Správa o tom, ako rozvíjať pozornosť. Ako zlepšiť pozornosť špeciálnymi obrázkami
Každú chvíľu mozog dostáva veľa signálov z vonkajšieho sveta a vnútorné orgány. Naša psychika jednoducho nie je schopná reagovať na všetky tieto zvuky, pachy, vizuálne a hmatové obrazy, vnemy a svetelné vlny. Áno, nie je to potrebné. Z celého toku informácií vyčleňujeme len tie dôležité, významné alebo svetlé. Čomu venujeme pozornosť.
Pozornosť je definovaná ako koncentrácia vedomia na určitý objekt. Ide o špeciálny kognitívny proces, ktorý sa líši od všetkých ostatných v tom, že nemá svoj vlastný obsah a existuje akoby vo vnútri iných mentálnych javov:
- Pamäť,
- myslenie,
- vnímanie,
- pohyb a pod.
Ale napriek „závislosti“ je pozornosť veľmi dôležitým procesom. Úroveň jeho rozvoja ovplyvňuje kvalitu duševnej činnosti, zapamätanie informácií a ich analýzu a jasnosť pohybov. Účinnosť akejkoľvek činnosti a bezpečnosť ľudí závisia od pozornosti.
Hlboký, psychofyziologický základ pozornosti je dominantný – prevládajúce ohnisko vzruchu v mozgovej kôre. Vzniká dopadom najsilnejšieho alebo najvýznamnejšieho podnetu a doslova potláča ostatné ohniská vzruchu, núti človeka sústrediť sa na to hlavné, prvoradé.
Predstavte si, že čítate zaujímavá kniha alebo si pozrite vzrušujúci film. Ste tak ponorení do tohto procesu, že nič naokolo nevnímate, možno nezareagujete, aj keď vás niekto osloví menom, aj keď to meno človeka veľmi silno dráždi. Takto funguje mimovoľná pozornosť založená na záujme. Od čítania vás môže vyrušiť silnejší podnet, napríklad hlasné buchnutie dverí, a pozornosť sa prepne na iný predmet.
Pozornosť je vždy selektívna a vyčleňuje predmety z okolitého sveta, ktoré sú pre nás mimoriadne dôležité:
- súvisiace so záujmami a koníčkami;
- súvisiace s potrebami, predovšetkým životne dôležitými (životne dôležitými);
- silné dráždidlá: hlasné zvuky, jasné záblesky svetla, silné pachy, otrasy, otrasy, bolesť atď.;
- náhla, neočakávaná zmena scenérie: Nový nábytok v byte priateľa, sneh padajúci ráno za oknom, svetlý plagát na stene domu.
Týka sa to mimovoľnej pozornosti, ktorá sa vyskytuje akoby sama od seba a nevyžaduje si úsilie na jej udržanie. Ale ako sa prinútiť sústrediť sa na čítanie nudnej učebnice, úradného papiera, robiť nudné, nezaujímavé, ale potrebné opatrenie? Ak sa totiž len prinútite sústrediť sa, tak sa mozog rýchlo unaví, myšlienky sa začnú rozhadzovať alebo sa vám bude chcieť nekontrolovateľne spať.
Keď hovoria o potrebe rozvíjať pozornosť, majú na mysli dobrovoľnú pozornosť, ktorá si vyžaduje úsilie na jej udržanie.
Ako sa naučiť ovládať dobrovoľnú pozornosť
Povedzme, že by ste chceli byť pozornejší a sústredenejší, aj keď robíte nudnú prácu. Toto je úplne pochopiteľná túžba. Ale pozor - náročný proces, ktorý má veľa vlastností, ktoré v živote a činnosti majú iný význam. Keď pochopíte, ako pozornosť funguje, ako sa prejavuje, môžete sa naučiť, ako ju riadiť. Vyžaduje si to menej úsilia a času ako tréningové cvičenia, ale nie menej efektívne.
Udržateľnosť pozornosti
Ide o schopnosť udržať pozornosť na jeden objekt po dlhú dobu. Ak je predmet nezaujímavý, nudný alebo monotónny, potom je udržanie stálej pozornosti ťažké a únavné. Štúdie ukazujú, že pri pasívnom ľudskom správaní sa dobrovoľná pozornosť udrží iba 5–7 sekúnd. Čo vám v tomto prípade pomôže:
- Záujem. Každá aj tá najnudnejšia učebnica obsahuje užitočná informácia. Snažte sa nielen čítať, ale snažte sa prepojiť informácie so svojimi záujmami, odborná činnosť atď. Ak sa to podarí, vznikne mentálny fenomén, ktorý sa nazýva post-dobrovoľná pozornosť. Rovnako ako nedobrovoľné, nevyžaduje si vôľové úsilie na udržanie.
- Aktívna duševná činnosť. Pokúste sa nielen čítať alebo robiť to, čo považujete za nezmyselnú prácu, ale nájsť v nej zmysel, začať premýšľať, analyzovať informácie. Pri čítaní komentujte text, hádajte sa s autorom, vyzdvihujte to hlavné, vysmievajte sa z toho, čo sa vám zdá zbytočné alebo smiešne. To znamená, aby mozog pracoval a udrží vašu koncentráciu.
- Hľadanie rozmanitosti. Nájdite niečo neobvyklé, svetlé, neočakávané v objekte, na ktorý potrebujete zamerať svoju pozornosť. Myslíte si, že v nudnom dokumente nie je nič neočakávané? A pokúsite sa nájsť, urobiť z toho vzrušujúcu hru.
Pomocou takýchto techník môžete držať dobrovoľnú pozornosť až 20 minút, nie 5-7 sekúnd, a ak sa objaví záujem a s ním aj podobrovoľná pozornosť, potom oveľa dlhšie.
rozsah pozornosti
Hovorí sa, že Julius Caesar mohol robiť niekoľko vecí súčasne. Nie je v tom nič nadprirodzené, dokonca aj netrénovaný človek vo sfére svojej pozornosti dokáže udržať 5–9 heterogénnych, nesúvisiacich predmetov. A ak medzi nimi existuje logické spojenie alebo sú spojené do integrálnej štruktúry, potom môže byť takýchto objektov oveľa viac. Napríklad v texte nevnímame jednotlivé písmená, ale slová alebo dokonca celé vety.
Je pravda, že tu existujú obmedzenia: je možné ovládať duševnú činnosť spolu s vonkajšou, objektívnou činnosťou, ale vyriešiť dve úlohy súčasne, ktoré si vyžadujú rozdielnu duševnú prácu, je oveľa ťažšie a niekedy dokonca nemožné. Môžete napríklad premýšľať o pláne článku a umývať riad, ale, bohužiaľ, nebudete môcť čítať knihu a súčasne vykonávať aritmetické operácie.
Aby ste zvýšili objem svojej pozornosti, musíte splniť 2 podmienky.
- Naučte sa vnímať predmety, ktoré si vyžadujú pozornosť, sú vzájomne prepojené, vytvárajte z nich imaginárne kompozície alebo ich kombinujte s nejakým druhom spoločné znaky a logické súvislosti.
- Nie menej ako dôležitá podmienka- začlenenie predmetov pozornosti do činností a rozvoj odborných zručností. Napríklad skúsený vodič jazdiaci bez osobitné úsilie súčasne monitoruje cestu pred sebou a v spätnom zrkadle, prístroje počíta, zachytáva jemné nuansy zvukov motora a dokonca počúva cestujúceho. ALE dobrý učiteľ nielen hovorí vzdelávací materiál a píše na tabuľu, ale všíma si aj všetko, čo jeho 30 žiakov v triede robí.
Rozdelenie pozornosti
Táto vlastnosť úzko súvisí s jeho objemom. Čím lepšie dokážeme rozdeliť pozornosť medzi rôzne objekty, tým väčší je jej objem. Práve táto schopnosť nám dáva schopnosť robiť niekoľko vecí súčasne.
Schopnosť rozdeľovať pozornosť závisí nielen od výcviku a profesionality, ale aj od individuálnych psychologických charakteristík.
- Osoba s mobilom nervový systém a rýchla reakcia, ľahšie rozdeľuje pozornosť, no má problémy s koncentráciou a stabilitou.
- A človek flegmatického temperamentu si dlhšie udrží vysokú koncentráciu pozornosti, no ťažko sa vyrovnáva s jej rozdeľovaním a prepínaním.
Existujú však techniky, ktoré pomôžu rozvíjať schopnosti prepínania, rozloženia a stability pozornosti.
Cvičenia na rozvoj pozornosti
Ako ste už pochopili, je ťažké hovoriť o rozvoji pozornosti vo všeobecnosti. Tento zložitý problém možno vyriešiť vykonávaním cvičení zameraných na zlepšenie rôzne vlastnosti tento duševný proces.
Koncentrácia a rozsah pozornosti
Cvičenie 1
Vezmite si trochu a nie príliš veľa ťažký predmet ako ceruzka alebo dokonca vlastný prst. Zaznamenajte si čas a zamerajte sa na jeho hrot. Snažte sa ničím nerozptyľovať a akonáhle pocítite zmenu pozornosti (napríklad sa vám v hlave objaví nejaká cudzia myšlienka), okamžite zastavte cvičenie a zapíšte si čas, ktorý uplynul od jeho začiatku.
A teraz zopakujte toto cvičenie, len sa sústreďte, napríklad na ceruzku, skúste to starostlivo a zmysluplne zvážiť:
- ako sa olovo brúsi;
- akú má farbu;
- aké sú odtiene;
- akej farby je košeľa?
- aké sú na ňom triesky, škrabance atď.
Ako viac informácií a nuansy, ktoré objavíte, tým dlhšie si udržíte koncentráciu. Všimnite si, ako sa zmenil čas trvalej pozornosti.
Cvičenie 2. Nácvik sluchovej pozornosti
Pohodlne sa usaďte, aby vás nič nerušilo a nerozptyľovalo, relaxujte, zatvorte oči a počúvajte. Zamerajte sa na zvuky, ktoré vás obklopujú.
Aj keď sa vám zdá, že v miestnosti je absolútne ticho, potom ste urobili unáhlené závery - absolútne ticho neexistuje. Buďte opatrní a budete počuť zvuky. Skúste ich identifikovať, zamerajte sa na jeden. Zastavte cvičenie hneď, ako sa začnete rozptyľovať alebo ... zaspíte.
Zlepšený rozsah pozornosti
Cvičenie 1
Pozerajte sa na niekoľko sekúnd na predmet alebo osobu. Potom sa odvráťte a snažte sa čo najpodrobnejšie opísať objekt vášho pozorovania. Potom sa znova otočte a určte, čo uniklo vašej pozornosti.
Toto cvičenie tiež pomáha rozvíjať krátkodobú pamäť, ktorá priamo súvisí s množstvom pozornosti.
Cvičenie 2
Nechajte niekoho usporiadať 15-20 malých rôznych predmetov (ceruzka, hračka, hodinky, kefa na vlasy atď.). Keď sa priblížite k stolu, pozerajte sa na predmety na niekoľko sekúnd, potom sa odvráťte a pomenujte, čo ste videli. Koľko ste si zapamätali? Ak máte viac ako 7 položiek, potom máte dobrú pozornosť.
Rozdelenie pozornosti
Cvičenie 1
Vezmite si kus papiera a dve ceruzky, jednu do každej ruky. Zároveň sa snažte kresliť inak geometrické obrazce, napríklad, pravá ruka trojuholník a ľavý kruh.
Cvičenie 2
Vezmite si papier a pero, zapnite si zvukovú nahrávku knihy alebo príbehu a začnite si čo najpodrobnejšie zapisovať všetko, čo sa vám včera stalo. Po 10-15 minútach sa zastavte, prečítajte si, čo ste napísali a prerozprávajte obsah pasáže, ktorú ste počúvali.
Tieto cvičenia vám pomôžu zlepšiť vašu pozornosť, ale nezabudnite, že všetky zručnosti sa rozvíjajú iba tvrdým cvičením. Preto by sa cvičenia mali vykonávať opakovane a najlepšie denne.
Dobrý deň, milí čitatelia blogu Začnime s úspechom!
Nedávno som identifikoval jednu vlastnosť, keď sa uvoľním a prestanem tomu venovať pozornosť rôzne maličkosti, často mi chýba dôležité body. Dospel som k záveru – treba trénovať všímavosť!
Položili ste si niekedy otázku, prečo potrebujete rozvíjať všímavosť? V každom veku vám to poskytne obrovskú výhodu. Začnete ľuďom lepšie rozumieť a uvidíte tie maličkosti, ktoré si ostatní nevšimnú. To vám umožní vziať si viac správne rozhodnutia a vykonať hĺbkovú psychologickú analýzu.
Naučte sa techniky na zvýšenie pozornosti až po limit - čítajte ďalej!
Vyvinutá mimovoľná pozornosť vám pomôže rýchlo sa zorientovať v neznámej situácii a vyhnúť sa nebezpečenstvám. Predtým, ako sa naučíte cvičenia všímavosti, je veľmi užitočné tomu dobre porozumieť.
Pozornosť je tiež iná. Učíme sa rozlišovať.
- Nedobrovoľná pozornosť sa aktivuje, keď sa stane niečo zvláštne alebo nezvyčajné. S náhlym objavením sa určitého podnetu. Človek si nekladie za cieľ si to zapamätať. Všetko sa deje samo. Dá sa to nazvať aj pozornosťou podvedomia a do veľkej miery to závisí od vlastných postojov. Prudko bežiace zviera alebo nezvyčajná situácia môžu zanechať stopu v pamäti na dlhý čas.
- Svojvoľnú pozornosť zapína človek nezávisle, podľa vlastnej vôle. Jednoznačne sa viaže na činnosť druhého signalizačného systému. Tento typ pozornosti je zapnutý vedome a vyžaduje si viac úsilia. Ľudia sa k nemu uchyľujú, keď si potrebujú niečo zapamätať alebo naštudovať.
Prečo je toho toľko, čo nevidíme?
Pozrime sa na množstvo vlastností, ktoré priamo ovplyvňujú pozornosť. Všetky spolu dajú tú vlastnosť mysle, ktorej rozumieme ako všímavosti, tak aj nepozornosti. Platí to pre dospelých aj deti. Treba len vziať do úvahy, že u detí, najmä v prvom roku života, je druhý signalizačný systém ešte nedostatočne vyvinutý.
Činnosti, ktoré sa dajú ľahko dospelým, môžu byť pre deti takmer nemožné. Uveďme si jednoduchý príklad. Ak dieťa drží hračku a je mu ponúknutá druhá hračka, s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho okamžite hodí prvú a zabudne na ňu.
- Objem. Je to kvôli vlastnostiam človeka, stanoveným prírodou. Môže a mala by sa rozvíjať a zlepšovať pomocou špeciálnych cvičení.
- Udržateľnosť- Toto je charakteristika, ktorá určuje, koľko času sa môže človek sústrediť na jednu úlohu a nenechať sa rozptyľovať.
- Distribuovateľnosť je počet operácií, ktoré môže človek urobiť súčasne.
- prepínateľnosť. Ide o schopnosť veľmi rýchlo medzi nimi úplne prepínať rôzne úlohy. Aby sa zdalo, že sa veľa vecí robí súčasne. Tajomstvom je bleskurýchla prepínateľnosť. Študenti môžu napríklad počúvať hodinu, robiť si poznámky a paralelne medzi sebou komunikovať.
Vodič šoféruje auto, sleduje cestu a dokonca môže súčasne telefonovať, aj keď to, samozrejme, nie je vítané. Mladá mamička môže variť, pozerať televíziu a zároveň zabávať svoje bábätko.
Ľudia, ktorí sa venujú tvorivej práci, často v bežný život pekne rozhádzané. To nie je prekvapujúce. Ako sa môžete sústrediť na každodenné maličkosti, ak vaša myseľ tvrdo pracuje s novými nápadmi?
Zastavme sa osobitne pri črtách pamäti starších ľudí. Nie je žiadnym tajomstvom, že s pribúdajúcim vekom sa môže výrazne zhoršiť, a je to tak celý riadok fyziologické dôvody. Ale ak sa zapojíte do neustáleho tréningu od mladosti, je celkom možné vyhnúť sa strate jasnosti a jasnosti vedomia v starobe.
Zlá pamäť je nedostatok pozornosti. Pamätajte na to a vo vašich rukách bude kľúč, ktorý vám pomôže vyriešiť tento problém.
Štyri najúčinnejšie cvičenia na rozvoj mimovoľnej pozornosti.
Cvičenie 1. Prechádzka. Všimli sme si niečo nezvyčajné.
Choďte po známej trase špeciálnym spôsobom. Všimnite si tie veci a predmety, ktoré ste predtým videli len zbežne. Pozrite sa na stromy a rastliny na záhonoch.
dávaj pozor na maximálne množstvo drobné maličkosti. Na aký náter sú ploty natreté, spočítajte si počet poklopov na vašej trase a koľko zákrut musíte prejsť, či sú natreté okraje na obrubníkoch a aké sú vysoké.
Toto cvičenie trénuje pozorovanie a pamäť.
Cvičenie 2. Iné podmienky.
- Umiestnite predmety, ktoré ste napríklad videli, na svetlo v šere.
- Pozorujte, ako sa cítite pri prechode. Ako sa cítite, keď prejdete z príjemnej hudby do hroznej kakofónie? Dajte si kontrastnú sprchu a sledujte, ako vaše oči prechádzajú z jedného objektu na druhý.
- Experimentujte so stupňom stimulu. Prechod od pastelových farieb k veľmi svetlé farby.
- Čo cítite, keď veľmi hlasný zvuk prenikne do ticha? S vypätím všetkých síl prebehnite časť cesty a zastavte sa. Vnímajte, ako sa srdce začína upokojovať a krv prúdi žilami pomalšie.
Cvičenie 3. Sféra záujmov iných ľudí.
Všímajte si, čo ostatných zaujíma, čomu venujú pozornosť a ako vidia svet. Uvedomíte si, že vidíte len malú časť sveta, zvyšok sa len tak vyšmykne.
Cvičenie 4. Cesta do minulosti.
Vráťte sa k akejkoľvek situácii v minulosti. Pokúste sa zapamätať si čo najviac detailov. Vaše pocity a emócie v tej chvíli.
Sedem jednoduchých cvičení na rozvoj dobrovoľnej pozornosti.
Na dosiahnutie výsledku tréningu potrebujete:
- Formovať psychologický postoj - vysoký stupeň pripravenosti na akciu.
- Je potrebné priviesť proces do automatizácie. To sa deje v troch fázach. Začína to spoznaním akcie a osvojením si prvkov. Potom sa prvky spoja do celku. Nasleduje opakované opakovanie až do výsledku.
Cvičenie 1
Na čistá bridlica papier s ceruzkou, začnite kresliť čiaru. Jazdite pomaly a pomaly. Sústreďte sa na to úplne. Všimli ste si, že ste boli rozptýlení? Nakreslite vrchol a pokračujte. Dobrý výsledok je, keď za 3 minúty nie je ani jeden vrchol.
Cvičenie 2
Pomenujte farby slov pri čítaní. Zdá sa to veľmi jednoduché, ale bez praxe je to ťažké. Otestujte sa. Je to farba slova, nie jeho pravopis.
Cvičenie 3
Cvičenie 4
Nechajte striedanie nádychov a výdychov stať sa stredobodom vášho vesmíru na 3-5 minút. Sledujte proces. Sústreďte sa na svoj dych.
Cvičenie 5
V tejto jednoduchej úlohe stačí nájsť medzi kávovými zrnkami mužskú hlavu. A poznačte si čas, za ktorý ste úlohu dokončili.
Až 3 sekundy. Pravá hemisféra dobre vyvinuté. Do 1 minúty je dobré. 1-3 minúty hovoria, že určite treba na sebe pracovať.
Cvičenie 6
Pri sledovaní televízie si dajte vedľa seba hodiny. Sledujte sekundovú ručičku presne 3 minúty. Nenechajte sa vyviesť z miery. Ak sa vám to nepodarí na prvýkrát, cvičte! Toto cvičenie by malo fungovať dobre pre dieťa aj dospelého.
Cvičenie 7
Toto cvičenie je možné vykonávať v akomkoľvek veku. Zaostrite a spojte bodky s rovnakými číslami očami.
Cvičenie 8
Na obrázku musíte čo najrýchlejšie nájsť čísla od 1 do 35.
V ezoterickom svete existuje niečo ako znamenia. Umožňujú pozorným a pozorným ľuďom prijímať stopy z vesmíru. Keď sa naučíte sledovať zmeny v okolitom priestore, v normálny pohyb veci porušia určité incidenty.
Budete im venovať osobitnú pozornosť a budete prekvapení. Práve tento pocit – prekvapenie, je poznávacím a hlavným znakom znamenia.
Preto sa ponáhľam odísť, Sergej Menkov bol s vami, kým sa znova nestretneme!
Tento článok bude hovoriť o tom, ako rozvíjať pozornosť. Na internete nájdete veľa článkov na túto tému a veľa užitočných cvičení na rozvoj pozornosti. Aby som do tejto témy priniesol niečo nové, priblížim problém koncentrácie z uhla, ktorý veľa informačných zdrojov nezdôrazňuje, no napriek tomu je dôležitou súčasťou schopnosti sústrediť pozornosť.
Kedysi som si myslel, že pozornosť je ako nejaký izolovaný sval. Alebo si ho necháte rozvinúť a môžete kedykoľvek upriamiť svoju pozornosť na požadovaný bod a udržať ju na ňom. Alebo to vo vás nie je vyvinuté a ste neustále rozptýlení a nedokážete dlho udržať pozornosť na jednej veci.
Zdá sa mi, že ide o pomerne populárny názor. A ľudia, ktorí sa chcú naučiť, ako sa lepšie sústrediť, si myslia, že všetko, čo potrebujú, je len trénovať tento sval všemožnými cvikmi.
Cvičenie je nepopierateľne dobré, pozornosť treba trénovať. To však nestačí. Čo ešte treba urobiť, poviem v tomto článku. Toto je môj „nový“ pohľad na problém pozornosti.
Od čoho závisí vaša pozornosť?
Pozornosť možno skutočne prirovnať k svalom. Len tento sval nie je izolovaný, jeho práca je veľmi závislá od práce iných „svalov“. A sval pozornosti sa veľmi ťažko namáha a zapája do práce, keď ostatné svaly nie sú v dobrej kondícii.
Napríklad je ťažké sústrediť sa, keď ste z niečoho nadšení a nervózni, keď ste silné túžby odvádzať vašu pozornosť od práce, keď ste príliš vystresovaní alebo unavení, keď ste na to nemysleli dôležitá otázka a myšlienky na vyriešenie tohto problému vám lezú do hlavy ...
Pozornosť závisí od mnohých vecí, nielen od toho, ako je tento „sval“ trénovaný. A k problému pozornosti treba pristupovať komplexne, o čo sa pokúsim v tomto článku.
Pre dobrú koncentráciu pozornosti musia byť splnené nasledujúce podmienky.
Metóda 1: Nechajte svoje myšlienky a skúsenosti stráviť
Niekedy sa ráno zobudím v deň voľna a po cvičení a sprche si hneď vezmem knihu. Táto kniha možno nie je najzaujímavejšia a najvzrušujúcejšia, no napriek tomu sa ráno číta ľahko a nenechám sa rozptyľovať.
Ale ak začnem čítať hneď po vykonaní nejakej inej činnosti, ktorá si vyžaduje veľké zapojenie do procesu (napríklad písanie článku, odpovedanie na komentáre, dopisovanie si s priateľom, hranie pokru na počítači atď.), Ťažko sa sústrediť, najmä ak je kniha nudná.
Prečo sa stáva, že raz je sústredenie jednoduchšie a inokedy ťažšie? Deje sa tak nielen preto, že ráno je mozog svieži a oddýchnutý a pripravený nasávať informácie.
Faktom je, že ráno hlava spravidla ešte nie je preplnená nejakými myšlienkami a starosťami. A preto nič neodvádza pozornosť od činností, ktoré si vyžadujú sústredenie. Ak však mozog už začal spracovávať nejaké informácie a nedokončil ich, potom vás „surové“ myšlienky a zážitky budú neustále odvádzať od čítania, práce a iných činností.
Preto predtým, ako začnem napríklad čítať po tom, čo som nepretržite písal článok dve hodiny, strávim 10 až 15 minút v pokoji a nechám informácie trochu „natráviť“. Inak nebudem vedieť normálne čítať a neustále ma rozptyľujú myšlienky typu: “ako zle som postavil štruktúru článku, treba to prerobiť”, “tu na tom mieste sa ten text dal napísať lepšie ““, „toto je nadbytočné, treba to odstrániť“, „a toto je možné pridať“ atď. atď.
Vytváranie článkov je z hľadiska mentálnych nákladov pomerne časovo náročný proces. Keď to chvíľu robím, môj mozog sa prepne do určitého režimu zodpovedajúceho tejto činnosti. A chvíľu trvá, kým sa dostane z tohto režimu a premýšľa o veciach, na ktoré počas tohto procesu nemal čas myslieť.
Dovolím preto svojmu mozgu trochu si oddýchnuť, aby sa všetky „nestrávené“ myšlienky vstrebali a potom môžem začať normálne čítať.
Nebudete sa môcť sústrediť na žiadny proces, ak je vo vašej hlave veľa potláčaných emócií, nespracovaných informácií, „visiacich“ problémov, ktorým ste nevenovali dostatočnú pozornosť. Pre mnohých ľudí, ktorí žijú rýchlym tempom, málo odpočívajú, málokedy zostávajú sami so sebou, prudko preskakujú z jedného procesu do druhého - to je neustály problém.
Dostávajú veľa informácií a mozog ich nestíha stráviť, pretože mu to jednoducho nie je dovolené.
V práci si preto robte častejšie prestávky, počas ktorých sa snažte nič nerobiť. Nie je potrebné zámerne vyvolávať nejaké myšlienky, ktoré chcete domyslieť až do konca. Len relaxujte. Prichádzajú k vám myšlienky, na ktoré chce váš mozog myslieť a ktoré vám neskôr môžu spôsobiť problémy so sústredením.
To isté platí pre emócie. Ak vás niečo znepokojuje, snažte sa pochopiť dôvody svojich emócií a riešte nevyriešené problémy. V opačnom prípade vás potlačené zážitky vyrušia a narušia vašu koncentráciu. Aj keď chápete, že nemôžete vyriešiť problém, dajte mu aspoň nejaký čas. Nechajte emócie, ktoré sa vo vnútri prebudili, trochu utíšiť, dajte im trochu času, namiesto toho, aby ste ich okamžite poháňali hlbšie, odvracali sa od nich, nechali sa rozptyľovať niečím iným.
Ak niektoré emócie alebo túžby stále nezmiznú, len si chvíľu ticho sadnite. Kým sedíte, snažte sa uvedomiť si tieto túžby bez toho, aby ste sa do nich zaplietli. Bráni vám napríklad sústrediť sa sexuálna túžba. Akékoľvek myšlienky o práci sú neustále prerušované všelijakými fantáziami a obrázkami v mojej hlave.
Ak tieto myšlienky od seba odstrčíte, vrátia sa bumerangom a môžu byť ešte otravnejšie. Namiesto toho len pozorujte túžbu, ktorá sa objavila zvonku. Zároveň sa snažte na niečo menej myslieť a niečo si predstavovať. Len sledujte, ako túžba vzniká a pomaly mizne. Venujte tomu trochu času a pozornosti bez toho, aby ste sa tomu vzdali, a potom to zmizne.
Chápem, že niekedy to môže byť ťažké. Často namiesto toho, aby sme pokračovali v práci a snažili sa sústrediť pozornosť, aby sme si oddýchli, začneme byť niečím rozptyľovaní: ísť na sociálne siete, chatovať s priateľmi na Skype alebo robiť rôzne nezmysly. A práca zároveň bude stáť a nepohne sa. Mozog si určite potrebuje oddýchnuť, no nie vždy ho z nejakého dôvodu chce. Akási intenzívna práca ho akoby uvádzala do určitého rytmu a on chce v tomto rytme zostať a naďalej chaoticky absorbovať informácie, namiesto toho, aby odpočíval.
V takýchto chvíľach je lepšie odtrhnúť sa od činnosti, ktorá vás do seba „vcucne“. Ak sedíte za počítačom, vzdiaľte sa od neho, poprechádzajte sa, ponaťahujte si svaly, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, nechajte svoj mozog upokojiť sa a „stráviť“ všetky informácie.
A keď sa potom vrátite do práce alebo do štúdia, bude sa vám oveľa ľahšie sústrediť, uvidíte. Netrávte príliš veľa času „surovými“ myšlienkami, inak nebudete mať čas na všetko ostatné. Stačí im každý deň venovať malú pozornosť.
V článku o poruche pozornosti (tento článok a článok, ktorý práve čítate) som poradil meditáciu na zlepšenie koncentrácie. Prax meditácie vám rovnako pomáha trénovať „sval pozornosti“.
Ale nielen to je jeho prínos pre koncentráciu. Počas meditácie sa snažíte na nič nemyslieť, no myšlienky k vám väčšinou aj tak prídu. Niektorí ľudia veria, že hlavným účelom meditácie je úplne sa zbaviť týchto myšlienok.
Ale nie je to tak. Ako som už písal vyššie, v modernom a rušnom mestskom tempe dostáva človek denne množstvo informácií. A mozog často nemá dostatok času na spracovanie týchto informácií. Preto vo chvíľach oddychu stále na niečo myslíte. A to je v poriadku.
Je ľahké úplne sa zbaviť myšlienok, ak napríklad žijete niekde v kláštore, nepozeráte televíziu, nechodíte na internet, nekomunikujete s kopou ľudí, nekomunikujete mať veľké množstvo starosti a plány. Ale v podmienkach moderného života to nie je také ľahké: informácií je príliš veľa! A meditácia poskytuje mozgu vynikajúcu príležitosť „stráviť“ obrovské množstvo dojmov. To, že počas meditácie prichádza na moderného mestského obyvateľa veľa myšlienok, nie je vždy zlé.
Niekedy je tento „vnútorný dialóg“ len šumom nestrávených informácií, ktoré v tento moment spracuje a oslobodí vašu myseľ od seba samej. Dá sa to prirovnať k charakteristickému „praskaniu“ pevný disk počítač, keď k nemu systém pristupuje, napríklad pri sťahovaní aplikácie.
Meditácia teda zohráva pri rozvoji koncentrácie niekoľko úloh. Po prvé, trénuje váš "sval" koncentrácie. Po druhé, umožňuje mozgu spracovávať údaje. Po tretie... O niekoľkých ďalších úlohách meditácie budem hovoriť neskôr v tomto článku.
Ak máte hlavu plnú myšlienok a nemôžete sa na nič sústrediť, skúste aspoň 10 minút. A potom sa skúste znova sústrediť. Uvidíte, že je to oveľa jednoduchšie. Váš vlastnú skúsenosť bude oveľa presvedčivejšie ako všetky moje vysvetlenia!
Metóda 2: Sústreďte sa na jednu úlohu
Vedci dokázali, že multitasking (proces, pri ktorom osoba vykonáva niekoľko úloh súčasne) poškodzuje výkon každého procesu samostatne, ktorý je súčasťou množstva úloh vykonávaných osobou.
Napríklad vodiči, ktorí sa počas jazdy rozprávajú s pasažiermi, oveľa častejšie robia chyby ako vodiči, ktorí to nerobia.
Vykonávanie každého procesu je podľa výskumu pomalšie a menej efektívne, ak sa ich pokúsite vykonať niekoľko naraz. Preto je chybou myslieť si, že ak robíte viacero vecí naraz, tak ich spravíte rýchlejšie a lepšie.
Podľa môjho názoru môže mať multitasking negatívny vplyv na koncentráciu. Stáva sa, že váš mozog sa nedokáže sústrediť na nejaký proces, pretože sa nudí, a nie preto, že áno nízka schopnosť na koncentráciu.
Veľa ľudí sa bojí nudy, a preto počúvajú hudbu, keď športujú, telefonujú počas šoférovania, nechávajú sa rozptyľovať spoločenskými stretnutiami. v sociálnych sieťach počas práce. Ich mozog si zvykne na multitasking a je pre nich ešte ťažšie sústrediť sa na jeden proces. dlho.
Aby ste zostali sústredení, musíte trénovať svoj mozog, aby sa prestal báť nudy. Ak neustále prepínate z úlohy na úlohu alebo ich vykonávate paralelne, potom sa pre vás stanú chvíle odpočinku ešte neznesiteľnejšie a budete sa snažiť niečím vyplniť výsledné voľné „informačné okno“.
Treba dodržiavať „informačnú hygienu“, ktorej hlavné fázy som sa tu pokúsil opísať. Niektoré z mojich rád možno pripísať rozvoju pamäte. Je veľmi ťažké zapamätať si niektoré informácie, ak po ich prijatí okamžite začnete robiť niečo iné a nenecháte ich „tráviť“.
Schopnosť sústrediť sa je veľmi dôležitá zručnosť. Pomáha nielen lepšie si robiť prácu alebo pozornejšie čítať knihy. Koncentrácia pozornosti znamená schopnosť ignorovať cudzie myšlienky, ciele, úlohy, túžby!
Ak to chcete, budete skutočne musieť sústrediť svoju pozornosť na svoj cieľ (zbaviť sa závislosti, stať sa zdravým atď.) a nenechať sa rozptyľovať dočasným nepohodlím vo vašom tele spojenom s odvykaním od nikotínu alebo akýmikoľvek cudzími myšlienkami („“ a nemal by som vyfajčiť svoju poslednú cigaretu“).
Ak sa potrebujete naučiť hovoriť na verejnosti, budete skutočne potrebovať pozornosť, aby ste sa sústredili na svoju prezentáciu a nepremýšľali o myšlienkach typu „čo si o mne myslia diváci“.
Ak chcete chodiť s dievčaťom a prestúpiť, potom je pre vás lepšie myslieť iba na svoj cieľ bez toho, aby ste sa rozptyľovali strachom.
Pojmy ako „sila vôle“, „sebakontrola“ z určitého uhla pohľadu odrážajú schopnosť udržať pozornosť na jednom cieli, odrezať všetko nadbytočné. Ak nie je možné určiť úplnú identitu medzi týmito pojmami, potom môžeme jednoznačne povedať, že sú veľmi silne prepojené.
Všímavosť je schopnosť človeka sústrediť svoju pozornosť na akýkoľvek objekt. Človek, ktorý nie je schopný sústrediť svoju pozornosť na tému, ktorá je v danej chvíli aktuálna, nedokáže efektívne riešiť problémy, ktorým čelí. Ak ste prirodzene rozlietaní, skúste sa tejto nepríjemnej chybičky zbaviť a uvidíte, že sa vám celý život zmení k lepšiemu.
Všímavosť je kumulatívny pojem, priamo súvisí s takými vlastnosťami, ako je sebadisciplína, vytrvalosť, pamäť, pozorovanie a schopnosť koncentrácie. Práve tieto vlastnosti by ste mali v prvom rade rozvíjať v sebe, aby ste sa stali pozorným človekom.
Ako rozvíjať všímavosť u dospelých
Rozvíjať a rozvíjať všímavosť nie je také ťažké. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň trénovať svoju vôľu, pamäť a vytrvalosť, poznať niektoré metódy na zvýšenie všímavosti a konať v súlade s nimi.
- Pokúste sa dokončiť všetky svoje záväzky bez ohľadu na nepredvídané ťažkosti, ktoré sa vyskytnú v procese práce. Prinúťte sa robiť kvalitnú prácu, aj tú, ktorá vás absolútne nebaví. Prioritou vo vašej slovnej zásobe by mala byť fráza „musím“ a nie „chcem“. Pamätajte, že len človek s pevnou vôľou sa dokáže prinútiť sústrediť svoju pozornosť na tému, ktorá je v danej chvíli veľmi dôležitá, no nie je pre neho zaujímavá.
- Vždy si ihneď dôkladne skontrolujte všetko napísané alebo urobené – naučte sa sami všímať si svoje chyby bez toho, aby ste čakali, kým vás na ne upozornia iní ľudia.
- Ak máte pocit, že sa nedokážete sústrediť na prácu, ktorú robíte, neprestávajte v polovici. Skúste vymyslieť viac pozitívna motivácia, napr.: hneď ako dokončím článok, pozriem si zaujímavý film. Ak to nepomôže, dajte si pauzu a dajte si pauzu.
- Keď ste prirodzene rozptýlení, je pre vás ťažké sústrediť sa na predmet svojej práce. Aby ste zúžili okruh faktorov, ktoré rozptyľujú vašu pozornosť, vypnite vonkajšie podnety: televízor, prehrávač, Skype a ak je to možné, aj telefón.
- Aby ste sa pred ostatnými nečervenali pre nedodržané sľuby, zaobstarajte si zápisník, do ktorého si zapíšete všetky veci, ktoré musíte urobiť.
- Hrajte hry všímavosti. Takéto zdanlivo detinské hry dokonale precvičia pamäť a zbystria pozornosť. Patria sem všetky druhy spárovaných obrázkov, v ktorých musíte nájsť rozdiely, počítačové úlohy založené na hľadaní skrytých predmetov, hry - labyrinty, hádanky a mnoho ďalších rovnako zaujímavých predstaviteľov žánru. logické hry a hádanky.
- Ďalší dobrý spôsob Tréning všímavosti pozostáva z nasledujúceho cvičenia. Položte desať malých na stôl. rôzne položky chvíľu sa na ne pozerajte a skúste si ich zapamätať. Potom sa otočte a požiadajte asistenta, aby odstránil jeden z predmetov zo stola. Teraz sa otočte späť k stolu, zapnite svoju vizuálnu pamäť, sústreďte sa a pokúste sa presne pochopiť, ktorá položka bola odstránená. Bavte sa týmto spôsobom čo najčastejšie, zvýšte počet predmetov - to vám určite prospeje, pretože takéto cvičenia prispievajú k rozvoju pamäti a pozorovania.
Ako rozvíjať všímavosť u dieťaťa
Malé deti sa zo svojej podstaty nedokážu dlho sústrediť na jeden predmet – rýchlo sa unavia a preorientujú svoj záujem na nové predmety. Navyše bábätká zvyknú mať zvýšenú fyzická aktivita- Jednoducho nedokážu fyzicky dlho sedieť na jednom mieste a vykonávať rovnakú prácu, ktorá im bola zverená. Preto by sa mala všímavosť u detí trénovať herná forma- to im umožňuje udržať si záujem o takéto aktivity čo najdlhšie. Hry všímavosti zahŕňajú:
- Hry na vyhľadávanie spárovaných položiek. Dieťa dostane párny počet obrázkov. Na dvoch z nich sú nakreslené zvieratá, napríklad mačka a pes, na dvoch kvety: ruža a harmanček, na dvoch ďalších - vozidiel: auto a lietadlo. Dieťa dostane za úlohu zoradiť obrázky do dvojíc a vysvetliť svoje rozhodnutie.
- Hry na hranie sekvencie v rade. Posaďte päť alebo šesť bábik a plyšových zvieratiek v rade na pohovku, požiadajte dieťa, aby si zapamätalo poradie, v ktorom sedeli, a potom hračky pomiešajte.Úlohou dieťaťa je opäť všetkých usadiť v rovnakom poradí.
- Hry na hľadanie nezrovnalostí. Napríklad musíte povedať, že ste záhradník a dieťa je váš asistent a spoločne si vyberiete rastliny pre vašu záhradu. Potom začnete uvádzať názvy rastlín a spýtate sa dieťaťa, či vám vyhovujú: "Ruža?" - dieťa hovorí: "Áno!", "Jablko?" - "Áno!" atď. V určitom okamihu musíte povedať: "Krava?" - dieťa by si malo všimnúť nezrovnalosť a odpovedať "Nie!".
Okrem týchto vzdelávacích hier, ktoré sme tu uviedli ako príklad, existuje aj množstvo ďalších rovnako užitočných zábav: rovnaké párové obrázky, hry zo série „Stane sa, alebo sa nestane“, detektívne hry (hľadaj na skryté predmety a hľadať predmety a osoby podľa ich popisu) atď., atď.
V detstve často musíme počuť vety: „Aký si nepozorný!“, „Vždy ti všetko ujde!“, „Na starých ľudí si nič nepamätáš“ a podobne. A vzhľadom na nízky vek napr. mnohé z týchto fráz znejú ako veta. Človek si navždy zapamätá, že sa nedokáže sústrediť na niečo, čo v jeho živote nezažiaria také profesie ako strojník, pilot, spravodajský dôstojník, chirurg či dokonca programátor. Podvedomá voľba kvôli tomu u takého teenagera môže padnúť humanitné vedy, a to aj s dobrými schopnosťami v prírodovedných, technických a matematických odboroch. Takto môže jedna kategorická poznámka rodiča alebo učiteľa ovplyvniť osud dieťaťa alebo žiaka ako celku.Dieťa predsa nechápe, že všímavosť je niečo, čo sa dá v sebe rozvinúť, a situácia, často momentálna , možno otočiť vlastným smerom. Negatívne hodnotenie zo strany dospelého sa môže týkať len konkrétneho momentu, ale nespochybniteľná autorita staršieho ho dokáže povýšiť na absolútnu. Malý človiečik nemá čo oponovať, ešte nemá možnosť rozumne vyvrátiť poznámky a niekedy mu nie je dovolené.detstvo – skleróza“, môžete situáciu otočiť správnym smerom. Najprv však musíte pochopiť, či je koncept všímavosti statický, ako je aplikovaný na konkrétnu osobu a či sa dá skutočne rozvíjať?
Čo je všímavosť a možno ju rozvíjať?
Všímavosť je schopnosť sústrediť myšlienky a vedomie na jeden objekt alebo úlohu. Ale samotná úloha môže byť taká, že nebude fungovať sústrediť sa len na jednu vec. Vodič sa napríklad sústredí na jazdu, no zároveň je povinný sledovať cestu, značky na nej umiestnené, značenie, ostatné autá a chodcov. Zároveň je povinný pamätať si a dodržiavať pravidlá pohybu, aby nekonal neuvážene. Vodič musí počúvať zvuk motora a sledovať prístroje, aby pochopil aktuálny stav svojho auta. Musí tiež venovať pozornosť počasie, ktoré ovplyvňujú priľnavosť kolies k vozovke a viditeľnosť predmetov. Toľko vecí zároveň treba brať do úvahy a to všetko sa človek naučí väčšinou až v dospelosti.Všímavosť treba trénovať a to sa dá nielen v detstvo ale pre dospelého človeka. Existuje mnoho druhov „gymnastiky mysle“, ktoré nás tiež nútia venovať pozornosť. A takéto cvičenia robia zázraky aj s tými, o ktorých sa v detstve hovorilo, že „počítajú vranu“ alebo „berú informácie zo stropu.“ Dobrý rodič vždy nájde spôsoby, ako naučiť dieťa sústrediť sa na úlohu, ktorú má pred sebou. spôsobom. Často je to dokonca uľahčené počítačové hry, takže by nemali byť zakázané v dome, ale vyberte si z nich užitočné pre tréning pozornosti. Hra pomôže dospelému trénovať všímavosť rovnakým spôsobom ako dieťaťu. Možno na to deti budú potrebovať menej času, keďže sú otvorenejšie vnímaniu ako už etablovaný človek. Dospelý s najväčšou pravdepodobnosťou bude musieť prekonať psychologickú bariéru, ak ju kedysi nastavili rodičia alebo škola.Najlepšie spôsoby, ako zlepšiť svoju všímavosť
Ak chcete začať rozvíjať svoju všímavosť, je najlepšie urobiť si najskôr test, aby ste zistili, či sa naozaj nedokážete sústrediť, alebo ide len o zmýšľanie, ktoré ste získali z detstva. Je celkom možné, že s tebou je všetko v poriadku, ale tvoji rodičia ti „z dobrých úmyslov“ neustále pripomínali, že ti „niečo chýbalo, ako vždy“, alebo že si taký duchom neprítomný ako hrdina Marshakovej básne. Mimochodom, roztržitosť môže len naznačovať, že človek je úplne pohltený nejakou ťažkou duševnou úlohou, na ktorú sa momentálne sústreďuje. Stačí si zapamätať takú známku, ako sú ponožky alebo topánky iná farba na nohách... vedca! Ukazuje sa, že všímavosť je tiež relatívny pojem. Študent, ktorý sa pozrie z okna, môže spočítať všetky vtáky na tamojšom strome alebo presne povedať, koľko televíznych antén je na streche protiľahlého domu, koľko mačiek po nej zvyčajne chodí a akej sú farby. Zároveň sa absolútne nekoncentruje na to, čo učiteľ vysvetľuje. Toto je však príležitosť skontrolovať, ako zaujímavo učiteľ dáva lekciu, než pripisovať študentovi nepozornosť. Ak ste stále skeptickí voči svojej schopnosti selektívne vnímať realitu, musíte na sebe popracovať. A to sa dá dosiahnuť pomocou špeciálnych cvičení a hier. A to nie je dril samého seba, ale skôr zaujímavé a vzrušujúce aktivity. Dnes medzi najlepšie spôsoby rozvoja všímavosti patria:- špeciálne počítačové hry; zábavné hry ako „Nájdi 10 rozdielov“; cvičenia na zapamätanie si detailov prostredia alebo vzhľadu ľudí; počúvanie predtým neznámych piesní so snahou zapamätať si slová; tréning na prenos koncentrácie z vonkajších podnetov do práce a naopak.
- a) o hodinu neskôr, b) o hodinu a pol neskôr, c) o dve hodiny neskôr.
- a) 1 rok a 10 rokov, b) šesť mesiacov a 10,5 roka, c) 1 rok a 11 rokov.
- a) 6; b) 12; c) 1.
- a) v krajine, nad ktorou sa nehoda stala, b) ani v A ani v B, c) každý vo svojej vlasti.
- a) krava; b) mačka; c) mliečna zmes.
Odpovede
Správne odpovede sa skrývajú pod písmenom „b“. Ak ste vo väčšine prípadov zvolili tieto odpovede, potom si môžete zablahoželať k dobrej všímavosti. Ak ste s väčšou pravdepodobnosťou odpovedali „c“, potom ste starší, aby ste k otázkam pristupovali zmysluplne, ale stále musíte pracovať na logike myslenia. Ak bola väčšina odpovedí pod písmenom „a“, s najväčšou pravdepodobnosťou ste o úlohe vôbec nepremýšľali. Podrobná analýza1. Ak si Vasilij vzal pilulku v ordinácii, ďalšiu vezme o pol hodiny, tretiu o hodinu a poslednú o hodinu a pol. 2. Ak mal starší brat 10 rokov a mladší brat jeden rok, potom medzi nimi nebol rozdiel 10, ale 9 rokov. Ak by mal najstarší 11 rokov a najmladší rok, tak by spolu mali 12 rokov. Takže opcia zostáva šesť mesiacov + 10,5 roka. 3. Každý mesiac má 28. 4. Ak ľudia nehodu prežili, prečo ich pochovávať? 5. Mačky sú cicavce, takže mačacie mlieko existuje. Práve to mačiatkam vyhovuje najviac a milujú ho viac ako mlieko iných zvierat.
Hádanky a úlohy pre pozornosť
Pozornosť nie je len zapamätanie si vizuálnych obrazov, je to aj vnímanie informácií sluchom. o rôzne národy Od dávnych čias existovali hádanky, pomocou ktorých sa testoval nielen vtip, ale aj sluchová pamäť, ako aj schopnosť vnímať rôzne detaily sluchom. To je presne ten prípad, keď sa nedá nič prehliadnuť, ak chcete dať správnu odpoveď. Napríklad táto hádanka:„Kŕdeľ letel. Dosť malý. Koľko vtákov v ňom bolo a čo sú zač?!
Samozrejme, môžeme povedať, že to nemá riešenie, ale ak osoba, ktorá ho vymýšľa, mierne zjemní zvuk „m“ v slove „absolútne“ a dokonca ho prebije intonáciou, dopadne to takto: Kŕdeľ lietala - sedem sov - malá. Mala vtáky, a čo sú to? Odpoveď: sedem sov. Alebo takýto trik:
„Pod vodou je rakva, je v nej 33 perál. Lepkavej rybe sa páčili a ukradla ich okrem 12. Koľko perál zostalo v rakve?
Nepozorný človek sa oddá aritmetike a začne odpočítavať 12 od 33. V rakve však zostalo práve 12 perál, pretože ich prichytená ryba nedokázala zachytiť.
Ako zlepšiť pozornosť špeciálnymi obrázkami
A predsa človek dostáva 90 % informácií práve vďaka videniu. Preto sa toľko pozornosti venuje obrázkom, ktoré umožňujú trénovať schopnosť koncentrácie.
- úlohy nájsť na obrázku čo najviac homogénnych predmetov, napríklad vázy, snehové vločky, motýle alebo psy; obrázky, ktoré umožňujú vidieť 3D obraz z určitého uhla; náhodne napísané čísla uzavreté v rôznych geometrických tvaroch, ktoré je potrebné všetko v poriadku; komplex nakreslený na papieri, labyrinty, z ktorých musíte nájsť cestu von; kresba miestnosti, kde došlo k zločinu, na ktorej musíte nájsť čo najviac stôp, ktorých počet je známy vopred.
Ako byť viac pozorný k detailom
To sa dá dosiahnuť tréningom. Mnohých prekvapia scény z detektívnych filmov, kde sa detektív pýta svedkov, či si pamätajú číslo auta, ktoré odišlo z miesta činu. Ako sa to dá zapamätať? Nie farba auta, nie jeho značka, nie typ karosérie (sedan, kombi, kabriolet atď.) alebo dokonca veľkosť, konkrétne číslo? To je predsa to posledné, čomu človek v živote venuje pozornosť. Skúste sa teda stať dôveryhodným svedkom: naučte sa dávať pozor na počet áut, ktoré stoja v blízkosti vášho domu alebo budovy, v ktorej pracujete. Pamätajte si značku každého auta, venujte pozornosť tomu, kto ho riadi:- žena alebo muž; staršia osoba alebo mladý človek; aké oblečenie tento subjekt preferuje atď.
Cvičenie na zlepšenie koncentrácie
Vedci upozornili na jeden fenomén: najlepšie úspechy v matematike sa písanie a čítanie prejavuje u detí, ktoré sa súbežne so školou učia hrať na hudobné nástroje. Aký je tu háčik? Koniec koncov, myseľ dieťaťa je ešte viac zaťažená, ak učí, okrem bežného Základná škola disciplíny a hudba. Pri hre na nástroj človek zvyčajne používa dve ruky. Na strunových drnkacích alebo sláčikových nástrojoch ľavá ruka upína pražce na hmatníku, zatiaľ čo pravá ruka vlastne rozvibruje struny – prstami, plektrom alebo sláčikom. Ruky však zároveň fungujú harmonicky. Hladko fungujú aj hemisféry mozgu.Ak vaše plány nezahŕňajú rozvoj žiadnej hudobný nástroj(a vhodné sú nielen struny, ale vietor, perkusie atď.), potom môžete skúsiť kresliť rôzne figúrky oboma rukami súčasne. ľavá ruka(ak ste pravák) môžete trénovať oddelene vopred, ak s tým nedokážete zobraziť vôbec nič. Teraz začnite jednou rukou kresliť kruhy a druhou uhlové tvary: trojuholníky, štvorce, kosoštvorce. Robte to súčasne.Po ceste, keď idete obvyklou trasou, môžete trénovať aj koncentráciu. Stretli ste suseda, zapamätajte si jeho meno, všímajte si jeho oblečenie, označte v ňom nejaký pozoruhodný predmet, napríklad farebnú kravatu alebo nová kabelka. Teraz si v duchu vymyslite pár slov: „Ivan Valerievich - kravata ako Leninova“ alebo „Praskovya Petrovna - kabelka od krokodílej kože". Takéto vtipné asociácie vám pomôžu zapamätať si meno osoby aj jej obraz. Ak máte dobrú sluchovú pamäť, čítajte nahlas telefónne čísla priatelia zo zápisníka. Urobte to so zatvorenými očami. Uvidíte, že si ľahko zapamätáte informácie, ktoré ste predtým čerpali výlučne zo zošita. S dobrou vizuálnou pamäťou dokážete vymýšľať čísla zaujímavé obrázky alebo si vyberte farbu pre každú z nich. Teraz si skúste zapamätať čísla napísané v zošite. Takže trénujete pamäť aj pozornosť.Video pre všímavosť
V súčasnosti je k dispozícii mnoho variácií videosekvencií, ktoré obsahujú testy všímavosti. Zvlášť zaujímavé je otestovať sa pri prezeraní pohybujúcich sa objektov. Populárne video navrhuje spočítať počet prihrávok tímu. V tom istom čase sa medzi hráčmi objaví muž, ktorý predvádza tanec v kostýme medveďa. Kým testovaný jedinec počíta prihrávky, tohto „medveďa“ medzi hráčmi vôbec nevidí. Nasleduje upozornenie, že na cestách si treba dávať pozor a nevynechať žiadnu maličkosť. Veľmi poučné! Ako môžete vidieť z príkladov a testov, môžete a mali by ste pracovať na svojej všímavosti. Netreba sa hanbiť pred pomyselnými bariérami, ktoré kedysi stavali ľudia, ktorých sme sami považovali za smerodajných. Na rozvoj v dospelosti, vrátane učenia sa byť pozorným, ešte nie je neskoro.