Послание как да развием вниманието. Как да подобрим вниманието със специални снимки

Всеки момент мозъкът получава много сигнали както от външния свят, така и от вътрешни органи. Нашата психика просто не е в състояние да реагира на всички тези звуци, миризми, визуални и тактилни образи, усещания и светлинни вълни. Да, това не е необходимо. Ние отделяме от целия поток информация само важното, значимото или светлото. На какво обръщаме внимание.

Вниманието се определя като концентрация на съзнанието върху определен обект. Това е специален познавателен процес, който се различава от всички останали по това, че няма собствено съдържание и съществува като че ли вътре в други психични явления:

• памет,
• мислене,
• възприятие,
• движение и др.

Но въпреки „зависимостта“, вниманието е много важен процес. Нивото на неговото развитие засяга както качеството на умствената дейност, така и запаметяването на информация, нейния анализ и яснотата на движенията. Ефективността на всяка дейност и безопасността на хората зависят от вниманието.

Дълбоката, психофизиологична основа на вниманието е доминантата - преобладаващият фокус на възбуждане в кората на главния мозък. Тя възниква от въздействието на най-силния или най-значимия стимул и буквално потиска други огнища на възбуждане, принуждавайки човек да се съсредоточи върху основното, първостепенно.

Представете си, че четете интересна книгаили гледайте вълнуващ филм. Вие сте толкова потопени в този процес, че не забелязвате нищо наоколо, може да не реагирате дори ако някой ви повика по име, въпреки че името за човек е много силен дразнител. Ето как работи неволното внимание, основано на интерес. Може да бъдете разсеян от четене от по-силен стимул, като например силен звук от затръшване на врата, и вниманието да се прехвърли към друг обект.

Вниманието винаги е избирателно и откроява обекти от околния свят, които са от особено значение за нас:

• свързани с интереси и хобита;
• свързани с нуждите, преди всичко жизненоважни (жизненоважни);
• силни дразнители: силни звуци, ярки проблясъци на светлина, силни миризми, удари, удари, болка и др.;
• внезапна, неочаквана смяна на обстановката: Ново обзавежданев апартамента на приятел, сняг пада сутрин извън прозореца, ярък плакат на стената на къщата.

Това се отнася за неволното внимание, което възниква като че ли само по себе си и не изисква усилия за поддържането му. Но как да се принудите да се съсредоточите върху четенето на скучен учебник, официален вестник, върху правенето на скучни, безинтересни, но необходимо действие? В крайна сметка, ако просто се принудите да се концентрирате, тогава мозъкът бързо ще се умори, мислите ще започнат да се разпръскват или ще искате да спите неконтролируемо.

Когато говорят за необходимостта от развитие на вниманието, те имат предвид доброволно внимание, което изисква усилия за поддържането му.

Как да се научим да контролираме произволното внимание

Да речем, че искате да станете по-внимателни и съсредоточени, дори когато вършите скучна работа. Това е напълно разбираемо желание. Но внимание - труден процес, който има много свойства, които в живота и дейността имат различен смисъл. След като разберете как работи вниманието, как се проявява, можете да научите как да го управлявате. Изисква по-малко усилия и време от тренировъчните упражнения, но не по-малко ефективно.

Устойчивост на вниманието

Това е способността да останете фокусирани върху един обект за дълго време. Ако един обект е безинтересен, скучен или монотонен, тогава поддържането на постоянно внимание е трудно и уморително. Проучванията показват, че при пасивно човешко поведение доброволното внимание се задържа само за 5-7 секунди. Какво ще ви помогне в този случай:

1. интерес. Всеки дори и най-скучният учебник съдържа полезна информация. Опитайте се не просто да четете, но се опитайте да свържете информацията с вашите интереси, професионална дейности т.н. Ако това успее, тогава ще възникне психичен феномен, който се нарича следволево внимание. Също като принудителното, то не изисква волеви усилия за поддържане.
2. Активна умствена дейност. Опитайте се не просто да четете или да правите това, което смятате за безсмислена работа, но да намерите смисъл в това, започнете да мислите, да анализирате информацията. Когато четете, коментирайте текста, спорете с автора, подчертавайте главното, подигравайте се на това, което ви се струва ненужно или смешно. Тоест накарайте мозъка да работи и той ще поддържа концентрацията ви.
3. Търсене на разнообразие. Намерете нещо необичайно, ярко, неочаквано в обекта, върху който трябва да насочите вниманието си. Смятате ли, че няма нищо неочаквано в един скучен документ? И вие се опитвате да намерите, превръщайте го във вълнуваща игра.

Използвайки такива техники, можете да задържите доброволното внимание до 20 минути, а ако възникне интерес, а с него и пост-произволно внимание, тогава много по-дълго.

обхват на вниманието

Казват, че Юлий Цезар можел да прави няколко неща едновременно. В това няма нищо свръхестествено, дори необучен човек в сферата на вниманието си е в състояние да задържи 5-9 разнородни, несвързани обекта. И ако има логическа връзка между тях или те са обединени в цялостна структура, тогава може да има много повече такива обекти. Например в даден текст ние възприемаме не отделни букви, а думи или дори цели изречения.

Вярно е, че тук има ограничения: възможно е да се контролира умствената дейност заедно с външната, предметна дейност, но едновременното решаване на две задачи, изискващи различна умствена работа, е много по-трудно, а понякога дори невъзможно. Например, можете да помислите за плана на статията и да измиете чиниите, но, уви, няма да можете да четете книга и едновременно с това да извършвате аритметични операции.

За да увеличите обема на вашето внимание, трябва да спазвате 2 условия.

1. Научете се да възприемате обектите, които изискват внимание, са взаимосвързани, създавайте въображаеми композиции от тях или ги комбинирайте с някакъв вид Общи чертии логически връзки.
2. Не по-малко от важно условие- включване на обекти на внимание в дейности и развитие на професионални умения. Например, опитен шофьор, който кара без специални усилияедновременно следи пътя пред вас и в огледалото за обратно виждане, показанията на уредите, улавя нюансите на звуците на двигателя и дори слуша пътника. НО добър учителне само разказва учебен материали пише на дъската, но също така забелязва всичко, което неговите 30 ученици правят в класа.

Разпределение на вниманието

Това свойство е тясно свързано с неговия обем. Колкото по-добре можем да разпределим вниманието между различните обекти, толкова по-голям е неговият обем. Именно тази способност ни дава възможност да правим няколко неща едновременно.

Способността за разпределяне на вниманието зависи не само от обучението и професионализма, но и от индивидуалните психологически характеристики.

• Човек с мобилен нервна системаи бърза реакция, по-лесно разпределя вниманието, но има проблеми с концентрацията и стабилността.
• И човек с флегматичен темперамент запазва висока концентрация на внимание по-дълго, но трудно се справя с неговото разпределение и превключване.

Има обаче техники, които ще помогнат за развитието на уменията за превключване, разпределение и стабилност на вниманието.

Упражнения за развитие на вниманието

Както вече разбрахте, трудно е да се говори за развитието на вниманието като цяло. Този сложен проблем може да бъде решен чрез изпълнение на упражнения, насочени към подобряване различни свойстватози умствен процес.

Концентрация и обхват на вниманието

Упражнение 1

Вземете малко и не много труден предметкато молив или дори собствения си пръст. Запишете времето и се фокусирайте върху върха му. Опитайте се да не се разсейвате от нищо и веднага щом почувствате превключване на вниманието (например в главата ви се появява някаква странична мисъл), незабавно спрете упражнението и запишете времето, изминало от началото.

И сега повторете това упражнение, като се концентрирате само върху молив, опитайте се внимателно и смислено да го обмислите:

• как се заточва оловото;
• какъв цвят е той;
• какви са нюансите;
• какъв цвят е ризата?
• какви чипове, драскотини и т.н.

как повече информацияи нюанси, които откривате, толкова по-дълго запазвате концентрацията си. Забележете как се е променило времето за поддържане на вниманието.

Упражнение 2. Обучение на слуховото внимание

Настанете се удобно, така че нищо да не ви безпокои или разсейва, отпуснете се, затворете очи и слушайте. Съсредоточете се върху звуците, които ви заобикалят.

Дори и да ви се струва, че стаята е абсолютно тиха, тогава сте направили прибързани заключения - няма абсолютна тишина. Бъдете внимателни и ще чуете звуци. Опитайте се да ги идентифицирате, съсредоточете се върху един. Спрете упражнението веднага щом започнете да се разсейвате или ... заспите.

Подобрен обхват на вниманието

Упражнение 1

Погледнете обект или човек за няколко секунди. След това се обърнете и се опитайте да опишете обекта на вашето наблюдение възможно най-подробно. След това се обърнете отново и определете какво е убягнало от вниманието ви.

Това упражнение също помага за развитието на краткосрочната памет, която е пряко свързана с количеството внимание.

Упражнение 2

Накарайте някой да подреди 15-20 малки различни предмета (молив, играчка, часовник, четка за коса и т.н.) на маса. Приближавайки се до масата, погледнете обектите за няколко секунди, след това се обърнете и назовете какво сте видели. Колко запомнихте? Ако повече от 7 елемента, тогава имате добра продължителност на вниманието.

Разпределение на вниманието

Упражнение 1

Вземете лист хартия и два молива, по един във всяка ръка. В същото време се опитайте да рисувате различно геометрични фигури, например, дясна ръкатриъгълник, а отляво кръг.

Упражнение 2

Вземете лист и химикал, включете аудиозапис на книга или история и започнете да записвате всичко, което ви се е случило вчера, възможно най-подробно. След 10-15 минути спрете, прочетете написаното и преразкажете съдържанието на прослушания откъс.

Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите характеристиките на вашето внимание, но не забравяйте, че всички умения се развиват само чрез упорита практика. Следователно упражненията трябва да се изпълняват многократно и за предпочитане ежедневно.

Здравейте, скъпи читатели на блога Да започнем с успех!

Наскоро идентифицирах една особеност, когато се отпусна и престана да обръщам внимание разни дреболии, често пропускам важни точки. Стигнах до извода - трябва да тренирате вниманието си!

Питали ли сте се някога защо трябва да развивате внимание? На всяка възраст това ще ви даде огромно предимство. Ще започнете да разбирате хората по-добре и ще виждате онези малки неща, които другите не забелязват. Това ще ви позволи да вземете повече правилни решенияи провеждане на дълбок психологически анализ.

Научете техники за увеличаване на вниманието до границата - прочетете!

Развитото неволно внимание ще ви помогне бързо да се ориентирате в непозната ситуация и да избегнете опасности. Преди да научите упражнения за внимание, е много полезно да го разберете добре.

Вниманието също е различно. Учим се да различаваме.

1. Неволното внимание се активира, когато се случи нещо странно или необичайно. При внезапна поява на определен стимул. Човекът няма за цел да го запомни. Всичко става от само себе си. Може да се нарече още внимание на подсъзнанието и до голяма степен зависи от собствените нагласи. Рязко тичащо животно или необичайна ситуация може да остави следа в паметта ви за дълго време.
2. Произволното внимание се включва от човек независимо, по негово желание. Тя е ясно обвързана с действието на втората сигнална система. Този тип внимание се включва съзнателно и изисква повече усилия. Хората прибягват до него, когато трябва да запомнят или проучат нещо.

Защо има толкова много неща, които не можем да видим?

Нека да разгледаме редица свойства, които пряко влияят върху вниманието. Всички те заедно ще дадат онова свойство на ума, което разбираме и като внимателност, и като невнимание. Това важи както за възрастни, така и за деца. Трябва само да се има предвид, че при бебетата, особено през първата година от живота, втората сигнална система все още е недоразвита.

Тези действия, които се дават лесно на възрастните, за децата могат да бъдат почти невъзможни. Да вземем един прост пример. Ако детето държи играчка и му бъде предложена втора играчка, най-вероятно то просто веднага ще хвърли първата и ще забрави за нея.

• Сила на звука. Дължи се на качествата на човека, заложени от природата. Тя може и трябва да се развива и подобрява с помощта на специални упражнения.
• устойчивост- Това е характеристика, която определя времето, през което човек може да се съсредоточи върху една задача и да не се разсейва.
• Възможност за разпространениее броят на операциите, които човек може да извърши едновременно.
• превключваемост. Това е способността за много бързо превключване между напълно различни задачи. Така че да изглежда, че много неща се правят едновременно. Тайната е светкавично бързото превключване. Например учениците могат да слушат урок, да си водят бележки и да общуват помежду си паралелно.
  Шофьорът кара кола, наблюдава пътя и дори може да говори по телефона в същото време, въпреки че това не е добре дошло, разбира се. Една млада майка може едновременно да готви, да гледа телевизия и да забавлява бебето си.

Хората, които се занимават с творческа работа, често в обикновен животдоста разпръснати. Това не е изненадващо. Как можете да се съсредоточите върху ежедневните дреболии, ако умът ви работи усилено с нови идеи?

Нека се спрем отделно на характеристиките на паметта на възрастните хора. Не е тайна, че с възрастта тя може да се влоши значително и има цяла линия физиологични причини. Но ако се занимавате с постоянни тренировки от младостта, е напълно възможно да избегнете загубата на яснота и яснота на съзнанието в напреднала възраст.

Лошата памет е липса на внимание. Запомнете това и във вашите ръце ще бъде ключът, който ще ви помогне да разрешите този проблем.

Четирите най-ефективни упражнения за развитие на неволно внимание.

Упражнение 1. Разходка. Забелязваме нещо необичайно.

Следвайте познат маршрут по специален начин. Забележете онези неща и предмети, които преди сте виждали само мимоходом. Погледнете дърветата и растенията в цветните лехи.

обърни внимание на максимална суманезначителни дреболии. На каква боя са боядисани оградите, пребройте броя на люковете по маршрута си и колко завоя трябва да преминете, дали ръбовете на бордюрите са боядисани и колко са високи.

Това упражнение тренира наблюдателността и паметта.

Упражнение 2. Други условия.

• Поставете обекти, които сте видели, например, на светлина в здрача.
• Наблюдавайте как се чувствате, докато преминавате. Как се чувствате, когато преминете от приятна музика към ужасна какафония? Вземете контрастен душ и гледайте как очите ви превключват от един обект към друг.
• Експериментирайте със степента на стимула. Преходът от пастелни цветове към много ярки цветове.
• Какво чувствате, когато много силен звук нахлуе в тишината? Пробягайте част от пътеката с всички сили и спрете. Почувствайте как сърцето започва да се успокоява и кръвта тече по-бавно през вените.

Упражнение 3. Сферата на интересите на другите хора.

Забележете от какво се интересуват другите хора, на какво обръщат внимание и как виждат света. Ще разберете, че виждате само малка част от света, останалото просто се изплъзва.

Упражнение 4. Пътуване в миналото.

Върнете се към всяка ситуация в миналото. Опитайте се да запомните възможно най-много подробности. Вашите чувства и емоции в този момент.

Седем прости упражнения за развитие на произволното внимание.

За да постигнете резултата от обучението, трябва:

1. Да се ​​формира психологическа нагласа – висока степен на готовност за действие.
2. Необходимо е процесът да се доведе до автоматизм. Това става на три етапа. Започва се с опознаване на действието и усвояване на елементите. След това елементите се комбинират в едно цяло. Следва многократно повторение до резултата.

Упражнение 1

На на чистохартия с молив, започнете да рисувате линия. Карайте го бавно и бавно. Съсредоточете се изцяло върху него. Забелязахте ли, че сте разсеяни? Начертайте връх и продължете. Добър резултат е, когато за 3 минути няма нито един пик.

Упражнение 2

Назовавайте цветовете на думите, докато четете. Изглежда много просто, но без практика е трудно да се направи. Тествай се. Това е цветът на думата, а не нейният правопис.

Упражнение 3

Упражнение 4

Нека редуването на вдишвания и издишвания стане център на вашата вселена за 3-5 минути. Гледайте процеса. Концентрирайте се върху дъха си.

Упражнение 5

В тази проста задача всичко, което трябва да направите, е да намерите мъжка глава сред кафеените зърна. И отбележете времето, за което сте изпълнили задачата.

До 3 секунди. Дясно полукълбодобре развита. До 1 минута е добре. 1-3 минути казват, че определено трябва да работите върху себе си.

Упражнение 6

Поставете часовник до себе си, когато гледате телевизия. Гледайте секундната стрелка точно 3 минути. Не се разстройвайте. Ако не успеете от първия път, тренирайте! Това упражнение трябва да работи добре както за детето, така и за възрастния.

Упражнение 7

Това упражнение може да се прави на всяка възраст. Фокусирайте и свържете точките с еднакви числа с очи.

Упражнение 8

Трябва да намерите числата от 1 до 35 на картинката възможно най-бързо.

В езотеричния свят има такова нещо като знаци. Те позволяват на внимателните и наблюдателни хора да получават улики от Вселената. Когато се научите да следвате промените в околното пространство, в нормално движениенещата ще нарушат определени инциденти.

Ще им обърнете специално внимание и ще останете изненадани. Именно това усещане – изненада, е идентификационният и основен белег на знака.

За това бързам да си тръгна, Сергей Менков беше с вас, докато се срещнем отново!

Тази статия ще говори за това как да развием вниманието. В мрежата можете да намерите много статии по тази тема и много полезни упражнения за развитие на вниманието. За да внеса нещо ново в тази тема, ще подходя към проблема с концентрацията на вниманието от ъгъл, който не се подчертава от много източници на информация, но който въпреки това е важен компонент на способността за фокусиране на вниманието.

Преди си мислех, че вниманието е като някакъв изолиран мускул. Или го имате развит и можете по всяко време да насочите вниманието си към желаната точка и да го задържите върху нея. Или не е развит във вас и постоянно се разсейвате и не можете да задържите вниманието си върху едно нещо дълго време.

Струва ми се, че това е доста популярно мнение. И хората, които искат да се научат да се концентрират по-добре, смятат, че всичко, от което се нуждаят, е просто да тренират този мускул с всякакви упражнения.
Упражнението е безспорно добро, вниманието трябва да се тренира. Но това не е достатъчно. Какво още трябва да се направи, ще кажа в тази статия. Това е моят "нов" поглед върху проблема с вниманието.

От какво зависи вашето внимание?

Вниманието наистина може да се сравни с мускул. Само този мускул не е изолиран, работата му е много зависима от работата на други „мускули“. А мускулът на вниманието е много труден за напрягане и ангажиране в работа, когато останалите мускули не са в добра форма.

Например, трудно е да се концентрирате, когато сте развълнувани от нещо и нервни, когато сте силни желанияразсейва ви от работа, когато сте твърде стресирани или уморени, когато не сте мислили за това важен въпрос, и мислите за решаването на този проблем се качват в главата ви ...

Вниманието зависи от много неща, а не само от това колко е трениран този "мускул". И проблемът с вниманието трябва да се подхожда изчерпателно, което ще се опитам да направя в тази статия.

За добра концентрация на вниманието трябва да са изпълнени следните условия.

Метод 1: Оставете вашите мисли и преживявания да се усвоят

Понякога се събуждам в почивен ден сутрин и след като си направя упражненията и си взема душ, веднага хващам книга. Тази книга може да не е най-интересната и вълнуваща, но въпреки това четенето е лесно сутрин и не се разсейвам.

Но ако започна да чета веднага след извършване на някаква друга дейност, която изисква голямо участие в процеса (например писане на статия, отговаряне на коментари, кореспонденция с приятел, игра на покер на компютъра и т.н.), имам трудно се концентрира, особено ако книгата е скучна.

Защо се получава така, че в един момент е по-лесно да се концентрирате, а в друг – по-трудно? Това се случва не само защото сутрин мозъкът е свеж и отпочинал и готов да възприема информация.

Факт е, че сутрин главата, като правило, все още не е натъпкана с някакви мисли и тревоги. И следователно нищо не отвлича вниманието от дейности, които изискват концентрация. Но ако мозъкът вече е започнал да обработва някаква информация и не я е завършил, тогава „суровите“ мисли и преживявания постоянно ще ви отвличат от четене, работа и други дейности.

Ето защо, преди да започна, например, да чета, след като съм писал статия в продължение на два часа непрекъснато, прекарвам 10-15 минути в почивка и оставям информацията да се „смила“ малко. В противен случай няма да мога да чета нормално и постоянно ще се разсейвам от мисли като: „колко зле изградих структурата на статията, трябва да се преработи“, „тук на това място текстът можеше да бъде написан по-добре “, „това е излишно, трябва да се премахне“, „и това може да се добави“ и т.н. и т.н.

Създаването на статии е доста времеемък процес от гледна точка на умствени разходи. Когато правя това известно време, мозъкът ми превключва на определен режим, съответстващ на тази дейност. И му трябва време, за да излезе от този режим и да помисли за онези неща, за които не е имал време да помисли по време на този процес.

Затова оставям мозъка си да си почине малко, за да могат да се усвоят всички "несмлени" мисли и след това мога да започна да чета нормално.

Няма да можете да се концентрирате върху нито един процес, ако в главата ви има много потиснати емоции, необработена информация, „висящи“ проблеми, на които не сте обърнали достатъчно внимание. За много хора, които живеят в бързи темпове, имат малко почивка, рядко остават сами със себе си, рязко скачат от един процес на друг - това е постоянен проблем.

Те получават много информация, а мозъкът няма време да я смила, защото просто не му е позволено да го направи.

Затова правете по-често почивки в работата, през които се опитвайте да не правите нищо. Не е необходимо съзнателно да предизвиквате някои мисли, които искате да обмислите до края. Просто се отпуснете. Мислите, за които мозъкът ви иска да мисли и които по-късно могат да ви причинят проблеми с концентрацията, ще дойдат при вас.

Същото важи и за емоциите. Ако нещо ви притеснява, опитайте се да разберете причините за емоциите си и да разрешите неразрешените проблеми. В противен случай потиснатите преживявания ще ви безпокоят и ще пречат на концентрацията ви. Дори ако разбирате, че не можете да разрешите някакъв проблем, тогава му дайте поне малко време. Оставете емоциите, които са се събудили вътре, да утихнат малко, дайте им малко време, вместо веднага да ги закарате по-дълбоко, да се отвърнете от тях, да се разсейвате от нещо друго.

Ако някои емоции или желания все още не изчезват, просто седнете тихо за известно време. Докато седите, опитайте се да сте наясно с тези желания, без да се въвличате в тях. Например, пречи ви да се концентрирате сексуално желание. Всякакви мисли за работа непрекъснато се прекъсват от всякакви фантазии и картини в главата ми.

Ако просто отблъснете тези мисли от себе си, те ще се върнат като бумеранг и могат да станат още по-досадни. Вместо това просто наблюдавайте желанието, което се е появило отвън. В същото време се опитайте да мислите по-малко за нещо и да си представите нещо. Просто гледайте как желанието възниква и бавно изчезва. Отделете му малко време и внимание, без да му се поддавате, и тогава то ще изчезне.

Разбирам, че понякога може да е трудно да се направи. Често, вместо да продължим да работим и да се опитваме да фокусираме вниманието, да дадем почивка на главата си, започваме да се разсейваме от нещо: отиваме в социалните мрежи, разговаряме с приятели в Skype или правим всякакви глупости. И работата в същото време ще стои и няма да помръдне. Мозъкът определено има нужда от почивка, но по някаква причина не винаги го иска. Някакъв вид интензивна работа сякаш го въвежда в определен ритъм и той иска да остане в този ритъм и да продължи хаотично да усвоява информация, вместо да си почива.

В такива моменти е по-добре да се откъснете от дейността, която ви „всмуква“ в себе си. Ако седите пред компютъра, отдалечете се от него, разходете се, разтегнете мускулите си, поемете няколко дълбоки вдишвания, оставете мозъка си да се успокои и да „смила“ цялата информация.

И когато след това се върнете на работа или учене, ще ви бъде много по-лесно да се концентрирате, ще видите. Не отделяйте твърде много време за „сурови“ мисли или няма да имате време за всичко останало. Просто им обръщайте малко внимание всеки ден.

В една статия за разстройство с дефицит на вниманието (тази статия и статията, която четете в момента се допълват взаимно), посъветвах медитация за подобряване на концентрацията. Практиката на медитация, по същия начин, ви помага да тренирате „мускула на вниманието“.

Но не само това е неговата полза за концентрацията. По време на медитация се опитвате да не мислите за нищо, но мислите обикновено идват при вас. Някои хора вярват, че основната цел на медитацията е напълно да се отървем от тези мисли.

Но не е така. Както писах по-горе, в съвременния и натоварен градски ритъм на живот, човек получава много информация всеки ден. И често мозъкът няма достатъчно време да обработи тази информация. Затова в моменти на почивка винаги мислите за нещо. И това е добре.

Лесно е да се отървете напълно от мислите, ако например живеете някъде в манастир, не гледате телевизия, не влизате в интернет, не общувате с куп хора, не имат голям бройгрижи и планове. Но в условията на съвременния живот това не е толкова лесно да се направи: има твърде много информация! А медитацията предоставя отлична възможност за мозъка да „смила“ огромен набор от впечатления. Фактът, че много мисли идват на съвременния градски жител по време на медитация, не винаги е нещо лошо.

Понякога този „вътрешен диалог“ е просто шум от несмляна информация, която в този моментобработва и освобождава ума ви от себе си. Това може да се сравни с характерното "пукане" харддисккомпютър, когато системата има достъп до него, например при изтегляне на приложение.

Така че медитацията играе няколко роли в развитието на концентрацията. Първо, той тренира вашия „мускул“ на концентрация. Второ, позволява на мозъка да обработва данните. Трето... Ще говоря за още няколко роли на медитацията по-късно в тази статия.

Ако главата ви е пълна с мисли и не можете да се съсредоточите върху нищо, опитайте поне 10 минути. И след това се опитайте да се фокусирате отново. Ще видите, че е станало много по-лесно за изпълнение. Вашият собствен опитще бъде много по-убедителен от всичките ми обяснения!

Метод 2: Съсредоточете се върху една задача

Учените са доказали, че мултитаскингът (процес, при който човек изпълнява няколко задачи едновременно) вреди на изпълнението на всеки процес поотделно, който е част от редица задачи, изпълнявани от човек.

Например шофьорите, които говорят с пътниците по време на шофиране, са много по-склонни да направят грешки, отколкото шофьорите, които не го правят.
Изпълнението на всеки процес, според изследване, е по-бавно и по-малко ефективно, ако се опитате да изпълните няколко от тях наведнъж. Ето защо е погрешно да мислите, че ако правите няколко неща едновременно, тогава ще ги направите по-бързо и по-добре.

Според мен мултитаскингът може да има отрицателно въздействие върху концентрацията. Случва се мозъкът ви да не може да се съсредоточи върху даден процес, защото се отегчава, а не защото е така ниска способносткъм концентрацията.

Много хора се страхуват от скуката и затова слушат музика, когато спортуват, говорят по телефона, докато шофират, разсейват се от общуване в в социалните мрежипо време на работа. Техният мозък свиква с многозадачност и за тях става още по-трудно да се концентрират върху който и да е процес. дълго време.

За да останете концентрирани, трябва да тренирате мозъка си да спре да се страхува от скуката. Ако постоянно превключвате от задача на задача или ги изпълнявате паралелно, тогава моментите на почивка ще станат още по-непоносими за вас и ще се стремите да запълните с нещо получения безплатен „информационен прозорец“.

Човек трябва да се придържа към "информационна хигиена", чиито основни етапи се опитах да опиша тук. Някои от моите съвети могат да бъдат приписани на развитието на паметта. Много е трудно да запомните някаква информация, ако след като я получите, веднага започнете да правите нещо друго и не я оставяте да „смила“.

Способността за концентрация е много важно умение. Помага не само да вършите работата си по-добре или да четете книги по-внимателно. Концентрацията на вниманието предполага способността да се игнорират странични мисли, цели, задачи, желания!

Ако искате, тогава наистина ще трябва да задържите вниманието си върху целта си (да се отървете от пристрастяването, да станете здрави и т.н.) и да не се разсейвате от временен дискомфорт в тялото си, свързан с отнемането на никотина или някакви странични мисли (“ и не трябва да изпуша последната си цигара").

Ако трябва да се научите как да говорите публично, наистина ще имате нужда от внимание, за да се съсредоточите върху презентацията си и да не мислите за мисли като „какво мисли публиката за мен“.

Ако искате да се срещате с момиче и да прекрачите, тогава е по-добре да мислите само за целта си, без да се разсейвате от страх.

Такива понятия като „воля“, „самоконтрол“ от определена гледна точка отразяват способността да се концентрира вниманието върху една цел, като се отрязва всичко излишно. Ако е невъзможно да се посочи пълната идентичност между тези понятия, то определено можем да кажем, че те са много силно свързани помежду си.

Вниманието е способността на човек да фокусира вниманието си върху всеки обект. Човек, който не е в състояние да концентрира вниманието си върху тема, която е актуална в момента, не може ефективно да реши проблемите, пред които е изправен. Ако сте естествено разпръснати, опитайте се да се отървете от този досаден недостатък и ще видите, че целият ви живот ще се промени към по-добро.

Внимателността е кумулативна концепция, тя е пряко свързана с такива качества като самодисциплина, постоянство, памет, наблюдателност и способност за концентрация. Именно тези качества трябва преди всичко да развиете в себе си, за да станете внимателен човек.

Как да развием вниманието при възрастен

Развитието и развитието на вниманието не е толкова трудно. За да направите това, трябва да тренирате волята, паметта и постоянството си всеки ден, да знаете някои методи за повишаване на вниманието и да действате в съответствие с тях.

• Опитайте се да завършите всичките си начинания, независимо от непредвидените трудности, които възникват в процеса на работа. Принудете се да вършите качествена работа, дори работата, която абсолютно не ви харесва. Приоритет в речника ви трябва да бъде фразата „трябва“, а не „искам“. Не забравяйте, че само човек със силна воля може да си наложи да концентрира вниманието си върху тема, която е много важна в момента, но не е интересна за него.
• Винаги веднага внимателно проверявайте всичко написано или направено - научете се сами да забелязвате грешките си, без да чакате други хора да ви ги посочат.
• Ако чувствате, че не можете да се концентрирате върху работата, която вършите, не се отказвайте по средата. Опитайте се да измислите повече положителна мотивация, например: щом завърша статията, ще гледам интересен филм. Ако това не работи, вземете почивка и почивка.
• Когато сте естествено разсеяни, ви е трудно да се съсредоточите върху предмета на работата си. За да стесните кръга от фактори, които отвличат вниманието ви, изключете външните стимули: телевизор, плейър, Skype и, ако е възможно, вашия телефон.
• За да не се изчервявате пред другите заради неспазени обещания, вземете си тетрадка, в която записвайте всички неща, които трябва да свършите.
• Играйте игри за внимателност. Такива привидно детски игри перфектно тренират паметта и изострят вниманието. Те включват всички видове сдвоени снимки, в които трябва да намерите разлики, компютърни куестове, базирани на търсене на скрити предмети, игри - лабиринти, пъзели и много други също толкова интересни представители на жанра логически игрии пъзели.
• Друг добър начинОбучението за внимателност се състои от следното упражнение. Поставете десет малки на масата. различни предметипогледнете ги за минута и се опитайте да ги запомните. След това се обърнете и помолете асистента да премахне един от предметите от масата. Сега се върнете към масата, включете визуалната си памет, фокусирайте се и се опитайте да разберете какъв точно елемент е премахнат. Забавлявайте се по този начин възможно най-често, увеличете броя на обектите - това определено ще ви бъде от полза, тъй като такива упражнения допринасят за развитието на паметта и наблюдението.

Как да развием вниманието на детето

Малките деца по природа не са в състояние да се концентрират върху един предмет за дълго време - те бързо се уморяват и пренасочват интереса си към нови обекти. В допълнение, бебетата са склонни да имат повишена физическа дейност- Те просто физически не могат да седят дълго време на едно място и да изпълняват една и съща работа, която им е поверена. Следователно вниманието при децата трябва да се обучава игрова форма- това им позволява да поддържат интереса си към подобни дейности възможно най-дълго. Игрите за внимателност включват:

• Игри за търсене на сдвоени елементи. На детето се дават четен брой картинки. На две от тях са нарисувани животни, например котка и куче, на две - цветя: роза и лайка, на още две - превозни средства: кола и самолет. Детето получава задача да подреди картинките по двойки и да обясни решението си.
• Игри за игра на последователност в един ред. Поставете пет или шест кукли и плюшени животни в редица на дивана, помолете детето да запомни реда, в който са седнали, и след това смесете играчките.Задачата на детето е да настани всички отново в същия ред.
• Игри за търсене на несъответствия. Например, трябва да кажете, че сте градинар, а бебето е ваш помощник и заедно ще изберете растения за вашата градина. След това започвате да изброявате имената на растенията и питате детето дали ви подхождат: „Роза?“ - детето казва: "Да!", "Ябълково дърво?" - „Да!“ и т.н. В даден момент трябва да кажете: „Крава?“ - детето трябва да забележи несъответствието и да отговори "Не!".

В допълнение към тези образователни игри, които дадохме тук като пример, има и много други също толкова полезни забавления: същите сдвоени картинки, игри от поредицата „Случва се или не се случва“, детективски игри (търсене за скрити предмети и търсене на предмети и хора по тяхното описание) и т.н., и т.н.

Често ни се налага да чуваме такива фрази в детството: „Какъв си невнимателен!“, „Винаги пропускаш всичко!“, „Не помниш нищо като старите“ и нещо подобно.И поради ниската възраст за много от тези фрази звучат като изречение. Човек помни завинаги, че не е в състояние да се концентрира върху нещо, което такива професии като машинист, пилот, офицер от разузнаването, хирург или дори програмист не блестят в живота му. Подсъзнателният избор поради това при такъв тийнейджър може да падне хуманитарни науки, дори и с добри способности в природните науки, техническите и математическите дисциплини. Ето как една категорична забележка на родител или учител може да повлияе на съдбата на детето или ученика като цяло.В крайна сметка детето не разбира, че вниманието е нещо, което може да се развие в себе си, и ситуация, често моментна , може да се обърне в нечия полза. Отрицателната оценка от страна на възрастен може да се отнася само до конкретен момент, но безспорният авторитет на възрастния е в състояние да го издигне до абсолют. Малкият човек няма какво да се противопостави, той все още няма възможност разумно да опровергае забележките, а понякога и не е позволено. Но трябва да се направи нещо с това и преди да сложите край на картера си, защото детството - склероза", вие може да обърне ситуацията в правилната посока. Но първо трябва да разберете дали концепцията за внимателност, приложена към конкретен човек, е статична и може ли наистина да бъде развита?

Какво е осъзнатост и може ли да се развие?

Внимателността е способността да се концентрират мислите и съзнанието върху един обект или задача. Но самата задача може да бъде такава, че няма да работи да се концентрирате само върху едно нещо. Например водачът се концентрира върху шофирането, но в същото време е длъжен да следи пътя, поставените на него знаци, маркировката, другите автомобили и пешеходците. В същото време той е длъжен да помни и да спазва правилата на движение, за да не действа необмислено. Водачът трябва да слуша звука на двигателя и да следи приборите, за да разбере състоянието на колата си в момента. Той също трябва да обърне внимание на метеорологично време, засягащи сцеплението на колелата с пътя и видимостта на обектите. Толкова много неща трябва да се вземат предвид едновременно и човек научава всичко това, обикновено като възрастен.Внимателността трябва да се тренира и това може да стане не само в детствоно за напълно зрял възрастен. Има много видове „умствена гимнастика“, които също ни карат да обръщаме внимание. И такива упражнения правят чудеса дори за онези, за които в детството са казвали, че „изчисляват гарвани“ или „взимат информация от тавана.“ Добрият родител винаги ще намери начини по игрив начин да научи детето да се концентрира върху задачата. . Често това дори се улеснява компютърни игри, така че те не трябва да бъдат забранени в къщата, но изберете от тях полезни за обучение на вниманието. Играта ще помогне на възрастен да тренира внимателност по същия начин като дете. Може би децата ще се нуждаят от по-малко време за това, тъй като са по-отворени за възприятие от вече установен човек. Един възрастен най-вероятно все пак ще трябва да преодолее психологическата бариера, ако някога е била поставена от родители или училище.

Топ начини да подобрите вниманието си

За да започнете да развивате своята съзнателност, най-добре е първо да направите тест, за да видите дали наистина не можете да се концентрирате или това е просто начин на мислене, който сте придобили от детството. Напълно възможно е всичко да е наред с вас, но родителите ви „от добри намерения“ постоянно ви напомнят, че „както винаги сте пропуснали нещо“ или че сте толкова разсеян като героя от поемата на Маршак. Между другото, разсеяността може просто да показва, че човек е напълно погълнат от някаква трудна умствена задача, върху която е концентриран в момента. Достатъчно е просто да запомните такъв печат като чорапи или обувки различен цвятна крака на… учен!Оказва се, че вниманието също е относително понятие. Ученик, който гледа през прозореца, може да преброи всички птици на дървото там или да каже точно колко телевизионни антени има на покрива на отсрещната къща, колко котки обикновено ходят по него и какъв цвят са. В същото време той абсолютно не е концентриран върху това, което учителят обяснява. Това обаче е повод да проверите колко интересно преподава урокът на учителя, а не да приписвате невнимание на ученика.Ако все още сте скептични относно способността си да избирателно възприемате реалността, тогава трябва да поработите върху себе си. И това може да стане с помощта на специални упражнения и игри. И това не е упражнение за себе си, а по-скоро интересни и вълнуващи дейности. Днес най-добрите начини за развиване на внимание включват:

специални компютърни игри; занимателни игри като "Намери 10 разлики"; упражнения за запаметяване на детайли от околната среда или външния вид на хората; слушане на непознати преди това песни с опит за запомняне на думите; обучение за прехвърляне на концентрацията от външни стимули към работа и обратно.

За да разберете колко внимателно възприемате информацията, можете да опитате да отговорите на въпросите на теста. Трябва да изберете верния отговор от дадените. 1. Лекарят предписал на Василий да пие четири таблетки - на всеки половин час. Първото даде на пациента направо в кабинета. Кога Василий ще спре да приема тези хапчета?

а) час по-късно; б) час и половина по-късно; в) два часа по-късно.

2. Възрастта на двамата братя е общо 11 години. Разликата във възрастта е 10 години. На колко години са и двамата братя?

а) 1 година и 10 години; б) шест месеца и 10,5 години; в) 1 година и 11 години.

3. Колко месеца в годината имат 28 дни?

а) 6; б) 12; в) 1.

4. Самолет, летящ от страна А към държава Б, се разби. Къде ще бъдат погребани оцелелите от самолетната катастрофа?

а) в страната, над която е станало произшествието; б) нито в А, нито в Б; в) всеки в своята родина.

5. Какво мляко харесват най-много котенцата?

а) крава; б) котка; в) млечна смес.

Отговори

Верните отговори са скрити под буквата "б". Ако сте избрали тези отговори в повечето случаи, тогава можете да бъдете поздравени за добрата си съзнателност. Ако е по-вероятно да отговорите на „c“, значи остарявате, за да подхождате смислено към въпросите, но все още трябва да работите върху логиката на мислене. Ако повечето от отговорите бяха под буквата „а“, тогава най-вероятно изобщо не сте мислили за задачата. Детайлен анализ1. Ако Василий е взел хапче в кабинета на лекаря, след половин час ще вземе следващото, след час третото, а последното след час и половина. 2. Ако по-големият брат беше на 10 години, а по-малкият брат беше на една година, тогава разликата им беше не 10, а 9 години. Ако най-големият беше на 11 години, а най-малкият на една година, тогава те заедно щяха да бъдат на 12 години. Така вариантът остава шест месеца + 10,5 години. 3. Всеки месец има 28-ми. 4. Ако хората са оцелели след инцидента, защо да ги погребват? 5. Котките са бозайници, така че съществува котешко мляко. Това е, което подхожда най-много на котенцата и те го обичат повече от млякото на други животни.

Същите компютърни пасианси, за които обикновено се карат секретарките добри игриза внимание и логика. Друго нещо е, че те не трябва да се занимават в ущърб на основната работа. И ако трябва да развиете реакция в допълнение, тогава аркадните игри са перфектни, неусложнени в сюжета, но не ви позволяват да се разсейвате. Примери за това са Zuma или Tetris, Bubbles или Arkanoid. Когато трябва да развиете внимание към детайла, тогава "стрелците" и "rpg" ще дойдат на помощ. Това ще бъде улеснено и от различни симулатори за управление на кола, самолет, локомотив или дори междугалактически космически кораб. логически задачикоито се публикуват във вестници и списания. Издават се и пълни сборници. интересни задачи, които не са лесни за справяне дори за възрастен.На върха на популярността има такова забавление като куестове в реалността. Това е мястото, където трябва да приложите както внимание, така и интелигентност за решаване на проблеми! И не казвайте, че е скучно.

Гатанки и задачи за внимание

Вниманието е не само запаметяване на визуални образи, но и възприемане на информация на ухо. При различни народиОт древни времена съществуват гатанки, с помощта на които се тества не само остроумието, но и слуховата памет, както и способността да се възприемат различни детайли на ухо. Това е точно случаят, когато нищо не може да бъде пренебрегнато, ако искате да дадете правилния отговор. Например тази гатанка:

„Ятото отлетя. Доста малък. Колко птици имаше в него и какви са те?!

Разбира се, можем да кажем, че няма решение, но ако този, който го измисля, леко смекчи звука "м" в думата "абсолютно" и дори го бие интонационно, тогава ще се получи така: Стадо летеше - седем сови - малки Тя имаше птици и какви са те? Отговор: седем сови. Или трик като този:

„Под водата има ковчег, в който има 33 перли. Лепкавата рибка ги хареса и тя открадна всички, освен 12. Колко перли са останали в ковчежето?

Един невнимателен човек ще се отдаде на аритметика и ще започне да изважда 12 от 33. Но точно 12 перли останаха в ковчега, тъй като прилепналата риба не успя да ги улови.

Как да подобрим вниманието със специални снимки

И все пак човек получава 90% от информацията именно благодарение на зрението. Ето защо толкова много внимание се обръща на снимки, които ви позволяват да тренирате способността за концентрация.

В допълнение към сдвоени снимки с определен брой разлики, има и други опции за тестване:

задачи за намиране на възможно най-много хомогенни обекти в картината, например вази, снежинки, пеперуди или кучета; картини, които ви позволяват да видите 3D изображение от определен ъгъл; произволно написани числа, затворени в различни геометрични фигури, които трябва да бъдат намерени всички в ред; комплекс, нарисуван на хартия, лабиринти, от които трябва да намерите изход; рисунка на стаята, където е извършено престъплението, на която трябва да намерите възможно най-много улики, чийто брой е известен в аванс.

Картината често е достъпна за нас за дълго време, но има тестове, при които картината се дава само за определен брой секунди или минути, като през това време трябва да запомните местоположението и броя на обектите, както и да ги назовете.

Как да сме по-внимателни към детайлите

Това може да се постигне чрез обучение. Мнозина са изненадани от сцени от детективски филми, където детективът пита свидетелите дали помнят номера на колата, която е напуснала мястото на престъплението. Как може да се запомни? Нито цвета на колата, нито марката й, нито вида на купето (седан, комби, кабриолет и т.н.) или дори размера, а именно номера? Все пак това е последното нещо, на което човек обръща внимание в живота. Така че, опитайте се да станете надежден свидетел: научете се да обръщате внимание на номерата на колите, които стоят близо до къщата ви или сградата, в която работите. Запомнете марката на всяка кола, обърнете внимание кой я кара:

жена или мъж; възрастен или млад човек; какви дрехи предпочита този субект и т.н.

Тази детективска игра ще ви плени и ще ви научи да забелязвате малките неща, които преди сте подминавали безразлично. Можете също така да видите какви капачки имат тези коли, дали зад стъклото виси аромат или играчка, дали има детско столче в колата. Тогава няма да се разпознаете, когато започнете да улавяте тези коли със зрението си дори в трафика, докато шофирате.Ако използвате, когато пътувате до работа обществен транспорт, тогава можете да си спомните какъв цвят беше трамваят или автобусът, в който се возихте днес. возиш ли се в метрото Там седалките във вагоните са подредени по такъв начин, че е удобно да се изследват ненатрапчиво пътниците, разбира се, ако няма много хора. Може да се отбележи с какво са облечени жените - панталони, поли или рокли. В извън сезона можете да видите кой носи ботуши, кой е с ботуши и кой продължава да носи обувки или маратонки въпреки времето. Ако не ви е неудобно да погледнете в лицето, тогава обърнете внимание кой от пътниците носи очила, в каква рамка - метална или пластмасова. От друга страна, колкото и ентусиазирано да гледате другите хора, трябва да сте нащрек, не само да не изпуснете станцията си, но и да не загубите билета си или да станете жертва на джебчия. Изглежда така проста задачаще ви научи да бъдете внимателни към детайлите дори по-добре от часовете с книги.

Много ресурси насърчават възрастните да медитират, но не обясняват как да го направят. Просто седнете в поза лотос, затворете очи и не мислете за нищо? Но как тогава от това ще се увеличи вниманието? Всъщност медитацията помага не да се фиксира вниманието върху един или повече обекти, а да се концентрира. Този процес ви учи да не се разсейвате от дреболии. Целта на медитативното обучение е да разбереш себе си, да чуеш зова на собствената си душа и чрез нея да разбереш законите на Вселената. Звучи силно и претенциозно, но тези класове помагат да не се разпръсквате по дреболии, да не сте разсеяни, бързо да се настроите на работа и да постигнете конкретна цел. И как точно трябва да медитирате, трябва да погледнете уебсайтовете на източните училища. Ако се опитате да намерите пълна информацияотносно медитацията на уебсайта на секцията за йога, тогава това може да се окаже безполезен опит, тъй като те никога няма да разкрият всички тайни там, но любезно ще предложат да дойдат лично на часовете, освен това за пари. ситуация с тренировките. Този треньор може да ти набие истината, че си успял човек и т.н., защото за това получава пари от теб. Класовете по лична ефективност включват също курс за повишаване на вниманието или концентрацията. След тренировката ще бъдете на положителна вълна, но не е факт, че вниманието ви ще се подобри, без да се коригира. Ето защо трябва да работите върху себе си, като провеждате редовни часове, а не плащате пари за факта, че са обещали да ви научат да бъдете внимателни за един ден. Харесва или не, човек за 40 дни си създава навик за нещо. Приблизително същата сума трябва да посветите самоподготовказа да постигнете и консолидирате резултата.Ако целенасочено се занимавате с развитието на нови навици, тогава не се отказвайте от тази дейност много бързо. Първите резултати може да не се усетят от първите опити. И консолидирането на различен начин на мислене може да не дойде след месец. Настройте се веднага за месец и половина и тогава ще успеете.

Упражнения за подобряване на концентрацията

Учените обърнаха внимание на един феномен: най-добрите успехив математиката писането и четенето се наблюдават при деца, които паралелно с училищната работа се учат да свирят на музикални инструменти. Каква е уловката тук? В крайна сметка умът на детето е още по-натоварен, ако преподава, освен обичайното основно училищедисциплини и музика. Когато свири на инструмент, човек обикновено използва две ръце. При струнни щипкови или лъкови инструменти лявата ръка затиска праговете на грифа, докато дясната всъщност вибрира струните - с пръсти, плектър или лък. Но в същото време ръцете работят хармонично. Полукълбата на мозъка също работят безпроблемно.Ако плановете ви не включват развитието на нито едно музикален инструмент(и не само струни са подходящи, но духови, перкусии и т.н.), тогава можете да опитате да рисувате различни фигури с двете ръце едновременно. лява ръка(ако сте дясна ръка) можете да тренирате отделно предварително, ако изобщо не можете да изобразите нищо с него. Сега започнете да рисувате кръгове с едната ръка и ъглови форми с другата: триъгълници, квадрати, ромби. Правете го по едно и също време.По пътя, когато вървите по обичайния маршрут, можете също да тренирате концентрация. Срещнахте съсед, запомнете името му, обърнете внимание на дрехите му, маркирайте някакъв забележителен предмет в него, например цветна вратовръзка или нова дамска чанта. Сега мислено съставете двойка думи: „Иван Валериевич - вратовръзка, като на Ленин“ или „Прасковя Петровна - чанта от крокодилска кожа". Такива забавни асоциации ще ви помогнат да запомните както името на човека, така и неговия образ.Ако имате добра слухова памет, четете на глас телефонни номераприятели от тетрадка. Правете това със затворени очи. Ще видите, че ви е лесно да запомните информацията, която преди това сте извадили изключително от бележник. С добра зрителна памет можете да измисляте числа интересни изображенияили изберете цвят за всеки от тях. Сега се опитайте да запомните числата, записани в тетрадката. Така тренирате както паметта, така и вниманието.

Видео за внимателност

Днес има много варианти на видео поредици, които съдържат тестове за внимание. Особено интересно е да се тествате, когато гледате движещи се обекти. Популярно видео предлага преброяване на броя подавания, които даден отбор прави. В същото време сред играчите се появява мъж, който изпълнява танц в костюм на мечка. Докато тестваният индивид брои подаванията, той изобщо не вижда тази "мечка" сред играчите. Това е последвано от предупреждение, че трябва да внимавате по пътищата и да не пропускате никакви дреболии. Много поучително! Както можете да видите от примерите и тестовете, можете и трябва да работите върху вниманието си. Няма защо да се срамуваме пред въображаемите бариери, които някога са били поставени от онези хора, които сме смятали за авторитетни за себе си. Не е твърде късно да се развиете в зряла възраст, включително да се научите да бъдете внимателни.