Normy Sanpin podľa plochy na osobu pre kancelársku prácu - legas právne služby. Počítačové pracovisko - prevádzkové požiadavky

Správne organizované pracovisko, správne držanie tela pri práci minimalizuje škodlivý účinok počítač pre zdravie. Väčšina používateľov počítačov venuje svojmu pracovisku malú pozornosť. Ak sa objavia peniaze, ruský používateľ si s väčšou pravdepodobnosťou kúpi moderný procesor ako nový stôl alebo stojan na monitor. Pracovisko je často zle organizované. Monitor je nastavený nízko, nešťastne vo vzťahu k zdrojom svetla, na klávesnici sú nepríjemné ruky... V dôsledku toho sa užívatelia časom začínajú sťažovať na zdravotné problémy a zvýšenú únavu. Nešetrite na svojom pracovisku – tým ušetríte svoje zdravie.

Ako znížiť nepríjemné následky dlhej práce pri počítači?

Sedíte pri počítači dobrý monitor . Bude tvoja oči? Dôležité je umiestnenie monitora vzhľadom na oči, svetelné zdroje, výška kresla.

• Osvetlenie pri práci s počítačom nemal by byť príliš jasný, ale nemal by úplne chýbať, perfektná možnosť - tlmené rozptýlené svetlo.
• Postavte stôl tak, že okno nebolo pred vami. Ak je to nevyhnutné, kúpte zatemňovacie závesy alebo rolety, ktoré prerušia svetlo. Ak je okno na boku, riešenie je rovnaké - závesy, žalúzie. Môžete si kúpiť priezor, ktorý sa hodí na monitor (niektoré profesionálne monitory sú vybavené takýmito priezormi, predávajú sa samostatne) alebo si ho môžete vyrobiť sami: vezmite si kartónová krabica, odrežte z neho roh a položte ho na monitor. Štít chráni svetlo, zvyšuje sa kontrast obrazu, reprodukcia farieb sa stáva prirodzenejšou, oči sa menej unavujú.
• Obrazovka monitora musí byť absolútne čistá; ak pracujete s okuliarmi, musia byť tiež absolútne čisté. Obrazovku monitora utrite (najlepšie špeciálnymi utierkami a/alebo tekutinou na utieranie monitorov) aspoň raz týždenne, každý deň udržujte svoje okuliare krištáľovo čisté.
• Umiestnite monitor a klávesnicu priamo na pracovnú plochu, v žiadnom prípade nie šikmo.
• Stred obrazovky by mal byť približne vo výške očí. alebo o niečo nižšie. Hlavu držte rovno, bez nakláňania dopredu. Pravidelne zatvárajte očné viečka na niekoľko sekúnd, nechajte očné svaly odpočívať a relaxovať.
  Niekedy existujú odporúčania používať špeciálne okuliare, filtre. Sú naozaj schopné zvýšiť jeden z indikátorov videosystému, ale len na úkor iného indikátora. A je rozumné zaplatiť 200 dolárov? na okuliare (dobre nestoja menej), namiesto kupovania poriadneho monitora za tie iste peniaze?
• obrazovka monitora to by malo byť odstránené zo zobrazenia aspoň 50-60 centimetrov. Ak z tejto vzdialenosti nevidíte obraz dobre, vyberte si pre prácu väčšie písmo.
• Ak krátkozrakosť presiahne 2-4 jednotky, je potrebné mať dva páry okuliarov na prácu „na blízko“ a „na diaľku“.

úroveň elektromagnetická radiácia bočná a zadná časť monitora je vyššia ako predná strana. Umiestnite počítač do rohu miestnosti alebo tak, aby nikto, kto na ňom pracuje, nebol vedľa alebo za monitorom. Pamätajte na tie vo vedľajšej miestnosti - steny a priečky neinterferujú so žiarením.

Monitory sú často nastavené príliš nízko. Človek si to takmer nevšimne, no aby ste sa na monitor pohodlne pozerali, musíte skloniť hlavu, trochu sa posunúť v kresle. Zároveň sa napína krk, horšie sa prekrvuje mozog, objavujú sa bolesti hlavy a iné zvrátiť. Ak sa „šmýkate“ na stoličke, napne sa vám chrbát a človek, ktorý v tejto polohe strávi niekoľko hodín denne, pociťuje rôzne neduhy. Upravte polohu monitora. Stred obrazovky by mal byť približne vo výške očí alebo o niečo nižšie, aby ste mohli pohodlne sedieť na stoličke bez ohýbania hlavy alebo krútenia chrbtice.

Správne držanie tela operátora počítača

Chrbát je naklonený o niekoľko stupňov dozadu. Táto poloha umožňuje odľahčiť chrbticu, zlepšiť krvný obeh v oblasti medzi trupom a stehnami, čo je dôležité najmä pre mužov v najlepších rokoch (pozri časti o prostatitíde a hemoroidoch). Ruky sú voľne spustené na opierkach kresla. Lakte a zápästia sú uvoľnené. Štetce majú spoločná náprava s predlaktiami: neohýbajte sa a neohýbajte sa. Fungujú iba prsty. Boky zvierajú pravý uhol s telom, kolená zvierajú pravý uhol s bokmi. Nohy stoja pevne na podlahe alebo na špeciálnom stojane.

Získajte pohodlné kancelárska stolička, ktorá vám umožní bez námahy udržiavať správne držanie tela pri počítači. Je žiaduce, aby ste si mohli nastaviť výšku sedadla a nakloniť operadlo, pohybovať sa na valcoch. Ideálne operadlo stoličky sleduje krivky chrbtice a slúži ako opora pre kríže. Sedák je mierne naklonený dopredu, čím sa trochu prenáša tlak z chrbtice na boky a nohy. Okraj sedadla je mierne zakrivený - to znižuje tlak na boky. Stolička (stolička) by mala byť tvrdá alebo polotuhá, zlepší sa tým krvný obeh v panve.

Umiestnenie iných často používaných vecí by vás nemalo nútiť k dlhodobému zotrvaniu v pokrivenej polohe, nakláňaniu sa nabok, najmä dvíhaniu ťažkých predmetov (pri takomto náklone je veľká pravdepodobnosť poškodenia medzistavcovej platničky).

Ak veľa pracujete s klávesnica, kúpte si špeciálnu opierku zápästia. Predávajú sa klávesnice, v ktorých je panel rozdelený na polovicu s možnosťou otáčania polovíc voči sebe a nakláňania. Takáto klávesnica je drahšia, chce si na ňu zvyknúť, no pre tých, ktorí veľa píšu, to bude dobrá kúpa.

Dôležitý faktor ergonómia - hluk v práci. Systémové bloky sú citeľne hlučné a pevné disky, najmä staršie modely, „vyjú“. Ak s takýmto počítačom pracujete dlhší čas, stane sa faktorom zvýšenej únavy. Riešenia problému:

• kúpiť špeciálne počítačový stôl, v ktorom je systémová jednotka stiahnutá do krabice s dvierkami
• položiť počítač na zem (pod stôl)
• urobiť protihluková bariéra oddelenie pracoviska od systémový blok, umiestnite pod systémovú jednotku zvukotesnú podložku.
  Len nezabudnite zabezpečiť normálne vetranie systémovej jednotky: malo by stačiť voľné miesto pred ventilačnými otvormi (zvyčajne ide o malé otvory alebo štrbiny na bočných stenách systémovej jednotky) a v blízkosti ventilátora (jeho otvor sa zvyčajne nachádza na zadnej stene).

„Sound design“ pracoviska dôležité z dlhodobého hľadiska efektívnu prácu. Eliminujte cudzí hluk: vypnite televízor, izolujte sa od susedov... Väčšina ľudí dokáže dobre robiť len jednu vec, ak mozog prijíma informácie z viacerých zdrojov (napríklad počítač + rádio), únava stúpa. Na druhej strane príjemná hudba, špeciálne zvolený zvukový dizajn môže zvýšiť efektivitu práce. Ak pracujete v hlučnej kancelárii, skúste použiť slúchadlá (väčšina CD jednotiek uľahčuje ich zapojenie) a počúvajte nahrávky hudby alebo zvukov prírody.

Sýtosť vzduchu pomôže zlepšiť pracovné podmienky pri počítači záporné ióny pomocou ionizátora vzduchu (inak nazývaného "aeroionizéry", "Chizhevského lustre").

Každú hodinu si pri práci na počítači urobte 10-minútovú prestávku., pri ktorej sa pozerajte do diaľky, vstaňte zo stoličky, urobte si zostavu cvikov alebo sa len tak poprechádzajte. Nie je zlé každé dve až tri hodiny nosiť dierované okuliare, ktoré uvoľňujú kŕče očných svalov.

Práca s počítačom zahŕňa množstvo opakujúcich sa opakujúcich sa pohybov, ako je písanie na klávesnici a používanie myši. Postupom času môžu tieto pohyby negatívne ovplyvniť vaše telo, najmä zápästia, krk a oči. Na minimalizáciu týchto rizík vám pomôže ergonómia počítača.

Nebuďte leniví a správne si zorganizujte svoje pracovisko. A tiež dodržiavať odporúčania, ktoré je potrebné dodržiavať pri práci s počítačom. To pomôže vyhnúť sa únave a rozvoju chorôb z povolania v budúcnosti. Staraj sa o svoje zdravie.

Pozrite si krátke video, ktoré názorne ukazuje problémy nesprávnej organizácie pracoviska.

Základy počítačovej ergonómie

Ergonómia počítača je veda o organizácii pracovného priestoru s cieľom odstrániť nepohodlie a zvýšiť produktivitu. Výrobcovia zariadení a nábytku dnes zohľadňujú ergonomické parametre, čo nám dáva možnosť využiť ergonomické klávesnice, stoličky a stoly.

A teraz sa pozrime na hlavné tipy počítačovej ergonómie:

• Kreslo: Odporúča sa použiť špeciálnu kancelársku stoličku, ktorá umožňuje nastavenie operadla a výšky. Zakúpiť si môžete aj modely, ktoré sú vybavené bedrovou opierkou, nastaviteľnými podrúčkami a uhlom, ktorý minimalizuje namáhanie chrbta. Vaše pristátie by malo byť prirodzené a pohodlné. Nohy by mali byť na podlahe a uhol v kolennom kĺbe by mal byť 90 stupňov.
• Klávesnica: Umiestnenie klávesnice na stole by malo byť také, aby vám ruky neviseli a zápästia zostali rovné a uvoľnené. Mnoho počítačových stolov má policu na klávesnicu, ktorá je ergonomická optimálna výška pre pohodlné ovládanie klávesnice. Môžete si kúpiť aj ergonomickú klávesnicu, ktorá má optimálne umiestnenie klávesy pre jednoduchú obsluhu.

• myš: Myš by mala byť umiestnená vedľa klávesnice na rovnakej úrovni. To vám umožní pohodlne ovládať kurzor a eliminovať nesprávnu polohu zápästia.
• Monitor: Ideálna vzdialenosť od monitora k vašim očiam je 40-50 centimetrov. Mala by byť tiež nastavená na úroveň očí alebo tesne pod. V ideálnom prípade by mal byť zdroj prirodzeného svetla umiestnený na ľavej strane, čo minimalizuje odlesky a odrazy.

• Robte si prestávky: Pri práci za počítačom je dôležité robiť si prestávky. Aby ste predišli únave očí, mali by ste sa pravidelne pozerať mimo monitora. A je lepšie vstať a chodiť, natiahnuť sa, aby ste nezostali v jednej polohe dlho. Môžete tiež použiť časovače, ktoré vám pripomenú prestávku a cvičenie očí.

o správny prístup a organizácii pracoviska sa vám bude pracovať pohodlne, dokonca celý pracovný deň strávite pri počítači. A pamätajte, že sa o vás a vaše zdravie nikto nepostará.

Vstávate na konci náročného dňa za počítačom od stola s pocitom stuhnutosti šije, chrbta, ramien a „ťažkej“ hlavy? A chtiac-nechtiac premýšľate o kúpe „tejto“ ergonomickej stoličky, ktorá sľubuje pohodlie pri práci?

V skutočnosti môže mať vaše nepohodlie dva dôvody.
Jedným z nich je nedostatočná korekcia zraku. V snahe získať lepší pohľad na obraz na obrazovke sa predkloníte celým telom, natiahnete krk alebo zakloníte hlavu dozadu, pričom sa snažíte pozerať cez spodnú časť okuliarov. V takejto nepohodlnej polohe sú svaly krku, chrbta a ramien napäté, čo vedie k bolesti.
Ďalšou príčinou bolesti svalov nie je správna organizácia pracovisko.

Milí sediaci pri počítači a sledujúci pri monitore, naďalej všetkým (aj sebe;) pripomínam pravidlá ergonómie pri práci za počítačom.
Je užitočné odovzdať tieto informácie aj staršej generácii, aby sme pomohli mladšej, aby naša šichta nemala prepadnutý hrudník, nezhoršoval sa zrak, nekrčili prsty.
Jedným slovom, aby komunikácia so železným priateľom bola pre zdravie čo najbezpečnejšia.

Všeobecné ustanovenia

Hlavnými škodlivými faktormi pri práci na počítači, ako aj pri akejkoľvek sedavej práci, sú nasledujúce nešpecifické (t. j. nesúvisiace konkrétne s prácou na počítači) faktory:

1. Predĺžená hypodynamia. Akékoľvek držanie tela s predĺženou fixáciou je škodlivé pre pohybový aparát, navyše vedie k stagnácii krvi počas vnútorné orgány a kapilár.
2. Nefyziologická poloha rôznych častí tela.

Fyziologická pre človeka je takzvaná embryonálna poloha, je ľahké ju zažiť na vlastnej koži, ak sa úplne uvoľníte v slanej vode. Keď sú svaly uvoľnené a pôsobí na ne len prirodzený tonus odpočinku, telo sa dostáva do určitej polohy.
Odporúča sa vyskúšať a zapamätať si to, najmä pre končatiny.

Na chrbát a krk vertikálna poloha fyziologicky odlišné - keď sú jasne vyjadrené bedrové a krčné krivky chrbtice, s rovným vertikálna čiara prechádzajúce cez zadnú časť hlavy, lopatky a kostrč.
Správnemu držaniu tela sa musí „telo“ naučiť tak, že ho bude nejaký čas ovládať, a potom sa automaticky udrží.
Najľahšie je postaviť sa plochá stena a pevne k nej pritlačte päty, lýtka, zadok, lopatky, lakte a zadnú časť hlavy. Dosiahnutie ideálu vo všeobecnosti nie je ľahké, najmä v procese práce, ale musíme sa o to snažiť - aspoň pre oddelené časti telo.

1. Dlhodobo sa opakujúce pohyby. Tu škodí nielen únava tých svalových skupín, ktoré tieto pohyby vykonávajú, ale aj psychická fixácia na ne (vznik stabilných ložísk vzruchu CNS s kompenzačnou inhibíciou jeho ostatných úsekov). Aj keď najškodlivejšia je opakujúca sa monotónna záťaž. Prostredníctvom únavy môžu viesť k fyzickému poškodeniu kĺbov a šliach. Najznámejšia medzi užívateľmi SM je tendovaginitída karpálnych šliach, spojená so zadávaním informácií pomocou myši a klávesnice.
2. A nakoniec dlhý pobyt v uzavretej a ešte horšie - dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetické a iné žiarenie hlavne z monitora – to je však špecifický škodlivý faktor pri práci s počítačom.

Na boj proti 1, 3 a 4 škodlivým faktorom sú odporúčania jednoduché - musíte si urobiť prestávky aspoň raz za hodinu, prejsť sa, natiahnuť sa.
Ak fajčíte - choďte fajčiť do inej miestnosti - je to zahriatie a menej škodlivé pre zdravie a bezpečnosť zariadenia.

Ešte lepšie je spárovať cvičenie podľa vašich predstáv. Je veľmi dobré vytvoriť si zostavu cvikov na sebaodblokovanie chrbtice, napr.

Ak sa už vyskytli nejaké problémy, je lepšie kontaktovať špecialistu, pretože ich je teraz dosť. Zvyčajne sa označujú ako chiropraktici.
No, môžete to urobiť sami

Nezabudnite - aj oči potrebujú oddych a rozcvičku!!!

Ak je kvôli napätiu pozornosti (najmä pri súboji cez sieť) žmurkanie zriedkavé - vedome žmurkajte, každých 5 sekúnd niekde, alebo aktívne "žmurknite", keď sa taktická situácia stane menej napätou. ;)
To pomáha nielen zvlhčiť rohovku a odstrániť odumreté bunky, ale aj masírovať očné buľvy, čo je tiež užitočné.

Okrem toho môžete masírovať očné buľvy prstami, od vonkajší roh dovnútra, potom krúživými pohybmi dovnútra- von.
Očné viečka musia byť zatvorené. Užitočné je aj otáčanie očí so zatvorenými viečkami.

Zahrievanie akomodačných svalov (zaostrenie šošovky) je nasledovné: postavte sa pred okno, z ktorého je viditeľná vzdialenosť, a striedavo zamerajte oči na rám a potom na horizont.

Správna ergonómia pracoviska pri počítači

Ako pracovať efektívne, bez ujmy na zdraví, s pohodlím a potešením? Ergonómia je navrhnutá tak, aby odpovedala na tieto otázky.

Tu je niekoľko tipov pre inteligentný pracovný priestor.

• Umiestnite monitor priamo pred seba, vo vzdialenosti 60-75 cm, ale nie bližšie ako 50 cm.
  Úroveň očí by mala byť v hornej tretine obrazovky.
• Vyberte si výšku pracovnej plochy pracovná plocha 68-80 cm a dostatočný priestor na nohy.
• Pracovná stolička musí byť výškovo nastaviteľná. A chrbát naklonený dopredu zodpovedá fyziologickým krivkám chrbtice.
• Počas prevádzky by mali byť ruky a nohy rovnobežné s podlahou. Pohodlnú polohu rúk zabezpečujú opierky rúk. V prípade potreby použite podnožku.
• Umiestnite klávesnicu vo vzdialenosti 10-30 cm od okraja stola.
• Je vhodné použiť hudobnú podložku alebo držiak na dokumenty.

návyky prospešné zdraviu

Rovný chrbát. Oplatí sa pozorne počúvať starú radu: seďte vzpriamene a nehrbte sa! Toto treba neustále monitorovať.
Udržaniu správneho držania tela ale veľmi pomáha správne zvolená stolička či kreslo, ktoré sa dá prispôsobiť tvaru a umiestneniu klávesnice a monitora. operadlo stoličky by malo podopierať spodnú polovicu chrbta, ale nakloniť sa tak, aby nebránilo pohybu pri práci.
Vyberte si peňaženku a ďalšie predmety zo zadných vreciek nohavíc. Nič by nemalo prekážať ohybu bedra.
Vaša poloha pri počítači by nemala spôsobovať bolesť z napätia v svaloch chrbta a bokov.

Ramená uvoľnené, lakte ohnuté do pravého uhla. Keď položíte prsty na klávesnicu, ramená by nemali byť napnuté a ruky by ste mali mať ohnuté v približne 90-stupňovom uhle. To zaisťuje dobrý krvný obeh.
Ak má vaša stolička opierky na ruky, uistite sa, že sa neopierajú o vaše lakte a netlačia vaše ramená príliš vysoko, čím by vás zvierali v krku.

Poloha hlavy. Hlava by mala byť rovná s miernym sklonom dopredu. Snažte sa umiestniť monitor a pracovné dokumenty tak, aby ste nemuseli neustále otáčať hlavou zo strany na stranu. To môže spôsobiť bolesť v krku, ramenách a chrbte.

Vízia. Napodiv na veľkosti monitora nezáleží. Vo väčšine prípadov pre domáce použitie stačí 15-palcový monitor, aj keď na 17-palcovej obrazovke je zvyčajne oveľa jednoduchšie vidieť jemné detaily.

Jas monitora by mal byť zvolený tak, aby bol minimálny. To nielenže predlžuje životnosť monitora, ale tiež znižuje únavu očí. Aby ste sa však pri nízkom jase obrazovky nemuseli pozerať zblízka na matný obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo byť tlmené, tlmené.
Najlepšie je sedieť bokom pri okne.

Záclony alebo žalúzie by mali byť zakryté všeobecné osvetlenie je lepšie ho vypnúť alebo minimalizovať. Najlepšie je ponechať len slabé, lokalizované osvetlenie nasmerované na knihu alebo dokument, na ktorom pracujete.

Klávesnica

Ovládanie dotykového písania je veľmi užitočná zručnosť klávesnice.

Optimálna výška stola resp výsuvná polica pre klávesnicu 68 - 73 cm nad podlahou. Výška stoličky a stola by mala byť zvolená tak, aby sa minimalizovalo namáhanie svalov ramien, paží a zápästí. Zápästia sa môžu dotýkať stola pred klávesnicou. No v žiadnom prípade by ste na ne nemali prenášať aspoň časť svojej telesnej hmotnosti.

Klávesnica je výškovo nastaviteľná. Vyberte si pre vás najpohodlnejší uhol. Niektoré klávesnice, ako napríklad Microsoft Natural Keyboard 9 cm. fotka vyššie), mať skvelé príležitosti na úpravu.
Tieto klávesnice majú v strede časti písmena rozdelené a špeciálny tvar navrhnutý tak, aby umožňoval prirodzenejšiu polohu zápästia nad klávesmi. Zaobstarať si takúto klávesnicu má však zmysel len vtedy, ak veľa píšete a vlastníte slepú metódu písania desiatimi prstami. V iných prípadoch z takejto klávesnice nie je žiadny ergonomický zisk.

V predajniach počítačov nájdete špeciálne podpery a vankúše na inštaláciu pred klávesnicu, určené na opretie zápästia a prevenciu syndrómu karpálneho tunela - ostrej bolesti v dôsledku preťaženia a poškodenia šliach zápästia. Tieto zariadenia nemajú veľké využitie, ak si ich nezvyknete správne používať. Ale pravidelné krátke prestávky v písaní môžu skutočne pomôcť. Takže je lepšie osvojiť si takýto zvyk, ako zasypať stôl nepotrebnými zariadeniami.

myš

Aj pri práci s myšou si treba osvojiť dobré návyky.

Myš sa mnohým zdá byť veľmi jednoduchým zariadením: vedieť, ako sa ňou otáčať a klikať na tlačidlá. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali prísne dodržiavať:

Hlavné zóny

Na čo si dať pozor Osobitná pozornosť aby bolo pracovisko v kancelárii pohodlné? Predstavujem vám štyri hlavné oblasti:

Zóna 1. Chrbát a nohy. Bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta sa vyskytuje v dôsledku nesprávnej polohy chrbta, sklonu, nesprávnej polohy nôh - alebo, jedným slovom, v dôsledku porušenia ergonomických požiadaviek na pracovisko pri počítači.
Vankúše na chrbát a opierky nôh pomôžu vyriešiť problém. Kombinácia podporného vankúša a podnožky uvoľní napätie vo svaloch, čo pomôže predchádzať nepríjemným pocitom a bolestiam v krížoch.
Zóna 2. Zápästie. Ruky, zápästia a predlaktia môžu byť vážne poškodené v dôsledku nesprávneho umiestnenia rúk na klávesnici alebo myši. Najčastejším ochorením je syndróm karpálneho tunela.
Podporné podložky pre klávesnicu a myš pomôžu vyriešiť problém. S ich pomocou sa zníži zaťaženie centrálneho karpálneho nervu, čím sa zabráni rozvoju CTS (syndróm karpálneho tunela) u kancelárskych pracovníkov.
Zóna 3. Krk, ramená, oči. Ak pri práci v kancelárii musíte pri práci s monitorom a dokumentmi nakláňať chrbát, krk, vedie to k zvýšenej záťaži a svalovému napätiu, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramena. telo.
Pri riešení problému pomôžu stojany na notebooky a monitory, ako aj držiaky dokumentov. Znižujú namáhanie ramien, krku a očí, čím zaisťujú správnu polohu obrazovky a dokumentov vo vzťahu k očiam.
Zóna 4. Organizácia pracovného priestoru. Ak je ergonómia pracoviska pri počítači v kancelárii nesprávne organizovaná, potom sa neustále točíme, preskupujeme veci z miesta na miesto a míňame pracovny cas plytvať a tiež riskovať stratu dôležitého dokumentu.
Príslušenstvo a čistiace prostriedky pomôžu vyriešiť problém.Kompetentne organizované pracovnom priestore kancelária a každé pracovisko zaručuje poriadok, a tým aj zvýšenie produktivity práce.

Odborníci na ergonómiu zdôrazňujú dôležitosť krátkych, ale častých prestávok od počítača. Častá zmena zamestnania Najlepšia cesta vyhnúť sa možným problémom. Viac sa pohybovať je najdôležitejšia zručnosť.
na základe materiálov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Ako zorganizovať počítačové pracovisko? Nie každý na to myslí a napokon, od správnej organizácie pracoviska závisí nielen to, aké pohodlné bude pre vás pracovať, ale aj vaše zdravie vo všeobecnosti. Existovať jednoduchými spôsobmi chráňte sa pri práci s počítačom. Napríklad správne organizovať svoje pracovisko. Nasledujúce odporúčania vám s tým pomôžu.

Je žiaduce nainštalovať monitor do rohu miestnosti alebo ho umiestniť zadným panelom k stene.

V miestnosti, kde pracuje viacero osôb, pri umiestňovaní pracovísk s PC musí byť vzdialenosť medzi pracovnými plochami s video monitormi (v smere zadnej plochy jedného videomonitoru a obrazovky druhého videomonitoru) minimálne 2,0 m, a vzdialenosť medzi bočnými plochami video monitorov musí byť aspoň 1,2 m. V žiadnom prípade by ste nemali stavať počítače proti sebe. Nenechávajte monitor zapnutý dlho, častejšie používajte „pohotovostný“ režim. Uzemnite svoj počítač.

Počas prevádzky musí byť vzdialenosť od obrazovky monitora aspoň 70 cm.

Pre profesionálnych operátorov osobný počítač, žiakov a študentov na celom území Ruská federácia hygienické pravidlá a normy SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Hygienické požiadavky k osobným elektronickým počítačom a organizácii práce“ (v znení SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 Zmena č. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Zmena č. 2, SanPiN 2.2.2/2.4. 2732- 10 dodatok č. 3).

Hlavnými opatreniami na prevenciu zrakovej únavy sú: správna organizácia pracoviska, obmedzenie trvania práce s počítačom v súlade s kategóriou používateľa a povahou ním vykonávanej práce; pre profesionálnych používateľov - povinné regulované prestávky, počas ktorých by sa mali vykonávať špeciálne cvičenia pre oči; v školách, technických školách a univerzitách - pripojenie k počítačom časovačov, ktoré normalizujú čas práce s monitorom, pravidelné cvičenie pre oči, obnovenie fyzickej výkonnosti.

Pracovisko by malo byť pohodlné a dobre osvetlené, lúče svetla by nemali dopadať priamo do očí.

Je lepšie umiestniť monitor o niečo ďalej, ako sa to robí pri bežnom čítaní. Horný okraj obrazovky by mal byť na úrovni očí alebo mierne pod ňou. Ak pracujete s textami na papieri, mali by byť listy umiestnené čo najbližšie k obrazovke, aby ste sa vyhli častým pohybom hlavy a očí pri pohľade inam. Osvetlenie musí byť organizované tak, aby na obrazovke neboli žiadne odlesky. Vytvorte dobré osvetlenie v miestnosti, kde pracujete. Použiť moderné lampy, ktoré dávajú optimálne osvetlenie. V miestnosti, kde pracujete, nepoužívajte farby a tapety studených tónov, ako aj tmavých. Najlepšie farby pre osobu - biela, citrónovo žltá a šalát.

Nemali by sme zabúdať, že obrazovka počítača je schopná zbierať prach. Obraz pravidelne utierajte antistatickým roztokom alebo používajte špeciálne utierky, aby bol obraz čistý. Na utieranie monitorov nepoužívajte alkohol – antireflexná vrstva sa môže poškodiť.

Je potrebné vyčistiť aj klávesnicu. Najlepšie je to urobiť vatovým tampónom. Z času na čas treba klávesnicu prevrátiť a vytriasť. V zime vzduch zvlhčujte a v lete vysušte. Bojujte s prachom. Vešiak na vrchné oblečenie, miesto pre topánky by malo byť izolované od miestnosti.

Čo najviac sa izolujte od hluku. Snažte sa ho nevytvárať sami. Naučte sa hovoriť pokojným hlasom, nehovorte veľa.

Nábytok, ktorý používate pri práci na počítači, by mal byť pohodlný, pretože od neho závisí pohodlie umiestnenia rúk, nôh a chrbtice. Nie je možné zanedbávať chrbticu - reaguje na to veľmi rýchlo a zreteľne. AT posledné roky vyrába sa obrovské množstvo kancelárskych stoličiek a kresiel, ktoré vám umožnia cítiť sa pohodlne počas celého pracovného dňa.

Výška počítačový stôl by mala byť taká, aby sa obrazovka počas prevádzky nachádzala mierne pod líniou viditeľnosti a nemuseli by ste tráviť niekoľko hodín v rade so vztýčenou hlavou. Pod stolom by mal byť dostatok miesta, aby sa unavené nohy z času na čas dali vytiahnuť; a stolička by mala byť takzvaná "počítačová" - spinning, s nastaviteľná výška, podrúčky a pohodlné operadlo s polomäkkým protišmykovým povrchom; v prípade potreby je možné pod chrbát umiestniť vankúš, aby sa zabránilo lumbosakrálnej osteochondróze. V sediacej polohe by nohy mali byť na podlahe, stehno by malo byť rovnobežné s podlahou, chrbát by mal byť rovný.

Hĺbka stola by mala byť taká, aby vzdialenosť od obrazovky monitora bola aspoň 50 cm. Jeho šírka závisí od počtu periférnych zariadení a rôznych papiernictvo. Konštrukcia pracovnej stoličky by mala poskytovať:

šírka a hĺbka povrchu sedadla nie menej ako 400 mm;

plocha sedadla so zaoblenou prednou hranou;

výškové nastavenie plochy sedadla v rozmedzí 400 - 550 mm a uhol sklonu dopredu až 15 stupňov, operadlo až 5 stupňov;

výška nosná plocha chrbty 300 20 mm, šírka - nie menšia ako 380 mm a polomer zakrivenia vodorovnej roviny - 400 mm;

uhol sklonu operadla vo vertikálnej rovine do 30 stupňov;

nastavenie vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla v rozmedzí 260 - 400 mm;

stacionárne alebo odnímateľné podrúčky s dĺžkou najmenej 250 mm a šírkou 50 - 70 mm;

nastavenie výšky lakťových opierok nad sedadlom v rozmedzí 230-30 mm a vnútornej vzdialenosti medzi opierkami rúk v rozmedzí 350 - 500 mm.

späť kancelárska stolička slúži ako stabilná opora driekovej a dolnej polovice hrudnej chrbtice. Mierne vydutie v spodnej časti chrbta fixuje stredné driekové stavce správna poloha fyziologické zakrivenie vlastné bedrovej chrbtici. Dôležitý bod je prítomnosť špeciálneho regulátora sklonu vzadu. V procese práce je potrebný pravidelný odpočinok, pretože monotónna poloha je dosť únavná pre oči, krk a chrbát. Počas práce je potrebné robiť si každú hodinu malé prestávky 10-15 minút, pričom je vhodné robiť cvičenia na krk a oči alebo len tráviť čas v pohybe.

Prirodzene, miestnosť musí byť vetraná. Títo jednoduché tipy pomôže vám zostať zdravým a robiť svoju prácu efektívnejšie. (na základe SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygienické požiadavky na osobné elektronické počítače a organizácia práce" (v znení SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materiál pripravila metodička GMTs DOGM L.A. Shutilina

Aktualizované 17.10.2017 23:55

Ponúkame Vám kresliarske služby vyhlásenie o nároku na súdy všeobecnej jurisdikcie za špeciálnu cenu pre Moskvu a Moskovský región 3 000 rubľov.

pre PC s CRT monitormi - 6 m2 na zamestnanca;
pre PC s LCD monitormi - 4,5 m2 na zamestnanca (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03)

Výňatok zo SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03:

III. Požiadavky na priestory pre prácu s PC

3.1. Priestory na prevádzku PC musia mať prirodzený a umelé osvetlenie. Prevádzka PC v interiéri bez prirodzené svetlo je povolené len s náležitým odôvodnením a prítomnosťou pozitívneho sanitárno-epidemiologického záveru vydaného predpísaným spôsobom.

3.2. Prirodzené a umelé osvetlenie musí spĺňať požiadavky súčasného stavu normatívnu dokumentáciu. Okná v miestnostiach, kde sa používa výpočtová technika, by mali byť orientované hlavne na sever a severovýchod.
Okenné otvory musia byť vybavené nastaviteľnými zariadeniami, ako sú žalúzie, závesy, vonkajšie clony atď.

3.3. Nie je dovolené umiestňovať miesta užívateľov PC vo všetkých vzdelávacích a kultúrno-zábavných zariadeniach pre deti a dorast v suteréne a pivnice.
3.4. Plocha na jedno pracovisko používateľov PC s VDT na báze katódovej trubice (CRT) by mala byť minimálne 6 m2, v priestoroch kultúrnych a zábavných inštitúcií a s VDT na báze plochých diskrétnych obrazoviek (tekutý kryštál, plazma) - 4,5 m2 .
Pri použití PVEM s VDT na báze CRT (bez pomocných zariadení - tlačiareň, skener atď.), ktoré spĺňajú požiadavky medzinárodných štandardov počítačovej bezpečnosti, s trvaním menej ako 4 hodiny denne, minimálna plocha ​​4,5 m2 na jedno užívateľské pracovisko je povolené (dospelá osoba a študent vyš odborné vzdelanie).
3.5. Pre interiérová dekorácia interiér priestorov, kde sa nachádza PC, by mali byť použité difúzne reflexné materiály s koeficientom odrazu pre strop - 0,7 - 0,8; pre steny - 0,5 - 0,6; pre podlahu - 0,3 - 0,5.
3.6. Polymérne materiály sa používajú na vnútornú výzdobu interiéru priestorov s PC za prítomnosti sanitárneho a epidemiologického záveru.
3.7. Priestory, kde sa nachádzajú pracoviská s PC, musia byť vybavené ochranná zem(nulovanie) v súlade s technické požiadavky na prevádzku.
3.8. Do blízkosti neumiestňujte pracovné stanice s počítačom napájacie káble a vstupy, vysokonapäťové transformátory, technologické vybavenie ktorý narúša činnosť PC.

V prípade porušenia v oblasti zabezpečovania sanitárnej a epidemiologickej pohody obyvateľstva platí Správny poriadok (CAO):

Článok 6.3. Porušenie legislatívy v oblasti zabezpečovania sanitárnej a epidemiologickej pohody obyvateľstva a legislatívy o technickej regulácii

Porušenie legislatívy v oblasti zabezpečovania sanitárnej a epidemiologickej pohody obyvateľstva vyjadrené v rozpore s existujúcimi hygienické predpisy a hygienické normy, požiadavky technické predpisy, neplnenie hygienicko-hygienických a protiepidemických opatrení, -
(v znení federálneho zákona č. 380-FZ z 28. decembra 2009)
znamená varovanie alebo uloženie správnej pokuty občanom vo výške sto až päťsto rubľov; na úradníkoch - od päťsto do tisíc rubľov; o osobách vykonávajúcich podnikateľská činnosť bez vytvorenia právnickej osoby - od päťsto do tisíc rubľov alebo administratívneho pozastavenia činností na obdobie až deväťdesiat dní; na právnických osôb- od desaťtisíc do dvadsaťtisíc rubľov alebo administratívne pozastavenie činností na obdobie až deväťdesiatich dní.
(vo vyd. federálne zákony zo dňa 09.05.2005 N 45-FZ, zo dňa 22.06.2007 N 116-FZ)