Exerciții de mindfulness. Jocuri pentru concentrare și memorie

Anul trecutîn străinătate și în Rusia sunt create și devin jocuri populareși exerciții de mindfulness. Este foarte important să te implici în dezvoltarea atenției, atât la copii, cât și la adulți. Pentru a vă facilita dezvoltarea atenției, vă vom oferi următoarele exerciții.

Exercitiul 1

Privește în jur, ce obiecte te înconjoară? Trebuie să alegeți unul dintre aceste articole și să îl studiați cu atenție.

De exemplu, o vază cu flori. Privește atent la ea. Ce formă are vaza? Ce culoare are ea? Studiază-l. Încearcă să descrii această vază fără să o atingi. Uită-te la suprafața ei (netedă, striată, în relief, prăfuită, veche). Care este baza vazei (rotunda, formă neobișnuită)? Vezi cât de plictisitor sau strălucitor este? Evaluează-ți vaza, ce înseamnă pentru tine și de ce are nevoie. În același mod, poți lua în considerare și alte obiecte care te înconjoară.

Exercițiul 2

Recent, foarte des în cărțile pentru copii oferă exerciții pentru dezvoltarea memoriei.

De exemplu, se desenează o imagine, copilul se uită și își amintește ce este afișat pe ea. După două-trei minute, cartea se închide, iar copilul trebuie să spună ce și-a amintit. Această sarcină simplă antrenează bine memoria.

Pentru adulți, puteți utiliza acest exercițiu doar într-o formă mai complexă.

De exemplu, ai un covor pe podea în camera ta. Luați în considerare cu atenție modelul care este reprezentat pe covor și memorați-l. Puteți viziona două sau trei minute. Apoi, priviți departe de covor și încercați să spuneți ce vă amintiți. Data viitoare te poți uita la niște picturi sau sculpturi și poți vorbi despre asta. La fiecare lecție următoare, trebuie să reduceți timpul de memorare.

Exercițiul 3

Dezvoltați observația, atenția și memoria vizuală pot fi căi diferite. Să luăm în considerare una dintre ele.

De exemplu, pentru copii, luați cinci diverse articole. Poate fi un creion, pix, radieră colorată, minge, frânghie. Lăsați copiii să examineze toate aceste articole, apoi puneți-le într-o pungă întunecată. Copiii trebuie să spună pe rând ceea ce își amintesc.

Adulții pot folosi și acest exercițiu.

De exemplu, să luăm mai multe articole, șapte sau zece bucăți. Poate fi o lingură, o cană, un suport pentru pahare, o medalie, piatra frumoasa si asa mai departe. Toate aceste elemente ar trebui examinate cu atenție timp de două sau trei minute. Apoi puneți într-o pungă întunecată și încercați să spuneți ce vă amintiți.

Cu fiecare lecție ulterioară, timpul de memorare trebuie redus. În același mod, vă puteți dezvolta memoria în Viata de zi cu zi. De exemplu, uitați-vă la prețurile dintr-un magazin și încercați să le amintiți. Încercați să vă amintiți și să comparați prețurile pentru același produs în diferite magazine.

Exercițiul 4

Acest exercițiu se face în perechi. Luați un prieten sau o prietenă pentru a finaliza această sarcină. Prietenul tău ar trebui să-ți pună întrebări pe orice subiect și de o complexitate diferită. Trebuie să răspundeți clar și rapid.

De exemplu:

Cea mai înțepătoare floare? (Cactus)

Câte oceane sunt în lume? (Arctic, Pacific, Atlantic, Indian și așa mai departe)

Câte urechi are un iepure? (Două)

Culoarea semaforului permisiv? (Verde)

Care floare are șapte culori? (Floare - șapte flori)

Psihologii au dovedit că emoțiile pozitive influențează dezvoltarea abilităților și abilităților. Învață lucruri noi cu bucurie, astfel încât să ai un spirit bun, înalt. Crește-ți activitatea cognitivă sub formă de joc. La urma urmei, spiritul competiției apare în joc și, stăpânind acest sentiment, înveți ceva mai repede și dobândești noi cunoștințe și abilități.

Exercițiul 5

Acesta este un exercițiu pentru a vă dezvolta imaginația. Vezi ce te înconjoară acasă și încearcă să găsești poveste amuzanta. Copiii pot face față cu ușurință acestui exercițiu, deoarece sunt mari inventatori.

De exemplu, un koshak-koshakych s-a stabilit în casa noastră. Îi place să doarmă pe canapea. Într-o zi a adormit și a apărut un sforăitor-sforăitor. Și așa mai departe, poți continua această poveste, sau poți veni cu propria ta. Nu-ți fie frică să visezi orice vrei.

Exercițiul 6

Următorul exercițiu ar trebui făcut cu un prieten sau o prietenă.

Exemplul 1. Ascultă melodia, apoi prietenul tău ar trebui să elimine o linie din această melodie, poate fi orice rând, dar nu primele rânduri și nu ultima. Sarcina dvs. este să determinați ce linie lipsește.

Exemplul 2. Ascultă o poezie a prietenului tău. Apoi prietenul tău elimină un rând din poezie. Sarcina dvs. este să determinați ce linie lipsește.

Exercițiul 7

Priviți următorul număr și găsiți numărul de două cifre consecutive care adună până la 12.

57874967347567879384

Numiți acum numărul de grupuri de trei cifre consecutive care se adună până la 14.

86769783862577895

Exercițiul 8

Care numere sunt divizibile cu 2 și 3 în același timp.

56 74 99 66 84 75 36 42

Exercițiul 9

Pune un ceas în fața televizorului când este deschis un film sau un program interesant. Acum uită-te la mâna a doua timp de două minute fără să-ți întorci ochii spre ecranul televizorului.

Exercițiul 10

Luați o foaie de hârtie și două creioane. Trebuie să desenați un cerc și un pătrat cu ambele mâini în același timp. Cu mâna stângă desenezi un cerc, iar cu mâna dreaptă desenezi un pătrat. Începi să desenezi în același timp și termini în același timp. Cercul ar trebui să fie egal cu un cerc frumos, iar pătratul cu colțuri frumoase.

Vezi ce ai.

Acum trebuie să desenați cât mai multe cercuri și pătrate într-un minut.

După finalizarea exercițiului, vă puteți evalua:

5 poze - proaste;

6-7 - media nu este rea și nici bună;

8-10 - bine;

Peste 10 este un rezultat foarte bun.

Exercițiul 11

Este necesar să desenați un cerc și un pătrat cu două degete diferite ale unei mâini.

Exersați să folosiți creioanele cât mai confortabil posibil, astfel încât să puteți desena două obiecte în același timp.

Câte cercuri și pătrate poți desena în cinci minute.

După finalizarea exercițiului, vă puteți evalua.

Dacă nu poți desena:

Nici unul - rău;

1-3 - media nu este rea;

4-5 - bine;

Peste 5 este foarte bine.

Exercițiul 12

Scrie numerele unu și doi, cu două degete diferite ale aceleiași mâini. Vezi ce ai. Apoi puteți lua numerele doi și trei și puteți exersa cu ele.

Daca nu a functionat scrie:

Nici unul - rău;

1-3 - media nu este rea;

4-5 - bine;

Peste 5 este foarte bine.

Exercițiul 13

Găsiți numele în următoarea frază:

De exemplu, adu cafea unchiului tău. Aici puteți găsi numele Fedya.

Citiți următoarele propoziții și găsiți numele în ele:

Insipid acest homar și merele de asemenea. Bonă, dă-mi proaspăt - în jeleu de portocale!

Mai lumina nu interferează, dar mă simt rău din noaptea devreme.

Aduceți niște ardei iute din piața de vară, vă rog!

Am forjat fier într-o zi strălucitoare.

Încercați să faceți singur astfel de propuneri.

Exercițiul 14

Următorul exercițiu este o descriere a subiectului din memorie. Luați un obiect, de exemplu, veioză. Luați în considerare cu atenție. Acum închideți ochii și spuneți tot ce vă amintiți, descrieți lampa. Apoi poți deschide ochii și poți vedea ce ai ratat din povestea ta. Închide din nou ochii și încearcă să descrii lampa mai precis. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori. Trebuie să înveți să descrii complet fără să ratezi nimic. Apoi puteți face același exercițiu cu un alt obiect.

Exercițiul 15

În exercițiul 14, ați descris lampa. Acum, în exercițiul 15, trebuie să ascundeți lampa, să luați o bucată de hârtie și un creion și să o desenați din memorie. Comparați desenul dvs. cu lampa originală. Ai desenat totul sau ai omis ceva. Privește cu atenție fiecare lucru mic.

Exercițiul 16

Înainte de a merge la culcare, încearcă să-ți amintești de oamenii și obiectele care te-au înconjurat toată ziua. Amintește-ți frazele care ți-au fost adresate. Dacă ați ascultat prelegerea, atunci restabiliți expresiile faciale și gesturile în memorie. Amintiți-vă ceea ce a fost spus în prelegere text. Analizează-ți întreaga zi și evaluează-ți memoria, observația și atenția.

Exercițiul 17

Creierul nostru este capabil să vadă, să înțeleagă, să proceseze o cantitate foarte mare de informații într-o clipă. Puteți dezvolta și realiza multe dezvoltându-vă creierul cu antrenament și exerciții.

De exemplu, luați o carte cu imagini luminoase. Alegeți unul și priviți-l imediat. Inchide cartea. Ce îți amintești? Trebuie să spui cât de mult poți despre ceea ce îți amintești.

Același exercițiu se poate face, de exemplu, cu o poză. Antrenează-te și compară de fiecare dată cât de mult s-au îmbunătățit rezultatele tale.

Exercițiul 18

În acest exercițiu, trebuie să luați 5-7 obiecte fără să le priviți și să le puneți pe masă. Acoperiți-le cu material închis la culoare. Acum deschideți, numărați încet până la zece și închideți din nou. Tot ceea ce îți amintești, notează-l pe hârtie. Descrieți aceste elemente. Data viitoare când faci exercițiul, pune mai multe obiecte, de exemplu 8-10, altă dată 11-13 și așa mai departe. Faceți exercițiul mai greu de fiecare dată.

Exercițiul 19

Acest exercițiu este similar cu cel anterior. Trebuie să intri într-o cameră necunoscută și să-ți amintești rapid cât mai multe obiecte și lucruri care sunt acolo. Apoi părăsiți camera, luați o bucată de hârtie și un pix și descrieți tot ce vă amintiți. Ceea ce este scris poate fi comparat cu ceea ce este în cameră. Cât de mult și cât de repede își amintește creierul tău. Dacă vă amintiți puțin, repetați exercițiul. Data viitoare încercați acest exercițiu într-o cameră și un cadru diferit.

Exercițiul 20

Acest exercițiu vă va ajuta să vă amintiți lucruri importante. Memorarea este asociată cu sunetul pe care îl auzi în timpul unor evenimente. Dacă nu există sunete, atunci ele trebuie imaginate.

Imaginează-ți o motocicletă în mișcare. Se grăbește și scoate niște sunete. Ce sunt ei? vin cu ei. Cu ajutorul acestor sunete, vă puteți aminti întotdeauna ceva foarte important.

Exercițiul 21

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte memorant. Informații importante. Trebuie să iei orice poezie și să evidențiezi frazele din ea. Pentru fiecare frază, trebuie să veniți cu mai multe întrebări. Dacă vrei să-ți amintești bine, fă-o în fiecare zi.

Exercițiul 22

Gândiți-vă la o rută pe care să o luați. De exemplu: de acasă la magazin sau de acasă la serviciu.

Mergeți pe această potecă și observați toate semnele luminoase pe care le întâlniți pe parcurs. Apoi, acasă, luați hârtie și creion și faceți o hartă cu semne neobișnuite.

Exercițiul 23

Alegeți mai multe subiecte pentru atenția dvs., astfel încât acestea să fie percepute în mod egal de dvs. Apoi încercați să vă concentrați atenția asupra unuia dintre subiectele pe care le alegeți ca principal.

Toată atenția poate fi împărțită în trei cercuri:

Cercul mare este întregul spațiu vizibil și perceput (în teatru - întregul auditoriu, la institut - întregul public);

Cercul din mijloc este cercul comunicării și orientării directe (în teatru - întregul auditorium);

Cercul mic este persoana însăși și spațiul care o înconjoară (în teatru - artistul însuși și spațiul cel mai apropiat în care își joacă rolul).

Jocuri pentru dezvoltarea atenției

Jocurile și exercițiile educaționale sunt o opțiune excelentă nu numai pentru a petrece timpul sau a te distra, ci și pentru a îmbunătăți memoria. Luați în considerare unele dintre cele mai puternice exerciții.

Joc educațional „matricea memoriei”

Amintiți-vă locația câmpurilor completate timp de 1-2 secunde, apoi reproduceți câmpurile completate din memorie. Jocul antrenează memoria vizuală și viteza de memorare.

Căutați numere și litere

Încercați, de asemenea, să exersați în căutarea literelor. Aceste exerciții sunt excelente pentru dezvoltarea vederii periferice și a citirii rapide. Puteți citi mai multe despre acest exercițiu într-un articol separat Căutare litere și într-un articol cu ​​un simulator Căutare numere și numere.

Joc educațional „Amintiți-vă și găsiți”

Joc pentru dezvoltarea memoriei de lucru, memorarea obiectelor. Pentru un moment, se arată un set de obiecte pe care trebuie să le amintiți în timp și să determinați din memorie care obiect s-a schimbat.

Cincisprezece

Citirea prin vedere

De asemenea, am dezvoltat un alt simulator util, care este potrivit atât pentru dezvoltarea vederii laterale, cât și a vitezei de citire. Când apăsați butonul „Random Phrase”, simulatorul afișează o propoziție aleatorie timp de 1-2 secunde. Încercați să priviți întreaga linie:

Cursuri pentru dezvoltarea atenției

Aceste cursuri vor ajuta la dezvoltarea atenției sută la sută, memorie excelentă, citire rapidăși numărătoarea orală.

Dezvoltarea memoriei și a atenției la un copil de 5-10 ani

Cursul include 30 de lecții cu sfaturi utile și exerciții pentru dezvoltarea copiilor. În fiecare lecție sfat util, câteva exerciții interesante, o sarcină pentru lecție și un bonus suplimentar la final: un mini-joc educațional de la partenerul nostru. Durata cursului: 30 zile. Cursul este util nu numai copiilor, ci și părinților lor.

Super memorie în 30 de zile

Tine minte informatie necesara rapid si permanent. Vă întrebați cum să deschideți ușa sau să vă spălați părul? Sunt sigur că nu, pentru că face parte din viața noastră. Lumină și exerciții simple pentru antrenamentul memoriei, îl puteți face parte din viață și puteți face puțin în timpul zilei. Dacă mănâncă indemnizație zilnică mese la un moment dat, sau puteți mânca în porții pe parcursul zilei.

Secretele fitness-ului creierului, antrenăm memoria, atenția, gândirea, numărarea

Creierul, ca și corpul, are nevoie de exerciții fizice. Exercițiile fizice întăresc corpul, exercițiile mentale dezvoltă creierul. 30 de zile de exerciții utile și jocuri educaționale pentru dezvoltarea memoriei, concentrării, inteligenței și vitezei de citire vor întări creierul, transformându-l într-o nucă greu de spart.

Accelerăm numărarea mentală, NU aritmetica mentală

Aflați cum să adăugați rapid și corect, să scădeți, să înmulțiți, să împărțiți, să pătrați numere și chiar să luați rădăcini. Vă voi învăța cum să folosiți trucuri simple pentru a simplifica operațiile aritmetice. Fiecare lecție conține tehnici noi, exemple clare și sarcini utile.

Citire rapidă în 30 de zile

Creșteți viteza de citire de 2-3 ori în 30 de zile. De la 150-200 la 300-600 wpm sau de la 400 la 800-1200 wpm. Cursul folosește exerciții tradiționale pentru dezvoltarea citirii rapide, tehnici care accelerează activitatea creierului, o metodă de creștere progresivă a vitezei de citire, înțelege psihologia citirii rapide și întrebările participanților la curs. Potrivit pentru copii și adulți care citesc până la 5.000 de cuvinte pe minut.

Concluzie

Dezvoltați-vă imaginația, porniți gandire logica invata sa-ti redistribui atentia. Trebuie să fii capabil să organizezi procesul de învățare astfel încât să fie interesant și incitant pentru tine.

Să ne imaginăm că într-o zi ai început brusc să-ți amintești unde îți pui cheile, pe cine trebuie să suni și noua coafură a iubitei tale. Ai reușit să faci toate lucrurile fără să greșești, ai plecat la timp de la serviciu, ai observat data de expirare expirată pe lapte și ai scris SMS-uri părinților tăi. În plus, îți amintești toate lucrurile pe care trebuie să le faci astăzi, iar creierul nu este chinuit de anxietatea și nemulțumirea constantă. Îți place această fotografie? Dar cât de aproape este de realitate? Dacă mai ai la ce aspira, citește cu atenție acest articol.

Să ne amintim situațiile în care vi se spune despre o atenție slabă. Cel mai adesea, asociațiile vin din copilărie, când părinții ne reproșau cu sau fără motiv. Apropo, acesta poate fi unul dintre motive. La copii, mindfulness-ul se dezvoltă la un nivel minim, motiv pentru care sunt capabili să facă multe greșeli stupide. Nu e vina lor, pentru că așa funcționează creierul nostru. Dezvoltarea atentiei la aceasta varsta incepe cu cele mai simple jocuri, in care copilul trebuie sa gaseasca iesirea corecta din labirint sau sa asorteze formele dupa culoare.

Cu toate acestea, deja la vârsta adultă, oamenii se confruntă adesea cu faptul că sunt acuzați de neatenție. Cel mai adesea aud despre astfel de cazuri de la băieți. Fetelor le place să le reproșeze aleșilor că nu au observat o ojă nouă sau o culoare de ruj ușor schimbată. Desigur, vorbim nu despre tot sexul frumos. Autoritățile pot reproșa subordonaților, profesorilor elevilor și așa mai departe. Toate acestea confirmă numărul mare de întrebări despre cum să dezvolți atenția.

Dar înainte de a continua conversația pe această temă, să definim câteva puncte. În primul rând, nivelul de atenție la măsurat. Putem spune doar că a devenit mai bine sau mai rău. De regulă, acest termen este înțeles ca fiind capacitatea unei persoane de stabilitate, concentrare și răbdare. Unii fac o analogie cu voința, deși acestea sunt lucruri diferite. În al doilea rând, nu vei putea atinge un anumit nivel în această chestiune și apoi nu vei putea să te antrenezi. Dacă încetați să dezvoltați atenția, ea va reveni în cele din urmă la nivelul anterior.

Atenția este indisolubil legată de disciplina. Dacă o persoană nu se poate controla, este puțin probabil să fie capabilă să devină atentă. După cum am menționat mai sus, multe depind de stabilitate și concentrare. Cum se poate concentra o persoană asupra unei sarcini dacă este distrasă constant. Doar autodisciplina îl poate face să se întoarcă la drumul său obișnuit de lucru. Încercați să înțelegeți semnificația acestui proces înainte de a începe să efectuați acțiuni reale.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că dezvoltarea va avea loc pe scară largă dacă vă găsiți un stimulent sau o motivație pentru astfel de activități. Adică trebuie să înțelegeți clar de ce aveți nevoie de el. Pot oferi doar câteva avantaje care sunt esențiale pentru mine. Va trebui să-ți dai seama de restul pentru tine, deoarece prioritățile fiecărei persoane sunt semnificativ diferite. Am vrut să știu cum să devii atent pentru a crește eficiența muncii. Am vrut să remarc toate detaliile acțiunilor efectuate în vederea realizării cele mai bune rezultate. Continui să dezvolt atenția acum, pentru că vreau ca viața mea să aibă mai multe lucruri mărunte care, după cum știi, alcătuiesc adevărul.

Observarea pasivă nu va ajuta. Poți citi o mulțime de articole, vezi sute de exerciții, dar dacă nu iei măsuri, nu te va duce niciodată la rezultatul dorit. Poți amâna lucrurile pentru o perioadă foarte lungă de timp până „mai târziu” și te chinui pentru că nu ai îndeplinit sarcina. Foarte curând acest lucru va duce la lipsa de respect pentru tine și la o scădere a nivelului demnitate. Crezi că o astfel de persoană este capabilă să atingă înălțimile dorite în viață? Cred că nu.

Așa că începe imediat. Apropo, acesta este unul dintre exercițiile pentru a dezvolta atenția. Ori de câte ori iei o decizie, îți schimbi atenția inconștient. Pentru a obține un efect maxim în acest domeniu, trebuie să vă transferați concentrarea și stabilitatea de la spontan la arbitrar. Alege ceva, stabilește-ți sarcina de a o face cât mai eficient posibil, concentrează-te și începe să o faci. Acesta este primul pas în dezvoltarea mindfulness-ului.

Ce împiedică atenția?

Orice poate interfera cu dezvoltarea atenției, dar să ne concentrăm asupra stimulilor principali. Vrei să înțelegi cum să devii mai atent? Atunci fii pregătit să faci niște sacrificii. Sunt sigur că, dacă ești o persoană rațională, atunci îți va fi destul de ușor să scapi de astfel de balasturi care te trag în jos. Dacă crezi că ești literalmente dependent de aceste lucruri, atunci este timpul să citești articolul „Cum să devii mai inteligent” de pe blogul meu.

Deci, să ne uităm la realitățile moderne ale vieții. În multe cărți despre auto-dezvoltare, ei scriu despre asta, poate lucrurile potrivite, dar prea depășite. Vă ofer o listă actualizată a ceea ce poate interfera cu atenția dvs.:

1. Telefon mobil este pe primul loc. Nu știu de ce i se acordă atâta importanță la noi, ci în Occident apel telefonic a încetat de mult să fie un motiv pentru abandonarea cazurilor. Din păcate, în Rusia, chiar dacă luați cina cu familia, un telefon ne strică toate planurile. El poate distruge timpul de lucru, odihnă plăcută și minute de dezvoltare fizică. Încercați să puneți telefonul pe silent. Și mai bine, dacă te antrenezi să nu-i dai atenție.
2. Televiziuneși-a pierdut recent pozițiile, dar însăși prezența sa indică deja prezența unor probleme în domeniul atenției. Da mod bun relaxează-te, dar ar trebui să fie oprit tot timpul când îți faci singur treaba. Nu este de mirare că acest lucru unitate tehnică capabil să absoarbă complet atenția. Acum un minut făceai proiect important, dar apoi cineva a pornit televizorul și gata, atenția ta este acum împrăștiată. Doar o persoană cu o disciplină internă foarte mare este capabilă să ignore calm un astfel de iritant. Cel mai bun mod scapă de acest iritant – mergi undeva unde nu se va auzi sau roagă rudele să nu-l pornească atunci când lucrezi.
3. Retele sociale este adevăratul dușman al productivității moderne. Vrei sa stii, Cum să dezvolți mindfulness la un copil?Încercați să închideți accesul la rețelele sociale. Surpriză, dar performanța sa va crește imediat semnificativ. Același lucru se întâmplă și cu adulții. Uită-te la datele despre cât timp de lucru este pierdut din cauza faptului că angajații merg adesea retele sociale. Dar în acest articol nu vorbim despre performanță, deși abordează direct această problemă. Este foarte dificil să te concentrezi pe orice sarcină dacă verifici în mod constant „ce este nou acolo în feed”. Drept urmare, nu puteți face treaba în mod normal și, de fapt, nu veți învăța nimic nou. Este o altă chestiune când rețelele sociale sunt treaba ta, dar pentru asta trebuie să știi.
4. În ultimul paragraf, puteți adăuga toți stimulii externi pe care fie nu îi puteți influența, fie îi puteți, dar destul de puțin. De exemplu, dacă se construiește o structură pe stradă, în spatele zidului are loc o întâlnire importantă și așa mai departe. În aceste momente, cel mai bine este să-ți imaginezi că îți exersezi autodisciplina. Setează-te. De exemplu, să lucrezi cât mai eficient timp de o oră, în ciuda zgomotelor străine și să nu lipsească niciun detaliu. O altă opțiune este să mergi într-un loc izolat de zgomot, dacă este posibil.

Apropo, lucrul în liniște deplină nu este întotdeauna ceea ce ai nevoie. Un studiu a fost realizat când una dintre sălile de lectură din bibliotecă a fost făcută absolut izolata fonică. Drept urmare, s-a dovedit că lucrul în acest mod a avut un impact negativ asupra bunăstării oamenilor, iar productivitatea a fost semnificativ mai mică. Unii oameni au vorbit despre tinitus și dureri de cap, așa că mai este nevoie de puțin zgomot natural.

Poate fi zgomotul obișnuit al orașului sau păsările care cântă în afara ferestrei. Chiar și o mică conversație în camera alăturată poate crea o atmosferă favorabilă. Dacă toate acestea nu vă convin, atunci puneți căști în urechi și porniți muzica calmă preferată. De exemplu, prefer să ascult interpreți clasici, iar atenția mea atinge maximul în astfel de momente.

Cum să dezvolți atenția: exerciții

Acum să ne uităm la câteva exerciții. Le recomand oricui vrea sa inteleaga cum să devii mai atent. Încercați fiecare dintre ele, apoi alegeți-le pe cele mai eficiente și concentrați-vă asupra lor:

Drum dus și înapoi. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi. Îți va permite să observi mai multe lucruri mărunte în viața ta și să realizezi rezultate reale. În drum spre serviciu/școală, încearcă să observi cât mai multe detalii interesante. De exemplu, o fată are o ținută interesantă, cum se comportă copiii pe drum și ce fel de muzică se aude în stațiile de autobuz.

Dacă preferați să ajungeți într-un loc cu mașina, atunci amintiți-vă ce culori erau aprinse la semafor, ce mașini v-au depășit și așa mai departe. Acest lucru ar trebui făcut doar atunci când călătoriți spre locul respectiv, la întoarcere, dimpotrivă, încercați să vă concentrați cât mai mult pe drum și să nu vă lăsați distras de nimic (doar fiți atenți la intersecții). Când ajungi acasă, notează toate lucrurile interesante pe care ai reușit să le găsești. Primele zile, cu siguranță, nu îți vei aminti nici măcar 80% din ceea ce ai văzut, dar experiența va veni în curând.

Concentrează-te pe respirația ta. Odată am făcut yoga (au fost vremuri, ar trebui să mă întorc) și într-unul dintre complexele de respirație era un astfel de exercițiu. Trebuie să închideți ochii și să vă concentrați pe respirație cât mai mult posibil. Creierul tău te va forța în mod constant să te gândești la orice eveniment, iar ochii tăi vor dori lumină. Dar sarcina ta principală este să-ți controlezi respirația. Urmăriți cum se dovedește. Încercați să o faceți perfectă. Crede-mă, este foarte greu. Acest exercițiu vă va permite să înțelegeți cum să deveniți mai atent la locul de muncă. Va fi greu doar prima dată. De fapt, nu este mai dificil decât .

Plecând la prânz.În fiecare zi, când ieși la prânz, închide ochii pentru câteva secunde și inspiră adânc. După aceea, deschide ochii, privește în jurul biroului tău timp de 10 secunde, apoi întoarce-te brusc și pleacă. În timpul prânzului, încercați să vă amintiți biroul în detaliu. Unde mai exact stăteau hârtiile, unde ați atașat pliantele cu golurile și câtă apă a mai rămas în frigider. Acest exercițiu te va învăța să observi lucruri care ți s-au părut naturale înainte.

Acordați atenție iritanților. De fiecare dată când ceva vă distrage atenția, concentrați-vă asupra acestui obiect și scoateți-l literalmente din minte. Adică trebuie să-ți imaginezi cum prinzi acest obiect cu mâinile tale, îl spargi și îl arunci și continui să lucrezi cu un cap mândru. Nu ar trebui să ia mai mult de 10 secunde pentru a face acest lucru. Cel mai important, rămâneți productiv și productiv. Continuați să efectuați acțiunea chiar și după ce ați fost distras.

concentrare muzicală. Porniți muzica cât mai încet posibil și încercați să o auziți bine. Memorează cuvinte neobișnuite și momente interesante cu acompaniament muzical. Trebuie să te concentrezi pe deplin asupra sarcinii, chiar dacă vei fi distras de multe lucruri. Amintiți-vă totul cu atenție și apoi încercați să vă amintiți. Va fi destul de dificil, dar veți observa imediat efectul. O altă variantă a acestui exercițiu este să asculți prelegerea până la sfârșit și să nu te distragi niciodată. Dacă reușești la a 10-a încercare, ești un geniu.

Pe drumul ăsta, prieteni, am de toate. sper ca întelegi cum să dezvolți atenția. Apropo, citirea cu atenție poate fi atribuită și sfatului, așa că dacă ați înțeles greșit ceva, recitiți-l din nou. Și nu uita să te abonezi la comentarii pentru a fi primul care le primește articole interesante asupra psihologiei oamenilor tipici. Pa!

Cât de des, se pare, punând cheile pe noptieră, nu le găsim. Sau undeva, brusc, capacul de pe unitatea flash dispare din câmpul vizual. Și câți oameni pot răspunde corect la o întrebare atât de simplă: câți pași de la intrarea la liftul din casa ta? Fetele îi învinuiesc adesea pe băieți pentru neatenție, iar părinții își ceartă copiii că au sărit peste cuvinte când citesc cu voce tare. Motivul pentru toate acestea este nivelul insuficient de dezvoltare a atenției. Întrebarea despre cum se dezvoltă concentrarea atenției îi îngrijorează pe mulți oameni de știință.

De ce li se cere în mod constant copiilor de la grădiniță să numească ce culoare sau ce formă este aceasta sau acea jucărie sau să învețe mici rime? Toate aceste sarcini pentru dezvoltarea atenției sunt foarte pas importantîn predarea copiilor. Dar este posibil să se antreneze și să se dezvolte atenția, precum și memoria, chiar și la vârsta adultă. Dacă exersați în mod regulat și urmați metode eficiente de dezvoltare a atenției, atunci rezultatele nu vor întârzia să apară.

Principalii parametri care afectează nivelul de atenție sunt stabilitatea și concentrarea. Deși separarea lor în procesul de efectuare a muncii mentale bazate pe memorare (de exemplu: citirea sau ascultarea oricărei informații) poate fi considerată doar condiționată.

Puterea atenției și stabilitatea ei este aproape imposibil de luat în considerare fără a ține cont de inițial, calități volitive individual. Doar o persoană disciplinată poate fi cât mai atentă în activitățile zilnice. La urma urmei, acești oameni sunt cei care își duc întotdeauna angajamentele la concluzia lor logică. Orice dorință de a se concentra asupra oricărei afaceri necesită întărire din partea voinței. Expresiile „vreau” și „am nevoie” trebuie să fie în concordanță între ele și, de multe ori, pentru a atinge înălțimi în viață, este necesar să se acorde preferință acestui lucru, uneori neplăcut: „trebuie”.

De ce, în copilărie, ni s-a interzis mereu să mâncăm dulciuri la început, iar înainte de asta a trebuit să „ne ocupăm” de felul principal? Pe acest fapt se pot fundamenta motivele pentru care se cere inițial să începi sarcini sau sarcini dificile și neinteresante, iar apoi să faci ceea ce este ușor și plăcut. Sporturi dinamice, jocuri în aer liber, rezolvarea de puzzle-uri și cuvinte încrucișate, precum și alte exerciții pentru a dezvolta atenția în forma de joc. Jocul de șah este considerat deosebit de util, deoarece nu numai că te pune pe gânduri, ci și urmărește șirul gândurilor adversarului tău. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că beneficiile tuturor acestor activități pentru dezvoltarea și formarea atenției va fi doar atunci când acestea coincid nu numai cu interesele, dorințele tale, ci și cu abilitățile și obiectivele tale. Dacă nu ești stabilește un scop de atins anumite înălțimi, toate acțiunile tale vor fi similare doar cu contemplarea pasivă și nu vor afecta în niciun fel dezvoltarea atenției. Componenta emoțională joacă un rol uriaș, atunci când faci orice afacere merită să fii pozitiv, atunci cu siguranță îți va fi ușor să te concentrezi. Dacă doriți să finalizați orice sarcină - iubește-o, fii interesat de ea în întregime, atunci orice lucrare va fi în mâinile tale pentru a argumenta.

Caracteristicile concentrării

În viața fiecăruia dintre noi, vine un moment în care nu mai există unde să amâni să faci activități neinteresante sau plictisitoare: pregătirea pentru un examen de latină, sortarea firelor încâlcite în fire, găsirea a doua perechi de șosete pierdute. , sau amintindu-ți când mătușa ta văr A fost o nuntă de partea mamei mele. Orice activitate fizică sau mentală care ni se pare plictisitoare sau neinteresantă necesită mult timp. mai multa putere, timp și energie, dar și mai mult se cheltuiește pe menținerea banală a atenției. Acesta este motivul principal pentru care munca efectuată cu un nivel de atenție „voluntar”, necontrolat, este adesea ineficientă. Concentrarea deplină și concentrarea profundă este posibilă numai cu atenție controlată, după o atenție voluntară. Pentru a ajunge la acest nivel de atenție, puteți folosi acest lucru metoda de dezvoltare a atentiei ca „legea înțelegerii și a interesului”. Din păcate, chiar și în acest caz, este aproape imposibil să nu fii distras deloc.

Nu uita că majoritatea munca eficienta suntem distrași de gânduri care nu au legătură cu sarcina îndeplinită: experiențe, culori deschiseîn jurul sau smulgând stiloul unui vecin. Mediul adecvat din jur va ajuta la evitarea unor astfel de probleme. Cât de des sunt oameni care practic nu-și pot concentra atenția când este zgomot în jur și cei care pot face aproape orice afacere, chiar și stând pe un picior în mijlocul unei metropole zgomotoase. Fiecare persoană este individuală, motiv pentru care fiecare are nevoie de propriul mediu și spatiu personal. Poate fi liniște în jur, un scaun confortabil sau ordine perfectă pe masă. Dar nu merită uita de zona de confort, în care este întotdeauna mai convenabil să lucrezi sau să te gândești, mai degrabă decât chiar într-o bibliotecă liniștită sau într-un birou singuratic la capătul coridorului. După cum au dovedit oamenii de știință, nu toate tipurile de distragere a atenției pot dăuna eficienței și rodnicia muncii. Întreaga captură este că concentrarea prelungită profundă activează anumite părți ale creierului, iar dacă menții această stare perioadă lungă de timp, apoi până la urmă performanta mentala cade. Așadar, atunci când faci orice afacere, fă o regulă pentru tine să faci o pauză scurtă la fiecare 45-50 de minute, timp în care poți face exercitii fizice pentru a intari spatele sau doar a intinde oasele, in drum spre bucatarie, pentru proaspat preparate ceai verde cu mentă, care va ajuta nu numai să se relaxeze, ci și să se concentreze în continuare asupra atingerii scopului.

Ar trebui luată în considerare și inițiala atitudine mentală a munci. Dacă îți spui încă de dimineață că nu ai dormit suficient sau că azi este doar luni, dar după cum știe toată lumea: „ Luni este o zi grea”, atunci există vreo îndoială că lucrurile nu vor merge în sus? Dar dacă tot decideți să vă schimbați viața în bine, veți veni în ajutor mod de a dezvolta atenția, pe care Napoleon însuși l-a folosit la un moment dat și, așa cum se menționează în publicațiile istorice, se distingea printr-o eficiență foarte ridicată.

Imaginează-ți că în loc de un creier în capul tău este dulap mare. Are cutii care simbolizează tipurile de muncă pe care le faci în cursul vieții tale. Găsiți cutia care conține husa de care aveți nevoie. Închideți restul sertarelor până la capăt și treceți la treabă.

Această tehnică simplă vă va ajuta să vă creșteți concentrarea înainte de munca viitoare și să o finalizați rapid și eficient. Îndepărtați din jurul vostru ceea ce vă poate enerva sau vă poate distrage atenția de la lucrul principal. Dar nu vă încuiați într-o cutie de beton, astfel de stimuli laterali mici, cum ar fi muzica slabă și liniștită sau zgomotul moderat de oraș în afara ferestrei, vă vor ajuta să rămâneți pregătit să gândiți profund. Dacă absolut totul în jur te deranjează, atunci faci parte din acel număr excepțional de oameni care nu pot lucra în afara vidului sonor. Sau doar căutați un motiv pentru a nu face ceva (dacă da, asigurați-vă că citiți articolul - " Amânarea și cum să o faceți»).

Un exemplu istoric al celor de mai sus a fost un experiment desfășurat în bibliotecile orașului vechi din Londra. Pentru a crea un mediu ideal pentru o lectură atentă, au fost dotate camere speciale izolate fonic. Cu toate acestea, vizitatorii bibliotecii nu numai că nu au observat îmbunătățiri ale performanței travaliu psihic, dar s-a plâns și că se simte rău din cauza tinitusului constant. Așa că s-a ajuns la concluzia că liniștea deplină nu este în niciun caz compatibilă cu munca care necesită o concentrare profundă asupra studiului sau analizei oricărui material.

Când vă planificați programul de lucru pentru o zi sau o listă de activități, trebuie să vă amintiți un fenomen atât de specific precum fluctuațiile activitate mentala. S-a dovedit că orele de la 9:00 la 12:00, precum și de la 15:00 la 19:00 au cea mai mare productivitate. Unii oameni notează activitate ridicatăîn orele înainte de culcare, acest lucru se datorează faptului că, de fapt, luna (care afectează și capacitatea de muncă a unei persoane) se află în aceeași poziție ca și dimineața.

Cum se formează și se dezvoltă atenția

Sa incercam sa fundamentam teoretic formarea si dezvoltarea atentiei.

Majoritatea oamenilor de știință sunt înclinați să creadă că atenția poate fi descrisă prin doar trei legi: apercepție, atitudini, componente. Să explicăm esența principală a fiecăruia dintre ele:

1. Conform legii aperceptiei, reiese ca nivelul atentiei este o valoare in continua schimbare, si poate fi modificat in functie de durata de mentinere a atentiei la un anumit obiect sau tip de activitate. O persoană poate percepe obiecte la fel de diferite sau, dimpotrivă, le poate distinge pe cele absolut identice. Acest model se explică prin faptul că gradul de concentrare a atenției depinde direct de atitudinea subiectului față de un anumit obiect, de starea psihologică și corporală, precum și de starea de spirit și experienta de viata. De exemplu, simplu birouîl putem percepe ca un obiect interior, un loc de muncă sau doar un loc în care te poți urca și sta. Un exemplu este trucul prezentat în filmul „Track-60”, când subiectului i s-au arătat inițial două cărți de culoarea corectă, apoi inimioare negre și pică roșie. În aproape 100% din cazuri, subiectul se va concentra pe culoarea costumului, nu pe forma acestuia. Dar dacă efectuați acest experiment cu un copil care nu a jucat niciodată cărți, atunci el va acorda atenție formei în sine.

Oboseala, starea proastă sau, dimpotrivă, prea bună și frivolă poate afecta negativ și nivelul de atenție și concentrare, ceea ce duce adesea la erori în percepția informațiilor.

O consecință importantă a legii apercepției este că nivelul individual de atenție al fiecăruia dintre noi depinde de masa factorilor de influență în anumită perioadă timp. Având în vedere acest lucru, puteți învăța cu ușurință să vă controlați atenția și, de asemenea, vă veți putea ajusta și controla percepția.

2. Legea instalării are un astfel de nume datorită faptului că instalația a fost numită inițial capacitatea corpul uman să se adapteze și să perceapă sau să răspundă la informații cât mai eficient posibil. Acest fenomen a fost descoperit de un psiholog atât de faimos al secolului al XIX-lea ca Lange, în timp ce studia erorile de percepție. Rivalul său în domeniul de activitate din Georgia, Uznadze D.N., a dezvoltat o lucrare fundamentală dedicată tiparelor de fixare a atenției și pregătirea pentru cel mai optim răspuns la stimuli. Consolidarea, ca atare, are loc numai cu repetarea repetată a situațiilor de viață, care la rândul lor ajută la satisfacerea uneia sau alteia nevoi de cunoaștere.

Un exemplu viu al instalării poate fi modul în care o persoană se comportă, prin care trece timp întunecat zile pe un teritoriu necunoscut. Atenția îi este încordată, ascultă fiecare foșnet, se uită în depărtare și în întuneric, încercând să meargă cât mai liniștit și mai discret posibil. El este pregătit pentru o reacție imediată dacă simte un pericol. În acest exemplu, putem observa că setul este susținut de diverse simțuri și ajută la a fi într-o stare de așa-numită „alerta totală”. Cu alte cuvinte, atitudinea poate fi numită pregătire pentru acțiune. Acest fenomen este adesea caracteristic doar atunci când o persoană se află într-o situație extremă. Și depinde de experiența persoanei. Pentru un copil mic nu va fi atât de înfricoșător să mergi de-a lungul unui șantier abandonat, pentru că încă nu știe că poate cădea și își rupe gâtul.

3. Legea componentelor. Toți parametrii de atenție de mai sus sunt luați în considerare în această lege. Dar haideți să ne repetăm ​​și să vă spunem mai multe despre fiecare dintre ele.

Primul parametru este stabilitatea atenției, care poate fi dezvoltată constant, ca și în timpul activitatea muncii cat si in perioada sarbatorilor. Este necesar doar să începeți o afacere și să nu fi distras până nu este finalizată.

Al doilea parametru este cantitatea de atenție, sau cu alte cuvinte, capacitatea de a face mai multe lucruri deodată într-un timp destul de scurt. Desigur, nu ar trebui să devii Gaius Julius Caesar, dar a învăța să vorbești, să asculți și să citești în același timp poate fi o abilitate destul de utilă în viața de zi cu zi.

Următorul parametru este distribuția atenției. Pe scurt, aceasta este capacitatea de a păstra mai multe obiecte diferite, uneori chiar complet opuse în câmpul conștiinței cuiva. De exemplu, să miște și să producă procesul de activitate mentală, analizând orice eveniment sau fenomen. Pare simplu, dar încearcă să-ți amintești toate verbele neregulate de limba engleză în timp ce faci exerciții de dimineață. Acest lucru se va dovedi a fi destul de dificil, dar în timp veți învăța să efectuați mai multe tipuri de activități simultan, fără a deteriora fiecare dintre procese.

Ultimul parametru este capacitatea de a schimba atenția. La urma urmei, trecerea de la primul la al doilea tip de activitate nu trebuie în niciun caz însoțită de o scădere a productivității. La trecerea de la activitatea mentală la cea fizică, toată lumea simte nevoia să petreacă ceva timp adaptându-se, dar pentru a reduce această perioadă este necesar să aibă capacitatea de a trece.

Pentru o eficiență mai mare a muncii tale, alături de gradul de concentrare, un rol important joacă și durata acesteia. Pentru a antrena și dezvolta nivelul atins de concentrare și atenție, este necesar să se efectueze seturile simple de exerciții descrise mai jos, care se bazează pe capacitatea de a menține concentrarea pe termen lung asupra unui obiect selectat. Caracteristicile dezvoltării atenției și scopul principal al acestor exerciții sunt capacitatea de a fi distras de la toate gândurile străine care nu au legătură cu subiectul activității. Principala problemă a independentei dezvoltarea atenției și concentrării este doar lenea ta.

1. Exercițiul unu. Încearcă să te concentrezi pe vârful unuia dintre degete, încearcă să-ți adună toată concentrarea și menține-ți atenția cel puțin două minute fără a fi distras de ceea ce se întâmplă în jurul tău. La prima vedere, acest lucru pare trivial de simplu, dar încearcă să complici sarcina punând ceasul în fața televizorului atunci când este pe el un program interesant și urmărește doar progresul mânuirii secunde timp de cel puțin cinci minute. Pentru ca exercițiul să aducă măcar un anumit beneficiu, este necesar să îl efectuați cel puțin de trei ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi.
2. Exercițiul doi. Poate fi considerată o continuare a primei, dar trăsătura sa distinctivă este că trebuie să închizi ochii pentru a te concentra asupra respirației sau să încerci să prinzi ritmul bătăilor inimii. (Ajută la calmare și la distragerea atenției de la gândurile rele)
3. Exercițiul trei. Când călătoresc spre transport public sau într-o mașină (cu excepția cazului în care conduceți, desigur), încercați să vă concentrați pe geam și apoi pe obiectele din spatele lui. Absolut totul va merge, este de dorit ca acesta să fie direct vizavi de ochi și să fie de dimensiuni mici.
4. Exercițiul patru. Are denumirea de „contemplarea punctului verde”. Înainte de a merge la culcare, luând o foaie de text tipărit, pune un punct verde mare și îndrăzneț în mijloc. După ce ați renunțat la toate gândurile străine, uitați-vă la acest punct timp de 5-10 minute. Mergeți la culcare imediat după exercițiu. Punctul verde vă va distrage atenția de la gândurile stresante și rămâne imaginea finală a zilei trecute. Este recomandabil să faceți acest exercițiu timp de câteva săptămâni în fiecare zi.
5. Exercițiul cinci. Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea și antrenamentul atenției auditive. Timp de 8 minute, încearcă să-ți concentrezi toată atenția asupra sunetelor din jurul tău. Este de dorit ca aceste sunete să fie de natură naturală și nu povestea soției tale despre geantă nouă sau reduceri în magazin. Acest truc simplu te va ajuta să înveți mai departe nu numai pentru a auzi, ci și pentru a asculta.

Dacă faci aceste exerciții în mod regulat, sigur vei fi surprins de rezultate, dar inițial vei fi șocat de cât de greu poate fi să te concentrezi pe lucruri simple, nemișcate. Și aceasta este în ordinea lucrurilor, pentru că, după cum au observat oamenii de știință, principalele condiții pentru o stare lungă de concentrare sunt dinamismul și variabilitatea obiectului asupra căruia se concentrează atenția, deoarece monotonia este teribil de obositoare. Încearcă să iei o carte care, evident, nu te interesează. Citindu-l in fiecare zi, incearca sa gasesti in el o fractiune din informatiile care te vor interesa sau te vor lasa indiferent. Acest lucru vă va ajuta să vă extindeți orizonturile și să se dovedească a fi un exercițiu incredibil de plin de satisfacții în construirea puterii de voință și, foarte posibil, chiar să vă distreze!

Mai jos, atenția dvs. va fi prezentată asupra programului și condițiilor de dezvoltare a atenției, efectuând exerciții ale căror, între muncă, nu vă puteți relaxa, ci și vă puteți acorda la o muncă fructuoasă ulterioară. Toate clasele care dezvoltă atenția sunt adaptate pentru un birou obișnuit. Și nici nu au nevoie fonduri suplimentare pentru a dezvolta atenția .

1. Stai lângă ușă și întoarce-te cu fața spre birou. Privește în jurul camerei timp de zece secunde. Apoi, mergând la bufet pentru ceai, enumerați mental toate articolele de care vă amintiți. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi și observați toate schimbările care au loc în jurul locului de muncă.
2. Tastați orice 20 de cifre, apoi încercați să găsiți o secvență de trei sau mai multe cifre care să adună până la 16. (De exemplu: 42796528642584318829)
3. Luați două pixuri multicolore, câte unul în fiecare mână. Încercați să desenați un cerc și un triunghi cu ambele mâini în același timp. Încercați să faceți colțurile triunghiului cât mai ascuțite posibil și să faceți ca cercul să arate într-adevăr ca un cerc. Repetați exercițiul de 10 ori. Acest lucru nu numai că va dezvolta abilitățile motorii ale mâinilor, dar va ajuta și la concentrare.
4. Încercați împreună cu colegii să găsiți nume ascunse în expresii aparent simple. De exemplu: „Chelner, adu cafea unchiului tău”. (Fedya) sau „Abia găsit cruce pectorală". (Elena)
5. Înainte de prânz, amintiți-vă toate fețele și obiectele pe care le-ați văzut în prima jumătate a zilei de lucru. Încearcă să-ți amintești ce fel de cravată a purtat șeful tău la serviciu astăzi sau repetă literal declarația sa de deschidere la întâlnirea de dimineață.

În concluzie, aș dori să adaug că atenția fiecărei persoane depinde de mai mulți parametri, iar prin dezvoltarea fiecăruia dintre aceștia, în cele din urmă creștem nivelul general al capacității noastre de a ne acorda, urmări și concentra. Amintiți-vă acest lucru, faceți exercițiile, conduceți cât mai mult posibil stil de viata sanatos viața și va tăia viața ca un agent secret, în timp ce mergea memorând plăcuțele de înmatriculare ale tuturor mașinilor parcate care au ieșit la vedere. Este posibil și o vei realiza, ar exista o dorință. Răbdare și succes în această călătorie!

P.S. Cel mai bun serviciu rusesc pentru dezvoltarea atenției și a memoriei - Wikium

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Neatenția provoacă multe neplăceri oamenilor. Adesea nu putem găsi cheile, rujul sau unitatea flash pe care tocmai le-am ținut în mâini. Căutările constante sunt teribil de enervante și provoacă un sentiment de nemulțumire și oboseală.

Aproape toți părinții reproșează copiilor neatenția, iar soțiile își învinovățesc soții - și totul pentru că majoritatea oamenilor au o atenție insuficient dezvoltată.

Cu toate acestea, dacă vă recunoașteți problema și doriți să o rezolvați, atunci cel mai probabil vă puneți întrebarea - cum să dezvoltați mindfulness la un adult? Vă oferim tehnici cu ajutorul cărora puteți dezvolta cu ușurință mindfulness la un adult și puteți obține concentrarea necesară a atenției.

Vezi și Lumea nu stă pe loc și trebuie să stăpânim din ce în ce mai multe informații în orice moment. Întrebarea reală este cum să dezvolți viteza de gândire într-un timp scurt. Acest lucru este necesar pentru a naviga rapid în schimbări, pentru a învăța lucruri noi, pentru a ține pasul cu progresul și, desigur, pentru a folosi beneficiile civilizației la 100%.

Sarcinile de dezvoltare a atenției sunt folosite în toate metodele de predare, începând cu vârstă mai tânără. Copii mici in grădiniţă ei cer să numească culori și forme, precum și să învețe poezii scurte - acest lucru se face pentru a antrena memoria și a învăța să se concentreze asupra obiectelor.

Cu toate acestea, nu disperați, este, de asemenea, posibil să dezvoltați atenția la un adult, principalul lucru este să vă angajați în mod regulat și intenționat. Principalii factori care afectează atenția la un adult sunt stabilitatea și concentrarea și, la rândul lor, depind de trăsăturile de caracter ale fiecărei persoane.

Cu cât o persoană este mai puternică și mai disciplinată, cu atât mai putine probleme are concentrare. Dacă te uiți în jur, vei înțelege că acești oameni sunt cei care duc cel mai adesea până la sfârșit munca pe care au început-o și se pot concentra mult timp asupra activităților lor.

„Vreau” și „Am nevoie” ar trebui să fie combinate armonios în caracter. Mai întâi trebuie să fii capabil să faci lucruri dificile care necesită atentie speciala sau efort, apoi treceți la „îndatoriri” ușoare și plăcute.

Rezolvarea cuvintelor încrucișate și jocul de șah pot dezvolta bine atenția, dar rezultatul va fi doar dacă aspirațiile tale coincid cu abilitățile și dorințele tale. Mai presus de toate, fleacuri precum culorile strălucitoare, foșnetul cărților și propriile experiențe distrag atenția de la munca eficientă a unui adult.

Dacă este vorba despre dvs., atunci învățați cum să creați un mediu adecvat pentru muncă, de exemplu, echipați la locul de muncă ca să te simți confortabil, cumpără fotoliu confortabil sau puneți în ordinea perfectă. Fiecare alege ceva propriu.

Concentrarea prelungită duce la o slăbire a atenției, așa că asigurați-vă că luați mici pauze de lucru la fiecare 50 de minute, faceți exerciții ușoare și beți ceai proaspăt preparat. Atitudinea mentală față de muncă este, de asemenea, importantă.

Un truc simplu pe care se zvonește că l-a folosit Napoleon este popular. Imagineaza-ti ca in cap ai un dulap mare cu sertare care contin tipuri diferite activitățile pe care le faci în viața ta. Acum inchide mental toate sertarele si lasa doar pe cel care contine munca de care este nevoie in acest moment.

Există multe tehnici și tehnici pentru a dezvolta mindfulness la adulți. Cu toate acestea, am selectat câteva tehnici simple care nu necesită timp și efort:

• Mesele Schulte sunt potrivite nu numai pentru predarea lecturii rapide, ci și dezvoltă bine memoria, atenția și crește concentrarea. Puteți găsi cu ușurință metodologia de lucru cu tabele în rețea.
• metoda Aivazovsky. Priviți cu atenție obiectul pe care doriți să-l amintiți timp de cinci minute, apoi închideți ochii și încercați să îl reproduceți cât mai exact posibil. Exercițiile regulate sunt grozave pentru dezvoltarea atenției și a memoriei fotografice.
• Memorează texte. Aceasta metoda folosit de la juniori vârsta preșcolarăși este considerat unul dintre cele mai de încredere. Cu cât antrenăm mai mult mușchii, cu atât devin mai puternici, același lucru se poate spune despre mindfulness. Amintește-ți totul la rând, nu numai poezii, cântece, fragmente din cărți, ci și numere de mașini, nume de magazine. Încercați nu doar să memorați mecanic, ci să creați imagini și asocieri.
• Schimbați rutele. Du-te acasă sau la cumpărături căi diferite. În același timp, antrenează-ți atenția, amintește-ți tot ce vezi în jurul tău: indicatoare, magazine, trecători, mașini. Orice evenimente noi se întăresc activitatea creierului, așa că mergi mai des la cinema, la expoziții, la teatre.

Psihologii sugerează folosirea unor exerciții scurte de concentrare care ajută la menținerea atenției asupra unui anumit subiect. Prin repetare regulată, acest lucru dezvoltă atenția, capacitatea de a distrage atenția de la gândurile străine și de a se concentra asupra activităților curente.

Pentru ca exercițiile de mai jos să fie eficiente, acestea trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar de preferință zilnic.

1. Concentrează-te pe vârful degetului, concentrează-te și ține-ți atenția cel puțin 2 minute, fără a fi distras de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Dacă ești gata să complici sarcina, atunci pune ceasul în fața televizorului și urmărește săgeata timp de 5 minute, fără a te lăsa distras de ecran.
2. Închideți ochii și concentrați-vă pe bătăile inimii sau pe respirație. Ajută la relaxare și la calmare în caz de urgență.
3. Când călătoriți într-un vehicul, concentrați-vă alternativ asupra geamului și a ceea ce se întâmplă în spatele acestuia.
4. „Contemplarea punctului verde”. Înainte de a merge la culcare, ia o foaie de text tipărit și pune un punct mare în mijloc. Concentrează-te asupra ei și, fără să te gândești la nimic altceva, urmărește-te timp de 5 minute. Apoi mergeți imediat la culcare - limpezește bine gândurile și calmează.
5. Timp de 8 minute, concentrează-te pe sunetele care te înconjoară. Această tehnică ajută să înveți nu doar să asculți, ci și să auzi.

Fiecare persoană are un grad diferit de atenție, dar dorind să ne dezvoltăm abilitățile, învățăm să ne concentrăm, să îmbunătățim eficiența muncii și, de asemenea, să ne simplificăm foarte mult viața de zi cu zi.

Efectuați în mod regulat exercițiile sugerate mai sus, folosiți metodele descrise, duceți un stil de viață sănătos, nu uitați să vă odihniți și veți putea să-ți surprinzi nu numai șefii, ci și pe cei dragi.

Mindfulness este una dintre trăsăturile care nu numai că ajută la a face față cu succes sarcinilor, dar afectează și supraviețuirea în anumite momente ale vieții. Și mai sistematic oamenii neatenți ne înfurie, cu excepția poate unui om transpirat care stătea lângă el în transportul public. Din fericire, există modalități prin care vă puteți crește gradul de conștientizare și nu-i mai enervați pe ceilalți.

Disonanța perceptivă

Un exercițiu excelent este perceperea și citirea cu voce tare a textului care este scris Culori diferite. Este important să numiți culoarea în sine și să nu citiți cuvintele, iar dificultatea constă în faptul că cuvântul „roșu” poate fi scris cu albastru, iar creierul începe să se plictisească în astfel de momente. Doar depășirea unei astfel de stupoare și disonanță dezvoltă atenția și.

Cercul și triunghiul

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de două creioane și de o mână destul de nesincronizată. Luând un creion în ambele mâini, este necesar să desenați un cerc cu o mână și un triunghi cu cealaltă și este necesar să observați netezimea liniilor și claritatea colțurilor. Un astfel de exercițiu nu numai că antrenează atenția, dar ajută și la dezvoltarea ambelor emisfere ale creierului.

amintește-ți de mine

Aici ai nevoie de un articol cu numărul maxim mici detalii de reținut. Trebuie să îl priviți cu atenție și apoi să îl eliminați, încercând să vă amintiți toate detaliile care sunt inerente acestui subiect. Repetați până când toate lucrurile mici sunt enumerate.

Găsiți diferențe

Imaginile de acest fel tren, pe lângă atenție, observație. Prin detectarea diferențelor, creierul lucrează care îți acutizează atenția și dezvoltă capacitatea de a detecta detaliile subtile.

Simțiți întregul spectru

Suntem obișnuiți să absorbim rapid alimentele, fără a ne concentra cu adevărat pe gustul acesteia. Acest exercițiu va necesita o analiză atentă a ceea ce mănânci, de la miros până la captarea celor mai mici arome. Un astfel de antrenament vă va permite să dezvoltați atenția nu numai la nivel vizual, ci și la nivel tactil.

Găsește cuvântul

În tabelul prezentat, este necesar să compuneți cuvinte din litere aranjate în ordine aleatorie. De obicei, astfel de tabele sunt tematice: cuvintele criptate în ele se referă la un singur subiect, de exemplu, animale, țări, profesii și așa mai departe.

Creați o motivație suplimentară

Când începeți o afacere pe care nu doriți să o faceți, dar care necesită multă atenție, ar trebui să vă creați motivație. De exemplu, s-ar putea să-ți faci o promisiune că vei merge la prânz după ce vei preda un raport plin de cantitate mare cifre. Un astfel de sistem va permite cu mare plăcere să efectueze lucrări care necesită concentrare și atenție.

În general, culoarea nu este atât de importantă, dar merită să faci o alegere către una mai rară. Mergând pe stradă, acordați atenție mașinilor de culoarea selectată. Un astfel de exercițiu vă va învăța să vă concentrați asupra unui obiect sau a unui grup de obiecte selectat.