Ergonómia počítača - ako správne usporiadať pracovisko. Organizácia pracovísk pre používateľov osobných počítačov

Vstávate na konci náročného dňa za počítačom od stola s pocitom stuhnutosti šije, chrbta, ramien a „ťažkej“ hlavy? A chtiac-nechtiac premýšľate o kúpe „tejto“ ergonomickej stoličky, ktorá sľubuje pohodlie pri práci?

V skutočnosti môže mať vaše nepohodlie dva dôvody.
Jedným z nich je nedostatočná korekcia zraku. V snahe získať lepší pohľad na obraz na obrazovke sa predkloníte celým telom, natiahnete krk alebo zakloníte hlavu dozadu, pričom sa snažíte pozerať cez spodnú časť okuliarov. V takejto nepohodlnej polohe sú svaly krku, chrbta a ramien napäté, čo vedie k bolesti.
Ďalšou príčinou bolesti svalov je nesprávna organizácia pracovisko.

Milí sediaci pri počítači a sledujúci pri monitore, naďalej všetkým (aj sebe;) pripomínam pravidlá ergonómie pri práci za počítačom.
Je tiež užitočné preniesť tieto informácie od staršej generácie, aby sme pomohli mladšej, aby naša šichta nemala prepadnutý hrudník, nezhoršoval sa zrak a neškŕčali prsty.
Jedným slovom, aby komunikácia so železným priateľom bola pre zdravie čo najbezpečnejšia.

Všeobecné ustanovenia

Hlavnými škodlivými faktormi pri práci na počítači, ako aj pri akejkoľvek sedavej práci, sú nasledujúce nešpecifické (t. j. nesúvisiace konkrétne s prácou na počítači) faktory:

1. Predĺžená hypodynamia. Akékoľvek držanie tela s predĺženou fixáciou je škodlivé pre pohybový aparát, navyše vedie k stagnácii krvi vo vnútorných orgánoch a kapilárach.
2. Nefyziologická poloha rôznych častí tela.

Fyziologická pre človeka je takzvaná embryonálna poloha, je ľahké ju zažiť na vlastnej koži, ak sa úplne uvoľníte v slanej vode. Keď sú svaly uvoľnené a pôsobí na ne len prirodzený tonus odpočinku, telo sa dostáva do určitej polohy.
Odporúča sa vyskúšať a zapamätať si to, najmä pre končatiny.

Na chrbát a krk vertikálna poloha fyziologicky odlišné - keď sú jasne vyjadrené bedrové a krčné krivky chrbtice, s priamou vertikálnou čiarou prechádzajúcou cez zadnú časť hlavy, lopatky a kostrč.
Správne držanie tela sa musí „telo“ naučiť tak, že ho chvíľu ovláda a potom sa už automaticky udrží.
Najľahšie je postaviť sa plochá stena a pevne k nej pritlačte päty, lýtka, zadok, lopatky, lakte a zadnú časť hlavy. Dosiahnutie ideálu vo všeobecnosti nie je ľahké, najmä v procese práce, ale musíme sa o to snažiť - aspoň pre oddelené časti telo.

1. Dlhodobo sa opakujúce pohyby. Tu škodí nielen únava tých svalových skupín, ktoré tieto pohyby vykonávajú, ale aj psychická fixácia na ne (vznik stabilných ložísk vzruchu CNS s kompenzačnou inhibíciou jeho ostatných úsekov). Aj keď najškodlivejšia je opakujúca sa monotónna záťaž. Prostredníctvom únavy môžu viesť k fyzickému poškodeniu kĺbov a šliach. Najznámejšia medzi užívateľmi SM je tendovaginitída karpálnych šliach, spojená so zadávaním informácií pomocou myši a klávesnice.
2. A nakoniec dlhý pobyt v uzavretej a ešte horšie - dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetické a iné žiarenie hlavne z monitora – to je však špecifický škodlivý faktor pri práci s počítačom.

Na boj proti 1, 3 a 4 škodlivým faktorom sú odporúčania jednoduché - musíte si urobiť prestávky aspoň raz za hodinu, prejsť sa, natiahnuť sa.
Ak fajčíte - choďte fajčiť do inej miestnosti - je to zahriatie a menej škodlivé pre zdravie a bezpečnosť zariadenia.

Ešte lepšie je urobiť pár fyzických cvičení podľa svojich predstáv. Je veľmi dobré vytvoriť si zostavu cvikov na sebaodblokovanie chrbtice, napr. Kancelárska gymnastika: Ako zmierniť napätie chrbta

Ak sa už vyskytli nejaké problémy, je lepšie kontaktovať špecialistu, pretože ich je teraz dosť. Zvyčajne sa označujú ako chiropraktici.
No, môžete to urobiť sami Prevencia syndrómu karpálneho tunela: súbor cvikov na zápästia

Nezabudnite – aj oči potrebujú oddych a rozcvičku!

Ak je kvôli napätiu pozornosti (najmä pri súboji cez sieť) žmurkanie zriedkavé - vedome žmurkajte, každých 5 sekúnd niekde, alebo aktívne "žmurknite", keď sa taktická situácia stane menej napätou. ;)
To pomáha nielen zvlhčiť rohovku a odstrániť odumreté bunky, ale tiež masírovať očné buľvy, čo je tiež užitočné.

Okrem toho môžete masírovať očné buľvy prstami, od vonkajší roh dovnútra, potom krúživými pohybmi dovnútra- von.
Očné viečka musia byť zatvorené. Užitočné je aj otáčanie očí so zatvorenými viečkami.

Zahrievanie akomodačných svalov (zaostrenie šošovky) je nasledovné: postavte sa pred okno, z ktorého je viditeľná vzdialenosť, a striedavo zamerajte oči na rám a potom na horizont.

Správna ergonómia pracoviska pri počítači

Ako pracovať efektívne, bez ujmy na zdraví, s pohodlím a potešením? Ergonómia je navrhnutá tak, aby odpovedala na tieto otázky.

• Umiestnite monitor priamo pred seba, vo vzdialenosti 60-75 cm, ale nie bližšie ako 50 cm.
  Úroveň očí by mala byť v hornej tretine obrazovky.
• Vyberte si výšku pracovnej plochy pracovná plocha 68-80 cm a dostatočný priestor na nohy.
• Pracovná stolička musí byť výškovo nastaviteľná. A chrbát naklonený dopredu zodpovedá fyziologickým krivkám chrbtice.
• Počas prevádzky by mali byť ruky a nohy rovnobežné s podlahou. Pohodlnú polohu rúk zabezpečujú opierky rúk. V prípade potreby použite podnožku.
• Umiestnite klávesnicu vo vzdialenosti 10-30 cm od okraja stola.
• Je vhodné použiť hudobnú podložku alebo držiak na dokumenty.

návyky prospešné zdraviu

Rovný chrbát. Oplatí sa pozorne počúvať starú radu: seďte vzpriamene a nehrbte sa! Toto treba neustále monitorovať.
Udržaniu správneho držania tela ale veľmi pomáha správne zvolená stolička či kreslo, ktoré sa dá prispôsobiť tvaru a umiestneniu klávesnice a monitora. operadlo stoličky by malo podopierať spodnú polovicu chrbta, ale nakláňať sa tak, aby nebránilo pohybu pri práci.
Vyberte si peňaženku a ďalšie predmety zo zadných vreciek nohavíc. Nič by nemalo prekážať ohybu bedra.
Vaša poloha pri počítači by nemala spôsobovať bolesť z napätia v svaloch chrbta a bokov.

Ramená uvoľnené, lakte ohnuté do pravého uhla. Keď položíte prsty na klávesnicu, ramená by nemali byť napnuté a ruky by ste mali mať ohnuté v približne 90-stupňovom uhle. To zaisťuje dobrý krvný obeh.
Ak má vaša stolička lakťové opierky, uistite sa, že sa neopierajú o vaše lakte a netlačia vaše ramená príliš vysoko, čím by vás zvierali v krku.

Poloha hlavy. Hlava by mala byť rovná s miernym sklonom dopredu. Snažte sa umiestniť monitor a pracovné dokumenty tak, aby ste nemuseli neustále otáčať hlavou zo strany na stranu. To môže spôsobiť bolesť v krku, ramenách a chrbte.

Vízia. Napodiv na veľkosti monitora nezáleží. Vo väčšine prípadov pre domáce použitie stačí 15-palcový monitor, aj keď 17-palcová obrazovka je zvyčajne oveľa lepšie vidieť malé časti.

Jas monitora by mal byť zvolený tak, aby bol minimálny. To nielenže predlžuje životnosť monitora, ale tiež znižuje únavu očí. Aby ste sa však pri nízkom jase obrazovky nemuseli zblízka pozerať na matný obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo byť tlmené, tlmené.
Najlepšie je sedieť bokom pri okne.

Je lepšie zakryť závesy alebo žalúzie a je lepšie vypnúť všeobecné osvetlenie alebo ho minimalizovať. Najlepšie je ponechať len slabé, lokalizované osvetlenie nasmerované na knihu alebo dokument, na ktorom pracujete.

Klávesnica

Ovládanie dotykového písania je veľmi užitočná zručnosť klávesnice.

Optimálna výška stola alebo zásuvky pre klávesnicu je 68 - 73 cm nad podlahou. Výška stoličky a stola by mala byť zvolená tak, aby sa minimalizovalo namáhanie svalov ramien, paží a zápästí. Zápästia sa môžu dotýkať stola pred klávesnicou. No v žiadnom prípade by ste na ne nemali prenášať aspoň časť svojej telesnej hmotnosti.

Klávesnica je výškovo nastaviteľná. Vyberte si pre vás najpohodlnejší uhol. Niektoré klávesnice, ako napríklad Microsoft Natural Keyboard 9 cm. fotka vyššie), mať skvelé príležitosti na úpravu.
Tieto klávesnice majú v strede časti písmena rozdelené a špeciálny tvar navrhnutý tak, aby umožňoval prirodzenejšiu polohu zápästia nad klávesmi. Zaobstarať si takúto klávesnicu má však zmysel len vtedy, ak veľa píšete a vlastníte slepú metódu písania desiatimi prstami. V iných prípadoch z takejto klávesnice nie je žiadny ergonomický zisk.

V predajniach počítačov nájdete špeciálne podpery a vankúše na inštaláciu pred klávesnicu, určené na opretie zápästia a prevenciu syndrómu karpálneho tunela - ostrej bolesti v dôsledku preťaženia a poškodenia šliach zápästia. Tieto zariadenia nemajú veľké využitie, ak si ich nezvyknete správne používať. Ale pravidelné krátke prestávky v písaní môžu skutočne pomôcť. Takže je lepšie osvojiť si takýto zvyk, ako zasypať stôl nepotrebnými zariadeniami.

myš

Aj pri práci s myšou si treba osvojiť dobré návyky.

Myš sa mnohým zdá byť veľmi jednoduchým zariadením: vedieť, ako sa ňou otáčať a klikať na tlačidlá. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali prísne dodržiavať:

Hlavné zóny

Čomu treba venovať osobitnú pozornosť, aby bolo pracovisko v kancelárii pohodlné? Predstavujem vám štyri hlavné oblasti:

Zóna 1. Chrbát a nohy. Bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta sa vyskytuje v dôsledku nesprávnej polohy chrbta, sklonu, nesprávnej polohy nôh - alebo, jedným slovom, v dôsledku porušenia ergonomických požiadaviek na pracovisko pri počítači.
Vankúše na chrbát a opierky nôh pomôžu vyriešiť problém. Kombinácia podporného vankúša a podnožky uvoľní napätie vo svaloch, čo pomôže predchádzať nepríjemným pocitom a bolestiam v krížoch.
Zóna 2. Zápästie. Ruky, zápästia a predlaktia môžu byť vážne poškodené v dôsledku nesprávneho umiestnenia rúk na klávesnici alebo myši. Najčastejším ochorením je syndróm karpálneho tunela.
Podporné podložky pre klávesnicu a myš pomôžu vyriešiť problém. S ich pomocou sa zníži zaťaženie centrálneho karpálneho nervu, čím sa zabráni rozvoju CTS (syndróm karpálneho tunela) u kancelárskych pracovníkov.
Zóna 3. Krk, ramená, oči. Ak pri práci v kancelárii musíte pri práci s monitorom a dokumentmi nakláňať chrbát, krk, vedie to k zvýšenej záťaži a svalovému napätiu, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramena. telo.
Pri riešení problému pomôžu stojany na notebooky a monitory, ako aj držiaky dokumentov. Znižujú namáhanie ramien, krku a očí, čím zaisťujú správnu polohu obrazovky a dokumentov vo vzťahu k očiam.
Zóna 4. Organizácia pracovného priestoru. Ak je ergonómia pracoviska pri počítači v kancelárii nesprávne organizovaná, potom sa neustále točíme, preskupujeme veci z miesta na miesto, pričom strácame pracovný čas a tiež riskujeme stratu dôležitého dokumentu.
Príslušenstvo a čistiace prostriedky pomôžu vyriešiť problém.Kompetentne organizované pracovnom priestore kancelária a každé pracovisko zaručuje poriadok, a tým aj zvýšenie produktivity práce.

Odborníci na ergonómiu zdôrazňujú dôležitosť krátkych, ale častých prestávok od počítača. Častá zmena zamestnania je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť prípadným problémom. Viac sa pohybovať je najdôležitejšia zručnosť.
na základe materiálov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Stručne povedané, pracovisko je otvorená alebo uzavretá oblasť územia alebo priestoru vybavená potrebnými výrobnými zariadeniami, v ktorých zamestnanec vykonáva pracovnú činnosť. Môže byť pridelený aj skupine zamestnancov. Zvyčajne sa určitá časť všeobecného výrobného cyklu vykonáva na pracovisku.

Je logické, že na dosiahnutie vysokej produktivity práce je potrebné, aby mu zabezpečil také podmienky, pri ktorých budú jeho výkony najvyššie.

Dôležité! Zamestnávateľ by mal prispôsobovať pracovisko s prihliadnutím nielen na konkrétny druh činnosti, kvalifikáciu, ale aj na individuálne fyzické a psychické danosti každého zamestnanca.

Všeobecné požiadavky na organizáciu pracoviska

Tieto požiadavky upravuje Zákonník práce Ruskej federácie, sanitárne a epidemiologické pravidlá a predpisy (SanPiN) a ďalšie právne dokumenty.

Hlavným cieľom organizácie pracoviska je zabezpečiť kvalitný a efektívny výkon práce pri dodržaní stanovených termínov a pri plnom využití pridelenej techniky zamestnancovi.

Na jeho dosiahnutie sú na pracovisko kladené organizačné, technické, ergonomické, sanitárne, hygienické a ekonomické požiadavky.

Aké požiadavky musí spĺňať pracovisko zamestnanca?

Bezpečnosť práce je prioritou!

Najdôležitejšou požiadavkou v organizácii pracoviska je zabezpečiť bezpečné pohodlné pracovné podmienky, predchádzať vzniku chorôb z povolania a úrazov. Celý tento komplex opatrení sa nazýva ochrana práce pri práci.

Inými slovami, ochrana práce je v skutočnosti systém legislatívnych aktov v spojení so sociálno-ekonomickými, organizačnými, technickými, hygienickými a terapeutickými opatreniami a prostriedkami, ktoré zabezpečujú bezpečné pracovné podmienky a chránia zdravie zamestnancov podniku.

Ak to chcete urobiť, musíte vytvoriť priaznivé podmienky práca v súlade s hygienické normy, bezpečnosť, ergonómia, estetika.

Vnútorná mikroklíma

Legislatíva našej krajiny prísne reguluje teplotu a vlhkosť vzduchu v miestnosti. Najmä vtedy, keď priemerná denná teplota vonku pod 10°C, amplitúda jeho kolísania v miestnosti by mala byť 22-24°C. Pri teplote vonkajšie prostredie viac špecifikovaná hodnota-23-25°С. V prípade dočasného nedodržania týchto podmienok v jednom alebo druhom smere sa pracovný deň skracuje (SanPiN 2.2.4.3359-16 zo dňa 21. júna 2016 č. 81).

Ochrana pred škodlivými účinkami výpočtovej techniky

Keďže si dnes nie je možné predstaviť kancelársku prácu bez PC, existujú štandardy pre zamestnancov, ktorí používajú počítačové vybavenie. Napríklad pri práci s počítačom s plochým monitorom musí mať pracovisko plochu najmenej 4,5 metrov štvorcových. m, pri použití kineskopického monitora - 6 m2. Po každej hodine práce je potrebné miestnosť vyvetrať (SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 z 30. mája 2003). Rovnaký normatívny akt upravuje výšku, šírku a hĺbku nôh pod pracovnou plochou, stanovuje povinnú prítomnosť opierky nôh s vlnitým povrchom.

Úroveň elektrostatických a elektromagnetických polí, žiarenia a ultrafialového žiarenia, rádiofrekvenčných pásiem a iných faktorov škodlivých pre zdravie zamestnancov upravuje aj zákon.

Pozor! AT pivnice používanie kopírovacích strojov, tlačiarní a iných kancelárskych zariadení je zakázané a pre bežné kancelárie boli stanovené príslušné normy pre vzdialenosť medzi technické prostriedky(SanPin 2.2.2. 1332-03).

Požiadavky na osvetlenie

Príslušné články SanPin tiež stanovujú normy pre osvetlenie. Napríklad osvetlenie v miestnosti by malo byť v rozsahu od 300 do 500 luxov. Pri použití umelého osvetlenia musia parametre osvetlenia zabezpečiť dobrú viditeľnosť informácií poskytovaných obrazovkou osobného počítača. Pre lokálne osvetlenie sa odporúčajú svietidlá inštalované na pracovných plochách alebo špeciálne vybavené panely. vertikálna inštalácia(SanPiN 2.2.1/2.1.1.).

Požiadavky na hluk

Pre hladinu hluku je nastavený maximálny prah 80 decibelov (SanPin 2.2.4. 3359-16).
Regulačné dokumenty stanovujú inštaláciu špeciálnych základov alebo podložiek tlmiacich nárazy pre hlavné zariadenia produkujúce hluk a iné zariadenia, ako aj použitie materiálov absorbujúcich hluk.

Poskytovanie podmienok na stravovanie

Poradie stravovania na pracovisku upravuje článok 108 Zákonníka práce Ruskej federácie, SNiP 2.09.04-87:

• pri počte zamestnancov menej ako 10 osôb sa vyžaduje miesto s rozlohou najmenej 6 metrov štvorcových. m, vybavený jedálenským stolom;
• pri počte zamestnancov do 29 osôb je potrebná plocha dvojnásobná;
• ak firma zamestnáva do 200 zamestnancov, je povinná výdajňa jedálne;
• ak počet zamestnancov presiahne 200, jedáleň by mala byť zabezpečená surovinami alebo polotovarmi.

Neregulované situácie

V prípade situácií, ktoré nie sú upravené sanitárnymi a hygienickými normami (zateká strecha, nefunkčné WC a pod.), má zamestnanec právo odmietnuť prácu. Zamestnávateľ je zároveň povinný ponúknuť mu iné zamestnanie až do úplného odstránenia problému. Ak takéto rozhodnutie nie je možné, podľa článku 157 Zákonníka práce Ruskej federácie je zamestnávateľ povinný vyhlásiť prestoj so zaplatením pokuty vo výške najmenej 2/3 priemeru mzdy pracovník.

Z ergonomických požiadaviek na pracovisko treba navyše poznamenať:

1. Výber racionálneho umiestnenia pracovnej plochy a zóny s prihliadnutím na antropometrické údaje konkrétneho zamestnanca.
2. Zabezpečenie opatrení na predchádzanie alebo zníženie predčasnej únavy zamestnanca, vzniku stresovej situácie u neho s prihliadnutím na fyziologické, psychofyziologické vlastnosti človeka a jeho charakter. Mimochodom, podľa psychológov sú zamestnanci, ktorí pri svojej práci neustále používajú elektronické počítače, oveľa viac vystresovaní ako ich menej „pokročilí“ kolegovia.
3. Zabezpečuje rýchlosť, bezpečnosť a jednoduchosť údržby v bežných aj núdzových prevádzkových podmienkach.

Technické parametre zahŕňajú vybavenie s inovatívnou technológiou, prípravky, laboratórne vybavenie, mechanizmy na manipuláciu s nákladom atď.

Zodpovednosť zamestnávateľa

Podľa požiadavky článku 209 Zákonníka práce Ruskej federácie príslušný federálny výkonná agentúra ustanovuje postup certifikácie pracovísk za účelom zisťovania faktorov ovplyvňujúcich bezpečnosť pracovných podmienok na pracovisku. Za každé porušenie ustanovených právnych predpisov nesie zodpovednosť zamestnávateľ.

Pri prvom porušení sú úradníci a jednotliví podnikatelia upozornení alebo im bude uložená pokuta vo výške 2 000 až 5 000 rubľov. To isté pre organizácie - varovanie alebo pokuta vo výške 50-80 tisíc rubľov (článok 5.27.1. Správny poriadok Ruskej federácie, časť 1).

V prípade opakovaného porušenia časti 5 tohto článku sú už stanovené prísnejšie sankcie:

• úradníci podliehajú pokute 30-40 tisíc rubľov alebo diskvalifikácii na jeden až tri roky;
• v poriadku za individuálnych podnikateľov obdobné, alebo ich činnosť môže byť administratívne pozastavená až na 90 dní;
• organizáciám môže byť uložená pokuta 100 - 200 000 rubľov alebo môže byť predmetom administratívneho pozastavenia ich činnosti.

Namiesto záveru

Podľa stavu pracovísk v konkrétnom podniku alebo úrade možno posudzovať nielen úroveň organizácie práce a kultúry výroby v nich, ale aj ich solídnosť a mieru dôvery potenciálnych a existujúcich zákazníkov k nim.

V našom svete sa to bez počítača nezaobíde: je to tak nepostrádateľným pomocníkom v práci, vo voľnom čase, v komunikácii s príbuznými a priateľmi spoľahlivý liek komunikácia na cestách a oveľa viac.

Sme tak zvyknutí na počítač, že si nie vždy uvedomujeme jeho vplyv na naše zdravie. Na vine je najmä mladšia generácia.

Ak sa od raného detstva neučí pravidlám komunikácie s elektronickým „kamarátom“, rýchlo sa na ňom stane závislým, psychicky aj fyzicky trpí.

Čo je škodlivé pre počítač a ako sa vyhnúť jeho škodlivému vplyvu na zdravie?

Ktoré orgány a systémy tela sú vystavené stresu pri práci na počítači?

Nesprávne používanie elektronického asistenta spôsobuje poškodenie mnohých systémov a ľudských orgánov. V dôsledku zvýšeného zaťaženia niektorých - ich funkčnosť klesá, existujú chronické choroby. Iní, ktorí nepracujú v plnej sile, atrofujú.

Užitočné je pripomenúť si, ktoré orgány berú nápor na ich ochranu.:

1. Vízia. Blikanie monitora preťažuje očné svaly a prispieva k zníženiu zrakovej ostrosti. V dôsledku neustálej „komunikácie“ s počítačom dochádza k vysychaniu ochranného filmu slznej tekutiny a vzniku „syndrómu suchého oka“. Postihuje minimálne polovicu ľudí, ktorí dlhodobo pracujú na PC. je to bežné choroba z povolania kancelárskych pracovníkov. Najviac však trpia oči detí, ak nekontrolovateľne „visia“ celé hodiny na všelijakých mobilné zariadenia. Tmavá klávesnica so slabo kontrastnými písmenami postupne kazí zrak tým, ktorí nepoznajú techniku ​​slepého písania. A klávesnica bez podsvietenia so zvykom sedieť pri počítači pri slabom osvetlení môže vyvolať falošnú slepotu.
2. Chrbtica. Z dlhodobého sedenia v konštantnej polohe sú niektoré svaly preťažené, zatiaľ čo iné atrofujú. To vyvoláva deštrukciu medzistavcových platničiek a osteochondrózu. Pri nadmernom namáhaní diskov (kvôli sediacej polohe) sa objavujú kýly, bolesti končatín a bolesti hlavy. A krehkej detskej chrbtici hrozí zakrivenie – skolióza.
3. kĺbov. Kĺby rúk a prstov trpia neustálym napätím. Prípady poranenia ich podložiek nie sú nezvyčajné. Na vnútornej strane zápästia sa môžu objaviť ostrohy. Aby ste tomu zabránili, potrebujete špeciálne stojany na zmäkčenie klávesnice.
4. Vedľajšie účinky dlhodobého sedenia sú tepelný efekt alebo nadmerné zahrievanie tela Používateľ PC v dôsledku úzkeho "kontaktu" so stolicou, čo vedie k stagnácii krvi v orgánoch urogenitálneho systému. A to sú rôzne patológie, hemoroidy, prostatitída a iné.
5. Počítač má osobitný vplyv na duševné zdravie a mozog. Ide o počítačovú závislosť a nahradenie bežnej komunikácie počítačom a nahradenie skutočný život virtuálne a iné patológie. Najviac tým trpí krehká detská psychika. Batoľatá, ktoré dospelí zle ovládajú, berú situácie počítačových hier ako skutočný život, vyhýbajú sa sociálnemu prispôsobeniu a izolujú sa vo virtuálnom svete.

Aby počítač zostal iba asistentom a nestal sa metlou zdravia, je potrebné ho čo najviac zohľadniť. negatívny vplyv racionálne organizovať pracovisko. Toto zahŕňa správne prispôsobenie, výber stoličky, stola, myši, klávesnice, racionálneho osvetlenia a ďalších prvkov.

Dôležité je neprekračovať časový limit na prácu pri počítači, striedať ho s fyzickými cvičeniami a prevenciou zrakových patológií, porúch držania tela a iné.

Ako správne sedieť

1. Poloha rúk. Lakte by nemali byť napnuté, je vhodné ich ohnúť do pravého uhla a držať voľne na stole. Zároveň sú prsty mierne ohnuté a klávesnice sa jemne dotýkajú iba podložkami. Pri písaní by sa mali pohybovať iba prsty, nie kĺby zápästia. A v tejto chvíli nemusíte dlane spúšťať na stôl a klávesnicu. Ruky by mali byť voľné, aby dosiahli na klávesnicu, a neodporúča sa umiestniť obrazovku ďalej ako na natiahnutú ruku.
2. Pri práci na notebooku je lepšie používať externú klávesnicu a myš.. To ochráni chrbát, krk a ruky pred nadmerným zaťažením. Nemôžete ho dlho držať na kolenách. Na tento účel existujú špeciálne držiaky. V extrémnych prípadoch môžete pod notebook niečo položiť.
3. Pri práci je lepšie položiť nohy na podlahu v pravom uhle. Nemôžete ich ukladať jeden na druhý.
4. Chrbát rovný a mierne sa oprie o operadlo stoličky.
5. Neodporúča sa sedieť pri počítači dlhšie ako dve hodiny za sebou.. Mali by ste si urobiť desaťminútové prestávky na prechádzku a strečing. Celková dĺžka sedavej práce je 6 hodín denne. A u detí sa toto číslo znižuje v závislosti od veku 3-6 krát.

Video: "Ako sedieť pri počítači?"

Pre pohodlie očí používateľa potrebujete vedieť, ako najlepšie nainštalovať počítač. Znamená to, že:

• Nemali by naň dopadať odlesky. Ak je PC pri okne, treba ho prestaviť na iné miesto alebo zatiahnuť záves. Na ovládanie jasu osvetlenia slúžia stmievače, antireflexný filter obrazovky resp stolová lampa zabezpečenie rovnomerného osvetlenia pracoviska. Pre deti je najlepšie miesto na hranie PC hier v samostatnom kútiku v miestnosti s dostatkom svetla.
• Optimálna poloha je stred monitora vo výške očí., a vzdialenosť medzi ním a očami by mala byť aspoň 50 cm a s maximálnou uhlopriečkou obrazovky - až 80 cm Potom bude uhol medzi očami a obrazovkou 30 stupňov. V tomto prípade nebude príliš namáhať ani krk, ani oči. Ak je v tejto polohe text zle viditeľný, písmo by sa malo zväčšiť.
• Pri práci s tlačenými materiálmi uľahčí namáhanie očí špeciálny stojan na ne, inštalovaný vedľa obrazovky.
• Pri práci s okuliarmi by ste si mali zvoliť vhodný uhol sklonu monitora.
• Klávesnica by mala byť tiež priamo pred vašimi očami a myš by mala byť od nej vzdialená 20 cm.

Pre pohodlie pri používaní vecí potrebných na prácu je lepšie ich umiestniť na dĺžku paže. Zároveň by ste nemali zapĺňať pracovný priestor zbytočnosťami.

Spolu s umiestnením počítača veľký význam pre optimalizáciu a zabezpečenie maximálneho komfortu pracovného priestoru má správny výber stoličky a stola. Na čo si dať pri ich výbere pozor?

O stoličke k počítaču:

• Je dôležité, aby umožňovala nastavenie výšky sedadla a sklonu operadla.
• A ak majú navyše k tomuto zabudované špeciálne tesnenia, pomáha rovnomerne rozložiť zaťaženie svalov, potom sa nemôžete obávať stláčania krvných ciev na nohách.
• Je žiaduce mať pohodlnú opierku nôh a hlavy.
• Špeciálny komfort pre chrbát poskytujú modely, kde je operadlo ohnuté v troch bodoch pod rôznymi uhlami.
• Špeciálne valčeky uľahčujú premiestňovanie stoličky bez poškriabania podlahy.
• Pre jeho čalúnenie sú vhodnejšie prírodné tkaniny. Ak musíte často vstávať zo stoličky, potom je lepšie, aby bola mierne mäkká.

Pri výbere stola by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

• Je žiaduce, aby okraj stolovej dosky na strane užívateľa bol skosený a stolová doska bola dostatočne vysoká.
• Zdá sa, že najpohodlnejšou možnosťou pre stôl je výsuvná klávesnica. Ale nie je. Ovisnuté lakte pri písaní sa rýchlejšie unavia. Je lepšie, aby bol stôl široký a hlboký, potom sú ruky na ňom pohodlné.
• Pod stolom by mal byť dostatok miesta na nohy, nič by im nemalo prekážať.
• Stabilita pracovnej plochy - požadovaný stav pre pohodlnú a bezpečnú prácu.
• Pre správne držanie tela dôležitý je aj správny pomer výšky stola a stoličky. Nohy by mali ľahko dosiahnuť na podlahu a stáť v pravom uhle.
• Ak má nábytok kolieska, je dôležité, aby boli vybavené zarážkou.
• Ideálny náter pracovnej plochy by mal byť odolný voči vlhkosti a teplu.

Video: „10 životných trikov pre prácu na počítači“

Cvičenia na prevenciu chorôb pri práci na počítači

A vedeli ste, že…

Ďalší fakt

Pár cvikov, ktoré (pri pravidelnom tréningu) zabránia vzniku syndrómu suchého oka. Je lepšie ich robiť na balkóne alebo pri otvorenom okne.

1. Trieť si dlane, kým nie sú teplé. Naneste ich krížom krážom na očné viečka, minútu pokojne seďte. Potom končekmi prstov 20-krát poklepte na očné viečka zatvorených očí. Urobte to aj pod očami.
2. masáž vnútorné rohy oko ukazovákov v smere hodinových ručičiek a proti nej. Urobte to isté pre vonkajšie rohy.
3. Chôdza klepavými pohybmi, striedaním prstov ľavej a pravá ruka, od čela po zadnú časť hlavy. Potom dvakrát prudko zatvorte a otvorte oči. Opakujte cvičenie 10-krát.
4. So zatvorenými očami jemne otáčajte očné buľvy v smere hodinových ručičiek a potom proti nim. Opakujte niekoľkokrát trikrát denne.
5. Uvoľnite sa a potom na niekoľko sekúnd žmurkajte. Cvičenie opakujte čo najčastejšie.
6. Pevne stlačte viečka a na pár sekúnd takto seďte. To pomáha zvlhčiť oči.
7. Pozrite sa na vzdialený predmet za oknom, potom sa nadýchnite a pozrite sa na špičku nosa. Pri výdychu sa znova pozrite na vzdialený predmet. Pri ďalšom nádychu zdvihnite oči a pri výdychu sa vráťte k predchádzajúcemu vzdialenému objektu. Opakujte sekvenciu trikrát. V dôsledku dlhého sústredenia na obrazovku sa najskôr dostaví pocit nepohodlia v dôsledku straty orientácie v priestore.
8. So zavretými očami nakreslite očnými guľami osmičku. nasledujúca schéma: diagonálna čiara, vertikálna a horizontálna. V tomto poradí dokončite obrázok. Ukazuje sa to obdĺžnikové. Hlavná vec je zároveň plynulosť a pomalosť pohybov očí. V opačnom prípade môže dôjsť k závratom.
9. Na záver urobte pohyby očí pripomínajúce sínusoidu alebo akordeón na výkrese sprava doľava a potom v opačnom smere.

Aby ste sa vyhli bolestiam v krku, ramenách a osteochondróze, je užitočné urobiť ich masáž, ktorá zahŕňa:

Je užitočné doplniť ho takýmito cvičeniami.:

• V sede na stoličke s dlaňami a lakťami pritlačenými k telu znížte lopatky až 10-krát. Opakujte trikrát denne
• Pomalý sklon hlavy dopredu, brada spočíva na hrudi. Potom plynulé otáčanie hlavy doprava a doľava. Opakujte až 8-krát trikrát denne.
• Postavte sa a zdvihnite ruky s natiahnutými prstami, pomaly sa ohnite doprava a doľava, bez toho, aby ste spustili ruky. Urobte to 3 krát v každom smere niekoľkokrát denne.

Záver

• Počítač pevne vstúpil do našich životov a bez neho to nejde.
• Je však potrebné zabrániť jeho škodlivému vplyvu na zrak, chrbticu a iné orgány a systémy pomocou racionálnej organizácie pracoviska, výberu pohodlný nábytok pre prácu na PC, dobré osvetlenie a správne uchytenie.
• Nie je poslednou úlohou v prevencii nechceného vedľajšie účinky neustále špeciálne cvičenia a masáže sa prehrávajú z elektronických zariadení.
• Je dôležité nezostávať dlho pri počítači bez špeciálnej potreby, najmä pre deti.

Ortopedický chirurg

Venuje sa diagnostike a liečbe zlomenín, osteochondrózy, artritídy, artrózy, dny, skoliózy a iných ochorení pohybového aparátu. Je autorom viac ako 70 prác publikovaných v domácich a zahraničných časopisoch.

Tento a množstvo ďalších zaujímavých pracovných noriem pre kancelárske a iné kategórie pracovníkov obsahuje dokument s názvom „Požiadavky na prácu s terminálmi na zobrazovanie videa a elektronickými počítačmi“.

Ide o Sanitárne normy a pravidlá schválené vyhláškou Ministerstva zdravotníctva Bieloruskej republiky č.59 zo dňa 28.6.2013. Ten istý dokument schválil hygienickú normu „Maximálne prípustné úrovne normalizovaných parametrov pri práci s video zobrazovacími terminálmi a elektronickými počítačmi“. Prehliadač portálu si dokument dôkladne preštudoval.

Pandemonium je zrušené

Pokusy niektorých zamestnávateľov naplniť priestory počítačmi na maximum sú v rozpore s hygienickými normami. Plocha jedného pracoviska pre používateľov počítačových zariadení vr. tablety a e-knihy, je prísne regulované:

• pre používateľov zariadení založených na katódovej trubici - najmenej 6 m2;
• pre používateľov zariadení na báze plochých diskrétnych obrazoviek (tekuté kryštály, plazma atď.) - minimálne 4,5 m2.

Môžu existovať výnimky. Napríklad, ak je monitor založený na katódovej trubici, potom minimálna plocha pracoviska môže byť 4,5 m2, ale iba ak tento počítač používa dospelá osoba vo vzdelávacích inštitúciách, neexistujú žiadne periférne zariadenia - tlačiareň, skener atď., a trvanie práce nie je dlhšie ako 4 hodiny denne.

Prestieranie a osvetlenie stola

Pracovné plochy by mali byť umiestnené tak, aby boli obrazovky orientované nabok k otvorom svetla. V tomto prípade prirodzené svetlo dopadá prevažne vľavo. Výnimkou je obvodové umiestnenie pracovných miest.

V priestoroch pre prevádzku počítačov by mal fungovať systém všeobecného jednotného osvetlenia. Iba tam, kde sa pracuje hlavne s dokumentmi, sa môžete prihlásiť kombinovaná možnosť: okrem celkového osvetlenia sú dodatočne inštalované aj miestne lampy.

Ako svetelné zdroje v umelom osvetlení by sa malo používať hlavne žiarivky typ LB a kompaktné žiarivky. A iba so zariadením odrazeného osvetlenia v priemyselných, administratívnych a verejných priestoroch je povolené použitie halogenidových výbojok. Pri lokálnom osvetlení je povolené používanie žiaroviek vr. halogén.

V izbách vybavených počítačová technológia by sa mali vykonávať denne mokré čistenie a systematické vetranie po každej hodine práce s týmito prístrojmi.

Usporiadanie pracovísk

Vzdialenosť medzi pracovnými plochami s video monitormi (v smere zadnej plochy jedného videomonitoru a obrazovky druhého videomonitoru) musí byť minimálne 2 m a vzdialenosť medzi bočnými plochami videomonitorov musí byť minimálne 1,2 m. .

Počas toho tvorivá práca vyžadujúce značnú psychickú záťaž alebo vysokú koncentráciu pozornosti, sa zamestnávateľom odporúča izolovať pracoviská od seba navzájom priečkami vysokými 1,5-2 m.

Obrazovka video monitora by mala byť vo vzdialenosti 600 – 700 mm od očí používateľa, ale nie bližšie ako 500 mm, berúc do úvahy veľkosť alfanumerických znakov a symbolov.

A teraz - požiadavka z ríše fantázie: „Pracovná stolička (stolička) musí byť zdvíhacia a otočná, nastaviteľná vo výške a uhle sklonu sedadla a operadla, ako aj vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadlo, pričom nastavenie každého parametra musí byť nezávislé, ľahko vykonateľné a mať bezpečná fixácia". Je nepravdepodobné, že väčšina zamestnávateľov je pripravená vydať sa za taký luxus. Najmä ak „povrch sedadla, operadla a ostatných prvkov pracovnej stoličky (stoličky) by mal byť polomäkký, s protišmykovým, mierne elektrifikovaným a priedušným povlakom, ktorý poskytuje ľahké čistenie pred znečistením“.

Koľko pracovať, kedy oddychovať?

Práca s terminálmi na zobrazovanie videa a elektronickými počítačmi v súlade s hygienickými normami a pravidlami je rozdelená do 3 skupín:

• skupina A - práca na čítaní informácií z obrazovky s predbežnou požiadavkou;
• skupina B - práca na zadávaní informácií;
• skupina B - tvorivá práca v režime dialógu so zariadením.

Pre inžinierov slúžiacich vzdelávaciemu procesu v učebniach s počítačmi by dĺžka práce nemala presiahnuť 6 hodín denne.

Trvanie obedňajšej prestávky je určené jednak platnou pracovnoprávnou legislatívou a jednak vnútorným pracovným predpisom organizácie. Na zabezpečenie optimálneho výkonu a udržanie zdravia profesionálnych používateľov počas celého pracovného dňa alebo zmeny je však potrebné zaviesť regulované prestávky. Ich trvanie závisí od dĺžky pracovného dňa, typu a kategórie. pracovná činnosť. V každom prípade by však doba nepretržitej práce s terminálmi na zobrazovanie videa a elektronickými počítačmi bez regulovanej prestávky nemala presiahnuť dve hodiny! Minimálna prestávka počas 8-hodinového pracovného dňa nemôže byť kratšia ako 15 minút. Viac - možno, ak je práca náročná.

Vtipná maličkosť: počas prestávok, aby sa znížil neuro-emocionálny stres, únava vizuálneho analyzátora, eliminoval sa vplyv hypodynamie a hypokinézy a zabránilo sa rozvoju statickej únavy, je potrebné vykonávať minúty fyzického tréningu.

Mimochodom, ak používatelia pociťujú zrakovú nepohodu a iné nepriaznivé subjektívne vnemy, napriek dodržaniu hygienickej normy a všetkých ostatných požiadaviek, zamestnávateľom sa odporúča uplatniť individuálny prístup pri obmedzovaní času práce s elektronické zariadenia. Predovšetkým upraviť trvanie prestávok na odpočinok alebo vykonať zmenu činnosti na inú, ktorá nesúvisí s používaním týchto zariadení.

Poznámka pre dámy

Od otehotnenia a počas obdobia dojčenia by ženy mali obmedziť čas práce s počítačom na 3 hodiny za pracovný deň. Zároveň je potrebné, aby sa organizovala optimálne podmienky práce z hľadiska závažnosti a intenzity, mikroklímy atď.

Ak takéto podmienky nemožno poskytnúť z dôvodu osobitostí technologický postup, potom by mali byť ženy od začiatku tehotenstva a počas obdobia dojčenia preradené na prácu, ktorá nesúvisí s používaním počítačov a iných podobných zariadení.

Alexander Nesterov

Ako zorganizovať počítačové pracovisko? Nie každý na to myslí a napokon, od správnej organizácie pracoviska závisí nielen to, aké pohodlné bude pre vás pracovať, ale aj vaše zdravie vo všeobecnosti. Existujú jednoduché spôsoby, ako sa chrániť pri komunikácii s počítačom. Napríklad správne organizovať svoje pracovisko. Nasledujúce odporúčania vám s tým pomôžu.

Je žiaduce nainštalovať monitor do rohu miestnosti alebo ho umiestniť zadným panelom k stene.

V miestnosti, kde pracuje viacero osôb, pri umiestňovaní pracovísk s PC musí byť vzdialenosť medzi pracovnými plochami s video monitormi (v smere zadnej plochy jedného videomonitoru a obrazovky druhého videomonitoru) minimálne 2,0 m, a vzdialenosť medzi bočnými plochami video monitorov musí byť aspoň 1,2 m. V žiadnom prípade by ste nemali stavať počítače proti sebe. Nenechávajte monitor zapnutý dlho, častejšie používajte „pohotovostný“ režim. Uzemnite svoj PC.

Počas prevádzky musí byť vzdialenosť od obrazovky monitora aspoň 70 cm.

Pre profesionálnych PC operátorov, školákov a študentov na celom území Ruská federácia hygienické predpisy a normy SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Hygienické požiadavky na osobné elektronické počítače a organizáciu práce“ (v znení SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Zmena č. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Dodatok č. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Dodatok č. 3).

Hlavnými opatreniami na prevenciu zrakovej únavy sú: správna organizácia pracoviska, obmedzenie trvania práce s počítačom v súlade s kategóriou používateľa a povahou ním vykonávanej práce; pre profesionálnych používateľov - povinné regulované prestávky, počas ktorých by sa mali vykonávať špeciálne cvičenia pre oči; v školách, technických školách a univerzitách - pripojenie časovačov k počítačom, ktoré normalizujú čas práce s monitorom, pravidelné cvičenie pre oči, obnovenie fyzickej výkonnosti.

Pracovisko by malo byť pohodlné a dobre osvetlené, lúče svetla by nemali dopadať priamo do očí.

Je lepšie umiestniť monitor o niečo ďalej, ako sa to robí pri bežnom čítaní. Horný okraj obrazovky by mal byť na úrovni očí alebo mierne pod ňou. Ak pracujete s textami na papieri, mali by byť listy umiestnené čo najbližšie k obrazovke, aby ste sa vyhli častým pohybom hlavy a očí pri pohľade inam. Osvetlenie musí byť organizované tak, aby na obrazovke neboli žiadne odlesky. Vytvorte dobré osvetlenie v miestnosti, kde pracujete. Použiť moderné lampy, ktoré dávajú optimálne osvetlenie. V miestnosti, kde pracujete, nepoužívajte farby a tapety studených tónov, ako aj tmavých. Najlepšie farby pre osobu - biela, citrónovo žltá a šalát.

Nemali by sme zabúdať, že obrazovka počítača je schopná zbierať prach. Obraz pravidelne utierajte antistatickým roztokom alebo používajte špeciálne utierky, aby bol obraz čistý. Na utieranie monitorov nepoužívajte alkohol – antireflexná vrstva sa môže poškodiť.

Je potrebné vyčistiť aj klávesnicu. Najlepšie je to urobiť vatovým tampónom. Z času na čas treba klávesnicu prevrátiť a vytriasť. V zime vzduch zvlhčujte a v lete vysušte. Bojujte s prachom. Vešiak na vrchné oblečenie, miesto pre topánky by malo byť izolované od miestnosti.

Čo najviac sa izolujte od hluku. Skúste si to nevytvoriť sami. Naučte sa hovoriť pokojným hlasom, nehovorte veľa.

Nábytok, ktorý používate pri práci na počítači, by mal byť pohodlný, pretože od neho závisí pohodlie umiestnenia rúk, nôh a chrbtice. Nie je možné zanedbávať chrbticu - reaguje na to veľmi rýchlo a zreteľne. V posledných rokoch sa vyrába obrovské množstvo kancelárskych stoličiek a kresiel, ktoré vám umožňujú cítiť sa pohodlne počas celého pracovného dňa.

Výška počítačový stôl by mala byť taká, aby sa obrazovka počas prevádzky nachádzala mierne pod zorným uhlom a nemuseli by ste tráviť niekoľko hodín v rade so vztýčenou hlavou. Pod stolom by mal byť dostatok miesta, aby sa unavené nohy z času na čas dali vytiahnuť; a stolička by mala byť takzvaná "počítačová" - spinning, s nastaviteľná výška, podrúčky a pohodlné operadlo s polomäkkým protišmykovým povrchom; v prípade potreby je možné pod chrbát umiestniť vankúš, aby sa zabránilo lumbosakrálnej osteochondróze. V sediacej polohe by nohy mali byť na podlahe, stehno by malo byť rovnobežné s podlahou, chrbát by mal byť rovný.

Hĺbka stola by mala byť taká, aby vzdialenosť od obrazovky monitora bola aspoň 50 cm. Jeho šírka závisí od počtu periférnych zariadení a rôznych papiernictvo. Konštrukcia pracovnej stoličky by mala poskytovať:

výškové nastavenie plochy sedadla v rozmedzí 400 - 550 mm a uhol sklonu dopredu až 15 stupňov, operadlo až 5 stupňov;

výška nosná plocha operadlá 300 20 mm, šírka - nie menšia ako 380 mm a polomer zakrivenia vodorovnej roviny - 400 mm;

uhol sklonu operadla vo vertikálnej rovine do 30 stupňov;

nastavenie vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla v rozmedzí 260 - 400 mm;

pevné alebo odnímateľné podrúčky s dĺžkou najmenej 250 mm a šírkou 50 - 70 mm;

nastavenie výšky lakťových opierok nad sedadlom v rozmedzí 230-30 mm a vnútornej vzdialenosti medzi opierkami rúk v rozmedzí 350-500 mm.

späť kancelárska stolička slúži ako stabilná opora driekovej a dolnej polovice hrudnej chrbtice. Mierne vydutie v spodnej časti chrbta fixuje stredné driekové stavce správna poloha fyziologické zakrivenie vlastné bedrovej chrbtici.

Ochrana práce pri práci na počítači

Dôležitým bodom je prítomnosť špeciálneho regulátora sklonu na zadnej strane. V procese práce je potrebný pravidelný odpočinok, pretože monotónna poloha je dosť únavná pre oči, krk a chrbát. Počas práce je nevyhnutné robiť si každú hodinu malé prestávky 10-15 minút, pričom je vhodné cvičiť krk a oči alebo len tráviť čas v pohybe.

Prirodzene, miestnosť musí byť vetraná. Títo jednoduché tipy pomôže vám zostať zdravým a robiť svoju prácu efektívnejšie. (na základe SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygienické požiadavky na osobné elektronické počítače a organizácia práce" (v znení SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materiál pripravila metodička GMTs DOGM L.A. Shutilina

Ochrana práce na počítači

ZÁKLADNÉ POŽIADAVKY NA PRIESTORY PRE PRÁCU S PC.

1) Priestory na prevádzku PC musia mať prirodzené a umelé osvetlenie, ktoré spĺňa požiadavky regulačnej dokumentácie.

2) Okná v priestoroch by mali byť orientované hlavne na sever a severovýchod.

3) Okenné otvory musia byť vybavené nastaviteľnými zariadeniami ako sú žalúzie, závesy, vonkajšie clony a pod.

Prevádzka PC v interiéri bez prirodzené svetlo je povolený len vtedy, ak je predpísaným spôsobom vydaný pozitívny sanitárno-epidemiologický záver.

Nie je dovolené umiestňovať miesta pre užívateľov PC vo všetkých vzdelávacích a kultúrno-zábavných inštitúciách pre deti a dorast v suteréne a suteréne.

1) Oblasť na pracovnú stanicu používateľa:

PC s VDT na báze katódovej trubice (CRT) - nie menej ako 6 m2;

pri použití PC s VDT na báze CRT (bez pomocných zariadení - skener, tlačiareň atď.), ktoré spĺňajú požiadavky medzinárodných počítačových bezpečnostných štandardov, s trvaním menej ako 4 hodiny denne, 4,5 m2 na jedno pracovisko je povolený užívateľ (dospelý a študent vyššieho odborného vzdelania);

s VDT na báze plochých diskrétnych obrazoviek (tekuté kryštály, plazma) - 4,5 m2. m;

2) Priestory musia byť vybavené ochranná zem(nulovanie) v súlade s technické požiadavky na prevádzku.

3) Neumiestňujte pracoviská s PC do blízkosti napájacích káblov a vstupov, vysokonapäťových transformátorov, technologické vybavenie ktorý narúša prácu s PC.

4) Hlučné zariadenia (tlačiarenské zariadenia, servery atď.), ktorých hlučnosť prekračuje normatívne hodnoty, by mali byť umiestnené mimo priestorov s PC.

umelé osvetlenie by sa malo vykonávať systémom všeobecného jednotného osvetlenia. V prípadoch prevládajúcej práce s dokumentmi - kombinované osvetľovacie systémy

Osvetlenie povrchu obrazovky - nie viac ako 300 lx.

Osvetlenie povrchu stola v oblasti, kde je umiestnený pracovný dokument, by malo byť 300-500 Lux.

Malo by byť obmedzené na:

Priame oslnenie zo zdrojov svetla,

Odrazený lesk na pracovných plochách (obrazovka, stôl, klávesnica atď.) v dôsledku správna voľba typy svietidiel a umiestnenie pracovísk vo vzťahu k zdrojom svetla.

Svetelné zdroje by mali byť:

pri umelom osvetlení - hlavne žiarivky typu LB a kompaktné žiarivky (CFL);

Pri usporiadaní odrazeného osvetlenia je povolené použitie halogenidových výbojok;

V lokálnych svietidlách je povolené použitie žiaroviek vr. halogén.

Všeobecné osvetlenie pri použití žiariviek by sa malo vykonávať:

s radovým usporiadaním video zobrazovacích terminálov - vo forme plných alebo prerušovaných línií svietidiel umiestnených na strane pracovísk, rovnobežne s líniou pohľadu používateľa;

na obvodovom mieste počítačov - linky lámp by mali byť umiestnené nad pracovnou plochou bližšie k jej pracovnej hrane smerom k operátorovi.

Pracovné stoly sú umiestnené týmto spôsobom, takže terminály pre zobrazovanie videa sú orientované nabok k svetelným otvorom, takže prirodzené svetlo dopadá prevažne vľavo.

Pri zadávaní úloh pomocou počítača:

vzdialenosť medzi pracovnými plochami s video monitormi (v smere zadnej strany povrchu jedného videomonitoru a obrazovky iného videomonitoru) musí byť aspoň 2,0 m;

vzdialenosť medzi bočnými plochami video monitorov je minimálne 1,2 m.

Pracoviská s PC pri výkone tvorivej práce vyžadujúcej psychickú záťaž alebo vysokú koncentráciu pozornosti odporúčame od seba izolovať priečkami vysokými 1,5 - 2,0 m.

Dizajn pracovnej plochy by mal poskytovať optimálne umiestnenie na pracovnej ploche používaného zariadenia.

Stolné počítače povolené rôzne prevedenia, zodpovedajúce moderné požiadavky ergonómia.

Pracovná stolička (kreslo) musí byť zdvíhacie a otočné, nastaviteľné vo výške a uhle sklonu sedadla a operadla, ako aj vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla.

Pracovisko používateľa by malo byť vybavené opierkou na nohy.

Obrazovka video monitora by mala byť umiestnená od očí používateľa vo vzdialenosti 600-700 mm, ale nie bližšie ako 500 mm, berúc do úvahy veľkosť alfanumerických znakov a symbolov.

Klávesnica je umiestnená na ploche stola vo vzdialenosti 100-300 mm od hrany smerom k užívateľovi, alebo na špeciálnej výškovo nastaviteľnej ploche oddelenej od dosky stola.

V priestoroch vybavených PC sa vykonáva:

každodenné mokré čistenie

systematické vetranie po každej hodine práce na PC,

včasná výmena vyhorených lámp,

čistenie skla okenné rámy a lampy aspoň dvakrát do roka.

Priestory s VDT a PC by mali byť vybavené lekárničkou.

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 kladie špecifické požiadavky na organizáciu a vybavenie pracovísk VDT a PC pre rôzne kategórie užívateľov:

dospelí,

študenti všeobecnovzdelávacích inštitúcií a inštitúcií základného a vyššieho odborného vzdelávania,

deti predškolského veku.

Osoby pracujúce s PC viac ako 50 % pracovného času (odborne spojeného s obsluhou PC) musia absolvovať povinné predbežné a periodické lekárske prehliadky predpísaným spôsobom.

Ženy z obdobia tehotenstva sú preradené na prácu, ktorá nesúvisí s používaním PC, alebo je pre nich čas práce s PC obmedzený (najviac 3 hodiny za pracovnú zmenu).

Organizácia pracoviska pri počítači

Osobná hygiena je súbor hygienických pravidiel, ktoré musia pracovníci stravovania dodržiavať. Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny je dôležitosti v prevencii kontaminácie potravín mikróbmi, ktoré môžu u spotrebiteľov spôsobiť nákazlivé ochorenia a otravy jedlom.

Osobná hygiena pracovníkov zvyšuje kultúru obsluhy a obsluhy zákazníkov dôležitým ukazovateľom všeobecná kultúra podniku verejného stravovania.

Pravidlá osobnej hygieny stanovujú množstvo hygienických požiadaviek na údržbu tela, rúk, ústnej dutiny, hygienických odevov, sanitárneho režimu podniku a lekárskej prehliadky pracovníkov v stravovaní.

Udržiavanie čistoty tela je dôležitou hygienickou požiadavkou. Podieľa sa na dýchacom procese a uvoľňovaní metabolických produktov. Znečistená od potu, uvoľňovanie kožného mazu, počúvajúci epitel, prach a mikróby, pokožka nefunguje dobre, čo zhoršuje pohodu človeka. Okrem toho môžu nečistoty spôsobiť pustulózne ochorenia a mikrobiálnu kontamináciu ošetrovanej pokožky.

Preto všetci pracovníci POP, najmä kuchári, cukrári, čašníci, potrebujú udržiavať svoje telo v čistote. Denne pred prácou sa odporúča osprchovať sa mydlom a handričkou alebo si tesne pred prácou dôkladne umyť ruky po lakte.

Vzhľad rúk pracovníkov stravovania musí spĺňať nasledujúce požiadavky: nakrátko ostrihané nechty, bez laku, čistý subunguálny priestor. Je zakázané nosiť šperky a hodinky. Čašníci okrem toho musia mať dobre upravené nechty, systematicky robia výrobnú manikúru. Na rakoch kuchárov sa môžu objaviť patogénne mikróby (salmonela, dyzentérické bacily), vajíčka červov.

Ako zorganizovať bezpečné pracovisko pri počítači v kancelárii alebo doma: 35 tipov

Ruky si preto treba umyť a vydezinfikovať pred začatím práce, po návšteve toalety, pri prechode od manipulácie so surovinami k manipulácii s pripraveným jedlom.

Súprava hygienického oblečenia pre kuchára obsahuje: sako alebo župan, čiapočku alebo gázový šál, zásteru, uterák, šatku na utieranie potu, nohavice alebo sukňu a špeciálnu obuv.

Hygienické odevy sa obliekajú v určitom poradí, čím sa dosiahne úhľadnosť vzhľad. Pokrývka hlavy by mala úplne zakrývať vlasy.

Osoby pri prijatí do práce v EPP a už na nej pracujúce v súlade s nariadením Ministerstva zdravotníctva a zdravotníckeho priemyslu Ruskej federácie zo dňa 14.03.1996. „O postupe pri vykonávaní predbežných a pravidelných lekárskych prehliadok pracovníkov a lekárskych predpisoch na prijatie do povolania“ sú povinní absolvovať tieto lekárske prehliadky a vyšetrenia: vyšetrenie dermatovenerológom - 2-krát ročne, vyšetrenie na tuberkulózu - 1-krát za rok rok, krvný test na syfilis (Pv) - 1x ročne, výtery na kvapavku - 2x ročne, štúdie na chov baktérií patogénov črevných infekcií, sérologické vyšetrenie na brušný týfus - minimálne 1x ročne.

Hygienické požiadavky na vybavenie

EPP musí byť vybavené zariadením a položkami materiálno-technického vybavenia v súlade s platnými predpismi.

V súlade s hygienické požiadavky materiály, z ktorých sa vyrábajú zariadenia, inventár, náčinie, nádoby na EPP, nesmú mať škodlivý vplyv na výrobky a spôsobiť zmeny v ich kvalite a vlastnostiach. Musia byť odolné voči kyselinám a zásadám, ľahko sa čistia a dezinfikujú, nehrdzavejú a majú jemný povrch. spĺňa tieto požiadavky nehrdzavejúca oceľ, hliník, dural, kupronikel, nikel, niektoré druhy plastov, fosfor, fajansa, sklo.

Požiadavky na vybavenie:

Technologické zariadenia POP môžu byť mechanické, tepelné, chladiarenské, nemechanické. Tvar a prevedenie zariadenia musí zodpovedať hygienickým a hygienickým požiadavkám, uľahčovať prácu pracovníkom a zvyšovať ich pracovnú schopnosť. V súčasnosti tieto požiadavky spĺňa stavebnicové vybavenie, vyrobené vo forme samostatných sekcií, ktoré sa ľahko zostavujú v rôznych kombináciách pre teplé a studené cukrárne.

Zariadenie je umiestnené v priemyselné priestory s prihliadnutím na postupnosť technologického procesu s vylúčením protichodných a krížových tokov pohybu surovín, polotovarov a hotových potravín. Na zabezpečenie voľného prístupu k zariadeniu sú zabezpečené priechody so šírkou najmenej 1,2 - 1,5 m.

Najmodernejšie je lineárne usporiadanie modulárno-sekčných zariadení, ktoré vytvára jednotnú technologickú linku, zlepšuje stav podniku a pracovné podmienky. Po práci je zariadenie dôkladne vyčistené, umyté horúca voda, utrite čistým uterákom a prikryte krytom vyrobeným z filmu alebo ľanu. Pracovné časti strojov by sa mali umývať s prídavkom povolených čistiace prostriedky, obarené, utreté, vysušené vo vykurovacích skriniach oddelene rozobrané.

Prečítajte si tiež:

Všeobecné požiadavky na pracovisko pri počítači

Preventívne opatrenia pre počítačové pracovisko

1. Požiadavky na mikroklímu, iónové zloženie a koncentráciu škodlivých chemikálií vo vnútornom ovzduší

Mali by byť zabezpečené pracoviská používateľov osobných počítačov optimálne parametre mikroklíma v súlade s SanPin 2.2.4.548-96. Podľa tohto dokumentu by pre kategóriu náročnosti práce 1a mala byť teplota vzduchu v chladné obdobie rok nie viac ako 22-24оС, v teplom období roka 20-25оС. Relatívna vlhkosť by mala byť 40-60%, rýchlosť vzduchu - 0,1 m / s. Na udržanie optimálnych hodnôt mikroklímy sa používa systém vykurovania a klimatizácie. Na zvýšenie vlhkosti v miestnosti používajte zvlhčovače alebo nádoby s pitnou vodou.

Požiadavky na osvetlenie priestorov a pracovísk

Počítačové miestnosti by mali mať prirodzené a umelé osvetlenie. Svetelný tok z okenného otvoru by mal dopadať na pracovisko operátora z ľavej strany.

Umelé osvetlenie v priestoroch, kde sa používajú počítače, by malo byť zabezpečené systémom všeobecného jednotného osvetlenia.

Na osvetlenie dokumentov je povolené inštalovať miestne svietidlá. Miestne osvetlenie by nemalo vytvárať odlesky na povrchu obrazovky.

Odrazené oslnenie na pracovných plochách je obmedzené správnym výberom svietidiel a umiestnením pracovných staníc vo vzťahu k prirodzenému svetlu.

Na umelé osvetlenie miestností s osobnými počítačmi by sa mali používať lampy typu LPO36 so zrkadlovými mriežkami, vybavené vysokofrekvenčnými predradníkmi. Je povolené používať lampy priame svetlo, prevažne odrazené svetlo typov LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 s luminiscenčnými výbojkami typu LB. Používanie miestnych svietidiel so žiarovkami je povolené. Svietidlá by mali byť umiestnené vo forme plných alebo prerušovaných čiar na strane pracovísk rovnobežne s líniou pohľadu používateľa na rôznych miestach počítačov.

Poskytnúť normatívne hodnoty osvetlenie v priestoroch, sklo by sa malo čistiť okenné otvory a svietidiel najmenej dvakrát ročne a včas vykonať výmenu vyhorených lámp.

Požiadavky na hluk a vibrácie v miestnostiach

Hladiny hluku na pracoviskách používateľov osobných počítačov by nemali prekročiť hodnoty stanovené SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 a nepresahovať 50 dBA.

Znížiť hladinu hluku v miestnostiach je možné použitím materiálov pohlcujúcich zvuk s maximálnymi koeficientmi pohltivosti zvuku vo frekvenčnom rozsahu 63-8000 Hz na povrchovú úpravu stien a stropov miestností. Dodatočný efekt pohlcovania zvuku vytvárajú hladké závesy z hustej tkaniny, zavesené v záhybe vo vzdialenosti 15-20 cm od plotu. Šírka závesu by mala byť 2-násobkom šírky okna.

Požiadavky na organizáciu a vybavenie pracovísk

Pracoviská s osobnými počítačmi vo vzťahu k svetelným otvorom by mali byť umiestnené tak, aby prirodzené svetlo dopadalo zboku, najlepšie zľava.

Schémy sprostredkovania zamestnania pri osobných počítačoch treba brať do úvahy vzdialenosti medzi pracovnými plochami s monitormi: vzdialenosť medzi bočnými plochami monitorov je minimálne 1,2 m a vzdialenosť medzi obrazovkou monitora a zadnou stranou iného monitora je minimálne 2,0 m.

Desktop môže mať akýkoľvek dizajn, ktorý spĺňa moderné ergonomické požiadavky a umožňuje pohodlné umiestnenie zariadenia na pracovnú plochu, berúc do úvahy jeho množstvo, veľkosť a povahu vykonávanej práce. Na umiestnenie klávesnice je vhodné použiť stoly, ktoré majú špeciálnu pracovnú plochu oddelenú od hlavnej dosky stola. Používajú sa pracovné stoly s nastaviteľnou a nenastaviteľnou výškou pracovnej plochy. Pri absencii nastavenia by výška stola mala byť medzi 680 a 800 mm.

Hĺbka pracovnej plochy stola by mala byť 800 mm (prípustná nie menej ako 600 mm), šírka - 1 600 mm a 1 200 mm. Pracovná plocha stôl by nemal mať ostré rohy a hrany, mať matný alebo polomatný faktor.

Pracovný stôl musí mať priestor na nohy minimálne 600 mm vysoký, minimálne 500 mm široký, minimálne 450 mm hlboký v kolenách a minimálne 650 mm v úrovni vystretých nôh.

Rýchle a presné čítanie informácií je zabezpečené, keď je rovina obrazovky umiestnená pod úrovňou očí používateľa, pokiaľ možno kolmo na normálnu líniu pohľadu (normálna línia pohľadu 15 stupňov nadol od horizontály).

Klávesnica by mal byť umiestnený na povrchu stola vo vzdialenosti 100-300 mm od okraja smerom k používateľovi.

Na uľahčenie čítania informácií z dokumentov sa používajú pohyblivé stojany (stojany), ktorých rozmery na dĺžku a šírku zodpovedajú rozmerom dokumentov, ktoré sú na nich nainštalované. Hudobná podložka je umiestnená v rovnakej rovine a v rovnakej výške s obrazovkou.

Na zabezpečenie fyziologicky racionálnej pracovnej polohy, na vytvorenie podmienok na jej zmenu počas pracovného dňa sa používajú zdvíhacie a otáčacie pracovné stoličky so sedákom a operadlom nastaviteľným vo výške a uhle sklonu, ako aj vzdialenosti operadla od prednej hrany. sedadla.

Konštrukcia stoličky by mala poskytovať:

Šírka a hĺbka plochy sedadla je najmenej 400 mm;

Plocha sedadla so zaoblenou prednou hranou;

Výškové nastavenie plochy sedadla v rozmedzí 400-550 mm a uhol sklonu dopredu až do 15 stupňov a dozadu až do 5 stupňov.;

Výška nosnej plochy operadla je 300 ± 20 mm, šírka nie je menšia ako 380 mm a polomer zakrivenia vodorovnej roviny je 400 mm;

uhol sklonu chrbta vo vertikálnej rovine v rozmedzí 0 ± 30 stupňov;

Nastavenie vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla v rozmedzí 260-400 mm;

Pevné alebo odnímateľné podrúčky s dĺžkou najmenej 250 mm a šírkou 50 – 70 mm;

nastavenie výšky lakťových opierok nad sedadlom v rozmedzí 230 ± 30 mm a vnútornej vzdialenosti medzi opierkami rúk v rozmedzí 350 – 500 mm;

Povrch sedadla, operadla a podrúčok by mal byť polomäkký, s nekĺzavým, neelektrizujúcim, vzduchotesným náterom, ktorý sa dá ľahko očistiť od nečistôt.

Pracovisko musí byť vybavené podnožkou so šírkou najmenej 300 mm, hĺbkou najmenej 400 mm, výškovým nastavením do 150 mm a uhlom sklonu opornej plochy stojana do 20 stupňov. Povrch stojana musí byť zvlnený a mať pozdĺž prednej hrany 10 mm vysoký okraj.

Námestie

Plocha jedného pracoviska v kancelárii pre zamestnanca pracujúceho na počítači s plazmovým alebo LCD monitorom musí byť minimálne 4,5 m2. m.

Ak je monitor zastaraný (na základe katódovej trubice), potom sú normy pre oblasť pracoviska v kancelárii najmenej 6 metrov štvorcových. m na osobu. Pre CRT obrazovky, 4,5 m2. m / osoba, ale iba ak pracovný deň trvá menej ako 4 hodiny a pri procese sa nepoužívajú žiadne ďalšie zariadenia (skener, kopírka, tlačiareň atď.)

Šírka bočnej uličky medzi stolmi zamestnancov (presnejšie medzi stranami ich počítačov) je minimálne 1,2 m. Minimálna vzdialenosť medzi zadné strany monitory kolegov by mali byť 2 m alebo viac.

Xerox a iné kancelárske vybavenie by malo byť vo vzdialenosti 0,6 m od najbližšej steny alebo stola a min. meter štvorcový voľné miesto.

Teplota

SanPin klasifikuje kancelárskych manažérov a ostatných zamestnancov duševná práca do kategórie Ia. Teplota na pracovisku v kancelárii by pre nich mala byť počas bežného osemhodinového pracovného dňa aspoň 20 a nie viac ako 28 stupňov nad nulou.

AT letné obdobie najviac optimálna teplota Uvažuje sa o 23-25 ​​stupňoch Celzia. Ak teplomer stúpne na 29 stupňov, pracovný deň nemôže presiahnuť 6 hodín; do 32,5 stupňov - 1 hodina.

V zime je normálny teplotný režim v kancelárii nastavený na 22-24 stupňov. Zníženie teploty na 19 stupňov znamená skrátenie pracovného dňa o 1 hodinu.

A ak klesne na 13 stupňov, pracovníci kancelárie majú právo odísť z práce hodinu po nástupe.

Osvetlenie pracoviska v kancelárii

V miestnostiach, kde manažéri pracujú s osobnými počítačmi, by malo byť zabezpečené umelé aj prirodzené osvetlenie. Používanie počítačov v miestnostiach bez prirodzeného svetla si vyžaduje povoľujúci sanitárny a epidemiologický záver.

Okná v kanceláriách by mali smerovať prevažne na severovýchod a sever. Pre umelé osvetlenie použite LED lampa. Všetky zdroje osvetlenia na pracovisku v kancelárii by mali byť umiestnené rovnobežne s oknami - prirodzené a umelé svetlo tak bude dopadať rovnakým smerom.