Aké sú požiadavky na organizáciu pracovísk zamestnancov. Osvetlenie pracovného priestoru počítača

Existovať jednoduchými spôsobmi chráňte sa pri práci s počítačom. Napríklad správne organizovať svoje pracovisko. Nasledujúce odporúčania vám s tým pomôžu:

• Je žiaduce nainštalovať monitor do rohu miestnosti alebo ho umiestniť zadným panelom k stene.
• V miestnosti, kde pracuje viacero ľudí, by mala byť vzdialenosť medzi počítačmi aspoň 2 m. Počítače by v žiadnom prípade nemali byť umiestnené oproti sebe.
• Nenechávajte monitor zapnutý dlho, častejšie používajte „pohotovostný“ režim.
• Uzemnite svoj počítač.
• Počas prevádzky musí byť vzdialenosť od obrazovky monitora najmenej 70 cm.Takéto opatrenia sú prevenciou "syndrómu počítačového videnia". Nemali by ste plytvať svojimi životnými zdrojmi na boj so skratmi, je oveľa jednoduchšie správne vybaviť svoje pracovisko a dodržiavať základné pravidlá pri práci s rôznymi terminálmi na zobrazovanie videa (v našom prípade s monitorom).

Takže pre profesionálnych operátorov PC, školákov a študentov v celom Rusku, hygienické pravidlá a normy SanPiN 2.2.2.542-96 " Hygienické požiadavky na zobrazovacie terminály, osobné elektronické počítače a organizáciu práce", schválený vyhláškou Štátneho výboru pre sanitárny a epidemiologický dohľad Ruskej federácie č. 14 zo dňa 14. júla 1996 (pozri prílohy). Hlavné opatrenia na prevenciu zrakovej únavy sú: správna organizácia pracoviska, obmedzenie trvania práce s počítačom v súlade s kategóriou používateľa a povahou ním vykonávanej práce; pre profesionálnych používateľov - povinné regulované prestávky, počas ktorých sa vykonávajú špeciálne cvičenia pre oči by sa mali vykonávať, v školách, technických školách a univerzitách - pripojenie časovačov k počítačom, ktoré normalizujú čas strávený s monitorom, pravidelné cvičenie pre oči, obnovenie fyzickej výkonnosti.

Pracovisko by malo byť pohodlné a dostatočne osvetlené, svetelné pole je rovnomerne rozložené po celej ploche pracovného priestoru, lúče svetla by nemali dopadať priamo do očí.

Prax ukazuje, že najpohodlnejšie je umiestniť monitor o niečo ďalej, ako sa to robí pri bežnom čítaní. Horný okraj obrazovky by mal byť na úrovni očí alebo mierne pod ňou. Ak pracujete s textami na papieri, mali by byť listy umiestnené čo najbližšie k obrazovke, aby ste sa vyhli častým pohybom hlavy a očí pri pohľade inam.

Osvetlenie musí byť organizované tak, aby na obrazovke neboli žiadne odlesky. Štandardné kancelárske osvetlenie je často príliš jasné na prácu s počítačom. Ak sa svetlo v miestnosti nedá zmeniť, je potrebné použiť "priezor" na monitor, bežnú alebo jemnú sieťovú ochrannú clonu.

Nemali by sme zabúdať, že obrazovka počítača je schopná zbierať prach. Pravidelne ho utierajte antistatickým roztokom, aby bol obraz čistý.

V procese práce je potrebný pravidelný odpočinok, pretože monotónna poloha je dosť únavná pre oči, krk a chrbát.

Nezabudnite z času na čas žmurkať – predchádzate tým suchým očiam. Používatelia PC majú viac vysoké požiadavky na zrakovú ostrosť. Existujú prípady, keď je videnie mierne znížené a za normálnych podmienok nie sú potrebné okuliare. Pri práci s počítačom ich však možno budete potrebovať.

Pripomeňme ešte raz: pri ťažkej únave očí vám len lekárske vyšetrenie umožní rozhodnúť, či je to spôsobené biedne podmienky práce alebo s predtým nerozpoznaným ochorením zrakového orgánu.

Vytvorte dobré osvetlenie v miestnosti, kde pracujete. Ak v miestnosti nie je dostatok svetla a pohybu vzduchu, množia sa mikróby, čo vedie k rôzne choroby. Zima je pre človeka náročná aj preto, že v tomto období je málo svetla, preto nervový systém nie je dostatočne aktivovaný. Použiť moderné lampy, ktoré dávajú optimálne osvetlenie. V miestnosti, kde pracujete, nepoužívajte farby a tapety studených tónov, ako aj tmavých. Najlepšie farby pre osobu - biela, citrónovo žltá a šalát.

V zime vzduch zvlhčujte a v lete vysušte. Neprehrievajte vzduch v obývačke. Nadmerné teplo starne, zatiaľ čo suchý vzduch škodí pokožke a dýchacím cestám.

Bojujte s prachom. Obsahuje mikróby, vajíčka červov, roztoče a iné zdroje alergií. Nepoužívajte koberce, ak sa o ne neviete starať. Pri vysávaní ich vopred potiahnite mokré čistenie. Vešiak na vrchné oblečenie, miesto na topánky by mali byť izolované od obytných priestorov. Toto je prvok vonkajšie prostredie kontaminované infekciou. Použite kefy, mokré cesty na prahu. Aspoň raz týždenne pretrepte a vyčistite vrchné oblečenie. Nenechávajte si staré veci.

Ak je to možné, izolujte sa od hluku. Snažte sa ho nevytvárať sami. Naučte sa hovoriť pokojným hlasom, nehovorte veľa. Nezapínajte nahlas televízor, rádio, magnetofón, aj keď ste sami.

Treba mať na pamäti, že pohodlie usporiadania rúk, nôh a chrbtice závisí od nábytku, ktorý používate pri práci na počítači. Nie je možné zanedbávať chrbticu - reaguje na to veľmi rýchlo a zreteľne. AT posledné roky vyrába sa obrovské množstvo kancelárskych stoličiek a kresiel, ktoré vám umožnia cítiť sa pohodlne počas celého pracovného dňa.

Výška stola počítača by mala byť taká, aby bola počas prevádzky obrazovka umiestnená mierne pod zornou líniou a nemuseli by ste tráviť niekoľko hodín v rade so vztýčenou hlavou. Pod stolom by mal byť dostatok miesta, aby sa unavené nohy z času na čas dali vytiahnuť; a stolička by mala byť takzvaná "počítačová" - spinning, s nastaviteľná výška, podrúčky a pohodlné operadlo s polomäkkým protišmykovým povrchom; v prípade potreby je možné pod chrbát umiestniť vankúš, aby sa zabránilo lumbosakrálnej osteochondróze. V sediacej polohe by nohy mali byť na podlahe, stehno by malo byť rovnobežné s podlahou, chrbát by mal byť rovný. Ďalej, pokiaľ nie je uvedené inak, bude tento postoj implicitný.

Hĺbka stola by mala byť taká, aby vzdialenosť od obrazovky monitora bola aspoň 50 cm. Jeho šírka závisí od počtu periférnych zariadení a rôznych papiernictvo. Ako masívnejší stôl- tým lepšie: stabilita je nepriateľom vibrácií a vibrácie nepriateľom technológie.

Pre pohodlie môžete umiestniť dva stoly v pravom uhle k sebe, zatiaľ čo druhý stôl by mal byť umiestnený napravo tak, aby pracovná ruka s myšou na nej pokojne ležať. Môžete sedieť čelom k hornej časti rohu tvoreného dvoma stolmi. To sa hodí najmä vtedy, keď je v miestnosti málo miesta a stoly sú úzke, alebo pri práci s klávesnicou.

Medzi stolom a stenou by mal byť voľný priestor. Po prvé, aj najväčšia pracovná plocha predpokladá, že zadná časť monitora prekročí svoje hranice, a po druhé (toto už nie je ergonómia, ale len pohodlie), bude zabezpečený voľný prístup k zadnému panelu systémovej jednotky, z ktorého všetky káble.

Najlepšia možnosť: sadnite si čelom k dverám (v kancelárii), aby za vami bolo okno zatvorené žalúziami. Druhá možnosť: okno vľavo, systémová jednotka chráni monitor pred oslňovaním.

Žiaľ, väčšina inštitúcií, vrátane škôlok, škôl, univerzitných posluchární, má stále veľmi nepohodlný nábytok. Niekedy sa musíte vysporiadať s názorom nekompetentných ľudí, ktorí hovoria, že na pohodlí nábytku nezáleží, hlavnou vecou je zvyknúť si sedieť rovno (aj na stoličke). Treba si však uvedomiť, že keď je človek zaujatý držaním tela na niekoľko hodín, nevyhnutne sa rozvinie únava paravertebrálnych svalov – v dôsledku toho sa mozog odpúta od odborná činnosť a produktivita práce klesá. Navyše sa časom môže objaviť bolesť v kostrči, keďže tvrdý sed spôsobuje reflexné prepätie svalov panvového dna s možnou deformáciou kostrče.

Na príklade štandardnej kancelárskej stoličky si ukážeme jej výhody, ktoré môžu výrazne uľahčiť prácu ľuďom, ktorí sú z povahy svojej profesie nútení sedieť celé hodiny v sede.

Operadlo kancelárskej stoličky slúži ako stabilná opora driekovej a dolnej polovice hrudnej chrbtice. Mierne vydutie v spodnej časti chrbta fixuje stredné driekové stavce správna poloha fyziologické zakrivenie vlastné bedrovej chrbtici. Dôležitý bod je prítomnosť špeciálneho regulátora sklonu vzadu.

Regulátor výšky sedadla umožňuje zvoliť správny pomer stoličky a stola (v závislosti od jeho výšky). V tomto prípade by nohy mali byť stabilné na podlahe a lakte by mali pohodlne ležať na stole bez pocitu napätia svalov ramenného pletenca.

Ľuďom, ktorí trávia veľa času pri počítači, prítomnosť podrúčok s optimálnou výškou umožní „vyloženie“ ramenného pletenca a krčnej chrbtice. Ako už bolo spomenuté, sedadlo by malo byť polomäkké, aby sa predišlo poraneniu sedacieho nervu sedacím hrbolčekom panvovej kosti, ako aj posunutiu kostrče, čo vedie k chronickému napätiu svalov panvového dna a bolestiam v sacrococcygeal oblasti.

U malých ľudí sa nohy nemusia dostať na podlahu, čo môže spôsobiť stlačenie krvných ciev a nervov v oblasti podkolennej jamky. Primeraná výška podnožky zabráni nežiaducim následkom.

Ak stolička nie je anatomická, potom je vhodné dať pod spodnú časť chrbta malý vankúš - to je prevencia bedrovej osteochondrózy. No, ak má stolička opierku hlavy - zmierňuje napätie svalov krku. Užitočné sú aj masérky vyrobené z drevených guľôčok na vlasci, ktoré sa predávajú v vo veľkom počte, ale ich použitie je vecou vkusu a okrem toho by sa nemali používať stále. Pri racionálnom používaní takéto masérky zabraňujú stagnácii krvi v panvových orgánoch, a to je prevencia porúch v oblasti genitálií.

Teraz si povedzme o umiestnení položiek na pracovnej ploche. Nič by vás nemalo odvádzať od práce, nič. musí byť zdraviu škodlivé. Počítačový monitor by mal byť umiestnený priamo pred vami v optimálnej výške pre vás – vo výške očí. Vyhnete sa tak krúteniu krčnej chrbtice, ktoré je nevyhnutné, ak je monitor umiestnený na boku. Nesprávne umiestnenie monitora na výšku vedie k rýchlej únave krku v dôsledku jeho nadmerného ohýbania pri nízkej obrazovke alebo vysunutia, keď je vysoká.

Telefón musí byť umiestnený blízko vás, aby ste naň nedočiahli cez stôl.

Je vhodné vyhnúť sa zlozvyk upevnite slúchadlo medzi ucho a rameno, aby ste si uvoľnili ruky. Ak je vašou úlohou prijímať návštevy, skúste umiestniť stoličku klienta pred vašu. Často je ťažké vytvoriť ideálne podmienky z dôvodu obmedzeného priestoru v kancelárii si však musíte svoje pracovisko spríjemniť. Pamätajte: správna organizácia pracoviska je kľúčom k vášmu zdraviu.

V našom svete sa to bez počítača nezaobíde: je to tak nepostrádateľným pomocníkom v práci, vo voľnom čase, v komunikácii s príbuznými a priateľmi spoľahlivé prostriedky komunikácia na cestách a oveľa viac.

Sme tak zvyknutí na počítač, že si nie vždy uvedomujeme jeho vplyv na naše zdravie. Na vine je najmä mladšia generácia.

Ak sa od raného detstva neučí pravidlám komunikácie s elektronickým „kamarátom“, rýchlo sa na ňom stane závislým, psychicky aj fyzicky trpí.

Čo je škodlivé pre počítač a ako sa vyhnúť jeho škodlivému vplyvu na zdravie?

Ktoré orgány a systémy tela sú vystavené stresu pri práci na počítači?

Nesprávne používanie elektronického asistenta spôsobuje poškodenie mnohých systémov a ľudských orgánov. V dôsledku zvýšeného zaťaženia niektorých - ich funkčnosť klesá, existujú chronické choroby. Iní, ktorí nepracujú v plnej sile, atrofujú.

Užitočné je pripomenúť si, ktoré orgány berú nápor na ich ochranu.:

1. Vízia. Blikanie monitora preťažuje očné svaly a prispieva k zníženiu zrakovej ostrosti. V dôsledku neustálej "komunikácie" s počítačom vysychá ochranný film zo slznej tekutiny a vzniká „syndróm suchého oka“. Postihuje minimálne polovicu ľudí, ktorí dlhodobo pracujú na PC. je to bežné choroba z povolania kancelárskych pracovníkov. Najviac však trpia oči detí, ak nekontrolovateľne „visia“ celé hodiny na všelijakých mobilné zariadenia. Tmavá klávesnica so slabo kontrastnými písmenami postupne kazí zrak tým, ktorí nepoznajú techniku ​​slepého písania. Klávesnica bez podsvietenia so zvykom sedieť pri počítači pri slabom osvetlení môže vyvolať falošnú slepotu.
2. Chrbtica. Z dlhodobého sedenia v konštantnej polohe sú niektoré svaly preťažené, zatiaľ čo iné atrofujú. To vyvoláva deštrukciu medzistavcových platničiek a osteochondrózu. Pri preťažení platničiek (v dôsledku sedu) sa objavujú hernie, bolesti končatín a hlavy. A krehkej detskej chrbtici hrozí zakrivenie – skolióza.
3. kĺbov. Kĺby rúk a prstov trpia neustálym napätím. Prípady poranenia ich podložiek nie sú nezvyčajné. Na vnútornej strane zápästia sa môžu objaviť ostrohy. Aby ste tomu zabránili, potrebujete špeciálne stojany na zmäkčenie klávesnice.
4. Vedľajšie účinky dlhodobého sedenia sú tepelný efekt alebo nadmerné zahrievanie tela Používateľ PC v dôsledku úzkeho "kontaktu" so stolicou, čo vedie k stagnácii krvi v orgánoch urogenitálneho systému. A to sú rôzne patológie, hemoroidy, prostatitída a iné.
5. Počítač má osobitný vplyv na duševné zdravie a mozog. Ide o počítačovú závislosť a nahradenie bežnej komunikácie počítačom a nahradenie skutočný život virtuálne a iné patológie. Najviac tým trpí krehká detská psychika. Batoľatá, ktoré dospelí zle ovládajú, berú situácie v počítačových hrách za skutočný život vyhýbajú sa sociálnej adaptácii, izolujú sa vo virtuálnom svete.

Aby počítač zostal iba asistentom a nestal sa metlou zdravia, je potrebné ho čo najviac zohľadniť. negatívny vplyv racionálne organizovať pracovisko. Toto zahŕňa správne prispôsobenie, výber stoličky, stola, myši, klávesnice, racionálneho osvetlenia a ďalších prvkov.

Dôležité je neprekračovať časový limit na prácu pri počítači, striedať ho s cvičenie a prevencia zrakových patológií, porúch držania tela a iné.

Ako správne sedieť

1. Poloha rúk. Lakte by nemali byť napnuté, je vhodné ich ohnúť do pravého uhla a držať voľne na stole. Zároveň sú prsty mierne ohnuté a klávesnice sa jemne dotýkajú iba podložkami. Pri písaní by sa mali pohybovať iba prsty, nie kĺby zápästia. A v tejto chvíli nemusíte dlane spúšťať na stôl a klávesnicu. Ruky by mali byť voľné, aby dosiahli na klávesnicu, a neodporúča sa umiestniť obrazovku ďalej ako na natiahnutú ruku.
2. Pri práci na notebooku je lepšie používať externú klávesnicu a myš.. To ochráni chrbát, krk a ruky pred nadmerným zaťažením. Nemôžete ho dlho držať na kolenách. Na tento účel existujú špeciálne držiaky. V extrémnych prípadoch môžete pod notebook niečo položiť.
3. Pri práci je lepšie položiť nohy na podlahu v pravom uhle. Nemôžete ich ukladať jeden na druhý.
4. Chrbát rovný a mierne sa oprie o operadlo stoličky.
5. Neodporúča sa sedieť pri počítači dlhšie ako dve hodiny za sebou.. Mali by ste si urobiť desaťminútové prestávky na prechádzku a strečing. Celková dĺžka sedavej práce je 6 hodín denne. A u detí sa toto číslo znižuje v závislosti od veku 3-6 krát.

Video: "Ako sedieť pri počítači?"

Pre pohodlie očí používateľa potrebujete vedieť, ako najlepšie nainštalovať počítač. Znamená to, že:

• Nemali by naň dopadať odlesky. Ak je PC pri okne, treba ho prestaviť na iné miesto alebo zatiahnuť záves. Na ovládanie jasu osvetlenia slúžia stmievače, antireflexný filter obrazovky resp stolná lampa zabezpečenie rovnomerného osvetlenia pracoviska. Pre deti najlepšie miesto pre PC hry bude v miestnosti samostatný kútik, kde je dostatok svetla.
• Optimálna poloha je stred monitora vo výške očí., a vzdialenosť medzi ním a očami by mala byť aspoň 50 cm a s maximálnou uhlopriečkou obrazovky - až 80 cm Potom bude uhol medzi očami a obrazovkou 30 stupňov. V tomto prípade nebude príliš namáhať ani krk, ani oči. Ak je v tejto polohe text zle viditeľný, písmo by sa malo zväčšiť.
• Pri práci s tlačenými materiálmi uľahčí namáhanie očí špeciálny stojan na ne, inštalovaný vedľa obrazovky.
• Pri práci s okuliarmi by ste si mali zvoliť vhodný uhol sklonu monitora.
• Klávesnica by mala byť tiež priamo pred vašimi očami a myš by mala byť od nej vzdialená 20 cm.

Pre pohodlie pri používaní vecí potrebných na prácu je lepšie ich umiestniť na dĺžku paže. Zároveň by sa nemalo preťažovať pracovný priestor položky navyše.

Spolu s umiestnením počítača veľký význam pre optimalizáciu a zabezpečenie maximálneho komfortu pracovného priestoru má správny výber stoličky a stola. Na čo si dať pri ich výbere pozor?

O stoličke k počítaču:

• Je dôležité, aby umožňovala nastavenie výšky sedadla a sklonu operadla.
• A ak majú navyše k tomuto zabudované špeciálne tesnenia pomáha rovnomerne rozložiť zaťaženie svalov, potom sa nemôžete báť stláčania cievy pešo.
• Je žiaduce mať pohodlnú opierku nôh a hlavy.
• Špeciálny komfort pre chrbát poskytujú modely, kde je operadlo ohnuté v troch bodoch pod rôznymi uhlami.
• Špeciálne valčeky uľahčujú premiestňovanie stoličky bez poškriabania podlahy.
• Pre jeho čalúnenie sú vhodnejšie prírodné tkaniny. Ak musíte často vstávať zo stoličky, potom je lepšie, aby bola mierne mäkká.

Pri výbere stola by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

• Je žiaduce, aby okraj stolovej dosky na strane užívateľa bol skosený a stolová doska bola dostatočne vysoká.
• Zdá sa, že najpohodlnejšou možnosťou pre stôl je výsuvná klávesnica. Ale nie je. Ovisnuté lakte pri písaní sa rýchlejšie unavia. Je lepšie, aby bol stôl široký a hlboký, potom sú ruky na ňom pohodlné.
• Pod stolom by mal byť dostatok miesta na nohy, nič by im nemalo prekážať.
• Stabilita pracovnej plochy - požadovaný stav pre pohodlnú a bezpečnú prácu.
• Pre správne držanie tela dôležitý je aj správny pomer výšky stola a stoličky. Nohy by mali ľahko dosiahnuť na podlahu a stáť v pravom uhle.
• Ak má nábytok kolieska, je dôležité, aby boli vybavené zarážkou.
• Perfektné krytie pracovná plocha by mala byť odolná voči vlhkosti a teplu.

Video: „10 životných trikov pre prácu na počítači“

Cvičenia na prevenciu chorôb pri práci na počítači

A vedeli ste, že…

Ďalší fakt

Pár cvikov, ktoré (pri pravidelnom tréningu) zabránia vzniku syndrómu suchého oka. Je lepšie ich robiť na balkóne alebo pri otvorenom okne.

1. Trieť si dlane, kým nie sú teplé. Naneste ich krížom krážom na očné viečka, minútu pokojne seďte. Potom končekmi prstov 20-krát poklepte na očné viečka zatvorených očí. Urobte to aj pod očami.
2. masáž vnútorné rohy oko ukazovákov v smere hodinových ručičiek a proti nej. Urobte to isté pre vonkajšie rohy.
3. Chôdza klepavými pohybmi, striedaním prstov ľavej a pravá ruka, od čela po zadnú časť hlavy. Potom dvakrát prudko zatvorte a otvorte oči. Opakujte cvičenie 10-krát.
4. So zatvorenými očami jemne otáčajte očné buľvy v smere hodinových ručičiek a potom proti nim. Opakujte niekoľkokrát trikrát denne.
5. Uvoľnite sa a potom na niekoľko sekúnd žmurkajte. Cvičenie opakujte čo najčastejšie.
6. Pevne stlačte viečka a na pár sekúnd takto seďte. To pomáha zvlhčiť oči.
7. Pozrite sa na vzdialený predmet za oknom, potom sa nadýchnite a pozrite sa na špičku nosa. Pri výdychu sa znova pozrite na vzdialený predmet. Pri ďalšom nádychu zdvihnite oči a pri výdychu sa vráťte k predchádzajúcemu vzdialenému objektu. Opakujte sekvenciu trikrát. V dôsledku dlhého sústredenia na obrazovku sa najskôr dostaví pocit nepohodlia v dôsledku straty orientácie v priestore.
8. So zavretými očami nakreslite očnými guľami osmičku. nasledujúca schéma: diagonálna čiara, vertikálna a horizontálna. V tomto poradí dokončite obrázok. Ukazuje sa to obdĺžnikové. Hlavná vec je zároveň plynulosť a pomalosť pohybov očí. V opačnom prípade môže dôjsť k závratom.
9. Na záver urobte pohyby očí pripomínajúce sínusoidu alebo akordeón na výkrese sprava doľava a potom v opačnom smere.

Aby ste sa vyhli bolestiam v krku, ramenách a osteochondróze, je užitočné urobiť ich masáž, ktorá zahŕňa:

Je užitočné doplniť ho takýmito cvičeniami.:

• V sede na stoličke s dlaňami a lakťami pritlačenými k telu znížte lopatky až 10-krát. Opakujte trikrát denne
• Pomalý sklon hlavy dopredu, brada spočíva na hrudi. Potom plynulé otáčanie hlavy doprava a doľava. Opakujte až 8-krát trikrát denne.
• Postavte sa a zdvihnite ruky s natiahnutými prstami, pomaly sa ohnite doprava a doľava, bez toho, aby ste spustili ruky. Urobte to 3 krát v každom smere niekoľkokrát denne.

Záver

• Počítač pevne vstúpil do našich životov a bez neho to nejde.
• Je však potrebné zabrániť jeho škodlivému vplyvu na zrak, chrbticu a iné orgány a systémy pomocou racionálnej organizácie pracoviska, výberu pohodlný nábytok pre prácu na PC, dobré osvetlenie a správne uchytenie.
• Nie je poslednou úlohou v prevencii nechceného vedľajšie účinky od elektronické zariadenia hrať neustále špeciálne cvičenia a masáže.
• Je dôležité nezostávať dlho pri počítači bez špeciálnej potreby, najmä pre deti.

Ortopedický chirurg

Venuje sa diagnostike a liečbe zlomenín, osteochondrózy, artritídy, artrózy, dny, skoliózy a iných ochorení pohybového aparátu. Je autorom viac ako 70 prác publikovaných v domácich a zahraničných časopisoch.

Požiadavky na priestory pri práci na počítači

Priestory by mali mať prirodzené a umelé osvetlenie. Umiestnenie pracovísk za monitormi pre dospelých používateľov v pivnice nepovolené.

Plocha na jedno pracovisko s počítačom pre dospelých užívateľov by mala byť minimálne 6 m 2 a objem minimálne -20 m 3 .

Miestnosti s počítačmi by mali byť vybavené kúrením, klimatizáciou alebo efektívnym prívodom a odvodom vzduchu.

Na vnútornú výzdobu interiéru miestností s počítačmi by sa mali používať difúzne reflexné materiály s koeficientom odrazu pre strop 0,7-0,8; pre steny - 0,5-0,6; pre podlahu - 0,3-0,5.

Podlaha v priestoroch, kde sa používajú počítače, musí byť rovná, bez výmoľov, nekĺzavá, ľahko sa čistí a čistí za mokra a má antistatické vlastnosti.

V miestnosti by mala byť lekárnička, hasiaci prístroj s oxidom uhličitým na uhasenie požiaru.

Požiadavky na mikroklímu, iónové zloženie a koncentráciu škodlivých chemikálií vo vnútornom ovzduší

Na pracoviskách používateľov osobných počítačov by mali byť zabezpečené optimálne parametre mikroklímy v súlade so SanPin 2.2.4.548-96. Podľa tohto dokumentu by pre kategóriu náročnosti práce 1a nemala byť teplota vzduchu vyššia ako 22-24 °C v chladnom období roka a 20-25 °C v teplom období roka. vlhkosť by mala byť 40-60%, rýchlosť vzduchu

ha - 0,1 m/s. Na udržanie optimálnych hodnôt mikroklímy sa používa systém vykurovania a klimatizácie. Na zvýšenie vlhkosti v miestnosti by sa mali používať zvlhčovače s destilovanou alebo prevarenou pitnou vodou.

Iónové zloženie vzduchu musí obsahovať nasledujúci počet záporných a kladných iónov vzduchu; minimálna požadovaná hladina je 600 a 400 iónov na 1 cm 3 vzduchu; optimálna úroveň 3 000 - 5 000 a 1 500 - 3 000 iónov v 1 cm3 vzduchu; maximálne prípustné je 50 000 iónov na 1 cm 3 vzduchu. Pre udržanie optimálneho iónového zloženia vzduchu, odprášenie a dezinfekciu vzduchu v miestnosti sa odporúča používať prístroje Diodovho zariadenia série Ellion.

Požiadavky na osvetlenie priestorov a pracovísk

Počítačové miestnosti by mali mať prirodzené a umelé osvetlenie. Prirodzené osvetlenie je zabezpečené cez okenné otvory s koeficientom prirodzeného osvetlenia KEO najmenej 1,2 % v oblastiach so stabilnou snehovou pokrývkou a najmenej 1,5 % na ostatnom území. Svetelný tok z okenného otvoru by mal dopadať na pracovisko operátora z ľavej strany.

Umelé osvetlenie v priestoroch, kde sa používajú počítače, by malo byť zabezpečené systémom všeobecného jednotného osvetlenia.

Osvetlenie povrchu stola v oblasti, kde je dokument umiestnený, by malo byť 300-500 luxov. Na osvetlenie dokumentov je povolené inštalovať miestne svietidlá. Miestne osvetlenie by nemalo vytvárať odlesky na povrchu obrazovky a zvyšovať osvetlenie obrazovky o viac ako 300 luxov. Priame oslnenie zo zdrojov svetla by malo byť obmedzené. Jas svietiacich plôch (okná, svietidlá) v zornom poli by nemal presiahnuť 200 cd/m2.

Odrazový lesk na pracovných plochách je obmedzený správna voľba svietidlo a umiestnenie pracovísk vo vzťahu k prirodzenému zdroju svetla. Jas oslnenia na obrazovke monitora by nemal presiahnuť 40 cd/m 2 . Miera oslnenia pre zdroje všeobecne umelé osvetlenie v miestnostiach by nemal byť väčší ako 20, indikátor nepohodlia v administratívnych a verejných priestoroch by nemal byť väčší ako 40. Pomer jasu medzi pracovnými plochami by nemal presiahnuť 3:1 - 5:1 a medzi pracovnými plochami a plochami stien a zariadení 10:1.

Pre umelé osvetlenie miestností s osobnými počítačmi by sa mali používať svietidlá typu LPO36 so zrkadlovými mriežkami, vybavené vysokofrekvenčnými predradníkmi. S luminiscenčnými výbojkami typu LB je povolené používať výbojky priameho svetla, hlavne odrazeného svetla typu LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31. Používanie miestnych svietidiel so žiarovkami je povolené. Svietidlá by mali byť umiestnené vo forme plných alebo prerušovaných čiar na strane pracovísk rovnobežne s líniou pohľadu používateľa na rôznych miestach počítačov. Pri obvodovom usporiadaní by rady svietidiel mali byť umiestnené lokálne nad pracovnou plochou bližšie k jej prednej hrane smerom k operátorovi. Ochranný uhol svietidiel musí byť minimálne 40 stupňov. Miestne osvetľovacie telesá musia mať nepriehľadný reflektor s ochranným uhlom najmenej 40 stupňov.

Aby sa zabezpečili normatívne hodnoty osvetlenia v priestoroch, je potrebné vyčistiť sklo okenné otvory a svietidiel najmenej dvakrát ročne a včas vykonať výmenu vyhorených lámp.

Požiadavky na hluk a vibrácie v miestnostiach

Hladiny hluku na pracoviskách používateľov osobných počítačov by nemali prekročiť hodnoty stanovené SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 a nepresahovať 50 dBA. Na pracoviskách v priestoroch pre umiestnenie hlučných jednotiek by hladina hluku nemala presiahnuť 75 dBA a hladina vibrácií v priestoroch prípustných hodnôt podľa SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategórie 3, typ „c ".

Znížiť hladinu hluku v miestnostiach je možné použitím materiálov pohlcujúcich zvuk s maximálnymi koeficientmi pohltivosti zvuku vo frekvenčnom rozsahu 63-8000 Hz na povrchovú úpravu stien a stropov miestností. Dodatočný efekt pohlcovania zvuku vytvárajú hladké závesy z hustej tkaniny, zavesené v záhybe vo vzdialenosti 15-20 cm od plotu. Šírka závesu by mala byť 2-násobkom šírky okna.

Požiadavky na organizáciu a vybavenie pracovísk

Pracoviská s osobnými počítačmi vo vzťahu k svetelným otvorom by mali byť umiestnené tak, aby prirodzené svetlo dopadalo zboku, najlepšie zľava.

Usporiadanie pracoviska s osobnými počítačmi by malo brať do úvahy vzdialenosti medzi pracovnými plochami s monitormi: vzdialenosť medzi bočnými plochami monitorov je najmenej 1,2 m a vzdialenosť medzi obrazovkou monitora a zadnou stranou iného monitora je najmenej 2,0 m.

Pracovná plocha môže byť akéhokoľvek dizajnu, ktorý spĺňa moderné požiadavky ergonómiu a umožňujúce pohodlné umiestnenie zariadenia na pracovnej ploche s prihliadnutím na jeho množstvo, veľkosť a charakter vykonávanej práce. Na umiestnenie klávesnice je vhodné použiť stoly, ktoré majú špeciálnu pracovnú plochu oddelenú od hlavnej dosky stola. Používajú sa pracovné stoly s nastaviteľnou a nenastaviteľnou výškou pracovnej plochy. Pri absencii nastavenia by výška stola mala byť medzi 680 a 800 mm.

Hĺbka pracovnej plochy stola by mala byť 800 mm (prípustná nie menej ako 600 mm), šírka by mala byť 1 600 mm a 1 200 mm. Pracovná plocha stola by nemala mať ostré rohy a hrany, mať matný alebo polomatný faktor.

Pracovný stôl musí mať priestor na nohy minimálne 600 mm vysoký, minimálne 500 mm široký, minimálne 450 mm hlboký v kolenách a minimálne 650 mm v úrovni vystretých nôh.

Rýchle a presné čítanie informácií je zabezpečené, keď je rovina obrazovky umiestnená pod úrovňou očí používateľa, pokiaľ možno kolmo na normálnu líniu pohľadu (normálna línia pohľadu 15 stupňov nadol od horizontály).

Klávesnica by mala byť umiestnená na povrchu stola vo vzdialenosti 100-300 mm od okraja smerom k používateľovi.

Na uľahčenie čítania informácií z dokumentov sa používajú pohyblivé stojany (stojany), ktorých rozmery na dĺžku a šírku zodpovedajú rozmerom dokumentov, ktoré sú na nich nainštalované. Hudobná podložka je umiestnená v rovnakej rovine a v rovnakej výške s obrazovkou.

Na zabezpečenie fyziologicky racionálnej pracovnej polohy, na vytvorenie podmienok na jej zmenu počas pracovného dňa sa používajú zdvíhacie a otáčacie pracovné stoličky so sedákom a operadlom nastaviteľným vo výške a uhle sklonu, ako aj vzdialenosti operadla od prednej hrany. sedadla.

Konštrukcia stoličky by mala poskytovať:

šírka a hĺbka povrchu sedadla nie menej ako 400 mm;

plocha sedadla so zaoblenou prednou hranou;

nastavenie výšky sedadla v rozmedzí 400 - 550 mm a uhol sklonu dopredu až do 15 stupňov a dozadu až do 5 stupňov;

výška nosnej plochy operadla je 300 ± 20 mm, šírka nie je menšia ako 380 mm a polomer zakrivenia vodorovnej roviny je 400 mm;

uhol sklonu operadla vo vertikálnej rovine v rozmedzí 0 ± 30 stupňov;

nastavenie vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla v rozmedzí 260-400 mm;

pevné alebo odnímateľné podrúčky s dĺžkou najmenej 250 mm a šírkou 50-70 mm;

nastavenie výšky lakťových opierok nad sedadlom v rozmedzí 230 ± 30 mm a vnútornej vzdialenosti medzi opierkami rúk v rozmedzí 350 – 500 mm;

povrch sedadla, operadla a podrúčok by mal byť polomäkký, s nekĺzavým, neelektrizujúcim, vzduchotesným náterom, ktorý sa ľahko čistí od nečistôt.

Pracovisko musí byť vybavené opierkou na nohy so šírkou najmenej 300 mm, hĺbkou najmenej 400 mm, výškovo nastaviteľnou do 150 mm a uhlom sklonu. nosná plocha vydrží až 20 stupňov. Povrch stojana musí byť zvlnený a mať pozdĺž prednej hrany 10 mm vysoký okraj.

Režim práce a odpočinku pri práci s počítačom

Režim práce a odpočinku zabezpečuje dodržiavanie určitého trvania nepretržitej práce na počítači a prestávky regulované s prihliadnutím na trvanie pracovnej zmeny, druhy a kategórie. pracovná činnosť.

Druhy pracovných činností na PC sú rozdelené do 3 skupín: skupina A - práca na čítaní informácií z obrazovky s predbežnou žiadosťou; skupina B - práca na zadávaní informácií; skupina B - tvorivá práca v dialógovom režime s PC.

Ak užívateľ počas pracovnej zmeny vykonáva rôzne druhy prác, potom sa jeho činnosť priraďuje k skupine prác, ktorých realizácia zaberá minimálne 50 % času pracovnej zmeny.

Kategórie náročnosti a intenzity práce na PC sú určené úrovňou zaťaženia pre pracovná zmena: pre skupinu A - podľa celkového počtu prečítaných znakov; pre skupinu B - celkovým počtom prečítaných alebo zadaných znakov; pre skupinu B - celkovým časom priamej práce na PC. V tabuľke sú uvedené kategórie náročnosti a náročnosti práce v závislosti od úrovne pracovnej záťaže na zmenu.

Počet a trvanie regulovaných prestávok, ich rozloženie počas pracovnej zmeny je stanovené v závislosti od kategórie práce na PC a dĺžky trvania pracovnej zmeny.

Pri 8-hodinovej pracovnej zmene a práci na PC by mali byť nastavené regulované prestávky:

pre druhú kategóriu práce - 2 hodiny po začiatku pracovnej zmeny a 1,5 - 2,0 hodiny po obedňajšej prestávke v trvaní 15 minút alebo 10 minút po každej hodine práce;

pre tretiu kategóriu prác - po 1,5-2,0 hodinách od začiatku pracovnej zmeny a 1,5-2,0 hodinách po obedňajšej prestávke v trvaní 20 minút alebo 15 minút po každej hodine práce.

Pri 12-hodinovej pracovnej zmene by mali byť ustanovené regulované prestávky v prvých 8 hodinách práce podobne ako prestávky v 8-hodinovej pracovnej zmene a počas posledných 4 hodín práce bez ohľadu na kategóriu a druh práce každé hodinu v trvaní 15 minút.

Trvanie nepretržitej práce na PC bez regulovanej prestávky by nemalo presiahnuť 2 hodiny.

Pri práci na PC počas nočnej zmeny sa dĺžka regulovaných prestávok zvyšuje o 60 minút bez ohľadu na kategóriu a druh pracovnej činnosti.

Účinné sú neregulované prestávky (mikropauzy) v trvaní 1-3 minúty.

Je vhodné použiť regulované prestávky a mikropauzy na vykonanie súboru cvičení a gymnastiky pre oči, prsty, ako aj masáž. Po 2-3 týždňoch je vhodné meniť zostavy cvikov.

Používatelia PC pracujúci s vysoký stupeň napätie, psychická úľava sa prejavuje počas regulovaných prestávok a na konci pracovného dňa v špeciálne vybavených miestnostiach (miestnosti psychologickej úľavy).

Mediko-profylaktické a zdravie zlepšujúce opatrenia. Všetci profesionálni používatelia PC musia absolvovať povinné predbežné lekárske prehliadky pri nástupe do práce, periodické lekárske prehliadky s povinnou účasťou praktického lekára, neuropatológa a oftalmológa, ako aj všeobecná analýza krvi a EKG.

Ženy nesmú pracovať na PC od tehotenstva a počas dojčenia.

Krátkozrakosť, ďalekozrakosť a iné refrakčné chyby je potrebné plne korigovať okuliarmi. Na prácu sa musia používať okuliare, ktoré sa vyberajú s ohľadom na pracovnú vzdialenosť od očí k obrazovke. Pri vážnejších poruchách zraku o otázke možnosti práce na PC rozhoduje očný lekár.

Na zmiernenie únavy akomodačných svalov a ich tréning sa používajú počítačové programy ako Relax.

Pre tých, ktorí intenzívne pracujú, je vhodné využívať najnovšie prostriedky prevencie zraku, akými sú okuliare LPO-trenažér a očné simulátory DAK a Sniper-ultra.

Voľný čas sa odporúča na pasívny a aktívny oddych (tréning, plávanie, bicyklovanie, beh, tenis, futbal, lyžovanie, aerobik, prechádzky v parku, les, výlety, počúvanie hudby a pod.). Dvakrát ročne (na jar a koncom jesene) sa odporúča absolvovať kurz vitamínovej terapie počas jedného mesiaca. Mali by ste prestať fajčiť. Fajčenie by malo byť prísne zakázané na pracoviskách a v miestnostiach s počítačmi.

Bezpečnostné požiadavky pri práci na osobných elektronických počítačoch sú formulované v hygienické normy SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygienické požiadavky na osobné elektronické počítače a organizáciu práce."

Špecifikované Hygienické predpisy a normy sú určené na zabránenie nepriaznivým účinkom škodlivých faktorov na ľudí, ktoré sprevádzajú prácu s video zobrazovacími terminálmi (VDT) a osobnými elektronickými počítačmi (PC). Definujú sanitárne a hygienické požiadavky najmä na projektovanie, výstavbu a rekonštrukciu priestorov určených na prevádzku všetkých druhov počítačov, PC a zabezpečenie bezpečných pracovných podmienok pre užívateľov VDT a PC.

Zdrojom sú zobrazovacie terminály osobných počítačov elektromagnetická radiácia pomerne široký rozsah frekvencií, ktoré si vyžadujú ochranné organizačné a technické opatrenia. Hlavnými zdrojmi elektromagnetického žiarenia sú obrazovka monitora, systémová jednotka, napájacie vodiče a konektory. Všetky VDT musia mať hygienický preukaz, zahŕňajúci okrem iného aj posúdenie vizuálnych parametrov. Konštrukcia VDT, jeho prevedenie a kombinácia ergonomických parametrov musí zabezpečiť spoľahlivé a pohodlné čítanie zobrazovaných informácií v prevádzkových podmienkach. Konštrukcia VDT a PC musí zabezpečiť expozičný dávkový príkon röntgenového žiarenia v ktoromkoľvek bode vo vzdialenosti 0,05 m od obrazovky a puzdra VDT v akejkoľvek polohe nastavovacích zariadení, maximálne 0,1 mrem/hod. (100 μR/hodinu). Prípustné hodnoty parametrov neionizujúceho elektromagnetického žiarenia by nemali presiahnuť nasledujúce hodnoty (pozri tabuľku 1).

stôl 1

Prípustné hodnoty pre neionizujúce elektromagnetické žiarenie pri práci s video terminálmi (VDT) a osobnými elektronickými počítačmi (PC)

Požiadavky na pracovisko používateľa PC. Pri umiestňovaní pracovných staníc s osobnými počítačmi musí byť vzdialenosť medzi pracovnými stanicami s video monitormi (v smere zadnej plochy jedného videomonitoru a obrazovky druhého videomonitoru) aspoň 2,0 m a vzdialenosť medzi bočnými plochami videa monitory musia byť minimálne 1,2 m.s osobnými počítačmi v miestnostiach so zdrojmi škodlivých výrobných faktorov sú umiestnené v izolovaných kabínach s organizovanou výmenou vzduchu. Pri tvorivej práci, ktorá si vyžaduje výraznú psychickú záťaž alebo vysokú koncentráciu pozornosti, sa odporúča pracoviská s osobnými počítačmi od seba izolovať priečkami vysokými 1,5 ... 2,0 m. Obrazovka videomonitoru by mala byť umiestnená vo vzdialenosti 600 . .. 700 mm, ale nie bližšie ako 500 mm, berúc do úvahy rozmery alfanumerických znakov a symbolov (obr. 1).

Ryža. ja Schéma pracoviska užívateľa PC s VDT

Dizajn pracovnej plochy by mal poskytnúť optimálne umiestnenie na pracovnej ploche používaného zariadenia, berúc do úvahy jeho množstvo a dizajnové prvky charakter práce, ktorá sa má vykonať. To umožňuje používanie desktopov. rôzne prevedenia ktoré spĺňajú moderné ergonomické požiadavky. Povrch pracovnej plochy by mal mať koeficient odrazu 0,5 ... 0,7. Výška pracovnej plochy stola pre dospelých používateľov by mala byť nastaviteľná v rozmedzí 680 ... 800 mm; ak to nie je možné, výška pracovnej plochy stola by mala byť 725 mm. Mali by sa zvážiť modulárne rozmery pracovnej plochy PC stola, na základe ktorých by sa mali vypočítať konštrukčné rozmery: šírka - 800, 1 000, 1 200 a 1 400 mm, hĺbka - 800 a 1 000 mm s jeho neregulovanou výškou rovnajúcou sa do 725 mm. Pracovný stôl musí mať priestor na nohy minimálne 600 mm vysoký, minimálne 500 mm široký, minimálne 450 mm hlboký v kolenách a minimálne 650 mm v úrovni vystretých nôh.

Konštrukcia pracovnej stoličky (stoličky) by mala zabezpečiť udržanie racionálnej pracovnej polohy pri práci na osobnom počítači, umožniť zmenu držania tela, aby sa znížilo statické napätie v svaloch krku a ramien a chrbta, aby sa zabránilo rozvoj únavy. Typ pracovnej stoličky (stoličky) je vhodné zvoliť s prihliadnutím na výšku užívateľa, povahu a trvanie práce s PC. Pracovná stolička (stolička) musí byť zdvíhacia a otočná, nastaviteľná vo výške a uhle sklonu sedadla a operadla, ako aj vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla, pričom nastavenie každého parametra musí byť nezávislé , ľahko sa vykonáva a má fixáciu puzdra. Povrch sedadla, operadla a ostatných prvkov stoličky (stoličky) by mal byť polomäkký, s protišmykovým, mierne elektrifikovaným a priedušným povlakom, ktorý poskytuje ľahké čistenie zo znečistenia.

Pracovisko používateľa G1K by malo byť vybavené podnožkou so šírkou minimálne 300 mm, hĺbkou minimálne 400 mm, výškovým nastavením do 150 mm a uhlom sklonu opornej plochy stojana do 20 mm. stupňa. Povrch stojana musí byť zvlnený a mať pozdĺž prednej hrany 10 mm vysoký okraj.

Klávesnica by mala byť umiestnená na ploche stola vo vzdialenosti 100...300 mm od hrany smerom k užívateľovi, alebo na špeciálnej výškovo nastaviteľnej pracovnej ploche oddelenej od hlavnej dosky stola.

Režim práce a odpočinku pri práci na osobných počítačoch. racionálny režim práce a odpočinku zabezpečuje dodržiavanie určitého trvania nepretržitej práce na osobnom počítači a prestávok, ktoré sú upravené s prihliadnutím na trvanie pracovnej zmeny, druh pracovnej činnosti.

Na PC sa vykonávajú tri druhy práce: skupina A - práca na čítaní informácií z obrazovky VDT s predbežnou požiadavkou; skupina B - práca na zadávaní informácií; skupina B - tvorivá práca v dialógovom režime s PC.

Pre druhy pracovnej činnosti sú stanovené tri kategórie závažnosti a intenzity práce s PC, ktoré sú určené:

• - pre skupinu A podľa celkového počtu prečítaných znakov za zmenu, najviac však 60 tis. známky za zmenu;
• - pre skupinu B podľa celkového počtu prečítaných alebo zadaných znakov za zmenu, najviac však 40 tisíc znakov za zmenu;
• - pre skupinu B podľa celkového času priamej práce s PC za zmenu, najviac však 6 hodín za zmenu.

Pri výkone počas pracovnej zmeny práca súvisiaca s odlišné typy pracovnú činnosť, na hlavnú prácu s PC si vezmú taký, ktorý zaberie aspoň 50 % času počas pracovnej zmeny alebo pracovného dňa.

tabuľka 2

Aby sa predišlo predčasnej únave používateľov PC, odporúča sa organizovať pracovnú zmenu striedaním práce osobný počítač a bez toho. V prípadoch, keď si povaha práce vyžaduje neustálu interakciu s VDT (písanie na stroji alebo zadávanie údajov a pod.) s napätím pozornosti a koncentrácie, pričom je vylúčená možnosť periodického prechodu na iné druhy pracovných činností, ktoré nesúvisia s PC, odporúča sa organizovať prestávky na 10 ... 15 minút každých 45...60 minút prevádzky. Trvanie nepretržitej práce s VDT bez regulovanej prestávky by nemalo presiahnuť jednu hodinu. Celkový čas regulovaných prestávok závisí od trvania práce, druhu a kategórie pracovnej činnosti s použitím PC (tabuľka 3).

Tabuľka 3

Celková doba regulovaných prestávok závisí od

o dobe trvania práce, druhu a kategórii pracovnej činnosti s PC

Pri práci s PC počas nočnej zmeny (od 22:00 do 6:00) bez ohľadu na kategóriu a druh práce by sa dĺžka regulovaných prestávok mala predĺžiť o 30 %. Počas regulovaných prestávok, aby sa znížil neuro-emocionálny stres, únava vizuálneho analyzátora, eliminoval sa vplyv fyzickej nečinnosti a hypokinézy a zabránilo sa rozvoju posturálnej (statickej) únavy, je vhodné vykonávať špeciálne zostavy cvičení.

Používateľom PC pri práci s vysokým napätím sa prejavuje psychická úľava počas regulovaných prestávok a na konci pracovného dňa v špeciálne vybavených miestnostiach (miestnosť psychologickej úľavy).

Práca s počítačom zahŕňa mnoho opakujúcich sa monotónnych pohybov, ako je písanie na klávesnici a používanie myši. Postupom času môžu tieto pohyby negatívne ovplyvniť vaše telo, najmä zápästia, krk a oči. Na minimalizáciu týchto rizík vám pomôže ergonómia počítača.

Nebuďte leniví a správne si zorganizujte svoje pracovisko. A tiež dodržiavať odporúčania, ktoré je potrebné dodržiavať pri práci s počítačom. To pomôže vyhnúť sa únave a rozvoju chorôb z povolania v budúcnosti. Staraj sa o svoje zdravie.

Pozrite si krátke video demonštrujúce problémy nesprávna organizácia pracovisko.

Základy počítačovej ergonómie

Ergonómia počítača je veda o organizácii pracovného priestoru s cieľom odstrániť nepohodlie a zvýšiť produktivitu. Výrobcovia zariadení a nábytku dnes zohľadňujú ergonomické parametre, čo nám dáva možnosť využiť ergonomické klávesnice, stoličky a stoly.

A teraz sa pozrime na hlavné tipy počítačovej ergonómie:

• Kreslo: odporúča sa použiť špeciálny kancelárska stolička, ktorý umožňuje nastaviť polohu chrbtovej opierky a výšku. Zakúpiť si môžete aj modely, ktoré sú vybavené bedrovou opierkou, nastaviteľnými podrúčkami a uhlom, ktorý minimalizuje namáhanie chrbta. Vaše pristátie by malo byť prirodzené a pohodlné. Nohy by mali byť na podlahe a uhol v kolennom kĺbe by mal byť 90 stupňov.
• Klávesnica: Umiestnenie klávesnice na stole by malo byť také, aby vám ruky neviseli a zápästia zostali rovné a uvoľnené. veľa počítačové stoly mať poličku na klávesnicu, podľa ergonomických noriem, toto optimálna výška pre pohodlné ovládanie klávesnice. Môžete si kúpiť aj ergonomickú klávesnicu, ktorá má optimálne umiestnenie klávesy pre jednoduchú obsluhu.

• myš: Myš by mala byť umiestnená vedľa klávesnice na rovnakej úrovni. To vám umožní pohodlne ovládať kurzor a eliminovať nesprávnu polohu zápästia.
• Monitor: Ideálna vzdialenosť od monitora k vašim očiam je 40-50 centimetrov. Mala by byť tiež nastavená na úroveň očí alebo tesne pod. V ideálnom prípade by mal byť zdroj prirodzeného svetla umiestnený na ľavej strane, čo minimalizuje odlesky a odrazy.

• Robte si prestávky: Pri práci za počítačom je dôležité robiť si prestávky. Aby ste predišli únave očí, mali by ste sa pravidelne pozerať mimo monitora. A je lepšie vstať a chodiť, natiahnuť sa, aby ste dlho nesedeli v jednej polohe. Môžete tiež použiť časovače, ktoré vám pripomenú prestávku a cvičenie očí.

o správny prístup a organizácii pracoviska sa vám bude pracovať pohodlne, dokonca celý pracovný deň strávite pri počítači. A pamätajte, že sa o vás a vaše zdravie nikto nepostará.