fiecărui proces, conform cercetărilor, este mai lentă și mai puțin eficientă dacă încercați să efectuați mai multe dintre ele deodată. Prin urmare, este o greșeală să crezi că dacă faci mai multe lucruri în același timp, atunci le vei face mai repede și mai bine.

În opinia mea, multitasking-ul poate avea un impact negativ asupra concentrării. Se întâmplă ca creierul tău să nu se concentreze asupra unui proces pentru că se plictisește și nu pentru că a făcut-o capacitate scăzută la concentrare.

Mulți oameni se tem de plictiseală și, prin urmare, ascultă muzică atunci când fac sport, vorbesc la telefon în timp ce conduc, se distrag prin socializare în retele socialeîn timpul lucrului. Creierul lor se obișnuiește cu multitasking și le devine și mai dificil să se concentreze asupra oricărui proces. perioadă lungă de timp.

Pentru a rămâne concentrat, trebuie să-ți antrenezi creierul să nu-ți fie frică de plictiseală. Dacă treceți constant de la sarcină la sarcină sau le executați în paralel, atunci momentele de odihnă vor deveni și mai insuportabile pentru dvs. și vă veți strădui să umpleți „fereastra de informare” gratuită rezultată cu ceva.

Ar trebui să adere la „igiena informațională”, ale căror principale etape am încercat să le descriu aici. Unele dintre sfaturile mele pot fi atribuite dezvoltării memoriei. Este foarte greu să-ți amintești unele informații dacă, după ce le primești, începi imediat să faci altceva și nu o lași să „digere”.

Capacitatea de concentrare este o abilitate foarte importantă. Ajută nu numai să-ți faci treaba mai bine sau să citești cărți cu mai multă atenție. Concentrarea atenției implică capacitatea de a ignora gândurile, scopurile, sarcinile, dorințele străine!

Dacă doriți, atunci va trebui să vă mențineți atenția asupra obiectivului dvs. (scăpați de dependență, deveniți sănătoși etc.) și să nu fiți distras de disconfort temporar din organism asociat cu sevrajul de nicotină sau orice gânduri străine (" și nu ar trebui să fumez ultima mea țigară”).

Dacă trebuie să înveți cum să vorbești în public, vei avea cu adevărat nevoie de atenție pentru a-ți păstra atenția asupra prezentării tale și să nu te gândești la gânduri precum: „ce crede publicul despre mine”.

Dacă vrei să te întâlnești cu o fată și să treci peste, atunci este mai bine pentru tine să te gândești doar la scopul tău, fără a fi distras de frică.

Concepte precum „puterea de voință”, „autocontrolul” reflectă, dintr-un anumit punct de vedere, capacitatea de a menține atenția asupra unui singur scop, tăind tot ce este de prisos. Dacă este imposibil să desemnăm identitatea completă între aceste concepte, atunci putem spune cu siguranță că ele sunt foarte puternic interconectate.

Mindfulness este capacitatea unei persoane de a-și concentra atenția asupra oricărui obiect. O persoană care nu este capabilă să-și concentreze atenția pe un subiect care este relevant în acest moment nu poate rezolva eficient problemele cu care se confruntă. Dacă ești împrăștiat în mod natural, încearcă să scapi de acest defect enervant și vei vedea că toată viața ta se va schimba în bine.

Mindfulness este un concept cumulativ, este direct legat de calități precum autodisciplina, perseverența, memoria, observația și capacitatea de concentrare. Aceste calități ar trebui în primul rând să le dezvolți în tine pentru a deveni o persoană atentă.

Cum să dezvolți mindfulness la un adult

Dezvoltarea și dezvoltarea mindfulness nu este atât de dificilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți antrenezi voința, memoria și perseverența în fiecare zi, să cunoști câteva metode de creștere a atenției și să acționezi în conformitate cu acestea.

• Încercați să vă îndepliniți toate angajamentele, indiferent de dificultățile neprevăzute care apar în procesul de lucru. Forțați-vă să faceți o muncă de calitate, chiar și cea care nu vă place deloc. Prioritatea în vocabularul tău ar trebui să fie expresia „trebuie” și nu „vreau să fac”. Amintiți-vă că doar o persoană cu o voință puternică se poate forța să-și concentreze atenția asupra unui subiect care este foarte important în acest moment, dar nu este interesant pentru el.
• Verificați întotdeauna cu atenție tot ce este scris sau făcut - învață să-ți observi singur greșelile, fără a aștepta ca alți oameni să ți le arate.
• Dacă simți că nu te poți concentra asupra muncii pe care o faci, nu renunța la jumătatea drumului. Încercați să veniți cu mai multe motivație pozitivă, de exemplu: de îndată ce termin articolul, voi urmări un film interesant. Dacă asta nu funcționează, faceți o pauză și luați o pauză.
• Când ești distras în mod natural, îți este dificil să te concentrezi pe subiectul muncii tale. Pentru a restrânge cercul de factori care vă distrag atenția, opriți stimulii externi: televizorul, playerul, Skype și, dacă este posibil, telefonul.
• Pentru a nu roși în fața altora din cauza promisiunilor încălcate, ia-ți un caiet în care să notezi toate lucrurile pe care trebuie să le faci.
• Joacă jocuri de mindfulness. Astfel de jocuri aparent copilărești antrenează perfect memoria și ascuți atenția. Acestea includ tot felul de imagini pereche în care trebuie să găsiți diferențe, căutări pe computer bazate pe căutarea obiectelor ascunse, jocuri - labirinturi, puzzle-uri și mulți alți reprezentanți la fel de interesanți ai genului. jocuri de logicași puzzle-uri.
• O alta mod bun Antrenamentul de mindfulness constă în următorul exercițiu. Așezați zece mici pe masă. diverse articole uită-te la ele un minut și încearcă să-ți amintești de ele. După aceea, întoarceți-vă și cereți asistentului să scoată unul dintre obiectele de pe masă. Acum întoarce-te la masă, activează-ți memoria vizuală, concentrează-te și încearcă să înțelegi exact ce element a fost eliminat. Distrați-vă în acest fel cât mai des posibil, creșteți numărul de obiecte - acest lucru vă va beneficia cu siguranță, deoarece astfel de exerciții contribuie la dezvoltarea memoriei și a observației.

Cum să dezvolți mindfulness la un copil

Copiii mici, prin natura lor, nu sunt capabili să se concentreze pe un subiect pentru o lungă perioadă de timp - obosesc rapid și își schimbă interesul către obiecte noi. În plus, bebelușii tind să aibă o creștere activitate fizica- pur și simplu nu pot sta fizic într-un loc mult timp și să efectueze aceeași muncă care le-a fost încredințată. Prin urmare, mindfulness la copii ar trebui antrenat în forma de joc- acest lucru le permite să-și mențină interesul pentru astfel de activități cât mai mult timp posibil. Jocurile de mindfulness includ:

• Jocuri pentru a căuta articole asociate. Copilului i se oferă un număr par de poze. Pe două dintre ele sunt desenate animale, de exemplu, o pisică și un câine, pe două - flori: un trandafir și un mușețel, pe încă două - vehicule: masina si avionul. Copilului i se dă sarcina de a sorta imaginile în perechi și de a-și explica decizia.
• Jocuri pentru a juca secvența la rând. Așezați cinci sau șase păpuși și animale de pluș la rând pe canapea, rugați copilul să-și amintească ordinea în care s-au așezat, apoi amestecați jucăriile.Sarcina copilului este să-i aseze pe toți din nou în aceeași ordine.
• Jocuri pentru a căuta inconsecvențe. De exemplu, trebuie să spui că ești grădinar, iar copilul este asistentul tău, iar împreună vei alege plante pentru grădina ta. Apoi, începeți să enumerați numele plantelor și să întrebați copilul dacă vi se potrivesc: „Trandafir?” - copilul spune: „Da!”, „Mer?” - „Da!” etc. La un moment dat, trebuie să spui: „Vacă?” - copilul ar trebui să observe discrepanța și să răspundă „Nu!”.

Pe lângă aceste jocuri educaționale pe care le-am dat aici ca exemplu, există și o mulțime de alte distracție la fel de utile: aceleași imagini pereche, jocuri din seria „Se întâmplă sau nu se întâmplă”, jocuri detective (căutare pentru obiecte ascunse și căutarea de obiecte și persoane conform descrierii lor), etc., etc.

Adesea trebuie să auzim astfel de fraze în copilărie: „Ce neatent ești!”, „Întotdeauna îți este dor de tot!”, „Nu-ți amintești nimic ca bătrânii” și așa ceva. Și din cauza vârstei mici pentru multe dintre aceste fraze sună ca o propoziție. O persoană își amintește pentru totdeauna că nu este capabilă să se concentreze pe ceva pe care profesii precum mașinist, pilot, ofițer de informații, chirurg sau chiar programator nu strălucesc în viața sa. Alegerea subconștientă din această cauză la un astfel de adolescent poate cădea stiinte umanitare, chiar și cu bune abilități în științe naturale, discipline tehnice și matematice. Așa se face că o remarcă categorică a unui părinte sau a unui profesor poate afecta soarta unui copil sau a unui elev în ansamblu.La urma urmei, un copil nu înțelege că mindfulness este ceva care poate fi dezvoltat în sine, și o situație, adesea de moment. , poate fi întors în direcția cuiva. O evaluare negativă din partea unui adult poate viza doar un moment anume, dar autoritatea de necontestat a bătrânului este capabilă să o ridice la un absolut. Omulețul nu are ce să se opună, încă nu are ocazia să infirme în mod rezonabil remarcile, iar uneori nu are voie.copilărie – scleroză”, poți întoarce situația în direcția bună. Dar mai întâi trebuie să înțelegeți dacă conceptul de mindfulness este static așa cum este aplicat unei anumite persoane și poate fi dezvoltat cu adevărat?

Ce este Mindfulness și poate fi dezvoltat?

Mindfulness este capacitatea de a concentra gândurile și conștiința asupra unui singur obiect sau sarcină. Dar sarcina în sine poate fi de așa natură încât nu va funcționa să se concentreze doar pe un singur lucru. De exemplu, șoferul se concentrează asupra condusului, dar în același timp este obligat să urmeze șoseaua, indicatoarele amplasate pe acesta, marcajele, alte mașini și pietoni. În același timp, el este obligat să-și amintească și să urmeze regulile mișcării, pentru a nu acționa cu nesăbuință. Șoferul trebuie să asculte sunetul motorului și să monitorizeze instrumentele pentru a înțelege starea mașinii sale în acest moment. De asemenea, trebuie să acorde atenție vreme, afectând aderența roților cu drumul și vizibilitatea obiectelor. Atât de multe lucruri trebuie luate în considerare în același timp, iar o persoană învață toate acestea, de obicei ca adult. Mindfulness trebuie antrenat, iar acest lucru se poate face nu numai în copilărie ci pentru un adult complet. Există multe feluri de „gimnastică a minții” care ne fac, de asemenea, să fim atenți. Și astfel de exerciții fac minuni chiar și pentru cei cărora li s-a spus în copilărie că „calculează cioara” sau „preiau informații din tavan.” Un părinte bun va găsi întotdeauna modalități de a-l învăța pe copil să se concentreze asupra sarcinii pe care o are la îndemână într-un mod jucăuș. cale. Adesea acest lucru este chiar facilitat jocuri pe calculator, asa ca nu trebuie interzise in casa, ci alegeti dintre ele utile pentru antrenarea atentiei. Modalitatea de joc va ajuta un adult să antreneze mindfulness în același mod ca un copil. Poate că copiii vor avea nevoie de mai puțin timp pentru asta, deoarece sunt mai deschiși la percepție decât o persoană deja stabilită. Un adult, cel mai probabil, va trebui totuși să depășească bariera psihologică dacă aceasta a fost stabilită cândva de părinți sau de școală.

Cele mai bune moduri de a-ți îmbunătăți Mindfulness

Pentru a începe să-ți dezvolți mindfulness, cel mai bine este să faci mai întâi un test, care să arate dacă într-adevăr nu te poți concentra sau este doar o atitudine pe care ai primit-o din copilărie. Este foarte posibil ca totul să fie în regulă cu tine, dar părinții tăi „din intenții bune” ți-au amintit în mod constant că „ai ratat ceva, ca întotdeauna” sau că ești la fel de distrat ca eroul poeziei lui Marshak. Apropo, lipsa de minte poate indica doar că o persoană este complet absorbită de o sarcină mentală dificilă asupra căreia este concentrat în prezent. Este suficient să vă amintiți o ștampilă precum șosetele sau pantofii culoare diferita pe picioarele unui... om de știință! Se dovedește că mindfulness este și un concept relativ. Un student care se uită pe fereastră poate număra toate păsările de pe copacul de acolo sau poate spune exact câte antene de televiziune sunt pe acoperișul casei opuse, câte pisici merg de obicei pe el și ce culoare au. În același timp, el nu este absolut concentrat pe ceea ce explică profesorul. Cu toate acestea, aceasta este o ocazie de a verifica cât de interesant este profesorul să predea lecția, mai degrabă decât de a atribui neatenția elevului.Dacă ești încă sceptic cu privire la capacitatea ta de a percepe selectiv realitatea, atunci trebuie să lucrezi pe tine însuți. Și acest lucru se poate face cu ajutorul unor exerciții și jocuri speciale. Și acesta nu este un exercițiu de sine, ci mai degrabă activități interesante și interesante. Astăzi, principalele modalități de a dezvolta mindfulness includ:

jocuri speciale pe calculator; jocuri distractive precum „Găsiți 10 diferențe”; exerciții de memorare a detaliilor mediului sau a aspectului oamenilor; ascultarea de melodii necunoscute anterior cu încercarea de a-și aminti cuvintele; antrenament pentru a transfera concentrarea de la stimuli externi la muncă și viceversa.

Pentru a înțelege cât de atent percepeți informațiile, puteți încerca să răspundeți la întrebările testului. Trebuie să alegeți răspunsul corect dintre cele date. 1. Medicul ia prescris lui Vasily să bea patru comprimate - la fiecare jumătate de oră. Pe primul l-a dat pacientului chiar în cabinet. Când va înceta Vasily să mai ia aceste pastile?

a) o oră mai târziu; b) o oră și jumătate mai târziu; c) două ore mai târziu.

2. Vârsta celor doi frați este de 11 ani în total. Diferența de vârstă este de 10 ani. Câți ani au ambii frați?

a) 1 an și 10 ani; b) șase luni și 10,5 ani; c) 1 an și 11 ani.

3. Câte luni dintr-un an au 28 de zile?

a) 6; b) 12; c) 1.

4. Un avion care zbura din țara A în țara B s-a prăbușit. Unde vor fi îngropați supraviețuitorii accidentului aviatic?

a) în țara în care s-a produs accidentul; b) nici în A și nici în B; c) fiecare în patria sa.

5. Ce fel de lapte le place cel mai mult pisoiilor?

a) vaca; b) pisica; c) amestec de lapte.

Răspunsuri

Răspunsurile corecte sunt ascunse sub litera „b”. Dacă ai ales aceste răspunsuri în majoritatea cazurilor, atunci poți fi felicitat pentru buna ta conștientizare. Dacă ai mai multe șanse să răspunzi „c”, atunci devii mai în vârstă pentru a aborda întrebările în mod semnificativ, dar tot trebuie să lucrezi la logica gândirii. Dacă majoritatea răspunsurilor au fost sub litera „a”, atunci cel mai probabil nu te-ai gândit deloc la sarcină. Analiza detaliata1. Dacă Vasily a luat o pastilă în cabinetul medicului, atunci o va lua pe următoarea într-o jumătate de oră, pe a treia într-o oră și pe ultima într-o oră și jumătate. 2. Dacă fratele mai mare avea 10 ani, iar fratele mai mic avea un an, atunci ei aveau o diferență de nu 10, ci de 9 ani. Dacă cel mai mare ar avea 11 ani și cel mic un an, atunci împreună ar avea 12 ani. Deci opțiunea rămâne șase luni + 10,5 ani. 3. Fiecare lună are data de 28. 4. Dacă oamenii au supraviețuit accidentului, de ce să-i îngroape? 5. Pisicile sunt mamifere, așa că laptele de pisică există. Aceasta este cea care se potrivește cel mai mult pisicuțelor și ei îl iubesc mai mult decât laptele altor animale.

Sunt aceleași jocuri de solitaire pe computer pentru care secretarele sunt certate de obicei jocuri bune pentru atenție și logică. Un alt lucru este că nu trebuie tratate în detrimentul lucrării principale. Și dacă trebuie să dezvoltați o reacție în plus, atunci jocurile arcade sunt perfecte, necomplicate ca intriga, dar nu vă permit să fiți distras. Exemple ar fi Zuma sau Tetris, Bubbles sau Arkanoid. Când trebuie să dezvolți atenția la detalii, atunci „shooters” și „rpg” vor veni în ajutor. Acest lucru va fi facilitat și de diverse simulatoare pentru conducerea unei mașini, a unui avion, a unei locomotive sau chiar a unei nave spațiale intergalactice. sarcini logice care sunt publicate în ziare și reviste. Sunt publicate și colecții complete. sarcini interesante, care nu sunt ușor de manevrat nici măcar pentru un adult.La vârful popularității, există astfel de divertisment precum căutările în realitate. Aici trebuie să aplici atât atenție, cât și inteligență pentru rezolvarea problemelor! Și nu spune că e plictisitor.

Ghicitori și sarcini pentru atenție

Atenția nu este doar memorarea imaginilor vizuale, ci și perceperea informației după ureche. La popoare diferite Din cele mai vechi timpuri, au existat ghicitori, cu ajutorul cărora a fost testată nu numai inteligența, ci memoria auditivă, precum și capacitatea de a percepe diverse detalii după ureche. Este exact cazul când nimic nu poate fi trecut cu vederea dacă vrei să dai răspunsul corect. De exemplu, această ghicitoare:

„Turma a zburat. Destul de mic. Câte păsări erau în el și ce sunt?!

Desigur, putem spune că nu are o soluție, dar dacă persoana care îl compune atenuează ușor sunetul „m” în cuvântul „absolut” și chiar îl bate intonația, atunci iată ce se întâmplă: O turmă a zburat - șapte bufnițe - mici.A avut păsări și ce sunt acestea?Răspuns: șapte bufnițe. Sau un truc ca acesta:

„Există un sicriu sub apă, sunt 33 de perle în el. Peștelui lipicios i-a plăcut și ea a furat toate, în afară de 12. Câte perle au mai rămas în sicriu?

O persoană neatentă se va răsfăța cu aritmetica și va începe să scadă 12 din 33. Dar tocmai 12 perle au rămas în sicriu, deoarece peștele care se agăța nu a reușit să le captureze.

Cum să îmbunătățiți atenția cu imagini speciale

Și totuși o persoană primește 90% din informații tocmai datorită vederii. De aceea se acordă atât de multă atenție imaginilor care vă permit să vă antrenați capacitatea de concentrare.

Pe lângă imaginile asociate cu un anumit număr de diferențe, există și alte opțiuni de testare:

sarcini pentru a găsi în imagine cât mai multe obiecte omogene, de exemplu, vaze, fulgi de zăpadă, fluturi sau câini; imagini care vă permit să vedeți o imagine 3D dintr-un anumit unghi; numere scrise aleatoriu închise în diverse forme geometrice care trebuie să fie găsit totul în ordine; complex desenat pe hârtie, labirinturi din care trebuie să găsești o cale de ieșire; un desen al camerei în care a avut loc crima, pe care trebuie să găsești cât mai multe indicii, al căror număr este cunoscut în avans.

Poza este adesea disponibilă pentru noi perioadă lungă de timp, dar există teste în care imaginea este dată doar pentru un anumit număr de secunde sau minute, iar în acest timp trebuie să vă amintiți locația și numărul de obiecte, precum și să le denumiți.

Cum să fii mai atent la detalii

Acest lucru poate fi realizat prin antrenament. Mulți sunt surprinși de scenele din filmele polițiste în care detectivul îi întreabă pe martori dacă își amintesc numărul mașinii care a părăsit locul crimei. Cum poate fi amintit? Nu culoarea mașinii, nu marca ei, nu tipul de caroserie (sedan, break, decapotabil etc.) sau chiar dimensiunea, și anume numărul? La urma urmei, acesta este ultimul lucru la care o persoană îi acordă atenție în viață. Așadar, încearcă să devii un martor de încredere: învață să fii atent la numărul de mașini care stau în apropierea casei tale sau a clădirii în care lucrezi. Amintiți-vă marca fiecărei mașini, acordați atenție cine o conduce:

o femeie sau un bărbat; o persoană în vârstă sau un tânăr; ce haine preferă acest subiect etc.

Acest joc de detectivi te va captiva și te va învăța să observi micile lucruri pe care anterior ai trecut indiferent. De asemenea, puteți vedea ce capace de roată au aceste mașini, dacă există un parfum sau o jucărie atârnată în spatele geamului, dacă există un scaun pentru copii în mașină. Atunci nu te vei recunoaște atunci când începi să smulgi aceste mașini cu vederea, chiar și în trafic în timp ce conduci. Dacă folosești atunci când mergi la serviciu transport public, atunci îți poți aminti ce culoare era tramvaiul sau autobuzul pe care ai mers astăzi. Mergi cu metroul? Acolo, scaunele din vagoane sunt aranjate în așa fel încât să fie convenabil să se examineze discret pasagerii, desigur, dacă nu sunt prea mulți oameni. Se poate observa ce poartă femeile - pantaloni, fuste sau rochii. În extrasezon, puteți vedea cine poartă cizme, cine poartă botine și cine continuă să poarte pantofi sau adidași în ciuda vremii. Dacă nu vă este jenă să priviți în față, atunci acordați atenție care dintre pasageri poartă ochelari, în ce cadru - metal sau plastic. Pe de altă parte, oricât de entuziasm ai privi ceilalți oameni, trebuie să rămâi vigilent, nu numai să nu ratezi postul tău, ci și să nu îți pierzi biletul sau să devii victima unui hoț de buzunare. Pare așa sarcină simplă te va invata sa fii atent la detalii chiar mai bine decat cursurile cu carti.

Multe resurse încurajează adulții să mediteze, dar nu explică cum să o facă. Doar stați în poziția lotus, închideți ochii și nu vă gândiți la nimic? Dar cum, atunci, de la aceasta va crește atenția? De fapt, meditația ajută nu la fixarea atenției asupra unuia sau mai multor obiecte, ci la concentrare. Acest proces te învață să nu fii distras de fleacuri. Scopul studiilor meditative este să se înțeleagă pe sine, să audă chemarea propriului suflet și prin el să înțeleagă legile Universului. Sună tare și pretențios, dar aceste cursuri ajută să nu te împrăștii peste fleacuri, să nu fii distrat, să te adaptezi rapid la muncă și să atingi un anumit scop. Și cât de exact trebuie să meditezi, ar trebui să te uiți la site-urile web ale școlilor din Est. Dacă încerci să găsești informatii complete despre meditație pe site-ul secțiunii de yoga, atunci aceasta se poate dovedi a fi o încercare zadarnică, deoarece nu vor dezvălui niciodată toate secretele de acolo, dar se vor oferi cu amabilitate să vină personal la cursuri, în plus, pentru bani. situația cu antrenamentele. Acest antrenor poate ciocăni adevărul în tine că ești o persoană de succes etc., pentru că pentru asta primește bani de la tine. Cursurile de eficacitate personală includ, de asemenea, un curs pentru a crește atenția sau concentrarea. După antrenament, vei fi pe un val pozitiv, dar nu este un fapt că mindfulness-ul tău se va îmbunătăți fără a te repara. Prin urmare, trebuie să lucrați asupra dvs. ținând cursuri regulate și să nu plătiți bani pentru faptul că au promis că vă vor învăța să fiți atent într-o singură zi. Îți place sau nu, o persoană își dezvoltă un obicei cu ceva în 40 de zile. Cam aceeași sumă pe care trebuie să o dedici auto-studiu pentru a obține și a consolida rezultatul.Dacă sunteți implicat intenționat în dezvoltarea de noi obiceiuri, atunci nu renunțați foarte repede la această activitate. Este posibil ca primele rezultate să nu se simtă încă de la primele încercări. Iar consolidarea unui alt mod de a gândi poate să nu vină într-o lună. Conectează-te imediat timp de o lună și jumătate și apoi vei reuși.

Exerciții pentru îmbunătățirea concentrării

Oamenii de știință au atras atenția asupra unui fenomen: cele mai bune succese la matematică, scrisul și cititul se văd la copiii care, în paralel cu temele școlare, învață să cânte la instrumente muzicale. Care este captura aici? La urma urmei, mintea unui copil este și mai încărcată dacă predă, pe lângă cele obișnuite scoala elementara discipline si muzica. Când cântă la un instrument, o persoană folosește de obicei două mâini. La instrumentele cu coarde ciupite sau arcuite, mâna stângă prinde fretele de pe diametru, în timp ce mâna dreaptă vibrează efectiv coardele - cu degetele, un plectru sau un arc. Dar, în același timp, mâinile lucrează armonios. De asemenea, emisferele creierului funcționează fără probleme.Dacă planurile dvs. nu includ dezvoltarea vreunuia instrument muzical(și nu numai corzile sunt potrivite, ci vântul, percuția etc.), atunci puteți încerca să desenați diferite figuri cu ambele mâini în același timp. mâna stângă(dacă sunteți dreptaci) vă puteți antrena separat din timp dacă nu puteți portretiza nimic cu el. Acum începeți să desenați cercuri cu o mână și forme unghiulare cu cealaltă: triunghiuri, pătrate, romburi. Fă-o în același timp.Pe parcurs, când mergi pe traseul obișnuit, poți antrena și concentrarea. Ai întâlnit un vecin, ai amintit numele lui, ai fi atent la hainele lui, ai marcat un obiect remarcabil în el, de exemplu, o cravată colorată sau o geantă nouă. Acum alcătuiește mental o pereche de cuvinte: „Ivan Valerievich - o cravată, ca a lui Lenin” sau „Praskovya Petrovna - o geantă de mână de la piele de crocodil". Astfel de asociații amuzante vă vor ajuta să vă amintiți atât numele persoanei, cât și imaginea acesteia.Dacă aveți o memorie auditivă bună, atunci citiți cu voce tare numere de telefon prieteni dintr-un caiet. Fă asta cu ochii închiși. Vei vedea că îți este ușor să-ți amintești informațiile pe care le-ai scos anterior exclusiv dintr-un caiet. Cu o memorie vizuală bună, poți inventa pentru numere imagini interesante sau alegeți o culoare pentru fiecare dintre ele. Acum încercați să vă amintiți numerele scrise în caiet. Deci antrenați atât memoria, cât și atenția.

Video pentru mindfulness

Există multe variante de secvențe video care conțin teste de mindfulness disponibile astăzi. Este deosebit de interesant să te testezi atunci când vezi obiecte în mișcare. Un videoclip popular sugerează numărarea numărului de pase pe care le face o echipă. În același timp, printre jucători apare și un bărbat, care dansează în costum de urs. În timp ce individul testat numără pasele, el nu vede deloc acest „urs” printre jucători. Acesta este urmat de un avertisment că trebuie să fii atent pe drumuri și să nu ratezi niciun fleac. Foarte instructiv! După cum puteți vedea din exemple și teste, puteți și ar trebui să lucrați la mindfulness. Nu este nevoie să fim timizi în fața barierelor imaginare care au fost create cândva de acei oameni pe care îi consideram autoritari pentru noi înșine. Nu este prea târziu să se dezvolte la vârsta adultă, inclusiv să înveți să fii atent.