Mindfulness gyakorlatok. Koncentrációt és memóriát fejlesztő játékok

Utóbbi évek külföldön és Oroszországban jönnek létre és válnak azzá népszerű játékokés mindfulness gyakorlatok. Nagyon fontos a figyelem fejlesztésében való részvétel, mind gyermekeknél, mind felnőtteknél. A figyelem fejlesztése érdekében a következő gyakorlatokat adjuk.

1. Feladat

Nézz körül, milyen tárgyak vesznek körül? Ki kell választania egyet ezek közül, és alaposan tanulmányoznia kell.

Például egy virágváza. Nézz rá alaposan. Milyen alakú a váza? Milyen színű ő? Tanulmányozd. Próbálja meg leírni ezt a vázát anélkül, hogy megérintené. Nézd meg a felületét (sima, bordázott, domború, poros, régi). Mi a váza alapja (kerek, szokatlan forma)? Látod, mennyire fényes vagy fényes? Értékelje a vázát, mit jelent az Ön számára, és mire van szüksége. Ugyanígy figyelembe vehet más tárgyakat is, amelyek körülvesznek.

2. gyakorlat

A közelmúltban nagyon gyakran a gyermekkönyvekben kínálnak gyakorlatokat a memória fejlesztésére.

Például rajzolnak egy képet, a gyerek megnézi és emlékszik arra, ami rajta van. Két-három perc múlva a könyv bezárul, és a gyereknek el kell mondania, mire emlékezett. Ez az egyszerű feladat jól edzi a memóriát.

Felnőtteknél ezt a gyakorlatot is csak összetettebb formában használhatja.

Például a szobájában van egy szőnyeg a padlón. Gondosan fontolja meg a szőnyegen ábrázolt mintát, és jegyezze meg. Két-három percig nézheti. Ezután nézzen el a szőnyegről, és próbálja elmondani, amire emlékszik. Legközelebb megnézhetsz valami festményt vagy szobrot, és beszélhetsz róla. Minden következő leckében csökkentenie kell a memorizálási időt.

3. gyakorlat

A megfigyelés, a figyelem és a vizuális memória fejlesztése lehet különböző utak. Tekintsünk egyet közülük.

Például gyerekeknek vegyen ötöt különféle tárgyakat. Ez lehet ceruza, toll, színes radír, labda, ugrókötél. Hagyd, hogy a gyerekek megvizsgálják ezeket a tárgyakat, majd tedd egy sötét zacskóba. A gyerekeknek felváltva kell elmondaniuk, mire emlékeznek.

Felnőttek is használhatják ezt a gyakorlatot.

Például vegyünk több tételt, hét vagy tíz darabot. Lehet kanál, bögre, pohártartó, érem, gyönyörű kő stb. Ezeket az elemeket gondosan meg kell vizsgálni két-három percig. Ezután tegyen egy sötét zacskóba, és próbálja elmondani, mire emlékszik.

Minden következő leckével csökkenteni kell a memorizálási időt. Ugyanígy fejlesztheti a memóriáját Mindennapi élet. Például nézze meg az árakat egy boltban, és próbáljon emlékezni rájuk. Próbáljon emlékezni és összehasonlítani ugyanazon termék árait a különböző üzletekben.

4. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot párban végezzük. Vegyünk egy barátot vagy barátnőt a feladat elvégzéséhez. A barátja bármilyen témában és változó összetettségű kérdéseket tehet fel Önnek. Világosan és gyorsan kell válaszolnia.

Például:

A legszúrósabb virág? (Kaktusz)

Hány óceán van a világon? (Arktisz, Csendes-óceán, Atlanti-óceán, Indiai és így tovább)

Hány füle van egy nyúlnak? (Két)

Megengedő közlekedési lámpa színe? (Zöld)

Melyik virágnak van hét színe? (Virág - hét virág)

A pszichológusok bebizonyították, hogy a pozitív érzelmek befolyásolják a készségek és képességek fejlődését. Örömmel tanulj új dolgokat, hogy jó, jó hangulatú legyen. Növelje kognitív tevékenységét játék formájában. Hiszen a versenyszellem megjelenik a játékban, és ennek az érzésnek az elsajátításával gyorsabban tanulsz valamit és sajátítasz el új ismereteket, készségeket.

5. gyakorlat

Ez a gyakorlat a képzelőerő fejlesztésére. Nézze meg, mi vesz körül otthon, és próbáljon kitalálni vicces történet. A gyerekek könnyen megbirkóznak ezzel a gyakorlattal, mert nagyszerű feltalálók.

Például egy koshak-koshakych telepedett meg a házunkban. Imád a kanapén aludni. Egy nap elszunnyadt, és megjelent egy horkoló-horkoló. És így tovább, folytathatja ezt a történetet, vagy kitalálhatja a sajátját. Ne félj megálmodni, amit csak akarsz.

6. gyakorlat

A következő gyakorlatot egy baráttal vagy barátnővel kell elvégezni.

1. példa. Hallgassa meg a dalt, akkor a barátja távolítson el egy sort ebből a dalból, bármelyik sor lehet, de nem az első és nem az utolsó sor. Az Ön feladata annak meghatározása, hogy melyik sor hiányzik.

2. példa. Hallgass meg egy verset a barátodtól. Ezután a barátod eltávolít egy sort a versből. Az Ön feladata annak meghatározása, hogy melyik sor hiányzik.

7. gyakorlat

Nézze meg a következő számot, és keresse meg a két egymást követő számjegy számát, amely összeadja a 12-t.

57874967347567879384

Most nevezze meg a három egymást követő számjegyből álló csoportok számát, amelyek összesen 14-et tesznek ki.

86769783862577895

8. gyakorlat

Mely számok oszthatók egyszerre 2-vel és 3-mal.

56 74 99 66 84 75 36 42

9. gyakorlat

Tegyen egy órát a tévé elé, amikor egy érdekes film vagy műsor van bekapcsolva. Most nézze a másodpercmutatót két percig anélkül, hogy a TV-képernyőre fordítaná a tekintetét.

10. gyakorlat

Vegyünk egy papírlapot és két ceruzát. Egyszerre mindkét kezével kört és négyzetet kell rajzolnia. Bal kezével kört, jobb kezével négyzetet rajzol. Egyszerre kezdi a rajzolást, és egyszerre fejezi be. A körnek egyenletesnek kell lennie egy szép körrel, és a négyzetnek gyönyörű sarkokkal.

Nézd meg, mit kaptál.

Most a lehető legtöbb kört és négyzetet kell rajzolnia egy perc alatt.

A gyakorlat elvégzése után értékelheti magát:

5 kép - rossz;

6-7 - az átlag nem rossz és nem jó;

8-10 - jó;

10 felett nagyon jó eredmény.

11. gyakorlat

Egy kéz két különböző ujjával kört és négyzetet kell rajzolni.

Gyakorold a ceruzáid minél kényelmesebb használatát, hogy egyszerre két tárgyat is rajzolhass.

Hány kört és négyzetet tudsz megrajzolni öt perc alatt.

A gyakorlat elvégzése után értékelheti magát.

Ha nem tudsz rajzolni:

Nincs – rossz;

1-3 - az átlag nem rossz;

4-5 - jó;

5 felett nagyon jó.

12. gyakorlat

Írja be az egyes és kettes számokat ugyanazon kéz két különböző ujjával! Nézd meg, mit kaptál. Ezután veheti a kettes és három számot, és gyakorolhat velük.

Ha nem sikerült, írj:

Nincs – rossz;

1-3 - az átlag nem rossz;

4-5 - jó;

5 felett nagyon jó.

13. gyakorlat

Keresse meg a nevet a következő kifejezésben:

Például hozzon kávét a nagybátyjának. Itt találhatod a Fedya nevet.

Olvassa el a következő mondatokat, és keresse meg bennük a neveket:

Íztelen ez a homár és az alma is. Dajka, adj frisset – narancszselében!

A májusi fény nem zavar, de rosszul érzem magam a kora éjszaka óta.

Kérem, hozzon csípős paprikát a nyári piacról!

Fényes nappal vasat kovácsoltam.

Próbáljon meg ilyen javaslatokat tenni maga.

14. gyakorlat

A következő gyakorlat az alany emlékezetből történő leírása. Vegyünk egy tárgyat pl. asztali lámpa. Fontolja meg alaposan. Most csukd be a szemed, és mondj el mindent, amire emlékszel, írd le a lámpát. Akkor kinyithatod a szemed, és láthatod, mit hagytál ki a történetből. Csukja be újra a szemét, és próbálja meg pontosabban leírni a lámpát. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni. Meg kell tanulnod teljesen leírni anélkül, hogy bármit is kihagynál. Ezután ugyanazt a gyakorlatot egy másik tárggyal is elvégezheti.

15. gyakorlat

A 14. gyakorlatban leírtad a lámpát. Most a 15. gyakorlatban el kell rejtenie a lámpát, elő kell vennie egy darab papírt és egy ceruzát, és emlékezetből rajzolnia kell. Hasonlítsa össze a rajzát az eredeti lámpával. Mindent lerajzolt vagy kihagyott valamit. Nézz meg alaposan minden apróságot.

16. gyakorlat

Lefekvés előtt próbáljon emlékezni azokra az emberekre és tárgyakra, amelyek egész nap körülvettek. Emlékezz a neked címzett kifejezésekre. Ha meghallgatta az előadást, akkor állítsa vissza emlékezetében az arckifejezéseket és gesztusokat. Emlékezzen szó szerint az előadáson elhangzottakra. Elemezze az egész napját, és értékelje memóriáját, megfigyelését és figyelmét.

17. gyakorlat

Agyunk nagyon nagy mennyiségű információt képes látni, megérteni, feldolgozni egy pillanat alatt. Sokat fejlődhetsz és elérhetsz, ha edzésekkel, gyakorlatokkal fejleszted az agyadat.

Például vegyen egy könyvet világos képekkel. Válassz egyet, és azonnal nézd meg. Bezárni a könyvet. Mire emlékszel? A lehető legtöbbet kell elmondania arról, amire emlékszik.

Ugyanez a gyakorlat elvégezhető például képpel. Edezzen, és minden alkalommal hasonlítsa össze, mennyit javultak az eredményei.

18. gyakorlat

Ebben a gyakorlatban 5-7 tárgyat kell venni anélkül, hogy megnéznéd, és le kell tenni az asztalra. Fedje le őket sötét anyaggal. Most nyissa ki, számoljon lassan tízig, és zárja be újra. Mindent, amire emlékszel, írjon le papírra. Ismertesse ezeket az elemeket. A következő alkalommal, amikor elvégzi a gyakorlatot, tegyen több tárgyat, például 8-10, máskor 11-13 és így tovább. Minden alkalommal nehezítse meg a gyakorlatot.

19. gyakorlat

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz. Be kell mennie egy ismeretlen szobába, és gyorsan emlékeznie kell a lehető legtöbb tárgyra és dologra. Ezután elhagyja a szobát, vesz egy darab papírt és egy tollat, és ír le mindent, amire emlékszik. A leírtakat össze lehet hasonlítani azzal, ami a szobában van. Mennyire és milyen gyorsan emlékszik az agyad. Ha kevésre emlékszik, ismételje meg a gyakorlatot. Legközelebb próbálja ki ezt a gyakorlatot egy másik szobában és környezetben.

20. gyakorlat

Ez a gyakorlat segít emlékezni a fontos dolgokra. A memorizálás az egyes események során hallható hangokhoz kapcsolódik. Ha nincsenek hangok, akkor azokat el kell képzelni.

Képzelj el egy mozgó motorkerékpárt. Rohan, és hangokat ad ki. Kik ők? jöjjön fel velük. Ezeknek a hangoknak a segítségével mindig emlékezhet valami nagyon fontosra.

21. gyakorlat

Ez a gyakorlat is nagyon memorizál. fontos információ. Fognod kell bármelyik verset, és kiemelned a benne lévő kifejezéseket. Minden kifejezéshez több kérdést kell feltennie. Ha jól akarsz emlékezni, tedd ezt minden nap.

22. gyakorlat

Gondolj egy útvonalat magadnak. Például: otthonról a boltba vagy otthonról a munkába.

Menj végig ezen az úton, és vedd észre az összes fényes jelet, amivel az úton találkozol. Ezután otthon vegyen papírt és ceruzát, és készítsen egy térképet a szokatlan jelekről.

23. gyakorlat

Válasszon több témát a figyelmébe, hogy azokat Ön is egyformán érzékelje. Ezután próbálja meg összpontosítani a figyelmét az egyik fő tárgyra.

Minden figyelem három körre osztható:

A nagy kör a teljes látható és érzékelhető tér (a színházban - a teljes nézőtér, az intézetben - a teljes közönség);

A középső kör a közvetlen kommunikáció és tájékozódás köre (a színházban - az egész nézőtér);

A kis kör maga az ember és az őt körülvevő tér (a színházban - maga a művész és a legközelebbi tér, ahol a szerepét játssza).

Játékok a figyelem fejlesztésére

Az oktató játékok és gyakorlatok nemcsak az idő eltöltésére vagy a szórakozásra, hanem a memória fejlesztésére is nagyszerű lehetőséget kínálnak. Vegye figyelembe a legerősebb gyakorlatokat.

Oktató játék "memóriamátrix"

Jegyezze meg a kitöltött mezők helyét 1-2 másodpercig, majd reprodukálja a kitöltött mezőket a memóriából. A játék edzi a vizuális memóriát és a memorizálási sebességet.

Számok és betűk keresése

Próbáld meg gyakorolni a betűk keresését is. Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a perifériás látás és a gyorsolvasás fejlesztésére. Erről a gyakorlatról bővebben egy külön cikkben olvashat Betűk keresése, illetve egy szimulátoros cikkben Számok és számok keresése.

Oktatási játék "Emlékezz és találj"

Játék a munkamemória fejlesztésére, a tárgyak memorizálására. Egy pillanatra objektumok halmaza jelenik meg, amelyekre időben emlékeznie kell, és a memóriából meg kell határoznia, hogy melyik objektum változott meg.

Tizenöt

Olvasás látással

Kifejlesztettünk egy másik hasznos szimulátort is, amely mind az oldallátás fejlesztésére, mind a gyorsolvasás fejlesztésére alkalmas. Ha megnyomja a "Véletlen kifejezés" gombot, a szimulátor egy véletlenszerű mondatot jelenít meg 1-2 másodpercig. Próbáld megnézni a teljes sort:

Tanfolyamok a figyelem fejlesztésére

Ezek a tanfolyamok segítik a száz százalékos figyelem, a kiváló memória fejlesztését, gyors olvasásés szóbeli számadás.

A memória és a figyelem fejlesztése 5-10 éves gyermekeknél

A kurzus 30 leckét tartalmaz hasznos tippekkel és gyakorlatokkal a gyermekek fejlődéséhez. Minden leckében hasznos tanácsokat, néhány érdekes gyakorlat, egy feladat az órára és egy további bónusz a végén: egy oktató minijáték partnerünktől. A tanfolyam időtartama: 30 nap. A tanfolyam nemcsak gyerekeknek, hanem szüleiknek is hasznos.

Szuper memória 30 nap alatt

Emlékezik szükséges információ gyorsan és véglegesen. Kíváncsi vagy, hogyan nyisd ki az ajtót vagy moss hajat? Biztos vagyok benne, hogy nem, mert az életünk része. Fény és egyszerű gyakorlatok memóriaedzésnél az élet részévé teheted, és napközben is csinálhatsz egy keveset. Ha eszik napidíjétkezés egyszerre, vagy a nap folyamán adagokban is ehet.

Az agyi fitnesz titkai, edzzük a memóriát, a figyelmet, a gondolkodást, a számolást

Az agynak, akárcsak a testnek, edzésre van szüksége. A testmozgás erősíti a testet, a szellemi gyakorlat fejleszti az agyat. 30 nap hasznos gyakorlatok és oktató játékok a memória, a koncentráció, az intelligencia és a gyorsolvasás fejlesztésére erősítik az agyat, kemény dióvá változtatják.

A fejben történő számolást gyorsítjuk, NEM a fejszámolást

Tanulja meg, hogyan lehet gyorsan és helyesen összeadni, kivonni, szorozni, osztani, négyzetszámokat venni és még gyökerezni is. Megtanítom, hogyan kell egyszerű trükköket használni az aritmetikai műveletek egyszerűsítésére. Minden lecke új technikákat, világos példákat és hasznos feladatokat tartalmaz.

Gyorsolvasás 30 napon belül

Növelje olvasási sebességét 2-3-szor 30 nap alatt. 150-200-300-600 wpm vagy 400-800-1200 wpm. A kurzus a gyorsolvasás fejlesztésére szolgáló hagyományos gyakorlatokat, az agy munkáját gyorsító technikákat, az olvasási sebesség fokozatos növelésének módszerét alkalmazza, megérti a gyorsolvasás pszichológiáját és a tanfolyam résztvevőinek kérdéseit. Alkalmas gyermekek és felnőttek számára, akik percenként 5000 szót olvasnak.

Következtetés

Fejleszd a képzeleted, kapcsold be logikus gondolkodás tanuld meg újra elosztani a figyelmedet. A tanulási folyamatot úgy kell megszervezned, hogy az érdekes és izgalmas legyen számodra.

Képzeljük el, hogy egy nap hirtelen eszébe jutott, hogy hova tetted a kulcsaidat, kit kell felhívnod, és a barátnőd új frizurájára. Mindent meg tudtál csinálni egyetlen hiba nélkül, időben távoztál a munkából, észrevetted a tejen a lejárt lejárati időt, és SMS-t írtál a szüleidnek. Ezenkívül emlékszik minden olyan dologra, amit ma meg kell tennie, és az agyat nem kínozza állandó szorongás és elégedetlenség. tetszik ez a kép? De mennyire áll közel a valósághoz? Ha még mindig van mire törekednie, figyelmesen olvassa el ezt a cikket.

Emlékezzünk vissza azokra a helyzetekre, amelyekben rossz figyelemről beszélnek. Leggyakrabban az asszociációk gyerekkorból származnak, amikor a szülők okkal vagy ok nélkül szemrehányást tettek nekünk. Egyébként ez lehet az egyik oka. A gyerekekben a mindfulness minimális szinten fejlődik, ezért is képesek sok hülye hibát elkövetni. Nem az ő hibájuk, mert az agyunk így működik. A figyelem fejlesztése ebben az életkorban a legegyszerűbb játékokkal kezdődik, ahol a gyereknek meg kell találnia a helyes kiutat a labirintusból, vagy szín szerint össze kell hangolnia a formákat.

Az emberek azonban már felnőtt korukban gyakran szembesülnek azzal, hogy figyelmetlenséggel vádolják őket. Leggyakrabban pasiktól hallok ilyen esetekről. A lányok előszeretettel tesznek szemrehányást választottuknak, amiért nem veszik észre az új körömlakkot vagy a kissé megváltozott rúzsszínt. Természetesen, beszélgetünk nem az összes szép nemről. A hatóságok szemrehányást tehetnek a beosztottaknak, a diákok tanárainak és így tovább. Mindez megerősíti az ezzel kapcsolatos kérdések nagy számát hogyan kell fejleszteni a figyelmet.

Mielőtt azonban folytatnánk a beszélgetést erről a témáról, határozzunk meg néhány pontot. Először is a figyelem mértékét kell mérni. Csak azt mondhatjuk, hogy jobb vagy rosszabb lett. Általában ezt a kifejezést az ember stabilitásra, koncentrációra és türelemre való képességeként kell értelmezni. Vannak, akik az akaraterővel hasonlítanak, bár ezek más dolgok. Másodszor, nem fog tudni elérni egy bizonyos szintet ebben a kérdésben, majd abbahagyja az edzést. Ha abbahagyja a figyelem fejlesztését, az előbb-utóbb visszatér a korábbi szintjére.

A figyelem elválaszthatatlanul kapcsolódik a fegyelemhez. Ha valaki nem tud uralkodni magán, nem valószínű, hogy képes lesz figyelmessé válni. Mint fentebb említettük, sok múlik a stabilitáson és a koncentráción. Hogyan tud az ember egy feladatra koncentrálni, ha folyamatosan eltereli a figyelmét. Csak az önfegyelem képes visszatérni a megszokott munkapályára. Próbálja megérteni ennek a folyamatnak a jelentőségét, mielőtt valódi cselekvéseket kezdene.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a fejlődés kiterjedt lesz, ha ösztönzést vagy motivációt talál az ilyen tevékenységekre. Vagyis világosan meg kell értened, miért van rá szükséged. Csak néhány számomra elengedhetetlen előnyt tudok adni. A többit magának kell kitalálnia, mivel minden ember prioritásai jelentősen eltérnek. régebben tudni akartam hogyan válhat tudatossá a munka hatékonyságának növelésére. Szerettem volna észrevenni az elérése érdekében végrehajtott tevékenységek minden részletét legjobb eredményeket. Továbbra is fejlesztem a figyelmet, mert azt szeretném, ha az életemben több apróság lenne, amiből, mint tudod, az igazságot alkotják.

A passzív megfigyelés nem segít. Rengeteg cikket olvashatsz, gyakorlatok százait láthatod, de ha nem teszel semmit, az sosem visz el a kívánt eredményhez. Nagyon sokáig halogathatod a dolgokat „későbbre”, és gyötörheted magad, amiért nem végezted el a feladatot. Ez hamarosan önmaga iránti tiszteletlenséghez és a szint csökkenéséhez vezet méltóság. Szerinted egy ilyen ember képes elérni a kívánt magasságokat az életben? Szerintem nem.

Tehát azonnal kezdje el. Ez egyébként az egyik figyelemfejlesztő gyakorlat. Amikor döntést hozol, öntudatlanul átkapcsolod a figyelmedet. A maximális hatás eléréséhez ezen a területen a koncentrációt és a stabilitást spontánról önkényesre kell áthelyeznie. Válassz valamit, tűzd ki magadnak azt a feladatot, hogy a lehető leghatékonyabban csináld, koncentrálj és kezdd el csinálni. Ez az első lépés a mindfulness fejlesztésében.

Mi akadályozza az éberséget?

A figyelem fejlődésében bármi megzavarhatja, de koncentráljunk a fő ingerekre. Meg akarod érteni hogyan válhat figyelmesebbé? Akkor készülj fel néhány áldozatra. Biztos vagyok benne, hogy ha racionális ember vagy, akkor elég könnyű lesz megszabadulnod az ilyen ballasztoktól, amelyek lehúznak. Ha úgy gondolja, hogy szó szerint ezektől a dolgoktól függ, akkor itt az ideje, hogy olvassa el a "Hogyan legyek okosabb" cikket a blogomon.

Nézzük tehát az élet modern valóságát. Sok önfejlesztéssel foglalkozó könyvben írnak erről, talán a megfelelő dolgokat, de túlságosan elavult. Frissített listát ajánlok azokról, amelyek zavarhatják az éberségét:

1. Mobiltelefon első helyen áll. Nem tudom, miért tulajdonítanak ennek ekkora jelentőséget nálunk, de Nyugaton telefon hívás már régóta nem indok az ügyek feladására. Sajnos Oroszországban, még ha a családjával vacsorázik is, egy telefonhívás tönkreteszi minden tervünket. El tudja pusztítani munkaidő, kellemes pihenés és fizikai fejlődés percei. Próbáld néma üzemmódba kapcsolni a telefont. Még jobb, ha arra edzed magad, hogy ne figyelj rá.
2. Televízió a közelmúltban veszített pozícióiból, de már a jelenléte is jelzi a problémák jelenlétét a figyelem területén. igen jó út lazíts, de mindig ki kell kapcsolni, amikor a saját dolgoddal foglalkozol. Nem meglepő, hogy ez műszaki egység képes teljesen elnyelni a figyelmet. Egy perce még csináltad fontos projekt, de ekkor valaki bekapcsolta a tévét és ennyi, a figyelmed most szétszórt. Csak egy nagyon nagy belső fegyelemmel rendelkező személy képes nyugodtan figyelmen kívül hagyni az ilyen irritálót. A legjobb mód szabadulj meg ettől az irritálótól – menj el valahova, ahol nem hallják, vagy kérd meg rokonaidat, hogy ne kapcsolják be munka közben.
3. Közösségi hálózatok a modern termelékenység igazi ellensége. Szeretnéd tudni, Hogyan fejleszthető a tudatosság a gyermekben? Próbálja meg egyszerűen lezárni a hozzáférést a közösségi hálózatokhoz. Meglepetés, de a teljesítménye azonnal jelentősen megnő. Ugyanez történik a felnőttekkel is. Nézze meg az adatokat, hogy mennyi munkaidőt veszítenek el abból a tényből, hogy az alkalmazottak gyakran járnak közösségi hálózatok. Ebben a cikkben azonban nem a teljesítményről beszélünk, bár közvetlenül foglalkozik ezzel a kérdéssel. Nagyon nehéz bármilyen feladatra összpontosítani, ha folyamatosan ellenőrzi, hogy "mi újdonság van a hírfolyamban". Ennek eredményeként nem tudja normálisan elvégezni a munkát, sőt, nem is tanul semmi újat. Más kérdés, hogy a közösségi hálózatok mikor a munkád, de ehhez tudnod kell.
4. Az utolsó bekezdésben felvehet minden olyan külső ingert, amelyet vagy nem tud befolyásolni, vagy befolyásolni tud, de elég kicsi. Például, ha egy építmény épül az utcán, akkor a fal mögött egy fontos találkozó zajlik, és így tovább. Ezekben a pillanatokban a legjobb, ha azt képzeli, hogy önfegyelmet gyakorol. Állítsa be magát. Például egy órán keresztül a lehető leghatékonyabban dolgozni, a külső zaj ellenére és egyetlen részletet sem hiányozni. Egy másik lehetőség, hogy ha lehetséges, zajszigetelt helyre menjünk.

Mellesleg, a teljes csendben végzett munka szintén nem mindig az, amire szüksége van. Tanulmányt végeztek, amikor a könyvtár egyik olvasótermét teljesen hangszigetelték. Ennek eredményeként kiderült, hogy az ebben az üzemmódban végzett munka negatív hatással volt az emberek jólétére, és a termelékenység észrevehetően alacsonyabb. Vannak, akik fülzúgásról és fejfájásról beszéltek, ezért egy kis természetes zajra még mindig szükség van.

Ez lehet a szokásos városi zaj, vagy az ablakon kívüli madarak éneke. Már egy kis beszélgetés a szomszéd szobában is kedvező légkört teremthet. Ha mindez nem felel meg Önnek, akkor tegyen fejhallgatót a fülébe, és kapcsolja be kedvenc nyugodt zenéjét. Én például szívesebben hallgatok klasszikus előadókat, figyelmességem ilyen pillanatokban éri el a maximumát.

A figyelem fejlesztése: gyakorlatok

Most nézzünk néhány gyakorlatot. Mindenkinek ajánlom, aki meg akarja érteni hogyan válhat figyelmesebbé. Próbálja ki mindegyiket, majd válassza ki a leghatékonyabbat, és összpontosítson rájuk:

Út oda-vissza. Ezt a gyakorlatot minden nap el kell végezni. Lehetővé teszi, hogy több apró dolgot észrevegyen az életében, és elérjen valós eredményeket. Munkába/iskolába menet igyekezzen minél többet észrevenni érdekes részletek. Például egy lánynak van valami érdekes ruhája, hogyan viselkednek a gyerekek az úton, és milyen zene szól a buszmegállókban.

Ha inkább autóval szeretne eljutni egy helyre, akkor emlékezzen arra, hogy milyen színek világítottak a közlekedési lámpáknál, mely autók előzték meg, és így tovább. Ezt csak a helyszínre való utazáskor szabad megtenni, visszaúton, éppen ellenkezőleg, próbálj meg minél jobban koncentrálni az úton, és semmi ne terelje el a figyelmedet (csak legyen óvatos a kereszteződéseknél). Hazaérve írd le az összes érdekes dolgot, amit sikerült megtalálnod. Az első napokban az biztos, hogy a látottak 80%-ára sem fog emlékezni, de az élmény hamarosan jön.

Koncentrálj a lélegzetedre. Egyszer jógáztam (volt idő, vissza kéne mennem), és az egyik légzőkomplexumban volt egy ilyen gyakorlat. Be kell csuknia a szemét, és amennyire csak lehetséges, a légzésre kell összpontosítania. Az agyad állandóan arra fog kényszeríteni, hogy bármilyen eseményre gondolj, és a szemed fényre vágyik. De a fő feladata a légzés szabályozása. Kövesse nyomon, hogyan alakul. Próbáld meg tökéletessé tenni. Hidd el, nagyon nehéz. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megértse, hogyan válhat figyelmesebbé a munkában. Csak az első alkalommal lesz nehéz. Valójában nem nehezebb, mint .

Indulás ebédelni. Minden nap, amikor elmegy ebédelni, csukja be a szemét néhány másodpercre, és vegyen egy mély lélegzetet. Ezt követően nyissa ki a szemét, nézzen körül az irodájában 10 másodpercig, majd hirtelen forduljon meg és távozzon. Ebéd közben próbáljon meg részletesen emlékezni az irodájára. Pontosan hol feküdtek a papírok, hova csatoltad a szórólapokat a gólokkal, és mennyi víz maradt a hűtőben. Ez a gyakorlat megtanít arra, hogy észrevegye azokat a dolgokat, amelyek korábban természetesnek tűntek.

Ügyeljen az irritáló anyagokra. Minden alkalommal, amikor valami elvonja a figyelmedet, összpontosíts erre a tárgyra, és szó szerint hagyd ki az elmédből. Vagyis el kell képzelnie, hogyan fogja meg ezt a tárgyat a kezével, töri el és dobja el, és büszke fejjel folytatja a munkát. Ehhez legfeljebb 10 másodpercet kell szánnia. A legfontosabb, hogy produktív és produktív maradjon. Folytassa a művelet végrehajtását, még akkor is, ha elterelték a figyelmét.

zenei koncentráció. Kapcsolja be a zenét a lehető leghalkabban, és próbálja meg jól hallani. Megjegyezni a szokatlan szavakat és érdekes pillanatok zenei kísérettel. Teljesen a feladatra kell koncentrálnod, még akkor is, ha tényleg sok minden eltereli a figyelmedet. Emlékezz mindenre alaposan, majd próbálj meg emlékezni. Elég nehéz lesz, de azonnal érezni fogod a hatást. Ennek a gyakorlatnak egy másik változata az, hogy végighallgatod az előadást, és soha nem zavarod el. Ha a 10. próbálkozásra sikerül, zseni vagy.

Ezen az úton, barátaim, mindenem megvan. Remélem értitek hogyan kell fejleszteni a figyelmet. A figyelmes olvasás egyébként a tanácsoknak is betudható, így ha valamit félreértettél, olvasd el újra. És ne felejtsen el feliratkozni a megjegyzésekre, hogy elsőként kapja meg érdekes cikkek tipikus emberek pszichológiájáról. Viszlát!

Úgy tűnik, milyen gyakran, amikor az éjjeliszekrényre tesszük a kulcsokat, nem találjuk meg őket. Vagy valahol hirtelen eltűnik a látómezőből a pendrive sapkája. És hány ember tud helyesen válaszolni egy ilyen nagyon egyszerű kérdésre: hány lépés a bejárattól a liftig a házában? A lányok gyakran a fiúkat hibáztatják a figyelmetlenségért, a szülők pedig szidják gyermekeiket, amiért kihagyják a szavakat, amikor felolvasnak. Mindennek az oka a figyelem elégtelen fejlettsége. A figyelemkoncentráció fejlesztésének kérdése sok tudóst aggaszt.

Miért kérik folyamatosan a gyerekeket az óvodában, hogy nevezzék meg, milyen színű, milyen formájú ez vagy az a játék, vagy tanuljanak meg kis mondókákat? Mindezek a figyelemfejlesztési feladatok nagyon fontos lépés a gyerekek tanításában. De edzeni, fejleszteni a figyelmet, valamint a memóriát már felnőtt korban is lehet. Ha rendszeresen gyakorol, és hatékony figyelemfejlesztési módszereket követ, az eredmények nem várnak sokáig.

A figyelem szintjét befolyásoló fő paraméterek a stabilitás és a koncentráció. Bár az elválasztásuk a memorizáláson alapuló szellemi munka végzése során (például: bármilyen információ olvasása vagy meghallgatása) csak feltételesnek tekinthető.

A figyelem erejét és stabilitását szinte lehetetlen figyelembe venni a kezdeti, akarati tulajdonságok Egyedi. Csak egy fegyelmezett ember lehet a lehető legfigyelemesebb a napi tevékenységeiben. Végül is ezek az emberek azok, akik vállalásaikat mindig logikus következtetésükre vezetik. Bármilyen vállalkozásra való összpontosítás iránti vágy megerősítést igényel az akarat oldaláról. Az „akarom” és a „szükségem van” kifejezéseknek összhangban kell lenniük egymással, és gyakran az életben magaslatok eléréséhez előnyben kell részesíteni ezt, néha kellemetlen: „kell”.

Miért volt gyerekkorunkban eleinte mindig tilos édességet enni, és előtte a főétellel kellett „megküzdeni”? Ezen a tényen lehet megindokolni, hogy miért kell kezdetben nehéz és érdektelen feladatokat, feladatokat elkezdeni, majd a könnyűt és kellemeset elvégezni. Dinamikus sportok, szabadtéri játékok, rejtvényfejtés és keresztrejtvény, valamint egyéb figyelemfejlesztő gyakorlatok játékforma. A sakkjátszma különösen hasznosnak számít, mert nem csak gondolkodásra késztet, hanem az ellenfél gondolatmenetét is követi. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy mindezen tevékenységek előnyei a a figyelem fejlesztése és kialakítása csak akkor lesznek, ha nem csak az érdeklődési köröddel, vágyaiddal esnek egybe, hanem megfelelnek képességeidnek és céljaidnak is. Ha nem kitűzni egy elérendő célt bizonyos magasságokban minden cselekedete csak a passzív szemlélődéshez fog hasonlítani, és semmilyen módon nem befolyásolja a figyelem fejlődését. Az érzelmi komponens óriási szerepet játszik, bármilyen vállalkozásnál érdemes annak lenni pozitív, akkor biztosan könnyű lesz összpontosítania. Ha bármilyen feladatot el szeretne végezni - szeresse, érdeklődjön iránta teljes mértékben, akkor minden munka az Ön kezében lesz, és vitatkozhat.

A koncentráció jellemzői

Mindannyiunk életében eljön az a pillanat, amikor nincs hova halasztani az érdektelen vagy fárasztó tevékenységeket: latin vizsgára készülni, fonalgolyókban összekuszálódott szálakat rendezni, második pár elveszett zoknit megtalálni, vagy emlékezni. amikor a nagynénéd unokatestvér Anyám oldalán esküvő volt. Minden olyan fizikai vagy szellemi tevékenység, amely számunkra unalmasnak vagy érdektelennek tűnik, sok időt vesz igénybe. több erőt, időt és energiát, de még többet fordítanak a figyelem banális fenntartására. Ez a fő oka annak, hogy az „önkéntes”, kontrollálatlan odafigyeléssel végzett munka gyakran eredménytelen. Teljes koncentráció és mély koncentráció csak kontrollált, akaratlagos odafigyelés után lehetséges. A figyelem ezen szintjére való eljutáshoz ezt használhatja a figyelem fejlesztésének módszere mint "a megértés és az érdeklődés törvénye". Jaj, még ebben az esetben is szinte lehetetlen, hogy egyáltalán ne tereljük el a figyelmünket.

Ne felejtsd el, hogy a legtöbb eredményes munka elterelnek minket olyan gondolatok, amelyek nem kapcsolódnak az elvégzendő feladathoz: tapasztalatok, világos színek körbe-körbe vagy a szomszéd tollával pöccintve. A megfelelő környezet segít elkerülni az ilyen problémákat. Milyen gyakran vannak olyanok, akik gyakorlatilag képtelenek összpontosítani a figyelmüket, amikor zaj van a környéken, és olyanok, akik szinte bármit el tudnak intézni, akár fél lábon állva egy zajos metropolisz közepén. Minden ember egyéni, ezért mindenkinek szüksége van saját környezetére és személyes tér. Lehet csend körül, kényelmes szék, ill tökéletes rend az asztalon. De nem éri meg felejtsd el ezt a komfortzónát, amelyben mindig kényelmesebb dolgozni vagy gondolkodni, mint akár egy csendes könyvtárban vagy egy magányos irodában a folyosó végén.Amint azt a tudósok bebizonyították, nem minden típusú figyelemelterelés károsíthatja a hatékonyságot, ill. a munka eredményessége. Az egész fogás az, hogy a hosszan tartó mély koncentráció aktiválja az agy bizonyos részeit, és ha fenntartja ezt az állapotot hosszú idő, majd a végén mentális teljesítmény esik. Tehát, ha bármilyen üzletet intéz, tegye meg magának azt a szabályt, hogy 45-50 percenként tart egy rövid szünetet, amely alatt fizikai gyakorlatok hát erősítésére vagy csak a csontok nyújtására, a konyhába menet, a frissen főzötthez zöld tea mentával, ami nem csak az ellazulásban, hanem a cél elérésére való további koncentrálásban is segít.

Figyelembe kell venni a kezdetet is lelkiállapot dolgozni. Ha már reggel azt mondod magadnak, hogy nem aludtál eleget, vagy hogy ma csak hétfő van, de mint mindenki tudja: A hétfő nehéz nap”, akkor van kétség afelől, hogy a dolgok nem mennek felfelé? De ha mégis úgy döntesz, hogy jobbá teszed az életed, akkor a segítségedre leszel a figyelem fejlesztésének módja, amelyet maga Napóleon is használt egykor, és amint azt a történelmi kiadványok is megjegyezték, nagyon magas hatékonysággal jellemezte.

Képzeld el, hogy agy helyett a fejedben van nagy gardrób. Dobozai vannak, amelyek az életed során végzett munkát szimbolizálják. Keresse meg a dobozt, amely a szükséges tokot tartalmazza. Csukja be a többi fiókot a végéig, és kezdje el a munkát.

Ez az egyszerű technika segít növelni a koncentrációt a következő munka előtt, és gyorsan és hatékonyan elvégezni azt. Távolítsd el magad körül azt, ami idegesíthet, vagy elvonhatja a figyelmedet a lényegről. De ne zárja be magát egy betondobozba, az olyan apró mellékingerek, mint a halk zene vagy a mérsékelt városi zaj az ablakon kívül, készen állnak a mélyreható gondolkodásra. Ha teljesen zavar téged körülötted, akkor ahhoz a kivételes számú emberhez tartozol, akik nem tudnak a hangvákuumon kívül dolgozni. Vagy csak okot keres, hogy ne tegyen valamit (ha igen, feltétlenül olvassa el a cikket - " A halogatás és a kezelés módja»).

A fentiek történelmi példája volt egy kísérlet, amelyet London óvárosának könyvtáraiban végeztek. Az átgondolt olvasáshoz ideális környezet megteremtése érdekében speciális hangszigetelt szobákat alakítottak ki. A könyvtárlátogatók azonban nemcsak hogy nem vettek észre teljesítményjavulást szellemi munka, hanem az állandó fülzúgás miatti rossz közérzetre is panaszkodott. Tehát arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes csend semmiképpen nem egyeztethető össze azokkal a munkákkal, amelyek mély koncentrációt igényelnek bármely anyag tanulmányozására vagy elemzésére.

Amikor napi munkarendjét vagy teendők listáját tervezi, emlékeznie kell egy olyan konkrét jelenségre, mint az ingadozás mentális tevékenység. Bebizonyosodott, hogy a 9-12 óra, valamint a 15-19 óra között a legmagasabb a termelékenység. Vannak, akik megjegyzik magas aktivitás lefekvés előtti órákban ez abból adódik, hogy valójában a hold (ami az ember munkaképességét is befolyásolja) ugyanabban a helyzetben van, mint reggel.

Hogyan alakul ki és fejlődik a figyelem

Próbáljuk meg elméletileg alátámasztani a figyelem kialakulását, fejlődését.

A legtöbb tudós hajlamos azt hinni, hogy a figyelem mindössze három törvénnyel írható le: appercepció, attitűdök, összetevők. Hadd magyarázzuk el mindegyik fő lényegét:

1. Az appercepció törvénye szerint kiderül, hogy a figyelem szintje folyamatosan változó érték, és egy adott tárgyra vagy tevékenységtípusra való figyelem fenntartásának időtartamától függően változtatható. Egy személy egyformán különböző tárgyakat észlelhet, vagy éppen ellenkezőleg, megkülönböztetheti az abszolút azonosakat. Ez a minta azzal magyarázható, hogy a figyelem koncentrációjának foka közvetlenül függ az alanynak egy adott tárgyhoz való hozzáállásától, pszichológiai és testi állapotától, valamint a hangulattól és élettapasztalat. Például egyszerű asztal felfoghatjuk belső tárgynak, munkahelynek, vagy csak olyan helynek, ahova be lehet mászni és leülni. Példa erre a "Track-60" című filmben bemutatott trükk, amikor az alanynak először két megfelelő színű kártyát mutattak, majd fekete szíveket és piros ásókat. Az esetek majdnem 100%-ában az alany az öltöny színére fókuszál, nem pedig a formájára. De ha ezt a kísérletet olyan gyermekkel végzi, aki soha nem kártyázott, akkor magára a formára fog figyelni.

A fáradtság, a rossz vagy éppen ellenkezőleg, túl jó és komolytalan állapot szintén negatívan befolyásolhatja a figyelem és a koncentráció szintjét, ami gyakran az információ észlelésének hibáihoz vezet.

Az appercepció törvényének fontos következménye, hogy mindannyiunk egyéni figyelmi szintje a befolyásoló tényezők tömegétől függ. bizonyos időszak idő. Ezt szem előtt tartva könnyen megtanulhatod irányítani a figyelmedet, és képes leszel az észleléseden is igazítani és irányítani.

2. A telepítés törvényének azért van ilyen neve, mert a telepítést eredetileg képességnek hívták emberi test hogy a lehető leghatékonyabban alkalmazkodjanak és észleljenek vagy reagáljanak az információkra. Ezt a jelenséget a 19. század egy olyan híres pszichológusa fedezte fel, mint Lange, miközben az észlelési hibákat tanulmányozta. A tevékenységi területen grúz riválisa, Uznadze D. N. alapvető munkát dolgozott ki a figyelem rögzítésének és az ingerekre adott legoptimálisabb válaszra való felkészültség mintáinak szentelve. A megszilárdulás, mint olyan, csak az élethelyzetek ismétlődő ismétlésével jön létre, ami viszont elősegíti egyik-másik tudásszükséglet kielégítését.

Az installáció szemléletes példája lehet az ember viselkedése, áthaladása sötét idő napok ismeretlen területen. Figyelme feszült, figyel minden susogásra, a távolba és a sötétségbe néz, igyekszik minél halkabban és észrevétlenül járni. Készen áll az azonnali reakcióra, ha veszélyt érzékel. Ebben a példában láthatjuk, hogy a készletet különféle érzékszervek támogatják, és segít az úgynevezett „teljes éberség” állapotában lenni. Más szóval, az attitűd nevezhető tettrekészségnek. Ez a jelenség gyakran csak akkor jellemző, ha az ember szélsőséges helyzetben van. És ez az ember tapasztalatától függ. Egy kisgyereknek nem lesz olyan ijesztő egy elhagyatott építkezésen sétálni, mert még mindig nem tudja, hogy eleshet és kitörheti a nyakát.

3. Az összetevők törvénye. Ez a törvény a figyelem összes fenti paraméterét figyelembe veszi. De ismételjük meg magunkat, és mondjunk el többet mindegyikről.

Az első paraméter a figyelem stabilitása, amely folyamatosan, akár közben is fejleszthető munkaügyi tevékenység valamint az ünnepek alatt. Csak egy vállalkozást kell elindítani, és nem szabad elzavarni, amíg az be nem fejeződik.

A második paraméter a figyelem mennyisége, vagy más szóval az a képesség, hogy több dolgot egyszerre, meglehetősen rövid időn belül elvégezzünk. Természetesen nem szabad Gaius Julius Caesarrá válni, de beszélni, hallgatni és olvasni egyszerre tanulni, igen hasznos készség lehet a mindennapokban.

A következő paraméter a figyelem elosztása. Röviden: ez az a képesség, hogy több különböző, esetenként teljesen ellentétes tárgyat tartsunk a tudatunk területén. Például mozgatni és előállítani a mentális tevékenység folyamatát, bármilyen eseményt vagy jelenséget elemezni. Egyszerűnek tűnik, de próbáljon meg emlékezni az összes szabálytalan igére az angol nyelvből miközben megteszed reggeli gyakorlatok. Ez meglehetősen nehéznek bizonyul, de idővel megtanulja, hogy többféle tevékenységet hajtson végre egyidejűleg anélkül, hogy az egyes folyamatokat károsítaná.

Az utolsó paraméter a figyelemváltás képessége. Végtére is, az első típusú tevékenységről a másodikra ​​való átmenet semmiképpen nem járhat együtt a termelékenység csökkenésével. A szellemi tevékenységről a fizikai tevékenységre való átálláskor mindenki úgy érzi, hogy egy kis időt szánjon az alkalmazkodásra, de ennek az időszaknak a csökkentéséhez szükséges az átállási képesség.

Munkájának nagyobb hatékonyságában a koncentráció mértéke mellett a munka időtartama is fontos szerepet játszik. Az elért koncentráció és figyelem edzéséhez és fejlesztéséhez az alábbiakban ismertetett egyszerű gyakorlatsorokat kell végrehajtani, amelyek azon a képességen alapulnak, hogy hosszú távon képes fenntartani a koncentrációt egy kiválasztott tárgyra. A figyelem fejlesztésének jellemzői és ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja az, hogy képesek legyenek elterelni a figyelmet minden olyan idegen gondolatról, amely nem kapcsolódik a tevékenység tárgyához. A függetlenség fő problémája a figyelem és a koncentráció fejlesztése csak a lustaságod.

1. Gyakoroljon egyet. Próbálj meg az egyik ujjad hegyére koncentrálni, próbáld összeszedni minden koncentrációdat, és legalább két percig lekötni a figyelmedet anélkül, hogy elterelné a figyelmedet, ami körülötted történik. Első pillantásra ez triviálisan egyszerűnek tűnik, de próbáld meg bonyolítani a feladatot azzal, hogy tedd az órádat a tévé elé, amikor egy érdekes műsor szól rajta, és legalább öt percig csak a másodpercmutató haladását kövesse. Ahhoz, hogy a gyakorlat legalább némi hasznot hozzon, legalább végre kell hajtani háromszor hetente, lehetőleg minden nap.
2. Második gyakorlat. Az első folytatásának tekinthető, de megkülönböztető vonása, hogy be kell csuknia a szemét, hogy a légzésére koncentráljon, vagy megpróbálja elkapni a szívverés ritmusát. (Segít megnyugodni és elterelni a figyelmet a rossz gondolatokról)
3. Harmadik gyakorlat. Amikor utazik ide tömegközlekedés vagy autóban (természetesen ha nem vezetsz) próbálj az üvegre, majd a mögötte lévő tárgyakra fókuszálni. Abszolút minden megteszi, kívánatos, hogy közvetlenül a szemmel szemben legyen, és kicsi legyen.
4. Negyedik gyakorlat. A neve "a zöld pont szemlélése". Lefekvés előtt egy ív nyomtatott szöveget tegyünk a közepére egy nagy, vastag zöld pontot. Miután lemondott minden idegen gondolatról, nézze meg ezt a pontot 5-10 percig. Edzés után azonnal feküdj le. A zöld pont elvonja a figyelmét a stresszes gondolatokról, és az elmúlt nap végső képe marad. Ezt a gyakorlatot tanácsos több héten keresztül minden nap elvégezni.
5. Ötödik gyakorlat. Ez a gyakorlat a hallási figyelem fejlesztését és képzését célozza. 8 percig próbáld meg minden figyelmedet a körülötted lévő hangokra összpontosítani. Kívánatos, hogy ezek a hangok természetes jellegűek legyenek, és ne a felesége története új kézitáska vagy bolti kedvezmények. Ez az egyszerű trükk segít a további tanulásban nemcsak hallani, hanem hallgatni is.

Ha rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat, biztosan meg fogsz lepődni az eredményeken, de kezdetben meg fogsz döbbenni, milyen nehéz lehet az egyszerű, nyugodt dolgokra koncentrálni. És ez a dolgok sorrendje, mert amint azt a tudósok megjegyezték, a hosszú koncentrációs állapot fő feltétele annak a tárgynak a dinamizmusa és változékonysága, amelyre a figyelem összpontosul, mert a monotónia borzasztóan fárasztó. Próbáljon meg olyan könyvet venni, amely nyilvánvalóan nem érdekli. Ha minden nap olvassa, próbálja megtalálni benne azoknak az információknak a töredékét, amelyek érdeklik vagy közömbösek lesznek. Ez segít kitágítani látókörödet, és hihetetlenül kifizetődő gyakorlatnak bizonyul az akaraterő építésében, és valószínűleg még szórakoztat is!

Az alábbiakban a figyelmed a figyelem fejlesztésének programja és feltételei kerülnek bemutatásra, melynek gyakorlatait végrehajtva a munkavégzés között nem csak lazíthatsz, hanem ráhangolódhatsz a további eredményes munkára. Minden figyelemfelkeltő osztály normál irodához van igazítva. És nem is kell nekik további pénzeszközök a figyelem fejlesztésére .

1. Álljon az ajtó közelében, és forduljon meg, és nézzen az iroda felé. Nézz körül a szobában tíz másodpercig. Aztán kimész a büfébe teázni, gondolatban sorold fel az összes tárgyat, amire emlékszel. Próbáld meg ezt a gyakorlatot minden nap elvégezni, és figyeld meg a munkahelyeden bekövetkező változásokat.
2. Írjon be egy tetszőleges 20 számjegyet, majd próbáljon meg találni egy három vagy több számjegyből álló sorozatot, amelyek összege 16. (Például: 42796528642584318829)
3. Vegyen két többszínű tollat, mindkét kezébe egyet. Próbáljon meg rajzolni egy kört és egy háromszöget mindkét kezével egyszerre. Próbálja meg a háromszög sarkait a lehető legélesebbé tenni, és a kör valóban körnek nézzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ez nemcsak a kezek motoros készségeit fejleszti, hanem segít a koncentrálásban is.
4. Próbáljon meg kollégáival együtt rejtett neveket találni látszólag egyszerű kifejezésekben. Például: "Pincér, hozzon kávét a nagybátyjának." (Fedya) vagy „Alig találom mellkereszt". (Elena)
5. Ebéd előtt emlékezzen azokra az arcokra és tárgyakra, amelyeket a munkanap első felében látott. Próbáljon emlékezni arra, hogy főnöke milyen nyakkendőt viselt ma a munkahelyén, vagy szó szerint ismételje meg nyitó beszédét a reggeli értekezleten.

Befejezésül annyit szeretnék hozzátenni, hogy minden ember figyelmessége több paramétertől is függ, és mindegyik fejlesztésével végül növeljük ráhangolódási, követési és fókuszáló képességünk általános szintjét. Emlékezz erre, végezd el a gyakorlatokat, vezess minél többet egészséges életmód az élet és úgy fog átvágni az életen, mint egy titkos ügynök, miközben az összes parkoló autó rendszámát memorizálva sétál, ami a látókörébe került. Lehetséges és el is fogod érni, lenne vágy. Kitartást és sok sikert ezen az úton!

P.S. A legjobb orosz szolgáltatás a figyelem és a memória fejlesztésére - Wikium

Ha hibát talál, kérjük, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

A figyelmetlenség sok kellemetlenséget okoz az embereknek. Gyakran nem találjuk a kulcsokat, rúzst vagy pendrive-ot, amit éppen a kezünkben tartottunk. Az állandó keresgélés borzasztóan bosszantó, elégedetlenség és fáradtság érzését váltja ki.

Szinte minden szülő szemrehányást tesz a gyerekeknek a figyelmetlenségért, a feleségek pedig a férjüket hibáztatják – és mindez azért, mert a legtöbb ember figyelmessége nem fejlődött megfelelően.

Ha azonban felismered a problémádat, és foglalkozni szeretnél vele, akkor nagy valószínűséggel felteszed magadnak a kérdést: hogyan fejlesztheted a tudatosságot egy felnőttben? Olyan technikákat kínálunk, amelyekkel könnyedén fejlesztheted felnőttben az éberséget és elérheted a szükséges figyelemkoncentrációt.

Lásd még A világ nem áll meg, és minden pillanatban egyre több információt kell elsajátítanunk. A tulajdonképpeni kérdés az, hogyan fejleszthető rövid időn belül a gondolkodás sebessége. Erre azért van szükség, hogy gyorsan eligazodjunk a változásokban, új dolgokat tanuljunk, lépést tartsunk a fejlődéssel, és természetesen a civilizáció előnyeit 100%-osan kihasználjuk.

A figyelemfejlesztő feladatokat minden tanítási módszerben alkalmazzák, kezdve a fiatalabb kor. Kisgyermekek bent óvoda színek és formák megnevezését, valamint rövid versek elsajátítását kérik – ez azért történik, hogy edzeni a memóriát és megtanuljanak a tárgyakra koncentrálni.

Azonban ne ess kétségbe, felnőttben is lehet éberséget fejleszteni, a lényeg, hogy rendszeresen és céltudatosan foglalkozz. A felnőttek figyelmességét befolyásoló fő tényezők a stabilitás és a koncentráció, amelyek viszont az egyes személyek jellemvonásaitól függenek.

Minél erősebb akaratú és fegyelmezettebb valaki, az kevesebb probléma van koncentrációja. Ha körülnézel, megérted, hogy ezek az emberek azok, akik leggyakrabban a végére hozzák a megkezdett munkát, és sokáig tudnak a tevékenységükre koncentrálni.

Az „akarom” és a „szükségem van” karakterükben harmonikusan kell kombinálódnia. Először meg kell tudnod tenni a nehéz dolgokat, amelyek megkövetelik speciális figyelem vagy erőfeszítést, majd folytassa a könnyű és kellemes "feladatokat".

A keresztrejtvényfejtés és a sakkozás jól fejlesztheti az éberséget, de az eredmény csak akkor lesz, ha a törekvései egybeesnek képességeivel és vágyaival. Leginkább az olyan apróságok, mint az élénk színek, a könyvek suhogása és a saját tapasztalataik vonják el a figyelmet egy felnőtt hatékony munkájáról.

Ha ez Önről szól, akkor tanulja meg, hogyan lehet megfelelő környezetet teremteni a munkához, például felszerelni munkahely hogy jól érezze magát, vásároljon kényelmes fotel vagy tegye a tökéletes sorrendbe. Mindenki választ magának valamit.

A hosszan tartó koncentráció a figyelem gyengüléséhez vezet, ezért ügyeljen arra, hogy 50 percenként tartson kisebb szünetet a munkában, végezzen könnyű gyakorlatokat és igyon frissen főzött teát. A munkához való mentális hozzáállás is fontos.

Népszerű egy egyszerű trükk, amelyet a pletykák szerint Napóleon használt. Képzeld el, hogy a fejedben van egy nagy szekrény fiókokkal, amelyek tartalmaznak különböző típusok az életedben végzett tevékenységeket. Most gondolatban zárja be az összes fiókot, és csak azt hagyja meg, amelyik tartalmazza az adott pillanatban szükséges munkát.

Számos technika és technika létezik a felnőttek éberségének fejlesztésére. Azonban kiválasztottunk néhányat egyszerű technikák amelyek nem igényelnek időt és erőfeszítést:

• Schulte asztalok Nem csak a gyorsolvasás tanítására alkalmasak, hanem fejlesztik a memóriát, a figyelmességet és növelik a koncentrációt. Könnyen megtalálhatja a hálózatban a táblázatokkal való munka módszertanát.
• Aivazovsky módszer. Nézze meg figyelmesen a tárgyat, amelyre emlékezni szeretne öt percig, majd csukja be a szemét, és próbálja meg a lehető legpontosabban reprodukálni. A rendszeres testmozgás kiválóan alkalmas az éberség és a fényképes memória fejlesztésére.
• Szövegek memorizálása. Ez a módszer juniortól használt óvodás korú, és az egyik legmegbízhatóbbnak tartják. Minél többet edzzük az izmokat, annál erősebbek lesznek, ugyanez elmondható a mindfulnessről is. Emlékezzen mindenre sorban, ne csak versekre, dalokra, könyvrészletekre, hanem autószámokra, boltnevekre is. Próbáljon meg ne csak mechanikusan memorizálni, hanem képeket és asszociációkat is létrehozni.
• Útvonal módosítása. Menjen haza vagy vásároljon különböző utak. Ugyanakkor gyakorolja a figyelmességet, emlékezzen mindenre, amit maga körül lát: táblák, üzletek, járókelők, autók. Minden új esemény megerősít agyi tevékenység, tehát gyakrabban menj moziba, kiállításokra, színházba.

A pszichológusok rövid koncentrációs gyakorlatok használatát javasolják, amelyek segítenek fenntartani a figyelmet egy adott témán. Rendszeres ismétléssel ez fejleszti az éberséget, azt a képességet, hogy elterelje a figyelmet a külső gondolatokról és koncentráljon az aktuális tevékenységekre.

Ahhoz, hogy az alábbi gyakorlatok hatékonyak legyenek, hetente legalább 3 alkalommal, de lehetőleg naponta kell elvégezni.

1. Fókuszálj az ujjbegyedre, koncentrálj és tartsd fenn a figyelmedet legalább 2 percig, miközben ne vonja el a figyelmedet a körülötted zajló események. Ha készen áll a feladat bonyolítására, tegye az órát a TV elé, és kövesse a nyilat 5 percig anélkül, hogy a képernyő elterelné a figyelmét.
2. Csukja be a szemét, és összpontosítson a szívverésére vagy a légzésére. Segít ellazulni és megnyugodni vészhelyzetben.
3. Ha járművekben utazik, váltakozva összpontosítson az üvegre és arra, ami mögötte történik.
4. "Zöld pont szemlélődés". Lefekvés előtt vegyen egy lapot nyomtatott szöveggel, és tegyen egy nagy pontot a közepére. Koncentrálj rá, és anélkül, hogy másra gondolsz, nézd 5 percig. Ezután azonnal feküdjön le - jól kitisztítja a gondolatokat és megnyugtat.
5. 8 percig koncentráljon az Önt körülvevő hangokra. Ez a technika segít megtanulni nem csak hallgatni, hanem hallani is.

Mindenkinek más a figyelem mértéke, de képességeinket fejleszteni akarva megtanulunk koncentrálni, javítani a munka hatékonyságát, és nagyban leegyszerűsítjük mindennapjainkat is.

Rendszeresen végezze el a fent javasolt gyakorlatokat, alkalmazza a leírt módszereket, vezessen egészséges életmódot, ne felejtsen el pihenni, és nem csak főnökeit, hanem szeretteit is meglepheti.

A mindfulness azon tulajdonságok egyike, amely nemcsak a feladatokkal való sikeres megbirkózást segíti elő, hanem az élet bizonyos pontjain a túlélést is befolyásolja. És a szisztematikusan figyelmetlenebb emberek feldühítenek bennünket, kivéve talán egy izzadt férfit, aki mellette ült a tömegközlekedésben. Szerencsére vannak módok arra, hogy fokozzuk az éberséget, és ne bosszantsunk fel másokat.

Percepciós disszonancia

Kiváló gyakorlat a megírt szöveg észlelése és felolvasása különböző színek. Fontos, hogy magát a színt nevezzük meg, és ne a szavakat olvassuk, és a nehézség abban rejlik, hogy a „piros” szót kékkel is fel lehet írni, és az agy ilyen pillanatokban eltompulni kezd. Már az ilyen kábulat és disszonancia leküzdése figyelmességet és.

Kör és háromszög

Ehhez a gyakorlathoz két ceruzára és egy csinos kézre lesz szüksége. Mindkét kezébe ceruzát véve, egyik kezével kört, a másikkal háromszöget kell rajzolni, és figyelni kell a vonalak simaságát és a sarkok élességét. Egy ilyen gyakorlat nemcsak az éberséget edzi, hanem segíti mindkét agyfélteke fejlődését.

Emlékezz rám

Itt egy elemre van szüksége a maximális szám emlékeznivaló apró részletek. Gondosan meg kell néznie, majd el kell távolítania, megpróbálva emlékezni minden részletre, amely ebben a témában rejlik. Addig ismételje, amíg az összes apróság meg nem jelenik.

Találja meg a különbségeket

Az ilyen jellegű képek a figyelmesség mellett a megfigyelést is gyakorolják. A különbségek észlelésével az agy olyan munkát végez, amely élesíti az éberséget, és fejleszti a finom részletek észlelésének képességét.

Érezd a teljes spektrumot

Hozzá vagyunk szokva, hogy gyorsan felszívjuk az ételt, nem igazán az ízére koncentrálunk. Ez a gyakorlat gondos elemzést igényel arról, hogy mit eszel, a szagtól a legapróbb ízek megragadásáig. Az ilyen képzés lehetővé teszi a figyelem fejlesztését nemcsak vizuális, hanem tapintási szinten is.

Találd meg a szót

A bemutatott táblázatban véletlenszerű sorrendben elhelyezett betűkből kell szavakat összeállítani. Az ilyen táblázatok jellemzően tematikusak: a bennük titkosított szavak egyetlen témára vonatkoznak, például állatokra, országokra, szakmákra stb.

Hozzon létre extra motivációt

Ha olyan vállalkozásba kezdesz, amit nem igazán akarsz csinálni, de nagyon sok odafigyelést igényel, motivációt kell teremtened magadnak. Például megígérheti magának, hogy elmegy ebédelni, miután benyújtott egy jelentést nagy mennyiség számjegyek. Egy ilyen rendszer nagy örömmel teszi lehetővé a koncentrációt és figyelmet igénylő munka elvégzését.

Általánosságban elmondható, hogy a szín nem annyira fontos, de érdemes egy ritkább mellett dönteni. Az utcán sétálva figyeljen a kiválasztott színű autókra. Egy ilyen gyakorlat megtanít egy kiválasztott tárgyra vagy objektumcsoportra összpontosítani.