Care sunt cerințele pentru organizarea locurilor de muncă ale angajaților. Iluminarea spațiului de lucru al computerului

Exista moduri simple protejați-vă atunci când interacționați cu un computer. De exemplu, organizați-vă corect locul de muncă. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens:

• Este de dorit să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl instalați cu panoul din spate pe perete.
• Într-o încăpere în care lucrează mai multe persoane, distanța dintre calculatoare trebuie să fie de cel puțin 2 m. În niciun caz calculatoarele nu trebuie amplasate unul față de celălalt.
• Nu lăsa monitorul aprins pt perioadă lungă de timp, utilizați modul „standby” mai des.
• Împământați computerul.
• În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm. Astfel de măsuri de precauție sunt prevenirea „sindromului de vedere pe computer”. Nu trebuie să-ți irosești resursele vieții pentru a lupta împotriva scurtcircuitelor, este mult mai ușor să-ți echipezi corect locul de muncă și să urmezi regulile elementare atunci când lucrezi cu diverse terminale de afișare video (în cazul nostru, cu un monitor).

Deci, pentru operatorii profesioniști de PC, școlari și studenți din toată Rusia, regulile și normele sanitare SanPiN 2.2.2.542-96 " Cerințe de igienă la terminale de afișare video, computere electronice personale și organizarea muncii", aprobat prin Decretul Comitetului de Stat pentru Supravegherea Sanitară și Epidemiologică al Federației Ruse nr. 14 din 14 iulie 1996 (a se vedea anexe). Principalele măsuri de prevenire a oboselii vizuale sunt: ​​organizarea corecta a locului de munca, limitarea duratei de lucru cu calculatorul in functie de categoria de utilizator si natura muncii prestate de acesta; pentru utilizatorii profesionisti - pauze reglementate obligatorii, in timpul carora exercitii speciale pt. ochii ar trebui efectuate; în școli, școli tehnice și universități - conectarea cronometrelor la computere care normalizează timpul petrecut cu monitorul, exerciții regulate pentru ochi, restabilirea performanței fizice.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și suficient de iluminat, câmpul luminos este distribuit uniform pe întreaga zonă a spațiului de lucru, razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.

Practica arată că cel mai convenabil este să plasați monitorul puțin mai departe decât se face în timpul citirii normale. Marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ale ochilor atunci când priviți în altă parte.

Iluminarea trebuie organizată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Iluminatul standard al biroului este adesea prea luminos pentru lucrul la calculator. Dacă lumina din cameră nu poate fi schimbată, este necesar să folosiți un „vizier” pentru monitor, un ecran de protecție obișnuit sau cu plasă fină.

Nu trebuie să uităm că ecranul computerului este capabil să adune praf. Ștergeți-l în mod regulat cu o soluție antistatică pentru a menține imaginea clară.

În procesul de muncă, este necesară odihna regulată, deoarece poziția monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate.

Nu uitați să clipiți din când în când - acest lucru previne uscarea ochilor. Utilizatorii de PC au mai multe cerințe ridicate la acuitatea vizuală. Există cazuri când vederea este ușor redusă și în condiții normale nu sunt necesari ochelari. Cu toate acestea, atunci când lucrați cu un computer, este posibil să aveți nevoie de ele.

Să vă reamintim încă o dată: în caz de oboseală severă a ochilor, doar un examen medical vă va permite să decideți dacă acest lucru se datorează conditii proaste muncă sau cu o boală nerecunoscută anterior a organului vederii.

Crea iluminare bunaîn camera în care lucrezi. Dacă nu există suficientă lumină și mișcare a aerului în cameră, microbii se înmulțesc, iar acest lucru duce la diverse boli. Iarna este dificilă pentru o persoană și pentru că există puțină lumină în această perioadă, motiv pentru care sistem nervos nu este suficient de activat. aplica lămpi moderne, care dau iluminare optimă. În camera în care lucrați, nu folosiți vopsele și tapet de tonuri reci, precum și cele închise. Cele mai bune culori pentru o persoană - alb, galben lămâie și salată.

Umidificați aerul iarna și uscați-l vara. Nu supraîncălziți aerul din camera de zi. Căldura excesivă îmbătrânește, în timp ce aerul uscat dăunează pielii și căilor respiratorii.

Lupta cu praful. Conține microbi, ouă de viermi, acarieni de casă și alte surse de alergii. Nu folosiți covoare dacă nu le puteți îngriji. Când le aspirați, glisați înainte curatare umeda. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară, un loc pentru pantofi ar trebui izolat de spațiile de locuit. Acesta este un element Mediul extern contaminat cu infecție. Folosiți covorașe de perie, căi umede la prag. Agitați și curățați cel puțin o dată pe săptămână îmbrăcăminte exterioară. Nu păstrați lucrurile vechi.

Dacă este posibil, izolați-vă de zgomot. Încercați să nu îl creați singur. Învață să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi mult. Nu porniți televizorul, radioul, magnetofonul cu voce tare, chiar dacă sunteți singur.

Trebuie avut în vedere faptul că confortul locației brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de mobilierul pe care îl utilizați atunci când lucrați la computer. Este imposibil să neglijezi coloana vertebrală - reacționează foarte rapid și vizibil la acest lucru. LA anul trecut sunt produse un număr mare de scaune de birou și fotolii, care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei de lucru.

Înălțimea biroului computerului ar trebui să fie astfel încât în ​​timpul funcționării ecranul să fie situat puțin sub linia vizuală și să nu fiți nevoit să petreceți câteva ore la rând cu capul sus. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă, astfel încât picioarele obosite să poată fi întinse din când în când; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „calculator” - învârtire, cu inaltime reglabila, cotiere și spătar confortabil, cu un strat anti-alunecare semi-moale; dacă este necesar, se poate pune o pernă sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. În poziția șezând, picioarele trebuie să fie pe podea, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, spatele trebuie să fie drept. În continuare, dacă nu se specifică altfel, această postură va fi implicită.

Adâncimea mesei trebuie să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse papetărie. Cum masă mai masivă- cu atât mai bine: stabilitatea este inamicul vibrațiilor, iar vibrația este inamicul tehnologiei.

Pentru comoditate, puteți pune două mese în unghi drept unul față de celălalt, în timp ce a doua masă ar trebui să fie amplasată pe dreapta, astfel încât mână de lucru cu mouse-ul zăcea liniştit pe el. Te poți așeza cu fața în partea de sus a colțului format din două mese. Acest lucru este util mai ales atunci când există puțin spațiu în cameră și mesele sunt înguste sau când lucrați cu o tastatură.

Ar trebui să existe spațiu liber între masă și perete. În primul rând, chiar și cel mai mare desktop presupune că partea din spate a monitorului va depăși limitele sale, iar în al doilea rând (aceasta nu mai este ergonomie, ci doar confort), va fi oferită o abordare gratuită a panoului din spate al unității de sistem, din care toate cablurile.

Cea mai bună opțiune: stai cu fața la uși (la birou), astfel încât să existe o fereastră închisă de jaluzele la spate. A doua opțiune: fereastra din stânga, unitate de sistem acoperă monitorul împotriva strălucirii.

Din păcate, majoritatea instituțiilor, inclusiv grădinițele, școlile, sălile universitare, au încă mobilier foarte incomod. Uneori trebuie să faci față părerii unor oameni incompetenți care spun că confortul mobilierului nu contează, principalul lucru este să te obișnuiești să stai drept (chiar și pe un scaun). Trebuie remarcat, totuși, că atunci când o persoană este preocupată de menținerea posturii timp de câteva ore, se dezvoltă inevitabil oboseala mușchilor paravertebrali - ca urmare, creierul este distras de la activitate profesională iar productivitatea muncii scade. În plus, în timp, poate apărea durerea în coccis, deoarece un scaun dur provoacă o suprasolicitare reflexă a mușchilor podelei pelvine cu posibilă deformare a coccisului.

Folosind exemplul unui scaun de birou standard, vom arăta avantajele acestuia, care pot facilita semnificativ munca persoanelor care sunt obligate să stea ore în șir într-o poziție așezată din cauza naturii profesiei lor.

Spătarul scaunului de birou servește drept suport stabil pentru jumătatea lombară și inferioară a coloanei vertebrale toracice. O ușoară umflătură în partea inferioară a spatelui fixează vertebrele lombare medii pozitia corecta curbură fiziologică inerentă coloanei lombare. Un punct important este prezența unui regulator special de înclinare în spate.

Reglatorul înălțimii scaunului vă permite să selectați raportul corect dintre scaun și masă (în funcție de înălțimea acestuia). În acest caz, picioarele trebuie să fie stabile pe podea, iar coatele să se așeze confortabil pe masă, fără a simți tensiunea mușchilor centurii scapulare.

Pentru persoanele care petrec mult timp la computer, prezența cotierelor optime ca înălțime va permite „descărcarea” brâului umăr și a coloanei cervicale. După cum sa menționat deja, scaunul trebuie să fie semi-moale, pentru a evita leziunile nervului sciatic de către tuberozitatea ischială a osului pelvin, precum și deplasarea coccisului, ceea ce duce la tensiune cronică în mușchii planșeului pelvin și durere. în regiunea sacrococcigiană.

Pe scurt, este posibil ca picioarele să nu ajungă la podea, iar acest lucru poate provoca comprimarea vaselor de sânge și a nervilor în zona foselor poplitee. Un suport pentru picioare cu înălțime adecvată va evita consecințele nedorite.

Dacă scaunul nu este anatomic, atunci este recomandabil să puneți o pernă mică sub partea inferioară a spatelui - aceasta este prevenirea osteocondrozei lombare. Ei bine, dacă scaunul are o tetieră - ameliorează tensiunea în mușchii gâtului. De asemenea, sunt utile și aparatele de masaj realizate din bile de lemn pe un fir de pescuit, care sunt vândute în în număr mare, dar utilizarea lor este o chestiune de gust și, în plus, nu trebuie folosite tot timpul. Cu o utilizare rațională, astfel de aparate de masaj previn stagnarea sângelui în organele pelvine, iar aceasta este prevenirea tulburărilor în zona genitală.

Acum să vorbim despre plasarea elementelor pe desktop. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția de la muncă, nimic. trebuie să fie dăunătoare sănătății. Monitorul computerului ar trebui să fie plasat direct în fața ta, la înălțimea optimă pentru tine - la nivelul ochilor. Acest lucru va evita răsucirea coloanei cervicale, ceea ce este inevitabil dacă monitorul este plasat în lateral. Amplasarea incorectă a monitorului în înălțime duce la oboseala rapidă a gâtului din cauza îndoirii excesive a acestuia când ecranul este jos sau extensiei când este sus.

Telefonul trebuie să fie așezat aproape de tine pentru a nu ajunge peste masă.

Este indicat să se evite obicei prost fixați receptorul între ureche și umăr pentru a vă elibera mâinile. Dacă treaba ta este să primești vizitatori, încearcă să așezi scaunul clientului în fața ta. Este adesea dificil de creat conditii ideale din cauza spatiului limitat din birou, insa, trebuie sa iti faci locul de munca confortabil. Amintiți-vă: organizarea corectă a locului de muncă este cheia sănătății dumneavoastră.

În lumea noastră, este imposibil să faci fără computer: așa este asistent indispensabil la locul de muncă, în timpul liber, în comunicarea cu rudele și prietenii, este și mijloace de încredere comunicare pe drum și multe altele.

Suntem atât de obișnuiți cu computerul încât nu suntem întotdeauna conștienți de impactul acestuia asupra sănătății noastre. Generația tânără este în mod special vinovată de acest lucru.

Dacă nu i se învață regulile de comunicare cu un „prieten” electronic din prima copilărie, atunci devine rapid dependent de acesta, suferă psihic și fizic.

Care este răul computerului și cum să evitați efectul său dăunător asupra sănătății?

Ce organe și sisteme ale corpului sunt supuse stresului atunci când lucrează la un computer?

Utilizarea necorespunzătoare a unui asistent electronic provoacă daune multor sisteme și organe umane. Datorită sarcinilor crescute asupra unora - funcționalitatea lor scade, există boli cronice. Alții, care nu lucrează la putere maximă, se atrofiază.

Este util să ne reamintim care sunt organele care iau greul pentru a le proteja.:

1. Viziune. Pâlpâirea monitorului suprasolicita mușchii ochiului și contribuie la scăderea acuității vizuale. Datorită „comunicației” constante cu computerul se usucă folie protectoare din lichidul lacrimal și apare un „sindrom de ochi uscat”. Afectează cel puțin jumătate dintre persoanele care lucrează pe un PC mult timp. Este comun boli profesionale muncitori la birou. Dar ochii copiilor suferă cel mai mult dacă „atârnă” necontrolat ore întregi de tot felul de dispozitive mobile. Tastatura întunecată cu litere slab contrastante strica treptat vederea celor care nu cunosc tehnica tastării oarbe. Iar o tastatură fără lumină de fundal cu obiceiul de a sta la computer în lumină slabă poate provoca orbire falsă.
2. Coloana vertebrală. De la ședința prelungită într-o poziție constantă, unii mușchi sunt suprasolicitați, în timp ce alții se atrofiază. Acest lucru provoacă distrugerea discurilor intervertebrale și osteocondroza. Cu stres excesiv asupra discurilor (datorită poziției șezând), apar hernii, dureri la nivelul membrelor și dureri de cap. Și coloana vertebrală fragilă a copiilor este amenințată cu curbură - scolioză.
3. articulațiilor. Articulațiile mâinilor și ale degetelor suferă de tensiune constantă. Cazurile de rănire a plăcuțelor lor nu sunt neobișnuite. Pintenii pot apărea pe interiorul încheieturilor. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de suporturi speciale pentru tastatură.
4. Efectele secundare ale stării prelungite sunt efect termic sau încălzire excesivă a corpului Utilizator de PC din cauza „contactului” strâns cu scaunul, ducând la stagnarea sângelui în organele sistemului genito-urinar. Și acestea sunt diverse patologii, hemoroizi, prostatita și altele.
5. Calculatorul are un impact deosebit asupra sănătății mintale și asupra creierului. Aceasta este o dependență de computer și înlocuirea comunicării normale cu un computer și înlocuirea viata reala virtuale și alte patologii. Cel mai mult, psihicul fragil al copiilor suferă de asta. Copiii mici, care sunt slab controlați de către adulți, iau situații de jocuri pe calculator pentru viata reala, evită adaptarea socială, se izolează în lumea virtuală.

Pentru ca computerul să rămână doar un asistent, și să nu devină un flagel al sănătății, este necesar, ținând cont pe cât posibil. impact negativ organizează rațional locul de muncă. Aceasta include potrivire adecvată, alegere de scaun, masă, mouse, tastatură, iluminare rațională și alte elemente.

Este important să nu depășiți timpul limită de lucru la computer, să îl alternați cu exercițiuși prevenirea patologiilor vizuale, tulburărilor posturale și altele.

Cum să stai corect

1. Poziția mâinii. Coatele nu trebuie să fie încordate, este convenabil să le îndoiți în unghi drept și să le țineți liber pe masă. În același timp, degetele sunt ușor îndoite, atingând ușor tastatura doar cu tampoane. Când tastați, numai degetele ar trebui să se miște, nu articulațiile încheieturii mâinii. Și în acest moment, nu trebuie să-ți cobori palmele pe masă și pe tastatură. Mâinile ar trebui să fie libere pentru a ajunge la tastatură și nu este recomandabil să plasați ecranul mai departe decât mâna întinsă.
2. Când lucrați pe un laptop, este mai bine să utilizați o tastatură și un mouse extern.. Acest lucru va proteja spatele, gâtul și brațele de suprasolicitare. Nu-l poți ține mult în genunchi. Pentru aceasta, există titulari speciali. În cazuri extreme, puteți pune ceva sub laptop.
3. Când lucrați, este mai bine să vă puneți picioarele pe podea într-un unghi drept. Nu le puteți stivui una peste alta.
4. Spatele dreptși se sprijină ușor de spătarul scaunului.
5. Nu este recomandat să stai la computer mai mult de două ore la rând.. Ar trebui să faceți pauze de zece minute pentru a merge și a vă întinde. Durata totală a muncii sedentare este de 6 ore pe zi. Și pentru copii, această cifră scade în funcție de vârstă de 3-6 ori.

Video: „Cum să stai la computer?”

Pentru confortul ochilor utilizatorului, trebuie să știți cum să instalați cel mai bine un computer. Înseamnă că:

• Strălucirea nu ar trebui să cadă asupra ei. Dacă computerul este la fereastră, atunci trebuie rearanjat în alt loc sau perdeaua trasă. Pentru a controla luminozitatea luminii, variatoare, un filtru de ecran anti-orbire sau lampa de birou asigurand iluminarea uniforma a locului de munca. Pentru copii cel mai bun loc pentru jocurile pe PC va exista un colt separat in camera unde este suficienta lumina.
• Poziția optimă este centrul monitorului la nivelul ochilor., iar distanța dintre acesta și ochi ar trebui să fie de cel puțin 50 cm, iar cu diagonala maximă a ecranului - până la 80 cm. Apoi unghiul dintre ochi și ecran va fi de 30 de grade. În acest caz, nici gâtul, nici ochii nu se vor încorda prea mult. Dacă în această poziție textul este slab vizibil, atunci fontul trebuie mărit.
• Când lucrați cu materiale tipărite, un suport special pentru acestea, instalat lângă ecran, va ușura tensiunea asupra ochilor.
• Când lucrați cu ochelari, ar trebui să alegeți un unghi convenabil de înclinare a monitorului.
• Tastatura ar trebui să fie, de asemenea, chiar în fața ochilor tăi, iar mouse-ul ar trebui să fie la 20 cm de ea.

Pentru comoditatea folosirii lucrurilor necesare pentru lucru, este mai bine să le plasați la distanță de braț. În același timp, nu ar trebui să suprasolicităm spațiu de lucru articole suplimentare.

Împreună cu locația computerului mare importanță pentru a optimiza și asigura confortul maxim al spațiului de lucru are alegerea corectă a scaunului și a mesei. La ce ar trebui să fii atent când le alegi?

Despre scaunul de calculator:

• Este important să prevadă reglarea înălțimii scaunului și a înclinării spătarului.
• Și dacă, pe lângă aceasta, au încorporat sigilii speciale ajutând la distribuirea uniformă a sarcinii asupra mușchilor, atunci nu vă puteți teme de strângere vase de sânge pe jos.
• Este de dorit să aveți o tetieră confortabilă pentru picioare și tetieră.
• Confort deosebit pentru spate este asigurat de modelele in care spatarul este indoit in trei puncte in unghiuri diferite.
• Rolele speciale facilitează deplasarea scaunului fără a zgâria podeaua.
• Pentru tapițeria sa sunt de preferat țesăturile naturale. Dacă trebuie să te ridici des de pe un scaun, atunci este mai bine ca acesta să fie moderat moale.

Atunci când alegeți o masă, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

• Este de dorit ca marginea blatului mesei de pe partea utilizatorului să fie teșită, iar blatul mesei să fie suficient de înalt.
• Se pare că cea mai convenabilă opțiune pentru o masă este o tastatură retractabilă. Dar nu este. Coatele care atârnă la tastare obosesc mai repede. Este mai bine ca masa să fie largă și adâncă, atunci mâinile de pe ea sunt confortabile.
• Ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare sub masă, nimic nu ar trebui să interfereze cu ele.
• Stabilitate desktop - condiție cerută pentru o muncă confortabilă și sigură.
• Pentru postura corecta raportul corect dintre înălțimea mesei și scaunului este de asemenea important. Picioarele ar trebui să ajungă cu ușurință la podea și să stea într-un unghi drept.
• Daca mobila are roti, este important ca acestea sa fie echipate cu opritor.
• Acoperire perfecta suprafata de lucru ar trebui să fie rezistent la umiditate și căldură.

Video: „10 trucuri de viață pentru a lucra la un computer”

Exerciții pentru prevenirea bolilor în timp ce lucrați la computer

Și știai că...

Următorul fapt

Câteva exerciții care (cu antrenament regulat) vor preveni dezvoltarea sindromului de ochi uscat. Este mai bine să le faceți pe balcon sau cu o fereastră deschisă.

1. Frecați palmele până când sunt calde. Aplicați-le în cruce pe pleoape, stați în liniște timp de un minut. Apoi atingeți pleoapele ochilor închiși cu vârful degetelor de 20 de ori. Faceți acest lucru și sub ochi.
2. masaj colțurile interne ochiul degetele aratatoareîn sensul acelor de ceasornic și împotriva lui. Faceți același lucru pentru colțurile exterioare.
3. Mergeți cu mișcări de atingere, alternând degetele din stânga și mana dreapta, de la frunte până la ceafă. După aceea, închideți și deschideți ochii de două ori brusc. Repetați exercițiul de 10 ori.
4. Cu ochii închiși, rotiți ușor globii oculari în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva ei. Repetați de câteva ori de trei ori pe zi.
5. Relaxați-vă și apoi clipiți câteva secunde. Repetați exercițiul cât mai des posibil.
6. Strânge-ți bine pleoapele și stai așa câteva secunde. Acest lucru ajută la hidratarea ochilor.
7. Privește un obiect îndepărtat în afara ferestrei, apoi inspiră și privește vârful nasului. În timp ce expirați, priviți din nou la un obiect îndepărtat. La următoarea inspirație, ridicați ochii, iar la expirare, întoarceți-vă la obiectul îndepărtat anterior. Repetați secvența de trei ori. Datorita concentrarii indelungate pe ecran, la inceput va aparea o senzatie de disconfort din cauza pierderii orientarii in spatiu.
8. Cu ochii închiși, desenați o figură opt cu globii oculari. următoarea schemă: linie diagonală, verticală și orizontală. În această secvență, terminați figura. Se dovedește dreptunghiular. Principalul lucru este, în același timp, netezimea și încetineala mișcărilor ochilor. În caz contrar, pot apărea amețeli.
9. În concluzie, faceți mișcări ale ochilor asemănătoare cu un sinusoid sau un acordeon în desen de la dreapta la stânga și apoi în direcția opusă.

Pentru a evita durerile de gât, umeri și osteocondroza, este util să le faci masaj, care include:

Este util să îl completați cu astfel de exerciții.:

• În poziție șezând pe un scaun, cu palmele și coatele presate pe corp, reduceți omoplații de până la 10 ori. Repetați de trei ori pe zi
• Înclinarea lentă a capului înainte, bărbia se sprijină pe piept. Apoi o întoarcere lină a capului la dreapta și la stânga. Repetați de până la 8 ori de trei ori pe zi.
• Ridicați-vă și ridicați mâinile cu degetele întinse, aplecați-vă încet la dreapta și la stânga, fără a lăsa mâinile în jos. Faceți acest lucru de 3 ori în fiecare direcție de câteva ori pe zi.

Concluzie

• Computerul a intrat ferm în viața noastră și este imposibil să ne descurcăm fără el.
• Dar este necesar să se prevină efectul său negativ asupra vederii, coloanei vertebrale și a altor organe și sisteme cu ajutorul unei organizări raționale a locului de muncă, alegere. mobilier confortabil pentru lucrul la un PC, iluminare bună și potrivire corespunzătoare.
• Nu este ultimul rol în prevenirea nedoritelor efecte secundare din dispozitive electronice practica constant exerciții speciale și masaj.
• Este important să nu stai până târziu la PC fără nevoie specială, mai ales pentru copii.

Chirurg ortoped

El este implicat în diagnosticarea și tratamentul fracturilor, osteocondrozei, artritei, artrozei, gutei, scoliozei și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic. Este autorul a peste 70 de lucrări publicate în reviste interne și străine.

Cerințe pentru spații atunci când lucrați la un computer

Spațiile trebuie să aibă iluminat natural și artificial. Locația locurilor de muncă în spatele monitoarelor pentru utilizatorii adulți în subsoluri nepermis.

Suprafața pentru un loc de muncă cu un computer pentru utilizatorii adulți trebuie să fie de cel puțin 6 m 2, iar volumul trebuie să fie de cel puțin -20 m 3.

Camerele cu calculatoare ar trebui să fie dotate cu încălzire, aer condiționat sau ventilație eficientă de alimentare și evacuare.

Pentru decorarea interioară a interiorului camerelor cu computere, trebuie utilizate materiale difuz-reflectorizante cu un coeficient de reflexie pentru tavan de 0,7-0,8; pentru pereți - 0,5-0,6; pentru podea - 0,3-0,5.

Suprafața podelei din incinta în care se folosesc calculatoarele trebuie să fie netedă, fără gropi, antiderapante, ușor de curățat și de curățat umedă și să aibă proprietăți antistatice.

Ar trebui să existe o trusă de prim ajutor în cameră, stingător cu dioxid de carbon pentru a stinge focul.

Cerințe pentru microclimat, compoziția ionică și concentrația de substanțe chimice nocive în aerul interior

La locurile de muncă ale utilizatorilor computerelor personale, parametrii optimi de microclimat trebuie furnizați în conformitate cu SanPin 2.2.4.548-96. Conform acestui document, pentru categoria de severitate a muncii 1a, temperatura aerului nu trebuie să fie mai mare de 22-24 ° C în perioada rece a anului și 20-25 ° C în perioada caldă a anului. umiditatea ar trebui să fie de 40-60%, viteza aerului

ha - 0,1 m/s. Pentru a menține valori optime de microclimat se folosește un sistem de încălzire și aer condiționat. Pentru a crește umiditatea din cameră, trebuie folosite umidificatoare cu apă de băut distilată sau fiartă.

Compoziția ionică a aerului trebuie să conțină următorul număr de ioni de aer negativi și pozitivi; nivelul minim necesar este de 600 și 400 de ioni la 1 cm 3 de aer; nivel optim 3.000-5.000 şi 1.500-3.000 de ioni în 1 cm 3 de aer; maximul admis este de 50.000 de ioni la 1 cm 3 de aer. Pentru a menține compoziția ionică optimă a aerului, desprăfuind și dezinfectând aerul din încăpere, se recomandă utilizarea dispozitivelor uzinei Diod din seria Ellion.

Cerințe pentru iluminatul spațiilor și locurilor de muncă

Sălile de calculatoare ar trebui să aibă iluminat natural și artificial. Iluminatul natural se asigura prin deschideri de ferestre cu un coeficient de iluminare naturala KEO nu mai mic de 1,2% in zonele cu strat de zapada stabil si nu mai mic de 1,5% in restul teritoriului. Fluxul luminos de la deschiderea ferestrei ar trebui să cadă pe locul de muncă al operatorului din partea stângă.

Iluminatul artificial în spațiile în care sunt utilizate calculatoarele ar trebui să fie asigurat printr-un sistem de iluminare generală uniformă.

Iluminarea pe suprafața mesei în zona în care este plasat documentul trebuie să fie de 300-500 lux. Este permisă instalarea de corpuri de iluminat locale pentru iluminarea documentelor. Iluminarea locală nu ar trebui să creeze strălucire pe suprafața ecranului și să crească iluminarea ecranului cu mai mult de 300 de lux. Stralucirea directă de la sursele de lumină ar trebui să fie limitată. Luminozitatea suprafețelor luminoase (ferestre, lămpi) în câmpul vizual nu trebuie să depășească 200 cd/m2.

Luciul reflectat pe suprafețele de lucru este limitat de alegerea potrivita lampă și amplasarea locurilor de muncă în raport cu o sursă de lumină naturală. Luminozitatea strălucirii de pe ecranul monitorului nu trebuie să depășească 40 cd/m 2 . Rata de strălucire pentru sursele de general iluminat artificialîn camere nu trebuie să depășească 20, indicatorul de disconfort în spațiile administrative și publice nu trebuie să fie mai mare de 40. Raportul de luminozitate între suprafețele de lucru nu trebuie să depășească 3:1 - 5:1 și între suprafețele de lucru și suprafețele pereților și echipament 10:1.

Pentru iluminarea artificială a încăperilor cu calculatoare personale, trebuie utilizate lămpi de tip LPO36 cu grătare în oglindă, echipate cu balasturi de înaltă frecvență. Este permisă utilizarea lămpilor cu lumină directă, în principal lumina reflectată de tipurile LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 cu lămpi luminiscente de tip LB. Este permisă utilizarea corpurilor de iluminat locale cu lămpi cu incandescență. Corpurile de iluminat trebuie să fie amplasate sub formă de linii continue sau întrerupte pe partea laterală a locurilor de muncă paralele cu linia vizuală a utilizatorului în diferite locații ale computerelor. Cu un aranjament perimetral, liniile de corpuri de iluminat ar trebui să fie amplasate local deasupra desktopului, mai aproape de marginea frontală a acestuia îndreptată către operator. Unghiul de protecție al corpurilor de iluminat trebuie să fie de cel puțin 40 de grade. Corpurile de iluminat locale trebuie să aibă un reflector netranslucid cu un unghi de protecție de cel puțin 40 de grade.

Pentru a asigura valorile normative de iluminare în incintă, este necesară curățarea sticlei deschideri ale ferestrelorși corpuri de iluminat de cel puțin două ori pe an și efectuați înlocuirea la timp a lămpilor arse.

Cerințe pentru zgomot și vibrații în încăperi

Nivelurile de zgomot la locurile de muncă ale utilizatorilor de computere personale nu trebuie să depășească valorile stabilite de SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 și să nu depășească 50 dBA. La locurile de muncă din spațiile de amplasare a unităților zgomotoase, nivelul de zgomot nu trebuie să depășească 75 dBA, iar nivelul de vibrații în spații de valori admisibile conform SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 categoria 3, tip „c ".

Este posibilă reducerea nivelului de zgomot în incintă prin utilizarea materialelor fonoabsorbante cu coeficienți maximi de absorbție a sunetului în intervalul de frecvență 63-8000 Hz pentru finisarea pereților și tavanului incintei. Un efect suplimentar de absorbție a sunetului este creat de perdele simple din țesătură densă, atârnate într-un pliu la o distanță de 15-20 cm de gard. Lățimea perdelei ar trebui să fie de 2 ori lățimea ferestrei.

Cerințe pentru organizarea și echiparea locurilor de muncă

Locurile de muncă cu calculatoare personale în raport cu deschiderile de lumină trebuie amplasate astfel încât lumina naturală să cadă din lateral, de preferință din stânga.

Amenajările locului de muncă cu computere personale ar trebui să țină cont de distanțele dintre desktopurile cu monitoare: distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor este de cel puțin 1,2 m, iar distanța dintre ecranul monitorului și spatele altui monitor este de cel puțin 2,0 m.

Desktop-ul poate avea orice design care se întâlnește cerințe moderne ergonomie și vă permite să amplasați în mod convenabil echipamentul pe suprafața de lucru, ținând cont de cantitatea acestuia, dimensiunea și natura muncii efectuate. Este recomandabil să folosiți mese care au o suprafață de lucru specială separată de blatul principal pentru a găzdui tastatura. Se folosesc mese de lucru cu inaltime reglabila si nereglabila a suprafetei de lucru. În absența ajustării, înălțimea mesei trebuie să fie între 680 și 800 mm.

Adâncimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de 800 mm (permisă nu mai puțin de 600 mm), lățimea ar trebui să fie de 1.600 mm și, respectiv, 1.200 mm. Suprafața de lucru a mesei nu trebuie să aibă colțuri și margini ascuțite, să aibă un factor mat sau semimat.

Masa de lucru trebuie să aibă spațiu pentru picioare de cel puțin 600 mm înălțime, cel puțin 500 mm lățime, cel puțin 450 mm adâncime la genunchi și cel puțin 650 mm la nivelul picioarelor întinse.

Citirea rapidă și precisă a informațiilor este furnizată atunci când planul ecranului este situat sub nivelul ochilor utilizatorului, de preferință perpendicular pe linia vizuală normală (linia vizuală normală la 15 grade în jos față de orizontală).

Tastatura trebuie să fie amplasată pe suprafața mesei la o distanță de 100-300 mm de marginea îndreptată spre utilizator.

Pentru comoditatea citirii informațiilor din documente, se folosesc suporturi mobile (suporturi), ale căror dimensiuni în lungime și lățime corespund dimensiunilor documentelor instalate pe ele. Suportul este plasat în același plan și la aceeași înălțime cu ecranul.

Pentru a asigura o postură de lucru rațională din punct de vedere fiziologic, pentru a crea condiții de schimbare a acesteia în timpul zilei de lucru, se folosesc scaune de lucru ridicătoare și rotitoare, cu sezut și spătar reglabile în înălțime și unghiuri de înclinare, precum și distanța spătarului față de marginea din față. a scaunului.

Designul scaunului ar trebui să ofere:

lățimea și adâncimea suprafeței scaunului nu mai puțin de 400 mm;

suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

reglarea înălțimii suprafeței scaunului cu 400-550 mm și unghiul de înclinare înainte până la 15 grade și înapoi până la 5 grade.;

înălțimea suprafeței de susținere a spătarului este de 300 ± 20 mm, lățimea nu este mai mică de 380 mm și raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;

unghiul de înclinare a spătarului în plan vertical între 0 ± 30 de grade;

reglarea distanței spătarului față de marginea din față a scaunului în 260-400 mm;

cotiere fixe sau detașabile cu lungimea de cel puțin 250 mm și lățimea de 50-70 mm;

reglarea înălțimii cotierelor deasupra scaunului cu 230 ± 30 mm și distanța interioară dintre cotiere între 350-500 mm;

suprafața scaunului, a spătarului și a cotierelor trebuie să fie semi-moale, cu un strat antiderapant, neelectrizant, etanș, ușor de curățat de murdărie.

Locul de munca trebuie sa fie echipat cu un suport pentru picioare cu o latime de cel putin 300 mm, o adancime de cel putin 400 mm, reglabil in inaltime pana la 150 mm si in unghi de inclinare. suprafata de sustinere stă până la 20 de grade. Suprafața suportului trebuie să fie ondulată și să aibă o margine înaltă de 10 mm de-a lungul marginii frontale.

Modul de lucru și odihnă atunci când lucrați cu un computer

Modul de muncă și odihnă prevede respectarea unei anumite durate de lucru continuu pe un computer și pauze reglementate ținând cont de durata schimbului de muncă, tipuri și categorii activitatea muncii.

Tipurile de activitate de muncă pe un calculator sunt împărțite în 3 grupe: grupa A - lucru la citirea informațiilor de pe ecran cu o cerere prealabilă; grupa B - lucru la introducerea informațiilor; grupa B - munca creativaîn modul dialog cu un PC.

Dacă în timpul schimbului de muncă utilizatorul efectuează diferite tipuri de muncă, atunci activitatea sa este atribuită grupului de muncă, a cărui implementare durează cel puțin 50% din timpul schimbului de muncă.

Categoriile de severitate și intensitate a muncii pe un PC sunt determinate de nivelul de încărcare pt tura de muncă: pentru grupa A - in functie de numarul total de caractere citite; pentru grupa B - prin numărul total de caractere citite sau introduse; pentru grupa B - cu timpul total de lucru direct pe PC. În tabel sunt prezentate categoriile de severitate și intensitate a muncii, în funcție de nivelul volumului de muncă pe tură.

Numarul si durata pauzelor reglementate, repartizarea acestora in timpul schimbului de munca se stabileste in functie de categoria de lucru pe PC si de durata schimbului de munca.

Cu un schimb de lucru de 8 ore și lucru pe computer, ar trebui stabilite pauze reglementate:

pentru a doua categorie de muncă - 2 ore după începerea turei de muncă și 1,5-2,0 ore după pauza de masă de 15 minute fiecare sau 10 minute după fiecare oră de muncă;

pentru a treia categorie de muncă - după 1,5-2,0 ore de la începerea turei de muncă și 1,5-2,0 ore după pauza de masă de 20 de minute fiecare sau 15 minute după fiecare oră de muncă.

La un schimb de lucru de 12 ore trebuie stabilite pauze reglementate în primele 8 ore de muncă similare pauzelor pentru o tură de muncă de 8 ore, iar pe parcursul ultimelor 4 ore de muncă, indiferent de categoria și tipul de muncă, fiecare oră cu durata de 15 minute.

Durata lucrului continuu pe un computer fără pauză reglementată nu trebuie să depășească 2 ore.

Când se lucrează la calculator în tura de noapte, durata pauzelor reglementate se mărește cu 60 de minute, indiferent de categoria și tipul activității de muncă.

Sunt eficiente pauzele nereglementate (micropauze) care durează 1-3 minute.

Este indicat să folosiți pauze și micropauze reglate pentru a efectua un set de exerciții și gimnastică pentru ochi, degete, precum și masaj. Este indicat să schimbați seturile de exerciții după 2-3 săptămâni.

Utilizatorii de PC care lucrează nivel inalt tensiune, ușurarea psihologică se manifestă în pauzele reglementate și la sfârșitul zilei de lucru în încăperi special amenajate (săli de ajutor psihologic).

Măsuri medico-profilactice și de îmbunătățire a sănătății. Toți utilizatorii profesioniști de PC trebuie să fie supuși examenelor medicale preliminare obligatorii la admiterea la muncă, examinărilor medicale periodice cu participarea obligatorie a unui medic generalist, neuropatolog și oftalmolog, precum și analiza generala sânge și EKG.

Femeile nu au voie să lucreze la computer din timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Miopia, hipermetropia și alte erori de refracție trebuie corectate complet cu ochelari. Pentru lucru, trebuie folosiți ochelari care sunt selectați ținând cont de distanța de lucru de la ochi la ecranul de afișare. Cu deficiențe de vedere mai grave, problema posibilității de a lucra pe un computer este decisă de un oftalmolog.

Pentru a ameliora oboseala mușchilor acomodativi și antrenamentul acestora, se folosesc programe de calculator precum Relax.

Pentru cei care lucrează intens, este oportun să folosească cele mai noi mijloace de prevenire a vederii, cum ar fi ochelarii de antrenament LPO și simulatoarele oftalmice DAK și Sniper-ultra.

Agrementul este recomandat pentru recreere pasivă și activă (antrenament, înot, ciclism, alergare, tenis, fotbal, schi, aerobic, plimbări în parc, pădure, excursii, ascultare muzică etc.). De două ori pe an (primăvara și toamna târziu) se recomandă efectuarea unui curs de terapie cu vitamine timp de o lună. Ar trebui să renunți la fumat. Fumatul ar trebui să fie strict interzis la locurile de muncă și în încăperile cu computere.

Cerințele de siguranță atunci când lucrați la computere electronice personale sunt formulate în standardele sanitare SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii”.

Specificat Reglementări sanitare iar normele sunt menite să prevină efectele adverse asupra oamenilor ale factorilor nocivi care însoțesc munca cu terminale de afișare video (VDT) și computere electronice personale (PC). Acestea definesc cerințele sanitare și igienice în principal pentru proiectarea, construcția și reconstrucția spațiilor destinate funcționării tuturor tipurilor de calculatoare, PC-uri și asigurarea condițiilor de lucru sigure pentru utilizatorii de VDT și PC-uri.

Terminalele de afișare video ale computerelor personale sunt surse radiatie electromagnetica o gamă destul de largă de frecvențe care necesită măsuri organizatorice și tehnice de protecție. Principalele surse de radiație electromagnetică sunt ecranul monitorului, unitatea de sistem, firele de alimentare și conectorii. Toate VDT-urile trebuie să aibă un certificat de igienă, inclusiv, printre altele, o evaluare a parametrilor vizuali. Designul VDT-ului, designul acestuia și un set de parametri ergonomici trebuie să asigure citirea fiabilă și confortabilă a informațiilor afișate în condiții de funcționare. Proiectarea VDT-ului și a PC-ului trebuie să asigure debitul dozei de expunere a radiațiilor X în orice punct la o distanță de 0,05 m de ecran și carcasa VDT-ului în orice poziție a dispozitivelor de reglare, care să nu depășească 0,1 mrem/oră. (100 μR/oră). Valorile admisibile ale parametrilor radiațiilor electromagnetice neionizante nu trebuie să depășească următoarele valori (a se vedea tabelul 1).

tabelul 1

Valori permise pentru parametrii radiațiilor electromagnetice neionizante atunci când lucrați cu terminale de afișare video (VDT-uri) și computere electronice personale (PC-uri)

Cerințe pentru locul de muncă al unui utilizator de PC. La amplasarea stațiilor de lucru cu computere personale, distanța dintre stațiile de lucru cu monitoare video (în direcția suprafeței din spate a unui monitor video și a ecranului altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale video-ului monitoarele trebuie să aibă cel puțin 1,2 m. cu calculatoare personale în încăperi cu surse de factori nocivi de producție sunt amplasate în cabine izolate cu schimb de aer organizat. Atunci când se efectuează lucrări creative care necesită stres mental semnificativ sau concentrare mare a atenției, se recomandă izolarea locurilor de muncă cu computere personale unul de celălalt, cu pereți despărțitori înalți de 1,5 ... 2,0 m. Ecranul monitorului video trebuie să fie situat la o distanță de 600 . .. 700 mm, dar nu mai aproape de 500 mm, ținând cont de dimensiunile caracterelor și simbolurilor alfanumerice (Fig. 1).

Orez. eu. Schema locului de muncă al unui utilizator de PC cu VDT

Designul desktopului ar trebui să ofere amplasare optimă pe suprafata de lucru a utilajului folosit, tinand cont de cantitatea acestuia si caracteristici de proiectare natura muncii de realizat. Acest lucru permite utilizarea desktop-urilor. diverse modele care îndeplinesc cerințele ergonomice moderne. Suprafața desktopului ar trebui să aibă un coeficient de reflexie de 0,5 ... 0,7. Înălțimea suprafeței de lucru a mesei pentru utilizatorii adulți trebuie să fie reglabilă între 680 ... 800 mm; dacă acest lucru nu este posibil, înălțimea suprafeței de lucru a mesei ar trebui să fie de 725 mm. Dimensiunile modulare ale suprafeței de lucru a mesei PC, pe baza cărora trebuie calculate dimensiunile structurale, trebuie luate în considerare: lățime - 800, 1000, 1200 și 1400 mm, adâncime - 800 și 1000 mm cu înălțimea nereglementată egală. până la 725 mm. Masa de lucru trebuie să aibă spațiu pentru picioare de cel puțin 600 mm înălțime, cel puțin 500 mm lățime, cel puțin 450 mm adâncime la genunchi și cel puțin 650 mm la nivelul picioarelor întinse.

Designul scaunului de lucru (scaunul) ar trebui să asigure menținerea unei poziții de lucru raționale atunci când lucrați la un computer personal, să vă permită să vă schimbați postura pentru a reduce tensiunea statică în mușchii gâtului și a umerilor și a spatelui pentru a preveni dezvoltarea oboselii. Tipul de scaun de lucru (scaun) trebuie ales luând în considerare înălțimea utilizatorului, natura și durata lucrului cu computerul. Scaunul de lucru (scaunul) trebuie să fie liftant și pivotant, reglabil în înălțime și unghi de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și distanța spătarului față de marginea din față a scaunului, în timp ce reglarea fiecărui parametru trebuie să fie independentă. , usor de realizat si cu fixare a carcasei. Suprafața șezutului, a spătarului și a altor elemente ale scaunului (scaunului) trebuie să fie semi-moale, cu un strat antiderapant, ușor electrificat și respirabil, care oferă curatare usoara de la poluare.

Locul de muncă al utilizatorului G1K ar trebui să fie echipat cu un suport pentru picioare cu o lățime de cel puțin 300 mm, o adâncime de cel puțin 400 mm, reglare pe înălțime până la 150 mm și un unghi de înclinare a suprafeței de sprijin a suportului de până la 20 grade. Suprafața suportului trebuie să fie ondulată și să aibă o margine înaltă de 10 mm de-a lungul marginii frontale.

Tastatura trebuie așezată pe suprafața mesei la o distanță de 100...300 mm de marginea orientată către utilizator sau pe o suprafață de lucru specială reglabilă pe înălțime, separată de blatul mesei principale.

Mod de lucru și odihnă atunci când lucrați pe computerele personale. modul rațional munca si odihna prevede respectarea unei anumite durate de lucru continuu pe calculator personal si pauze, reglementate tinand cont de durata schimbului de munca, tipul activitatii de munca.

Există trei tipuri de lucrări efectuate pe un PC: grupa A - lucru privind citirea informațiilor de pe ecranul VDT cu o solicitare prealabilă; grupa B - lucru la introducerea informațiilor; grupa B - muncă creativă în modul dialog cu un computer.

Pentru tipurile de activitate de muncă se stabilesc trei categorii de severitate și intensitate a muncii cu PC, care se determină:

• - pentru grupa A în funcție de numărul total de caractere citite pe tură, dar nu mai mult de 60 mii. note pe schimb;
• - pentru grupa B în funcție de numărul total de caractere citite sau introduse pe tură, dar nu mai mult de 40 mii caractere pe tură;
• - pentru grupa B in functie de timpul total de lucru direct cu PC pe tura, dar nu mai mult de 6 ore pe tura.

La efectuarea în timpul schimbului de muncă lucrări legate de tipuri diferite activitate de muncă, pentru munca principală cu un calculator iau unul care durează cel puțin 50% din timp în timpul unui schimb de muncă sau al unei zile de lucru.

masa 2

Pentru a preveni oboseala prematură a utilizatorilor de PC, se recomandă organizarea unui schimb de lucru prin alternarea utilizării de lucru calculator personal si fara ea. În cazurile în care natura muncii necesită o interacțiune constantă cu VDT-ul (dactilografiere sau introducere de date etc.) cu o tensiune de atenție și concentrare, excluzând în același timp posibilitatea trecerii periodice la alte tipuri de activități de muncă care nu sunt legate de PC, se recomanda organizarea pauzelor de 10 ... 15 minute la fiecare 45...60 de minute de functionare. Durata lucrului continuu cu VDT fără pauză reglementată nu trebuie să depășească o oră. Durata totală a pauzelor reglementate depinde de durata muncii, de tipul și categoria activității de muncă folosind un calculator (Tabelul 3).

Tabelul 3

Timpul total al pauzelor reglementate în funcție de

privind durata muncii, tipul si categoria activitatii de munca cu calculator

Când se lucrează cu calculatorul în timpul turei de noapte (de la 22:00 la 6:00), indiferent de categoria și tipul de activitate de muncă, durata pauzelor reglementate ar trebui mărită cu 30%. În timpul pauzelor reglate, pentru a reduce stresul neuro-emoțional, oboseala analizorului vizual, pentru a elimina influența inactivității fizice și a hipokineziei și pentru a preveni dezvoltarea oboselii posturale (statice), este indicat să se efectueze seturi de exerciții special concepute.

Utilizatorilor de PC care desfășoară activități cu un nivel ridicat de tensiune li se arată o ușurare psihologică în pauzele reglementate și la sfârșitul zilei de lucru în încăperi special echipate (sala de ajutor psihologic).

Lucrul cu un computer implică multe mișcări repetitive și monotone, cum ar fi tastarea de la tastatură și utilizarea mouse-ului. În timp, aceste mișcări vă pot afecta negativ corpul, în special încheieturile, gâtul și ochii. Pentru a minimiza aceste riscuri, ergonomia computerului vă va ajuta.

Nu fi leneș și organizează-ți corect locul de muncă. Și, de asemenea, urmați recomandările care trebuie urmate atunci când lucrați cu un computer. Acest lucru va ajuta la evitarea oboselii și a dezvoltării bolilor profesionale în viitor. Ai grijă de sănătatea ta.

Urmăriți un scurt videoclip care demonstrează problemele organizare greșită la locul de muncă.

Fundamentele ergonomiei computerului

Ergonomia computerului este știința organizării spațiului de lucru pentru a elimina disconfortul și a crește productivitatea. Astăzi, producătorii de echipamente și mobilier țin cont de parametrii ergonomici, ceea ce ne oferă posibilitatea de a folosi tastaturi, scaune și mese ergonomice.

Și acum să ne uităm la principalele sfaturi ale ergonomiei computerului:

• Fotoliu: se recomanda folosirea unui special Scaun de birou, care vă permite să reglați poziția spătarului și înălțimea. De asemenea, puteți achiziționa modele care sunt echipate cu un suport lombar, cotiere reglabile și un unghi care reduce la minimum solicitarea spatelui. Aterizarea dvs. ar trebui să fie naturală și confortabilă. Picioarele trebuie să fie pe podea, iar unghiul la articulația genunchiului ar trebui să fie de 90 de grade.
• Tastatură: Locația tastaturii pe masă ar trebui să fie astfel încât mâinile să nu atârnă, iar încheieturile tale să fie ținute drepte și relaxate. Mulți mese de calculator au un raft pentru tastatura, conform standardelor ergonomice, asta inaltime optima pentru o operare confortabilă a tastaturii. De asemenea, puteți cumpăra o tastatură ergonomică care are locatie optima taste pentru o operare ușoară.

• Mouse: Mouse-ul trebuie plasat lângă tastatură la același nivel. Acest lucru vă va permite să controlați confortabil cursorul și să eliminați poziția greșită a încheieturii mâinii.
• Monitorizați: Distanța ideală de la monitor la ochi este de 40-50 de centimetri. De asemenea, ar trebui să fie setat la nivelul ochilor sau chiar mai jos. În mod ideal, sursa de lumină naturală ar trebui să fie situată în partea stângă, astfel încât să minimizeze strălucirea și reflexiile.

• Luați pauze: Este important să luați pauze atunci când lucrați la computer. Pentru a evita oboseala ochilor, ar trebui să priviți periodic departe de monitor. Și este mai bine să te ridici și să mergi, să te întinzi, pentru a nu sta mult timp într-o singură poziție. De asemenea, puteți folosi cronometre pentru a vă reaminti să faceți o pauză și să faceți exerciții pentru ochi.

La abordare corectăși organizarea locului de muncă, veți lucra confortabil, chiar și petrecând toată ziua de lucru la computer. Și amintește-ți că nimeni nu va avea grijă de tine și de sănătatea ta.