Ergonomia computerului - cum să organizați corect locul de muncă. Organizarea locurilor de muncă pentru utilizatorii de computere personale

La sfârșitul unei zile pline petrecute la computer, te ridici de la masă cu o senzație de rigiditate la gât, spate și umeri și un cap „greu”? Și te gândești involuntar să cumperi „acel foarte” scaun ergonomic care promite confort la locul de muncă?

De fapt, disconfortul tău poate avea două motive.
Una dintre ele este corectarea inadecvată a vederii. Încercând să obțineți o vedere mai bună a imaginii de pe ecran, vă aplecați în față cu tot corpul, întindeți gâtul sau înclinați capul înapoi, încercând să priviți prin fundul ochelarilor. Într-o poziție atât de inconfortabilă, mușchii gâtului, spatelui și umerilor sunt încordați, ceea ce duce la durere.
O altă cauză a durerii musculare este organizare greșită la locul de muncă.

Dragi sezători la computer și observatori la monitor, continui să reamintesc tuturor (inclusiv mie;) regulile de ergonomie atunci când lucrez la computer.
De asemenea, este util să transferăm aceste informații de la generația mai în vârstă pentru a o ajuta pe cea mai tânără, astfel încât tura noastră să nu aibă pieptul prăbușit, să nu deterioreze vederea și să nu se crampe la degete.
Într-un cuvânt, pentru ca comunicarea cu un prieten de fier să fie cât mai sigură pentru sănătate.

Dispoziții generale

Principalii factori dăunători ai sănătății atunci când lucrezi la computer, ca și în orice activitate sedentară, sunt următorii factori nespecifici (adică, care nu au legătură în mod specific cu munca la computer):

1. Hipodinamie prelungită. Orice postură cu fixare prelungită este dăunătoare sistemului musculo-scheletic, în plus, duce la stagnarea sângelui în organele interne și capilare.
2. Poziția nefiziologică a diferitelor părți ale corpului.

Fiziologic pentru o persoană este așa-numita poziție embrionară, este ușor să o experimentați singur dacă vă relaxați complet în apă sărată. Atunci când mușchii sunt relaxați și doar tonusul natural al odihnei acționează asupra lor, corpul intră într-o anumită poziție.
Se recomandă să încercați și să vă amintiți, mai ales pentru membre.

Pentru spate si gat pozitie verticala diferit din punct de vedere fiziologic - când curbele lombare și cervicale ale coloanei vertebrale sunt clar exprimate, cu o linie verticală dreaptă care trece prin spatele capului, omoplați și coccis.
Poziția corectă trebuie învățată de „corp” controlându-l pentru o perioadă, iar apoi va fi menținută automat.
Este cel mai ușor să te ridici perete platși apăsați strâns călcâiele, gambele, fesele, omoplații, coatele și partea din spate a capului. Atingerea idealului nu este, în general, ușoară, mai ales în procesul de lucru, dar trebuie să ne străduim pentru aceasta - cel puțin pentru părți separate corp.

1. Mișcări repetitive pe termen lung. Aici, nu numai oboseala acelor grupe musculare care efectuează aceste mișcări este dăunătoare, ci și fixarea psihologică asupra acestora (formarea de focare stabile de excitație a SNC cu inhibarea compensatorie a celorlalte secțiuni ale sale). Deși cea mai dăunătoare este sarcina monotonă repetitivă. Prin oboseală, acestea pot duce la deteriorarea fizică a articulațiilor și tendoanelor. Cea mai cunoscută printre utilizatorii de SM este tendovaginita tendoanelor carpiene, asociată cu introducerea de informații folosind mouse-ul și tastatura.
2. Și, în sfârșit, o ședere lungă într-o cameră închisă și chiar mai rău - o cameră înfundată și plină de fum.
3. Lumina, radiațiile electromagnetice și alte radiații provenite în principal de la monitor - dar acesta este un factor dăunător specific atunci când lucrați cu un computer.

Pentru a combate 1,3 și 4 factori dăunători, recomandările sunt simple - trebuie să faceți pauze cel puțin o dată pe oră, să vă plimbați, să vă întindeți.
Dacă fumezi - mergi în altă cameră pentru a fuma - aceasta este atât o încălzire, cât și mai puțin dăunătoare sănătății și siguranței echipamentului.

Și mai bine, fă câteva exerciții fizice după bunul tău plac. Este foarte bine să vă creați un set de exerciții pentru auto-deblocarea coloanei vertebrale, de exemplu, Gimnastica la birou: Cum să scapi de tensiunea spatelui

Dacă au apărut deja probleme, este mai bine să contactați un specialist, deoarece sunt suficiente acum. De obicei, se numesc chiropracticieni.
Ei bine, o poți face singur Prevenirea sindromului de tunel carpian: un set de exerciții pentru încheieturi

Nu uitați - și ochii au nevoie de odihnă și încălzire!

Dacă din cauza tensiunii atenției (mai ales în timpul unui duel prin rețea) clipitul este rar - clipește în mod conștient, la fiecare 5 secunde undeva, sau „clipește” activ când situația tactică devine mai puțin tensionată. ;)
Acest lucru nu numai că ajută la hidratarea corneei și la îndepărtarea celulelor moarte, dar și la masarea globilor oculari, ceea ce este și util.

În plus, puteți masa globii oculari cu degetele, de la colțul exterior spre interior, apoi cu mișcări circulare spre interior-exterior.
Pleoapele trebuie să fie închise. De asemenea, este util să rotiți ochii cu pleoapele închise.

Încălzirea pentru mușchii de acomodare (focalizarea lentilei) este următoarea: stați în fața unei ferestre de la care distanța este vizibilă și focalizați alternativ privirea fie pe cadru, fie pe orizont.

Ergonomia adecvată a locului de muncă la computer

Cum să lucrezi eficient, fără să dăuneze sănătății, cu confort și plăcere? Ergonomia este concepută pentru a răspunde la aceste întrebări.

• Aseaza monitorul direct in fata ta, la o distanta de 60-75 cm, dar nu mai aproape de 50 cm.
  Nivelul ochilor ar trebui să fie în treimea superioară a ecranului.
• Alegeți o înălțime pentru desktop suprafata de lucru 68-80 cm și spațiu suficient pentru picioare.
• Scaunul de lucru trebuie să fie reglabil pe înălțime. Iar spatele înclinat înainte corespunde cu curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.
• În timpul operațiunii, brațele și picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua. Poziția confortabilă a mâinilor oferă cotiere. Folosiți un suport pentru picioare dacă este necesar.
• Așezați tastatura la o distanță de 10-30 cm de marginea mesei.
• Este recomandabil să folosiți un suport muzical sau un suport pentru documente.

obiceiuri sănătoase

Direct înapoi. Merită să ascultați cu atenție vechiul sfat: așezați-vă drept și nu vă trântiți! Acest lucru trebuie monitorizat constant.
Dar menținerea unei poziții bune ajută foarte mult cu un scaun sau fotoliu selectat corespunzător, care poate fi ajustat la forma și locația tastaturii și a monitorului. spătarul scaunului trebuie să susțină jumătatea inferioară a spatelui, dar să se încline pentru a nu împiedica mișcarea în timpul lucrului.
Scoateți portofelul și alte obiecte din buzunarele din spate ale pantalonilor. Nimic nu ar trebui să interfereze cu flexia șoldului.
Poziția ta la computer nu ar trebui să provoace durere din cauza tensiunii în mușchii spatelui și șoldurilor.

Umeri relaxat, coatele îndoite în unghi drept. Când puneți degetele pe tastatură, umerii nu trebuie să fie încordați, iar brațele trebuie să fie îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade. Acest lucru asigură o bună circulație a sângelui.
Dacă scaunul tău are cotiere, asigură-te că acestea nu se sprijină pe coate și forțează-ți umerii prea sus, ciupindu-ți gâtul.

Poziția capului. Capul trebuie să fie drept, cu o ușoară înclinare înainte. Încercați să poziționați monitorul și documentele de lucru astfel încât să nu fiți nevoit să vă întoarceți constant capul dintr-o parte în alta. Acest lucru poate provoca dureri în gât, umeri și spate.

Viziune. Destul de ciudat, dimensiunea monitorului nu contează. În majoritatea cazurilor pentru uz casnic un monitor de 15 inchi este suficient, deși un ecran de 17 inchi este de obicei mult mai ușor de văzut piese mici.

Luminozitatea monitorului trebuie aleasă astfel încât să fie minimă. Acest lucru nu numai că prelungește durata de viață a monitorului, dar reduce și oboseala ochilor. Totuși, astfel încât, la luminozitatea scăzută a ecranului, nu trebuie să priviți cu atenție o imagine slabă.
Iluminarea camerei ar trebui să fie slabă, înăbușită.
Cel mai bine este să stai lateral lângă fereastră.

Este mai bine să acoperiți perdele sau jaluzelele și este mai bine să opriți iluminatul general sau să îl minimizați. Cel mai bine este să lăsați doar iluminare slabă, localizată, îndreptată către cartea sau documentul la care lucrați.

Tastatură

Stăpânirea tastării tactile este o abilitate foarte utilă la tastatură.

Înălțimea optimă a unei mese sau a unui sertar pentru o tastatură este de 68 - 73 cm deasupra podelei. Înălțimea scaunului și a mesei trebuie aleasă astfel încât să reducă la minimum tensiunea asupra mușchilor umerilor, brațelor și încheieturilor. Încheieturile pot atinge masa din fața tastaturii. Dar în niciun caz nu ar trebui să le transferați măcar o parte din greutatea corpului.

Tastatura este reglabila in inaltime. Alege cel mai confortabil unghi pentru tine. Unele tastaturi, cum ar fi Microsoft Natural Keyboard 9cm. fotografia de mai sus), au mari oportunități pentru ajustare.
Aceste tastaturi au o despicatură în mijlocul porțiunii de litere și o formă specială concepută pentru a permite o poziție mai naturală a încheieturilor peste taste. Cu toate acestea, are sens să achiziționați o astfel de tastatură numai dacă scrieți mult și dețineți o metodă de tastare cu zece degete. În alte cazuri, nu există un câștig ergonomic de la o astfel de tastatură.

În magazinele de informatică se găsesc suporturi și perne speciale pentru instalarea în fața tastaturii, concepute pentru a sprijini încheieturile și pentru a preveni sindromul de tunel carpian - durere ascuțită din cauza supraîncărcării și a leziunii tendoanelor încheieturilor. Nu prea este de folos aceste dispozitive dacă nu te obișnuiești să le folosești corect. Dar pauzele scurte regulate de la tastare pot ajuta cu adevărat. Așa că este mai bine să aduni un astfel de obicei decât să împrăștii masa cu accesorii inutile.

șoarece

Chiar și atunci când lucrezi cu un mouse, trebuie să dobândești obiceiuri bune.

Mouse-ul pare multora a fi un dispozitiv foarte simplu: știți cum să-l rulați și faceți clic pe butoane. Cu toate acestea, există reguli în acest sens care trebuie respectate cu strictețe:

Zonele principale

Ce trebuie acordată o atenție deosebită pentru a face locul de muncă confortabil la birou? Vă prezint patru domenii principale:

Zona 1. Spate și picioare. Durerea și disconfortul în partea inferioară a spatelui apar din cauza poziției incorecte a spatelui, aplecării, poziției incorecte a picioarelor - sau, într-un cuvânt, din cauza încălcării cerințelor ergonomice ale locului de muncă la computer.
Pernele pentru spate și suport pentru picioare vor ajuta la rezolvarea problemei. Combinația dintre o pernă de susținere și un suport pentru picioare va ameliora tensiunea din mușchi, ceea ce va ajuta la prevenirea disconfortului și a durerii în partea inferioară a spatelui.
Zona 2. încheietura mâinii. Mâinile, încheieturile și antebrațele pot fi grav deteriorate din cauza plasării necorespunzătoare a mâinii pe tastatură sau mouse. Cea mai frecventă afecțiune este sindromul de tunel carpian.
Tampoanele de susținere pentru tastatură și mouse vor ajuta la rezolvarea problemei. Cu ajutorul lor, sarcina asupra nervului carpian central este redusă, prevenind dezvoltarea CTS (sindromul de tunel carpian) la lucrătorii de birou.
Zona 3. Gât, umeri, ochi. Dacă, în timp ce lucrați la birou, trebuie să vă înclinați spatele, gâtul atunci când lucrați cu un monitor și documente, aceasta duce la creșterea sarcinilor și a tensiunii musculare, ceea ce provoacă durere și disconfort în mușchii spatelui, gâtului și umărului. corpul.
Suporturile pentru laptop și monitor, precum și suporturile pentru documente, vor ajuta la rezolvarea problemei. Acestea reduc stresul asupra umerilor, gatului si ochilor, asigurand pozitia corecta a ecranului si a documentelor in raport cu ochii.
Zona 4. Organizarea spatiului locului de munca. Dacă ergonomia locului de muncă la computerul de la birou este organizată incorect, atunci ne învârtim constant, rearanjam lucrurile dintr-un loc în altul, în timp ce pierdem timpul de lucru și, de asemenea, riscăm să pierdem un document important.
Accesoriile și produsele de curățare vor ajuta la rezolvarea problemei.Organizate cu competență spatiu de lucru birou și fiecare loc de muncă garantează ordinea și, ca urmare, o creștere a productivității muncii.

Experții în ergonomie subliniază importanța de a lua pauze scurte, dar frecvente, de la computer. Schimbarea frecventă a ocupației este cea mai bună modalitate de a evita eventualele necazuri. Mișcarea mai mult este cea mai importantă abilitate.
pe baza materialelor de pe www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Pe scurt, locul de muncă este o zonă deschisă sau închisă a teritoriului sau spațiului, dotată cu facilitățile de producție necesare, în cadrul căreia salariatul este angajat în activitate de muncă. Poate fi atribuit și unui grup de angajați. De obicei, o anumită parte a ciclului general de producție se desfășoară la locul de muncă.

Este logic ca pentru a atinge o productivitate ridicată a muncii este necesar ca acesta să asigure astfel de condiții în care performanța sa să fie cea mai ridicată.

Important! Angajatorul ar trebui să adapteze locul de muncă, luând în considerare nu numai tipul specific de activitate, calificări, ci și caracteristicile fizice și psihologice individuale ale fiecărui angajat.

Cerințe generale pentru organizarea locului de muncă

Aceste cerințe sunt reglementate de Codul Muncii al Federației Ruse, Reguli și Regulamente sanitare și epidemiologice (SanPiN) și alte documente legale.

Scopul principal al organizării locului de muncă este de a asigura desfășurarea muncii de înaltă calitate și eficientă, cu respectarea termenelor stabilite și cu utilizarea deplină a echipamentelor alocate angajatului.

Pentru realizarea acestuia se impun la locul de muncă cerințe organizatorice, tehnice, ergonomice, sanitare, igienice și economice.

Ce cerințe trebuie să îndeplinească locul de muncă al unui angajat?

Siguranța muncii este o prioritate!

Cea mai importantă cerință în organizarea locului de muncă este asigurarea unor condiții de muncă sigure și confortabile, pentru a preveni apariția bolilor profesionale și a accidentelor profesionale. Tot acest complex de măsuri se numește protecția muncii la locul de muncă.

Cu alte cuvinte, protecția muncii, de fapt, este un sistem de acte legislative în coroborare cu măsuri și mijloace socio-economice, organizatorice, tehnice, igienice și terapeutice care asigură condiții de muncă sigure și păstrează sănătatea angajaților întreprinderii.

Pentru a face acest lucru, trebuie să creați conditii favorabile munca in conformitate cu standardele sanitare, siguranta, ergonomie, estetica.

Microclimat interior

Legislația țării noastre reglementează strict temperatura și umiditatea aerului din încăpere. În special, când temperatura medie zilnicăîn aer liber sub 10°C, amplitudinea fluctuațiilor sale în cameră ar trebui să fie de 22-24°C. La o temperatură Mediul extern Mai mult valoare specificată– 23-25°С. În cazul nerespectării temporare a acestor condiții într-o direcție sau alta, se reduce ziua de lucru (SanPiN 2.2.4.3359-16 din 21 iunie 2016 Nr. 81).

Protecție împotriva efectelor nocive ale tehnologiei informatice

Deoarece astăzi este imposibil să ne imaginăm munca de birou fără un computer, există standarde pentru angajații care folosesc echipamente informatice. De exemplu, atunci când lucrați cu un computer cu un monitor cu ecran plat, locul de muncă trebuie să aibă o suprafață de cel puțin 4,5 metri pătrați. m, când se utilizează un monitor kinescopic - 6 mp. După fiecare oră de lucru, încăperea trebuie aerisită (SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 din 30 mai 2003). Același act normativ reglementează înălțimea, lățimea și adâncimea picioarelor de sub birou, prevede prezența obligatorie a unui suport pentru picioare cu suprafață ondulată.

Nivelul câmpurilor electrostatice și electromagnetice, radiațiile și radiațiile ultraviolete, benzile de radiofrecvență și alți factori nocivi pentru sănătatea angajaților sunt, de asemenea, reglementate prin lege.

Atenţie! LA subsoluri utilizarea copiatoarelor, imprimantelor și a altor echipamente de birou este interzisă, iar pentru birourile obișnuite au fost stabilite standarde corespunzătoare pentru distanța dintre mijloace tehnice(SanPin 2.2.2. 1332-03).

Cerințe de iluminat

De asemenea, articolele relevante din SanPin stabilesc standarde pentru iluminat. De exemplu, iluminarea în cameră ar trebui să fie în intervalul de la 300 la 500 de lux. Atunci când se utilizează iluminare artificială, parametrii de iluminare trebuie să asigure o bună vizibilitate a informațiilor furnizate de ecranul computerului personal. Pentru iluminatul local sunt recomandate corpurile de iluminat instalate pe desktop-uri sau panouri special echipate. instalare verticală(SanPiN 2.2.1/2.1.1.).

Cerințe de zgomot

Pentru nivelul de zgomot este setat un prag maxim de 80 de decibeli (SanPin 2.2.4. 3359-16).
Documentele de reglementare prevăd instalarea de fundații speciale sau plăcuțe de absorbție a șocurilor pentru principalele echipamente producătoare de zgomot și alte echipamente, precum și utilizarea materialelor care absorb zgomotul.

Asigurarea conditiilor de alimentatie

Ordinea de a mânca la locul de muncă este reglementată de articolul 108 din Codul Muncii al Federației Ruse, SNiP 2.09.04-87:

• cu numarul de angajati mai mic de 10 persoane este necesar un loc cu o suprafata de minim 6 metri patrati. m, dotat cu o masă;
• cu numărul de angajați până la 29 de persoane, suprafața necesară este de două ori mai mare;
• in cazul in care firma angajeaza pana la 200 de angajati, este obligatoriu sa aiba cantina-amanunta;
• in cazul in care numarul de angajati depaseste 200, cantina trebuie sa fie asigurata cu materii prime sau semifabricate.

Situații nereglementate

În situațiile care nu sunt reglementate de standarde sanitare și igienice (acoperișul curge, toaleta este nefuncțională etc.), angajatul are dreptul de a refuza munca. Totodată, angajatorul este obligat să-i ofere un alt loc de muncă până la eliminarea completă a problemei. Dacă o astfel de decizie este imposibilă, conform articolului 157 din Codul Muncii al Federației Ruse, angajatorul este obligat să declare timpul de nefuncționare cu plata unei penalități în valoare de cel puțin 2/3 din media. salariile muncitor.

Dintre cerințele ergonomice pentru locul de muncă, trebuie remarcate în plus următoarele:

1. Selectarea unei locații raționale a suprafeței și zonei de lucru, ținând cont de datele antropometrice ale unui anumit angajat.
2. Furnizarea de măsuri pentru prevenirea sau reducerea oboselii premature a unui angajat, apariția unei situații stresante în acesta, ținând cont de caracteristicile fiziologice, psihofiziologice ale unei persoane și de caracterul acesteia. Apropo, potrivit psihologilor, angajații care folosesc în mod constant computerele electronice în munca lor sunt mult mai stresați decât colegii lor mai puțin „avansați”.
3. Asigurarea vitezei, siguranței și ușurinței întreținerii atât în ​​condiții normale, cât și în condiții de urgență.

Parametrii tehnici includ echipamente cu tehnologie inovatoare, instalații, echipamente de laborator, mecanisme de manipulare a încărcăturii etc.

Responsabilitatea angajatorului

În conformitate cu cerințele articolului 209 din Codul Muncii al Federației Ruse, federalul relevant agentie executiva stabilește procedura de certificare a locurilor de muncă în vederea determinării factorilor care afectează siguranța condițiilor de muncă la locul de muncă. Pentru fiecare încălcare a legislației stabilite, angajatorul răspunde.

La prima încălcare, oficialii și antreprenorii individuali sunt avertizați sau sunt supuși unei amenzi de la 2.000 la 5.000 de ruble. Același lucru pentru organizații - un avertisment sau o amendă în valoare de 50-80 mii de ruble (articolul 5.27.1. Codul administrativ al Federației Ruse, partea 1).

În cazul încălcării repetate a părții 5 a acestui articol, sunt deja prevăzute sancțiuni mai severe:

• funcționarii sunt supuși unei amenzi de 30-40 de mii de ruble sau descalificare de la unu la trei ani;
• bine pentru antreprenori individuali similare, sau activitățile acestora pot fi suspendate administrativ până la 90 de zile;
• organizațiile pot fi amendate cu 100-200 mii de ruble sau, de asemenea, pot fi supuse unei suspendări administrative a activităților lor.

În loc de o concluzie

În funcție de starea locurilor de muncă dintr-o anumită întreprindere sau birou, se poate judeca nu numai nivelul de organizare a muncii și cultura producției din acestea, ci și soliditatea acestora și gradul de încredere în ele de către clienții potențiali și existenți.

În lumea noastră, este imposibil să faci fără computer: așa este asistent indispensabil la locul de muncă, în timpul liber, în comunicarea cu rudele și prietenii, este și mijloace de încredere comunicare pe drum și multe altele.

Suntem atât de obișnuiți cu computerul încât nu suntem întotdeauna conștienți de impactul acestuia asupra sănătății noastre. Generația tânără este în mod special vinovată de acest lucru.

Dacă nu i se învață regulile de comunicare cu un „prieten” electronic din prima copilărie, atunci devine rapid dependent de acesta, suferă psihic și fizic.

Care este răul computerului și cum să evitați efectul său dăunător asupra sănătății?

Ce organe și sisteme ale corpului sunt supuse stresului atunci când lucrează la un computer?

Utilizarea necorespunzătoare a unui asistent electronic provoacă daune multor sisteme și organe umane. Datorită sarcinilor crescute asupra unora - funcționalitatea lor scade, există boli cronice. Alții, care nu lucrează la putere maximă, se atrofiază.

Este util să ne reamintim care sunt organele care iau greul pentru a le proteja.:

1. Viziune. Pâlpâirea monitorului suprasolicita mușchii ochiului și contribuie la scăderea acuității vizuale. Din cauza „comunicarii” constante cu computerul, pelicula protectoare a lichidului lacrimal se usuca si apare un „sindrom de ochi uscat”. Afectează cel puțin jumătate dintre persoanele care lucrează pe un PC mult timp. Este comun boli profesionale muncitori la birou. Dar ochii copiilor suferă cel mai mult dacă „atârnă” necontrolat ore întregi de tot felul de dispozitive mobile. Tastatura întunecată cu litere slab contrastante strica treptat vederea celor care nu cunosc tehnica tastării oarbe. Iar o tastatură fără lumină de fundal cu obiceiul de a sta la computer în lumină slabă poate provoca orbire falsă.
2. Coloana vertebrală. De la ședința prelungită într-o poziție constantă, unii mușchi sunt suprasolicitați, în timp ce alții se atrofiază. Acest lucru provoacă distrugerea discurilor intervertebrale și osteocondroza. Cu stres excesiv asupra discurilor (datorită poziției șezând), apar hernii, dureri la nivelul membrelor și dureri de cap. Și coloana vertebrală fragilă a copiilor este amenințată cu curbură - scolioză.
3. articulațiilor. Articulațiile mâinilor și ale degetelor suferă de tensiune constantă. Cazurile de rănire a plăcuțelor lor nu sunt neobișnuite. Pintenii pot apărea pe interiorul încheieturilor. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de suporturi speciale pentru tastatură.
4. Efectele secundare ale stării prelungite sunt efect termic sau încălzire excesivă a corpului Utilizator de PC din cauza „contactului” strâns cu scaunul, ducând la stagnarea sângelui în organele sistemului genito-urinar. Și acestea sunt diverse patologii, hemoroizi, prostatita și altele.
5. Calculatorul are un impact deosebit asupra sănătății mintale și asupra creierului. Aceasta este o dependență de computer și înlocuirea comunicării normale cu un computer și înlocuirea viata reala virtuale și alte patologii. Cel mai mult, psihicul fragil al copiilor suferă de asta. Copiii mici, care sunt slab controlați de adulți, iau situațiile de jocuri pe computer pentru viața reală, evită adaptarea socială și se izolează în lumea virtuală.

Pentru ca computerul să rămână doar un asistent, și să nu devină un flagel al sănătății, este necesar, ținând cont pe cât posibil. impact negativ organizează rațional locul de muncă. Aceasta include potrivire adecvată, alegere de scaun, masă, mouse, tastatură, iluminare rațională și alte elemente.

Este important să nu se depășească timpul limită pentru lucrul la calculator, să-l alternați cu exerciții fizice și prevenirea patologiilor vizuale, tulburărilor posturale și altele.

Cum să stai corect

1. Poziția mâinii. Coatele nu trebuie să fie încordate, este convenabil să le îndoiți în unghi drept și să le țineți liber pe masă. În același timp, degetele sunt ușor îndoite, atingând ușor tastatura doar cu tampoane. Când tastați, numai degetele ar trebui să se miște, nu articulațiile încheieturii mâinii. Și în acest moment, nu trebuie să-ți cobori palmele pe masă și pe tastatură. Mâinile ar trebui să fie libere pentru a ajunge la tastatură și nu este recomandabil să plasați ecranul mai departe decât mâna întinsă.
2. Când lucrați pe un laptop, este mai bine să utilizați o tastatură și un mouse extern.. Acest lucru va proteja spatele, gâtul și brațele de suprasolicitare. Nu-l poți ține mult în genunchi. Pentru aceasta, există titulari speciali. În cazuri extreme, puteți pune ceva sub laptop.
3. Când lucrați, este mai bine să vă puneți picioarele pe podea într-un unghi drept. Nu le puteți stivui una peste alta.
4. Spatele dreptși se sprijină ușor de spătarul scaunului.
5. Nu este recomandat să stai la computer mai mult de două ore la rând.. Ar trebui să faceți pauze de zece minute pentru a merge și a vă întinde. Durata totală a muncii sedentare este de 6 ore pe zi. Și pentru copii, această cifră scade în funcție de vârstă de 3-6 ori.

Video: „Cum să stai la computer?”

Pentru confortul ochilor utilizatorului, trebuie să știți cum să instalați cel mai bine un computer. Înseamnă că:

• Strălucirea nu ar trebui să cadă asupra ei. Dacă computerul este la fereastră, atunci trebuie rearanjat în alt loc sau perdeaua trasă. Pentru a controla luminozitatea luminii, variatoare, un filtru de ecran anti-orbire sau veioză asigurand iluminarea uniforma a locului de munca. Pentru copii, cel mai bun loc pentru a juca jocuri pentru computer este într-un colț separat din cameră, cu suficientă lumină.
• Poziția optimă este centrul monitorului la nivelul ochilor., iar distanța dintre acesta și ochi ar trebui să fie de cel puțin 50 cm, iar cu diagonala maximă a ecranului - până la 80 cm. Apoi unghiul dintre ochi și ecran va fi de 30 de grade. În acest caz, nici gâtul, nici ochii nu se vor încorda prea mult. Dacă în această poziție textul este slab vizibil, atunci fontul trebuie mărit.
• Când lucrați cu materiale tipărite, un suport special pentru acestea, instalat lângă ecran, va ușura tensiunea asupra ochilor.
• Când lucrați cu ochelari, ar trebui să alegeți un unghi convenabil de înclinare a monitorului.
• Tastatura ar trebui să fie, de asemenea, chiar în fața ochilor tăi, iar mouse-ul ar trebui să fie la 20 cm de ea.

Pentru comoditatea folosirii lucrurilor necesare pentru lucru, este mai bine să le plasați la distanță de braț. În același timp, nu ar trebui să aglomerați spațiul de lucru cu articole inutile.

Împreună cu locația computerului mare importanță pentru a optimiza și asigura confortul maxim al spațiului de lucru are alegerea corectă a scaunului și a mesei. La ce ar trebui să fii atent când le alegi?

Despre scaunul de calculator:

• Este important să prevadă reglarea înălțimii scaunului și a înclinării spătarului.
• Și dacă, pe lângă aceasta, au încorporat sigilii speciale, ajutând la distribuirea uniformă a sarcinii asupra mușchilor, atunci nu vă puteți teme să stoarceți vasele de sânge din picioare.
• Este de dorit să aveți o tetieră confortabilă pentru picioare și tetieră.
• Confort deosebit pentru spate este asigurat de modelele in care spatarul este indoit in trei puncte in unghiuri diferite.
• Rolele speciale facilitează deplasarea scaunului fără a zgâria podeaua.
• Pentru tapițeria sa sunt de preferat țesăturile naturale. Dacă trebuie să te ridici des de pe un scaun, atunci este mai bine ca acesta să fie moderat moale.

Atunci când alegeți o masă, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

• Este de dorit ca marginea blatului mesei de pe partea utilizatorului să fie teșită, iar blatul mesei să fie suficient de înalt.
• Se pare că cea mai convenabilă opțiune pentru o masă este o tastatură retractabilă. Dar nu este. Coatele care atârnă la tastare obosesc mai repede. Este mai bine ca masa să fie largă și adâncă, atunci mâinile de pe ea sunt confortabile.
• Ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare sub masă, nimic nu ar trebui să interfereze cu ele.
• Stabilitate desktop - condiție cerută pentru o muncă confortabilă și sigură.
• Pentru postura corecta raportul corect dintre înălțimea mesei și scaunului este de asemenea important. Picioarele ar trebui să ajungă cu ușurință la podea și să stea într-un unghi drept.
• Daca mobila are roti, este important ca acestea sa fie echipate cu opritor.
• Acoperirea ideală a suprafeței de lucru ar trebui să fie rezistentă la umiditate și căldură.

Video: „10 trucuri de viață pentru a lucra la un computer”

Exerciții pentru prevenirea bolilor în timp ce lucrați la computer

Și știai că...

Următorul fapt

Câteva exerciții care (cu antrenament regulat) vor preveni dezvoltarea sindromului de ochi uscat. Este mai bine să le faceți pe balcon sau cu o fereastră deschisă.

1. Frecați palmele până când sunt calde. Aplicați-le în cruce pe pleoape, stați în liniște timp de un minut. Apoi atingeți pleoapele ochilor închiși cu vârful degetelor de 20 de ori. Faceți acest lucru și sub ochi.
2. masaj colțurile interne ochiul degetele aratatoareîn sensul acelor de ceasornic și împotriva lui. Faceți același lucru pentru colțurile exterioare.
3. Mergeți cu mișcări de atingere, alternând degetele din stânga și mana dreapta, de la frunte până la ceafă. După aceea, închideți și deschideți ochii de două ori brusc. Repetați exercițiul de 10 ori.
4. Cu ochii închiși, rotiți ușor globii oculari în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva ei. Repetați de câteva ori de trei ori pe zi.
5. Relaxați-vă și apoi clipiți câteva secunde. Repetați exercițiul cât mai des posibil.
6. Strânge-ți bine pleoapele și stai așa câteva secunde. Acest lucru ajută la hidratarea ochilor.
7. Privește un obiect îndepărtat în afara ferestrei, apoi inspiră și privește vârful nasului. În timp ce expirați, priviți din nou la un obiect îndepărtat. La următoarea inspirație, ridicați ochii, iar la expirare, întoarceți-vă la obiectul îndepărtat anterior. Repetați secvența de trei ori. Datorita concentrarii indelungate pe ecran, la inceput va aparea o senzatie de disconfort din cauza pierderii orientarii in spatiu.
8. Cu ochii închiși, desenați o figură opt cu globii oculari. următoarea schemă: linie diagonală, verticală și orizontală. În această secvență, terminați figura. Se dovedește dreptunghiular. Principalul lucru este, în același timp, netezimea și încetineala mișcărilor ochilor. În caz contrar, pot apărea amețeli.
9. În concluzie, faceți mișcări ale ochilor asemănătoare cu un sinusoid sau un acordeon în desen de la dreapta la stânga și apoi în direcția opusă.

Pentru a evita durerile de gât, umeri și osteocondroza, este util să le faci masaj, care include:

Este util să îl completați cu astfel de exerciții.:

• În poziție șezând pe un scaun, cu palmele și coatele presate pe corp, reduceți omoplații de până la 10 ori. Repetați de trei ori pe zi
• Înclinarea lentă a capului înainte, bărbia se sprijină pe piept. Apoi o întoarcere lină a capului la dreapta și la stânga. Repetați de până la 8 ori de trei ori pe zi.
• Ridicați-vă și ridicați mâinile cu degetele întinse, aplecați-vă încet la dreapta și la stânga, fără a lăsa mâinile în jos. Faceți acest lucru de 3 ori în fiecare direcție de câteva ori pe zi.

Concluzie

• Computerul a intrat ferm în viața noastră și este imposibil să ne descurcăm fără el.
• Dar este necesar să se prevină efectul său dăunător asupra vederii, coloanei vertebrale și a altor organe și sisteme cu ajutorul unei organizări raționale a locului de muncă, alegere mobilier confortabil pentru lucrul la un PC, iluminare bună și potrivire corespunzătoare.
• Nu este ultimul rol în prevenirea nedoritelor efecte secundare exerciții speciale și masaje constante sunt jucate de la dispozitive electronice.
• Este important să nu stai până târziu la PC fără nevoie specială, mai ales pentru copii.

Chirurg ortoped

El este implicat în diagnosticarea și tratamentul fracturilor, osteocondrozei, artritei, artrozei, gutei, scoliozei și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic. Este autorul a peste 70 de lucrări publicate în reviste interne și străine.

Aceasta și o serie de alte standarde de muncă interesante pentru birou și alte categorii de lucrători sunt cuprinse într-un document numit „Cerințe pentru lucrul cu terminale de afișare video și computere electronice”.

Acestea sunt Normele și Regulile Sanitare aprobate prin Decretul Ministerului Sănătății al Republicii Belarus nr. 59 din 28 iunie 2013. Același document a aprobat Standardul de igienă „Niveluri maxime admise ale parametrilor normalizați atunci când se lucrează cu terminale de afișare video și computere electronice”. Browserul portalului a studiat cu atenție documentul.

Pandemoniul este anulat

Încercările unor angajatori de a umple localul cu calculatoare la maximum contravin standardelor sanitare. Zona unui loc de muncă pentru utilizatorii de dispozitive informatice, incl. tablete și cărți electronice, este strict reglementat:

• pentru utilizatorii de dispozitive bazate pe tub catodic - minim 6 mp;
• pentru utilizatorii de dispozitive bazate pe ecrane plate și discrete (cristale lichide, plasmă etc.) - minim 4,5 mp.

Pot exista excepții. De exemplu, dacă monitorul se bazează pe un tub catodic, atunci aria minimă a locului de muncă poate fi de 4,5 mp, dar numai dacă acest computer este folosit de un adult în instituțiile de învățământ, nu există dispozitive periferice - imprimantă, scaner etc., iar durata de lucru nu este mai mare de 4 ore pe zi.

Aranjarea mesei și iluminare

Desktopurile trebuie amplasate în așa fel încât ecranele să fie orientate lateral față de deschiderile de lumină. În acest caz, lumina naturală cade predominant pe stânga. Excepție este plasarea perimetrală a locurilor de muncă.

În incinta pentru funcționarea computerelor, ar trebui să funcționeze un sistem de iluminare generală uniformă. Doar acolo unde munca este în principal cu documente, poți aplica opțiune combinată: lămpi locale sunt instalate suplimentar pe lângă iluminatul general.

Ca surse de lumină în iluminatul artificial ar trebui utilizate în principal lampă fluorescentă tip LB și lămpi fluorescente compacte. Și numai cu dispozitivul de iluminare reflectată în spații industriale, administrative și publice este permisă utilizarea lămpilor cu halogenuri metalice. Cu lumină locală, este permisă utilizarea lămpilor cu incandescență, incl. halogen.

In camere echipate tehnologia calculatoarelor trebuie efectuată zilnic curatare umeda si ventilatie sistematica dupa fiecare ora de lucru cu aceste aparate.

Amenajarea locurilor de munca

Distanța dintre desktopurile cu monitoare video (în direcția suprafeței din spate a unui monitor video și a ecranului altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. .

În timp ce face munca creativa care necesită stres psihic semnificativ sau concentrare mare a atenției, angajatorii sunt sfătuiți să izoleze locurile de muncă unul de celălalt cu despărțitori de 1,5-2 m înălțime.

Ecranul monitorului video trebuie să fie la o distanță de 600-700 mm de ochii utilizatorului, dar nu mai aproape de 500 mm, ținând cont de dimensiunea caracterelor și simbolurilor alfanumerice.

Și acum - o cerință din domeniul fanteziei: „Scaunul de lucru (scaunul) trebuie să fie ridicător și pivotant, reglabil în înălțime și unghi de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și distanța dintre spate și marginea din față a scaunul, în timp ce reglarea fiecărui parametru trebuie să fie independentă, ușor de efectuat și să aibă fixare sigură". Este puțin probabil ca majoritatea angajatorilor să fie gata să dea bani pentru un astfel de lux. Mai ales dacă „suprafața sezutului, a spătarului și a celorlalte elemente ale scaunului de lucru (scaunul) ar trebui să fie semi-moale, cu un înveliș antiderapant, ușor electrificat și respirabil, care oferă curatare usoara de la poluare”.

Cât de mult să lucrezi, când să te odihnești?

Lucrările cu terminale de afișare video și computere electronice în conformitate cu standardele și regulile sanitare sunt împărțite în 3 grupuri:

• grupa A - se lucrează la citirea informațiilor de pe ecran cu o cerere prealabilă;
• grupa B - lucru la introducerea informațiilor;
• grupa B - munca creativă în modul de dialog cu dispozitivul.

Pentru inginerii care deservesc procesul educațional în sălile de clasă cu calculatoare, durata muncii nu trebuie să depășească 6 ore pe zi.

Durata pauzei de masă este determinată, în primul rând, de legislația muncii în vigoare, iar în al doilea rând, de regulamentele interne de muncă ale organizației. Dar pentru a asigura performanțe optime și a menține sănătatea utilizatorilor profesioniști pe toată durata zilei de lucru sau a schimbului, este necesar să se stabilească pauze reglementate. Durata acestora depinde de durata zilei de lucru, tip și categorie. activitatea muncii. Dar, în orice caz, durata de lucru continuă cu terminale de afișare video și computere electronice fără pauză reglementată nu trebuie să depășească două ore! Iar durata pauzei minime pentru o zi de lucru de 8 ore nu poate fi mai mică de 15 minute. Mai mult - poate dacă munca este grea.

Un fleac amuzant: în pauze, pentru a reduce stresul neuro-emoțional, oboseala analizorului vizual, pentru a elimina influența inactivității fizice și a hipokineziei și pentru a preveni dezvoltarea oboselii statice, este necesar să se efectueze minute de antrenament fizic.

Apropo, dacă utilizatorii se confruntă cu disconfort vizual și alte senzații subiective adverse, în ciuda respectării standardului de igienă și a tuturor celorlalte cerințe, angajatorilor li se recomandă să aplice o abordare individuală în limitarea timpului de lucru cu dispozitive electronice. În special, ajustați durata pauzelor de odihnă sau efectuați o schimbare de activitate la alta, care nu are legătură cu utilizarea acestor dispozitive.

Notă pentru doamne

Din momentul stabilirii sarcinii si in perioada alaptarii, femeile ar trebui sa limiteze timpul de lucru cu computerele la 3 ore pe zi lucratoare. În același timp, este necesar ca ea să se organizeze conditii optime travaliu ca severitate si intensitate, microclimat etc.

Dacă astfel de condiții nu pot fi furnizate din cauza particularităților proces tehnologic, atunci femeile din momentul stabilirii sarcinii și în timpul perioadei de alăptare ar trebui să fie transferate la muncă care nu are legătură cu utilizarea computerelor și a altor echipamente similare.

Alexandru Nesterov

Cum să organizezi un loc de muncă la calculator? Nu toată lumea se gândește la asta și, la urma urmei, nu numai cât de convenabil îți va fi să lucrezi, ci și sănătatea ta în general depinde de organizarea corectă a locului de muncă. Există modalități simple de a vă proteja atunci când comunicați cu un computer. De exemplu, organizați-vă corect locul de muncă. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens.

Este de dorit să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl instalați cu panoul din spate pe perete.

Într-o încăpere în care lucrează mai multe persoane, la amplasarea locurilor de muncă cu un PC, distanța dintre desktopurile cu monitoare video (în direcția suprafeței din spate a unui monitor video și a ecranului altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m și distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. În niciun caz nu trebuie să puneți computerele unul împotriva celuilalt. Nu lăsa monitorul aprins pt perioadă lungă de timp, utilizați modul „standby” mai des. Împământați computerul.

În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm.

Pentru operatorii profesioniști de PC, școlari și studenți de pe întreg teritoriul Federația Rusă reguli și norme sanitare SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificat prin SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Amendament nr. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Amendament nr. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Amendament nr. 3).

Principalele masuri de prevenire a oboselii vizuale sunt: ​​organizarea corecta a locului de munca, limitarea duratei de lucru cu calculatorul in functie de categoria de utilizator si natura muncii prestate de acesta; pentru utilizatorii profesioniști - pauze reglementate obligatorii, în care trebuie efectuate exerciții speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conectarea cronometrelor la computere care normalizează timpul de lucru cu monitorul, exerciții regulate pentru ochi, restabilirea performanței fizice.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și bine luminat, razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.

Este mai bine să plasați monitorul puțin mai departe decât se face în timpul citirii normale. Marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ale ochilor atunci când priviți în altă parte. Iluminarea trebuie organizată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Creați o lumină bună în camera în care lucrați. aplica lămpi moderne, care dau iluminare optimă. În camera în care lucrați, nu folosiți vopsele și tapet de tonuri reci, precum și cele închise. Cele mai bune culori pentru o persoană - alb, galben lămâie și salată.

Nu trebuie să uităm că ecranul computerului este capabil să adune praf. Ștergeți regulat imaginea cu o soluție antistatică sau folosiți șervețele speciale pentru a menține imaginea clară. Nu folosiți alcool pentru a șterge monitoarele - stratul antireflex se poate deteriora.

De asemenea, tastatura trebuie curățată. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un tampon de bumbac. Din când în când, tastatura trebuie răsturnată și scuturată. Umidificați aerul iarna și uscați-l vara. Lupta cu praful. Umeraș pentru îmbrăcăminte exterioară, un loc pentru pantofi ar trebui izolat de cameră.

Izolați-vă de zgomot cât mai mult posibil. Încercați să nu îl creați singur. Învață să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi mult.

Mobilierul pe care îl folosiți atunci când lucrați la computer ar trebui să fie confortabil, deoarece confortul locației brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de acesta. Este imposibil să neglijezi coloana vertebrală - reacționează foarte rapid și vizibil la acest lucru. În ultimii ani, au fost produse un număr mare de scaune de birou și fotolii, care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei de lucru.

Înălţime birou de calculator ar trebui să fie astfel încât în ​​timpul funcționării ecranul să fie situat ușor sub linia de vedere și să nu fiți nevoit să petreceți câteva ore la rând cu capul sus. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă, astfel încât picioarele obosite să poată fi întinse din când în când; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „calculator” - învârtire, cu inaltime reglabila, cotiere și spătar confortabil, cu un strat anti-alunecare semi-moale; dacă este necesar, se poate pune o pernă sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. În poziția șezând, picioarele trebuie să fie pe podea, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, spatele trebuie să fie drept.

Adâncimea mesei trebuie să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse papetărie. Designul scaunului de lucru ar trebui să ofere:

reglarea înălțimii suprafeței scaunului cu 400 - 550 mm și unghi de înclinare înainte până la 15 grade, înapoi până la 5 grade;

înălţime suprafata de sustinere spătare 300 20 mm, lățime - nu mai puțin de 380 mm și raza de curbură a planului orizontal - 400 mm;

unghiul de înclinare a spătarului în plan vertical în limita a 30 de grade;

reglarea distanței spătarului de la marginea din față a scaunului în 260 - 400 mm;

cotiere fixe sau detașabile cu lungimea de cel puțin 250 mm și lățimea de 50 - 70 mm;

reglarea cotierelor pe înălțime deasupra scaunului cu 230-30 mm și distanța interioară dintre cotiere între 350-500 mm.

Înapoi Scaun de birou servește drept suport stabil pentru jumătatea lombară și inferioară a coloanei toracice. O ușoară umflătură în partea inferioară a spatelui fixează vertebrele lombare medii pozitia corecta curbură fiziologică inerentă coloanei lombare.

Protecția muncii atunci când lucrați la computer

Un punct important este prezența unui regulator special de înclinare în spate. În procesul de muncă, este necesară odihna regulată, deoarece poziția monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate. În timpul muncii, este imperativ să faceți mici pauze de 10-15 minute la fiecare oră, în timp ce este indicat să faceți exerciții pentru gât și ochi sau doar să petreceți timp în mișcare.

Desigur, camera trebuie să fie ventilată. Aceste sfaturi simple vă ajută să rămâneți sănătoși și să vă faceți treaba mai eficient. (Pe baza SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificată prin SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materialul a fost pregătit de către metodologul GMT-urilor DOGM L.A. Shutilina

Protectia muncii la calculator

CERINȚE DE BAZĂ PENTRU LOCUL DE LUCRU CU PC.

1) Spațiile pentru funcționarea PC-ului trebuie să aibă iluminat natural și artificial care să îndeplinească cerințele documentației de reglementare.

2) Ferestrele din incintă ar trebui să fie orientate în principal spre nord și nord-est.

3) Deschiderile ferestrelor trebuie sa fie echipate cu dispozitive reglabile precum jaluzele, perdele, viziere exterioare etc.

Funcționarea computerului în interior fără lumina naturala este permisă numai dacă există o concluzie sanitar-epidemiologică pozitivă emisă în modul prescris.

Nu este permisă amplasarea de locuri pentru utilizatorii de PC în toate instituțiile de învățământ și cultură și divertisment pentru copii și adolescenți în subsol și subsol.

1) Suprafață per stație de lucru utilizator:

PC cu VDT pe bază de tub catodic (CRT) - nu mai puțin de 6 mp;

la utilizarea unui PC cu un VDT ​​bazat pe un CRT (fără dispozitive auxiliare - un scanner, o imprimantă etc.) care îndeplinesc cerințele standardelor internaționale de siguranță a computerelor, cu o durată mai mică de 4 ore pe zi, 4,5 mp. pe un loc de muncă este permis utilizator (adult și student de studii profesionale superioare);

cu VDT bazat pe ecrane plate și discrete (cristale lichide, plasmă) - 4,5 mp. m;

2) Localul trebuie să fie echipat pământ de protecție(reducerea la zero) în conformitate cu cerinte tehnice pentru operare.

3) Nu amplasați locuri de muncă cu un computer în apropierea cablurilor de alimentare și a intrărilor, transformatoarelor de înaltă tensiune, echipamente tehnologice care interferează cu lucrul cu PC-ul.

4) Echipamentele zgomotoase (dispozitive de imprimare, servere etc.), ale căror niveluri de zgomot le depășesc pe cele normative, trebuie amplasate în afara incintei cu un calculator.

iluminat artificial trebuie realizat printr-un sistem de iluminat general uniform. În cazurile de lucru predominant cu documente - sisteme de iluminat combinate

Iluminarea suprafeței ecranului - nu mai mult de 300 lx.

Iluminarea pe suprafața mesei în zona în care este plasat documentul de lucru ar trebui să fie de 300-500 Lux.

Ar trebui să se limiteze la:

Stralucire directă de la surse de lumină,

Luciu reflectat pe suprafețele de lucru (ecran, masă, tastatură etc.) datorită alegerea potrivita tipuri de corpuri de iluminat și amplasarea locurilor de muncă în raport cu sursele de lumină.

Sursele de lumină ar trebui să fie:

sub iluminare artificială - în principal lămpi fluorescente de tip LB și lămpi fluorescente compacte (CFL);

La amenajarea luminii reflectate este permisă utilizarea lămpilor cu halogenuri metalice;

În corpurile de iluminat locale este permisă utilizarea lămpilor cu incandescență, inclusiv. halogen.

Iluminarea generală la utilizarea lămpilor fluorescente trebuie efectuată:

cu un aranjament în rând de terminale de afișare video - sub formă de linii solide sau intermitente de lămpi situate pe partea laterală a locurilor de muncă, paralele cu linia vizuală a utilizatorului;

în cazul unei locații perimetrale a computerelor, liniile de lămpi ar trebui să fie localizate deasupra desktopului, mai aproape de marginea de lucru îndreptată spre operator.

Mesele de lucru sunt amplasate în acest fel, astfel încât terminalele de afișare video să fie orientate lateral față de deschiderile de lumină, astfel încât lumina naturală să cadă predominant pe stânga.

Când plasați locuri de muncă cu un computer:

distanța dintre desktopurile cu monitoare video (în direcția din spate a suprafeței unui monitor video și a ecranului altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m;

distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video este de cel puțin 1,2 m.

Locurile de muncă cu un computer atunci când desfășoară activități creative care necesită stres mental sau concentrare mare a atenției se recomandă să fie izolate unele de altele prin pereți despărțitori de 1,5 - 2,0 m înălțime.

Designul desktopului ar trebui să asigure o plasare optimă pe suprafața de lucru a echipamentului utilizat.

Desktop-uri permise diverse modele, corespunzătoare cerințe moderne ergonomie.

Scaun de lucru (fotoliu) trebuie să fie liftant și pivotant, reglabil în înălțime și unghi de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și distanța spatarului față de marginea din față a scaunului.

Locul de muncă al utilizatorului trebuie să fie echipat cu un suport pentru picioare.

Ecranul monitorului video ar trebui să fie situat de ochii utilizatorului la o distanță de 600-700 mm, dar nu mai aproape de 500 mm, ținând cont de dimensiunea caracterelor și simbolurilor alfanumerice.

Tastatura se așează pe suprafața mesei la o distanță de 100-300 mm de marginea orientată către utilizator, sau pe o suprafață specială reglabilă pe înălțime, separată de blatul mesei.

În incinta dotată cu PC se efectuează următoarele:

curățare umedă zilnică

ventilație sistematică după fiecare oră de lucru la computer,

înlocuirea la timp a lămpilor arse,

curatarea sticlei rame de ferestreși lămpi de cel puțin două ori pe an.

Spațiile cu VDT și PC trebuie echipate cu o trusă de prim ajutor.

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 impune cerințe specifice pentru organizarea și echiparea locurilor de muncă cu VDT și PC pentru diferite categorii de utilizatori:

adulti,

studenții din instituțiile de învățământ general și instituțiile de învățământ profesional primar și superior,

copii prescolari.

Persoanele care lucrează cu un PC mai mult de 50% din timpul lor de lucru (asociate profesional cu funcționarea unui PC) trebuie să fie supuse examinărilor medicale preliminare și periodice obligatorii în modul prescris.

Din momentul stabilirii sarcinii, femeile sunt transferate la locul de muncă care nu are legătură cu utilizarea unui PC, sau timpul de lucru cu un PC este limitat pentru acestea (nu mai mult de 3 ore pe tură de lucru).

Organizarea locului de muncă la calculator

Igiena personală este un set de reguli sanitare pe care trebuie să le respecte lucrătorii din catering. Respectarea regulilor de igienă personală este importanţăîn prevenirea contaminării alimentelor cu microbi care pot provoca boli contagioase și toxiinfecții alimentare la consumatori.

Igiena personală a lucrătorilor îmbunătățește cultura de serviciu și deservire clienți indicator important cultura generală a întreprinderii de alimentaţie publică.

Regulile de igienă personală prevăd o serie de cerințe de igienă pentru întreținerea corpului, a mâinilor, a cavității bucale, a îmbrăcămintei sanitare, a regimului sanitar al întreprinderii și a examinării medicale a lucrătorilor din catering.

Menținerea corpului curat este o cerință importantă de igienă. Participă la procesul respirator și la eliberarea de produse metabolice. Poluat de transpirație, eliberarea de lubrifiant gras de piele, epiteliul de ascultare, praf și microbi, pielea nu funcționează bine, înrăutățind bunăstarea unei persoane. În plus, murdăria poate provoca boli pustuloase și contaminarea microbiană a pielii tratate.

Prin urmare, toți lucrătorii POP, în special bucătarii, cofetarii, ospătarii, trebuie să-și păstreze corpul curat. Se recomandă să faceți zilnic un duș igienic înainte de muncă folosind săpun și prosoape sau să vă spălați bine mâinile până la cot, imediat înainte de muncă.

Aspectul mâinilor lucrătorilor de catering trebuie să îndeplinească următoarele cerințe: unghii scurte, fără lac, spațiu subungual curat. Este interzisă purtarea de bijuterii și ceasuri. Ospatarii, in plus, trebuie sa aiba unghiile bine ingrijite, fac sistematic manichiura de productie. Microbii patogeni (salmonella, bacili dizenterici), ouăle de viermi pot apărea pe racii bucătari.

Cum să organizezi un loc de muncă sigur la computer, la birou sau acasă: 35 de sfaturi

Prin urmare, mâinile trebuie spălate și dezinfectate înainte de a începe lucrul, după vizitarea toaletei, atunci când se trece de la manipularea materiilor prime la manipularea alimentelor preparate.

Setul de haine sanitare pentru un bucătar include: o jachetă sau o halat, o șapcă sau o eșarfă de tifon, un șorț, un prosop, o eșarfă pentru ștergerea transpirației, pantaloni sau o fustă și pantofi speciali.

Hainele sanitare sunt îmbrăcate într-o anumită secvență, obținând o îngrijire aspect. Coșca ar trebui să acopere complet părul.

Persoane la admiterea să lucreze la PPE și care lucrează deja la acesta în conformitate cu Ordinul Ministerului Sănătății și Industriei Medicale al Federației Ruse din 14.03.1996. „Cu privire la procedura de efectuare a examinărilor medicale preliminare și periodice ale lucrătorilor și a reglementărilor medicale pentru admiterea în profesie” trebuie să se supună următoarelor examinări și examinări medicale: examinare de către un dermatovenereolog - de 2 ori pe an, examinare pentru tuberculoză - 1 dată pe an, un test de sânge pentru sifilis (Pv) - 1 dată pe an, tampoane pentru gonoree - de 2 ori pe an, studii pentru reproducerea bacteriilor agenților patogeni ai infecțiilor intestinale, examen serologic pentru febra tifoidă - cel puțin 1 dată pe an.

Cerințe sanitare pentru echipamente

EPP trebuie să fie echipat cu echipamente și materiale și echipamente tehnice în conformitate cu reglementările aplicabile.

In conformitate cu cerinte sanitare materialele din care sunt realizate echipamentele, inventarul, ustensilele, recipientele pentru EPP nu trebuie să aibă un efect nociv asupra produselor și să producă modificări ale calității și proprietăților acestora. Acestea trebuie să fie rezistente la acizi și alcaline, ușor de curățat și dezinfectat, să nu ruginească și să aibă suprafață netedă. îndeplinește aceste cerințe oţel inoxidabil, aluminiu, duraluminiu, cupronickel, nichel, unele tipuri de plastic, fosfor, faianta, sticla.

Cerințe de echipare:

Echipamentele tehnologice POP pot fi mecanice, termice, frigorifice, nemecanice. Forma și designul echipamentului trebuie să respecte cerințele sanitare și igienice, să faciliteze munca lucrătorilor și să le mărească capacitatea de lucru. În prezent, aceste cerințe sunt îndeplinite de echipamente modulare, realizate sub formă de secțiuni separate, care se asambla cu ușurință în diverse combinații pentru cofetăriile calde și reci.

Echipamentul este plasat în spatii industrialeținând cont de succesiunea procesului tehnologic, excluzând fluxurile contrare și încrucișate de circulație a materiilor prime, semifabricatelor și alimentelor gata preparate. Pentru a asigura accesul liber la echipament, sunt prevăzute pasaje cu o lățime de cel puțin 1,2 - 1,5 m.

Cea mai modernă este amenajarea liniară a echipamentelor modulare-secționale, care creează o singură linie tehnologică, îmbunătățește starea întreprinderii și condițiile de lucru. După muncă, echipamentul este curățat bine, spălat apa fierbinte, stergeti cu un prosop curat si acoperiti cu o husa din folie sau in. Părțile de lucru ale mașinilor trebuie spălate cu adaosul permis detergenti, oparite, sterse, uscate in dulapuri de incalzire demontate separat.

Citeste si:

Cerințe generale pentru un loc de muncă la un computer

Măsuri preventive pentru locul de muncă la calculator

1. Cerințe pentru microclimat, compoziția ionică și concentrația de substanțe chimice nocive în aerul interior

Locurile de muncă ale utilizatorilor de computere personale ar trebui să fie prevăzute parametrii optimi microclimat conform SanPin 2.2.4.548-96. Conform acestui document, pentru categoria de severitate a muncii 1a, temperatura aerului ar trebui să fie în perioada rece anul nu mai mult de 22-24оС, în perioada caldă a anului 20-25оС. Umiditatea relativă ar trebui să fie de 40-60%, viteza aerului - 0,1 m/s. Pentru a menține valori optime de microclimat se folosește un sistem de încălzire și aer condiționat. Pentru a crește umiditatea din cameră, utilizați umidificatoare sau recipiente cu apă potabilă.

Cerințe pentru iluminatul spațiilor și locurilor de muncă

Sălile de calculatoare ar trebui să aibă iluminat natural și artificial. Fluxul luminos de la deschiderea ferestrei ar trebui să cadă pe locul de muncă al operatorului din partea stângă.

Iluminatul artificial în spațiile în care sunt utilizate calculatoarele ar trebui să fie asigurat printr-un sistem de iluminare generală uniformă.

Este permisă instalarea de corpuri de iluminat locale pentru iluminarea documentelor. Iluminarea locală nu ar trebui să creeze strălucire pe suprafața ecranului.

Orbirea reflectată pe suprafețele de lucru este limitată de selecția corectă a corpurilor de iluminat și de poziționarea posturilor de lucru în raport cu o sursă de lumină naturală.

Pentru iluminarea artificială a încăperilor cu calculatoare personale, trebuie utilizate lămpi de tip LPO36 cu grătare în oglindă, echipate cu balasturi de înaltă frecvență. Este permisă utilizarea lămpilor lumina directa, lumina reflectată predominant de tipurile LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 cu lămpi luminiscente de tip LB. Este permisă utilizarea corpurilor de iluminat locale cu lămpi cu incandescență. Corpurile de iluminat trebuie să fie amplasate sub formă de linii continue sau întrerupte pe partea laterală a locurilor de muncă paralele cu linia vizuală a utilizatorului în diferite locații ale computerelor.

A furniza valorile normative iluminatul in incinta, sticla trebuie curatata deschideri ale ferestrelorși corpuri de iluminat de cel puțin două ori pe an și efectuați înlocuirea la timp a lămpilor arse.

Cerințe pentru zgomot și vibrații în încăperi

Nivelurile de zgomot la locurile de muncă ale utilizatorilor de computere personale nu trebuie să depășească valorile stabilite de SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 și să nu depășească 50 dBA.

Este posibilă reducerea nivelului de zgomot în incintă prin utilizarea materialelor fonoabsorbante cu coeficienți maximi de absorbție a sunetului în intervalul de frecvență 63-8000 Hz pentru finisarea pereților și tavanului incintei. Un efect suplimentar de absorbție a sunetului este creat de perdele simple din țesătură densă, atârnate într-un pliu la o distanță de 15-20 cm de gard. Lățimea perdelei ar trebui să fie de 2 ori lățimea ferestrei.

Cerințe pentru organizarea și echiparea locurilor de muncă

Locurile de muncă cu calculatoare personale în raport cu deschiderile de lumină trebuie amplasate astfel încât lumina naturală să cadă din lateral, de preferință din stânga.

Scheme de plasare a locului de muncă la calculatoarele personale trebuie luate in considerare distantele dintre desktopurile cu monitoare: distanta dintre suprafetele laterale ale monitoarelor este de minim 1,2 m, iar distanta dintre ecranul monitorului si spatele altui monitor este de minim 2,0 m.

Desktop poate fi de orice design care îndeplinește cerințele ergonomice moderne și vă permite să amplasați în mod convenabil echipamentul pe suprafața de lucru, ținând cont de cantitatea, dimensiunea și natura muncii efectuate. Este recomandabil să folosiți mese care au o suprafață de lucru specială separată de blatul principal pentru a găzdui tastatura. Se folosesc mese de lucru cu înălțimea suprafeței de lucru reglabilă și nereglabilă. În absența ajustării, înălțimea mesei trebuie să fie între 680 și 800 mm.

Adâncimea suprafeței de lucru a mesei ar trebui să fie de 800 mm (permisă nu mai puțin de 600 mm), lățime - respectiv 1.600 mm și 1.200 mm. Suprafata de lucru masa nu trebuie să aibă colțuri și margini ascuțite, să aibă un factor mat sau semimat.

Masa de lucru trebuie să aibă spațiu pentru picioare de cel puțin 600 mm înălțime, cel puțin 500 mm lățime, cel puțin 450 mm adâncime la genunchi și cel puțin 650 mm la nivelul picioarelor întinse.

Citirea rapidă și precisă a informațiilor este furnizată atunci când planul ecranului este situat sub nivelul ochilor utilizatorului, de preferință perpendicular pe linia vizuală normală (linia vizuală normală la 15 grade în jos față de orizontală).

Tastatură trebuie așezat pe suprafața mesei la o distanță de 100-300 mm de marginea orientată către utilizator.

Pentru comoditatea citirii informațiilor din documente, se folosesc suporturi mobile (suporturi), ale căror dimensiuni în lungime și lățime corespund dimensiunilor documentelor instalate pe ele. Suportul este plasat în același plan și la aceeași înălțime cu ecranul.

Pentru a asigura o postură de lucru rațională din punct de vedere fiziologic, pentru a crea condiții de schimbare a acesteia în timpul zilei de lucru, se folosesc scaune de lucru ridicătoare-întoarce cu sezut și spătar reglabile în înălțime și unghiuri de înclinare, precum și distanța spătarului față de marginea din față. a scaunului.

Designul scaunului trebuie să ofere:

Lățimea și adâncimea suprafeței scaunului este de cel puțin 400 mm;

Suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

Reglarea înălțimii suprafeței scaunului cu 400-550 mm și unghi de înclinare înainte de până la 15 grade și înapoi până la 5 grade.;

Înălțimea suprafeței de susținere a spătarului este de 300 ± 20 mm, lățimea nu este mai mică de 380 mm și raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;

Unghiul de înclinare a spatelui în plan vertical în intervalul 0 ± 30 de grade;

Reglarea distanței spătarului față de marginea din față a scaunului în intervalul 260-400 mm;

Cotiere fixe sau detașabile cu lungimea de minimum 250 mm și lățimea de 50-70 mm;

Reglarea înălțimii cotierelor deasupra scaunului cu 230 ± 30 mm și distanța interioară dintre cotiere între 350-500 mm.;

Suprafața scaunului, a spătarului și a cotierelor trebuie să fie semi-moale, cu un strat antiderapant, neelectrizant, etanș, ușor de curățat de contaminare.

Locul de munca trebuie sa fie echipat cu un suport pentru picioare cu o latime de cel putin 300 mm, o adancime de cel putin 400 mm, reglare pe inaltime pana la 150 mm si un unghi de inclinare al suprafetei de sustinere a suportului de pana la 20 de grade. Suprafața suportului trebuie să fie ondulată și să aibă o margine înaltă de 10 mm de-a lungul marginii frontale.

Pătrat

Suprafața unui loc de muncă din birou pentru un angajat care lucrează pe un computer cu un monitor cu plasmă sau LCD trebuie să fie de cel puțin 4,5 metri pătrați. m.

Dacă monitorul este învechit (pe baza unui tub catodic), atunci normele pentru zona locului de muncă din birou sunt de cel puțin 6 metri pătrați. m de persoană. Pentru ecranele CRT, 4,5 mp. m / persoană, dar numai dacă ziua lucrătoare durează mai puțin de 4 ore și nu sunt utilizate dispozitive suplimentare în proces (scaner, copiator, imprimantă etc.)

Lățimea culoarului lateral dintre mesele angajaților (mai precis, între părțile laterale ale computerelor acestora) este de cel puțin 1,2 m. Distanta minimaîntre părţile din spate monitorii colegilor ar trebui să aibă 2 m sau mai mult.

Xerox și alte echipamente de birou trebuie să fie la o distanță de 0,6 m de cel mai apropiat perete sau masă și cel puțin metru patrat spatiu liber.

Temperatura

SanPin clasifică managerii de birou și alți angajați travaliu psihic la categoria Ia. Temperatura la locul de muncă din birou pentru ei ar trebui să fie de cel puțin 20 și nu mai mult de 28 de grade peste zero în timpul unei zile normale de lucru de opt ore.

LA perioada de vara cel mai temperatura optima Se consideră 23-25 ​​de grade Celsius. Dacă termometrul se ridică la 29 de grade, ziua de lucru nu poate depăși 6 ore; până la 32,5 grade - 1 oră.

Iarna, regimul normal de temperatură în birou este stabilit în intervalul 22-24 de grade. Scăderea temperaturii la 19 grade presupune o reducere a zilei de lucru cu 1 oră.

Iar dacă scade până la 13 grade, angajații de birou au dreptul să părăsească locul de muncă la o oră după începere.

Iluminat la locul de muncă în birou

În încăperile în care managerii lucrează cu computere personale, trebuie asigurată atât iluminare artificială, cât și iluminare naturală. Utilizarea computerelor în încăperi fără lumină naturală necesită o concluzie sanitară și epidemiologică care să permită.

Ferestrele din birouri ar trebui să fie orientate în mare parte spre nord-est și nord. Pentru iluminare artificială, folosiți becuri LED. Toate sursele de iluminat de la locul de muncă din birou ar trebui să fie amplasate paralel cu ferestrele - astfel încât lumina naturală și artificială vor cădea în aceeași direcție.