Norme Sanpin pe suprafata de persoana pentru munca de birou - legas servicii juridice. Stație de lucru computer - cerințe operaționale

Organizat corespunzator la locul de muncă, postura corectă în timpul lucrului se va minimiza efect nociv calculator pentru sănătate. Majoritatea utilizatorilor de computere acordă puțină atenție locului de muncă. Dacă apar bani, un utilizator rus este mai probabil să cumpere un procesor modern decât masa noua sau suport pentru monitor. Adesea, locul de muncă este prost organizat. Monitorul este setat la un nivel scăzut, nefericit în raport cu sursele de lumină, mâinile sunt incomode pe tastatură... Drept urmare, în timp, utilizatorii încep să se plângă de probleme de sănătate și de oboseală crescută. Nu economisiți la locul de muncă - acest lucru va duce la economii pentru sănătatea dumneavoastră.

Cum să reduceți consecințele neplăcute ale muncii îndelungate la computer?

Tu stai la calculator monitor bun . Vrei ochi? Este importantă amplasarea monitorului în raport cu ochi, sursele de lumină, înălțimea scaunului.

• Iluminare atunci când lucrați cu un computer nu ar trebui să fie prea luminos, dar nu complet absent, varianta perfecta - lumină difuză slabă.
• Pune masa astfel încât fereastra nu era în fața ta. Dacă este inevitabil, cumpără perdele opace sau jaluzele care sting lumina. Dacă fereastra este în lateral, soluția este aceeași - perdele, jaluzele. Puteți cumpăra o vizor care se potrivește pe monitor (unele monitoare profesionale sunt echipate cu astfel de vizoare, se vând separat) sau o puteți face singur: luați cutie de carton, tăiați un colț din el și puneți-l pe monitor. Vizorul protejează lumina, contrastul imaginii crește, reproducerea culorilor devine mai naturală, ochii obosesc mai puțin.
• Ecranul monitorului trebuie să fie absolut curat; daca lucrezi cu ochelari, trebuie sa fie si ei absolut curati. Ștergeți ecranul monitorului (de preferință cu șervețele speciale și/sau lichid pentru curățarea monitoarelor) cel puțin o dată pe săptămână, urmăriți în fiecare zi transparența cristalină a ochelarilor.
• Poziționați monitorul și tastatura direct pe desktop, nicidecum oblic.
• Centrul ecranului trebuie să fie aproximativ la nivelul ochilor. sau putin mai jos. Ține-ți capul drept, fără să te înclini înainte. Închideți periodic pleoapele pentru câteva secunde, lăsați mușchii ochilor să se odihnească și să se relaxeze.
  Uneori există recomandări de a folosi ochelari speciali, filtre. Sunt cu adevărat capabili să ridice unul dintre indicatorii sistemului video, dar numai în detrimentul altui indicator. Și este rezonabil să plătești 200 USD? pentru ochelari (cei buni nu costa mai putin), in loc sa cumperi un monitor decent la aceiasi bani?
• ecranul monitorului ar trebui să fie scos din vedere cel puțin 50-60 de centimetri. Dacă la această distanță nu puteți vedea bine imaginea, alegeți un font mai mare pentru lucru.
• Dacă miopia depășește 2-4 unități, este necesar să aveți două perechi de ochelari pentru munca „aproape” și „la distanță”.

Nivel radiatie electromagnetica partea laterală și spatele monitorului sunt mai înalte decât partea din față. Așezați computerul într-un colț al camerei sau astfel încât nimeni care lucrează la el să nu fie în lateral sau în spatele monitorului. Amintiți-vă despre cei din camera alăturată - pereții și pereții despărțitori nu interferează cu radiațiile.

Monitoarele sunt adesea setate prea jos. O persoană cu greu observă acest lucru, dar pentru a te uita confortabil la monitor, trebuie să-ți apleci capul, să aluneci puțin pe scaun. În același timp, gâtul se încordează, creierul este alimentat cu sânge mai rău, apar dureri de cap și altele. se întoarce. Dacă „aluneci” pe un scaun, atunci spatele tău se încordează și, petrecând câteva ore în fiecare zi în această poziție, o persoană simte apoi o varietate de afecțiuni. Reglați poziția monitorului. Centrul ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos, astfel încât să vă așezați confortabil pe un scaun, fără să vă îndoiți capul sau să vă răsuciți coloana vertebrală.

Poziția corectă a operatorului computerului

Spatele este înclinat cu câteva grade înapoi. Această poziție vă permite să descărcați coloana vertebrală, să îmbunătățiți circulația sângelui în zona dintre trunchi și șolduri, ceea ce este deosebit de important pentru bărbații în floare (vezi secțiunile despre prostatita și hemoroizi). Mâinile sunt coborâte liber pe cotierele scaunului. Coatele și încheieturile sunt relaxate. Periile au axă comună cu antebrațele: nu se îndoi și nu se dezlege. Doar degetele funcționează. Șoldurile sunt în unghi drept față de corp, genunchii sunt în unghi drept față de șolduri. Picioarele stau ferm pe podea sau pe un suport special.

Obțineți un convenabil Scaun de birou, care vă va permite să mențineți fără efort poziția corectă la computer. Este de dorit să puteți regla înălțimea scaunului și să înclinați spatele, să vă deplasați pe role. Spătarul ideal al scaunului urmează curbele coloanei vertebrale și servește drept suport pentru partea inferioară a spatelui. Scaunul este ușor înclinat înainte, ceea ce transferă oarecum presiunea de la coloană vertebrală către șolduri și picioare. Marginea scaunului este ușor curbată - acest lucru reduce presiunea asupra șoldurilor. Scaunul (scaunul) trebuie să fie dur sau semirigid, acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în pelvis.

Amplasarea altor lucruri frecvent utilizate nu ar trebui să vă oblige să rămâneți într-o poziție strâmbă mult timp, să vă aplecați în lateral, în special pentru a ridica obiecte grele (cu o astfel de înclinare, există o probabilitate mare de a deteriora discul intervertebral).

Dacă lucrezi mult cu tastatură, achiziționați un suport special pentru încheietura mâinii. Se vând tastaturi în care panoul este împărțit în jumătate, cu capacitatea de a roti jumătățile una față de cealaltă și de a se înclina. O astfel de tastatură este mai scumpă, este nevoie de ceva să te obișnuiești, dar pentru cei care tastează mult, va fi o achiziție bună.

Factor important ergonomie - zgomot la munca. Blocurile de sistem sunt vizibil zgomotoase, iar hard disk-urile, în special modelele mai vechi, „urlă”. Dacă lucrați cu un astfel de computer pentru o perioadă lungă de timp, acesta va deveni un factor de oboseală crescută. Solutii la problema:

• cumpara special birou de calculator, în care unitatea de sistem este retrasă într-o cutie cu ușă
• pune computerul pe podea (sub masă)
• face bariera de zgomot separând locul de muncă de bloc de sistem, așezați un suport izolat fonic sub unitatea de sistem.
  Nu uitați să vă asigurați că este normal ventilația unității de sistem: ar trebui să fie suficient spatiu liberîn fața orificiilor de ventilație (acestea sunt de obicei mici orificii sau fante de pe pereții laterali ai unității de sistem) și lângă ventilator (orificiul acestuia este de obicei situat pe peretele din spate).

„Design sonor” al locului de muncă important pe termen lung munca eficienta. Eliminați zgomotul străin: opriți televizorul, izolați-vă de vecini... Majoritatea oamenilor sunt capabili să facă un singur lucru bine, dacă creierul primește informații din mai multe surse (de exemplu, un computer + radio), oboseala crește. Pe de altă parte, muzica plăcută, designul de sunet special selectat pot crește eficiența muncii. Dacă lucrați într-un birou zgomotos, încercați să folosiți căști (majoritatea unităților de CD facilitează conectarea lor) și ascultați înregistrări de muzică sau sunete ale naturii.

Saturația aerului va ajuta la îmbunătățirea condițiilor de lucru la computer ioni negativi folosind un ionizator de aer (altfel numit „aeroionizatoare”, „Candelabrele lui Chizhevsky”).

Luați o pauză de 10 minute la fiecare oră în timp ce lucrați la computer., timp în care priviți în depărtare, ridicați-vă de pe scaun, faceți un set de exerciții sau doar plimbați-vă. Nu este rău să porți ochelari perforați la fiecare două până la trei ore, care ameliorează spasmele mușchilor oculari.

Lucrul cu un computer implică multe mișcări repetitive și monotone, cum ar fi tastarea de pe tastatură și utilizarea mouse-ului. În timp, aceste mișcări vă pot afecta negativ corpul, în special încheieturile, gâtul și ochii. Pentru a minimiza aceste riscuri, ergonomia computerului vă va ajuta.

Nu fi leneș și organizează-ți corect locul de muncă. Și, de asemenea, urmați recomandările care trebuie urmate atunci când lucrați cu un computer. Acest lucru va ajuta la evitarea oboselii și a dezvoltării bolilor profesionale în viitor. Ai grijă de sănătatea ta.

Urmăriți un scurt videoclip care arată clar problemele de organizare necorespunzătoare a locului de muncă.

Fundamentele ergonomiei computerului

Ergonomia computerului este știința organizării spațiului de lucru pentru a elimina disconfortul și a crește productivitatea. Astăzi, producătorii de echipamente și mobilier țin cont de parametrii ergonomici, ceea ce ne oferă posibilitatea de a folosi tastaturi, scaune și mese ergonomice.

Și acum să ne uităm la principalele sfaturi ale ergonomiei computerului:

• Fotoliu: Se recomanda folosirea unui scaun de birou special care va permite sa reglati spatarul si inaltimea. De asemenea, puteți achiziționa modele care sunt echipate cu un suport lombar, cotiere reglabile și un unghi care reduce la minimum solicitarea spatelui. Aterizarea dvs. ar trebui să fie naturală și confortabilă. Picioarele trebuie să fie pe podea, iar unghiul la articulația genunchiului ar trebui să fie de 90 de grade.
• Tastatură: Locația tastaturii pe masă ar trebui să fie astfel încât mâinile să nu atârnă, iar încheieturile tale să fie ținute drepte și relaxate. Multe birouri de computer au un raft pentru tastatură, care este ergonomic inaltime optima pentru o operare confortabilă a tastaturii. De asemenea, puteți cumpăra o tastatură ergonomică care are locatie optima taste pentru o operare ușoară.

• Mouse: mouse-ul trebuie plasat lângă tastatură la același nivel. Acest lucru vă va permite să controlați confortabil cursorul și să eliminați poziția greșită a încheieturii mâinii.
• Monitorizați: Distanța ideală de la monitor la ochi este de 40-50 de centimetri. De asemenea, ar trebui să fie setat la nivelul ochilor sau chiar mai jos. În mod ideal, sursa de lumină naturală ar trebui să fie situată în partea stângă, astfel încât să minimizeze strălucirea și reflexiile.

• Luați pauze: Este important să faceți pauze în timp ce lucrați la computer. Pentru a evita oboseala ochilor, ar trebui să priviți periodic departe de monitor. Și este mai bine să te ridici și să mergi, să te întinzi, pentru a nu rămâne într-o singură poziție perioadă lungă de timp. De asemenea, puteți folosi cronometre pentru a vă reaminti să faceți o pauză și să faceți exerciții pentru ochi.

La abordare corectăși organizarea locului de muncă, veți lucra confortabil, chiar și petrecând toată ziua de lucru la computer. Și amintește-ți că nimeni nu va avea grijă de tine și de sănătatea ta.

La sfârșitul unei zile pline petrecute la computer, te ridici de la masă cu o senzație de rigiditate la gât, spate și umeri și un cap „greu”? Și te gândești involuntar să cumperi „acel foarte” scaun ergonomic care promite confort la locul de muncă?

De fapt, disconfortul tău poate avea două motive.
Una dintre ele este corectarea inadecvată a vederii. Încercând să obțineți o vedere mai bună a imaginii de pe ecran, vă aplecați înainte cu tot corpul, întindeți gâtul sau înclinați capul înapoi, încercând să priviți prin fundul ochelarilor. Într-o poziție atât de incomodă, mușchii gâtului, spatelui și umerilor sunt încordați, ceea ce duce la durere.
O altă cauză a durerii musculare nu este organizare adecvată la locul de muncă.

Dragi sezători la computer și observatori la monitor, continui să reamintesc tuturor (inclusiv mie;) regulile de ergonomie atunci când lucrez la computer.
De asemenea, este util să transferăm aceste informații de la generația mai în vârstă pentru a o ajuta pe cea mai tânără, astfel încât tura noastră să nu aibă pieptul prăbușit, să nu deterioreze vederea și să nu se crampe la degete.
Într-un cuvânt, pentru ca comunicarea cu un prieten de fier să fie cât mai sigură pentru sănătate.

Dispoziții generale

Principalii factori dăunători ai sănătății atunci când lucrezi la computer, ca și în orice activitate sedentară, sunt următorii factori nespecifici (adică, care nu au legătură în mod specific cu munca la computer):

1. Hipodinamie prelungită. Orice postură cu fixare prelungită este dăunătoare sistemului musculo-scheletic, în plus, duce la stagnarea sângelui în timpul organe interne si capilare.
2. Poziția nefiziologică a diferitelor părți ale corpului.

Fiziologic pentru o persoană este așa-numita poziție embrionară, este ușor să o experimentați singur dacă vă relaxați complet în apă sărată. Atunci când mușchii sunt relaxați și doar tonusul natural al odihnei acționează asupra lor, corpul ajunge într-o anumită poziție.
Se recomandă să încercați și să vă amintiți, mai ales pentru membre.

Pentru spate si gat pozitie verticala diferit din punct de vedere fiziologic - atunci când curbele lombare și cervicale ale coloanei vertebrale sunt clar exprimate, cu o dreaptă linie verticala trecând prin spatele capului, omoplați și coccis.
Poziția corectă trebuie învățată de „corp” controlându-l pentru ceva timp, iar apoi va fi menținută automat.
Este cel mai ușor să te ridici perete platși apăsați strâns călcâiele, gambele, fesele, omoplații, coatele și partea din spate a capului. Atingerea idealului nu este, în general, ușoară, mai ales în procesul de lucru, dar trebuie să ne străduim pentru aceasta - cel puțin pentru părți separate corp.

1. Mișcări repetitive pe termen lung. Aici, nu numai oboseala acelor grupe musculare care efectuează aceste mișcări este dăunătoare, ci și fixarea psihologică asupra lor (formarea de focare stabile de excitație a SNC cu inhibarea compensatorie a celorlalte secțiuni ale sale). Deși cea mai dăunătoare este sarcina monotonă repetitivă. Prin oboseală, acestea pot duce la deteriorarea fizică a articulațiilor și tendoanelor. Cea mai cunoscută printre utilizatorii de SM este tendovaginita tendoanelor carpiene, asociată cu introducerea de informații folosind mouse-ul și tastatura.
2. Și, în sfârșit, o ședere lungă într-o cameră închisă și chiar mai rău - o cameră înfundată și plină de fum.
3. Lumina, radiațiile electromagnetice și alte radiații provenite în principal de la monitor - dar acesta este un factor dăunător specific atunci când lucrați cu un computer.

Pentru a combate 1,3 și 4 factori dăunători, recomandările sunt simple - trebuie să faceți pauze cel puțin o dată pe oră, să vă plimbați, să vă întindeți.
Dacă fumezi - mergi în altă cameră pentru a fuma - aceasta este atât o încălzire, cât și mai puțin dăunătoare pentru sănătatea și siguranța echipamentului.

Este chiar mai bine să împerechezi exercițiu dupa bunul plac. Este foarte bine să vă creați un set de exerciții pentru auto-deblocarea coloanei vertebrale, de exemplu,

Dacă au apărut deja probleme, este mai bine să contactați un specialist, deoarece sunt suficiente acum. De obicei, se numesc chiropracticieni.
Ei bine, o poți face singur

Nu uitați - și ochii au nevoie de odihnă și încălzire!!!

Dacă, din cauza tensiunii atenției (mai ales în timpul unui duel prin rețea), clipitul a devenit rar - clipește în mod conștient, la fiecare 5 secunde undeva, sau „clipește” activ când situația tactică devine mai puțin tensionată. ;)
Acest lucru nu numai că ajută la hidratarea corneei și la îndepărtarea celulelor moarte, dar și la masarea globilor oculari, ceea ce este și util.

În plus, puteți masa globii oculari cu degetele, de la colțul exterior spre interior, apoi cu mișcări circulare spre interior-exterior.
Pleoapele trebuie să fie închise. De asemenea, este util să rotiți ochii cu pleoapele închise.

Încălzirea pentru mușchii de acomodare (focalizarea lentilei) este următoarea: stați în fața unei ferestre din care distanța este vizibilă și focalizați-vă privirea alternativ fie pe cadru, fie pe orizont.

Ergonomia adecvată a locului de muncă la computer

Cum să lucrezi eficient, fără să dăuneze sănătății, cu confort și plăcere? Ergonomia este concepută pentru a răspunde la aceste întrebări.

Iată câteva sfaturi pentru un spațiu de lucru inteligent.

• Aseaza monitorul direct in fata ta, la o distanta de 60-75 cm, dar nu mai aproape de 50 cm.
  Nivelul ochilor ar trebui să fie în treimea superioară a ecranului.
• Alegeți o înălțime pentru desktop suprafata de lucru 68-80 cm și spațiu suficient pentru picioare.
• Scaunul de lucru trebuie să fie reglabil pe înălțime. Iar spatele înclinat înainte corespunde cu curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.
• În timpul operației, brațele și picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua. Poziția confortabilă a mâinilor oferă cotiere. Folosiți un suport pentru picioare dacă este necesar.
• Așezați tastatura la o distanță de 10-30 cm de marginea mesei.
• Este recomandabil să folosiți un suport muzical sau un suport pentru documente.

obiceiuri sănătoase

Direct înapoi. Merită să ascultați cu atenție vechiul sfat: stați drept și nu vă trântiți! Acest lucru trebuie monitorizat constant.
Dar menținerea unei poziții bune ajută foarte mult cu un scaun sau fotoliu selectat corespunzător, care poate fi ajustat la forma și locația tastaturii și a monitorului. spătarul scaunului trebuie să susțină jumătatea inferioară a spatelui, dar să se încline pentru a nu împiedica mișcarea în timpul lucrului.
Scoateți portofelul și alte obiecte din buzunarele din spate ale pantalonilor. Nimic nu ar trebui să interfereze cu flexia șoldului.
Poziția ta la computer nu ar trebui să provoace durere din cauza tensiunii în mușchii spatelui și șoldurilor.

Umeri relaxat, coatele îndoite în unghi drept. Când vă puneți degetele pe tastatură, umerii nu trebuie să fie încordați, iar brațele ar trebui să fie îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade. Acest lucru asigură o bună circulație a sângelui.
Dacă scaunul tău are cotiere, asigură-te că acestea nu se sprijină pe coate și forțează-ți umerii prea sus, ciupindu-ți gâtul.

Poziția capului. Capul trebuie să fie drept, cu o ușoară înclinare înainte. Încercați să poziționați monitorul și documentele de lucru astfel încât să nu fiți nevoit să vă întoarceți constant capul dintr-o parte în alta. Acest lucru poate provoca dureri în gât, umeri și spate.

Viziune. Destul de ciudat, dimensiunea monitorului nu contează. În majoritatea cazurilor pentru uz casnic un monitor de 15 inchi este suficient, deși un ecran de 17 inchi este de obicei mult mai ușor de văzut detalii fine.

Luminozitatea monitorului trebuie selectată astfel încât să fie minimă. Acest lucru nu numai că prelungește durata de viață a monitorului, dar reduce și oboseala ochilor. Cu toate acestea, astfel încât, la luminozitatea scăzută a ecranului, nu trebuie să priviți cu atenție o imagine slabă.
Iluminarea camerei ar trebui să fie slabă, înăbușită.
Cel mai bine este să stai lateral lângă fereastră.

Perdelele sau jaluzelele trebuie acoperite iluminatul general este mai bine să-l dezactivați sau să îl minimizați. Cel mai bine este să lăsați doar iluminare slabă, localizată, îndreptată către cartea sau documentul la care lucrați.

Tastatură

Stăpânirea tastării tactile este o abilitate foarte utilă la tastatură.

Înălțimea optimă a mesei sau raft extras pentru tastatură 68 - 73 cm deasupra podelei. Înălțimea scaunului și a mesei trebuie aleasă astfel încât să reducă la minimum tensiunea asupra mușchilor umerilor, brațelor și încheieturilor. Încheieturile pot atinge masa din fața tastaturii. Dar în niciun caz nu ar trebui să le transferați măcar o parte din greutatea corpului.

Tastatura este reglabila in inaltime. Alege cel mai confortabil unghi pentru tine. Unele tastaturi, cum ar fi Microsoft Natural Keyboard 9cm. fotografia de mai sus), au mari oportunități pentru ajustare.
Aceste tastaturi au o despicatură în mijlocul porțiunii de litere și o formă specială concepută pentru a permite o poziție mai naturală a încheieturilor peste taste. Cu toate acestea, are sens să achiziționați o astfel de tastatură numai dacă scrieți mult și dețineți o metodă de tastare orb cu zece degete. În alte cazuri, nu există un câștig ergonomic de la o astfel de tastatură.

În magazinele de informatică găsești suporturi și perne speciale pentru instalarea în fața tastaturii, concepute pentru a sprijini încheieturile și pentru a preveni sindromul de tunel carpian - durere ascuțită din cauza supraîncărcării și deteriorarea tendoanelor încheieturilor. Nu prea este de folos aceste dispozitive dacă nu te obișnuiești să le folosești corect. Dar pauzele scurte regulate de la tastare pot ajuta cu adevărat. Așa că este mai bine să aduni un astfel de obicei decât să împrăștii masa cu accesorii inutile.

mouse

Chiar și atunci când lucrezi cu un mouse, trebuie să dobândești obiceiuri bune.

Mouse-ul pare multora a fi un dispozitiv foarte simplu: știți cum să-l rulați și faceți clic pe butoane. Cu toate acestea, există reguli în acest sens care trebuie respectate cu strictețe:

Zonele principale

La ce să fii atent Atentie speciala pentru a face locul de muncă confortabil la birou? Vă prezint patru domenii principale:

Zona 1. Spate și picioare. Durerea și disconfortul în partea inferioară a spatelui apar din cauza unei poziții incorecte a spatelui, aplecării, poziției incorecte a picioarelor - sau, într-un cuvânt, din cauza încălcării cerințelor ergonomice ale locului de muncă la computer.
Pernele pentru spate și suport pentru picioare vor ajuta la rezolvarea problemei. Combinația dintre o pernă de susținere și un suport pentru picioare va ameliora tensiunea din mușchi, ceea ce va ajuta la prevenirea disconfortului și a durerii în partea inferioară a spatelui.
Zona 2. încheietura mâinii. Mâinile, încheieturile și antebrațele pot fi grav deteriorate din cauza plasării necorespunzătoare a mâinii pe tastatură sau mouse. Cea mai frecventă afecțiune este sindromul de tunel carpian.
Tampoanele de susținere pentru tastatură și mouse vor ajuta la rezolvarea problemei. Cu ajutorul lor, sarcina asupra nervului carpian central este redusă, prevenind dezvoltarea CTS (sindromul de tunel carpian) la lucrătorii de birou.
Zona 3. Gât, umeri, ochi. Dacă, în timp ce lucrați la birou, trebuie să vă înclinați spatele, gâtul atunci când lucrați cu un monitor și documente, acest lucru duce la creșterea stresului și a tensiunii musculare, ceea ce provoacă durere și disconfort în mușchii spatelui, gâtului și umărului. corpul.
Suporturile pentru laptop și monitor, precum și suporturile pentru documente, vor ajuta la rezolvarea problemei. Acestea reduc stresul asupra umerilor, gatului si ochilor, asigurand pozitia corecta a ecranului si a documentelor in raport cu ochii.
Zona 4. Organizarea spațiului locului de muncă. Dacă ergonomia locului de muncă la computerul de la birou este organizată incorect, atunci ne învârtim constant, rearanjam lucrurile din loc în loc, în timp ce cheltuim timpul de lucru irosite și, de asemenea, riscă să piardă un document important.
Accesoriile și produsele de curățare vor ajuta la rezolvarea problemei.Organizate cu competență spațiu de lucru birou și fiecare loc de muncă garantează ordinea și, ca urmare, o creștere a productivității muncii.

Experții în ergonomie subliniază importanța de a lua pauze scurte, dar frecvente, de la computer. Schimbarea frecventă a ocupației Cel mai bun mod evita eventualele probleme. Mișcarea mai mult este cea mai importantă abilitate.
pe baza materialelor de pe www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Cum să organizezi un loc de muncă la calculator? Nu toată lumea se gândește la asta și, la urma urmei, nu numai cât de convenabil îți va fi să lucrezi, ci și sănătatea ta în general depinde de organizarea corectă a locului de muncă. Exista moduri simple protejați-vă atunci când interacționați cu un computer. De exemplu, organizați-vă corect locul de muncă. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens.

Este de dorit să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl instalați cu panoul din spate pe perete.

Într-o încăpere în care lucrează mai multe persoane, la amplasarea locurilor de muncă cu un PC, distanța dintre desktopurile cu monitoare video (în direcția suprafeței din spate a unui monitor video și a ecranului altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m și distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. În niciun caz nu trebuie să puneți computerele unul împotriva celuilalt. Nu lăsa monitorul pornit mult timp, folosește mai des modul „standby”. Împământați computerul.

În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm.

Pentru operatorii profesionisti calculator personal, elevi și studenți pe întreg teritoriul Federația Rusă reguli și norme sanitare SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Cerințe de igienă la calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificată prin SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 Modificarea nr. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Modificarea nr. 2, SanPiN 2.2.2/2.4. 2732- 10 Amendament nr. 3).

Principalele masuri de prevenire a oboselii vizuale sunt: ​​organizarea corecta a locului de munca, limitarea duratei de lucru cu calculatorul in functie de categoria de utilizator si natura muncii prestate de acesta; pentru utilizatorii profesionisti - pauze reglementate obligatorii in care trebuie efectuate exercitii speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conexiune la computere de cronometre care normalizează timpul de lucru cu monitorul, exerciții regulate pentru ochi, restabilirea performanței fizice.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și bine luminat, razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.

Este mai bine să plasați monitorul puțin mai departe decât se face în timpul citirii normale. Marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ochilor atunci când priviți în altă parte. Iluminarea trebuie organizată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Crea iluminare bunaîn camera în care lucrezi. aplica lămpi moderne, care dau iluminare optimă. În camera în care lucrați, nu folosiți vopsele și tapet de tonuri reci, precum și cele închise. Cele mai bune culori pentru o persoană - alb, galben lămâie și salată.

Nu trebuie să uităm că ecranul computerului este capabil să adune praf. Ștergeți regulat imaginea cu o soluție antistatică sau folosiți șervețele speciale pentru a menține imaginea clară. Nu folosiți alcool pentru a șterge monitoarele - stratul antireflex se poate deteriora.

De asemenea, tastatura trebuie curățată. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un tampon de bumbac. Din când în când, tastatura trebuie răsturnată și scuturată. Umidificați aerul iarna și uscați-l vara. Lupta cu praful. cuier pentru îmbrăcăminte exterioară, un loc pentru pantofi ar trebui izolat de cameră.

Izolați-vă de zgomot cât mai mult posibil. Încercați să nu îl creați singur. Învață să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi mult.

Mobilierul pe care îl folosiți atunci când lucrați la computer ar trebui să fie confortabil, deoarece confortul locației brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de acesta. Este imposibil să neglijezi coloana vertebrală - reacționează foarte rapid și vizibil la acest lucru. LA anul trecut sunt produse un număr mare de scaune de birou și fotolii, care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei de lucru.

Înălţime birou de calculator ar trebui să fie astfel încât în ​​timpul funcționării ecranul să fie situat puțin sub linia de vedere și să nu fiți nevoit să petreceți câteva ore la rând cu capul sus. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă, astfel încât picioarele obosite să poată fi întinse din când în când; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „calculator” - rotind, cu inaltime reglabila, cotiere și spătar confortabil, cu un strat anti-alunecare semi-moale; dacă este necesar, se poate pune o pernă sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. În poziția șezut, picioarele trebuie să fie pe podea, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, spatele trebuie să fie drept.

Adâncimea mesei trebuie să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse papetărie. Designul scaunului de lucru ar trebui să ofere:

lățimea și adâncimea suprafeței scaunului nu mai puțin de 400 mm;

suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

reglarea înălțimii suprafeței scaunului cu 400 - 550 mm și unghi de înclinare înainte până la 15 grade, înapoi până la 5 grade;

înălţime suprafata de sustinere spătare 300 20 mm, lățime - nu mai puțin de 380 mm și raza de curbură a planului orizontal - 400 mm;

unghiul de înclinare a spătarului în plan vertical în limita a 30 de grade;

reglarea distanței spătarului față de marginea din față a scaunului între 260 - 400 mm;

cotiere fixe sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50 - 70 mm;

reglarea cotierelor în înălțime deasupra scaunului cu 230-30 mm și distanța internă dintre cotiere între 350 - 500 mm.

Înapoi Scaun de birou servește drept suport stabil pentru jumătatea lombară și inferioară a coloanei toracice. O ușoară umflătură în partea inferioară a spatelui fixează vertebrele lombare medii pozitia corecta curbură fiziologică inerentă coloanei lombare. Un punct important este prezența unui regulator special de înclinare în spate. În procesul de muncă, este necesară odihna regulată, deoarece poziția monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate. În timpul muncii, este imperativ să faceți mici pauze de 10-15 minute la fiecare oră, în timp ce este indicat să faceți exerciții pentru gât și ochi sau doar să petreceți timp în mișcare.

Desigur, camera trebuie să fie ventilată. Aceste sfaturi simple vă ajută să rămâneți sănătoși și să vă faceți treaba mai eficient. (Pe baza SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificată prin SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materialul a fost pregătit de către metodologul GMT-urilor DOGM L.A. Shutilina

Actualizat la 17.10.2017 23:55

Vă oferim un serviciu de redactare declarație de revendicare la instanțele de jurisdicție generală la un preț special pentru Moscova și regiunea Moscovei de 3.000 de ruble.

pentru PC cu monitoare CRT - 6 mp per angajat;
pentru PC-uri cu monitoare LCD - 4,5 mp per angajat (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03)

Extras din SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03:

III. Cerințe pentru spațiile pentru lucrul cu un computer

3.1. Premisele pentru funcționarea PC-ului trebuie să aibă un firesc și iluminat artificial. Funcționarea computerului în interior fără lumina naturala este permisă numai cu justificarea corespunzătoare și prezența unei concluzii sanitare și epidemiologice pozitive emise în modul prescris.

3.2. Iluminatul natural și artificial trebuie să respecte cerințele curentului documentatii normative. Ferestrele din încăperile în care sunt utilizate echipamente informatice ar trebui să fie orientate în principal spre nord și nord-est.
Deschiderile ferestrelor trebuie echipate cu dispozitive reglabile precum jaluzele, perdele, viziere exterioare etc.

3.3. Nu este permisă amplasarea de locuri pentru utilizatorii de PC în toate instituțiile de învățământ și cultură și divertisment pentru copii și adolescenți în subsol și subsoluri.
3.4. Suprafața pe un loc de muncă a utilizatorilor unui PC cu un VDT ​​bazat pe un tub catodic (CRT) ar trebui să fie de cel puțin 6 m2, în incinta instituțiilor culturale și de divertisment și cu VDT bazat pe ecrane plate și discrete (cristale lichide, plasmă). ) - 4,5 m2.
La utilizarea PVEM cu VDT bazat pe CRT (fără dispozitive auxiliare - imprimantă, scaner etc.) care îndeplinesc cerințele standardelor internaționale de siguranță a computerelor, cu o durată mai mică de 4 ore pe zi, o suprafață minimă de 4,5 m2 per utilizator la locul de muncă este permis (adult și student de nivel superior educatie profesionala).
3.5. Pentru decoratiune interioara interiorul incintei în care se află PC-ul, trebuie utilizate materiale difuz-reflectorizante cu un coeficient de reflexie pentru tavan - 0,7 - 0,8; pentru pereți - 0,5 - 0,6; pentru podea - 0,3 - 0,5.
3.6. Materiale polimerice sunt utilizate pentru decorarea interioară a interiorului spațiilor cu un PC în prezența unei concluzii sanitare și epidemiologice.
3.7. Spațiile în care se află locuri de muncă cu PC trebuie să fie dotate pământ de protecție(reducerea la zero) în conformitate cu cerinte tehnice pentru operare.
3.8. Nu amplasați stații de lucru cu un computer în apropiere cabluri de alimentareși intrări, transformatoare de înaltă tensiune, echipamente tehnologice care interferează cu funcționarea PC-ului.

În caz de încălcare în domeniul asigurării bunăstării sanitare și epidemiologice a populației, Codul administrativ (CAO) se aplică:

Articolul 6.3.Încălcarea legislației în domeniul asigurării bunăstării sanitare și epidemiologice a populației și a legislației privind reglementarea tehnică

Încălcarea legislației în domeniul asigurării bunăstării sanitare și epidemiologice a populației, exprimată cu încălcarea prevederilor existente. reglementarile sanitareși standarde de igienă, cerințe reglementari tehnice, neîndeplinirea măsurilor sanitar-igienice și antiepidemice, -
(modificată prin Legea federală nr. 380-FZ din 28 decembrie 2009)
implică un avertisment sau impunerea unei amenzi administrative asupra cetățenilor în valoare de la o sută la cinci sute de ruble; pe funcționari - de la cinci sute la o mie de ruble; asupra persoanelor care efectuează activitate antreprenorială fără formarea unei persoane juridice - de la cinci sute la o mie de ruble sau o suspendare administrativă a activităților pe o perioadă de până la nouăzeci de zile; pe entitati legale- de la zece mii la douăzeci de mii de ruble sau o suspendare administrativă a activităților pe o perioadă de până la nouăzeci de zile.
(în ed. legi federale din 09.05.2005 N 45-FZ, din 22.06.2007 N 116-FZ)